Боксът удря торбата. Упражнения за работа върху чантата
Отличен инструмент за ефективна самостоятелна тренировка е боксовият чувал. На първо място, това е полезно за практикуване на техники и удари. Подходяща е както за професионалисти, така и за начинаещи спортисти. И разбира се, за всички, които се интересуват от поддържането на собствената си физическа форма.
Сърдечно-съдова и мускулна система
На първо място, удрянето на боксова круша или круша е прекрасно аеробно упражнение. Този тип упражнения са много полезни за укрепване на опорно-двигателния апарат, за сърдечно-съдовата система и за добро кръвообращение.
Когато удряте торбата, вие не само правите мускулно усилие, но и по този начин принуждавате вашите връзки и стави, хрущяли и кости да изпитват стрес и съответно да стават по-силни в отговор на стреса.
Практикуването на директни удари на боксовата круша е много подобно на лежанката с дъмбели - работи основно за делтоидите, трицепсите и бицепсите. Както и целият ансамбъл от мускули на предмишницата, ръцете и пръстите.
Тези, които работят много на боксови чували, обикновено са много развити физически. Освен това, колкото по-тежка е чантата или чантата, толкова по-трудно е да се работи върху нея - необходими са по-тежки и по-тежки удари.
Координация, автоматизъм и липса на време
Всяка интензивна физическа активност постепенно подобрява координацията. Същото важи и за нашия случай - когато боксирате на боксова круша, вие използвате много мускули, правите хиляди движения и вашето благодарно тяло ще ви се отплати не само с подобрено благополучие, но и с баланс, реакция и по-добро координация. Това е не само полезно, но и просто приятно. Например, можете бързо да тичате нагоре по стълбите, ловко задминавайки по-малко сръчните си колеги.
Как да работите правилно с круша
Когато избирате снаряд, трябва да запомните, че боксовата круша не трябва да е твърде лека или, напротив, твърде тежка. Правилата са следните: по-добре е мъжете да изберат опция, тежаща половината от собственото им тегло, за жените две трети. Преди да започнете тренировка, трябва да увиете китките си с боксови бинтове, за да предотвратите увреждане на връзките и костите.
Разработени са различни варианти за работа с боксова круша. Днес има много ефективни серии от удари и комбинации. Ще бъде по-добре, ако опциите за удар се редуват по време на всеки урок. В края на поредица от удари трябва да се съсредоточите върху удара, който е последният в комбинацията. Когато работите с боксова круша, не е необходимо да претоварвате мускулите си с прекомерни натоварвания.
След като спортистът вече е работил много с чанта, той започва да изпитва умора. В това състояние е много трудно да се проследи техническият компонент на вариантите. Техниката на удара практически не се практикува, ударите се изпълняват неправилно и по това време мускулите запомнят алгоритъма на неправилните движения. Ясно е, че такава работа с боксова круша няма да донесе голяма полза.
Ето защо, уморени от трениране на нападателни техники, си струва да преминете към практикуване на защитни техники. Докато изпълнявате тези упражнения, ще можете постепенно да възстановите силата си, без да спирате тренировката. Струва си да запомните, че докато работите с боксова круша или торба, сърцето изпитва повишен стрес. Не е необходимо да пропускате сигналите на тялото и да оставяте проблемите с благосъстоянието без внимание.
Когато работите с боксова круша или боксова круша, се препоръчва да комбинирате силни удари с акцент и пробиване на слаби. В този случай трябва да се придържате към определено ограничение на скоростта. Високият обхват на движение ви позволява да практикувате удари в динамичен режим, който е близък до бойните условия.
Стоейки пред боксова круша или боксова круша, трябва да хвърляте удари от различни позиции. Уверете се, че звукът от удара е ясен и силен. Тези тренировки трябва да се извършват в движение и не забравяйте да практикувате защитни действия.
Ударите трябва да се практикуват от различни ъгли. Така че снарядът идва безпорядъчно В допълнение към боксовата круша и боксовата торба, спортистите често използват такъв ефективен снаряд по време на тренировка като тенис топка, прикрепена към еластична лента. Този метод дава възможност да се постави изстрел и да се развие неговата точност.
Обучението ще бъде от голяма полза, по време на което ще използвате не само удряне на топката, но и елементи от защитната техника: движение настрани и назад, избягване, гмуркане. Като цяло, ако трябва да закупите първата си боксова круша за домашни тренировки, трябва да изберете по-мека. Този снаряд ще ви даде възможност да удряте с пълна сила. Начинаещият няма да се чувства принуден от страх да не нарани ръцете си. Сесията завършва с цикъл от упражнения, насочени към повишаване на еластичността на мускулите и гъвкавостта на ставите.
Има огромно мнозинство от мъже и жени, които работят повече от 40 часа седмично и повечето от тези хора просто седят на столовете на бюрото си по цял ден, без да се движат много. Това води до влошаване на здравето им и до различни физически и психически проблеми. Почти всеки човек е въвлечен в подобно ежедневие и когато се прибере след суматохата на работа, той или тя просто е твърде уморен, за да отиде на фитнес или да прави упражнения у дома. Ако сте заседнали в работа от 9 до 5 всеки ден и не можете да намерите време за фитнес, тогава тази публикация е за вас.10 предимства на тренировките с боксова круша са:
- Води до загуба на тегло (загуба на тегло)
- Тонизира тялото
- Обучение за съпротива
- Кардио тренировка
- Подобрява чувството за баланс
- Подобрява реакцията
- Подобрява психическото състояние
- Укрепва горната и долната част на тялото
- Повишава самочувствието
- Намалява стреса
Опитайте се да се събудите малко по-рано от обикновено, за около 30 минути, за да аклиматизирате тялото си към физическа подготовка.
Не забравяйте да направите лека загрявка и разтягане!!!
Преди да започнете каквато и да е физическа активност, трябва да загреете, като използвате нормални упражнения за загряване и разтягане.
Например, можете да използвате този комплекс за загряване.
1. Загряване в ставите, редът на изпълнение е отгоре надолу, 5 пъти във всяка посока, темпото на изпълнение е бавно:
- въртене на главата
- въртене на ръцете в раменете
- въртене на предмишниците в лактите
- въртене на ръцете в китките
- ротация на таза
- 10 дълбоки клякания
- 10 навеждания на тялото напред (опитайте се да докоснете пода с ръце)
- 10 накланяния на тялото встрани
Продължете към основната част
Със загрявката вие сте загрели тялото си, изградили сте издръжливостта, силата си и сте увеличили пулса си. А сега да преминем към основната част – тренировка на боксов чувал, а именно удари по чувала с различни крайници. Да започнем с краката.
НИСЪК УТРАК- кръгов удар на долното ниво.
Използвайте десния си крак, за да ритнете дъното на чантата в дъга. За да постигнете максимален ефект, преди да ударите, докато се завъртате на опорния си крак, завъртете бедрото си в посоката на удара. Изпълнете този удар, сякаш удряте опонента си по бедрото.
След като извършите 10 удара с десния крак, е време да преминете към левия.
Удряйте, докато издишвате рязко!
МАВАШИ- кръгов ритник до средните или горните нива.
Използвайте същия принцип като лоу кик, но този път трябва да ритате горната половина на торбата, доколкото разтягането позволява. В ума си ще трябва да се прицелите в главата на опонента си.
Важно е, когато удряте, да вдигнете ръцете си към главата, за да защитите брадичката си.
Извършете 10 ритника с десния крак и повторете този процес с левия крак 10 пъти.
JAB/КРЪСТ- директни удари към горното ниво.
След като приключите с ритането, преминете към ударите. За да избегнете наранявания или ожулвания, най-добре е да носите ръкавици или превръзки на ръцете си.
Нанесете 10 прави удара с всяка ръка (първо 10 удара, след това 10 кръстосвания) към торбата, след това нанесете 10 двойки в торбата - 1 двойка = удар + кръст. Не забравяйте, че в края на всеки удар, за част от секундата, трябва да стиснете здраво юмрук - това ще даде допълнителна сила и твърдост на удара.
При всеки удар не забравяйте да завъртите бедрата си в посоката на удара.
КУКА- страничен удар с ръка (hook strike) до горното ниво.
За да хвърлите кука, хвърлете дясната си ръка в дъга към чантата. Повторете същото кроше с лявата си ръка.
Извършете 10 удара с всяка ръка, докато издишвате.
КОЛЯНО- удар към по-ниското ниво.
Ударът с коляно се счита за много опасен удар, нанася се върху коремната област във възходяща права линия. За най-добър ефект трябва добре да огънете ритащия крак в коляното, това ще увеличи твърдостта на самото коляно.
Практикувайте го на боксовата круша с двата крака, 10 ритника с всяко коляно, докато издишвате.
Заключение
На първо място, трябва да разберете, че винаги можете да намерите време за фитнес, особено за физически упражнения у дома - най-важното е да искате!!!
Половин час физически упражнения сутрин ще ви даде тласък на енергия за целия ден и буквално скоро ще почувствате положителния ефект от упражненията не само върху вашето здраве, но и в живота.
Само тук и на достъпна цена можете да го използвате у дома. Всички продукти са сертифицирани и се използват в много спортни центрове по света.
Тренирайте правилно - Тренирайте умно!!!
„Какво друго изкуство?“- ще каже начинаещият боец, „Качете се до чантата и я ударете колкото можете по-силно!“
Този подход към тренировките с тежки чували е не само неефективен, но може да се окаже и неефективен. Привидната простота крие своите нюанси. Ще споделя опита си с вас, а вие ще извлечете максимума от него. боксова круша - легендарното оборудване на всички времена и народи.
Наистина чантата се използва при подготовка за различни бойни изкуства. Чантите са с различна дължина (100-200 см), различно тегло (20-80 кг) и различни форми.
През годините на съществуване на боксова круша човек е развил „условен рефлекс“: веднага щом го видим, имаме желание да го ударим. Тук се проявява основното предимство на тежката чанта - тя ще издържи всичко: вашата сила, гняв, агресия, омраза. И ако все още не сте се сприятелили с чантата, време е да я купите и да я закачите в дома си. Настроението ще бъде по-добро всеки ден)))
Първоначалният период на обучение и практикуване на удряне на чувала носи риск от нараняване. Неправилната техника на удар, неправилното позициониране на юмрука и неговото напрежение в момента на удара може да доведе до фрактура на китката и пръстите. Кожата често е разкъсана и кокалчетата на юмрука са повредени. Ето защо, когато придобивате първия си опит в тренировките на боксов чувал, не бързайте! Започнете с половин сила и набирайте инерция, докато свикнете. Използвайте специални ръкавици за снаряди и не забравяйте.
Уверете се, че удрящите повърхности са правилно позиционирани в момента на контакта, което трябва да включва и напрежението на мускулите, участващи в удара. Но няма нужда да подражавате на екшън герои, които, след като са нанесли удар, понякога замръзват за половин час с изпъкнали очи.
Крайната точка на удара трябва да е 5-10 см по-дълбока от черупката на торбата. При достигане на тази точка незабавно върнете удрящия крайник в първоначалното му положение.
Не забравяйте да се движите и да се защитавате. Отнасяйте се към боксовата круша като към истински противник. Симулирайте трудна битка.
Голямата заблуда е, че размахвайки торбата с удари, те се хвалят със силата си. Трябва да удряме, а не да блъскаме! От наистина силни и резки удари чантата ще потръпне, огъвайки се на мястото на удара. Ако чувалът се отклони от вертикалата, спрете го в най-ниската точка с контраудар. По този начин можете ефективно да продължите да развивате своите комбинации.
Завъртането на торбата около вертикална ос е знак за неточни удари. Насочете се към центъра на чантата! За същата цел можете да начертаете точки върху боксовата круша, които съответстват на реални уязвими точки на човешкото тяло (челюст, слепоочие, черен дроб, слънчев сплит, бедра и др.).
На тежки чанти можете да тренирате всякакви движения, с краката си, с главата си (ако желаете). С помощта на този великолепен снаряд вие развивате силата и точността на вашите удари, подобрявате тялото си и укрепвате поразяващите повърхности.
Започнете да работите върху тежки торби с 2-3 рунда по 2 минути в края на основната част от тренировката, като постепенно преминете към пет рунда по 3 минути. Можете да отделите специални дни в тренировъчната седмица, за да работите само върху чанти. И това са 10-15 рунда по три минути. В края на всеки рунд 15 сек. ускорение. Минута почивка между рундовете.
За любители мога да препоръчам работа в три кръга. Всяка верига се състои от пет 30-секундни сегмента за работа върху чувала с максимално темпо и максимална сила, като почивката е 15 секунди между сегментите. Почивайте между кръговете за 1 минута.
Всеки има своите най-малко любими упражнения, включително и аз. Не обичам да работя с чанти. Да, чухте правилно, не харесвам тази супер полезна част от тренировката. Имам нужда от жив противник, който да се противопостави на моите правила на играта. Възбужда ме и ми дава емоционален заряд.
Но трябва да се развиваш от различни страни, затова тренирам с пълна отдаденост на чували. Освен това, при липса на спаринг партньор или у дома, подобно обучение придобива съвсем различно значение.
Бъдете човечни - ударете кесията!
От всички спортове боксът изисква най-голяма физическа подготовка. Боксът изисква комбинация от сила и скорост, както и добра цялостна физическа подготовка. Професионалните боксьори работят дълги часове, за да подобрят уменията си, за да растат и да бъдат готови да се изправят срещу по-трудни противници. Ако искате да научите как да боксирате, следвайте тези инструкции.
1. Бъдете внимателни
Най-големият проблем с тази машина е, че развивате лоши „визуални“ навици. Когато удрят торбата, бойците често или гледат торбата в една точка, или изобщо не гледат снаряда.
Твърде концентриран поглед
Този интензивен зрителен контакт е добър за ловец, който се цели в целта си. На ринга подобен поглед сякаш казва на опонента ви къде ще ударите. Никога не гледайте надолу, ако се каните да ударите торса. В противен случай ще бъде лесно да се защитите срещу такъв удар и контраатака. Не гледайте точката на удара, още повече, че когато ударите тялото, главата ви остава незащитена.
Когато работите с чанта, просто трябва да гледате напред. Представете си, че чантата е ваш противник и трябва да я държите в полезрението си. Следете движенията на главата и тялото му. Удряте прецизно, но без да разширявате очите си на мястото на удара.
мързеливи очи
Това е, когато боецът изобщо не поглежда чантата. Вярвате или не, някои бойци дори не могат да отговорят на въпроса: „Къде гледаш, когато удряш?“ Понякога се натъквате на боксьори, които при нанасяне на силни удари гледат към пода или настрани. Много често, когато настъпи умора, боксьорите удрят на сляпо.
Не искате очите ви да блуждаят. Мързеливите очи ви правят уязвими на ринга! Фокусирайте се и погледнете чантата. Това ще даде добра точност и, което е по-важно, възможността да видите предстоящия удар. Най-добрият начин да излекувате мързеливите очи е да поставите квадратчета лента върху чанта (т.е. нещо, което да гледате) или да прекарате повече време в упражнения с друго оборудване, което ви позволява да тренирате зрителната си концентрация, като например пневматична крушка.
Трябва да погледнете чантата, но не и да „изплющате“ очи в нея. Цялата чанта трябва да се вижда, а не част от нея. Винаги следете дистанцията си (разстоянието от вас до чантата).
2. Пазете равновесие
Хвърлете ударите в торбата, а не себе си. Застанете на двата крака и не падайте върху чантата. Поддържането на баланс позволява по-мощен удар и по-добра работа на краката при движение около чантата.
Не се бесете с торба. Не го блъскайте с рамене – този вреден навик позволява на техничните боксьори да ви „провалят“, като се разместват, когато паднете върху тях. И в никакъв случай не бутайте торбата с главата си! Това е най-добрият начин да направите ъперкът.
3. Не натискайте, удряйте
Чантата не трябва да се люлее много от вашите удари, но трябва да се тресе като паралитик. Има една стара поговорка: „Ако искаш да знаеш кой удря правилно торбата, попитай слепеца“. Това означава, че по звука можете да определите дали удряте правилно или не. Искате пук или шамар от удара, а не тупване. За тези, които не знаят, преди много време написах статия за „Как да хвърляме камшик“.
Бутането (не удрянето) само ще избута торбата и ръцете ви ще се уморят бързо. Бърз силен удар едва ще премести чантата. Отпуснете ръцете си и нанесете бързи, разбиващи удари. Инвестирайте, но така че времето за контакт на юмрука ви с чантата да не е твърде дълго. Веднага щом възникне контакт, веднага върнете ръката си и нанесете следващия удар. Ако ръцете ви се уморяват бързо, тогава не трябва да удряте, а да бутате торбата. Повтарям: контактът с чантата трябва да бъде краткотраен.
4. При удар краката ви трябва да са на пода.
Когато възникне удар, краката ви трябва да са плоски на пода. Стоенето на пода означава добър баланс, голяма сила, точен удар и способност за бързо бягство след удар! Можете да се движите колкото искате, но когато дойде време за удар, сложете краката си на пода! Ако ви е трудно да държите краката си от пода, докато се движите около чантата, правете по-малки стъпки. Професионалистите удрят много по-силно, защото не вдигат краката си от пода дори когато се движат по ринга.
5. Когато не удряте, движете краката си.
Както каза моят треньор: „Движете ръцете си, или краката си, или главата си.“ Ако движението ви не е обидно, то е защитно движение, тъй като чантата не отвръща на удара, ние не се тревожим за движението
с главата обаче определено имаме нужда от движение с краката. Когато приключите с удрянето, не забравяйте да се движите.
Спазвайте дистанция
Винаги спазвайте правилната дистанция. Движете се с чантата и я дръжте на поразително разстояние през цялото време. Не позволявайте на чантата да се люлее твърде далеч или твърде близо. Не бъдете мързеливи и работете с краката си. Движете се с чантата и не стойте и чакайте да „долети“ към вас. Отдалечете се, когато чантата се приближи към вас и я последвайте, когато се отдалечи от вас. Ако не можете да поддържате ритъма на движение на чантата с краката си, удряйте по-леко или изберете по-тежка чанта... или тренирайте краката си.
6. Не чакайте
Това е, което отличава мъжа от момчето. Гледайте как професионалистите работят върху чантата и ще видите, че те непрекъснато хвърлят удари. Почиват не повече от 2 секунди.
Начинаещите винаги правят почивки между сериите (комбинациите). След серията те ходят за 10-15 секунди, възстановявайки дишането си. Такива дълги периоди на бездействие ще ви убият. В истинска битка няма 10-секундни паузи, за да възстановите дишането си.
Моралът на историята е: "Никога не спирай да удряш." Не е нужно да удряте с цялата си сила през цялото време, но трябва да нанасяте удари постоянно. Когато си възвърнете дъха и се движите около чантата, нанасяйте леки удари и удари. След като сте готови за някои големи удари, засилете се и открийте огън.
7. По-малко сила, но повече дъх
При работа с чанта, както и при бягане, е много важно да дишате! Не се притеснявайте твърде много за силата на вашите удари. Концентрирайте се върху експлозивното дишане. За да избегнете умората, отпуснете се и контролирайте дишането си.
Силата и издръжливостта нямат много общо с това колко усилия полагате, за да нанесете удар. Професионалистите нанасят стотици мощни удари само чрез добра техника и правилно дишане. Правилното дишане ви позволява да останете спокойни и да нанасяте много удари, без да се уморявате. Добрата техника ви позволява да нанасяте силни удари, без да губите енергията, която отива за удара.
Не позволявайте на чантата да ви събори. Чантата работи на вашия ритъм, т.е. в ритъма на вашите удари. Научете се да пестите енергия за по-сериозни тренировки (спаринг или работа с окачена въздушна възглавница). Ако работата с чанта ви изморява, значи все още не сте готови за състезание.
8. Хвърлете 3-6 удара
Серия от 3-6 удара е това, от което се нуждаете. Не 1, не 2 или 10. 3-6 удара са достатъчни, за да навредят на врага и не отнемат много време, така че можете да се измъкнете, преди врагът да хвърли контра комбинация. Комбинирайте своите удари в комбинации. Например, опитайте често (1-2-1-2, 1-2-3 и т.н.) и необичайно (1-3-2, 3-1-2-3-3 и т.н.) . Боевете се провеждат в комбинации, а не в единични удари. Ударете комбинации и поддържайте ритъма.
Удряйте високо (в главата) и ниско (в тялото). Често виждаме, че ударите в главата не се хвърлят достатъчно високо. Когато става въпрос за битка, често се оказва, че поради навика да удря ниско, раменете на боеца бързо се уморяват.
9. Активен отдих
Когато сте уморени, не стойте просто там. движи се! Ако ще почивате, почивайте в движение и удряйте леко. Не се обесвайте на чувал и не се опитвайте да танцувате като Майк Тайсън. Наистина е лошо, когато стоиш неподвижен като същата чанта.
10. Дръжте ръцете си високо
Трябва да внимавате да не позволите на силата ви да ви обърка.
МИСЛИШ, че имаш високо ръце, но единственият начин да тестваш това е, когато те ударят. Докато дойде време да се качите на ринга, можете да прекарате стотици часове в битка с чантата и укрепване на лошите навици, без изобщо да осъзнавате колко сте открити. Когато хвърляте удар, не изпускайте дясната си ръка. И никога не го изпускайте, когато хвърляте ляво кроше. Не само покривайте главата си, но и приберете лактите си, за да защитите торса си. Най-добре е треньор или приятел да наблюдава тренировките ви с чанта и да ви крещи всеки път, когато се откажете.
Изглежда, че няма нищо трудно в тренировките с тежка боксова торба. Удряйте го по-силно, докато времето, определено за обучение, изтече или не сте изтощени. Повярвайте ми, тук е необходима не само сила, но и нещо друго.
Подготвихме на вашето внимание адаптиран превод на статия на известния западен треньор по бокс Джони Н.
Наистина полезни съвети от истински професионалист!
Как правилно да удряте тежка боксова круша.
1. Качествени кадри.
На първо място, трябва да използвате резки и много повтарящи се комбинации с движения.
Остротата на удара.
Сигурно често сте чували треньор да казва във фитнеса: „Не натискайте чувала – удряйте го“. Бутащите удари се получават, когато се опитате да насочите цялата си сила към целта. Остри, щракащи удари се получават поради ефекта на „връщане назад“ на удрящата ръка. В същото време е важно да не отдръпвате ръката си, а по-скоро да я оставите ПРОЛЕТот боксова круша. В същото време се запазва силата и заряда за продължаване на атаката.
Горчивите, щракащи удари са много по-добри от силните, разтърсващи. Всички напреднали спортисти ги използват. Отнема време, за да достигнете това ниво, но е важно да се научите как да удряте правилно.
Много повтарящи се комбинации.
Това е съкращение за комбиниран работен формат с боксова чувал, при който се движите около чувала по спокоен начин, нанасяйки удари. Важно е да останете на място дълго време, това е съществена грешка!
Отпуснете се и оставете ръцете си да стрелят като картечен огън, с МАЛЪКпаузи, които могат да се използват за движение. НИКОГАне си давайте почивка за повече от 3 секунди. Целта на упражнението е да се развият естествени удари. Някои от тях могат да бъдат тежки, но повечето са 50-70% от силата ви, с акцент върху скоростта и остротата. Запазете спокойствие и се движете около чантата.
Резюме: Острота, движение, комбинации от няколко удара са ДОБРИ! Замръзването на място и „бутането“ на торбата е ЛОШО!
2. Работа на краката.
Поради неправилно боравене с тежки боксови чували, много начинаещи практически нямат разбиране за правилни движения. По-долу са дадени няколко точки, на които трябва да обърнете внимание, за да избегнете ефекта на „застоя“.
Как да стоим правилно близо до чантата.
Поставете крака си на целия крак и задръжте тялото си ДИРЕКТНО. Никога не се подпирайте и не бутайте чантата. Това по-късно може да доведе до дисбаланс на ринга. Съсредоточете се върху съответствието РАВНОВЕСИЕ, не се преобръщайте, тежестта е разпределена равномерно през цялото време.
Движения.
Преместването не означава да се откажете и да започнете бавна разходка около чантата. Не - това е пълна концентрация в защита (ръцете винаги защитават главата), поддържане на позиция. Никога НЕ СЕ ПРЕСЕЧАЙкраката си, в противен случай има голям риск да ги оплетете и да загубите равновесие. НЯМА НУЖДА ДА СКАЧАТЕ– друга често срещана грешка на начинаещите. При скачане се губи много енергия и не се набляга правилно на ударите. Работата със совалка може да се практикува с други упражнения и като цяло е по-подходяща за аматьорски бокс.
Резюме: Стоене изправено, поддържане на равновесие, движение с минимално повдигане на крака от пода - ДОБРЕ! Да висиш на торба или да скачаш е ЛОШО!
Проблем №1 е акцентът върху силата.
Правилното трениране с тежка боксова круша просто означава да удряте добре и да се движите добре. Толкова е просто и толкова често виждате обратното. Причината е естественото желание да удряте възможно най-силно. Изглежда много готино, звуците от мощни удари учудват всички наоколо. И колкото по-силно удряте, толкова по-добър боксьор се чувствате.
И тук основната заблуда е, че истинският противник не е боксова круша. Те не чакат да бъдат ударени, те се движат и контраатакуват.
Като цяло, за да спечелиш истински боксов мач, не е важна толкова силата, колкото НИВО НА ПОДГОТОВКА И БЪРЗИНА. Може да си струва да включите скоростни чанти или по-леки чанти във вашето обучение. Това ще ви помогне да развиете скорост и ще ви отвори нови хоризонти в бокса.
Резюме: Силовият удар е повече комбинация от техника, точност и време, отколкото просто мускулна сила.
