Nordic çubuqlarla gəzinti: sağlamlıq və kilo itkisi üçün texnika və faydalar. Nordic gəzinti üçün göstərişlər və əks göstərişlər

Xizək dirəklərini xatırladan dirəklərlə sürətlə yeriyən insanlara getdikcə daha tez-tez rast gəlirik. Bu nisbətən yeni, lakin sürətlə inkişaf edən idman fəaliyyətidir - Nordic gəzintisi (daha az "Norveç", "İsveç", "Fin" kimi tanınır). Niyə Nordic Walking? Görünən sadəliyə və hətta komik hərəkətlərə baxmayaraq, gəzinti bütün orqanizm üçün çox faydalıdır. İnsan sağlamlığını gücləndirir və demək olar ki, bütün həyat sistemlərinə müsbət təsir göstərir. Bununla belə, hər hansı bir idman kimi, Nordic gəzintisi də onun qaydalarına və nüanslarına məhəl qoyulmadıqda zərərli ola bilər. Nordic çubuqlarla gəzməyin faydaları və zərərləri nələrdir?

Bu dərsin əsas və ən mühüm xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, Nordic gəzinti orqanizmə və insan sağlamlığına kompleks təsir göstərir. Nordic çubuqlarla gəzinti nə qədər faydalıdır və onun bədənə faydalı təsiri nədir?

Əzələlərə yükün bərabər paylanması. Nordik gəzinti ilə məşğul olan bir şəxs ayaqların, qolların, arxa və abs əzələlərini istifadə edir. Gəzinti zamanı bütün bu əzələlərə sakit, vahid bir yük verilir, bunun sayəsində əzələlər güclənir.
Onurğanın gücləndirilməsi. Məlumdur ki, yerimək onurğa sütununu gücləndirməyin ən yaxşı yoludur və əl hərəkətlərini təşviq edən çubuqlardan istifadə yalnız faydalı effekti artırır. Nordic gəzinti onurğanın sağlamlığının möhkəmləndirilməsində və qorunmasında mühüm rol oynayan yuxarı ətrafların (klavikulalar, çiyin bıçaqları, çiyinlər) kəmərini əhatə edir.
Duruşun korreksiyası və korreksiyası. Güclü əl hərəkətləri düz, düz arxa tələb edir, bu, əyilmə və bel ağrılarından qurtulmağın ən yaxşı yoludur.
Derzlərin gücləndirilməsi. Nordic gəzinti qolların və ayaqların oynaqlarını əhatə edir. Daimi gəzinti oynaq ağrılarının öhdəsindən gəlməyə və onları gücləndirməyə kömək edir.
Daxili orqanlara faydalı təsir göstərir. Vahid və nisbətən sürətli hərəkətlər hemodinamikanı (damarlarda qanın hərəkəti) və mikrosirkulyasiyanı (toxuma mayelərinin hərəkəti) yaxşılaşdırır, ürəyi gücləndirir.
Təzyiq sabitləşməsi. Bu gəzinti üstəgəl məntiqi olaraq əvvəlki paraqrafdan irəli gəlir: qan dövranı sisteminə və qan damarlarına faydalı təsir qan təzyiqini yaxşılaşdırır və sabitləşdirir.
Hipodinamiya ilə kömək edin. Fiziki hərəkətsizlik bütün bədən sistemlərinin pozulmasına səbəb olan aktiv fiziki fəaliyyətin azalmasıdır. Müasir dünyada bu problem çox kəskindir, insanın vaxtının çox hissəsini oturaraq keçirir. Daimi məşq bütün orqanlara və əzələlərə lazımi yükü təmin edir.
Beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması. Küçədə Nordic gəzintisini tətbiq etmək adət olduğundan, oksigen bolluğu beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Bir insanın əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, güc artımı hiss edir, stressin təsiri əhəmiyyətli dərəcədə azalır, yaddaş və iş qabiliyyəti yaxşılaşır.
Arıqlamaq üçün əla kömək. Nordic gəzinti adi gəzintidən iki dəfə çox kalori yandırır və bədənin bütün əzələlərinə təsir onları yaxşı formada saxlamağa və gücləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, çubuqlarla gəzinti maddələr mübadiləsini aktivləşdirir ki, bu da düzgün qidalanma ilə birlikdə təsirli və tez nəticə verəcəkdir.
Yuxunun sabitləşməsi və yaxşılaşdırılması. Güclü müntəzəm fəaliyyət, bol təmiz hava ilə birlikdə yuxuya müsbət təsir göstərir. Gəzən insanlar daha yaxşı yatmağa, daha yaxşı yatmağa və gün ərzində özlərini yaxşı hiss etməyə meyllidirlər.
Nordic gəzinti hər yaşda faydalıdır. Yaşlılar üçün Nordic gəzintisinin faydaları əvəzsizdir: bədənin bütün həyati sistemlərinə faydalı təsir göstərir, qan damarlarını gücləndirir və qan təzyiqini yaxşılaşdırır, yuxunu normallaşdırır və oynaq ağrılarını aradan qaldırır. Hamilə qadınlar üçün Nordic gəzinti də faydalıdır: böyük fiziki güc tələb etməyən vahid yüklər gələcək ananın sağlamlığına və mənəviyyatına müsbət təsir göstərir.
Minimum maddi və fiziki xərclər. Nordic gəzinti dərslərinə çox pul xərcləmək lazım deyil: sadəcə boyunuza uyğun düzgün, rahat ayaqqabı və dirəklər almalısınız. Nordic gəzinti xoş, mürəkkəb olmayan və inanılmaz dərəcədə sağlam bir fəaliyyətdir.

Yuxarıda təsvir edilən nöqtələrdən göründüyü kimi, dirəklər Nordic gəzintisində həlledici rol oynayır. Gəzinti dirəkləri nə üçündür?

Nordic gəzinti dirəkləri: niyə onlara ehtiyacınız var?

Nordic gəzintisinin bədən üçün böyük faydaları çubuqlar sayəsindədir. Çubuqlar qolların əlavə və güclü hərəkətini təmin edir, bu da yuxarı ətrafları gücləndirir. Əlavə məşq daha çox kalori yandırır və daha çox əzələ istifadə edir. Çubuqlar sayəsində bədənin əzələlərinin təxminən 90%-i işləyir. Bundan əlavə, dirəklər istənilən yaşda və mövqedə olan şəxsə skandinav gəzintisi ilə məşğul olmağa imkan verir: yaşlılar, hamilə qadınlar və tibbi və reabilitasiya məqsədilə gəzinti ilə məşğul olan insanlar üçün dirəklər onlara daha çox şey etməyə imkan verən dəstək rolunu oynayır.

Düzgün Nordic gəzinti dirəklərini necə seçmək barədə daha çox oxuyun

Nordic çubuqlarla gəzinti: həkimlər nə deyir?

Bəzi hallarda dərslərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, demək olar ki, bütün ekspertlər yekdildir: Nordic gəzintisinin sağlamlıq faydaları sadəcə böyükdür. Minimum əks göstərişləri olan təhlükəsiz bir fəaliyyət olmaqla, eyni zamanda gəzinti insan orqanizminə böyük müsbət təsir göstərir, bütün əzələləri, oynaqları cəlb edir, bədənin həyati proseslərini sabitləşdirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, yuxunu gücləndirir və beyin fəaliyyətinə təsir göstərir. . Sualın əsas cavabı budur: "Şimali gəzinti nə qədər faydalıdır?"

Lakin, hər hansı bir idman kimi, Nordic gəzinti bir sıra əks göstərişlərə malikdir (onların sayı minimal olsa belə) və gəzinti qaydalarına əməl edilmədikdə, hətta zərərli ola bilər. Norveç gəzintisinin mənfi cəhətləri nələrdir?

Nordic gəzintisinin zərərləri və əks göstərişləri

Nordic gəzintisinin mənfi cəhətləri o qədər də çox deyil, lakin bu fəaliyyətin mənfi nəticələrinin nə ola biləcəyini bilmək üçün onları diqqətlə oxumaq lazımdır.

Yoluxucu və viral xəstəliyi olan dərslər vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Bir çox insanlar səhvən sadə bir "çubuqlarla gəzinti" heç bir şey etməyəcəyinə inanırlar. Bu doğru deyil. Bu vəziyyətdə, sıx bir yük bədənə mənfi təsir göstərəcək və hətta ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Yaxşılaşana qədər məşq etməyi dayandırın.
Son zamanlarda cərrahi müdaxilə ilə məşq edə bilməzsiniz. Həm də müntəzəm və nisbətən yüksək fiziki fəaliyyətlə əlaqəli bir sıra xoşagəlməz ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
Dərslər ürək xəstəliklərində kontrendikedir. Gəzintinin qan dövranı sistemini gücləndirməsinə baxmayaraq, ürək xəstəliyi zamanı gəzməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Güclü müntəzəm məşq sizi xəstəlikdən azad etməyəcək, ancaq onu ağırlaşdıra və hətta fəlakətli nəticələrə gətirib çıxara bilər. İdman etməyə başlamaq istəyirsinizsə, səlahiyyətli və təhlükəsiz bir məşq sistemi hazırlamaq üçün həkimə müraciət etməyinizə və məşqçi ilə əlaqə saxlamağınızdan əmin olun.
Əzələ-skelet sisteminin ağır xəstəlikləri və problemləri. Nordic gəzinti onurğaya təsir göstərir və ağır xəstəliklərdə yük mənfi təsir göstərə bilər və əlavə bel ağrısına səbəb ola bilər. Gəzintidən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Çiyin oynaqlarının zədələnməsi ilə məşq edə bilməzsiniz. Dirək yerimə zamanı əl hərəkətləri mühüm rol oynayır və yuxarı ətrafların qurşağı ilə bağlı problemlər daha da güclənə bilər. Zədəniz müalicə olunarkən Nordic gəzintisindən çəkinin və dirəklərlə gəzməyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin.
Yanlış seçilmiş çubuqlar duruş və onurğa ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Gəzinti dirəklərinin ölçüsünə xüsusi diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Çox aşağı və ya yüksək çubuqlar yalnız zərər verəcəkdir. Bunun qarşısını almaq üçün gəzinti dirəklərini seçmək qaydalarını diqqətlə öyrənin və dirəklərinizi boyunuza uyğun seçin.

Hər hansı bir fəaliyyət kimi, çubuqlarla Nordic gəzintisi yalnız bədəninizə diqqətli və diqqətli olsanız, öz güclü tərəflərinizi düzgün qiymətləndirsəniz və gəzinti qaydalarına əməl etsəniz faydalı olacaq. Təcrübəli bir həkimə müraciət etmək üçün çox tənbəl olmayın: bu yolla siz nəinki bədəninizdə arzuolunmaz problemlərdən qaça biləcəksiniz, həm də mövcud xəstəlikləri aradan qaldıra və fiziki və mənəvi vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcəksiniz və Nordic gəzintisi sizi narahat edən bir fəaliyyətə çevriləcəkdir. zövq və fayda gətirir.

Elena Malysheva ilə bir videoda Nordic gəzintisinin faydaları haqqında aydın şəkildə

Bir vaxtlar Finlandiyadan olan peşəkar xizəkçilər ilin istənilən vaxtında formada qalmağa qərar verdilər. Bir fikir var idi - qar olmadıqda yalnız xizək dirəklərindən istifadə edərək məşq etmək. Nordic gəzintisi belə doğuldu. Ötən əsrin 90-cı illərində bu idman növü bir çox açıq hava həvəskarlarının qəlbini fəth etdi və geniş yayıldı.

Nordic gəzintisinin faydaları

Nordic gəzinti məşqləri bədənin əksər əzələlərini aktivləşdirir:

deltoid;
kürəkaltı;
böyük sinə;
triseps;
infraspinatus;
ən geniş;
oblik qarın;
ön kolların əyilməsi;
mətbuat;
quadriseps və gluteal;
baldır və budun arxa əzələsi;
tibial anterior.

Nordic gəzinti sadə, lakin eyni zamanda effektiv fiziki fəaliyyət formasıdır, onun köməyi ilə bədənin bütün əzələlərini yükləyə bilərsiniz.

Nordik gəzintiyə Fin və ya Nordic gəzintisi də deyilir.

Əzələləri gücləndirmək və yağ yandırmaq üçün fin yerişinin effektivliyini nə izah edir? Hərəkət prosesinə əllərin daxil edilməsi bütün bədənin aktiv işləməsini təmin edir, çünki bu vəziyyətdə yük bərabər paylanır.

Nordic gəzintisinin populyarlığı əksər insanların arıqlamaq istəyi ilə bağlıdır. Hər kəs bu cür fitneslə məşğul ola bilər, hətta pensiyaçılar, uşaqlar, hamilə qadınlar. Vizual təşviqat sayəsində bu idman növünün həvəskarlarının sayı ildən-ilə artır. Bu gün biz həm tənha piyadaların, həm də bütöv ailələrin fəal şəkildə çubuqlarla işlədiyini görürük.

Nordic gəzinti hər yaşda həyata keçirilə bilər

Bu növ bədən tərbiyəsinin üstünlükləri göz qabağındadır:

alt ekstremitələrin oynaqlarının gərginliyi aradan qaldırılır, onurğadakı yük və nəticədə duruş düzəldilir;
beyində qan dövranını yaxşılaşdırır, boyun və çiyin əzələlərini gücləndirir, bu da onurğanın boyun hissəsinin osteoxondrozunu rahatlaşdırır;
kalorilərin aktiv yanması səbəbindən çəki azalır;
"pis" xolesterol çıxarılır, ürək əzələsi güclənir. Nəticədə ürək dərəcəsi və qan təzyiqi normallaşır, tromboz riski azalır;
yuxu, konsentrasiya, yaddaşı yaxşılaşdırır;
ligamentous aparat gücləndirilir, əzələ korseti əmələ gəlir, bunun sayəsində torakal bel osteokondrozu riski azalır;
osteoporozun qarşısı alınır - günəşdə gəzmək D vitamini istehsalını artırır;
zədələrdən sonra kas-iskelet sistemi bərpa olunur;
hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır;
ağciyərlərin həcmi artır, bu da toxumaların oksigenlə təchizatını artırır;
bədənin əzələləri daimi tondadır.

Gimnastika, fiziki məşqlər, gəzinti iş qabiliyyətini, sağlamlığını, dolğun və şən həyatı saxlamaq istəyən hər kəsin gündəlik həyatına möhkəm daxil olmalıdır.

Hippokrat

İdmançılar tez-tez Fin gəzintisindən istifadə edirlər, çünki ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün daimi dözümlülük təliminə ehtiyac duyurlar. Dərslər idman zalı, bahalı trenajorlar, xüsusi geyimlər və uzunmüddətli məşq tələb etmir. Küçədə bədən binadan daha çox oksigen alır və bu çox vacibdir.

Elena Malışeva Nordic gəzinti haqqında - video

Nordic Walking sizə arıqlamağa necə kömək edir

Bir çox aerob idman kimi, Nordic gəzintisi də kalori yandırır və kifayət qədər tez arıqlayır. Həkimlər qeyd edirlər ki, Nordic gəzinti ilə məşğul olanda arıqlamaq qaçışdan 2-3 dəfə daha təsirli olur. Əgər iş “oturuşdursa”, aşağı aktivlik tələb edirsə, o zaman bədəndəki əzələ toxuması tədricən yağla əvəzlənir. Və bu bir şəkildə həll edilməlidir.

Bir saatlıq intensiv Nordic gəzintisində 400-500 kalori yandırılır, normal gediş zamanı isə bu rəqəm 280-ə çatır.

Təlimin ən faydalı olması üçün qaydalara əməl etməlisiniz:

məşqin müddətini laqeyd yanaşmayın. Əgər məqsəd ən qısa müddətdə arıqlamaqdırsa, o zaman hər gün ən azı bir saat idmanla məşğul olmaq lazımdır. Otuz dəqiqəlik məşqdən sonra kalorilər yandırılmağa başlayır. Yalnız bu müddətdən sonra bədən yığılmış yağları enerji mənbəyi kimi istifadə edir;
inventardan istifadə edin. Çubuqlar sayəsində hərəkət sürəti artır və əzələ işi artır;
istənilən havada məşq edin. Sərin mövsümdə enerji həm də bədənin qızdırılmasına sərf olunur ki, bu da istədiyiniz kilo itkisini sürətləndirməyə imkan verir. Kobud ərazidə gəzinti, təpələrdə və ya yoxuşlarda gəzinti zamanı yağ yandırılmasını gücləndirir. Mütəxəssislər 5 dərəcə bir meyllə hərəkət etməyi məsləhət görürlər - bu, kalori yandırmasını 50% artırmağa imkan verir. Hərəkətə mane olan çınqıl və qar da təxirə salınmış yağ yataqlarının yox olmasını sürətləndirir;
çəkilərdən istifadə edin. Zamanla bədənə yükü artırmaq üçün əlavə çəkidən istifadə etməyə başlamaq lazımdır. Yelekdə və ya arxa arxa çantada bərabər paylanır. Böyük qol aralığı ilə sürətlənmə Nordic Walking-in səmərəliliyini də artırır;
Intervallı məşq üsullarını öyrənin. Arıqlamaq üçün fasilələrlə məşqdən istifadə etmək yaxşıdır. Qısamüddətli gücləndirilmiş yüklərin zəif olanlarla növbələşməsidir. Məsələn, 15 dəqiqəlik orta fiziki fəaliyyətlə Nordic gəzinti sadə sürətli addımla əvəz olunur. Sonra əsas mövqeyə qayıdırlar. Bu cür məşq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Nordic gəzintisi inanılmaz dərəcədə təsirli və sərfəli idman növüdür.

Nordic gəzintisinin faydaları fizioloji göstəricilərlə məhdudlaşmır. Bir aylıq dərslərdən sonra bu növ fitnesin bir çox pərəstişkarı psixi vəziyyətində müsbət dəyişiklikləri qeyd edirlər:

antidepresan qəbul etməyə ehtiyac yoxdur;
park ərazisində, meydanlarda, çay boyunca gəzintilər təbiətlə birlik hissi yaradır;
hemodinamikanın sürətlənməsi insanı sakitləşdirən endorfinlərin istehsalına kömək edir.

Nordic gəzintisi ilə arıqlamaq mümkündürmü - video

Əks göstərişlər

Nordic gəzinti aşağıdakı xəstəliklərdə kontrendikedir:

ürək çatışmazlığı;
çanaq orqanlarının iltihabı;
hamiləlik zamanı qanaxma;
soyuqdəymə və ya kəskin infeksiyalar;
artroz, artrit və düz ayaqlar;
çiyin birləşməsinin və ətrafların zədələnməsi;
hipotenziya;
onurğanın skolyozu;
diabetes mellitus;

Əməliyyatdan sonra sağalma dövründə aktiv gəzinti ilə məşğul olmaq da mümkün deyil.

Çubuqlarla Nordic gəzinti texnikası

Nordic gəzinti texnikası sadədir - xüsusi çubuqların köməyi ilə yerdən başlayaraq xizəkçi kimi hərəkət edirsiniz.

İstiləşmə ilə məşqə başlayın. Qısa müddətli məşq həyata keçirilir ki, bu da tərəflərə, irəli-geri əyilmək, ayaqları uzatmaq və çömbəlmək daxildir. Sonra hər iki çubuqdakı bağlamaları yoxlayın.

Nordic Walk üçün texnika aşağıdakı kimidir:

Başlanğıc dərsləri tədricən olmalıdır. Əvvəlcə on beş dəqiqə, həftədə üç dəfə, məşqin müddətini və sürətini artırır. Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsini idarə etmək pis deyil. Qadınlar üçün yaş 226-dan, kişilər üçün 220-dən yaş çıxılmaqla hesablanır.

Həmfikir insanların şirkəti məşq vərdişini stimullaşdırır - birlikdə çətinliklərə dözmək daha asandır - bir çox kilolu insanlarda iradə yoxdur. Bu, ilk məşqlərdən sonra əzələ təhsili və ağır hisslərin olmaması ilə bağlıdır.

Başlayanlar üçün Nordic Gəzinti Dərsini tamamlayın - Video

Avadanlıqları necə seçmək olar

Çubuqlar davamlı olmalıdır, buna görə daha yüksək karbon tərkibli modelləri seçməlisiniz (20%). Hər hansı bir səthdə rahat hərəkət etmək üçün dəyişdirilə bilən ucları olan avadanlıq almaq daha yaxşıdır: buz və ya qar üçün çivili uclar, hamar bir səth üçün rezin uclar lazımdır. Plastik hissələr tez köhnəlir, buna görə də avadanlıqda onların sayı minimal olmalıdır.

Çubuqlar etibarlı şəkildə bərkidilməli, əlində rahat yatmalı, sürüşməməli və yüngül olmalıdır. Plastik tutacaqları olan avadanlıq atılmalıdır.

İki növ çubuq var:

teleskopik - sizinlə yola çıxmaq yaxşıdır, çünki çubuqlar qatlanır və az yer tutur;
monolit - daha etibarlı və təhlükəsizdir, çünki bu avadanlıqda tez-tez uğursuz olan kilidlər yoxdur.

Fin gəzintisi üçün çubuqlar fərdi olaraq seçilməlidir

Çubuqların istədiyiniz uzunluğunu seçmək vacibdir, fərdi olaraq hesablanır. Adamın boyu santimetrlə 0,68-ə vurulur və 5-ə bölünən rəqəmə yuvarlaqlaşdırılır.

Məsələn, 180 sm hündürlüyü ilə - 180x0.68 = 122.4. Nəticə = 120 sm - bu çubuğun istənilən uzunluğu.

Çubuqları necə seçmək olar - video

İnsan yaşlandıqca, getdikcə pisləşməyə başlayan sağlamlığına daha çox diqqət yetirməlidir. Mütəxəssislər deyirlər ki, pensiyaya çıxdıqda bu pisləşmə daha da nəzərə çarpır. Bədəninizi formada saxlamaq üçün yaşlı insanlar sağlam həyat tərzi sürməli və mütəmadi olaraq idman etməlidirlər.

Ancaq bütün fiziki məşqlər pensiya yaşındakı insanlar üçün uyğun deyil. Bu vəziyyətdə ən optimal və təsirli variant aktiv və tələbkar idmana alternativ sayıla bilən Nordic gəzintisidir.

Nordic gəzinti nədir? O niyə lazımdır? Bədənimizə hansı faydaları verəcək? Nordic Walking yaşlı insanlar üçün uyğundurmu? Bu gün biz bu və bir çox digər vacib suallara cavab tapmağa çalışacağıq!

Nordic gəzinti (başqa adı "yolda gimnastika") iki çubuqla yeriməkdən ibarət olan sağlamlığı yaxşılaşdıran fiziki məşqdir. Nordik gəzintisi ilə məşğul olan bir insana baxsanız, onun xizəksiz xizək sürdüyünü düşünə bilərsiniz.

Bəşəriyyət ilk dəfə bu gəzinti növü haqqında keçən əsrin otuzuncu illərində öyrəndi. Məhz o zaman isti mövsümdə norveçli xizəkçilər eyni xizəklərdən istifadə etmədən xizək məşqini təqlid edərək məşq etməyə başladılar. Bir az sonra isveçlilər və finlər onların təşəbbüsünü dayandırdılar.

İdmançıları müşahidə edən həkimlər çox keçmədən belə bir nəticəyə gəldilər ki, bu cür məşq faydalı əlavə effekt verir: o, oynaqları və əzələləri ənənəvi qaçış və ya gəzintidən daha effektiv şəkildə gücləndirir. Həm də aydın oldu ki, Nordic gəzintisi təkcə gənc və aktiv idmançılar üçün deyil, həm də təqaüdçülər, dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün uyğundur.

Gəzinti zamanı istifadə olunan çubuqlar çox sayda əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verir, eyni zamanda onurğa və bağlardakı yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Səksəninci illərin əvvəllərində Nordic gəzinti çubuqları ilə sürətlə gəzən müxtəlif yaşlı avropalılar artıq ekstravaqant görünüşü ilə heç kəsi təəccübləndirə bilmirdilər. Hazırda dünyada 22 milyondan çox insan Nordic gəzintisinin pərəstişkarıdır. Hər il onların sayı artır.

Nordik gəzinti zamanı bədənlə nə baş verir?

Çiyin qurşağı və arxa əzələlərinin 89-92%-i məşq prosesində iştirak edir.
Bədəndə metabolik proseslər sürətlənir, buna görə də kalorilər daha sürətli yandırılmağa başlayır (1 saatda 700-720 kalori) və əlavə funtlar iz qoymadan yox olur.
Ürək dərəcəsi dəqiqədə orta hesabla 15-18 döyüntü artır, buna görə Nordic gəzintisi əla kardio məşqdir.
Təkmilləşdirilmiş koordinasiya və tarazlıq hissi.
Onurğa sütunu hizalanır, onurğada ağrı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, duruş düzəldilir.
Qandakı pis xolesterinin səviyyəsini azaldır.
Bədən oksigenlə zənginləşir.
İmmuniteti gücləndirir.
Bədənin sərtləşməsi var.
Bağırsaq funksiyası yaxşılaşır: qəbizlik yox olur, qaz əmələ gəlməsi azalır.
Ağciyərlərin tənəffüs həcmi 30-35% artır.
Yuxu normallaşır, yuxusuzluq yox olur.
Əhval-ruhiyyə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır.

Yolda gimnastika pensiyaçılar və yaşlılar üçün çox faydalıdır. Əgər müntəzəm olaraq Nordic gəzintisi ilə məşğul olursunuzsa, onda:

ümumi sağlamlıq nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq;
daha çox enerji və güc görünəcək;
oynaqlar gücləndiriləcək;
yaşlı bir insan daha aktiv olacaq;
performans yaxşılaşacaq;
qan təzyiqi sabitləşir;
vuruş və digər ürək xəstəlikləri riski azalacaq;
toxunulmazlıq artacaq;
ağciyərlərin iş qabiliyyəti artacaq, "tam döşləri" nəfəs almaq mümkün olacaq;
qanda xolesterinin səviyyəsi azalacaq;
maddələr mübadiləsi sürətlənir;
hərəkətlərin koordinasiyası sabitləşir;
yaşlı bir insan daha şən olacaq, depressiya və qıcıqlanmanı unutacaq;
yuxu normallaşır, yuxusuzluqdan əsər-əlamət qalmayacaq.

Nordic gəzinti oynaq problemləri olan, osteoxondroz, osteoporoz, Parkinson sindromu və digər oxşar xəstəliklərdən əziyyət çəkən yaşlı insanlar üçün faydalıdır.

Nordik gəzinti işlədikdə:

skalen əzələləri;
deltoid;
biceps;
triseps;
qarın əzələləri;
gluteus maximus;
quadriseps (quadriseps femoris);
budun arxa əzələsi;
ayaq əzələsi;
dana əzələləri.

Təqaüdçülər üçün Nordic gəzintisi də faydalıdır, çünki artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hərəkət sürəti saatda 5,5-6 kilometrdən çox olmamalıdır.

Yaşlı insanlar üçün Nordic gəzinti aşağıdakı hallarda qəti qadağandır:

sıxılmış onurğa (müxtəlif şöbələrdə);
aorta stenozu (yalnız kəskin forma);
bradikardiya və taxikardiya;
hipertansif böhran;
anemiya;
son formanın artriti;
kəskin yoluxucu xəstəliklər;
psixi pozğunluqlar;
hemofiliya;
kəskin böyrək çatışmazlığı;
kəskin tromboflebit.

Hər hansı bir mürəkkəblikdə miokard infarktı keçirmiş insanlar üçün Nordic gəzinti ilə məşğul olmaq mümkün deyil.

Nordic gəzinti dirəkləri: düzgün birini necə seçmək olar?

Uçları olan xüsusi çubuqlar əsas avadanlıqdır, onsuz Nordic gəzintisini həyata keçirmək mümkün deyil. Unutmayın ki, onlar bu məşq üçün qətiyyən uyğun olmayan adi xizək dirəklərindən fərqlidir, çünki onların uzunluğu tələb olunan standartlara cavab vermir.

Nordic gəzinti üçün çubuqların seçiminə çox məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır, əks halda sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Yanlış dirəklərdən istifadə etsəniz, yük artacaq, ayaq biləklərinə, dizlərə və arxaya zərər verəcəkdir.

Sağ çubuqların tutacaqlarında əlcəklərə (barmaqsız əlcəklər) bənzəyən xüsusi qayışlar var. Bu qayışlar sayəsində siz tutacaqları sıxmadan və çox səy göstərmədən yerdən itələyə bilərsiniz. Qayışlar əllərin ovuclarını kallus və damcı əmələ gəlməsindən qoruyur.

Çubuqların dibində yerləşən xüsusi sünbüllər isti mövsümdə yerdə, soyuq mövsümdə isə buzlu və qarlı səthlərdə etibarlı tutuş təmin edir.

Asfalt, səki plitələri, beton üzərində gəzməyi planlaşdırırsınızsa, onda sünbüllərin ucuna rezin nozzlər qoyulmalıdır.

İki növ çubuq var:

monolit. Möhkəm bir quruluşa sahibdirlər, uzunluğu dəyişmir. Bir çox mütəxəssisin yaşlı insanlara məsləhət verdiyi çox davamlı və etibarlı çubuqlar;
teleskopik. Onlar bir-birindən ayrıla bilər ki, strukturun uzunluğu dəyişir.

Təlimçilərə karbon, alüminium ərintisi, fiberglas, karbon ərintisi olan çubuqları seçmək tövsiyə olunur. İdeal çubuqlar olduqca sərt, lakin yüngüldür.

Çubuğun optimal hündürlüyünü seçmək üçün aşağıdakı düsturdan istifadə etməlisiniz:

yaşlılar üçün- artımı 0,66 əmsalına vurun. Təqaüdçünün boyu 1,75 sm-dirsə, ona uyğun olan çubuqların uzunluğu 115,5 sm-dir;
fiziki cəhətdən inkişaf etmiş insanlar üçün- artımı 0,68 əmsalına vurun. Bir insanın boyu 1,75 sm-dirsə, onun üçün ideal olan çubuqların uzunluğu 119 sm-dir;
peşəkar idmançılar üçün- artımı 0,7 əmsalına vurun. Əgər idmançının boyu 1,75 sm-dirsə, onda onun üçün optimal çubuqların uzunluğu 122,5 sm-dir.

Nordic Walking əsasları

Hazırlıq və əsas məqamlar

Məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi yaxşı qızdırmaq üçün tam istiləşmə etməlisiniz. Çubuqları yoxlayın: qayışların, sünbüllərin vəziyyətinə diqqət yetirin, uzunluğu yoxlayın.

Məşq zamanı nəfəsinizə baxın. Düzgün və sakit olmalıdır. İki addım atın və burnunuzdan nəfəs alın, dörd addım atın və ağzınızdan nəfəs alın. Məşqinizi bitirdikdən sonra sərinləməyi unutmayın. Bəzi nəfəs məşqləri etməyinizə əmin olun. Yaşlı insanlar yadda saxlamalıdırlar ki, ilk məşqin optimal müddəti 15-25 dəqiqədir.

İcra texnikası

1. Çubuqlarla yerimək təbii yerimə prosesindən praktiki olaraq heç bir fərqi yoxdur.

2. Növbəti addımı atarkən dabandan dırnağa qədər yuvarlanmağı unutmayın.

3. Gəzərkən arxa düz saxlanılmalıdır, bədəni bir az irəli əymək olar.

4. Çiyinlərinizi rahat, bir az aşağı saxlayın.

5. Əllərinizi və ayaqlarınızı növbə ilə hərəkət etdirin. Sol ayaq öndədirsə, sağ əl də öndə olmalıdır.

6. Nordic gəzinti zamanı addımlar adi gəzinti ilə müqayisədə daha uzun olmalıdır.

7. Gəzərkən əlləriniz sarkaç kimi hərəkət edir.

9. Əlini çubuqla geri çəkərkən ovuc açıq olmalı və yalnız qayışla bərkidilməlidir.

10. Qolunuz qırx beş dərəcədən çox geri və ya irəli getməməlidir.

Nordic gəzintisinin bir neçə variantı var: ayaqların və çubuqların paralel hərəkəti, üçlü sürətli addımlar, geniş addımlar və s. Ən çox bəyəndiyinizi seçin.

Öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri olan bir çox idman istiqamətləri var. Hər yaşda olan insanların bədənləri üçün böyük faydalar əldə edərkən istifadə edə biləcəyi variantlar var. Nordic çubuqlarla gəzinti bu qrupa etibarlı şəkildə aid edilə bilər.

Nordic gəzintisinin faydaları nələrdir?

Təqdim olunan idman istiqaməti bir çox həkim tərəfindən təsdiqlənir, çünki bir sıra vacib xüsusiyyətlərə malikdir. Müəyyən edilmişdir ki, yerimək insana kompleks şəkildə, zərər vermədən təsir edir. Uzun müddətdir ki, bir çox reabilitasiya mərkəzləri tərəfindən istifadə olunur və ciddi xəstəliklərdən sonra bədəni bərpa etməyə imkan verən müxtəlif proqramlara daxil edilir. Bu istiqamət yaşlı insanlar və əlavə funtlardan əziyyət çəkənlər üçün tövsiyə olunur. Hansının olduğunu başa düşmək üçün mümkün nəticələrin əsas siyahısına baxmaq kifayətdir.

Ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir, qan təzyiqini və qan dövranını normallaşdırır.
Nordic çubuqlarla gəzməyin faydaları və zərərləri arıqlamaq və selülitlə mübarizə aparmaq, həmçinin əzələ vəziyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir.
Sinir vəziyyəti sabitləşir, bu da stress, yuxusuzluq və digər problemlərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.
Dərslərin faydaları onların təmiz havada aparılması, beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması və səmərəliliyin artırılması ilə bağlıdır.
Dözümlülük və fitness inkişaf etdirir.
Əzələ-skelet sisteminin fəaliyyətinə böyük faydası var. Onurğada ağrıları aradan qaldıra, duruş və sümük sıxlığını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Müntəzəm məşqlə sınıqlar və digər xəsarətlər, eləcə də müxtəlif xəstəliklər riski azalır.

Artroz üçün Nordic gəzinti

Bir çox idman sahəsi oynaqların xəstəliklərində kontrendikedir. Diz artrozu ilə Nordic gəzinti müalicəyə kömək edir və xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Faydaları tez-tez birgə xəstəliklərə səbəb olan artıq çəkinin azaldılması ilə bağlıdır. Əlavə dəstəyin istifadəsi sayəsində yük bütün oynaqlara və əzələlərə bərabər paylanır. Əsas odur ki, zərər verməmək üçün minimum intensivliklə başlamaq, tədricən artırmaqdır.

Servikal osteokondroz ilə Nordic gəzinti

Reabilitasiya mərkəzlərindəki statistikaya görə, irqi yerimə ilə məşğul olan dayaq-hərəkət sistemi problemi olan insanlar 3-4 həftədən sonra güc artımı hiss etdilər, hərəkətlər onlar üçün daha asan oldu və motor funksiyası bərpa edildi. Çubuqların istifadəsi sayəsində yük bütün bədənə paylanır, bu da gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Osteoxondroz və Nordic gəzinti də uyğundur, çünki məşq zamanı duruşu qoruyarkən, yuxarı bədən və qollar rahat vəziyyətdə ola bilər. Əzələ sıxlığının artması da eyni dərəcədə vacibdir.

Çubuqlarla Nordic gəzintisini necə məşq etmək olar?

Müxtəlif ərazilər məşq üçün uyğundur, məsələn, adi bir küçə, park və ya meşə. Yaralanma riskini minimuma endirmək üçün düz bir səthdə başlayın. Nordic gəzinti qaydaları yeddi gün ərzində üç seans tələb edir və ən azı yarım saat davam etməlidir. İdman mağazasında boyunuza uyğun olaraq avadanlıq alın. Eyni dərəcədə vacib olan rahat paltar və ayaqqabıdır.

Nordic gəzinti texnikası

İdman zamanı insan bədəninin hərəkətləri xizək sürməyə bənzəyir. Bu üslub çubuqlara etibar etmir, çünki onlar yerdə sərbəst sürüşməlidirlər. Əllər dayaqlara daxil edilir və bədən boyunca mümkün qədər yaxın saxlanılmalıdır. Skandinaviya çubuqları ilə düzgün gəzinti, normal gəzintidə olduğu kimi, əzaların vəziyyətində ritmik bir dəyişiklik ehtiva edir. İcra texnikasında bir neçə əsas məqam var.

Ayaqlarınızı dizlərdə bir az bükün və bədəninizi irəli əyin.
Əl dalğası addımın ölçüsünü göstərməlidir, yəni nə qədər geniş olsa, addım da bir o qədər böyükdür.
Qollarınızı geniş saxlayın və dişlilərinizi bədəninizə yaxın saxlayın.
Birincisi, özünüzü dabanınızla səthə endirin, sonra isə ayaq barmağına gedin. Bütün ayaq yerə toxunmalıdır.
Ötürücüləri kəskin şəkildə aşağı salmayın, çünki bu, gəzinti tempinizi pozacaq və həmçinin oynaqlarınıza stress yaradacaq.
Bədən statik olmalıdır, yəni omba, sinə, çiyinlər və başın arxası hərəkətdə iştirak etməlidir.

Arıqlamaq üçün dirəklərlə Nordic gəzinti

Fiziki fəaliyyət olmadan artıq çəkiyə qalib gəlmək çətin və bəzən qeyri-mümkün olacaq, çünki kalori yandırmaq lazımdır. Arıqlamaq üçün Nordic gəzintisinin effektivliyi bunun kardio istiqaməti olması ilə əlaqədardır. Yağ xərcləməklə yanaşı, əzələ korsetinin gücləndirilməsi və çəkilməsi də var. Nəticə əldə etmək üçün əzələlərin işini hiss etmək və əsas qaydalara riayət etmək vacibdir.

Bunu müntəzəm olaraq və tercihen həftədə üç dəfə, məşqə 40 dəqiqə sərf etməlisiniz.
Gəzməkdən bir qədər sürətli olan bir addımla başlayın.
Unutmayın ki, qolların böyük bir amplitudası ilə kiçik addımlarla gedərkən, yuxarı bədəni inkişaf etdirə bilərsiniz, böyük addımlar və qolların yaxın mövqeləri ilə ayaqları aktiv şəkildə işləyir.
Effektiv arıqlamaq üçün istifadə edin - sürətli və yavaş tempi dəyişdirin.

Arıqlamaq üçün Nordic gəzinti üçün qidalanma

Əgər bu idman istiqaməti yığılmış piylərdən xilas olmaq üçün seçilibsə, o zaman yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Yüksək kalorili, yağlı, şirin, hisə verilmiş və digər zərərli qidaları yeməkdən çəkinin. Artıq bu addım ilk nəticələrə nail olmağa imkan verəcək. Nordic gəzinti zamanı qidalanma əsas qaydalara uyğun olmalıdır.

Kiçik yemək yeyin və əsas yeməklərə əlavə olaraq iki əlavə əlavə edin.
Boş bir mədədə məşq etməməlisiniz və yeməkdən sonra bir neçə saat keçməlidir.
Az yağlı protein qidalarına, həmçinin təzə tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.
Su balansını qoruyun, buna görə gündəlik norma 2 litrdir.

Yaşlılar üçün Nordic Walking faydaları

Yaşla, bədəndə dəyişikliklər baş verir, həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən bir çox xəstəlik meydana gəlir. Vəziyyət fiziki fəaliyyətin olmaması ilə daha da ağırlaşır. Yaşlılar üçün Nordic gəzinti idealdır, çünki məşq etmək üçün çox səy tələb etmir, lakin klinik cəhətdən sübut edilmiş bir sıra faydalar təmin edə bilər. Təlim zamanı yaxşı balans və təhlükəsizliyə imkan verən dörd dəstək nöqtəsi istifadə olunur.

Hamilə qadınlar üçün Nordic gəzinti

Uşaq doğurma dövründə bir çox qadın sözdə incə rejimə keçir. Bu, səhv hesab olunur, çünki fiziki fəaliyyət mövcud olmalıdır və məhdud miqdarda zərərli deyil. Hamiləlik dövründə Nordic gəzinti bir neçə icazə verilən istiqamətlərdən biridir. Bu istiqamət fitnes və açıq havada gəzintiləri birləşdirir ki, bu da bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə gətirib çıxarır.

Daxili orqanlara və fetusa daxil olan oksigenin miqdarı artır. Nəticədə belə faydalar əldə edə bilərsiniz: yuxusuzluq yox olur, nəfəs darlığı və ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər riski minimuma endirilir.
Vəzifədə olan bir çox qadın əziyyət çəkir və buna görə də müntəzəm dərslər psixi vəziyyəti sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir. Faydaları və zərərləri elm adamları tərəfindən sübuta yetirilən çubuqlarla Nordic gəzintisi qadınlara doğuşdan sonrakı depressiyadan qaçmağa imkan verir.
Sistemli məşqlərlə, zərərli, doğuşu çətinləşdirən güclü çəki artımından qorxmaq olmaz.

Nordic gəzinti - əks göstərişlər

Bu idman istiqaməti ehtiyatlı sayılsa da, bəzi hallarda hətta ondan imtina etmək lazımdır. Yoluxucu xəstəliklərin olması və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı fiziki fəaliyyət zərərlidir. Sümük-əzələ sisteminin işində problemlər yarandıqda həkimə müraciət etmək lazımdır. Nordic gəzinti yaxınlarda əməliyyat keçirmiş insanlara zərər verə bilər. Yüksək qan təzyiqi də əks göstərişdir. Zərər verməmək üçün əvvəlcədən tibbi müayinədən keçmək tövsiyə olunur.

Hər kəs bilir ki, idman və idman sağlam həyat tərzinin əsasıdır. Hər hansı bir fəaliyyət bədənin korsetini, onurğasını və insanın daxili orqanlarının yerini təbii vəziyyətdə saxlayaraq əzələlərin yaxşı vəziyyətdə qalmasına kömək edir.

İdman qan dövranını artırır və rifahı yaxşılaşdırır. Çox müxtəlif idman növləri var, lakin əsasən onlar tamamilə sağlam insanlar üçün nəzərdə tutulub. Nordic gəzinti həm aktiv, həm də güclü idmançılar üçün, həm də uşaqlar, yaşlılar və ya kilolu vətəndaşlar, əməliyyatlar və xəsarətlərdən sonra insanlar üçün qeyri-məhdud insan dairəsi üçün uyğundur.

Skandinaviya gəzintisi. Bu nədir?

Nordic gəzinti (və ya Fin gəzintisi və ya Nordic gəzintisi) bir insanın xüsusi dirəklərə söykənərək yeridiyi həvəskar idman növüdür. Bu cür avadanlıq xizək dirəklərinə bənzəyir, lakin onlar arasında əhəmiyyətli fərqlər var. Məsələn, Nordic gəzinti dirəkləri xizək sürmə dirəklərindən daha qısadır; ucunda təməlin səthinə təsir gücünü yumşaltmaq üçün güclü bir uc var: asfalt, buz, qar, torpaq.

Gəzərkən çubuqlarla itələmək, bədənin yuxarı hissəsindəki yük artır və enerji istehlakı artır. Adi gəzintidən (70%) və qaçışdan (45%) fərqli olaraq, insan bədəninin bütün əzələlərinin 90% -i Nordic gəzintisində iştirak edir.

Eyni zamanda, çubuqlara güvənərək, oynaqlara və bağlara zərbə yükü azalır və insanın maneələri (dağlıq ərazi, eniş və eniş) dəf etmək qabiliyyəti artır. Uzun məsafə qət etməkdə çətinlik çəkən və ya səyahət zamanı yorulan insanlar üçün çubuqlara söykənsəniz, hər zaman dayanıb nəfəsinizi və gücünüzü bərpa edə bilərsiniz.

Nordik gəzinti kardio fəaliyyətidir. O, ürək-damar sistemini məşq edir, maddələr mübadiləsini artırır, arıqlamağa kömək edir, dayaq-hərəkət sisteminin əzələlərini gücləndirir.

İdmanın tarixi

Çubuqlarla gəzmək ideyası Finlandiya xizək sürmə komandasının məşqçisinə məxsusdur. Mövsümlərarası fasilədə güc və dözümlülüyü artırmaq üçün idmançılar yayda məşqləri davam etdirərək, dirəklərdən istifadə edərək məsafələri qət etdilər. Nəticədə Finlandiya xizəkçiləri yarışlarda rəqiblərindən daha yaxşı nəticə göstərə biliblər.

Əksər məlumat mənbələri hesab edirlər ki, ayrıca idman "orijinal Nordic gəzintisi" nin banisi Fin Marko Kantanevdir. O, çubuqların strukturunu təkmilləşdirdikdən sonra 1997-ci ildə bu intizam üzrə təlimatlar dərc etdirdi.

Amma bu günə qədər onun müəlliflik hüququ təsdiqlənməyib. Çubuqlarla yerimə təsvirinin üstünlüyü xizək məşqçisi Mauri Repo tərəfindən mübahisələndirilir, o, bu cür gəzinti hələ ayrıca bir idman növü kimi seçilmədiyi bir vaxtda bir neçə üsul hazırlamışdır (1974-1989).

Nordik gəzinti dünyanın bir çox ölkəsində geniş yayılıb. Əvvəlcə Skandinaviya ölkələri, Almaniya və Avstriya bu intizamla tanış oldular. Orada 1990-cı illərin sonunda səyahət marşrutları hazırlanmağa başlandı və çubuqla yeriməyin insan sağlamlığına təsiri ilə bağlı araşdırmalar aparıldı. Bu gün Beynəlxalq Nordic Walking Association (INWA) 20-dən çox ölkəni birləşdirir və təlimlər 40 ölkədə təlimatçılar tərəfindən keçirilir.

Rusiyada Nordic gəzintisinin populyarlığı hər il artır, getdikcə daha çox insan bu idman üçün xarakterik olan avadanlıqla gəzintilərdə görüşür. Ancaq çubuqla yeriməyin sadəliyi, faydası və faydalı təsirlərindən hələ xəbəri olmayanlar var.

Nordic Walking Faydaları

Artıq qeyd edildiyi kimi, Nordic Walking yeriyə bilən hər kəs üçün uyğun olan çox yönlü idman növüdür. Dərslərə yeganə əks göstəriş yalnız həkim tərəfindən təyin olunan yataq istirahəti ola bilər.

Nordic gəzinti ümumi bədən tərbiyəsi məşqlərinə aiddir. İdmançılar üçün bu, kardio məşqlərini şaxələndirməyə və bədənin yuxarı yarısının əzələlərinə stress əlavə etməyə, xəstələrin xəsarət və əməliyyatlardan sonra daha tez sağalmasına kömək edir. Çubuqlara vurğu ilə gəzmək, yaşlı və ya artıq çəkili insanların fiziki aktivliyini artırmağa imkan verir.

Nordic Walking faydaları:

bütün əzələ qruplarının eyni vaxtda məşqləri;
oynaqların və bağların təhlükəsizliyi, onurğa üzərində təzyiqin azalması;
artan enerji istehlakı kilo verməyə kömək edir;
ürək-damar sisteminin təlimi;
istifadə rahatlığı, yalnız xüsusi çubuqların olması kifayətdir və marşrutu özünüz seçirsiniz;
dərslər ilin istənilən vaxtında keçirilə bilər;
koordinasiya və balans təlimi;
yaxşılaşdırır;
ağciyər tutumunu artırır, qan oksigen tədarükünü artırır;
açıq fəaliyyətlər bədəni bütövlükdə sağaldır;
depressiyanı aradan qaldırır və;
dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması.

Nordic gəzintisinin zərərləri

Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, çox sıx yüklər və hazırlıqsız gəzintiçilər üçün Nordic gəzinti marşrutları bədənə zərər verə bilər. Ciddi sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar idmana başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Çubuqlarla səyahət kiçik məsafələrdən başlamalıdır, tədricən məsafəni və həftəlik fəaliyyətlərin sayını artırmalıdır. Təlimin müntəzəmliyini təmin etsəniz, ən böyük təsirin əldə olunduğunu xatırlamaq vacibdir!

Nordic gəzinti üçün çubuqları necə seçmək olar

Nordic gəzinti dirəklərinin iki növü var:

teleskopik - çubuqlar uzunluğu tənzimlənən geri çəkilə bilən seqmentlərdən ibarətdir;
sabit (monolitik) - çubuqlar sabit uzunluğa malikdir.

Teleskopik çubuqlar daşınma və saxlama üçün əlverişlidir, çünki onlar sahibinə inventarın ölçüsünü azaltmağa imkan verir. Ancaq geri çəkilə bilən mexanizm şaxta, su və ya qumdan mənfi təsirləndikdə zamanla qırıla bilən zəif bir nöqtədir. Sabit uzunluqlu çubuqlar dərhal istifadəçinin boyuna görə seçilir. Teleskopik olanlardan daha güclü və yüngüldürlər. Monolitik çubuqların qiyməti də rəqibdən daha yüksəkdir.