Katsuzo niş üsulu ilə insan bədənini sağaltmaq qaydaları. Katsuzo Nishi Sistemi

Bu, 1927-ci ildə yapon Katsuzo Nişi tərəfindən icad edilən şəfa sisteminin adıdır. Eyni zamanda o, həkim deyildi: ixtisasca mühəndis idi, sonradan aykido müəllimi oldu. Ancaq uşaqlıqdan Katsuzo sağlamlığının pis olması ilə fərqlənirdi, valideynləri tərəfindən oğlanın yanına aparılan həkimlər və şəfaçılar onun üçün qısa bir həyat proqnozlaşdırdılar. Bununla belə, gənc özünü müalicə ilə ciddi məşğul olub, pəhrizini dəyişib və öz məşq rejimini hazırlayıb. O, sağlamlığını bərpa etməyə kömək etdi: əzələ gərginliyi daxili orqanların normal fəaliyyətinə mane olur və sıxaclardan qurtulmaq bütövlükdə bütün orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bunun sayəsində Katsuzo əvvəlcə aikido ilə məşğul olmağa, sonra isə bu intizamı öyrətməyə başladı.

Onun onurğa üçün məşqlər sistemi vətənində geniş şəkildə tanındı və Katsuzo bu barədə kitab yazdıqdan sonra - Yaponiyadan kənarda.

Gimnastika ilə yanaşı, o, arxanı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir sıra tövsiyələr də yaratdı. Məsələn, o, hamıya sərt çarpayıda yatmağı “reza etdi” və yastığı sərt yastıqla əvəz etməyi məsləhət gördü. Yapon şəfaçı hesab edirdi ki, bu, onurğada qan dövranını yaxşılaşdırır və arxa əzələlərin dincəlməsinə şərait yaradır.

Nishi yaxşı məşq dəsti nədir

Buraya müxtəlif amplitüdlü oynaqlarda fırlanma, əzaların titrəmə hərəkətləri, yumşaq qıvrımlar, statik məşqlər və istirahət daxildir.

"Nişanın məşq proqramı sinir uclarının vəziyyətini yaxşılaşdırır" dedi Anna Kabanichy, YogaClass studiyasında hatha yoga müəllimi.- Bu, arxa əzələlərdən artıq gərginliyi aradan qaldırmağa və onurğa sütununu daha mobil etməyə imkan verir. Eyni zamanda, arxanın çərçivəsi yaxşılaşır: məşqlər onun uzununa və latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir, bütün oynaqlar onlarda iştirak edir.

"Kublar" xəyal edənlər üçün bir bonus: kompleksə arxa və qarın üçün məşqlər daxil olduğu üçün mətbuat da pompalanır. “Mətbuata çox layiqli yük var. Təlimlərin asan görünməsinə baxmayaraq, mətbuatın əzələləri burada yaxşı işləyir "dedi Anna Kabanichy.

Nişanın gimnastikası da qan dövranını yaxşılaşdırır, sinir sistemini stabilləşdirir.

Niş sistemi məşqlərinin heç bir əks göstərişi yoxdur. Anna Kabanichy qeyd edir: "Onları hətta bu yaxınlarda əməliyyat keçirmiş və adi fitnesin qadağan olunduğu şəxslər də edə bilər".

Bu texnikaya görə tam kompleks 15-dən çox hərəkətdən ibarətdir, bir çox mütəxəssis isə yalnız 4 məşq etməyi tövsiyə edir.

Biz Annadan Nişanın gimnastikasının 9 əsas hərəkətini yerinə yetirmə texnikasını göstərməsini xahiş etdik. Anna Kabanichy qeyd edir: "Bu, Nisha sisteminə görə məşq etməyin əsas prinsiplərini başa düşmək, onunla tanış olmaq və arxa sağlamlığını qorumaq üçün kifayətdir".

Fəaliyyəti necə qurmaq olar

Əzələləri və bağları aktiv hərəkətə hazırlamaq üçün bir az birgə gimnastika ilə başlayın.
Təlimləri ardıcıllıqla yerinə yetirin.
Öz sürətinizlə hərəkət edin.
Sakit və bərabər nəfəs alın.
Bu proqramı həftədə 3 dəfə edin.
Məşqləri yerinə yetirmək üçün sizə lazım olan tək şey xalçadır.

Nişiyə görə onurğa üçün məşqlər

Bu məşqlərdə əsas şey sakit, bərabər tempdə işləməkdir.

İlk məşq

Düz ayaqları ilə arxa üstə uzanın, qollarınızı başınızın arxasına uzatın. Corabları özünüzə çəkin, göğsünüzü açın, aşağı arxada təbii əyilməni qoruyun. Sağ dabanınızı yumşaq bir şəkildə irəli çəkin (ayaqlarınızı yerdən götürmədən), bədənin sol yan səthini uzataraq çanaqınızı bir az sağa doğru hərəkət etdirin. Bunu 7 nəfəs üçün edin. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sol dabanla irəli uzanın və çanağı bir az sola çevirərək sağ tərəfi uzatın. Bu bir təkrardır. Tamamlayın 10 belə təkrar.

İkinci məşq

Düz ayaqlarınızla arxa üstə uzanın, ovuclarınızı başın arxasında birləşdirin. Ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Ayaqlarınızı yerdən bir az qaldırın. Bədənin yuxarı hissəsi ilə bir az sola bükün (hərəkət bir müstəvidə baş verir) və bu anda ayaqlarınızı sağa uzatın. Təsəvvür edin ki, siz üzən balığın hərəkətlərini təqlid edirsiniz. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin: bədəni sağa, ayaqları isə sola yönəldin. Bu bir rep olacaq, edin 10 belə təkrar.

Üçüncü məşq

Sırt üstü uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarıya uzatın, belinizi yerə basdırın. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əzalarınızı güclü şəkildə silkələyin. Məşq edin bir dəqiqə ərzində. Gücünüz və istəyiniz varsa, 30 saniyəlik istirahətdən sonra təkrar edə bilərsiniz.

Dördüncü məşq

Arxa üstə uzan. Dizləri yanlara yayaraq ayaqları birləşdirin. Avuçlarınızı sinənizin önündə birləşdirin, qollarınızı bədəninizin üstündən yuxarı qaldırın. Zorla ovucunuzu ovucunuza, ayağınızı isə ayağa sıxın 10 saniyə ərzində .

Sonra ayaqların və ovucların təmasını saxlayaraq, qollarınızı yuxarıya uzatın, başınızın arxasına aparın və fırçalarınızla böyük bir dairə təsvir edin. Et 10 belə hərəkət .

Bundan sonra, ayaqların və ovucların təmasını saxlayaraq, qollarınızı irəli uzatın (onları çanaqdan yuxarıya qoyun), çanaqdan sinə istiqamətində hərəkət edən fırçalarla bir dairə təsvir edin. Et 10 belə hərəkət .

Sonra qapalı ovuclarınızı göğsünüzə qaytarın, qollarınızı yuxarı qaldırın, çiyinlərinizi yerdən qaldırın. Dirsəklərinizi bükün, əllərinizi sinə səviyyəsinə endirin (barmaqlar yuxarı baxır). Et 10 belə hərəkət .

Ayaqları (mümkünsə) və xurma açmadan, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin. Dirsəklərinizi düzəldərək, ovuclarınızı başınızın arxasına çəkin. Bu mövqedən ayaqlarınızı bir yerdə saxlayaraq dizlərinizi bükün. Eyni zamanda, dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı sinənizə doğru yönəldin. Bu bir təkrardır. Mümkünsə bunu edin 60 belətəkrarlar (daha kiçik rəqəmlə başlaya bilərsiniz).

Beşinci məşq

Dizlərinizlə ombanızdan bir qədər geniş olan dabanlarınıza və baldırlarınıza oturun. Tacınızı yuxarıya uzatın. Avuçlarınızı budlarınıza qoyun. Çiyinlərinizi qulaqlarınıza qədər çəkin, sonra onları aşağı salın, gərginliyi buraxın. Et 10 belə hərəkət .

Qollarınızı irəli uzatın. Başınızı sağa çevirin (çənənizi irəli və bir az yuxarı uzatarkən), sonra hamar bir şəkildə mərkəzə qayıdın və eyni hərəkəti sola edin. Tamamlayın 10 belə hərəkət hər tərəfə.

Sonra əllərinizi yuxarı qaldırın, çənənizlə geniş bir qövs təsvir edin və başınızı sola, sonra sağa çevirin. Bu bir repdir, bunu edin 10 belə hərəkət.

Avuçlarınızı ombanıza qoyun və başınızı yavaşca sağa, sonra sola əyin. Bu bir repdir, bunu edin 10 belə hərəkətlər .

Qollarınızı yenidən yuxarı qaldırın, çənənizlə geniş bir qövs təsvir edin və başınızı sola, sonra sağa çevirin. Bu bir repdir, bunu edin 10 belə hərəkətlər .

Avuçlarınızı ombanıza qoyun və başınızı yavaşca irəli, sonra arxaya əyin. Tamamlayın 10 belə hərəkət .

Bütün bunlar məşqin bir təkrarıdır, edin 6-7 belə təkrar. Vaxtınızı ayırın və nəfəsinizə baxın: ölçülməlidir.

Altıncı məşq

Dizlərinizlə ombanızdan bir qədər geniş olan dabanlarınıza və baldırlarınıza oturun. Tacınızı yuxarıya uzatın. Avuçlarınızı bədən boyunca aşağı salın. Bədəninizi yavaşca sola, sonra sağa əyin.

Bu bir təkrar edəcək. Tamamlayın 10 belə təkrarlar .

Anna Kabaniçi qeyd edir: "Onurğa üçün bu məşq simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin funksiyalarını əlaqələndirir, bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləyir və zehni enerjinin bədənə faydalı təsirlərinə kömək edir".

Yeddinci məşq

Düz durun, ayaqları omba genişliyindən ayrı. Avuçlarınızı belinizin altına qoyun. Vücudunuzu yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın və əyilməyə gedin, sonra qollarınızı aşağı salın. 5 nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Bu bir təkrar edəcək. Tamamlayın 10 belə təkrarlar .

Səkkizinci məşq

Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Bədəninizi yumşaq bir şəkildə irəli çevirin, çiyinlərinizi, çiyin bıçaqlarınızı və başınızın arxasını yerdən qaldırın. Qarın əzələlərini işlədin. Qollarınızı önünüzə uzatın. Yalnız bədəni qaldırmaq deyil, onurğanı yerdən qoparmamaq, ovucların diz oynaqlarına çatması üçün fəqərələri vertebra ilə hamar bir şəkildə bükmək vacibdir. Üçün bu vəziyyətdə kilidləyin 1-2 dəqiqə.

Bu planı həftədə 2-3 dəfə sınayın və bel sağlamlığınızın necə yaxşılaşdığına diqqət yetirin.

"Düzgün duruş əla sağlamlığın açarıdır" - məşhur yapon müalicəçisi Katsuzo Nişinin sözləri. İnanırdı ki, insan özü istəsə, bütün xəstəlikləri sağalda bilər. Bu ifadənin ağır bir izahı var - o, özü bir müalicə sistemi yaratdı, bunun sayəsində uzun ömür sürdü.

Bu gün xəstəliklərin müalicəsi, bərpası üçün bir çox üsul var. Bunlardan biri də Nishi sistemidir. Bəziləri bunu artıq tətbiq edib, bəziləri isə bu barədə eşitməyiblər. Texnikanın mahiyyətinin nə olduğunu, insan orqanizminə necə təsir etdiyini öyrənək.

Hamımız uzun, xoşbəxt bir ömür yaşamaq istəyirik, ən əsası isə xəstələnmək istəmirik. Məşhur yapon şəfaçısı K.Nishi hesab edirdi ki, yalnız öz səyləri ilə insan bütün çətinliklərə qalib gələ bilər, həmişə sağlam ola bilər, bu da onun başına gəldi. Uşaq vaxtı ona məyus diaqnoz qoydular, həkimlər dedilər ki, ən çox 20 yaşına kimi yaşayacaq, çiyinlərini çəkdilər, deyirdilər ki, sağalmaq olmaz.

Nişi zəif, xəstə uşaq idi. Həkimlər ona bağırsaq vərəmi və ağciyərin yuxarı hissəsinin limfatik iltihabı diaqnozu qoyublar. Müayinədən sonra həkim “Təəssüf ki, bu uşağın 20 yaşına çatmasına icazə verilmir” deyə hökm çıxarıb. Uşaqlıqda yaşıdları kimi dəbdəbəli oyuncaqlar istəmirdi, sağlamlığına can atırdı.

Xəstəliklər nə uşaqlıqda, nə də yeniyetməlikdə Nişanı tərk etmədi. Onun normal yaşamasına, mühəndis peşəsi almasına imkan vermədilər. Katsuzo anladı ki, sağlamlığına diqqət etməsə, həyatda heç nəyə nail ola bilməz.

O, müxtəlif müalicə, sağalma üsullarını tətbiq etdi, qidalanma sisteminin müəllifi Fletçerin tövsiyələrinə əməl etdi, bunun sayəsində arıqlamağı bacardı, sonra isə varlanaraq bütün dünyada məşhurlaşdı, Sinklerin aclıq müalicəsi ilə bağlı əsərlərini öyrəndi.

Nəticədə Nişi öz müalicə üsulunu inkişaf etdirə bildi. O, dərhal görünmədi. Şəfaçı metodlarını tədricən təkmilləşdirdi, bəşəriyyətə məlum olanlardan ən yaxşısını seçdi. O, K.Nişinin texnikasını - Sağlamlıq Sistemi adlandırıb. O, 44 yaşında olarkən (o dövrlərdə yaponların orta ömür uzunluğu) ictimaiyyətə açıqlandı.

Aradan illər keçdi, erkən öləcəyi proqnozlaşdırılan Nişa yaşamaq həvəsi, eləcə də inam, sonra isə müəllif texnikası sayəsində sağlamlığını qoruya bilib.

Nishi sağlamlıq sisteminin təsviri

Katsuzo Nishi sistemi sadə məşqlər, qaydalar dəsti deyil. Təbiət qanunlarına uyğun olaraq vərdiş formalaşdıran həyat tərzidir. Müəllif bunu təsadüfən sistem adlandırmayıb. Burada bir qaydaya üstünlük verə bilməzsiniz, hər şey insan orqanizmində olduğu kimi sistemdə də bir-birinə bağlıdır.

Texnika xəstəlikləri müalicə etmir, sağlamlığın yaranmasına kömək edir. Sistem insanı bölünməz bir bütöv hesab edir. Şəfaçının ləyaqəti ondan ibarətdir ki, çox sayda materialdan ən vacibini seçə bildi və sonra seçilmiş əsasları cinsindən, yaş kateqoriyasından asılı olmayaraq tamamilə hər kəsə tətbiq oluna bilən bir sistemə birləşdirdi. Filosofların, qədim müalicəçilərin təlimləri, sağlamlıqla bağlı müxtəlif ədəbiyyat - qədim yunan, tibet, çin, filippin - mənbələr, ümumiyyətlə, 70 mindən çox nüsxə var idi.

Nişinin nəzəriyyəsi ilk dəfə 1927-ci ildə, 1936-cı ildə isə ingilis dilində ilk kitabı nəşr edilmişdir. Bu gün Tokioda Nişinin sağlamlıq prinsipləri üzərində işləyən bir institut var. Sistem təcrübə və zamanla sınaqdan keçirilmişdir. Texnika sayəsində bir çox insan dəhşətli xəstəliklərdən xilas oldu, sağlamlıqlarını yaxşılaşdırdı.

Sistem gəncliyin uzadılmasına kömək edir, həyatdan zövq almaq şansı verir, çətin şərtlərə müqavimət göstərməyə, xəstəliklərlə, stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Bu, həyat və təbiət qanunlarına riayət etmək haqqında bir növ təlimdir. Bu qanunlara əməl edən insan bunun müqabilində ən qiymətli hədiyyəni - sağlamlıq alır.

Texnika indi müxtəlif dillərdə mövcuddur, Katsuzo Nishi müalicə sisteminə əsaslanan çoxlu kitablar, təlimlər var. Öz zamanında Nişi kimi sağalmaz xəstəliklərdən şəfa sisteminin köməyi ilə xilas olan ardıcılları az deyil. Maya Qogulan Nişanın izinə düşmüş və yapon şəfaçısının texnikası sayəsində xərçəngə qalib gəlmiş güclü qadındır.

Metodologiya ilə tanışlıqdan əvvəl

Uşaqlıqdan bizə duruşumuzu saxlamağı öyrədirlər: məktəbdə partada, evdə stolda. Və boş yerə deyil. Bir insan əyildikdə, bu, əzələlərin və bağların zəifləməsinə səbəb olur. Bütün günü kompüterdə oturduqdan sonra günün sonunda yorğunluq, bel ağrısı var.

Bərpa üsulu xüsusi məşqlərin köməyi ilə düzgün duruşun formalaşmasını, həmçinin üzgüçülük, sağlam pəhriz, istirahət, sərt yataq və yastıqda yatmağı təmin edir. Gimnastika sayəsində onurğa çeviklik qazanacaq və düzgün bəslənmə sayəsində - tikinti materialı güclənəcək, duruş formalaşacaq.

Pəhriz maqnezium, fosfor, kalsiumun qida mənbələri ilə zənginləşdirilməlidir. Həm də diqqətli olmalısınız ki, bu elementlərə əlavə olaraq, A, C, D vitaminləri bədənə müntəzəm olaraq daxil olur - onlar onurğa sütunu üçün ən vacibdir.

K.Nişinin sağlamlıq qaydaları

Bütün altı qaydaya riayət etmək, müntəzəm məşq sağlamlıq, müalicə və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edəcəkdir.

Qayda 1 - sərt yataq

Tünd çarpayılarda, yumşaq döşəklərdə, divanlarda yatmaq xoşdur. İnsanın belə bir həzzin əvəzini necə ödədiyini bilirsinizmi? - Sağlamlıq. Onurğa həyatın onurğa sütunudur. Hətta onun minimal əyriliyi müxtəlif orqan və sistemlərin fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır. Buna görə düzgün duruş saxlamaq çox vacibdir. Siz həmişə tacı yuxarı çəkməlisiniz. Bükülmüş oturma vərdişini aradan qaldırın, bunun daxili orqanlara və ümumiyyətlə sağlamlığa böyük zərər verdiyini unutmayın. Sağ yastıqda yatın, daha ətraflı bu videoda:

Düzgün duruş bir sıra üstünlüklərə malikdir:

onurğa üzərində yükün istisna edilməsi;
tiroid bezinin işini normallaşdırmaq;
, həmçinin seçimlər.

Ancaq yumşaq yataqda yatmağa davam etsəniz, buna nail olmayacaqsınız. Bu barədə şəfaçının dediyi budur: “Düzgün duruş vərdişini inkişaf etdirmək üçün onurğa sütununda yaranan pozğunluqları sərt yataqda yatmaqla düzəltməkdən yaxşı çarə yoxdur. Yumşaq döşəkdə yatmağı sevən biri əsəblərinin atrofiyasına yol versə və sonra iflic vəziyyətinə düşsə, o zaman xəstəliklər ona dəvətsiz gələcək.

Qayda 2 - istirahət edin, sərt yastıq və ya yastıqda yatın

Möhkəm bir yastıqda yatmaq sayəsində boyun onurğasının fəqərələri təbii vəziyyətindədir. Yumşaq bir yastıqda dincəlmək vertebranın əyilməsinə səbəb olur. Nəticədə, daimi rahat yuxu səbəbiylə daxili orqanların işi pisləşir, bel və boyunda ağrılar qeyd olunur.

Bu qayda burun septumuna da təsir edir və onun pis vəziyyətinə görə müxtəlif xəstəliklər, artan qıcıqlanma, başgicəllənmə qeyd olunur.

Yaponiyada deyirlər ki, əyri boyun qısa ömür əlamətidir. Katsuzo, üçüncü və dördüncü boyun fəqərələrinin sözün əsl mənasında üzərində dayandığı şəkildə sərt bir yastıq-rollerdə yatmağı təklif edir.

Qayda 3 - qızıl balıq məşqi

Bu məşq skolyozu müalicə etməyə, onurğa sütununun əyriliyini düzəltməyə, sinir gərginliyini aradan qaldırmağa, qan dövranını normallaşdırmağa, simpatik, parasimpatik sinir sistemini koordinasiya etməyə kömək edir.

Sadəcə olaraq həyata keçirilir.

Düz bir çarpayıda uzanın
Aşağı ətrafların barmaqlarını bədənə doğru çəkin.
Hər iki əlinizi boynunuzun altına qoyun, barmaqlarınızı 4-cü və ya 5-ci boyun fəqərələrində çarpazlayın.
Bütün bədəninizi gündə iki dəfə bir-iki dəqiqə bu vəziyyətdə bükün - səhər, axşam.

Qayda 4 - kapilyarlar üçün məşq

Bu məşq orqanlarda kapilyarların stimullaşdırılmasına, qan dövranının, hərəkətin normallaşmasına, limfa mayesinin yenilənməsinə və ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Düz kürəyinizə uzanın, başınızın altına bir rulon qoyun. Üst və alt ekstremitələri şaquli olaraq yuxarıya doğru uzatın və sonra onları titrəməyə başlayın. Hər gün yerinə yetirin - səhər, axşam, iki dəqiqə.

Hələ yan üstə yuvarlana bilməyən yeni doğulmuş körpələr belə bu məşqin öhdəsindən gələ bilərlər. Ana, atanı görəndə sevinirlər, qollarını, ayaqlarını çəkirlər, silkələyirlər.

Qayda 5 - əllərin, ayaqların bağlanması

Məşq sinirlərin, gövdə və ətrafların əzələlərinin, həmçinin qarın, bud, qasıq funksiyalarını əlaqələndirməyə kömək edir. Bir döl daşıyarkən, körpənin normal inkişafına, böyüməsinə, yanlış mövqeyini düzəltməyə kömək edir.

Sırt üstə uzanaraq, sərt bir yastıqda, əllərinizi göğsünüzə qoyun.
Avuçlarınızı açın, hər iki əlin barmaqlarının ucunu birləşdirin.
Onları bir-birinə sıxın, sonra rahatlayın (bir neçə dəfə təkrarlayın).
Əllərinizi irəli, sonra geri çəkin (barmaqların ucları hələ də bağlıdır).
Avuçlarınızı sinənizin qarşısında bağlayın.

Başlanğıc vəziyyətində (arxa üstə uzanaraq), ayaqlarınızı bədəninizin üstündən yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı birləşdirin və dizlərinizi mümkün qədər geniş yayın.
Eyni zamanda, qapalı qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın, sonra aşağı salın. 10-60 dəfə yerinə yetirin.
Orijinal duruşda istirahət edin, sonra iki dəqiqə meditasiya edin.
Səhər və axşam məşq edin.

Qayda 6 - qarın və onurğa sütunu üçün

Bu məşq simpatik, parasimpatik NS-nin fəaliyyətini koordinasiya etməyə, mədə-bağırsaq traktının işini tənzimləməyə kömək edir və bütün bədənə faydalı təsir göstərir.

Hazırlıq mərhələsi:

stulda oturun, çiyinlərinizi qaldırın və sonra aşağı salın (on dəfə edin);
başınızı əvvəlcə sağa, sonra sola əyin (on dəfə təkrarlayın);
sağa-geriyə, sola-irəli əyilmələr edin (hər istiqamətdə on dəfə);
qollarınızı önünüzə uzataraq, başınızı sağa, sonra sola çevirin (bir dəfə);
əllərinizi yuxarı qaldırın, başınızı əvvəlcə sola, sonra sağa çevirin (bir dəfə);
qollarınızı çiyin səviyyəsinə endirin, dirsəklərdə bükün;
çənənizi yuxarı çəkərkən dirsəklərinizi mümkün qədər uzağa, arxanıza çəkin.

Əsas hissə:

hazırlıq mərhələsindən sonra rahatlayın, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun;
mədə ilə məşğul olarkən torsonu sağa, sonra sola çevirin;
hər gün səhər və axşam on dəqiqə məşq edin.

Məşq edərkən "Hər gün yaxşılaşıram" deyin. Özünü hipnoz həm ağıl, həm də bədənə faydalı təsir göstərir, pisi yaxşıya, yaxşını isə yaxşıya çevirir.

M.Qoğulan - Nişa şəfasının davamçısı

"Sağlamlıq ən böyük kapitaldır" - Yapon şəfaçısından nümunə götürən və ondan qurtulan qadın Maya Qoqulanın sözləri. Çoxlu kitablar, əsərlər yazıb: “Xəstəliklərə əlvida”, “Sağlamlığın qanunları”, “Xəstələnmək olmaz”. M.Qoğulan yazılarında onun sağalmasının sirlərini bölüşür.

Bu adam çox əziyyətlərdən keçib. Ancaq sonda o, təkcə xərçəngə qalib gəlmədi, həm də sağlamlığını yaxşılaşdırdı. 84 yaşında o, enerjili və gənc görünür.

Diaqnoz cümlə kimi səslənəndə insan ya imtina edir, ya da xəstəliyə qarşı aktiv mübarizəyə başlayır. Maya Fedorovna bədxassəli bir şişlə qarşılaşdıqda, o, nəinki yaşamaq hüququnu müdafiə etdi, həm də minlərlə eyni məhkuma ümid verdi. Onun yazıları, xüsusən də “Xəstəliyə əlvida” əsəri hətta sağalmaz xəstəliklərin də sağalmasına kömək edir.

Servikal onurğanın əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir, çünki bir çox orqan və bədənin hissələrinin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Servikal onurğanın əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir, çünki o, bir çox orqan və bədənin hissələrinin fəaliyyətinə təsir göstərir, beyinə ən yaxındır və "boz maddənin" normal fəaliyyətini təmin edir.

Boyun üçün Katsuzo Nishi 5 məşq

"Lələk təmizləyən sərçə"

Çiyinlər hərəkətsizdir. Onurğanın aşağı hissələri də hərəkətsizdir. Çənə ilə baş aşağı sürüşür. Boyunda gərginlik var. Özünüzü tükləri təmizləyən sərçə kimi təsəvvür edin.

"Tısbağa"

Başınızı dayanana qədər irəli və arxaya əyin. Başınızın arxası arxa tərəfinizə toxunana qədər başınızı arxaya əyin (şəkil 1a). Başınızı qabıq kimi içəri çəkin. Bu hərəkətin sadə əyilmələrdən əsas fərqi: başın arxasını arxaya söykədiyimiz zaman başın vəziyyətini dəyişmədən düz və şaquli olaraq aşağı çəkilməlidir. İrəli əyilmələr eyni şəkildə həyata keçirilir. Çənənizlə, göğsünüzdən qaldırmadan, göbəyinizə çatmağa çalışın (şək. 1b). Əvvəlcə məşqi səy göstərmədən, sonra bir az gərginliklə edin. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

Çiyinlərinizi qaldırmadan başınızı sağa və sola əyin (şəkil 1c).

Koksiksdən arxaya qədər onurğa daim düzdür. Hərəkətlər hamar, çiyinlər tamamilə hərəkətsizdir! Qulaqlarınızla çiyinlərinizə toxunmağa çalışarkən güclü gərginlik olmadan əyilmələr edin. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

"Köpək"

Burun və başın arxasını xəyali bir ox ilə birləşdirin. Başınızı bu oxun ətrafında çevirin, sanki burnun ətrafında, çənə yan tərəfə qalxır (sahibini dinləyən it kimi).

Məşqi üç şəkildə yerinə yetirin:
baş düz (şəkil 2);
baş irəli əyilmiş;
baş arxaya əyilmiş.

"Dənizə bax, dağlara bax"

Başı dayanana qədər sağa və sola çevirin. Eyni xəttdə arxa və baş.

Yavaş-yavaş başınızı sola çevirin, çiyninizə olan məsafənin təxminən üçdə birinə. Yavaş-yavaş başınızı yenidən sola çevirin, ancaq bir az daha. Yavaş-yavaş başınızı üçüncü dəfə sola, daha da irəli çevirin. Eyni şeyi sağa təkrarlayın.

Gündəlik - 3 dəfə sağa, 3 dəfə - sola.

Dərhal başınızı mümkün olan maksimum məsafəyə çevirməyə çalışmayın - bu, servikal vertebra üçün təhlükəlidir. Yalnız bu məşqin metodik və sistemli həyata keçirilməsi boyundakı duz yataqlarından xilas olacaqdır.

"Günəşdə balqabaq"

Bu məşqdə başın dairəvi hərəkətləri həyata keçirilir; əvvəlki məşqləri birləşdirir.

Balqabaq quyruğu - boyun. Baş, sanki, çiyinlər üzərində, yavaş-yavaş, sərbəst şəkildə, boyun əzələlərini sıxmadan, lakin bütün gərginlik, gərginlik elementlərini yerinə yetirir: "lələkləri təmizləyin", qulağınızla çiyninizə çatın, sternuma toxunun. , çənə aşağı sürüşərkən, sanki göbək üçün çalışırıq, sonra digər çiynə, qulağınızla toxunaraq, sonra arxaya dönün, başınızı bir qabığa və daha sonra digər çiyinə çəkin .

Bu məşqi gündə bir dəfə etməyə başlayın, hər gün bir dəfə əlavə edin. Bu məşq zamanı başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Bu halda, onun icrasını bir neçə gün təxirə salın. Və fasilədən sonra əvvəlcə yavaş-yavaş və gərginlik olmadan bir dəfə edin. Özünüzü güvənsiz hiss edirsinizsə, məşqi oturarkən edə bilərsiniz. nəşr edilmişdir

©Katsuzo Nishi

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə - birlikdə dünyanı dəyişdiririk! © econet

Məşhur yapon şəfaçısı Katsuzo Nişinin sağlamlıq proqramı yüksək effektivliyi və gimnastika hərəkətlərini yerinə yetirmək asanlığı ilə məşhurlaşıb. Onun Əsas Sağlamlıq Qaydaları sizin immun sisteminizi gücləndirməyə, bədəninizi gücləndirməyə və sizə canlılıq verməyə imkan verən sağlamlıq üçün zamanla sınaqdan keçirilmiş yoldur. Təlimləri yerinə yetirərkən insan təbiətlə tam uyğunlaşır. Bundan əlavə, Yapon şəfaçısının sağlamlıq sistemi dərin şərq müdrikliyinə malikdir.

Sağlamlıq sisteminin üstünlükləri

Kompleksin müntəzəm həyata keçirilməsi ilə aşağıdakılara nail ola bilərsiniz:

Qan dövranını yaxşılaşdırın.
Ürək-damar sisteminin işini normallaşdırın.
Daimi qəbizlikdən və bağırsaqlarla bağlı digər problemlərdən xilas olun.
Toksinləri və müxtəlif toksinləri çıxarın.
Böyrəklərin və qaraciyərin işini normallaşdırın.
Xroniki miqrenlərlə mübarizə aparın.
Qırışmağı yaxşılaşdırın.
Tənəffüs sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırın.

Gimnastika soyuqdəymə, diş və qulaq patologiyalarının əla qarşısının alınmasıdır.

Vacibdir! Sistemin hər bir məşqinə 1 saat və daha az vaxt verilməlidir, yalnız bu halda faydalı olacaqdır.

Sağlamlıq proqramının əsas qaydaları

Katsuzo Nishi şəfa sistemi, ən əvvəldən müşahidə edilməli olan Katsuzo Nişinin onurğası üçün 6 əsas qayda və 4 məşqdən ibarətdir:

Yalnız sərt döşəkdə yatın.
Yuxu yalnız sərt yastıqda olmalıdır.
"Söyüd budağı" məşqi.
"Flexible vines" doldurulması.
Element "Yay".
Qarın və arxa üçün gimnastika.

Müntəzəm məşq onurğanızı uzun illər sağlam saxlayacaq.

Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara əməl edilməlidir, onlar sadəcə gününüzün bir hissəsinə çevrilməlidir, ən yaxşı təsir üçün səhər və axşam məşqlər etməlisiniz.

Vacibdir! Gimnastika ilə məşğul olmağa yalnız yaxşı əhval-ruhiyyədə, rahat qaranlıq otaqda və ən yaxşısı, hava şəraiti imkan verirsə, təmiz havada başlamaq lazımdır.

Qarın və arxa üçün məşq edin

Bu məşq beynin qan dövranını normallaşdırır, duruşu yaxşılaşdırır, fəqərələrin qan damarlarının sıxaclarını aradan qaldırır.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

Arxa üstə uzanıb dincəlmək, yerdə gimnastika etmək və indi sadəcə təsəvvür edin ki, içinizdə bir boşluq var və bundan da havada uçursunuz.
Sonra dabanlarınızı yerdən qaldırmadan mümkün qədər yaxın ombalarınıza basaraq dizlərinizi əymək lazımdır.
Onurğanızı qaldırmadan başınızı yerdən qaldırın və ovuclarınızı dizlərinizə uzatın.
Barmaqların ucları dizlərə toxunan kimi bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və istəsəniz, məşqi yenidən təkrarlayın.

"Söyüd budağı"

Doldurma onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, onu daha mobil etməyə, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və beldəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, əllərinizi kəmərinizə qoyun.
Əllər tam olaraq böyrək nahiyəsində olmalıdır, məşq rahat vəziyyətdə aparılmalıdır.
Gözlərinizi yumun və içindəki boşluğu hiss edin.
Başınızı yumşaq bir şəkildə arxaya əyin və əyin.
Arxanın maksimum elastikliyini əldə edərkən, qolları aşağı salın, bununla da bədən söyüd kimi yellənməyə başlayır.
Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə kilidləyin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu cür məşqlər onurğanın elastikliyini və əzələlərin plastikliyini inkişaf etdirir.

Məşq edərkən hamar bir əyilmə və istirahət saxlamaq və bədənin güclü sınıqlarından qaçınmaq çox vacibdir.

"Kaman"

Doldurma, xüsusən də boyun belində çox miqdarda duzları çıxarmağa kömək edəcək, onurğanın və ona bitişik yumşaq toxumaların qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

Diz üstə durun, qolları gövdə boyunca.
Bədəni yüngül bir şəkildə əyilmək lazımdır, əllər isə arxa tərəfə gətirilməlidir.
Bu vəziyyətdə, ovuclarınızla topuqlarınızı tutun və bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın.
Bu məşqi üç dəfə ardıcıl yerinə yetirməlisiniz və hər dəfə təkrarların sayını bir dəfə artırın, eyni zamanda mövqeyi sabitləşdirmə vaxtını da tədricən artırmalısınız.

Məşq edərkən canlı qüvvənin bədəninizə necə daxil olduğunu təsəvvür etməlisiniz. Düzgün və ritmik nəfəs almaq üçün gimnastika edərkən faydalı olacaq, başınızı geri ata bilməzsiniz.

"Çevik üzüm"

Məşq onurğa sütununu sağaldır və əlavə olaraq onurğa sütununun patologiyalarının yaranmasının qarşısını alır.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

Düz bir səthdə durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə.
Belin necə elastik olduğunu təsəvvür etmək lazımdırsa, aşağı arxa yüngül masaj etməyə başlayın.
Masajdan sonra barmaqlarınızın ucu ilə ayaqlarınıza çatmaq üçün mümkün qədər irəli əyilin.
Sonra düzəltməli, əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarmalı və müxtəlif istiqamətlərdə meyllər etməlisiniz.

Bükülmələri edərkən, ayaqları düz olmalıdır, eyni zamanda rahat olmalıdır. Müxtəlif istiqamətlərdə əyilmələr tarazlığı və hamarlığı qoruyaraq tez aparılmalıdır.

Ruhi və fiziki sağlamlığı həyat fəlsəfəsi seçmiş müasir bəşəriyyətin bir hissəsi birmənalı olaraq sadə bir nəticəyə gəlib: bədən sistemlərindən birini sağaltmaqla sağlam sağlamlıq və mənəvi harmoniyaya nail olmaq mümkün deyil. Bədənin düzgün işləməsi daimi bir işdir, müntəzəm səylər tələb edir, lakin böyük təsir göstərir. Bu üsullardan biri onurğa üçün Katsuzo Nishi gimnastika sistemi idi. Onun unikallığı təkcə fizioloji deyil, insan orqanizminin bütün sistemlərinə kumulyativ təsirindədir.

Katsuzo Nishi - onurğa və bütün bədən üçün gimnastika

Yapon Katsuzo Nişi tərəfindən hazırlanmış bədəni sağaltmaq qaydaları daha düzgün bir sistem adlanır, çünki təklif olunan prinsiplər bir-biri ilə sıx bağlıdır və insan orqanizminə kompleks təsir göstərir. Tibb təhsili olmayan insanı bədəni sağaltmaq və uzunömürlülük resepti tapmağa ömrünü həsr etməyə nə vadar etdi? Erkən yaşda Katsuzo xəstəliklərinin mərhəmətinə təslim olmaq və ya sağalmaq üçün bir yol tapmaq sualı ilə qarşılaşdı.

Xəstəlik Katsuzo həkimlərini məyusedici bir qərar verməyə məcbur etdi: iyirmi Katsuzo yaşına çatmaq mümkün olmayacaq. Sonra yaponlar həyatın xeyrinə öz seçimini etdilər: o, bədənin cavanlaşdırılması və sağaldılması üsulları haqqında qədim yunan, qədim Misir traktatlarını, digər ölkələrdəki müasir inkişafları öyrəndi. Bu qədər mədəniyyət və fəlsəfəni dərk etməyin nəticəsi onun kəşfi oldu: insan bədəni mürəkkəb bir orkestrdir, sağlam səsi hər bir alətdən asılıdır, dirijor isə fərdin mənəvi-psixoloji vəziyyətidir.

Nişi Katsuzonun gimnastikası kimi bir sistemin mahiyyətini daha ətraflı və dərindən öyrənmək üçün İnternetdə çoxlu videolar, eləcə də ədəbiyyat var. Orqanizmə daim, sistemli və hərtərəfli 4 tərəfdən təsir etmək lazımdır:

dəri təmiz saxlanmalı və daima qulluq edilməlidir, çünki onlar qoruyucu funksiyaya malikdir və bədəndə əmələ gələn toksinləri çıxarır;
qida fiziki enerji tədarükçüsüdür və aktivliyi və bərpasını saxlamaq üçün bədəni vitaminlər, minerallar, turşularla təmin edir;
onurğa - qan dövranını və sinir impulslarının ötürülməsini təmin edən əsasdır, onurğa ilə bağlı problemlər qaçılmaz olaraq digər sistemlərdə uğursuzluqlara səbəb olacaqdır. Katsuzo Nişi onurğa sütununu bərpa üçün siyahının başında hesab edirdi, çünki onun digər sistemlərə təsiri ən güclü və birbaşadır;
psixi sağlamlıq - düşüncələrimiz təmiz, müsbət və ətrafımızdakı dünyaya qarşı xeyirxah olmalıdır. Düşündüklərimiz real dünyada baş verənlərdir. Bu faktı araşdırmalar da təsdiqləyir: optimistlər pessimistlərə nisbətən daha az xəstələnir və daha uğurlu olurlar.

Beləliklə, sağlamlığın 4 sütununa təsir Katsuzo Nişi tərəfindən 6 qaydadan ibarət vahid sistemdə tərtib edilmişdir ki, bunun da əsası onurğa sütununun bərpası, bütün orqanizmin sağlamlığının ayrılmaz elementi kimi onun strukturudur.

Katsuzo Nishi - 6 sağlamlıq qaydasından gimnastika

Birinci qayda ardıcıllardan yatmaq üçün möhkəm, səviyyəli çarpayı seçməyi tələb edir. Belə bir səth onurğanın təbiətin verdiyi düzgün xəttə uzanmasını, rahatlamasını, fəqərələrin lazımi yerə düşməsini, sərbəst qan dövranını təmin edir. Yuxu şəraiti ilə yanaşı, sağlamlığın ikinci qaydası 3-cü və 4-cü fəqərələrin altına yerləşdirilən möhkəm yastıq-rollerin istifadəsini tələb edir ki, bu da uşaqlıq boynu fəqərələrindəki blokları tədricən aradan qaldıraraq, normal beyin dövranını təmin edir. Üçüncü qayda "Qızıl balıq" məşqidir, məqsədi onurğa sütununu bərpa etməkdir.

Məşq 2 elementdən ibarətdir. Birinci hissədə arxa üstə uzanmaq, qollarınızı və ayaqlarınızı bədənə uyğun olaraq uzatmaq, corablarınızı özünüzə doğru çəkmək lazımdır. 7 saymaqla, sağ ayağı irəli və qolları geri, sonra sol ayağı çəkin. Məşqin əsas hissəsinə keçmək üçün ovuclarınızı boyun altına qoyun. Bədəni zəminə paralel bir müstəvidə, balığa bənzər, yalnız ayaqları və başın arxasını hərəkət etdirərək titrəməyə başlayın. Dördüncü qayda qan dövranını normallaşdırmaq üçün kapilyarları öyrətmək məqsədi daşıyır. Arxa üstə uzanın, boynunuzun altına bir roller qoyun, qollarınızı və ayaqlarınızı bədənə düzgün bir açı ilə uzatın, yumşaq bir şəkildə silkələyin. Əzaları daim soyuq olan və ya sağ və sol tərəfləri eyni dərəcədə inkişaf etməyənlər üçün əlavə məşqlər var.

"Ayaqları və əlləri birləşdirmək" adlanan beşinci qayda qadının ginekoloji sağlamlığına xüsusilə müsbət təsir göstərir. Məşq ilkin hazırlıq tələb edir, sternumda birləşdirilmiş ovuclarla uzanaraq yerinə yetirilir, ayaqları bağlayın, dizləri bir-birindən ayırın: barmaqların ucları və ovuclarınızla basın, qolları düzəldin, bədən boyunca başdan belə aparın, barmaqları ayaq barmaqlarına çevirin, aşağıdan yuxarıya doğru sürün. , uzanmış qollarla havanı bir neçə dəfə kəsin , başa çatdıqdan sonra ayaqları bədənin xətti boyunca hərəkət etdirin. Avuçlarınızı yuxarı, barmaqlarınızı yuxarı çevirin, 10 dəqiqə dondurun. Altıncı qayda müsbət münasibət üçün özünü hipnoz üsulları ilə müşayiət olunan arxa və qarın üçün eyni vaxtda yerinə yetirilməlidir.

Məqsəd toksinlərin vaxtında çıxarılması üçün bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırmaqdır. Diz çökmək, çanağı dabanlarınıza yerləşdirmək, kürəyinizi düz tutmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə çiyin hərəkətlərini, başın əyilməsini və dönüşlərini yerinə yetirin. Torsonu eyni zamanda sola və sağa yelləməklə mədənin irəli və geri hərəkət etməsi lazımdır. Nişi həmçinin qidalanma və oruc tutmaq, hava almaq və günəş vannası qəbul etmək və istirahət üçün qaydalar tərtib etmişdir.

Niş Sistemi - Tədris Materialları

Ən əyani vəsait istənilən internet resursundan yüklənə bilən Nishi Katsuzo videosunun gimnastikasını öyrənmək üçün olacaq. Videolar ətraflı izah edir və şəfa effektinə nail olmaq üçün kompleksi necə düzgün yerinə yetirəcəyini göstərir. Katsuzo Nishi gimnastikası kimi texnikaların əsas mənbələri ilə maraqlananlar üçün sağlamlıq qaydalarının təsviri, tənəffüs təcrübələri, qan damarlarının təmizlənməsi üsulları, qan, psixo-emosional meditasiya dərsləri daxil olmaqla bir sıra Nişi kitablarını yükləyə bilərsiniz. sağlamlıq. Niş sistemi sizə necə sağlam olmaq və həyatdan həzz almaq sualının həllinə hərtərəfli yanaşmağa imkan verir.

Nishi katsuzo gimnastika - videoya baxın