Sezaryen bölməsinin nəzərdən keçirilməsindən sonra mühafizəçilərdə çəki itirmək. Emzirmə zamanı zərər vermədən necə arıqlamaq olar? Qeysəriyyə əməliyyatından sonra süd verən ana üçün nümunə menyu
Emzirmə zamanı doğuşdan sonra necə arıqlamaq sualı bir qadında xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra yaranır.
Hamiləlik dövründə gözləyən ananın cəsədi çox dəyişir, o, çox kiloqram, tez-tez əlavə olanlar alır və sonra, doğumdan sonra, mümkün qədər tez əvvəlki formasına qayıtmaq istəyir.
Bəs, ana südü verərkən arıqlamaq mümkündürmü və bu necə düzgün aparılır? Çox vaxt qadınlar aydan ay keçdiyi və çəkinin ya dayandığı, ya da daha da pisləşdiyi faktı ilə qarşılaşır.
Əlavə çəki haradan gəlir?
Hamiləlik dövründə çəki artımı, hormonal dəyişikliklər, əsasən estrogenlərin təsiri ilə əlaqədar gələcək ananın bədəninin fizioloji xüsusiyyətləridir.
Onların səviyyəsi hamiləlik boyu tədricən artır, bu da qadın orqanizmində ardıcıl dəyişikliklərə səbəb olur. Arxada, kalçada, çiyinlərdə və bir az da beldə, ombada yağ çökməsi var.
Bu, hamilə qadını və dölün hamiləlik dövründə bir növ amortizatoru qorumaq üçün lazımdır, həm də ana südü ilə qidalanma dövrü üçün əlavə enerji ehtiyatıdır ki, ananın orqanizmi özünü və körpəni yaxşı qidalanma və qida ilə təmin edə bilsin. kalori, ananın qidalanması idealdan uzaq olsa belə .
Kilo almağın bu mexanizmi qədim zamanlarda, qida qıtlığı və problem olduğu, hamiləliyin isə ağır şəraitdə baş verdiyi zaman qoyulmuşdur.
Bu gün bu mexanizm də aktualdır, çünki körpəyə qulluq və ev işlərində gənc analar bəzən çox yaxşı yemirlər.
Laktasiya ehtiyacları üçün əlavə yağ ehtiyatları südün əmələ gəlməsi üçün ehtiyat mexanizm kimi işləyir.
Bir tibb bacısı üçün doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar: kilo vermə mexanizmi.
Bir çox gənc analar, uşaq doğulduqdan dərhal sonra xəstəxanadan hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi incə çıxacaqlarına inanırlar.
Ancaq təəssüf ki, reallıq idealdan və xəyallardan uzaqdır və bədən dərhal formaya düşə bilməyəcək, ancaq qarın bölgəsindəki dəri və əzələlər daraldıqca, yağ metabolizmi işə düşdükcə və hamiləlik zamanı alınan yağlar başlayır. yandırmaq..
Doğuşdan sonra arıqlamanın hamar olmasını gözləmək lazımdır və bu, orta hesabla, çəki qazandığınız müddətdə davam edir. Orta hesabla bu, təxminən 7-9 ay ərzində baş verir.
Hormonal fon sabitləşdikdən və ana südünün aktiv istehsalına görə maddələr mübadiləsi aktivləşmə mərhələsini keçdikdən sonra kilo itkisi hamar, lakin sabit olacaqdır.
Südün əmələ gəlməsi prosesinə orta hesabla təxminən 500-700 kkal sərf olunur və pəhrizin dəyişməzliyinə və onun hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətinə uyğun olaraq artıq çəki tədricən yox olur. Ancaq bu, qadının əvvəlcə doymaması və pəhrizinin tam və düzgün olması şərti ilə olacaq.
Sonra qəbul edilən qidanın kalorili tərkibi orqanizmin ehtiyaclarına gedir və orqanizm tərəfindən yığılan ehtiyatlar laktasiya ehtiyaclarına sərf olunur.
Laktasiya dövründə necə arıqlamaq olar: niyə çəki getmir?
Əgər səylərinizə baxmayaraq, çəki getməzsə, ana südü ilə necə arıqlamaq olar? Bu vəziyyətdə süd verən anaların əsas problemi həddindən artıq yeməyə münasibətin formalaşmasıdır və uşaq doğulduqdan sonra bu ənənələr davam edir.
Qohumlar da öz töhfələrini bura əlavə edirlər - "iki nəfərlik yemək lazımdır". Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, çəkisi 4 kq-dan çox olmayan bir uşağı bəsləyirsiniz, bunun üçün bir döymə üçün 1000 ml-dən çox olmayan süd (təxminən 500 kkal) tələb olunur, yetkin bir kişi üçün kalori sayı deyil.
Buna uşaqla evdə könüllü oturma və idman və fəaliyyətlərdən imtina etməklə oturaq həyat tərzini də əlavə etmək lazımdır, bunun üçün bir çox bəhanə var - məşğulluq, uşaqla yorğunluq və s. Ancaq bütün bunlardan sonra, oyun və fəaliyyətləri birləşdirən bir uşaqla məşq etmək olduqca mümkündür.
Ana südü ilə qidalanarkən necə tez arıqlamaq barədə soruşduqda başqa bir səhv, bütün növ diyetlərdə olmaqdır - hipoalerjenik, antikolik və ananın bədənini tükəndirən digərləri.
Bu pəhrizlər ananın bədəni üçün çox streslidir, bu da bədənin müdafiə reaksiyası olaraq yağ şəklində kalori saxlamasına səbəb olur.
Bu cür pəhrizlər də maddələr mübadiləsini pozur və hormonal pozğunluqlara səbəb olur və sonra çəki ilə mübarizə daha da çətinləşir.
Sağlam qidaların çoxu, allergiya və kolik verməyən zərərli qidalara söykənərək, bu cür diyetlərlə qidalanmadan xaric edilir. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, tibb bacısı üçün xüsusi pəhriz yoxdur.
Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanarkən necə yemək lazımdır?
Çox sadədir, pəhrizinizdə çoxlu dadlı və sağlam qidalar olmalıdır və bu həcmin yarısı müxtəlif formalarda meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Sitrus meyvələri və pomidorlara qədər bütün məhsulları yeyə bilərsiniz, məhsulların təbii və təzə olması və düzgün termal emal edilməsi vacibdir.
Sağlam bir pəhrizdə qidalara heç bir məhdudiyyət yoxdur, ancaq qida miqdarını (kalori) məhdudlaşdırmaq lazımdır. Boya və konservantlarla doldurulmuş qidaların, nitrat və digər zərərli gübrələrin əlavə olunduğu meyvələrin pəhrizini məhdudlaşdırmaq da vacibdir.
Süd verən ana kiçik yeməklər yeməlidir, lakin hər iki-üç saatdan bir yağsız balıq və ət, taxıl, tərəvəz və süd məhsulları diyetə daxil edilməlidir. Çoxlu salatlar, tərəvəzlər, vinaigrettes, istənilən formada meyvələr yemək vacibdir.
Süd verən ana başqa necə arıqlaya bilər? Muffinlərin, şirniyyatların və piroqların, həmçinin sürətli karbohidratlı qidaların - banan, bal, şəkərin istehlakını azaldın. Quru yemək və sendviç istehlakından, fast foodlarla rahat yeməklərdən imtina etmək lazımdır. Onları bir boşqab borş ilə bir parça ətlə əvəz etmək pizza və ya burger yeməkdən daha yaxşıdır.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra əmizdirmə zamanı necə arıqlamaq olar
Əgər təbii doğuşdan sonra qadın tez fiziki fəaliyyətə və məşqə qayıda bilirsə, onda keysəriyyə əməliyyatından sonra əməliyyatdan sonrakı ilk bir neçə ay ərzində hər hansı ağır fiziki fəaliyyət qadağandır.
Onlar qanaxmanın baş verməsi ilə qarın divarında və ya uterusda tikişin yırtılması şəklində ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Buna görə də, artıq çəki ilə mübarizədə məşq haqqında ilk dəfə unutmaq lazımdır.
Buna görə də, əməliyyatdan sonra tədricən və rəvan arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanmaya və düzgün bəslənməyə diqqət yetirməyə dəyər.
Körpəni istəyə görə tətbiq etsəniz, həddindən artıq kalori ilə yeməsəniz, çəki tədricən yox olacaq. Uterusda inamlı bir çapıq meydana gəldiyi üçün, təxminən ana südü ilə qidalanmanın ilk ilinin sonunda, yüklərlə bədən tərbiyəsi də başlaya bilər.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra xüsusilə problemli bölgə qarın olacaq. Təbii doğuşdan sonra qarın məşqləri ilə sıxıla bilər, bu da doğuşdan bir ay sonra tədricən başlana bilər.
Amma qeysəriyyə əməliyyatınız varsa, əməliyyatdan sonra vəziyyətdən asılı olaraq bu məşqləri ən azı 4-6 ay təxirə salmalısınız.
Qeysəriyyə əməliyyatı zamanı mədənin tədricən çıxarılmasının ən asan yolu, mədədə yatmaqdır, bu, mətbuatın əzələlərini sıxmağa və onları tonu qaytarmağa kömək edir.
Boş vaxtınız varsa, gövdənin yüngül burulmasını edə bilərsiniz, bu da qarın içi təzyiqi artırmadan qarında əzələ gərginliyinə səbəb olacaqdır.
Əvvəlcə qarın əzələlərini sıxmağa kömək edəcək bir sarğı taxmaq da faydalı olacaq.
Heç bir qadın qeysəriyyə əməliyyatı ilə hamiləliyi sonlandırmaqdan qorunmur. Bu əməliyyat indi 15 il əvvələ nisbətən daha az ağrılı və körpə və ana üçün daha az risklidir. Amma əməliyyatın özü o qədər də pis deyil. Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra qadın, çəkisinin normallaşması ilə xüsusi yer tutduğu sağalma çətinlikləri ilə üzləşir.
Niyə bir qadın qeysəriyyə əməliyyatından sonra sürətlə sağalır və ya arıqlayır
Hamiləliyim asan keçdi: heç bir toksikoz və ya səhhətimlə bağlı problemlərdən xəbərim yox idi. Həkimlərin dediyinə görə, testlər mükəmməl idi. Doğum şöbəsinə sancılar və döl kisəsinin cırılması ilə daxil olanda həkim tibb bacılarına məni qeysəriyyə əməliyyatına hazırlamağı əmr edəndə təəccübləndim. Həkim dölün göbək bağının ikiqat dolanması olduğunu və təbii doğuşla çətin uşaq dünyaya gətirə biləcəyimizi söylədi. O an anladım ki, hamiləlik nə qədər yaxşı getsə də, onun nəticəsini proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Və mümkün nəticələrə əvvəlcədən hazırlaşmaq daha yaxşıdır.
Kilo artımına və ya azalmasına səbəb olan endokrin dəyişikliklər
Doğuşdan sonra qadının cəsədi əvvəlki iş rejiminə qayıdır. Hormonal balans istisna deyil. Doğuşdan sonra artıq çəki, bir qayda olaraq, estrogen və progesteron balansının pozulmasının nəticəsidir ki, bunda birincinin miqdarı kəskin şəkildə artır, ikincisi isə azalır. Bu hormonlar yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunur və qadın orqanının düzgün işləməsi və reproduktiv sağlamlığı üçün məsuliyyət daşıyır.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra hər kəs arıqlaya bilər Bir qayda olaraq, uzunmüddətli hormonal pozğunluqlar aşağıdakı hallara görə baş verir:
- uzun əmək (primiparlarda 18 saatdan çox və çoxlularda 14 saatdan çox);
- doğuşdan sonrakı ilk aylarda doğuşda olan bir qadının xəstəliyi;
- doğuşdan sonra güclü dərmanların istifadəsi (kortizol, adrenalin, qlükokortikoidlər, androgenlər, insulin, qlükaqon);
- nəzarətsiz qidalanma;
- çox miqdarda spirt və siqaret içmək.
Xəstəxanadan evə gələndə ilk həftədə 13 kiloqram arıqladım. Bu, böyümüş uşaqlığa, plasentaya və ya sulara toxunmayan bir çəki idi. Ümumilikdə 25 kq arıqladım. O on üçlərlə hamiləlikdən əvvəl böyrümə səssiz məzəmmət kimi asılanlar da getdilər. Doğuşdan bir ay sonra sahilə getməyə hazır idim. Yaxşı yuxu, qidalanma və sapanda körpə ilə uzun gəzintilər öz işini gördü.
Əməliyyatdan sonra bədən çəkisinin azalması ilə hormonların balanssızlığı deyil, qadının həyat tərzi mühüm rol oynayır. Yeni bir ana yeni doğulmuş körpəyə həddindən artıq həvəsli olduqda, zəif yuxu, əsəb vəziyyəti və qidalanmada fasilələr var, kilo itkisindən qaçınmaq olmaz. Başqa bir səbəb laktasiya olmaması ola bilər.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bədənim analıq rejiminə keçməkdən imtina etdi: süd gəlmədi. Uşaq aclıqdan qışqırdı, dərmanla laktasiya etməyə çalışdım. Nəticədə, körpəni süni şəkildə qidalandırmaq lazım idi. Əsəb zəminində arıqlamağa başladım.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra hormonal pozğunluqların simptomları
Bədəndəki hormonal pozğunluqlar haqqında:
- ani əhval dəyişikliyi, emosional qeyri-sabitlik;
- əsəbilik, daim ağlamaq istəyi, qıcıqlanma, təcavüz partlayışları;
- günahkarlıq, pis fikirlər, şübhə, şübhə;
- depressiv əhval;
- ana südü ilə bağlı problemlər: süd çatışmazlığı, ana südü ilə qidalandırmaq istəməməsi;
- güclü saç tökülməsi;
- doğuşdan əvvəlki ilə müqayisədə çəkidə çox böyük fərq (artıq və ya çatışmazlıq);
- ağrılı menstruasiya;
- üz və bədənin dərisində döküntülər və həddindən artıq piqmentasiya;
- libidonun azalması: yaxınlıq istəməmək, əlaqə zamanı xoşagəlməz və ya ağrılı hisslər.
Özünüzdə bu əlamətləri aşkar etsəniz, bir ginekoloqdan məsləhət almalısınız. Mütəxəssis hormonal fonu normallaşdırmağa kömək edəcək və lazımi testlərə yönəldəcəkdir.
CS-dən sonra qadınlarda arıqlama prosesini yavaşlatan və ya sürətləndirən amillər
Hormonlara əlavə olaraq, maddələr mübadiləsi (metabolizm) çəkinin normallaşdırılması prosesindən məsuldur. Maddələr mübadiləsi canlı orqanizmdə həyatı təmin etmək üçün baş verən kimyəvi reaksiyaların məcmusudur. Bədəndə maddələr mübadiləsi nə qədər yaxşı olarsa, gün ərzində alınan kalorilər bir o qədər tez yandırılır və əksinə.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yolları
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bir neçə sadə seçim var:
- fraksiya qida. Gündə 5 dəfə yeməklər arasında 3-3,5 saat fasilələrlə yemək lazımdır. Porsiyalar kiçik olmalıdır;
- çox miqdarda protein qidaları yemək;
- məcburi səhər yeməyi;
- sakit saxlamaq. Əsəbi olmamağa çalışın;
- hər gün 3 litrə qədər təmiz qazsız su içmək;
- idman. Hərəkət etməyi unutmayın. Qucağınızda bir körpə ilə bunu etmək düşündüyünüzdən daha asandır;
- karbohidratların istehlakı. Əlbəttə ki, bir paket peçenye yeməyə ehtiyac yoxdur, amma hər yeməkdə 1 kiçik şey fayda verəcəkdir.
Niyə CS-dən sonra çəki "buna dəyər"?
Bu nadir hallarda olur. Sıxılmış çəki bir sıra səbəblərdən yaranır.
Hamiləlik dövründə qazanılan çəki üzərində asan qələbə məni o qədər ruhlandırdı ki, təhlükəsiz şəkildə rahatladım və düzgün qidalanma haqqında düşünməyi tamamilə dayandırdım. Körpə ilə tanış olmağın birinci ildönümündə mən 12 kq çəkdim. Bu müddət ərzində özümü və mədəmi o qədər korlaya bildim ki, bədən mənə yavaş bir metabolizmlə deyil, yerində "dayanmaqla" ödədi. Bu məni belə bir fikrə gətirdi ki, artıq çəki tənbəllik, xarakter zəifliyi və qidadan psixoloji asılılıqdır.
Cədvəl: CS-dən sonra çəkinin "durğunluğunun" səbəbləri
Arıqlama sürəti ana südü ilə qidalanmadan asılıdır
Ana südü ilə qidalanma dövründə, təbii laktasiya olmadıqda olduğu kimi eyni müvəffəqiyyətlə çəki azalda bilərsiniz. Arıqlama dərəcəsi uşağınızı öz südünüzlə və ya süni ilə bəslədiyinizdən asılı deyil.
Yalnız az yeməyə başlasanız, rifahınız və sağlamlığınız sadəcə pisləşə bilər.
Çəki itirmə variantları və CS-dən sonra onların xüsusiyyətləri
Çəki azaltmağın hansı yollarının olduğunu düşünün və onlara necə və nə vaxt başlaya biləcəyinizi öyrənin.
Fiziki məşqlər
Sezaryen sonra fiziki məşqlər intensivlik və mürəkkəbliyə görə bölünür. Xəstəxanadan çıxandan dərhal sonra icazə verilənlər var, doğuşdan bir ilə qədər çəkinmək tövsiyə olunanlar var.
Dikişləri götürdükdən sonra nəfəs məşqləri (bodyflex) edə bilərsiniz. Sadə məşqlərlə başlamaq daha yaxşıdır:
- növbə ilə dayaz və dərin nəfəs;
- uzun nəfəs - nəfəs;
- qısa nəfəs - uzun nəfəs;
- növbə ilə qarın və sinə nəfəsi.
Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Üzərində təzyiq olmamasına nəzarət etmək üçün dikişi əllərinizlə tutun.
Bu cür təcrübələrə başladıqdan sonra siz yalnız qarın əzələlərinin bərpasına başlamayacaq, həm də qanı oksigenlə zənginləşdirəcəksiniz.
Eyni məqsədlə sadə bir istiləşmə edə bilərsiniz. Həm evdə gimnastika döşəyi üzərində, həm də uşaq arabası ilə gəzərkən parkda edilə bilər.
- uzanmış qollarla, sonra çiyinlərlə döndərin;
- lazımsız intensivlik olmadan yan əyilmələr edin;
- başınızı çevirin və əyin.
Mədə mütləq sıxılır. Əsas odur ki, məşq edin! İndi mənim üçün bunu etmək, uzanıb əvvəlki kimi mətbuatı vurmaqdan daha asandır ...
Mən də qeysəriyyə əməliyyatından sonra oğlum artıq 4 aylıqdır, 1,5 aydan sonra idman etməyə başladım. bodyflex, lakin həkimlə məsləhətləşdikdən sonra. Dərhal özümü tam hüquqlu bir insan kimi hiss etdim, əlbəttə ki, bütün kompleksi bir anda deyil, tədricən. Nəticələr dərhal ortaya çıxdı, hələ mükəmməllikdən uzaqdır, çalışıram. Aprona gəlincə, qarın var, amma heç olmasa artıq çəkisi yoxdur, bu məni çox sevindirir.
Darilla
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
Aktiv həyat tərzi sürməyə öyrəşmişlər üçün əməliyyatdan 2 ay sonra su aerobikası və yoqaya başlaya bilərsiniz. Belə fiziki məşqlər əzələ tonusunu artıracaq və sinir sistemini gücləndirəcəkdir.
Sezaryen sonra daha ciddi bir yük altı aydan gec olmayaraq başlana bilər. Bundan əvvəl, bir ginekoloqa müraciət etmək, ultrasəs və vizual müayinədən istifadə edərək tikişi yoxlamaq vacibdir. İlk aylar vəziyyətinizə və məşq prosesinə nəzarət edəcək şəxsi məşqçi ilə işləmək daha düzgün olardı. Əgər şəhərdə doğuşdan sonra sağalmaq üçün bir mərkəz varsa, adi idman zalında deyil, bu yerdə məşq etmək daha yaxşıdır. Əgər yoxsa, fitness mərkəzinin məşqçisindən vəziyyətinizə və istəklərinizə əsaslanaraq proqram yaratmasını xahiş edin. 
Ciddi bir yük əməliyyatdan altı aydan gec olmayaraq başlana bilər.
Bu dövrdə səhər məşqləri üçün təxmini məşq proqramı, yalançı vəziyyətdə yerinə yetirilməli olan ayaqlar üçün məşqləri əhatə edir. Bu, pelvik bölgəyə qan axını yaxşılaşdıracaq. Səhər kompleksində, tədricən yan əyilmələr və ayaq yelləncəkləri əlavə edə bilərsiniz. Məşqlər diqqətlə aparılmalıdır: narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi proqramdan xaric edin.
Video: doğuşdan sonra arıqlamaq üçün məşqlər toplusu
Düzgün qidalanma
Yalnız doğuşdan sonra deyil, həm də müntəzəm olaraq düzgün bəslənmənin effektivliyi çox göstəricidir. PP-yə keçərkən uğurlu kilo itkisinin bir çox nümunəsi var. Bu, yalnız arıqlamaq üçün sübut edilmiş bir seçim deyil, həm də körpə üçün sağlam, tam yeməkdir. Bundan əlavə, balanslaşdırılmış qidalanma ilə siz bağırsağın yerdəyişməsi nəticəsində yaranan qəbizlikdən, körpəni isə kolik və şişkinlikdən xilas edəcəksiniz. 
Düzgün qidalanma yalnız arıqlamaq üçün uğurlu seçim deyil, həm də körpə üçün tam qidalanmadır.
Bu PP-yə sadiq qalsanız, ilk nəticələr 3-4 həftədən sonra görünəcək. Yavaş-yavaş icazə verin, ancaq bədənə başqa bir zərbə vurmadan zahirən dəyişəcəksiniz. Doğuşdan sonrakı ilk günlərdən PP-yə başlaya bilərsiniz.
85 doğacaqdım.Qızım 2 aylıq olanda tərəziyə düşdüm. döyüldü - 74 kq. Düzgün yeməyə başladım. 3 kq tez getdi.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Tərəvəz/balıq/ət/yumurta və adi (şəkərsiz) suya keçsəniz, arıqlayacaqsınız. Böyük oğlumla 2 ayda 23 kilo arıqladım. Baxmayaraq ki, o, heç vaxt belə arıqlaya bilməzdi.
Vay mən nəyəm
https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1
Düzgün qidalanma pəhriz olmadığı üçün gündəlik pəhriz müxtəlif ola bilər. Ana südü ilə qidalanarkən hansı qidaları yeyə biləcəyinizi və hansı qidaları yeyə bilməyəcəyinizi dəqiq bilməlisiniz.
Pəhriz gündəlik olaraq dəyişdirilə bilər Cədvəl: ana südü zamanı nümunə menyu
| Məhsulun adı | İcazə verilir | Qadağandır / az miqdarda |
| Tərəvəz | Aşağıdakı tərəvəzlərə icazə verilir:
Onlar termal emal ilə yeyilməlidir, yəni. bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş. | Aşağıdakı tərəvəzlərin istehlakını məhdudlaşdırmalısınız:
Onlar təzə və ya qızardılmış halda istehlak edilməməlidir. Ekzotik tərəvəzlərdən də imtina etməlisiniz. |
| Meyvə | Siz seçim etməlisiniz:
1 aydan sonra təzə sıxılmış şirələrə icazə verilir. | Tərk edilməlidir:
|
| Ət | Aşağı yağlı növlər:
Hazırlayın:
Heç bir şeylə birləşmədən yeyin. Garnitür olmadan. | Qadağan:
|
| Balıq | Dəniz və ya çay. Yağsız. Hazırlayın:
| Tərk edilməlidir: qırmızı balıq; karides; xərçəngkimilər; kürü; qurudulmuş, qurudulmuş, hisə verilmiş, duzlu balıq. |
| dənli bitkilər | Hər hansı, xüsusən:
Hazırlayın:
| İrmik və ani sıyıq. |
| Süd məhsulları | Hər şey çox yağlı deyil:
| Yağlı və ya yağsız qidalar, böyük miqdarda xama. |
| Makaron | Qarğıdalı, qarabaşaq və ya düyü unundan daha yaxşıdır. | Pendir, çoxlu kərə yağı ilə. |
| Yumurta | Gündə bir qaynadılmış bildirçin və ya toyuq yumurtası. | |
| Çörək | Dünən az miqdarda kəpəkli çovdar-buğda, quru kraker. | Təzə, isti. |
Video: doğuşdan sonra arıqlamaq üçün əmizdirən ananı necə yemək olar
Gündəlik rejim
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün qidalanma kimi gündəlik rejim də vacibdir. Uşaq gündəlik rejimin düzgün qurulmasında əla köməkçi olacaq. Məsələn, uşaq şirin yatarkən soyuducuya qaçmaq əvəzinə, çarpayıya uzanıb dincəlin. Vaxtında yemək yeyən sevimli uşağınızla yeyin. Gündə 2 dəfə uşaq arabası ilə gəzintiyə çıxmağa və təmiz hava ilə nəfəs almağa çalışın. 
Daha sürətli forma almaq üçün gündəlik rejimə sadiq qalın
Bütün uğurlu insanlar gündəlik rejimə riayət edirlər. Bunun effektivliyi yalnız arıqlama sahəsində deyil, həyatın digər sahələrində də olacaqdır. Nə qədər tez intizamlı və toplanmış olacağını görəcəksiniz.
Kosmetik prosedurlar
Hər qadının xəstəxanadan salona getməyə imkanı yoxdur. Axı yaxın 1,5-2 ildə onun əbədi yurdu uşaq otağı, mətbəx, hamam və həyətdəki qum qutusu olacaq. Ancaq artıq yetkin bir körpə ilə bir neçə saat ələ keçirmək və salona baş çəkmək olduqca mümkündür.
Cədvəl: artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün kosmetoloqlar tərəfindən təklif olunan prosedurlar
| Prosedur | Göstərişlər | Prosedurun mahiyyəti | Proqnozlar | Prosedurun təxmini dəyəri |
| Mezodisolution | İfadə edilmiş selülit, yerli yağ yataqları, liposaksiyadan sonra mənfi nəticə | Bədəndəki problemli nahiyələrə lipolitik və sidikqovucudan ibarət xüsusi preparat vurulur. Bu kompozisiya hüceyrələrə dərindən nüfuz edir, yığılmış yağları məhv edir və mayenin bədəndən çıxarılmasını stimullaşdırır. | Problemli ərazidə bədən yağının miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün bir kosmetoloqa 6 ilə 10 dəfə baş çəkmək lazımdır. Enjeksiyon yerlərində şişlik və göyərmə şəklində yan təsirlər var. | 4000 rub. |
| kriolipoliz | Köhnə yağ yataqları | Problem sahəsi tozsoran kimi işləyən bir nozzle ilə masaj edilir. O, dərini zərifcə sorur, sonra 30 dəqiqə soyuqla müalicə edir. Beləliklə, apoptoz prosesinin başlanğıcı (təbii hüceyrə ölümü) təhrik edilir. Belə çürümənin məhsulları bədəndən dərhal xaric olur və bununla da qaraciyərə zərər vermir. | Prosedur bahalıdır, lakin görünən nəticə üçün bir neçə seans lazımdır. Məsələn, kriopolipoliz aparatına ilk səfərdən dərhal sonra problem sahəsinin yağ toxuması 40% azalacaq. Ölü yağ təbəqəsi bədən tərəfindən 3 həftə ərzində xaric edilir, yəni ziyarətin nəticəsi bu müddətdən sonra görünəcəkdir. | 23 000 rubldan. |
| LPG masajı | İlk selülit, yağ yataqları, şişkinlik | Prosedur olduqca ağrılı ola bilər. Problemli nahiyədəki dəri aparatın vakuumu ilə içəri çəkilir. 2 rulon problem sahəsinin toxumalarını yoğurun. | Belə bir masajın köməyi ilə toxumalarda qan axını stimullaşdırılır və aktivləşdirilir. Qan dövranını və ümumiyyətlə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Prosedura bədənin hüceyrələrində metabolik prosesin yaxşılaşmasına səbəb olur. 5-6 prosedurdan sonra bir il ərzində sizi sevindirəcək davamlı nəticə əldə edəcəksiniz. İlk nəticə kosmetoloqa ilk səfərdən sonra nəzərə çarpacaq. | 2700 rub. + 1000 rub. bütün kurs üçün verilən xüsusi kostyum üçün |
| ELOS | Yerli yağ yataqları, dərinin elastikliyinin itirilməsi, selülit | Bu prosedur 4 faktora əsaslanır:
Prosedur zamanı problemli nahiyələriniz keyfiyyətli masaj alacaq. Dəri daha elastik olacaq, qan və limfa dövranı artacaq. Bütün bunlar ELOS faktorunun təsirini artıracaq. İnfraqırmızı radiasiya, elektromaqnit sahələri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqda, maddələr mübadiləsini "sürətləndirir", toxumaları oksigenlə doyurur, problemli bölgələrdə yağların parçalanmasına səbəb olur və nəticədə bədən həcmini azaldır. | 4-5 seansda bədən həcmində nəzərəçarpacaq azalma. | 8000 rub. |
| İnfraqırmızı sauna | Bədənin şlaklanması, artıq çəki | İnfraqırmızı sauna uzunluğu 5 santimetrə qədər olan bədən toxumalarını isitməyə qadirdir. Bu, limfa axınını qanla gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Nəticədə bədən yağları azalır. Selülit azalır. | O, toksinləri xaric edir, artıq çəkidən yalnız digər prosedurlarla (sarımlar, masaj) birlikdə azad olur. | 1500 rubl / sarğı ilə 30 dəq; 800 rubl / 15 dəq sarğı olmadan. |
| kavitasiya | Selülit və bədən yağları | Kavitasiyanın köməyi ilə hüceyrələrarası boşluqda baloncuklar görünür. Onlar partlayanda yağ hüceyrələrini məhv edən bir növ dalğa yaranır. | İlk ziyarətdən sonra dərinin necə tonlanmış və elastik olduğunu hiss edəcəksiniz. İşin mənfi tərəfi bu təsirin 2 günə qədər davam etməsidir. Ancaq 10 prosedurdan keçmək kifayətdir, çünki nəticə sabitləşəcək və bir neçə ay davam edəcəkdir. | 7000 rub. |
| Endosferlər-terapiya | Həddindən artıq çəki, ayaqlarda ağırlıq hissi, şişkinlik | Bu prosedur 2 növ masajı birləşdirir: drenaj və vibro. Silikon kürələr (60 ədəd) pətək şəklində düzülür. Onlar yüksək sürətlə işləyir, mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və toksinləri çıxarır. Effektivlik, anti-selülit masajından sonra olduğu kimi, lakin cihazın zonaları bir insandan daha səmərəli və bərabər şəkildə işləyəcəyini nəzərə alaraq. | Davamlı bir nəticə üçün 6 prosedura qədər kurs keçməlisiniz. Selülitin şiddətini azaltmaq üçün 12 dəfəyə qədər bir kosmetoloqa müraciət etməlisiniz. | 6900 rubl / prosedur; 32.400 rubl / 6 prosedur kursu. |
| TriLipo Bədəni | Dəri tonunun itirilməsi, əzələ laxlığı | TriLipo Body yağ təbəqəsi, dəri və əzələlərə təsir edir. Dərmanı və piyi qızdırmaqla, həmçinin əzələlərin daralmasına səbəb olan cihaz lipolizi stimullaşdırır. Piy toxuması sıxılmış kimi görünür. | İlk nəticələr ilk prosedurdan dərhal sonra görünür. Ancaq davamlı təsir üçün ən azı 6 dəfə mütəxəssisin ofisinə baş çəkin. | 4500 rub. |
Emzirmə zamanı keysəriyyə əməliyyatından sonra arıqlamaq istəyi bir çox qadına qalib gəlir. Çoxdan məlumdur ki, qeysəriyyə əməliyyatından sonra normal doğuşdan sonra sağalmaq daha çətindir və gənc ana bir çox məhdudiyyət və qadağalarla üzləşməlidir.
Arıqlamağa nə vaxt başlamaq lazımdır
Əməliyyatdan 2-3 aydan gec olmayaraq keysəriyyə əməliyyatından sonra süd verən ana üçün arıqlamağa başlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, dikişin vəziyyətinə diqqət yetirmək çox vacibdir - ağrıyırmı, hər hansı bir "yanlış" sekresiya varmı və s. Əgər əməliyyat fəsadsız keçibsə və tikiş tez sağalıbsa, doğumdan 8-10 həftə sonra sadə məşqlərə başlaya bilərsiniz. Ancaq mühafizəçilərlə aktiv idmana yalnız sezəri əməliyyatdan altı ay sonra başlamaq lazımdır.
Əgər CS əməliyyatı zamanı və ya ondan sonra hər hansı bir ağırlaşma yaranarsa, o zaman sağalma müddəti daha uzun müddətə təxirə salınacaq - onun müddəti qadının sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq həkim tərəfindən müəyyən ediləcək. Ancaq üzülməməlisiniz - hətta adi gündəlik narahatlıqlar da arıqlamağa kömək edə bilər.
Körpəyə qulluq etmək, onu yelləmək, qaldırmaq və endirmək zəifləmiş əzələlərə əhəmiyyətli bir yük verir, bununla da onları məşq edir və gücləndirir. Körpənin çəkisi olduqca böyükdür - 3-5 kq və hər ay bu çəki artır, yükü artırır. Beləliklə, "rəsmi" iş yükü ana üçün əlçatan olanda, o, tamamilə hazırlıqsız işə başlayacaq. O zaman daha intensiv şəkildə arıqlamaq mümkün olacaq.
Niyə bir qırış meydana gəlir
CS əməliyyatından sonra tikişin üzərində kifayət qədər uzun müddət dəri-yağ qatı qalır. Bir müddət sonra çapıq daha az nəzərə çarpacaq, ancaq bir az səylə qırışdan xilas ola bilərsiniz. Bundan əlavə, buna əlavə amillər də təsir göstərir:
- kəsik nə idi;
- əzələlərin və dərinin bir-birinə necə tikildiyini;
- dərinin elastikliyi və bərpa etmək qabiliyyəti.
Bu yaxınlarda, bir qayda olaraq, gözə çarpmayan bir yara izi buraxaraq, daha sürətli sağalan bir eninə kəsik istifadə olunur. Əməliyyatın bütün texnikasını ən xırda detallarına qədər müşahidə edən “doğru” cərrahı əldə etməyiniz çox vacibdir. Qarın əzələnizin estetik görünüşü qeysəriyyə əməliyyatının necə aparıldığına bağlı olacaq.
Diastaz testi
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmanla forma almağa başlamazdan əvvəl, əməliyyatdan sonra diastazla bağlı probleminiz olmadığından əmin olmaq lazımdır. Bu, hamiləlikdən sonra bir çox qadında baş verən bir qüsurdur - qarın əzələləri bir-birindən ayrılır, yırtıq riski var. Diastazı təyin etmək, hətta evdə də olduqca asandır.
Bunu etmək üçün arxa üstə uzanmaq, dizlərinizi bükmək, bir əlinizi başınızın altına, digərinin barmaqlarını göbəkdən keçən xəyali şaquli xətt boyunca qarnınıza qoymaq lazımdır. Baş bir az qaldırılmalı və xətt barmaqlarla hiss edilməlidir. İçəriyə düşsələr, diastaz var. Əzələlər arasındakı boşluğa nə qədər çox barmaq qoyulsa, uyğunsuzluq bir o qədər çox olar.
Diastaz ilə müntəzəm qarın məşqləri qadağandır, çünki onlar əzələlərin daha da böyük fərqinə səbəb olur. Ona görə də ilk növbədə diastaz problemini həll etməli, sonra mətbuatla işə başlamalısınız. Bunun üçün qarın içi təzyiqi artırmayan və qarın əzələlərini gücləndirən xüsusi məşqlər dəsti var.
Uyğunsuzluq çox böyükdürsə, tövsiyələr üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Diastaz olmasa da, məşqlərə başlamazdan əvvəl, iştirak edən həkimdən "davam etmək" daha yaxşıdır - o, qeysəriyyə əməliyyatından sonra tikişlərin yaxşı sağaldığını yoxlamalıdır. Və yalnız bundan sonra aktiv şəkildə arıqlayın.
Emzirmə zamanı çəki itirmə xüsusiyyətləri
Bir tibb bacısı üçün keysəriyyə əməliyyatından sonra arıqlamaq daha asan olduğuna dair bir fikir var - südlə birlikdə çoxlu kalori itirir, bu da çəkinin olduqca tez getdiyini göstərir. Çox vaxt bu, tam olaraq baş verir, ancaq yalnız qidalanmaya etibar etməməlisiniz. Özünüzü "sıraya" gətirməyin ümumi qaydalarına riayət etmək çox vacibdir - düzgün qidalanma, aktiv gəzintilər, yoga dərsləri, düzgün zehni münasibət.
Düzgün olanı ayrı bir məqalədə ətraflı yazdıq. praktiki olaraq təbii doğum edən bir tibb bacısının qidalanmasından fərqlənmir. Yalnız əməliyyatdan sonrakı ilk bir neçə həftədə ana südü ilə qidalanma pəhrizi daha sərt olacaq.
Ancaq bir tibb bacısı üçün keysəriyyə səfiri kimi forma almağın əsas yolu hələ də fiziki fəaliyyətdir. Əsas odur ki, arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanma üçün düzgün məşqlər seçmək, eyni zamanda sağlamlığınıza zərər verməmək və qidalanma və süd istehsalı prosesini aşağı salmamaqdır. Ən təhlükəsiz və ən təsirli su aerobikası və hovuz ziyarətləridir, lakin nadir bir şanslı qadın körpənin doğulmasından sonra belə bir lüksü ödəyə bilər.
Bir tibb bacısının sağlamlıq vəziyyəti imkan verirsə, sezaryendən iki ay sonra aktiv şəkildə arıqlamalısınız. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hamiləlik aylarından sonra təkcə qarın əzələlərini deyil, bütün bədəni, o cümlədən arxa əzələləri gücləndirmək lazımdır. Buna görə də, yalnız qarın üçün deyil, bütün əzələ qrupları üçün hərtərəfli bir məşq proqramı tərtib etmək daha yaxşıdır.
İlk dəfə özünüzü qorumaq üçün bütün məşqlər doğuşdan sonrakı sarğıda aparılmalıdır. Əzələləri həddindən artıq stressdən qoruyacaq. Ümumiyyətlə, qeysəriyyə əməliyyatından sonra ilk dəfə bandaj gündəlik taxıla bilər. Bu, yalnız vizual olaraq çıxan qarını gizlətməyəcək, həm də uşağa və ananın sağlamlığına zərər vermədən təbii vəziyyətini tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Gv ilə arıqlamaq üçün məşqlər
Beləliklə, evdə keysəriyyə əməliyyatından sonra ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq üçün bir sıra sadə məşqlər etməlisiniz (baxmayaraq ki, əvvəlcə onlar dəqiq görünməyəcək).
"Velosiped"
Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün və velosiped sürməyi təqlid edən hərəkətlər edin. Məşq ayaqların və abs əzələlərini yükləyir, çanaq bölgəsində qan durğunluğunu aradan qaldırır.
Ayaq qaldırır
Arxa üstə uzanaraq, düz ayaqlarınızı yerə 45 dərəcə bir açı ilə qaldırmaq və bu vəziyyətdə mümkün qədər - 1 dəqiqə və ya daha çox saxlamaq lazımdır.
Əvvəlki məşqin bir dəyişməsi - ayaqları 60 dərəcə qaldırmaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş aşağı salın, ancaq yerə toxunmayın. 15 dəfə, tercihen ən azı 3 dəsti təkrarlayın.
ikiqat bükülmə
Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Eyni zamanda əyilmiş ayaqlarınızı və bədəninizi qaldırmağa çalışın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın, 3 dəst edin.
"Şərq rəqsi"
Diz çökərək, çanağı sağa endirin, sanki yerə oturmağa çalışırsınız, amma tamamilə deyil. Döşəmədən bir neçə santimetr - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Balansınızı qorumaq üçün çiyinlərinizi əks tərəfə əyin. Yan tərəfdəki əzələlərin necə uzandığını hiss etmək vacibdir. Digər tərəf üçün təkrarlayın. Ümumilikdə, hər tərəf üçün 10 təkrardan ibarət iki dəst edin.
Uzanaraq
Yan tərəfinizdə uzanaraq, düz ayağınızı yuxarı qaldırın ki, yuxarı budun qabırğalara toxunsun. Aşağı tərəfin əzələləri uzanacaq, yuxarı tərəf daralacaq.
"Qabıq"
Yan tərəfdə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmişdir. Aşağı qol başın altındadır, yuxarısı bədənin qarşısında yerə söykənir. Üst ayağı yavaş-yavaş qaldırın və geriyə endirin. Arxa və ya qarnınıza düşməmək vacibdir. Digər ayaq üçün təkrarlayın.
Yelləncək düyməsini basın
Arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş. Əllərinizi dabanlarınıza uzatın, başınızı və boynunuzu qaldırın, ancaq çiyinlərinizi və arxanızı yerdən qaldırmadan. 10 təkrardan ibarət 2-3 dəst yerinə yetirin.
Yan basma
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Baş və çiyinləri qaldıraraq, hər iki əlinizlə növbə ilə sağ və ya sol dabana uzanın;
Halqa
10-15 dəqiqə ərzində halqa və ya hula halqasını bükmək lazımdır. Bu, beldən əlavə santimetrləri tez bir zamanda çıxaracaq.
Bu məşqləri hər 1-2 gündə yerinə yetirməklə, bədənin bütün əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə və sezaryen sonra ana südü üçün də nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, müntəzəmlik və inteqrasiya olunmuş yanaşma müşahidə olunsun. Digər mühüm qayda qidalanmadan sonra idman etməkdir! Əks halda, əzələlərdə əmələ gələn laktik turşu südün dadını poza bilər.
Süd verən analar üçün digər üsullar
Yuxarıda göstərilən bütün üsullara əlavə olaraq, aşağıdakılar arıqlamaq üçün kifayət qədər təhlükəsiz üsullar hesab olunur:
- rəqs. Onlar yalnız fiqurun formalaşması üçün vacib olan zəruri aerobik məşqləri təmin etmir, həm də gənc ana üçün həyati vacib olan yaxşı əhval-ruhiyyə yaradırlar. Yeganə şərt atlama və çox qəfil hərəkətləri rəqsdən istisna etməkdir;
- qaçmaq. Gündəlik qaçış, hətta yavaş bir sürətlə, bədəndə çəki itirməyə kömək edən metabolik prosesləri aktivləşdirir. Yeri gəlmişkən, qaçış bitdikdən sonra da davam edirlər. Əsas odur ki, dünya rekordlarını qırmağa və rahat sürətlə qaçmağa çalışmaq;
- aktiv gəzintilər. Qaçış və rəqs etmək üçün vaxtınız yoxdursa, körpə ilə "aktiv" gəzə bilərsiniz. Təpələrdə, təpələrdə və alternativ templə gəzintilər qaçışla yanaşı işləyir.
Əsas odur ki, keysəriyyədən sonra necə suala cavab axtararkən, vaxtında dayanmağı bacarmaq lazımdır. Qidalanma dövrü ananın çəki itirmək istiqamətində aktiv hərəkətlərini təmin etmir, çünki bədən yağı süd istehsalı üçün lazım olan enerji mənbəyidir. Buna görə də, bu müddət ərzində sürətli nəticələr üçün səy göstərməyə dəyməz. Bununla belə, özünüzü işə sala bilməzsiniz. Daimi, lakin mülayim idman, düzgün qidalanma və yaxşı əhval-ruhiyyə zamanla öz bəhrəsini verəcəkdir.
Əmizdirmə zamanı necə arıqlamaq barədə danışan gənc analar unudurlar ki, ana südü ilə qidalanma özlüyündə əlavə kalori yandırmaq vasitəsidir. Ancaq artıq çəki çox olarsa, arıqlamaq üçün əlavə üsulları nəzərə almağa dəyər. Gəlin ana südü verərkən doğuşdan sonra necə arıqlaya biləcəyinizi anlayaq.
Hamiləlikdən əvvəl və sonra çəki məhdudiyyətləri
Bir qız hamiləlikdən əvvəl incə idisə, bu, doğumdan sonra artıq çəkiyə sahib olmayacağı demək deyil. Tibbi praktikada, arıq bədən quruluşuna malik qızların hamiləlik dövründə konsepsiyadan əvvəl kilolu olanlara nisbətən daha çox kq qazandıqları məlumdur.
Beləliklə, qaydalara görə:
- arıq qızlar 9 ayda 13-18 kq çəki qazanırlar;
- orta çəkisi 12-16 kq;
- normadan yuxarı çəki ilə - 7-11 kq.
Əgər çəki artımı bədəndə mayenin tutulmasından qaynaqlanırsa, doğuşdan sonra əlavə funtlar çox səy göstərmədən keçəcək. Bu yüksək göstəricilər ilk baxışdan göründüyü qədər qorxulu deyil, çünki bunlara təkcə bədən yağları daxil deyil.
Budur uşağın çəkisi, plasentanın, uşaqlığın, amniotik mayenin və suyun.
Bundan əlavə, döşün həcmi artır. Yağ qatına cəmi 3-4 kq düşür.
Bir qadın doğuşdan dərhal sonra aldığı kiloqramın çoxunu itirir.. Orta hesabla ümumi çəki itkisi 6-8 kq (qeysəriyyədən sonra - 7-9 kq), bəzən daha çox olur. Qalanların hamısı əsasən bədən yağlarıdır.
Hamiləlik dövründə onların böyüməsi qaçılmazdır - bu, körpəni zədədən qoruyan və doğuşdan sonra kömək edən təbii amildir. Yağ hüceyrələri ana südü ilə qidalanır və təxminən 6 ay ərzində yox olur. Ancaq bir çox analar daha çox arzuolunmaz funt qazanırlar.
Bu, bir fikir olduğu üçün baş verir: hamilə qadınlar iki nəfər üçün yemək lazımdır. Əslində iki nəfərlik deyil, iki nəfərlik yemək yemək lazımdır. Uşağın sağlamlığı kalorilərin və ya yağlı qidaların sayından deyil, qidada olan vitaminlərin və faydalı mikroelementlərin miqdarından asılıdır.
Ana südü ilə əlavə kalori yandırma üsulları
Əgər artıq çəki artarsa və gənc ananın bununla bağlı kompleksi varsa, doğuşdan dərhal sonra, ana südü ilə qidalanarkən çəki itirmə prosesinə başlaya bilərsiniz.
O, 3 prinsipə əsaslanır:
- Ana südü ilə qidalanma.
- Qida.
- İdman.
İlk 2 bal üçün hərəkətlər təbii yolla dünyaya gələnlər və körpələri qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulanlar üçün eynidir. İdman köməyi ilə keysəriyyədən sonra ana südü ilə necə arıqlamaq sualına gəlincə, bunu xatırlamaq lazımdır. məşqlərə 2-3 aydan gec olmayaraq başlaya bilərsiniz. Sezaryen sonra cinsi əlaqəyə girə bildiyiniz zaman bunu öyrənə bilərsiniz.
Uşaqları əmizdirən qadınlar pəhriz həbləri və çayları, həmçinin sərt pəhrizləri, oruc günlərini və müalicəvi orucu unutmalı olacaqlar. Gv ilə bu vəsaitlər qəti qadağandır.
Ana südü ilə qidalanma
Əmizdirmə təkcə körpə üçün deyil, ana üçün də faydalıdır. Bu proses uşaqlığın büzülməsinə kömək edən oksitosin hormonunu istehsal edir, bu da ombaların sürətlə azalmasına səbəb olur.
Əmizdirmə də təbii yolla arzuolunmaz kilolarla mübarizə aparmaq üçün əla üsuldur. Emzirmə zamanı qadın təxminən 500 kkal itirir, bu, dağa bir saatlıq velosiped sürməklə müqayisə edilə bilər. Hamiləliyin 9 ayı ərzində yığılan yağlar südün əmələ gəlməsi prosesində iştirak edir və bununla da ananın orqanizmində onların həcmini azaldır.
Slobodyanik N.V., qidalanma mütəxəssisi, AmedaKlinik Tibb Mərkəzi, Sankt-Peterburq
HB-də arıqlamaq çox asandır, laktasiya bu prosesdə birbaşa iştirak edir. Qidalanma zamanı bədən çoxlu kalori sərf edir.
Və buna düzgün qidalanma əlavə etsəniz, qızardılmış undan və şirniyyatlardan imtina etsəniz, yalnız qaynadılmış, buxarda hazırlanmış, bişmiş yemək yeyin, hamiləlikdən əvvəlkindən daha az çəki ala bilərsiniz. Bəli və körpə ilə həyatın ritmi öz nəticəsini verir.
Sezaryen sonra bir uşağı qidalandırarkən, müəyyən duruşlara riayət etməlisiniz. Bir müddət sonra tikiş zərər verməyi dayandıracaq və qidalanma yalnız sevinc gətirəcəkdir.
Buna görə də yeni doğulmuş analar körpəsini əmizdirməkdən imtina etməməlidirlər, çünki o, hamiləlikdən əvvəl olduğu fiquruna qayıda bilər və eyni zamanda uşağını lazımi qida ilə təmin edə bilər.
Bir çox qadın tez bir zamanda ana südü ilə arıqlamaq üçün necə xəyal edir. Unutma! Sürətli arıqlamaq ana və uşağın sağlamlığı üçün təhlükəlidir. Ayda 2 kq və ya daha çox çəki itirmək artıq normadan sapmadır.
Qidalanma: yeyin və arıqlayın
Yalnız körpənizi əmizdirməklə arıqlaya bilərsinizmi? Artıq çəki ilə mübarizənin yeganə üsulu ana südü ilə qidalanmadırsa, çəki itirmə prosesi effektiv olmayacaq. Bədən çəkisini azaltmaq üçün, bir tibb bacısı ana riayət etməlidir. Bu da uşağınızın xeyrinə olacaq. Pəhrizin ilk ayı haqqında, dietoloqun tövsiyələrini oxuyun
Əsas qidalanma qaydaları:
Arıqlamaq və eyni zamanda körpəyə zərər verməmək istəyənlər üçün aşağıda sadalanan şərtləri yerinə yetirməlidirlər.
Bədən daim minerallar, vitaminlər və iz elementləri ilə təmin edilməlidir. Pəhriz məhdud kalorili məzmuna malik olmalı, həcmdə kifayət qədər olmalıdır və toxluq hissi yaratmalıdır.
Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır:
İcazə verilir:
- mürəbbə, zefir, jele;
- tərəvəz və yağ;
- kəpək çörəyi;
- yumurta;
- makaron;
- quru meyvələr.
Çox arzuolunmazdır:
qazlı içkilər, yağlı ətlər, piy, konservlər, şokolad, bişmiş məmulatlar və qənnadı məmulatları, ədviyyatlar və ədviyyatlar, biskvitlər, turşu tərəvəzlər, qızardılmış qidalar, kolbasa və hisə verilmiş ətlər, qablaşdırılmış şirələr,.
1
Gündə 2 litrə qədər maye içmək tövsiyə olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, maye yalnız su deyil, həm də şirələr, kompotlar, şorbalar və s. Yeməklər arasında içmək lazımdır. Kərəviz arıqlayan şorba haqqında bunda oxu.
2
Tez-tez yemək lazımdır, lakin kiçik hissələrdə, yeməyi hərtərəfli çeynəmək. Yeməyi çeynəmədən udmaq həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır.
3
Emosional partlayışlar və ya stress zamanı yeməyin - bu, qidanın udulmasını pozan həzm şirələrinin sərbəst buraxılmasına mane olur. Süd verən analar qəbul edə bilər.
4
Məhsulları düzgün birləşdirin. Karbohidratlı qidaları sitrus və digər turşulu qidalarla yemək olmaz - bu, mədədə fermentasiyaya səbəb olur. Zülallar karbohidratlarla birləşdirilə bilməz - onlar bir-birinin udulmasına mane olurlar. Eyni anda iki protein yeməyin. Yağlar və zülallar da qarışmır. Süd hər hansı digər qidalardan ayrı istehlak edilir.
Daha aydın bir görmə üçün masada arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanarkən necə yemək lazım olduğuna baxaq - arıqlamaq üçün süd verən ana üçün 5 menyu variantı:
Səhər yeməyi | Şam yeməyi | günorta çayı | Şam yeməyi |
|
| 1 | Omlet | Tərəvəz şorbası, boz çörək və ya dünənki çörək | Pendir ilə çörək, qızılgül tincture | hake balıq |
| 2 | Xama ilə təzə meyvə | Ukha, kəpək çörəyi | Buxarda bişirilmiş və ya yavaş ocaqda pendirli tortlar, qurudulmuş meyvə kompotu | Buxar kotletləri |
| 3 | kəsmik | İkinci ət bulyonunda borscht, çörək | bişmiş alma | Xama və ya bitki yağı ilə təzə tərəvəz salatı |
| 4 | Zəif çay və ya südlü çay, kərə yağı ilə çörək | Taxıl və ya makaron ilə şorba | Kefir | Tərəvəz güveç |
| 5 | Suda qarabaşaq, qarğıdalı, darı və ya yulaf ezmesi | çuğundur | az yağlı qatıq | Qaynadılmış toyuq göğsü və ya yağsız mal əti |
Qrankina T.A., pediatr, "Tibb Mərkəzi XXI əsr", Novosibirsk
Arıqlamaq üçün müraciət edərkən ac qalmağınız lazım deyil, ancaq yağlı qidalara da söykənməməlisiniz.
Təzə tərəvəz və meyvələr, hətta qırmızı və narıncı da daxil olmaqla hər şeyi yeyə bilərsiniz - özünüzü və uşağınızı vitaminlərdən məhrum etməyə ehtiyac yoxdur. Lakin məhsullar nəticədə baş verən reaksiyanı müşahidə edərək tədricən tətbiq edilməlidir.
Bundan əlavə, analar gündə ən azı 2-3 saat uşaq arabası ilə skamyada deyil, ayaqları ilə aktiv şəkildə gəzməlidirlər. Körpəniz üçün uşaq arabası necə seçilir, oxuya bilərsiniz
İdman: hər hansı fiziki fəaliyyətdən faydalanın
Arıqlamaq üçün üsullar kompleksinin tam olması üçün fiziki fəaliyyətə müraciət etmək lazımdır.
Əvvəlki çəkiyə qayıtmaq üçün 6 aydan 2 ilə qədər vaxt lazımdır Təbii yolla, fəsadsız doğum edən qadınlara xəstəxanadan çıxdıqdan sonra kiçik fiziki fəaliyyətə icazə verilir.
İdman üsulları kompleksi aşağıdakı kimidir:
- Körpə ilə yüklənir.
- Yoqa.
- Məşqlər.
Körpə ilə yüklənir
Körpə ilə yüklərə aşağıdakılar daxildir:
- Uşaq arabası ilə küçədə gəzintilər edin.
- Uşağı qucağınızda aparın.
Onların təsirli olması üçün uşağınızla çox və piyada gəzmək lazımdır. Gəzinti sürətini artıra bilərsiniz, bu da bütün əzələ qruplarına fayda verəcəkdir. Körpəni qucağında gəzdirmək qol, qarın və kürək əzələlərini gücləndirir və təbii bir yükdür, bunun sayəsində çəki çıxmağa başlayacaq.
Qeysəriyyə yolu ilə dünyaya gələn qadınlar üçün gəzinti nəinki icazəlidir, həm də tövsiyə olunur və kiçik doğuş sayəsində körpəni qucağınıza ala bilərsiniz.
Yoqa
Yoqa, süd verən analar üçün əla köməkçidir, böyük effekt verən və xüsusi avadanlıq tələb etməyən məşqlər toplusudur və məşqlərin özləri çətin deyil.
Qidalanmadan dərhal əvvəl yoga dərsləri tövsiyə edilmir. Doğuşdan sonra ilk 2 həftədə yalnız tənəffüs məşqləri edə bilərsiniz, 2 aydan sonra arıqlamaq və mətbuatın və kalçanın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər əlavə edə bilərsiniz.
Doğuşdan sonra çəki itirmək üçün optimal kilo itkisi - həftədə 500 q-a qədər Uyğun məşqlər:
- Taxta;
- Dandasana;
- Navasana;
- Adho mukha svanasana;
- Sarvanqasana;
- Ardha purvottanasana;
- Pavanmuktasana;
- Banarasana;
- Virabhadrasana;
- Utthita trikonasana.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra həkimlə məsləhətləşdikdən sonra 5 aydan sonra yoqa tətbiq oluna bilər.
Asharina E.V., pediatr, yüksək kateqoriyalı həkim, Kurkino, Moskva Uşaq Klinikası
Düzgün qidalanma və içmə rejimi HB ilə uğurlu kilo itkisinin açarıdır. Və uşaq yatarkən isinmə, gimnastika, məşqlər etmək çox sadədir.
Laktasiya dövrünün sonunu gözləmək lazım deyil, artıq çəki itirməyə başlaya bilərsiniz. İdmana gəldikdə, onlar yalnız həkiminizin icazəsindən sonra məşq edilə bilər.
Məşqlər
Metodların heç biri işləmirsə və kiloqramlar getmirsə, endokrinoloqa müraciət edin, bəlkə də bunlar hormonal pozğunluqlardır. Gündə cəmi 15-30 dəqiqə nəzərəçarpacaq nəticə verəcəkdir. Doğuşdan sonra ilk 2 ayda (qeysəriyyə əməliyyatından sonra 3-cü aydan başlayır) siz ayaqda alternativ ağciyərlər, əyilmələr, yelləncəklər, çömbəlmələr və ya təkanlarla yükü tədricən artıraraq və daha mürəkkəb məşqlərə keçə bilərsiniz.
Bu müddətdən sonra fitness məşqləri, aerobika və ya hovuza baş çəkə bilərsiniz.
Məsələn, HB ilə arıqlamaq üçün bu cür məşqlər etməyi təklif edirik:
Sinə - "Push-up"
- Uşağı arxası üstə üzünüzə tərəf qoyun.
- Uşağın üzərinə uzanın, əllərinə söykənin, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Arxa düz olmalıdır.
- Döşəmədən yuxarı itələyin. Hər dəfə uşağa yaxınlaşanda onu şən öpə bilərsiniz.
- 7-8 dəfə təkrarlayın.
Abs - "Stul əyilmələri"
- Dəzgahın kənarında oturun, əllərinizlə tutun.
- Mümkün qədər arxaya söykənin.
- Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın. Ayaqlarınızı yerdən götürməyin.
- Hər dəfə başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq, körpəyə sevinclə deyin: "Ku-ku." O, mütləq güləcək, uşaqlar bu oyunu sevirlər.
- 20-25 dəfə təkrarlayın.
Bud və omba əzələləri - "Squat"
- Uşağı qucağınıza alın.
- Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı.
- Çömbəlmək, ombaları diz səviyyəsinə və ya bir qədər aşağı endirmək. Qalxmaq, nəfəs almaq, aşağı - nəfəs almaq.
- 10-15 dəfə təkrarlayın. Bir uşaq üçün bu məşq cazibə kimi olacaq.
Bu sadə məşqləri yerinə yetirərək, tezliklə nəticədən xoş təəccüblənəcəksiniz.
Necə arıqladıq: anaların rəyləri
Angela, 28 yaş, Tolyatti
Necə haqqında, doğumdan əvvəl də düşünməyə başladım, çünki. 19 kq bərpa edib.
Doğuşdan sonra bu məsələ ilə ciddi məşğul oldum, qorxurdum ki, yoldaşım sevgisiz qalsın. Arıqlamaq üçün bütün həbləri və çayları nəzərə almadım, çünki. ana südü ilə qidalanır.
Alternativ üsullara müraciət etməli oldum: qidalanma və idman. Hamiləlikdən əvvəl göstəricilərə çatmamışam, amma nəticə artıq nəzərə çarpır, artıq 5 kq arıqlamışam.
Veronika, 21 yaş, Moskva
Uşaq doğulduqdan sonra məni 2 xoşagəlməz sürpriz gözləyirdi: artıq çəki və uzanma izləri. O, uşağı əmizdirirdi, arıqlamaq istəyirdi, amma arıqlamaq və uşağı vitaminlərdən məhrum etməmək üçün necə yemək lazım olduğunu bilmirdi.
Dietoloq mənim üçün pəhriz hazırladı. Məlum oldu ki, süd verən ananın pəhrizində ac qalmamaq və eyni zamanda yaxşılaşmamaq üçün kifayət qədər qida var.
Məlum oldu ki, hətta alerjenik qidalar da edə bilərsiniz: və Nəticələr
Əmizdirmə zamanı arıqlamaq istəyən qadınlar üçün körpəsini qarışıqlarla bəsləyənlərə nisbətən daha asandır. 3 əsas prinsipə: qidalanma, qidalanma və idmana əməl etməklə, tezliklə güzgüdəki əksinizə məmnuniyyətlə baxacaqsınız.
ilə təmasda
