Görmə üçün Norbekov cədvəli ilə necə işləmək olar. Norbekova görə gözlər üçün gimnastika

637 18.09.2019 4 dəq.

Hər il oftalmologiya, tibb sahəsi kimi getdikcə daha çox inkişaf edir, lakin bəşəriyyət hələ də əbədi yoldaşlar - eynək və kontakt linzalar olmadan edə bilməz. Göz xəstəlikləri cavanlaşır və artıq bütün məqbul hədləri aşır. Bu vəziyyətin yaranmasında hər cür müasir gadget, cihaz və texnologiyaları demək olar ki, heç bir məhdudiyyət olmadan həyatına buraxan insanların özləri günahkardır. Bu gün hətta ən kiçik uşaq belə çətinliklə danışmağı, mobil telefon, planşet və ya kompüterdən istifadə etməyi öyrənə bilir və bu, görmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərə bilməz.

Metodun tərifi

Dünyada bir çoxları, o cümlədən müxtəlifləri var, lakin biz M. Norbekovun bütöv bir sağlamlıq kompleksini əhatə edən qeyri-ənənəvi metodu haqqında danışacağıq. Ustad Şərqin və müasirliyin təcrübələrinin bir-biri ilə sıx əlaqəli olduğu görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir yol təklif edir.

Sistem bir insanın özünü bərpa edə biləcəyini iddia edir, yalnız bunu çox istəmək lazımdır.Əgər xəstə özünü belə hesab etməkdən vaz keçsə və xəstə, zəif və zəiflərin psixoloji komplekslərindən və vərdişlərindən azad olsa, o zaman bədən tamamilə fərqli impulslar alacaq və vəziyyəti tərsinə çevirəcək.

Norbekovun öz üzərində məşqlər toplusunu ehtiva edən proqramı terapevtikdən daha çox maarifləndiricidir.Əsas, dərmanların, dərmanların, eynəklərin və yalnız xəstəliyi daxilə aparan digər cihazların rədd edilməsidir. İnsanın daxili və xarici yenilənməsi metodun əsas vəzifəsidir. Düşüncələrin mənəvi saflığı və müsbət münasibət, Norbekovun fikrincə, istənilən mərhələdə, istənilən xəstəliyə qalib gələ bilər.

Norbekov Mirzəkarim Sanakuloviç

Qeyd etmək lazımdır ki, Jdanovun texnikası kimi, Norbekovun kompleksləri də oftalmoloqlar tərəfindən dəfələrlə tənqid edilmişdir, çünki. bu kimi yüksək səviyyəli bəyanatlar üçün heç bir elmi əsas daşımırlar. Hər halda nəzərə alın ki, həqiqətən də Norbekovun əsərlərində elmi əsaslandırmalar azdır, o, daha çox Şərq mədəniyyətinin ənənəvi xarakterinə və özünühipnoza diqqət yetirir.

Təyin edildikdə

Bununla belə, onun metodologiyası təkcə meditasiya və psixoloji təlim deyil. Buraya əvvəllər sınaqdan keçirilmiş və tətbiq edilənlər əsasında hazırlanmış xüsusi fiziki məşqlər və fəaliyyətlər daxildir. Əsas və əsas bünövrə göz-hərəkət əzələlərinin tədqiqinə və gimnastika və özünü hipnoz vasitəsilə onların rahatlaşdırılması yollarına əsaslanan U.Batesin metodologiyası idi. Norbekovun təliminin əsasını məhz bu üsul təşkil edirdi.

Texnika aşağıdakı kimi göz sapmaları üçün istifadə edilə bilər:

Necə həyata keçirilir

Norbekovun sözlərinə görə, bərpa məşqləri dərin məna ilə doludur. Manipulyasiyalar həyata keçirməklə, təlim şəfanın gəldiyi enerji axınlarını və kanallarını açmağa və ya təmizləməyə imkan verir. Əsərdə bütün orqanizm və insan şüuru yer alır, düşüncə işləyir və beləliklə, məşqlər dərin və qədim mənalarla dolur.

Müsbət dəyişikliklərə nail olmaq üçün hər gün yarım saatdan bir saata qədər dərs vermək kifayətdir. Təlimlərə başlamazdan əvvəl müsbət əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşmalı və "bütün ağzınızla" gülümsəməlisiniz.

Norbekovun bütün gimnastikasını bir neçə əsas kompleksə bölmək olar:

Bunlar Norbekovun gündəlik yerinə yetirilməli olduğu ümumi məşqlərdir. Xüsusilə kompüter monitorunda uzun müddət oturanlar üçün. Belə bir hərəkət dəsti gözlərin əzələlərini gücləndirəcək, onların rahatlamasına mane olacaq və görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb olacaqdır.

Norbekov konsentrasiyaya, müsbət münasibətə və meditasiyaya böyük diqqət yetirir. Onun fikrincə, belə avtoməşq olmadan görmə qabiliyyətinin bərpası ilə bağlı nəticələr əldə olunmayacaq.

Bundan əlavə, “gözlə nəfəs almaq” adlı müəllif proqramı da var. Bunun mahiyyəti bilavasitə müəllifin və ya onun ardıcıllarının iştirakı ilə təlim vasitəsilə dərk edilir. Bunun üçün xüsusi hazırlanmış masalar istifadə olunur.

Nəticələrlə nə ölçülür

Məlumdur ki, rəsmi tibbin Norbekovun təlimləri ilə bağlı öz mövqeyi var və metodologiyanın elmi təsdiqi olmadığı üçün ona tənqidlə yanaşır. Bununla belə, müsbət nəticələr də var. Müəllifin sistemi insanın təkcə fiziki deyil, həm də emosional və psixoloji vəziyyətinə təsir göstərə bilər. Onun inkişafının tam inkarı yoxdur, çünki istənilən müsbət münasibət eyni müsbət nəticələr verir. İstənilən xəstəlikdə uğura inam və insanın dünyagörüşünün dəyişməsi çox vacibdir və göz xəstəlikləri də istisna deyil.

Onun tələbələri hər yerdə müəllimin əməyini təqdim edir və müsbət nəticələr əldə edirlər, çünki tam əmək və fədakarlıqla səhiyyə sistemi buna inananlara kömək edə bilər. Dərslər üçün əks göstərişlərin olması üsulun uğurlu olduğunu və nəticə verdiyini göstərir. Psixi pozğunluğu olan, epilepsiyadan əziyyət çəkən, eləcə də narkomaniya və alkoqolizmdən əziyyət çəkənlər bu üsullarla məşğul olmamalıdırlar. Hamilə qadınlar üçün Norbekova görə dərslər də kontrendikedir. İnsult və infarktdan sonra məşq etməmək, ən azı altı ay gözləmək daha yaxşıdır, eyni şey əməliyyat keçirmiş insanlara da aiddir.

Reabilitasiya müalicəsinə başlamazdan əvvəl bir oftalmoloq və terapevtlə məsləhətləşmək, şüur üzərində psixoloji işdən və gözlərlə xüsusi manipulyasiyalardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bəlkə də əks göstərişləriniz var və bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Video

nəticələr

Norbekovun texnikasının həqiqətən kömək etməsi üçün müəllifin inkişaflarına ciddi şəkildə riayət etmək və təlimatlara uyğun olaraq bütün tələblərə riayət etmək lazımdır. Siz həvəskar tamaşalarla məşğul olmamalı, “velosiped” icad etməməlisiniz. Özünü müalicə etmək üçün uzun və əziyyətli bir işə başlamazdan əvvəl diqqətlə öyrənilməli olan aydın və birmənalı məşqlər, tələblər və tövsiyələr var.

Norbekova görə gözlər üçün gimnastika dərmansız və cərrahi olmayan şəkildə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün ən məşhur üsullardan biridir. Bu, Bates və Jdanov tərəfindən görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış texnikalarla bərabərdir. Onların bir konsepsiyası var - gözlər üçün xüsusi məşqlər etməklə vizual funksiyanı bərpa edə bilərsiniz. Lakin müəlliflərin bu həyata keçirilməsinə yanaşması bir qədər fərqlidir. Mirzəkərim Norbekov eynəksiz yaşamaq arzusunda olan insanlara nə təklif edir?

Mirzəkərim Norbekov görmə qabiliyyəti zəif olan insanlara kömək etmək üçün unikal bərpa sistemi yaratdı. Üstəlik, müəllif özü SALAM etməyi qarşısına məqsəd qoymur, o, sözsüz ki, görmə qabiliyyətinə faydalı olacaq həyatda görmə qabiliyyəti zəif olan insanı TƏRBİBƏLƏMƏK istəyir.

Vizual funksiyanı bərpa etmək üçün yalnız əsas məşqlər blokunu yerinə yetirməyin kifayət olduğunu düşünmək səhvdir. Gözləriniz üzərində işləməyə qərar verərsənsə, texnikanın müəllifinə tamamilə etibar etməli və onun bütün tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.

Norbekovun sisteminə aşağıdakılar daxildir:

Ümumi fiziki sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün məşqlər("əzələ skeleti" üçün məşqlər, aparıcı rol duruşu düzəltmək və arxanı gücləndirməklə oynayır);
Göz məşqləri(onların inkişafı amerikalı oftalmoloqun nəzəriyyəsinə əsaslanır - William Bates);
Refleks zonalarına təsir(Norbekov şərq masajı üsullarını öyrədir);
Avtomatik təlim və özünü hipnoz(müəllif psixi sağlamlığı gözlərin normal fəaliyyəti üçün ayrılmaz tərkib hissəsi hesab edir).

Gözlərin yaxşı görməyə başlaması üçün sağlam olmaq lazımdır. Bunun üçün də insan öz qabiliyyətlərinə arxayın olmalıdır: fiziki və zehni. Buna görə də, əsasən, Norbekovun texnikası məşqin düzgün yerinə yetirilməsini deyil, sərbəst həyat tərzini öyrədir. Və görmə qabiliyyətinin yaxşılaşması yalnız "yan" təsirdir.

Vacibdir! Mirzəkərim Norbəyovla mübahisə etmək çətindir. Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün yalnız gözlər üçün gimnastika etmək lazım olduğuna inanan insanlar səhv edirlər. Orqanizm komponentləri bir-biri ilə ayrılmaz şəkildə bağlı olan bütöv bir sistemdir. Və komponentlərdən biri əziyyət çəkirsə, digərinin işinə təsir göstərir. Çətin bir yol təsəvvür edin. İstədiyiniz qədər "yamaqlar" ilə yamaq edə bilərsiniz, ancaq örtünün keyfiyyəti bir qədər və qısa müddətə dəyişəcək. Köhnəlmiş asfaltın götürülməsi (keçmişdə qeyri-sağlam həyat tərzinin tərk edilməsi) və yenisinin qoyulması (sağlam həyat tərzi prinsipləri əsasında yaşamağın öyrənilməsi) - bu, çoxdan gözlənilən və davamlı nəticəyə gətirib çıxaracaq.

Norbekovun gözləri üçün şəfa sistemi və gimnastika qaydaları ilə onun nəşr etdiyi "Axmaq təcrübəsi və ya maarifçiliyə gedən yol" kitabında ətraflı tanış ola bilərsiniz. Burada yalnız gözlər üçün məşqlərin əsas blokunu nəzərdən keçirəcəyik.

Gözlər üçün gimnastika məşqləri

Norbekova görə görmə qabiliyyətini effektiv şəkildə bərpa etmək üçün məşqləri təsvirə uyğun olaraq və onların verildiyi ardıcıllıqla yerinə yetirmək vacibdir. Məşqlər arasında gözlərin rahatlaşmasına icazə verilməlidir. Bunun üçün yersiz stress olmadan tez yanıb-sönmək kifayətdir. Və gülümsəməyi unutmayın.

Məşq 1

Arxanızla və başınızla düz durun və ya oturun. Rahat olmalısınız, hər hansı bir gərginlik sizi narahat etməməlidir. Başınızı hərəkətsiz saxlayın və:

Baxışlarınızı mümkün olan ən yüksək nöqtəyə qaldırın, zehni olaraq gözlərinizi hərəkət etdirməyə davam edin, sanki "alından" baxmaq istəyirsiniz;
Baxışlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın;
İndi baxışlarınızı mümkün olan ən aşağı nöqtəyə endirin, sanki "boğazdan" baxmaq istəyirmiş kimi zehni olaraq aşağı salmağa davam edin;
Gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.

İndi 1-4 addımlarını 8-10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2

Başlanğıc mövqeyi eyni qalır. Məşq texnikası:

Gözlərinizi mümkün qədər sola çəkin, zehni olaraq sol qulaq vasitəsilə boşluqdan "baxın";
Geriyə baxmaq;
Sağ qulağın arxasında olanı zehni olaraq "görmək" üçün onu mümkün qədər sağa aparın;
Orijinal vəziyyətdə gözlərə inanın.

1-4 addımları 8-10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3

Bu məşq "Kəpənək" adlanır, çünki gözlərinizi idarə edəcəyiniz xətlər qanadları açıq bir kəpənək kimi görünən bir naxış meydana gətirir. Düz və hərəkətsiz bir baş, düz bir arxa ilə eyni şəkildə oturmaq və ya durmaq lazımdır.

İcra ardıcıllığı:

Qarşınızda üfüqi bir şəkildə uzanan bir düzbucaqlı təsəvvür edin (nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır - gözlər daha az gərginləşəcək);
Fiqurun aşağı sağ küncünə baxışlarınızı sabitləyin;
Gözlərinizi diaqonal olaraq hərəkət etdirərək, yuxarı sol küncə baxın;
Gözləri sola çevirərək, aşağı sol küncə çataraq aşağı salın;
Bu nöqtədən, diaqonaldan düzbucağın yuxarı hissəsində sağ küncə baxın;
Gözlərinizi sağa çevirərək aşağıya baxın.

1-6 addımları 4 dəfə təkrarlayın.

İndi məşq ardıcıllığını tərsinə çevirməzdən əvvəl gərginliyi aradan qaldırmaq üçün gözlərinizi rahatlayın və tez qırpın:

Eyni düzbucaqlı təsəvvür edin;
Gözlərinizi aşağı sol küncdə saxlayın;
Bu nöqtədən yuxarı sağ küncə diaqonal çəkin;
İndi gözlərinizi aşağı sağ küncə endirin;
Bu nöqtədən yuxarı sol küncə gözlərinizlə diaqonal çəkin;
Baxışlarınızı aşağı salın.

4 dəfə təkrarlayın və yenidən gözlərinizi rahatlayın.

Məşq 4

İndi 8-i edin. Əslində, siz "8" rəqəmini deyil, səkkiz rəqəmi kimi təsvir olunan sonsuzluq işarəsini əks etdirməlisiniz.

Qarşınızda ən böyük sonsuzluq əlamətini təsəvvür edin;
İşarəni əvvəlcə gözlərinizlə bir istiqamətə çəkin;
İndi arxaya baxın və sonsuzluq işarəsini əks istiqamətdə çəkin.

Hər istiqamətdə 5-6 dəfə "səkkizlər" çəkmək lazımdır.

Məşq 5

Onu yerinə yetirərkən diqqəti tapşırığa daha yaxşı cəmləmək üçün sakit olmaq və sakit yerdə olmaq vacibdir.

Prosedur:

Gözlərinizi burnunuzun ucunda birləşdirin;
Qarşınıza baxın və gözlərinizi tərpətmədən periferik görmə qabiliyyətinizlə sağınızda və solunuzda yerləşən obyektlərə baxın;
Gözlərinizi burun körpüsünə gətirin;
2-ci addımı izləyin;
Gözlərinizi qaşlar arasındakı nöqtəyə gətirin;
2-ci addımı izləyin.

Yavaş-yavaş 8 dəfə təkrarlayın.

Diqqət! Bu gimnastika miyopiya üçün xüsusilə faydalıdır, çünki o, yanal dairəvi əzələləri gücləndirməyə yönəldilmişdir.

Məşq 6

İlk dəfə düzgün başa düşməsəniz, narahat olmayın. Müntəzəm olaraq gimnastika ilə məşğul olun və hər bir gözün işini ayrıca koordinasiya etməyi öyrənəcəksiniz.

İcra qaydası:

Göstərici barmaqlarınızı birləşdirin və onları burnunuzun ucuna toxundurun;
Gözlərinizi barmaqlarınıza sabitləyin;
Yavaş-yavaş barmaqlarınızı yanlara doğru hərəkət etdirin. Sol göz sol barmağın hərəkətini, sağ göz isə sağ barmağın hərəkətini izləməlidir.

Üç dəfə təkrarlayın.

Məşq 7

Bu, "Böyük Dairə" adlanır, lakin böyük bir dial təsəvvür etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, saatı göstərən hər vuruşa "baxaraq" gözlərinizi yavaş-yavaş idarə edəcəksiniz. Sadə bir çevrə təsəvvür edərkən, heç bir detal olmadığı üçün ayrı-ayrı detallara baxa bilməyəcəksiniz və göz bəbəklərinizi çox sürətlə hərəkət etdirəcəksiniz.

İcra üsulu:

Baxışlarınızı saat 12-yə qoyun;
Gözlərinizi gecə-gündüz hərəkət etdirin: 1, 2, 3 və s. 12-ə qədər (saat istiqamətində);
2-ci addımı 6-8 dəfə təkrarlayın;
Gözlərinizi saatda saxlayın: 11, 10, 9 və s. 12-yə qədər (saat əqrəbinin əksinə);
5-ci addımı 6-8 dəfə təkrarlayın.

1-5 addımları təkrarlayın, ancaq gözləriniz bağlı.

Sifariş nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yaxşıdır.

Norbekov cədvəli ilə işləmək

Norbekov cədvəli mətni olan cədvəldir, birinci sətri böyük, ikincisi daha kiçik, sonuncusu isə ən kiçik şriftlə çap olunur. “Axmaq təcrübəsi və ya maarifçiliyə gedən yol” kitabında müəllif bu cür cədvəllərin nümunələrini yerləşdirir (aşağıdakı foto). Ancaq özünüzlə gələ bilərsiniz.

Diqqət! Kiçik bir xəstə üçün vizual funksiyaların bərpası zəruridirsə, mətn əvəzinə sətirlərdə heyvanlar və ya digər təsvirlər olan şəkillər olmalıdır.

Gimnastika və Norbekov tərəfindən hazırlanmış masa birləşdirilməlidir. Bu üsullar görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün əladır. Bununla belə, masanın bir üstünlüyü var - onunla işləmək, xüsusən də uşaqlar üçün daha maraqlıdır.

Cədvəllə iş sxemi:

Hipermetropiya və ya presbiopiya (normal və yaşa bağlı uzaqgörənlik) zamanı masa gözdən 15 sm məsafədə gətirilir.
Miyopi (yaxın görmə) ilə masa ən uzadılmış əllə (minimum 30 sm) tutulur.
Yalnız bir göz almasında refraktiv qüsurlar müşahidə olunursa, seansdan əvvəl ikinci göz sarğı ilə örtülməlidir.
Bir gözdə uzaqgörənlik, digərində miyopiya varsa, o zaman hər bir göz üçün ayrı-ayrılıqda masa ilə işləmək lazımdır (masanın müxtəlif məsafələrdə yerləşdirilməsi zərurəti ilə əlaqədar). Bu vəziyyətdə "işləməyən" göz bağlanır.
İşdən əvvəl duruşunuzu yoxlayın.
Cədvəli oxuyarkən yuxarı cərgədən başlayın. Yaxşı görürsənsə, alt sətirə keçin və hərflərin bulanıqlaşmağa başladığı sətirə qədər davam edin. O işləyəcək.
Əhvalınızı qaldırmaq üçün gözəl bir şey düşünün. Bu, aşağıdakı sətri oxuya biləcəyiniz "görünüş"ə səbəb olacaq.

Cədvəllə mütəmadi olaraq işləyin ki, "göstərişlərin" uzunluğunu və keyfiyyətini nəticəni oxuya biləcəyiniz nöqtəyə çatdırın.

Norbekov üzrə dərslərin nəticələri

Gözlər üzərində işləməyə başlayan insanların çoxu aşağıdakı mənzərəni gözləyir: görmə günü-gündən yaxşılaşır. Belə bir nəticəyə münasibət, görmə funksiyasında sabit bir yaxşılaşma olmadığı halda məşğul olmaq istəməməsinin səbəbidir.

Vacibdir! Norbekovun bərpa sisteminə görə dərslər zamanı görmə kəskin şəkildə dəyişir. Təkmilləşmə dövrlərini pisləşmə dövrləri izləyəcək. Amma normal. Və dərsləri tərk etməməlisiniz, çünki sonda nəticələri sıfıra endirəcək.

İlk dərslər zamanı vaxtaşırı görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasını müşahidə edəcəksiniz, lakin 5-7 dəqiqə ərzində, daha çox deyil. Ancaq bunlar hər şeyi düzgün etdiyinizə dair yalnız ilk əlamətlərdir. Ümumiyyətlə, görmə qabiliyyətinin bərpası 3 mərhələdə baş verəcək:

İlkin (2-3 gün). Vizual funksiyanı işə salın (aktivləşdirin).
Bərpa (3-8 gün). Gözlər bərpa olunur.
Təsbit (20-40 gün). Bu müddət ərzində siz əldə edilmiş vizual bacarığı işləyəcək, onu möhkəmləndirəcəksiniz.

Nəticədə, vizual funksiyanı bərpa etmək və nəticəni birləşdirmək üçün 1-2 ay sərf edəcəksiniz. Ancaq bu müddətlər yalnız bərpa sisteminin tam qəbul edilməsi və ona ciddi riayət edilməsi ilə təmin ediləcəkdir. Tövsiyələrə yalnız seçici şəkildə əməl etsəniz, görmə qabiliyyətinin bərpası keyfiyyəti və sürəti aşağı olacaq və ya hətta olmayacaqdır.

Görmə qabiliyyətini əməliyyatsız müalicə etmək mümkündürmü? Bu məsələ həkimlər və şəfaçılar arasında fəal şəkildə müzakirə olunur. Norbekova görə görmə qabiliyyətini əməliyyatsız bərpa etmək üçün unikal göz gimnastikası görmə orqanlarının müəyyən nöqtələrində refleks fəaliyyət tandeminə və nəticə əldə etmək üçün psixoloji münasibətə əsaslanır.

Norbekovun görmə qabiliyyətini bərpa etmək texnikası ənənəvi tibbə aid edilmir, lakin bir çox xəstələr sadə və əlverişli məşqlərin müntəzəm həyata keçirilməsi səbəbindən görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırdılar. Müasir şəfa metodologiyasının əsas prinsiplərini nəzərdən keçirin.

Səmərqənd şəhərinin ətrafından olan görkəmli şəfaçı Mirzəkərim Sanakuloviç Norbekov böyük bir ənənəvi özbək ailəsində tərbiyə almışdı. Oğlan rəsm çəkməyi sevirdi və divar rəsmlərindən həzz alırdı. SSRİ-nin silahlı qüvvələri sıralarında xidmət edərkən o, öz səyləri və düzgün psixoloji münasibət sayəsində sağalmış ağır zədə alıb.

90-cı illərin əvvəllərindən Norbekov, Larisa Fotinanın əhəmiyyətli rol oynadığı digər asketlərlə birlikdə insanlara düzgün həyat tərzinə və mənəvi özünü təkmilləşdirməyə diqqət yetirərək özünü müalicə prinsiplərini öyrətməyə başladı. 1988-ci ildə Moskva İnsan Özünü Bərpa İnstitutunun rəhbəri oldu və 2000-ci illərin əvvəllərində onun ilk çap nəşrləri nəşr olundu.

Mirzəkərim Sanakuloviç televiziyada çıxış edərək və jurnallarda məqalələr dərc edərək öz metodologiyasını fəal şəkildə təbliğ edir. 2010-cu ildən nümayəndəliyi dünyanın bir çox ölkələrində yerləşən Təhsil və İstirahət Texnologiyaları Mərkəzinin prezidentidir.

Metodun müəllifinin bərpaya yanaşmanın yalançı elmi olduğunu iddia edən bir çox rəqibi var, lakin bu, Norbekovun populyarlığına xələl gətirmir. Minlərlə insan işlənmiş üsullardan istifadə edir və çoxdan gözlənilən nəticəni əldə edir.

Texnika qədim hind texnikalarına və Amerika hindularının təcrübəsinə əsaslanaraq texnikanı inkişaf etdirən amerikalı tədqiqatçı Batesin tədqiqatı ilə səsləşir. Texnikanın mahiyyəti işıq mənbəyinin olmamasının köməyi ilə optik siniri rahatlaşdırmaq və istirahət etməkdir.

"Axmaq təcrübəsi və ya maariflənmənin açarı" kitabı

Bu əsərin adı sərt və həddindən artıq tənqidi görünə bilər, lakin müəllif öz sağlamlığına qeyri-ciddi münasibətin təhlükəsini inandırıcı şəkildə göstərir. Xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq, nəticələrini sonradan aradan qaldırmaqdan daha ağıllıdır. Norbekov hesab edir ki, insan tənbəlliyi və diqqətsizliyi sadəcə mövcud olmayan bir çox xəstəliklərə gətirib çıxarır.

Qeyd! Norbekovun metodologiyası haqqında düzgün təsəvvür əldə etmək üçün onun kitabları ilə tanış olmaq lazımdır.

Kitabın çoxlu tənqidçiləri və tərəfdarları var. Tənqidçilər arqument kimi müəllifin tibbi təhsilinin olmamasını göstərir, tərəfdarlar isə texnikanın effektivliyini iddia edirlər. Norbekovun görmə qabiliyyətini bərpa etmək texnikası sağlamlığa inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır, burada fiziki məşqlərə əhəmiyyətli yer verilir. İradənin gücləndirilməsi, tənbəlliklə mübarizə müxtəlif xəstəliklərin sağalmasına və qarşısının alınmasına düzgün yanaşmanın açarıdır. Müəllif adi və bir çox cəhətdən təhlükəli həyat tərzinə münasibətini yenidən nəzərdən keçirməyi təklif edir.

Texnikanın mahiyyəti

Norbekova görə gözlər üçün gimnastika ümumi oftalmik problemlərdən - miyopi və hipermetropiyadan xilas olmağa kömək edir. Bir insanın görmə orqanları hər gün böyük bir yük daşıyır, həddindən artıq gərginlikdən yorulur. Optik sinir, göz əzələləri və retina əziyyət çəkir. İstirahət etmədən daimi stress göz xəstəliklərinə səbəb olur.

Vacibdir! Norbekovun gözləri üçün sadə və sərfəli məşq müxtəlif oftalmoloji problemlərə qarşı əla profilaktik vasitədir.

Məşqlər göz əzələsini gücləndirməyə, orbitdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa, normallaşdırmağa (qlaukoma qarşısının alınması) və lensi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Bu, katarakta və torlu qişanın qopmasının qarşısını almaq üçün əla üsuldur. Ancaq bu üsulla geri dönməz göz patologiyalarını sağaltmaq mümkün deyil.

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün Norbekov metodu iki hissəyə bölünür: psixoloji və fizioloji. Özünü müalicə etmək üçün düzgün düşüncə tərzi olmadan heç bir məşq kömək etməyəcəyini və fiziki fəaliyyət olmadan tək düşüncənin kömək etməyəcəyini dərk etmək vacibdir. Bu, hər iki yanaşmanın düzgün kombinasiyası sayıqlıq əldə etməkdə uğura zəmanət verəcəkdir. Metodologiyanın psixoloji hissəsinin öyrənilməsini laqeyd yanaşmayın, çünki bu, fiziki məşqlərin mənimsənilməsində uğurdur.

Təlimlər edərkən xəstəliyə böyük əhəmiyyət vermək yolverilməzdir. İnsan sağlam kimi qəbul edilməlidir. Psixoloji uyğunlaşmanın sirri budur. Əgər insan xəstəliklə mübarizə aparırsa, artıq uduzur. Əgər insan sağlamlığını möhkəmləndirməyə və qorumağa yönəlibsə, o, qalibdir.

Düzgün zehni münasibət bədəndə baş verən bütün fizioloji prosesləri tənzimləyən şüuraltı zehni aktivləşdirir. Şüuraltı zehni zəif vəziyyətindən ilham alırsa, onu dəstəkləməyə davam edəcəkdir. Şüuraltını sağlamlığınıza inandırsanız, bədəni bir ton vəziyyətində saxlayacaq.

Norbekova görə göz gimnastikasının faydalı olması üçün düzgün emosional vəziyyətdə olmalısınız - nikbin. Ətrafınızdakı dünyanın aqressiv deyil, mehriban bir mühit olduğunu hiss etməlisiniz. Özünü təbii proseslərdən asılı olmayan bir obyekt kimi deyil, kainatın bir hissəsi kimi dərk etmək lazımdır. Duruşun mövqeyi də vacibdir - düz onurğa bədənin bütün orqanlarının sağlamlığının əsasını təşkil edir.

Düzgün duruş aktiv əzələ korsetini yaradır. Müəllifin oynaqlar və əzələlər üçün məşqlər də təklif etməsi təəccüblü olmamalıdır. İlk baxışdan görmə orqanlarına aid deyillər. Bununla belə, əslində, servikal onurğanın osteoxondrozu görmə kəskinliyinə mənfi təsir göstərə bilər: sinirlərin əzələlər tərəfindən daimi çimdiklənməsi də görmə qabiliyyətinə təsir göstərir.

Birincisi, yük onurğanın yuxarı hissələrinə verilir, sonra aşağı hissələrə keçirlər. Güc məşqlərini yerinə yetirmək üçün ilkin hazırlıq tələb olunmur: onları fiziki cəhətdən hazırlıqsız bir şəxs mənimsə bilər. Nəfəs almanın düzgün ritminə böyük əhəmiyyət verilir, məşqlərin sürəti fərdi olaraq seçilir. Ümumi prinsip:

inhalyasiya - əzələlərin rahatlaması;
ekshalasiya - əzələ gərginliyi.

Bir məşqin təkrar sayı standartdır - 10 dəfə. Məşqlərin düzgün ardıcıllığı çox vacibdir: əvvəlcə qollar, sonra ayaqlar yüklənir. Təlimləri dəyişdirmək tövsiyə edilmir, çünki texnika ayrılmaz bir quruluş və vahid bir kompleksdir.

Beləliklə, gimnastikanın əsasları:

düzgün duruş;
düzgün dünyagörüşü;
meditasiya, özünü hipnoz;
həyata inam;
məşqlər etmək;
oftalmik masanın istifadəsi.

Refleks nöqtələrinə təsir göstərən təmas üsulu güclü olmamalıdır - yüngül bir toxunuş kifayətdir. Bir az ağrılı hisslərə icazə verilir, lakin kəskin ağrı deyil. Barmaqlarınızın ucu ilə toxunun, sürtməyə icazə verilmir.

Gözlər üçün şarj edildikdən sonra üzdəki xüsusi nöqtələr aktivləşdirilməlidir:

qaşlar arasında;
burun qanadlarının yaxınlığında;
burun altındakı interlabial fossa;
çənənin mərkəzi;
hər iki məbəd;
tac.

Məşqlərə çox vaxt sərf etməməlisiniz, gündə 20 dəqiqə ayırmaq kifayətdir. Göründüyü kimi, sağlamlığa aparan yol o qədər də çətin və enerji tələb etmir.

Əks göstərişlər

Norbekov üsulu ilə görmə qabiliyyətinin bərpası öz əks göstərişlərinə malikdir. Bununla belə, onlar istənilən tibbi texnikaya aiddir.

Edə bilməz:

hamilə qadınlar;
epilepsiyadan əziyyət çəkən;
alkoqol və narkotik asılılığı;
insult keçirmiş infarkt xəstələri;
psixi qeyri-sabit xəstələr.

Norbekova görə görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması üsulu bir oftalmoloq tərəfindən təyin olunan dərmanların və dərman komplekslərinin istifadəsini inkar etmir. Gimnastika hər halda sağalmağa kömək edəcək.

Norbekovun gimnastika məşqlərinin təsviri

Məs. #1

Başınızı düz tutun, boyun əzələlərini rahatlayın. Başınızı tərpətmədən gözlərinizi yuxarı qaldırın və kosmosun ən yüksək nöqtəsinə baxın. Bu vəziyyətdə, superciliar tağlardan və alnından "gözlərinizlə keçdiyiniz" hissini əldə etmək lazımdır.

Gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın - qarşınıza baxın. İndi gözlərinizi aşağı salın və görünüşün boğazdan keçdiyini hiss edin: sanki öz boğazınızı içəridən yoxlayırsınız. Baxışlarınızı başlanğıc nöqtəsinə qaytarın.

Məs. #2

Yavaş-yavaş gözlərinizi əvvəlcə bir qulağa, sonra digər qulağa çevirin. Bu vəziyyətdə, qulağın içindən baxdığınızı və ya onu içəridən araşdırdığınızı hiss etməlisiniz. Başı hərəkət etdirmək və başın hərəkətləri ilə kömək etmək mümkün deyil - yalnız gözlər işləyir.

Məs. Nömrə 3

Məşqin məqsədi başınızı tərpətmədən gözlərinizlə həndəsi fiqurlar çəkməkdir. Əvvəlcə gözlərinizlə diaqonal bir xətt çəkin: otağın aşağı sağ küncünü yuxarı sol künclə birləşdirin. Gözlərinizi aşağı salın və aşağı sol küncü yuxarı sağ künclə bir xətt ilə birləşdirin, gözlərinizi aşağı salın. Bir kəpənəyin sxematik şəklini almalısınız: mərkəzdə ortaq nöqtəsi olan iki üçbucaq. Məşqi tamamladıqdan sonra gərginlik olmadan gözlərinizi sürətlə qırpın.

Məs. #4

Sonsuzluq işarəsini (ters çevrilmiş 8 rəqəmi) əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə əks istiqamətə çəkin. Baş hərəkətsiz qalır. Sonra gözlərinizi sürətlə qırpın - istirahət etmək üçün.

Məs. #5

Bu məşqin məqsədi oblik göz əzələlərini gücləndirməkdir. Baxışlarınızı öz burnunuzun ucuna cəmləyin, sonra onu yavaş-yavaş məsafəyə köçürün. Qarşınıza baxaraq, periferik görmə ilə sol və sağ tərəfdən obyektləri görməyə çalışmaq lazımdır - başınızı və gözlərinizi tərpətməyin. Bunu ardıcıl olaraq 8 dəfə edin.

Məs. #6

Sol və sağ əllərin şəhadət barmaqlarının uclarını burun ucuna bərkidin. Diqqətlə hər iki barmağınızı tutaraq, yavaş-yavaş qollarınızı yanlara yayın. Bu vəziyyətdə periferik görmə iştirak edir. Sağ göz sağ əlin barmağının, sol - solun hərəkətini müşahidə edir. Bunu 3 dəfə edin.

Məs. #7

Qarşınızda bir saat üzünü təsəvvür edin və bir dairədə hərəkət edərək nömrədən nömrəyə baxın - əvvəlcə günəşin kursu boyunca (sağda), sonra kursun əksinə - sola. Hər dəfə xəyali kadranın diametrini artırın. Sonra gözlərinizi səmaya cəmləyərək məşq edin.

Norbekovun yeddi məşqdən ibarət göz gimnastikası əvvəlcə açıq gözlərlə, sonra qapalı göz qapaqları ilə, yekunda isə zehni olaraq həyata keçirilir.

Sürətli gimnastika

Bu məşqlər gözlərinizi rahatlamağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Aşağıdakı hərəkətləri ardıcıllıqla yerinə yetirin.

Bağlı gözlər:

göz almalarının sağa və sola fırlanması - hər istiqamətdə 10 dəfə;
gözlərinizlə bir üçbucaq çəkin, hər küncdə bir neçə saniyə gözlərinizi düzəldin;
önünüzdə bir düzbucaqlı təsəvvür edin və gözlərinizlə diaqonallar çəkin - bir tərəfdən və digər tərəfdən;
gözlərinizlə bir dairə çəkin və baxışlarınızı onun mərkəzində sabitləyin - hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın;
sağa 10 sonsuzluq simvolu və sola 10 simvol çəkin.

Açıq gözlər:

işıq mənbəyini istənilən obyektə yönəldin və onu yoxlayın, sonra əllərinizlə gözlərinizi bağlayın - 10 dəfə;
baxışlarınızı burun ucundan məsafəyə və arxaya çevirin - 10 dəfə.

Göz əzələlərini gücləndirmək üçün işıq mənbəyi ilə məşq etmək vacibdir. İşıq və qaranlığın növbələşməsi stressi aradan qaldırır və gecə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

Əlavə kompleks

Məşqi qeyd edin

Pəncərəyə göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda poçt markası yapışdırın. Pəncərədən uzaq bir obyektə baxın, sonra möhürə baxın. Beləliklə, bir müddət təkrarlayın. Texnikanın mahiyyəti göz əzələlərini gücləndirməyə kömək edən gərginlik və rahatlamadır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir neçə saniyə sürətli hərəkətlə gözlərinizi qırpın.

günəşləşmə

Bu məşq gözləri günəş işığı ilə müalicə etməyin qədim üsuluna əsaslanır. Dərslər ya səhər, ya da gün batanda keçirilir. Günorta saatlarında parlaq günəş diskinə baxmaq qadağandır! Texnikanın mahiyyəti göz yaşları görünənə qədər gözlərini qırpmadan günəşə baxmaqdır. Birincisi, məşq bir dəqiqə, bir həftədən sonra - iki dəqiqə həyata keçirilir və buna görə diskin düşünmə vaxtını on dəqiqəyə çatdırmaq lazımdır.

İkinci məşq kölgədə həyata keçirilir. Bir ağacın altında bir yer tapın və dayanın ki, bədənin bir yarısı kölgədə olsun - digəri günəşlə işıqlandırılsın. Başınızı sola və sağa çevirin ki, üzün hər iki tərəfi növbə ilə işıqlandırılsın. İcra müddəti 10 dəqiqədir.

Günəşlə işıqlandırılan yerdə durun, başınızı qapalı göz qapaqları ilə işıqlandırmaya doğru qaldırın. Sonra dabanlarınızı qaldıraraq gövdənizi və başınızı sola və sağa çevirin.

Günəşə qalx. Göz qapaqlarınızı aşağı salmadan, bir gözünüzü ovucunuzla örtün və başınızı aşağı salın. Yerə baxarkən və hər iki gözünüzlə sürətlə yanıb-sönərkən gövdənizi çevirin. Sonra eyni şeyi təkrarlayın, ancaq başınızı işıqlandırmaya doğru qaldırın.

Nəticə

Biz informasiya imkanları dünyasında yaşayırıq, hər gün böyük miqdarda məlumat emal edirik. Məlumatın əksəriyyəti həddindən artıq yükdən əziyyət çəkən görmə orqanları tərəfindən udulur. Göz linzaları və eynəklər müasir insanın görmə funksiyasının zəiflədiyini göstərən dövrün xarakterik əlamətidir.

Sadə məşqlərin köməyi ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək, gözlərə böyük bir yükün öhdəsindən gəlməyə kömək etmək şəfa və özünü sağaltma yoludur. Norbekovun gözlər üçün gimnastikasının təklif etdiyi bu yoldur. Şərq texnikalarının müasir texnologiyalarla məharətlə qarışması, qələbəyə müsbət daxili münasibət - bu, özbək şəfaçısının metodunun unikallığıdır.

Xəstəliyə qalib gəlmək üçün özünü məğlub, zəif və bədbəxt hesab etmək olmaz. Daxili mənəvi yenilənmə, uduzan kompleksin aradan qaldırılması təsvir olunan metodun tətbiqindən yan təsirlərdir. İnsan fərqli olur, dünyaya başqa cür baxır, özünü ümumi kainatın bir parçası kimi hiss edir.

Çoxları Norbekovun texnikasını digər müəlliflərdən götürülmüş və qədim təcrübələrin remeyki hesab edirlər. Bununla birlikdə, gimnastikanın unikallığı məşqlərin düzgün birləşməsi, "sadədən mürəkkəbə" işlənmiş texnika və yaxşı balanslaşdırılmış məşqlər dəsti ilə verilir.

Yanaşma xüsusiyyəti metodologiyanın bir hissəsi olan sufi təlimidir. Müxaliflərə Norbekovun təlimini məzhəbçilik adlandırmağa əsas verən budur - insanların dünyagörüşü dəyişir.

Düşünürəm ki, təbii üsullarla sağalma mövzusu ilə az da olsa maraqlanan hər kəs M.S.Norbekovun sistemi haqqında eşitmişdir desəm, yanılmamışam. Onun ən məşhur kitablarından biri olan “Axmaqların təcrübəsi və ya maariflənmənin açarı” görmə qabiliyyətini bərpa etməyə həsr olunub.

Maraqlananların dərhal sualları olur: “Norbekovun sağalmaya yanaşmasında orijinal nədir? Norbekov sisteminə görə görməni bərpa etmək üçün nə etmək lazımdır?

Mirzəkərim Sanakuloviçin metodunun ən yığcam mahiyyəti aşağıdakı sxemlə çatdırılır:

Bu diaqramın bəzi izahatlara ehtiyacı var.

Norbekov sisteminin əsas xüsusiyyəti sağlamlığın möhkəmləndirilməsi dərsləri zamanı müsbət emosional münasibət və insanın uğuruna inamdır. Müsbət emosiyalar və özünə inam şəfa möcüzələri yarada bilər, çünki onlar bədənin adətən ləng özünü müalicə proseslərini əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşdirir.

Və əksinə - hətta tamamilə sağlam bir insan, uzun müddət davam edən depressiya (nəticədə) xroniki xəstəyə çevrilə bilər. Təbabətdə psixosomatika kimi psixoloji amillərin bədən (somatik) xəstəliklərin meydana gəlməsinə və gedişinə təsirini öyrənən bir istiqamət var.

Bəs sağlamlıq dərslərinə müsbət yöndə köklənmək üçün emosiyalarınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar?

Duyğular əzələlərlə (xüsusilə üz ilə) sıx əlaqəli olduğundan Norbekov iradə səyi ilə əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması prosesinə başlamağı təklif edir, “əzələ korsetini” və qalibin üz ifadələrini qəbul edir: kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin və uzanın. ağzınızı geniş təbəssümlə. Duruş və mimikadakı bu cür fiziki dəyişikliklər tezliklə emosiyaların və əhval-ruhiyyənin yaxşılığa doğru dəyişməsinə səbəb olacaq, çünki emosional mərkəz əzələlərin vəziyyəti ilə sinxronlaşdırılır.

Bundan əlavə, özünüzü süni şəkildə şən bir vəziyyətə salsanız və sonra istirahət fəaliyyətinin uğurlu nəticələrinə inamınızı qidalandırmaq üçün özünüzü sağlam təsəvvür etsəniz (məsələn, yaxşı görsəniz) təsir artır.

Yuxarıdakılar Norbekov sisteminə görə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqləri nümayiş etdirən bir video ilə yaxşı təsvir edilmişdir:

Şübhə yoxdur ki, əvvəllər Norbekov üsulu ilə qarşılaşmayanlar, bu cür videolara baxaraq, məşqləri nümayiş etdirən şəxsin bəzi qeyri-adekvatlığına yalnız gülə və şübhə doğura bilər :).

Bu yanaşmadan müntəzəm istifadə etsəniz (mütləq hər gün deyil, həftədə 3 dəfə məşq etmək kifayətdir), onda nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Norbekov, dərslərdən sonra 20-40 gün ərzində görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün geri dönməz prosesə başlamaq mümkün olduğunu iddia edir.

Gözlərin özləri üçün məşqlərə gəldikdə, onların çoxu yoxdur və əksəriyyəti Batesə görə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqla məşğul olanlara tanışdır: göz hərəkətləri, solarizasiya, şüşədəki işarədən istifadə edərək yerləşdirmə məşqləri, palming. (Norbekov ona “Nachihatto-Naplevatto” adını verdi).

Bununla belə, Dr.Batesin eyni texnikasından fərqli olaraq, Norbekov sisteminə görə görmənin bərpası təkcə gözlər üçün məşqlər etməklə deyil, həm də oynaqların və onurğanın elastikliyini qorumaq üçün xüsusi gimnastika həyata keçirməklə əldə edilir. Norbekov onurğa sütununa belə böyük diqqəti daxili orqanların düzgün və əlaqələndirilmiş işində müstəsna əhəmiyyəti ilə izah edir, onsuz bir insan sağlam hesab edilə bilməz və onsuz görmə qabiliyyətini bərpa etmək səyləri boşa çıxa bilər.

Müasir bir insanın onurğası çox lazımlı motor yükünü qəbul etmir. Bu, elastikliyini itirməsi, hərəkətə mane olan və onurğa beynindən orqanlara gedən sinirləri sıxan hər cür çöküntülərin yığılması ilə doludur. Daxili orqanların və sistemlərin normal fəaliyyətinin pozulması metabolik proseslərin pozulması və bədənin özünü müalicə potensialının azalması ilə özünü göstərir. Xüsusilə, Norbekov yaşla baş verən hipermetropiyanın onurğanın vəziyyəti ilə birbaşa əlaqəli olduğunu vurğulayır.

Onun ən çox satılan kitabını oxumaqla Norbekov sisteminə görə görmə qabiliyyətinin bərpası haqqında tam təsəvvür əldə edəcəksiniz:

Əgər kitablardan daha çox audio və ya videoya üstünlük verirsinizsə, bu materiallardan istifadə edə bilərsiniz:

Hər yaşda və hər hansı bir iş fəaliyyəti ilə gözlər əhəmiyyətli stress yaşayır. Bu, xüsusilə məktəblilər, tələbələr, “kağız” işçiləri, sürücülər, müəllimlər, həkimlər arasında özünü büruzə verir. Bu insanların çoxu göz yorğunluğunun özünü necə göstərdiyini bilir: görmə bulanıqlaşır, yad cisim hissi var, qum, quruluq qeyd olunur, göz bəbəkləri qırmızıya çevrilə bilər. Əgər siz müntəzəm olaraq işdən qısa fasilələr etsəniz, həmçinin vizual gimnastika ilə məşğul olsanız, bu simptomlardan qaça bilərsiniz.

Hal-hazırda dünyanın aparıcı həkimləri tərəfindən hazırlanmış bir çox müxtəlif vizual gimnastika var. Bütün növ göz məşqləri faydalıdır, lakin maksimum effekt əldə etmək üçün onları müntəzəm, uzun müddət və düzgün yerinə yetirmək lazımdır. Gimnastikanın bir hissəsi terapevtik təsir üçün nəzərdə tutulmuşdur, məsələn, Avetisova görə gimnastika, digərləri isə "kompüter sindromu" və spazmın qarşısını almağa yönəldilmişdir.

Həddindən artıq stress nəticəsində yaranan göz xəstəlikləri ilə qarşılaşmamaq üçün aşağıdakı vizual gimnastikalardan birini istifadə edə bilərsiniz. İndi İnternetdəki saytlardan istifadə edərək və ya kompüterinizə xüsusi bir proqram yükləməklə həyata keçirilən bir çox məşq var.

Gözlər üçün istiləşmə

Görmə qabiliyyətinin pozulmasının qarşısını almaq üçün iş yerinizi düzgün təşkil etməlisiniz: yaxşı işıqlandırma qoyun, əyilməmək üçün masa və stulun hündürlüyünü tənzimləyin, monitoru lazımi məsafəyə qoyun. Həmçinin, mövcud refraktiv səhvlərlə, görmə korreksiyası obyektlərindən - kontakt linzalardan və ya eynəklərdən istifadə etməlisiniz. Yaxşı görmə ilə, iş monitorda uzun müddət qalmaqla əlaqədardırsa, bir çox həkim xüsusi örtüklü eynəklərdən istifadə etməyi məsləhət görür.

Uzun və gərgin vizual iş zamanı yetkin əhaliyə bir saatlıq işdən sonra 10 dəqiqəlik istirahət verilməlidir. Məktəblilər üçün bu interval 45 dəqiqəyə, məktəbəqədər uşaqlar üçün isə 25-30 dəqiqəyə endirilir. Fasilə zamanı yalnız istirahət etmək (siqaret çəkmək və ya qəhvə içmək) deyil, 10 dəqiqədən çox çəkməyən qısa vizual gimnastika etmək tövsiyə olunur. Bu həm gözlərinizi rahatlamağa, həm də onların xəstəliklərinin qarşısını almağa imkan verəcək. Narahat olmayın ki, bəzi həmkarlar (sinif yoldaşları) isinmə zamanı sizə hirslə baxacaqlar, tezliklə özləri bununla qarşılaşacaqlar.

Bunu etmək üçün sadə və yeri gəlmişkən, ibtidai sinif müəllimləri tərəfindən uzun müddət istifadə edilən gözləri qızdırmaq üçün məşqlər etməlisiniz:

Gözləriniz açıq halda 3-5 saniyə əsəbiləşmiş kimi qaşlarınızı çatmaq lazımdır. 10 dəfə icra olunub.
Avuçlarınızı 10-20 saniyə qızdırın. Sonra şəhadət və orta barmaqların ucları ilə gözlərin xarici künclərini yüngül dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Eyni zamanda, gözlərinizi bağlamaq lazımdır (gözlərinizi yummayın, ancaq yuxu zamanı olduğu kimi örtün). Masaj iki dəqiqə ərzində aparılır. Bu, üzə qan axını artırır və həmçinin göz qapaqlarının orbikulyar əzələlərini rahatlaşdırır.
Bundan sonra, pəncərəyə dönüb baxışlarınızı 15 saniyə ərzində görə biləcəyiniz ən uzaq nöqtəyə cəmləməlisiniz. Adətən bunlar şəhərin kənarındakı borular və ya meşələrdir. İşlədiyiniz otaqda heç bir pəncərə yoxdursa, ən uzaq yuxarı küncə baxmaq tövsiyə olunur. Bundan sonra, baxışlarınızı tədricən başqa bir nöqtədən burun ucuna köçürməlisiniz. 5 dəfə təkrarlanır.
Gözlərinizi yuxu zamanı olduğu kimi yumaraq, onları bir dairədə hərəkət etdirməlisiniz. Əvvəlcə gözlər təxminən 20 saniyə saat yönünde sürülür və sonra eyni vaxtda əks istiqamətdə hərəkət edir.
Sonra, 15 saniyə ərzində mümkün qədər tez yanıb-sönmək lazımdır.
Gözlərinizi bağlayın və üç barmağınızın yastıqları ilə təzyiq yaratmadan göz qapaqlarına toxunun. Beləliklə, təxminən bir dəqiqə oturmaq lazımdır.
Gözlərinizi çox sıx bağlamaq, sonra isə kəskin şəkildə gözlərinizi açmaq lazımdır. Bu məşqi 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Nəticədə, sakitcə oturmaq, gözlərinizi yummaq və təxminən bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır. Bu zaman gözlər rahatlaşacaq, gözyaşlarına bulaşmış və yenidən uzun bir yükə hazır olacaq.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri

Görmə xəstəliklərinin müalicəsində, xüsusən də və xüsusən də oftalmoloqlar tez-tez dərman müalicəsi və eynək taxma ilə birlikdə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gözlər üçün xüsusi vizual məşqlər təyin edirlər. Monoterapiya olaraq həyata keçirilən heç bir gimnastika görmə qabiliyyətini bərpa edə bilməyəcəyini başa düşmək lazımdır, xüsusən də artıq həqiqi olan varsa. Onlar yalnız qan dövranını və məşq yerləşdirməni yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə həyata keçirilir. Terapevtik təsir yalnız istifadə etməklə əldə edilə bilər.

Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün 6 ən yaxşı məşq:

bir . pərdələr. Məşq zamanı təxminən iki dəqiqə tez göz qırpmaq lazımdır. Üz və gözlərdə qan dövranını yaxşılaşdırır.

2. Pəncərə. Bir top plastilin düzəldirik və şüşəyə yapışdırırıq. Pəncərədən kənarda ən uzaq obyekti tapırıq və ona 10 saniyə baxırıq, sonra tez plastilin nöqtəsinə baxırıq. Gələcəkdə yükü artıra bilərsiniz. Bunun üçün baxışlar növbə ilə, müxtəlif məsafələrdə olan dörd obyektə yönəldilməlidir.

3 . "Bayquşun gözləri" məşqləri. Tam olaraq arxası olan bir stulda və ya stulda şəbəkə qurmalı və gözlərinizi 5 saniyə ərzində çox güclü şəkildə bağlamalısınız. Gözlər 4 saniyə ərzində mümkün qədər geniş açıldıqdan sonra. 10 dəfə icra olunub.

dörd. Göz masajı. Üç qatlanmış barmaqlarla, vəftizdə olduğu kimi, gözlərin yüngül dairəvi hərəkətləri ilə masaj edirlər (əlbəttə ki, gözlər bağlıdır). Masaj qan dövranını və VGZh-nin dövranını yaxşılaşdırır.

5 . Kontrastlı göz duşu. Səhər və axşam yuyulmaq lazımdır. Bu, təkcə gigiyenik prosedur deyil, həm də üz və gözlərin damarlarında mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırmağın yollarından biridir. Səhər yuyulması əvvəlcə isti su ilə aparılır və soyuq durulama ilə başa çatır. Axşam saatlarında hər şey tərsinə çevrilir.

6. Rəsm. Bu məşq ən yaxşı axşam, yatmazdan əvvəl və ya ağır zehni iş zamanı nahar vaxtı edilir. Oturmuş vəziyyətdə rahat oturmalı, gözlərinizi yummalı və çox xoş bir şeyi xatırlamağa çalışmalısınız. Bunun fonunda gözlərinizlə dairələr, səkkizlər, üçbucaqlar çəkin. Bu, gözlərə və beyinə arterial qan axını artırır.

Batesə görə gözlər üçün gimnastika

ABŞ-dan olan oftalmoloq Uilyam Beyts görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün 19-20-ci əsrlərdə məşhur olan gimnastika texnikasını icad etdi. O hesab edirdi ki, bütün görmə pozğunluqları uzaq və yaxın obyektləri görmək üçün göz qapağını daraldan və büzüşdürən okulomotor əzələlərin həddindən artıq gərginliyi ilə əlaqələndirilir. Bates həmçinin beynin zehni yorğunluğunun da görmə pozğunluğuna səbəb olduğuna inanırdı.

Hələ Batesin günlərində bu nəzəriyyə görmə orqanının fiziologiyası və anatomiyası haqqında biliklərə zidd idi və 1984-cü ildə onun uğursuzluğu və yalançı elmi tamamilə sübut edildi. Hazırda Batesin təliminin davamçıları var. Onun yaradıcılığının rus davamçıları arasında V.G. Jdanov, eləcə də Özbəkistandan olan tanınmış Mirzəkərim Norbekov.

Elmi uyğunsuzluqlarına baxmayaraq, bir çox görmə qabiliyyəti zəif olan insanlar Bates göz gimnastikasına müraciət edirlər. Aşağıda gözlər üçün əsas məşqlər var.

palming

Məşqin mahiyyəti kifayət qədər uzun müddət gözləri ovuclarınızla bağlamaqdır. Əvvəlcə ovuclar sürtülərək qızdırılır. Sonra dirsəklərini stolun səthinə söykəyib, qayıqlarda bükülmüş ovuclarla gözlərini yumurlar. Xurma üzdən yalnız bütün işıq ləkələri, parıltılar və s. yox olduqdan və tamamilə qara fon meydana gəldikdən sonra çıxarılır. Bundan sonra, bu təcrübənin davamçılarının qeyd etdiyi kimi, görmə daha yaxşı və daha aydın olur. Məşq istədiyiniz qədər təkrarlana bilər, ancaq yatmazdan əvvəl və gözlərin yorğunluğunu hiss etdikdə mütləq yerinə yetirin. Elmi nöqteyi-nəzərdən bu məşq gözün gözyaşı ilə bulaşmasına imkan verir, "" əlamətlərini aradan qaldırır, lakin görmə qabiliyyətini bərpa etmir.

Yaddaş

Bates refraktiv qüsurların psixosomatika ilə əlaqəli olduğuna inanırdı. Yəni o, əslində miopiyanı, hipermetropiyanı və müstəqil xəstəliklər kimi onların inkişafını əqli həddən artıq işləmə ilə əlaqələndirərək inkar edirdi. Əlbəttə ki, bu yalançı elmidir, lakin bu günə qədər xəstələr tərəfindən istirahət və hətta göz müalicəsi üçün istifadə olunur. Məşq palming ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin eyni zamanda hər hansı xoş xatirələri xatırlamaq və ya sakit bir okean sahilini təsəvvür etmək lazımdır.

Performans

Bu üsul müxtəlif obyektləri 3 saniyə ərzində tamamilə qara təsəvvür etməyi təklif edir. İkinci üsul məşğuliyyətdir. Xəstə divara qoyulmuş stoldan 5 metr aralıda yerləşdirilir. Bu vəziyyətdə masa yaxşı işıqlandırılmalıdır. Gözə görünən ən kiçik optotipi (hərfi) görmək, sonra gözlərinizi yummaq və bu hərfi qara və böyük təsəvvür etmək tələb olunur. 10 saniyədən sonra gözlər açılır və görmə daha aydın olur.

Sallanır və hərəkət edir

Məşq istifadə edərək yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Baxış ən böyük hərf üzərində sabitlənir, bir neçə saniyə sabitlənir və sonra ikinci sətirə keçirilir. Beləliklə, onlar ən son fərqlənən xəttə çatır və böyük simvollara qayıdırlar. Bundan sonra, hərflər yırğalanmağa başlayana qədər gözlərinizi bir hərfdən digərinə sürətlə köçürməlisiniz. Batesin nəzəriyyəsinə görə, belə bir məşq göz əzələlərinə faydalı təsir göstərir, onları rahatlaşdırır.

yanıb-sönən

Əvvəldən palma məşqi həyata keçirilir. Bundan sonra, baxış 3 saniyə ərzində masanın istənilən hərfinə sabitlənir və sonra yenidən palma aparılır. Əllərinizi gözlərinizdən götürdükdən sonra başınızı yan-bu yana çevirərək 20 saniyə sürətlə qırpmaq lazımdır.

günəşləşmə

Bates günəş işığının gözlər üçün çox yaxşı olduğunu iddia etdi. Bu, bir çox elm adamları tərəfindən təkzib edilmişdir. Parlaq günəş işığı bulanıqlığa səbəb olur, konyunktiva distrofiyası (inkişaf edir), retinanın yaranmasına səbəb olur. Gözün zədələnməsinə əlavə olaraq, günəş işığı dəriyə mənfi təsir göstərir, inkişafı təhrik edir. Solarizasiya məşqi aşağıdakı kimidir: əvvəlcə günəşə ovuclarınızdan baxmaq lazımdır. Sonra, xurma çıxarılır və artıq göz qapaqlarına baxmaq lazımdır. Gözləriniz parlaq işığa öyrəşdikdən sonra, mümkün qədər uzun müddət günəşə baxmağa çalışaraq, gözlərinizi tədricən açmaq lazımdır. Batesin ardıcılları bu texnikanı modernləşdirdilər - artıq günəşə baxmaq lazım deyil və məşq kölgədə əyilmiş günəş şüaları ilə həyata keçirilir.

İdmanla yanaşı, Bates xəstələrinə eynək taxmağı qadağan edib, onların yalnız görmə qabiliyyətini zəiflətdiyini iddia edib. Bu gün də bir çox praktiki oftalmoloqlar bu nəzəriyyənin əks-sədaları ilə üzləşirlər. Xəstələr eynək təyin edərkən, bunun görmə qabiliyyətini pisləşdirəcəyini və ya hətta kor olacağını iddia edərək onları taxmaq istəmirlər. Bu tamamilə yalandır. Düzgün düzəliş göz yorğunluğunu və kompüter sindromunun və quru göz sindromunun inkişafını azalda bilər, baş ağrılarını və lensin bulanıqlığını aradan qaldıra bilər. Və ümumiyyətlə, eynək və ya kontakt korreksiyası ilə əldə edilən 100% görmə gündəlik həyatı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika

Jdanov V.G. - bu, postsovet məkanında tanınmış ictimai xadimdir, o, ötən əsrin 80-ci illərində Bates metodunu əsas götürərək gözlər üçün öz məşqlərini inkişaf etdirdi. Bates texnikasından fərqli olaraq, Jdanova görə göz gimnastikası palming və günəş işığı kimi şübhəli elementləri ehtiva etmir, bu da onu həqiqətən təsirli və təhlükəsiz edir.

Jdanova görə göz məşqləri, xüsusən də işi sənəd idarəetməsi və kompüterlə əlaqəli olan işçilər üçün göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa imkan verir.

Həqiqətən, gözlər üçün bu gimnastika siliyer və okulomotor əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, buynuz qişanı nəmləndirir və dərman müalicəsi ilə birlikdə uzun müddət istifadəsi ilə yalançı miyopiya ilə kömək edə bilər.

Dərslər dəstinə 7 məşq daxildir:

bir . "Qırpmaq"- bu, Jdanov metodunda bütün məşqlərin əsasını təşkil edir. Gözlərinizi yarım dəqiqə çəkmədən, tez qırpmaq lazımdır.

2. Oxlar. Gözləri növbə ilə bir dəqiqə sağa və sola çevirmək, sonra 10 saniyə yanıb-sönmək lazımdır.

3 . Diaqonallar. Alternativ olaraq, diaqonal olaraq baxmaq lazımdır. Bunun üçün bir pəncərə yaxşı işləyir. 7-10 hərəkət edin və 15 saniyə yenidən yanıb-sönün.

dörd. Şaquli. Adından da göründüyü kimi, göz hərəkətləri yuxarı və aşağı istiqamətləndirilir. 7 dəfə təkrarlayın, sonra yenidən yanıb-sönün.

5 . Düzbucaqlı. Havada xəyali bir kvadrat və ya düzbucaqlı çəkmək lazımdır. Aşağı sol küncdən başlayaraq və perimetri tamamladıqdan sonra əks istiqamətdə xəyali bir xətti silin. Bu 3 dəfə edilməlidir.

6. Ziqzaqlar. Bu məşq zamanı gözlərlə xəyali ziqzaqlar çəkilir. Göz hərəkətləri əvvəlcə yuxarıdan aşağıya, sonra dayanmadan, aşağıdan yuxarıya doğru başlayır. 5 dəfə edin və sonra yenidən aktiv şəkildə yanıb-sönün.

7. Nömrələri. Bu məşq zamanı gözlər saat əqrəbi kimi hərəkət edir, baxışlarınızı 3, 6, 9 və 12 saatda dayandırır. Əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra isə əks istiqamətdə iki tam dönüş edin. Bundan sonra onlar yenidən gözlərini qırpıb işə qayıdırlar.

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika videosuna da baxın.

Norbekova görə gözlər üçün gimnastika

Təkcə postsovet məkanında deyil, bütün dünyada tanınan Mirzəkərim Norbəyov tibbi təhsili olmasa belə, görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün gimnastika kursu təşkil edərək dollar milyonçusu olmağı bacaran insandır. Bates, Jdanov üsulları Norbekova görə gözlər üçün gimnastika üçün əsas götürüldü və bəzi din alimlərinin onun təşkilatını təriqət adlandırdıqları da daxil olmaqla, öz dəyişiklikləri edildi.

Norbekovun gözləri üçün məşqlərin əsas prinsipləri Bates ilə eynidir: kürəyinizi düz tutaraq və eyni zamanda müsbət emosiyalarla məşqlər etməlisiniz. eynək qəti qadağandır .

Gözlər üçün məşqlər toplusu

Gözlər yuvarlanır və sanki başdan keçməyə davam edir, nəticədə tam dönüş edir.
Gözlərinizlə aşağı baxmaq, başınızı tərpətmədən öz boğazınızdan bədənə baxmaq lazımdır.
Solunuzdan və müvafiq olaraq sağ qulağınızdan baxdığınız qədər növbə ilə sağa və sola baxmaq lazımdır.
Bu məşq adlanır Kəpənək". Bunu yerinə yetirmək üçün baş və boyun hərəkətsizliyini qoruyaraq, aşağıdakı sxemə uyğun olaraq gözlərinizi hərəkət etdirməlisiniz: sol alt küncdən baxış yuxarı sağ küncə köçürülür; sonra baxış aşağı sağ küncə, yalnız bundan sonra yuxarı sol küncə köçürülür. Bundan sonra ilk məşqi tamamlamalısınız.
Növbəti məşq Səkkiz". İcra edərkən baş hərəkət etməməlidir və gözlərlə havada "8" rəqəmini çəkmək lazımdır. Bu halda, simvol hər dəfə “çəkildikdə” istiqamət dəyişdirilməlidir. Təbii ki, bundan sonra 1-ci məşqi yerinə yetirmək lazımdır.
Bu məşq gözün xarici və daxili əyri əzələlərini məşq etdiyi üçün miyopiya, eləcə də çəpgözlüklə yaxşı kömək edir. Gözlərinizi burnunuzun ucunda qıymaq lazımdır. Beləliklə, 30 saniyə izləmək lazımdır. Bundan sonra baxışlarınızı istənilən obyektə köçürün və gözünüzü qırpmadan 30 saniyə ona baxın. Bundan sonra 1-ci məşqi təkrarlamaq lazımdır.
Bu məşq həm də gözün əyri əzələlərini məşq etməyə imkan verir. Bunu etmək üçün sağ və sol əllərin şəhadət barmaqlarını burnun önündə birləşdirin. Bundan sonra, sol əlin barmağı ilə xaricə çəkilən sol gözü izləmək və müvafiq olaraq, bunu sağ ilə də etmək lazımdır. Bu məşq 5-7 dəfə edilməlidir, bundan sonra ilk məşq edilməlidir.
adlanan məşq zamanı Saat üzü”, nəzərlərinizi hər nömrəyə dikərək xəyali siferblatın nömrələri boyunca gözlərinizi hərəkət etdirməlisiniz. Məşq əvvəlcə saat yönünde, sonra isə əks istiqamətdə aparılır. Bu məşq bütün okulomotor əzələləri əhatə edir ki, bu da yalançı miopiyanın və akkomodasiya spazmının müalicəsində yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Norbekova görə gözlər üçün gimnastika videosuna da baxın.

Avetisova görə gözlər üçün gimnastika

Avetisova görə gözlər üçün gimnastika, Rusiyada oftalmoloqlar tərəfindən rəsmi olaraq tanınan, miyopi, çəpgözlüyün müalicəsi, həmçinin profilaktik məqsədlər üçün təyin olunan yeganə məşq toplusudur.

Avetisova görə gimnastika üç qrupa bölünür, hər biri müəyyən bir göz funksiyasına yönəldilmişdir. Aşağıda şəkillərlə məşqlərin təsviri verilmişdir.

Birinci qrup

Bu qrupda təqdim olunan məşqlər göz almalarında qan dövranını artırır, həmçinin gözdaxili mayenin dövranını və çıxışını yaxşılaşdırır. Bütün məşqlər oturarkən yerinə yetirilir.

Sağ və sol gözləri növbə ilə 5 saniyə bağlamaq, sonra eyni müddət ərzində onları geniş açmaq lazımdır.
Bu məşq zamanı 20 saniyə sürətlə göz qırpmaq, sonra isə 10 saniyəlik fasilə vermək lazımdır. Sonra yanıb-sönməni təkrarlamaq lazımdır. Bu 4 dəfə edilir.
Məşq bir dəqiqə ərzində şəhadət barmaqları ilə göz almalarını masaj etməkdən ibarətdir. Bu, faydalı olan göz içi mayesinin dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Məşq zamanı gözlərinizi bağlamaq lazımdır və qapalı göz qapaqları vasitəsilə iki dəqiqə ərzində qatlanmış barmaqlarla göz almalarını masaj etmək asandır.
Məşq superkiliar tağları masaj etməkdən ibarətdir. Bunun üçün şəhadət barmaqlarınızla superciliar tağlarınızı təxminən 3-4 dəqiqə masaj etmək lazımdır.

İkinci qrup

Bu məşq dəsti uşaqlıqda çəpgözlük və ambliopiyanın müalicəsində zəruri olan okulomotor əzələləri məşq etməyə imkan verir. Bütün məşqlər oturarkən də yerinə yetirilir, baş hərəkət etməməlidir.

Əvvəlcə yuxarı, sonra aşağı alternativ süpürmə göz hərəkətləri etmək lazımdır. Bu məşq 10 dəfə yerinə yetirilir, bundan sonra 10 saniyə tez yanıb-sönmək lazımdır.
Bu məşqdə əvvəlki məşqdə olduğu kimi hərəkətlər etmək lazımdır, yalnız göz hərəkətləri sola və sağa yönəldilir. Məşq də 10 dəfə təkrarlanır.
Bu məşq "Diaqonallar" adlanır. Bunu etmək üçün gözlərinizi diaqonal olaraq yuxarı sol küncdən aşağı sağ küncə, sonra isə yuxarı sağ küncdən aşağı sol küncə keçirməlisiniz. Bu məşq 10 dəfə edilməlidir və sonra aktiv şəkildə yanıb-sönür.
Bu məşq Jdanov və Norbekovun istifadə etdiyi "Dial"ı tamamilə təkrarlayır. 5 dəfə təkrarlanır.

Üçüncü qrup

Bu, daimi vəziyyətdə həyata keçirilir və məşq yerləşdirməyə yönəldilmişdir. Bu məşqlər uzaqgörənlik və uzaqgörənlik üçün ən yaxşısıdır.

Baxışlarınızı 5 saniyə ərzində burundan 25-30 santimetr məsafədə yerləşən şəhadət barmağına yönəltmək, barmağı tədricən gözlərə yaxınlaşdırmaq lazımdır. Məşq yanıb-sönmədən 10 dəfə həyata keçirilir.
Sol gözünüzü ovucunuzla örtməli, əlinizi uzatmalı və şəhadət barmağınıza 5 saniyə baxmaq lazımdır. Bu zaman barmağınızı uzaqlaşdırıb 1 dəqiqə üzünüzə yaxınlaşdırmaq lazımdır. Eyni məşq sağ göz ilə edilir. Alternativ olaraq hər gözü 5 dəfə məşq edin.
"Şüşə üzərində işarə". Bunu etmək üçün, təxminən 5 mm diametrli bir plastilin parçası pəncərə şüşəsinə yapışdırılır, bundan sonra gözlərinizi bu işarədən keçən ən uzaq obyektə yönəltməlisiniz. Plastilin dairəsinə 2 saniyə baxmaq lazımdır, bundan sonra onlar bir neçə saniyə uzaqdakı obyektə baxırlar. Bundan sonra məşq 8-10 dəfə təkrarlanır. Seansı 20 saniyə ərzində tez-tez, sürətli yanıb-sönmə ilə bitirmək tövsiyə olunur.

Uşaqlar üçün gözlər üçün gimnastika

Məktəbəqədər yaşda görmə pozğunluğu çox yaygındır. Statistikaya görə, 1-ci sinfə qəbul olan uşaqlarda müxtəlif refraktiv qüsurlar yalnız subyektlərin 5-7% -ində baş verir. 10 yaşa qədər bu rəqəm 30-35%-ə yüksəlir və məktəbi bitirdikdən sonra uşaqların 55-75%-də görmə problemi yaranır. Eyni zamanda maraqlı bir cəhət də var: kənd məktəblərində təhsil alan uşaqlarda məzunların 55-60%-ə qədəri, şəhər məktəblərində isə 70-75%-ə qədəri miyopiyadan əziyyət çəkir.

Uşaqların görmə gigiyenası bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə problem olaraq qalır. Uşaqda yaxşı görmə qabiliyyətini saxlamaq üçün ildə 2 dəfə oftalmoloqa baş çəkmək, həmçinin sinif rəhbərinin illik planlı tibbi müayinələrinin nəticələri ilə maraqlanmaq lazımdır. Məhz onlar zamanı görmə ilə bağlı əsas problemlərin əksəriyyəti aşkar edilir, lakin onların nəticələri diqqətdən kənarda qalır.

Xüsusi problem məktəbəqədər uşaqlarda refraktiv qüsurların diaqnozu və müalicəsidir. Bu, narahatlıq, tibb işçilərinin qorxusu, eynək taxmaq, vizual gimnastika etmək və monokulyar sarğı taxmaq üçün açıq bir istəksizliklə bağlıdır. Buna görə oftalmoloqlar müalicəni oyun şəklində həyata keçirməyi məsləhət görürlər.

Oyun gimnastika məktəbəqədər uşaqlar üçün

Bir uşaqla gözlər üçün gimnastika aparmaq üçün o, maraqlanmalıdır. Çox vaxt bunu etmək olduqca çətindir, lakin uşağının maraqlarını bilən valideynlər mütləq bir yanaşma tapacaqlar. Bəzi uşaqlarla məşqlər xüsusi məzəli ayələr altında aparılır, digərləri ilə şəkillərdən istifadə edərək dərslər aparılır.

Uşağın maraqlarından asılı olmayaraq, aşağıdakı məşqlər edilməlidir:

Uşağın başını çevirmədən yuxarı və aşağı baxması lazımdır;
Sonra onlar dairəvi hərəkətlər edirlər, sanki siferblatda hərəkət istiqamətini dəyişdirirlər;
Sonra sonsuzluq işarəsini yazaraq gözləri ilə hərəkətlər edirlər.

Uşaqların gözlərini dincəlmək üçün stereo şəkillər

Uşaqlar fəaliyyəti çox sevirlər. Bu məşqlər yaxşı terapevtik təsir göstərir, həmçinin məkan təfəkkürünün və diqqətin inkişafına kömək edir.

Stereo şəkillərlə belə bir fəaliyyət "Guess who gizləndi" adlanır. Birinci gün uşağa 3 şəkil göstərilir və onun yadda saxlamasına əmin olurlar. Ertəsi gün başqa bir şəkil əlavə edilir və uşaqdan hansı şəklin yeni olduğunu söyləməsi xahiş olunur. Hər gün bir stereo şəkil əlavə olunur, onların sayını 7-10 ədədə çatdırır və sonra yenidən azalır.

Kompüter proqramı - təlim

Təxminən 15 il əvvəl görmə təhsili üçün ilk kompüter proqramları ortaya çıxdı. Onlar yalnız uşaqlar üçün deyil, böyüklər üçün də uyğundur. Onlar zamanı xəstədən gözləri ilə hərəkət edən obyektləri izləmək və ya detallardan fiqurlar düzəltmək tələb olunur.

Uşaqlar üçün təbii gimnastika

Həmçinin, uşaq təbiətdə keçirilən fəaliyyətlərlə maraqlana bilər. Bunun üçün valideynlər sürünən böcəyi, uçan kəpənəyi, quşları göstərir və uşaqlardan onlara baxmağı xahiş edirlər. Eyni zamanda, mahnı oxuya və ya şeirlər söyləyə bilərsiniz. Oğlanlar üçün maraqlı bir fəaliyyət balıq tutarkən üzməni izləmək olacaq.

Kompüterdə işləyərkən göz məşqləri

Müasir dünyada işin böyük bir hissəsi kompüterlərin köməyi ilə həyata keçirilir. Eyni zamanda, bir çox ofis işçisi göz yorğunluğu, görmə qabiliyyətinin tədricən azalması və quru göz sindromu ilə qarşılaşır. Sadə qaydalara riayət etməklə, eləcə də kompüterdə işləyərkən gözlər üçün xüsusi məşqlər etməklə bunun qarşısını almaq olar.

Gimnastika edərkən eynəkləri və ya MKL-ni çıxarmaq, stulda rahat oturmaq və istirahət etmək, gözlərinizi yummaq, dərindən nəfəs almaq lazımdır. Məşqlər zamanı diqqəti yayındıran heç bir şey olmamalıdır, əhval-ruhiyyə yaxşı olmalıdır, bütün mənfi emosiyalar başınızdan atılmalıdır.

Məşqlər toplusu

Kompüterdə uzun müddət işlədikdən sonra məşqlərin yerinə yetirilməsi çox vaxt aparmayacaq və göz yorğunluğunun qarşısını alacaq, həmçinin görmə pozğunluğunun qarşısını alacaqdır.

Gözlərinizi 5-6 dəfə bir neçə saniyə möhkəm bağlayın.
3 saniyə ərzində burun ucuna baxmaq lazımdır, sonra pəncərədən kənarda olan obyektə baxmaq lazımdır (pəncərə yoxdursa, o zaman ofisdə ən uzaq obyektdə). Beləliklə, 5 dəfə etməlisiniz.
Bu məşq zamanı baxışlarınızı növbə ilə 3-5 saniyə ərzində ən uzaq obyektə sola, sonra yuxarı, sağa və aşağı dikməlisiniz. Başı tərpətmək mümkün olmadığı halda 5 dəfə həyata keçirilir.
10 saniyə ərzində mümkün qədər tez qırpmaq lazımdır. Bundan sonra 3-4 saniyə ərzində gözlərinizi mümkün qədər geniş açmaq lazımdır. Bundan sonra məşqi 3 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Baxışlarınızı aydın şəkildə seçilən hər hansı obyektə (pəncərənin kənarındakı budaq və ya quş, Putinin portreti, yarpaqları süpürən qapıçı) dikib 30 saniyə ərzində gözlərini qırpmadan onlara baxmaq lazımdır. Bundan sonra 10 saniyə yanıb-sönmək lazımdır. Bu məşq 5 dəfə təkrarlanır.
Gimnastikanın sonunda sadəcə istirahət etmək, gözlərinizi yummaq və xoş bir şey təsəvvür etmək lazımdır. Bu, təkcə gözləri deyil, həm də bütün görmə traktını tamamlayan beyni rahatlamağa kömək edəcək.

Kompüterin gözlərə təsirinin azaldılması

Kompüterin görmə qabiliyyətinə mənfi təsiri alimlər tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. EMR, eləcə də monitorun daimi titrəməsi təkcə görmə orqanına deyil, həm də optik sinir vasitəsilə siqnal qəbul edən beyinə çox mənfi təsir göstərir. Bu təsiri azaltmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

Monitordan gözlərə qədər olan məsafə mümkün qədər rahat olmalıdır - təxminən 45-60 santimetr. Əgər yaxından görmə və ya uzaqgörmə kimi refraktiv qüsurlar varsa, işləyərkən eynək taxılmalıdır.
İşləyərkən monitor rahat vəziyyətdə olmalıdır. Günəş işığına məruz qalmamalı, üzün qarşısında dayanmalıdır ki, bu da gözlərdə əlavə gərginliyi azaldacaq.
Ən azı həftədə bir dəfə monitorun ekranını salfetlərlə silmək lazımdır ki, görüntü aydın olsun. Bu da konjonktivitin inkişafının qarşısını alacaq, çünki tozda çoxlu virus və bakteriya qalır.
İşıqlandırma iş yerində böyük rol oynayır. Ofisdə işləyərkən (mühasibat uçotu və s.) stolun üstündə stolüstü lampa, eləcə də sanitar qaydalara və qaydalara uyğun olaraq yaxşı tavan işıqlandırması olmalıdır. Ofisdə təbii işıq mənbələri olmadıqda bu tələblər daha sərt olur. Bir çox kompüter işçiləri üçün gecə işi vacibdir. İşıqlandırma olmadan işləməməlisiniz - bu vizual funksiyalara çox mənfi təsir göstərir.
"Uğursuz" dizayn edilmiş saytlarla uzun müddət işləməməlisiniz. Bunlara ağ fonda sarı hərflər olan və ya yaşıl interfeysə malik olanlar daxildir, bütün mətnlər qırmızı və ya mavi rəngdə göstərilir. Bu, retinanın çubuqlarını və konuslarını çox tükəndirir, bu da retinal distrofiyaya səbəb ola bilər.
Kompüterdə işləyərkən işçinin baxışlarını görüntüyə yönəldərək nadir hallarda yanıb-sönməsi səbəbindən gözlər "quruyur". Bu, quru göz sindromuna səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün mümkün qədər tez-tez göz qırpmaq və ya süni göz yaşı əvəzedicilərindən (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik və s.) istifadə etmək lazımdır. Bu, quru gözlər, xarici cisim, yanma və qaşınma hissindən qaçınacaqdır.
Müəyyən edilmişdir ki, böyüklər monitorda 6 saatdan çox ola bilməz, saatda 10 dəqiqə fasilələrlə. Əslində çoxları 8-10 saat, demək olar ki, monitordan çıxmadan işləməli olurlar. Belə ağır iş şəraitində "kompüter" adlanan xüsusi qoruyucu eynəklərdən istifadə etmək, həmçinin yuxarıda göstərilən "" damcılarından istifadə etmək lazımdır.

Tibet göz məşqləri

Tibet rahibləri bir neçə əsrdir ki, görmə qabiliyyətini bərpa etmək və yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif üsullar hazırlayırlar. Bunun üçün Jdanov və Avetisova görə məşqlərə bənzəyən gözlər üçün Tibet gimnastikasının bütöv bir kompleksi hazırlanmışdır.

Gözlər üçün məşqlər toplusu

Məşq zamanı şəhadət barmaqlarınızı üzünüzün qarşısında 35-40 sm məsafədə yerləşdirmək lazımdır. Baxış barmaqların ucunda 10-15 saniyə sabitlənməlidir. Bundan sonra, barmaqlar tədricən kənara doğru yayılmalı, baxışları düzəldərək başını çevirməməlidir. Barmaqlar periferik görmədə tutula bildiyi müddətcə qaçırılır. Bu məşq 5 dəfə həyata keçirilir, bundan sonra 10 saniyə yanıb-sönmək lazımdır.
Məşq uzadılmış barmaqlarınıza diqqət yetirməkdir. Bu vəziyyətdə əvvəlcə baxışlarınızı uzadılmış barmaqlarınıza düzəltməli, sonra yarım dəqiqə ərzində baxışlarınızı uzaq bir obyektə köçürməlisiniz. Belə bir hərəkət, baxışlarınızı 15 saniyə ərzində obyektlərə dikərək 5 dəfə dəyişdirilməlidir.
30 saniyə ərzində göz almalarını masaj etmək üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin. Bundan sonra, gözlərinizi mümkün qədər geniş açmaq və 6 saniyə məsafəyə baxmaq lazımdır. Bu məşq 3 dəfə həyata keçirilir.
Məşq gözün dairəvi əzələsini məşq etmək üçün nəzərdə tutulub. Bunu etmək üçün, 5-7 saniyə ərzində alternativ güclü qıyma hərəkətləri edin, bundan sonra 10 saniyə ərzində mümkün qədər gözlərini açırlar. Bu məşq 5 dəfə həyata keçirilir.
Tibet gimnastikasında növbəti məşq klassik "səkkizlik" dir. Onun həyata keçirilməsi üçün gözlər havada sonsuzluq əlamətini təsvir edir. Əvvəlcə sağdan sola hərəkət edirlər, sonra isə gözlərin istiqaməti dəyişdirilir. Bu məşq 5 dəfə həyata keçirilir.
Gözlərinizi nəmləndirməyə imkan verən bir məşq yanıb-sönür. Bunun üçün 1 dəqiqə ərzində tez yanıb-sönün.
Gimnastikanın son mərhələsi göz qapaqlarını sığallamaqla həyata keçirilən gözlərin rahatlamasıdır. Bunun üçün yüngül masaj hərəkətləri ilə barmaqlar gözün daxili künclərindən xaricə doğru aparılır, sonra dairəvi hərəkətlər edilir. Bu məşqlər toplusundan sonra yenidən işə başlaya bilərsiniz.

Uzaqgörənliklə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Uzaqgörənlik və ya tibbdə adlanan hipermetropiya həm uşaqlar, həm də böyüklər arasında çox yayılmış refraktiv qüsurdur. Bu xəstəlik göz almasının anormal qısa uzunluğu ilə əlaqələndirilir. Qeyd etmək lazımdır ki, hipermetropiya 3-6 yaşa qədər uşaqlarda normal refraksiyadır və onu müəyyən etdikdən sonra çaxnaşma olmamalıdır, çünki bu müvəqqəti bir fenomendir.

Uzaqgörənliklə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri təkcə bu refraktiv qüsurdan xilas ola bilməz, həm də yaxınlaşan çəpgözlük və ambliyopiyanın inkişafının qarşısını ala bilər. Bu məşqlər yalnız uşaqlıqda təsirli olur və böyüklərə uzaqgörənlikdən qurtulmağa imkan vermir.

Başın dönməsi ilə birlikdə göz qapaqlarını 2 dəqiqə sağa və sola hərəkət etdirin. Eyni zamanda, rahat oturmaq və bütün mənfi emosiyaları atmaq lazımdır.
10 saniyə ərzində barmaqlarınızın uclarını sizdən 30 sm uzaqlaşdıraraq izləməlisiniz. Eyni zamanda, baxışlarınızı barmaqlarınızdan 30 saniyə ərzində uzaq bir obyektə köçürməlisiniz, bundan sonra məşq təkrarlanır.
Aşağıdakı məşq servikal onurğada, eləcə də beyində qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bunu etmək üçün stulda rahat oturmaq, əllərinizi başınızın arxasına qoymaq və yuxarı əyilmək lazımdır. Bu məşq 10 dəfə həyata keçirilir. Dərsdən demək olar ki, dərhal sonra beyinə və gözlərə qan axını yaxşılaşır, bu da təkcə performansı deyil, həm də ümumi rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Bu məşq əllərinizi hərəkət etdirməkdən ibarətdir. Onun mahiyyəti bədənin yuxarı hissələrində, o cümlədən beyində qan dövranını yaxşılaşdırmaqdır. Bunu etmək üçün sağ ovucunuzu sol çiyninizə yapışdırmalı və sonra sol əlinizlə eyni şeyi təkrarlamalısınız.
Bu məşqdə əllərin hərəkətlərini gözlərinizlə izləyərək, uzadılmış əllərlə dairəvi hərəkətlər etməlisiniz. Fırçalar saat yönünün əksinə 3 dəfə, sonra isə eyni sayda saat yönünün əksinə hərəkət edir. Bu məşq dəsti 7 dəfə yerinə yetirilir.
Uzaqgörənlik üçün bu məşq baş və boyun oksipital bölgəsinin özünü masajı ilə başa çatır. Bu, beyində və təbii ki, gözlərdə qan dövranını daha da yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Yaxındangörmə üçün göz məşqləri

Miyopiya və ya ümumi oftalmologiyada deyildiyi kimi, miyopiya, gözün uzunluğunun artdığı bir refraktiv qüsurdur. Nəticədə görüntü tor qişanın önünə yerləşdirilir və görünən təsvirlərin bulanıq görünməsinə səbəb olur.

Miyopi ilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı göz məşqlərinin köməyi ilə xəstəliyin gedişatını dayandıra, həmçinin akkomodasiya spazmını aradan qaldıra bilərsiniz:

40 saniyə ərzində tez yanıb-sönmək lazımdır. Sonra bir az dincəlin və məşqi yenidən təkrarlayın.
Sağ gözlə (sol göz qapalı halda) 20 saniyəyə qol uzunluğundan barmağa baxmaq lazımdır. Eyni şeyi sol gözlə təkrarlamaq lazımdır. Bir sıra məşqlər 5 dəfə yerinə yetirilir.
Gözlər "Dial" məşqində olduğu kimi bir dairədə hərəkət edir. Əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə 5 tam dönüş edin.
Bu məşq arxası olan stulda oturarkən həyata keçirilir. Şəbəkəyə ehtiyacınız var və duruşunuzu bərabər saxlayın, bundan sonra başınızı arxaya atıb 30 saniyə tavana baxırsınız. Sonra dizlərinə baxırlar, həm də yarım dəqiqə onlara baxırlar.
Göz qapaqlarını 10 saniyə möhkəm bağlamaq, sonra isə 5 saniyə ərzində geniş açmaq lazımdır. Bu məşq 5 dəfə təkrarlanır.

Qlaukoma üçün göz məşqləri

Qlaukoma ən təhlükəli oftalmoloji xəstəliklərdən biridir. Bunun səbəbi, çox vaxt qlaukoma asemptomatikdir və xəstələr həkimə yalnız III və ya IV mərhələdə, ya damcıların köməyi ilə, ya da əməliyyatların köməyi ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək mümkün olmadıqda müraciət edirlər.

Qlaukoma üçün göz məşqləri, xoroiddə qan dövranını bir qədər yaxşılaşdırmağa imkan verən əlavə bir müalicə üsuludur, həmçinin sürətlənmiş axmağa kömək edən göz içi mayesinin dövranını artırmağa imkan verir. Anlamaq lazımdır ki, gözlər üçün gimnastika həkim tərəfindən təyin olunan hipotenziv damcıları əvəz etmir və yalnız damcıdan sonra həyata keçirilir. Latanoprost (Travaprost) və ya Pilokarpin damlamadan göz içi mayesinin axmasının pozulması ilə qlaukoma üçün vizual məşqlər aparılırsa, GİB artımı baş verə bilər.

Həm də qeyd etmək lazımdır ki, qlaukoma ilə gündəlik həyatda bəzi məhdudiyyətlər var.

Qadağan:

İsti saunalara və hamamlara baş çəkmək.
10 kq-dan çox ağırlıq qaldırmaq.
Qəhvə, güclü çay, spirt və siqaret içmək.
Torso irəli ilə uzun müddət işləmək - alaq otlarının təmizlənməsi, döşəmələrin yuyulması, qarın təmizlənməsi və s.
Acılı yeməklər yemək və gündə 2 litrdən çox su içmək də GİB-i artırır.
Qalstuk və ya sıx yaxası olan paltar taxmaq.

Qeyd etmək lazımdır ki, qlaukoma ilə qan təzyiqi və qan şəkərini izləmək məcburidir. Hipertoniya və şəkərli diabet görmə orqanına son dərəcə mənfi təsir göstərir və qlaukoma xəstəliyinin gedişatını çətinləşdirir.

Təmiz havada gəzinti - şəhərin mərkəzi parkında deyil, daha yaxşı meşədə.
Qeyri-güclü idman növləri - xizək sürmə, gəzinti, üzgüçülük.
Gündə 2 dəfə vizual gimnastika edin.

Qlaukoma ilə gözlər üçün gimnastika aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

1. Bütün beş barmağın ucları 3 dəqiqə ərzində alnın (qaşlardan saça qədər) masaj hərəkətləri edir. Bu məşq zamanı yuxarıdan aşağıya yönəldilmiş dairəvi hərəkətləri tərcümə ilə əvəz etməlisiniz.

2. Növbəti məşq sağ və sol əllərin şəhadət barmaqları açıq vəziyyətdə aparılır. Onlar birləşdirilməlidir, yastıqları burun körpüsünə yapışdırmalı və yuxarı və aşağı, supersiliar tağlardan saça qədər hərəkətlər etmək lazımdır. Bu masaj daha 2 dəqiqə həyata keçirilir.

3. Bu məşqdə dairəvi masaj hərəkətləri də şəhadət barmaqları ilə məbədlər bölgəsində və gözün xarici küncündə 3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.

4. Beş dəqiqə ərzində alnın dərisində yüngül tıqqıltı hərəkətləri etmək üçün dörd barmağın yastıqlarından (baş barmaq istisna olmaqla) istifadə etməlisiniz.

5. Bir dəqiqə tez-tez göz qırpmaq, sonra dayanıb istirahət etmək lazımdır. Beləliklə, 3 dəfə təkrarlayın.

6. Göz qapaqlarınızı bağlamadan gözlərinizi yatmış kimi bağlayın. Sonra, iki barmağın yastıqları ilə, iki dəqiqə ərzində dairəvi hərəkətlə göz almalarını yumşaq bir şəkildə masaj etmək lazımdır.

7. Bu məşq oturarkən başınızı çevirmədən yerinə yetirilməlidir. Başlanğıc vəziyyətdə, gözlər maksimum sağ tərəfə yönəldilir və baxışlar 5 saniyə sabitlənir. Bundan sonra, sol tərəfə təkrarlayın.

8. Hərəkət istiqamətini mütəmadi olaraq dəyişdirərək gözlərinizi yarım dəqiqə bir dairədə hərəkət etdirməlisiniz.

9. Bu məşq zamanı mümkün qədər yavaş-yavaş açılmalı, sonra isə gözlərinizi yummalısınız. Dərsi 10 dəfə təkrarlayın.

10. Bu məşq pəncərənin qarşısında və ya küçədə bir otaqda həyata keçirilir. Əvvəlcə baxışlarınızı yaxınlıqda yerləşən obyektə cəmləməlisiniz, sonra tez tərcümə edib diqqətinizi ən uzaq obyektə yönəltməlisiniz (1 və 2-ci mərhələdə qlaukoma olan xəstələr üçün uyğundur). 10 dəfə yerinə yetirin.