Daxili bilək sensoru ilə ürək dərəcəsi monitoru. İdman üçün bilək ürək dərəcəsi monitorunu necə seçmək olar - təsviri və qiymətləri olan modellərə ümumi baxış

Sinə ürək dərəcəsi monitorunuzu optik bilək ürək dərəcəsi monitoru üçün alacaqsınız?

Bu test üçün Garmin Fenix 3HR istifadə etdik

Bilək əsaslı ürək dərəcəsi monitorları getdikcə daha çox yayılır və ən son yüksək səviyyəli idman smart saatlarından fitnes izləyicilərinə qədər hər yerdə görünür, bu texnologiya hər yerdə reklam olunur.

Təəccüblü deyil ki, bu ürək dərəcəsi monitorları narahat tərlə isladılmış ürək dərəcəsi sinə kəmərindən fərqli olaraq velosipedçilər arasında populyarlıq qazandı. Bəs biləyə əsaslanan ürək dərəcəsi monitoru sizə lazım olan dəqiqliyi təmin edirmi?

Əlbəttə ki, bu məhsulların istehsalçıları sizi əmin edəcəklər ki, onların məhsulu nəzərdə tutulduğu kimi işləyir, lakin problem ondadır ki, əksər hallarda dəqiqliyə təsir edən faktorlara real şəraitdə nəzarət etmək çətindir.

Beləliklə, biz optik sensorlu bilək ürək dərəcəsi monitorlarının köhnə və etibarlı sinə ürək dərəcəsi monitorunu əvəz edə biləcəyini öyrənmək üçün bir araşdırma etdik. Test üçün standart sinə ürək dərəcəsi monitorunu da götürdük. Testlər bilək əsaslı ürək dərəcəsi monitorunun düzgünlüyünü yoxlamaq üçün real həyatda velosiped sürmə şəraitində aparılıb.

Optik ürək dərəcəsi monitoru nədir?

Optik ürək dərəcəsi sensorları yeni deyil və velosiped sənayesində istifadə olunur, məsələn, LifeBEAM sensorları. Əvvəlcə astronavtların və pilotların həyati əlamətlərini izləmək üçün nəzərdə tutulmuş LifeBEAM sensorları ürək dərəcəsi dəyərlərini oxumaq üçün alnına yerləşdirildi.

LifeBEAM və bilək sensorları əməliyyat baxımından xəstəxanalarda istifadə olunan fotopletismoqrafik (PPG) barmaq sensorlarına bənzəyir.

Hal-hazırda mövcud olan bilək cihazlarının əksəriyyəti dəridən keçərkən nəbz sürətini təyin edən aşağı intensivlikli yaşıl rəngli işıqdan istifadə edir. Sümüklər, yumşaq toxumalar və qan radiasiyanı müxtəlif dərəcədə udur. Optik sensor, damarlardan keçən qan axınından işığın əks olunmasını dəyişdirərək nəbz sürətini təyin edir.

Döş qəfəsinin ürək dərəcəsi monitorunda ürək əzələsi büzüldükdə onun buraxdığı kiçik amplituda elektrik impulslarını ölçən fərqli bir sensor növü var. Belə bir sensorun oxunuşları siz tərləyənə qədər oxuna bilməz (başqa bir yol sensor elektrodlarını su və ya xüsusi bir gel ilə nəmləndirməkdir), bu sensor və dəriniz arasında keçirici bir mühit yaratmaq üçün lazımdır.

Hər iki sistemdə dərinizə yaxşı təmas ehtiyacı var, yəni cihazların düzgün yerləşdirilməsi oxunmaların dəqiqliyinə böyük təsir göstərir.

Optik ürək dərəcəsinin ölçülməsi üsulu nə qədər dəqiqdir?

Mərkəz

Populyarlığına baxmayaraq, bilək əsaslı ürək dərəcəsi monitorlarının dəqiqliyi hələ də mübahisə mövzusu olaraq qalır. FibBit Charge HR, Blaze və Surge kimi cihazlarla ürək döyüntüsünün qeyri-dəqiq ölçülməsinə görə FitBit-ə qarşı hətta sinif iddiaları da var.

Journal of the American Medical Association, cihazların heç birinin (Mio Alpha Fit, Bit Charge HR və Basis Peak) orta məşq zamanı etibarlı oxu təmin edə bilmədiyini göstərən test məlumatlarını dərc etdi. Müəlliflər deyirlər: "Dəqiq ürək dərəcəsini ölçmək lazımdırsa, elektrodlarla sinə ürək dərəcəsi monitorlarından istifadə etmək şiddətlə tövsiyə olunur."

Brend istehsalçıları sensorlarının nə qədər dəqiq olduğuna dair təvazökarlıqla susurlar, mən bu məsələ ilə bağlı test məlumatlarını yalnız Mio-dan tapa bildim. Bununla belə, bu sınaq fitnes izləyicisində deyil, sensorun özündə aparılıb.

Çox vaxt, məşq zamanı sensor dəri ilə yaxşı təmasda olmadıqda, bilək əsaslı ürək dərəcəsi monitorunda problemlər yaranır. Gördüyüm bütün testlər qaçış yollarında qaçışçıların olduğu bir laboratoriyada aparılıb.

Güc sayğacından başqa, ürək dərəcəsi sərf olunan səyi ölçmək üçün ən dəqiq metrikdir. Müəyyən bir ürək dərəcəsi zonasına daxil olmaq vacib bir məqsəddir, əgər müəyyən edilmiş bir məşq proqramına əməl etsəniz, təlimin nəticəsi bu zonadan kənara çıxanda gözlədiyinizdən çox fərqli ola bilər.

Sinə ürək dərəcəsi monitoruna qarşı bilək əsaslı ürək dərəcəsi dəqiqliyi

Bilək ürək dərəcəsi monitorunda 24/7 oxunuşları oxuyan optik sensor var

Fenix 3 HR və Garmin Elevate ürək dərəcəsi monitorlarının düzgünlüyünü yoxlamaq üçün standart Garmin sinə ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etdim, sınaq real şəraitdə - velosipeddə aparıldı.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu elmi bir araşdırma deyil, mən real dünyada dəqiqlik testini həyata keçirməyə başladım və bütün parametrləri mümkün qədər diqqətlə idarə etdim. Nəzərə alın ki, mən bir istehsalçının optik sensorunu sınaqdan keçirmişəm və yalnız bu nəticələri müzakirə edə bilərəm. Cihazların hər biri nəbzi özünəməxsus şəkildə və müxtəlif intervallarla ölçür.

Test qapalı velosiped sürmək və faktiki yolda dağ velosipedi sürməkdən ibarət idi. Hər məşqdən əvvəl mən ürək dərəcəsi monitorlarının istifadəçi təlimatına uyğun olaraq biləyə düzgün qoşulduğunu yoxladım.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, istifadəçi təlimatına uyğun olaraq biləkdə ürək dərəcəsi sensorunu düzəltmək üçün kəməri adi haldan daha sıx bərkitməli oldum - kəmərdə iki çentik.

Aşağıdakı diaqramda qırmızı xətt Garmin Fenix 3 HR-dən məlumatları, mavi xətt isə Garmin HR sinə kəmərindən məlumatları əks etdirir.

Turbo məşqçi test nəticələri

Turbo məşqçi üzərində sınaq laboratoriya şəraitinə daha yaxındır və yuxarıdakı cədvəldə bir neçə qəribə dəyər istisna olmaqla, hər iki növ ürək dərəcəsi monitorunun nəticələrinin çox oxşar olduğunu görə bilərsiniz.

Yol velosipedi testinin nəticələri

Fenix 3 HR bilək ürək dərəcəsi monitorunu (qırmızı xətt) real şəraitdə sınağa aparan kimi uğursuzluqlar görünməyə başladı. Üst diaqramda palçıq ləkələri olan kifayət qədər kələ-kötür yolda sürmə, aşağı diaqramda mütləq daha hamar marşrut göstərilir.

Aşağı gedişdə, Fenix 3 HR-dən məlumatların tamamilə itirildiyi təxminən 10 dəqiqəlik bir müddət var. Səyahət zamanı heç bir fasilə olmadı, ürək dərəcəsi monitorunun mövqeyi və biləyə basma dərəcəsi dəyişmədi.

Gördüyünüz kimi, hər iki gəzinti zamanı ürək dərəcəsi monitorları arasında oxunuşların dəqiqədə 40-dan çox vuruşla fərqləndiyi əhəmiyyətli vaxt boşluqları var. Ancaq eyni zamanda, səyahət zamanı orta ürək dərəcəsi hər iki halda dəqiqədə yalnız bir vuruşla fərqlənir.

Dağ velosipedi testinin nəticələri

Nəhayət, dağ velosipedinə gəldikdə, profillər iki tamamilə fərqli atçılıq profilinə bənzəyir. Baxmayaraq ki, oxunuşlar əsasən dəqiqədə təxminən 10 döyüntü ilə fərqlənir, bu, bunların tamamilə fərqli treklər olduğu təəssüratı yaradır.

Nəticə

Garmin Fenix 3 HR ürək dərəcəsi sensorunun oxunuşlarına çox sayda faktor təsir göstərir. İlk növbədə, ürək dərəcəsi monitorunu biləyinə yerləşdirmək və bağlamaq üçün göstərişlərə əməl etdim. Eyni zamanda, biləyimə həmişəkindən daha sıx və yüksək qoyuram.

Turbo trenajorda əldə edilən nəticələrə nəzər salsanız, görərsiniz ki, bilək nabzı sensorunun dəqiqliyi, demək olar ki, sinə ürək dərəcəsi monitorunun dəqiqliyinə bərabərdir. Bununla belə, həm yol, həm də dağ velosipedlərini sürərkən, zərbələr və zərbələr bilək nabzı monitorunun dəqiqliyini azaldacaq. Bəlkə də bu, sensorun dəriyə sıx uyğunluğunun pozulması ilə əlaqədardır.

Maraqlı bir məqam - oxunuşlardakı fərqə baxmayaraq, hər zaman minimum, maksimum və orta dəyərlər dəqiqədə yalnız bir neçə vuruşla fərqlənirdi.

Xüsusilə dağ velosipedi sürərkən böyük rol oynayan amil tərləmə idi, ürək döyüntüsünün monitoru, xüsusən də eniş zamanı aşağı sürüşdü. Kəməri daha yüksək səviyyədə bərkitməyə çalışdım, amma səfərdən yorğun əllərlə bunu etmək çətindir.

Test nəticələrimi öz testləri ilə necə izah edəcəyimi öyrənmək üçün test nəticələri ilə Garmin ilə əlaqə saxladım, cavabı belə oldu:

“Müqayisə etmək üçün vaxt ayırmağınızdan və nəticələrdən təəccüblənməyinizdən çox məmnunuq. Bütün Garmin məhsulları məhsulun performansını yoxlamaq üçün nəzarət edilən və uyğun mühitdə sınaqdan keçirilir, lakin biz sizin tədqiqatınızı qəbul edirik və onu gələcək üçün saxlayacağıq.”

Beləliklə, bilək ürək dərəcəsi monitoru bütün çatışmazlıqlarını göstərdi, zəhmətlə qazandığınız pulu yeni texnologiyalara xərcləməlisiniz? Ola bilər. Əgər ciddi şəkildə təyin edilmiş məşq planına əməl edirsinizsə və məqsədinizə çatmaq üçün müəyyən bir ürək dərəcəsi zonasında olmağınız lazımdırsa, sinə ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edin. Əgər yoxsa və super dəqiq məlumatlara ehtiyacınız yoxdursa, bilək əsaslı ürək dərəcəsi monitoru məşqinizin ümumi istiqamətini istiqamətləndirmək üçün yaxşı ola bilər.

Həmişə xoşbəxt, atletik və aktiv insan olun! Bu barədə nə düşündüyünüzü yazın, hansı qadcetlərdən istifadə edirsiniz və niyə?

Daha çox bilmək istəyirsiniz? Oxuyun:

Fitnes izləyiciləri addım saymaq üçün əladır,…
Bilək əsaslı ürək dərəcəsi monitoru sınaqdan keçirilir...
İlin bilək ürək dərəcəsi monitorlarının ən yaxşı modelləri: ümumi baxış və ...
ÜÇÜN ƏN ƏN YAXŞI İZLƏYƏCƏKLƏR... Məlumat izlənilir...

Nəbz insanın ürək döyüntüsünün tezliyini göstərir. Bu, çox mühüm göstəricidir. Cins, yaş və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, hər kəs üçün müəyyən edilmiş norma var. Ürək dərəcəsinin hüdudlarından kənara çıxmamasını təmin etmək lazımdır. Tibbi təhsil olmadan bu göstəricini müstəqil şəkildə izləmək çətindir. Ev istifadəsi üçün nəbzi ölçmək üçün xüsusi bir cihaz var ki, bu da vəzifənin öhdəsindən mükəmməl gələcəkdir. Onu aptekdə almaq olar. Qiymət diapazonu genişdir. Həmçinin, bu cihaz tez-tez idmançılar və aktiv həyat tərzi keçirən insanlar tərəfindən tələb olunan yükü effektiv şəkildə müəyyən etmək üçün istifadə olunur.

Ürək dərəcəsi monitorunun məqsədi, müsbət cəhətləri

Əsas məqsəd ürəyin işinə nəzarət etməkdir. Ürək dərəcəsi monitoru əl ilə ölçmə ilə müqayisədə bir çox üstünlüklərə malikdir. Əsas olanları nəzərdən keçirin:

Onun istifadəsi xüsusi bilik tələb etmir, hər kəsin istifadə etməsi mümkündür.
Həm istirahətdə, həm də istənilən yük altında nəbzi asanlıqla ölçməyə imkan verir.
Təzyiq, nəbz, ürək funksiyasının daimi monitorinqini təmin edir, onu həddindən artıq yüklənmədən qoruyur.
İdmanın müsbət təsirini maksimum dərəcədə artırır.
Oxunmaların yüksək dəqiqliyi.
Mövcudluq. İstənilən aptekdə həkim resepti olmadan, sərfəli qiymətə satılır.

Ürək dərəcəsi zonaları

İdmanla məşğul olan hər bir insan bilir ki, müsbət nəticə birbaşa ürək döyüntüsündən asılıdır. Qızıl qayda var - ürək dərəcəsi nə qədər yüksək olarsa, məşq bir o qədər təsirlidir.

Maksimum ürək dərəcəsi (bundan sonra - MHR) ilə müəyyən edilən aşağıdakı əsas nəbz zonaları fərqlənir. Onların təsviri cədvəldə verilmişdir:

Zona	MHR faizi	Xarakterik fəaliyyət növü
Ən yüngül	60-a qədər	Gündəlik fəaliyyətlər, kiçik yüklərdən sonra istirahət
İşıq	70-ə qədər	sürətli gəzinti, idman
Orta	80-ə qədər	Rəqs, fitness, yoga
ağır	90-a qədər	Yağ yandıran məşq
Anaerob	95-ə qədər	Daha aktiv məşq əzələlərin qurulmasına səbəb olur
Maksimum	100-ə qədər	Peşəkar idman, yalnız təlim keçmiş insanlar üçün mövcuddur

Demək lazımdır ki, kursantlar məşqi dayandırmadan nəbzi ölçürlər. Təlim zamanı ürək dərəcəsini avtomatik rejimdə ölçmək asandır.

Ürək dərəcəsi monitorunun əl üsulu ilə müqayisədə üstünlükləri

Hər kəsin alətlərdən istifadə etmədən sözügedən göstəricini müəyyən etmək imkanı var. Bunun üçün sizə saniyəölçən və ya saat lazımdır. Zondlama üçün əlinizi rahat yerlərdən birinə qoymalı və dəqiqədə vuruşların sayını təyin etməlisiniz. Göstəricini biləkdə, dirsəkdə, boyunda, qasıqda (budun yaxınlığında), ayağın yuxarı hissəsində ölçmək daha yaxşıdır.

Avtomat sayğacların palpasiya ilə müqayisədə bir sıra üstünlükləri var:

həssaslıq;
konsentrasiya və maksimum konsentrasiya tələb etmir;
sürücülük zamanı istifadə üçün rahat;
göstəricilər insan amili ilə bir-birinə bağlı deyil.

Vacibdir! Bir göstəricini qeyri-peşəkar tərəfindən ölçərkən, səhv riski yüksəkdir, onları müəyyən edən bir çox amillər var. Nəbzi cihazla ölçmək daha etibarlıdır.

Ürək dərəcəsi funksiyaları

Əsas funksiyası ürək dərəcəsini idarə etmək prosesini asanlaşdırmaqdır. Bundan əlavə, daha az vacib vəzifələr yoxdur:

Nəbzin istədiyiniz zonasına daxil olmağa kömək edin.
Başqa bir zonaya keçid haqqında xüsusi siqnal ilə xəbərdarlıq.
Ən yüksək, ən aşağı və orta dəyərlərin hesablanması.
İstehlak olunan kilokalorilərin hesablanması.

Bundan əlavə, istehlakçıların rahatlığı üçün müasir cihazlar əlavə variantlarla təchiz edilmişdir. Məsələn, zəngli saat, taymer, pedometr, naviqator. Alət modelindən asılı olaraq siyahı daha uzun və ya dar ola bilər.

Ürək dərəcəsi monitorlarının növləri

Cihazlar bazarda geniş çeşiddə təqdim olunur. İstənilən məqsəd üçün. İstehlakçılar bu cür cihazlara etibar edirlər. Onlar bir-birindən funksiyaları, ölçmə üsulları, ölçüləri və ölçülmüş oxunuşlar dəsti ilə fərqlənirlər. Məsələn, bəziləri yalnız nəbzi təyin edir, digərləri - ürək döyüntüsü, nəbz və təzyiqi ölçmək üçün. Onlar qiymət siyasətində də fərqlənirlər.

Hansı birini seçmək daha yaxşıdır - hər kəs fərdi ehtiyaclardan, fiziki fəaliyyətdən və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq özü üçün qərar verir. Əsas variantları nəzərdən keçirin.

Sinə qayışı ilə sinə ürək dərəcəsi monitorları

Sinə altında sabitlənmiş bir kəmər kimi görünür. Xüsusi bir ürək sensoru ürək əzələsinin daralmasını aşkar edir. Sonra bu abbreviaturalar xüsusi qəbul saatlarına verilir. Siqnal çevrilir və ekranda göstərilir. Daha müasir modellər oxunuşları mobil telefondakı bir tətbiqə ötürür.

Bilək ürək dərəcəsi monitorları

Cihazın adı özü üçün danışır. O, qolbaq və ya saat formasına malikdir və biləyə taxılır. Dəqiqlik göstəriciləri sinə modellərindən aşağı deyil. Üstünlüklər arasında - yığcam ölçüsü və istifadəsi asanlığı sayəsində o, təlim sayğacı kimi çıxış edə bilər. Bilək ürək dərəcəsi monitorlarının aşağıdakı növləri var:

Klassik. Cihaz bir tərəfdən sabitlənmişdir. Oxunuşları ölçmək üçün digər əlin barmağı ilə ona toxunmaq lazımdır.
toxunun. Fasiləsiz rejimdə nəbzi təyin edin. Əlavə heç nə etmək lazım deyil.

Ürək dərəcəsi qiymətlərin tam uyğunluğunun necə seçiləcəyini nəzarət edir

Son zamanlar idmançılar və sağlamlıqlarından narahat olan insanlar arasında ürək dərəcəsini ölçən cihazlar geniş yayılıb. Onların sırası çox müxtəlifdir. Hər kəs sərfəli qiymətə ən yaxşı cihazı seçə biləcək. Müxtəlif istehsalçıların ürək dərəcəsi monitorlarını və onların qiymətlərini müqayisə edək.

sigma ürək dərəcəsi monitorları

Sinə ürək dərəcəsi monitorları xətti. Çox məşhur. Onların bir çox modeli var. Dəyəri ciddi xərcləri planlaşdırmayanlar üçün uyğundur - iki min rubl bölgəsində. Gündəlik istifadə ilə minimum xidmət müddəti altı aydır. Keyfiyyət yaxşıdır, oxunuşlar dəqiqdir.

polar ürək dərəcəsi monitorları

Əvvəlki versiyadan daha təkmil. Model diapazonu daha genişdir: sinə ürək dərəcəsi monitorlarından əlavə, biləkləri də əhatə edir. Onların bir çox əlavə variantları var. Qiymət münasibdir. Ən ucuz modellər dörd min rubldan başlayır, ən bahalısının qiyməti əlli minə çatır.

beurer ürək dərəcəsi monitorları

Alman firması. Montaj Almaniyada aparılır, bu böyük bir artıdır. O, böyük təcrübəyə malikdir, bazarda sabit yer tutur. Atılan addımların sayının təyini və sərf olunan enerjinin hesablanması ilə sinə və bilək modelləri də var. Qiymət üç ilə on iki min rubl arasında dəyişir.

mio ürək dərəcəsi monitorları

Digər istehsalçılarla müqayisədə yığcam, bilək əsaslı ürək dərəcəsi monitorları üçün müxtəlif variantlarla təqdim olunur. Keyfiyyət ən yüksək səviyyədədir. Seçim əladır, hətta uşaqlar üçün göstəricini ölçən xüsusi ürək dərəcəsi monitoru da var. Qiymətlər məqbuldur - 1500 ilə 10000 rubl arasında.

suunto ürək dərəcəsi monitorları

Fin istehsalçısı. Saat şəklində olan smart ürək dərəcəsi monitorları müasir dizayna malikdir. Onlar təkcə ürək döyüntülərinə nəzarət etmir, həm də planlaşdırma bacarıqlarına malikdirlər. Məsələn, onlara ən effektiv təlim rejiminin seçilməsi funksiyası daxildir, dərsin nəticələrinə əsasən nəticə verir. İdmanla məşğul olan insanlar üçün uyğundur. Orta qiymət beş ilə iyirmi min rubl arasındadır.

Sanitas ürək dərəcəsi monitorları

Alman istehsalçısının bilək modelləri hər kəsə uyğun olacaq - həm peşəkar idmançı, həm də sağlam həyat tərzi keçirən sadə insan. Model çeşidi saniyəölçən, saat və siqnalizasiya funksiyası ilə təchiz edilmişdir. Gündəlik həyatda rahatdır. Onların idman görünüşü var. Üstünlüklər varsa - büdcə. Altı min rublla asanlıqla tanış ola bilərsiniz.

Digər modellər

Yuxarıda ürək dərəcəsi monitorlarının satışında liderlər var idi. Ancaq digər keyfiyyət seçimlərini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Seçim məhdudiyyətsizdir. Garmin, isport, torneo, sport track və başqaları kimi istehsalçıların cihazlarını nəzərdən keçirməyə dəyər.

Nəbzi ölçmək üçün peşəkar tibbi cihazlar

Nəbzin ölçülməsi üçün nəzərdə tutulan üsullara, həmçinin evdə ürək dərəcəsini müstəqil ölçmək üçün cihazlara əlavə olaraq, bu göstəricini əldə etmək üçün xüsusi tibbi cihazlar var. Sağlamlığa əhəmiyyət verən insanlar üçün çox vacib olan ürək dövrünün dəyişkənliyinə nəzarət də daxil olmaqla, daha geniş fəaliyyət spektrinə malikdirlər. Məsələn, barmağınızda ürək dərəcəsi monitoru. Başqa növlər də var. Xüsusilə, körpələri məşq edən bir cihaz. Uşağın daha həssas bir bədəni var, buna görə də bütün manipulyasiyalar həkim tərəfindən həyata keçirilir.

Hər halda, yadda saxlamaq lazımdır ki, özünü müalicə etməməlisən, sağlamlıq vəziyyətinə nəzarət etmək üçün nəzərdə tutulan cihazlardan istifadə etməzdən əvvəl bir kardioloqdan məsləhət almalısınız.

Qaçış və ya digər idman növləri ilə məşğul olarkən ürək dərəcəsini ölçmək üçün istifadə edilən xüsusi ürək dərəcəsi monitoru, texnoloji fərasətli fitnes həvəskarının sahib olmalı olduğu ilk cihazdır. Eyni zamanda, ayrıca qeyd edirik ki, hətta ən bahalı "ağıllı saatlar" da ürək dərəcəsi monitoru funksiyası ilə çox sadə bir iş görür.

Döş kəməri ilə keyfiyyətli ürək dərəcəsi monitoru, ucuz fitnes qolbaqında göstərilən və ya smartfonda bir proqram tərəfindən verilən təsadüfi nömrələr dəstindən daha dəqiq bir böyüklük sırası olacaq. Səbəb sadədir - nəbzi ölçmək üçün ya sinədəki sensorlardan dəqiq məlumatlar istifadə olunur, ya da qaçış zamanı aktiv şəkildə hərəkət edən əllərin oxunuşları.

Niyə qaçarkən ürək dərəcəsini bilirsiniz?

Güc və ya ürək məşqləri zamanı ürək dərəcəsini (və ya ürək dərəcəsini) bilmək, düzgün fəaliyyət tempini seçməyə və ürək dərəcəsinin istədiyiniz səviyyəsini bərpa etmək üçün lazım olan fasilələrin uzunluğunu müəyyən etməyə imkan verir. Sadə sözlə, ürək dərəcəsi monitoru ilə məşq etməməyə imkan verir.

Xatırladaq ki, kişilər üçün bu "qırmızı zona" - və ya maksimum ürək dərəcəsi (MHR) - 220 rəqəmindən illərlə yaşı çıxmaqla müəyyən edilir. Məsələn, 35 yaşınız varsa, maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 185 vuruş olacaq. Aşağıdakı tövsiyələrdə optimal ürək dərəcəsini seçmək üçün bu rəqəm 100% olaraq qəbul edilir və qalan rəqəmlər ondan hesablanır (1) .

Təlim zonaları və ürək dərəcəsi

Müasir kardio aparatların əksəriyyətində (qaçış yolu, idman velosipedi, elliptik və s.) daxili ürək dərəcəsi monitorları var - məşq zamanı nəbzi müəyyən etmək üçün xüsusi tutacaqlardan tutmaq lazımdır. Bu halda, simulyator ürək dərəcəsini aşağıdakı qaydalara və maksimum dəyərlərə uyğun olaraq hesablayacaq:

istiləşmə zonası (50-60% MCHP)- gündəlik fəaliyyətlər və yüngül fiziki güc üçün ən təhlükəsiz ürək dərəcəsi;
fəaliyyət zonası (60-70% MCHP)- məqsədlə ürək məşqləri üçün optimal ürək dərəcəsi (1) ;
aerob zona (70-80% MCHP)- ürək əzələsinin gücünü inkişaf etdirən dözümlülük təlimi; anaerob zona (80-90% MCHP)- həddindən artıq sürətli tənəffüs nəticəsində tənəffüs sisteminin inkişafı;
qırmızı zona (90-95%)- təhlükəli nəbz dərəcəsi, yalnız qısa müddətə və yalnız sağlam insanlar üçün mümkündür.

Təlim zamanı nəbzi həqiqətən necə ölçmək olar?

Yuxarıda qeyd olunan daxili ürək dərəcəsi monitoruna malik olmasına baxmayaraq, əslində elektrodlarla tutacaqlardan daim yapışaraq ən azı bir kilometr normal qaça bilməyəcəksiniz. Aktiv qaçış zamanı ürək döyüntüsünüzü təyin etməyin yeganə yolu sensorlar olan sinə kəməri ilə ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etməkdir.

Həm də maraqlıdır ki, qabaqcıl treadmills tanınmış brendlərin ürək dərəcəsi monitoru ilə sinə kəmərləri ilə məlumat mübadiləsi edə bilir. Müəyyən bir treadmill modeli üzərində işləyərkən daim ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etməyiniz vacibdirsə, ürək dərəcəsi monitoru almazdan əvvəl bir fitness klub işçisi və ya idman malları mağazası məsləhətçisi ilə əlaqə saxlayın.

Ürək dərəcəsi monitorları və fitness qolbaqları

Nəbzi birbaşa əldən ölçmək ideyası sadə və aydın görünsə də, bu gün bilək nahiyəsindən ürək dərəcəsini 100% dəqiqliklə ölçə bilən cihazlar yoxdur. Hətta bahalı Apple Watch, rəqiblərin daha ucuz modellərini bir yana qoyaq, idman üçün ürək dərəcəsi monitorunu aktiv şəkildə təbliğ etmir.

Fitnes qolbaqlarının böyük əksəriyyəti ya ümumiyyətlə ürək dərəcəsini necə ölçməyi bilmir, ya da bunu heyrətamiz qeyri-dəqiqliklə edir (2) - xüsusən qaçış zamanı. Öz növbəsində, sinə kəməri ilə real ürək dərəcəsi monitorları hətta hovuzda da ürək döyüntüsünü təyin etmək vəzifəsinin öhdəsindən asanlıqla gələcəkdir.

Sinə qayışı ilə ürək dərəcəsi monitoru

Əslində, bu gün ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etməyin yeganə dəqiq yolu sinə kəmərindən istifadə edərək ürək dərəcəsini ölçməkdir (3) . Əvvəlcə elektrodları olan sensorlar ürək döyüntüsü məlumatlarını çəkir, sonra bu məlumatlar simsiz olaraq (adətən Bluetooth texnologiyasından istifadə etməklə) qol saatı şəklində hazırlanmış xarici qəbulediciyə ötürülür.

Ürək dərəcəsi monitorlarının ucuz modelləri (daha doğrusu, adi elektron saat şəklində qəbuledici) saniyəölçən, taymer və zəngli saat kimi işləyir, həmçinin həftənin tarixini və gününü göstərir. Daha mürəkkəb modellər yalnız bir məşq üçün orta ürək dərəcəsini hesablamır, həm də məsafələri təxmin edir.

Qaçış üçün ən yaxşı ürək dərəcəsi monitorunu necə seçmək olar?

Ürək dərəcəsi monitoru almadan əvvəl ilk növbədə onun hansı idman növü üçün istifadə olunacağına qərar vermək vacibdir. Ucuz modellər treadmilldə məşq etmək və onun ekranında məlumatları göstərmək üçün uyğundur. Təkcə təmiz havada qaçış zamanı deyil, həm də hovuzda üzülmüş məsafəni hesablamaq üçün faydalı olan ürək dərəcəsi monitorlarının qabaqcıl modelləri.

Bundan əlavə, ürək dərəcəsi monitorunun son qiymətinə əsas töhfə onu müşayiət edən proqram təminatının istifadəsinin asanlığı olacaqdır. Bununla belə, sizin üçün nəyin daha vacib olduğuna yalnız siz qərar verməlisiniz - nəbzi ölçmək üçün eksklüziv əsas cihaz və ya gözəl qrafika çəkməyə və onları sosial şəbəkələrdə paylaşmağa imkan verən qabaqcıl gadget.

***

Ürək dərəcəsi monitoru qaçışçılar və aktiv idman həvəskarlarının ehtiyac duyduğu əsas avadanlıqdır. Qabaqcıl ürək dərəcəsi monitorlarının köməyi ilə siz nəinki ürək döyüntüsünüzü təyin edə, həm də qaçış və ya hovuzda üzgüçülük zamanı məsafəni ölçə bilərsiniz. Bu, təkcə nəbzi izləməyə deyil, həm də məşqdə irəliləyişinizi qeyd etməyə kömək edəcəkdir.

Pulsemetr ürək-damar sisteminin fəaliyyətində hər hansı xarici dəyişiklikləri aşkar etməyə imkan verir. Bu cihaz ürək patologiyalarından əziyyət çəkən insanların işinə nəzarət etmək üçün lazımdır. İdman zamanı cihazlar ürək döyüntüsünün səviyyəsini izləməyə və optimal yükü seçməyə imkan verir. Sayğac normadan kənarlaşmaları göstərirsə, tədbir görülməlidir.

Əl cihazı nə üçündür?

Ürək dərəcəsi monitorunun köməyi ilə onun sahibi ürək əzələsinin daralmasının hansı intensivliklə baş verdiyini görəcək. Bu sayğaclar sadə və yığcamdır. Onlar elektrokardioqrafiya aparatından iş prinsipini götürüblər.

Miyokardın daralması zamanı sensor tərəfindən qəbul edilən və qəbuledici cihaza ötürülən elektron siqnallar yaranır. Zəng işləndikdən sonra onun nəticələri ekranda görünəcək. Bu şəkildə əldə edilən məlumatlar lazım olduqda saxlanılır.

Əvvəlcə ürək dərəcəsi monitoru idmanla məşğul olan insanlar tərəfindən məşqlərinin nə qədər effektiv olduğunu qiymətləndirmək üçün istifadə edildi.

Bu cür cihazların istifadəsi tibbdə də tətbiq olunur. Onlar reabilitasiya dövründə olan kardiopatoloji xəstələr üçün tövsiyə olunur. Belə vəziyyətlərdə ürək dərəcəsini daim izləmək lazımdır, çünki həddindən artıq stress nəticəsində ürəyin işi pisləşə bilər. Sapmaların ilk əlamətləri görünəndə həkimə müraciət etməlisiniz.

Ürək dərəcəsi monitorlarının istifadəsi aşağıdakılar üçün lazımdır:

Fiziki fəaliyyətə reaksiya haqqında məlumat əldə etmək.
İstirahətdə və hər hansı digər şəraitdə həyati orqanın daralma tezliyinə nəzarət etmək.
Ürəkdə həddindən artıq stressin qarşısının alınması və bu səbəbdən yarana biləcək fəsadların qarşısının alınması.
Təlim və ya məşq terapiyasının gedişatını izləmək.
Aktiv yüklərin fərdi proqramına düzəlişlər.

Ürək dərəcəsi monitorlarının seçimi böyükdür, hər kəs ürək-damar sisteminin işini izləmək üçün uyğun bir cihaz seçə bilər.

Sayğacların növləri

Bu cür cihazların çoxu var. Ürəyin hansı tezlikdə yığıldığını aşağıdakıların köməyi ilə öyrənə bilərsiniz:

Pedometr. Bu, sarkaç kimi yellənən yükü olan bir yay sayəsində işləyən sadə bir cihazdır. Ayağın hər bir hərəkəti dişlilərin bir dişlə hərəkət etməsinə gətirib çıxarır, bunun sayəsində siferblat əli hərəkət edir və insan nə qədər addım atdığını görür. Hər addımda bədən vibrasiyasını ötürən elektron-mexaniki tonometrlər də var. Cihazın işləməsi istiliyin sensora ötürülməsinə əsaslanır və bu, onu elektrik impulslarına çevirir. Alınan nəticələr ekranda qeyd olunur. Elektron pedometr sayəsində addımlar mürəkkəb riyazi düsturlardan istifadə edilərək sayılır. Bəzi modellərdə peyk funksiyası var. Bu cür cihazlar atılan addımların sayını dəqiq müəyyən etməyə və zəruri hallarda fiziki fəaliyyəti tənzimləməyə imkan verir. Onların ürək dərəcəsi monitoru və kalorilərin hesablanması şəklində əlavə funksiyaları var. Cihazın istifadəsi insanı öz sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün stimullaşdırır, lakin ölçmə zamanı bəzi səhvlər müşahidə edilə bilər. Həmçinin, bəzi modellər cibdə və ya çantada olarkən öz funksiyalarını yerinə yetirə bilmir. Zəruri hallarda, ürək dərəcəsi monitoru olan bir pedometr seçin.
ürək dərəcəsi monitoru. Optimal təlim rejimini təyin etmək üçün cihazlar tövsiyə olunur. Onlar ürək dərəcəsini ölçürlər. Miyokardın daralması zamanı bir sensor tərəfindən tutulan elektron bir siqnal meydana gəlir. Bundan sonra nəbz qəbuledici cihazda işlənir və nəticələri göstərir. İdmanla məşğul olmaq üçün tibbi ürək dərəcəsi monitoru var. Cihazın köməyi ilə ürəyin işinə nəzarət edə, məşqin effektivliyini təhlil edə, həddindən artıq əzələ yüklənməsinin qarşısını ala, təhlükəsiz məşq rejimi yarada bilərsiniz. Bilək ürək dərəcəsi monitoru və ya cihazı istifadə etmək olduqca əlverişsizdir. Ürək dərəcəsi haqqında dəqiq məlumat əldə etmək üçün stasionar vəziyyətdə ölçmək lazımdır. Sensor ürəyin yaxınlığında yerləşirsə, bu, onun işinə təsir göstərə bilər.
Pulse oksimetr. Cihaz ürək dərəcəsini və qanda oksigen miqdarını ölçmək üçün istifadə olunur. Ölçmə üçün lazım olan paltar sancağı şəklində hazırlanır. Məhsulun tibbi məqsədi var. Hemoqlobin müxtəlif dalğa uzunluqlu işığı udur. Absorbsiya dərəcəsi qanda oksihemoqlobinin faizi ilə bağlıdır. Məlumatı cihazın ekranında görmək olar. Cihaz sayəsində biomaterial götürmədən qanın oksigenlə doymasını yoxlaya bilərsiniz. Məlumat insan yatmış və ya huşsuz olsa belə əldə edilə bilər. Bu cür cihazlar zərbə müqaviməti və ölçmə dəqiqliyi ilə fərqlənir. Dezavantajlar arasında: parlaq işıqlandırmaya və hərəkətə reaksiya, sensorun dəqiq yerləşdirilməsi ehtiyacı.
Ürək dərəcəsi monitoru/pedometr. Bu model ürək dərəcəsi monitorlarının və pedometrlərin xüsusiyyətlərini birləşdirir. Onun köməyi ilə addımların sayını, ürək dərəcəsini yoxlayın. Bu cür cihazlar universaldır, buna görə də daha yüksək qiymətə malikdirlər.
İdman və taktiki saatlar. Xarici olaraq, onlar adi olanlara bənzəyirlər, lakin idman və naviqasiya funksiyaları onların içərisindədir. Cihaz ürək döyüntüsünün monitoru, barometr, altimetrdən ibarətdir. Fiziki fəaliyyət zamanı həyati əlamətləri izləmək üçün istifadə olunur və gündəlik həyatda onlar zərgərlik kimi istifadə olunur. Onlardan bəziləri ağıllı saatlar kimi təsnif edilir.
Ürək sensoru. Belə bir cihazın işə başlaması üçün başqa bir cihaza qoşulmalıdır. Xarici olaraq, dizayn bir sensora bənzəyir. Bu ürək dərəcəsini ölçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Cihaz kiçik ölçülərə malikdir, istifadəsi asandır və ölçmə üçün hərəkət məhdudiyyətlərini tələb etmir. Ancaq digər cihazlardan asılıdır və yalnız sinə əlavə olunur.