Тренировка за странично салто. Как да се научим да правим салто
Отличната спортна форма е неоспорим повод за гордост. Представете си колко впечатляващ ще бъдете, ако можете да направите салто! След грандиозен скок ви очакват бурни аплодисменти. Как да се научим да правим салта? Преди да опитате този трик, уверете се, че можете да го направите. Трябва редовно да изпълнявате упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите. Правете лицеви опори, клякания, помпайте тялото си. Трябва да имате развити мускули на ръцете и краката. Набиранията и бягането несъмнено ще помогнат за това.
За да научите как да правите правилно салто, трябва да следвате тези препоръки:
- Трябва да практикувате преврата на специална постелка.
- Купете удобни, широки дрехи и удобни обувки с гъвкави подметки.
- Трябва да практикувате скачане, докато дърпате коленете си към гърдите.
- За да научите как да правите салта, първо трябва да се научите да правите редовни салта напред и назад, като същевременно се групирате правилно. Салтото се основава на същите движения като салтото, само че трябва да се прави „по време на полет“. Салтото трябва да се изпълнява правилно. Трябва да застанете пред матрака, да огънете коленете си, да притиснете брадичката към гърдите си, да поставите ръцете си напред и да направите салто. Изпълнявайте упражнението плавно, не падайте настрани, преобръщайте се по гръб, застанете на два крака в изходна позиция.
- След като сте усвоили салто, опитайте да направите салто, като използвате постелки или одеяла за опора.
- Трябва да започнете да овладявате задното салто от хълм, като не забравяте да се групирате.
- За да научите как да правите салто, най-важното е да преодолеете себе си, собствения си страх от падане или провал.
Как да се научим да правим салто напред
Ако сте се научили да правите салто, можете да започнете да правите салта. Първо трябва да се научите как да правите салто напред. Какво е? Мощен удар към постелката, силен тласък от пода с двата крака, салто напред, кацане на два крака.
За да научите правилно как да правите салто напред, трябва да изпълните следната техника:
- Необходимо е достатъчно голямо пространство, за да се даде възможност за стартиране.
- Трябва да започнете упражнението със скок. Трябва да махнете с ръце и да насочите тялото си напред. В момента на тласъка спуснете ръцете си и ги завъртете.
- По време на полета се групирайте, придърпайте коленете към раменете си и ги хванете с ръце. При прибиране трябва да притиснете брадичката си към гърдите си, да разтворите коленете си отстрани, за да не повредите случайно лицето си с тях по време на кацане.
- Необходимо е да се гарантира, че коленете са леко свити, в противен случай ставите могат да се повредят.
- Опитайте се да се приземите на краката си.
Как да се научите да правите задно салто
След като се научите как да правите салто напред, не спирайте дотук, започнете да се учите как да правите салто назад.
Трябва да използвате следните инструкции:
- Трябва да практикувате, да правите подготвителни упражнения. Приклекнете малко и скочете, като изправите тялото си и протегнете ръцете си нагоре. Скок с прибиране: след тласъка притиснете коленете си към раменете, спуснете краката преди кацане.
- Необходимо е да заемете изходна позиция. Краката трябва да са разположени на ширината на раменете и леко свити в коленете. Спуснете ръцете си и ги преместете малко назад.
- Оттласнете се силно от пода, направете мощен замах с ръцете си нагоре, докато изправяте тялото си. Притиснете коленете си към гърдите.
- Изпратете тялото си назад със силен тласък.
- Трябва да контролирате позицията на тялото си и да не затваряте очи.
- Веднага след като подът стане перпендикулярен на директния изглед, започнете разгрупирането.
- Изтласкайте краката си от гърдите и се приземете на пръсти, като същевременно поддържате баланс. Не кацайте на изправени крака, за да не повредите ставите си.
Салтото е трудно упражнение и е почти невъзможно да го направите от първия път. Ако тренирате много и упорито, изместите центъра на тежестта и се групирате правилно, ще се научите как да правите салто красиво и технично.
Салтото е акробатичен елемент, грандиозен и сложен и затова толкова привлекателен за любителите на паркур и други спортове. Изпълнението на този елемент изисква не само умения и гъвкавост, но и предварителна подготовка. И така, как да се научите как да правите салта у дома?
Салтото е гъвкаво и силно
Да се научите да правите салта у дома е трудно, но е възможно, ако следвате прости инструкции и правила за безопасност. Преди да започнете да практикувате салта, уверете се, че тялото ви е готово за такива пируети. Ако не можете да си спомните кога за последен път сте излезли да бягате и завързването на връзките на обувките ви изглежда като трудна задача, първо трябва да влезете във форма. Спортове като лека атлетика, гимнастика и плуване са подходящи за укрепване на тонуса.
В търсене на половинка
Веднага щом тялото стане по-силно и във форма, можете да започнете да се подготвяте за салтото. Първото необходимо нещо за това е постелка. Спортните постелки можете да закупите в магазин за спортни стоки или да вземете назаем от познат учител по физическо, ако имате такъв. Тази препоръка не трябва да се пренебрегва, тъй като падането върху твърд и негостоприемен под е не само обидно, но и изключително болезнено. Моля, не пестете от инвентар! Освен това не забравяйте да загреете и да се разтегнете добре преди всяка тренировка, за да избегнете нараняване.
Запомняне на уроците по физическо възпитание
Имаш майка, какво следва? скок? Не, твърде рано е за скок. Нека си спомним уроците по физическо възпитание в училище и нека направим салта, защото салтото е същото салто, което се изпълнява във въздуха. Тренировката на салто е необходима за укрепване на вестибуларния апарат, както и за отработване на механизма за изпълнение на упражнението, докато стане автоматичен. За да извършите правилно салто, трябва да съберете краката си, да протегнете ръцете си напред, да наведете главата си и да се преобърнете напред. Когато изпълнявате салто, товарът не трябва да се поставя върху главата или шията, тъй като това може да причини болка или да доведе до нараняване на тежестта върху гърба и раменете. Не изпадайте в фанатизъм, оставете тялото и вестибуларния си апарат постепенно да свикнат с натоварването. Първоначално могат да възникнат затруднения - дискомфорт в гръбначния стълб, световъртеж. Слушайте тялото си и продължавайте да спортувате редовно, дискомфортът скоро ще премине.
Извършване на салто
След като усвоите салтото напред, можете да продължите директно към салтото. Преди всичко огледайте стаята за ниско разположени полилеи, лесно чупливи предмети и други неудобства. Стаята трябва да е просторна; идеалният вариант е фитнес зала. За да направите салто, ще ви трябват няколко постелки, подредени една върху друга: малко хора успяват да изпълнят успешно салто във въздуха от първия път, а предупреденият е предупреден! - трябва да направим първото си падане възможно най-малко унизително и болезнено. Сега започнете да бягате, скочете пред постелката и се претърколете напред във въздуха.
Време е за кацане
Едно, две - и вече летиш като птица! Но не забравяйте, че все още трябва да кацнете. Целта е да си стъпиш на краката. За целта не се отпускаме по време на полет, а притискаме брадичката си към гърдите, за да видим къде кацаме. В края на скока трябва да се опитате да кацнете на леко свити крака: това ще облекчи натоварването на гръбначния стълб и ще осигури стабилност при кацане.
Търпение и малко усилия
Не забравяйте, че салтото е сложен акробатичен елемент и затова не очаквайте успех от първия скок и не бързайте по никакъв начин. Преди да започнете тренировка, гледайте няколко пъти видеоклип за това как да се научите да правите салта у дома. Не започвайте да практикувате, докато не разберете упражнението на теория. Не забравяйте, че в бързане рискувате здравето си: неграмотното изпълнение на този елемент е изпълнено с травматични мозъчни наранявания и наранявания на гръбначния стълб. Ако не можете да се обърнете толкова бързо, колкото искате, не се обезсърчавайте и не се отказвайте: редовните тренировки със сигурност ще дадат резултати и ще можете да се въртите във въздуха като истински нинджа. Помолете някой да ви помогне, защото самото търкаляне е скучно и подкрепата, физическа и морална, няма да е излишна. Успех в творческите и спортни начинания и помнете - който не се предава, не губи!
Паркурът като неофициален спорт възниква не толкова отдавна. Но в наши дни той вече стана много популярен и придоби тази популярност в различни части на света: както в Съединените американски щати, страните от Европейския съюз, така и тук, в Русия, както и в Азия.
Въведение
Предимно тийнейджъри на възраст 12-14 години започват да се занимават с паркур. Но с течение на времето тази мания или изчезва от тях, или стават професионални (ако можете да ги наречете така) спортисти, които успешно се състезават в състезания по паркур, говорят на семинари и също стават треньори в този спорт.
Какво е паркур?
Паркур се счита за изкуство за бързо преодоляване на препятствия. В този случай спортистът, който трябва да преодолее разстоянието, използва акробатични трикове. Това са всякакви скокове, които понякога могат да се видят в художествената гимнастика например. В училищната програма по физическо възпитание има скок над коза или кон. Разбира се, говорим за гимнастически уреди.
Така че, помислете, че момчетата са учили по някакъв начин изкуството на паркур още от училище. В Русия често можете да видите млади хора, които след училище отиват в най-близкия двор, където има маси, за да ги прескочат. Това е типично за сегашното време, предвид популярността на паркур. Но трябва да се разбере, че всичко това до известна степен създава опасност за живота на „спортистите“.
Известни са много случаи, когато деца са били наранявани и дори умирали след неправилно изпълнение на един или друг трик. За да избегне това, страната ни вече започна да отваря специални центрове за желаещите да овладеят изкуството. Но уви, досега по-голямата част от тийнейджърите решават да продължат да тренират в опасните условия на градските улици, а не в специално оборудвани фитнес зали, където вероятността от нараняване е намалена.
Връзката между паркур и салто
Както бе споменато по-рано, паркурът е неразривно свързан с високоскоростно преодоляване на препятствия, по време на което спортистът изпълнява гимнастически и акробатични трикове. И последното, между другото, включва и салта. Това е много зрелищен, ако мога така да се изразя, трик, който всеки начинаещ паркур спортист или, както често се наричат, фрийрънър (от английската фраза free run), със сигурност иска да научи.
В тази връзка спортистите се чудят как да се научат да правят салта у дома за начинаещи. Това изглежда, да кажем, не напълно осъществимо. Независимо от това, да направите пълно салто, макар и не толкова красиво, колкото го изпълняват професионалните акробати, е напълно възможно. За да направите това, ще ви трябва подходящо оборудване, както и запас от време и усилия. Това вероятно е всичко, което се изисква от начинаещ.
Как да се научите да правите салта у дома за 1 ден
Този въпрос често се задава от начинаещи паркур спортисти. Но трябва да се разбере, че самият въпрос първоначално беше зададен неправилно. Невъзможно е да се научи толкова сериозна материя за 1 ден. Ако някой не е съгласен, че изучаването на техниката за извършване на салто е сериозен въпрос, тогава не забравяйте, че животът и здравето могат да зависят от неговото изпълнение.
Ето защо силно се препоръчва тези, които са започнали да изучават тази тема, да не бързат никъде. Макар и само защото трябва да предпазим читателите от лични грешки. Интернет е пълен с видеоклипове на млади хора, които правят неуспешни салта, приземявайки се по гръб или още по-лошо - на врат и глава. И всичко това в улични условия, забележете, не в специални зали.
Всичко това е изпълнено с последствия, дори и да не се наблюдават веднага. Ако сте един от онези, които питат как да се научат да правят салта у дома без постелка, искаме веднага да ви предупредим: не трябва да правите това. Дори ако нямате специално оборудване (подложка), трябва да намерите алтернатива. Подходящи са дълги възглавници и матраци, и то не по една бройка, а за предпочитане 2-3. Това е единственият начин да се осигури минимална безопасност по време на тренировка.
Струва ли си да научите салто у дома?
Салтото е доста прост акробатичен елемент, ако го погледнете по този начин. Нека го разгледаме от техническа гледна точка. Какво е това? Обикновено салто във въздуха. Но е толкова обичайно, че трябва да има баланс в света. И лекотата на техническото му изпълнение се компенсира от сложността на разбирането и баналния човешки страх.
Много хора са склонни да се страхуват да станат от пода, да променят позицията на тялото си, както и просто да се страхуват от височини. А салтото не е нищо повече от комбинация от промени в позицията на тялото в пространството. Ето защо много начинаещи се страхуват да изпитат напълно полета, усещането за свобода, което води до грешки. И в някои случаи - наранявания. Затова професионалистите съветват младите хора да помислят за записване в специални акробатични секции или секции за паркур, ако работят в града.
Друго предимство ще бъде фактът, че ще се научите да правите не просто салто, а много повече. Това, между другото, е отговорът на друг въпрос: „Как едно момиче може да се научи да прави салта у дома?“ Е, ако все пак решите да научите техниката за извършване на салта у дома или на улицата на свой собствен риск, това ще бъде обсъдено по-подробно по-късно.
В общи линии
За начало ще бъде достатъчно да овладеете салтото. Обикновено салто на пода. Това може да изглежда смешно или просто за някои. Но това е погрешно схващане. Факт е, че правилното салто, което ще бъде красиво и няма да доведе до негативни последици, трябва да се извършва в група.
И най-обикновеното салто ви позволява да тренирате баста си. Когато се изпълнява правилно, трябва да изглежда така: при кацане ударът пада не върху врата, а върху пролуката между него и гърба в момента на въртене, краката са притиснати към гърдите, ръцете се захващат за коленете . Това е така наречената "бомба" - любима позиция на младите хора да скачат във водата от високо.
Когато групата е достатъчно обучена, можете да преминете към следващия етап. Това е оборот от място. Да приемем, че решите да овладеете салтото напред. За да направите това, ние поставяме постелки, възглавници и матраци в плътен слой, който ще омекоти кацането. След това заставаме точно пред тях, замахваме с ръце и скачаме нагоре-напред, като същевременно се въртим във въздуха.
Кацането най-вероятно ще бъде по гръб. Но като практикувате тази част отново и отново, ще можете да овладеете техниката на завъртане и превъртане все повече и повече. В крайна сметка ще се научите да се приземявате на дупето си, така да се каже. Би било идеално, ако приземяването се случи в клек. Ако сте постигнали това, тогава можете да започнете да бягате.
В последния урок се запознахте с перкусионния елемент и научихте как може да се използва в комбинации. Сега е моментът да се научите как да правите салта и да продължите да напредвате в създаването на свой собствен личен стил на трикове.
Салтото е усъвършенствано акробатично движение, което включва обръщане над главата във въздуха и приземяване на краката. Този елемент е доста прост технически, но ще изисква добра физическа подготовка и координация от вас. За да започне да учи за салта, спортистът трябва уверено да прави набирания, лицеви опори, да скача високо и да развива елементи от
Не пренебрегвайте загряването. Основното натоварване при овладяване на салто пада върху глезените, коленете, тазобедрената става, гърба и шията, така че загрейте добре мускулите и ставите.
Ако сте готови по всички точки, продължете!
1. Салто напред
Салто напред е въртеливо движение на 360 градуса или повече напред над главата, приземявайки се на краката. Овладяване на предно салто от бягане.
1.1. Водещи упражнения
Предното салто, за разлика от задното, е физически и технически по-трудно за изпълнение, но изпълнението му не е толкова страшно, защото движението е напред и е по-естествено за човек. За да научите това движение, трябва да можете да го правите и тъй като тези елементи също включват въртене напред над главата.
Следните упражнения, които всъщност са компоненти на този елемент, ще ви помогнат да овладеете салтото напред.
За тренировка е най-удобно да използвате висок куп постелки.
-
Валсет
Вече сте запознати с елемента; той помогна при изучаването и. В случай на салто, това е „скок“ с бягане на два крака.
Оттласнете се от пода с единия крак и скочете, като си помагате с ръце.
Приземете се на два крака върху постелките, като краката ви са пред центъра на тежестта и ръцете ви сочат нагоре.
Практикувайте, докато вашият valset стане нисък, дълъг и интензивен.
-
Скок на салто
Отдалечете се на няколко метра от купчината постелки и започнете да бягате.
Поставете ръцете си върху купчината постелки, групирайте се и салто върху тях.
-
Салто скок без ръце
Отдалечете се на няколко метра от купчината постелки и започнете да бягате.
Преди препятствието се оттласнете с един крак от пода и скочете нагоре, като вдигнете ръцете си възможно най-високо: това ще повдигне центъра на тежестта ви и ще увеличи скока ви.
Натиснете брадичката си към себе си, групирайте се и скочете върху купчината постелки.
Приземете се на горната част на гърба и се преобърнете в салто.
Постепенно намалете купчината постелки, като оставите установената височина на скока и въртенето. Това ще ви позволи да се приземите по гръб след салто, след това на таза, след това на хълбоците.
Често допускани грешки
1. Преждевременно поставяне на ръце върху постелката при практикуване на скок на салто.
Такава грешка няма да ви позволи да спечелите добра височина.
Преди да скочите, трябва да вдигнете ръцете си възможно най-високо, като по този начин повдигнете центъра на тежестта.
2. Изместване на центъра на тежестта по време на салто.
Такава грешка няма да позволи набраната скорост да се преобразува в „скок“ и ще летите далеч напред, елементът няма да работи.
Необходимо е да скочите след портфейла от позиция „лодка“, т.е. глезени отпред, корем напрегнат, ръце вдигнати нагоре и леко наклонени напред. Тази техника ще ви позволи правилно да разпределите тежестта и да изпълните висок, красив елемент.
3. Слабо групиране при салто.
Такава грешка няма да ви позволи да завършите салтото в салто.
Коленете трябва да се притиснат добре към раменете веднага след излитане.
1.2. Извършване на салто напред
Когато сте уверени във всички компоненти на едно салто напред, работили сте върху грешките си, тогава можете да комбинирате всички умения. Продължете да тренирате върху купчината постелки. Когато почувствате контрол върху движенията, постепенно го намалете.
Започнете бързо и направете дълъг и мощен чанта.
Повдигнете центъра на тежестта възможно най-високо и полетете нагоре.
Извършете салто във въздуха, докато се групирате плътно, притискайки коленете към раменете.
Отворете се и кацнете на два крака, с леко свити колене за абсорбиране на удара.
1.3. Алтернативно обучение
Това, че нямате голяма купчина постелки, не означава, че не можете да направите фронт флип. За обучение можете да използвате друго място, където не се страхувате да паднете - пясък, дървени стърготини, сняг или други меки опции.
Практикувайте упражнението за скок на салто. Задачата е да го направите възможно най-високо, а дължината на полета трябва да е равна на височината, тогава кацането ще бъде меко. Това ще ви позволи да разберете механиката на движението.
Когато всичко започне да се получава и преодолявате страха, добавете прибиране към салтото и направете салто.
2. Задно салто
Задно салто всъщност е задно салто при скок.
2.1. Водещи упражнения
Овладяването на този елемент е трудно поради страха от скок назад, въпреки че няма нищо трудно, дори е по-лесно от салто напред. Първо, скачането нагоре приема удобна позиция за започване на въртенето. Второ, когато изпълнявате обратно салто, след като сте се завъртели на 270 градуса, вече можете да видите пода и можете да поставите краката или ръцете си, ако почувствате, че не завъртате салтото. Методологията на разработване е подобна.
-
Скок на салто
Застанете с гръб към купчината постелки, направете мощен замах с ръце нагоре, по този начин ще повдигнете центъра на тежестта си.
Оттласнете се с двата крака и скочете върху постелките.
Приземете се в горната част на гърба, пъхнете брадичката си в тялото и се превъртете назад.
Постепенно намалявайте купчината постелки, като оставяте установени височината на скока и въртенето. Това ще ви позволи да кацнете на колене след салто, а след това на хълбоци.
Често срещана грешка
1. Ръцете достигат до краката и полетът се извършва с „бомба“.
Тази грешка няма да позволи ротация.
Движението трябва да започне от коленете: те са тези, които дават импулс за усукване.
-
Задно салто от малка височина
Опитайте да се оттласнете в задно салто от леко издигане: това ще ви позволи да останете във въздуха по-дълго и да се научите как да поставите краката си на пода след завъртането.
-
Осигуровка за обратно салто
Наблюдателят ще ви помогне да научите обратното салто.
Трябва да осигурите с опора и тласък на спортиста под долната част на гърба и под бедрото.
Осигуряващият трябва да стои възможно най-близо до спортиста, защото ще бъде трудно да поддържа тежестта с протегнати ръце.
Осигуряващият трябва да стои здраво на краката си и при никакви обстоятелства да не коленичи, защото спортистът по време на тренировка може да полети назад или напред и да нарани и двамата.
2.2. Извършване на задно салто
Когато сте уверени във всички компоненти на задно салто, не се страхувате да скачате без наблюдател, тогава можете да комбинирате всички умения. Продължете да тренирате върху купчината постелки. Когато почувствате контрол върху движенията, постепенно го намалете.
Направете мощен замах с ръце нагоре, като по този начин ще повдигнете центъра на тежестта и ще се оттласнете от пода.
Свийте се заедно и кръстосайте колене върху раменете си.
Когато видите пода, отворете се и кацнете на два крака, като държите коленете си леко свити за абсорбиране на удара.
2.3. Алтернативно обучение
Това, че нямате голяма купчина постелки и наблюдател, не означава, че не можете да направите задно салто. Можете да практикувате, без да напускате дома си, като поставите нещо меко на пода. Изпълнението на това упражнение няма да е страшно, защото ще можете да виждате пода и ще можете да предотвратите болезнено падане, ако направите грешка.
Седнете малко, поставете дланта си на пода зад гърба си.
Опирайки се на ръката си, опитайте се да хвърлите колене върху раменете си.
След това усложнете задачата. Поставете ръката си на пода, докато клякате и също хвърлете коленете си върху раменете.
Добавете скок, завъртете ръката си назад, поставете я на пода и хвърлете коленете си върху раменете.
Постепенно го направете по-трудно. Поставете лакътя си на пода, когато кръстосвате краката си.
И в следващия урок Макс ще ви научи как да правите флаш гейнер или задно салто. Това наистина е ниво за напреднали. Ще се видим!
Музика, използвана във видеото: Mononome–"Fools Rush In".
Със сигурност от детството всеки от нас се е възхищавал на такъв филмов актьор като Джаки Чан, който във всеки филм с негово участие просто изумява с невероятно впечатляващото си изпълнение на акробатични номера, включително правенето на добре познатото салто. Повечето любители на филма, гледайки филми от този вид, зададоха въпроса: „Как да се науча да правя салто?“, Защото всеки човек винаги се опитва да впечатли приятелите си, като демонстрира отличната си физическа форма.
Затова днес предлагаме да се запознаем с правилата за извършване на такива акробатични трикове като задно, странично и предно салто. Освен това основите на този трик могат да бъдат усвоени, като се практикува дори у дома. Как да се научим да правим задно салто? Възможно ли е да научите как да правите салто напред във въздуха за един ден? На тези и други въпроси ще се опитаме да отговорим днес.
Оказва се, че днес има няколко основни вида въздушно салто:
- отпред;
- отзад;
- странично (от стената);
- пирует;
- стенен флип;
- двойно.
Няма съмнение, че бързото научаване да изпълнявате въздушни салта без минимална физическа подготовка е изключително трудно. За да направите салто, независимо отпред или отзад, е много важно да тренирате мускулните групи на краката, за да избегнете наранявания.
Това предполага, че преди да направите този трик напред или назад, трябва да подготвите краката си. Ежедневните тренировки ще ви помогнат в това, което може да включва скачане на въже, всякакви клякания и салта. Упражненията трябва да се извършват на земята, тъй като това намалява вероятността от напрежение на мускулите на глезена, които играят важна роля по време на акробатични упражнения от този вид.
Колкото и да ви се иска, няма да можете бързо да овладеете толкова сложен трик и няма значение дали тренирате у дома или във фитнеса, така че бъдете търпеливи и подобрете физическата си форма.
Как и къде трябва да се проведе обучението?
Първата тренировка трябва да се проведе или на мека земя, или във фитнес залата, където можете да намерите специални гимнастически постелки, които ще намалят удара от падане.
Предимствата на специализираните заведения включват и възможността за допълнителна застраховка и помощ, която може да бъде личен треньор. Квалифициран специалист ще ви разкаже, покаже и научи как да направите този трик с минимални падания от ваша страна.
Но въпреки това можете да тренирате у дома, като отделите място и няколко меки одеяла или матраци за това. Можете също да намерите, така да се каже, „брат“, тоест човек, който също не е против да се научи как да изпълнява този акробатичен елемент. Както показва практиката, обучението в група е много по-лесно и по-ефективно. Първо, има възможност за предпазна мрежа, и второ, можете ясно да видите всички грешки и да ги вземете предвид, когато изпълнявате например салто напред.
Как да направите правилно салто назад?
За да научите този трик, трябва да усъвършенствате две упражнения:
- Точно задно салто без никакво отклонение.
- Скачане на височина.
Повечето квалифицирани специалисти твърдят, че само чрез правилно групиране човек може да се научи да изпълнява това акробатично упражнение. На първия етап е изключително важно да практикувате придружен от партньор, който може да ви подкрепя, докато изпълнявате движенията.
Ако изучавате този трик за първи път, по-добре е да привлечете помощта на няколко души, единият от които ще държи долната част на гърба ви, докато изпълнявате обръщането, а другият ще ръководи правилно краката ви, осигурявайки ясно кацане.
Важен съвет! Докато изпълнявате това упражнение, е изключително важно да не гледате настрани, тъй като това може да доведе до нараняване. Концентрирайте вниманието си върху една точка и се придържайте към нея до обръщането.
Техника на обратно обръщане
Стоим точно до стената. Сега се отблъскваме от повърхността на пода, изправяме торса си и след това притискаме коленете към гърдите си. Трябва да се подготвите за факта, че няма да можете да кацнете на краката си първите няколко пъти, така че подгответе коленете си за това, като носите наколенки.
Как да направите предно салто правилно?
Практикуването на предното въздушно салто е основно акробатично упражнение, след което можете да преминете към по-сериозни трикове.
Преди да извършите салто напред, трябва да се научите как да правите чисти салта напред (от клекнало положение и от изправено положение) и скачане нагоре с протегнати напред ръце. И едва когато всички тези упражнения ви изглеждат много прости и лесни, можете спокойно да преминете към самия трик.
Техника на изпълнение
Заставаме прави до стената. Изскачаме с изправени ръце, преместваме краката си малко по-далеч от тялото и след това изпълняваме обръщане. По време на това задните части трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, а краката трябва да бъдат свити в колянната става. Сега се групираме, придърпваме коленете си към раменете и се опитваме да се приземим върху топките на краката си, като леко сгъваме краката си в колянната става.
За да изпълните по-ясен и плавен трик, трябва да хванете коленете си с ръце по време на салто.
Как правилно да тренирате странично въздушно салто?
Как да се научим да правим арабско салто? Този въпрос се задава от онези хора, които искат да овладеят техниката на извършване на странично салто по време на полет.
Преди да научите как да правите този вид салто, трябва да овладеете няколко основни упражнения:
- странично салто, което се прави най-добре от стената, приземявайки се върху поне пет постелки;
- странично преобръщане с предварително изтичане от противоположната стена.
Техника за изпълнение на странично салто във въздуха
Комбинираме двете горни упражнения, но в същото време оставяме само една постелка на пода, поради което възниква фазата на летене.
Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да овладеете този трик. Искрено ви желаем успех във всичките ви начинания!
