Бягане за отслабване: как бързо да изгорите калории. Не само загуба на тегло, но и страхотно настроение! Кое е по-добре: бягане или ходене за отслабване?

Карина Гришанова |

23.06.2015 | 1220

Карина Гришанова 23.06.2015 1220

И бягането, и ходенето имат своите предимства и недостатъци. По време на бягане тялото изпитва по-висок стрес, така че е по-подходящо за хора с добро ниво на физическа подготовка. В същото време бягането е един от най-ефективните видове кардио тренировки.

Ходенето, от друга страна, е най-доброто за начинаещи. Повишава мускулната производителност и издръжливост, но не води до претоварване.

Нека да разберем кой спорт е подходящ за вас.

Какви са ползите от бягането?

По време на бягане работят почти всички мускулни групи, но количеството натоварване върху тях варира. Мускулите на ръцете са най-малко ангажирани, но ако желаете, можете да натоварите и тях, като вземете със себе си малки дъмбели за бягане.

Разбира се, ако сте се заели да трупате мускулна маса, тогава трябва да правите силови тренировки, а не да бягате. Обучението по бягане е насочено предимно към развиване на издръжливост.

• При редовно здравословно бягане в тялото настъпват следните промени:
• сърдечно-съдовата система се тренира;
• подобрява се белодробната вентилация;
• тъканите на тялото са наситени с кислород;
• мускулната рамка се укрепва;

телесното тегло се нормализира.

Бягането за отслабване се препоръчва на хора, чието телесно тегло надвишава нормата с не повече от 10 кг. Препоръчително е да бягате поне 30 минути поне пет пъти седмично. С този тренировъчен режим излишните калории се изгарят най-ефективно.

Джогингът със скорост 9-10 км/ч е оптимален от гледна точка на разход на енергия. В този случай се получава предимно аеробно окисление, което позволява да се използва енергията от разграждането на мазнините. Пулсът се увеличава приблизително 1,5-1,7 пъти в сравнение с пулса в покой, което тренира сърдечно-съдовата система без претоварване.

Какви са ползите от ходенето?

Първо, ходенето пеша е достъпно за всеки. Само хора с достатъчно ниво на физическа подготовка могат да бягат 5-6 км на ден. Всеки човек може да измине същото разстояние, дори и с всякакви заболявания.

Второ, по време на ходене гръбначният стълб и ставите на краката не изпитват същото натоварване, както при бягане. Когато по време на бягане тялото първо се отдели от земята и след това влезе в контакт с нейната повърхност, има доста забележимо въздействие върху ставите и връзките. Ако сте с наднормено тегло, това може да се превърне в сериозен проблем.

При интензивно ходене пулсът се увеличава с 50-70% от стойността в покой, което е достатъчен стимул за тренировка на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето е по-ефективно за отслабване, тъй като при такова натоварване се изгарят мазнини, докато по време на бягане се консумират главно въглехидрати. В същото време консумацията на енергия на 1 км изминато разстояние при ходене е малко по-голяма, отколкото при бягане.

Друго предимство на ходенето е, че можете да го правите между тях, като включите ходенето в ежедневието си.

Що се отнася до техниката на извършване на движения, можете да използвате елементи на състезателно ходене. Шведското ходене с щеки дава добро натоварване на горната част на тялото. Скоростта трябва да е доста висока - приблизително 6-7 км/ч.

С това темпо 1 км се изминава за 10-12 минути. Също така е полезно да редувате темпото: 2-3 минути с най-бързо темпо, 2-3 минути с удобна скорост. От време на време можете да практикувате ходене по стълби или по трудни повърхности (неравен терен, пясък, камъчета).

Кой ходи и кой бяга?

Няма ясен отговор на въпроса кое е по-добре - бягането или ходенето. Експертите са единодушни, че видът физическа активност, която ви носи удоволствие, е най-ефективен.

Все пак трябва да дадете предпочитание на ходенето в следните случаи:

• телесното тегло е с 5-10 кг над нормалното;
• наранявания на гръбначния стълб и коляното;
• невъзможност за джогинг поне 5 пъти седмично;
• наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система или астма с чести пристъпи.

Бягането помага за облекчаване на стреса, натрапчивите мисли, лошото настроение и депресията. Ходенето насърчава спокоен размисъл и медитация.

Ако все още не сте решили за себе си кое е по-добре - бягане или ходене, не се притеснявайте. Инструкторите по физическа подготовка намират комбинирането на двете за много полезно. В този случай трябва да редувате бързо ходене и джогинг в една тренировка, отделяйки 5-10 минути за всеки тип.

Научно доказано е, че физическата активност облагодетелства абсолютно всички, независимо от възрастта.

Редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система.

При физическа активност се подобрява кръвообращението и се увеличава снабдяването на тъканите и органите с кислород.

Противопоказания за джогинг

Бягането е доста натоварващ спорт, който натоварва сърцето, мускулите, ставите и цялото тяло като цяло. той противопоказанако имате история на поне едно от тези заболявания:

• предишен инфаркт на миокарда;
• сърдечни заболявания;
• инсулт;
• ангина пекторис;
• тахикардия;
• неправилно кръвообращение;
• бронхит с прояви на астма;
• белодробни заболявания;
• артрит, артроза и полиартрит;
• остеохондроза;
• глаукома;
• междупрешленна херния;
• хронични заболявания по време на обостряне.

внимание!Ако е налице някоя от горните патологии, е необходимо консултирайте се с Вашия лекар.

Водещи хора заседнал начин на животчесто имат наднормено тегло. Поради липса на физическа активност им е трудно да тичат. Голямото тегло се отразява негативно на ставите, а по време на бягане вредните ефекти се увеличават няколко пъти. Следователно, с тегло над 120 килограмаобучението трябва да започне с ниски натоварвания.

язвиЩе бъде по-трудно да бягате поради лоша функция на стомаха. За сериозни патологии на сърдечно-съдовата системаНеобходима е задължителна консултация с кардиолог. Ако имате заболявания на ставите на краката, тогава трябва да бягате изключително в висококачествени амортисьорни обувкии винаги на мека повърхност, тъй като джогингът в маратонки на асфалт може да влоши ситуацията. Освен това има много заболявания на вътрешните органи, при които подобно натоварване е противопоказно.

Сравнения на бягане с други видове тренировки: кое е по-добро за отслабване

Има много спортове, които са ефективни за отслабване.

бързо ходене

1. Работят най-вече докато вървят мускули на прасеца, при бягане - мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс, бедрата и седалището.
2. При ходене изпитват гръбначния стълб и ставите най-малко натоварванеотколкото при бягане.
3. Ходенето е по-безопасноима меко и нежно въздействие върху човешкото тяло. Бягането е не само опасно, но и натоварва много сърцето, белите дробове, ставите и гръбначния стълб.
4. Ако трябва да отслабнете бързо, тогава определено трябва да дадете предпочитание на бягането. При ходене, за да постигнете същия резултат, ще ви трябва много повече време.
5. ходене насърчава релаксацията, ще се настроя правилно и ще мисля, а бягането помага да се отървем от тъжните мисли.

Плюсове и минуси на бягането и ходенето

По принцип бягането и ходенето са много сходни видове упражнения. Единствената разлика е в различна степен на тежест.По време на бягане в работата участват мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс, корема, бедрата и задните части. При ходене гръбначният стълб не изпитва голямо натоварване, коленете не се натоварват, а мускулите на прасеца са по-ангажирани.

Основното предимство на ходенето— относително удобство, за разлика от бягането. Ходенето ще се впише свободно в обичайния ви график. Ако работата ви е близо до дома, можете да пропуснете автобуса и да отидете на работа пеша или да се въздържите да използвате асансьора и да вземете стълбите. Поради ниската интензивност при ходене Не изгаря мазнините добре. А бягането, поради високата си интензивност, е отличен начин да се отървете от мастните резерви.

Снимка 1. Ходене със скандинавски щеки. Може да бъде добра алтернатива на бягането за отслабване.

Тези два вида имат едно и също предимство: те са чудесни за подобряване на метаболизма. А лошият метаболизъм е основният проблем на хората с наднормено тегло.

Може също да се интересувате от:

При липса на медицински противопоказания бягането ще ви помогне да загубите излишните килограми много по-бързо. Но Ако имате здравословни проблеми, трябва да изберете ходене.При ходене настъпват големи промени в тялото: кръвното налягане се стабилизира, нивото на холестерола намалява, паметта се подобрява, имунитетът и устойчивостта на стрес се повишават. Дългите и редовни разходки ще ви помогнат да отслабнете, това е единственият процес ще отнеме малко повече времев сравнение с джогинга.

Скачане на въже или бягане: кое е по-ефективно?

Основни разлики - интензивност и продължителност на физическата активност. При скачане акцентът пада върху пръстите на крака, а при джогинг ударът се смекчава поради плавно преобръщане от петата до пръстите. Следователно бягането не е толкова опасно.

важно!За да се постигне ефект, трябва да се даде джогинг 45-60 минутиежедневно. Скачане на въже - според половин час веднъж на ден.

Плюсове и минуси на бягане и скачане на въже

Докато скачате на въже участват мускулите на ръцете, раменете, тялото и краката.И въпреки че основното натоварване пада върху мускулите на прасеца, квадрицепсите и подколенните сухожилия също участват активно в процеса. Постоянното скачане на въже увеличава силата на краката и коленете.

За поддържане на балансПо време на скачане участват мускулите на гърдите, гърба и ръцете. При завъртане на въжето в работата се включват предмишниците, трицепсите, бицепсите и раменете.

Плюсове на бягането:

• лекува сърдечния мускул;
• укрепва мускулния корсет;
• премахва наднорменото тегло;
• не изисква големи финансови разходи.

Недостатъци на бягането:

• за да не навредите на сърцето, е необходимо да следвате препоръчителната сърдечна честота;
• висок процент травми на колянната става;

Плюсове на скачането на въже:

• един час скачане може да те изгори от 1 хиляди до 1200 kcal;
• подобрява се координацията, баланса, ловкостта;
• поддържайте мускулите на краката, ръцете, задните части, раменете, корема и гърба в тонус;
• намаляване на обема на долната част на тялото;
• достъпна цена.

Недостатъци на скачането на въже:

• натоварват се коленните стави и връзки;
• Необходимо е доста голямо пространство;
• При неправилна техника се натоварват силно гърба и кръста.

Ако целта е само отслабване, тогава с бягане могат да се постигнат страхотни резултати. Скачането на въже може да е по-ефективно от джогинга, но само с възможност за скачане с високо темпо.

Плуване

Можете да бягате почти навсякъде и по всяко време, докато Плуването изисква басейн, който не всеки може да си позволи да посети.

Плюсове и минуси на бягането и плуването

Процент на енергийния разход по време на бягане само малко по-напред от плуването.

Въпреки това, крайният резултат от отслабването при плуване обикновено е нисък, тъй като след плуване ще се почувствате гладни и без контрол на храненето резултатите от тренировката ще изчезнат.

Водата облекчава натоварването на ставите и гръбначния стълб, поради което този спорт се препоръчва хора с наднормено тегло, възрастни хора и такива с възпалени стави. При правилна техника на движение травмите по време на плуване са почти нулеви, за разлика от бягането, където ставите и гръбначният стълб са силно натоварени.

Докато плувате участват всички мускулни групи, а не само краката, както при бягане. Има редуване и отпускане на различни мускулни групи, което има благоприятен ефект върху работоспособността и силата. Във вода статичното напрежение на тялото не е толкова голямо. Активната работа на краката по време на плуване предотвратява развитието на плоски стъпала.

Бягането ще бъде ефективен начин за борба с наднорменото тегло, но за хора с наднормено тегло и хора в лоша физическа форма има висок риск от нараняване, за тях е доста трудно да постигнат желания резултат. Плуването, напротив, е силно препоръчително за хора с наднормено тегло, като най-безопасният спорт за тях.

Но въпреки кумулативното натоварване на различните мускули на тялото, то има лек краен ефект на отслабване. Ето защо, когато избирате между два спорта, трябва да вземете предвид вашето тегло, физическа подготовка, наличие на противопоказания и наранявания, възраст и индивидуални предпочитания. Експертите препоръчват най-добрия вариант - комбинирайте джогинг и плуване.

Снимка 2. Различни стилове на плуване: кроул и бруст са показани отгоре, бътерфлай и гръб са отдолу.

Колоездене: колко по-здравословно е от джогинга?

Въз основа на изследване на учени от Канадския университет се стигна до заключението, че Колоезденето е по-полезно от джогинга. Колоездачите се представиха значително по-добре от бегачите. По време на бягане се появяват вибрации, които се отразяват негативно на краката, ставите и вътрешните органи.

За тези, които страдат от плоски крака, леката атлетика е забранена, но колоезденето ще бъде полезно за здравето. Учените са доказали, че при една и съща интензивност на тренировка бегачът може да получи повече наранявания от колоездач. Ритъмът на упражнения също оказва влияние:Натоварването при колоездене е постоянно, а при бягане е импулсно.

Плюсове и минуси на бягането и колоезденето

За да разберете кой е по-добър, трябва да знаете всички предимства и недостатъци на всеки спорт.

Плюсове на бягането:

• липса на инвентар;
• наличието на различни техники;
• укрепва сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта;
• помага за загуба на излишно тегло;
• Практически няма противопоказания.

Недостатъци на бягането:

• дългите разстояния са трудни за начинаещ, необходимо е време, за да свикне тялото с напрежението;
• Джогингът по един и същ маршрут скоро може да стане скучен.

Плюсове на колоезденето:

помага в борбата с излишните килограми, повишава издръжливостта, укрепва сърцето и кръвоносните съдове;

има възможност за промяна на велосипедния маршрут през цялото време;

Колоезденето е удобно поради почти никакво натоварване.

Недостатъци на колоезденето:

• Велосипедът е доста скъп.
• Ездата е възможна само през топлия сезон.
• Необходима е специална екипировка: каска, звънец.
• Основното натоварване пада върху коленните стави. За да го намалите, трябва да карате така, че въртенето да е често, а не силно.
• След дълги карания на колело, мускулите на задните части започват да болят. За тези случаи професионалистите използват специални седла и подложки.

Снимка 3. Тренировка с велосипед. По време на пътуването е необходимо носенето на предпазна каска.

Тъй като колоезденето е аеробна дейност, Той е идеален за премахване на излишните килограми. Но поради ниската интензивност ще трябва да карате колело много и дълго време, за да отслабнете. Поради факта, че бягането е по-интензивно и използва почти всички мускули, се изразходва повече енергия. С течение на времето тялото свиквадо постоянен джогинг и спира изгарянето на мазнини. Ето защо трябва не само да бягате, но и да включите фартлек в тренировката си.

Полезно видео

Гледайте видеоклип, който сравнява ефективността на бягането и ходенето за отслабване.

Кой е най-добрият спорт? съществува ли

0 от 5.
Оценено от: 0 читатели.

На въпроса кое е по-добро бягане или ходене за отслабванеи профилактика на сърдечно-съдовите заболявания, се получи още един ясен отговор, който трябва да зарадва тези, които не искат или не могат да бягат.

Научните изследвания потвърждават, че в борбата с наднорменото тегло и сърдечните заболявания обикновеното ходене е толкова ефективно, колкото и бягането, а в някои случаи дори го надминава.

Визуален експеримент

В продължение на шест години учените наблюдаваха две големи групи от хора, едната от които включваше повече от тридесет хиляди души, които бягат, а втората - около петнадесет хиляди души, които обичаха да ходят. Средната възраст на участниците е 40-50 години, но възрастовият диапазон в групите варира от 18 години до 80 години. Представителите на двата пола са по равно сред бягащите, докато жените предпочитат да ходят повече (79%).

Ползите от ходенето се оказаха очевидни, тъй като намаляват риска от диабет, хипертония, атеросклероза и коронарна болест на сърцето в същата степен като бягането, но практически няма противопоказания за ходене, което не може да се каже за бягане.

Бягането и ходенето имат обща физиологична основа и използват едни и същи мускулни групи. Основните разлики са само в интензивността на натоварването върху опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система - хората, които бягат, изпитват двойно повече натоварване от тези, които ходят.

По време на експеримента учените обърнали внимание не на времето, прекарано в ходене или бягане, а на изминатото разстояние. Събирането на информация е извършено чрез разпит на участниците в експеримента.

В резултат на това се оказа, че ползите за здравето пряко зависят от изминатото разстояние, тоест колкото повече, толкова по-добре.

Бягане или ходене

На последния етап от проучването събраните въпросници са анализирани и са оценени случаи на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Оказа се, че ходенето намалява риска от артериална хипертония със 7,2%, докато бягането само с 4,2%.

Рискът от развитие на исхемична болест на сърцето при бягащите намалява с 4,5%, а при ходещите – с 9,3%.

Вероятността в кръвта намалява със 7% при ходене и с 4,3% при бягане.

Рискът от развитие на диабет намалява еднакво и при бегачите, и при ходещите – с около 12%.

С една дума, за да отслабнете и да сте здрави, не е нужно да губите силата си на бягащата пътека, а можете просто да се разходите из парка за собствено удоволствие.

Видяхте ли грешка? Изберете и натиснете Ctrl+Enter.

Когато планирате да свалите наднорменото тегло и да подобрите здравето на тялото си, трябва да помислите какъв вид физическа активност ще ви помогне да постигнете това най-ефективно и няма да навреди на вашето здраве. Ако искате да се отървете от няколко килограма, тогава е най-добре да насочите вниманието си към кардио упражненията, те допринасят за оптимален разход на енергия и са отлични за отслабване. Най-достъпните и в същото време популярни видове такава физическа активност се считат за бягане и ходене. Но какъв тип кардио упражнения са най-добри? Какво е по-полезно за здравето на тялото от бягането или ходенето за мъже и жени? Нека се опитаме да говорим възможно най-широко по този въпрос.

Кое е най-доброто за отслабване?

Както бягането, така и ходенето са доста ефективни, за да ви помогнат да отслабнете. В същото време е препоръчително да изберете най-оптималното натоварване за вас в зависимост от вашето благосъстояние, както и първоначалното ниво на физическа годност. Ако вече сте в доста зряла възраст или последния път, когато сте правили физическо възпитание, е било в училище, тогава за да постигнете добър ефект, просто трябва да ходите с бързо темпо. За същия резултат млад активен човек ще трябва да започне да бяга.

Фитнес експертите казват, че за максимално отслабване трябва да редувате бягане с ходене. В този случай обучението ще бъде интервално и ще бъде най-ефективно за сваляне на излишните килограми. Ако имате достатъчна издръжливост, трябва да поддържате интервалите на тичане дълги, а интервалите на ходене кратки. За начинаещи е препоръчително първо да направите обратното.

Кое е най-доброто за укрепване на мускулите?

Ходенето е по-спокойна форма на физическа активност. По принцип този вид дейност укрепва само мускулите на прасеца. При бягане работят както бедрата, така и задните части. Освен това по време на него работят мускулите на гърба и гърдите, както и раменния пояс. Ако бягате с припокриване на пищяла, ще работите задната част на бедрото. Когато повдигнете коленете си високо, коремът, предните бедра и задните части ще станат много напрегнати.

Ако обаче целта ви е да изпомпвате мускулите си, тогава е по-добре да дадете предпочитание на силовите тренировки. Кардио упражненията включват много различни мускули, но те определено не са достатъчни, за да придадат на тялото красива форма и релеф. Този ефект може да се постигне само чрез специфична работа върху всяка мускулна група и използване на силови тренировки.

Кое е по-безопасно?

Ходенето с право може да се счита за най-безопасната форма на физическа активност; тя ще бъде от полза за всички без изключение. Бягането е доста сериозно изпитание за сърдечно-съдовата система, белите дробове, ставите и гръбначния стълб. Дори ако внимателно и правилно наблюдавате техниката си на бягане, това все още може да навреди на тялото ви. Така че този вид физическа активност е строго противопоказан, ако страдате от аритмия, сърдечна недостатъчност или астма, придружена от чести пристъпи. Противопоказанията за бягане включват също глаукома или нараняване на коляното.

Квалифицирани фитнес инструктори съветват всички, които искат да подобрят здравето си и да отслабнат, да започнат с ходене. В началото трябва да се движите с умерено темпо, а след това да ускорите малко с времето. Така тялото може да свикне със стреса. Опитайте се да усложнявате тренировките си през цялото време, да ги правите по-разнообразни. Ходете нагоре и надолу, движете се по равни повърхности и по неравен терен, вземете тежести. След такава подготовка на тялото можете постепенно да преминете към бягане.

Кое е по-здравословно?

Кардио упражненията получават името си поради положителния си ефект върху сърдечно-съдовата система. Такова обучение ще бъде особено полезно за белите дробове. По време на активна мускулна дейност те се нуждаят от по-активно снабдяване с кислород и различни хранителни вещества. Съответно при бягане или ходене сърцето започва да работи по-активно, изпомпва кръв и дишането става по-често и по-дълбоко. В резултат на това белите дробове се отварят и жизненият им капацитет се увеличава значително. Естествено, интензивността на тренировките пряко влияе върху активността на тези процеси.

Експертите казват, че за да могат кардио упражненията да донесат максимална полза за общото състояние на тялото, те трябва да повишат сърдечната честота с приблизително 50-75% от обичайната норма. За да постигнем такива числа, повечето от нас просто трябва да преминат към бързо, енергично ходене.

Освен това, за да може обучението да донесе максимална полза, то трябва да се извършва редовно. Упражнявайте от тридесет минути до един час поне четири пъти седмично. Ако излизате да спортувате само от време на време, упражненията няма да ви донесат никаква полза.

Учените са установили, че подобни дейности имат положителен ефект върху психичното здраве. По този начин те ефективно облекчават стреса. Ходенето насърчава приятните мисли и медитацията, докато бягането помага да избягате от лошите мисли, депресията и житейските разочарования.

Така че, ако просто планирате да се грижите за здравето и фигурата си, по-добре е да започнете да тренирате с активно ходене. С течение на времето можете да преминете към бягане; този подход ще донесе максимални ползи за вашето тяло. Не забравяйте, че за да не навреди бягането или ходенето на тялото, трябва да го правите със специално облекло и обувки.

Кое е по-добре: бягане или ходене? Учените казват:

Ходенето с бързи темпове е много по-здравословно от бягането!

В САЩ, Калифорния, в Националната лаборатория на Лорънс Бъркли учените проведоха редица интересни изследвания, наблюдавайки почти 50 000 джогинг и бързоходци в продължение на шест години. В резултат на това установили, че бързото ходене е много по-ефективно от бягането. Според автора на изследването д-р Пол Т. Уилямс:

„... Хората винаги търсят извинение да не спортуват, но сега имат лесен избор – да бягат или да ходят и така да инвестират в здравето си в бъдещето. При човек, който ходи бързо, телесните тъкани, включително сърдечният мускул, усвояват кислород по-добре в сравнение с бегачите...”

Учените са установили, че бягането и бързото ходене с различни нива на интензивност имат почти еднакъв ефект върху тялото. Но в същото време рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 4,2% сред бегачите и със 7,2% сред тези, които предпочитат ходенето. Тоест ефективността на ходенето е почти два пъти по-висока от бягането!

Всичко зависи от прекараното време и метаболизма. Бегачът прекарва средно наполовина по-малко време, докато при бързо ходене човек работи за здравето си по-дълго и по-ефективно, с практически същите енергийни разходи. При същото натоварване един бегач изминава дистанцията за 38 минути, а един ходещ – 1 час и 15 минути.

Ето защо, ако имате достатъчно свободно време сутрин или вечер, определено трябва да започнете да практикувате бързо ходене.

Колко и как да ходим

Има проста формула:

180 – Вашата възраст = Сърдечна честота

Това е пулсът, който не бива да се надвишава, когато давате на тялото аеробни упражнения (ходене и бягане са точно такива). Но не трябва да ходите твърде бавно, като например стари хора, които се скитат в парка. Пулсът трябва да е в допустимата зона, близо до нея. Например, ако сте на 40 години, тогава за да получите най-добър ефект, трябва да поддържате сърдечна честота в района на 120 - 140 удара в минута.

Ако не сте горд собственик на страхотен ръчен часовник с пулсомер или изобщо не носите часовник, тогава можете да определите дали ходите правилно, като използвате следните знаци:

1. Ако вече не можете да дишате през носа си и искате да дишате през устата (т.е. появява се лек задух), значи превишавате прага на пулса си. Намалете скоростта.
2. Ако след 15-20 минути ходене все още не сте загрели и усещате лека пот, значи се движите твърде бавно. Ускорете!
3. Правилната скорост на ходене е подобна на тази, която използваме, когато бързаме за работа.

Ходенето е почти два пъти по-ефективно от бягането!

Трябва да ходите поне 40-60 минути на ден. Факт е, че при по-кратка продължителност не се получава същия лечебен ефект. И ако ходите по-дълго, просто ще се изморите. Посоченото време приблизително отговаря на разстояние от 6 – 8 км. Това е оптималното разстояние за ходене.

Желателно е да се разхождате всеки ден! В началото можете да се поглезите през уикендите, но в идеалния случай ходенето трябва да се превърне в редовен навик, като миенето на зъбите сутрин.

По кое време на деня е по-здравословно да ходите или да бягате?

Това всъщност няма значение. Когато имате свободно време, ходете или бягайте. На изток се смята, че сутринта е по-добра за аеробни упражнения, защото сутрешната прана или Чи е по-активна и просто има повече от нея :)

За тези, които искат да свалят излишните килограми, също ще бъде полезно да знаят, че бързото ходене е по-ефективно от бягането в това отношение. Колкото и парадоксално да звучи. Да, натоварването, като се вземе предвид прекараното време, е същото, но излишните мазнини се губят по-бързо при ходене, отколкото при бягане.

Това се случва, защото когато бягате, много бързо достигате или дори надхвърляте горния праг на приемливия пулс. В същото време тялото преминава в режим на повишена консумация на глюкоза, няма време да се справи с мастните клетки. И когато просто вървите с бързо темпо и го правите дълго време, тогава мастните клетки влизат в действие и се отказват от енергията си. Но този режим не се включва веднага, а 25 - 30 минути след началото на активна разходка. Ето защо е толкова важно да поддържате темпото на ходене и времето, прекарано на 40 - 60 минути.

Желателно е да се разхождате всеки ден!

Също така ще е полезно да ви напомним, че не е много правилно неподготвен човек да започне здравословна практика с бягане. Особено ако сте с наднормено тегло. Това е изпълнено с проблеми със сърдечно-съдовата система, гръбначния стълб и ставите, особено коленете. Но ходенето е свободно от всички тези проблеми и е достъпно за всеки. Когато тренирате достатъчно тялото си с бързо ходене, то ще ви подскаже кога иска да увеличи натоварването и дори да започне да тича. Тогава ще бъде доста подходящо и полезно.