Radikulit. Müxtəlif növ radikulitlər üçün məşqlər Radikulit terapevtik məşqlər

Onurğa sütunu istənilən vaxt ağrı sindromuna məruz qala bilər. Narahatlıq olduqca kəskin şəkildə özünü göstərir və silsilənin hər hansı bir hissəsində cəmlənir. Radikulit üçün tövsiyə olunan bəzi məşqlər mənfi simptomları dayandırmağa qadirdir. Belə bir xoşagəlməz xəstəliyin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəklər.

Xəstəliyin ümumi təsviri

Radikulit iltihablı bir prosesdir.

Hər il patoloji daha çox insana təsir edir və xəstələrin yaş kateqoriyası hər dəfə daha gənc olur.

Radikulit digər bel patologiyaları ilə təxminən eyni amillər və şərtlər nəticəsində inkişaf edir. Xəstəliyin səbəblərindən biri onurğa sütununa həddindən artıq yüklənmədir. Aşağıdakı insanlar qrupları xəstəlikdən ən çox təsirlənir:

Xəstəliyin inkişafı üçün müşayiət olunan amillər aşağıdakılardır:

Yoluxucu və iltihablı xəstəliklər.
Daimi hipotermiya.
Ağırlıq qaldırma.
Metabolik pozğunluqlar.
Emosional həddindən artıq gərginlik, stresli vəziyyətlər.

Siyatikanın təhlükəsi və nəticələri açıqdır və çox müxtəlif ola bilər. Ən ciddiləri onurğa beyni infarktı, həmçinin əzaların qismən (və ya tam) iflicidir. Yalnız dərman müalicəsi deyil, həm də terapevtik məşqlər xəstəliyin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

İdmanın faydaları və effektivliyi

Əvvəlcə həkimə müraciət etmədən məşqə başlaya bilməzsiniz. Lazımi məşqlər proqramı diaqnoz və mümkün proqnoz əsasında bir mütəxəssis tərəfindən tərtib edilir.

Məşq terapiyasının radikulitin gedişatına və inkişafına təsiri simptomları aradan qaldırmaq və xəstənin əzələ aparatını gücləndirməkdir. Sistemli məşq xəstənin bədəninə aşağıdakı təsir göstərir:

Maddələr mübadiləsini normallaşdırın.
Limfa dövranını gücləndirin.
Patoloji prosesin mərkəzində durğunluğu aradan qaldırın.
və s.

Radikulit lumbosakral onurğaya təsir edərsə, terapevtik məşqlərə görə aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:

Fəqərələr arasındakı boşluq artır.
Onurğa beyninin təsirlənmiş sinir uclarının şişməsi və sıxılma gücü azalır.
Qan dövranı normallaşdırılır, bunun nəticəsində təsirlənmiş ərazilər daha çox qida alır.
Ağrının aradan qaldırılması.
Motor fəaliyyətinin qismən bərpası.
və s.

Müəyyən edilmiş məşqlərin gündəlik icrası qarın əzələlərini gücləndirəcək, bu da öz növbəsində bel bölgəsində onurğa sütununun həddindən artıq əyilməsinin qarşısını alır.

Əks göstərişlər

Onurğa disklərinin zədələnməsi və sinir köklərinin sıxılması çox təhlükəli bir patologiyadır. Heç bir halda özünü müalicə etməməlisiniz, çünki bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Terapevtik məşq bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Budur onlar:

Əzələlərə və sümük toxumasına geniş ziyan.
Ürək patologiyası olan bir xəstənin olması.
Siyatikanın kəskinləşməsi və mürəkkəb klinik mənzərənin olması.

Siyatikanın kəskin forması ilə gimnastika çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu, şiddətli iltihab və vertebranın əhəmiyyətli dərəcədə zədələnməsi ilə bağlıdır. Fiziki məşqlər baxımından məhdudiyyətlər lazımdır, çünki xəstə nə qədər çox hərəkət edərsə, onurğada təzyiq bir o qədər çox olar.

Müvafiq simptomların təzahürü həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.

Məşqlər

Onurğadakı yükü azaltmaq üçün məşqləri oturarkən, arxa üstə uzanarkən və ya dörd ayaqda yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Xüsusi bir xalça almaq vacibdir.

Radikulit ilə gimnastika ilk növbədə əzələ aparatını rahatlamağa yönəldilmişdir. Semptomatologiya azaldıqdan sonra onu gücləndirməyə başlaya bilərsiniz.

Aşağı arxa və sakrum bölgəsi təsirlənirsə və xəstə ağrıdan əziyyət çəkirsə, məşq arxanın əyilməsi və uzadılması üçün yükləri daxil etməməlidir. Əks halda, kifayət qədər ciddi fəsadlar inkişaf edə bilər. Bunlardan biri intradiskal təzyiqin artmasıdır. Tez-tez, ən həssas vertebra (L-5 - S1) belə bir patologiyadan əziyyət çəkir.

Aşağıda siyatik üçün məşqlər toplusu və bəzi tapşırıq nümunələri ilə tanış ola bilərsiniz.

Video

Bel siyatikası

Ümumi prinsiplər və icra qaydaları

Məşqləri yalnız səlahiyyətli bir məşqçinin nəzarəti altında yerinə yetirməyə icazə verilir. Bu, xəstəyə düzgün texnika hazırlamağa imkan verəcək ki, sonradan evdə müstəqil şəkildə məşq edə bilsin.

Təlim proqramının hazırlanması hər bir xəstə üçün fərdi olaraq həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə mütəxəssis aşağıdakı kimi vacib amilləri nəzərə almalıdır:

Xəstənin hazırkı vəziyyəti.
Patologiyanın inkişaf mərhələsi.
ehtimal olunan proqnozlar.
Təlim üçün hər hansı bir əks göstərişin olması.
Xəstədə müşayiət olunan xəstəliklərin və iltihablı proseslərin olması.

Təlimlərin maksimum effektivliyinə nail olmaq üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Budur onlar:

Dərslərin müddəti qəfil atlamalar olmadan tədricən artmalıdır. Eyni şey məşq intensivliyinə də aiddir.
Terapevtik məşqlərə yavaş-yavaş getdikcə daha mürəkkəb elementləri məşqə daxil edərək, yüngül, sadə məşqlərlə başlamaq daha düzgündür.
Fizioterapiya məşqləri ilə terapiyaya səlahiyyətli bir yanaşma müxtəlif tapşırıqları və onların müntəzəm olaraq dəyişdirilməsini nəzərdə tutur.
Xəstə lumbosakral bölgənin radikulitindən əziyyət çəkirsə, dinamik və statik hərəkətlərdən istifadə etmək vacibdir.
Məşq zamanı şiddətli ağrı, məşqi dayandırmaq və həkiminizlə əlaqə saxlamaq üçün yaxşı bir səbəbdir.

Effektin yalnız müntəzəm, gündəlik məşqlə mümkün olduğunu başa düşmək vacibdir. Bu müalicə metodunun müddəti bir çox amillərə diqqət yetirərək həkim tərəfindən müəyyən edilir. Daha inkişaf etmiş və mürəkkəb hallarda xəstəyə həyatı boyu bir sıra məşqlər etmək tövsiyə olunur.

Servikal bölgə üçün

Radikulit göstərilən sahəyə təsir edibsə, boyun və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirmək lazımdır. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün xəstə aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlidir:

Başınızı irəli əyərək, çənənizi göğsünüzə toxundurun. Bu vəziyyətdə sabitləndikdən sonra başınızı hamar bir şəkildə yan-yana sürüşdürmək lazımdır.
Çiyinlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin. Bədənin qalan hissəsi məşqdə iştirak etməməlidir. Əvvəlcə hər iki çiyninizi bir anda istifadə etməlisiniz, sonra hər birini ayrıca hərəkət etdirməlisiniz.
Başınızı mümkün qədər geri əyin və sonra bu mövqeyi bir müddət düzəldin.
Dirsəklərinizi masanın səthinə qoyaraq oturma mövqeyi tutun. Sağ əl başın arxasında, sol əl isə çənənin altında olmalıdır. Başınızı ovuclarınızla yan-yana çevirin.
Çiyinlərinizə toxunmağa çalışaraq başınızı sağa və sola əyin.
Baş dairələri düzəldin.

Göstərilən kompleks simptomları dayandırmağa və xəstəliyin mümkün residivlərinin qarşısını almağa imkan verəcəkdir.

Sinə üçün

Torakal bölgənin radikuliti üçün gimnastika aşağıdakı kimidir:

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, qolları bədən boyunca uzatmaq. Döş sümüyü və çiyinləri eyni vaxtda döşəmədən qoparılmalıdır. Məşqin tezliyi 5 dəfəyə qədərdir.
Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və mümkün qədər nəfəs alın, uzanın. Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın.
Başlanğıc mövqeyi - yerdə uzanmaq. Dizlərinizi bükün və qollarınızı yanlara uzatın. Torsonu mümkün qədər hərəkətsiz tutaraq, ayaqlarınızı sola və sağa çevirin.

Məşqlər onurğaya güclü bir yük vermədən çox yavaş və rəvan aparılmalıdır. Təlim ağrı və açıq-aydın narahatlıqla müşayiət olunmazsa, arzu olunan faydaları əldə edəcəkdir.

Bel üçün

Bel və onurğa əzələlərinin gücləndirilməsi sağalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək. Məşqə başlamazdan əvvəl sakit bir qaçışla hərtərəfli isinmək lazımdır. Sonuncu yerində gəzməklə əvəz edilə bilər.

Lomber siyatik üçün terapevtik məşq aşağıdakı kimidir:

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Arxa düz olmalıdır və qollar mümkün qədər irəli uzanmalıdır. Xəstə ayaq barmağından dabana və arxaya yuvarlanmalıdır. Balans saxlamağa kömək etmək üçün uzanan qollar.
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqə bənzəyir. Qollarınızı yuxarı qaldırmalı və eyni zamanda kürəyinizi mümkün qədər bükməlisiniz.
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllər kəmərə qoyulur. Dizdə əks ayağı bir az əyərkən yanlara əyilmək lazımdır.
Başlanğıc mövqeyi yuxarıdakı kimidir. Məşqin mahiyyəti hər bir ayağa əyilmək və əllərinizlə dizlərə toxunmaqdır. Nəfəs alarkən aşağı əyilməlisiniz və

Siyatik ilə daha təsirli bir mübarizə üsulu, təlim keçmiş əzələlər sayəsində onurğa sütununu gücləndirmək və onun imkanlarını inkişaf etdirmək üçün məşqləri əhatə edən gimnastikadır. Siyatik üçün qarın ön divarının əzələlərini gücləndirməyə çox diqqət yetirmək çox vacibdir. Bel bölgəsindəki zəif əzələlər vəziyyətində, onurğanın daha çox əyilməsi var, bu da bel ilə problemlər yaradır. Məhz bu səbəbdən siyatik ilə qarın əzələlərini gücləndirmək terapevtik məşqlərin əsas məqsədidir.

Siyatik ilə məşqlər etmək üçün sərt bir səthə ehtiyacınız var. Ən yaxşı həll xalça və ya dəsmal qoya biləcəyiniz bir mərtəbə olardı. Rahat paltar geyinmək lazımdır, dizdən aşağı mayo və köynək əla seçim olacaq. Tədqiqat sahəsi isti olmalıdır. Bütün kompleks zəmində uzanmış vəziyyətdə həyata keçirilir. İcra zamanı, ən yumşaq vəziyyətdə olması lazım olan onurğaya nəzarət etmək lazımdır.

Xəbər xətti ✆

№ 1

Arxa üstə uzanmalı, qollarınızı bədən boyu uzatmalı, ayaqlarınız dizlərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Bundan sonra, bu vəziyyətdə, qarın əzələlərini gərginləşdirməlisiniz. Tapşırığın düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün əzələ gərginliyi anında əllərini mədəyə qoyurlar, sərtləşməlidirlər. Həm də bel bölgəsindəki onurğa bir az yuxarıya doğru əyilir. Əzələ gərginliyi nəfəsi tutmadan həyata keçirilir. Bu zaman ağrı baş verərsə, ayaqları yerə qoyaraq vəziyyətini dəyişdirmək lazımdır. Bunu 10-15 dəfə etmək lazımdır.

№ 2

Bu məşq üçün qollarınızı bədən boyunca uzatmalı və dizlərinizi büküb yerə bərkitməlisiniz. Sonra, ayaqların döşəmə səthindən çıxmadığından əmin olaraq yuxarı bədəni qaldırın. Pozu 5-10 saniyə düzəldin və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyini götürün. Beş-on saniyə istirahət etdikdən sonra 10-15 dəfə təkrarlayın. Gələcəkdə əllərinizi başınızın arxasına keçirərək manipulyasiyanı çətinləşdirməlisiniz.

№ 3

Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı irəli, qollarınızı isə bədən boyunca uzatmalısınız. Bir ayaq dizdə bükülür, qaldırılır, bud xətti boyunca ağırlıqda əyilməz və yavaş-yavaş yerə endirilir. 10-15 dəfə təkrarladıqdan sonra növbəti ayağa keçin. Bundan sonra tapşırıq bir anda iki ayaqla yerinə yetirilir.

№ 4

Arxa bir mövqedən ayaqları dizlərdə və əllərdə bədən boyunca bir az əyilmiş, aşağıdakı manipulyasiyaları yerinə yetirin. Sol əlinizi irəli uzataraq, sağ dizin üstünə qoyun. Eyni zamanda sağ dizi ilə başına çatmağa çalışır, sol əli ilə isə maneə yaradır. Tapşırığı on saniyə ərzində az səylə yerinə yetirin. Bundan sonra on-on beş saniyə istirahət və manipulyasiyaların 10-15 dəfə təkrarlanması. Bundan əlavə, onlar əzalarını dəyişdirirlər və məşqlərə davam edirlər.

№ 5

Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca uzatın. Düz ayaqları otuz santimetr məsafədə döşəmədən yuxarı qaldırmaq lazımdır. Poza beş saniyə sabitlənir və yavaş-yavaş ayaqları başlanğıc vəziyyətinə qaytarır. 10-15 dəfə təkrarlayın.

№ 6

Bel və mətbuatı gücləndirmək üçün növbəti məşq məşhur "velosiped" dir. Qollarını bədən boyunca uzadaraq arxa üstə uzanan mövqe tuturlar və velosiped sürməyi təqlid edərək ayaqları ilə pedal vurmağa başlayırlar.

№ 7

Əvvəlki məşq təkrarlanmalıdır, lakin pedallar ayaqları ilə əks istiqamətə çevrilməlidir.

№ 8

Növbəti yük üçün arxa tərəfdə mövqe, bədən boyunca uzanan qollar, ayaqları irəli. Düz ayaqlar döşəmədən üfüqi olaraq qaldırılır və ayaqları növbə ilə keçərək "qayçı" hərəkətini yerinə yetirir. Dərslərin əvvəlində tədricən 10-15-ə qədər artırılaraq beş təkrarla başlamaq tövsiyə olunur.

№ 9

Vəzifə arxa tərəfdə alınır. Qollarınızı bədən boyunca uzatın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Çiyin bıçaqlarına və ayaqlarına vurğu edərək, aşağı arxanı "körpü" təsvir edərək yerdən yuxarı qaldırın və 5-10 saniyə düzəldin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırlar. 5-10 dəfə təkrarlayın.

№ 10

Növbəti məşq üçün arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlara yayın və ovuclarınızı aşağı qoyun. Hərəkətlər, bədəndən alternativ olaraq müxtəlif istiqamətlərdə bir-birinə yerləşdirilən dizlərdə əyilmiş ayaqlarla həyata keçirilir. 10-15 dəfə təkrarlayın.

№ 11

Mədədə yatırlar, əllər çənənin altına qoyulur. Düz ayaq döşəmədən yuxarı qaldırılır və 5-10 saniyə sabitlənir, bundan sonra aşağı salınır. Eyni şey ikinci ayaqla edilir. Hərəkətlər hər ayaqla 10-15 dəfə təkrarlanır.

№ 12

Sırtüstü vəziyyətdə, qollarınızı irəli uzatmalı və əvvəlki tapşırığı təkrarlamalısınız, ancaq sağ ayağınızla birlikdə sol qolunuzu qaldırın və əksinə.

№ 13

Qarnınıza uzanan bir mövqe tutmalı, ayaqlarınızı uzatmalı, əllərinizi çiyinlərinizə qoymalısınız. Bundan əlavə, əyilmiş qollarla hərəkətlər brass üzgüçülüyündə olduğu kimi 10-15 dəfə edilir.

№ 14

Qarın üstə uzanır, ayaqlarını uzadıb, qollarını arxalarına qatlayırlar. Baş və çiyinləri yuxarı qaldıraraq, çiyin bıçaqlarını bir-birinə bağlayın. Təkrarlanan məşqlər 10-15 dəfə olmalıdır.

Onurğanın uzanması və rahatlaması

№ 15

Sırtınıza uzanın, qollar bədən boyunca uzanır, ayaqları irəli. Sonra, bir ayaq dizdən bükülür və sinə çəkilir, sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdır, bundan sonra ayaq dəyişdirilir. 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır.

№ 16

Sırt üstə uzanın, qollar bədən boyunca, ayaqları dizlərdə bükülür. Bundan əlavə, dizlərini əlləri ilə sıxaraq, ayaqlarını özlərinə doğru çəkirlər və yavaş-yavaş bədənləri ilə növbə ilə sağa və sola döndərirlər. 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır. Bu manipulyasiyaların yerinə yetirilməsi bel üçün yaxşı bir masaj təmin edir.

№ 17

Məşq əvvəlkini təkrarlayır, lakin bədən növbə ilə irəli və geri çevrilir, bütün onurğaya masaj edilir. 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır.

Lomber radikulit ilə, hər bir məşqin beş təkrarı ilə gimnastikaya başlamalı, yükü tədricən tövsiyə olunan təkrar sayına qədər artırmalısınız.

Hər bir sonrakı məşq arasındakı fasilələrdə bədənin, qolların və ayaqların əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırmalısınız.

İlk yükdən sonra əzələ ağrısı baş verə bilər ki, bu da bir neçə gündən sonra yox olur. Bu məşqlər həm radikulitlə, həm də profilaktik tədbir kimi həyata keçirilə bilər. Bel nahiyəsinin radikuliti ilə mütəmadi olaraq gimnastika etməklə, yuxarıda göstərilən məşqlərlə qarın əzələlərini yaxşı gücləndirə və bununla da bel nahiyəsindən yükü azad edə, həmçinin onurğa sütununu daha çevik və hərəkətli edə bilərsiniz.

Ortoped-travmatoloq, birinci kateqoriyalı cərrah, Elmi-Tədqiqat İnstitutu, 2009

Radikulit və ya elmi olaraq adlandırıldığı kimi, radikulopatiya onurğanın osteoxondrozunun təzahürüdür, cinsindən və yaşından asılı olmayaraq insanların əksəriyyətində müşahidə olunan xəstəlikdir. Semptomlar tez və kəskin şəkildə ortaya çıxır, hərəkəti məhdudlaşdırır, çünki ağrı arxanı əhatə edir və əzalara tumurcuqlar verir.

İlk dəfə ortaya çıxan siyatik sonradan xroniki faza keçir və zaman-zaman ağırlaşır. Tibbi müalicə olmadan problemdən tez bir zamanda xilas olmaq mümkün olmayacaq, ancaq siyatik üçün məşqlər əzabları aradan qaldırır və sağalmanı sürətləndirir.

Lokalizasiya ilə bağlı

Onurğada kəskin ağrılar onurğa sütununu birincidən sonuncuya qədər əhatə edir və ya şöbələrdən birini təsir edir.

Lokalizasiyadan asılı olaraq siyatik növləri fərqlənir:

Lokallaşdırma və adlar	Qıcıqlanma və ya zədə ocaqları	Əsas simptomlar
Servikal (servikal radikulopatiya) 25-40 yaşlı insanlarda daha çox rast gəlinir	C1-C7 fəqərələri daxilində servikal onurğa beyninin sinir kökləri	boyun, çiyin, baş ağrısı əl uyuşması
Torakal (torasik siyatik)	T1-T12 fəqərələri daxilində döş onurğa beyninin sinir kökləri	arxa və qabırğa ağrısı bölgədə həssaslığın azalması əzələ zəifliyi
Lumbosakral (siyatik, dorsalji)	Siyatik sinirin, L1-L5 bel nahiyəsində onurğa beyninin sinir köklərinin, həmçinin sakrumun 7 qaynaşmış fəqərəsinin və 4 koksiksin sıxılması	şiddətli bel ağrısı, xüsusən də hərəkət edərkən ağrının yayıldığı yol pozuntunun lokalizasiyasını göstərir

Siyatik ilə baş verən simptomlar işemiya, ağciyər xəstəliyi və ya daxili orqanların digər xəstəliklərinə bənzəyir, buna görə də müalicəyə davam etməzdən əvvəl dəqiq diaqnoz üçün təcrübəli mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir.

Kəskin işemik xəstəlikdə siyatikdən olan məşqlər kontrendikedir.

Baş verən adların variantları:

Torasik siyatik qabırğaarası nevralgiya adlanır, lakin bu konsepsiya interkostal sinirlərin sıxılması nəticəsində yaranan bütün ağrıları əhatə edir;
Lumbosakral ümumi olaraq lumbaqo adlanır. Bununla belə, bu konsepsiya bir qədər daha genişdir və səbəbindən asılı olmayaraq, bel bölgəsində kəskin ağrıları əhatə edir.

Ağrının təbiətinə gəldikdə

Kompleks seçərkən xəstəliyin lokalizasiyası və təbiəti amilləri nəzərə alınır:

Baxın	Xarakterik	Lokalizasiya və simptomlar
ədviyyatlı	Müxtəlif səbəblərdən qəfil ağrı yaranır: qəfil hərəkətlər, hipotermiya, ağır əşyaların qaldırılması	Onurğanın hər hansı bir hissəsində lokallaşdırıla bilər
Xroniki	Periyodik kəskinləşmə	Lomber-sakral bölgədə daha çox rast gəlinir Hərəkətlə, xüsusən də əyilməklə güclənən ağrıyan ağrı budlara yayılır, lakin dizin altından deyil.
Diskogen	Fəqərəarası disklərin zədələnməsi və yırtıqların daha da formalaşması zamanı fiziki gərginlik nəticəsində baş verir.	Birdən başlayan ağrı, lakin şiddətli ağrı, bəzən tədricən azalır, bəzən də artır. Ödem müşahidə olunur.
travma sonrası	Onurğa kanalının vertebranın sıxılması ilə zədələndiyi zaman meydana gəlir	Tez-tez torakal və ya bel belinin aşağı hissəsində baş verir. Arxada, ayaqlarda və qollarda kəskin ağrılar, əzaların uyuşması və zəifliyi ilə müşayiət olunur.

Siyatik ilə gimnastika onun post-travmatik və diskogen tiplərində, eləcə də kəskin siyatikanın birinci mərhələsində kontrendikedir.

Servikal siyatik bu qayda üçün bir istisnadır.

Siyatik üçün məşq terapiyası vəziyyəti yüngülləşdirə və sağalmanı sürətləndirə bilər, lakin ilk kəskin simptomlar aradan qaldırıldıqdan sonra. Diaqnoz və xəstənin bədəninin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq bir mütəxəssis tərəfindən bir sıra məşqlərin seçilməsi arzu edilir.

Radikulit üçün məşq kompleksləri

Radikulit üçün məşq terapiyası qeyri-dərman müalicəsi kateqoriyasına aiddir. Düzgün seçilmiş kompleks aşağıdakı problemləri həll edir:

Duruş qüsurlarının düzəldilməsi;
əzələ korsetinin gücləndirilməsi;
Sinir köklərinin sıxılmasının azalması;
Bədən hərəkətinin düzgün stereotiplərinin işlənməsi;
Əlavə alevlenmələrin qarşısının alınması.

Arxa radikulit ilə yüklənmə səbəbindən:

Onurğa və çanaq orqanlarının qan tədarükünü yaxşılaşdırır;
İntervertebral disklərdə metabolik proseslər və onların qidalanması normallaşdırılır;
Onurğalar arasındakı məsafə artır, disklərin yerində qalmasına imkan verir;
Gücləndirilmiş əzələlərə yenidən paylanması səbəbindən onurğadakı yük azalır.

"Siyatik" məşqlərinin diaqnozu ilə:

Çeşid əsasında təyin edilir və fərdi olaraq seçilir;
Xəstələr tərəfindən gündə 2 dəfədən 4 dəfəyə qədər həyata keçirilir;
Məşqlər təkrarların və yüklərin sayının tədricən artması ilə rəvan həyata keçirilir;
İcra edərkən, ağrıyan və ya çəkmə ilə kəskin və ya kəskin ağrı arasındakı sərhəd müəyyən edilir;
Davamlı və davamlı təcrübə tələb edir.

Bu altı şərtin yerinə yetirilməsi müalicədə müvəffəqiyyətin və tam sağalmanın açarıdır. Bununla belə, müalicəyə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır, o cümlədən zəruri dərmanlar, fizioterapiya, manuel terapiya və masaj, üzgüçülük və digər növ terapevtik və profilaktik tədbirlər.

Radikulit üçün tibbi komplekslərin istiqamətləri:

Onurğanın uzanması;
Əzələlərin uzanması;
Əzələlərin və tendonların gücləndirilməsi.

Sadalanan vəzifələri həll etməyə imkan verən bir çox sağlamlaşdırıcı gimnastika sistemi var, o cümlədən:

Fizioterapiya məşqlərinin və müalicəvi gimnastikanın klassik məşqləri;
Yoqa;
Qi Gong.

Sadə məşq terapiyası məşqləri Sovet İttifaqından bəri həkimlər tərəfindən hazırlanmış və klinikalarda və xəstəxanalarda məşq terapiyası otaqlarında onilliklər ərzində sınaqdan keçirilmişdir.

Yoqa və Qi Gong əsrlər boyu sınaqdan keçirilmişdir, onların üstünlüyü ondan ibarətdir ki, problem kompleks şəkildə həll olunur, o cümlədən rahatlaşdırıcı musiqi, xüsusi meditasiyaların köməyi ilə bədənin rahatlaması. Bununla belə, təcrübəli təlimatçı ilə ilkin təlimdən sonra istifadə edə bilərsiniz.

Məşq terapiyası komplekslərindən istifadə edildikdən sonra gələcəkdə profilaktika üçün terapevtik məşqlərdən, o cümlədən Yoga və ya Qi Gong terapevtik komplekslərindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Ancaq həkimin razılığından sonra.

Şəbəkədə siyatik ilə ağrıları tez bir zamanda aradan qaldırmağa dair çoxlu məsləhətlər var. Dəqiq diaqnoz qoyulana qədər bu məlumatla ehtiyatlı olmaq lazımdır. Seçimlərin çoxluğunu nəzərə alsaq, itkisiz çıxmaq çətin olacaq bir vəziyyət mümkündür.

Lomber-sakral onurğanın radikuliti üçün məşqlər

Lomber radikulit üçün fizioterapiya məşqlərinin ilkin kompleksi

Məşqlər:

Başlanğıc mövqeyi: bədənin yenidən qurulması. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Qollar dirsəklərdə beldən bir qədər aşağı əyilmişdir. Mədədə çəkin və sakrumu göbəkə çəkin. Sırtınızı düz tutun, zehni olaraq uzanın. Tədricən zehni gərginliyi reallığa, gərgin rahatlıq vəziyyətinə çevirin;
Yan tərəfə əyilir. Başlanğıc mövqeyini götürün, bədəni növbə ilə yanlara əyməyə başlayın, itburnu çəkmə və ya ağrı hisslərindən kəskin ağrıya keçid nöqtəsinə qədər hərəkətsiz buraxın, kəskin olmayan ağrının həddindən artıq nöqtəsinə qayıdın və 5-də düzəldin. 12 saniyə. Yanal əzələlərin uzanmasını hiss etməyə çalışın. Məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın, bərabər nəfəs alın. Nəfəs almağı hərəkətlə uyğunlaşdırın - düz vəziyyətdə, nəfəs alın, əyildikdə nəfəs alın və ya əksinə. Orijinal mövqeyə qayıdın. 3 dərin nəfəs və ekshalasiya alın. İstirahət etmək;
Geri və irəli əyilir. Bədəni yenidən qurun. İlk məşqdə təsvir olunan ağrı hisslərindən istifadə edərək, onların dərinliyini (amplitudasını) təyin edərək, irəli və geri əyilməyə başlayın. Dəyişmənin son nöqtəsində gecikmə qaydalarına riayət etmək, davamlı nəfəs almaq və istirahət etmək;
Burulma. Yenidən qurmaq. Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara riayət edərək, bədəni onurğanın oxu ətrafında sağa və sola çevirin. Ombaların bədənlə fırlanmadığından əmin olun. Bükülməni artıraraq, ombanı bir az əks istiqamətdə hərəkət etdirə bilərsiniz, ancaq bu, kəskin ağrıya səbəb olmadıqda. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, rahatlayın;
Fırlanma. Yenidən qurmaq. Alternativ olaraq irəli - sola - arxaya - sağa - irəliyə kiçik əyilmələr edin. Sonra əks istiqamətdə. Birincisi, hərəkətləri tədricən hamar davamlı fırlanmaya çevirərək hər bir nöqtəni düzəldin. İstirahət etmək;
İrəli əyilmək. Bu məşq üçün heç bir tənzimləmə tələb olunmur. Bədən rahat şəkildə aşağı axır. Arzu, döşəməni əllərinizlə almaqdır. Məqsəd birinci məşqdə təsvir olunduğu kimi keçid nöqtəsinə çatmaqdır. Bundan sonra, eynilə hamar bir şəkildə qalxın, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, vertebranı yavaş-yavaş və gərginlik olmadan vertebra ilə fırladın.

Məşqləri 2 ilə 10 dəfə yerinə yetirin, tədricən sayını artırın. Ağrılar tamamilə yox olduqdan sonra, terapevtik məşqlər kompleksi, ehtimal ki, yoga və ya Qi Gong təyin edilir.

Torakal bölgə üçün məşq terapiyasının ilkin kompleksi

Məşqlərə yalnız diaqnoza tam inamla başlamaq lazımdır.

Meyilli vəziyyətdə kompleks:

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı və qollarınızı uzatın və rahatlayın;
Bir əlinizi göğsünüzə, digərini qarnınıza qoyun. Dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi bir az tutun, nəfəs alın;
Başlanğıc mövqeyindən, nəfəs alarkən, başınızın arxasına uzanaraq qollarınızı yuxarı qaldırın və uzatın. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
Əllərinizi sıxaraq, ayaqlarınızı bükün. Alnınızla dizlərinizə çatmağa çalışarkən, dizlərinizi qarnınıza çəkin. Lomber siyatik üçün ikinci məşq üçün təsvir olunan bütün qaydalara əməl edin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
Burulma. Qollarınızı yanlara yayın və ovuclarınızı yerə basdırın. Ayaqları bükün və bədənlə birlikdə növbə ilə yan-yana dönün, çiyinlər, çiyin bıçaqları və qollar yerdən qoparılmır. Qaydalara əməl edin;
Qarnınıza uzanın. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Döş sümüyü, qarın və kalçaya söykənərək, çiyinlərin və başın hamar yüksəliş və enişlərini edin. Başınızı düz tutun, arxaya əyilmədən çənənizi boyun boşluğuna bir az aşağı salın.

Kompleks, stulda oturan:

Kresloya oturun, kürəyinizi bərpa edin. Əllərinizi oturacaqda saxlayın. Ayaqlarınızı dizlərinizdə düzəldin və uzanın, ayaqlarınızı özünüzə çəkin və eyni zamanda sinənizi içəriyə uzatın, kürəyinizi bükün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və istirahət edin;
Başlanğıc vəziyyətində əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs alarkən əyilərək, azalan, lakin başınızı geri atmadan, başlanğıc vəziyyətinə çəkin, nəfəs alın və nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın.
Son məşq ayaq üstə olarkən həyata keçirilir. Kreslonun arxasından tutun, nəfəs alarkən, sinənizi yuxarı itələyərkən ayaq barmaqlarınıza qalxın. Özünüzü başlanğıc mövqeyinə endirin, nəfəs alın, nəfəsinizi beş saniyə saxlayın.

Hər bir məşq kəskin ağrı yox olana qədər bir neçə gün (təxminən on) 2 ilə 10 dəfə həyata keçirilir.

Bundan sonra terapevtik məşqlər kompleksi seçilir.

Servikal bel üçün məşq terapiyasının ilkin kompleksi

Bu vəziyyətdə terapevtik məşqlərin ilkin kursu xəstəliyin ilk mərhələsində, ilk ağrıların aradan qaldırılmasından sonra mövcuddur. Təlimin əvvəlində boyun ətrafında fiksasiya bandajından istifadə edin, bu da əzələlərə kömək edəcəkdir.

Məşqlər:

Başlanğıc mövqeyi: bədənin yenidən qurulması. Lomber siyatik üçün bənzər bir məşq üçün təsvirdə olduğu kimi eyni şəkildə edilir. Yaxud daha rahat olarsa, arxası düz olan stulda oturmaq;
Baş dönür. Gözləri yum. Başınızı yumşaq bir şəkildə yanlara çevirin, fırlanma bucağının 90% olmasını təmin etməyə çalışın, lakin kəskin ağrı qaydasına riayət edin;
Yan tərəfə əyilir. Boynunuzu bir az yuxarı qaldırın, sonra sol qulağınızı sola iki və ya üç santimetr uzatın və sonra sol qulağınızın tavana uzandığını təsəvvür edərək başınızı yavaş-yavaş sağ çiyninizə endirin. Sağ əlinizi sol qulağınıza qoyaraq əlinizlə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Amma ona təzyiq göstərməyin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən məşq edin;
Geri və irəli əyilir. Boynunuzu yuxarı qaldırın, çənənizi qaldırmağa başlayın və sonra boynunuzu sıxmadan başınızı diqqətlə geri çəkin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, başınızı hamar bir şəkildə irəli əyilməyə aparın. Ancaq boynun əyilməsinə görə deyil, çənəni boyun boşluğuna endirmək istəyinə görə. Bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və istirahət edin;
Fırlanmalar. Başınızı irəli endirin, sonra sağ çiyinə əyilmək, geri çəkilmək, sol çiyinə əyilmək, yenidən irəli əyilmək. Bu hərəkətləri təkrarlayın, onları hamar davamlı fırlanma hərəkətinə çevirin. Məşqi tərsinə yerinə yetirin. Nəfəs alın, nəfəs alın və rahatlayın.

Döşəməyə paralel uzanır:

Çənənizi irəli uzatın, sonra hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti dayandırmadan başınızın arxasını geri çəkin;
Sol qulağınızla sol divara doğru uzanın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti dayandırmadan sağ qulağınızla sağ divara doğru uzanın;
Çənənizi irəli, sol qulağı sola, başın arxasına, sağ qulağı sağa uzatın, çənəni yerə paralel buraxaraq, boyunu hamar bir şəkildə döndərmək üçün hərəkəti ilmək;
Hər şeyi tərsinə edin.

Hər məşqdən sonra üç nəfəs alın və nəfəs alın, sonra rahatlayın.

Bu məşqləri kəskin ağrı aradan qalxana qədər bir neçə gün ərzində hər istiqamətdə 4 ilə 8 dəfə təkrarlayın, bundan sonra terapevtik məşqlərə davam edə bilərsiniz.

Adətən, torakal və servikal bölgələr üçün terapevtik gimnastika kompleksləri birləşdirilir.

Onurğada kəskin ağrı kəskin şəkildə baş verə bilər və fərqli bir lokalizasiyaya malikdir. Siyatik üçün məşqlər növbəti hücum zamanı xəstənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə bilər, həmçinin xəstəliyin inkişafının qarşısını alır. Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, müalicəvi bədən tərbiyəsi (LFK) və gimnastika bir mütəxəssis tərəfindən fərdi olaraq seçilməlidir. Buna görə də, özünü müalicə edə bilməzsiniz.

Xüsusi məşqlər xəstə onurğanın normal fəaliyyətini bərpa edə bilər. Düzgün seçilmiş məşq terapiyası və gimnastika arxa əzələləri gücləndirir, təsirlənmiş toxumalarda maddələr mübadiləsini bərpa etməyə, qan axını yaxşılaşdırmağa, həmçinin intervertebral diskdə sıxılmanı azaltmağa imkan verir. Məşqin faydaları zədələnmiş ərazilərdə durğunluq və şişkinliyi azaltmaq, əzələ korsetini gücləndirmək, həmçinin zəifləmiş liflərin qidalanmasını yaxşılaşdırmaqdır.

Qeyd! Məşq terapiyası və gimnastika, insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, xəstənin vəziyyətinə uyğun olaraq seçildiyi təqdirdə faydalıdır. Həm də patologiyanın kəskin formasında məşqlər həyata keçirilə bilməz.

Lomber-sakral siyatik üçün fiziki terapiya və gimnastika böyük fayda verir. Bu şöbə silsilənin digər hissələrindən fərqli olaraq əhəmiyyətli yüklərə məruz qalır. Buna görə də, bel nahiyəsində pozuntular daha tez-tez müşahidə olunur və ağrılıdır.

Məşq terapiyasının, eləcə də müalicəvi məşqlərin üstünlükləri ondan ibarətdir ki, bütün məşqlər arxa əzələ toxumasını gücləndirməyə yönəldilmişdir. Bu, onurğa sütununu dəstəkləyən və zədələnmiş fəqərələrin onların arasındakı sinir liflərinə təzyiqini azaldan güclü korset yaratmağa imkan verir. Həmçinin, fiziki terapiya onurğanın hərəkətliliyini artırmağa və bununla da ondakı durğun prosesləri aradan qaldırmağa imkan verir. Düzgün seçilmiş məşq siyatikanın xroniki gedişində xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Məşq terapiyası onurğa ilə mövcud problemləri aradan qaldırmağa, həmçinin yeni patologiyaların yaranmasının qarşısını almağa imkan verir.

Lomber siyatik üçün xüsusi məşqlər

Tibbi prosedurlar həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. Təlimlər kompleksinin özü bu sahədə mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilir. Seçilmiş hərəkətlər hamar bir şəkildə həyata keçirilir, əyilmə və əzələ gərginliyinə icazə verilmir.

Lomber siyatik üçün bir sıra məşqlər:

Daimi vəziyyətdə, hər bir hərəkətdə bir neçə saniyə uzanaraq, yavaş-yavaş yanlara alternativ gövdə etmək lazımdır. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq lazımdır.
Düz durun, əllərinizi kəmərə bərkidin. İrəli və geri əyilmələr edin.
Ayaqlarınızı çox geniş olmayan yerə qoyun, qollarınızı dirsək ekleminde bükün və yanlarınıza qoyun. Torsonun növbələrini edin, hər fırlanma ilə bir neçə saniyə uzanın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bədənin fırlanması. Əllərinizi kəmərinizdə saxlayın. Dairəvi hərəkətlər havada bir qövs çəkməyə bənzəməlidir.
İrəli əyilmək. Bunu etmək üçün istirahət etməli, əllərinizi bədən boyunca tutmalı və yerə toxunmağa çalışaraq yumşaq bir şəkildə əyilməlisiniz.

Vacibdir! Bütün məşqlər bir neçə təkrarlama ilə başlamalı, hər gün onların sayını tədricən artırmalıdır. Həmçinin, hərəkətlər narahatlıq və ağrıya səbəb olmamalıdır. Bu, beliniz üçün pis ola bilər.

Lumbosakral bölgənin radikuliti ilə, məşq terapiyasına əlavə olaraq, terapevtik məşqlər etmək tövsiyə olunur. O, həmçinin bir həkim tərəfindən təyin edilir, müəyyən bir vəziyyətdə zəruri olan məşqlər toplusunu müəyyənləşdirir.

Siyatik ilə gimnastika kifayət qədər sərt bir səthdə uzanaraq həyata keçirilir. Həm arxa əzələləri, həm də qarın boşluğunu gücləndirən məşqlər var. Bu yanaşma onurğa sütununu dəstəkləmək üçün güclü bir korset yaratmağa imkan verir.

Aşağı arxanın radikuliti üçün əsas gimnastika:

Ayaqlar dizlərdə, əllər dikişlərdə. Mətbuatı bir az sıxmaq lazımdır. Eyni zamanda, nəfəs bərabərdir, güclü gərginlik və sarsıntılar yoxdur. Bu hərəkət aşağı arxanın bir qədər əyilməsinə səbəb olur.
Döşəmə üzərində uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı bir az bükün. Onurğanın yuxarı hissəsini qaldırmağa çalışın və bu vəziyyətdə 3-5 saniyə qalın. Sonra düz uzanın və rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Məşq qarın boşluğunun əzələlərini pompalamağa imkan verir.
Arxa düz, ayaqları düz, qolları tikişlərdə. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı yerdən təxminən 15-20 sm yuxarı qaldırmaq və ən azı 5-7 saniyə saxlamaq lazımdır. Bundan sonra, aşağı əzalarını yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Bu hərəkətləri 3-5 dəfə təkrarlayın. Onlar arxa əzələ toxumasının tonunu bərpa etməyə, qarın boşluğunu gücləndirməyə imkan verir.
Bədəni yerə basdırın, ayaqları qaldırın və havada qayçı çəkin. Belə hərəkətləri ən azı 3 dəfə yerinə yetirin.
Arxa yerə basılır, qollar bədən boyunca. Xəyali velosiped pedallarını ayaqlarınızla fırladın. Hərəkətlər qeyri-müəyyəndir.

Bütün məşqlər rəvan həyata keçirilir və hər gün bir az artır.

Vacibdir! Lomber siyatik ilə gimnastika ağrıya səbəb olmamalıdır. Onlar göründükdə, yükü azaltmaq və ya bir müddət hərəkətləri dayandırmaq üçün mövqeyi dəyişdirməyə dəyər.

Servikal siyatik üçün terapevtik məşq və gimnastika

Onurğada sıxılmış sinir lifləri təkcə bel nahiyəsində deyil. Servikal bölgədə bel ağrılarının müşahidə edildiyi hallar var. Bu vəziyyətdə radikulit məşq terapiyası və ya gimnastika ilə də müalicə edilə bilər. Əsas odur ki, prosedurları həkimlə əlaqələndirin.

Düz durun, istirahət edin. Başınızı yumşaq bir şəkildə irəli əyin ki, çənəniz göğsünüzə bassın. Bu vəziyyətdə soldan sağa və əks istiqamətdə hamar hərəkətlər edin.
Baş irəli və geri əyilir. Bu məşq üçün belinizi düzəltmək lazımdır, çiyinlərinizi tərpətməyin. Başınızı tərpətmədən hamar bir şəkildə hərəkət etdirin.
Başın çiyinlər üzərində fırlanması. Hərəkətlər dairəvi olmalıdır.
Boynu sola və sağa çevirmək. Məşqlər nöqtəyə qədər edilir.
Baş bir tərəfdən yan tərəfə əyilir. Eyni zamanda, çiyinlər hərəkətsiz qalır, onlara qulaqlarınızla toxunmaq lazım deyil.

Qeyd! Bütün məşqlərə 5-7 təkrarlama ilə başlamaq lazımdır, tədricən sayını 10-15 dəfə artırın. Boyun məşq terapiyası ilə çiyinlər və torakal bölgə hərəkətsiz qalmalıdır. Bütün məşqlər ayaq üstə durur.

Torakal siyatikanın müalicəsində gimnastika

Onurğada iltihablı proseslər tez-tez baş verən bir hadisədir, bu da sinir proseslərinin pozulması ilə təhrik edilir. Servikal siyatik əzələ spazmlarını hədəf alan məşqlərlə müalicə edilə bilər. Gimnastika, vertebralar arasındakı boşluğu artırmağa və zədələnmiş lifləri buraxmağa imkan verir. Sıxılma azalır, yəni təsirlənmiş toxumalarda qan dövranı yaxşılaşır.

Servikal siyatika üçün terapevtik məşqlər:

Bədəni yerə basdırın, ayaqları diz eklemlerinde bükün, əlləri sinə və mədəyə qoyun. Bu vəziyyətdə dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi 5-7 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı əllərinizlə bağlayın və başınızı dizlərinizə uzatın. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Qollarınızı yanlara yayın, dizlərinizi bükün, kürəyiniz yerə basılır. Aşağı ətrafları soldan sağa və arxaya yumşaq bir şəkildə çevirin.
Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dərin nəfəs alaraq uzanın. Bir neçə saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın.
Qarnınıza uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun. Çiyinlərinizi və sinənizi qaldırın. Bu məşqləri 3-5 dəfə edin.

Qeyd etmək lazımdır ki, bütün bu hərəkətlər onurğa sütununu çox yükləmədən, yavaş-yavaş yerinə yetirilməlidir. Arxa üçün faydalar, məşqlər narahatlıq və ağrı hücumları gətirmədikdə gəlir.

Siyatikanın müalicəsində gimnastika və məşq terapiyası üçün əks göstərişlər

Onurğaların məhv edilməsi və sinirlərin pozulması təhlükəli bir xəstəlikdir. Özünüzü müalicə edə bilməzsiniz və həkimə müraciət etmədən heç bir məşqdən istifadə edə bilməzsiniz. Məşq terapiyası və gimnastikanın əks göstərişləri var:

sümük və əzələ toxumasına əhəmiyyətli ziyan;
ürək problemləri;
kəskin radikulit ilə ağır vəziyyət.

Fiziki fəaliyyətin və idmanın icazəsiz icrasının xəstənin vəziyyətini ağırlaşdıra biləcəyini başa düşmək lazımdır. Kəskin siyatik ilə gimnastika ilə məşğul olsanız, nəticələr xüsusilə ağır ola bilər. Bu zaman iltihab çox güclü olur və fəqərələr əhəmiyyətli dərəcədə zədələnir. Həddindən artıq hərəkət onurğada sıxılmanı artırır, bu da silsilənin gövdəsinin məhvini artıra bilər.

Müəyyən qaydalara əməl olunarsa, onurğanın xəstəliklərinin qarşısını almaq və ya simptomları azaltmaq olar. Radikulitin qarşısının alınması yalnız xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirməyə deyil, həm də sonrakı alovlanmaların qarşısını almağa imkan verən məşqlərə malikdir.

Sinə və servikal bölgə üçün şarj:

Onurğanın fleksiyası. Bunu etmək üçün dördayaqlı olmaq, torsonu yerə əymək, bir müddət uzanmaq lazımdır. Başlanğıc pozasına qayıdın. 5 təkrar edin.
Qarın üstə uzanmalı və əllərinizə bədəninizi yerdən qaldırmalısınız. Bu məşqləri 3-6 dəfə edin.
Arxa üstə uzanın, əllər yan tərəfə. Çiyinlərinizi, sinənizi və ayaqlarınızı qaldırmağa çalışın. Bu zaman bel döşəməyə basılır. 3 dəfə təkrarlayın.

Vacibdir! Məşqlər əyilmə və gərginlik olmadan aparılmalıdır. Onlar əsasən torakal və servikal bölgələrdə işləyirlər.

Lumbosakral radikulitin qarşısının alınması üçün məşqlər:

Düz durun, qollarınızı yuxarı qaldırın, uzanın. Bir neçə təkrar edin.
Əllər kəmərdə. Aşağı ətrafların fleksiyası ilə əyilmələr. Torsonu sağa bükün, sol ayağı bükün və əksinə. 5 məşq edin.
Zəmində yatın, qollarınızı bədən boyunca qoyun. Alternativ olaraq əyilmədən sol ayağı və sağ qolu, sonra sağ ayağı və sol qolu qaldırın.
Arxa yerə basılır, aşağı əzalar diz eklemlerinde bükülür. Onurğanın yuxarı hissəsi hərəkətsizdir. Silsilənin aşağı hissəsini növbə ilə yan-yana çevirin.

Məşq gündəlik edilməlidir. Onurğa sütununu çox işlədə bilməzsiniz, buna görə yük orta səviyyədə olmalıdır.

Digər yaxşı profilaktik tədbir Bubnovski məşq kompleksidir. Texnika radikulitin hərəkətlə (kinesiterapiya) müalicəsindən ibarətdir. Məşqlər hər biri üçün fərdi olaraq seçilir. Əsas odur ki, onların düzgün həyata keçirilməsi. Bubnovski sistemi ilə işləyən klinikalar var. Xəstəyə bütün lazımi hərəkətləri yerinə yetirməyə kömək edən xüsusi simulyatorlar var. Burada təzyiqin artması riski yoxdur. Prosedurlar spazmı mükəmməl şəkildə aradan qaldırır, ağrıları aradan qaldırır və əzələləri rahatlaşdırır.

Qeyd! Bubnovskinin texnikası yüksək terapevtik təsirə malikdir. Fərdi yanaşma var və bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilir.

Gimnastika və məşq terapiyası məşqləri siyatikanın müalicəsində onurğaya müsbət təsir göstərir. Düzgün seçilmiş hərəkətlər əzələ spazmını aradan qaldırmağa, zədələnmiş toxumalarda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin xəstənin vəziyyətini xeyli yüngülləşdirir. Əsas odur ki, bütün məşqlər bir mütəxəssis tərəfindən seçilməlidir və öz-özünə müalicəyə zərər verməmək üçün həkimlə razılaşdırılmalıdır.

Radikulit onurğa sinirlərinin köklərinin zədələnməsi nəticəsində baş verən insanın periferik sinir sisteminin ən çox yayılmış xəstəliyidir. Beləliklə, siyatik onurğa beynindən uzanan sinirlərin iltihabı ilə əlaqəli kifayət qədər ciddi bir xəstəlikdir və tamamilə gözlənilmədən özünü göstərə bilər.
Statistikaya görə, Yer kürəsinin qırx yaşdan yuxarı hər səkkizinci sakini siyatik xəstəliyinə məruz qalır. Lakin qeyd etmək lazımdır ki, son bir neçə onillikdə bu xəstəlik xeyli cavanlaşıb. Bu gün təkcə yaşlı insanlar deyil, gənclər də siyatikdən şikayət edirlər. Xüsusilə peşəkar idmançılar, eləcə də zehni işlə məşğul olanlar (məsələn, bütün günü kompüter arxasında oturanlar) arasında belə gənclər çoxdur.
Niyə siyatik baş verir? Fakt budur ki, bütün orqanizmin koordinasiyalı işindən məsul olan onurğada onurğa beynindən bir çox sinir ayrılır. Və beləliklə, bu sinirlər zədələnirsə və ya iltihablanırsa, siyatik meydana gəlir. Deməliyəm ki, 95% hallarda siyatik müalicə olunmamış osteoxondrozun təzahürüdür, qalan 5% isə köhnə onurğa zədəsinin nəticəsidir. Həmçinin, siyatik fəqərəarası yırtıq, onurğa sütununun aşınması (xüsusilə fəqərəarası disklər), qığırdaq və oynaqlarda duz çöküntüləri, onurğa sinirlərinin köklərinin onların arasında yerləşdiyi fəqərələr tərəfindən sıxılması və ya pozulmasının nəticəsi ola bilər. Belə sıxılma onurğanın müxtəlif deformasiyaları səbəbindən baş verir ki, bu da öz növbəsində osteoxondrozun nəticəsi ola bilər.
Siyatik hücumu stress, infeksiya, metabolik pozğunluqlar, həmçinin ağır yüklərin qaldırılması və yöndəmsiz hərəkətlərə səbəb ola bilər.
Siyatikanın simptomları
Siyatikanın əsas simptomu ağrıdır. Və tam olaraq harada lokallaşdırıldığı, onurğanın zədələnməsinin yerindən asılıdır. Bu baxımdan radikulitin aşağıdakı növləri fərqləndirilir:
- boyun siyatikası
- servikobraxial siyatik
- sinə siyatikası
- lumbosakral siyatik
Servikal siyatik xəstənin boyun və boyunda şiddətli ağrıdan narahat olması ilə xarakterizə olunur. Eyni zamanda, öskürək zamanı başın arxası çox ağrıyır və hər hansı bir baş hərəkəti ilə boyunda şiddətli ağrılar da var. Bəzi hallarda servikal siyatikası olan bir insanın başı gicəlləyə bilər, eşitmə pisləşir və yeriş qeyri-sabit olur.
Servikal-çiyin siyatikası boyun, çiyin və qollarda kəskin ağrıdır.
Torasik siyatik - şiddətli ağrı hücumları görünür, sinə ağrıyır, ağrı isə sinəni əhatə edir.
Siyatikanın ən məşhur növü lumbosakraldır ki, bu zaman şiddətli bel ağrıları müşahidə olunur, xüsusən də əyilərkən və yeriyərkən bel ağrıyır. Beləliklə, arxada şiddətli ağrı və sərtlik siyatikanın əmin əlamətləridir. Üstəlik, kəskin hücumlar o qədər güclüdür ki, bu dözülməz ağrının öhdəsindən yalnız dərmanların köməyi ilə gəlmək mümkündür.
Siyatikanın müalicəsi
Ağrı siyatik tərəfindən tutularsa, həkim gəlməmişdən əvvəl təcili olaraq yatmaq lazımdır, yataq çox yumşaq olmasa daha yaxşıdır. Sonra bir neçə ağrıkəsici qəbul etməlisiniz. Ağrılı yer anestezik məlhəmlə sürtülməlidir və yun yaylıq ilə yaxşıca sarılmalıdır. Bununla belə, başa düşmək lazımdır ki, siyatikanın səlahiyyətli, düzgün müalicəsi bir sıra prosedurlardır, bunlara daxildir: dərman kursu, fizioterapiya məşqləri, siyatik üçün terapevtik məşqlər, masaj. Belə ki, siyatikanın təkbaşına müalicəsi, yəni daha dərin terapiya olmadan dərmanlarla öz-özünə anesteziya, qeyri-peşəkar tərəfindən edilən masaj, eləcə də müxtəlif məlhəmlərə sürtməklə müalicə xəstəlikdən tam xilas ola bilməz.
Siyatikanın müalicəsi bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır. Siyatikanın xüsusi müalicəsinə daxildir dərmanlar iltihabı aradan qaldıran (məsələn, Ortofen, Ibuprofen, Diklofenak), həmçinin ağrıkəsicilər və istiləşmə agentləri (arı və ya ilan zəhəri, acı bibər tincture), B vitaminləri və s. Bir və ya iki gün tam istirahətə riayət etmək lazımdır.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, siyatikanın müalicəsində yaxşı təsir fizioterapiya, siyatik üçün məşq terapiyası, həmçinin masaj və manuel terapiya ilə təmin edilir. Fəqərəarası diskin prolapsası səbəbindən siyatikanın ortaya çıxması halında, tezliklə bir cərrahın köməyinə müraciət etmək lazımdır.
Siyatik üçün terapevtik məşq bu xəstəliyin müalicəsində çox mühüm rol oynayır. Qeyd etmək lazımdır ki, siyatikası olan xəstələrə məşq terapiyası təyin edilərkən, ilk növbədə, xəstənin vəziyyəti, xəstəliyin mərhələsi və lokalizasiyası nəzərə alınır. Dərslər xəstəliyin kəskin təzahürləri azaldıqda və ağrı azaldıqda aparılmalıdır.
Fiziki məşqlərin siyatikada olan terapevtik təsiri onların qan və limfa dövranına stimullaşdırıcı təsiri ilə izah olunur, bu da toxuma mübadiləsini yaxşılaşdırır, həmçinin orqan və toxumalarda tıxanmanı azaldır (və ya aradan qaldırır). Siyatik üçün xüsusi məşqlər daha sabit əzələ korsetinin yaradılmasına kömək edir, fəqərələr arasındakı boşluq artır, bunun nəticəsində sinir kökünün sıxılması azalır, qidalanması yaxşılaşır və şişkinlik aradan qaldırılır və bədəndə metabolik proseslər baş verir. normallaşdırılıb. Nəticədə ağrılar azalır və xəstəlik nəticəsində əziyyət çəkən orqan və toxumaların trofik və motor funksiyaları bərpa olunur.
Radikulyar sindromla, siyatik ilə məşq terapiyası xəstəliyin sabit bir remissiyasına kömək edir. Üstəlik, fizioterapiya məşqləri lumbosakral siyatik ilə xüsusilə təsirli nəticələr verir. Bir qayda olaraq, həkim məşq terapiyasını təyin edir və məşq planı xəstəliyin xüsusiyyətlərini, mərhələsini və mürəkkəbliyini mütləq nəzərə alan bir məşq terapiyası mütəxəssisi tərəfindən hazırlanır.
Fizioterapiya məşqləri, həmçinin siyatik üçün terapevtik məşqlər ağrıları azaltmağa yönəldilmir, onların məqsədi arxa əzələləri gücləndirmək, tonunu normallaşdırmaq (əzələ korsetinin meydana gəlməsinə səbəb olur), həmçinin əzələlərin hərəkətliliyini artırmaqdır. onurğa. Bütün bunlar onurğanın xroniki xəstəliklərinə qarşı profilaktik təsir göstərir. Siyatik üçün məşqlər gələcəkdə onurğa xəstəlikləri riskini azaldır və xəstəliyin təzahürlərinə, bədənin ümumi vəziyyətinə və xəstənin yaşından asılı olaraq seçilir.
Qeyd etmək lazımdır ki, siyatik ilə fiziki məşqlər yalnız demək olar ki, tam bərpa ilə həyata keçirilə bilər.
Lumbosakral siyatik ilə, hər bir fərdi vəziyyətdə yüngül başlanğıc mövqeləri seçilir. Məsələn, uzanmış vəziyyətdə dizlərin altına roller, meylli vəziyyətdə isə mədənin altına yastıq qoyulur. Onurğa sütununu boşaltmaq üçün, bir qayda olaraq, dizlərdə dayanarkən başlanğıc mövqeyi tətbiq olunur. Siyatik üçün terapevtik məşqlərə başlamazdan əvvəl, aksiller bölgəyə vurğu ilə meylli bir müstəvidə (20-45 dərəcə meyl açısı) yatmaq lazımdır. Bu prosedur sayəsində (müddəti 3-5 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər) onurğa sütunu uzanır, həmçinin fəqərəarası boşluqların genişlənməsi və sinir köklərinin sıxılmasının azalması. Prosedurun müddəti 3-5 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədərdir. Bundan əlavə, hovuzda stretching, eləcə də üzgüçülük edə bilərsiniz. Dartma üçün, bir qayda olaraq, gimnastika divarında qarışıq asma kimi məşqlər istifadə olunur, bunlar uzanmış qollarda sallanan hərəkətlərdir. Bu cür məşqlər çox diqqətlə aparılmalıdır.
Və, məsələn, yuxarı ətrafların pozulmuş hərəkəti ilə baş verən servikotorasik siyatik ilə, əllər və ön kollar üçün məşqlər masada onların dəstəyi ilə, ayaqlar üçün məşqlər - divanda dəstək ilə aparılır. Gələcəkdə, xəstənin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması şərtilə, məşqi çətinləşdirən başlanğıc mövqelər seçilir.
Fizioterapiya siyatik ilə aşağıdakı kimi həyata keçirilməlidir:
a) Bütün məşqlər uzanmış vəziyyətdə, oturarkən və ya dördayaqda yerinə yetirilir, çünki məhz belə mövqelərdə onurğada yükün maksimum azalması baş verir. Bununla belə, xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq, siyatik üçün məşq terapiyası kompleksinə ilkin dayanıqlı vəziyyətdə olan məşqlər daxil edilə bilər.
b) Dərslərin əsas məqsədi çiyin qurşağının, yuxarı ətrafların və arxanın əzələlərini rahatlaşdırmaqdır, yalnız bundan sonra prosesə yuxarıda göstərilən əzələ qruplarını gücləndirməyə kömək edən məşqlər daxildir.
c) Xəstəliyin kəskin dövründə onurğanın əyilmə-uzatılması ilə əlaqəli hər hansı bir məşq istisna edilməlidir, çünki bu, intradiskal təzyiqin artmasına, həmçinin əzələlərin və bağların uzanmasına səbəb ola bilər.
Siyatik üçün məşq terapiyasına əks göstərişlər:
- somatik pozğunluqların səbəb olduğu xəstənin ciddi vəziyyəti
- kəskin ağrı dövrü
- ürək dekompensasiyası.
Gördüyünüz kimi, siyatik üçün terapevtik məşqlərə bir neçə əks göstəriş var, lakin hələ də öz başınıza məşq etməyə başlamamalısınız. Yalnız məşq terapiyası üzrə mütəxəssis lazımi məşqlər toplusunu seçə və yükü daha sürətli bərpa etmək və eyni zamanda fəsadların qarşısını almaq üçün balanslaşdıra biləcəkdir.