Тенисът е голяма полза. Тенис за деца

Сега огромен брой хора се опитват да водят здравословен начин на живот и да спортуват. Много хора се опитват да се поддържат във форма, тъй като това помага да се предотврати развитието на определени заболявания и неразположения.

Специалистите отбелязват, че децата трябва да се записват на този спорт на петгодишна възраст. Именно през този период те нямат напълно развита координация и редовните занятия и подготвителните упражнения ще им позволят да развият внимание, сръчност и много други способности.

Много треньори силно препоръчват да не ограничавате детето си само до тренировки на корта. Можете да повторите тренировъчните упражнения у дома или навън. Ако детето ви желае, правете му компания и се опитайте да направите заниманието полезно и забавно. Дриблирането на тенис топка е една от най-важните части за практикуване у дома.

Не претоварвайте детето си твърде много, тъй като това може да доведе до претоварване и загуба на интерес. Ще бъде по-добре, ако тренировките се провеждат 2-3 пъти седмично. А когато детето навърши 7 години, натоварването може да се увеличи до 4 тренировки седмично.

Тенисът е популярен не само сред децата, но и сред възрастните. Този спорт има много предимства. Има благоприятен ефект върху работата на сърцето. В допълнение, той също така перфектно развива дихателната система и позволява на кислорода да проникне във всички клетки на човешкото тяло.

Възрастните, които играят тенис, отдавна са забелязали, че имунитетът им е станал по-устойчив на всякакви влияния и общото им здраве става все по-добро. Много от нас често изпитват психологически стрес, а тенисът има добър ефект върху нервната система, освобождавайки ни от депресия.

При игра на тенис се използват всички мускулни групи. Можете да оформите красива фигура без изтощителни тренировки и диети. С редовни тренировки по тенис проблемът с наднорменото тегло вече няма да ви безпокои. Можете да се запишете за тенис за възрастни в Москва.

Ако искате да се дисциплинирате, да подобрите външния си вид и физическо състояние, тогава играта на тенис ще ви помогне да постигнете добри резултати. Не забравяйте, че резултатът ще бъде забележим само с редовно обучение и желание да подобрите уменията си.

Особено за
Копирането на тази статия изцяло или частично е забранено.

Тенисът с право може да се нарече един от най-популярните и полезни спортове. Тази игра ви помага да получите необходимата форма и кондиция за вашето тяло, а освен това тенисът подобрява настроението ви и ви помага да се отпуснете. Какво друго влияние има този спорт върху човешкото състояние?

Влиянието на тениса върху фигурата

Играта на тенис е чудесна алтернатива на тренировките за изгаряне на мазнини. С редовни упражнения (поне 2-3 пъти седмично) можете да постигнете отлични резултати и да направите тялото си по-атлетично и стегнато.

Какво трябва да се направи, за да бъдат уроците по тенис възможно най-ефективни?

Обучението трябва да е доста дълго (поне 1,5 - 2 часа).

Необходимо е да се придържате към специална диета. Ястията трябва да се състоят от много протеини и въглехидрати, а приемът на мазнини трябва да бъде ограничен.

Натоварванията трябва да са умерени, тъй като интензивните упражнения могат да навредят на тялото. За да изчислите необходимата интензивност на упражненията, трябва да се консултирате с лекар. Необходимо е да се провери дали има противопоказания за активно спортуване.

За да бъдат уроците по тенис по-ефективни, е необходимо да се използват висококачествени. Важно е да са оборудвани с всичко необходимо за урока. Необходимо е да се обърне внимание на факта, че на корта трябва да има висококачествена спортна защитна мрежа. Можете да прочетете повече за решетките на уебсайта Setka-Profi.ru.

Ефектът на тениса върху здравето

Тенисът е един от най-полезните спортове. Предимството му е, че натоварванията се разпределят равномерно, което ви позволява да поддържате почти всички мускулни групи в добра форма. Какво друго влияние има тенисът върху вашето здраве?

Комплексните упражнения, използвани в тениса, ви позволяват да развиете всички мускулни групи, което елиминира необходимостта от търсене на допълнителни техники.

Тенисът ви позволява перфектно да тренирате сърдечния мускул и да подобрите функционирането на съдовата система.

Играта на тенис е чудесен начин за облекчаване на стреса. Този спорт помага да се отървете от напрежението и преумората. Ако сте натрупали негативни емоции, тенисът ще ви помогне да подредите емоционалното си състояние.

Тенисът подобрява координацията, вниманието, реакцията, развива стратегическото мислене и логиката, тренира ловкостта и спомага за укрепване на имунната система.

Този спорт изгражда устойчивост на стрес и дразнители и развива дисциплина. Такива качества имат положителен ефект върху човешкото здраве.

Има определени противопоказания за игра на тенис. Ако имате определени сърдечни проблеми, заболявания на опорно-двигателния апарат, тежки стомашни заболявания или остри или хронични възпалителни процеси, посещението в съда може да не е препоръчително. Във всеки случай, преди да започнете активен спорт, трябва да се консултирате с вашия лекар.

„Ако работим за резултати, искаме да издигнем висококласен или дори просто добър спортист, тогава в тениса за това всеки играч трябва да бъде личност: по-силна или по-малко силна, но личност“, Лариса Преображенская, известен детски треньор по тенис, написа веднъж.

Тенисът е индивидуален, или по-точно двоен спорт, тук не можеш да разчиташ на по-силен играч, нито да станеш звезда сред изостаналите. От първото обучение детето разбира, че е само. Този спорт, като никой друг, учи на отговорност. Какви лични качества трябва да има един млад тенисист, как да разгледате „малката“ тенис звезда още на първата тренировка и на кого тенисът не се препоръчва?

Кои деца са подходящи за тенис?

Ако вашето мъниче играе на детската площадка далеч от връстниците си, но в същото време често се стреми да се състезава с тях, това определено е неговият спорт. Темпераментът на бъдещия спортист е това, на което трябва да обърнете внимание; отборните игри са по-подходящи за екстровертите, индивидуалните спортове - за по-малко емоционалните деца.

Ако говорим за физически данни, тогава няма единни норми за височина и тегло. Бебето трябва да е активно и издръжливо. А в тениса скоростта на реакцията е много важна, детето или я има, или не.

„Най-трудното нещо е да развиеш скорост; или я имаш първоначално, или не, да се научиш да се движиш бързо към топката е почти невъзможно. Скоростта на движение е дадена от природата, от първата тренировка можем да разберем колко подходящ е този спорт за дете. Децата, които се движат по-бавно, разбира се, също могат да постигнат добри резултати, но ще трябва да намерят своята силна страна в играта“, пише Лариса Преображенская.

Детето ще може да разкрие таланта си още на първите турнири. Между другото, според наблюденията на професионалистите, момичетата научават този спорт много по-бързо.

Какви са предимствата на тениса?

Тенисът прави истински спортисти от крехките момчета и насърчава хармоничното развитие на всички мускулни групи.
Тенисът е интелигентен спорт, на корта никога няма да чуете псувни или да видите битки, като например на хокей.
Тази игра развива „духа на състезание“, младият спортист се стреми да бъде пръв навсякъде и винаги, както в семейството, така и в училище.
Учи на отговорност, внимание, постоянство.
Развива фината моторика, полезен е за зрението и дори деца с късогледство могат да го практикуват след консултация с лекар.
А най-голямото предимство на тениса е, че не е опасен.

Какви са недостатъците на този спорт?

Резултатите от играта, както се казва, са очевидни. Това е вашата ЛИЧНА победа или поражение. Децата приемат загубата трудно, психологически не е толкова лесно да признаят, че са по-слаби, но в същото време продължават да тренират.
Тенисът е скъп спорт. Оборудването струва прилична сума, но основният разход е наем на корт и услуги на опитен треньор.

Начинаещият спортист не трябва незабавно да купува скъпа ракета; първо, те често се чупят, и второ, аматьорските модели са още по-лесни за работа. Това, от което не можете да пестите, са спортните обувки. Когато играете, глезените се натоварват много, а лошите обувки могат да причинят нараняване.

Тенисът е противопоказан:

С нестабилност на шийните прешлени.
За плоски стъпала.
За проблеми със зрението.
За пептична язвена болест.
При хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.
За диабет и бъбречни заболявания.

Кога да започне обучението?

Треньорите имат различни мнения по този въпрос:

Колкото по-рано, толкова по-добре, казват някои, като твърдят, че ранното физическо развитие ще играе в ръцете на младия спортист в бъдеще. Освен това технически това не е толкова труден спорт и затова могат да го практикуват деца от 3 години. Децата много харесват тениса, но го възприемат като забавна игра, нищо повече.
Други специалисти отбелязват, че класовете ще станат наистина полезни едва след 6-годишна възраст, когато детето вече разбира тяхното значение. Обучаващите отбелязват, че на седемгодишна възраст децата през първия месец на обучение постигат резултати, които в по-ранна възраст се постигат след няколко години.

Къде да започна часовете?

Първата стъпка е общата физическа подготовка: карайте ски с детето си през зимата, научете го да плува през лятото.
Танците са най-добрият помощник за малкия тенисист. Те ще ви помогнат да усетите ритъма и ще ви научат как да контролирате тялото си.
Тази игра изисква гъвкавост и следователно подготовката трябва да включва елементи на акробатика.
От първата тренировка е важно да се следи развитието на глезена, именно тази част от тялото страда на първо място при тенисистите.

На петгодишна възраст за детето са достатъчни три тренировки седмично, а на 9 трябва да са поне пет. Това е голямо, но възможно натоварване за малък спортист, което ще му позволи да постигне добри резултати. Препоръчително е да наемете частен треньор едва след 10-годишна възраст.

Разказахме ви за характеристиките на детския тенис и накрая отбелязваме, че това е спорт с „една ръка“ и следователно съществува риск от развитие на сколиоза. За да избегне това, детето трябва да се занимава с нещо друго, дори футбол на двора или плуване в басейна ще свърши работа.

Защо иначе си струва да изпратите детето си на тенис?

Всеки спорт е полезен за здравето и няма съмнение за такъв елитен спорт като тениса. Хиляди хора по света са го избрали за хоби и не са сгрешили. Успехът зависи преди всичко от самия спортист, неговите волеви качества и способността да работи продуктивно и ефективно върху себе си. Вярно е, че обучението не е достъпно за всички: трябва да платите скъпия наем на корт и работата на треньор, да закупите оборудване и оборудване. Освен това остава риск от сериозно нараняване, което ще отмени целия успех на работата.

Ползите от тениса

По време на тренировъчния процес се натоварват всички мускулни групи: ръце и крака, гръб, врат, корем. Развиват се качества като издръжливост, скорост и бързина. Общата физическа подготовка ви кара да се чувствате по-силни и по-млади. Бързите движения около корта са подобни на крос-кънтри: само в една игра тенисистът може да пробяга няколко километра. Развитието на дихателната система ви позволява да увеличите притока на кислород към мозъка и мускулите, укрепвайки нервната система. Изисква се от инвентара.

Друго предимство на тениса е възможността да участвате в различни състезания. Спортисти от всички възрасти могат да участват в един или друг турнир след 1,5-2 години тренировки. Индивидуалната игра се харесва на целенасочени, смели хора, които са свикнали да разчитат само на себе си.

Има ли опасности в тениса?

Рискът от нараняване в тениса е висок, но това не са само банални натъртвания и мускулни разтежения, но и сериозни механични повреди. Те се придобиват по време на тренировка с топка, особено в процеса на упражняване на удар с картечница. Топка с тегло 50 грама, изстреляна със скорост 150-200 километра в час, може да причини сериозни щети, особено ако попадне в окото, носа, слепоочието или слънчевия сплит. Следователно, тенисистът трябва преди всичко да тренира получаването на топката, което ще му позволи да реагира компетентно в правилната ситуация.

Тенис: обмислена работа – реални резултати

Всеки професионален спорт не е без риск от нараняване. в този смисъл не е изключение, но с компетентен подход към работата опасността е минимална. В същото време ползите от обучението ще бъдат много забележими и това е свързано не само с общото физическо развитие. Тенисът позволява на спортиста да развие манталитет на победител, който е толкова необходим на всеки човек.

тенисе динамичен спорт, популярен сред политици, бизнесмени и мениджъри. Тенисът не само ви позволява да правите полезни контакти, но и развива всички мускулни групи, реакция и координация на движенията, укрепва сърцето. В същото време неспазването на правилата за обучение и тенис състезания може да доведе до наранявания. Ето защо, когато играете тенис, е важно да вземете предвид основните фактори, които могат да повлияят на вашето благополучие: повърхност на корта, оборудване и натоварване.

Тенис: оборудване

Облекло за тенис: подходящи са шорти, тениска и бейзболна шапка от естествени материали в светли цветове. Тази форма ще ви предпази от слънце и топлинен удар.

Обувките за тенис трябва да са издръжливи, със странична опора за стъпалото, висок ток, въздушни амортисьори в предната и задната част на подметката и шарка на рибена кост.
Правилно подбраните обувки за тенис предпазват стъпалата и глезенните стави от наранявания при странични скокове, гасят ударната вълна на скока, намаляват натоварването на стъпалата, коленете, гръбначния стълб и вътрешните органи (бъбреци) и не се плъзгат дори на мокър корт.

Тенис хилка трябва да е сравнително лека (200-300 г), с добър гасител на вибрациите и широка дръжка с обвивка. Когато хващате дръжката на ракетата, палецът трябва да докосва върха на средния пръст.
Правилно подбраната тенис ракета намалява риска от мехури, наранявания на китката и лакътя. Лентите за китки ще ви помогнат да намалите натоварването на ръцете и риска от нараняване на китката от ракета.

Топките за тенис трябва да са меки в първите етапи на тренировката. Те пролетят по-малко и летят по-бавно. Това ще намали риска от нараняване от удар от топката и ще ви позволи да контролирате по-добре играта.

Тенис кортът с клей и изкуствена трева ще осигури минимално натоварване на краката и гръбнака по време на игра и в същото време ще ви позволи да тренирате точни удари.

Правила за тренировки по тенис

Питеен режим за тенис: половин час преди тренировка изпийте чаша сок (за предпочитане пресен), богат на витамини и глюкоза. В свободните минути за тренировка изпийте 100-150 ml (2-3 глътки) хладка минерална вода без въглерод.

Тенис: загрявката е задължителна!

Всяка тенис тренировка трябва да започва с 10-15 минути загрявка.
Например 100-150 скока с или без въже, 10-15 дълбоки клякания, напади наляво и надясно 15-20 пъти, навеждания напред, кръгови движения в китката, лакътя, раменните стави, 10-15 лицеви опори от пейка. Ударете топката с ракетата отдолу и отгоре колкото е възможно повече пъти.
Загряването ще предотврати микротравми и ще "загрее" връзките и мускулите преди играта.

Практикувайте тенис техники, като увеличавате разстоянието!

Следващите 10-15 минути практикувайте отделни елементи от тениса с партньор, като използвате последователно дясната и лявата си ръка, като постепенно увеличавате разстоянието на сервиране и сложността на техниките.
Изпълнете 5-10 „къси подавания“ (на разстояние 3-5 м от партньора).
Започнете да удряте отскочилата топка на разстояние 5-7 м от партньора си, като постепенно преминете към сервиране от задната линия на корта. Първо се опитайте просто да ударите топката, след това ударете целта (близкия десен или ляв ъгъл на полето на вашия партньор и т.н.), като промените ъгъла на удар с ракетата.
Практикуването на тенис техники с увеличаване на разстоянието на сервиране тренира всички мускули и „усещане за ракета“. А редуването на игра с дясната и лявата ръка в комбинация със скачане и удари развива координацията на движенията, повишава маневреността и намалява риска от нараняване.

Противопоказания за тенис

заболявания на опорно-двигателния апарат: сколиоза II-III стадий, наранявания на менискуса на коляното, междупрешленна херния, тендинит, бурсит;

заболявания на нервната система: радикулити, невралгии, заболявания на нервната система с нарушена координация на движенията (инсулт);
сърдечно-съдови заболявания: сърдечна недостатъчност, хипертония;
метаболитни заболявания: декомпенсиран захарен диабет, затлъстяване;
упражнения бронхиална астма;
всички заболявания са в остър стадий.

Травми и заболявания в тениса:

Ако правилата на тениса не се спазват, често възникват следните проблеми:

мазоли, врастнали нокти, синини;
ставни заболявания в тениса: тенис лакът, наранявания на менискус на коляното, възпаление на сезамоидните кости на ходилото, изкълчвания и изкълчвания на глезенната става;
херния на междупрешленните дискове и радикулит (особено често се засяга лумбалния отдел на гръбначния стълб).