5 златни йога упражнения. Гимнастика на тибетските монаси - окото на прераждането

Монасите от забравен манастир в Тибет щяха да останат неизвестни, ако не бяха разкрили тайните на здравето си, жизнености дълголетие. Познаването на тяхната гимнастика „Окото на Ренесанса“, състояща се от пет упражнения, е разкрито за първи път през 30-те години на миналия век, но става популярно в края на 20 век. Опознайте ги по-добре за по-добро здраве.

Какво е Окото на прераждането

5 тибетски перли - това е името на практиката Окото на Възраждането, защото се състои от пет прости упражнения от физическа гледна точка. Те са трудни от духовна страна, защото изискват максимална концентрация и специална технология за изпълнение. Тибетските монаси изпълняват гимнастика „Окото на прераждането“ ежедневно в продължение на 10-20 минути. Утвърждаването на упражненията укрепва навика на човек да работи върху тялото и може да помогне за подобряване на неговите психологически и физическо състояние.

Според тибетските монаси, разработили техниката Окото на Възраждането, човешкото тяло има 19 енергийни центъра - вихри, седем от които са първични, а останалите са вторични. Тези образувания са разположени близо до ставите, бързо се въртят, осигурявайки на тялото енергия. В случай на заболяване или заболяване, скоростта на вихрите се забавя, което влошава потока на прана (жизнена материя) към органите. Упражненията Окото на Възраждането помагат за връщане на енергийния поток в здравословно състояние и усещане на енергийния поток.

Какво дава Окото на прераждането?

Разработен е от монаси с причина дихателни упражненияОкото на прераждането - 5 тибетски упражнения. Помага за стартиране на енергийни вихри и нормализиране на скоростта им при извършване на ритуални действия. Упражненията „Окото на възраждането“ са подобни на обикновената йога, дават на тялото здраве и младост, зареждайки жизненоважно важни процеси. Благодарение на тях си тръгват излишни килограми, но тибетската практика е универсална не само за отслабване – за поднормено теглочовешкото тяло, той ги поема без проблеми.

Тибетски упражнения за подмладяване на тялото

От технологията правилно дишанеТибетската гимнастика за подмладяване започва с петте перли на Окото на Възраждането. Вдишайте през носа. Издишайте през устата, издавайки звука „хей“. Тибетските монаси съветват да поставите цялото раздразнение, гняв и умора в издишването, за да ги освободите от себе си. При изпълнение на схемата за упражнения Окото на прераждането издишването става, когато силов участък, вдишване – до изходна позиция.

Научете се да изпълнявате упражнението, докато стоите с отпуснато тяло и ясна глава, след което продължете да изпълнявате пълно дълбоко йогийско дишане. Тя е разделена на три фази на движение на белите дробове:

• долна диафрагма - докато вдишвате, спуснете диафрагмата надолу, натиснете стомаха си напред, така че белите дробове да се напълнят с въздух, издърпайте перинеалната област;
• среден гръден - опитайте се да стегнете стомаха си, така че междуребрените мускули да разширят гръдния кош;
• горна ключица - изправете раменете си, без да повдигате, оставете мускулите на врата да повдигнат горните ви ребра, без да натоварвате гърдите си.

Издишването продължава с подобни три упражнения - първо отпуснете перинеума, спуснете ребрата и ключиците. Когато правите тибетската тренировка, издърпайте корема си, спуснете раменете и стиснете задните части. Този тон трябва да придружава тялото през цялото времетраене на гимнастиката „Окото на прераждането“. За пълно енергийно потапяне в себе си, затворете очи, следвайте последователността от упражнения, без да променяте тяхната последователност.

5 упражнения на тибетските монаси

След като усвоите истинското йогийско дишане, започнете да правите 5 тибетски упражнения всеки ден:

1. Застанете изправени, протегнете ръцете си отстрани. Завъртете се около оста си отляво надясно, докато почувствате леко замайване. Затворете клепачите си и направете няколко пълни циклидишане, така че главата ви да спре да се върти. Това упражнение се счита за упражнение за загряване.
2. Легнете върху мека постелка. Изпънете ръцете си покрай тялото, поставете дланите със стиснати пръсти на пода. Издишайте, поемете пълно дъх, задръжте, повдигнете главата си, натиснете брадичката си към гърдите. Без да сгъвате коленете, повдигнете краката си вертикално нагоре, без да ангажирате таза и раменете. Настанете се горна точказа няколко секунди издишайте през устата, отпуснете врата си. Плавно наклонете главата и краката си, повторете.
3. Застанете на колене, поставете краката си на пръсти, изпънете коленете си на ширината на бедрата и дръжте бедрата си вертикални. Поставете дланите си на бедрата, напълнете дробовете си напълно с кислород, протегнете брадичката си към гърдите. Издишайте интензивно през устата, отпуснете тялото си, стегнете мускулите на врата. Вдишайте през носа, повдигайки главата си вертикално. Дръжте гърдите си отпуснати, изпъкнете напред и избутайте раменете си назад, опитвайки се да съберете лопатките. В същото време преместете задната част на главата си назад, изпънете врата си колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди. Издишайте през устата.
4. Седнете на лека постелка, изправете гръбнака си, отпуснете гърдите. Поставете краката си на ширината на раменете, поставете дланите си една до друга, така че да не са издърпани зад гърба, сключете пръстите си и насочете напред. Наклонете брадичката към гърдите си, издишайте интензивно през устата, отпуснете тялото си, изпънете врата си. Вдишайте, повдигнете главата си, преместете тялото си напред, леко плъзгайки се и нагоре, за да застанете хоризонтално. Завъртете петите си на място. Стегнете мускулите си за няколко секунди. Правилното положение на тялото изглежда така: бедрата и торса в хоризонтална посока, пищялите и ръцете във вертикална посока (по аналогия с краката на масата). Издишайте, върнете се в изходна позиция.
5. Направете усилие в легнало положение, извийте гърба си или се изправете на четири крака. Отпуснете тялото си върху дланите и топките на пръстите на краката. Не докосвайте коленете и таза на пода, насочете ръцете си напред, стиснете пръстите си. Поставете ръцете си вертикално и поставете краката си на ширината на раменете. Издишайте през устата, преместете задната част на главата си възможно най-назад. Изпънете прешлените си, закръглете гръбначния стълб с изпънати гърди и свити една в друга лопатки. Фиксирайте, издишайте, застанете под остър ъгъл, със задните части нагоре. Опитайте се да застанете с пети на пода, изправете коленете си и „удавете“ долната част на гърба към корема. Опитайте се да съберете лопатките. Поставете брадичката си на гърдите, като държите ръцете и гърба изправени. Стегнете се максимално, издишайте интензивно през устата и се върнете в първоначалното си състояние.

И петте упражнения на Eye of Rebirth се правят три пъти на тренировка, в бавен режим. Режимът се поддържа една седмица, след което на всеки седем дни броят на повторенията се увеличава с две, докато достигнат 21 пъти. Има и шесто упражнение Тибетска гимнастикаОкото на прераждането, което е включено в комплекса под формата на 3-9 повторения. Това упражнение пренасочва свободната енергия и разтваря възникналото сексуално желание. Позата не се препоръчва за жени в менструация и такива, които не са готови да се откажат напълно от секса.

Изправете се, поемете дълбоко въздух, стиснете сфинктерите на пикочните и аналните отвори, стегнете тазовите и перинеалните мускули. Бързо се наведете, поставете ръцете си на бедрата и издишайте интензивно с плътен звук „ха“. Силно вдигнете стомаха си, изправете се, поставете брадичката си върху поддолната част, като държите ръцете си на кръста. Запазете този ритъм, докато въздухът свърши, освободете напрежението в диафрагмата, изправете главата си, вдишайте, поемете си въздух, повторете.

Как се прави тибетска гимнастика

Окото на прераждането - гимнастиката на тибетските монаси се прави в съответствие с строги правила:

• не трябва да забравяме да тренирате - след като започнете да изпълнявате комплекса Тибетско око на прераждането, ще трябва да го правите всеки ден до края на живота си, в противен случай тялото ще деградира повече, отколкото е било преди;
• Не можете да правите повече от 21 повторения, стриктно спазвайте повишаването на нивото всяка седмица;
• след Тибетски комплексупражнения легнете и се отпуснете;
• оптимално времепровеждане на обучението Окото на прераждането – веднага след събуждане сутрин при изгрев или вечер при залез и при празен стомах;
• след четири месеца често изпълнениетренировка, можете да започнете да правите упражнения два пъти на ден - 21 повторения сутрин, три вечер, добавяйки два пъти седмично всяка седмица, докато стигнете до 21;
• Не можете да се пренапрягате и да работите прекалено много, нека дискомфорт;
• между двама ритуални действия(първите завъртания не се броят) правете паузи - застанете прави, поставете ръцете си на кръста, изпълнете плавно дишане;
• ако е трудно да изпълните повторение, разделете ги на 2-3 части: сутрин - първите 10 или 7 повторения, вечер - вторите 11 или 7, плюс следобед - 7 пъти;
• след тренировката Eye of Rebirth е добре да вземете леко хладна вана, душ, да избършете тялото си от потта с топла влажна кърпа, да се изсушите, студена водане се препоръчва за употреба;
• Няма противопоказания за извършване на Окото на прераждането.

Окото на прераждането за жени

Последователите на техниката понякога твърдят, че гимнастиката „Окото на прераждането“ не е предназначена за жени, защото е разработена от мъже монаси. Това не е вярно – упражненията са полезни за всеки пол, защото засилват метаболизма и засилват кръвообращението, което задейства процеса на регенерация. В резултат на това тялото губи тегло наднормено теглоили наддава на тегло при дефицит.

Пет тибетци за начинаещи

Основното правило на гимнастиката е, че Тибетска йогаза начинаещи придружени с обучение дихателна техника. Когато изпълнявате упражненията Окото на прераждането, трябва да започнете само с три повторения от всеки тип, което ще отнеме 8-10 минути. Трябва да изпълнявате обучението стриктно според правилата, без да променяте реда на класовете, за предпочитане сутрин. Допълнителни спортове и правилното хранененяма да боли.

Видео: 5 бисера на тибетската гимнастика

Окото на прераждането - отзиви от практикуващи

Марина, на 27 години

Интересувам се от източната култура и се занимавам с йога, така че съм чувал много за Тибетското око на Възраждането. изплаших се ежедневно изпълнениеупражнения, но реших да опитам и не съжалявам. Само за месец събрах толкова много енергия, че не знам накъде да я насоча. Болките в гърба изчезнаха, започнах да спя по-добре и свалих няколко килограма.

Максим, на 39 години

ЗА Тибетска практикаОкото на прераждането ми го разказа приятел, който го прави две поредни години без нито едно прекъсване. Той започна да изглежда значително по-добре без допълнителни часовеспорт и промяна на хранителните навици. Реших и аз да пробвам, засега правя три повторения, но вече ми харесва.

Окото на прераждането - прегледи от лекари

Наталия, на 44 години

Работя като фитнес треньор, така че знам повечето от практиките за отслабване. Що се отнася до Окото на прераждането, мога да кажа, че техниката работи, защото в резултат на нейното изпълнение се изгарят калории, което е еквивалентно физическа активност. Упражненията се правят ежедневно и са полезни. Има за Окото на прераждането различни отзиви, но има и по-положителни от снимката.

Евгений, на 40 години

Аз съм практикуващ йогин, така че мога да кажа, че Окото на прераждането е едно от най- силна тренировкасъс спестяващ ефект жизнена енергия– прана. В моите класове след шест месеца хората се отърваха от гръбначното изкривяване, наднорменото телесно тегло и станаха по-весели.

Изтокът е известен със своята мъдрост и философия, чийто произход се крие в свещените знания, получени от древните хора от самите богове и техните потомци. Комбинация прости правилаи редовните действия водят не само до хармонизиране на живота и личния мироглед на всеки, допуснал мъдростта на изтока в съзнанието и подсъзнанието си, но и до изцеление на тялото и сбъдване на редица желания. Чудно ли е голям бройотговори, последователи? Много хора поне веднъж са се опитвали да заемат йога поза, да слушат успокояващи мелодии или духовни мантри.

Една от водещите области на ориенталистиката е тибетският клон. Нейните учения се основават не само на будизма, но и на мъдростта на хората от Тибет, на себеотрицанието на монасите. В тази култура усъвършенстването на духа и тялото вървят неразривно едно с друго. Няма мир за душата в болно тяло, здрав ум- в здраво тяло.

И до днес е оцелял уникален набор от упражнения, който се нарича "петте тибетски перли". В някои източници може да се намери под мистериозното име „Окото на прераждането“. Можете да намерите много уроци за това как да правите тези упражнения в интернет.

Идеята за създаването на този комплекс се основава на принципа на енергийните вихри: тибетците вярват, че в човешкото тяло има седем енергийни вихри. Когато се движат с еднаква скорост, човекът е пълен със сила и енергия, тялото му е здраво. Когато вихрите започнат да променят скоростта си и да се забавят, заболяването започва в тази част от материята, където се намира „заспиващият“ вихър.

Енергийните вихри са разположени в следните зони: две в главата, една в гърлото, една огледално симетрична на черния дроб, една в долната част на корема и една в коленете.

Упражненията са насочени към „съживяване” на тези центрове и вихри. За премахване на стагнацията в тялото както на енергия, така и на течности. А това от своя страна помага за подобряване на кръвоснабдяването, прочистване на тялото от застой, токсини, отслабване, повишаване на имунитета, мускулния тонус и съответно подобряване на настроението и доброто настроение.

Ефективността на тибетските перли е призната от лекари по цял свят. Двадесет минути на ден са достатъчни за изпълнение на петте тибетски упражнения. Въпреки че представянето до голяма степен зависи от здравословното състояние и степента на подготвеност - хората, които са в добро състояние физическа годностса в състояние да завършат целия комплекс за около десет минути.

Правила за изпълнение на „Окото на прераждането“:

1. Преди изпълнение се отпуснете, поемете няколко дълбоки вдишвания и излезте.
2. Упражненията трябва да се изпълняват в дадения ред.
3. Започнете с удобен за вас брой повторения. Веднага след като упражнението стане познато, добавете 3 повторения, като постепенно увеличавате броя до 21 повторения.
4. Ако не се чувствате добре, не се опитвайте да изпълните всички повторения; ограничете се до броя, който ви е удобен.
5. Трябва да правите упражненията всеки ден, без да пропускате, в противен случай същността на упражнението се губи.
6. След всяко упражнение направете кратка почивка, като правите дълбоки вдишвания и издишвания.
7. Най-доброто време за упражнения е сутрин.

Нека да разгледаме какви са тези легендарни упражнения и как влияят на тялото.

1. Начална позиция– застанете прави, краката на ширината на раменете. Ръцете са вдигнати на ниво раменен пояси се разстила в страни успоредно на пода. Завъртете тялото отляво надясно по посока на часовниковата стрелка. В този случай ръцете трябва да се движат заедно с тялото. Грубо казано, вие се въртите, като държите ръцете си в една позиция по посока на часовниковата стрелка, точно както правят децата и суфи монасите. Поддържайте баланс и позиция на ръцете и тялото.

Какво прави упражнението? Настройваме енергийните центрове в правилната посока на движение. Правим един вид загрявка, която събужда и мускулното и вестибуларното мислене – движения с интуитивен, несъзнателен характер. Извеждаме съзнанието си от обичайното мислене на несъзнателно ниво, за да усетим всяко движение по нов начин.

Ако се почувствате замаяни, първо спрете на малък брой обороти. Освен това ще бъде възможно да се увеличи както броят на завъртанията, така и скоростта на въртене.

2. Изходна позиция – легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Докато вдишвате, повдигнете главата си, докосвайки гърдите си с брадичката си (опитвайки се да докоснете, ако не работи веднага). В същото време повдигнете изправени крака. Не можете да свиете коленете си! В същото време се опитайте да не повдигате ръцете и таза си от повърхността на пода. След като достигнете най-отдалечената точка, издишайте и бавно спуснете главата и краката си.

Това упражнение е широко известно на всички, които правят упражнения за корем - тренират долната част и горните мускули, укрепване на мускулите на гърба. Винаги се използва в комплекси и е доста добре познат в физическа терапия. IN този комплексупражнението тонизира работата щитовидна жлеза, бъбречната и репродуктивната система, а също така има благоприятен ефект върху функционирането на храносмилателната система.

3. Начална позиция – коленичите, като държите тялото изправено. Опитайте се да държите краката си на ширината на раменете, а пищялите ви да са успоредни един на друг; Докато вдишвате, наклонете главата си напред, докосвайки брадичката си до гърдите. Докато издишвате, наклонете главата си назад, опитвайки се леко да извиете гърба си. Върнете главата и тялото си към вертикално положение, и продължете упражнението, без да ставате от коленете си.

Когато изпълнявате това упражнение, можете да си помагате с ръцете си, опирайки дланите си върху тях задна повърхностбедрата. Опитайте се да не провисвате в долната част на гърба; гръдна област. Така че отново стимулираме вестибуларен апарат, центрове за баланс и дихателни центрове гръбначен мозък. Смята се, че именно това упражнение събужда репродуктивната система и има положителен ефект върху способността за зачеване при жените и потентността при мъжете.

4. Начална позиция - седнете на задните си части на пода, поставете краката си изправени пред себе си, подпрете ръцете си на пода, обръщайки ръцете си към краката. Издишайте - спуснете главата си с брадичката към гърдите. Вдишайте – наклонете главата си назад и повдигнете торса. Тялото е над пода. Краката са свити в коленете под прав ъгъл, ръцете са изправени. Оказва се един вид мост или маса. В този случай е желателно тялото да е хоризонтално, а краката и ръцете (опорите) да са вертикални. Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция, притискайки брадичката си към гърдите.

Това упражнение тренира издръжливостта и мускулите на ръцете, краката и гърба.

5. Изходна позиция – позиция за лицеви опори – опираме се на дланите и предната част на ходилата (пръстите на краката), коленете са изправени и не докосват пода. Докато издишвате, наклонете главата си назад, можете леко да се огънете, опирайки се на изправените си ръце. Докато вдишвате, спуснете главата си към брадичката. И се опитваме да повдигнем тялото нагоре в пързалка (поза на куче - главата надолу, задните части нагоре). Внимателно и бавно се върнете в изходна позиция.

Изпълнението на комплекса ще стане относително лесно след седмица. След като свикнете да го правите, можете да го добавите вечер. Според учението човек може да прави част от упражненията сутрин и част вечер. Тези. Той изпълнява целия комплекс два пъти, но броят на повторенията може да е различен - например 9 повторения сутрин, дванадесет повторения вечер. Препоръчително е да правите всички упражнения; ако не можете да ги направите сами, можете да помолите близките си за помощ при изпълнението на елементите. Можете да пропуснете не повече от едно упражнение в цикъл, а останалите трябва да се изпълняват задължително.

След като направите упражненията, можете да вземете душ или кратка вана; водата не трябва да е студена. След нагряване на енергийните центрове, охлаждането е неприемливо; то ще отмени всички положени преди това усилия. Както забелязахте, почти всички упражнения включват притискане на главата към гърдите и хвърляне назад с огъване на гръбначния стълб. Тази част от упражненията е насочена към предотвратяване на остеохондроза и артритни явления. Позволява ви да поддържате младостта и здравето мускулно-скелетна системаи мускулен корсет.