Бег для пожилых людей. Бег трусцой замедляет старение человека

Занятия спотом в пожилом возрасте могут принести пользу, если соблюдать рекомендации и постепенно увеличивать нагрузку. Бег значительно оздоравливает организм, снижая уровень кровяного давления и наличие «вредного» холестерина в плазме крови. Умеренные физические нагрузки рекомендованы людям после 50 лет, и бег является одним из рекомендованных видов спорта в этом возрасте. Бег хорош тем, что не требует специальной подготовки, и им можно начать заниматься в любом возрасте, корректируя нагрузку индивидуально.

Основными противопоказаниями для занятий бегом после 50 лет являются следующие:

— наличие сердечно-сосудистых заболеваний, перенесенных инфарктов, инсультов;

— заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;

Перенесенные травмы коленей, варикозное расширение вен.

Перед началом занятий в возрасте 50 лет и старше нужно посетить терапевта, сделать кардиограмму, обратиться к хирургу для контроля за состоянием суставов и опорно-двигательного аппарата.

Если у вас нет строгих ограничений на занятия бегом, то начать заниматься этим полезным видом физической активности никогда не поздно, даже в 50 лет. Женщинам он помогает сбросить лишний вес самым эффективным и доступным способом, без посещения тренажерного зала.

Исследования показывают, что регулярные нагрузки в виде бега у лиц после 50 лет позволяют вдвое снизить случаи увеличения кровяного давления и в половине таких случаев отказаться от приема лекарств, снижающих кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Регулярные занятия бегом укрепляют сердечную мышцу, тренируя ее и значительно снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. При этом значительно увеличивается потребление кислорода и проникновение его внутрь мышц, что улучшает анаэробное дыхание. Возрастает не только мышечная активность, но и эффективность выработки ферментов и гормонов, что улучшает обменные процессы и оздоравливает организм в целом.

Научно доказано, что бег омолаживает организм на 5 лет за счет более глубокого клеточного дыхания и насыщения тканей кислородом, в результате чего они омолаживаются изнутри.

Бег помогает сжечь жировые отложения и значительно снизить вес по сравнению с другими видами двигательной активности. В пожилом возрасте лишний вес противопоказан, поэтому умеренные нагрузки в виде бега позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Кроме того, регулярный бег позволяет решить проблему гиподинамии, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, что улучшает выносливость, тренирует сердечную мышцу и повышает сопротивляемость организма заболеваниям.

Как правильно начать бегать

Начинать тренировки необходимо с небольших нагрузок, внимательно следя за реакцией организма. Наличие одышки, повышенного потоотделения, боли в груди и под ребрами должно говорить о необходимости скорректировать вашу программу бега.

Нужно помнить, что к занятиям бегом нужно подходить системно, только последовательные нагрузки, желательно в одно и то же время, принесут пользу организму. Наиболее благоприятное время с учетом циркуляции легких – это 18-19 часов вечера. Вопреки сложившемуся представлению, бег с утра, на голодный желудок не приносит пользу, потому что ваш организм еще не начал нормально функционировать после пробуждения.

Наиболее подходящее место – парк, роща или лесопарковая зона, вдали от крупных магистралей и загазованного воздуха. Обувь должна быть удобной, с хорошими супинаторами, чтобы не мешать при беге и не создавать возможность появления травм. Женская обувь отличается от мужской, так как при более широких бедрах увеличивается нагрузка на внешнюю часть стопы, за счет чего она снашивается быстрее. Поэтому лучше выбирать «женский» вариант обуви, потому что мужские кроссовки рассчитаны на больший вес и другое строение стопы.

Для начала нужно выбрать комфортную для вас дистанцию (от 1 до 5 км) и пробегать ее в течение 4 недель. Контроль времени позволит вам наблюдать улучшение результатов, после чего продолжительность бега можно увеличить. Оптимальная продолжительность времени для занятий – 3-5 раз в неделю.

Важно соблюдать правильную технику бега: стопу на землю опускают плавно, начиная с пальцев и переходя к пятке. Бег трусцой способен сжечь в течение получаса около 400 Ккал, что сделает фигуру более стройной.

Постепенное увеличение нагрузок

Пробежки начинают с 10-15 минут и постепенно доводят их до получаса и более, увеличивая выносливость организма. При отсутствии подготовки можно начать тренировки с бега на месте, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

При этом рекомендуется проводить перед началом тренировок легкую разминку, слегка растягивая мышцы и увеличивая их эластичность во избежание травм и растяжений связок. Неправильным будет все время поддерживать максимальную скорость. Бег трусцой более эффективен для сжигания жировой прослойки и не допустит резких скачков пульса.

К занятиям бегом в преклонном возрасте стоит подходить со всей ответственностью. Излишнее старание и высокие нагрузки после 60 лет могут стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.

При разумном подходе, пожилой бегун сможет улучшить качество жизни и показатели работы своего организма.

Бег трусцой: -польза или вред

Занятия любительским бегом после 60 лет — хороший вариант физической активности. Нередко люди в преклонном возрасте опасаются начинать заниматься спортом. И на это есть все основания. Перед тем как надеть кроссовки и встать на дистанцию, стоит рассмотреть все доводы «за» и «против» занятий бегом после 60 лет.

Польза от бега трусцой после 60 лет:

Вред от бега трусцой после 60 лет (противопоказания):

период обострения хронических заболеваний;
острый период ОРВИ и ОРЗ;
миопия;
онкологические заболевания;
недавно перенесённые операции на сердце или сосудах;
сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

Как приступить к тренировкам после 60 лет

Человеческий скелет — это каркас, который принадлежит к одному из трёх типов телосложения. Для астеников характерен лёгкий вес и небольшой объем костей.

Человеку с таким телосложением несвойственна полнота. Чего не скажешь о гиперстениках , у которых с рождения формируется массивный скелет.

Скелет нормостеника находится в балансе, поэтому людям с таким типом телосложения проще всего поддерживать вес в пределах нормы.

Вес, как и несколько других важных факторов влияет на занятия бегом после 60 лет.

С чего начинать бегать пожилым людям:

При возникновении болей в суставах или сердце, шуме в ушах или потемнении в глазах во время бега необходимо сразу же остановиться.

При повторении ситуации лучше обратиться к врачу за консультацией о возможности продолжения тренировок. Вероятно, бег был слишком интенсивным или на плохое самочувствие повлияли внешние факторы. Тогда нужно пересмотреть режим сна, отдыха и питания. Заниматься бегом в пожилом возрасте рекомендуется в людных местах. Чтобы в случае ухудшения состояния, прохожие успели оказать помощь и вызвать «скорую».

Вам также будет интересно:

Отзывы о результатах занятий и похудении

Виталий Мальцев, доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии СЗГМУ им. Мечникова:

«Бег при грамотном подходе укрепляет сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. От занятий спортом на свежем воздухе повышается иммунитет, улучшается кислородный обмен в организме.

Да и настроение после бега становится лучше в разы. Начинающим бегунам нужно обязательно предварительно проконсультироваться у специалиста. Спешить заниматься бегом в пожилом возрасте не стоит.

Важно соблюдать минимальный набор правил: делать разминку, не рваться ставить рекорды на дистанции, приобрести специальную обувь для занятий. После 60 лет для пожилых людей характерна хрупкость костной ткани, при этом способность всего организма в целом к регенерации снижается. Я бы рекомендовал дополнительно употреблять с пищей витаминно-минеральные комплексы. И следить за питанием».

Нина Столбунова, 62 года, пенсионерка:

«Я бегом начала заниматься совсем недавно — всего 5 месяцев , и неожиданно для себя. На стадион заниматься бегом меня позвала внучка. Она бежит, а я иду. После и я перешла на бег трусцой. За внучкой мне не угнаться, но я себе уже другую компанию нашла.

Сразу для себя отметила, что настроение меняется в положительную сторону. Болями в суставах я никогда не страдала, но вот чувствовалась некая скованность. Сейчас такого нет. А ещё я похудела! Правда, ненамного. Но в 62 года и 5 кг хорошо».

Петр Бурмистров, 60 лет, водитель такси:

«Я за баранкой 40 лет сижу. Образ жизни малоподвижный. К пенсии и сердечко пошаливало, и суставы заскрипели. Заняться бегом трусцой посоветовал врач на приёме. Вот, пока пытаюсь втянуться.

Почти месяц сначала иду быстрым шагом, потом бегу не быстро. С утречка так дышится хорошо. И ремень теперь затягиваю потуже — вес немного сбросил».

Укрепляет сердце, прорабатывает мышцы ног и на некоторых людей действует почти как медитация. Но кроме очевидных преимуществ и плюсов, бег имеет и свои значительные минусы.

ВРЕД И ОПАСНОСТЬ БЕГА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Бег и тестостерон

Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для . Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

Для оптимального производства тестостерона и укрепления общего здоровья полезнее спринт или интервальный бег.

Спермограмма

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

Половые органы

Если у мужчины есть варикоцеле ( в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

Также боль в животе во время бега может быть связана с неправильной техникой дыхания, проблемами с ЖКТ, слабой брюшной мышцей или симфизитом (воспаление в области соединения лобковых костей).

Иммунная система

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции». В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

Суставы

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

«Колено бегуна» – распространённая жалоба среди любителей побегать. Состояние может ухудшаться и приводить к хроническим проблемам с хрящами и болям в суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.

Бег и похудение

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.

Потеря мышц

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы. Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).

Сердце

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и , подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ ДЛЯ МУЖЧИН

Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Польза для сна

Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.

Польза при

Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией. Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается. Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.

Влияние на суставы

Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы. Бег также помогает развивать суставную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.

Польза для здоровья в старости

Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.

Польза для работы мозга

Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке; благоприятный эффект на мозг длится до двух часов. Бег по утрам перед работой может дать преимущество и улучшить умственную деятельность.

Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.

ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

Чтобы потерять 0,5 кг жира, мужчине нужно сжечь 3500 калорий.

Исследования показали, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями в течение 45 минут, сжигали меньше жира, чем те, кто занимался по интервальной программе 25 минут.

Пример программы бега для мужчин :

Разогрейтесь медленным 3-минутным бегом, чтобы подготовить мышцы. Бегите так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд. Повторите это чередование бега и отдыха 8 раз. Затем начните бегать на максимальной скорости в течение 60 секунд и отдыхайте также 60 секунд. Повторите 5 раз.

Максимальная скорость бега не должна превышать лактатный порог. Чтобы определить его, начните бежать, увеличивая скорость каждые 2 минуты. Остановитесь, когда почувствуете сильное жжение в мышцах, дыхание станет значительно глубже, а разговаривать будет невозможно. Эта скорость и есть ваш лактатный порог, нужно научиться контролировать темп бега, чтобы во время тренировок чуть-чуть не доходить до него.

Интервальный бег для похудения с нуля: таблица для мужчин

Количество повторов (чередований быстрого бега и отдыха) может широко варьироваться. Не следует доводить тренировки, особенно первые, до болей в сердце или животе. Увеличивайте кол-во подходов с минимально комфортного постепенно, в течение нескольких недель.

Эта программа подходит для большинства новичков, но если у вас лишний вес, пожилой возраст или очень низкая активность сначала тренируйтесь по таблице, размещённой ниже.

Нормальный пульс при беге у мужчин

Чтобы рассчитать оптимальный пульс во время бега, вычтите из 220 свой возраст. Например, если мужчине 50 лет, то максимальный пульс для бега равняется 220 – 50 = 170 ударов в минуту. Это приблизительный максимальный сердечный ритм во время физической активности, который не следует превышать. Оптимальный диапазон пульса должен составлять 50‒85% от максимального сердечного ритма. Если продолжить расчёты для 50-летнего мужчины, то этот диапазон будет от 85 до 145 ударов в минуту (170 уд./мин. = 100%). Для тренированных мужчин постепенно можно повышать это значение, доводя до 90‒100% (153 до 170 уд./мин.).

Спорт и здоровый образ жизни — это замечательно в любом возрасте. Бег после 50 лет и как правильно бегать интересуются многие дамы, которые хотят похудеть, или укрепить свое здоровье. Правда, не многие женщины за пятьдесят лет готовы бегать по утрам или вечерам, но если у вас появилось такое желание, то это весьма похвально. У многих частенько возникает вопрос, как начать занятия бегом после 55 лет и можно ли вообще это делать, ответы на все эти вопросы вы можете получить, прочитав данную статью.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔ Можно ли вам бегать

Начнем с противопоказаний, так как возраст после 50 лет это уже не 18 и у многих возникают все возможные болезни и травмы, так что для начала разберемся можно ли вам бегать в 50 лет.

Отсутствие подготовки. Если вы никогда ранее не бегали, то начинать делать пробежки в 50 лет без определенной подготовки лучше не стоит. Для начала необходимо подготовить ваш организм к бегу, потому что если вы этого не сделаете и побежите с нуля, вы подвергните свой организм очень серьезному стрессу.
Сердечно-сосудистая система. Заболевание сердца это достаточно серьезно, прежде чем начинать бегать обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сходите на консультацию к кардиологу, пройдите обследование и обговорите со специалистом какой вид физических нагрузок вам можно делать, а какой категорически противопоказано.
Заболевание суставов. К сожалению если у вас проблемы с калениями, то оздоровительный бег после 50 лет нанесет вам только вред. Лучше всего найти ему замену, и не подвергать себя опасности.

На первый взгляд бег считается достаточно не тяжелым видом физической нагрузки, поэтому заниматься ним можно и в 50 лет, однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтоб на 100% быть уверенным, что бег действительно вам помогает, а не наоборот вредит вашему здоровью.

✔ Почему полезен бег

Давайте теперь более детально рассмотрим, возможен ли бег после 50 лет и что он приносит пользу или вред.

Предупреждение болезней сердца и сосудов. Пробежки отличный — способ укрепить мышцу сердца. Людям, которые бегают, совершенно неопасен инсульт. Плюс ко всему бег отлично влияет на ваши сосуды, и вы с легкостью забудете про такое явление как атеросклероз.
Похудение. Безусловно благодаря бегаю можно похудеть, за счет того, что вы будете тратить больше калорий и энергию, чем потребляете. Да и после 50 лет, в любом случае у вас появляется лишний вес, а бег отлично справляется с этой проблемой.
Когда мы бегаем, наш организм выделает гормон, отвечающий за настроение и счастье – эндорфин, поэтому отличное настроение и положительные эмоции во время бега вам обеспечены.
Еще одно уникальное свойство бега – замедление старения, это свойство положительно влияет на ваше состояние и самочувствие.

После того как вы проконсультировались с врачом, и получили одобрение на физические нагрузки, можете смело начать бегать в 50 лет. Ниже представлена пошаговая инструкция, которая позволит вам легко и безопасно начать оздоровительные беговые тренировки.

✔ Как должна проходить тренировка

Первое, о чем вам стоит позаботиться, так это удобная обувь и одежда. Кроссовки должны быть специальные для бега с толстой подошвой и мягкие, чтобы при беге они обеспечивали хорошую амортизацию, позволяющая избежать все возможных травм колен. Одежда должны быть из хлопковой ткани, чтобы не создавался парниковый эффект, зимой обязательно надевайте курточку, чтобы не простудиться, также в холодное время года на пробежку одевайте шапку.

Всегда начинайте любую вашу пробежку с разминки. Около 5 минут шагайте на месте, затем 10 минут хорошенько разомните ваши руки, ноги, шею и все части тела. Сделайте, наклонны и повороты туловищем, потяните ваши мышцы ног и спины. Не пренебрегайте разминкой, так как именно она разогревает ваши мышцы и помогает избежать всевозможных травм во время бега.

Если вы ранние никогда не бегали, то начните с быстрой ходьбы, а через какое-то время переходите на бег трусцой. В неделю 3-4 занятия будет в полнее достаточно, чтобы поддерживать свою форму и здоровья.

Примерно через месяц можете приступать к серьезному бегу на длинные дистанции, однако в любом случае следите за своим самочувствием. Тренировка должна всегда начинаться с разминки, затем легкая ходьба минут 10-15 и только, после этого можно бежать, контролируя свое дыхания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время и дистанцию.

Спустя еще какое-то время старайтесь сократить время ходьбы перед бегом, чтобы она была у вас как разминка. Увеличивайте время бега, а ходьбу оставляйте только для разогрева мышц.

Каждая ваша тренировка должна заканчиваться растяжкой. Так как во время бега абсолютно все мышцы находятся в напряжении и после тренировки их необходимо расслабить, сделавши разминку. Растяжка также поможет снять боль, которая может появиться после тренировки.

✔ Универсальная методика

Абсолютно в любом возрасте девушкам и парням начать бегать достаточно трудно, однако чем вы моложе, тем быстрее вы сможете войти в тренировки. Но не стоит расстраиваться, если вам за 50 лет, так как бег даже в таком возрасте поможет вам похудеть, оздоровиться и укрепить мышцы. Если вы имеете достаточно большой вес, то начните с обычных вечерних прогулок на свежем воздухе. Такие занятия желательно проводить ежедневно, чтобы ваш организм как можно быстрее смог привыкнуть к физическим нагрузкам. И только потом, можно переходить на быстрый шаг и бег.

Существует методика для женщин и мужчин, которым 50-55 лет позволяющая легко привыкнуть к физическим нагрузкам и начать бегать. Для начало в течении 10 недели вы ходите, начинаете с коротких дистанций, а затем ежедневно увеличиваете расстояние вашего маршрута. Например, если вы сегодня прошли 250 метров за 5 минут, то завтра за такое же время вам необходимо пройти на 50 метров больше, то есть 300 метров. Благодаря такой системы, через какое-то время в сможете ходить 4-5 км без какого либо труда. После того как вы перейдете черту в ходьбе 2 км, можете начинать бегать по этой же системе.

Заниматься спортом и усовершенствовать себя никогда не поздно, самое главное это ваше желание и мотивация. Успехов вам!

Принято считать, что в пенсионном возрасте начинать какие-либо активные занятия чем-либо кроме чего-то неторопливого - например, бегом, - вредно и неприлично. Однако общественное мнение, как случается, далеко позади прогрессивной мысли: на самом деле, пробежки после 50 лет могут быть полезны для здоровья. А представления о том, прилично ли в этом возрасте скакать, как дитя, - лишь порождение страхов: почему бы и нет? Было бы желание.

Свободна, как в детстве
Джанет Мюррей-Уэйклин , Австралия

Случай Джанет Мюррей-Уэйклин описан в книге Владимира Яковлева «Захотела и смогла» (изд. Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.). В 51 год врачи диагностировали у нее рак груди с метастазами в лимфоузлы, но Джанет твердо решила выжить. Заручившись поддержкой мужа и вопреки прогнозам медиков (которые прочили ей не более полугода жизни), упорная Джанет решила коренным образом изменить свою жизнь. Тем более, что у неё только что родился первый внук, и новоиспеченная бабушка мечтала застать ешё и рождение правнуков. Для начала австралийка перешла на сыроедение. Следом добавила медитации - и они серьёзно повлияли на её мировоззрение. Следующей переменой стал ежедневный бег на длинные дистанции - он позволял ей «чувствовать себя свободной, как в детстве».

Спустя полгода тренировок врачи провели повторное исследование, и с огромным удивлением обнаружили, что в теле новоиспеченной спортсменки больше нет раковых клеток.

К пробежкам Джанет присоединился её муж Алан , и в 2013 году чета Мюррей-Уэйклин поставила цель пробегать марафонскую дистанцию каждый день на протяжении всего года. К концу года эта парочка преодолела 15 330 км! Исцелившись сама, сегодня 61-летняя Джанет мечтает о великом: «Наша основная цель - донести до человечества мысль об ответственном отношении к собственному здоровью и к здоровью нашей планеты» .

Здоровый разум
Александра Васютина , Россия

Александре Корниловне Васютиной из Ессентуков 85 лет. Выйдя на пенсию, женщина, всю жизнь проработавшая крановщиком, чувствовала себя, по собственному выражению, «развалиной». Ее беспокоили боли, давал о себе знать лишний вес. Решившись взять себя в руки, россиянка, так же, как и Джанет Мюррей-Уэклин, начала с йоги. Обратив внимание на увлечения матери, в тренировочный план Васютиной вмешался её сын Владимир, сверхмарафонец и рекордсмен на дистанции в 1000 миль (примерно 1609 км), и предложил заняться оздоровительным бегом. Александра Корниловна попробовала и неожиданно для себя втянулась. За несколько лет женщина основательно подготовилась, и в 58 лет преодолела свою первую марафонскую дистанцию. Бег стал неотъемлемой частью её жизни: Александре Корниловне начали покоряться всё более сложные и необычные дистанции. Так, в 2014 году, она участвовала в суточном забеге и за 24 часа преодолела более 115 км. Александра Корниловна считает бег лучшим средством для «прочистки головы», а чтобы сделать лёгким не только ноги, но и всё тело, спортсменка исключила из своего рациона мясо.

Ураган в тюрбане
Фауджа Сингх , Великобритания

Один из старейших в мире марафонцев родился и вырос в Индии в 1911 году, а в середине 1990-х гг. переехал жить в Великобританию. На свой первый марафон он явился в костюме-тройке, чем совершенно очаровал людей по всему свету. «Ураган в тюрбане» , он получил свое прозвище после того, как в 2003 году установил мировой рекорд на марафонской дистанции в своей возрастной группе: 5 часов 40 минут. Примечательно, что первый в своей жизни марафон он пробежал тремя годами ранее, в возрасте 89 лет! История, о том, как Фауджа Сингх начал бегать, исполнена драматизма: это случилось после смерти жены и сына. Именно бег помог Сингху преодолеть горе и начать - во всех смыслах - двигаться дальше. С тех пор география его забегов пополнилась списком из множества городов, среди которых Торонто, Люксембург, Глазго, кроме того, он принял участие в эстафетах Олимпийского огня в Афинах и Лондоне. Бегун признается, что не готов отказаться от ежедневной пробежки в 16 км, а активность сохраняет благодаря своему полному отказу от мяса и алкоголя, а также жизненной философии:

«Будьте благодарны за все, что у вас есть, держитесь подальше от негативных людей, улыбайтесь и продолжайте бегать» .

Лётчица-гладиатор
Глэдис Бэррилл , США

Глэдис всегда вела активный образ жизни. Она не была профессиональной спортсменкой, но обожала двигаться. В своей жизни она, бывшая летчица, занималась альпинизмом, верховой ездой и длительными пешими прогулками. Ее еженедельный километраж - порядка 60-70 км - с легкостью позволил ей финишировать на своем первом марафоне в возрасте 86 лет. Это может показаться невероятным, но дистанция, по словам Глэдис, действительно далась ей без особой сложности. Окрылённая таким результатом, американка продолжила тренироваться.

Однажды она услышала о марафоне на Гавайях и решила во что бы то ни стало принять в нем участие. Ей тогда было уже 92 года, но возраст не стал преградой для осуществления заветного желания. Дистанция и место настолько полюбились Глэдис, что она лишь дважды пропустила старты на Гавайях. За своё упорство и бойцовый характер она завоевала мировое признание и заслуженное прозвище Гладиатор . Секрет своей неисчерпаемой энергии и источника сил на марафоны бегунья объясняет просто: «Главное - это мыслить позитивно. Это очень важно!» - и советует всем, кто мечтает о здоровье и долголетии просто выходить из дома и бежать (или идти).

Бегом от болезней
Владилена Кокина , Украина

Врач-педиатр на пенсии, Владилена Яковлевна с юмором отнеслась к возрастным изменениям, и решила просто-напросто «убежать от навалившихся болезней». Впервые стартовав в 58 лет, она сделала это более 500 раз. Стала рекордсменкой Украины, а затем и Европы, участвовала в российских стартах. В 2012 году 85-летняя Владилена Яковлевна получила титул чемпионки Европы в забеге на 800 метров, кроме того, спортсменка являлась обладательницей мирового рекорда в беге на 10 км (в возрастной группе 85-89 лет – 86 минут 15,07 сек.). Однажды, ради шутки, Владилена Яковлевна взвесила все свои медали, и оказалось, что, в общей сложности, она собрала наград на 8 кг. Свою тягу к спорту Кокина объясняла так: «От участников я заряжаюсь энергией и молодостью, а когда возвращаюсь домой, не чувствую тяжести своих лет» .

Скороход
Эд Уитлок , Канада

Эд бегал еще со школьной скамьи, однако в студенчестве получил травму и вынужден был остановиться. Вернулся к тренировкам в возрасте 40 лет, когда жена уговорила его работать с молодыми спортсменами. И это было верным решением. Эд произвел революцию своим отношением к тренировкам и соревнованиям: он бегал в кроссовках, которым было больше 20 лет, и не следовал рекомендациям, которых придерживается все беговое сообщество. Это не помешало ему в 2013 году в своей возрастной группе «70 лет и старше» пробежать марафон за 2 часа 59 минут. Такое время покажет не каждый молодой бегун! Вокруг Эда за время его беговой славы стало известно много легенд и фактов. Например, канадец тренировался на кладбище. Вокруг этого факта ходило множество слухов, сам же Эд объяснял выбор места для тренировок близостью к дому. Он следовал принципу «выйти из дома и долго-долго бежать в медленном темпе» : «Это не быстрый бег, я просто делаю это долго. Я не следую обычным указаниям тренеров, и тем установкам, которые используют серьезные бегуны» .

«Никаких силовых тренировок, темповых забегов, ванн со льдом и мониторов для измерения пульса. Чем больше вы паритесь всеми этими штучками, тем меньше времени у вас останется собственно на бег и другие радости жизни» .

К сожалению, в 2017 году, в возрасте 85 лет, Эд скончался, но его жизнь остаётся примером для нынешних поколений бегунов.

Железная монахиня
Мадонна Бьюдер , США

Про 87-летнюю «железную монахиню» из США многие из вас слышали, но мы воспользуемся еще одним поводом поговорить о ней. Мадонна Бьюдер решила начать занятия спортом в 50 лет по совету одного знакомого священника, чтобы укрепить тело, разум и душу. В 52 года она преодолела первую многочасовую изнуряющую гонку Ironman, которая сочетает три вида спорта: плавание, езду на велосипеде и бег. После этого Мадонна подтверждала свой «железный» титул еще 340! раз! Ее достижения не остались незамеченными, и в возрасте 86 лет Мадонна участвовала в съемках вдохновляющего видеоролика компании Nike, премьера которого была приурочена к летним Олимпийским Играм 2016 года. «Сейчас я чувствую себя моложе, чем в пятьдесят, и у меня нет страха перед будущим. Нет никакого смысла бояться возраста – никогда не знаешь, что тебя ждет впереди, ведь у тебя раньше никогда не было такого опыта» .

Если тебя вдохновляют авантюры, совершённые этими людьми, то не обязательно ждать преклонных лет - ультрамарафон Rubicon может стать для тебя не менее выдающимся достижением, ведь длитья он будет три дня, маршрут будет пролегать через всю страну а общий километраж составит свыше 500 км!