Evdə başlayanlar üçün yoga məşqləri. Başlayanlar üçün Yoqa Dərsləri: Evdə Məşq etmək üçün Pulsuz Videolar

Həmişə yoqa ilə məşğul olmaq istəmisiniz, lakin haradan başlayacağınızı bilmirdiniz? Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın, arıqlayın, emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırın - bütün bunlar yoqa etməklə mümkündür!

Və yalnız bu məqalədə yeni başlayanlar üçün yoga haqqında danışırıq: sizi bu qədim təcrübə ilə tanış edirik, yeni başlayanlar üçün faydaları, əks göstərişləri və əsas qaydaları haqqında danışırıq, həmçinin ilkin məşqlər toplusunu təklif edirik. Məsləhətlərimizi və fəndlərimizi tətbiq edərək, hətta yeni başlayanlar da bu gün yoqa ilə məşğul olmağa başlaya, rifahını və əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdıra bilər.

Yoga nədir?

Sağlamlıq məsələsi insan həyatının əsas aspektidir. Bir çox bərpa üsulları, müxtəlif növ pəhrizlər, gimnastika var və onların arasında əsrlər boyu sübut edilmiş yoqa layiqli yer tutur. Bu, ən yaxşı təcrübədir, hətta evdə belə etməklə nəinki fiziki rifahı yaxşılaşdıra, həm də dinclik tapa bilərsiniz.

Yoqanın Hindistanda təxminən eramızdan əvvəl 6-cı əsrdə meydana gəldiyi ümumiyyətlə qəbul edilir. və insan bədəninin sonsuz imkanlarını formalaşdıran və ruhu kamilləşdirən qədim təcrübədir. Yoqanın əsas elementləri bunlardır: pranayama və ya müxtəlif nəfəs məşqləri, asanalar - hər cür statik bədən mövqeləri və tam istirahət vəziyyətində meditasiya.

Bu, təkcə gimnastika deyil, dünyaya bir növ fəlsəfi münasibət, müəyyən həyat tərzidir. Ciddi yoqa dərsləri asanaların və tənəffüs prinsiplərinin öyrənilməsi ilə yanaşı, sivilizasiyanın bəzi faydalarının rədd edilməsini, düzgün bəslənməni və həyat prinsiplərinin dəyişdirilməsini nəzərdə tutur.

Yoganın təməl təməlinə baxmayaraq, hər kəs evdə asanaları sıfırdan öyrənməyə başlaya bilər. Və bu hind texnikasının faydaları haqqında daha çox məlumat əldə etdikdən sonra, bir çoxları mümkün qədər tez yoqa dərslərinə başlamaq istəyəcəklər.

Yoqanın faydaları nələrdir?

Ən yaxşı effekt əldə etmək üçün həftədə bir neçə saatı bu fəaliyyətə ayıraraq yoqa ilə müntəzəm məşğul olmaq lazımdır. Və sonra bədəndəki müsbət dəyişikliklər sizi gözlətməyəcək. Sözün əsl mənasında bir neçə həftəlik məşqdən sonra həyati enerji ilə dolacaqsınız və 1-2 aylıq məşqdən sonra rifahınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq.

Yoqa bu cür müalicəvi təsirlər və insanın psixofiziki vəziyyətinə müsbət təsirlər sayəsində getdikcə daha çox izləyici qazanır:

• Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması. Görülən məşqlərlə birlikdə intensiv nəfəs bronx və ağciyər xəstəliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, ürək əzələsi güclənir.
• Bədənin dözümlülüyünün artırılması. Sadə məşqlər tədricən daha mürəkkəb asanaslarla tamamlanır, bütün bədəni gücləndirir.
• Onurğanın və bədənin bütün kas-iskelet sisteminin gücləndirilməsi. Düzgün duruş, bel ağrısının olmaması, oynaqların və əzələlərin elastikliyi - bu, yoqanın müsbət təsirlərinin tam siyahısı deyil.
• Maddələr mübadiləsini və immun və limfa sistemlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq. Evdə idman etməklə belə, bədəndə metabolik prosesləri qura və artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Meditasiya və bəzi asanaslar sayəsində toxunulmazlıq artır.
• Psixo-emosional stressi azaldır. Yoqa zamanı serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsi yüksəlir. Bu, depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir, praktikantın əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, ruhi vəziyyəti yaxşılaşır.

Yuxarıda göstərilənlərlə yanaşı, yoqa da orqanizmi cavanlaşdırmağa, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa, qan təzyiqi və şəkər səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

Yoga üçün əks göstərişlər. Bir başlanğıc nəyi bilməlidir?

Hər kəs yoqa ilə məşğul ola bilər, lakin bəzi xəstəliklər üçün dərslərdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər. Bu, mənfi nəticələrin və ağırlaşmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bəlkə də fərdi yoga proqramı tərtib ediləcək.

3 aydan çox müddəti olan hamilə qadınlar üçün dərslərə davam etmək arzuolunmazdır. Aşağıdakı sağlamlıq problemləri ilə asanas və nəfəs məşqlərinə başlamaq da mümkün deyil:

• infarkt və ya vuruşdan sonra bir il ərzində;
• kompleks ürək xəstəliyi;
• onkoloji problemlər;
• şizofreniya və digər psixi xəstəliklər;
• onurğanın və oynaqların ağır xəsarətləri;
• son əməliyyatlar;
• vertebral və ya inguinal yırtığın olması.

Yoqa məşqi zamanı özünüzü müşahidə edin və rifahınızı qiymətləndirin. Soyuqdəymə ilə və hətta qripiniz varsa, tam sağalana qədər idmandan imtina etmək daha yaxşıdır.

Yeni başlayanlar üçün evdə yoga etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Evdə idman etmək insandan çox intizam tələb edir, ona görə də ilk növbədə məşqləri yerinə yetirmək üçün vaxt təyin edin. Başlayanlar üçün müntəzəm məşqlə hər gün 10-15 dəqiqə yoqa ilə məşğul olmaq kifayət edəcək. Gələcəkdə təlim prosesinin müddəti tədricən artırıla bilər.

Hər bir insanın öz gündəlik rejimi var, kiminsə səhər məşq etməsi daha asan və rahatdır, digərləri üçün isə əksinə, axşam yoqası daha uyğundur.

Əsas uzanan asanaları günortadan sonra yerinə yetirmək daha asandır, buna görə də tez-tez yatmazdan əvvəl məşqlərə üstünlük verilir. Siz müstəqil olaraq dərslərin cədvəlini təyin edə bilərsiniz və oyanmaq, səhər kompleksini yerinə yetirmək və axşam daha mürəkkəb pozalar hazırlaya bilərsiniz.

Dərslərin əsas prinsipləri və qaydaları

Təcrübəli bir ustadan bir neçə yoga dərsi almaq və onun köməyi ilə özünüz necə edəcəyinizi başa düşmək üçün təlim kompleksi ilə bir video seçmək faydalı olacaq. Bu, asanas yerinə yetirmə mexanizmini başa düşməyə və evdə məşq zamanı bütün tövsiyələri nəzərə almağa kömək edəcəkdir. Təlimatçı ilə işləmək imkanı yoxdursa, müəyyən qaydalara riayət edərək bunu özünüz edə bilərsiniz.

Yeni başlayanlar üçün bir kompleks seçdikdən sonra davam edə bilərsiniz. Məşqdən 1,5-2 saat əvvəl yeməkdən çəkinin, ac qarına məşq edin. Sizə lazım olan tək şey döşəkdir, baxmayaraq ki, məşqlər yalnız yalın ayaqla yerdə edilə bilər. Yoga tam daldırma və konsentrasiya tələb edir. Heç bir şeylə diqqətinizi yayındırmayın, tam sükutla oxuyun, nəfəsinizi və bədənin və zehnin yeni hisslərini izləyin.

Asanadan əvvəl istiləşmə lazımdır. Yüngül birgə məşqlər və ya səhər məşqləri əzələlərin və tendonların istiləşməsinə kömək edəcəkdir. Bərabər və sakit nəfəs alın, kəskin nəfəs almayın. Rahatlayın, bütün hərəkətləri hamar və yavaş yerinə yetirin. Bədən gərginlik içində olmamalıdır: dizlər və dirsəklər rahatlaşır, çiyinlər aşağı salınır, əzaların necə uzandığını hiss edin.

Yeni başlayanlar hər şeyi məcbur etməməli və yeni pozaları mənimsəməyə tələsməməlidirlər. "Sadədən mürəkkəbə" prinsipinə əməl edin. Hər hansı bir bədən narahatlığından qaçınmaq lazımdır. Onurğada ağrılar qəbuledilməzdir, onlar görünəndə idmanı dayandırmaq lazımdır və məşqi əvəz etmək mümkündür.

İlk məşqlər toplusu

Evdə yoga sadə asanas dəsti ilə başlamaq daha yaxşıdır. Aşağıda təklif olunan məşqlər bədəni gələcək daha sıx yüklərə hazırlamağa kömək edəcəkdir.

1. Asana "Ağac" (Vrikşasana)

Düz durun. Nəfəs alarkən, eyni zamanda əllərinizi mümkün qədər yuxarı qaldıraraq yumşaq bir şəkildə qaldırın. İndi qollarınızı başınızın arxasına düzəldin, bununla da sinənizi açın. Sonra, əyilmiş ayağı qaldırın və ayağı digər ayağın budunun içərisinə qoyun.

Asana koordinasiya və tarazlığın inkişafına kömək edir, onurğa sütununu gücləndirir və düzgün duruş formalaşdırır.

2. Asana "Uşaq" (Balasana)

Yavaş-yavaş ombalarınızla dabanlarınıza oturun, sonra qollarınızı irəli uzataraq bədəninizi kalçalarınıza endirin. Gözlər bağlanır, sərbəst nəfəs alır.

Bu poza boyun və arxa əzələlərini rahatlaşdırır, sinir sistemini sakitləşdirir.

3. Aşağıya baxan it Asana (Adho Mukha Svanasa)

Dörd ayaqda durun, ovuclarınız çiyin səviyyəsində, barmaqlarınız irəli, dirsəklər düz olsun. Nəfəs alın və nəfəs alın, sonra belinizi əymədən dizlərinizi bükün. Başınızı əllərinizin arasına endirin və dabanlarınızı yerə doğru hərəkət etdirin.

4. Asana "Leylək" (Padahasana)

Daimi vəziyyətdə, ayaqları birlikdə, nəfəs alarkən əllərinizi yuxarı qaldırmalısınız. Sakit şəkildə nəfəs alın və aşağı əyilərək bədəni aşağı arxaya əyin. Xurma yerə toxunmalı və ideal olaraq ayaqların altına yerləşdirilməlidir. İlkin mərhələdə dizlərinizi bir az əymək olar.

Bu poza həzmi stimullaşdırır, beyin fəaliyyətini təşviq edir və həmçinin ayaqlarınızı daha çevik edir.

5. Asana "Yay" (Dhanurasana)

Yerdə yatın və ayaq biləyinizi əllərinizlə tutun, nəfəs alarkən yuxarı və aşağı bədəninizi eyni anda qaldırın. Bu vəziyyətdə, irəli və geri sallanan yüngül hərəkətlər edin.

Daxili vəziyyətə diqqət yetirərək hisslərinizi müşahidə edin və dərslərdən həzz alın!

Nəyi xatırlamaq lazımdır:

1. Yoqa dərsləri üçün idman zalı ziyarət etmək lazım deyil. Tədricən həyat tərzinizi yaxşılığa doğru dəyişdirərək evdə təcrübəyə sıfırdan başlaya bilərsiniz.

2. Yoqa ilə məşğul olmaqla, sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, bütövlükdə bədəninizi gücləndirə və psixi vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

3. Bəzi xəstəliklər üçün yoqaya başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz,

4. Təcrübəçinin bədəninin qrafikindən və xüsusiyyətlərindən asılı olaraq istənilən vaxt yoqa məşqləri edə bilərsiniz.

5. Başlayan yoqa qaydalarına və prinsiplərinə riayət etməli, düzgün nəfəs alma ilə asanas yerinə yetirməli və yükü tədricən artırmalıdır.

6. Siz təklif olunan komplekslə yoqa dərslərinə başlaya və ya özünüz başlamaq üçün digər sadə məşqləri götürə bilərsiniz.

Növbəti məqalədə görüşənədək!

Bu gün Şərq təcrübələrinin köməyi ilə bir çoxları sağlamlığı bərpa edir, stresin öhdəsindən gəlir və bədən və ruhun harmoniyasını qoruyur. Ancaq bəziləri, yoqa ilə necə düzgün məşğul olacağını bilməyib, texnikaları mənimsəməyə tələsmirlər. Baxmayaraq ki, hətta sadə asanaslar böyük fayda verə və iradəsini inkişaf etdirə bilər. Bu yazıda sizə yeni başlayanlar üçün evdə yoqanın necə olması lazım olduğunu söyləyəcəyik.

Şərq istiqamətləri nəyə xidmət edir?

Yoqa dərslərinin orqanizm üçün çoxlu faydaları var və sağlam həyat tərzi keçirməyə kömək edir. Hər şeyi düzgün etsəniz, hər gün 30-40 dəqiqə sərf edərək evdə məşq etməyə icazə verilir.İlk nəticələr bir ay ərzində görünə bilər, adətən bunlar aşağıdakılardır:

• Sağlamlığın ümumi yaxşılaşması.
• Ürək-damar sisteminin inkişaf riskini azaldır.
• Qan axını sürətləndirən və bununla da onların fəaliyyətini yaxşılaşdıran daxili orqanların masajı.
• Bədəndə maddələr mübadiləsini və metabolik prosesləri artırır.
• Bədən daha plastik olur, elastiklik artır.
• Bəzi pozalar ağciyər sistemi və ürəyi məşq etmək üçün əladır.
• İmmuniteti gücləndirir.
• Canlılığı artırır.
• Canlılıq, daha çox enerji və güc görünür.
• Özünə inam inkişaf edir.

Bundan əlavə, lakin artıq çəki adi idmanla müqayisədə daha yavaş gedir. Bununla belə, ondan birdəfəlik xilas olmağa imkan verən şərq təcrübələridir və itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmır. Daimi meditasiya sinir sistemini mükəmməl şəkildə sakitləşdirir və bədən hər hansı bir müasir insanı narahat edən həyat çətinliklərinə daha yaxşı müqavimət göstərir.

Yoqa Qaydaları

Evdə yeni başlayanlar üçün yoga idman zalında müntəzəm məşq qədər faydalı ola bilər. Bununla belə, bir sıra sadə qaydalara riayət etmək vacibdir.

• Bütün məşqlər həddindən artıq gərginlik və güclü səy olmadan hamar və yumşaq olmalıdır.
• Yoga dərsləri sakit, nəfəs alma bərabər, sakit, ölçülür. Özünüzü həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz ki, inhalyasiya və ekshalasiya qarışıq olsun və ya konvulsiv olsun.
• Asanaları yerinə yetirərkən çiyinləri aşağı salmaq yaxşıdır ki, ağciyərlər və ürək rahat olsun. Çox az pozalara qaldırılmış çiyin qurşağı daxildir.
• Video dərslər təlimatçının həyata keçirmə prosesində verdiyi bütün məsləhətlər və şərhlər nəzərə alınmaqla yüksək dəqiqliklə təkrarlanmalıdır. Bu, hətta evdə hər şeyi düzgün etməyə imkan verəcəkdir.
• Asana narahatlıq, gərginlik, gərginlik və ya ağrı hisslərinə səbəb olmamalıdır.
• Prosesdə diz qapaqlarının həddindən artıq sıxılmaması və uzanmaması üçün onları izləmək vacibdir.

Yeni başlayanlar üçün yoga daha çox uzanmağa və elastikliyi inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir, buna görə də hisslərinizi izləməlisiniz.

Yoqa ilə məşğul olmaq şirkətdə daha maraqlı olacaq, buna görə də ailənizi və dostlarınızı bunun üçün təhlükəsiz şəkildə cəlb edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bütün ailəni tədricən sağlam həyat tərzinə öyrətmək daha asandır.

Evdə yoga necə başlamaq lazımdır?

Bir çox yeni başlayanlar səhvlərdən qaçınmaq və bir müddət sonra nəticəni görmək üçün evdə yoga etməyə sıfırdan necə başlamaqla maraqlanır. Budur bəzi ekspert məsləhətləri.

• Özünüzü düzgün motivasiya etmək və müəyyən bir müddətə riayət etdiyiniz bir məşq cədvəli təyin etmək vacibdir. Özünü intizam evdə məşq etməyin ən zəif halqasıdır. Seçilmiş vaxtda heç kimin diqqətini yayındırmamasına və məşq etməyə mane olmamasına diqqət yetirməyə dəyər.
• Bir kurs seçərkən, müəyyən patologiyaların və xroniki xəstəliklərin olması ilə məşğul olmağın mümkün olub-olmadığını aydınlaşdırmaq lazımdır. Ev yogası həmişə faydalı deyil, xüsusən də bir insan yüksək təzyiq və ya diabetdən əziyyət çəkirsə.
• Əzələlərin kifayət qədər istiləşməsi və hərtərəfli istiləşmə olmadan kompleksə başlamamalısınız.
• Prosesə narahatlıq, ağrı yaratmayan və ya həddindən artıq səy tələb etməyən asan pozalarla başlamağa dəyər.
• Paltarla yanaşı uyğun paltar seçmək çox vacibdir.

Nəfəs almağa nəzarət etmək də vacibdir, çünki bu, hər hansı bir Şərq praktikasının əsasını təşkil edir, lakin bir çox yeni başlayanlar bunu az qiymətləndirirlər, bu da ağrı və burkulmalara səbəb olur. Onun ölçülməsi, hətta icra prosesində itirilməməsi vacibdir. İndi haradan başlayacağınızı bilirsiniz.

Başlayanlar üçün sadə məşqlər toplusu

Demək olar ki, bütün yeni başlayanlar evdə yoqa ilə məşğul olmağı bilmirlər, ona görə də ilk bir neçə ay idman zalına gedirlər. Bu, evdə asanasları səhv yerinə yetirməklə yaralanmaların və burkulmaların qarşısını almağa imkan verən ən yaxşı həlldir. Qalanları üçün yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və daha mürəkkəb bir kompozisiyanın həyata keçirilməsinə diqqətlə hazırlaşacaq komplekslər var.

Başlayanlar üçün evdə ən asan yoga aşağıdakı pozaları ehtiva edir:

İdman yaxşı bir vərdişə çevrilərsə, sağlamlıq problemlərinin yarısı unudula bilər. Dərslərin müddəti və yük tədricən artırılmalıdır ki, bədənin buna alışmağa vaxtı olsun.

Buna öyrəşdikdən sonra kompleksin praktikasına keçməlisiniz. Başqa bir yaxşı vərdiş olacaq və ya. Səhər enerji qazanacaq, axşam isə dincələcəksiniz ki, dərindən yata biləsiniz.

Məşq üçün əks göstərişlər

Yeni başlayanlar üçün evdə yoga bədəndə yük yaradır, buna görə də xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Risk qrupuna həmçinin aşağıdakı kateqoriyalar daxildir:

• Hipertoniya və ya kəllədaxili təzyiqdən əziyyət çəkən insanlar.
• Ürək əzələsinin patologiyası ilə.
• Ürək-damar sisteminin təxirə salınmış əməliyyatları.
• Onurğanın (və ya göbək) yırtığı ilə.
• Əzələ-skelet sisteminin işində pozuntuların olması ilə.
• SARS və ya ARI zamanı.
• Hər hansı bir əməliyyatdan və ya əməliyyatdan keçmək.
• Onkologiya ilə.
• Psikomotor pozğunluqlarla.
• Oynaqların xəstəlikləri ilə və s.

Prosesdə daim özünü pis hiss edən insanlar üçün dərslərdən imtina etmək də tələb olunur. Menstrual dövrü və hamiləlik dövründə kursu tənzimləmək və ya məşqləri tamamilə dayandırmaq lazımdır. Digər hallarda, xroniki xəstəliklərin olması halında, fəsadların və ya vəziyyətin kəskinləşməsinin qarşısını almaq üçün dərslərə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məcburidir.

əlaqəli yazılar:

Onurğa və arxa üçün yoga məsləhətləri, məşqlər
Bir qadın üçün evdə necə arıqlamaq olar
Yeni başlayanlar üçün yoga
Nə vaxt qaçmaq daha yaxşıdır - səhər və ya axşam Səhər nə qədər qaçmaq

Müasir insanın əsas sağlamlıq problemlərindən biri artıq çəkidir. Məsələn, ABŞ-da əhalinin təxminən 60%-i piylənmədən əziyyət çəkir. Ölkəmizdə vəziyyət əlbəttə ki, daha yaxşıdır, lakin artıq çəki problemindən əziyyət çəkən insanların sayı hələ də çox yüksəkdir.

Bu vəziyyət qeyri-kafi qidalanma və oturaq həyat tərzindən qaynaqlanır. Bundan əlavə, insanların çoxunun idman etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur ki, bu da pis ekologiya və yüksək kalorili qidaların istehlakı fonunda kədərli nəticələrə gətirib çıxarır.

Bu gün getdikcə daha çox insan artıq çəki ilə mübarizə yoluna qədəm qoyur. Bəziləri ciddi pəhriz saxlayır, bəziləri idman zallarına yazılır, bəziləri isə evdə məşq etməyi üstün tutur.

İnsanların yaxşı fiziki formasına qayıtma üsulları da fərqlidir - bunlar öz çəkiləri ilə məşqlər, simulyatorlarda məşq, masajlar və s. Bu gün sizə son zamanlar getdikcə populyarlaşan artıq çəki ilə mübarizə yollarından biri - yoqa haqqında məlumat verəcəyik.

Yoqa köməyi ilə necə arıqlaya biləcəyiniz sualı kimsəni çaşdıra bilər. Dərhal qeyd edirik ki, asanas yerinə yetirərək əlavə funtlardan tez qurtulmaq işləməyəcək.

Yoqada arıqlamaq bədən yağının aktiv yandırılması ilə deyil, bədəninizin keyfiyyətcə yenidən qurulması, bərpası ilə təmin edilir. Əlavə funtları tərk etmək, müntəzəm yoga təcrübəsi ilə bədəninizdə baş verəcək dəyişikliklərin xoş bir nəticəsi olacaq.

Kilo vermək üçün xüsusi güc yoga da var, onun məşqləri xüsusi olaraq artıq çəki ilə mübarizəyə yönəlib.

Yoqanın Faydaları

Arıqlamaq üçün yoga dərsləri onu artıq çəki ilə mübarizənin digər üsullarından fərqləndirən bir sıra danılmaz üstünlüklərə malikdir:

Yoqa dərsləri praktiki olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil və istənilən fiziki hazırlıq və sağlamlıq səviyyəsinə malik insanlar üçün uyğundur.

Yoqa ilə məşğul olmaqdan çəkinməyin daha yaxşı olmasının yeganə səbəbi onurğa xəstəlikləri, qan xəstəlikləri və onkoloji xəstəliklər ola bilər. Siz həmçinin yoluxucu xəstəliklər, qrip və SARS zamanı idman etməkdən çəkinməlisiniz.

Hər bir fərdi vəziyyətdə vəziyyətdən ən yaxşı çıxış yolu olacaqdır təcrübəli həkimə müraciət edin.

Yoqanın əsas qaydaları

Yoqadan maksimum effekt əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara ciddi əməl etməlisiniz:

Qadınlar xatırlamalıdırlar menstruasiya dövründə yalnız rahatlaşdırıcı məşqlər edilə bilər və hamiləlik dövründə yalnız yüngül məşqlərə icazə verilir.

Video yoga dərsləri

Xüsusilə sizin üçün, əziz oxucular, biz yeni başlayanlar üçün evdə edə biləcəyiniz arıqlamaq üçün məşqləri təsvir edən videolarla yoqa dərslərini seçmişik.

30 dəqiqə ərzində arıqlamaq üçün yoga

Bu dərs yeni başlayanlar üçün yoqa məşqləri toplusunu təqdim edir, səhər etmək üçün mükəmməldir.

Məşqlər bütün əzələ qruplarını əhatə edəcək şəkildə seçilir ki, bu da effektiv çəki itirmək üçün xüsusilə vacibdir. Bütün məşqlər mümkün qədər sadədir və istənilən səviyyəli insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Ekspert rəyi:

Bədəni gücləndirməyə və bütün bədəndəki yağ yataqlarını yandırmağa yönəlmiş sakit və sadə effektiv məşqlər dəsti.

Səhər bunu edin, natiqin tövsiyələrinə mümkün qədər dəqiq əməl etməyə çalışın. Musiqinin yaratdığı sakit atmosfer diqqətinizi məşqə yönəltməyə kömək edəcək.

arıqlamaq üçün yoga məşqləri

Bu video yeni başlayanlar üçün uyğun olan sadə hatha yoga məşqlərini göstərir. Hatha yoqanın təcrübəli müəllimi Yuliya Lemeşko hər bir hərəkətini izah edərək məşqlərin bütün incəliklərini göstərir.

Ekspert rəyi:

Bu məşq dəsti maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, bu da düzgün bəslənmə ilə çəki tez bir zamanda azaldılmasına, həmçinin bədəndə yığılmış zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edəcəkdir.

Denise Austin tərəfindən arıqlamaq üçün yoga

Bu video xüsusi olaraq yoqa köməyi ilə arıqlamağa yönəlmiş məşqlər toplusunu təqdim edir. Onun müəllifi Denise Austin kompleksin həyata keçirilməsini ətraflı izahatlarla müşayiət edir və onun iki köməkçisi tərəfindən hərəkətlərin təkrarlanması məşqlərin bütün incəliklərini nəzərə almağa imkan verir.

Ekspert rəyi:

Denise Ostinin məşqlər dəsti yaxşıdır, çünki onun içindəki bütün məşqlər artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün seçilir.

Təlim proqramı 4 hissəyə bölünür: piy yandırmaq, onlara harmoniya vermək üçün ayaqların əzələlərini gücləndirmək, qarın nahiyəsini işlətmək və məşqi tamamlayan rahatlaşdırıcı məşqlər. Bu birləşmə maksimum yağ yandırma effektini təmin edir.

Ekaterina Buida-dan başlayanlar üçün yoga

Bu videoda məşhur yoqa müəllimi Katerina Buida yeni başlayanlar üçün bir sıra məşqlər nümayiş etdirir. Kompleksin məşqləri bədənin bütün əzələ qruplarının, o cümlədən qarın və ayaqların ümumi gücləndirilməsinə yönəldilmişdir ki, bu da bu sahədə bədən yağının yandırılmasına faydalı təsir göstərir.

Ekspert rəyi:

Bu videonun əsas diqqətəlayiq cəhəti ondadır ki, onun tərkibində "günəşlə salamlaşma" məşqi var - yeni başlayanlar üçün ən faydalı yoqa dərslərindən biridir, çünki onun həyata keçirilməsində demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir və bu, bütün bədənin tonusuna müsbət təsir göstərir. .

Yeni başlayanlar üçün yoga

Yoqa ilə məşğul olmağa yeni başlayanlar üçün əla video. Orada nümayiş olunan sadə məşqlər bütün hərəkətlərin ətraflı izahı ilə müşayiət olunur.

Ekspert rəyi:

Əsas əzələ qruplarını işləmək üçün yaxşı bir kompleks. Asanaların nisbətən qısa fiksasiyası çevikliyi inkişaf etdirməyə və bədənin nəzarətini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Hər bir hərəkətin ətraflı təsviri kompleksi icrada başa düşülən edir.

Biz sizin üçün yerinə yetirmək üçün ən asan yoqa məşqlərini seçdik, hətta əvvəllər idmanla məşğul olmayan bir adam belə edə bilər. "Evdə başlayanlar üçün yoga" məqaləsində də edə bilərsiniz.

Yeni başlayanlar üçün çoxlu sayda yoqa kompleksləri ilə tanış olmaq istəyirsinizsə, Olga Bulanova, Andrey Sidersky, Karina Xarchinskaya və Ravi Kumar kimi müəllimlərin dərslərinə diqqət yetirin. Yoqa ilə məşğul olan qadınlar üçün müəllim Tatyana Borodaenkonun məsləhəti də faydalı olacaq.

Necə düşünürsünüz, yoqa ilə əlavə funtlardan xilas olmaq mümkündürmü? Bəlkə başqa məqsədlər üçün yoqa ilə məşğul olursunuz? Bu barədə şərhlərdə bizə məlumat verin!

Yeni başlayanlar üçün yoga arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Yoga başlayanlar qrup dərslərinə yazıla və ya fərdi dərslər üçün məşqçi tapa bilərlər. Və video dərslər ala bilərsiniz. İnternetdə və yeni başlayan yogislər üçün xüsusi ədəbiyyatda əsas pozaların fotoşəkillərini, həmçinin şəkillərlə ən sadə məşqlərin təsvirlərini tapa bilərsiniz. Ən sadə məşq dəsti ilə başlamaq lazımdır. Dərslərdə tək iştirak edə bilərsiniz və ya bir tərəfdaşla əsas yoqa pozalarını mənimsəyə bilərsiniz.

Əsas odur ki, məşqlər zərər vermir, buna görə də yeni başlayan yogislər üçün kilo itkisi özlüyündə bir məqsədə çevrilməməlidir. İlk iki və ya üç seans giriş olmalıdır. Adətən, giriş dərslərində yeni başlayanlar ən sadə pozaları öyrənirlər. Bu mərhələni uğurla başa vurduqdan sonra arıqlamaq üçün sadə məşqlər toplusunu mənimsəməyə başlaya bilərsiniz. Bu cür məşqlər arıqlamaq üçün təsirli bir üsuldur. Bütün duruşları və məşqləri düzgün yerinə yetirsəniz, bir-iki həftə ərzində bir kiloqramdan üç kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Yalnız bir məşqçi və ya idman həkimi bir sıra məşqlər seçməlidir. Bəzi pozalar üçün məşqçi sağlamlıq haqqında tibbi arayış tələb edə bilər.

Adətən başa düşmək üçün bir sinfə baş çəkmək kifayətdir: müxtəlif duruşların birləşməsinə əsaslanan qədim hind məşqləri çox təsirli olur. Hər yaşda olan insanlara uyğundur. Bu yaxınlarda üç yaşdan on yaşa qədər olan uşaqlar üçün uşaq yoqa dərsləri çox populyardır.

On minlərlə insan dərslərə və ustad dərslərinə qatılır. Bununla belə, çoxları öz evlərinin rahatlığında təhsil almağa üstünlük verirlər. Bunu etmək üçün sadəcə İnternetə çıxışı olan kompüteri yandırmaq və pulsuz video dərsləri yükləmək lazımdır. Başlayanlar üçün dərslər seçmək məsləhətdir, çünki oradakı pozalar çox sadədir. "Qabaqcıl" səviyyədə daha mürəkkəb kursların evdə öyrənilməsi tövsiyə edilmir.

Yoganın əsas faydaları:

• Dərslər tanış mühitdə keçirilir, bunun üçün evdən çıxmağa ehtiyac yoxdur. Siz məşq vaxtını köçürə, həmçinin onların müddətini tənzimləyə bilərsiniz;
• Evdə məşq edən şəxs qrupdan və məşqçidən asılı deyil;
• Siz öz seçimlərinizə əsasən məşqlərin ardıcıllığını dəyişə bilərsiniz;
• Evdə məşq edənlər sevdikləri pozanı və ya sevimli məşqi istədikləri qədər təkrarlaya bilərlər.

Bununla belə, nəzərəçarpacaq mənfi cəhətlər də var. Evdə insanın özünü dərsə məcbur etməsi çox çətindir. Amma ən əsası odur ki, təkbaşına, məşqçisiz məşq edənlər bəzi pozaları səhv yerinə yetirə bilərlər. Sonra, belə bir özünü öyrədən bir insan daha "qabaqcıl" səviyyədə təhsil almaq istədikdə, o, yenidən öyrənməli olacaq və bu, çox uzun müddətdir. Ən yaxşısı, əsas mövqeləri peşəkarlar tərəfindən yerinə yetirildiyi formada əvvəldən mənimsəməkdir. Yeni başlayanlar üçün ideal seçim məşqçidən ilk bir neçə dərs almaq, məşqçi ilə gündəlik məşqlər toplusu hazırlamaq və sonra bu plana uyğun olaraq evdə məşq etmək və bəzən yeni pozaları mənimsəmək üçün məşqçi ilə dərslər keçirməkdir.

Evdə başlayanlar üçün yoga: əks göstərişlər

Bütün yoqa pozaları və məşqləri hər kəs yerinə yetirə bilməz. Sağlamlıq problemləri olanlar üçün qəti şəkildə pozalar var. Əlbəttə ki, yeni başlayanlar üçün məşqlər hinduların və dünyanın hər yerindən olan həqiqi yoqa guruslarının bu sözü başa düşdüyü mənada yoqa deyil. Əslində, bu, gərgin güc məşqlərindən istifadə etmədən istirahət gimnastikasının asan bir versiyasıdır. Ancaq bu idman intizamının öz xüsusiyyətləri var. Həkimlər aşağıdakıları edənlər üçün yoqanı qadağan edirlər:

• Bu yaxınlarda aldığı zədədən hələ sağalmayıb;
• Ruhi xəstəliklərdən və mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərindən əziyyət çəkir;
• Xroniki bir xəstəliyin kəskinləşməsi;
• Ciddi görmə pozğunluqları var: yüksək miyopi və ya hipermetropiya, qlaukoma, artan göz təzyiqi.

Yoqadan kim faydalanır

Ancaq bəzi xəstəliklərdə çox faydalı ola bilər. Olanlar üçün tövsiyə olunur:

Onurğa və dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər yoqa ilə çox diqqətlə, yalnız məşqçi ilə və həkim nəzarəti altında məşğul olmalıdırlar. Belə insanlar üçün bəzi pozalar qəti şəkildə kontrendikedir. Ancaq fərdi məşqlər, əksinə, əzələ ağrısını aradan qaldırır və gərgin oynaqları rahatlamağa kömək edir. O, skolyozun müalicəsində əladır.

Başlayanlar üçün Yoga pozaları

Evdə başlayanlar üçün yoga: ən sadə məşqlər toplusunu necə mənimsəmək olar

Ən yaxşısı tək deyil, bir tərəfdaşla etməkdir. Sonra əsas pozaların öyrənilməsi müsabiqəyə çevriləcək və əlavə stimul olacaq.

Evdə işləməyə qərar verənlər üçün bir neçə uğur sirri var:

yeni başlayanlar üçün arıqlamaq üçün yoga məşqləri

Yoqada birbaşa və ya dolayı yolla arıqlamağa kömək edən bəzi duruşlar var. Yoqa dərsləri arıqlamaq üçün yaxşıdır. Arıqlamaq istəyənlər və ümidlərini yoqaya bağlayanlar aşağıdakıları yadda saxlamalıdırlar:

• olmalıdır nəfəs məşqlərinə xüsusi diqqət yetirin, düzgün tənəffüs ağciyərləri oksigenlə doyurduğundan və yağların yandırılmasını təşviq etdiyindən;
• Böyük bir yeməklə bitirməyin.. Məşqdən sonra şam yeməyi üçün yağsız qaynadılmış ət və ya balıq ilə yüngül tərəvəz salatı ən yaxşısıdır;
• Dərslər zamanı, məşqlər arasında edə bilərsiniz qazsız mineral su və ya soyudulmuş yaşıl çay içmək. Bol su içmək bədəndən toksinlərin sürətlə çıxarılmasına kömək edir;
• Arıqlamaq üçün əla seçimdir yoga təliminin peşəkar masajla birləşməsi.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Buna görə təşəkkürlər
bu gözəlliyi kəşf etdiyinə görə. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook və ilə təmasda

Yoqa fiziki aktivliyi və emosional təmizliyi birləşdirən qədim təcrübədir. Cütlük yoqası təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də tərəfdaşla qarşılıqlı əlaqə nöqtələrini tapmaq üçün əla bir yoldur: bir-birini daha yaxşı başa düşməyə, güvənməyə və bir kimi hərəkət etməyə kömək edir.

vebsayt Mən sizin üçün xüsusi olaraq iki üçün yaradılmış 12 yoqa məşqi topladım.

Arxa əyilmə

Effekt. Sinir sistemini, böyrəkləri və adrenal bezləri stimullaşdıran ən yaxşı başlanğıc pozalarından biridir. Ağciyər tutumunu artırır. Tənəffüs və ürək-damar sistemini gücləndirir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Bucaq pozası

Effekt. Budun əzələlərinin və tendonlarının elastikliyini yaxşılaşdıran yoqa pozalarına aiddir. Onurğa sütununu gücləndirir və bel ağrılarına kömək edir. Astmada dərman məqsədləri üçün və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.

Yarım lotus pozası

Effekt. Bu omba, diz və baldır üçün əlverişli pozadır. Sakral bel və siyatik sinirin yerləşdiyi bölgəni gücləndirir. Budun əzələlərini gücləndirir və elastik edir. Diz ağrıları üçün təyin edilir. Düzgün duruş formalaşdırır və onurğanın əyriliyini azaldır.

Daimi əyilmə

Effekt. Qaraciyəri, böyrəkləri və dalağı stimullaşdırır. Ürək döyüntülərini ləngidir və sinirləri sakitləşdirir. 2 dəqiqə və ya daha çox pozada qalmaq depressiyanı aradan qaldırır.

qayıq

Effekt. Həzmi yaxşılaşdıran, ayaqların vətərlərini və əzələlərini uzadan və bel ağrılarını aradan qaldıran faydalı məşq.

Qəzəbli poza (Güc pozası)

Effekt.Əzələləri bərabər şəkildə inkişaf etdirərkən ayaqları və qarın əzələlərini gücləndirir. Çiyin hərəkətliliyini inkişaf etdirir və sinəni açır. Qollar, arxa güclənir, onurğa uzanır. Tez-tez düz ayaqların qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadə olunur.

Oturarkən ayaqlara əyilmək

Effekt. Onurğanın əyilməsini və əyriliyini aradan qaldırır. İştahı azaldır və həzmi yaxşılaşdırır. Endokrin və qan dövranı sisteminin işini stimullaşdırır.

Oturan əyilmə + Çəyirtkə pozası