Konki sürməyi öyrənmək mümkündürmü? Buz konkisürməsinə ilk addımlar

Birinin parlaq bir səth üzərində sözün əsl mənasında necə uçduğuna yan tərəfdən baxaraq, gözlərinizi çəkmək mümkün deyil, buna görə də bir çox insanın eyni qabiliyyətlərə yiyələnmək arzusu var. Peşəkar idmançılar, görünür, bunu asanlıqla və təbii şəkildə edirlər və yalnız onlar konki sürməyi öyrənməyin nə qədər çətin olduğunu və güzgü səthindən yuxarı qalxmağın nə qədər asan olduğunu bilirlər.

Buna baxmayaraq, səbir, vaxt, əzm və çalışqanlıqla silahlanaraq onu fəth etmək olduqca mümkündür. Nəhayət, hamı olimpiya komandasına daxil olmaq istəmir - çoxları mürəkkəb piruetlər yerinə yetirməyə iddia etmədən sadəcə minməyi öyrənmək istəyirlər. Və bu artıq daha asandır.

Konkiləri necə taxmaq olar

Xizək çəkmələri haqqında bilməli olduğunuz şeylər bunlardır:

Evdə məşq edirik

Bədəni müəyyən hərəkətlərə alışdırmaq üçün ilk addımları buz üzərində deyil, evdə ata bilərsiniz.

1. Döşəməni nazik bir xalça ilə örtün və ya skeytlərin bıçaqlarını örtüklərə qoyun, çəkmələrdə mənzildə gəzin. Bu, necə balanslaşdırmağı öyrənməyə, bıçağın qalınlığına alışmağa imkan verəcəkdir.
2. Qarşınıza stul qoyun, əllərinizlə onun arxasına söykənin və çömbəlmə, yarım çömbəlmə hərəkətləri edin.
3. Bundan əlavə, squats ilə tapşırıq daha mürəkkəbləşir - məşqləri bir ayağı uzadaraq, sonra ikinci ilə yerinə yetirməlisiniz. Bu məşq xüsusilə idmanla praktiki olaraq heç bir əlaqəsi olmayanlar üçün çətindir, ona görə də onun müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Bütün bu məşqlər belə bacarıqları əldə etməyə kömək edəcək:

• Balansınızı saxlayın, bıçağın üzərində sabit dayanın;
• Sürüşərkən, dönərkən ayaqlarınızı düzgün şəkildə bükün, nə vaxt edəcəyinizi dəqiq bilin;
• Bədən çəkisini ayaqdan ayağa köçürün.

Buza çıxın

Çaxnaşma və konki sürərkən kimsə ilə toqquşacağınızdan və ya kiminsə sizi sadəcə yıxacağından qorxmamaq üçün az adamın olduğu bir buz meydançasını götürün.

Yıxılma ilə qarşılaşdığınız zaman sizi zədələrdən qoruyacaq paltarlar geyin. İdman mağazasında xüsusi gödəkçələr və aksesuarlar tapa bilərsiniz. Şapka taxmağı unutmayın, onu oradan ala bilərsiniz.

Buza ilk dəfə addım atan demək olar ki, hər kəs yıxılmaq qorxusu onları yandan tutmağa məcbur edir. Vücudunuzda əmin olmaq üçün bu mövqedə bir az vaxt keçirə bilərsiniz.

Ancaq sürətli sürməyi öyrənmək istəyirsinizsə, uzun müddət yan tərəfdə dayanmamalısınız, ona görə də addımlar kimi sadə hərəkətlər etməyə başlayın. Onları etməzdən əvvəl, sadəcə bir az buzun üzərində dayana bilərsiniz, ancaq yan tərəfə söykənmədən. Ayaqlarınızın bir-birindən ayrılacağından narahatsınızsa, budun daxili əzələlərini sıxın. Əvvəlcə bu, çətin manipulyasiya kimi görünə bilər, lakin zaman keçdikcə siz buz üzərində inamla dayanmağı öyrənəcəksiniz və heç bir narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.

Ayaqların vəziyyətinə baxın - corablar bir az aralı olsa, özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz, ancaq unutmayın ki, sürüşərkən ayaqlar bir-birinə paralel olmalıdır.

Bəzən dayanmadan birbaşa sürüşməyə tez keçmək mümkün deyil. Özünə inam qazanmaq üçün bir neçə addım atmaq lazımdırsa - normal yeriyərkən atdığınız adi addımlar - bunu özünüzdən inkar etməyin. Bu cür addımlar sizə buzu hiss etməyə, öyrəşməyə kömək edəcək.

Sürüşmək

1. Düzgün duruş alırıq - ayaqları paralel qoyuruq, ayaqları dizlərdə bir az bükürük, arxamızı düz saxlayırıq, gövdə bir az irəli ola bilər.
2. İndi bir bıçağın kənarı ilə itələyərək sürməyi öyrənirik. Unutmayın ki, barmağınızla itələyə bilməzsiniz.
3. Bir ayaqla itələyərkən, bədənin ağırlığını dərhal digərinə köçürün, dizdə əyilməyi unutmayın. İtələdiyiniz ayağı dərhal itələdikdən sonra söykəndiyiniz yerə çəkin. Unutmayın ki, ayaq barmağının dişləri buzla təmasda olmamalıdır. Bunun baş verdiyini görsəniz, barmağınızı bir az yuxarı göstərməyə çalışın.
4. Sonra, paralel ayaqlarda, sadəcə olaraq hər ikisini eyni anda sür, əvvəlcə sağ, sonra isə sol ayağınla itələyin.

Dön

1. Bədəni eyni tərəfdən skeytin kənarının xarici hissəsində dayanaraq növbənin ediləcəyi istiqamətə əyirik.
2. Eyni istiqamətdə, bədənin ağırlığını köçürürük və dərhal ayağımızı irəli qoyduq, onu növbənin yerinə yetiriləcəyi istiqamətə aparırıq.

Əyləc

Yalnız necə düzgün hərəkət etməyi deyil, həm də hərəkəti necə dayandırmağı başa düşmək vacibdir.

Bunu etmək üçün bir neçə yol var:

Tez və rinkin ortasında dayanmaq üçün yuxarıda göstərilən üsullar işləməyəcəkdir. Və bunu başqa bir şəkildə edə bilərsiniz.

Əyləc alqoritmi

1. Ayaqları elə yerləşdiririk ki, çiyinlərdən bir qədər geniş olsun, dizləri bükün, gövdəni geri əyərək, corabları içəriyə çevirin. Bu vəziyyətdə ayaq biləyi içəriyə gətirilməlidir.
2. Bu mövqedə hərəkət etməyə davam edin və çox keçmədən dayanacaqsınız.
3. Bu, bir ayaq irəli ilə edilə bilər, lakin bundan əvvəl 1-ci bənddə göstərildiyi kimi bədənin mövqeyini tutmalısınız.

Geriyə minmək

Özünüzü meydançada əsl as kimi hiss edirsinizsə, bu olduqca mürəkkəb texnikanı mənimsəməyə başlaya bilərsiniz.

Budur tərsdə konki sürməyi öyrənmək üçün bir alqoritm.

1. Başlamaq üçün heç kimlə toqquşmadığınızdan əmin olduqdan sonra yandan və ya digər sabit strukturdan (divarlar və ya skamyalar) itələyin və geriyə yuvarlayın.
2. İndi özünüz geri itələməyi öyrənə bilərsiniz. Bir ayağınızı bir az irəli qoyun, kürəyiniz yuvarlanacağınız istiqamətə yönəldilməlidir.
3. Hərəkətlər irəli sürüşərkən edilənlərə bənzər edilməlidir, yalnız itələyici ayaq əks istiqamətə - irəliyə yönəldilir. Sonra oxşar hərəkətlər eyni vaxtda ağırlığın ötürülməsi və ikinci ayağın çəkilməsi ilə edilir.
4. Heç kimə toqquşmadığınızdan əmin olaraq hər zaman çiyninizin üstündən baxmağı unutmayın.

Payız

Hətta beynəlxalq yarışların qızıl medalçıları da bundan sığortalanmayıb, ona görə də siz bir başlanğıc kimi buna hazır olmalısınız.

Konki sürmə heyrətamiz idman növüdür. Və gözəl, poetik və sağlam. Konkilərin çoxəsrlik tarixi ərzində onlar haqqında çoxlu xoş sözlər yazılıb, çoxlu ədəbi əsərlər, gözəl rəsmlər yaradılıb.

Xalq artisti Mixail Jarov bunları deyib:

"Əvvəlcə fərqli bir ehtirasım var idi: bir oğlan kimi Moskva İttifaqı komandasının qapısında dayandım, amma 13 qol buraxaraq futboldan "məruz qaldım" və konki geyindim. O vaxtdan bəri mən onlara aşiq oldum, konkisürmə meydançaları və çox rəngli papaqların noxudları buzun sürüşkən səthində parçalananda səmimiyyətlə sevinirəm.

İllər keçdi, tamam ağarıb, amma ilk sevgi unudulmur. Axı gəncliyi dəyişdirə bilməzsən, onu sevməyi dayandıra bilməzsən. Düzünü desəm, illər keçdikcə qışın gəlişini daha da möhkəm gözləməyə başladım: bir cüt konki mənim üçün əbədi gənclik oldu.

Həyat məni çempion etmədi, amma buna görə ona qəzəblənmirəm. Nəhayət, mən idmandan əsas şeyi götürdüm - güc və sağlamlıq. Bilirəm ki, insanlar idmanı başqa cür başa düşürlər. Bəziləri üçün gənclik, digərləri üçün - demək olar ki, bir maneədir. Və tez-tez sonuncu deyir: məşğuldur, başlamaq üçün çox gecdir ... Ancaq bir stəkan sındırsan, ondan sərxoş olmazsan; sağlamlığını su kimi həyat yollarına töksən, sonradan yığmayacaqsan. Məsələn, hələ ki, məşğul olduğunu əsas gətirərək bıçağı qızdırmayan, atı vaxtında çəkməyən dəmirçiyə rast gəlməmişəm. Biz sevincimizin və ümumi böyük Xoşbəxtliyin və Sağlamlığımızın dəmirçiləri deyilikmi? Bəli, idmanda özümüzü təmkin etməsək, pis dəmirçi olacağıq.

Və mənim üçün idman sağlamlığın ən yaxşı, ən etibarlı təminatı olub və qalır. Və ilk növbədə konkilərə aiddir. Meydançada keçirdiyim saatlara heç vaxt peşman olmamışam. İndi, onilliklər keçdikdə, konki sürmək mənim üçün gəncliklə bir görüşdür, amma əvvəllər həyatın bir hissəsi idi.

Konkisürmə, yeni başlayanın təcrübəli ustadan daha az həzz aldığı bir idman növüdür.
Axı hava hamı üçün eynidir, çox təzədir, çox qarlıdır. Sürətə gəlincə, idman ustası olmağınızdan asılı olmayaraq, hətta Kotelniçeskaya sahilindəki ev yoldaşım - çempionlar çempionu Oleq Qonçarenko hələ də çatışmır ...
Tanıdığım və tanımadığım bütün insanlara, dostlarıma və dostlarıma müraciət edərək deyirəm: qardaşlar, unutmayın ki, yer üzündə yaxşı şeylər var: şaxta, günəş və sürətli və sürətli konkilər ... ".

Ayaqların, arxanın, qarın, oynaqların, bağların əzələlərini konkisürmək, tarazlıq hissini, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir.
Bir çox gələcək idman ulduzları, valideynlərinin bunun əla uyğun olduğunu düşündükləri üçün konki sürməyə başladılar. Belə ki, “buz pərisi” – fiqurlu konkisürmə üzrə on qat dünya çempionu, üçqat olimpiya çempionu norveçli Sonya Henn hələ dörd yaşı olmayanda buz üzərinə çıxıb. Atası, velosiped üzrə dünya çempionu Vilhelm Henn qıza konki sürməyi öyrədib. Və yalnız iki il sonra, uşağın atletik qabiliyyətlərini görən Wilhelm körpəni fiqurlu konkisürmə məktəbinə apardı.

Bəli, bütün çempionlar ilk addımı atmaq üçün “iti ayaqlarını dəmirlə bağlayaraq” buz üzərinə çıxdıqları gündən başlayıblar.

Ən yaxşı ustalarımızın buzun üstündən necə qaçdığını seyr edəndə heyranlıqdan, əsl sənətin şahidinə çevrildiyimiz şüurundan nəfəs alırsan.

Və yəqin ki, hər bir yeni başlayan şəxs özləri kimi gözəl və tez sürməyi öyrənmək istəyir.

Bunu etmək asan deyil, amma cəhd edə bilərsiniz və etməlisiniz. Bu materialın məzmunu bir nüsxə kitabı, bir primer, təcrübəsiz bir idmançı üçün özünü təlimat kitabçasıdır.

Buz üzərinə çıxmazdan əvvəl tibb elmləri doktoru, professor, Mərkəzi Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun gigiyena şöbəsinin müdiri Aleksandr Laptevin tövsiyələrini diqqətlə öyrənək:

- Meydançada ilk növbədə donvurmadan ehtiyat etmək lazımdır.İlk əlamətlər dərinin ağarması, karıncalanma, uyuşma hissidir. Bunu fərq edərək, təsirlənmiş ərazini əlinizlə, yun əlcəklə, şərflə güclü şəkildə ovuşdurun. Dərini qarla ovuşdura bilməzsiniz, çünki kiçik buz parçaları ona zərər verə və infeksiyaya səbəb ola bilər. Yaxşı xatırlayın: nisbətən cüzi şaxta ilə belə donma əldə edə bilərsiniz. Dondurmanın yoldaşları - külək, sıx və nəm ayaqqabılar, havaya uyğun olmayan paltarlar.
Çöldə istirahət edə bilməzsiniz - yalnız içəridə. Orada istidirsə, pencəyinizi və papağınızı çıxarın, yaxasını açın, ayaqqabının bağını açın. Dərsdən sonra mütləq dəyişin. Quru paltar soyuqdəymədən qoruyur. Evə gələndə isti duş qəbul edin.

Gigiyena qaydaları, görünür, sadədir. Ancaq konki sürməyin bayrama və sevincə çevrilməsi üçün onlara riayət etmək lazımdır.

Olimpiya çempionu Lyudmila Titova "buz mətbəxi"nin sirləri haqqında söhbətə başlayır.

Konkiləri necə seçmək olar?
Sürətli konkisürmənin bütün növləri üçün uyğun olan konki yoxdur. Bəziləri sürətli qaçış üçün, digərləri fiqurlu konkisürmə üçün, digərləri xokkey üçün, dördüncüsü isə sadə konkisürmə üçün lazımdır.

Konkilər sadə və kross-country bölünür. "Qar qız", "Nurmis", "English Sport" və xokkey sistemlərinin konkiləri sadə adlanır.
İdmançılar kros konkini “begaş” və “norveç” adlandırırlar. Onların bıçaqları adi olanlardan daha incə və uzundur. Onlar yeni başlayanlar üçün daha az sabitliyə malikdirlər, lakin belə konkilərdə daha sürətli qaça bilərsiniz.

İstənilən skeytdə konki sürməyi öyrənə bilərsiniz.
Ancaq erkən uşaqlıqda "Qar Qız" və ya xokkeydə başlamaq yaxşıdır. Buz üzərində ilk addımlar, sabitlik və tarazlığın inkişafı, düzgün sürüşmə bacarıqları, konkisürmə texnikasının əsasları ilə tanışlıq, hətta ilk yarışlarda iştirak - məşhur sovet qaçışçılarının əksəriyyəti bütün bu yolu sadə konkilərdə səyahət etdilər. . Onlara qaçış texnikasını mənimsəmək daha asandır.

İkinci sual skaterin ayaqqabısıdır. Gündəlik həyatda geyindiyiniz ayaqqabı ölçüsündən böyük ölçüdə skeyt çəkmələri almaq məsləhətdir.

Bilirəm ki, uşaqlarına konki sürməyi öyrətmək istəyən bəzi valideynlər arasında belə bir fikir var ki, skeyt çəkmələri adi ayaqqabılardan çox böyük olmalıdır. Əlavə rəqəmləri müdafiə edənlər nədən gəlir? Onlar inanırlar: ayaqlarınızı dondurmamaq üçün bir neçə cüt corab geyinmək lazımdır. Həqiqətən isti corab geyinmək lazımdır, ancaq bir cüt. İki cüt corab və ya ayağınızda boş qalan böyük çəkmələr geyinsəniz, buzu hiss edə bilməyəcəksiniz və konkilərinizin bıçaqlarına nəzarət etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Və sonra uşaqda özünə inamsızlıq hissi yaranacaq.

Konki sürmək yalnız bıçaqlar kəskin olduqda əyləncəlidir.
Konkilərinizi kəskinləşdirin! Əmr birincilərdən biridir. Orada konkiləri itiləyirlər ki, heç bir buruq olmasın - dörd qabırğanın hamısında. Dırnaqlar mühərrik yağı və ya yağ və kerosin qarışığı ilə yağlanır.

Skeyt bıçaqlarının sönük olmasının qarşısını almaq üçün(soyunma otağından meydançaya çıxarkən) və mexaniki zədələnmələr zamanı örtük taxmaq lazımdır. Əgər onları mağazada ala bilmirsinizsə, o zaman örtüklər qalın dəridən tikilə və ya velosiped borusundan hazırlana bilər.

Yaxşı, əvvəlcə bir nöqtə maşınınız yoxdursa, konkini masaya və ya iş dəzgahına perpendikulyar düzəldin. Masaya paralel aparan bir karborundum çubuğu ilə üst təbəqəni çıxarın. Sonra bıçağı dırnağınızla yoxlayın ki, hər hansı bir çapıq olub-olmadığını yoxlayın. Bıçaqların bütün kənarlarının kəskin olduğuna əmin olduqda, dar bir blok götürün və buruqları çıxarın. Şəhadət barmağınızı bıçaqların kənarları boyunca gəzdirin. Əgər barmağınızın yastığı heç bir maneə ilə qarşılaşmırsa, deməli siz konkiləri düzgün itələmisiniz. Ən azı bir nöqtədə pürüzlülük hiss edirsinizsə, kiçik bir çubuqla çapıqları çıxarmağa davam edin.

Çəkmələri necə bağlamaq olar?
Tez-tez ayaqqabılarının bağlarını o qədər sıxan oğlanları görməli olurdum ki, barmaqlarını belə tərpətmək belə çətinləşirdi. Üstəlik, bilmirəm, nə məqsədlə, amma bəzi yeni başlayanlar ən ağlasığmaz istiqamətlərdə ayaqqabılarını "sarğılayırlar".

Ayaqqabılar çarpaz formalı üst-üstə düşərək bağlanmalıdır. Krujeva qalın olmamalıdır, adi kətan örgüsü olduqca uyğundur. Ucunu yuxarıdan çəkmənin deliklərinə daxil edin və sonra bərkidilən zaman bağlar açılmayacaq. Çəkmənin aşağı hissəsi güclü şəkildə bərkidilməməlidir, ancaq orta hissəni daha möhkəm bərkitməyinizə əmin olun və yuxarı hissəni sərbəst şəkildə bağlayın ki, irəli əyildiyiniz zaman hörük hərəkətə mane olmasın.
Sürətli qaçış xokkey deyil: ayağın sərbəstliyə ehtiyacı var. Ayaq barmaqlarının hərəkət etməməsi üçün bağları bərkitməyi məsləhət görməzdim. Ayaqlar dartıldıqda daha tez yorulurlar. Və donurlar!

Rink üçün necə geyinmək olar?
Buz üzərində gedərkən yun leotard (şalvar) və sviter geyinmək yaxşıdır. Əgər uşağın belə bir kostyumu yoxdursa, ona adi bir məşq və ya xizək kostyumu geyindirsin. Həm də sviterin üzərinə brezent və ya bolonya gödəkçəsi geyinmək faydalı olardı - bu, sizi küləkdən qoruyacaq.

Skaterin geyimi yüngül, rahat, sıx uyğun olmalıdır ki, qaçarkən hava müqaviməti az olsun. Kostyumun altına adətən isti trikotaj alt paltarı geyindirilir.

Ayaqlarda - yun corablar və çox soyuqdursa, ayaq barmaqları kağıza bükülür, üzərinə - başqa bir cüt corab (yunla elastik ola bilər). Başınıza şapka qoyun; yalnız saçları deyil, həm də şaxtaya çox həssas olan qulaqları örtməlidir.

Elə oğlanlar var ki, məşq üçün nə qədər yüngül geyinirlərsə, bir o qədər cəsarətli olurlar, şaxtanın özündən qorxmurlar. Amma belə cəsarət heç kimə lazım deyil.

Dünyanın ən yaxşı idmançıları həmişə isti geyimdə məşq edirlər.

Nəhayət, geyindin, ayaqqabı geyindin ... Buz üzərində, başlanğıc konkisürən konkilərdə özünü narahat hiss edir: onlar bir-birindən ayrılır, bədən yellənir, ayaqları tutmur. Buz üzərində necə hərəkət etməyi tez öyrənmək üçün sizə meydançaya getməzdən əvvəl də evdə məşq etməyi məsləhət görürük. Döşəmələr küt olmasın və döşəmə xarab olmasın deyə, bıçaqların üzərinə örtüklər qoyaraq, bir az yerə çırpın. Və ya köhnə bir xalça qoyun. Otağın ətrafında gəzərək, sabitlik hiss edəcəksiniz. Sizin üçün qeyri-adi şəkildə azaldılmış dəstək üzərində balans texnikasını mənimsədiyiniz zaman daha mürəkkəb məşqlərə keçin. Kreslonun arxasına yapışaraq, yarım çömbəlməyə çalışın. Sonra hərəkətləri tədricən çətinləşdirin. Ayağınızla irəli əyilmək.
Otaqda bu məşqlər gündə 8 - 10 dəqiqə edilməlidir.

Konki taxdığınız və yerdə gəzdiyiniz zaman, ayaqlarınızdakı bağları gücləndirmək üçün skeytləri qaçışçılarla xaricə əyməyə çalışın.
Yeni başlayan idmançılar konki sürmə texnikasının sirlərini təkcə buz üzərində məşq etməklə deyil, həm də evdə edilə biləcək dərslərdən öyrənəcəklər.

Əlbəttə ki, konki sürməyi öyrənmək arzusunda olanların hər biri özünə sual verir: "Niyə bəzi insanlar yaxşı, tez və gözəl, digərləri isə yöndəmsiz və yavaş sürüşürlər?" Pis konki sürən adamın taxta kimi ayaqları olur, dizləri əyilmir, bədəni düzləşir, konki sürərkən əlləri aciz şəkildə öz yerini axtarır.

Bacarıqlı bir idmançı hamar bir şəkildə bir ayağına enir, ayağı dizdə bükür, sonra düzəldilir, digər ayağa keçir və bədəni eyni tərəfə əyir. Anlamaq çətin deyil ki, yaxşı konki sürmək üçün əsasən bədənin çəkisindən düzgün istifadə etməyi bacarmaq lazımdır. Sağ ayağının üstünə yıxılan skeytər, onu dizdən bükərək, eyni istiqamətə söykənərək bir qədər çömbəlir. Bədənin çəkisi konki sürməyə təkan verir. Ağırlığı sol ayağa köçürərkən də eyni şey olur.

Beləliklə, düzgün sürməyi öyrənmək üçün bədənin ağırlığını bir ayaqdan digərinə köçürməyi bacarmalı və ayaqlarınızı vaxtında bükməlisiniz. Buz üzərinə çıxmazdan əvvəl öyrənə biləcəyiniz şey budur. Bu simulyasiya məşqlərini sınayın.
1. Başlanğıc mövqeyi (ip) - arxanın arxasındakı əllər bədənə möhkəm basılır, ayaqlar və dizlər birlikdə. Dizlərinizi bükün, gövdənizi əyin (təxminən 45'-ə qədər dəstək sahəsinə qədər). Bir neçə squat edin. Eniş hündürlüyünü dəyişdirərək özünüz üçün rahat bir mövqe tapmağa çalışın.
2. I. p. - əvvəlki məşqdə olduğu kimi. Alternativ olaraq ayaqlarınızı (bir addım uzunluğu üçün) yanlara və arxaya çəkin, dizdə bir az əyilmək, ayaq barmağına qoyun, daban yuxarı.

Bu məşqlərə ayaq barmaqları, dabanlar, ayaqların xarici tağları, sağ və sol tərəflərlə ağciyərlər, "qaz" və çarpaz addımlar, əl yelləncəkləri ilə gəzinti əlavə edin ...

Bu simulyasiya məşqlərinin dəyəri ondadır ki, onlar təbiətcə konki sürməyə bənzəyir və buna görə də lazımi bacarıqları, dəqiq koordinasiyanı inkişaf etdirir.

Elementar həqiqətlərlə bir az tanış olduq - indi buzun üzərinə gedə bilərsiniz!
Mümkünsə, seyrək məskunlaşan buz meydançasına minin. İlk addımlar ən yaxşı şəkildə çox hərəkət olmayan yerdə atılır. Buz üzərinə çıxarkən ayaqlarınıza diqqət edin: corablar çölə çevrilməlidir. Bu sabitliyi təmin edəcək. Bir neçə addım atın, sonra paralel olaraq quraşdırılmış bıçaqlar üzərində sürüşməyə çalışın. Bu məşqi mənimsədikdən sonra bir ayağınıza sürüşdürün. Siz hətta yeni başlayanlar arasında müsabiqə keçirə bilərsiniz - kim bu yolla daha da irəli gedəcək.

Çöldə soyuq olduqda, ağızdan nəfəs almaq ağciyərlərin və qırtlağın kəskin hipotermiyasına səbəb ola bilər. Məsləhətim budur ki, təkcə ağzınızla deyil, burnunuzla da nəfəs alın. Burun boşluğundan keçən soyuq hava qızdırılır və boğaz və ağciyərlər üçün zərərsiz olur.

Sürərkən bədəninizi irəli əyin. Əgər siz qabağa əyilsəniz, birdən yıxılsanız (düzünü desəm - buz açılışları zamanı çox hücum edirsiniz!), başınızın arxasını buza vurmaq riski yoxdur. Bu cür uğursuzluqlara görə ruhdan düşməyin. Hər kəs yıxılma ilə başladı.
Skater enişi. Enişi mənimsəmək əyilmiş ayaqlara minməyi öyrənmək deməkdir.

Enişdən danışarkən, bir daha bədənin əyilməsinə diqqət yetirirəm, bu, itələmələri daha dərin və güclü etməyə kömək edir. Bundan əlavə, uyğunluq bədənə rasional bir duruş verir.

Qaçış zamanı qaçışın başı bir qədər yuxarı qaldırılır, baxış 10-15 metr qabağa yönəldilir.

Düz bir xətt üzrə qaçış.
Yeni başlayanların etdiyi səhvlərdən biri sürüşmək əvəzinə buz üzərində qaçmağa çalışmaqdır. Üçqat dünya çempionu Mariya İsakovanın məşqçisi İvan Anikanov məsləhət görüb: “Hətta eyni uzunluqda addımlar atmağa öyrəşin. Hər addımı sona qədər istifadə edin. Sürəti itirmədən hər növbəti təkan yüngül və hamar edin. İtələyərkən, eyni zamanda bədənin ağırlığını sürüşmə ayağına köçürməyi unutmayın.

Hərəkətin hamarlığı və vahidliyi, əyilmələrin olmaması - bu, yaxşı yuvarlanan addımın əsasını təşkil edir. Düz bir xəttlə qaçarkən, hər iki ayaqda bərabər sürüşməyi öyrənməlisiniz ki, hərəkətlər həm sol, həm də sağ ayaqla bərabər rahatlıqla yerinə yetirilsin. Ayaqların bükülməməsinə və konkilərin çəkmələrin qaynaqlarına deyil, buz üzərində sürüşməsinə diqqət yetirilməlidir.

Uzun bir sürüşmə addımını inkişaf etdirmək üçün bu məşqi tövsiyə edirəm: hər ayaqda 8 - 10 metr yuvarlanmaq lazımdır. Təkandan sonra sağ ayaq buzdan çıxır, dizdə əyilir və buzun üstündəki "döngü" təsvir edir. Sonra irəli göndərilir, skaterin sürüşdüyü sol konkidən bir az qabağa yerləşdirilir. Bu zaman sağ konki buzun üzərinə endikdə, sol tərəfə keçir və təkan hazırlamaq üçün kənara qoyulur. Bütün bunlar saniyənin çətin bir hissəsində baş verir. Qaçış zamanı bütün hərəkətlər min dəfə təkrarlanır. Onlar mümkün qədər hamar olmalıdır. Təkanın düzgün yerinə yetirildiyini yoxlamaq üçün ayaq izlərinizə baxın - onlar adətən Milad ağacının budaqlarına bənzəyirlər. Əgər "siyənək sümüyü" çox genişdirsə, itələyərkən konkiləri yanlara çox uzağa atırsınız. Səhvi düzəldin - "siyənək sümüyü" daha daralacaq.

Dönüşləri necə etmək olar?
Həmişə müəyyən edilmiş qaydalara ciddi riayət etməyən çoxlu konki sürənlərin başdan-başa uçduğu meydançada kəskin dönməyi bilməyən yeni başlayanlar özünü hansısa riskə məruz qoyur: əgər özü yıxılmazsa, başqaları onu yıxacaqlar. . Buna görə də, konki sürmənin ilk günlərindən dönmələri necə düzgün etməyi öyrənməlisiniz və ya ümumiyyətlə dedikləri kimi "ayaqdan" sürməyi öyrənməlisiniz.
Bütün yarışlarda skaterlər saat yönünün əksinə qaçırlar. Bütün növbələr sola edilir və buna görə də dönüşdə əsas iş sol ayağa düşür - bütün bədən oxda olduğu kimi onun üzərində dayanır.

Bədəninizi bir az sola əyin, ağırlığınızı sol ayağınıza köçürün və bıçağın kənarına qoyun. Bundan sonra, skeyterlərin qaçış dediklərini edin: sağ ayağınızı solunuzdan keçin. Sonra sol ayağınızı qaldırın və sağ ayağınızı arxadan keçərək sağınızın qarşısındakı buzun üzərinə yumşaq bir şəkildə qoyun.

Künclərdən tullanmayın. Bədəninizi fırlanma istiqamətində, yəni sola əyin. Ayaqları hər zaman bir az əyilmiş olmalıdır. Diqqət yetirin ki, siz dönərkən düz bir xətt üzrə qaçdığınızdan daha çox hər iki ayağınızla sürüşürsünüz.

Bir dairədə adi hərəkətə əks istiqamətdə ayaqdan keçmək bir qədər çətindir. Bu vəziyyətdə fırlanma prinsipi texnikada yuxarıda təsvir ediləndən çox da fərqlənmir.

Dönərkən çiyinlərinizin hərəkətinə diqqət yetirin. Hərəkət edərkən buza paralel olmalıdırlar. Buzda necə əyləc etmək olar? Yavaşlamağı bacarmaq da bir sənətdir. Kütləvi konkisürmə zamanı xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, qaçışı dərhal dayandırmaq, kimsə ilə toqquşmamaq, yıxılanlara qaçmamaq üçün dayanmaq lazımdır.

Əyləc.
Dayanmağın ən asan yolu buz üzərində irəli ayağın silsiləsinin daxili kənarından istifadə etməkdir. Başqa bir seçim, dizlərinizi və ayaq barmaqlarınızı bir araya gətirmək, konkilərinizin dabanlarını yanlara itələmək və ayaqlarınızı əyməkdir. Xizək sürmədə olduğu kimi - "şum".

Üçüncü əyləc üsulu - yarım dönmə - bir qədər daha mürəkkəbdir və yalnız konkilərinizi kifayət qədər yaxşı istifadə etməyi öyrəndiyiniz zaman istifadə edilməlidir. Bu belə görünür: idmançı hərəkətdə 90 dərəcə kəskin dönüş edir, konkiləri hərəkət istiqamətinə perpendikulyar qoyur - biri daxili kənarda, digəri kənarda. Bu vəziyyətdə bədən bir qədər geriyə sapır.

Nəhayət, pis buz üzərində konki sürürsənsə və konkini zədələməkdən qorxursansa, ayağını irəli və barmağı yuxarı qaldıraraq skeytin arxası ilə əyləc edin.
Geriyə necə minmək olar? Televiziya ekranında fiqurlu konkisürənlərə və xokkey matçlarına baxanda geriyə qayıtmaq göründüyü qədər asan deyil. Arxasını çevirib ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə çalışmaq kifayət deyil. Geriyə konki sürməyin sirri bədənin ağırlığını və konkiləri buz üzərində itələməkdən düzgün istifadə etməkdir. Əvvəlcə irəli sürməyin xüsusi üsulunu öyrənməyi tövsiyə edirik.

Buz üzərində durun və corablarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın, sonra irəliləməyə başlayarkən onları hərəkət etdirməyə çalışın. Ayaqları birləşdirildikdə, onları yenidən yayın. Ayaqları yetişdirərkən, skeytin xarici bıçaqlarına, azaldarkən isə daxili olanlara diqqət yetirilməlidir. Bu şəkildə irəliləməyi bacardığınız zaman geriyə doğru sürməyi öyrədəcək növbəti məşqə keçə bilərsiniz.

Corablarınızı yaymaq yerinə, dabanlarınızı yanlara yayın. Ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayaraq, bədənin ağırlığını daxili qabırğalara yönəldin. Ayaqlar da əyilir və bədən irəli əyilir, baxmayaraq ki, irəli sürərkən olduğu qədər aşağı deyil.

Aşağıda təsvir edilən geriyə və ya "geri irəliyə" sürmə üsulu ən əlçatandır. Geriyə minmək üçün daha mükəmməl bir yol, bədənin çəkisinin bir ayaqdan digərinə ötürülməsi hesab edilməlidir.

Geriyə sürüşmə.
konkisürmənin möhtəşəm elementi. Bu, konkisürənlərdən daha çox fiqurlu konkisürənlər və xokkey oyunçuları tərəfindən qəbul edilir. Ancaq konki sürən geriyə də qaça bilirsə, deməli, konki sürməyin sirlərinə yiyələnib. Məşqçilər tez-tez dərslər zamanı məsafədən qaçan tələbələrə bir şey söyləmək lazım olduqda "geri" qaçmalı olurlar.

Konkiləri necə saxlamaq olar?
Qış başa çatdıqda, konkilərinizi şkafın içərisinə və ya asma qatına atmağa tələsməyin. Onları silin, bıçaqları maşın yağı ilə, çəkmələrin dərisini isə neft jeli ilə yağlayın, diqqətlə kağıza sarın və əziz yerdə gizləyin.

Konkisürmə təkcə idman deyil, həm də çox maraqlı və sağlam əyləncədir. Həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün eyni dərəcədə maraqlıdır. Ancaq nədənsə indiyə qədər bu məşhur əyləncədən yan keçmisinizsə, onda onu düzəltməyin və ordu sıralarına qoşulmağın vaxtı gəldi, skayterlər deyilsə, sadəcə həvəskarlar. Konki sürmək əslində çətin deyil və hətta yetkin yaşda da öyrənilə bilər.

Məsələn, riyaziyyatda uğurları ilə məşhurlaşan Sofya Kovalevskayanı xatırlayaq. O, artıq yetkin olanda konki sürməyə başladı, lakin bu, onun konki sürməyə o qədər marağına mane olmadı ki, bir neçə ildən sonra hamı onun virtuoz konki sürməsinə təəccübləndi.

Bundan əlavə, konki sürmək rifahınızı yaxşılaşdıracaq, çünki daha çox, daha çox enerji ilə və hətta təmiz havada hərəkət etməli olacaqsınız! Meydançaya bir neçə dəfə baş çəkdikdən sonra duruşunuzun necə dəyişdiyini, koordinasiyanızın yaxşılaşdığını, bədəninizə daha yaxşı nəzarət edəcəyini, hərəkətləriniz daha çevik və plastik olacaq.

Başlayana nə lazımdır?

İlk növbədə, sizin arzunuza və vaxtınızın olması lazımdır. İkinci şey konkidir. Başlamaq üçün onları icarəyə götürməyi məsləhət görürük ki, xizək sürməyə davam etmək istəyinin qorunub saxlanmadığını başa düşəsiniz və boş yerə pul itirməyəcəksiniz. Bununla belə, buz üzərində olmaq sizi o qədər əsirsə ki, davam etmək və az-çox müntəzəm konki sürmək qərarına gəlsəniz, öz konkilərinizi almaq daha yaxşıdır. Onlar həmişə təmiz, quru, lazımi ölçüdə olacaqlar, lakin onların cütlüyünün lehinə əsas dəlil odur ki, icarəyə götürülmüş konkilərdə bıçağın tez-tez buz üzərində ayağın düzgün qurulmasını və düzgün itələməni təmin edən bir yiv yoxdur.

Konkiləri necə seçmək olar? Bu, meydançada nə edəcəyinizdən asılıdır. Məsələn, fiqurlu konkilər ən qəribə dönüşləri yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulub. Bıçağın ucunda bu konkilərin xüsusi dişləri var. Çəkmələr təbii və ya süni dəridən hazırlanır. Bu konkilər, məsələn, xokkey konkilərindən daha ağırdır, lakin ayaqları onlarda daha isti olur. Xokkey konkilərinin adı özü üçün danışır. Onlar adətən sintetik materiallardan hazırlanır, bu da onları yüngülləşdirir, bu da xokkey kimi aktiv idmanda vacibdir. Düzgün yerlərdə çəkmələr müdafiəni gücləndirib və şaybanın zərbələrini yumşaldır. Pulsuz konkisürmə üçün konkilərin ən çox yayılmış versiyası. Onlar müəyyən idman növləri üçün nəzərdə tutulmayıblar, ona görə də onların xüsusi müdafiəsi yoxdur. Ancaq belə konkilər ayaq üçün rahatdır, içəridən izolyasiya edilir və yumşaq bir səthə malikdir, ümumiyyətlə, buz üzərində sakit sürüşmə üçün idealdır.

Konki seçimi asan və çox vacib deyil, buna görə də ayrı bir məqalədə buna xüsusi diqqət yetirdik.

Harada minmək olar?

Qış mövsümündə açıq konkisürmə meydançaları - açıq konkisürmə meydançaları fəal əhali arasında populyarlaşır. Bundan əlavə, qapalı konkisürmə meydançaları ilin istənilən vaxtında xidmətinizdədir. Qapalı konkisürmə meydançalarında, ümumiyyətlə, sürüşmə daha səmərəli və hamar olur, çünki onlar çirkləri olmayan yumşaq su ilə doldurulur. Bundan əlavə, onlar paltar üçün xüsusi şkaflar və paltardəyişmə otağı ilə təchiz edilmişdir.

Açıq havada konkisürmə meydançaları həmişə əlavə şəraitə malik deyildir, buna görə də buza çıxmazdan əvvəl nə geyinəcəyiniz, paltarınızı harada dəyişəcəyiniz və konki sürərkən əşyalarınızı hara qoyacağınız barədə düşünmək mənasızdır.

Konkisürmə meydançasına ilk çıxışlar üçün daha az konki sürənlərin olacağı bir vaxt seçməlisiniz: sizin üçün daha asan olacaq və daha çox yer olacaq. İnsanların çoxunun işlədiyi və oxuduğu gündüz konkisürmə meydançasını ziyarət etmək imkanınız yoxdursa, ən az iştirak edən konkisürmə meydançalarını axtarın. Buz üzərində daha inamlı hiss etmək üçün özünüzlə təcrübəli bir dost gətirin və ya adətən əksər buz meydançalarında mövcud olan təlimatçıdan kömək istəyin. Ancaq həvəslə dolusunuzsa və konki sürməyin əsaslarını təkbaşına öyrənə bilirsinizsə, o zaman kənar şəxslərin köməyinə ehtiyacınız olmayacaq.

Öyrənmək üçün əsas qayda hərəkət həmişə saat yönünün əksinə olmasıdır. Siz izdihamdan fərqlənməməli və axına qarşı sürməməlisiniz - bu sizin və başqalarının sağlamlığı üçün təhlükəlidir.

Konkiləri düzgün taxmaq

Pulsuz konkisürmə üçün fiqurlu konkilərə və ya konkilərə üstünlük verirsinizsə, onların altına nazik isti corablar geyindirmək kifayətdir ki, vəziyyətə daha çox nəzarət edəcəksiniz, yəni buzu hiss edərək ayağınızı istiqamətləndirəcəksiniz. Bu vəziyyətdə konkilər adi ayaqqabılarla eyni ölçüdə götürülməlidir. Sakit konkisürmə sizin üçün deyilsə və aktiv kişi idmanını sevirsinizsə, xokkey konkiləri və gündəlik ayaqqabılardan 0,5-1,5 ölçüdə böyük götürün. Bu vəziyyətdə qalın corablar geyə bilərsiniz, çünki çəkmənin içərisində, bir qayda olaraq, izolyasiya yoxdur və sintetik materiallardan hazırlanır.

Sonra, çəkməni düzgün şəkildə bağlamaq vacibdir. O, ayağın altındakı ayağın ətrafına möhkəm oturmalıdır, lakin bağlayıcı barmaq və yuxarı döngələrdə bir qədər boş olmalıdır. Unutmayın ki, müxtəlif piruetlər yerinə yetirəcəksiniz, əyiləcəksiniz, bəlkə də yıxılacaqsınız, istənilən vəziyyətdə ayaq rahat olmalıdır. Çəkmənin düzgün bağlanmasının əlaməti sabit bir dabandır, əgər hər şeyi düzgün etmisinizsə, dabanı dabandan ayıra bilməyəcəksiniz.

Bağlama ilə yanaşı, çəkməni düzəltmək üçün xüsusi kliplər (tokalar) istifadə olunur, onlar təchizat prosesini sürətləndirəcəklər, buna görə də onlar tez-tez uşaq konkilərində istifadə olunur. Bu cür bağlayıcılar xokkey oynamaq vəziyyətində tamamilə uyğun deyil, çünki klip şaybanın təsiri altında qırıla bilər.

Kliplərə əlavə olaraq, dəstdə daban kəməri və bəzən bağlayıcılar var. Bu vəziyyətdə çəkməni belə düzəldirik: əvvəlcə bağları möhkəm bağlayırıq, sonra topuq və dabanı daban qayışı ilə düzəldirik, sonra qayış ayaq biləyinə bir klip ilə bağlanır, bu, ayağın sərbəstliyini təmin edəcəkdir. mövqeyi, çəkmədə asılma ehtimalını aradan qaldırarkən.

Gəlin başlayaq

Çəkmələri mənimsədikdən sonra - davam edin! Sakitcə meydançaya yaxınlaşın, buza çıxın, yan tərəfdən tutun. Əsas odur ki, özünüzü ilk addımı atmağa məcbur edin. Yan tərəfə tutmaq və hər zaman belə dayanmaq istəyinə qarşı durun. Ayaqlarınızı birləşdirin, bu, budun əzələlərini içəridən sıxmağı tələb edəcək, lakin bu heç də çətin deyil.

İndi cəsarətinizi toplamaq və yan tərəfdən qarmaqdan çıxarmaq, bədəninizi köməksiz tutmağa çalışmaq vaxtıdır. Konki sürməyi öyrənmək üçün sürüşməyə başlamaq lazımdır. Dərhal işləmir. Bir çox yeni başlayanlar sanki yerdə gəzməyə çalışırlar, bu, buzu daha yaxşı hiss etməyə kömək edir. Bununla belə, biz piyada yox, konki sürməyi öyrənirik. Bunu etmək üçün bir skeytin kənarı ilə itələməlisiniz, bütün bədəninizi tam olaraq digər ayağınıza söykənməlisiniz. Ayaq barmağı ilə deyil, skeytin kənarı ilə itələməlisiniz, əks halda bədəninizlə irəli yıxılma riskiniz var. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, kürəyinizi düz tutun, bədəninizi bir az irəli əyin.

Rinkdə aşağıdakı hərəkət sxeminə əməl edin:

1. Ayaqlar bir yerdə, ayaqlar paralel.
2. Ayaqları dizlərdə əyilmiş, arxa düz, sağ ayaq təxminən 45 dərəcə çevrilmişdir.
3. Sağ skeytin daxili kənarı ilə itələyin və itələyərkən ağırlığınızı sol ayağınıza keçirin.
4. Təkandan, sol ayağınızla irəli yuvarlanacaqsınız (diz bir az əyilmiş).
5. Sağ ayağınızı buzdan götürün və sola qaldırın. Skatenin barmağındakı dişlər buza toxunmamalıdır. Əgər bu baş verərsə, o zaman barmağını çox aşağı göstərirsən.
6. Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və hər ikisində hamar bir şəkildə yuvarlayın. Bu zaman bədəninizi yoxlayın: arxa düzdür, bədən irəli çevrilir, dizlər bükülür.
7. Eyni hərəkəti sol ayaq üçün təkrarlayın.

Ayaqlarınızı üçüncü mövqeyə qoyaraq sürüşməyi də öyrənə bilərsiniz: biri öndə, ikincisi arxada, ayaqlar bir-birinə düz açıdadır.

Arxa ayaqla itələyin, ön tərəfə sürüşdürün, sonra itələyici ayağı dayaq ayağına çəkin və irəli aparın, üçüncü mövqeyi yenidən götürün, yenidən arxa ilə itələyin və bütün dövrə yenidən bitdi. Hərəkətləri evdə məşq edə bilərsiniz.

Bədənin sabitliyini təmin etmək üçün qollarınızı bel səviyyəsində və ya bir qədər yuxarı tərəflərə yayın, ovuclarınızı aşağı salın. Ən kənarda ilk hərəkətləri sınamaq daha rahat ola bilər.

Üçüncü və dördüncü nöqtələr arasındakı an çox tez baş verməlidir, yəni bir təkan - bədənin digər ayağa köçürülməsi - sürüşmə. Bədən tam olaraq dəstəkləyici ayağın üstündə yerləşməlidir, dizdə əyilmiş, itələyən ayaq ağırlıq hiss etməməlidir.

Zaman keçdikcə itələmələr arasındakı fasilələr azalacaq və siz hər iki ayağınızda sürüşməyi dayandıracaqsınız: təkandan sonra itələyən ayağı dayaq ayağına keçirəcəksiniz və dərhal çəki ilə ona söykənərək itələyəcəksiniz və artıq ikinci dəstək ayağında irəli sürüşdürün. Tez-tez olur ki, kiminsə bir ayağı daha güclüdür. Hər iki ayağınızı bərabər işlətməyə çalışmaq lazımdır.

fırlanır

Dönüşləri necə edəcəyinizi bilmək vacib bir bacarıqdır, çünki meydançada hər zaman yalnız düz bir xəttdə hərəkət etmək mümkün deyil. Konki sürmə texnikasının əsaslarını ilk dəfə dərk etməyə başlayanda və təkandan sonra eyni anda hər iki ayağınızla sürüşəcəksiniz, növbə intuitiv torsonun əyilməsi ilə həyata keçiriləcək. Ancaq bir ayaq üzərində yuvarlanmağı bacardığınız zaman uzun addımı mənimsəyəcəksiniz, dönüşü düzgün etmək lazımdır.

Başlayanlar üçün dönməyin bir neçə yolunu nəzərdən keçirin.

Ən asan yol - dönmək lazım olduqda - sağ ayağınızla itələyin və eyni zamanda sağ qolunuz və çiyninizlə irəli əyilin və gövdəni sol tərəfə çevirin. Ağırlığı saxlamaq üçün sağ ayağınızı buzun səthinə qoymaq istəyi yaranacaq, müqavimət göstərməyin, bunu asanlıqla edəcəksiniz.

Pəncərənin mərkəzinə daha yaxın olan ayaqla adi haldan daha az səy göstərərək və ayağı yan tərəfə ən yaxın olan, əksinə, bir az daha sərt şəkildə itələsəniz, düzgün istiqamətə dönmək daha asan olacaq.

İkinci fırlanma yolu sürmə bacarıqlarınızı mənimsədiyiniz zaman tətbiq edilməlidir. Bu üsula qaçış, addımla dönmə, qarmaq da deyilir. Qaçış əvvəlki üsuldan onunla fərqlənir ki, itələyən ayağı dəstəkləyən ayaqdan daha da irəliləyir, hərəkət xəttini keçib.

Süpürgə ilə sola dönmək üçün aşağıdakı kimi davam edin:

1. Torsonu bir az istədiyiniz istiqamətə, bu halda sola çevirin. Sağ əlinizi və çiyninizi irəli, sol kürəyinizi qoyun, bədəninizi meydançanın mərkəzinə bir az aşağı salın - buna "qövsdə yatmaq" deyilir. Sağ ayağın skeytinin daxili kənarı ilə itələyin.

2. Sol dayaq ayağınızla irəli sürüşdürün. Bu anda onu digər ayağınızla çevirin və hərəkət etməyə davam edin, sağ ayağı bir az irəli aparın, sanki təsvir olunan dairənin ortasına qoyaraq, sol ayağın hərəkət xəttini keçin. Dizinizi bir az daha əyərək bədən çəkisini sağ ayağınıza köçürün.

3. Eyni zamanda, sol skeytin xarici kənarı ilə itələyin (dişlərlə deyil). Bu vəziyyətdə sağ diz adi haldan daha çox əyilmiş olmalıdır.

4. İtərək, sağ ayağın silsiləsinin daxili kənarında hərəkət edin, bədən sola, yəni məhdud dairənin mərkəzinə çevrilir.

5. Yavaş-yavaş sol ayağınızı sağ ayağınıza aparın, buzun səthinə endirin, sağ ayağınızla itələyin - yamacın dairənin mərkəzinə keçməsi üçün, ayağın xarici kənarında sürüşməli olacaqsınız. sol skeyt.

6. Dönüşü tamamlayana qədər bu hərəkətləri alternativ edin - sağ ayağı bir az solun qarşısında, əyilmiş diz, sol skeyt və kənar kənar ilə sürün. Bədənin meydançanın mərkəzinə əyilməsini unutma.

Əvvəlcə geniş addımlar və hamar dönüşlər əldə edə bilməyəcəksiniz, lakin səbr və iş hər şeyi üyüdəcək və zaman keçdikcə buz üzərində daha inamlı hiss edəcəksiniz. Sağa dönmək lazımdırsa, eyni addımları yerinə yetirin, ancaq güzgü şəklində: bədən sağa çevrilir, sol ayaq sağın qarşısındadır.

Əyləc

İndi əyləcin vacib üsullarını nəzərdən keçirək. Ən asan seçim yan tərəfə yuvarlanmaq və dayanaraq üzərinə yapışmaqdır. Bəs buz meydançasının tam ortasında dayanmaq lazımdırsa? Bundan sonra siz sadəcə itələməyi dayandırıb sürət öz-özünə azalana qədər irəliyə yuvarlana bilərsiniz. Lakin bu seçim təcili əyləc zamanı uyğun deyil.

Başlayanlara adətən belə sadə əyləc variantı öyrədilir ki, bu da "şum" adlanır. Ayaqlar çiyinlərdən daha geniş yayılmalı, dizlər yaxşı əyilməlidir, bədən bir az arxaya əyilməlidir, skeytlərin barmaqları içəriyə, topuq bir az içəriyə çevrilməlidir. Ayaqlar arasındakı məsafə qalsa, sürət sürətlə aşağı düşəcək və siz dayanacaqsınız. Eyni şəkildə yavaşlaya bilərsiniz, ancaq bir ayaqla - hər şey yuxarıda təsvir edildiyi kimidir, lakin sonra bədəni yan tərəfə çevirin və ön ayaqla əyləc edin.

Bir neçə məşqdən sonra ayaq biləyinin lazımi açısını hiss edə biləcəksiniz.

Meydançada sürətiniz yüksək deyilsə, bu üsul yaxşıdır. Sürmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirdikcə və buna uyğun olaraq sürətinizi artırdıqca, digər əyləc variantlarını öyrənməli olacaqsınız. Bir yol: bir ayağınızla hərəkət edirsiniz, digər ayağınızı irəli qoyursunuz və skeytin dabanını buzun üzərinə qoyursunuz. Dizinizi əyməyin, ancaq ayaqlarınızı gərginləşdirin - o, əsas təzyiqi özünə götürəcəkdir.

Xokkey əyləci eyni vaxtda hər iki konkini hərəkət istiqamətinə doğru bucaq altında çevirməkdən ibarətdir. Bədən eyni zamanda digər tərəfə, baş və çiyinlər isə hərəkət istiqamətində əyilir.

Daha təcrübəli olanlar üçün əyləc seçimi: bir ayağın üstündə sürüşdürün, digərini qabağına itələyin, barmağını çölə çevirin və hərəkət istiqamətinə 90 ° bir açı ilə qoyun, dəstəkləyici ayağın barmağı mərkəzdə olmalıdır. çevrilmiş ayağın. Dizlər bükülür, əyləcin əvvəlində ağırlıq ön ayağa verilir, əyləcin sonunda arxa ayaq skeytin dişi ilə buz üzərində dayanır, arxa düzdür.

Əlbəttə ki, biz bütün əyləc üsullarını sadalamadıq, amma başlanğıc üçün bunlar sizin üçün kifayətdir. Unutmayın ki, aşağı əyləc sürətində bədəninizi idarə etmək daha asandır. Bədəni hər hansı bir dayanacaq variantında hərəkətə əks istiqamətdə əyin.

Düşür və yüksəlir

Yeni başlayanlar üçün ən qorxulu məqamlardan biri buzun üzərinə düşməkdir: ağrılı, sərt, soyuq ola bilər və ətrafda aqressiv kəskin konkilər var... Bu psixoloji maneəni aşmaq olar və keçmək lazımdır, sadə qaydalar bu işdə kömək edəcək.

Əvvəla, yıxılsanız, buz üzərində uzanmağa ehtiyac yoxdur. Buz həqiqətən soyuqdur və üşüyə bilərsiniz. Və təbii ki, ayağa qalxmağa tələsməsəniz, hərəkətə müdaxilə edəcəksiniz. Barmaqlarınızı, tercihen bir yumruqda gizləyin ki, onları başqalarının konki ilə aşmaqdan qoruyasınız.

Ən çox yıxılmalar sürüşmə zamanı baş verir, ona görə də zərbənin gücü hərəkətin ətalətinə görə azalır: düşmə o qədər də nəzərə çarpmayacaq. Düşdüyünüzü anladığınız zaman dizlərinizi bükün və budunuzun kənarında yan tərəfə yuvarlanmaq üçün əlinizdən gələni edin. Başınıza diqqət yetirin - irəli yıxılarkən onu geri və əksinə əyin.

Yıxıldıqdan sonra ayağa qalxdığınız zaman yerə qalxa bilməyəcəksiniz, hətta cəhd etməyin: yenidən yıxılmaq riskiniz var. Əvvəlcə dizlərinizə qalxın, bir konkini (daha doğrusu dişlərini) buzun üzərinə söykəyin və ayağınızı diqqətlə düzəldin. Sağalmaq üçün vaxt lazımdırsa, dəmir yoluna qayıdın və özünüzə bir fasilə verin.

Az və ya çox sakit sürüşmə və yıxıldıqdan sonra ayağa qalxmaq üçün meydançaya bir səfər artıq kifayətdir.

Xizək sürərkən istirahət edin

Konki sürmək müəyyən fiziki səy tələb edir ki, bu da əvvəlcə sizin üçün çətin ola bilər. Bədənin vaxtaşırı istirahət etməsinə icazə verin. Əgər ayaqlarınız artıq sizi dinləməkdən imtina edirsə, oturun. Yorğunluq diqqəti və ayıqlığı azaldır və bu, yaralanma şansını artırır.

Konkisürmə meydançalarında ödəniş ümumiyyətlə tam seans, yəni 45 dəqiqə üçün edilir, lakin ilk dərslər üçün özünüzü həftədə 2-3 seansla 15-20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmağı məsləhət görürük. Həm də unutmayın ki, xizək sürdükdən sonra, hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən sonra, isti olursunuz. Nə qədər isti olursunuzsa olun, soyuyan zaman çox soyunmayın, soyuq içkilər içməyin, sağlamlığınızın qeydinə qalın!

Normal fiziki hazırlığı olan hər hansı bir yetkin ən sadə xizək sürmə bacarıqlarını mənimsəyə bilər, lakin təcrübəli bir dost ona kömək edərsə, işlər rəvan gedəcəkdir. Hətta qısa, lakin müntəzəm konkisürmə meydançasına səyahətlər yalnız bir mövsümdə özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.

"Düşmək." "İstəmirəm". "Mən bacarmıram". "Gəlin kompüter oynayaq" - hər il eyni şey! Sevgilinizi/qardaşınızı/bacınızı/sevgilinizi konkisürmə meydançasına sürükləyə bilməyəcəksiniz və tək getmək istəmirsiniz – siz də konki sürməyi bilmirsiniz! Və indi nə etməli? Mümkündürmü ki, musiqiyə, bayramqabağı işıqlara, buzda əyləncələrə və sağlam həyat tərzi modasına aid bütün əyləncələr bu il sizi keçsin? Yox, belə olma! Bu istirahət növünü kəşf etməyə kömək edəcək beş sadə məsləhət.

Konkilərinizi alın

Bir qayda olaraq, kirayələrdə standart konkilər var ki, onlara meydançaya gələnlər tərəfindən yaxşı baxılmır, ona görə konkilərdə pas, çəkmələrdə qırışlar, bıçaqlardakı çentiklər, sadəcə olaraq küt və ya düzgün olmayan şəkildə görünür. itilənmiş. Ayaqlarınız konkilərdə rahatdır. Mövsümün əvvəlində konkilər xüsusi usta tərəfindən kəskinləşdirilməlidir (onları fiqurlu konkisürmə və xokkey bölmələrində tapmaq olar). Bıçaq düz olmamalıdır və peşəkar bir usta onun üzərində xüsusi bir yiv buraxacaqdır. Beləliklə, sürətlənmək, dönmək və tarazlığı saxlamaq sizin üçün daha rahat olacaq. Və skeyt icarəsində mövsümdə bir dəfə "sifariş üçün" edilən səhv itiləmə ilə siz çəkmə və bıçaqla "vahid impulsda" birləşə bilməyəcəksiniz.

Foto tumblr.com

Balans qurmağı öyrənin

Çəkmələr ayağın bağlı qalması üçün bağın dibinə möhkəm bağlanmalıdır, bağın yuxarı hissəsində isə bir az daha boş olmalıdır ki, "taxta ayaqları" hiss etmədən çömbəlmək üçün. Yerdə dayanarkən konki üzərində çömbəlməyi öyrənin (bıçaqlarda rezin örtüklərlə). Əllərinizi önünüzdə saxlayın. Düz ayaqlarda skeytlərdə tarazlığa nail olmaq mümkün deyil, buna görə də onlara necə yaylanacağını öyrənmək vacibdir, onda daha az düşəcəksiniz.

Foto tumblr.com

Düşməyi öyrənin

Çoxları yıxılıb vurmaqdan qorxduqları üçün minmirlər. Ümumiyyətlə, bu olduqca məntiqlidir. Matlar və ya yumşaq xalça üzərində dayanaraq, qrup halında yıxılmağı öyrənin. Məşq üçün idman zalında adi döşəklərdən istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə döşəyə qalxın və yıxılın. Yıxdığınız zaman necə qatlandığınızı xatırlayın: başınız, qolunuz, diziniz və ya koksiks ilə əyləc etməməlisiniz - bu ağrılı və təhlükəlidir. Qruplaşdırmağa çalışın ki, budların sirloininə düşəsiniz. Sonra meydançaya düşməkdən qorxmayacaqsınız, bir az dincələcəksiniz və gedin.

Foto tumblr.com

Əsas hərəkətləri öyrənin

İkiqat barmaq döngələri və çətin fırlanmalarla başlamayın: siyənək sümüyü, əyləc, irəli süpürmə, tərs süpürmə və irəlidən geriyə və arxaya dönmələri mənimsəyin. Bu, konkisürmə meydançasından həzz almağa başlamaq üçün kifayətdir. Və sonra daha mürəkkəb formaları sınayacaqsınız!

Herringbone

• Bir əlinizlə yan tərəfdən tutun, ayaqlarınızı belə qoyun \/: topuqları bir yerə qoyun və ayaq barmaqları yanlara 45 dərəcə bir açı ilə baxın.
• Balansı tutun: dizlərinizi bir az bükün, onları yumşaq və yaylı hala gətirin, çanaq sümüklərinin dabanların üstündə olduğundan əmin olun: burnunuzu qabağa "dalamayın" və başınızın arxası ilə geri yıxılmayın və çiyin bıçaqları. Anladım? İndi siz yan tərəfdən tuta bilməzsiniz, artıq buna ehtiyacınız yoxdur. Ancaq əvvəlcə dayana bilərsiniz - öz rahatlığınız üçün. Çanağı dabanların üstündə tutaraq, ağırlığı sağ ayaqdan sola və arxaya zehni olaraq köçürün: görürsən, indi yalnız bir ayağın üstündə dayana, digərini itələyə və sonra ayaqları dəyişdirə bilərsiniz. Bu belə işləyir.
• Sağ ayağın bıçağının daxili kənarı ilə itələyərək irəli sürün (konkiləri düzgün itilədiniz, bıçaqları araşdırdınız və onların hər birində iki qabırğa olduğunu gördük - daxili və xarici), sol tərəfi düzəltmədən və çəki saxlamadan. sol bıçağın ortasında. Sol bıçağın dişinin buza yapışmadığına və ayağın kəskin şəkildə deyil, hamar bir şəkildə düzəldildiyinə əmin olun. İtdiyiniz sağ ayaq arxanızdadır, düzəldilə bilər.
• İrəli sürdükdən sonra sağ ayağınızı yerinə qaytarın, ağırlığı dabanların üstündə saxlayın, ayaqlarınızı yarı əyilmiş saxlamağı unutmayın, ağırlığı zehni olaraq digər ayağa köçürün.
• Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. Görürsən, gedirsən! İndi biz yavaşlamağı öyrənirik.

Foto tumblr.com

Konki sürmək kiminsə sevimli hobbi və ya vərdişidir, digərləri isə yalnız buzun üzərinə çıxmağı xəyal edir. Bütün yeni başlayanlar bu məqalədə ilk qorxunu dəf edə və konki sürməyin nəzəri əsasları ilə tanış ola biləcəklər. Konki sürməkdə ilk cəhdlərinizi haradan başlamaq və necə başlamaq lazımdır - oxuyun.

Konki seçimi ilə başlamaq lazımdır. Qızlar üçün fiqurlu konkilərdə, oğlanlar üçün isə xokkeydə öyrənmək daha yaxşıdır. Ya həqiqətən belə oldu, ya da həqiqətən daha rahatdır, amma bütün həvəskarlar belə bir seçim edirlər. İstər konki icarəyə götürsəniz, istərsə də yenilərini alsanız, ölçüsünü seçin. Bilin ki, 2 ölçü çox böyük olan konkilərdə, hətta beş yun corab geyinsəniz belə, özünüzü rahat hiss etməyəcəksiniz. Bu narahatlıq sizi ən azı güclü qabarcıqlarla və maksimum acizliklə təhdid edir, buna görə siz minməyi və hətta buz üzərində dayanmağı öyrənməyəcəksiniz. Meydançadakı geyim çox qalın və isti olmamalıdır. Sürərkən, siz daim hərəkətdə olacaqsınız. Və nə qədər az təcrübəniz varsa, bir o qədər çox gərginləşməli olacaqsınız və buna görə də tərləyəcəksiniz. Konkisürmə üçün ən yaxşı forma termal alt paltarı, leggings və ya şalvar, həmçinin sviterdir. Hər halda, konkisürmə meydançası örtülüdürsə, demi-mövsüm qısa pencək geyə bilərsiniz. Əlcəklər və ya əlcəklər iki səbəbə görə faydalı olacaq: əllərin dərisi çatlamadan qorunacaq və xurma yıxıldıqda daha az həssasdır. Buz üzərinə çıxanda yanlardan uzaqlaşmağa tələsməyin. Hərəkət etmək üçün ilk cəhd etməzdən əvvəl bir az dayanın, tarazlığı hiss edin. Bunu etmək üçün bədəni bir az irəli əyin və ayaqlarınızı dizlərdə bir az əyilmiş saxlayın. Duruş zamanı ayaqların barmaqları içəriyə doğru yönəlir və bir-birinə baxır. Beləliklə, konkilərin daxili kənarlarında dayanaraq, heç vaxt müxtəlif istiqamətlərə "yayılmayacaq". Buz üzərində hərəkətə başlamaq üçün corablarınızı yanlara çevirin. Bir ayağı digərinin önündə, əlinizlə yan tərəfdən tutaraq dizlərinizi bükməyin və bədəninizi geri əyməyin. Ön ayağınızla irəli sürüşən bir addım atın, arxa kənarınızla itələyin. Etibarlı sürməyi öyrənməyincə, heç bir halda bıçaqlarınızda olsa belə, dişləklə itələməyin. Çox güman ki, ilk bir neçə addımı çox inamlı atmayacaqsan və yolunuz orada dayanacaq. Siz meydançanın kənarlarına asılacaqsınız və ya düşəcəksiniz. Ümidsiz olmayın, cəhd etməyə davam edin. Buzdan qalxmaq üçün dörd ayaq üstə qalxın və əllərinizə söykənərək əvvəlcə bir dizə qalxın, sonra ikinci ayağı yuxarı çəkin. İndi ən çətin şey qalır - əllərinizi yerdən qopararaq şaquli vəziyyətə keçmək. Bükülmüş dizlər haqqında unutmayın. Konki sürməyə davam edin. Hərəkət edərkən çəkinizi ayaqdan ayağa köçürün. Ağırlıq mərkəzi həmişə öndə olan ayağın üzərindədir. Arxa tərəf itələməyə və irəliləməyə kömək edir. Konkilərin bıçaqları siyənək sümüyü naxışında düzülür. Heç vaxt konki sürməmisinizsə, verilən təlimatlar sizə tam aydın deyil. Ancaq özünüzü konkisürmə meydançasında tapanda və ən azı bir neçə addım atmağa çalışdığınız zaman əldə edilmiş nəzəri biliklər sizə kömək edəcəkdir. Və bir neçə saatdan sonra sizə təkcə minmək haqqında deyil, həm də buzda necə əyləc etmək barədə məlumat lazım olacaq. Əvvəlcə dayanmaq üçün yalnız iki yolunuz olacaq: lövhəyə və ya başqa bir şəxsə çırpın və yıxın. Sonuncu daha çox yayılmış olacaq, lakin ümidsiz olmayın. Bu şəkildə dayanmağa çalışın: sürüşərkən bir ayağınızda tarazlığı qoruyun, digərini irəli gətirin və dabanınızı və ya döngəni buza yapışdırın. Mümkündür ki, ilk dəfə belə yavaşlama cəhdindən sonra yıxılacaqsınız, başınızdan və bədənin digər hissələrindən zədə almamaq üçün qruplaşdırmağa çalışın.

Konki sürmə zamanı konkilərin bütün döngələrə, bağlayıcılara, bərkidicilərə möhkəm bərkidilmiş və bağlandığından əmin olun. Uşaqlar üçün krujevasız konki seçin, çünki konki sürmək üçün ayaqqabılarını bağladığınız zaman körpənin uzun müddət oturması ehtimalı azdır.