Аква гимнастика за бременни. Водна аеробика срещу наднормено тегло при бременни жени

Аквамарис е лекарство, което се използва за настинкипридружен от хрема и назална конгестия. Аквамарис е много често срещан по време на бременност.

За ринит Безопасно лекарствоЛечение
Ринит Укрепете имунитета си с помощта на капки
Инстилация при хрема Най-добре е да се консултирате с лекар за професионална помощ

Активният компонент на лекарството е специално обработена изотонична морска вода от дълбините на Адриатическо море. Включени морска водасъдържа широк набор от микроелементи и соли (селен, цинк, магнезий, натрий, калций), всеки от които има благоприятен ефект върху организма.

В резултат на употребата на лекарството, подуването на лигавицата се облекчава, местният имунитет се повишава, алергените се отстраняват от носната кухина и локалният възпалителен процес се елиминира.

За ринит

Производителят произвежда лекарството в две дозирани форми:

• спрей;
• капки за нос.

Аквамарис спрей може да се използва от деца над 1 година, както и от възрастни, включително бременни жени. Капките са предназначени за деца.

Всички компоненти на лекарството са изключително естествени, няма консерванти и химически добавки, така че може да се използва без ограничения от всички слоеве на населението: новородени, възрастни хора, бременни жени.

Показва се, когато:

• заболявания на носа, придружени от хрема, подуване, запушване, протичащи в остра или хронична форма;
• аденоиди;
• периоди след операция на носа;
• ринит (вазомоторна, алергична), особено при лица, предразположени към свръхчувствителност към лекарства.

Съгласно инструкциите за употреба, Aquamaris се предписва на бременни и кърмещи жени като превантивно или средство за защитас инфекциозни процеси в носната кухина. Прочетете също и.

Използва се от хора, живеещи в екологично неблагоприятни райони или работещи в помещения с прекалено сух въздух за овлажняване на носната лигавица.

Сред странични ефектиИнструкциите показват само възможни алергични реакции, които могат да възникнат поради индивидуална непоносимост. Ако се развият алергии, по-добре е да спрете да използвате лекарството и да намерите алтернатива.

По този начин Aquamaris е безопасно лекарство, базирано изключително на естествени съставки. Ето защо, на въпроса дали може да се използва по време на бременност, отговорът е ясен: да!

Ползите и вредите от Aquamaris по време на бременност

За бременните жени хремата и запушеният нос са не само досадно неудобство, но и потенциална заплахаза плода:

• първо, тези състояния могат да провокират хипоксия (кислородно гладуване) на плода поради неспособността на жената да диша напълно през носа си;
• второ, докато носите дете, вазоконстрикторните лекарства са противопоказани, тъй като употребата им причинява стесняване не само на съдовете на носа, но и на плацентата, което може да причини нарушения в кръвоснабдяването на плода.

Ето защо, по време на бременност, Aquamaris често е единственият безопасна алтернативаза ринит. Освен това може да се използва през 1-ви, 2-ри или 3-ти триместър. Безопасен е и при планиране на бременност, тъй като не съдържа изкуствени компоненти.

Безопасен продукт за бременни жени

Как Аквамарис ще помогне по време на бременност.

1. Той ще облекчи подуването на лигавицата и ще облекчи назалната конгестия.
2. Почиства носната кухина от патогенни микроорганизми.
3. Ефективен при лечение на алергичен ринит.
4. Може да се комбинира с др лекарстваза лечение на настинки и респираторни инфекции при бременни жени.

Кога е по-добре бременните жени да спрат да приемат лекарството:

• с повишена чувствителност към неговия активен компонент (морска вода);
• ако се появят някакви алергични реакции.

Видове и характеристики на използването на Aquamaris

Производителят произвежда няколко разновидности на Aquamaris.

1. Спрей и капки за нос. Ефективно средство за защитаза лечение на ринит по време на бременност, когато вазоконстриктивните капки са противопоказани. Бързо премахва отока на лигавицата, дразнещите фактори и може да се използва за профилактика.
2. плюс. Освен морска вода, съдържа декспантенол, витамин В, който има регенериращ ефект. По време на бременност тази формаЛекарството е показано при прекалено суха носна лигавица и образуване на корички.
3. Силен. Съдържа по-висока концентрация на морска вода, затова се препоръчва на бременни жени при усложнения, причинени от ринит, например остър синузит.
4. За гърлото. Показан за употреба при болки в гърлото, зачервяване на сливиците.
5. Ото. Позволява ви да се справите с тапите в ушите и да предотвратите повторното им появяване.

Приложение.

1. Аквамарис спрей за нос, Плюс се използва интраназално. Правят се по 2-3 впръсквания във всяка ноздра до 8 пъти на ден. Продължителността на лечението се определя лично от лекуващия лекар. Според инструкциите, това е 2-4 седмици, след което трябва да направите почивка за един месец.
2. Aquamaris Strong се използва и интраназално, но поради съдържанието по-висока концентрацияморска вода, направете 1-2 инжекции, а продължителността на употреба е до 2 седмици.
3. Aquamaris За гърлото използвайте 3-4 инжекции в гърлото с честота 5-6 пъти на ден до облекчаване на симптомите.
4. Аквамарис Ото се използва 1-2 пъти дневно при необходимост.

Анализирайки горното, е необходимо да се подчертаят основните предимства и недостатъци, които са присъщи на това лекарство.

Предимства	недостатъци
Безопасност. Произведен от естествени съставки.	Доста висока цена за Aquamaris. Не всички бременни жени могат да си позволят лекарството.
Ефективност. Позволява за кратки сроковесе справят с неприятните симптоми.	Вероятността от развитие на алергични реакции.
Може да се използва на всеки етап от бременността, през 1-ви, 2-ри или 3-ти триместър.
Може да се предписва не само като терапевтичен, но и като профилактичен агент.
Може да се използва заедно с други лекарства за лечение на настинки.
Има много разновидности на лекарството: за деца, възрастни, за носа, гърлото и ушите.

Както можете да видите, Aquamaris има много повече предимства, отколкото недостатъци. Много бременни жени в своите рецензии отбелязаха несъмнените му ползи и лекота на използване. Ето защо това ефективно и най-важното безопасно лекарство със сигурност трябва да бъде в аптечката на всяка жена, която планира да стане майка или вече носи дете.

Лечение на възпалени сливици

Какво казват пациентите?

Надежда Михалчук:

По време на бременността страдах много от хрема. Преди това имах алергичен ринит, но когато забременях, носът ми стана твърде чувствителен. Само Аквамарис я спаси. Да, малко е скъпо, разбира се, но помага добре.

Ксения Заболотная:

Когато бях бременна в 25 седмица, хванах лоша настинка. Не можех да спя, носът ми беше постоянно запушен. И не можете да приемате капки. След консултация с лекар купих спрей Aquamaris. Помогна ми доста добре, макар и не веднага, но ефектът е дълготраен.

Олга Любимцева:

Дори не мога да си представя какво щях да правя през цялата си бременност без Аквамарис. След като забременях, имунитетът ми намаля и започнах постоянно да боледувам. Хрема, подуване, кихане през цялото време, боли гърлото. Лекарят предписа Аквамарис. В рамките на три дни след употребата му се почувствах по-добре. И след това през цялата бременност го използвах периодично.

внимание!

Информацията, публикувана на уебсайта, е само за информационни цели и е предназначена само за информационни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински препоръки! Редакторите на сайта не препоръчват самолечение. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на вашия лекуващ лекар! Не забравяйте, че само пълна диагноза и терапия под наблюдението на лекар ще ви помогнат напълно да се отървете от болестта!

Водата има релаксиращ ефект върху тялото както на детето, така и на бъдещата майка. Ако няма причини, които биха могли да доведат до спонтанен аборт, тогава бременната жена може да се занимава с водна аеробика от първите дни на бременността до раждането. Във фитнес клубовете има специални часове по водна аеробика за бременни жени, където се избират и използват специални упражнения и темпо. По време на бременност, когато започнете водна аеробика, трябва да се консултирате с вашия лекар. Необходимо е да се пазите от преумора, когато изпълнявате упражнения по водна аеробика, бременната жена трябва да слуша тялото си.

Характеристики на провеждане на часове по водна аеробика за бременни жени:

• Продължителност на часовете: 40-45 минути
• темпото на упражненията е малко по-бавно от обикновени жени. Намалява с увеличаване на гестационната възраст
• Необходимо е да се избягват резки движения, различни ускорения, тласъци, скокове, дълбоки навеждания и разгъвания на тялото, упражнения с голяма амплитуда
• трябва да правите повече дихателни упражнения
• при силна уморане трябва да правя

Защо водната аеробика е идеална за бременни жени?

Плаващата сила осигурява опора за цялото тяло. Водата ще поеме тежестта на плода и тежестта на разширяващата се гърда, така че по време на тренировка във водата бременната ще се чувства по-лека. Тази допълнителна опора под формата на плаващата сила на водата предлага много възможности на бременната жена:

• позволява да се отпуснете и облекчава напрежението от мускулите, които засягат допълнително теглотела при нормални условия;
• улеснява движението с повече пълна амплитудабез да натоварвате ставите;
• намалява натиска върху мускулите в областта на таза;
• намалява отрицателно въздействиевърху ставите;
• смекчава отрицателното въздействие на скачащите движения, така че без голям риск можете да изпълнявате някои упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система;
• намалява натиска върху тазовия пояс при прехвърляне на телесното тегло на единия крак;
• намалява натиска върху гръбначния стълб при огъване, кръгови движенияторса и бедрата.

Температура на водатаима охлаждащ ефект върху тялото, като предпазва тялото от прегряване, което може да причини увреждане на плода.

Хидростатично наляганеподобрява кръвообращението, предотвратява натрупването на вредни вещества в тялото, което може да причини заболяване на плода.

Има 3 периода (триместъра) на бременността:

1. до 12 седмици

2. от 12 до 32 седмици

3. от 32 седмица до раждането.

Всеки триместър има свои собствени характеристики.

1 триместър— Под въздействието на хормоните сухожилията и ставните връзки омекват. Това може да накара ставите ви да се чувстват по-отпуснати и гъвкави. За да избегнете хиперекстензия, не трябва да превишавате нормалното ниво на екстензия на всяка става. През този триместър жените често изпитват бърза умора и гадене. Трябва да опитате първите уроци в различни временаден, като постепенно въвеждате водна аеробика.

2-ри триместър -Растежът на плода и уголемяването на гърдите предизвикват изместване на центъра на тежестта напред. Коремните мускули се разтягат и вече не могат да поддържат гърба, така че е важно да включите упражнения за укрепване на коремните и тазовите мускули във вашите упражнения. Има редица упражнения, които не трябва да се изпълняват през този триместър. Това са упражнения в легнало положение, различни усуквания, „велосипед“, повдигане на коленете до гърдите, упражнения за задържане на дъха, различни ускорения. Препоръчва се включване в часовете повече упражненияв легнало и полуседнало положение, тъй като краката натежават и разширените вени се обострят. Може да възникнат проблеми със позата, така че са необходими и упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

3 триместър -През този триместър на жената се препоръчва да добави допълнителни 300 kcal, включително много въглехидрати в диетата си преди и след тренировка, за да осигури достатъчна енергийна подкрепа. Препоръчително е да включите упражнения за тазовите мускули във вашите класове, за да се подготвите за раждане и следродилен период. Много често се получава задържане на течности в тялото на бъдещата майка, така че изпълняването на упражнения в вертикално положение(на дълбочина или стоейки до гърди във вода) ще помогне за намаляване на подуването - поради хидростатичното налягане на водата върху долна часттела.

Противопоказания за класове
водна аеробика за бременни:

• увеличена кръвно налягане
• плеврална руптура
• промени в шийката на матката
• вътрешен кръвоизлив
• промени, свързани със забавяне на растежа на плода
• заболявания на сърдечно-съдовата система

Упражненията в басейна дават добри резултати физическа активностпо цялото тяло. Това повишава издръжливостта и ще ви помогне по-лесно да понесете стреса при следващи раждания.

Специалните упражнения в часовете по водна аеробика развиват мускулите, участващи в раждането. Плуването е полезно за разтоварване на гръбначния стълб и целия мускулно-скелетна система. Това е особено важно в напредналите етапи на бременността.

По време на занятията отделяме голямо внимание на гмуркането. Това ще помогне на бебето да свикне с липсата на кислород, която ще срещне по време на раждането. За такова бебе ще бъде по-лесно да издържи раждането. По време на тези гмуркания бъдеща майкатренира със задържане на дъха, което ще й помогне във втория етап на раждането (при напъване).

Ако вашето бебе не е позиционирано правилно в матката (седалищно предлежание), тогава комбинацията дълбоко гмуркане(гмуркане) с специални упражненияще помогне на бебето да обърне главата надолу дори в най-късните етапи.

Нашият опит показва, че жените, които плуват много по време на бременността, не изпитват затруднения по време на раждане, за да позиционират правилно бебето в родовия канал. Може би навикът на плавни и меки движения във водата допринася за това, че жената подсъзнателно се движи правилно по време на раждане.

Освен това заниманията в басейна ви позволяват да усетите средата, в която се развива вашето бебе и да го почувствате по-добре.

Как водната аеробика влияе върху физическото състояние на бременната и плода

• Във вода бременните жени тренират мускулите на краката, перинеума, корема, гърба и раменния пояс.
• Плуването укрепва поддържащите и опорните мускули на гърба и подобрява стойката.
• Във вода телесното тегло намалява почти 10 пъти, в резултат на което гръбначният стълб се разтоварва.
• Упражненията за коремните мускули са важни за предотвратяване на диастаза (отделяне) на правите коремни мускули.
• По време на часовете по водна аеробика се тренират дихателната и сърдечно-съдовата система на майката, което директно я подготвя за раждането и идеално тренира издръжливостта.
• Движението във вода и топлината на водата облекчават спазмите, мускулите се отпускат и разтягат, подобрява се кръвоснабдяването, повишава се функцията на венозния и лимфен дренаж (превенция разширени вении подуване). Тренировките във вода, за разлика от други видове фитнес, не провокират развитие разширени венивени Освен това елиминира физически променипричинени от бременност (болки в гръбначния стълб, разтегнати мускули, слаба чревна подвижност).
• По време на упражнения в топла вода, съчетани с приятна музика, бъдещите майки изпитват положителни емоции, които допринасят за производството на хормони на радостта - ендорфини, които помагат за облекчаване на стреса. нервно напрежениеи се отпуснете и, най-важното, повишете толерантността към болка. Водата също е отлично успокояващо средство и помага за справяне със стреса и безсънието.
• Водата не само дава много на бъдещите майки положителни емоции, но помага за изгаряне допълнителни калориии масажира кожата - което означава, че дори след раждането на бебето, кожата ви ще остане еластична, целулитът няма да се увеличи и вероятността от стрии ще намалее.
• Упражненията във вода осигуряват стрес за всички мускулни групи, отлична дихателна и сърдечно-съдова тренировка. съдова система. Тъй като тялото изразходва повече топлина във вода, интензивността на метаболитните процеси се увеличава.
• Във водата е по-лесно за бъдещите майки да овладеят правилната техника на дишане и да се научат да задържат дъха си, защото в басейна всичко се оказва по-лесно и по-добре. Във вода е по-удобно, отколкото на суша, за да се репетират родилните контракции - напрягане и отпускане на мускулите.
• Упражнението във вода също е полезно за нероденото бебе. Когато бъдещата майка се гмурне и задържа дъха си, бебето преминава теста недостиг на кислород. това най-доброто обучение, което позволява на детето да издържи хипоксията по време на раждане много по-лесно и с по-малко последствия, което означава, че в бъдеще ще се разболява много по-рядко.
• Плуването и заниманията за бременни във вода също са психологическа подготовкадо раждане. Развивайки издръжливостта, ще придобиете увереност в способностите си, ще се научите да разбирате и усещате по-добре тялото си. А самочувствието и способността да запазите спокойствие са основният ключ към успешното раждане!

Кога трябва да започнете да правите водна аеробика за бременни?

И лекарите, и инструкторите ясно го заявяват водна аеробика за бременниполезни по всяко време, разликата е само в интензивността на натоварването. Е, и, разбира се, много зависи от настроението на самата бъдеща майка. Не забравяйте, че всякакви класове могат да се провеждат само ако жената е вътре добро настроениеи се чувства добре.

Първи триместър- време на прикрепване на амниотичната яйцеклетка към матката. Ако бременната жена няма сериозни противопоказания за спортни натоварвания, тогава нека тези седмици са най-активни. Ако се занимавате изцяло с водна аеробика през първия триместър, рискът от напълняване е голям излишни килограмивпоследствие практически се свежда до нула.

Втори триместър- най-плодородното време за класове, защото тези седмици се считат за най-спокойните за бременна жена. Можете да тренирате интензивно аквафитнес.

Трети триместър— раждането наближава, така че и лекарите, и инструкторите силно препоръчват да отделите това време дихателни упражненияи просто релаксиращо плуване.

Време за четене: 10 минути

Плуването е наистина универсално лекарство. С негова помощ можете да укрепите имунната си система, да тренирате всички мускулни групи, да развиете сила и издръжливост, да подобрите работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Този спорт е подходящ и за жени, които скоро очакват дете. Разберете: как да изберете правилния басейн за бременни жени, за какъв период от време са разрешени уроците по плуване и какви ползи ще донесат на тялото.

Могат ли бременните да ходят на басейн?

Невъзможно е да се отговори на този въпрос с ясно „да“. Преди да посетите басейна, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изключите възможните противопоказания.

Плуването не се препоръчва, ако има заплаха от спонтанен аборт, предлежание на плацентата или силно вагинално течение. Ако гинекологът не вижда пречки, можете и дори трябва да спортувате, защото плуването има много предимства.

Какви са ползите от плуването по време на бременност?

• Упражненията във вода имат благоприятен ефект върху повечето органи и системи на тялото. С тяхна помощ можете:
• Укрепване на имунната система и укрепване на организма. Престоят във вода подобрява механизма на терморегулация, като по този начин подобрява адаптацията на организма към различни климатични условия. Подобрява сърдечно-съдовата, дихателната инервна система . Мобилността се увеличава във водагърдите , жизнения капацитет на белите дробове, засилва тонуса на сърцето идихателен мускул
• , което е много важно за подготовката за раждане. Отървете се от подуване и разширени вени. Плуването подобрява кръвообращението, нормализира кръвното налягане, повишава здравината на кръвоносните съдове и спомага за премахване наизлишна течност от тялото и избягвайте набирането.
• наднормено тегло Научете се да се отпускате. По време на бременност жените често са измъчвани от болки в гърба, но...топла вода

насърчават релаксацията и облекчават напрежението от гръбначния стълб.

Как се отразява на физическото състояние на майката и бебето? Ако е поставена диагнозаседалищно предлежание плод",Басейн за бременни жени ще помогне да се отървете от проблема в 95% от случаите. Поради факта, че във вода майката се чувства по-спокойна и се движи енергично, детето може да поеме правилна позициядо началото на раждането. освен товатози тип спортни тренажоридихателна система не само за бременната, но и допринася заправилно развитие

белите дробове на бебето.

Подобрено психологическо състояние

Упражненията във вода учат жената да контролира тялото си, вдъхват самочувствие и учат на правилна координация. Водата може да успокои, да даде усещане за хармония и спокойствие, което често е много необходимо при очакване на ново попълнение в семейството. Освен това по време на групови занятия можете да създадете нови запознанства и да намерите съмишленици.

Кога да започнат часоветеМного лекари съветват да се запишете за плувен басейн на етапа на планиране на бременността. Смята се, че тованай-добрият начин подгответе тялото на бъдещата майка за носене и раждане на бебе.Водни процедури през второто тримесечие те ще ви помогнат да се справите с болката в гръбначния стълб, а плуването на 33-34 седмици ще занимава бебетоправилна позиция

в утробата. Няколко седмици преди планираната дата на раждане е по-добре да избягвате плуването - около това време лигавицата започва да се оттича.

Плувен басейн по време на ранна бременност Можете уверено да отидете в басейна за майчинство, без да се притеснявате за здравето на вашето бебе след 4 седмици. В този момент оплоденото яйце ще бъде сигурно прикрепено към матката, което ще позволи натоварването на тазовите мускули и ще има време да се образува лигавица, която ще служи като бариера срещу бактериите. включеноначални етапи обучението трябва да се съсредоточи върху спокойно, измерено плуване и да отделя повече време.

дихателни упражнения

Правила за посещение Във водаспортни секции бременните жени имат свои ясни правила. Преди да ги посетиТрябва да извадите медицинско свидетелство, да закупите плувна шапка и цял бански. Ако планирате да посещавате групови часове по водна гимнастика, може да се нуждаете от специален аква колан, юфка и малъкплажна топка

. Ще ви трябват и индивидуални почистващи препарати и кърпа за душ. За да избегнете падане върху мокри плочки, трябва да вървите само по гумирани пътеки.Специалните обувки ще помогнат за предотвратяване на наранявания - това трябва да са гумени чехли с текстурирани подметки.

Упражнения в басейна

На първо място, бъдещата майка трябва да помни, че целта на посещението на басейна не е такава внезапна загуба на тегло, но подготовка за раждане, поддържане на мускулен тонус и правене на дихателни упражнения. Не се преуморявайте, увеличавайте интензивността на тренировките постепенно, първият поход може да продължи само 20-30 минути. Много семейни центрове предлагат специални групови класове. Ако желаете, можете да се запишете на водна аеробика, водна йога или да се научите да плувате.

Водна аеробика

Преди раждането бъдещата майка не трябва да изпитва интензивно физическо натоварване, т.н активен спортЩе трябва да се сбогувам. Водната аеробика за бременни жени ще бъде отличен заместител активен фитнес. Групови заниманияТе ще ви помогнат да поддържате тялото си във форма, ще тонизирате мускулите и ще повдигнете настроението си.Можете да правите водна аеробика от първия до третия триместър на бременността, отделяйки време за дихателни упражнения преди раждането. Часовете са с продължителност от 45 до 60 минути и включват следващ комплексупражнения:

• загряване - помага за загряване на мускулите;
• дихателни упражнения - те помагат на детето да се адаптира към принудителната липса на кислород, която ще изпита по време на раждането, а майката да диша правилно при напъване;
• аквафитнес – укрепва бедрата, коремни, мускули на гърба, тазовото дъно;
• упражнения за разтягане.

Плуване

Дори и да не знаете как да плувате, не отлагайте посещението на басейна за бременни. Треньор с опитще ви научи на основните умения на този спорт и ще ви помогне с тренировките. Плуването помага за намаляване на стреса върху гръбначния стълб, тренира издръжливостта и укрепва гръдни мускули. Ако знаете как да контролирате тялото си във водата, не трябва да надценявате силата си. За жена, която се готви да стане майка, спортните стилове на плуване са неприемливи. Трябва да се ограничите до къси разстояния, да плувате спокойно, като предпочитате легнало положение по корем.

Аквайога

Заниманията са с продължителност от 30 до 60 минути и комбинират няколко групи упражнения. За поддържане на тялото върху водата по време на гимнастика се използват специални гъвкави пръчки - юфка. Аквайога за бременни може да се проведе под формата на групови, индивидуални или двойки класове (за подготовка на съпрузите за съвместно раждане). Трите основни принципа на този спорт са: правилно дишане, умерено натоварване, релаксация. Основни елементивсеки урок включва:

• загряване;
• дихателни упражнения;
• асани, адаптирани за вода;
• упражнения за задържане на дъха;
• упражнения по плуване;
• комплекси за отваряне на бедрата и укрепване на тазовото дъно;
• релаксация;
• игри на открито в група.

Как да изберем басейн

друг важна стъпка– избор на басейн за бременни. Трябва да отговаря на няколко изисквания едновременно: да има добри системипречистване на водата, отговарят на санитарните изисквания, имат професионален треньор, медицинска сестра или лекар на персонала, са безопасни за бременни жени. Струва си да се съсредоточите върху всяка от тези точки отделно.

Метод за пречистване на водата

Методът за дезинфекция на водата е един от най-важните точкипри избора на басейн. Има няколко метода за дезинфекция:

Съответствие със санитарните стандарти

Когато посещавате басейна, обърнете внимание не само на списъка санитарни изисквания, но и за тяхното изпълнение. За бременните жени е важно стаята да се почиства и дезинфекцира редовно, особено душовете и зоната на съблекалнята. Желателно е в банята постоянно да присъства медицинска сестра, която да наблюдава посетителите и да извършва редовни прегледи на хората за дерматологични проблеми.

Загряване на вода до оптимална температура

Температурата на водата за къпане е друга важен критерий. За оптимална се счита вода, чиято температура варира между 28-30 °C.В същото време, според стандартите, температурен режимвъздухът трябва да е с 2-3 градуса по-висок. Ако водата е по-студена, може да почувствате дискомфорт по време на плуване. Ще бъде плюс, ако не само водата в стаята се нагрява, но и подът, защото на излизане е по-приятно да стъпите върху топли плочки.

Наличие на професионални инструктори и обучители

За онези жени, които не планират да учат в групи или да учат плуване, тази точка не е важна. Занятията с треньор ще бъдат полезни, ако целта ви не е да се отпуснете, а да се подготвите леко раждане, укрепване на мускулите на таза, гърба, бедрата, научете се да дишате правилно. Инструкторът ще избере за васспециален комплекс

упражнения, провеждане на индивидуални уроци, говори за характеристиките на посещение на басейн за бременни жени в различни триместри.

сигурност Добрият басейн за бременни жени трябва да бъде оборудван със специални перила за лесно влизане във водата и важно е да има специални на стъпалатагумени подложкикоето ще предпази краката ви от подхлъзване.

Липсата на чипове и пукнатини по плочките също ще бъде плюс за заведението. Близо до всяко спускане трябва да има гумирана постелка и да има пътеки от зоната за къпане до съблекалните.

Плувни басейни за бременни в Москва В столицата има многои специални басейни за бъдещи майки. Всички те се различават по качество на услугата, цена на абонамент и други критерии. Можете да научите повече за списъка с най-популярните заведения в Москва в таблицата:

Име на центъра, адрес	Метод за пречистване на водата	Наличие на специален персонал	температура	Цена на посещение	Цена на месечен абонамент	Видове дейности
Вълшебно дете: ул. Бакулева 5 тел. +74952208717	ултравиолетово, озониране	Има	30 °C	900	7200 (10 посещения)	плуване, гмуркане, водна аеробика
Кимбърли земя: ул. Азовская, 24 тел. +74953190000	озониране	Има	30-32°С			аква мама, индивидуални програмиза уроци по плуване
Хармония: ул. Замора Мачела, 6, сграда 4 тел. +74997262894	озониране	Има	32-33°С	230	1600 (8 посещения)	водна аеробика, ставна гимнастика
Корал: Талалихина, 28 тел. +74956717370	електролиза	Има	28 °C	1000	16 000 (неограничен)	водна аеробика, сауна
Дървото на живота: ул. Скаковая, 5, тел. +74959460315	система за почистване на компютъра чрез пясъчен филтър	Има	30-32°С	600	4500 (5 посещения)	водна аеробика
Светлина на раждане: Staromonetny Lane, 18, тел. +74957881308	хлориране	Има	32 °C	700	6400 (8 посещения)	аква зумба, аквайога
Мрежа от фитнес клубове X-Fit	тристепенна система за почистване	Има	28-29°С	необходимо е потвърждение по телефона		водна аеробика, занимания за майки и бебета
Аква клуб “Аз и моето бебе”: ул. Зоологическа, 15 тел. +79169990990	озониране, ултравиолетово	Има	32 °C	800	4000 (за 8 посещения)	водна аеробика, гимнастика, хореография
Светлана: ул. Таежная, 1 тел. +74956424979	ултравиолетов	Има	28-29 °C	600	4750 (5 посещения)	аква аеробика, гимнастика, аква йога
Спортна къща МГУПС: ул. Новосушевская, 24 тел. +74956842135	ултравиолетов	Има	28-29 °C	300	1650 (за 8 посещения)	Няма организирани занимания за бременни

Противопоказания за посещение на басейн по време на бременност

Ползите от плуването в басейн за бъдещите майки са огромни. Така че, ако имате желание да спортувате, да се подготвите за раждането на бебе, да укрепите мускулите си и да се научите да дишате правилно, тогава вземете сертификат и се запишете за класове. Преди това обаче си струва да се има предвид, че плувният басейн по време на бременност може да не е полезен за всички. Противопоказанията включват наличието на следните заболявания или състояния:

• плацента превия;
• заплаха от спонтанен аборт;
• хипертоничност на матката;
• вагинално течение;
• кървене;
• ранна токсикоза;
• болка в долната част на корема;
• обостряне на хронични заболявания;
• наличност отворени раниили ожулвания;
• алергия към хлор;
• слабост, задух.

видео

Водата е люлката на живота. Докато се подготвяте да дадете живот на ново същество, водната аеробика в басейна ще ви помогне да поддържате тонуса, ще осигурите необходимото кардио упражнение, а водоустойчивостта ще даде възможност за развитие на мускули, които подобряват стойката и координацията, осигуряват лесно раждане и възстановяване след то.

Трудно е да се измисли по-приятна, безопасна и в същото време най-ефективна физическа активност за една бъдеща майка от водната аеробика и плуването. Упражненията във вода са страхотни и най-много естествен начинвтвърдяване, което означава възможност за извършване на бременност без заболявания и лекарства.

Водна аеробика за бременни, за какво е?

Басейнът в комбинация със сауната има благоприятен ефект върху кръвообращението, сърдечно-съдовата и отделителната система.

Упражнението в басейн дава добра физическа активност на цялото тяло. Това повишава издръжливостта и ще ви помогне да понесете по-лесно стреса от бъдещи раждания.

Специалните упражнения в часовете по водна аеробика развиват мускулите, участващи в раждането. Плуването облекчава напрежението върху гръбначния стълб и цялата опорно-двигателна система. Това е особено важно в напредналите етапи на бременността.

По време на занятията отделяме голямо внимание на гмуркането. Това ще помогне на бебето да свикне с липсата на кислород, която ще срещне по време на раждането.

За такова бебе ще бъде по-лесно да издържи раждането. По време на тези гмуркания бъдещата майка тренира задържане на дъха, което ще й помогне във втория етап на раждането (при напъване).

Ако вашето бебе не е позиционирано правилно в матката (седалищно), тогава комбинация от дълбоко потапяне (гмуркане) със специални упражнения ще помогне на бебето да обърне главата надолу дори в най-късните етапи.

Нашият опит показва, че жените, които плуват много по време на бременността, не изпитват затруднения по време на раждане, за да позиционират правилно бебето в родовия канал. Може би навикът на плавни и меки движения във водата допринася за това, че жената подсъзнателно се движи правилно по време на раждане.

Освен това заниманията в басейна ви позволяват да усетите средата, в която се развива вашето бебе и да го почувствате по-добре.

Как водната аеробика влияе върху физическото състояние на бременната и плода

И лекарите, и инструкторите ясно го заявяват Кога трябва да започнете да правите водна аеробика за бременни?полезни по всяко време, разликата е само в интензивността на натоварването. Е, и, разбира се, много зависи от настроението на самата бъдеща майка. Не забравяйте, че всяко упражнение може да се извършва само ако жената е в добро настроение и се чувства добре.

Първи триместър- време на прикрепване на амниотичната яйцеклетка към матката.

Втори триместърАко бременната жена няма сериозни противопоказания за спортни дейности, тогава нека тези седмици са най-активни. Ако се занимавате напълно с водна аеробика през първия триместър, тогава рискът от натрупване на излишни килограми в бъдеще е практически намален до нула.

Трети триместър- най-плодородното време за класове, защото тези седмици се считат за най-спокойните за бременна жена. Можете да тренирате интензивно аквафитнес.

- раждането наближава, така че и лекарите, и инструкторите силно препоръчват да посветите това време на дихателни упражнения и просто спокойно плуване.

Полезни съвети и правила за бъдещи майки по време на занимания по водна аеробика

Нашите треньори Юлия Попова За класове в басейна имависше образование – завършила Руската държавна академия по физическо възпитание и спорт и завършила курсове по плуване за деца за повишаване на квалификацията си.Опит: Богат опит в работата с деца от всички възрасти. организиране и провеждане на уроци по плуване, организиране на партита в басейна и в залата за децана различни възрасти . Провеждане на групови и индивидуални уроци в басейна. Провеждане на уроци по синхронно плуване.Опит в работа с бременни: провеждане на класове в басейна за бременни жени. Консултации след раждане с домашни посещения. Провеждане на индивидуални домашни посещения на деца. Плуване на бебета у дома и в басейна.Лични постижения:

Майстор на спорта по синхронно плуване. Екатерина Фомичева Инструктор по плуване за деца и бременни жени – завършила Руската държавна академия по физическо възпитание и спорт и завършила курсове по плуване за деца за повишаване на квалификацията си.За провеждане на занимания в басейна има висше педагогическо образование, завършила е курсове по детско плуване. 12 години преподавателски опит, повече от 10 години опит в работата с деца в обучението по плуване.Опит в работа с деца от всички възрасти: . Провеждане на групови и индивидуални уроци в басейна. Провеждане на уроци по синхронно плуване.организиране и провеждане на уроци по плуване, организиране на партита в басейна и залата за деца от всички възрасти. Провеждане на групови и индивидуални уроци в басейна. Провеждане на уроци по водна топка. Провеждане на занимания в басейна за бременни жени. Консултации след раждане с домашни посещения.Провеждане на индивидуални домашни посещения на деца. Плуване на бебета у дома и в басейна. Провеждане на индивидуални домашни посещения на деца. Плуване на бебета у дома и в басейна.

Елена Илина Инструктор по плуване за деца и бременни жени. За да води уроци в басейна, тя завършва руски език Държавен университет физическа култураи спорт. – завършила Руската държавна академия по физическо възпитание и спорт и завършила курсове по плуване за деца за повишаване на квалификацията си.Професионален треньор и инструктор по плуване. Трудов стаж от 1999 г. - отдетска градина 12 години преподавателски опит, повече от 10 години опит в работата с деца в обучението по плуване.до фитнес центрове. . Провеждане на групови и индивидуални уроци в басейна. Провеждане на уроци по синхронно плуване.организиране и провеждане на уроци по плуване, организиране на партита в басейна и залата за деца от всички възрасти. Провеждане на групови и индивидуални уроци в басейн. Провеждане на индивидуални домашни посещения на деца. Плуване на бебета у дома и в басейна.провеждане на класове в басейна за бременни жени.