30 дни с Джилиан Майкълс. Програми за обучение на Джилиан Майкълс: пълен списък и преглед на ефективните

Домашният фитнес става все по-популярен. Много е удобно за майки в отпуск по майчинство, за хора, които нямат възможност да ходят на фитнес поради липса на време или пари, а също така дава възможност да тренирате по всяко удобно за вас време, в каквото искате и как го искаш. Бях очарован от такова удобство и след като отпих дъмбелите от Envy, тръгнах на по-нататъшното си пътуване. Продължих го с един от най-добрите фитнес треньори в САЩ, Джилиан Майкълс, и го споделям с вас в тази публикация „Джилиан Майкълс. Откъде да започна?"

Джилиан Майкълс- Член на Американската асоциация на професионалните треньори по аеробика, сертифициран треньор, телевизионна звезда, собственик на собствена компания и накрая, автор на строги програми за отслабване. Джилиан Майкълс спечели невероятната си слава благодарение на телевизионното шоу „Най-големият губещ“, от което се формира образът на треньор-тиранин. Но повярвайте ми, всяка тренировка с нея ще доказва този утвърден имидж. До края на всяка тренировка ще пропълзите под душа и ще се изтъркате с кърпа с треперещи ръце. Лично аз минах през няколко нейни програми и нито една не ме остави безразличен и „сух“. Единственото изключение са часовете й по йога, но аз, като човек безразличен към йога, не очаквах друга реакция.

Във всички тренировки на Джилиан тя компетентно съчетава кардио и силови тренировки и успява да постигне максимален ефект за кратко време. Докато тренирам с Джилиан Майкълс, една мисъл се върти в главата ми: „Чудя се в кой момент ще умра и ще спра да търпя тази подигравка със себе си?“ Възниква въпросът: „Кой те принуждава? Вярвате или не, абсолютно никой. Но гледайки тази крехка малка жена, която ви крещи от екрана, просто е невъзможно да спрете!

Повярвайте ми - ако се чувствате комфортно, нищо няма да се промени, казва самата Джилиан. И това е целта на Джил.

Тя дисциплинира за постоянни тренировки и скоро денят без нея изглежда минава напразно. И първите резултати, които се появяват скоро, ви тласкат още повече да продължите напред (повярвайте на личния ми опит и прегледите на милиони момичета, които могат да бъдат намерени в интернет). И в съчетание с правилното хранене, тялото започва да се топи пред очите ни.

Програмата също е предназначена за 30 дни и се състои от 3 тренировки, всяка от които се изпълнява в продължение на 10 дни. В края на всяко ниво трябва да си вземете почивен ден, за да се възстановите. Упражненията също са представени в две версии: основна и сложна. Програмата е базирана на интервалната система 3-2-1 на Джилиан: 3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута коремни мускули. За тази програма ще ви трябва постелка и дъмбели. По-добре е да започнете с по-леки дъмбели и постепенно да увеличавате тежестта на дъмбелите веднага щом почувствате, че сте достигнали подходящото ниво.

30 Day Shred. Стройна фигура за 30 дни от Джилиан Майкълс

Прегледах тази програма и написах отзива си за тази 30-дневна програма Shred. Ето моите впечатления и моите изводи :)

4. Ripped in 30. Отслабнете за 30 дни от Джилиан Майкълс

30-дневна програма, базирана на същата интервална система на Джилиан „3-2-1“ (3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута корем). Тази програма е по-сложна от предишната и се състои от 4 нива, на всяко от които са разпределени 7 дни. Джилиан е тиранин и не променя мотивацията си тук:

Искам да видя парата да излиза от ушите ти!

И, между другото, тя я кара да направи всичко възможно, за да изпълни нейните „молби“.

Джилиан Майкълс - Ripped in 30! Джилиан Майкълс. Откъде да започна

Хранителният план за тази програма е описан в книгата (PDF) “Jillian Michaels - 30-дневен диетичен план Ripped in 30” (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 Program), можете да го изтеглите, като видеото, от торенти.

5. Революция на тялото. Революция на тялото от Джилиан Майкълс. 2012 г

В тази програма ще трябва да посветите цели 90 дни, за да трансформирате тялото си :)
За разлика от предишните програми, няма да се налага да правите една и съща тренировка всеки ден. Той е много разнообразен и се състои от 3 фази (по една фаза на месец). Всяка фаза съдържа 5 тренировки:

1 кардио тренировка
2 силови тренировки за предната част на тялото (гърди, рамене, ръце, корем, четворки)
2 тренировки за задната част на тялото (гръб, дупе, подколенни сухожилия и др.).

Ако първата фаза изглежда твърде лесна, тогава можете спокойно да стартирате програмата от втората фаза. За тренировка ще ви трябва: постелка, дъмбели, разширител.

Революция на тялото. Революция на тялото от Джилиан Майкълс

След като сте постигнали резултати с помощта на тези програми, можете да започнете да настройвате тялото си, т.е. насочете усилия към вашите проблемни области, които искате да подобрите или промените. Лудите бричове за езда, отпуснатите бедра и колене ще бъдат коригирани от програмата Killer Buns and Thighs, а за красиво коремче ще са подходящи 6 Week Six-Pack или Killer Abs. И двата са добри и разликата е, че пакетът от 6 седмици и 6 съдържа 2 цикъла, единият е бавен, вторият по-бърз, и убийствени коремни мускули - 3 цикъла, по-лесни за изпълнение.

6. Убийствен корем. Джилиан Майкълс
3 тренировки включват упражнения за корем и интензивно кардио. Разнообразни дъски, лицеви опори, слои с дъмбели, клякания и високи скокове, любимият „катерач“ няма да ви позволи да скучаете през цялата програма. Препоръчително е да завършите всяко ниво за 7-10 дни, докато овладеете техниката и скоростта на изпълнение. От самото начало трябва много да внимавате за стойката си. Няма нужда да бързате, особено към края, когато умората нараства и техниката не се спазва.

Убийствен корем. Джилиан Майкълс

3 нива на програмата, които работят за долната част на тялото, всяко от които включва 8-10 упражнения. След като усвоите едно ниво, се препоръчва да преминете към следващото. Ще ви трябват дъмбели от 2,5 до 5 кг.

Джилиан Майкълс. Убийствени бухти и бутчета

Завърших тази програма.

Моите любими и едни от най-трудните и ефективни програми са “Без проблемни зони” и “Ускоряване на метаболизма”. Продължават около час и в началото не всеки може да ги изпълни. По-добре е да редувате тези две програми една с друга, защото едната дава кардио, а втората сила. Всъщност аз самият ги минах по този начин, но ако преди това бях попаднал на комплекса Slimdown, щях да се спра на него, а именно щях да избера Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Да бъдеш слаб е лесно, ако подходиш методично към оформянето на тялото си. Редовно изпълняваните упражнения, правилното темпо, идеалната техника и самодисциплината ще ви помогнат да се отървете от проблемните сантиметри, да стегнете безформените зони и да свалите скъпите няколко килограма. Курсът за стройна фигура на Джилиан Майкълс за 30 дни уверено ви осигурява красива фигура. Просто трябва да започнете да практикувате!

Какъв е успехът на курса „Стънка фигура за 30 дни“?

Успехът на популярния комплекс се улеснява от личните резултати на треньора, ясно видими на всички снимки и видеоклипове. Джилиан демонстрира завидна фигура, която е запазила женствените си извивки дори с постоянни тренировки. Майкълс беше с извивки като дете, така че тя е отблизо запозната със сложността на отслабването. Курсът на упражненията е тестван, коригиран от треньор, потвърден от реални лични резултати, което доказва неговата ефективност.

Няколко други фактора играят важна роля за успеха на комплекса за стройна фигура на Джилиан:

кратка продължителност на часовете, което позволява на най-активните дами да отделят време за упражнения от Майкълс;
строга последователност от упражнения от Джилиан Майкълс, равномерно ангажиращи всички мускули;
липса на специално оборудване, което ви позволява да започнете да изграждате фигура, без да посещавате специален спортен магазин;
достъпност на упражнения за момичета с всякакво ниво на обучение, което дава шанс да подобрят фигурата си дори за тези, които са нови за физическо възпитание.

Набор от упражнения за отслабване от Джилиан Майкълс

Курсът е предназначен за стягане и ангажиране на всички мускули. Те няма да почиват, мускулите на гърдите, ръцете, бедрата и гърба ще работят при упражнения. Интензивното темпо ви насърчава да дадете най-доброто от себе си, така че резултатите от вашите тренировки да започнат да впечатляват след няколко тренировки. Курсът на Майкълс е разделен на три секции:

Силови упражнения – времетраене 3 минути.
Акцент върху корема – времетраене 1 минута.

Цикличността на различните упражнения ви предпазва от умора, поддържа ви в добра форма и задава активен ритъм. Този подход помага за едновременно отслабване и създаване на контур на тялото, така че е чудесен за хора с различни форми на тялото. Курсът обхваща само 30 дни и се състои от 3 програми, всяка ориентирана за 10 дни. Графикът на обучение по метода на Michaels Gillian е както следва:

Първите десет дни упражнения са адаптация към натоварвания, запознаване с програмата, развитие на всички мускулни групи, усвояване на техника.
Един ден почивка.
Второто десетилетие на упражнения работи максимално, увеличавайки натоварването, използвайки най-малките, неактивни мускули.
Един ден почивка.
Третото десетилетие на упражненията е за консолидиране на резултатите и оценка на ефективността.

Как да направите програмата правилно

За резултати тренирайте с дъмбели, като изберете теглото им според вашето лично ниво на физическа подготовка. Препоръчително е да използвате набор от тежести, който ви позволява да извършвате всяка сесия с полза, като не позволявате на мускулите да свикнат с определено натоварване. Малка тайна: ако нямате дъмбели, заменете ги с бутилки, пълни с течност. Книги, фигурки и тежки кристални вази могат да се използват като тежести, но за по-нататъшно обучение по метода на Джилиан се препоръчва да закупите поне чифт дъмбели.

Що се отнася до времето за упражнения на Майкълс, експертите препоръчват две оптимални времена: сутрин или няколко часа след лека вечеря. Въпреки това, ако вечерното хранене е твърде късно, по-добре е да тренирате на обяд, за да не енергизирате тялото преди лягане. Дори у дома тренирайте в маратонки, тъй като активните скокове, нападите и бързите промени на позицията могат случайно да наранят крака ви. Изберете униформа, която поддържа свободата на движение, за да направите вашите тренировки удобни.

Преди да започнете курса на Gillian, вземете мерките си. Измерване на обеми:

гърди,
талия,
бедрата,
задните части,
краката отделно в горната им част.

Числото на скалата може да се повиши или да покаже стабилност в първите дни на обучение, но не губете ентусиазма си. По навик мускулите се подуват и задържат вода, така че теглото не пада. Но след адаптирането веднага ще забележите значителен резултат, проявяващ се в намален обем. Тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините, активните тренировки на Джилиан Майкълс за слаби момичета могат да добавят известно количество нови килограми, но това се отразява по-добре на фигурата.

Видео прегледи

Започнете да създавате приятно отражение в огледалото сега! След курса на Джилиан фигурата й ще придобие апетитен силует, тялото й ще се отърве от увисването и настроението й ще се подобри. Уверете се, че домашният фитнес е не по-малко ефективен от тренировките в професионална фитнес зала. Започнете от първо ниво, като плавно се влеете в привлекателния свят на упражненията на Джилиан Майкълс.

Направете тялото си такова, за което винаги сте мечтали!

Ето един ефективен 30-дневен курс от упражнения от фитнес експерта Джилиан Майкълс - “ Стройна фигура за 30 дни» ( „30-дневно разкъсване“

Огромен брой фенове на Джил започнаха пътуването си към стройна фигура с тази уникална тренировка.

Програмата “30 day shred” (в средите на феновете само SHREDS) е предназначена за 30 дни. 3 нива. Всяко ниво продължава 10 дни, след това почивка за един ден и след това следващото ниво. Тренировката е с продължителност около 30 минути. Но това е напълно достатъчно, за да усетите целия натиск на Джилиан и да усетите силата в цялото тяло.

Този комплекс е специално подготвен за хора, които не се занимават постоянно със спорт, но искат да свалят излишните килограми. Упражненията в него са прости и се изпълняват по схемата „3-2-1”: три минути са посветени на силови упражнения, две минути на кардио упражнения и една минута на коремни упражнения. Като изпълнявате тези упражнения последователно, ще можете да изгорите допълнителни калории възможно най-ефективно, да укрепите мускулите си и да постигнете резултати само за 30 дни.

Инвентар за тази програма:

Спортна униформа (спортните панталони трябва да са еластични, да се разтягат лесно и да не ограничават движенията!);
Маратонки (Не тренирайте боси!!! Това може да доведе до наранявания на краката и глезените);
Чифт дъмбели (ако нямате дъмбели, можете да използвате пластмасови бутилки от 0,5 литра, пълни с вода).

Как да си направим Шредс?

Разкъсванията могат да се изпълняват сутрин или вечер, няколко часа след лека вечеря, е много важна техниката на изпълнение на упражненията, така че препоръчваме на всеки, който планира да направи тази програма, да прегледа целия комплекс. По този начин можете да правите упражненията, които вече знаете, без никакви проблеми.

Програмата е разделена на 3 нива на трудност, всяко от които отнема 10 дни.

Занятията започват със задължителна загрявка и винаги завършват с релаксиращи и стречинг упражнения. Всяко ниво има 3 цикъла, всеки от които от своя страна се състои от 3 вида упражнения: силови (3 минути), кардио (2 минути), упражнения за корем (1 минута). Следвайки този график, вие ще можете да изгорите максимално калориите и да постигнете невероятни резултати. Джилиан Майкълс ще изтласка всичко възможно от вас, до средата на цикъла ще сте сигурни, че не можете повече, но това не е вярно! Тялото е способно на повече, отколкото понякога си мислим, и тренировките на Джилиан са доказателство за това.

Включете видеото по-силно и давайте напред, за да се запознаете със стройно, стегнато тяло!

1. Стройна фигура за 30 дни Ниво 1 (1 седмица)

В първото ниво на шредове комплексът се състои от упражнения като клякания, лицеви опори, напади с тежести, скокове, убийствен набор от упражнения за корем и това не е всичко, което ще зарадва първото ниво на 30-дневния шред курс ти с.

В началото ще си помислите, че това не е за вас. Че не можеш. На следващия ден ще почувствате болки в мускулите, но не се отказвайте! С всяка нова тренировка тялото ви ще бъде изпълнено с приятни усещания. Ще го събудите с ежедневни тренировки и ще се изненадате как с всеки изминал ден все по-лесно изпълнявате този комплекс, който сте смятали, че не ви е лесен.

2. Стройна фигура за 30 дни, ниво 2 (седмица 2)

Всеки, който е преминал това ниво, го смята за най-трудното от целия комплекс. И отново ще се почувствате като в месомелачка.
Всички тези скитнически лицеви опори, скокове, дълбоки напади и ще научите по трудния начин, че Джилиан мрази, когато някой от мускулите ви остане неактивен. Не можете просто да правите дъмбели от лежанка или просто да клякате. Трябва да правите и двете едновременно.
Второто тайно оръжие на Джилиан Майкълс е упражнението планк. Ще се запознаете с него на второто ниво на шредове (както статичната версия, така и скоковете от дъска). Това на пръв поглед просто упражнение натоварва перфектно мускулите на раменете, ръцете и особено корема.

Сред тези, които завършват 30 дни shred за първи път, много малко хора могат да се насладят на второто ниво на програмата. За повечето е трудно от първия до десетия ден. Но ако в първия ви ден с Джилиан дори не бяхте сигурни, че можете да стигнете до края на обучението, сега, въпреки всички трудности, имате упорита увереност, че ще преминете през този ад докрай. Можеш!

3. Стройна фигура за 30 дни, ниво 3 (седмица 3)

Един ден почивка между нивата и тръгваме! Подобно на предишните нива, третото също е плашещо със своята несигурност. Но обучението си върши работата, вашата издръжливост до този момент вече се е увеличила с 200% в сравнение с оригинала. И оставете потта да се лее в три потока, но дишането ви вече не спира и работата на всички мускули доставя огромно удоволствие.

Супермен, лицеви опори с дъска, скокове от клек, бягане с дъска, скокове, страничен планк, бягане с дъмбели и клекове.

10 дни с подобно темпо и сте завършили програмата на Джилиан Майкълс " Стройна фигура за 30 дни" Честито!

30 дни раздробяване. Резултати.

Забравете за везните! На този етап теглото може да се колебае и да ви подведе и по този начин да ви изплаши. Претоварените мускули могат да се подуят от необичаен стрес, задържайки вода, така че теглото може да се увеличи. Измерванията трябва да се извършват само с помощта на измервателна лента. Преди да започнете програмата, направете всички необходими измервания: обем на гърдите, обем под гърдите, талия, корем, ханш и крака. Запишете вашите параметри и ги сравнете след завършване на всяко ниво. Ще видите невероятна картина как омразните ви сантиметри се топят пред очите ви. Тялото ще се стегне и придобие облекчение.

Така! Направи го! Направи го! Вашата фигура вече се е променила значително и тези промени са забележими не само за вас. Сега можете да се гордеете със себе си. Мисля, че не можеш да те спреш сега. Сега тренировките станаха ли ви начин на живот? След това Джилиан има много повече различни тренировки за всеки вкус. Направете своя избор и не спирайте!

Нека разгледаме по-подробно на какво се основава системата за отслабване на Джилиан и как тя помага на жените да придобият желаната форма. Само за хранене ли става дума?

Проблемите на Джилиан започват в детството с психично разстройство. И в юношеството момичето получи друг стрес - родителите й се разведоха. През този период момичето активно започна да наддава на тегло. До 12-годишна възраст теглото на Джилиан достигна 70 кг, въпреки факта, че нейният ръст беше 150 см, психологическото състояние на тийнейджърката се влоши от подигравките на нейните връстници.

Майката на Джилиан не остана безразлична към проблемите на дъщеря си. По нейно предложение момичето смени училището и се записа на карате. Спортуването помогна на Джилиан да разбере, че е в състояние да се дисциплинира и да промени външния си вид и живота си към по-добро.

На 17-годишна възраст Джилиан Майкълс извърши още един отчаян акт: тя напусна дома. Тя пое цялата отговорност за живота си. Работеше като барманка и мечтаеше да се занимава професионално със спорт. И през 2012 г. беше направена крачка към мечтата. Джилиан и неговите спътници отварят фитнес зала и започват кариерата си като треньор. Към днешна дата има няколко собствени курса за отслабване от Джилиан. Един от най-известните се нарича курсът „Отслабнете за 30 дни“. Една от основните точки на тази система е, че за да отслабнете, трябва да спортувате редовно.

Както много други системи за отслабване, и тази е изградена на два принципа: правилно хранене и правилна физическа активност.

Диета

Първо, нека да разберем какво е специалното в храненето, което Майкълс предлага. Диетата на Джилиан Майкълс включва стриктно броене на калории. Джилиан предлага да се намали броят на калориите, така че дефицитът им да доведе до загуба на тегло. Но това трябва да е много умен дефицит, защото ако се преувеличи, тялото ще започне да гладува и процесът на отслабване ще бъде блокиран.

Друг важен момент е, че системата „Отслабнете за 30 дни“ не включва загуба на голям брой излишни килограми. Не повече от 10 кг. Можете да свалите до 10 кг за 30 дни, ако намалите броя на калориите до определено количество.

Разрешени продукти

Програмата „Отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс“ включва списък със специфични храни, които са особено добри при изгарянето на мазнини в тялото. Те включват: морски дарове; постни видове месо и риба; зърна, боб; студено пресовани растителни масла; цитрусови плодове; оцет; нискомаслени млечни продукти; зеленчуци; плодове; ядки; семена; подправки.

Освен това трябва да пиете най-малко два литра чиста вода без натрий на ден; именно тази вода помага за премахване на токсините от тялото.

Забранени продукти

Менюто на програмата, която ви помага да отслабнете за 30 дни, изключва следните продукти: сладкарски изделия, печива, бързо хранене, алкохол, кофеин, трансмазнини, сокове и напитки от магазина, подправки с подобрители на вкуса.

Менюто на 30-дневната програма за отслабване също силно препоръчва да се намалят до минимум такива продукти като: колбаси, колбаси, майонеза, кетчуп, консерви, кисели краставички.

Помислете за вашия метаболизъм

Също така е важно да вземете предвид скоростта на метаболизма си във вашата 30-дневна програма за отслабване.

Ако имате бавен метаболизъм, тогава в менюто трябва да преобладават сложните въглехидрати. И ако имате бърз метаболизъм, тогава трябва да дадете предпочитание на протеините.

Предимства на диетата

Основното предимство на системата за хранене на Джилиан е, че тя не причинява никаква вреда на тялото. Страхотна фигура се постига по напълно здравословен начин. Представлява здравословна диета и няма противопоказания за нея.

Единствената трудност, която може да е трудна за някои, е много лека вечеря, която дори повече прилича на лека закуска. Но можете да свикнете и с това, особено ако целта е слаба фигура.

Ето приблизително дневно меню за тази диета:

Закуска: бъркани яйца, чаша зелен чай.
Втора закуска: плодова салата.
Обяд: зеленчуци, месо на скара, чай.
Вечеря: зеленчукова салата с лъжица каша или бобови растения.

Също така не трябва да правите твърде дълги паузи в храненето, не повече от четири часа. При спазване на всички препоръки ви е гарантирана стройна фигура за 30 дни.

Физически упражнения

Вторият принцип, на който е изградена системата за отслабване на Джилиан Майкълс, е компетентната и най-важното редовна физическа активност.

Първите десет дни от програмата трябва да тренирате всеки ден по 30 минути с дъмбели. Именно през тези първи десет дни килограмите ще свалят най-бързо. Колкото по-малко активен начин на живот сте водили преди, толкова по-добри резултати ще забележите през това време. Тънката ви фигура вече ще започне да се проявява.

След този период упражненията с дъмбели ще трябва да бъдат допълнени със силова аеробика, пилатес и йога. През този период изгарянето на мазнини няма да бъде толкова активно - това е нормално. Но вашата издръжливост ще се увеличи и първите мускули на тялото ви ще започнат да се появяват.

Тънката фигура е мечтата на всяко момиче и нейното изпълнение започва още с ниво 1 на програмата Beginner Shred за начинаещи, разработена от Джилиан Майкълс. Тук обаче няма магия. Стегнатото тяло е резултат от упорити и редовни тренировки. Програмата за видео уроци от Джилиан Майкълс се състои от три нива от по 10 дни всяко, за общо 30 дни. Обучението по този метод е подходящо не само за хора, които не са спортували дълго време, но и за жени с наднормено тегло или в период на възстановяване след раждане.

За справка! Самата Джилиан Майкълс е известна инструкторка от САЩ. Тя често е канена в телевизията, звездите й се доверяват. Така смело можем да кажем, че Джилиан Майкълс е символ на женския фитнес.

Обучение Shred за начинаещи – ниво 1

Първото ниво на видео обучение с Джилиан Майкълс за начинаещи се състои от съвременните фитнес тенденции. Това включва и силови тренировъчни цикли, кардио програми и упражнения за работа на различни мускулни групи. Особено внимание се обръща на корема, който е гордостта на момичето. Урокът винаги започва с разтягане, което помага да се затоплят мускулите и да се подготвят за предстоящите натоварвания.

В съответствие с тази техника интензивността на упражненията се променя след определени периоди, което ви позволява да постигнете максимален ефект. Първите резултати ще станат забележими след ниво 1 на фитнес в програмата „Стънка фигура за 30 дни“ с Джилиан Майкълс.

За бележка! Важна характеристика на 30-дневния курс от програми с Giddian Michaels е, че класовете не изискват сложни симулатори. Достатъчно е да поставите постелка за гимнастика и да вземете леки дъмбели.

След ниво 1 на обучение с Джилиан Майкълс ще стане ясно, че техниката работи и мечтата за идеална фигура започва да се сбъдва.

Видео: обучение с Джилиан Майкълс, ниво 1

Отзивите потвърждават, че 30-дневният курс за обучение за начинаещи Shred за отслабване с Джилиан Майкълс ви помага да постигнете идеалното си тяло. Могат да тренират както начинаещи, така и опитни спортисти.

Видеото на руски език представя за начинаещи 1-во ниво на обучението „Beginer Shred“ с Джилиан Майкълс, предназначено за 30 дни.

Предимства и недостатъци

Програмата Beginner Shred с Джилиан Майкълс има много предимства:

опция за нежно натоварване, която ви позволява постепенно да се присъедините към спортния режим;
тристепенен курс с нарастваща интензивност на упражненията, докато тялото свикне с натоварванията;
тренировката отнема само 20 минути на ден, така че е подходяща дори за заети жени;
упражненията са прости, но въпреки това ефективни;
тренира почти всички мускулни групи.

Едно от основните предимства на програмата е кардио натоварването. И ако други техники използват тежки ударни скокове, Джилиан Майкълс предпочита прости, но не по-малко ефективни аеробни упражнения.

За бележка! Друго предимство на фитнеса на Jillian Michaels е, че е подходящ за жени след раждане. Ефективните упражнения ще ви помогнат бързо да отслабнете и няма да ви отнеме много време.

Сред недостатъците на програмата Beginner Shred си струва да се подчертае следното:

тъй като натоварването е доста слабо, то е подходящо за начинаещи спортисти, но може да не е ефективно за тренирани хора;
В оригинала тренировъчните сесии с Джилиан Майкълс се провеждат на английски, така че ще трябва да потърсите видеоклипа на курса „Тънка фигура за 30 дни“ на руски;
Ще трябва да учите ежедневно, почивките от 1 ден са разрешени само между нивата.

Както можете да видите, има много по-малко недостатъци, отколкото предимства. Освен това те са толкова незначителни, че за мнозина няма да се превърнат в пречка за идеалната фигура.