Mövzu üzrə bədən tərbiyəsində yüksək sürətli (koordinasiya) nərdivanının köməyi ilə məktəblilərin motor keyfiyyətlərinin inkişafı. Koordinasiya nərdivanı və ya idmançının minimal pulla mükəmməlliyə aparan yolu

Oyun vəziyyətlərində daimi və qəfil dəyişikliklər gənc oyunçulardan son dərəcə diqqətli olmağı, cəld reaksiya verməyi, diqqəti yüksəltməyi, rəqiblərin və tərəfdaşların hərəkətlərinə tez reaksiya verməyi, oyun vəziyyətini tez qiymətləndirməyi, dərhal taktiki qərar qəbul etməyi və dərhal həyata keçirməyi tələb edir. . Həmçinin, ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün gənc xokkeyçi hər şeyi tez etməlidir: konki ilə start və qaçmaq, əyləc və manevr etmək, rəqibin ətrafında driblinq etmək, dribling etmək, ötürmə və qəbul etmək, şaybanı qapıya atmaq, rəqibi dayandırmaq. güc tutma ilə və ya əksinə, güc döyüşündən yayın. Xokkey oyunçusunun oyun fəaliyyətinin bu komponentləri koordinasiya və sürət qabiliyyətlərinin (sürət) yüksək inkişaf səviyyəsini, habelə paylanmış diqqəti, məkan oriyentasiyasını və dinamik tarazlığı tələb edir. Yuxarıda göstərilən fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün gənc xokkeyçilərin təlim sistemi ümumi bədən tərbiyəsi alətlərinin geniş arsenalından istifadə edir. Bir müddət əvvəl xokkey oyunçularının məşqinin yerli sistemində yeni simulyatordan - oyunçuların oyun fəaliyyəti üçün zəruri olan fiziki keyfiyyətlərinin (sürət) inkişafına töhfə verən koordinasiya nərdivanı (sürətli nərdivan, çeviklik nərdivanı) istifadə olunmağa başlandı. və çeviklik).

1 nömrəli məşq - "klassiklər".

Pilləkənlərin dibində, ayaqları çiyin genişliyində bir başlanğıc mövqeyi tutaraq məşqə başlayın.
Hər iki ayağınızla itələyərək irəli atlayın və sol ayağınızla nərdivanın birinci sektoruna enin.
Sonra, sol ayağınızla itələyin, yenidən irəli atlayın, amma artıq iki ayağa enin.
Yenidən hər iki ayağınızla itələyin, irəli atlayın və sağ ayağınıza enin.
Yalnız sağ ayaqla itələyərək, irəli atılırıq və iki ayağa enirik. Bu 1 dövrədir. Nərdivan bitənə qədər bu dövrü təkrarlayın.

2 nömrəli məşq - "içəridə".

Pilləkənlərə başlamazdan əvvəl ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyaraq məşqə başlayın.
Pilləkənlərin birinci hissəsinə əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağınızla addımlayın (atlamayın, yəni addımlayın).
Sağ ayağınız birinci hissədə olduqdan sonra dərhal sol ayağınızı nərdivanın növbəti hissəsinin soluna, sonra sağ ayağınızı nərdivanın sağına qoyun.
Yenə də sol ayağınızı pilləkənlərin içərisinə daxil edin və sonra sağ ayağınızı da addımlayın (sanki əvvəlki vəziyyətə qayıdır kimi).
Nərdivan bitənə qədər bu hərəkət nümunəsini təkrarlayın.

3 nömrəli məşq - "yan tərəfə addımlayın".

Pilləkənlərin aşağı sol küncünə yaxın dayanaraq məşqə başlayın (biz əvvəllər məşqə mərkəzdən başlayırdıq, indi isə bir az sola hərəkət etməliyik).
Sol ayağınızla birinci hissəyə addımlayın və dayanmadan dərhal sağınızla daxil olun (sanki tullanmaq və ya tullanma dayanmaq; orijinalda bu hərəkət "1-2 hərəkət" adlanır, hər biri arasında vaxtı minimuma endirmək. addım).
İndi yenidən əvvəlcə sol, sonra sağ ayağı yerləşdirərək cari hissənin sağına keçmək lazımdır.
İndi diaqonal olaraq sola və yuxarıya doğru addımlayın, yenidən sol və sonra sağ ayağı istifadə edin.
Sola keçin, pilləkənlərdən kənara çıxın, əvvəlcə sol, sonra sağ ayağınızla. Burada biz başlanğıc mövqeyindəyik.
Eyni şəkildə pilləkənlərin sonuna qədər davam edin. Bu məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirmək qərarına gəlsəniz, hər dəfə pilləkənlərin əks tərəfindən hərəkət etməyə başlayın, buna görə aparıcı ayağınız (məsələn, sol ayaqdır) müntəzəm olaraq dəyişəcəkdir.

4 nömrəli məşq - "Tanqo".

Bu məşqə pilləkənlərin aşağı solunda dayanaraq başlayın (əvvəlki məşq kimi).
Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstündən keçin və birinci hissənin ortasında durun.
Bundan əlavə, dayanmadan, sağ ayağınızı birinci və ikinci hissələr arasında çarpaz çubuğun səviyyəsinə qoyun və dərhal sol ayağınızı sağa yaxın qoyun.
Bu məşq rəqsdə olduğu kimi 1-2-3 hesabına həyata keçirilir.
Bu mövqedən sağ ayaq sola doğru addımlayır və pilləkənlərin ikinci hissəsinin mərkəzinə çevrilir, sonra isə sol ayaq…..

Məşq nömrəsi 5 - "Beş addım".

Bu, burada təqdim olunan ən çətin məşqdir, onu başa çatdırmaq üçün çox yüksək səviyyəli təlim və fitri çeviklik tələb olunur. Ancaq bu məşqi rəvan, dağılmadan və yüksək sürətlə yerinə yetirməyi öyrənsəniz, rəqiblərinizin əksəriyyəti sadəcə olaraq hərəkətlərinizlə ayaqlaşa bilməyəcəklər.
Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, mərkəzdə pilləkənlərin qarşısında dayanırıq.
Sağ ayağımızla pilləkənlərin birinci hissəsinin sağında dayanırıq, bununla demək olar ki, eyni vaxtda sol ayağımızı pilləkənlərin birinci hissəsinə qoyuruq.
Sağ ayaq sola doğru hərəkət edir, bundan sonra sol ikinci hissəyə keçir (yəni irəli addımlar), sağ isə onun arxasınca gedir.
Hərəkət 5 addımdan ibarətdir - bu, birinci mərhələdir. İkincisi demək olar ki, buna bənzəyir, lakin hərəkət sol ayaqdan başlayır. Məşq pilləkənlərin bütün uzunluğu boyunca təkrarlanmalıdır.

ilə təmasda

ilə məşqlər koordinasiya nərdivanıçoxdur. Onların bəziləri müəyyən bir idman növünün ehtiyacları üçün ixtisaslaşmışdır, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı ayaq hərəkətlərinin koordinasiyasını və sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürətindən çox icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Əvvəlcə bunu düzgün etməyi öyrənməlisən, sonra bunu düzgün və eyni zamanda - tez etməyi öyrən. Məşqdə bəzi “sürət yarışları” görmüşəm, burada oyunçular lazımi elementləri hazırlamaq əvəzinə pilləkənləri hamıdan tez keçməyə çalışırdılar. Əl işi və ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü də çox vaxt nəzərə alınmır.

Əl işi

Qaçarkən kadansı artırmaq üçün ayaq sürəti məşqləri edərkən, qol işi də ayaq işi qədər vacibdir. Ayaqlarınız bir sürətlə, qollarınız başqa sürətlə hərəkət edərək qaça bilməzsiniz. Sürət eyni olmalıdır, müvafiq olaraq, qollar ayaqları ilə eyni vaxtda və tercihen tələb olunan amplituda ilə məşq edilməlidir.

Hərəkətlərin müxtəlif istiqamətlərə yönəldiyi, lakin qaçışda olduğu kimi ayaqların növbə ilə işlədiyi daha mürəkkəb məşqlərdə əllərlə daha aktiv iş ritmi “tutmağa” kömək edir və məşqi asanlaşdırır. Bəzi məşqlərdə əllər balanslaşdırıcıdır, məşqləri daha kəskin və aktiv şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Asılmış əllərlə və ya sinə səviyyəsində sıxılmış yumruqlarla balanslaşdırıcı olmayacaq

Ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü

Hərəkət istiqamətində demək olar ki, bütün dəyişikliklər ağırlıq mərkəzinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu məşqləri düz ayaqlarda deyil, əyilmiş ayaqlarda etməyə çalışın - bu yolla əldə edilmiş bacarıqları oyunda tətbiq etmək daha asan olacaq.

Dostlar! Çoxlarınız üçün sirr deyil ki, koordinasiya yolu və ya eyni zamanda, məşq nərdivanı koordinasiya, çeviklik, sürət, bədən üzərində ümumi nəzarət, bədənin ağırlıq mərkəzinin paylanması üçün çox təsirli bir simulyatordur. istiqaməti dəyişdirərkən. Koordinasiya nərdivanı uzun müddətdir ki, bütün komanda idmanlarında, xüsusən də dəyişən şəraitə tez reaksiya vermək lazım olan Xokkey, Futbol, Reqbi, Basketbol kimi məcburi simulyatorlar dəstinə daxil edilmişdir.

Bu gün biz sizin diqqətinizə SKLZ QUICK LADDER və SPEED LADDER adlı iki koordinasiya trekinin icmalını çatdırmaq və onların xüsusiyyətləri haqqında danışmaq istəyirik.


	Koordinasiya yolu (nərdivan)
	Koordinasiya yolu (nərdivanı) "SKLZ QUICK LADDER" uzunluğu 4,5 m, 11 pilləli modifikasiyada təqdim olunur. Aralarındakı məsafə 38 sm-dir. SPEED LADDER treki iki modifikasiyaya malikdir - uzunluq 5m, 9 pillə və 7m, 13 pillə.
	“SKLZ QUICK LADDER” koordinasiya nərdivanının sapanları elə tikilir ki, pilləkənlər sabitləşsin, onların paralel düzülüşü, həmçinin aralığın ölçüsü və forması qorunsun. SPEED LADDER trekinin özəlliyi ondan ibarətdir ki, pilləkənlər arasındakı məsafə 50 sm-ə qədər tənzimlənə bilər.
	"SKLZ QUICK LADDER" koordinasiya nərdivanı sizə məşq nərdivanını düzəltməyə və daha çox hərəkətsizliyi təmin etməyə imkan verən dirəklərlə gəlir. SPEED LADDER zolaqları qayışlardakı düymələr vasitəsilə ardıcıllıqla bir-birinə bərkidilə bilər.
	Hər iki koordinasiya nərdivanında saxlama və daşınma üçün çanta var. "SKLZ QUICK LADDER" treki əlavə olaraq gözəl qutuya yığılmışdır (yuxarıdakı şəkilə bax)

Fikrimizcə, "SKLZ QUICK LADDER" Koordinasiya Nərdivanı optimal uzunluğa və pillələrin sayına malikdir; Dəstlə birlikdə gələn montaj meydançada hərəkətsizliyi təmin edir. Qablaşdırma qutusu nərdivanı hədiyyə olaraq təqdim etməyə imkan verir.

SPEED LADDER koordinasiya yolunun əsas üstünlüyü onun qənaətcilliyi və bir neçə nərdivanı sıra ilə birləşdirərək uzunluğu artırmaq imkanıdır.

Bununla belə, məşq üçün hansı treki seçməyinizdən asılı olmayaraq, əminik ki, tezliklə meydanda rəqiblərinizi üstələməyə başlayacaqsınız.

Aydınlıq üçün biz iki məşq nərdivanının xüsusiyyətlərini cədvəldə ümumiləşdirdik.

	Koordinasiya yolu (nərdivan) "SKLZ QUICK LADDER"	Koordinasiya yolu (nərdivan) SÜRƏT PİLƏDƏNİ
trek uzunluğu	4,5 m	1) 5 m. 2) 7 m.
Çarpaz şüaların sayı	11 ədəd.	1) 9 ədəd 2) 13 əd.
Çarpaz dirəklər arasındakı məsafə	38 sm	50 sm
Çarpaz dirəklər arasındakı məsafəni tənzimləmək imkanı	Yox	var
Bərkitmə üçün dirəklər	4 şey.	Yox
Saxlama və daşınma üçün çanta	Yox	Yox

Koordinasiya nərdivanı haqqında daha çox oxuyun

Talayko Natalya Vadimirovna,

MAOU 22 saylı orta məktəbin bədən tərbiyəsi müəllimi

Şagirdlərdə motor keyfiyyətlərinin inkişafı

dərsdə sürətli nərdivandan istifadə etməklə

Uyğunluq:

Getdikcə daha çox insan öz sağlamlıqları haqqında düşünür və onun qorunması üçün mümkün qədər tez işə başlamağa çalışır. İnternetdə müxtəlif idman növlərindən və müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlərin mövcudluğu evdə idman zalı təşkil etməyə imkan verir. Və yaşayış şəraiti böyük miqdarda idman avadanlığının quraşdırılması üçün uyğun deyilsə? Sonra açıq oyun meydançalarında məşq edərkən istifadə edilə bilən idman çantasına daxil olan inventar xilasetmə üçün gəlir. Çantaya dumbbells, genişləndiricilər, atlama ipi və daha müasirləri - markerlər, sürət nərdivanı, paraşüt qoya bilərsiniz.

Sürət (koordinasiya) nərdivanı- Bu sağlamlıq və sağlamlıq fəaliyyətləri üçün ən ümumi və effektiv fitnes avadanlığından biridir.bir çox idman növləri üzrə idmançıların hazırlanması. Nərdivan aktiv idman məşqlərinə yönəlmiş avadanlıqdır. Yüksək sürətli nərdivanlar həm böyük, həm də sürətli əzələləri, eləcə də dayaq-hərəkət aparatının çərçivəsini təşkil edən sümük aparatına yaxın əzələləri məşq etdirir. Skelet əzələlərini məşq etmək ən çətindir, çünki. onlar dərindir və məhdud sayda məşq növləri onlardan istifadə edə bilər.

Pilləkənlərdə məşq etmək, insanın nevroloji sisteminin getdikcə daha çox motor hüceyrələrini işə salaraq, böyük sürətlə əzələlərinə əlavə məlumat göndərməsinə səbəb olur. Bu, insanın daha sürətli, daha çevik və çevik olmasına kömək edir.

Koordinasiya nərdivanı aşağıdakılar üçün istifadə olunur:

Sürətləndirici təlim;

Sürət məlumatlarının təkmilləşdirilməsi;

Hərəkətdə olan bədənin tarazlığının yaxşılaşdırılması;

Bədənin ritmi və koordinasiyası hissini inkişaf etdirir.

Dərs fəaliyyətində və məktəb yaşlı uşaqlar üçün təlim prosesində pilləkənlərdən istifadə dərsləri şaxələndirməyə imkan verir, şagirdlərdə sürət, sürət-güc və koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Nərdivandan həm istiləşmə, həm də əsas fəaliyyət üçün istifadə edə bilərsiniz.

Yüksək sürətli (koordinasiya) nərdivanların növləri:

Ənənəvi Nərdivan 37-40 sm məsafədə sapana bərkidici kimi bərkidilmiş pillələrlə təchiz edilmişdir. Onun xarakterik xüsusiyyəti düz dibi və yuvarlaq bir üst və ya tamamilə yuvarlaq bir çubuqdur. Nərdivandan istifadə edərkən idmançıların pilləkənlərdə yerdə dayanmaması çox vacibdir və yuvarlaq zirvə idmançılara ayaqlarının asılmalı və kvadratdan kvadrata sıçramalı olduğunu xatırladır.
Flat Ladder yerə tamamilə düz olan pillələrlə təchiz edilmişdir. Bu nərdivanların adətən tənzimlənən pilləkənləri var ki, məşqçi öz mövqeyini 37 sm-dən 50 sm-ə qədər dəyişə bilər. Ancaq belə pilləkənlərin ümumi uzunluğu üçün daha az pilləkən var.

Uzunluğu artırmaq və ya çarpaz etmək üçün birləşdirici bərkidiciləri olan ikiqat, yüngül pilləkən növləri də var.

Bir qayda olaraq, dəst daxildir:

Rahat daşıma çantası;

Nərdivanı ot səthlərində bərkitmək üçün 4 dirək;

Güclü neylon lentlərdə 11 (və ya daha çox) plastik çarpaz çubuqlar;

Rəngi sarı-qara.

Yüksək sürətli (koordinasiya) nərdivanda işin xüsusiyyətləri

Məşqlər koordinasiya nərdivanı çoxdur. Onların bəziləri müəyyən bir idman növünün ehtiyacları üçün ixtisaslaşmışdır, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı ayaq hərəkətlərinin koordinasiyasını və sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürətindən çox icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Əvvəlcə bunu düzgün etməyi öyrənməlisən, sonra bunu düzgün və eyni zamanda - tez etməyi öyrən. Mən tez-tez məşqdə bir növ "sürətli yarışlar" görmüşəm, burada oyunçular lazımi elementləri hazırlamaq əvəzinə pilləkənləri hamıdan tez keçməyə çalışırdılar. Əl işi və ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü də çox vaxt nəzərə alınmır.

Əl işi

Ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü

Pilləkənlərə qalxarkən sağlamlıq və təhlükəsizlik

Məşq nərdivanları nərdivanların hər iki ucunda və hər iki tərəfində adekvat boşluq təmin etmək üçün yerləşdirilməlidir.
Zəif texnikaya və yavaş ayaq hərəkətinə səbəb olan yorğunluqdan çəkinin.
Ayağın düzgün yerləşdirilməsi zədələrin və ayaqların və topuqların zədələnməsinin qarşısını alır.
Yavaş-yavaş başlayın, tədricən hərəkətlərin sürətini artırın.

Hərəkətlərin və məşqlərin əsas növləri.

Gəzmək, qaçmaq, tullanmaq. Əl məşqləri var.

Qeydlərdən istifadə:

Sol ayaq Sağ ayaq hərəkət istiqaməti

Sürət nərdivanı işarəsi

Mümkün məşqlər:

Uşaq çöl ayağını düz tutaraq pilləkənlərin kənarı ilə qaçır. Daxili ayaq kəskin, sürətli bir hərəkətlə nərdivanın lamelləri üzərində hərəkət edir.

Uşaq pilləkənləri uzunluqda keçir, yanal istiqamətdə hərəkət edir, ayaqlarını addımlar arasındakı hər boşluğa növbə ilə qoyur.

Uşaq pilləkənləri uzunluqda keçir, tullanır, ayaqlarını bir-birindən ayırır (pilləkənlərin hər iki tərəfində), ayaqları birlikdə.

Uşaq ayaqların vəziyyətini dəyişdirmək üçün atlayır

Uşaq pilləkənlərin sonuna qədər nümunəni təkrarlayaraq, irəli və bir geri iki atlama yerinə yetirir.

"Dördbucaqlıya" daxil olmaq və çıxmaq

Uşaq pilləkənləri uzununa keçir, yanlara doğru hərəkət edir, növbə ilə sağ ayağı ilə qaçır və sağ ayağı ilə qaçır.

Hərəkət istiqamətində iki və ya bir ayaq, üz, arxa və ya yan tərəfdə yerinə yetirilən atlama, qaçış hərəkətlərinin müxtəlifliyi heyrətamizdir. Təlim fəaliyyətində məşqlərdən istifadə edərək, idman elementləri və əgər varsa, mövzu əlavə olunur. Yüksək sürətli nərdivan komanda idmanlarında, döyüş sənətlərində fəal şəkildə istifadə olunur. You Tube video hostinqində çoxlu sayda məşqlərə baxmaq olar.

Qaçış məşqlərinin birləşməsi

Seçim 1.

Markerlər (6 ədəd), Pilləkənlər (2 ədəd), Baryerlər (2 ədəd).

jump stop sürətləndirmək qaçmaq

Əyləc

məşqə başlayın 1 4 qaçış addımı yan tərəfə 360 ′ məşq 3 dönün

Seçim 2 (basketbol topu ilə).

Markerlər (11 əd.), Nərdivan (2 əd.) Baryerlər (5 əd.), Beysbol (1 və ya daha çox)

br. 2 ş. 4-cü məşq “İlan”la rəhbərlik 2-ci məşq

transfer

Başlamaq maneə törətməktop marker toxunuşu ilə dribble

sağ ayaq, sağ əlində top

Pilləkənlərdən istifadə edərək məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasının təkmilləşdirilməsi və çətinləşdirilməsi

Hərəkət istiqamətinin dəyişdirilməsi.
Aparıcı ayaqların dəyişdirilməsi.
Bir ayağı ilə sürətli hərəkət, digəri dəstək üçün istifadə olunur.
Kıvrımların və döngələrin əlavə daxil edilməsi
Pilləkənlərin içərisində və xaricində hərəkət istiqamətinin dəyişdirilməsi
Dözümlülük yaratmaq üçün "dayanacaqlar" və "başlar" istifadə edin
Uşaqlar idman ləvazimatlarını (top, gimnastik çubuq, raketka, yarasa və s.) əllərində tutmalıdırlar ki, onlar məşq proqramına daxil edilsin.

Məlumat mənbələri:

Ani reaksiya məktəbi, çevik hərəkətlər, sürətli ayaqlar və güclü qollar. 4-11 yaşlı uşaqların fiziki inkişafı / Alan Pearson, David Hawkins; başına. L.I. Zaremskaya tərəfindən ingilis dilindən. – M.: AST: Astrel. 2011. - 320 s., illüstrasiya.
Yüksək sürətli nərdivandan istifadəyə dair təlimat, 2013. - 15 s., xəstə.

Ümumi sürət sürətin elementar formalarının təzahüründən asılıdır, məsələn, motor reaksiyasının sürəti, tək bir hərəkətin sürəti və hərəkətlərin tezliyi. Həmçinin, sürət hərəkətdə iştirak edən əzələlərin gərginliyi və rahatlaması üzrə əlaqələndirilmiş işdən asılıdır ( olan eyni tezlikdir, lakin digər tərəfdən).

Sürətin inkişafı futbolçunun tərəqqisi üzərində işinin əvəzsiz hissəsidir və sürəti artırmağa yönəlmiş məşq hər bir oyunçu üçün zəruridir. Futbol koordinasiya nərdivanından istifadə edilən məşqlər həm tempi, həm də hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə imkan verir. Sürətin bu təzahür formasının məşqə yaxşı uyğunlaşması vacibdir.

Dərhal deyəcəyəm ki, nərdivan tempi inkişaf etdirmək üçün yeganə seçim deyil, daha çox koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün yeganə seçim deyil, lakin bu gün biz bunu nəzərdən keçirəcəyik və sonra digər variantlara müraciət edəcəyik.

Futbol nərdivanından istifadə edərək bütün mümkün məşqlərin mahiyyəti: mümkün qədər tez hərəkət edin, və kiçik addımların yüksək diz qaldırmadan və ayağın səthdən əhəmiyyətli dərəcədə ayrılmadan yerinə yetirilməsi xarakterikdir - mümkün qədər tez-tez, mümkün qədər tez.

Futbol nərdivanında tempi inkişaf etdirmək kimi bir texnika, ifaçıdan hər birində bir addım (və ya iki, yan tərəfə, tullanma və ya başqa bir kombinasiya) yerinə yetirməsi tələb olunduqda, işarələr boyunca qaçmağa aiddir.

Bu cür təlim bütün rolların oyunçuları üçün lazımdır. Hərəkətlərin sürətində və onların əlaqələndirilmiş işində irəliləyiş qısa məsafələrdə, oyunçunun futbol mövqeyi tutduğu, yan tərəfə hərəkət etdiyi, döndüyü, arxaya çəkildiyi və ya topla oyunçuya təzyiq etdiyi epizodlarda daha yaxşı (daha sürətli) hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. . Balansla hərəkət etmək və yüksək sürətlə zərbə vurmaq bacarığı dribling və fintlər yerinə yetirərkən topa yaxşı nəzarət etmək üçün əsasdır.

Sürətli qısa addımlar həm hücum hərəkətləri, həm də müdafiə baxımından dəyişən vəziyyətə reaksiya sürətini artıracaq. Ayaqlar daha sürətli olacaq, bu, həm topa nəzarətə, həm də süddən kəsilmək üçün döyüş sənətinə müsbət təsir edəcəkdir.

Təlim nəticəsində bədənin bütün hissələrinin əlaqələndirilmiş işi tənzimlənməlidir. Burada söhbət həm qolların və ayaqların koordinasiyalı işindən, həm də işə cəlb olunan əzələlərdən gedir. Hərəkətin sürəti bir çox cəhətdən hərəkətdə iştirak edən əzələlərin tez rahatlama qabiliyyətindən asılıdır.. Biz işimizi gördük - rahatladıq, geriyə dönmə hərəkətini yerinə yetirmək üçün antaqonist əzələlərə müdaxilə etmirik ... və hərəkət boyu belə bir dövrə. Nərdivanla məşq prosesində əzələləri, o cümlədən əzələləri "öyrətdiririk".

Əslində məşqlər haqqında.

Başlanğıc mövqeyi futbol duruşuna bənzəyir - ağırlıq mərkəzi aşağı salınır, lakin ayaqları bir-birindən o qədər də geniş deyil, ayaqları çiyin genişliyində və ya hətta bir qədər daralır. Məşq boyunca ayaq barmaqlarında bədən çəkisi.
Boyun əyilməyib, yerə baxmırıq, baş təbii vəziyyətdədir.
Bədəni çox irəli əymirik - bu, ayaqların hərəkətini məhdudlaşdırır və arxada lazımsız gərginliyə səbəb olur. Torso ilə bud arasındakı bucaq aşağı ayaq və bud arasındakı bucaqla eynidir.
Qollar dirsəklərdə bükülür və məşq boyunca bu vəziyyətdə qalır. Əllərin hərəkəti çiyin birləşməsində baş verir, ön kolu ayrıca hərəkət etdirmək lazım deyil.
Qollar qarşı ayağın hərəkətinə uyğun olaraq ayaqlarla eyni sürət və hərəkət diapazonu ilə hərəkət edir. Tezlik üzərində işləyərkən dizimizi müvafiq olaraq irəli çəkməməyimiz və əllərimizi güclü şəkildə irəli atmamağımız vacibdir. Qolların hərəkəti həm kəskinlik, həm də amplituda baxımından ayaqların hərəkəti ilə mütənasibdir.
Dirsək ekleminde qollarınızı çox aktiv şəkildə hərəkət etdirmək yanlışdır. Trapezius əzələlərini gərginləşdirmək və çiyinləri boyuna qədər çəkmək düzgün deyil. Qollarınızı yanlara salmaq düzgün deyil.
Pilləkənlərin sonuna doğru temp azalmamalıdır, son hücrəni yüksək sürətlə keçmək vacibdir. Bunu etmək üçün, son hücrədən üç-dörd metr məsafədə finiş hədəfini təyin edə bilərsiniz - beləliklə sürətlənməyə ehtiyac var. Bunun üçün pilləkənlərdən sonra müxtəlif elementlər də əlavə edə bilərsiniz: dönüş, ziqzaq və ya sürətlənmə və topu qəbul etdikdən və ya götürdükdən sonra vuruş.

Təlimləri mənimsəməyin ilkin mərhələsində biz texnikaya diqqət yetiririk, yəni yuxarıda təsvir olunanlara riayət edilməlidir. Düzgün icranı "tutmaq" üçün maksimum deyil, nüfuz edə bilərsiniz. Bundan əlavə, texnikanı qoruyaraq intensivliyi artırmağa çalışırıq.

Təlimin həcmi hazırlıqdan asılıdır, ilkin mərhələdə 3-4 məşq seçib 4-5 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Dəstlər arasında istirahət müddəti 1-1,5 dəqiqədir. Pilləkənlər bəzi zolağın bir hissəsidirsə, istirahət vaxtı 2-3 dəqiqəyə qədər artırıla bilər.

Əsas məşqləri mənimsədikdən sonra məşqinizə ayaqlarınıza çəkilər və ya elastik bantlar əlavə edə bilərsiniz. İşin aparıldığı səthin dəyişməsi də bir fəsad ola bilər: nə qədər yumşaq, bir o qədər sərt . Qumda, qarda və ya hətta suda məşq edə bilməzsiniz - ayaq suya nə qədər çox batırılırsa, bir o qədər müqavimət və yük. Yumşaq səthlərdə məşq edərkən başlanğıc mövqeyi bir qədər yüksək olmalıdır.

Pilləkənlərin böyük bir üstünlüyü, üzərində müxtəlif məşqlər etmək üçün seçimlərdir. Uşaqlar və böyüklər bu mərmi ilə məşq etməkdən sıxılmayacaq və öyrəşməyəcəklər. Məsələn, 101 məşq verilir və pulsuz yarım saat varsa, onlarla tanış ola bilərsiniz. Bütün mümkün məşqlər futbolçuların yerinə yetirməsi üçün uyğun deyil. Nərdivan fiziki keyfiyyətlərin ümumi inkişafı vasitəsinə aid olsa da, onu xüsusi inkişaf vasitəsinə çevirməyə - yəni "futbol" məşqlərinə, konkret futbol hərəkətlərini təqlid edəcək və ya onlara yaxın olanları yerinə yetirməyə heç nə mane olmur.

Pilləkənləri irəliyə, yanlara və geriyə doğru irəliləyə bilərsiniz.
Pilləkənlərdəki məşqlərə bir top əlavə edirik - birindən pilləkənlərin uçuşlarında futbol topu olduqda bir neçə seçim var və pilləkənlər boyunca hərəkətə paralel olaraq bir futbol topunu hərəkət etdirdiyimiz / apardığımız zaman seçimlər var. Birinci halda, topun dayandığı pilləkənlərin uçuşunu keçərək, yerində qalması üçün ona toxunmaq lazımdır. İkinci halda, siz topu hər iki ayağınızla və ya yalnız birinizlə hərəkət etdirə, qəfəslərə daxil edə və ya pilləkənlərə paralel apara bilərsiniz və s.

Pilləkənin özü bizimki ilə eyni ola bilər, bir mağazada satın alınmış və ya özünüz yığılmış ola bilər və ya sadəcə qeyd edilə bilər və ya işarələnə bilər. Məsələn, ev versiyasında ilk pilləkənimiz

Adi bir pilləkəndə də tempi inkişaf etdirə bilərsiniz (bir yerə yuxarı qalxmaq mənasında, lakin pilləkən və ya yanğın nərdivanında deyil), xüsusən də addımları kiçik olduqda. Həmçinin, arzunu qoruyaraq, bədənin düzgün mövqeyi və əllərin hərəkətləri ilə pilləkənləri mümkün qədər tez çıxarın, hər addımda addımlayın. Sürət gücü işinin bu versiyası ilə vurğu nəzərəçarpacaq dərəcədə güc tərəfinə keçəcəkdir. İşin miqdarı ilə çox uzağa getməmək vacibdir - cəmi 8-10 saniyə ərzində intensiv olaraq yüksəlirik.

Videomuzda məşq etmək üçün bir neçə variant göstərilir.

***

Futbol nərdivanında tempi inkişaf etdirmək üçün məşqlər futbolçunu karyerası boyu müşayiət edə bilər - çox erkən yaşlarından "veteran"a qədər. Aydındır ki, güc və sürəti inkişaf etdirmək üçün məşq tələb olunur, lakin əldə edilmiş güc və sürət səviyyəsini qorumaq üçün daim məşq etmək lazımdır. Sürətin fərdi formalarının inkişafı üçün təlimin həcminin və intensivliyinin azalması ilə və daha da çox dayandıqda, sürət təzahürü göstəricilərində azalma müşahidə olunur.

Qatar edin, daha sürətli olun və sürətli qalın! Uğurlar!