90 gün ərzində ayrı bir pəhriz. Nümunə menyunun tərtib edilməsi haqqında

Qadınlar dözülməz aclıq hissi səbəbindən ən çox pəhrizə tab gətirə bilmirlər, pozulmalara səbəb olan budur. Həm də monoton və sərt pəhriz tez bir zamanda narahat edir, bədəndə psixoloji narahatlıq və stress yaradır.

Breda Hrobat və Moytsa Polyanshek-dən 90 günlük pəhriz kompleks və darıxdırıcı arıqlama sistemlərinin əsas əksidir. Moda jurnallarında qastronomiya üzrə köşə yazarı kimi işləyən iki dost, artıq bir çox qadına 3 ilə 25 kq arasında arıqlamağa kömək edən müxtəlif, maraqlı və "yaxşı qidalanan" arıqlamaq üsulunu icad etmək qərarına gəldilər.

Sloveniyalı mütəxəssislər qadınların oruc tutmaqla deyil, orqanizmdə metabolik prosesləri sabitləşdirməklə piylərdən qurtulmağı təklif edirlər.

Pəhriz 3 ay üçün nəzərdə tutulmuşdur, yəni arıqlama problemsiz baş verəcək və arıqlamaq zamanı itirdiyiniz hər şeyi geri qaytarmayacaqsınız. Gündə ən azı 3 dəfə hissə-hissə yemək lazımdır, amma həqiqətən qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, o zaman nahar və günorta çayı üçün bir neçə meyvə yeyə bilərsiniz.

Siz həmçinin xüsusi bir sxemə görə porsiyalarınızı təyin etməlisiniz. Davamlı yeməyə öyrəşdiyiniz qədər qidanı bir anda qəbul edirsiniz və onu 2-yə bölürsünüz. Yarım porsiya orqanizmi bütün lazımi qidalarla təmin etmək üçün kifayət edəcəkdir. Bundan əlavə, pəhriz o qədər müxtəlif və tamdır ki, idmanla kifayət qədər uyğun gəlir.

Planlarına yalnız bir az yığılma daxil olan qızlar hətta qızardılmış yeməklər yeyə bilərlər. Ancaq onlarla, hətta bir neçə on kiloqramdan qurtulmalı olanlar bu fırıldaqlardan imtina etməli olacaqlar.

Menyudakı meyvələrin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır, çünki onlar bel və kalçada əlavə santimetrə çevrilən çoxlu sadə karbohidratlardan ibarətdir.

Ümumiyyətlə, pəhriz kifayət qədər maraqlı və müxtəlifdir. Zülallı, nişastalı, karbohidratlı və vitaminli qidaları növbə ilə qəbul etməlisiniz. Bunlar kilo itkisinə çox yaxşı təsir göstərən və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən ayrı qidalanmanın sadə qaydalarıdır. Yeməkləri özünüz bişirmək yaxşıdır və bunu etmək olduqca sadə olacaq, çünki pəhriz müəllifləri yalnız ətraflı yemək planını deyil, həm də hər gün üçün maraqlı reseptlər təklif edirlər.

90 gün üçün pəhriz planı

Fərqli qruplardan yeməklərin dəyişdirilməsi cədvəlinə ciddi ardıcıllıqla riayət edilməlidir, yalnız bu şəkildə bütün məqsədlərə nail olmaq mümkün olacaqdır. Proteinli qidalarla arıqlamağa başlayırıq, sonra nişasta günü, sonra karbohidrat günü, sonra isə vitamin günü var. Tam 7 dövrə üçün bir dairədə gedirik və qazsız suda özümüz üçün bir oruc günü təşkil edirik.

Pəhrizin hər gününün səhər yeməyi oruc gününü saymadan eyni olacaq. Yuxudan sonra 1 çay qaşığı alma sirkəsi və 1 çay qaşığı bal əlavə edərək xüsusi su içmək, sevdiyiniz meyvələri, 2 ədəddən çox olmamaq və bir stəkan istənilən giləmeyvə yemək lazımdır. Bu, arıqlamağınızın hər gününün başlanğıcı olacaq.

Protein günləri üçün qidalanma

Bu günlərdə istifadə edə bilərsiniz:

Ayrı-ayrı yeməklər üçün bütün eyni qaydalara əməl etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, siz eyni anda müxtəlif qrupların məhsullarını qarışdıra bilməzsiniz. Əgər naharda ət yeyirsinizsə, onu pendirlə yemək və ya kefir içmək lazım deyil. Çörək bulyonları kimi yalnız naharda istehlak edilməsinə icazə verilir.

Bütün pəhriz zamanı nahar vaxtı ən çox yemək yemək lazımdır, lakin axşam yeməyi mümkün qədər yüngül olmalıdır. Qəlyanaltılar nəzərə alınmadan yeməklər arasında fasilə ən azı 4 saatdır.

Nümunə protein günü menyusu:

Hər gün üçün standart məhsul dəsti ilə səhər yeməyimiz.
Aclıq çox əzab verirsə, meyvə ilə qəlyanaltı yeyə bilərik, amma bananla deyil, çünki tərkibində çoxlu şəkər var.
Naharda sobada bişmiş hinduşka filesi yeyirik, garnitür üçün buxarda bişmiş tərəvəzlər (qeyri-nişastalı) bişiririk, sonra bir stəkan ət suyu içirik, bir tikə qurudulmuş taxıl çörəyi yeyirik.
Günortadan sonra taxıllı kəsmik və ya bir stəkan kefir var.
Nahar üçün, bulyon və çörək istisna olmaqla, nahar hissəsinin yarısını yeyirik.

Nişastalı günlər üçün qidalanma

Bu gündə dənli bitkilərin, dənli bitkilərin və paxlalıların, istənilən tərəvəzin, o cümlədən kartofun istifadəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Nahar vaxtı mütləq bir stəkan tərəvəz suyu içməli və bir dilim qızardılmış tam taxıl çörəyi yeməlisiniz. Yeməklər arasında fasilə, qəlyanaltılar istisna olmaqla, ən azı 3 saatdır.

Nişastalı günlər üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi standartdır.
Həqiqətən istəyirsinizsə, təzə pomidor və ya xiyar ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Naharda tərəvəzlə bişmiş qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsini yağ əlavə etmədən yeyirik, təzə tərəvəzli salat yeyirik və nəhayət bir dilim dənli çörək ilə tərəvəz bulyonu içirik.
Çox aclıq hiss etdikdə, günortadan sonra qəlyanaltı üçün sitrus meyvələri ilə qəlyanaltı yeyə bilərik.
Şam yeməyi, keçən dəfə olduğu kimi, bulyon və çörək istisna olmaqla, nahar rasionunun yarısından ibarət olacaq.

Karbohidratlı günlərdə qidalanma

Bu günlərdə, xüsusilə şirin dişi olanlar üçün xoş olacaq, çünki axşam yeməyində özünüzü ləzzətli bir şeylə sevindirə bilərsiniz.

Pəhrizin əsasını tərəvəzlərlə birlikdə kompleks karbohidratlar təşkil etməlidir - onlar bədəni enerji ilə dolduracaqlar, lakin eyni zamanda artıq yağa çevrilməyə vaxtları olmayacaq. Nahar və günorta çayı nəzərə alınmadan yeməklər arasındakı vaxt intervalı 3 saatdır.

Nümunə karbohidratlı gün menyusu:

Bütün digər günlərdə olduğu kimi səhər yeməyimiz var.
Nahar üçün meyvə yeyə bilərsiniz.
Naharı maya əlavə etmədən kəpəkli pizza ilə yeyirik, içlik kimi pomidor sousundan istifadə edə bilərsiniz, yeməyi mayasız xəmir, vegetarian pancake ilə tamamlaya bilərsiniz.
Günorta qəlyanaltısı üçün də aclığımızı meyvə ilə qarşılayırıq.
Axşam yeməyində mayasız şirniyyatlar, bir neçə qaşıq dondurma və təbii ki, tərkibində yüksək miqdarda kakao olan bir zolaq tünd şokolad təqdim edirik, lakin şirniyyatları sevmirsinizsə, bir porsiya bərk yemək yeyə bilərsiniz. pomidor sousu və reyhan ilə buğda pastası.

Vitamin günləri üçün qidalanma

Bu gün istənilən meyvə, quru meyvə və tərəvəz, onlardan hazırlanmış xörək və içkilər, toxum və qoz-fındıq (bir dəfəyə 25 q-dan çox olmayan) istehlak etməyə icazə verilir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı təzə və ya smoothie içki deyil, yeməkdir, pəhrizinizi tərtib edərkən bunu nəzərə alın. Yeməklər arasında fasilə ən azı 2 saat ola bilər.

Təklif olunan məhsullardan hər gün üçün menyu hazırlamaq çətin olmayacaq. Özünüz üçün yeni bir şey kəşf edərək reseptlərlə təcrübə edə bilərsiniz. Ancaq arıqlayarkən ekzotik qidaları sınamaq tövsiyə edilmir, çünki bu, həzmə mənfi təsir göstərə bilər.

Pəhrizin təsir mexanizmi

Sloveniyalı mütəxəssislər qadınların oruc tutmaqla deyil, orqanizmdə metabolik prosesləri sabitləşdirməklə piylərdən qurtulmağı təklif edirlər.

Diqqət!

Ümumiyyətlə, pəhriz kifayət qədər maraqlı və müxtəlifdir. Zülallı, nişastalı, karbohidratlı və vitaminli qidaları növbə ilə qəbul etməlisiniz.

Bunlar kilo itkisinə çox yaxşı təsir göstərən və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən ayrı qidalanmanın sadə qaydalarıdır.

Yeməkləri özünüz bişirmək yaxşıdır və bunu etmək olduqca sadə olacaq, çünki pəhriz müəllifləri yalnız ətraflı yemək planını deyil, həm də hər gün üçün maraqlı reseptlər təklif edirlər.

90 gün üçün pəhriz planı

Protein günləri üçün qidalanma

Bu günlərdə istifadə edə bilərsiniz:

yağsız ət;
balıq;
dəniz məhsulları;
yumurta;
süd və süd məhsulları;
ət və balıq bulyonları;
tərəvəzlər, ancaq tərkibində nişasta olmayanlar;
tam buğda çörəyi.

Nümunə protein günü menyusu:

Hər gün üçün standart məhsul dəsti ilə səhər yeməyimiz.
Aclıq çox əzab verirsə, meyvə ilə qəlyanaltı yeyə bilərik, amma bananla deyil, çünki tərkibində çoxlu şəkər var.
Naharda sobada bişmiş hinduşka filesi yeyirik, garnitür üçün buxarda bişmiş tərəvəzlər (qeyri-nişastalı) bişiririk, sonra bir stəkan ət suyu içirik, bir tikə qurudulmuş taxıl çörəyi yeyirik.
Günortadan sonra taxıllı kəsmik və ya bir stəkan kefir var.
Nahar üçün, bulyon və çörək istisna olmaqla, nahar hissəsinin yarısını yeyirik.

Nişastalı günlər üçün qidalanma

Nişastalı günlər üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi standartdır.
Həqiqətən istəyirsinizsə, təzə pomidor və ya xiyar ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Naharda tərəvəzlə bişmiş qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsini yağ əlavə etmədən yeyirik, təzə tərəvəzli salat yeyirik və nəhayət bir dilim dənli çörək ilə tərəvəz bulyonu içirik.
Çox aclıq hiss etdikdə, günortadan sonra qəlyanaltı üçün sitrus meyvələri ilə qəlyanaltı yeyə bilərik.
Şam yeməyi, keçən dəfə olduğu kimi, bulyon və çörək istisna olmaqla, nahar rasionunun yarısından ibarət olacaq.

Karbohidratlı günlərdə qidalanma

Bu günlərdə, xüsusilə şirin dişi olanlar üçün xoş olacaq, çünki axşam yeməyində özünüzü ləzzətli bir şeylə sevindirə bilərsiniz.

Nümunə karbohidratlı gün menyusu:

Bütün digər günlərdə olduğu kimi səhər yeməyimiz var.
Nahar üçün meyvə yeyə bilərsiniz.
Naharı maya əlavə etmədən kəpəkli pizza ilə yeyirik, içlik kimi pomidor sousundan istifadə edə bilərsiniz, yeməyi mayasız xəmir, vegetarian pancake ilə tamamlaya bilərsiniz.
Günorta qəlyanaltısı üçün də aclığımızı meyvə ilə qarşılayırıq.
Axşam yeməyində mayasız şirniyyatlar, bir neçə qaşıq dondurma və təbii ki, tərkibində yüksək miqdarda kakao olan bir zolaq tünd şokolad təqdim edirik, lakin şirniyyatları sevmirsinizsə, bir porsiya bərk yemək yeyə bilərsiniz. pomidor sousu və reyhan ilə buğda pastası.

Vitamin günləri üçün qidalanma

Bu gün istənilən meyvə, quru meyvə və tərəvəz, onlardan hazırlanmış yeməklər və içkilər, toxum və qoz-fındıq (bir dəfəyə 25 q-dan çox olmayan) istehlak etməyə icazə verilir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı təzə və ya smoothie içki deyil, yeməkdir, pəhrizinizi tərtib edərkən bunu nəzərə alın. Yeməklər arasında fasilə ən azı 2 saat ola bilər.

Kilo vermə sisteminin mənfi cəhətləri

Pəhrizin artıq çəkidən xilas olmasına, asanlıqla tolere edilməsinə və yan təsirlərə malik olmamasına baxmayaraq, onun əhəmiyyətli çatışmazlıqları var.

Əvvəla, ifrazat sistemi və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar üçün tamamilə kontrendikedir. Həmçinin, belə kilo itkisi hamilə qadınlar və süd verən analar üçün təhlükəli olacaq.

Diyetə riayət etməyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Bütün qaydalara uyğunluğuna tam nəzarət etmək üçün bişirmə ən yaxşı şəkildə özünüz edilir. Bu o deməkdir ki, artıq yeməkxanalarda, kafe və restoranlarda qəlyanaltı yeyə bilməyəcəksiniz.

Bununla belə, bütün bu kiçik narahatlıqlar pəhrizin sonunda tam əsaslandırılacaqdır. Siz 25 kq-a qədər arıqlaya, sağlam qidalanma vərdişlərinə yiyələnə və bir daha artıq çəkidən narahat olmayın.

Onunla oxuyun

Rəylər və şərhlər

Mənbə: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

Pəhriz "90 gün ayrı qidalanma"

Dünyaca məşhur "90 gün ayrı qidalanma" pəhrizinin müəllifləri bu müddət ərzində 25 kiloqram artıq çəkidən xilas ola biləcəyinizi və bədəndəki metabolik prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyinizi vəd edərək, hər kəsə bütün bu müddət ərzində ayrıca yemək təklif edir.

"90 gün ayrı qidalanma" pəhrizinin əsas qaydaları:

Pəhrizin hər 5-ci günü - bütün dövrün təkrarlanması;

Pəhrizin hər 29-cu günü boşaldılır: yalnız qazsız su, yaşıl və ya şəkərsiz meyvə çayları, itburnu çayı içə bilərsiniz. Bu gün vitamin günündən, ardınca isə protein günündən dərhal sonra gəlir.

Bu pəhriz üçün pəhriz gündə üç dəfə yemək üçün nəzərdə tutulmuşdur: səhər yeməyi - 12:00-dan gec olmayaraq, axşam yeməyi - 20:00-dan gec olmayaraq. Kifayət qədər miqdarda maye haqqında da xatırlamaq lazımdır - gündə ən azı 2 litr su.

90 Günlük Ayrı Qida Pəhrizinin üstünlükləri ondan ibarətdir ki, qida miqdarı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur (əlbəttə ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində). Beləliklə, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, amma qəti şəkildə - həddindən artıq yeməyin. Bəzən şəkərsiz qəhvə ala bilərsiniz. Tərəvəz və meyvə şirələri enerji tərkibinə görə qida qəbuluna bərabərdir. Hər hansı bir spirt ciddi bir tabudur.

Yeməklər arasında fasilələrə riayət etmək də çox vacibdir: protein günündə - ən azı 4 saat, karbohidrat və nişasta günündə - ən azı 3 saat, meyvə günündə - ən azı 2 saat.

Pəhriz menyusu "90 gün ayrı qidalanma":

Səhər yeməyi: bütün pəhriz üçün eyni - 2 meyvə və ya bir stəkan giləmeyvə. Meyvələr istədiyiniz kimi bir-biri ilə birləşdirilə bilər, lakin yüksək keyfiyyətli həzm üçün bundan sui-istifadə etmək lazım deyil.

İstənilən meyvəni seçə bilərsiniz: təzə və ya qurudulmuş, qoz-fındıq, toxum, meyvə və ya tərəvəz şirələri, tercihen təbii. Həmçinin, şirələrdə şəkərin miqdarını da unutma - minimal olmalıdır.

Limonlu içki çox faydalıdır - yarım stəkan təmiz qazsız suda yarım limonun suyu.

Protein günü:

Nahar: bişmiş, bişmiş və ya qaynadılmış ət və ya balıq. Yan yemək üçün təzə kahı yarpaqları, yağsız və ya minimum miqdarda bişmiş yaşıl tərəvəzlər seçə bilərsiniz. Əti 2 toyuq yumurtası, dəniz məhsulları və ya kəsmik ilə əvəz etmək olar. Qatı qida qəbulundan 20-30 dəqiqə sonra 200-300 mililitr şəffaf bulyon içmək məsləhət görülür.

Bu gün yalnız süd məhsulları yeyilə bilər. Fermentasiya edilmiş süd məhsullarına diqqət yetirmək daha yaxşıdır: kefir, xama, kəsmik, zərdab. Eyni zamanda, müxtəlif növ protein məhsullarının istifadəsi qadağandır.

Şam yeməyi: bulyonsuz nahar hissəsinin yarısı. Şam və nahar eyni məhsullardan ibarət olmalıdır.

Nişasta Günü:

Nahar: lobya, düyü, mərcimək, kartof - bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş, yağsız. Garnitür - xam və ya qaynadılmış tərəvəzlərdən tərəvəz salatı.

Karbohidratlı gün:

Nahar: makaron, dənli bitkilər, pomidor sousunda bişmiş tərəvəzlər, biskvitlər, krakerlər, mayasız çörək məhsulları. Az miqdarda şirniyyata da icazə verilir: 20-30 qr. tünd şokolad, 1-2 əd. marshmallows, qurudulmuş meyvələr.

Şam yeməyi: nahar hissəsinin yarısı.

Vitamin Günü:

Təzə, qurudulmuş və ya bişmiş meyvələr, meyvə püresi, şorba, kompotlar. Meyvə və tərəvəzin birləşməsi mümkündür.

Ancaq hər hansı digər pəhriz kimi, bu ayrı qidalanma pəhrizi hər hansı bir tibbi səbəbə görə sizin üçün əks göstəriş ola bilər. Buna görə də, bu menyuda yeməyə başlamazdan əvvəl, gələcəkdə hər hansı bir fəsadın qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Sağlam və gözəl olun!

Mənbə: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 günlük split pəhriz

Ayrı-ayrı yeməklər haqqında artıq nə qədər danışılıb. Ancaq hər kəs bunun nə olduğunu və incə bir fiqur üçün nə qədər faydalı ola biləcəyini tam başa düşmür. Ancaq bu səhvi düzəldəcəyik, sizə hər şeyi danışacağıq!

Pəhriz "90 gün ayrı qidalanma": reseptlər və qidalanma qaydaları

Beləliklə, "90 gün ayrı qidalanma" pəhrizi yeməklərin ciddi şəkildə komponentlərə bölündüyü bir menyuya əsaslanır. Əlbəttə ki, bəzi birləşmələrə icazə verilir. Pəhrizin bir xüsusiyyəti bəzi son nəticəyə diqqət yetirməməkdir. Baxmayaraq ki, təbii ki, bu da belədir. Lakin onun vəzifələri daha qlobaldır: düzgün və sağlam qidalanma vərdişlərini möhkəmləndirmək, inkişaf etdirmək.

Yəni onu tərk etdikdən sonra əvvəlki pəhrizə o qədər qayıtmaq istəməyəcəksiniz ki, pəhriz sizi ömrün sonuna qədər müşayiət etsin. Nəticənin daha sürətli olması və sizi daha çox sevindirməsi üçün belə bir qidalanma sistemini fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək pis deyil. 90 günlük ayrı qidalanma pəhrizi bu əsrin əvvəllərində Sloveniyadan olan iki dost tərəfindən hazırlanmışdır.

Yeri gəlmişkən, maraqlananlar eyniadlı kitabı da ala bilərlər.

Bu pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil və bütün hallarda deyil. Məsələn, tam olaraq onu sürətli adlandıra bilməzsiniz. Ona görə də tez formada olmaq lazımdırsa, o zaman digər pəhrizlərə fikir verməlisiniz. Ancaq "90 günlük ayrı qidalanma pəhrizi" istəməyən və bəzən qidalanmada özlərini çox ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilməyən insanlara müraciət edəcəkdir.

Onun danılmaz üstünlükləri əks göstərişlərin demək olar ki, tam olmaması, həmçinin müxtəlif və zəngin bir menyudur. Və daha bir artı: bəzən özünüzü şirin və nişastalı qidalarla əyləndirə bilərsiniz. Yeməklərin və ümumiyyətlə pəhrizin əksər ruslara tanış olduğunu görməmək çətindir.

Buna görə də, ailənizi düzgün qidalanma ilə əlaqələndirin!

Sizi maraqlandıran suallar

Çoxları, şübhəsiz ki, pəhrizin orta qiyməti ilə bağlı sualdan narahatdırlar. Qorxmamalısan. Onun müddəti üç ay olsa da, xərclər gündəlik keçməyəcək.

90 günlük pəhrizdə nə qədər itirə bilərsiniz? Rəqəmlərin yayılması çox böyükdür, lakin orta hesabla on kiloqramdır. Və ilkin çəki nə qədər çox olsa, nəticə bir o qədər nəzərə çarpacaq.

Pəhriz əsasları

Pəhrizin özü çox qeyri-adi və digərlərindən çox fərqlidir. Hər gün müəyyən bir məhsul qrupunun himayəsi altında keçiriləcək. Birinci, beşinci, doqquzuncu və s. gün (dörd artımla) protein olacaq. İkinci, altıncı, onuncu və s. - nişastalı.

Buna görə üçüncü, yeddinci, on birinci - karbohidrat. Və təxmin etdiyiniz kimi, dördüncü, səkkizinci, on ikinci və s. - vitamin. Və ayın sonunda, yəni 29-da biz boşalma təşkil edirik.

Bu, bütün gün yalnız su içməyə icazə verildiyi və başqa heç bir şeyin olmamasıdır.

İndi günlərin strukturuna baxaq. Üç əsas yemək və qəlyanaltı var. Yalnız axşam 8-ə qədər yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyi ümumi gündəlik pəhrizin minimum hissəsi olacaq. Nahar üçün - maksimum. Və şam yeməyi həcmdə nahar hissəsinin yarısı olacaq. Yeri gəlmişkən, acsınızsa, bir meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz - alma və ya portağal.

Gün növlərinin hər biri üçün icazə verilən məhsulların siyahısı ilə məşğul olaq:

Zülal günləri: toyuq yumurtası (tercihen qaynadılmış), ət-balıq-quş əti (yağsız, yağsız), süd məhsulları (pendirlər, kəsmik, süd, kefir və s.), tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla), tam taxıl çörəyi və ya çörək .
Nişastalar: hər növ taxıl və dənli bitkilər, paxlalılar, tərəvəzlər, bütün taxıl çörəyi.
Karbohidratlar: taxıl, çörək, mayasız xəmir, tünd şokolad, tərəvəz, biskvit, makaron.
Vitamin: meyvələr, toxumlar və qoz-fındıq, tərəvəz şirələri.

Yadda saxlamaq lazımdır:

Tərəvəz bişirirsinizsə, onları qaynatmağa, bişirməyə və ya çiy yeməyə çalışın. Onları qızartmaq olmaz.
Yemək bişirərkən çox miqdarda yağ istifadə etməyin. Salatları tərəvəz ilə ədviyyat edə bilərsiniz, amma ümumiyyətlə kremdən istifadə etməmək daha yaxşıdır.
Mümkünsə, çiy yeyə biləcəyiniz hər şeyi yeməyə çalışın. Bu, ilk növbədə tərəvəzlərə aiddir. Bu vəziyyətdə onların faydalı xüsusiyyətləri və vitaminləri qorunur.
Çox duz və ədviyyatlardan istifadə etməyin. Amma souslardan (ketçup, mayonez, xardal və s.) tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Xəmir və şirniyyatlara, hətta icazə verilən günlərdə belə arxalanmayın.
Pəhrizdə olarkən spirtli içkilər içməyin.
İçkilərdən şəkər və digər əlavələr olmayan çay və qəhvəyə icazə verilir.
Gündə çoxlu təmiz qazsız su içmək.
Pəhrizinizin kalorili məzmununu təxminən hesablamağa çalışın. Gündə bir yarım min kaloridən çox icazə verilmir.
Protein günləri üçün qaydalar:

Müxtəlif məhsulları bir yeməkdə birləşdirmək mümkün deyil: yumurta və ət, yumurta və kəsmik, ət və süd və s.
Çörəyi yalnız nahar vaxtı yeyirik və bir dilimdən çox deyil.
Ədviyyatlara və ədviyyatlara icazə verilir.

Pəhriz "90 gün ayrı qidalanma": reseptlər

Protein günlərindən başlayaq. Nə bişirəcək qədər cəsarətlisən? İlk yemək toyuq şorbasıdır. Toyuq qabığı kimi kartofun da qadağan olunduğunu unutmayın. Balıq və ətdən onlara bir az göyərti və ədviyyatlar əlavə etməklə dadlı və zərif buxar kotletləri də hazırlaya bilərsiniz. Toyuq və ya balıq filesi bişirə biləcəyiniz soba haqqında unutmayın. Menyu tərəvəzlərlə şaxələndirin: özünüzü kələm rulonları və ya bibər dolması ilə sevindirin (qiymə ətə düyü əlavə edə bilməzsiniz!). Səhər yeməyi üçün isə omlet və süd, cheesecakes və ya qatıq mükəmməldir.
Nişastalı günlərdə yeməklər daha da müxtəlif ola bilər. Buraya tərəvəz güveç, vegetarian şorbaları və tərəvəz püreləri daxildir. Siz həmçinin tərəvəz (qarabaşaq, inci arpa, düyü) ilə taxıl bişirmək olar. Və salatlar! Burada hər şey yalnız vəhşi təsəvvürünüzlə məhdudlaşacaq. Tərəvəzləri bişirin, onlardan güveç hazırlayın. Əsas odur ki, müxtəliflikdir. Qarışdırın, cəhd edin, təəccübləndirin və dadlı və sağlam yeməklərdən həzz alın!
Karbohidratlı günlərdə nə yeyirik? Təxminən eyni. Sadəcə olaraq, indi menyu tərəvəz salatları ilə yaxşı gedən makaron yeməkləri ilə şaxələndirilib.
Və nəhayət, vitamin günləri. Sizcə, meyvələr ancaq orijinal formada yeyilə bilər və heç nə icad edilə bilməz? Siz səhv edirsiniz. Beləliklə, içkilərdən başlayaq: bunlar təzə sıxılmış şirələr, smoothies, kompotlar, meyvə içkiləridir. Tam hüquqlu yeməklərdən bunlar salatlar, desertlər (məsələn, bişmiş alma), meyvə şərbətləridir.

Biz sizə ayrı-ayrı qidalanmanın 90 günlük pəhriz reseptləri üçün toxum verdik, amma sonra özünüz düşünün!

90 günlük pəhriz: ayrı yeməklər, menyu

Menyunun ən vacib xüsusiyyəti ondan ibarət olacaq ki, günündən asılı olmayaraq (zülal, nişasta və s., orucdan başqa), səhər yeməyi eyni olacaq: bu meyvələr və ya təzə giləmeyvədir. maksimum həcm iki orta alma və ya portağaldan çox deyil.

Protein günləri. Nahar: kahı ilə qızılbalıq biftek; avokado və pomidor salatı ilə qaynadılmış lobya; toyuq şorbası; tərəvəz salatı ilə balıq buxar kotletləri; doldurulmuş bibər; kələm rulonları.

Şam yeməyi: kəsmikli pancake; az yağlı kəsmik (təxminən iki yüz qram); qaynadılmış toyuq yumurtası ilə bir dilim pendir və vetçina; otlar ilə bişmiş toyuq filesi; tərəvəz ilə balıq güveç.

Nişastalı günləri. Nahar: tərəvəz güveç; təzə tərəvəz ilə kartof püresi; balqabaq püresi şorbası; qarabaşaq yarması və tərəvəz ilə şorba; noxud və qarğıdalı ilə düyü.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı; bişmiş kartof; otlar və ədviyyatlarla bişmiş zucchini; tərəvəz ilə qaynadılmış düyü; yerkökü güveç.

Karbohidratlı günlər. Nahar: təzə tərəvəz salatı ilə qarabaşaq yarması; tərəvəz güveç; kartof güveç; pomidor şorbası; balqabaq və seçdiyiniz digər tərəvəzlərlə düyü. Şam yeməyi: qaynadılmış düyü; tərəvəz salatı; tərəvəz güveç; xiyar və pomidor salatı ilə makaron; yerkökü köftesi.

Vitamin günləri. Nahar: meyvə salatı; meyvə smoothies. Şam yeməyi: bişmiş alma; təzə suyu; meyvə püresi.

Gördüyünüz kimi, ayrı-ayrı qidalanmanın 90 günlük pəhrizi kifayət qədər müxtəlif və maraqlı menyu təklif edir. Beləliklə, arıqlamaqdan xoşbəxt olacaqsınız!

Məşhur 90 günlük pəhriz bir səbəbdən əsl hitə çevrildi. Bu, yalnız ədalətli cins arasında deyil, həm də bu əlavə funtları itirmək istəyən cənablar arasında məşhurdur.

Onun qeyri-adi populyarlığı, əsasən, yeməkdən qurtulmadan əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etməsi ilə bağlıdır.

Bu rejimin əsasını təşkil edən əsas prinsip dövriyyə ilə bağlıdır.

Səhər saat 4: 00-dan axşam 12: 00-a qədər olan dövr bədən təmizləmə dövrü kimi tanınan vaxt hesab olunur. Bütün artıqlığı və toksinləri atmağa kömək edir. Bu dövrdə bədənimizin ən az qida və suya ehtiyacı var.

90 Günlük Pəhriz, günorta saat 12:00-da başlayıb 20:00-da bitən bədənimizin qidalanma dövrünə əsaslanır. Bu yemək üçün ən yaxşı vaxtdır.

Səhər saat 20.00-dan 04.00-a qədər bədənimiz həzm prosesləri ilə məşğul olur.

Bu rejimin dəqiq prinsipləri, onun həyata keçirilməsi üçün xüsusi tövsiyələr ilə sizi bu materialda təqdim edəcəyik.

İndi yayda əla formada olmaq üçün pəhrizə başlamağın vaxtıdır.

Niyə ona belə yüksək tələbat var?

90 günlük pəhriz kimi tanınan rejimə böyük tələbat var. Yaradıcılar - iki xanım Breda Chrobat və Mojtsa Polyansek heç bir tibbi təhsilə malik deyillər və yalnız şəxsi təcrübələrinə istinad edərək bu rejimi tövsiyə etmələri arıqlamaq istəyənlərin etimadını qazanmağa səbəb olur.

Bunun üçün heç bir məhrumiyyət tələb olunmur, amma nəticə əvvəldən göz qabağındadır.

90 günlük pəhriz necə işləyir?

Pəhriz yalnız müəyyən bir qrupdan ayrı qidalanma və qidalanma prinsipi ilə işləyir. Bu, optimal qida maddələrinin udulmasını və tam kalorili qəbulu təmin edir. Bundan əlavə, rejim yağ toxumasını yandırmağa kömək edir.

Kilo itkisi ani deyil. Nəticə tədricən əldə edilir və bu rəqəmin daha uzun müddət davam etməsini təmin edir.

90 günlük pəhriz və ayrı yeməklər

Ayrı qidalanma 90 günlük pəhrizin əsas prinsipidir. Onun riayət edilməsi bir neçə əsas prinsiplə bağlıdır:

müəyyən növ qidalar yalnız ciddi şəkildə tövsiyə olunan kombinasiyada istehlak edilir (aşağıda konkret nümunələr veririk)
ciddi məhdudiyyətlər və aclıq 90 günlük pəhriz üçün tabudur (lakin bu pəhriz digərləri kimi deyil və məhrumiyyət yaratmır)
tez-tez istehlak edilən qidalar qruplara bölünür və onların istehlakı fırlanır (bu, yağın yanmasını təmin edir)

Bu pəhrizin tətbiqi zamanı insanların çoxu yemək tərzində dəyişikliklərə alışır və bu, onların gündəlik iş rejiminə çevrilir.

Ayrı-ayrı qidalanma yalnız müxtəlif qruplardan olan məhsulların birləşməsinin qarşısını almağı nəzərdə tutmur. Ancaq bəzi digər qaydalara əməl edin:

Yeməklər arasındakı interval - 3-4 saat (yemək günü daha uzun və meyvə üçün daha qısa vaxt)
Yemək vaxtı - səhər yeməyi 12.00-da, axşam yeməyi isə 20.00-dan gec olmayaraq olmalıdır (bu, qəbul edilən yeməyin optimal işlənməsini təmin edən qidalanma dövrüdür).
Yatmazdan əvvəl bir stəkan su.
Aralıq qablarda meyvəyə icazə verilir.
Gündə 1200-1500 kalori qəbul edin
Kifayət qədər su içmək: miqdar bədən çəkisinin kiloqramı üçün 30 ml düsturla hesablanır
Menyudan duz və şəkəri xaric edin
Alkoqol içməyin
Qəhvəyə icazə verilir, lakin şəkərsiz

Zülal, vitamin, nişasta və karbohidrat günü nədir?

Populyar 90 günlük pəhriz yemək növünü təyin edən 4 dövrədən ibarətdir. Bu dörd dövrə əslində rejimin əsas prinsipləridir və belə görünür:

Protein günü yalnız protein qidalarının istehlak edildiyi pəhrizin ilk dövrüdür. Proteinli ət, süd, yumurta, balıq və tərəvəzlərə icazə verilir.
Nişasta günü pəhrizin ikinci günüdür; kartof, taxıl, paxlalılar və bütün taxıl çörəyi daxildir.
Karbohidrat günü - pəhrizin üçüncü günü; yüksək glisemik indeksi olan qidalar. Rejimin bu günündə sevimli şokoladınızı və ya desertinizi (bundan daha yaxşısı nədir?! Məhrumiyyətsiz arıqlayırsınız!)
Vitamin günü - əsasən təzə, quru meyvələr, qoz-fındıq, toxum, təzə sıxılmış şirələr istehlak edilir. Üzüm, avokado, banan və şaftalı kimi meyvələr yeyə bilərsiniz.

Yeddi 4 günlük dövrədən sonra (29-cu gün) bir oruc günü keçirilir. Buraya yalnız limonlu su içmək daxildir. Qida istehlak edilmir.

Maksimum kilo itkisinə necə nail olmaq olar?

90 günlük pəhriz məhrumiyyət demək deyil, lakin maksimum itkiyə nail olmaq üçün əlavə fiziki fəaliyyət daxil etməlisiniz.

Yoga, üzgüçülük, gimnastika göz ardı edilə bilməyən bir neçə seçimdir. Daimi fiziki fəaliyyətlə yanaşı, su və bitki mənşəli infuziyalar qəbul edin. Mayelər toksinlərin atılmasında faydalıdır və buna görə də kilo verir.

Yeməyi qızdırmaq da vacibdir - onu bişirmək, bişirmək və ya bişirmək lazımdır. Amma qızartmayın. Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim mümkün qədər çox duzlu və zərərsiz konservantlardan istifadə etməkdir.

Bədənin 90 günlük pəhrizə hazırlanması

90 günlük pəhrizə başlamazdan əvvəl bədəninizi əvvəlcədən hazırlamaq lazımdır. Amma burada sırf fiziki hazırlıqla yanaşı, psixoloji amil də önəmlidir.

Rejimin effektivliyinə şübhə edirsinizsə və ya arıqlamaq üçün kifayət qədər motivasiyanız yoxdursa, pəhriz saxlamamaq daha yaxşıdır.

Rejim zamanı mədə ölçüsü azalır. Daha az yemək yeməyə alışır. Ən çətin ilk bir neçə gündür, bundan sonra bədən uyğunlaşır.

Pəhriz başlamazdan bir neçə gün əvvəl, günə otaq temperaturunda bir stəkan su ilə başlayın. Bir neçə damcı limon suyu da əlavə edə bilərsiniz. Maye qəbul etdikdən yarım saat sonra səhər yeməyinə gedə bilərsiniz.

90 günlük pəhriz 3 ay ərzində təxminən 20-25 kq arıqlamağı vəd edir. Rejim metabolik problemləri olan insanlar üçün və xüsusilə 10 kq-dan çox arıqlamalı olanlar üçün uyğundur.

İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra ayda bir neçə dəfə oruc tutmağı unutmayın.

Pəhriz bitdikdən sonra nəticələr qeyri-qənaətbəxş olarsa, pəhriz bitdikdən 3-4 ay sonra, 90 gün ərzində təkrarlaya bilərsiniz.

90 günlük pəhriz üçün nümunə menyu

Rahatlığınız üçün pəhrizin hər 90 günündən bir icazə verilən qidaların müntəzəm siyahısını təqdim edirik.

Günün yeməkləri

Axtardığınızı daha asan tapmaq üçün Cədvəl Rejiminin ayrı-ayrı günlərində menyular təşkil etdik. Aşağıda hər gün üçün xüsusi reseptlər də təqdim edəcəyik.

90 günlük pəhriz zamanı protein qəbulu günündə riayət edilməli vacib qaydalar:

Proteinli qidaları qarışdırmayın - məsələn, balıq və yumurta, yumurta və süd məhsulları istehlak etməyin!
Şorba yalnız əvvəllər bərk qida qəbul etmisinizsə istehlak edilə bilər
Çörək yalnız nahar vaxtı icazə verilir və məbləği ciddi şəkildə müəyyən edilir - bir parça. Onu aşmayın!
Pişirmə prosesində aromatik ədviyyatların istifadəsinə icazə verilir.
Öz bulyonlarınızı hazırlamaq və kublardan istifadə etməmək yaxşıdır, baxmayaraq ki, bu seçim də məqbuldur.

dələ günü

90 günlük pəhrizdə protein günlərində nahar və şam yeməyi üçün beş variantdan ibarət bir cədvəl təqdim edirik.

90 Günlük Pəhrizin Nişastalı Günündə aşağıdakı qidalara icazə verilir:

paxlalılar - soya, noxud, mərcimək, lobya
dənli bitkilər, xüsusən: düyü, qarabaşaq yarması, arpa
tərəvəz, xüsusilə kartof
bir parça tam çörək və 300 ml tərəvəz suyu - nahar üçün ən yaxşı seçimdir

Nişasta günü üçün nümunə menyu

Karbohidrat günü, menyu

Karbohidrat menyusu günündə aşağıdakı qidalara icazə verilir:

Makaron, peçenye, buğda çörəyi
Taxıllar ən çox tövsiyə olunan qarabaşaq, darı və arpadır
Tərəvəz - növünə görə məhdudiyyət yoxdur; pomidor sousuna da icazə verilir
Bişmiş, lakin tercihen maya və şəkərsiz
Şokolad icazə verilir - 3-4 kub pəhrizi pozmayacaq

90 günlük pəhrizin bu mərhələsi üçün daha beş nahar və şam yeməyi seçimi:

Meyvə Günü (vitamin)

Vitamin Günü olaraq da bilinən 90 Günlük Pəhrizdə Meyvə Gününə aşağıdakı qidalar daxildir:

Meyvələr - onların istehlak edildiyi miqdar məhdud deyil; tercihen təzə meyvə.
Qurudulmuş meyvələr - və onlara icazə verilir; əla alternativ kompot bişirməkdir
Toxumlar və qoz-fındıq - bu gündə istehlak edilən miqdar 25 q-dan çox olmamalıdır
Təzə tərəvəzlər

Bu pəhriz zamanı nümunə menyusu belə görünür:

Su günü, №29, Bayram

Pəhrizin hər 29-cu günü istirahət və bədənin boşaldılması üçün bir gündür. Bu gün yalnız su və yemək yoxdur. Bu, 90 günlük pəhriz saxlayanların problemlərindən biridir.

Doxsan günlük pəhrizin xüsusi halları

Xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq 90 günlük pəhrizin iki xüsusi halını da müzakirə edəcəyik.

90 Günlük Vegetarian Pəhriz

Əgər vegetarian komandasındasınızsa, yəqin ki, bu pəhrizin sizin üçün uyğun olub-olmadığını düşünürsünüz. Cavab bəli! Rejimə asanlıqla əməl edə bilərsiniz. Yalnız sizə lazım olan protein miqdarı vegetarian mənbələrdən gələcək.

Vegetarianlar üçün 90 günlük pəhrizin özəlliyi ondadır ki, onlar nahar və şam yeməyində eyni miqdarda qida qəbul edirlər. Budur nümunə menyu:

Birinci gün: səhər yeməyi (məhdudiyyətsiz isteğe bağlı meyvə), nahar (tərəvəz salatı 300 q + 100 q tofu, bəlkə də bütün taxıl çörəyi), axşam yeməyi (nahar kimi).
Vegetarian rejimin ikinci günü: İlk yemək: meyvə (bir meyvə seçirsən və meyvələri qarışdırmırsan), nahar - tərəvəz salatı 150 q, dilimlənmiş çörək, tam taxıl + 300 q noxud, lobya və ya kartof.
Üçüncü gün səhər yeməyi üçün səhər yeməyi, 400 qram spagetti (bunlara göbələk, pomidor sousu, turşu əlavə edə bilərsiniz) və ya vegetarian pizza ilə başlayır.
Dördüncü gündə yalnız meyvələr istehlak olunur. Bununla belə, təzə tərəvəzlərin istehlakına da icazə verilir.

Meyvə günü olmasa nə edəcəyik?

Arıqlamaq istəyənlərin çoxu üçün meyvə və su günləri 90 günlük pəhrizdə ən böyük problemdir.

Bir çox diyetoloq bu günün atlaya biləcəyini düşünür. Əslində, bu 29 gün suya hamar bir keçiddir. 4 dövr ərzində orqanizm tədricən buna hazırlaşır.

Ancaq bu gündə hələ də çətinlik çəkirsinizsə, onu atlaya və pəhriz dövrünün ilk gününü - protein gününü izləyə bilərsiniz.

Ancaq bu vəziyyətdə pəhrizin müsbət nəticəsi yavaşlayacaq və 90 günlük ciddi pəhrizin verdiyi kimi olmayacaq.

Başqa bir variant isə yediyiniz meyvələrə qoz-fındıq əlavə etməkdir ki, bu da sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq.

Pəhrizdəki səhvlər

Arıqlamaq istəyənlərin çoxu 90 günlük pəhrizi səhv salır və nəticənin olmaması və ya zəif arıqlama ilə maraqlanır.

Təəssüf ki, 90 günlük pəhriz çox vaxt səhv olur. Və çox vaxt insanlar bunu dərk etmirlər.

Rejimin həyata keçirilməsində əsas səhv müxtəlif növ zülalların qarışdırılmasıdır. Gündə zülal qəbuluna icazə verilir. Vurğu onların üzərindədir. Amma bu o demək deyil ki, biz müxtəlif növ zülalları qarışdırıb onları fərq qoymadan yeyə bilərik.

Məsələn, yumurta yeyirsinizsə, o zaman ət və süd məhsullarının paralel istehlakına icazə verməməlisiniz. Bu tamamilə yanlışdır.

90 günlük pəhrizlə arıqlamaq istəyənlərin tez-tez buraxdığı başqa bir səhv də daimi çörək istehlakıdır. Fakt budur ki, bu rejim çörəyi istisna etmir. Amma bu o demək deyil ki, onu qida ilə qəbul etmək olar. Və ya daha çox, qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər.

90 günlük pəhrizdə ümumi bir səhv göyərti istehlakı ilə əlaqədardır. Onlara da icazə verilir. Amma onların istehlakı rejimin istənilən vaxtında yox, müəyyən vaxtlarda olmalıdır.

Digər ümumi problem içkilərdə şəkərin istifadəsidir. Ağ zəhərə ən yaxşı alternativ baldır.

Səhər qəhvəsi və ya çayı bir qaşıq bal ilə qəbul etməyə icazə verilir. Amma bunu aşmayın. Bu, yalnız səhər saatlarında və yalnız arı məhsulunun çömçələri üçün icazə verilir, böyük miqdarda deyil.

Spirtli içkilər və qazlı içkilərdən istifadə 90 günlük pəhriz zamanı edilən başqa bir səhvdir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, spirtli içkilərdən imtina edin. Heç bir pəhriz spirtlə birlikdə təsirli deyil.

Pəhrizdən çıxmaq

90 günlük pəhrizdən düzgün çıxış onun uğurunun açarıdır. Bitirdikdən sonra hər səhər yarım çay qaşığı alma sirkəsi və bir qaşıq bal ilə qarışdırılmış bir stəkan qaynar su ilə günə başlayın.

Yarım saat sonra, eyni meyvələri ehtiva edən ilk yemək - iki.

İstehlak olunan qida miqdarı arta bilər. Ancaq bunu rəvan şəkildə etmək lazımdır. 90 gün ərzində mədə fərqli bir rejimə alışdı. Çox yeməklə bunu vurğulamayın.

Ayrı-ayrı yeməklərin əsas prinsipinə əməl etməyə davam edin - zülalları karbohidratlı yeməklərlə qarışdırmayın. Və nəticə əbədi olaraq xilas olacaqdır.

90 günlük pəhrizdən sonra yemək yeyərkən bəzi qaydalara riayət etmək lazımdır. Ancaq bu vəziyyətdə qidalanma dramatik bir proses deyil, çünki pəhriz ciddi məhrumiyyətləri nəzərdə tutmur. 90 günlük pəhriz üçün əsas qaydalar bunlardır:

Yeməkdə dövrü saxlayın - onu emal etmək üçün bədəninizə vaxt verin; 3-4 saatdan sonra yeyin
Eyni səhər yeməyinə əməl edin - təzə meyvə yeyin
Nahar vaxtı lobya, zülal və ya karbohidratlı yeməkləri daxil edin, lakin üç növün birləşməsini deyil.
Meyvə və su günləri düşür - yalnız pəhrizdən sonra ilk aydan sonra boşaltmaq üçün meyvə gününü daxil edə bilərsiniz
İdmandan vaz keçməyin
Erkən yeməyə davam edin və axşam 8-dən sonra yeməyin, yatmazdan əvvəl sadəcə bir stəkan su için
Həm süd, həm də şəkərli qidalar mülayim şəkildə istehlak edilməlidir və onlardan uzaq durmaq daha yaxşıdır.
Alkoqol və bütün pis vərdişləri unudun

Məqsədinizə daha tez çatmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

Motivasiya olun - motivasiya olmadan heç bir pəhriz effektiv deyil. Daha kiçik ölçülü bir paltar alın və onu görkəmli bir yerə asın.
Qida nizam-intizamına daxil olun - yemək gündəliyini saxlayın, orada nəinki artıq cəhd etdiyinizi, həm də nəyi sınamaq istədiyinizi qeyd edin. Bu, menyunu planlaşdırmağı asanlaşdıracaq.
Pəhrizə başlamazdan əvvəl çəkin və belinizi ölçün. Bunu hər həftə edin və nəticələri qeyd edin. Səylərinizin nəticəsini görərək daha çox motivasiya olacaqsınız.
Yeməklər arasında aclıq hissi bir alma və ya portağal ilə təmin edilə bilər.

Əks göstərişlər

90 günlük pəhriz həmişə düzgün seçim deyil. Əgər ona əməl etmək istəyirsinizsə, ilk növbədə onun istifadəsinin mümkün yan təsirləri və əks göstərişləri öyrənməlisiniz.

Rejimin həyata keçirilməsi zamanı orqanizm vitaminlərdən məhrum olmasa da, bəzi hallarda zərərli ola bilər.

Xroniki xəstəlikləri olan insanlar bu pəhrizdən uzaq olmalıdırlar. Böyrək, qaraciyər, bağırsaq və ürək xəstəliklərində qadağandır.

Əməliyyatdan sonra, xəstəlikdən sonra bu pəhrizdən qaçınmaq lazımdır. Bu, immun müdafiənin zəifləməsinə və xroniki patologiyaların təkrarlanmasına səbəb ola bilər.

Diabet xəstələri və yüksək xolesterol səviyyəsi olan insanlar da uyğun bir hədəf qrupu deyil. Uşaqlar, qocalar, hamilə qadınlar, yeniyetmələr və süd verən analar eyni kateqoriyaya aiddir.

Bu yaş qruplarında olan xəstələrin əlavə kalorilərə ehtiyacı artır. Onların rejimində yalnız meyvə və ya suyun istehlak edildiyi günlərin olması qəbuledilməzdir. Bu qrupların menyusu balanslaşdırılmış olmalıdır və heç nə qaçırılmamalıdır.

Pəhriz idmanla məşğul olan insanlar üçün də uyğun deyil.

Yan təsirləri: baş ağrısı

Baş ağrısı da 90 günlük pəhrizin yan təsiri olaraq müşahidə edilir. Çox güman ki, qan təzyiqinin aşağı düşməsidir. Hipotansiyonu olan xəstələrdə bu rejim qəti şəkildə kontrendikedir.

Ancaq hipertoniyaya son dərəcə faydalı təsir göstərir. Hipertenziyalı xəstələr, uyğunluğun ilk həftəsindən sonra davamlı yaxşılaşma gözləyə bilərlər.

anemiya təhlükəsi. Digər çatışmazlıqlar

90 günlük pəhrizdən sonra anemiya riski əhəmiyyətsiz deyil. Bu, təkcə bu rejimdən deyil, bütün pəhrizlərdən əsas riskdir. Onların qida çatışmazlığına səbəb olduğu bilinir.

Amma pəhrizimizin təhlükələri təkcə bununla da bitmir. Təəssüf ki, ona əməl edənlərin çox azı bu çatışmazlığı bölüşür.

Onun təsirlərinə heyran olan insanların çoxu sağlamlıqdakı mənfi təsirləri belə hiss etmir və rejimin çatışmazlıqlarını başa düşmürlər. Bunun əvəzinə onlar bunu onlayn və dostlarına tövsiyə edirlər.

Döngünün seyreltilməsi və onun tədricən dayandırılması 90 günlük pəhrizin başqa bir mənfi cəhətidir. Bir il pəhriz saxlayan qadınların 90%-də bu təsir müşahidə olunur.

Yo-yo-nun təsirini də küçümsememek lazımdır, baxmayaraq ki, pəhriz saxlayanların çoxu onların belə bir mənfi təsirinin olmadığını deyirlər. Əslində rejimin effektivliyi meyvə və su günləri ilə bağlıdır. Bunun da mənfi cəhətləri var.

Yo-yo effekti nəticəsində bir çox qadın nifrət edilən uzanma işarələrinin və selülitin görünüşündən şikayətlənir.

yaxşı pəhriz reseptləri

Bunu mümkün qədər asanlaşdırmaq üçün hər 90 günlük pəhriz dövrünün günlərində reseptlər təqdim edirik.

Protein Günü Tərifləri

Pəhrizli toyuq pirzolası aşağıdakı maddələrdən hazırlanır:

500 q toyuq filesi
1 yumurta
2 soğan
1 sarımsaq başı
bir az duz

Soğan və sarımsağı doğrayın. Doğranmış doğranmış qırıq yumurtaya ədviyyatlar əlavə edin. Onları yapışmayan bir örtüklə qızardın.

Protein günündə qızardılmış balıq üçün başqa bir reseptə aşağıdakılar daxildir:

balıq filesi - 1 kq
pendir - 100 q
iki yay
xama - 200 ml
pomidor - 1 əd.
balıq üçün ədviyyat qarışığı

Balıq filetosunu kremdə 30 dəqiqə marinatlayın, orada ədviyyat və doğranmış soğan + sarımsaq əlavə edin.

Sonra filetoları çıxarın və yağlanmış nimçəyə qoyun. Hər bir parça kremin qalan hissəsi ilə birləşdirilir. Doğranmış və rəndələnmiş pomidor pendirini əlavə edin. 200 dərəcədə 30 dəqiqə bişirin.

Bu gündə pomidor sousu da yeyilə bilər. Bunun üçün sizə aşağıdakılar lazımdır:

kiloqram pomidor
250 qr çox yağlı olmayan qiymə
bir qaşıq un
sarımsaq - 4 diş
yay - iki baş
iki xörək qaşığı yağ
dəfnə yarpağı və ədviyyatlı olmayan digər ədviyyatlar

Kıyılmış ətə (qırmızı bibər, bir az zirə) əvvəl doğradığınız soğanın yarısını əlavə edin.

Soğan və sarımsağın qalan hissəsinə dilimlənmiş pomidorları kəsin, əvvəlcədən bir az yağda bişirilməlidir. Su ilə yuyun və un əlavə edin. Daim qarışdırın ki, topaqlar olmasın.

Ayranı qaynayan sousda çalxalayın və bişənə qədər bişirin. Digər variant isə küftələri nimçəyə qoyub üzərinə sous töküb 200 dərəcədə bişirməkdir.

Nişasta Günü reseptləri

Nişasta ilə zəngin şorba variantını təklif edirik. Bişirmək üçün sizə aşağıdakılar lazımdır:

kartof - 3 əd.
düyü - 50 q
kök
konservləşdirilmiş noxud
litr tərəvəz suyu
dadmaq üçün ədviyyatlar

İncə doğranmış yerkökü və düyü doğrayın, düyü ilə birlikdə bir az yağda bişirin. Qaynayan bulyona yerkökü və soğan ilə kartof və düyü əlavə edin. Şorbanı 10 dəqiqə qaynatın, sonra konservləşdirilmiş noxud əlavə edin

Karbohidratlı bir gün üçün reseptlər

Karbohidratlar günündə siz aşağıdakı qidalardan hazırlanmış cheesecake-dən həzz ala bilərsiniz:

bir yumurta
200 q kəsmik
bir qaşıq bal və ya şəkər
vanil
düyü və ya qarğıdalı unu
bir az bitki yağı

İlk 4 inqrediyenti qarışdırın. Onlara un əlavə edin. Qarışıqdan yastı toplar düzəldin. Onları isti yağda bir az qızardın.

Karbohidratlar Günündə siz həmçinin aşağıdakı maddələrdən hazırlanmış qidalı yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz:

300 q qarğıdalı və yulaf və ya darı
təzə süd - 700 ml
su - 600 ml
100 q quru meyvələr - kişmiş və ya ərik

Əvvəlcə darı suda qaynadın. Sonra süzün. Südü bir qazana qoyun və qalan maddələri əlavə edin. Ocağın üzərində 20 dəqiqə buraxın.

Vitamin günü reseptləri

Vitaminlər üçün əla seçim aşağıdakı meyvə salatıdır:

təmiz qatıq - 3 yemək qaşığı
1 banan
1 (iki naringi ilə əvəz edilə bilər)
1 alma
100 q doğranmış qoz-fındıq

Meyvələri kəsin, qatıqla qarışdırın və qoz-fındıq səpin. Meyvələr mövsümdən asılı olaraq salata daxil edilə bilər.

90 Günlük Pəhrizin yaradıcıları da kitab yazıblar. Rejim ilk olaraq onlar tərəfindən qadın nəşrinə baxış kimi əlavə edilmişdir. Hər şeyi təsvir edən kitab The 90 Day Diet Cookbook adlanır. İki hissədə mövcuddur.

Rəylər, rəylər, şərhlər. müsbət və mənfi

İstifadəçilərin 90 günlük pəhriz haqqında dedikləri budur.

Lisa yazır:

Heç kimə bu pəhrizə riayət etməyi məsləhət görmürəm, baxmayaraq ki, bunun sayəsində 4,5 kq arıqlamışam. Ancaq bu rejimdə qalıcı bir şey yoxdur, yəni kiloqramlar yox olur və pəhriziniz bitdikdən sonra əvvəlki çəkiyə qayıdırsınız. Mən bu pəhrizdə heç bir nöqtə görmürəm və bunu tövsiyə etmirəm.

Marina 90 günlük pəhrizi qarışıq hisslərlə şərh etdi:

Mənim üçün bu pəhrizin istifadəsi asan olduğunu sübut etdi. Amma oradakı bəzi qeyri-dəqiqlikləri düzəldəndən sonra. Mədəyə qalıcı zərər vermək istəmirsinizsə, heç vaxt acqarına meyvə qəbul etməməyi məsləhət görürəm.

Təzə meyvələr üçün ən yaxşı seçim dənli bitkiləri istehlak etdikdən iki saat sonradır.

Rejimdəki məhdudiyyətlərə ciddi əməl etsəniz, qan şəkərinin kəskin azalması və kəskin artması riski var.

Mən yalnız protein günlərini dəstəkləyirəm. Lifli taxıllar (qarabaşaq, darı) gün ərzində heyvan yağını effektiv şəkildə emal etməyə kömək edir.

Yelena uşaq doğulduqdan sonra pəhriz saxladı və dedi:

Bu pəhriz sadəcə ilahidir. Yaxşı balanslaşdırılmış və əvvəldən onu saxlamaqda heç bir problemim yox idi. Mənim rəyim müsbətdir - nəinki arıqladım, həm də bəzi xanımların iddia etdiyi kimi dərimə və saçlarıma zərər vermədi.

Bu rejim mənə 11 kq-dan bir qədər çox arıqlamağa kömək etdi və pəhrizin heç bir mərhələsində aclıq hiss etmədən buna nail oldum.

İrina da pəhrizdən razıdır və bunları deyir:

Şadam ki, miqyasda əvvəlki rəqəmə qayıtmaq üçün kəskin addım atmağa qərar verdiyim zaman 90 günlük pəhrizlə qarşılaşdım.

Bu balanslaşdırılmış proqram aktiv məşqlə birləşərək mənim əziz məqsədimə çatmağa kömək etdi. Dostlarıma pəhriz tövsiyə etməkdən çəkinmirəm. Eləcə də bu 15 kq-dan xilas olmaq istəyən hər kəs.

Natalya da nəticədən razıdır. Onun dedikləri budur:

İndi pəhrizin ortasındayam və artıq 12 kq arıqlamışam. Bitirmək və nəticəni görmək üçün səbirsizlənirəm. Qarderobumu mütləq dəyişəcəyəm. Ümid edirəm ki, nəticəni saxlayacam, çünki yeni bədənimdə özümü əla hiss edirəm.

Ludmila deyir:

İki aydır bu pəhrizə əməl edirəm və indicə 3 kq arıqlamışam.Reseptlərə ciddi əməl edirəm. Nəticə məni tam qane etməsə də, hətta hər gün idman etməyə başladım. Amma yenə də ümidimi itirmirəm və pəhrizə davam edirəm. Mən imtina etmirəm. Uğur qazanacağıma inanıram!

Tatyana forumda dəstəkləyir:

Mən həmişə inanmışam ki, sağlam olan arıqlamaqdır, buna yalnız yavaş bir sürətlə nail olunur.

Özüm üçün deyə bilərəm ki, 90 günlük pəhriz tam olaraq budur - arıqlamaq üçün sağlam bir yol. Onun sayəsində 10 kq arıqlamağı bacardım və nəticədən tam razıyam. Rejimin bitməsindən bir neçə ay keçib, bir qram da kökəlməmişəm. Özümü çox yaxşı hiss edirəm və bu pəhrizi hər kəsə tövsiyə edirəm.

90 günlük pəhrizini hələ bitirməmiş Julia deyir:

İkinci ayda 90 günlük pəhrizə əməl edirəm. 7 kq arıqlamışam və özümü çox yaxşı hiss edirəm. Əvvəllər nə qədər səhv yediyimi başa düşdüm. Düşünürəm ki, bu mənim proqramımdır və bədənim artıq yaxşı uyğunlaşıb.

Və bitdikdən sonra onun əsas prinsiplərinə əməl edərək yeməyə davam etmək niyyətindəyəm. Özümü çox yaxşı hiss edirəm və əminəm ki, çəkim və yaxşı əhval-ruhiyyəm bu pəhriz sayəsindədir. Mən onu sevirəm!

Stanislav 90 günlük pəhrizin əleyhdarları arasındadır və o, onu almağı məsləhət görmür. Onun fikrincə, rejim yalnız müvəqqəti nəticələrdən - pəhrizdən sonra arıqlamağa, lakin nəticəni uzun müddətdə saxlamağa imkan verməyən insan üçün təsirli olur.

Yalnız müəyyən növ qidaların istehlakı bədənimizi vacib makronutrientlərdən məhrum edir və bu, kalori çatışmazlığı yaradır. Stanislavın fikrincə, kilo vermək bizim yığılmış yağdan xilas olmağımız demək deyil.

O, həmçinin 90 günlük rejimdə müşahidə etməli olduğumuz vaxt intervallarını da qəbul etmir.

Fitnes məşqçisi Dmitri də 90 günlük pəhrizlə razılaşmır. Arıqlamağa kömək etdiyini inkar etmir. Amma onun fikrincə, bu, pəhrizin özü ilə deyil, onun yaratdığı kəskin kalori çatışmazlığı ilə əlaqədardır.

Bədənimiz gündəlik makronutrientlərə hər gün ehtiyac duyacaq şəkildə qurulub. Zülal və yağsız qidalanma natamamdır. Bu, karbohidratların udulmasını yavaşlatır.

O, yo-yo-nun təsirini qiymətləndirmir və iddia edir ki, rejimdən sonra itirilmiş kiloqramlar nəinki geri qayıdır, həm də artmaqdadır. Rejim başa çatdıqdan sonra insanlar iki ifrata düşürlər - ya eyni kalori qəbuluna riayət etməyə davam edirlər, ya da pəhriz zamanı məhrum olduqları qidaların nəzarətsiz istehlakına meyl edirlər.

Hər iki variant nə normal, nə də sağlamdır, fitnes təlimatçısı qətiyyətlidir. O, gündəlik vacib makronutrientləri istehlak etməyi məsləhət görür. Yeganə şərt, aldığınız kaloriləri nəzərə almaqdır.

Dmitri incə və gözəl bir rəqəmə sahib olmaq üçün düzgün bəslənmə və məşq proqramı qurmağı məsləhət görür.

Ümid edirik ki, bu 90 günlük pəhriz məqaləsini faydalı tapdınız. Məqsədimiz sizi pəhrizə başlamağa və ya ondan imtina etməyə inandırmaq deyil. Bu mövzu ilə bağlı məlumatları sizə mümkün qədər kömək edəcək versiyada təqdim etməyə çalışdıq.

Pəhrizin həyata keçirilməsində bir çox insanlar səhvlərə yol verir və buna görə də bu aspektə diqqət yetirdik. 90 günlük pəhriz ilə bağlı hər şeyi bilmək vacibdir. Ona görə də materialı sosial şəbəkələrdə paylaşın ki, ehtiyacı olan hər kəs məlumat alsın. Əvvəlcədən təşəkkür edirik!

Sinif

Səmərəlilik - 8/10
Təhlükəsizlik - 7/10

Belə bir nümunə var: insan nə qədər tez-tez diyetə gedirsə, arıqlamaq bir o qədər çətinləşir. Səbəb onların qısa müddətində və balanssız menyusundadır. Buna görə də, 90 gün ərzində ayrı qidalanma pəhrizi son zamanlarda aktuallaşdı. Artıq çəkidən tez qurtulmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa imkan verməsi ilə fərqlənir.

90 günlük pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl nələri bilməlisiniz

Bir insan çoxsaylı arıqlamaqdan və ciddi qida məhdudiyyətlərindən yorulubsa, 20 kq-dan çox artıq çəki varsa, bu pəhriz onun üçün idealdır.

Müsbət cəhətləri:

Əlavə funtlardan qurtulmaq
Maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması və onun sürətləndirilməsi
Ümumi rifahın yaxşılaşdırılması
Bədənin toksinlərdən təmizlənməsi
Məzun olduqdan sonra sabit çəki

Ayrı bir pəhrizdə itirilən çəki geri qayıtmayacaq və bu, arıqlayan insanların əksəriyyətinin əsas arzusudur. Zamanla insan sistemə alışır və o, artıq kompleks qida birləşmələri yemək istəmir.

Minuslar:

yeməyin spesifik dadı
Əvvəlcə qeyri-adi qida birləşmələri səbəbindən aclıq hissi ola bilər.
Pəhriz saxlamaq ehtiyacı

Bu çatışmazlıqlar qısamüddətli xarakter daşıyır və bir neçə həftədən sonra insan ayrı bir pəhrizə alışır. 90 günlük pəhriz üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur, lakin hələ də həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Əgər insanın arzusu, iradəsi və arıqlamaq istəyi varsa, bu sistem onun üçündür.

Ayrı-ayrı yeməklərə haradan başlamaq lazımdır

Aydın bir qərarla başlamaq lazımdır. Öz imkanlarınızı, qarşıdan gələn hadisələri təhlil etmək lazımdır. Qarşıda tətil səfəriniz varsa və ya bir sıra bayramlar gəlirsə, bu yola başlamamalısınız.

Qarşısına məqsəd qoymalı və yalnız müsbət nəticə əldə etmək üçün köklənməlisən.

Qərar verildikdən sonra qidalanma sistemi, qida uyğunluğu və menyu seçimləri haqqında məlumatları diqqətlə öyrənməlisiniz. Eyni mərhələdə siz bəyəndiyiniz yeməkləri seçə, onları yazıb əlçatan yerdə saxlaya bilərsiniz. Qida gündəliyi saxlamağınızdan əmin olun. Qadağan olunmuş bir şey yemək istəyi olduqda ilk növbədə xüsusilə faydalıdır. Günahın yazılacağı fikri çoxlarını dayandırır. Bundan əlavə, gündəlik buraxılmış səhvləri təhlil etməyi və səhvləri tapmağı asanlaşdırır.

Bir şəxs sistemə qarışa bilməyəcəyindən qorxursa, o zaman pəhrizə tədricən başlaya və həftədə 2-3 ayrı gün keçirə bilərsiniz. Özünə inam yarandıqda və məhsulların qeyri-adi birləşməsi daha çox tanış olduqda, pəhrizin özünə keçə bilərsiniz.

Pəhrizin ilk günündən əvvəl yemək hazırlamalı, qidalanma sisteminin xüsusiyyətləri ilə bir daha tanış olmalısınız. Bir şəxs məşğuldursa, o zaman axşam səhər yeməyi və nahar bişirmək olar. İlk gün səhər özünüzü çəkin və bədən parametrlərini santimetr lentlə ölçməlisiniz. Bundan əlavə, çəki həftədə bir dəfə aparılmalı və nəticələri qida gündəliyinə yazılmalıdır. Elə insanlar var ki, sistemin sonuna qədər tərəziyə düşməməyə çalışırlar. Bu yanaşma tamamilə düzgün deyil: plumb xətləri sizi ruhlandıracaq və irəliləməyə təşviq edəcək.

90 gün ərzində ayrı qidalanma pəhrizi üçün menyu tərtib etmək qaydaları

Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yeyin.
Bir yeməkdə bir çox məhsulu qarışdırmamalısınız, hətta sistemə uyğun olaraq bir-biri ilə birləşdirilməlidir.
Yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl və yeməkdən 30 dəqiqə sonra su içməyin.
Sadə məhsullara və mövsümi tərəvəzlərə, meyvələrə üstünlük verin.
Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Mümkün qədər ədviyyat və göyərti ilə əvəz edin.
Yeməklərin temperatur rejiminə riayət edin. Onlar isti və ya soyuq olmamalıdır.

Pəhriz alternativ günlərdən ibarətdir. Protein günü ilə başlamaq lazımdır. 28 gündən sonra su günü edilir (yalnız su içə biləcəyiniz cəmi 3 gün olacaq). Növbəti dövr yenidən protein günü ilə başlayır.

Zülal. Pəhriz yalnız protein məhsullarından ibarətdir. Onları tərkibində nişasta olmayan tərəvəzlərlə əlavə edə bilərsiniz. Nahar kiçik bir parça qaranlıq və ya kəpək (taxıl) çörək ilə bulyondan ibarət ola bilər. Bu gün dözmək ən asandır, məhsullar ürəkaçan, müxtəlifdir. Südə qarşı dözümsüzlük halında, ət və ya balıqla əvəz olunur.
nişasta. Belə bir günün menyusunun əsasını nişasta olan məhsullar təşkil edir: kartof, taxıl, lobya və çörək. Gün də olduqca qənaətbəxşdir. Taxıl və tərəvəz yeməklərinin böyük çeşidi. Nahar üçün kiçik bir parça çörək və ya kraker ilə tərəvəz bulyonu da yeyə bilərsiniz.
karbohidrat. Pəhriz şirin desertlər, şokolad, pasta, makaron və tərəvəzlərdən ibarətdir. Bu gün şirin dişlərə böyük həzz gətirir. Hazır yeməklərdə yumurta kimi zülalların olmaması vacibdir. Menyu tərtib edərkən, oruc tutmaq üçün nəzərdə tutulmuş yeməklər üçün reseptlərə diqqət yetirə bilərsiniz.
vitamin. Gün ərzində istənilən meyvə və toxum yeyə bilərsiniz. Həmçinin, yeməklər təbii şirələr ilə əvəz edilə bilər. Bu günə dözmək əvvəlkilərdən daha çətindir və zaman-zaman aclıq hissi ola bilər. Təsəlli odur ki, bu, yalnız 4 gündə bir dəfə olur.

Menyu tərtib edərkən məhsulları qarışdırmamaq və hazır yeməklərin tərkibini diqqətlə öyrənmək vacibdir. Bir qayda olaraq, bu cür yeməklər az miqdarda maddələr ehtiva edir. İstisna meyvə və tərəvəz salatlarıdır. Buna görə də, özünüz üçün ayrı-ayrılıqda yemək hazırlamağınız lazım olmasına baxmayaraq, çox vaxt aparmayacaq.

Pişirmə üsulunu seçərkən, qızartmaqdan mümkün qədər az istifadə etməli və qaynamağa (suda və ya buxarda) və bişirməyə üstünlük verməlisiniz. Vitamin günlərini diversifikasiya etmək üçün meyvələr də buxarda bişirilə bilər, püresi və meyvə şorbaları.

Hər gün üçün nümunə menyu

Menyu zövqünüzə uyğun olaraq fərdiləşdirilə bilər. Ancaq əvvəlcə sistemə tez daxil olmaq və təsadüfən heç bir şeyi qarışdırmamaq üçün hazır şablonlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Aşağıda müəyyən günlərdə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün müxtəlif seçimlər var. Bütün gün səhər yeməyi meyvə və ya şirələrdən ibarətdir.

Bazar ertəsi: Protein Günü

Səhər yeməyi: 2 alma
Nahar: bulyonun bir hissəsi və bir dilim taxıl çörəyi, bir parça qaynadılmış ət və xiyar salatı
Şam yeməyi: göyərti ilə qaymaqlı dəniz məhsulları

Məsləhət: hər hansı bir protein qidasının icazəsinə baxmayaraq, yüksək yağ tərkibi olanları yeməmək daha yaxşıdır. Əlavə kalorilər heç kimə yaxşı deyil.

Çərşənbə axşamı: Nişastalı gün

Səhər yeməyi: 2 şaftalı
Nahar: noxud püresi, bir dilim çörək və tərəvəz suyu.
Şam yeməyi: kartof pancake (pancake)

Məsləhət: naharda tam hissələrdə yemək daha yaxşıdır, lakin axşam yeməyində 200-300 q yemək məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Təzə salatlara 5 qr əlavə etmək olar. bitki yağı və limon suyu. Duzdan qaçınmaq lazımdır

Çərşənbə: Karbohidratlar Günü

Səhər yeməyi: portağal suyu
Nahar: pomidor sousu ilə makaron
Şam yeməyi: hil ilə yumurtasız pancake, 3 kubik tünd şokolad

İpucu: karbohidratlar çox yüksək kalorilidir, buna görə də bu günlərdə özünüzü kalkulyatorla silahlandırmaq və menyunun enerji dəyərinə nəzarət etmək faydalı olacaq.

Cümə axşamı: Vitamin (meyvə) günü

Səhər yeməyi: 2 armud
Nahar: qoz-fındıq ilə meyvə salatı
Şam yeməyi: toxum və quru meyvələrin qarışığı

Məsləhət: meyvə günündə güclü aclıq varsa, o zaman daha çox isti maye istehlak etməlisiniz. Şəkərsiz kompot və ya çay edəcək

Cümə: Zülal günü

Səhər yeməyi: bir stəkan alma suyu
Nahar: pendirli omlet, təzə xiyar
Şam yeməyi: folqa ilə bişmiş qızılbalıq və pomidor salatı

Məsləhət: protein günündə turş süd və ət məhsullarını qarışdırmayın

Şənbə: Nişastalı gün

Səhər yeməyi: 5 gavalı
Nahar: göyərti ilə bişmiş tərəvəz güveç
Şam yeməyi: zerdeçal düyü və təzə otlar

Məsləhət: qızardılmış yeməklər istəyirsinizsə, onları bitki yağı ilə yüngülcə yağlanmış yapışmayan tavada bişirmək daha yaxşıdır.

Bazar: Karbohidratlar Günü

Səhər yeməyi: bir stəkan şaftalı suyu
Nahar: pomidor və pendir ilə pizza
Şam yeməyi: pomidor sousu ilə spagetti

Məsləhət: yalnız pomidor sousları ilə mövsüm makaron

Hər gün üçün reseptlər

Kardamom ilə yumurtasız pancake

Un 1,5 stəkan
Su 2 stəkan
Bitki yağı 30 qr.
Dadmaq üçün duz, şəkər
hil
bir çimdik soda

Suda duz, şəkər, soda həll edin. Tədricən unu əlavə edin, bir çırpma ilə qarışdırın ki, topaqlar əmələ gəlməsin. Bitki yağı və kardamon əlavə edin. Qalın dibi olan tavada qızardın. Pancake sıxdır, nazik pide çörəyini xatırladır. Dadlı və şirin souslarla yaxşı uyğunlaşır.

Pomidor və pendir ilə pizza

Xəmir:

Un 1,5 stəkan
Su 0,5 stəkan
Qabartma tozu 0,5 çay qaşığı
Bitki yağı - qaşıq
Dadmaq üçün duz

Doldurma:

Pomidor 2 ədəd
Sərt pendir 50 q.
Ədviyyatlar, duz

Yuxarıdakı məhsullardan elastik xəmir yoğurun. Una bir az daha çox və ya daha az ehtiyac ola bilər, hamısı onun nəmliyindən asılıdır. Xəmirin 10 dəqiqə dincəlməsinə icazə verin. Bu zaman pomidorları dairələrə kəsin, pendiri sürtgəcdən keçirin. Xəmiri bir təbəqəyə yayırıq, üstünə bitki yağı ilə yağlayırıq və pomidorları yayırıq, ədviyyatlarla səpirik. Üstə də pendir. 200 dərəcədə 15 dəqiqə bişirin.

Otlar ilə qaymaqlı dəniz məhsulları

Dəniz məhsullarını yuyun, bir qazana qoyun və kremin üzərinə tökün. 8 dəqiqə qaynadın, sonra duz əlavə edin, 2 dəqiqədən sonra doğranmış göyərti əlavə edin, söndürün və dəmləyin.

Folqa içərisində bişmiş qızılbalıq

Xardalı duz və ədviyyatlarla qarışdırın, biftekləri sürtgəcdən keçirin və yarım saat marinat edin. Folqaya sarın və 220 dərəcəyə qədər qızdırılmış sobada 25 dəqiqə bişirin.

Bişmiş tərəvəz güveç

Tərəvəzləri soyun, doğrayın. Bir qazana və ya qazana qatlayın, yağlayın, 100 qr əlavə edin. su və yarım bişənə qədər qaynadın, sonra duz əlavə edin və tomat pastası əlavə edin. Qapaq ilə örtün və başqa 15 dəqiqə bişirin.

Pendir ilə omlet

Yumurtaları sürtgəcdən keçirilmiş pendir və ədviyyatlarla qarışdırın, əvvəlcədən isidilmiş və yağlanmış tavaya tökün. Daim qarışdıraraq, qaynadək gətirin.

Fındıq ilə meyvə salatı

Meyvələri yuyun, qabığını soyun və kublara kəsin, qatıq əlavə edin və üzərinə doğranmış qoz-fındıq səpin.

Zerdeçal ilə düyü

Düyü duzlu suda qaynadın və süzün. Tavanı yağla yağlayın, düyü ilə zerdeçal qarışdırın və qızardın. Zerdeçalın xüsusiyyətləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Darçın ilə bişmiş alma

Almaları yarıya bölün, ortasını kəsin və üstünə darçın səpin. 200 dərəcə qızdırılmış sobada 10 dəqiqə bişirin.

Sarımsaq və yerkökü ilə badımcan

Koreya sürtgəcində yerkökü sürtgəcdən keçirin, üzərinə doğranmış sarımsaq, duz və ədviyyatlar səpin. Kənara yığmaq. Badımcanı zolaqlara kəsin və yağlanmış tavada tez qızardın. Yerkökülərin üzərinə isti yaydırın. Tamamilə soyudulana qədər dayanaq və sonra qarışdırın.

Pəhrizdən əvvəl və sonra qadınların nəticələri

Pəhrizin nəticələri təsir edicidir; cəmi 3 ay ərzində tanınmaz dərəcədə dəyişə bilərsiniz. Çox vaxt, 90 gündən sonra bir insan məhsulların birləşməsinə alışır və çəki azalmağa davam edir. Sistemlə qısamüddətli və zərərli pəhrizlər arasındakı əsas fərq budur.

Annanın 27 yaşı var. 19 kq arıqladı. Əvvəl: 70 kq, sonra: 51.

Tatyana 41 yaşındadır. 90 gündə 16 kq arıqladım.

Alina, 31 yaş. 14 kq arıqladı. Sistemdən əvvəl maddələr mübadiləsi pozulmuşdur. Qısa müddətli diyetlərdə hətta 5 kq arıqlamaq mümkün deyildi. 67 kq-a qədər. Sonra: 53.

Marianın 36 yaşı var. 20 kq arıqladı. 84 kq-a qədər. Sonra: 64 kq.

Gördüyünüz kimi, nəticələr təsir edicidir. Pəhriz menyusu çox müxtəlifdir. Tərkibində çox dadlı və doyurucu yeməklər var. Burada yalnız bir neçə nümunə resept var. Düzgün yanaşma ilə 90 günlük pəhriz bədən üçün stress, pis əhval-ruhiyyə və pis pəhriz olmadan 10-25 kq artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcəkdir.

90 günlük split pəhriz xəyalları gerçəkləşdirir. Sistemin müəllifləri Bred Hrobat və Moytsa Polyanshek ciddi məhdudiyyətlər olmadan arıqlamaq üçün üç aylıq pəhriz təklif edirlər. Həm sağlam həyat tərzi sürmək istəyən incə insanlar, həm də 20 və daha çox kiloqram arıqlamağa ehtiyacı olanlar bu üç aylıq kursun effektini özləri də hiss edə bilərlər. Müşahidə olunarsa, aclıq hissi olmayacaq və rəqəm istədiyiniz formanı alacaq.

Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmayın və eyni zamanda formada qalın, qastronomik ləzzətlərdən dadın və eyni zamanda artıq çəki ilə bağlı problemləri bilməyin - əziz arzular ayrıca qidalanma üsulu ilə yerinə yetirilir.

Sloveniyalı dietoloqlar, ilk növbədə, sağlam qidalanma prinsiplərini rəhbər tutmuşlar. Pəhrizin məqsədi düzgün yemək davranışını inkişaf etdirməkdir. Sistemin yaxşı kilo vermə nəticələrini qəbul etməsinə əlavə olaraq, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq, metabolik prosesləri sürətləndirmək vəd edir.

90 günlük pəhrizin əsas xüsusiyyəti ayrı-ayrı yeməklərdir. Sistem (zülal-karbohidrat növbəsi) ilə çox oxşardır, lakin o qədər də sərt deyil.

Bütün 90 gün dörd günlük dövrə bölünür, bu müddət ərzində aşağıdakı sxemə uyğun olaraq yemək lazımdır:

1 gün - yalnız icazə verilir;
2-ci gün - tərkibində nişasta olan qida;
3-cü gün - karbohidratlı qidalar;
4-cü gün - vitaminli yeməklər.

5-ci gündə tsikl əvvəldən təkrarlanır. Müəyyən günlərin menyusuna un məmulatları və şirin delikateslər, inanılmaz dərəcədə dadlı ət və tərəvəz yeməkləri daxildir. Hər ay (7 dörd günlük dövrdən sonra) bir limonla təşkil etməlisiniz. Bütün pəhriz müddəti üçün 3 boşaltma günü alacaqsınız.

İcazə verilən məhsulların cədvəli

Gün	Məhsullar
	, süd və hər hansı süd məhsulları, yağsız ət, balıq (pollok, hake, skumbriya, göy ağ, qızılbalıq, qızılbalıq, alabalıq), dəniz məhsulları, bütün tərəvəzlər (kartofdan başqa), bulyon, göyərti, kəpək çörəyi.
nişasta	Taxıllar (, darı, arpa, buğda, mirvari arpa,), paxlalılar, hər hansı tərəvəz və onlardan bulyon, kəpək çörəyi.
karbohidrat	Taxıllar (düyü, darı, arpa, qarabaşaq yarması, buğda, inci arpa, yulaf ezmesi), mayasız xəmir məhsulları, bərk buğdalı makaron, dondurma, yüksək kakao tərkibli şokolad.
vitamin	Hər növ meyvələr, onlardan şirələr, quru meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq.

Hər gün üçün menyu

"Ayrı qidalanmanın 90 günlük pəhrizi" kitabında kilo itkisinin bütün dövrü üçün dəqiq müəyyən edilmiş bir pəhriz yoxdur. Müəlliflər oxucuları pəhrizin əsas prinsipləri, icazə verilən qidaların siyahısı, asan və sağlam reseptlər ilə tanış edir. Həmçinin kitabda məhsulların birləşmələrinin xüsusi cədvəli var. Bu məlumatlara əsasən, hər kəs özünə ən uyğun menyu yarada bilər.

Əsas qadağa, təkrarlanan dörd günlük dövrlərdə günləri dəyişdirməmək və başqa günlərdən yemək yeməkdir.

Pəhrizin müxtəlifliyi bütün gün icazə verilən qidaları “həddən artıq yeyə” demək deyil. Əgər insan xərclədiyi kaloridən daha az kalori qəbul edərsə, çəki itirmə prosesi irəliləyəcək. Menyu elə tərtib edilməlidir ki, həmişə kiçik bir kalori çatışmazlığı olsun.

Pəhrizin bütün üç ayı üçün hər gün eyni şəkildə başlamalıdır: otaq temperaturunda bir stəkan qazsız sudan. Yarım saatdan sonra bir neçə meyvə və ya bir stəkan giləmeyvə otura bilərsiniz. Hamısı!

Əsas yeməklər nahar və şam yeməyidir (saat 12-dən 19-a qədər). Porsiyaların həcmində heç bir məhdudiyyət yoxdur, sadəcə həddindən artıq yeməmək və yeməklər arasında eyni vaxt intervallarını müşahidə etmək lazımdır. Son yemək həmişə axşam 8-dən gec olmayaraq və ya yatmadan 3 saat əvvəl olmalıdır.

Bir pəhriz dövrü üçün menyu seçimi:

1 gün

Müxtəlif növ protein qidaları qarışdırılmamalıdır. Məsələn, axşam yeməyi üçün bişmiş balıq varsa, yumurta istifadəsi istisna edilir və ya nahar üçün planlaşdırılan kəsmik kefirlə yuyulmamalıdır.

Nahar: mövsümi giləmeyvə ilə ət suyu və ya kəsmik;
Şam yeməyi: ızgara balıq və ya kahı ilə toyuq.

2 gün

Nahar: və ya tərəvəz güveç;
Şam yeməyi: şorba püresi və ya tərəvəz ilə bişmiş lobya.

3 gün

Nahar: bərk buğda makaron və ya təzə xiyar;
Şam yeməyi: suda, bir dilim tünd şokolad.

4-cü gün

Mətbəxdə çox vaxt keçirməyi sevməyənlər vitamin gününü bəyənəcəklər, çünki siz ümumiyyətlə yemək bişirməyə fasilə verib sadəcə təzə meyvə yeyə bilərsiniz.

Nahar: ruhunuzun istədiyi meyvə;
Şam yeməyi: lingonberries ilə bişmiş armud, evdə hazırlanmış heyva və ya çiyələk marmeladı.

90 Günlük Pəhriz Reseptləri

Pəhrizin nəticəsinin mümkün qədər təsirli olması üçün fast food stendlərini və yağlı restoran yeməklərini unutmaq lazımdır. Soba, yavaş ocaq və soba ilə "dostluq" etməliyik.

Yeni reseptlərdən istifadə etməkdən qorxmaq lazım deyil, gurme yeməkləri bişirmək üçün tənbəl. Axı, menyu nə qədər dadlı və müxtəlif olsa, 3 aylıq pəhriz üçün bir o qədər asan olacaq.

Protein reseptləri

Doğranmış toyuq

Tərkibi:

500 q toyuq filesi;
1 yumurta;
2 soğan;
1 baş sarımsaq;
Yaşıllar və duz.

Pişirmə:

Toyuq filesini xırda doğrayın. Kıyılmış ətə doğranmış yumurta, doğranmış soğan və sarımsaq, göyərti və duz əlavə edin. Kiçik tortlar düzəldin və yapışmayan tavada hər iki tərəfə qızardın.

tənbəl kələm rulonları

Tərkibi:

500 q toyuq və ya mal əti;
yarım stəkan düyü;
1 yumurta;
kələm başının 1/3 hissəsi;
200 q tomat pastası;
Şüyüd, cəfəri və duz.

Pişirmə:

Düyü qaynadın və kələm incə doğrayın. Bir qabda qiymə, düyü, kələm və yumurta qarışdırılır. Yaranan kütlədən kiçik yuvarlaq topları korlayın və onları yüksək tərəfləri olan bir qızartma qaba qoyun. Tomat pastasına eyni miqdarda su, xırda doğranmış göyərti və duz əlavə edin. Yaranan sous ilə kələm rulonlarını ədviyyat edin, tavanı qapaq ilə örtün və təxminən yarım saat qaynamaq.

Syrniki

Tərkibi:

200 q kəsmik;
qarğıdalı və ya düyü unu;
1 yumurta;
vanilin;
Ch.l. şəkər və ya bal;

Pişirmə:

Bütün məhsulları qarışdırın ki, ortaya çıxan kütlə əllərinizdən yapışsın. Kəsmik markasından (sıx və ya xırda) asılı olaraq 1 və ya 2 xörək qaşığı un tələb olunacaq. Cheesecakes-i korlayın və hər birini yüngülcə yağlanmış tavada qızardın.

Döngünün 1-2 günü üçün reseptlər

Balqabaq püresi şorbası

Tərkibi:

300 q toyuq filesi;
400 q balqabaq pulpası;
200 q gül kələm;
2 soğan başı;
Yaşıllar və dadmaq üçün ədviyyatlar.

Pişirmə:

Artıq hazırlanmış toyuq bulyonuna balqabaq, gül kələm, soğan əlavə edin və tərəvəzlər hazır olana qədər bişirin. Hər şeyi bir qarışdırıcı ilə doğrayın və ədviyyat əlavə edin. Qara çörək ilə dadlı verilir.

Noxudlu tort

Tərkibi:

200 q noxud;
1 yumurta;
50 q düyü və qarabaşaq yarması unu;
1 st. l. kakao tozu;
bir çimdik soda;
2 osh qaşığı. l. vanil şəkər;

Pişirmə:

Un, yumurta, kakao və soda qarışdırın, alma sirkəsi və vanil şəkər əlavə edin. Noxudları bişirin, bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər doğrayın, gələcək xəmirə əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın. Çörək qabını kərə yağı ilə yağlayın və yaranan xəmiri oraya qoyun. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobada 40-50 dəqiqə bişirin.

Gözəl bonus! Pəhriz menyusunu ev təsərrüfatlarının pəhrizinə uyğunlaşdırmaq asandır və sonra ayrıca bişirmək lazım deyil. Yeməklərin çoxu kafe və restoranların menyusuna daxildir, ona görə də üç aylıq arıqlamaq rutinə çevrilməyəcək. Dostlarla görüşlərə gedə, ailəvi bayramlarda özünüzü əla hiss edə bilərsiniz.

Ayrı-ayrı qidalanma artıq çox faydalıdır və pəhriz zamanı təsirli tövsiyələrə də əməl etsəniz, nəticələr uzun sürməyəcək:

Xüsusi məqsədlər qoyun və özünüzü motivasiya edin. Arıqlamaqdan yaxşı nəticələr gözləyə bilməzsiniz, əgər bunları özünüz üçün belə təsəvvür etmirsinizsə. Ölçüdən kiçik bir paltar alın, nahar süfrəsi qarşısında incə kumirinizin şəklini asın, pəhriz bitdikdən sonra fotosessiya təyin edin. Bu cür hərəkətlər daha gözəl və incə olmağa təkan verəcək;
Başlamaq . Orada dadlı reseptlər yazın, nə yediyinizi və nə sınamaq istədiyinizi qeyd edin. Bu nizam-intizam verir və menyunu düzgün planlaşdırmağa kömək edir;
İlkin bədən ölçülərini götürün və çəkin. Bu hərəkətləri həftədə bir dəfə təkrarlamaq sizə yolda qalmağınıza və sizi ruhlandıracaq. Axı, ilkin mərhələlərdə vizual olaraq çəki itirmək hiss olunmazsa, tərəzi və santimetr yalan olmayacaq;
Gündə ən azı 2 litr təmiz qazsız su içmək. Orqanizmdə yığılmış toksinləri və toksinləri çıxarır, həddindən artıq yeməməyə kömək edir və arıqlama prosesini daha məhsuldar edir;
Menyu təzə məhsullardan və buxarda bişmiş, sobada bişmiş və ya qaynadılmış yeməklərdən ibarət olmalıdır. Çox miqdarda yağ ilə qızartmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır, yapışmayan tava və ya qrilə icazə verilir;
Yeməklər arasında aclıq hissi əziyyət çəkirsə, buna dözmək lazım deyil, həddindən artıq yeməklə doludur. Portağal və ya alma kimi istənilən meyvə ilə iştahınızı kəsə bilərsiniz.

90 Günlük Pəhriz daimi yemək planı kimi istifadə edilə bilər. Sistemin dəyəri hər hansı bir gündəlik pəhrizdən daha bahalı deyil və pəhriz yeməkləri üçün reseptlər sadəcə barmaqlarınızı yalayır!