Един час ходене колко калории. Ходене: колко калории можете да изгорите за един час

Пешеходният туризъм се счита за един от най-безопасните видове спорт за отслабване и премахване на излишните килограми за тези хора, които физически нямат достатъчно време или възможности поради здравословни проблеми да тренират в специални фитнес центрове и фитнес зали.

Очевидната полза от ходенето е пълното премахване на различни травми на тялото и с негова помощ можете да се отървете не само от излишните мазнини, но и от мързел, апатия и летаргия в тялото, да станете по-позитивни и издръжливи. В този преглед ще разгледаме по-отблизо колко калории се изгарят при ходене на час, както и как да ходим правилно и как да увеличим нивото на консумация на kcal. Но първо, нека се спрем по-подробно на основните предимства и ползи от ходенето за човешкото тяло.

Веднага трябва да се отбележи, че ходенето е един от най-разпространените видове спортни тренировки и има особени ползи за тялото, тъй като помага да се тренират същите групи мускулни влакна, които се тренират при бягане.

Освен това ходенето помага за:

подобряване на работата на сърцето;
насищане на всички клетки на тялото с кислородни съединения;
и също така не оказва отрицателно въздействие върху ставите на коленете.

Всеки ще може да ходи: дебел, слаб, млад и стар. В края на краищата, много хора смятат, че загубата на малко излишни килограми изобщо не би била лоша. Но да се борите с излишните килограми със заседнал начин на живот, колкото и да се опитвате, все още е трудно и не всеки може да започне активно да спортува. Но всеки може да се разходи след тежък работен ден.

Броят на изгорените калории по време на ходене

Несъмнено, за да изгорите определен брой килокалории, обикновената разходка до болницата или магазина няма да е достатъчна.

Консумацията на калории при ходене, нейното ниво и количество зависи пряко от следните аспекти:

от телесното тегло;
наличието или отсъствието на допълнителни тежести;
възрастова група;
темп и скорост;
продължителността на тренировката;
релефът на пътеката може да бъде обикновен равен път или по-труден път нагоре;
движение на ръцете.

Ясно е, че ако ходите с бързи темпове, тогава нивото на изгорените калории ще бъде по-високо, отколкото при ходене с бавни темпове. В същото време тренировките за ходене ще бъдат по-ефективни, ако се провеждат на чист въздух в горска зона, може да бъде не само гора, но и парк. Наличието на определени неравности по пътеката увеличава натоварването, но колко калории се изразходват при ходене на 1 км? За един час можете да се отървете от 200 до 300 килокалории. Този показател, показващ количеството изразходвана енергия, може да се изчисли независимо, като се използва следната таблица, показваща броя на изгорените калории на килограм тегло на човек при ходене на час:

Има по-удобна таблица, според която можете да определите колко енергия се изразходва в зависимост от телесното тегло и скоростта на ходене:

Индикатор за скорост / телесно тегло	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг	70 кг	75 кг	80 кг	85 кг	90 кг
3 км/ч	127	139	150	162	174	186	201	212	226
4 км/ч	160	177	192	209	223	240	256	272	288
5 км/ч	184	202	221	239	258	276	295	313	331
6 км/ч	216	238	262	283	304	327	348	369	392
7 км/ч	290	321	351	378	409	439	467	496	526
8 км/ч	375	410	449	488	524	563	598	636	673
9 км/ч	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Това е, например, с тегло от 60 кг, ако ходите поне час със средна скорост от 5 км / ч, можете лесно да се отървете от 221 калории. Правенето на такива изчисления не е толкова удобно, колкото изглежда на пръв поглед, тъй като е необходимо правилно да се изчисли скоростта на ходене. За да изчислите точно скоростта, трябва да знаете точно колко километра са изминати. И ако пътят не е известен, тогава скоростта ще бъде проблематична за определяне.

Можете да преброите колко стъпки се правят за 60 секунди, но тогава обучението ще се превърне в солидна математика, която скоро ще ви омръзне. Привържениците на този вид обучение препоръчват закупуването на специални устройства, наречени крачкомери. Просто ги поставяте на ръката си като гривна и започвате да вървите, в края на тренировката уредът дава точно броя на стъпките, които сте направили през целия път.

Как да ходя

Не се препоръчва рязко започване на ходене с бързи темпове и за дълъг период от време, особено за хора в по-напреднала възраст с тегло, ясно надвишаващо 60 килограма. Трябва да започнете да ходите с бавно темпо за един час, докато тялото свикне с този тип ходене. След това трябва постепенно да увеличите темпото за 5 минути, следващия път за 10 и така нататък, докато темпото на ходене се увеличи до средния параметър в рамките на един час. А за да увеличите броя на изгорените калории, се препоръчва да ходите с още по-бързо темпо за по-дълъг период от време.

Моля, обърнете внимание: Основното правило, което не трябва да се забравя, е, че трябва да ходите поне един час, тъй като излишните мазнини започват да изгарят само след 40 минути интензивна тренировка.

Освен това след хранене не трябва да се практикува. Най-оптималното време за ходене се счита за час след хранене. И след края на тренировката не трябва да ядете храна, по-добре е да се ограничите до чаша вода или лека закуска с ябълка. При ходене е много важно да поддържате ритъма на правилния дихателен акт, при който трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Необходимо е напълно да се откажете от навика да пушите, тъй като това има отрицателен ефект върху цялата дихателна система и намалява ефективността на сърцето и кръвоносните съдове.

Начини за увеличаване на изгарянето на калории

Има няколко метода, които ви позволяват да увеличите нивото на натоварване, с което можете напълно да коригирате цялата фигура, да стегнете корема си и да изпомпате задника си.

Махайте с ръце

За да тренирате ефективно мускулните влакна в горната част на тялото, се препоръчва да махате с ръце, което ще ви помогне да ходите по-бързо и да увеличите натоварването. За да направите това, трябва да огънете ръцете си в лакътната става под ъгъл от 90 градуса и да направите бързи амплитудни колебания с тях.

Приложете полезни претеглящи агенти

Допълнителното тегло ще увеличи натоварването и ще увеличи интензивността на изгаряне на излишните мазнини. Важно е да запомните, че не се препоръчват специални тежести за краката и китките, тъй като това може да повлияе негативно на позата и да допринесе за промяна в походката. Като допълнителна тежест е по-добре да използвате раница, а за правилно разпределение на тежестта е препоръчително да напълните раницата с пясък или вода.

Ходете с щеки

Скандинавското ходене се счита за един от най-ефективните методи за увеличаване на скоростта на изгаряне на калории. Може да се използва от всеки човек, на всяка възраст и с всяко ниво на физическа годност, след като е оценил колко ефективен е този спорт и получава невероятни резултати от него. При скандинавско ходене участват до 90 процента от мускулната маса на цялото тяло, а калориите се губят с 46 процента повече, отколкото при конвенционалните тренировки.

С помощта на пръчки се намалява нивото на натоварване на следните части на тялото:

глезенна става;
колене;
както и в областта на тазобедрените стави.

Този метод на ходене се счита за най-ефективен, тъй като натоварването на краката се увеличава незабавно и значително, плюс мускулните влакна на горната част на гърба и ръцете са свързани с цялостната работа на целия организъм.

Бягаща пътека

Най-оптималната алтернатива на уличните разходки е бягаща пътека. Средната скорост на обикновен човек достига 4-5 км. на час, така че за да увеличите нивото на изгорените калории, се препоръчва да увеличите темпото на ходене по пистата до 6,5 км. в един часа. С увеличаване на темпото консумацията на енергия се увеличава почти 3 пъти.

Ходете по неравен терен

Ако ходите по неравни повърхности под формата на трева, пътеки, сняг, пясък или чакъл, консумацията на калории ще се увеличи поне два пъти. Можете също така да вървите със средно темпо по стълбите или по планински пътеки. А ходенето назад ще ви помогне да подобрите стойката си, да стегнете задника си и да напомпате мускулните влакна на прасеца. Не забравяйте за правилното хранене, тъй като балансираната диета в комбинация със спортни тренировки ще допринесе за най-ефективното изгаряне на излишните мазнини и ще предотврати повторното им натрупване.

. Колкото повече ходите на ден, толкова по-добре. Правете съзнателно малки заобиколки, докато вървите от точка А до точка Б. Само половин час ходене на ден е 3500 изгорени kcal на седмица или минус 0,5 кг.

Внимавайте, че вие винаги носете удобен чифт обувки, тогава можете да ходите при всяка удобна възможност.

. Оставете колата си на няколко пресечки от мястото на срещата. Паркирайте на паркинга, който е най-отдалечен от входа на вашия офис или супермаркет. Така ще направите няколко допълнителни стъпки и ще бъде по-лесно да паркирате колата!

. Опитайте се да вземете стълбитевместо да използвате асансьора и ескалатора.

Защо работи

Стресът отстъпва

Отслабването е трудно, ако "хванете" стреса. Освен това в това състояние килограмите си отиват бавно. Ежедневни разходки на открито страхотно облекчаване на стреса.

изгаряте калории

Ходенето изгаря приблизително 300 калории на час, но вие също работа за бъдещето. Факт е, че ходенето укрепва мускулите и колкото повече мускулна маса, толкова по-активно е изгарянето на калории.

Апетитът ви е потиснат

Физическа активност с умерен интензитет - ходенето е едно от тях - потиснете чувството на глад. Ако след активно бягане се изразходват предимно въглехидратни резерви, а след тренировка може да сте зверски гладни, тогава при ходене, особено дълго време, от 30 до 60 минути, енергията се черпи от мастните резерви. Мазнините изгарят, не искате да ядете - идеално за отслабване!

16 000 стъпки до малка талия

Повечето от нас знаят, че е добре да правим 10 000 крачки на ден, което е страхотно, когато става дума за здраве. Изследванията обаче показват, че трябват още стъпкиако искате да използвате ходенето като средство за отслабване. Не забравяйте, че всички стъпки се вземат предвид - по време на разходки и когато изхвърляте боклука или отивате в трапезарията.

Най-удобното устройство крачкомер. Всички ваши стъпки ще бъдат под контрол. Освен това, както показва практиката, ако го използвате, тогава „от спортен интерес“ започвате да ходите още повече.

Ходенето е ефективно и безплатно упражнение за отслабване.

Вечерната разходка може да настрои тялото за добър сън, а дългата разходка през деня може да изгори допълнителни калории. В резултат гарантирано ще намалите подкожните мазнини.

Около ходенето винаги е имало много слухове и спорове за ползите от самото ходене. Твърди се, че допринася не само за поддържане на мускулната маса като цяло, но също така има положителен ефект върху вътрешните процеси в тялото. Невъзможно е да се съгласим с това - всяка физическа активност наистина има положителен ефект върху нашето тяло.

Но ние говорим за спорт и възможно ли е да отслабнете с помощта на ходене?

Колко въглехидрати трябва да ядете, за да отслабнете.

В интернет има много слухове за изгарянето на калории при ходене. В някои сайтове пишат, че трябва да ходите бързо и енергично. На други - че обикновеното ходене е неефективно упражнение и едва ли ще отслабнете по някакъв начин. Четейки такива статии, човек остава с впечатлението, че такива неща са написани от неграмотни копирайтъри, които получават поръчка за статия от евтини борси. Всъщност това често се случва.

Не ги слушай.

Формулата за отслабване, както беше, остава същата - трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате!
С други думи, важно е не само колко километра изминавате на ден, важно е колко повече и консумирате храна на ден.

Ако се интересувате от отслабване, тогава трябва. Буквално: протеини, мазнини и въглехидрати. Както се препоръчва, трябва да ядете само протеини и мазнини и малко въглехидрати в продължение на 4 дни и да заредите въглехидрати на 5 и 6 дни. Но полезни: зърнени храни, сурови, варени зеленчуци, тестени изделия от груби сортове пшеница. Можете да се поглезите с вкусни и плодове. Но не и за вечеря 🙁 Ден 7 е преходен ден. Могат да бъдат както въглехидрати, така и протеини. За предпочитане 50/50.

Спазвайки тези правила в храненето, мазнините отстрани ще започнат да се топят сами, а ходенето като начин за загуба на излишни калории само ще засили този ефект. Първите резултати ще забележите след 3 дни, когато почувствате, че тялото е започнало да се прочиства, ще почувствате лекота, каквато не е имало преди. Седмица по-късно, първият и малко забележим резултат. Основното нещо е да продължите.

Ако искате красива фигура, запомнете - трябва да работите върху себе си.

Колко калории се изгарят при ходене.

1. Повечето неграмотни автори пишат, че ходенето със средно темпо ще даде резултат, бавното не. Всъщност не е. Ще даде резултат и едно темпо и друго. 70% от резултата все още ще зависи единствено от храненето. Но ходенето със средно или бързо темпо ще развие по-добре мускулите на краката и ще допринесе за развитието на общата издръжливост не само на мускулите, но и на тялото като цяло.

Ходенето с бавно темпо ще увеличи натоварването върху предната част на бедрата, като равномерно изразходва гликоген от всички мускули на тялото. Така умората ще дойде постепенно, а точно от това се нуждаем.

2. Втората точка, на която трябва да обърнете внимание е, че ходенето е. И както знаете, всяко кардио упражнение ще бъде много по-ефективно, ако се изпълнява дълго време от същите 20 минути. Тоест, ако след 20 минути бързо ходене се изморите, може да ви стане лошо и трябва да легнете, тогава то няма да е толкова ефективно от гледна точка на спорта, колкото ходенето на бавно темпо за час и половина .

Колко калории изгаряте?Всичко зависи от терена и темпото. Ако се изкачвате по хълм, е много по-трудно, отколкото да вървите по равнина. Ако вървите бързо или бавно, това също са две напълно различни натоварвания.

Колко калории можете да изгорите за един час.

В калорийния калкулатор по-долу можете да изчислите вашите собствени изгорени калории на час въз основа на вашето телесно тегло и скоростта на ходене. Веднага трябва да вземете предвид факта, че един километър, изминат за час и за 2 часа, ще изгори различен брой калории, тъй като при по-ниска скорост ще трябва да направите повече стъпки.

Не всеки има време да спортува и не всеки иска да отдели кръгла сума за посещение на фитнес залата. Има и хора, които просто са противопоказани за спорт поради заболявания на ставите или сърцето. Има изход - да замените всяко обучение с ходене. Именно този спорт ще ви помогне да свалите излишните килограми.

Колко калории се изгарят при ходене на часи зависи ли от теглото ти? Освен това ходенето идеално оформя изсечена фигура, изпомпва мускули и. Ефектът от ходенето може да се сравни с ефекта от бягането и други кардио упражнения, но за разлика от други упражнения не уврежда коленете и ставите. При ходене се губи голямо количество енергия, ако вървите дълго време и с висока скорост. Разходът на калории се увеличава, ако увеличите темпото или активно размахвате ръце напред-назад. Скандинавското ходене е много ефективно за трениране на всички мускули – тренира както мускулите на краката, така и на ръцете. За да постигнете максимален ефект от тренировката, яжте правилно и умерено. Също така не забравяйте, че не можете да ядете непосредствено преди разходката и веднага след разходката. Този спорт е много удобен за зимния сезон, когато тичането и упражненията на чист въздух не вършат работа. Оказва се двойна полза от разходката - загубата на калории не е в задушна стая, а на чист въздух.

Ходенето е не само начин на придвижване, но и отделен спорт. Той е не по-малко полезен от всеки друг спорт. При ходене се тренират същите мускули на краката, както при бягане. Основната разлика между ходене и бягане е скоростта. Освен това с него коленните стави не се нараняват и следователно дори хора с голямо наднормено тегло могат да се занимават с такива спортове. Ходенето подобрява работата на сърдечния мускул, насища клетките с кислород. Можете да ходите по всяко време на годината, произволен брой километри и с всякаква скорост.

внимание! Няколкокилометрова разходка замества пълноценна тренировка, без да ви изтощава.

Много често хората натрупват наднормено тегло от заседнала работа. Не всеки може да спортува и е много трудно да се борите с излишните килограми, докато седите. Ходенето е полезно за укрепване на стените на кръвоносните съдове, увеличаване и следователно по-бърза загуба на тегло.

Колко калории се изразходват при ходене?

Колко време отнема тялото да започне да изгаря мазнините? За да принудите тялото да отслабне, не е достатъчно да отидете на пазар. Трябва да изминете повече от един километър - само тогава тялото ще започне да харчи енергия.

Интензивността на темпото и скоростта на разход на енергия зависи от различни фактори, които включват:

тегло на човек;
Наличието на допълнителен товар (тежести за краката, ски щеки);
Възрастта на лицето;
Ниво на физическа готовност;
Темпо;
Броят на изминатите километри;
Интензивност на движенията на ръцете.

На всеки е ясно, че с бързо темпо на ходене и повече изминати километри се отслабва по-добре, отколкото с бавно. Най-добре е да практикувате в гора или парк – там има по-чист въздух, което е много полезно за здравето. Също така натоварването в гората се увеличава поради неравни пътища. За един час ходене можете да изразходвате от 200 килокалории или повече. Всеки организъм има различен разход на енергия и можете независимо да изчислите колко калории се изразходват при ходене на 1 км:

Средното темпо на ходене (около 4 километра в час) е 3,2 kcal;
Бързо темпо (около 6 километра в час) - 4,5 kcal;
Много бързо темпо (около 8 километра в час) - 10 kcal.

телесно тегло/скорост	50	55	60	65	70	75	80	85	90
3	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5	184	202	221	239	258	278	295	312	331
6	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Използвайки тази таблица, е много лесно да изчислите колко калории изгаряте по време на разходката си. Ако не можете да прецените приблизителната си скорост, тогава можете да я изчислите от изминатите километри.

Практически съвет: Ако не искате да броите, изтеглете на телефона си приложението за крачкомер, което ще изчисли за вас както изминатото разстояние (в крачки и километри), така и количеството изразходвана енергия. Можете също така да закупите фитнес гривна. Слага се на ръката ви и измерва изминатите километри.

Имайте предвид, че програмите на вашия смартфон може да грешат в броя на изминатите километри и изгорените калории. Изпробвайте няколко програми, преди да тръгнете да набирате километри. Също така не забравяйте, че ходенето в топли дрехи изгаря повече калории и подобрява метаболизма. Ако ви е студено по време на разходка, тогава тялото, опитвайки се да се затопли, изразходва допълнителна енергия (това в никакъв случай не означава, че трябва да замръзнете).

Как да ходим правилно, за да изгорим повече калории

Колко трябва да ходите през първите дни на тренировка? Не можете внезапно да започнете да тренирате и да ходите по три часа на ден. Първо, на следващия ден няма да можете да станете от леглото, и второ, това е много силно натоварване на тялото. Трябва да започнете с бавно и (един час е достатъчен). За да увеличите изгарянето на калории по време на ходене, добавете 10 минути на ден и също така ускорете темпото на ходене. Ходенето за по-малко от час просто не е ефективно за отслабване. Тялото първо изразходва гликоген от мускулите - въглехидратни резерви и едва след това се приема за телесни мазнини. След часовете не атакувайте храната - стомахът все още не е готов да я смила. по-добре е да пиете вода, а след час хапнете нещо леко.

внимание! Не можете да спортувате веднага след хранене - това е вредно за стомаха, тъй като кръвта се оттича от него и се втурва в краката. Оптималното време за почивка е час.

Дишането играе важна роля за интензивността на изгаряне на калории. Вдишайте през носа - издишайте през устата. Освен положителен ефект върху разхода на енергия, правилното дишане също така тренира дихателните пътища и предпазва от хрема. Препоръчително е да не чатите по време на ходене, а също и да не ходите със запушен нос. Не пушете, докато се разхождате - това се отразява неблагоприятно на сърдечно-съдовата система. Това може да причини задух и световъртеж. Най-добре е да носите удобно и спортно облекло. Купете си удобни маратонки с омекотяване, спортни панталони. Можете също да закупите - те създават ефект на сауна, поради което мазнините се изгарят по-ефективно.

Как да увеличим разхода на калории?

Колкото и да ходите, винаги можете да увеличите разхода на калории. За да увеличите консумацията на калории, трябва да загреете тялото повече. Това ще принуди тялото ви да увеличи и метаболизма. Основното е да носите удобни дрехи, които не се страхуват да се потят. При нормално ходене ръцете не участват. За да поправите това, завъртете ги наоколо. Това ще увеличи разхода на калории и ефективността на вашата "тренировка". Ръцете трябва да бъдат огънати под прав ъгъл, правейки вълни напред-назад.

важно! Ако вече не се уморявате от ходене, просто добавете тежест. Това ще ви помогне да стегнете мускулите си и да направите тялото си по-изваяно. Не е необходимо да купувате специално оборудване - тежката раница е идеална.

Специалните тежести за краката и китките могат да променят походката и стойката ви към по-лошо. Вместо раница можете да използвате жилетка с тежести. Можете да поставите котешка тоалетна, бутилки с вода или торба с пясък в раницата си. Можете също така да усложните упражнението със ски щеки. Този метод напоследък придоби голяма популярност сред хората на средна и напреднала възраст.

Ходенето с пръчки е полезно за трениране на абсолютно всички мускулни групи. Скандинавското ходене е полезно и с това, че почти удвоява консумацията на калории поради включването на всички мускули в работата. Друг плюс на скандинавското ходене е намаляването на натоварването на тазобедрените, коленните и глезенните стави. Мускулите на гърба и ръцете се изпомпват перфектно, натоварването на краката се увеличава.

Забележка: Тренировката със стик ви кара да се чувствате сякаш сте пробягали маратон. В същото време коленете не страдат по никакъв начин и остеохондрозата (ако има такава) вече не се усеща. Разбира се, разходът на калории се увеличава при активни движения и намалява, ако ходите бавно.

Ако не можете да ходите навън, опитайте да ходите на бягаща пътека. Средната скорост на човек при ходене е от 4 до 5 километра в час. За да отслабнете и да останете в отлична форма, трябва да ходите със скорост от 5 до 7 километра в час. С увеличаване на темпото, разходът на калории също се увеличава (с около една трета). Няма нужда да ходите с по-бързо темпо, тъй като просто ще преминете към бягане. Когато тренирате на бягаща пътека, не забравяйте за безопасността, тъй като падането от нея може да доведе до сериозни наранявания. Най-ефективно е ходенето по неравни повърхности – пясък, трева, чакъл, сняг или павета. Колкото по-неудобен е пътят, по който вървите, толкова повече калории ще изгори тялото ви. Можете също да ходите в снега в плавници (за любителите на екстремните спортове). Можете също така да се качите по стълбите (най-енергоемката дейност), с гръб напред. Много ефективна е интервалната тренировка, при която известно време вървите с бързо темпо, а след това бавно.

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

С навлизането на автомобилите, увеличаването на броя на "заседналите" професии, хората ходят все по-малко. Това се отразява негативно на здравето на населението на страната. Нека да поговорим за ползите от ходенето за жени и мъже, как се отразява на състоянието на фигурата и какво да правим, ако този вид физическа активност стане недостъпна поради постоянна болка в краката.

Ходене: ползи и вреди

Ползите от ходенето са неоспорими. Отдавна е доказано, че физически активните хора боледуват по-рядко и живеят по-дълго. Те се чувстват по-добре, защото ходенето наистина дава много:

1. Позволява ви да контролирате телесното тегло. Физически активните хора тежат по-малко. Профилактиката е предотвратяване на десетки опасни заболявания, много от които водят не само до влошаване на качеството на живот, но и до смърт.

2. Укрепва опорно-двигателния апарат.

3. Подобрява кръвообращението в цялото тяло.

4. Облекчава стреса, повишава жизнеността, предпазва от депресия.

5. Повишава неспецифичната устойчивост на организма, като по този начин намалява риска от инфекциозни заболявания.

Допълнителна полза от ходенето за жените е намаленият риск от разширени вени. При ходене мускулите на краката постоянно се свиват. Те осигуряват движението на венозната кръв до сърцето, предотвратявайки появата на задръствания.

Допълнителна полза от ходенето за мъжете е предотвратяването на хроничен застойен простатит. Една от причините за това заболяване, което се проявява с постоянна болка в перинеума, скротума, ректума, е стагнацията на кръвта в малкия таз, която възниква по време на заседнал начин на живот. Ползата от ходенето за мъжете е подобряването на кръвообращението в таза.

Няма нищо лошо в ходенето. Изключение е, когато човек се разхожда през зимата. Тогава той може да се подхлъзне на леда, да падне и да се натърти или счупи.

Ходене за отслабване

Можете ли да отслабнете, докато ходите? Да възможно е. Но като се има предвид колко калории се изразходват при ходене, ще трябва да ходите много дълго време, всеки ден, в продължение на няколко часа, като същевременно се ограничавате до храна.

За много хора обаче това е предпочитаният начин за увеличаване на енергийните разходи за единица време, например:

за възрастни хора, които не могат да спортуват;
с тежко затлъстяване, когато е много трудно да се практикува интензивна физическа активност;
с патология на сърдечно-съдовата система или опорно-двигателния апарат, когато големи натоварвания са просто противопоказани.

Ето някои ползи от ходенето за фигура:

1. Телесното тегло намалява. Но само при условие, че ходите много и редовно.
2. Укрепват мускулите и връзките.
3. Стойката се подобрява чрез укрепване на мускулите на гърба.

Колко калории се изгарят по време на ходене, не е възможно да се каже точно. Зависи от редица фактори: естеството на района, пола, възрастта, телесното тегло на човек, скоростта на метаболизма и най-важното - скоростта, с която се движи.

Консумация на калории при ходене - таблица:

Както се вижда от таблицата, средната консумация на калории при ходене, ако се движите с темпото на ходене, е 200 kcal на час. Ако вървите бързо, харчете два пъти повече. Но тези данни са приблизителни. Това показва колко калории изгаря ходенето на човек с тегло 70 кг. Ако сте по-тежки, разходът на енергия ще бъде по-голям.

Можете да се съсредоточите не само върху времето, но и върху разстоянието, когато планирате товари. От таблицата лесно можете да разберете колко калории изгаря ходенето на 1 км. Това е приблизително 60 kcal за 70 kg човек. Ето защо, ако планирате разходка и искате да изгорите 600 kcal, настройте се на разстояние от 10 км.

Ако искате да увеличите интензивността на физическата активност по време на ходене, за да увеличите разхода на калории за единица време, можете да използвате следните методи:

1. Ходете под наклон – естествено не надолу, а нагоре. Ще похарчите повече усилия и ще изгорите повече калории.

2. Вървете не по асфалт, а по пясък или сняг. Колкото по-лошо е сцеплението на краката с повърхността, толкова повече мускулите трябва да се напрягат, за да поддържат баланса на тялото.

3. Ходете с товар. Можете да поставите раница на гърба си, да вземете леки дъмбели, да прикрепите тежест към краката си.

Краката болят от ходене: какво да правя?

Ходенето може да причини болка в краката на възрастни хора, а понякога дори и на млади хора. Какво да направите в този случай? Няма единна рецепта, защото болката може да възникне по различни причини. Условно ги разделяме на две групи:

1. Увреждане на ставите, костите, връзките. Тези патологии могат да бъдат както травматични, така и вътрешни (автоимунни, дегенеративни, дисметаболитни). В случай на нараняване, просто трябва да изчакате, докато щетите заздравеят, и едва тогава започнете да ходите отново. При вътрешни заболявания е показана само дозирана физическа активност. Всички тези състояния изискват наблюдение от ревматолог.

2. Поражението на съдовете. Най-честите причини са разширени вени или облитериращи заболявания на артериите. В първия случай краката могат да болят след дълга разходка, вечер. При лезии на артериите болката се появява внезапно, точно по време на ходене и човекът е принуден да спре, така че болката да намалее. Всички тези заболявания изискват обжалване на съдов хирург.

Има и много други причини за болки в краката при ходене. Това са различни образувания на краката, кожни заболявания и патологии, свързани с увреждане на меките тъкани. Във всеки случай е невъзможно да се лекува, ръководейки се от инструкции от интернет. Трябва да отидете на лекар.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии: