Nəfəs tutma məşqlərinin faydaları. Sağlamlığınızı yoxlamaq üçün test edin Nəfəsinizi uzun müddət tutduğunuzda nə baş verir

Bütün bədən sistemlərinin işini normallaşdırmağa, rifahı yaxşılaşdırmağa və məlumatlılığı artırmağa imkan verən bir sıra nəfəs tutma təcrübəsi var. Onları mənimsədikdən sonra bədəninizin potensialını üzə çıxaracaqsınız, beyin işinin məhsuldarlığını artıracaqsınız və s. Nəfəsinizi tutmağın faydaları nələrdir və nəfəs məşqlərini necə düzgün etmək olar?

Nəfəs tutmağın bədən üçün faydaları

Nəfəsinizi tutma təcrübəsi oksigenin intensiv udulması prosesinə başlamağa imkan verir. Bu necə baş verir? Fakt budur ki, qanda havaya çıxış olmadıqda, karbon qazının miqdarı - CO2 artır, bu da orqanizm üçün bir siqnaldır: oksigen lazımdır. Bədənin oksigenlə doymasına faydalı təsir göstərən, paradoksal olaraq, karbon qazının artıqlığıdır.

Bunun sayəsində bədəndə aşağıdakı proseslər aktivləşdirilir:

ağciyərlərə, ürək əzələlərinə və digər daxili orqanlara qan axını yaxşılaşdırır;
qan təzyiqi normallaşır;
beyinə qan axınının artması;
qaz mübadiləsi proseslərinin fəaliyyəti stimullaşdırılır;
parasempatik sinir sisteminin fəaliyyəti normallaşdırılır;
endorfinlərin - sevinc hormonlarının istehsalını artırır;
turşu-əsas balansı bərpa olunur, bu da stress müqavimətinə müsbət təsir göstərir.

Nəfəs tutma:

rifahı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edir;
şüurun aydınlığının qorunmasına kömək edir;
yaradıcılığı ortaya qoyur;
konsentrasiyanı, gücü və dözümlülüyü artırır.

Yoqada nəfəs tutma hərəkətləri "kumbhaka" adlanır. Antar-kumbhaka - inhalyasiya zamanı nəfəs almağı dayandırın, bahir-kumbhaka - ekshalasyonda. Sonra, hər iki təcrübənin faydalarına daha yaxından nəzər salacağıq.

Nəfəs alarkən nəfəs tutmaq

Nəfəs almadan 1,5 dəqiqə və ya daha çox dayanmağı bacarsanız, nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmağın faydaları xüsusilə nəzərə çarpır. Daha az vaxtla başlamalı, tədricən artırmalısınız. 90 saniyəlik nəfəs tutma sizə imkan verir:

metabolik prosesləri sürətləndirmək;
hüceyrə tənəffüsünü gücləndirmək;
hüceyrə regenerasiyasının intensivliyini artırmaq;
zehni fəaliyyəti normallaşdırmaq.

Müntəzəm məşqlə bu məşqlər gəncliyi uzadır və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. İnsan ətrafdakı reallığı daha aydın dərk edir və özünü yaxşı hiss edir.

Nəfəs verərkən nəfəsin tutulması

Bu texnika nəfəs alarkən nəfəsi tutmaqdan daha çətindir. Ağciyərlərdə oksigenin olmaması bədənin bu qaza olan ehtiyacını aktivləşdirir və buna görə də nəfəs almaqdan çəkinmək olduqca çətindir. Əksər insanlar üçün ekshalasiya zamanı nəfəsin tutulması inhalyasiya ilə müqayisədə daha az davam edir.

20 saniyədən etibarən tənəffüs prosesini ekshalasiya zamanı tutmağa başlaya bilərsiniz. Bu müddət bədən üçün təhlükəli deyil və bu məşqin heç bir əks göstərişi yoxdur. Hətta belə bir az nəfəs tutmaq oksigenin udulmasını artıracaq və bu da beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərəcək.

Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, insan nəfəs verərkən 40 saniyə nəfəsini saxlaya bilmirsə, bədənində nəsə səhvdir. Bu, narahat olmaq üçün bir səbəb deyil - müntəzəm məşq bədənin imkanlarını artıracaqdır.

Ekshalasiyadan sonra inhalyasiya anını süni şəkildə təxirə salmaqla siz:

karbon dioksidin vazodilatlayıcı xüsusiyyətlərinə görə aşağı qan təzyiqi;
həyəcanlılığı azaltmaq və sinir sistemini gücləndirmək;
tüpürcək və tərləməni normallaşdırmaq;
mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmaq.

Nəfəsinizi tutmaq - sağlamlıq üçün yaxşı və ya pis?

Nəfəsinizi tutmağın beyin, ürək-damar və sinir sistemləri üçün faydaları danılmazdır. Ancaq bu təcrübə bəzi hallarda zərərli ola bilər. Belə məşqlər edə bilməzsiniz:

hamiləlik dövründə, xüsusilə erkən mərhələlərdə;
beyin dövranının pozulması ilə;
tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin xəstəliklərində;
endokrin bezlərin patologiyaları ilə.

Əgər pis vərdişləriniz varsa, qeyrətsiz və tədricən başlasanız, nəfəsinizi tutmaq təhlükəli olmayacaq. Çoxları qeyd edir ki, tənəffüs məşqləri nikotin və alkoqol da daxil olmaqla, asılılıqlardan tez qurtulmağa kömək edir. Belə ki, qidalanma pozğunluğu olan, siqaret çəkən, alkoqol və narkotik aludəçisi olan insanlara nəfəs tutma məşqləri tövsiyə olunur.

Ehtiyatla, zehni patologiyalar halında nəfəsinizi tutmaq lazımdır. Baxmayaraq ki, bu məşqlər tez-tez depressiyanın müalicəsində istifadə olunur. Hər halda, əvvəlcə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Son xəsarətlər və ya əməliyyatlardan sonra kumbhaka ilə məşğul olmağa başlamamalıdır. Nəfəs tutma məşqləri apne ilə edilə bilməz - tənəffüsün məcburi dayandırılması ilə əlaqəli bir xəstəlik (adətən yuxu zamanı).

Nəfəsinizi suyun altında tutaraq. Freediving - faydaları və zərərləri

Su altında nəfəs tutmağa yalnız quruda uğurlu məşqdən sonra başlamaq olar. Asanlıqla nəfəs ala bilsəniz belə, bir məşqçinin və ya digər təcrübəli şəxsin nəzarəti olmadan suya dalmaq hələ də təhlükəlidir - bu, qəzalarla doludur. Hovuzda başlamaq daha yaxşıdır, yalnız bundan sonra siz açıq suda akvalansı olmadan dalğıca keçə bilərsiniz - akvalanda və ya sərbəst dalış. Vəziyyətinizə daim nəzarət etməlisiniz. Dalış sizin üçün çətindirsə, onlardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Sərbəst dalğıclar nəfəslərini 10 dəqiqə və ya daha çox saxlaya bilərlər. Mütləq rekord 22 dəqiqə 30 saniyədir - bu nəticəni alman idmançı Tom Sitas nümayiş etdirib. Təbii ki, bir neçə dəqiqəlik gecikmə belə asan olmayacaq. Vaxt intervalını tədricən artıraraq, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

Nəfəsinizi suyun altında tutaraq:

ağciyər tutumunu artırır;
qan damarlarının elastikliyini artırır;
ürək əzələsini gücləndirir;
əzələ dayanıqlığını artırır və bağ aparatını gücləndirir;
beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır;
enerji axınları baxımından bədəndə enerji mübadiləsini normallaşdırır, harmoniya və bütövlük hissini bərpa edir.

Zərərlərə gəlincə, su altında uzun müddət nəfəs tutmaq immunitet sisteminin bədən üçün atipik olan vəziyyətlərə qarşı qoruyucu reaksiyasına səbəb olur. Dəri döküntüləri və digər allergik reaksiyalar görünə bilər, xroniki xəstəliklər pisləşə bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq stress bədəni infeksiyalara qarşı daha həssas edir. Quruda məşq etmək kimi, fridivinqə də hərtərəfli və ardıcıl yanaşmaq lazımdır. Amma sonda fridayvinq sağlamlığa müsbət təsir edir.

Nəfəs tutmağın inkişafı üçün texnika və məşqlər

Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirmək üçün texnika:

Boş bir mədədə məşq edin.
Nəfəs alma məşqləri ən yaxşı oturarkən edilir.
Dərsdən əvvəl siqaret çəkməyin, qəhvə və ya spirtli içki içməyin.
Nəfəs tutarkən arxa düz olmalıdır, əzələlər rahat olmalıdır.
Dərslərə başlamazdan əvvəl fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmalısınız. Bir müddət gimnastika və ya fitneslə məşğul olun. Yoga da əladır.
Nəfəsinizi tutmadan dərhal əvvəl bir neçə dəqiqə hətta dərin nəfəs almağınızı təmin etməlisiniz. Nə qədər dərindən nəfəs alsanız, bu məşqlərdə nəfəsinizi bir o qədər uzun tuta bilərsiniz,
Nəfəs alarkən nəfəs tutma texnikasını mənimsəmək, nəfəs alarkən nəfəs almaqdan daha çox vaxt tələb edir. Davamlı işləməyə hazır olun.

Məşqlər:

Nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmağın klassik üsulu 1:4:2 nisbətidir (1 - nəfəs alın, 4 - nəfəsinizi tutun, 2 - nəfəs verin). Adi vahid bir nəbz döyüntüsünə və ya addımına bərabərdir. Bu, yeni başlayanlar üçün ən yaxşı məşqdir. Nəfəs alma burun vasitəsilə aparılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün 4: 2: 4 nisbəti uyğun gəlir.
Havanı çıxarın və yarım dəqiqə dondurun. Hisslərə qulaq asın, məşqə diqqət yetirin. Nəfəs almaq istəyi güclü, pulsasiya edəndə hamar bir nəfəs alın. Nəfəs tutma müddətini tədricən artırmaq ağciyərlərinizi və ürək-damar sisteminizi inkişaf etdirəcək.
Nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizi tutun, yarım dəqiqə gözləyin, sonra qalan havanı sona qədər çıxarın (və onlar adətən qalır) və yalnız bundan sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.

"Nəfəs tutmağın faydası yoxsa zərəri?" sualının cavabı. bunu nə qədər yaxşı etdiyinizdən və hansı nəticələrə nail olmaq istədiyinizdən asılıdır. Müasir cəmiyyətdə daim idman salonlarına baş çəkmək, səhər qaçışları etmək və evdə idman simulyatorlarına yiyələnmək hamı tərəfindən qəbul edilir. Nəfəs almaq sağlamlığın qorunmasında və idman nəticələrinin əldə edilməsində ən vacib amildir, nəfəs almağa nəzarət etməklə siz maddələr mübadiləsini və bədənin ümumi tonusunu effektiv şəkildə sürətləndirə və ya yavaşlata bilərsiniz.

Nəfəsinizi yaxşı və ya pis tutmaq

Psixoloji sakitlik. Müxtəlif pranayama üsullarını tətbiq edən və onları mükəmməl mənimsəyən təcrübəli yogi, adi bir insanı özünün heç bir xoşagəlməz nəticəsi olmadan bir neçə dəqiqə nəfəsini tutmaq kimi fövqəltəbii qabiliyyətləri ilə heyrətləndirmək heç bir xərc tələb etmir.

Nəfəsini tutmaq yaxşıdır

Bu cür nəfəs məşqləri bədəndə metabolik proseslərin sürətlənməsinə səbəb olur, kök hüceyrələr də daxil olmaqla bütün hüceyrələr daha aktiv şəkildə bölünür. Onlar insan orqanizmi üçün əvəzolunmaz “tikinti” materialıdır. Bir və ya bir neçə texnikaya və müntəzəm təcrübəyə yiyələnmək ömrün uzadılmasına və keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir. Fiziki və mənəvi inkişafın bir çox şərq texnikası mütləq nəfəs nəzarətinə diqqət yetirir.

Nəfəs tutmağın zərəri

Pis vərdişlər.
Texnikaları mənimsəmə prosesində müxtəlif stimullaşdırıcılar - çay, qəhvə, tütün və ya spirt, hətta nadir hallarda və yavaş-yavaş qəbul edirsinizsə və ya sağlamlığınıza təsir edən digər asılılıqlarınız varsa, o zaman bədən üçün xoşagəlməz nəticələrlə və ya çətinliklə təhdid edilmirsiniz. təcrübələrin həyata keçirilməsində. Təlim prosesində heç bir mübarizə aparmadan yuxarıda sadalananların hamısını qəbul etmək istəyi yox olur, orqanizmin funksiyaları normallaşır, psixoloji asılılıqlar aradan qalxır. Yalnız imkanlarınız həddində həddindən artıq səylər zərərli ola bilər, yükün hamarlığını və tədricən artmasını müşahidə edərək, təhlükəsizliyinizi və yalnız müsbət nəticəni təmin edəcəksiniz.
Xəstəliklər
Ürək xəstəliyi və ya serebrovaskulyar xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, uzun gecikmələr tətbiq edilməməlidir. Əgər yaxınlarda bir xəstəlik keçirmisinizsə və hələ də sağalmamısınızsa, hər şeyi zorlamayın, rəvan və tədricən irəliləyin. Özünüzə zərər verməmək üçün daxili sekresiya orqanlarının xəstəlikləri halında təcrübədən çəkinməyə dəyər.
Hamiləlik
Hamiləlik dövründə ana və körpənin cəsədini doğuşa hazırlamaq üçün bir fürsət olaraq təcrübələrdən istifadənin tərəfdarları risk altındadır. Ancaq dozada ən kiçik bir qeyri-dəqiqlik belə - və texnikanın istifadəsindən gələn zərər faydaları kompensasiya etməkdən daha çox olacaqdır. Təcrübənin müsbət təsirinin hansı nöqtədə dağıdıcıya çevriləcəyini heç vaxt dəqiq bilə bilməzsiniz. Maksimum vaxt yalnız ana üçün deyil, uşaq üçün də təhlükəli ola bilər. Beləliklə, gələcək anasınızsa, körpənizə zərər verməmək üçün 12-14 həftədən əvvəl bütün həddindən artıq yükləri istisna edin.
Xəyal
Yuxu zamanı qeyri-iradi dayanma baş verə bilər. Yaxşı, əgər bu 20-30 saniyə ərzində baş verərsə. Amma elə olur ki, belə dayanmanın müddəti üç dəqiqəyə çatır. Əgər siz gecə xorultudan əziyyət çəkirsinizsə, yuxuda tez-tez (400 dəfəyə qədər) nəfəs almağı dayandırırsınız. Belə gecikmələr nəinki zərər verə bilər, hətta çox təhlükəli ola bilər. Baş ağrıları, əsəbilik, yaddaşın pozulması sizi gözləyən problemlərdən yalnız bir neçəsidir.

Nəfəs tutma texnikası

Doğru şeyi etdiyinizi asanlıqla öyrənə bilərsiniz. Ürək döyüntülərinin daha az tez-tez, lakin daha güclü olmasına, sinənizin pulsasiyalardan az qala titrəməsinə əmin olmaq üçün nəbzi ölçmək kifayətdir. Təlimləri tamamlayarkən yavaş-yavaş nəfəs almalısınız (bu vəziyyətdə qarın əzələləri iştirak edəcək) və ekshalasiya zamanı özünüzü bir müddət dayandırın. Növbəti nəfəs avtomatik olaraq baş verməlidir. Sakit və sərt olmadan.

Nəfəsinizi yaxşı və ya pis tutmaq

"Nəfəs tutmağın faydası yoxsa zərəri?" sualının cavabı. bunu nə qədər yaxşı etdiyinizdən və hansı nəticələrə nail olmaq istədiyinizdən asılıdır.

Müasir cəmiyyətdə daim idman salonlarına baş çəkmək, səhər qaçışları etmək və evdə idman simulyatorlarına yiyələnmək hamı tərəfindən qəbul edilir.

Nəfəs almaq sağlamlığın qorunmasında və idman nəticələrinin əldə edilməsində ən vacib amildir, nəfəs almağa nəzarət etməklə siz maddələr mübadiləsini və bədənin ümumi tonusunu effektiv şəkildə sürətləndirə və ya yavaşlata bilərsiniz.

Ancaq bütün bunlar yalnız texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirildikdə maddi sağlamlıq faydaları gətirəcəkdir. Bilirsiniz ki, hər hansı bir məşqi inhalyasiya ilə başlamalı və ekshalasiya ilə bitirməlisiniz, əks halda deyil, bir çox məşq edərkən bu tələb olunur.

Əsas dövr biz şüursuz olaraq nəfəsi idarə edirik, lakin bəzən şüurlu olaraq dövriliyi izləyirik. Bədən normal olduqda, beyindən gələn impulslar diafraqma və sinə əzələlərinin büzülməsinə səbəb olur. Beləliklə, hava ağciyərlərə daxil olur.

Karbon qazının ağciyərlərdən çıxışı bloklandıqda, ağciyərlərdə havanın hərəkətini dayandırma prosesində olduğu kimi qanda toplanır. Dokular tərəfindən oksigen istehlakının aktivliyi artır və nəticədə mütərəqqi hipoksiya.

Adətən, xüsusi təlim olmadan bir insanın nəfəs alarkən şüurlu şəkildə nəfəsini tuta biləcəyi vaxt bir dəqiqəyə qədərdir. Bu müddətdən sonra beyin sizi nəfəs almağa məcbur edəcək. Bu müddətin artması başgicəllənmə və ya huşunu itirmə ilə nəticələnə bilər.

Ekshalasiyanı düzgün dayandırmaq üçün mövcud xüsusi texnikalardan birini mənimsəmək daha yaxşıdır.

Texnikalardan biri də Pranayamadır, yoqanın bədəndəki enerjini idarə etmək üçün istifadə etdiyi əsas üsullardan biridir. Bunu həyata keçirərək, bütün funksiyaların normallaşmasını və bədənin yenilənməsini təmin edəcəksiniz., psixoloji sakitlik.

Müxtəlif pranayama texnikalarını tətbiq edən və onları mükəmməl mənimsəyən təcrübəli yogi, adi bir insanı özünün heç bir xoşagəlməz nəticəsi olmadan bir neçə dəqiqə nəfəsini tutmaq kimi fövqəltəbii qabiliyyətləri ilə heyrətləndirmək heç bir xərc tələb etmir.

Bu texnika həmişə o qədər də populyar olmayıb. Yalnız təşəbbüskarlar, qiymətli məlumatları ağızdan-ağıza ötürərək ondan istifadə edirdilər. Müasir dünyada məşqə kifayət qədər vaxt və səy sərf edən hər kəs uzun müddət nəfəs almağı dayandırmağı öyrənə bilər, bunun yaxşı və ya pis olduğuna baxaq.

Nəfəs verərkən nəfəsinizi tutaraq uzun müddət maddələr mübadiləsini stimullaşdırmış olursunuz və eyni zamanda bədən ehtiyac duyduğu enerjini alır. Bu cür təcrübə stressi aradan qaldırmaq, depressiyanı və həddindən artıq təcavüzü aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.

Bu, həzmi yaxşılaşdırmağa, tər və yağ bezlərinin işini tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Ancaq ən əsası, bu texnika bədəndə gizlənən ehtiyat imkanları üzə çıxarmağa kömək edir, sinir sistemini sözün əsl mənasında yeniləyir.

Müxtəlif gecikdirmə üsulları var və onlar müxtəlif üsullarla həyata keçirilir. Onların hər biri müəyyən bir məqsədə çatmağa yönəldilmişdir:

Nəfəsinizi 20 saniyəyə qədər tutmaq bədəninizin oksigeni optimal şəkildə mənimsəməsinə kömək edəcək. Bu texnikanın heç bir əks göstərişi yoxdur, hər kəs üçün mövcuddur.
Daha uzun müddətə, 90 saniyəyə qədər gecikmə, bütün bədənə gücləndirilmiş təsir göstərir, onun funksiyalarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, sağlam bir insan üçün təhlükəsizdir, lakin damar xəstəlikləri olan insanlar üçün təhlükə ilə dolu ola bilər, ürək, qan dövranı pozğunluqları, oxşar xəstəlikləri olanlar yalnız təcrübəli mentorun nəzarəti altında aparılmalıdır.
Nəfəsi 90 saniyədən çox tutmaq orqanizmin və psixikanın imkanlarını yeniləməyə və aktivləşdirməyə kömək edir. Bunun nəticəsi qanda karbon qazının yığılması və bədənin bütün hüceyrələri tərəfindən oksigenin udulmasının artmasıdır ki, bu da regenerasiyanın, maddələr mübadiləsinin və bədənin ümumi bərpasının sürətlənməsinə səbəb olur. Ancaq vəziyyətinizə ən ciddi nəzarət və dövrün müddətində hamar bir artım ilə ilkin hazırlıq təliminə ehtiyacınız var.

Bir və ya bir neçə texnikaya və müntəzəm təcrübəyə yiyələnmək ömrün uzadılmasına və keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir.

Fiziki və mənəvi inkişafın bir çox şərq texnikası mütləq nəfəs nəzarətinə diqqət yetirir.

Nəfəs tutmağın zərəri

Nəfəs tutma üsullarını mənimsəməyə qərar verən hər kəs özünə zərər verə biləcəyini və bunu bədənə zərər vermədən yalnız fayda gətirəcək şəkildə necə edəcəyini düşünür. Hər halda, maksimum vaxt da daxil olmaqla, limitdə məşqin təhlükəli ola biləcəyini xatırlamağa dəyər.

Pis vərdişlər. Texnikaları mənimsəmə prosesində müxtəlif stimullaşdırıcılar - çay, qəhvə, tütün və ya spirt, hətta nadir hallarda və yavaş-yavaş qəbul edirsinizsə və ya sağlamlığınıza təsir edən digər asılılıqlarınız varsa, o zaman bədən üçün xoşagəlməz nəticələrlə və ya çətinliklə təhdid edilmirsiniz. təcrübələrin həyata keçirilməsində. Təlim prosesində heç bir mübarizə aparmadan yuxarıda sadalananların hamısını qəbul etmək istəyi yox olur, orqanizmin funksiyaları normallaşır, psixoloji asılılıqlar aradan qalxır. Yalnız imkanlarınız həddində həddindən artıq səylər zərərli ola bilər, yükün hamarlığını və tədricən artmasını müşahidə edərək, təhlükəsizliyinizi və yalnız müsbət nəticəni təmin edəcəksiniz.
Xəstəliklər Ürək xəstəliyi və ya serebrovaskulyar xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, uzun gecikmələr tətbiq edilməməlidir. Əgər yaxınlarda bir xəstəlik keçirmisinizsə və hələ də sağalmamısınızsa, hər şeyi zorlamayın, rəvan və tədricən irəliləyin. Özünüzə zərər verməmək üçün daxili sekresiya orqanlarının xəstəlikləri halında təcrübədən çəkinməyə dəyər.
Hamiləlik Ana və körpənin cəsədini doğuşa hazırlamaq fürsəti olaraq hamiləlik dövründə təcrübələrin tətbiqinin tərəfdarları risk altındadırlar. Ancaq dozada ən kiçik bir qeyri-dəqiqlik belə - və texnikanın istifadəsindən gələn zərər faydaları kompensasiya etməkdən daha çox olacaqdır. Təcrübənin müsbət təsirinin hansı nöqtədə dağıdıcıya çevriləcəyini heç vaxt dəqiq bilə bilməzsiniz. Maksimum vaxt yalnız ana üçün deyil, uşaq üçün də təhlükəli ola bilər. Beləliklə, gələcək anasınızsa, körpənizə zərər verməmək üçün 12-14 həftədən əvvəl bütün həddindən artıq yükləri istisna edin.
Yuxu Yuxu zamanı qeyri-iradi dayanma baş verə bilər. Yaxşı, əgər bu 20-30 saniyə ərzində baş verərsə. Amma elə olur ki, belə dayanmanın müddəti üç dəqiqəyə çatır. Əgər siz gecə xorultudan əziyyət çəkirsinizsə, yuxuda tez-tez (400 dəfəyə qədər) nəfəs almağı dayandırırsınız. Belə gecikmələr nəinki zərər verə bilər, hətta çox təhlükəli ola bilər. Baş ağrıları, əsəbilik, yaddaşın pozulması sizi gözləyən problemlərdən yalnız bir neçəsidir.

Nəfəs tutma texnikası

Təlimlərə başlamazdan əvvəl bəzi qaydaları öyrənməlisiniz.

Birincisi, bədəni bir neçə həftə ərzində fiziki məşqlərə hazırlamalısınız ki, bütün orqan və toxumalarınız onlara lazım olan hər şeyi təmin edən yaxşı qan tədarükü alsın, kapilyarlar şəbəkəsi aktivləşsin, onurğa lazımi elastikliyi qazansın və əzələlər yaxşı vəziyyətdədir, bu arzuolunmaz problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Tək bir əzələyə qədər tamamilə rahat olsanız, performans texnikaları ən yaxşı nəticə verir. Bu, bükülmədən və vacib arteriyaları sıxmadan bədənin ən uzaq hissələrinə belə qanın daxil olmasını təmin edir.
Dərslərin boş bir mədədə keçirildiyinə əmin olun. Dolu mədə, qarın bölgəsində qan axını əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir, qida maddələrinin daxili orqanlara daxil olmasını pozur.
Əvvəlcədən oksigenləşmə daha uzun bir təcrübə keçirməyə kömək edəcəkdir. Əvvəlcədən nə qədər dərin nəfəs alsanız, bir o qədər uzun müddət nəfəs almağı dayandıra bilərsiniz.

Yeni başlayan biri üçün nəfəsi tutmaq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən çox yönlü və ən uyğun texnikadır. Təcrübəli yogilər ilk növbədə iki dəqiqəlik dayanacağa getməyinizi və yalnız bundan sonra digər gecikmə növlərini öyrənməyi tövsiyə edir. Bir çox praktikant, nəfəs tutmağın təsirlərini təyin edərkən, faydalarına diqqət yetirir.

Təlimləri tamamlayarkən yavaş-yavaş nəfəs almalısınız (bu vəziyyətdə qarın əzələləri iştirak edəcək) və ekshalasiya zamanı özünüzü bir müddət dayandırın. Növbəti nəfəs avtomatik olaraq baş verməlidir.

Sakit və sərt olmadan.

Hər dəfə gecikmələrin müddətini artıraraq tədricən məşq edin, və sonra hər növbəti dəfə məşqlər sizin üçün daha asan olacaq. Yalnız bu şəkildə nəticə zərər deyil, fayda olacaq. Sizə rifahın, əzələ tonusunun və yaxşı əhval-ruhiyyənin daimi yaxşılaşması kömək edəcək.

Məqsədini çatdırmaq lazımdır. Maksimum dayanma təhlükəlidir. Kəskin təcrübələr aparmayın. Əgər bunu düzgün etməyi öyrənsəniz, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, daha balanslı bir insan olacaqsınız və özünüzdə yeni enerji mənbələri kəşf edəcəksiniz. Dalğıclar və sualtı dalğıc sevən hər kəs üçün nəfəsinizi tuta bilmək asan deyil, hətta zəruridir.

Mənbə:

Nəfəsinizi tutmaq: fayda. Nəfəs tutmaq nədir. Nəfəs tutma məşqləri

Bu yazıda nəfəs tutmağın (Kumbhaka) nə olduğu, nə üçün nəzərdə tutulduğu və insanın fiziki, zehni və mənəvi vəziyyətinə hansı təsiri barədə danışacağıq.

Nəfəsinizi tutmağın faydaları

Nəfəsin tutulması orqanizmə faydalı təsir göstərir, çünki tənəffüsün müvəqqəti dayandırılması prosesində orqanizm yığılan enerjini bütün orqanlara paylamaq imkanına malikdir. Söhbət xüsusi bir enerji növündən - Pranadan gedir.

Bu konsepsiya yoqa təcrübəsindən yaranıb və müasir tibb tərəfindən hələ də tədqiq edilməyib, lakin bu o demək deyil ki, belə enerji yoxdur.

Bu fenomenin tədqiq edilməməsi sadəcə olaraq o deməkdir ki, günümüz elminin yerləşdiyi inkişaf mərhələsində biz hələ də asanlıqla tədqiq edilə bilən hadisələrdən daha mürəkkəb hadisələri qiymətləndirmək və öyrənmək səviyyəsinə yetişməmişik. empirik üsullar.

Prana nədir

Prana hər şeyi təşkil edən əsas enerjidir. İnsanların zehni olaraq bu enerjini tənəffüs prosesi ilə əlaqələndirməsi təsadüfi deyil, çünki.

Prana ilə doyma əsasən buna görə baş verir, lakin Prana ilə bədənin oksigenlə doldurulmasını başa düşməmək lazımdır. Prana bizə təkcə tənəffüs yolu ilə deyil, həm də dəri və gözlər vasitəsilə gəlir.

Prana anlayışını qaz mübadiləsi səviyyəsinə endirmək kosmik enerjinin böyük qiymətləndirilməməsi olardı.

Nəfəs alma və ekshalasiya zamanı oksigen və digər kimyəvi maddələrlə birlikdə biz onsuz yaşamaq mümkün olmayan enerji növünü alırıq. Prananın insan üçün ayrılmaz rolunu göstərmək üçün özünüzü kondisionerin işə salındığı bir ofisdə düşünün.

Hava təmizdir və həcmi kifayət qədərdir, temperatur optimaldır, hər şey yaxşı görünür, amma ... Biri var, amma. Niyə bir çox insanlar bəzən "havalandırmaq", təmiz hava ilə nəfəs almaq üçün çölə çıxmaq istəyirlər? Bunun səbəbi oksigen aclığıdır? Əlbəttə yox. O2 var, amma Prana yoxdur.

Ona görə də çölə çıxıb dərindən nəfəs almaq istəyirik.

Nəfəs tutmağın bədən üçün faydaları

Prananın enerjisini izah edən qısa bir giriş olmadan, nəfəsi tutmaq haqqında danışmağa başlamaq əsassız olardı, çünki tutmağın ən üstün cəhəti inhalyasiya zamanı udulan Prananın tutma zamanı bütün bədənə yayılmasıdır.

Burada praktikantın zehni prosesləri, nəfəs tutma təcrübəsi zamanı konsentrasiyada qalmasına və Prana enerjisini bədənin ən çox ehtiyacı olan hissələrinə göndərməsinə kömək edəcək təlim keçmiş şüurluluğu işə daxildir.

Nəfəs tutma təcrübəsi ilə orqanizm hansı faydaları əldə edir - Kumbhaka

Bütün orqanizmin intensiv təmizlənməsi prosesi gedir.
Ürək və ağciyərlərə qan axını və bununla birlikdə oksigenin çatdırılması.
O2-nin alveolyar havadan qana keçidi daha effektivdir.
Qaz mübadiləsi proseslərinin intensivləşdirilməsi.
CO2 konsentrasiyası artır. Bu, bədənə O2 əlavə etmək üçün siqnal verir, buna görə də eyni oksigenin udulması və udulması yaxşılaşır. Bu paradoks deyil, qanundur. Məsələ burasındadır ki, O2-nin olmaması orqanizm üçün bu iki qazın bədəndəki tərkibini tarazlaşdırmaq üçün bir siqnal deyil; yalnız CO2 konsentrasiyasının artması halında, bədən qaz mübadiləsi prosesini davam etdirmək əmrini alır - bu, O2 ilə doyurulur.
CO2 miqdarının artması səbəbindən meydana gələn qanın müvəqqəti turşulaşması, oksigenin hemoglobin tərəfindən asanlıqla sərbəst buraxılmasına kömək edir.

Nəfəsini tutanda nə baş verir

Nəfəs alarkən nəfəsi tutarkən bədəndə daxili proseslərin işi aktivləşir. Tənəffüsün 2 növü var: xarici və daxili.

İnhalyasiya və ekshalasiya əsasən sinir sisteminin və əzələlərin işləməsi üçün zəruri olan birinci növ tənəffüs üçün məsuliyyət daşıyır, ikincisi isə bədənin bütün hüceyrələri üçün cavabdehdir.

Məhz nəfəs tutma hüceyrə tənəffüsünü aktivləşdirir, ona daha az diqqət yetirilir, bu da fiziki bədənin qocalmasına və bədən sistemlərinin daxili işində balanssızlığa səbəb olur. Hüceyrə tənəffüsünün olmaması patologiyaların inkişafının səbəbi olduğunu izah etməyə ehtiyac yoxdur.

Nəfəs verərkən nəfəsin tutulması

Nəfəs verərkən nəfəsi tutmaq nəfəsi tutmaqdan qat-qat vacibdir və yerinə yetirilməsi daha çətindir və zaman keçdikcə nəfəs alarkən nəfəsi tutmaqdan daha qısa olduğu ortaya çıxır.

Zaman parametrinin nədən asılı olduğunu başa düşmək asandır, inhalyasiyadan sonra oksigenin hələ də ağciyərlərdə olduğunu xatırlasanız, qaz mübadiləsi prosesləri baş verir, bədən O2 çatışmazlığını aydın hiss etmir.

Ekshalasiya zamanı ağciyərlərdə artıq hava olmadığı halda, qan CO2 ilə doldurulur və bədənə O2 ehtiyacı olduğunu bildirir. Buna görə də nəfəs alarkən nəfəsimizi tutmaq bizim üçün daha çətindir.

Ancaq ekshalasiya zamanı nəfəsin tutulma müddəti bədənin ümumi vəziyyətinin əla göstəricisidir. Əgər istirahətdə, boş bir mədədə və onurğanın düzgün mövqeyi ilə (tamamilə düz), nəfəsinizi ekshalasiya zamanı tutmaq 40 saniyədən çox deyilsə, bədəninizdə hər şey istədiyimiz qədər yaxşı deyil.

İdeal olaraq, nəfəs verərkən ən azı 40 saniyə nəfəsinizi tuta bilməlisiniz və daha uzun müddət daha yaxşı olardı.

Nəfəs alarkən nəfəsi tutmaq nə deməkdir

Nəfəsinizi nəfəs verərkən ən azı 40 saniyə saxlaya bilsəniz, bədəninizin əla formada olduğuna, karbon qazının səviyyəsinin lazımi səviyyədə olduğuna inanılır.

Xatırladaq ki, bu səviyyənin 6-7%-dən aşağı düşməməsi həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki CO2 orqanizmdə metabolik proseslərə və amin turşularının sintezinə cavabdehdir, vazodilatator və əla sakitləşdiricidir.

Psixoloji vəziyyət bədəndəki oksigen və karbon qazının nisbətindən asılıdır. Nəfəs tutma zamanı tənəffüs, həzm, ürək və qan damarlarından məsul olan vagus sinirinin işi stimullaşdırılır.

Orqanizmi aktivləşdirən simpatik sistemdən fərqli olaraq, vagus siniri ürək döyüntülərini sakitləşdirir və nəbzi ləngidir, eyni zamanda həzm sisteminə faydalı təsir göstərir, tüpürcəyi və tərləməni artırır.

Bu, bədəndə Yang prosesinin üstünlük təşkil etdiyini göstərir. Bu istilik istehsalı ilə əlaqədardır. Təsadüfi deyil ki, nəfəs verərkən Kumbhaka ilə pranayama ilə məşğul olmağa başlayanda, hətta sərin otaqda da isti olacaqsınız.

Bu, vagus sinirinin aktivləşdirilməsi ilə əlaqəli bədənin reaksiyasıdır.

Nəfəs tutmağı necə artırmaq olar

Nəfəs tutma qabiliyyətini artırmaq üçün pranayama ilə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz. Nəfəsi idarə etmək və idarə etmək üçün bir texnikadır. Bu, səkkiz əzalı yoqa sisteminin bir hissəsidir və asanas təcrübəsini birbaşa izləyir.

Pranayama təcrübəsinə başlamazdan əvvəl onurğa üçün asanas dəsti yerinə yetirin. Bu çox vacibdir. Bir çox yeni başlayanlar tez-tez tənəffüs prosesi onurğa beyni ilə əlaqəli olduğundan, tənəffüs məşqləri etməzdən əvvəl onurğanın hazırlanmasının nə qədər vacib olduğunu bilmirlər.

Pranayamanı yalnız düzgün vəziyyətdə - Padmasana və ya Siddhasanada yerinə yetirmək deyil, həm də onurğa sütununun özünü hazırlamaq lazımdır. Xatırladaq ki, İda, Pinqala və Suşumna enerji kanalları onurğa sütunu boyunca yerləşir. Asanalar etməklə siz həm də ən vacib üç kanal daxil olmaqla nadi kanalları vasitəsilə Prana axınını aktivləşdirəcəksiniz.

Nəfəs al - və Allah səni içəri buraxacaq, nəfəsini tutacaq - və Allah səninlə qalacaq. Nəfəs alın - və siz Allahın sizə gəlməsinə icazə verəcəksiniz, nəfəsinizi tutun - və siz onunla birləşəcəksiniz. Krişnamaçarya

Nəfəs tutma məşqləri

Hazırladıqdan sonra pranayama edə bilərsiniz. Başlamaq üçün Samavritti və ya "kvadrat" nəfəs və Anuloma Viloma kimi daha sadə pranayamalara üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Əvvəlcə, ekshalasiya zamanı nəfəsin tutulmasını buraxa və inhalyasiya zamanı yalnız Kumbhaka yerinə yetirə bilərsiniz.

Bu, sizə daha çətin pranayamalara hazırlaşmağa imkan verəcək, daha sonra isə həm Kumbhakaları - həm nəfəs alarkən, həm də nəfəs verərkən etməklə bunu daha da çətinləşdirə bilərsiniz.

Digər pranayamalara Viloma və Ujjaya, Surya Bhedana və Chandra Bhedana pranayama daxildir. Nəfəsinizi tutarkən 1:4:2 klassik nisbətinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır (1 inhalyasiya, 4 nəfəs tutma, 2 ekshalasiya). Gəzərkən pranayama yerinə yetirsəniz, nəbz döyüntülərini və ya addımları hesab vahidi kimi qəbul edə bilərsiniz.

Kumbhaka ilə pranayamaları yerinə yetirməzdən əvvəl ağciyərləri Bhastrika və ya oxşar pranayamalarla "ventilyasiya etməklə" hazırlamaq daha yaxşıdır.

Niyə nəfəsinizi pranayamada saxlayın

Pranayamada Kumbhakanın mühüm rolu bədəndə inhalyasiya edilən Prananı artırmaq, yönləndirmək və yenidən paylamaqdır.

Siz şüurlu şəkildə Prana axınını daha səmərəli şəkildə tənzimləyir, onun aşağı çakralarda yerləşməsinə və durğunlaşmasına mane olursunuz.

Prana enerjisinin yenidən paylanması

İndi enerji daha yüksək şöbələrdə cəmləşdiyindən, şüurunuz fərqli şəkildə işləməyə başlayır. Təsadüfi deyil ki, pranayama ilə məşğul olanlar həyatda maraqlarının necə dəyişdiyini görürlər.

Ruhani səltənət aktivləşdi, buna görə də əvvəllər real həyatla əlaqəsi olmayan spekulyativ bir şey kimi görünən şey fərqli görünməyə başladı - indi bu, həqiqətən sizi maraqlandırır və hamısı həyat və onun dəyərləri haqqında anlayışınız dəyişdiyi üçün.

Əgər keçmişdə şüurunuz üç aşağı çakra bölgəsində mərkəzləşmişdisə, o zaman nəfəsinizi pranayamada tutmaq təcrübəsindən sonra psixoloji vəziyyətinizdə və həyat dəyərlərinizdə dəyişikliklər hiss etdiniz.

Bu təsir həm də meditasiya təcrübəsinin eyni vaxtda həyata keçirilməsi nəticəsində baş verdi. Nəfəsinizə diqqət yetirdiyinizdə və Prana ilə işlədiyiniz zaman beyniniz ən səmərəli olur.

İstifadə edilməmiş imkanlar açılır.

Bunlar hələ siddhi deyil, amma belə kiçik dəyişikliklər belə sizə həyatda yeganə etibarlı dayaq kimi analitik şəkildə əldə edilmiş biliyə öz qabiliyyətlərimizi nə dərəcədə lazımınca qiymətləndirmədiyimizi göstərəcək.

Başa düşəcəksiniz ki, insan təkcə məntiqə deyil, həm də birbaşa bilik deyilən şeyə arxalana bilər. Tədricən sizin üçün daha əlçatan olacaq. Əsas odur ki, məşq edin və hər şey gələcək. Ancaq əməldə qeyrətli olmayın, yalnız iradə amilindən istifadə edin. Nəfəsinizi izləməkdən və Kumbhakanı düzgün yerinə yetirməyi öyrənməkdən həzz alacaqsınız. Nə etdiyinizi sevin.

Nəfəsi tutmaq nə deməkdir

Pranayama təcrübəsi nəfəsi tutmağa əsaslanır. Əgər o olmasaydı, o zaman pranayamadan yalnız ritmik tənəffüs və ağciyərlərin ventilyasiyası üçün nəfəs məşqləri qalardı. Pranayama mövcud olmağı dayandıracaq, çünki onun mənası Kumbhakadadır - nəfəsi tutmaq.

Nəfəs tutarkən bədəndəki bütün proseslər aktivləşir: fizioloji, zehni, həmçinin enerji.

Düzgün yerinə yetirilən nəfəs tutma, praktikantın Prananı artırması və onu bütün bədənə yaymasıdır. Onun zehni birbucaqlıdır və cəmləşmişdir, buna görə də eyni zamanda meditasiya forması olan zehinli yönəldilmiş diqqəti tətbiq edir. Qalan düşüncələr zehni tərk edir, praktikant üçün nəfəs prosesindən başqa heç nə qalmır.

Buddanın dediyi hikməti xatırlayın: “Ağıl hər şeydir. Düşündüyünüz şeyə çevrilirsiniz." Nəfəs və Prana olun, onda özünüzü tapacaqsınız. Onlar bədən və ruh üçün həyat mənbəyidir.

Mənbə:

Sağlamlıq faydaları ilə nəfəs tutmaq. Nəfəsinizi tutmaq: zərər və təhlükə

Nəfəs alma məşqlərinin orqanizm üçün qeyd-şərtsiz faydaları haqqında çoxlu elmi fikirlər var. Fiziki qabiliyyətlərin inkişafı, nəfəsin daxili orqanların xeyrinə tutulması və müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi öz aktuallığını itirmir. Böyük bir oksigen axını yağ molekullarının parçalanmasını təşviq edir və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir.

Nəfəsinizi tutmağın sağlamlıq faydaları

Nəfəs alma məşqləri sağlam həyat tərzi sürənlər, yoqa və Pilatesin tərəfdarları tərəfindən həyata keçirilir. Nəfəs alma məşqləri ağciyərləri inkişaf etdirir. Dərin nəfəs alma təcrübəsi sayəsində bədəndə metabolik proseslər sürətlənir. Bunu etmək üçün 5 saniyə ərzində düzəltmək və yavaş nəfəs almaq, nəfəsinizi tutmaq və bütün havanı yavaş-yavaş çıxarmaq kifayətdir.

Bədənin karbon qazından hərtərəfli təmizlənməsi üçün "Təmizləmə" məşqi həyata keçirilir. Yavaş daxil olun və nəfəs aldığınız zaman 5 saniyə fasilə verin və ağciyərlərdə qalan havanı güclə çıxışa itələyin.

Tənəffüs prosesini idarə etmək və tənəffüsün tutulmasına nəzarət etmək lazımdır:

Yoqa. Kumbach bu cür məşqlərdə əsas elementdir, bu nəfəsi tutmaqdır.

· Dalğıc və snorkeling. Peşəkarlar konsentrə olmağı və bədənlərini dinləməyi, ağciyər tutumunu artırmağı və uzun müddət su altında nəfəslərini tutmağı öyrənirlər.

Nəfəs alma təcrübəsi. Həyat keyfiyyətini və mənəvi tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi istiqamətlər giriş və ekshalasiyanı dayandırmağı məşq etməyi tövsiyə edir. Məsələn, bodyflex, rebirthing.

Nəfəs tutmağın bədən üçün faydaları

Nəfəsinizi tutduqda qan təzyiqi dəyişir: nəfəs aldıqda təzyiq yüksəlir, nəfəs verərkən nəfəsinizi tutduqda azalır.

· Nəfəsi tutmağa əsaslanan məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi texnikası ilə insanın fiziki və psixi sağlamlığı möhkəmlənir.

· Qan dövranını yaxşılaşdırır.

Hüceyrələri oksigenlə doyurmaq üçün şəkər parçalanır, bununla da qanda karbon dioksid molekullarının səviyyəsini artırır və bədən istiliyini artırır, bu da yağların parçalanmasına kömək edir. Beləliklə, vakuum məşqi qarın əzələlərini bərpa etmək və bel bölgəsindəki yağ toxumalarını parçalamaq üçün ən effektivdir.

· Bədənin xeyrinə nəfəsin tutulması 20 saniyə davam edə bilər, belə məşqin heç bir əks göstərişi yoxdur.

Müntəzəm nəfəs məşqləri ömrü uzadır.

· Karbon qazının səviyyəsi yüksək olarsa, o zaman beyin nəfəs almaq üçün siqnal göndərir. Buna görə də, dərin bir nəfəs tutmaq üçün yığılmış karbon qazını iki dəfə çıxarmaq tövsiyə olunur.

Başgicəllənmə dayandırmaq üçün bir siqnaldır. Bədəni əvvəlcədən hazırlamadan nəfəsinizi kəskin tutmaq zərərlidir.

Uzun müddətli nəfəs tutma yalnız boş bir mədədə aparılır. Gücləndirilmiş qan axını bütün daxili orqanlara, hüceyrələrə sərbəst axmalı və onları oksigenlə doyurmalıdır.

Nəfəs tutmağın zərəri

Sağlamlıq vəziyyəti bədənə mümkün zərər və təhlükəni göstərir. Aşağıdakı insanlar üçün nəfəs tutma praktikaları ilə məşğul olmaq kontrendikedir:

· Endokrin sistemin xəstəlikləri;

Ciddi psixi pozğunluqlar;

· Hamiləlik zamanı;

Ürək və qan damarlarının ciddi xəstəlikləri;

Uzun bir xəstəlikdən sonra ağır reabilitasiya dövrü.

Bir insanda pis vərdişlərin olması da rifaha mənfi təsir göstərə bilər. Çay, qəhvə, tütün şəklində olan stimullaşdırıcılar sağlamlığa təsir edir, nəfəs tutma üsullarını yerinə yetirmək son dərəcə çətin olacaq.

Müəyyən edilmişdir ki, sağlamlığın daimi monitorinqi ilə, uzun müddətli nəfəs tutma üsullarını yerinə yetirməklə, insan yuxarıdakı stimulantlardan tədricən imtina edir.

Yükün artırılması tədricən aparılmalıdır.

Nəfəs tutma texnikası

Yeni başlayanlar üçün nəfəsi uzun müddət saxlamaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Xüsusi fiziki məşqlər kompleksinin köməyi ilə bədəni hazırlamaq lazımdır. Onurğa lazımi elastikliyi əldə edəcək, əzələlər ton yükü alacaq və kapilyarlar damarlardakı yükə hazırlaşacaqlar.

1. Normal nəfəs alın - adi templə çıxın. Əzələlərinizi rahatlayın. Qabırğaların istirahət etməsi lazımdır, qarın əzələləri kəskin impulslar verməməlidir.

2. Dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Ekshalasiya zamanı onurğaya nəzarət etmək vacibdir - onun əyilməsinə imkan verməyin.

3. Dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi 15 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş demək olar ki, bütün havanı çıxarın və nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın. Nəfəs verin.

Bu, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün ən sadə məşqdir. Məşqinizin sonunda yavaş bir çıxış edin. Sonrakı nəfəs kəskin hava tutulmadan baş verməlidir.

Boyun və boğaz əzələlərini gərginləşdirərək nəfəsinizi kəsmək təhlükəlidir. Nəfəs tutmağın düzgün icrası diafraqma və qarın boşluğunun əzələlərinin dayanması və rahatlaması səbəbindən baş verir.

Nəfəs alarkən və nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmaq sinir sistemini sakitləşdirəcək.

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri

Əslində, bu, fiqurunuzu formada saxlamaq üçün çox asan bir texnikadır. Şirniyyatları və evdə hazırlanmış tortları sevsəniz belə, bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirsəniz, çəki normal olacaq.

1. Düzləşdirin, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı.

2. Burundan və mədədən dərin nəfəs alın.

3. Nəfəsinizi 16 saniyə saxlayın.

4. 8 saniyə ərzində yavaş-yavaş nəfəs alın.

5. Ekshalasiyadan sonra nəfəsi təkrarlayın.

Yeməkdən sonra belə gimnastika etmək tövsiyə olunur, onda artıq yağ yataqlarının formalaşmasına vaxt olmayacaq. Bütün qeyri-sağlam məhsullar daha tez yanacaq və beldə yığılmayacaq. Mədədən hava alarkən nəfəsinizi tutmaq arıqlamağınıza kömək edir. Nəfəs alarkən nəfəsinizi faydalı tutmaq bədəndən toksinlərin çıxarılması prosesini başlatır.

Nəfəs alma məşqləri sakit vəziyyətdə, rahat əzələlərlə aparılmalıdır. Onları bir ay və ya daha çox mütəmadi olaraq həyata keçirsəniz, sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq nəticəsini əldə edə bilərsiniz.

Bədənin xeyrinə gizli nəfəs tutma üsulları

Yoqa, nəfəsinizi düzgün tutmağınız lazım olduğunu bildirir, sonra bütün bədən sistemləri hüceyrə tənəffüsünü stimullaşdıraraq düzgün işləməyə başlayır. Nəfəsinizi 30 dəqiqə və ya daha çox tutmaq üçün güclü gizli yoqa texnikası indi inkişaf üçün əlçatandır. Əvvəllər bunu yalnız müəllimlər ən yaxşı şagirdləri ilə paylaşırdılar.

Yoqadan bir çox məşqləri yerinə yetirmək texnikasını tədricən mənimsəyərək, hər yeni məşqlə nəfəsinizi tutmağın daha uzun müddət əldə edildiyini hiss edə bilərsiniz. Bədəndə enerjinin paylanması hüceyrələrin canlılığını artırır.

Nəfəsinizi tutmaq sağlamlığı yaxşılaşdıracaq, gücü artıracaq və enerji verəcək faydalı bir bacarıqdır.

Şnorkel, dalğıc sevənlər üçün nəfəsinizi uzun müddət tutmaq şərtdir. Təlimlərin köməyi ilə siz də arıqlamaq prosesinə başlaya bilərsiniz.

Gərginliyi rahatlaşdırmaq və aradan qaldırmaq üçün müxtəlif daxili orqanlara və əzələ qruplarına təsir göstərmək üçün xüsusi üsullar var.

Mənbə: zhenskoe-mnenie.ru

Mənbə:

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri - faydalar və məşqlər

Nəfəs almaq əzələ işidir. Nəfəs alma prosesində insan ağciyərləri özbaşına işləmir. Qabırğalar, qabırğaarası əzələlər və diafraqma ağciyərlərdə hava təzyiqini azaldaraq sinəni genişləndirir. Bu, havanın ağciyərlərə sorulmasına səbəb olur. Ekshalasyon zamanı sinə digər əzələlər tərəfindən sıxılır və hava ağciyərlərdən sıxışdırılır.

İnkişaf etmək istəyən insan sonda nəfəs məşqlərinə gəlir. Buraya nəfəsin düzgün qurulması, elementlərin enerjisi ilə işləmək bacarığı və Bi-sahə strukturuna daxil olmaq daxildir.

Bu, insanın zehni, biosahəsi və fizioloji inkişafında aralıq mərhələdir. Özünü inkişaf etdirmə prosesində çox vaxt qaçırılır, lakin mənimsənilərsə, insan dünyanı daha geniş qavramaq qabiliyyətinə malikdir. Nəfəs alma texnikası bəzən pranayamada və yoqada verilir.

Nəfəs alma bədəndə müəyyən resursların hərəkəti ilə əlaqələndirilir.

Əgər ətrafdakı hava pisdirsə, o zaman tənəffüs üsulunun əhəmiyyəti yoxdur. Təmiz havası olan normal bir mühitiniz varsa, pranayama enerji resurslarına qənaət edəcək və qabiliyyətlərin inkişafına kömək edəcəkdir.

Şüuraltı olaraq insan özü düzgün nəfəs alma və pranayamanın bəzi elementlərindən istifadə edir.

Ancaq biliyin varsa, o zaman onu dərinləşdirmək və incə bir səviyyəyə çatdırmaq olar, o zaman nəfəsin köməyi ilə həll edilə bilməyən problemləri sadə şəkildə həll edəcəksən.

Nəfəs alma gimnastikasının köməyi ilə bir çox xəstəliklərdən qurtula və artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz.

Kilo vermək üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edərkən onun fəaliyyət prinsipini bilməlisiniz. Dərin nəfəs alma prosesində hüceyrələrə böyük bir oksigen axını baş verir. Oksigen yağ molekullarını oksidləşdirir və piyləri ekshalasiya zamanı xaric olan karbon qazına çevirir. Beli azaltmaq və qarın yağını yandırmaq üçün ən təsirli məşq "Vakuum"dur.

Necə etməli:

Məşqi acqarına və ya yeməkdən 3 saat sonra yerinə yetirin.

Məşqdən yarım saat əvvəl otaq temperaturunda bir stəkan su için.
Qarın daxili əzələlərində gərginlik dərəcəsini hiss etmək üçün əllərinizi stulun və ya divarın arxasına qoyun.
Dərin nəfəs al.
Mədədə çəkərkən ağciyərlərdən havanı yavaş-yavaş çıxarın.
Bütün havanı tam çıxardıqdan sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın.
Nəfəs al.
Gündə 15 dəqiqə məşq edin. Bu vaxtı üç beş dəqiqəlik dövrə ayırıb səhər və axşam “vakuum” edə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün eyni dərəcədə təsirli bir məşq Fire Breath məşqidir. Kundalini Yoga'nın nəfəs elementidir. Onun köməyi ilə çürümə məhsulları bədəndən çıxarılır, yağdan işlənmiş karbon qazı ağciyərlərə göndərilir və ekshalasiya ilə atılır.

Hamiləlik dövründə və kritik günlərdə "Alov nəfəsi" tətbiq etmək arzuolunmazdır.

Necə etməli:

Düz durun, arxa düz durun.
Burnunuzdan nəfəs alın.
Qarın əzələlərini sıxın.
Əllərinizlə qarın əzələlərinə basaraq, burnunuzdan kəskin şəkildə nəfəs alın.
Saniyədə 2 dəfə qarnınıza nəfəs alın. Sinə yerindədir və hərəkət etmir.
Bir neçə dəqiqədən sonra bütün bədəninizdə istiliyi hiss edin.

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri qaçışdan 140% daha çox bədən yağını yandırır və yüksək metabolik sürəti qoruyur.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqlərinin populyarlığı elmi sübutlarla əsaslandırılır. Hipertoniya, işemiya, osteoxondroz, ürək çatışmazlığı, astma, artıq çəki, sinir xəstəlikləri, kəkələmə və cinsi pozğunluqlar kimi bir çox xəstəliklərin sağalmasına kömək edir.

Strelnikova opera müğənnisi idi, ona görə də onun nəfəs texnikası səsini bərpa etmək üçün, eləcə də ürək-damar xəstəliklərində istifadə olunur.

İstiləşmə məşqi "Palmalar"

Dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı açın. Dirsəklərinizi bədəninizə sıxın. Çiyinlər aşağı salınıb.
Avuçlarınızı əyərkən 8 səs-küylü kəskin nəfəs alın.
3-5 saniyə ara verin, nəfəsinizi tutun.
Məşqi 12 dəfə təkrarlayın.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi

Dirsəklərinizi qarşınızda bükün, sanki özünüzü qucaqlayırsınız.
Sağ əlinizi sol əlinizin üstünə qoyun.
8 dəfə kəskin səs-küylü nəfəs alın, qollarınızı bir az açaraq və yenidən qucaqlayın.
Əl dəyişdirməyin. Doğru olan həmişə üstdə olmalıdır.
Məşqi 12 dəfə təkrarlayın.

"Daşıyıcılar" məşqi

Əllərinizi aşağı salın və yumruqlarınızı sıxın.
8 kəskin nəfəs alın, yumruqlarınızı bükmədən və dirsəklərdə bir az əyilərək, sanki əllərinizdən bir şeyi kəskin şəkildə atır.
3-5 saniyə fasilə verin.
12 dəfə təkrarlayın.

"Nasos" məşqi

Torso bir az əyilmiş vəziyyətdə düz durun.
Qollarınızı yerə perpendikulyar şəkildə uzatın.
Qollarınızı qaldırıb endirərkən və bədəninizi əyərkən, nasosu silkələmək kimi 8 dəfə kəskin nəfəs alın.
Fasilə.
12 dəfə təkrarlayın.

"Pişik" məşqi

Düz durun, qollarınızı dirsəklərdə 90 dərəcə bükün.
Bir az çömbələrək və bədəni növbə ilə sağa və sola çevirərkən 8 kəskin nəfəs alın.
Fasilə.
12 dəfə təkrarlayın.

"Dönüşlər" məşqi

Düz durun, əllər aşağı salın.
8 kəskin nəfəs alın, hər biri ilə başınızı sola və sağa çevirin.
Fasilə.
12 dəfə təkrarlayın.

"Çin dummy" məşqi

Dönüşlər kimi edilir, yalnız baş dönməməlidir, ancaq sola və sağa əyilməlidir. Çiyinlər hərəkətsizdir.

"Addımlar" məşqi

Düz durun, əllər aşağı salın.
Hər nəfəs üçün ayaqlarınızı növbə ilə qaldırarkən 8 kəskin nəfəs alın.
Fasilə.
12 dəfə təkrarlayın.

Məşqlər 3 dəstdə 32 dəfə fasiləsiz aparılmalıdır.

Nəfəs alma təcrübələrinə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Bədən elə qurulmuşdur ki, fiziki gərginlik zamanı ürək ritmi dəyişir və tənəffüs hərəkətləri genişlənir.

Bir ay ərzində sakit vəziyyətdə nəfəs tutma məşqləri etsək, ekshalasiya və ya inhalyasiya müddətini uzatsaq, qanın pH-ında və bədənin digər göstəricilərində dəyişikliklər baş verir.

Endokrin sistemdə və immunitet sisteminin funksiyalarında dəyişikliklər.

Dərslərin əvvəlində bir insan enerji axını və enerji qabiliyyətlərinin artması ilə qarşılaşa bilər. Bir müddət sonra kəskin eniş və zəiflik ola bilər.

Xroniki yorğunluğa bənzər simptomlar var. Rahat bir vəziyyətdə bir insanın nəfəsi demək olar ki, hiss olunmur və oksigenə ehtiyac kəskin şəkildə azalır.

Bu zaman dərindən nəfəs alsaq, bədənə zərər veririk.

Qan təzyiqinin artması ilə əlaqəli simpatik sinir sistemi olan insanlar - qırmızı üz, yanaqlarda qızartı və taxikardiya - nəfəs alarkən nəfəslərini tutmaq kontrendikedir. Onlar təzyiq artımını stimullaşdıracaq və vuruşa səbəb ola bilər. Yaxşı olar ki, belə insanlar nəfəs verərkən nəfəslərini tutsunlar.

Uyğun məşq:

Burundan ən tam və sürətli nəfəs alın.
Ağciyərlərinizə mümkün qədər çox hava daxil olmaq üçün qarın əzələlərinizi rahatlayın.
Nəfəsinizi tutarkən, mədənizi qaldırarkən qarın əzələlərini çəkin.
Hərəkəti daha yaxşı idarə etmək üçün əlinizi mədənizin üstünə qoyun.
Torsonu mümkün qədər irəli əyin, çiyinlərinizi bir az yuvarlayın.
Gluteal əzələlərinizi sıxın.
Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın.
Nəfəs vermədən düzəldin.
Müqavimətlə yavaş-yavaş nəfəs alın. Bir samanı üfürmək kimi.
Nəfəs verməni bitirənə qədər qarın və gluteal əzələləri rahatlamayın.

Bu məşqi gündə 15 dəqiqə, hər biri 5 dəqiqəlik üç dəst edin.

Əsas odur ki, bütün nəfəs məşqlərini sakit bir emosional vəziyyətdə edin. Gimnastikaya başlamazdan əvvəl mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün həkimə müraciət edin.

Mənbə:

Qarın və yanlar üçün Bodyflex - video ilə arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri dəsti

Xüsusi nəfəs məşqləri arıqlama prosesinə böyük təsir göstərir, buna görə də qarın və yanlar üçün bodyflex məşqləri çox təsirli olur.

Onlar toxumaları və hüceyrələri oksigenlə doyuraraq problemli sahələri sıxmağa kömək edir. Bu texnika hətta heç vaxt idmançı olmamış və ya intensiv məşqlərə qadağa qoyulmuş şəxslər üçün də əla işləyir.

Qarın və bir neçə təsirli məşq üçün arıqlamaq üçün tənəffüsü necə yerinə yetirmək olar, aşağıdakı məlumatlarda ətraflı təsvir edilmişdir.

Qarın və yanları arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərini qiymətləndirməyin. Onlar fiziki gücdən daha pis olmayan əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir.

Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlamağa əsaslanan məşqlər toplusu dartılma ilə birlikdə qarın və yanlar üçün bodyflex və ya bodyflex adlanır.

Belə bir məşq proqramı oxysize ilə birlikdə çox populyardır, çünki o, həm də diyetlər və idman salonuna gündəlik səfərlər olmadan arıqlamağa kömək edir. Bodyflex-in əsası aktiv diafraqmatik nəfəsdir, yəni. qarın nəfəsini təşviq edən:

ağciyər həcminin genişlənməsi;
qanın oksigenlə doyması;
maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi;
yağ yandırmasını artırmaq.

Bu texnikadan istifadə edərək həqiqətən arıqlamaq üçün onun texnikasına və daha bir neçə əsas qaydaya riayət etmək vacibdir. Əsas odur ki, məşqə yalnız acqarına başlamaq lazımdır. Təlim üçün optimal vaxt oyandıqdan sonra ilk yarım saatdır. Yeni başlayanlar üçün digər tövsiyələr:

Daimi məşqlər. Sizin üçün əlverişli olan vaxtı müəyyən etmək lazımdır ki, seçilmiş müddət ərzində hər gün bədən fleksiyası edə biləsiniz. Gündə cəmi 15 dəqiqə çəkir. Heç bir fasilə olmamalıdır.
Dəyişikliklər. Bodyflex-in effektivliyini izləmək üçün rəqəmin əsas həcmlərini bir santimetr lentlə ölçmək tövsiyə olunur - qarın və yanlar, kalçalar, sinə. Onları həftəlik yoxlaya bilərsiniz.
Qida. Nəfəs alma məşqləri üçün bir pəhriz tələb olunmur, lakin lazımsız yeməklər hələ də atılmalıdır.
Vaxt. Səhər bodyflex üçün vaxt yoxdursa, o zaman axşam edə bilərsiniz, lakin son yemək dərsdən 2 saat əvvəl olmalıdır.

Uğurun açarı qarın boşluğunda arıqlamaq üçün düzgün nəfəs almaqdır. Addım-addım başa düşsəniz, texnika o qədər də mürəkkəb deyil. Bunu aşağıdakı təlimatlarla öyrənə bilərsiniz:

Vəzifə. Xüsusi mövqe yerinə yetirilən məşqdən asılı olaraq alınmalıdır. Ümumiyyətlə, rahatlıq üçün siz sadəcə olaraq düz ayağa qalxa, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıra və ideal olaraq ovuclarınızı dizlərinizə qoya bilərsiniz.
Yavaş ekshalasiya. Dodaqlarınızı bir boru ilə bükmək və sonra ağciyərlərdəki bütün havanı yumşaq bir şəkildə çıxarmaq lazımdır.
Güclü dərin nəfəs. Tam ekshalasiyadan sonra, mümkün qədər çox hava almaq üçün burnunuzdan kəskin nəfəs almalısınız.
Sürətli nəfəs. Sonra dodaqları sıx bir xətt halına gətirmək və "qasıq" kimi bir səs çıxararaq, havanı ağızdan zorla çıxarmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə qarın içəri çəkilməli və onurğaya praktik olaraq basılmalıdır.
Nəfəsin tutulması. Bu mərhələdə, yerinə yetirilən məşq mövqeyini tutmalı və ya sadəcə bodyflex texnikasını məşq edirsinizsə, eyni vəziyyətdə qalmalısınız. Sonra nəfəs tutma 8-10 sayma, yeni başlayanlar üçün isə 5-ə çatır.
İstirahət. Nəfəsinizi tutduqdan sonra normal nəfəs almağa qayıda bilərsiniz, rahatlayın.

Nəfəs alma məşqləri

Qarın və yanlar üçün Bodyflex kişilər və qadınlar üçün bellərini azaltmaq və üzərindəki artıq piylərdən xilas olmaq üçün asan bir yoldur.

Daha təsirli bir nəticə əldə etmək üçün yuxarıda təsvir olunan texnikaya uyğun olaraq düzgün nəfəs almaq deyil, həm də bir neçə məşq kömək edəcəkdir. Onları gündəlik yerinə yetirməklə, bir həftə ərzində bel həcmində azalma görə bilərsiniz.

Hər bir məşq mətbuatın bu və ya digər hissəsinin inkişafına kömək edir, buna görə də onları bir-birinin ardınca kompleks şəkildə etmək daha yaxşıdır.

Yanal uzanma

Dartma düz bir mədə yaratmaq üçün ilk məşqdir. Bu problem sahəsini sıxmağa kömək edəcəkdir. Məşqi yerinə yetirmək üçün alqoritm çox sadədir:

Nəfəs alma mövqeyini götürün - ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın, bir az əyilin, ombalarınızı geri itələyin və ovuclarınızı dizlərinizin bir az üstünə qoyun.
Yuxarıda təsvir olunan nəfəs alma texnikasını yerinə yetirin.
Gecikmə mərhələsində aşağıdakıları edin - sol əlin dirsəyi ilə, sol dizinə söykənin, bədənin ağırlığını eyni adlı ayağına köçürün və digərini arxaya uzatın. Sonra, sağ əlinizi qaldırın və əzələlərin qoltuqdan belə qədər uzanmasını hiss etmək üçün yuxarıya uzatın.
8-ə qədər sayın, sonra başlanğıc pozasını götürün.
Hər tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın.

Bel əzələlərini işləmək üçün başqa bir zəruri məşq qarın mətbuatıdır. Artıq meylli vəziyyətdə həyata keçirilir, lakin qarın arıqlaması üçün nəfəs eyni qalır. Hərəkətlərin ardıcıllığı aşağıdakı kimidir:

Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı bükün, ancaq ayaqlarınızı yerə qoyun.
Başınızı qaldırmadan, nəfəs alma məşqini yerinə yetirin, bundan sonra nəfəsinizi tutma mərhələsində qollarınızı yuxarıya uzatın, çiyinlərinizi yerdən qoparın. Başınızı arxaya əyin.
Sonra tədricən başlanğıc mövqeyini götürün və dərhal məşqi daha 2 dəfə təkrarlayın.

məşq qayçısı

Mətbuatı yuxarı və aşağı bölmək yanlış olsa da, buna baxmayaraq, bu hissələr həqiqətən fərqli şəkildə işlənir. Sonuncunu məşq etmək daha çətindir, buna görə də tez-tez daha qalın bir yağ təbəqəsi altında gizlənir. "Qayçı" məşqi onu azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu da xüsusi bir vəziyyətdə arıqlamaq üçün qarın nəfəsidir. İcra alqoritmi aşağıdakı kimidir:

Yenə yerə uzanın, əllərinizi omba altına qoyun.
Sonra yenidən bodyflex nəfəs məşqlərini edin və gecikmə mərhələsində ayaqlarınızı yerdən təxminən 10 sm qaldırın.
Geniş amplituda yelləncəkləri yerinə yetirin, ayaqları növbə ilə keçin. 8-10-a qədər sayın.

Bugünkü dərsin mövzusu nəfəs tutmaqdır.
Bu Bodyflex metodologiyasının mühüm komponentidir. Ən çox düşmənə malik olan texnikanın bu hissəsidir. Uzun illərdir ki, müəyyən bir Fileevin bir məqaləsi İnternetdə nəfəsinizi tutmağın təhlükələri haqqında gəzir və çox uzun müddətdir ki, bu məsələni öyrənməyə başladım və buna görə də onun tam təkzibini tapdım. Məqalə müəllifi Veriqo-Bohr effekti haqqında bilərəkdən susur, onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, nəfəsi tutarkən qan oksigenlə zənginləşməyə başlayır.

KiməVeriqo-Bohr effektini nəzərə alaraq tənəffüs fiziologiyasını qısaca təsvir edəcəyəm:
Nəfəs alarkən ağciyərlərdə qaz mübadiləsi baş verir. Oksigen hemoglobinə bağlanaraq oksihemoqlobin əmələ gətirir. Bədənin hüceyrələrində maddələrin davamlı parçalanması səbəbindən davamlı olaraq karbon qazı əmələ gəlir və qan axını ilə gələn oksigen istifadə olunur. Arıqlamağa başlamağımız üçün, mümkün qədər çox oksidləşdirici maddəni - yağları CO2 + H2O + enerjiyə parçalayan oksigeni nəfəs almağa çalışırıq (hamınız istilik və tərləmə hiss etdinizmi?). Hemoqlobin oksigendən ayrılır, onun yerini karbon qazı tutur - oksihemoqlobinin dissosiasiyası.
Belə görünür ki, daha çox oksigen istehlak etmək üçün onu mümkün qədər çox nəfəs almaq lazımdır. Yavaş ekshalasiya, kəskin inhalyasiya və nəfəs tutma ilə nə əlaqəsi var?
Amma nəyə görə - Verigo-Bohr effekti, xüsusilə başa düşməyənlər üçün tərcümə edilmişdir: O2 hemoglobindən yalnız CO2 köməyi ilə ayrılır, O2 və hemoglobinin qeyri-sabit əlaqəsini pozan odur. Qanda CO2 nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox O2 molekulu hüceyrəyə daxil olar.

5-ci mərhələdə ilhamla arıqlayırıq.

CO2 dəyəri haqqında bir az:
1. Hemoqlobin oksigeni CO2-yə və əksinə dəyişir.
2. CO2 hamar əzələlərin tonusunu normallaşdırır.
3. Hüceyrələrin kolloid məhlullarının viskozitesini azaldır.
4. MSS-nin adekvat həssaslığını bərpa edir

Üstəlik, Bodyflex ümumiyyətlə bu məqalənin müəllifinin yaşamasına mane olur, çünki o, öz texnikasını 4500 rubla satır (bu, səkkiz il əvvəl idi, az pul deyildi). Pulsuz arıqlaya bilsəniz kim alacaq? Yaxşı, onun tənqidi yoqaya qədər uzananda və o, yoqanın xərçəngə səbəb olduğunu söyləyəndə anladım ki, çılğın fikirləri olan anormal bir insanla qarşılaşırıq. Ona görə də sübut olmadığı üçün onun məqaləsini yaddaşımdan silmək qərarına gəldim.

Nəfəs tutma, astma kimi mürəkkəb tənəffüs xəstəliklərini müalicə edən həkimlər tərəfindən tətbiq edilir. Mən Bodyflex dərsləri zamanı bu problemlərdən qurtulma və ya tam sağalma hallarını bilirəm. Öz nənəm mənim üçün nümunə oldu, o, sadəcə olaraq, ekshalasiya gecikməsi ilə diafraqmatik nəfəs tətbiq edərək, bir dəstə xroniki yaralarını sağaltdı. Aşağıda oxuyacağınız bütün materiallar yoga saytlarından götürülmüşdür. Bu təcrübə yoga ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

Pranayama.

Prana yoqa və hind təbabətinin mərkəzi anlayışlarından biridir. Sanskrit dilindən tərcümədə "prana" "nəfəs" və ya "daimi hərəkət" deməkdir. Prana kainatda mövcud olan enerjilərin məcmusuna aiddir; insanlara həyat verən müəyyən ümumi enerji. Bu enerjinin təzahürü nəfəs vasitəsilə müşahidə oluna və idarə oluna bilər. Məhz tənəffüs texnikasına əsaslanan bir çox yoqa məşqləri enerjini idarə etmək üçün (dərslər zamanı yarananlar da daxil olmaqla) və beləliklə, xarici dünya ilə harmoniya əldə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bu yoqaya diqqət yetirin. Nəfəsimizi tutduqda mədəmiz belə görünür.

Pranayama pranaya nəzarətdir, bir növ tənəffüs məşqidir.Pranayama prananın uzunluğunu tənzimləməyə və idarə etməyə imkan verir. Adətən "pranayama" "nəfəs nəzarəti" kimi tərcümə olunur: "prana" (nəfəs) və "çuxur" (nəzarət) sözlərindən. Bununla belə, konsepsiyanın əsl mənası, pranayamanın məqsədi müxtəlif fitri qabiliyyətləri oyatmaq və qavrayışı daha da inkişaf etdirmək üçün prananın genişlənməsi, bədənin passiv bölgələrinə və beynin qeyri-aktiv sahələrinə yayılmasıdır.

Bu, nəfəsin tənzimlənməsi və prananın qorunması ilə əldə edilir. Orta əsr yogisləri tənəffüsün şüurun vəziyyəti ilə sıx bağlı olduğuna inanırdılar və nəfəsi mənimsəyərək psixikanı idarə etməyə çalışırdılar. Əsasən enerji təcrübəsi olan pranayama da görünən fizioloji təsirlər gətirir.

Pranayama oksigen və karbon qazının konsentrasiyasını dəyişdirərək insan fiziologiyasına təsir göstərir. Nəfəs alma prosesində müxtəlif əzələ qrupları iştirak edir. Olfaktör və digər reseptorlara təsir edərək beyinə refleks təsiri var. Düzgün nəfəs alma ilə beynin və daxili orqanların bir növ hidravlik masajı həyata keçirilir. Pranayama sinir sisteminə də təsir edir.

Nəfəs tutmağın məqsədi- sinir sisteminin tədricən tənzimlənməsi.

Nəfəs tutmağın ustalığında əsas şeydüzgün nəfəs alarkən və ya çıxararkən nəfəsinizi tutmaq qabiliyyətidir.

DÜZGÜN PERFORMANS . Bunun əvəzinə, siz şüuraltı zehninizi düzgün şəkildə məşq edə bilərsiniz və o, nəfəsinizi şüurlu şəkildə idarə etmədiyiniz zaman belə sizə xidmət edəcəkdir. Nəfəsi tutmaq, nəfəsin daimi hərəkətindən məsul olan diafraqmanın, qabırğaların və qarın əzələlərini rahatlaşdırmaq deməkdir.

Nəfəs verərkən nəfəsinizi tutmaq üçün:

Tam ekshalasiya ilə başlayın.

Göbək mərkəzini onurğaya doğru çəkin.

Aşağı sinə və diafraqmanı qaldırın.

Üst qabırğalarınızı rahatlamağa icazə verin.

Tam nəfəs almağa çalışdığınız zaman onurğada əyilməyin - bu, diafraqmanın işini pozacaq.

Çənənizi çəkin.

Sakit olun.

Əzələlər nəfəs almaq üçün impulslar verməyə başlayırsa, şüurlu olaraq bir az daha nəfəs alın. Bu texnika gərginlik və mübarizə olmadan gecikmə müddətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Mədə artıq boş olduqda, boş bir mədədə gecikmələr etmək lazımdır. Yeməyin növündən asılı olaraq bu, yeməkdən təxminən 3-5 saat sonra baş verir.

Nəfəsin tutulmasının faydaları.

Nəfəsinizi tutmaq bədən sistemlərini inteqrasiya etməyə imkan verir.

Nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqinizi müvəqqəti yüksəldə bilər.

Nəfəs verərkən nəfəsi tutmaq qan təzyiqini aşağı salır, qan dövranını asanlaşdırır.

Nəfəs alarkən nəfəsi tutmaq simpatik sinir sisteminə təsir göstərir.

Nəfəs verərkən nəfəsin tutulması parasempatik sinir sisteminə təsir göstərir.

1. Nəfəs tutma, bədəninizi müxtəlif enerji bloklarından təmizləmək üçün qədim və çox təsirli üsullar. Hətta bəzən digər üsullarla təmizlənməyən karmik olanlar, sadəcə olaraq fərq edilmir.

2. Tənəffüs tutmalarına dair bir çox təlimatlarda onların spirt, çay, kofe və digər şeylərlə uyğun gəlmədiyi yazılıb. Yuxarıda göstərilən içkilərin az miqdarda olsa belə istifadəsi bədəndə xoşagəlməz hisslərə səbəb olur.

Rahatlayın və pəhrizinizi dəyişdirməyi düşünməyin. Bədən bunu zəruri hesab edərsə, o, bu və ya digər içkiyə və ya bu və ya digər qidaya ehtiyac hiss etməyi dayandıracaq və sizin pəhriziniz sizin tərəfinizdən heç bir səy və zorakılıq olmadan avtomatik olaraq dəyişəcəkdir.

Nəfəsinizi tutarkən nələri xatırlamalısınız!

Unutmayın ki, qanda karbon qazının (CO2) səviyyəsi çox yüksəldikdə beyin nəfəs almaq üçün siqnal verəcək. Oksigen səviyyəsinə cavab vermir. Fakt budur ki, karbon qazının səviyyəsinə reaksiya verir. Karbon dioksidi çıxararkən nəfəsinizi tam ekshalasiya ilə tutmağa hazırlaşsanız, nəfəsinizi daha uzun müddət saxlaya və bunu edərkən özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.

Əgər başgicəllənmə və diqqətsizlik hiss edirsinizsə, dayandırın. Vertigo maariflənmə deyil. Bu təcrübəni müntəzəm və səbirlə qurmalısınız. Qabiliyyətlərinizdən kənar sürətli irəliləyiş kömək etməyəcək.

Məşq edərkən, şüurunuzda sükunət yeri yaradın və bədəninizdə və zehninizdəki dəyişiklikləri müşahidə edin.

Ekshalasiya zamanı nəfəsi tutma praktikasında unutmayın ki, məqsəd metabolik aktivliyi dəyişmək, sinir sistemini tarazlaşdırmaq və emosional nəzarət etməkdir.

Nəfəs tutmaq haqqında müxtəlif məktəblərin və yogilərin fərqli fikirləri.

Andrey Lapin.

Nəfəs tutma enerji strukturunda, insan vəziyyətində dəyişikliklərə səbəb olan məşq növlərinin ən güclüsüdür. "Çox tələsik nəfəs almayın, inhalyasiya güc və idarə olunan və təmizlənmiş bədən verir, tutma bərabər ağıl və uzunömürlülük verir və ekshalasiya tamamilə təmizləyir."

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Siddh Chauranginat Gorakhnathın tələbəsi və müasiri idi. Əfsanədə onun Benqal kralı Devapala'nın oğlu olduğu deyilir. Devapalanın birinci arvadı Çauranqi hələ uşaq ikən öldü və atası öz oğlunu taxta çıxarmaq üçün hiyləgərliyə əl atan yeni arvad aldı. Çauranqini meşə sahəsinə aparıblar, orada onun qolları və ayaqları kəsilib. Burada onu Matsyendranath tapdı, o, Qoraxnata əzaları olmayan gənclərə qulluq etməyi tapşırdı. Goraxnath ona "nəfəsi qabda tutaraq" (kumbhaka) yoqa öyrətdi və on iki illik bu məşqdən sonra onun əzaları şüurunun gücü ilə möcüzəvi şəkildə bərpa olundu...

Pranayamanın nəfəsi tutmaqla məşğul olan hissəsi kumbha, qazan sözündən olan kumbhaka adlanır. Bu qazan nədir? Burada qazan prananın tutula biləcəyi gövdə, sinə və qarın nahiyəsinə aiddir. Siz dulusçunun qab düzəltdiyini görmüsünüz. Burada bədəninizə tam sabitlik verən bir qazan "hazırlayırsınız". Ona çatdıqdan sonra nəfəs bir neçə dəqiqə kəsilə bilən keval-kumbhaka mərhələsinə keçə bilərsiniz. Yalnız keval-kumbhakanı mənimsəməklə zehni mükəmməl şəkildə sabitləşdirirsiniz. Sənin ibadətin ancaq ağlın sabit olduğu dərəcədə sabit ola bilər. 378. Nəfəs vermək günahları məhv edər. Nəfəs alma yoqası ilə məşğul olan insan ölümü belə dayandıra bilir.

379. Havanın təbii axını qüvvələrin imkan verdiyi qədər məhdudlaşdırılmalıdır. Ekshalasiya "ay" (yəni, ay svarası) və inhalyasiya "günəş" (yəni günəş svarası) vasitəsilə həyata keçirilməlidir.

Məsələ 380: “Ay”ı vaxtaşırı “günəş”, “günəş”i isə “ay” içən, Ay və ulduzlar olduğu müddətcə yaşayar.

Naropanın altı yoqası

Təcrübəçi iki dəqiqə güc sərf etmədən nəfəsini tuta bilirsə, o, pranaların mənimsənilməsi üçün minimum tələbi yerinə yetirmiş hesab olunur; dörd dəqiqəlik gecikmə orta hesab olunur; altı dəqiqə və ya daha çox vaxt artıq ən yüksək tələbdir.

İnsan müxtəlif vəziyyətlərdə nəfəs almağa nəzarət etməlidir. Beləliklə, idmanla məşğul olan zaman, o cümlədən əlavə çəki ilə işləyərkən, üzgüçülük, qaçış və s. faydalı bacarıq tələb oluna bilər. Gecikmə üsullarını öyrənməyə, nəfəsinizi tutmağın faydaları və zərərlərinin nə olduğunu öyrənməyə, bu məşqə hazırlaşmaq üçün əks göstərişləri və qaydaları öyrənməyə dəyər.

Nəfəs tutma dərəcəsi və insan imkanları

Orta adam yarım dəqiqədən bir dəqiqəyə qədər nəfəs almaya qadirdir. Bəzi hallarda bu müddət kifayət etmir. Belə ki, böyük bir dərinliyə qədər suya batırıldıqda, maksimum nəfəs tutma müddəti 3-5 dəqiqəyə qədər artır. Bəzi ardıcıllar, ümumiyyətlə, özlərinə zərər vermədən təxminən yarım saat oksigensiz edə bilərlər. Bu səviyyəyə çatmaq üçün çox məşq etmək lazımdır.

Vacibdir! Müddət də insan orqanizminin fərdi xüsusiyyətlərindən və xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Bunlara daxildir: ağciyər tutumu, maddələr mübadiləsi, psixoloji xüsusiyyətlər, o cümlədən dərinliyə dalma reaksiyası.

Nəfəsini tutanda nə baş verir

Bu cür hərəkətlərin bədənin adi işini dəyişdirən zəruri bir tədbir olduğunu nəzərə alaraq, alimlər oksigen təchizatının kəsilməsi zamanı baş verən dəyişiklikləri öyrənməyə başladılar. Belə ki, nəzərdən keçirilən proses zamanı tədqiqatçılar onun vəziyyətini öyrənmək üçün göstəricilərin bir sıra ölçüləri və müxtəlif təhlillər aparmışlar. Təcrübənin sonunda subyektlərə təsadüfi qaydada hərfləri olan formalar verildi. İnsanlardan testi aparan şəxsin xahişi ilə onları orada tapmağı xahiş etdilər, bəzilərinin üstündən xətt çəkilməli, bəzilərinin üstündən xətt çəkilməli idi. Alimlər beyin fəaliyyətində, səhvlərdə azalma gözləyirdilər, lakin bu baş vermədi. Sonra nəzəriyyə irəli sürdülər ki, gecikmə zamanı faydalı bir "dalğıc refleksi" aktivləşdi. Su məməliləri üçün xarakterikdir və ürək döyüntüsünü yavaşlatmaqla, əzələlərə qan axını azaltmaqla beyin və ürəyin qorunmasını tetikler. Damarlar genişlənir, bədənin qalan hissəsində isə daralır. Beləliklə, beynin oksigenlə təchizatı dayanmır.

Bu cür məşqlərin faydalarını izah edən bu prosesə başqa bir baxış var - daxili və xarici tənəffüsün olması. Birincisi bütövlükdə bədəni oksigenlə təmin edir, ikincisi isə inhalyasiya və ekshalasiya yolu ilə baş verir, əzələlərə və sinir sisteminə yönəldilir. Hüceyrə səviyyəsində xüsusiyyətlər və metabolik proseslər aktivləşdirilir. Bu, bütövlükdə orqanizmin fəaliyyətində pozuntulara, onun vaxtından əvvəl qocalmasına və digər, çox vaxt geri dönməz proseslərə səbəb olur.

Sistemli məşqlə, ağciyərlərin yavaş və vahid, faydalı dəyişiklikləri və hazırlanması səbəbindən nəfəsin tutulmasının təsiri uzun müddət sonra nəzərə çarpır.

Nəfəs tutmağın bədən üçün faydaları

Düzgün texnikaya əməl olunarsa, nəfəs tutmağın bəzi faydaları var.

Nəfəsinizi tutmağın faydaları

Nəfəs tutmağın faydası və ya zərəri nədir? Əzələlərdən, xüsusiyyətlərinə görə, oksigen tədricən istehlak olunur, daha aşağı təzyiqdə ağciyər alveollarından qana daxil olur, ürəyə və ağciyərlərə qan axını artır. Ağciyərlərin havalandırılan səthi də artır (100 kv. m-ə qədər). Nəfəs alma ilə kəsilən karbon qazı ağciyərlərə daxil olur və orada qalır, yenidən ətraf mühitə buraxılmır.

Vacibdir! Karbon dioksidin artan konsentrasiyası qanda hemoglobinin daha yaxşı formalaşmasına səbəb olur.

Beləliklə, nəfəs alarkən nəfəsi tutmaq sağlamlıq üçün yaxşıdır, çünki qaz mübadiləsi güclənir.

Nəfəs verərkən nəfəsinizi tutmağın faydaları

Bir insan ekshalasiyada uzandıqda, tamamilə fərqli dəyişikliklər baş verir. Ekshalasyondan sonra ağciyərlərdə təzyiq əhəmiyyətli dərəcədə azalır, atmosfer təzyiqi ilə balanssızlıq səbəbindən ürəyin yaxınlığında yerləşən boş venanın daralması baş verir. Bu, ona daxil olan qan axınının azalmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə qalanda ürək yığılmır, lakin qan sürətlənmir, çünki orada kifayət qədər axın yoxdur. Beləliklə, qan dövranı prosesi pozulur. Ağciyərlərin havalandırılan səthi azalır, oksigen praktiki olaraq daxil olmur və karbon qazı yığılır. Bədən daha çox elektron istehlak etməyə başlayır, bədən istiliyi yüksəlir. Beləliklə, nəfəs verərkən nəfəsi tutmaq sağlamlıq üçün faydalıdır, çünki bu, fəaliyyətin stimullaşdırılması, enerji istehsalıdır.

Su altında nəfəsinizi tutmağın faydaları və zərərləri

Mütəxəssislər arasında nəfəsinizi suyun altında tutmağın zərərləri və faydaları ilə bağlı mübahisələr bitmir. Faydaları:

ventilyasiya olunan səthin və ağciyər həcminin artması;
damar elastikliyinin yaxşılaşdırılması;
əzələ və oynaq toxumalarının işini yaxşılaşdırmaq;
ürək əzələlərinin gücləndirilməsi;
beynin aktivləşdirilməsi;
emosional fonun sabitləşməsi.

Bir insan nəfəs tutma ilə suya dalmağın əsasları ilə tamamilə tanış olduqda və ya heç hazır olmadıqda, o, ekstremal şəraitə girir, onlara gözlənilməz reaksiya və ona zərər vermə ehtimalı var. Beləliklə, su altında uzun bir gecikmə aşağıdakı zərərlərə səbəb ola bilər:

xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
dəri xəstəlikləri, allergiya;
toxunulmazlığın azalması, infeksiya ehtimalı.

Nəfəsinizi tutmaq niyə təhlükəlidir?

İnsan oksigensiz bir mühitdə mövcud ola bilməz, çox təhlükəli və zərərli ola bilər. Beləliklə, bu zaman karbon qazı ilə supersaturasiya var, oksigen aclığı baş verir. Beyinə qan tədarükündə uğursuzluqlar olduqda, böyük zərər riski var - hipoksik senkop əldə etmək.

Diqqət! Dərinliyə dalma zamanı təzyiq dəyişir, onun xüsusiyyəti daxili orqanlara təsiridir.

Yüksələndə karbon qazının tərkibi və qismən təzyiq kritik dəyərlərə çatır ki, bu da insan şüurunu söndürür.

Kimə nəfəs tutma ilə təcrübə etmək tövsiyə edilmir

Nəfəs tutma bacarığını tətbiq etmək şəfa və zərər verə bilər. Bu, yalnız hazırlığa düzgün yanaşmadan deyil, həm də şəxsi xüsusiyyətlərdən asılıdır. Beləliklə, bir sıra əks göstərişlər var, yəni:

pis vərdişlərin olması - alkoqol, nikotin, narkotik maddələrin istifadəsi və s.;
hamiləlik;
ürək-damar sistemi ilə ciddi problemlər;
psixi pozğunluqlar;
əməliyyatdan, xəstəlikdən sonra bərpa dövrü;
endokrin sistemin xəstəlikləri.

Yuxu zamanı nəfəsinizi tutmaq

Belə olur ki, bu, qeyri-iradi olaraq, məsələn, yuxuda, bədənimizin xüsusiyyətlərinə görə baş verir. Tənəffüs prosesi 10-30 saniyə kəsilə bilər, tez-tez bu, belə bir hərəkətin təhlükəsini göstərən dəri dəyişikliyi ilə müşayiət olunur. Bu fakt ciddi sağlamlıq problemlərinin, mümkün xəstəliklərə məruz qalma nəticəsində zərərin mövcudluğundan xəbər verir. Onu təkbaşına fərq etmək çox çətindir, ona görə də qohumlar, otaq yoldaşları və s. həyəcan təbili çalmağa başlayır. Böyük zərər verən xəstəliyə yuxu apnesi deyilir. Yoldaşlıq edən xəstəliklər olmadan simptomlar olduqca nadirdir - halların 8% -ə qədər. Çox vaxt apne hipertoniya ilə müşayiət olunur. Hər halda, müalicəni təyin etmək üçün bir mütəxəssisə - somnoloqa müraciət etmək lazımdır.

Nəfəsinizi tutmağa hazırlaşır

Suya batırıldıqda ən çox gecikdirildiyi və hesaba alındığı üçün bunun üçün hazırlıq hər tərəfdən, o cümlədən avadanlıq və avadanlıqlardan vacib və faydalıdır. Hər şeydən əvvəl, xassələri suya dalmağı mümkün qədər rahat edəcək düzgün su paltarı və üzgəcləri seçməlisiniz. Ancaq hazırlığın ən faydalı və vacib hissəsi öz bədəninizdə davamlı işləməkdir.

Özünüz üçün rahat bir çəkidə olmalısınız, lazım olduqda əlavə funtlardan qurtulun. İdman oynamaq təkcə arıqlamağa deyil, həm də dözümlülüyü və bütün bədəni tonlamağa kömək edəcəkdir. İstirahəti aktiv şəkildə həyata keçirmək, daha tez-tez gəzmək tövsiyə olunur.

Dalış üçün bütün hazırlıqlar kifayət qədər, ardıcıl və hərtərəfli olmalıdır. Başlamaq üçün sadə nəfəs alma texnikası ilə məşq etməyə dəyər - dərin nəfəslər yavaş ekshalasiyalarla əvəz olunur. Ancaq bu işləri dərhal böyük bir yük vermədən ehtiyatla həyata keçirmək lazımdır. Əks halda başgicəllənmə və digər mənfi nəticələr yarana bilər.

Vacibdir! Yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji sağlamlıq böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Narahatlıq və stress istirahətə mane olur və su altında dalış zamanı əlavə çətinliklər yarada bilər.

Nəfəs tutmağı artırmaq üçün texnika və məşqlər

Nəfəsi tutmaq insanı və bədənini gərginləşdirmədiyi halda düzgün və faydalıdır. Belə bir nəticə üçün bədənin hazırlanması və məşqi, onların xüsusiyyətləri tələb olunur. Onların məqsədi az miqdarda oksigenə hazırlaşmaqdır. Onlar statik və dinamik ola bilər. Birincisi, bir qayda olaraq, quruda, ikincisi - suda həyata keçirilir. Dalğıcla əlaqəli məşqlər məşqçinin və ya digər nəzarətçi şəxsin rəhbərliyi altında yerinə yetirilməlidir.

Arıqlamaq üçün nəfəsinizi tutun

Nəfəs almağı yogilər min illərdir ki, tətbiq edirlər. Onların səkkiz inkişaf mərhələsi var, dördüncüsü tənəffüs təcrübəsidir. Pranayamanın xüsusiyyətləri, bu texnika adlandırıldığı kimi, hüceyrədaxili səviyyədə işləməyi əhatə edir. Onun köməyi ilə bədəninizi və zehninizi daha effektiv idarə edə bilərsiniz. Kilo itkisi ilə toxumaların oksigenlə doyması və ətraf mühitin "oksidləşməsi" kilo verməyə kömək edən böyük və faydalı rol oynayır. Bu təsir müvafiq fermentlərin sintezi sayəsində əldə edilir.

Nəticə

Əlbəttə ki, nəfəsinizi tutmağın faydaları və zərərləri var, lakin daha çox bu təcrübə insana müsbət təsir göstərir. Həyatda, su altında bir az vaxt keçirməyə məcbur olduğunuz zaman vəziyyətlər yarana bilər, o zaman təkmilləşdirilmiş xüsusiyyətlərə və qabiliyyətlərə ehtiyacınız olacaq. Çox vaxt insanlar özləri sualtı dünyasının gözəlliklərindən həzz almaq üçün dərinliklərə dalırlar. Bundan əlavə, nəfəs məşqləri özü də kök hüceyrələrin istehsalını stimullaşdırır. Onlar yalnız sülh və harmoniya tapmağa kömək etmir, həm də ömürlərini onilliklər boyu uzadırlar, buna görə də faydalar göz qabağındadır.

Bu məqalə sizin üçün faydalı oldu?

Bir insanın nəfəsini tuta biləcəyi vaxt sağlamlığının vəziyyəti ilə düz mütənasibdir. Buna görə nəfəsinizi tutduğunuz vaxt sağlamlığınızın vəziyyətindən xəbər verəcəkdir.

Buteyko üsulu ilə müalicə olunmaq asan deyil. Bu həm xəstə, həm də həkim üçün çox işdir. Xəstəliklərinin səbəblərini başa düşmək, sağalmaq istəyi ilə yanaşı, xəstədən xeyli iradə və səbr tələb olunur. Dayaz tənəffüs üsulundan istifadə edərkən, müalicənin əvvəlində nəfəsini yaxşı düzəltməyən ağır xəstələr istisna olmaqla, dərmanlar ümumiyyətlə ləğv edilir.

Nəfəs tutma - Buteyko üsulu ilə sınaq

Ayaqlarınızdakı damarları sıxmamaq üçün stulun kənarında oturun. Düzgün duruş edin, bunun üçün çiyinlərinizi düzəldin və mədənizi qaldırın, normal nəfəs alın, bədənin və mədənin bütün əzələlərini rahatlayın. Gözlərinizi yuxarı qaldırın (aşağı göz qapaqları ilə edə bilərsiniz) və dodaqlarınızı bir az bükün.

"Tənəffüs əzələlərinin rahatlaması təbii, zorakı olmayan ekshalasiyaya səbəb olur" deyə Konstantin Buteyko izah etdi. "Nəfəs vermənin sonunda burnunuzu iki barmağınızla çimdikləməli, ikinci əldə gecikmənin başlama vaxtını təyin etməlisiniz və ilk çətinlikə (bir qədər hava çatışmazlığı) qədər nəfəs almamalısınız, bu da asanlığı müəyyən edəcəkdir. nəzarət) nəfəsin bir hissəsini tutmaq.”

Bir insanın nəfəsini tuta biləcəyi vaxt sağlamlığının vəziyyəti ilə düz mütənasibdir. Buna görə nəfəs tutma müddəti sağlamlığınızın vəziyyəti haqqında məlumat verəcəkdir:

20 saniyədən az. - ağrılı vəziyyət;
30 san. - sağlamlığınıza diqqət yetirin;
60 san. - sən sağlamsan;
90 san. və daha çox - sizin yaxşı təhlükəsizlik marjanız var.

Özlüyündə belə bir gecikmə yaxşı bir simulyatordur. Hər gün bunu etmək gecikmə müddətinin ciddi şəkildə artmasına gətirib çıxarır ki, bu da dərhal sağlamlığınıza təsir edəcək.

TÖVSİYƏLƏR. Nəzarət fasiləsi tercihen boş bir mədədə ölçülür. Əks halda, qan mədəyə axır və tənəffüs mərkəzi daha az oksigen və karbon qazı alır və aclıq yaşayaraq, daha tez nəfəs almağı əmr edir və fasilə daha qısa olur.

Test zamanı ürək dərəcəsinin dəyişməsini izləmək lazımdır: dərin nəfəs alma ilə nə qədər sürətlənir və məşq zamanı daha az olur. Nəbz kəskin şəkildə artırsa və ya ləngləşirsə - qan təzyiqi azalırsa, xəstəliyin şiddətlənməməsi və ya huşunu itirməməsi üçün test dayandırılmalıdır.

Bədəndəki karbon qazının səviyyəsi də fasilənin müddətindən asılıdır. Hesablama sadədir:

60 saniyəlik fasilə ilə CO2 səviyyəsi 6,5% təşkil edir.
15 saniyəlik fasilə ilə CO2 səviyyəsi 4% təşkil edir.

İndi 60-ı 15-ə bölürük, belə çıxır ki, 4. Bu, nəfəsin olması lazım olduğundan 4 dəfə dərin olması deməkdir.

Nəbz göstəriciləri böyüklər üçün olmalıdır:

dəqiqədə 70 vuruş qənaətbəxşdir,
Dəqiqədə 60 vuruş yaxşıdır
50 hit əladır.

Xəbərdarlıq 1: Çətinliklərə hazır olun

Buteyko üsulu ilə müalicə olunmaq asan deyil. Bu həm xəstə, həm də həkim üçün çox işdir. Xəstəliklərinin səbəblərini başa düşmək, sağalmaq istəyi ilə yanaşı, xəstədən xeyli iradə və səbr tələb olunur. Müalicənin ilk günlərində xəstələr sözün əsl mənasında tərləyir, dərindən nəfəs almaq istəyinə qalib gəlməyə çalışırlar. Bəzən yalnız xüsusi korsetlərin köməyi ilə tənəffüsü normallaşdırmaq mümkündür. Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq, bir neçə həftədən bir neçə aya qədər gündəlik məşqlər etmək tələb olunur.

Yandex Zen kanalımıza abunə olun!

Xəbərdarlıq 2: Bəzi narahatlığa hazır olun

Düzgün nəfəs alma sisteminə uyğun olaraq məşq etməyə başladıqdan sonra məşqlərin ilk mərhələlərində yaranan xoşagəlməz hisslərə hazır olmalısınız. Qorxu, məşqdən çəkinmə, xəstəliyin şiddətlənməsi və ağrı hissi ola bilər və iştahsızlıq, sürətli nəfəs alma və nəfəs darlığı kimi simptomlar da mümkündür. Əsas odur ki, məşqləri dayandırma. Və sonra, bir müddət sonra bərpa başlayacaq və xoşagəlməz hisslər keçəcək.

Xəbərdarlıq 3: Dərman qəbul etməyin

Dərmanlardan istifadə etməmək daha yaxşıdır, amma onlardan imtina etməyə cəsarət etmirsinizsə, onda ən azı payın yarısı və ya adi haldan azdır. Ağır xəstələrin monitorinqi lazımdır (diabet daimi laboratoriya monitorinqini tələb edir).

Konstantin Buteyko bildirib ki, xəstəliklərin müalicəsi üçün müxtəlif dərmanların geniş yayılması ciddi əks təsirlərlə müşayiət olunur. Eyni zamanda o qeyd edib ki, istifadə olunan dərmanların əksəriyyəti orqanizmdə allergiya yaradır; metabolik pozğunluqlar, yalnız mədə-bağırsaq traktının deyil, bütövlükdə bütün orqanizmin zəhərlənməsi. Üstəlik, onların daimi istifadəsinə baxmayaraq, xəstəliklər inkişaf edir, bu xəstəliklərdən ölüm halları durmadan artır. Xəstəliklərin orijinal səbəbini bilmədən, klassik tibbdə hələ də üstünlük təşkil edən yalnız simptomatik terapiya aparmaq mümkündür.

Ənənəvi müalicə yalnız xəstəliyin simptomlarını müvəqqəti olaraq aradan qaldırır, lakin dərmanların yan təsirləri ilə əlavə zərər verir.

Xəbərdarlıq 4: Digər müalicələrdən çəkinin

Dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu digər müalicə üsulları ilə birlikdə istifadə edilməməlidir. Onların səmərəsizliyinə əmin olduqdan sonra tamamlanmalı və ləğv edilməlidir. nəşr olundu.

"Buteyko üsulu ilə nəfəs. 118 xəstəlik üçün unikal nəfəs məşqləri!" kitabından, Yaroslava Surzhenko