Hatha yoga həyat boyu böyüməyi artırır. Kişi potensialını artırmaq üçün yoga

Yoqa ilə müntəzəm məşğul olan insanlar sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaqda böyük nəticələr əldə edirlər. Ən sadə asanas kişi iktidarsızlığı da daxil olmaqla bir çox xəstəlikdən qurtulmağa kömək edir.

Potensiyanı artırmaq üçün yoga asanasları yerinə yetirmək, kişi ereksiyasına müsbət təsir göstərən bütün bədəni sağaldır. Əsas odur ki, bu, təbii şəkildə, dərmansız baş verir. Hər kəs kimyəvi maddələrin bir çox mənfi yan təsirlərə sahib olduğunu bilir.

Kişi sağlamlığı üçün yoga mənəvi tarazlıq verir. Şiddətli stresli şəraitdə kişi sakit qalacaq. Stress potensialın əsas düşmənidir.

Təlimləri yerinə yetirməyə hazırlaşır

Yaralanmaların və uzanma işarələrinin qarşısını almaq üçün dərslərə düzgün hazırlaşmaq lazımdır. Əks təqdirdə, tibbi təcrübəni dayandıracaq gözlənilməz hallar mümkündür.

Potensiyanı artırmaq üçün dərslərə hazırlaşmağın əsas qaydaları aşağıdakılardır:

Asanada qalmaq bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və hazırlığından asılıdır. Fəaliyyətin həzz verməsi, gərgin və çox işləməməsi vacibdir.
Yalnız boş bir mədədə və yatmazdan ən azı iki saat əvvəl məşq edin.
Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir.
Birincisi, bədəni istiləşdirmək üçün məşqlər etməlisiniz (diz və dirsək oynaqlarının fırlanması, əyilmələr).
İlk dəfə pozanı düzgün yerinə yetirməyə çalışmamalısınız, xüsusən də bədən plastik deyilsə.
Yoqada sistematiklik vacibdir, sonra tədricən çeviklik meydana çıxacaq.

Potensial artırmaq üçün asanas

Potensial artırmaq üçün kiçik çanaq, endokrin bezlərin qan dövranını aktivləşdirən və potensiala kifayət qədər təsirli təsir göstərən ən təsirli asanasların mini-kompleksi təqdim olunur.

Şum (Halasana)

İcra qaydası:

Arxa üstə uzanın, ayaqları düzəldin.
Çox yavaş-yavaş alt əzalarını yuxarı qaldırın.
Ayaqları şaquli olaraq yuxarı qaldırdıqda, onları başın arxasına sarın. Pelvisi səthdən qoparın.
Ayaq barmaqları yerə toxunur.
Asanada ən azı 10 saniyə qalın. Bu vəziyyətdə duruş bir şumu xatırladır.
Yavaşca oradan çıxın və 10 saniyə uzanın.
Tez ayağa qalxa bilməzsiniz ki, qan başdan qəfil axmasın. Əks təqdirdə başgicəllənmə mümkündür.

Dərhal ayaq barmaqlarınızla yerə toxuna bilmirsinizsə, bunu güclə etməyə çalışmamalısınız. Məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirən bədən özü bunu çox səy göstərmədən etməyə imkan verəcəkdir.

Kobra (Bhujangasana)

Əvvəlki mövqedən qarnınıza yuvarlayın.

İcra ardıcıllığı:

Qarnınıza uzanaraq, ayaqlarınızı düzəldin, ovuclarınızı sinə səviyyəsində saxlayın.
Nəfəs alarkən baş yavaş-yavaş qalxır.
Bədənin yuxarı hissəsində əllərinizlə kömək edərək yuxarı və arxaya əyilmək.
Maksimum əyilmə ilə 10-20 saniyə pozada qalın. Nəfəs dərindir.
Başlanğıc mövqeyinə hamar bir şəkildə keçin. Çənənizi aşağı salmayın.
Ən azı 3 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur.

Yay (Dhanurasana)

İcra qaydası:

Meyilli bir mövqedən aşağı əzaları dizlərdə bükün. Budlar səthə basdırılır.
Əllərinizlə topuqlarınızı tutun.
Əllərinizlə arxaya əyilmək. Beləliklə, bədən yay şəklini alacaq.
Bir neçə saniyə pozada qalın. Yaxşı fiziki hazırlıqla, sinə və kalçanızı səthdən qoparmağa çalışın.
Gərginliyi rahatlayın, bədənlə səthə uzanın, aşağı ətrafları aşağı salın və bir neçə saniyə uzanın.

Asanaların təsvirinə əlavə olaraq, kişilərin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və potensialı artırmaq üçün bir yogic kompleksinin videosu təklif olunur:

Əks göstərişlər

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün yoga bir çox müsbət xüsusiyyətlərə malikdir, lakin bütün kişilər üçün tövsiyə edilmir. Bəzi məhdudiyyətlər var:

kəskinləşmiş vəziyyətdə daxili orqanların xəstəlikləri;
psixi xəstəliklər;
hipertansiyon;
inguinal yırtıq;
ürək xəstəliyi;
hər hansı bir mənşəli onkologiya;
artan kəllədaxili təzyiq;
ağır travmatik beyin zədəsi;
təhlükəli xarakterli qan xəstəlikləri (anemiya, hemofiliya, lösemi);
insultdan sonrakı dövr (ilk 6 ay);
beynin və ya onurğa beyninin yoluxucu xəstəliyi.

Əgər məşq etdikdən sonra kişinin rifahı mənfi istiqamətdə dəyişirsə, fəsadların qarşısını almaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Potensiyanı artırmaq üçün yoqa kompleksini yerinə yetirməzdən əvvəl təcrübəli mütəxəssislə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Yoqa güc idmanı deyil, lakin bəzi məşqlər qeyri-sağlam orqanların vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, kişi potensialı üçün yoqa əksər hallarda kişilərin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Bu, həqiqətən cinsi gücü zəifləməyə başlayan kişilərə kömək edə bilər. Və yalnız düzgün seçilmiş asanas və sistematik məşqlər xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Yoganın təhlükəsiz və təsirli olması üçün asanasları yerinə yetirərkən düzgün bədən mövqeyini qəbul etməliyik. Məsələn, bir bükülmə etməzdən əvvəl, bədəni yenidən qururuq: çiyinləri düzəldin, onurğasını uzatın, çiyinləri qulaqlardan çıxarın.

Müntəzəm məşqlə bədənin düzgün düzülməsi vərdişi gündəlik həyata keçirilir: biz düz arxa ilə otururuq, başımızı dik tutaraq gəzirik, düzəldilmiş sinə ilə nəfəs alırıq - bütün bu anlar vizual olaraq bir insanın çevrildiyi təəssüratını yaradır. daha uzun və daha incə.

Buna görə də, hündürlüyə və ya əyilməyə meyliniz varsa, yoqa ondan qurtulmaq üçün əla bir həlldir. Budur, qısa boyunuzu "idarə etməyə" imkan verəcək əsas asanalar. Diqqət, Naomi Kempbell!

1. Aşağı baxan it (Adha Mukho Svanasana). Bu asana effektivliyinə görə bütün rekordları qırır, buna görə də heç bir yoga üslubu onsuz edə bilməz. Amma onun əsas üstünlüklərindən biri ayaqların arxa hissəsinin əla uzadılması və onurğanın elastikliyinin inkişafıdır.

2. Ağac pozası (Vrikşasana). Sanki o, yuxarıya doğru can atmaq üçün yaradılmışdır. Əllərinizi Namaste qoyun və sağ dabanınızı sol budunuzun altına qoyun. Bir inhalyasiya ilə əllərinizi yuxarı qaldırın, eyni zamanda bütün bədəninizlə uzanın. Gözləriniz bağlı olaraq, hündürlüyün artdığını təsəvvür edin.

3. Üçbucaq pozası (Trikonsana). Başqa bir möcüzəvi asana, bədəni uzatmaqla yanaşı, bütövlükdə bütün orqanizm üçün müalicəvi təsir göstərir. Ayaq barmaqlarınızı daha aktiv şəkildə uzatın, ancaq ayaqlarınızın güclü və sabit qaldığından əmin olun.

4. Omba uzanma pozası (Pashchimottanasana). Burada təkcə ombalar deyil, onurğa və ayaqların arxası da uzanır. Bu asanada üç-beş dəqiqə qalın və ümumiyyətlə - mümkün qədər uzun müddətə, yalnız bundan sonra onun bütün faydalarını hiss edə bilərsiniz.

5. Upavista Konasana. Bu pozada ayaqlar sanki gözümüzün qarşısında uzanır! Onun müntəzəm tətbiqi onurğanın güclənməsinə və uzanmasına gətirib çıxarır, ayaqların elastikliyini sürətlə artırır və qadınlar üçün də inanılmaz dərəcədə faydalıdır.

Bu sadə kompleks bir neçə həftə ərzində sizi Kiçik əzabdan zərif yeriş və möhtəşəm duruşla gözəl bir qu quşuna çevirəcək.

Foto: isstockphoto.com

Böyüməni artırmaq üçün təsirli bir texnika tapmaq məsələsi çox sayda insanı narahat edir. Bu, üfüqi bar kimi bir idman avadanlığına asılmış kalsium ehtiva edən müxtəlif əlavələrin istifadəsi üçün xüsusilə doğrudur.

Alimlərin fikrincə, böyümənin formalaşması 80-85% cins və irq kimi genetik göstəricilərdən asılıdır və xarici amillər, yəni adekvat qidalanma və idman bu prosesə yalnız 15-20% təsir göstərir. Bu məlumatları ümumiləşdirsək, dəqiq nə olduğu aydın olur Təbiət insanın nə qədər uzun olacağını diktə edir.

Yetkinlər yalnız mürəkkəb cərrahi müdaxilə ilə boylarını kökündən dəyişə bilərlər. Burada nə xüsusi pəhriz, nə də üfüqi barda asmaq kömək etməyəcək. Bəzi məşqlər var, əsasən yogadan, vizual olaraq bir qədər hündür görünməyə imkan verən qarderob əşyalarının seçilməsinə müəyyən bir yanaşma.

Uşağın boyu necə hesablanır?

Formula hər iki valideynin hündürlüyünü santimetrlə toplamaq və ikiyə bölmək daxildir. Hesablama oğlan üçün olarsa, alınan dəyərə "13" rəqəmi əlavə edilir və ya qız üçün hesablama aparıldıqda çıxarılır. Nəticə 80% dəqiqlik və 5 sm yuxarı və ya aşağı bir səhvlə böyüdükdə uşağın boyu olacaq.

Coğrafi mövqeyə görə kişilərin orta boyu ilə bağlı statistik məlumatlar var. Rusiya ərazisində 175-177, Avropada - 176, Latın Amerikasında - 170, Çin və bir sıra Asiya ölkələrində - 167, Hindistanda - 164 sm-dir.

Necə 10 sm uzun olmaq olar?

Bu sual, yetkinlik hələ bitməmiş, yəni böyümə zonaları hələ bağlanmamış yeniyetmələr üçün aktualdır. Bu dövrdə uzanmağa, üfüqi barda asmağa və ya müntəzəm olaraq üzməyə başlasanız, bu xüsusilə təsirlidir, böyümənin artmasına nail ola bilərsiniz.

Güc məşqləri, sadalanan fiziki fəaliyyətdən fərqli olaraq, əks təsir göstərir. Dumbbells və ya barbell ilə məşqlər üçün xarakterik olan şaquli yük, sümük böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir. Son rolu testosteron oynamır, artan istehsalı böyümə zonalarının daha erkən bağlanmasına kömək edir.

Boy artırmaq üçün pəhriz

Qeyri-kafi kalorili qəbul və zülal çatışmazlığı kimi amillər uşaqlıqda təbii böyümə proseslərini ləngidə bilər. Cənubi Koreyadan olan kişilər Şimali Koreyalılardan təxminən 7 santimetr uzundur. Bunun səbəbi, təxmin etdiyiniz kimi, ikincidə vitamin çatışmazlığı və daimi qidalanma idi.

Yalnız balanslaşdırılmış bir pəhriz uşağa xas olan böyümə potensialını həyata keçirməyə imkan verir. Pəhrizdə tərəvəzlər, minerallarla zəngin dənli bitkilər, dənli bitkilər - qarabaşaq yarması, mərcimək, yulaf ezmesi olmalıdır. Menyuda yod, omeqa-3 yağ turşuları mənbəyi olan dəniz balıqlarının olması vacibdir.

Artımın xüsusi əlavələrdən asılılığı

Həyatın ilk illərində hər bir uşağın böyüməsi üçün istehlakı kritik olan komponentlər var. Bu, D vitamini ilə sinkdir. Lakin bu maddələrin qida ilə və ya əlavələr kimi istifadəsi böyüklər orqanizminə oxşar təsir göstərmir.

Uzun müddət böyüyən bir orqanizm üçün vacib element hesab edilən kalsiumun rolu təsdiqlənməmişdir. Son araşdırmalar göstərir ki, böyüklərdə sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmır.

Yetkin kimi necə hündür ola bilərsiniz?

Enjekte edilə bilən böyümə hormonları yalnız yeniyetməlik dövründə təyin edilir. Onlar bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilir, sümüklər üzərində hərəkət edir, onların uzanmasına kömək edir. Bu texnika böyüklər üçün uyğun deyil, çünki böyümə zonaları bağlıdır. Qalan tək şey sümükləri çıxarmaq üçün əməliyyatdır.

Bu, toxuculuq iynələri olan ştapellər hər ayağın yuxarı sümük təbəqəsinə daxil edildikdə olduqca ağrılı bir əməliyyatdır. Çəkmə gündə dörd dəfə 0,25 mm aralı olan yivli çubuq vasitəsilə həyata keçirilir. Nəticədə, insan 6-7 sm hündürlüyə çatır, lakin bu, yalnız bir il ərzində əldə edilir, bunun da çoxunu qoltuqağacı ilə gəzmək lazımdır.

Əgər horizontal bar və üzgüçülük böyüklərin hündürlüyünə kömək edə bilmirsə, o zaman onurğa sütununu düzəltmək və bəzi yoqa məşqləri edərək duruşun yaxşılaşdırılması 5 sm uzanmağa imkan verir.

Böyüməyə dözmək məcburiyyətində qaldığınız zaman düzgün qarderob seçmək vacibdir. Açıq üstü, V-yaxalı, gel-up saç düzümü ilə tünd altlıq daha uzun görünməyə imkan verən görünüşdür.

Nəticə

Düzgün qidalanma və gücsüz idman növləri uşağın və yeniyetmənin hündürlüyünə kömək edir. Yetkinlər üçün onlar yoga və geyim əşyalarının seçilməsində bəzi fəndlər, çalarların səlahiyyətli birləşməsi ilə əvəz olunur.

Video baxış

Potensiya ilə bağlı problemlər yalnız qocalıqda deyil, gənc sağlam kişilərdə də baş verir. Əsas səbəblər tez-tez stress və qan dövranının pozulmasına, əzələ tonusunun azalmasına və iktidarsızlığın inkişafına səbəb olan oturaq həyat tərzidir. Sağlamlığınızı mənfi nəticələrdən necə qorumaq olar? Kişilərdə potensiyanı artırmaq üçün yoqa böyük əhəmiyyət kəsb edir. Qədim şərq sənəti əzələləri gücləndirməyə və güclü cinsin sağlamlığını qorumağa kömək edir. Bu, yalnız məşqlər toplusu deyil, həm də effektiv nəticələr əldə etməyə imkan verən mənəvi, emosional təcrübələrdir. Xüsusi mövqelər bədəni mükəmməl şəkildə sağaldır, potensialı bərpa edir və cinsi həyatın keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Yoqanın nə üçün faydalı olduğunu və lazımi məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyini başa düşmək vacibdir.

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün yoqanın faydaları

Şərq təcrübələrinin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar çanaqda qan dövranını yaxşılaşdıra bilirlər. Çox vaxt, kompüterdə müntəzəm iş və ya qeyri-kafi fəaliyyət səviyyəsi nəticəsində bədəndə durğunluq prosesləri inkişaf edir. Qan axınının pozulması kişi zəifliyinə və daha ciddi patologiyalara, xüsusən də prostatitə səbəb olur.

Potensiya üçün yoga Cinsi imkanlardan məsul olan enerji axınlarını stimullaşdırmaqda da faydalıdır. Xüsusi məşqlər əzələlərə faydalı təsir göstərir ki, bu da onların fəaliyyətini artırmaq üçün xüsusilə vacibdir.

Yoqa dərsləri omba oynaqlarına güclü təsir göstərir, lumbosakral onurğanın uzanmasına kömək edir. Belə yerlərdə kişi gücündən asılı olan sinir ucları tez-tez sıxılır. Təcrübələr bu cür tıxanmaları aradan qaldırır və cinsi fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Onurğanın əyilməsi ilə edilən məşqlər böyrəküstü vəzilərin işini normallaşdırır, cinsi hormonların istehsalını artırır.

Öyrənmə prosesində duyğu böyük rol oynayır. Faydalı məşqlər edən kişilər rahatlaşır, daha balanslı və sakit olurlar. Sinir sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması gimnastikanın potensialı artırmaq üçün başqa bir üstünlüyüdür. Psixo-emosional problemlər cinsi həyatdakı problemlərin təbii nəticəsidir. Daimi yoga dərsləri əla psixoterapevtik effekt verir, özünə hörməti artırır. Əgər güclü cinsin nümayəndələri daxili rahatlıq yaşayırlarsa, o zaman onlar stress və depressiyadan qorunacaqlar.

Məşq qaydaları

Asananı yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya əlavə olaraq, istənilən nəticəni əldə etmək üçün bir neçə tövsiyəyə diqqətlə əməl edilməlidir:

Potensiya üçün yoga məşqləri yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, çünki onlar müəyyən bacarıqlar və ilkin hazırlıq tələb edir.
Asanaları yerinə yetirməzdən əvvəl, oynaqların və əzələlərin zədələnmə riskini azaltmaq üçün istiləşməyə dəyər. Bu, məşq prosesində iştirak edən əzələ qrupları üçün xüsusilə vacibdir: boyun, arxa. Bir neçə əyilmə, dirsək və diz eklemlerinin fırlanma hərəkətlərini yerinə yetirin.
Məşqləri aşmamaq vacibdir. Nə qədər tez müsbət təsir əldə etmək və hər şeyi mümkün qədər düzgün etmək istəsəniz də, hər bir insanın öz fiziki hazırlığı və elastikliyi var. Mümkün olmayanı dərhal etməyə çalışmayın. Zamanla, sistematik məşqlərin köməyi ilə elastiklik görünəcək və asanasların icrası daha asan olacaq.
Təlimdən 1,5 saat əvvəl yemək tövsiyə edilmir.
Səhər məşqləri etmək üçün ideal vaxt hesab olunur, lakin hər hansı digəri də uyğundur, əsas odur ki, dərslər gecə yuxusundan ən azı 2 saat əvvəl keçirilir.
İktidarsızlıq üçün yoga çox səy göstərmədən hər yeni mövqeyə yavaş-yavaş daxil olmağı nəzərdə tutur.
Məşqlər edərkən tənəffüsü nəzarət altında saxlamaq vacibdir, eyni zamanda ağıl daxili hisslərə diqqət yetirməlidir.
Hər asananın müddəti yalnız vəziyyətinizdən və rifahınızdan asılı olacaq, çünki kişilərin potensialı üçün yoga yalnız zövq gətirməlidir.
Məşq zamanı istifadə olunmayan əzələlər rahatlaşdırılmalıdır. Əvvəlcə mükəmməl icra verilməsə belə, məşqi dayandırmamalısınız. Sistemli məşqlər tədricən cinsi həyat sahəsində nəticə verəcək, bədən daha möhkəm və elastik olacaq.

Güc üçün asanas

Potensial artırmaq üçün gimnastika həqiqətən təsirli üsuldur. Mütəxəssislərin və kişilərin rəyləri onun bədənə faydalı müalicəvi təsirini təsdiqləyir. Kişi gücünü bərpa etməyə və cinsi həyatın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək əsas asanasları nəzərdən keçirin.

Şum pozası - "Halasana"

Bunu yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyi tutmalısınız - arxa üstə uzanın. Ayaqlar, sonra isə aşağı arxa yavaş-yavaş qalxır, ayaq barmaqları isə döşəmə səthinə söykənməlidir. Əllər arxanı dəstəkləyir. Ayaqlarınızı düz tutmağınızdan əmin olun, çiyinlərinizə deyil, yuxarı arxaya söykənməyə çalışın. Bu mövqe ən azı 10-20 saniyə saxlanılır. Asana 2 və ya 3 dəfə təkrarlanır. Belə bir məşqdən sonra kişilər enerji yükü və şənlik hiss edirlər. Yorğunluq və yorğunluq keçir.

Şum pozası çanaqda qan axını normallaşdırır, böyrəküstü vəzilərin fəaliyyətini aktivləşdirir və bununla da cinsi hormonların əmələ gəlməsini yaxşılaşdırır. Nəticədə kişilərdə potensial yaxşılaşır, əzələ tonusu yüksəlir.

Potensial artırmaq üçün yoga, xüsusən təsvir olunan asana, uyğun fiziki hazırlığa malik olmadıqda yaşlı kişilər üçün tövsiyə edilmir. Bundan əlavə, şum mövqeyi hipertansiyondan, lumbosakral onurğanın radikulitindən və intervertebral disklərin yerdəyişməsindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir. Təsvir edilən məşqdən sonra yay pozasını almalısınız. Bədənin əyilməsini əhatə edən hər asana uzantılı bir duruşla əvəz edilməlidir. Bu, qan təzyiqini tənzimləmək və əzələ gərginliyi riskini azaltmaq üçün vacibdir.

Yay pozası - Dhanurasana

Qarnınızın üstündə yatmalısınız, çənə isə yerə dayanmalıdır. Ayaqlar ombaya basılana qədər ayaqları yavaş-yavaş dizlərdə əyilir. Bundan sonra, əyilmək və ayaq biləklərini əllərinizlə tutmaq lazımdır. Sinə və kalçalar yerdən qaldırılır. Mövqe ən azı 10-20 saniyə saxlanılır. Təxminən 2-3 dəfə təkrarlanır.

Potensiya üçün bu cür gimnastika endokrin sistemini stimullaşdırır, tər vəzilərinin işini yaxşılaşdırır. Yay pozası həddindən artıq aktiv tiroidi olan insanlar üçün faydalı olacaq. İdman cinsi disfunksiya ilə əlaqəli patologiyaların inkişafının qarşısını alır.

Kobra pozası - Bhujangasana

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün yoga olduqca tez-tez istifadə olunur. Ən yaxşı məşqlərdən biri kobra pozasıdır. Bunu yerinə yetirmək üçün düz bir səthdə mədənizi aşağı salmaq lazımdır. Qollar bədən boyunca yerləşir və dirsəklərdə əyilmişdir ki, ovucları döşəmə səthinə qoymaq rahat olsun. Ayaqları bir araya gətirilir və düz uzanır. İlhamın gövdəsi yuxarı qalxır və bir az arxaya əyilir.

Başlanğıcda, əyilmə qeyri-kafi gərginlik şəraitində bağlanan əllərin köməyi olmadan həyata keçirilir. Nəticədə, təxminən göbək sahəsinə doğru əyilmə var. Daha da yüksəlməklə, yük itburnu üzərinə düşür. Dəyişmənin ən yüksək nöqtəsində 10-20 saniyə uzanmalı və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə enməlisiniz. Potensiya üçün bu yoga məşqi 2-3 təkrar tələb edir. Asana qarın, kalça, arxa əzələlərin uzanmasına müsbət təsir göstərir, bu da sinə, qarın boşluğunun orqanlarının yaxşılaşmasına kömək edir. Məşq onurğa sütununun zədələnməsini gücləndirməyə və bərpa etməyə kömək edir, qalxanabənzər vəzinin pozğunluqlarını aradan qaldırır.

Tiroid pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş xəstələrdə kobra pozası kontrendikedir.

Psixik Birlik Pozu

Potensiya üçün bu yoqa məşqi başlanğıc mövqeyindən həyata keçirilir: dabanlarınızda oturmaq. Kişi tamamilə istirahət etməli, gözlərini yummalı və sakit nəfəs almalıdır. Əllər arxa arxaya sarılır, sonra bir əlinizlə digər əlinizlə biləkdən tutmaq və alın döşəmə səthinə toxunana qədər yavaş-yavaş irəli əyilmək lazımdır. Bu vəziyyətdə 10-20 saniyə uzanmalısınız, əzələləri mümkün qədər rahatlaşdırmaq vacibdir. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə tədricən qayıdış var.

Orijinal mövqeyi qəbul etdikdən sonra nəfəs dərinləşənə və tələsməyənə qədər bərpa edilməlidir. Əyilmə zamanı hava çıxarılır. Potensial artırmaq üçün gimnastika bu məşqin 2-3 dəfə təkrarlanmasını nəzərdə tutur.

Zehni birlik pozası qarın boşluğunda yerləşən orqanları yaxşı masaj edir, mədə-bağırsaq traktının (mədə-bağırsaq traktının) bir çox xəstəliklərindən xilas olmağa kömək edir: həzm problemləri, qəbizlik. Asana dalaq, qaraciyər, mədəaltı vəzinin işini stimullaşdırır. Məşqin başqa bir üstünlüyü əyri onurğanın bərpası olacaqdır.

Koksiksin sürtülməsi

"Koksiks sürtmək" adlı başqa bir faydalı məşqdən istifadə etsəniz, impotensiya ilə gimnastika daha təsirli olacaqdır. Bunu yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmaq və ən rahat mövqe tutmaq lazımdır. Əllər başın arxasına qoyulmalı, ayaqları dizlərdə əyilməlidir. Bundan sonra qarın əzələlərinin cəlb edilməsi ilə 10-15 sürətli nəfəs həyata keçirilir. Sonra çanağı ən azı 27 dəfə yan-yana hərəkət etdirmək lazımdır. Bu cür hərəkətlər koksiksin sürtülməsinə, ereksiyanın güclənməsinə kömək edir.

Çanaq rotasiyası

Arxaya baxan bir stulda oturmaq lazımdır. Sonra, əllərinizi stulun arxasında tutaraq çanaq ilə dairəvi hərəkətlər etməlisiniz. Fırlanma zamanı 1 nəfəs və 1 nəfəs almalı, qarın əzələlərini cəlb etməlisiniz. Məşq ən azı 15 dəfə təkrarlanır.

Kim yoga etməməlidir

Yoqanın potensialı artırmaq üçün çox faydalı olmasına baxmayaraq, təsvir edilən məşqləri yerinə yetirməyə imkan verməyən bir sıra əks göstərişlər var:

daxili orqanların xəstəliklərinin kəskin formaları;
Psixi patologiyalar;
Hipertansiyon;
kəllədaxili təzyiqin artması;
Ciddi ürək xəstəliyi;
inguinal yırtıq;
Onkoloji xəstəliklər;
Ağır kəllə-beyin xəsarətləri;
İnsultdan sonra ilk 6 ay;
onurğa beyni və ya beynin yoluxucu xəstəlikləri;
Endokrin sistemin ağır patologiyaları.

Əlbəttə ki, yoga potensialı artırmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir, lakin mövcud əks göstərişlərə məhəl qoymamaq mümkün deyil, çünki bu, sağlamlığa ciddi zərər verə bilər. Təlimləri etdikdən sonra sağlamlığınız pisləşirsə, bu cür təlimin xüsusiyyətləri barədə ixtisaslı mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Yoqa məşqlərinin xüsusi dəsti bədəni sağaltmaq və potensialı bərpa etmək üçün effektiv vasitədir. Mütəxəssislər deyirlər ki, kişi impotensiyasının bu cür fəaliyyətlərin köməyi ilə müalicəsi bir neçə aydan sonra yaxşılaşmaya nail olmağa imkan verir.

Əgər asanasları düzgün yerinə yetirmək üçün çeviklik və təcrübəniz yoxdursa, məşqi dayandırmayın. Daimi dərslər həqiqətən bir çox kişilərə özlərinə və güclərinə inamı bərpa etməyə kömək edir. İdman təkcə cinsi həyatın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa deyil, həm də elastiklik və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edir.

Kişilərin potensialını artırmaq üçün hansı gimnastikanın həqiqətən təsir edici bir nəticə verdiyini video izah edəcəkdir.

Oturaq həyat tərzi, çirkli ətraf mühit, qeyri-sağlam qidalanma və tez-tez stress kişilərin sağlamlığına təsir edir. Çanaqda zəif qan dövranı ereksiya problemlərinə səbəb ola bilər. 85% hallarda iktidarsızlıq fiziki problemlərin nəticəsidir və kişilərin yalnız 15% -ində psixoloji pozuntu ilə əlaqələndirilir. Yogi gimnastikası problemi potensialla həll edə bilər. O, qasıqda qan dövranını artırmağa, eləcə də kişi impotensiyasının əsas günahkarlarından biri olan stressi aradan qaldırmağa yönəlib.

Sistemli gimnastika bütün bədənə faydalı təsir göstərir:

Narahatlığı azaldır;

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
Bütün bədəndə qan dövranını artırır;
Sıx əzələləri rahatlaşdırır;
Düzgün nəfəs alma ağciyər tutumunu artırır, bədən oksigenlə doyur;
Yuxu daha az narahat olur;
Ürəyi və qan damarlarını gücləndirir.

Potensiyanın azalması əlamətləri

Güc məsələsi bir insanın həyatında ən vacib məsələlərdən biridir. Onun azalması tez-tez ağrılı şəkildə qəbul edilir. Aşağı potensialın ümumi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

Libidonun azalması - qadınlara cəlb olunmur;
Ön sevişmə çox vaxt aparır, çünki penis uzun müddət sərtləşmir;
Cinsi əlaqə zamanı kişi orqanı kifayət qədər sərt qalır;
Səhər ereksiya yoxdur.

Bu əlamətlər bir insanda problemlərin olduğunu göstərir, lakin bir cümlə deyil.

Potensiya üçün yoga

Son zamanlarda kişilər potensiallarını artırmaq üçün getha yoqaya daha çox müraciət edirlər. Erektil disfunksiyanın qarşısını almaq və onunla mübarizə aparmaq üçün xüsusi hazırlanmış məşq dəstləri istifadə olunur. Asanas ürəyi gücləndirə, qan təzyiqini yaxşılaşdıra, şənləndirə və bir insanı əvvəlki gücünə qaytara bilər.

Dərslərə hazırlıq

Asanalar ən yaxşı şəkildə açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir otaqda edilir.
Bunu boş bir mədədə və ya yatmazdan bir neçə saat əvvəl etməlisiniz.
Asanalara başlamazdan əvvəl istiləşməlisiniz: bədən əyilmələri, qolların fırlanması, çömbəlmə hərəkətləri edin. Hazırlıq müddəti 5 dəqiqədən 10 dəqiqəyə qədərdir.
Mükəmməl bir poza üçün səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Nadir bir insan yaxşı çevikliklə öyünə bilər. Zaman keçdikcə məşqlər daha da yaxşılaşacaq.
Ağrıya dözə bilmir. Fəaliyyət zövqlü olmalıdır.
Bir mövqedə sərf olunan maksimum vaxt 30 saniyədir. Ancaq yeni başlayan bir mövqedə 5-10 saniyə uzana bilər.
Nəfəsinizi izlədiyinizə əmin olun. Yavaş tənəffüs hərəkətləri bədəni oksigenlə dolduracaq və içindəki gizli ehtiyatları oyadır. Soyuqdəymə ilə dərs təxirə salınmalıdır.
Pis əhval-ruhiyyə və ya pis düşüncələrlə sessiyaya başlaya bilməzsiniz. Başlamazdan əvvəl düşüncələrinizi mənfiliklərdən təmizləməli və iş əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşmalısınız.
Yoqa zamanı sakit musiqidən istifadə edə bilərsiniz. Təbiət səsləri və ya klassik melodiya da əsəbiliyi azaltmaq üçün əlavə bir detal olacaq.
Dərslər hər gün keçirilməlidir.

Əks göstərişlər

Potensiya üçün yoga məşqləri bədən üçün ciddi bir sınaqdır, buna görə bəzi insanlara onları yerinə yetirmək qadağandır. Asanaların fəaliyyətinin vəziyyəti pisləşdirə biləcəyi bir sıra xəstəliklər var:

onurğa xəstəlikləri;

xroniki bir xəstəliyin kəskinləşməsi;
hipertonik xəstəlik;
piylənmə;
birgə xəstəliklər;
epilepsiya;
bədxassəli neoplazmalar;
tarixdə travmatik beyin zədəsi;
artan kəllədaxili təzyiq;
köçürülmüş kəskin serebrovaskulyar qəza (ilk 6 ay).

Psixotrop dərmanların qəbulu da dərslər üçün əks göstərişdir. Dərslərə başlamazdan əvvəl bu patologiyalar varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Yoqa kontrendikedirsə, digər növ məşqlər və ya iktidarsızlığın dərman müalicəsi təyin edilir.

Yoqa kişi gücünün tam qaytarılmasına zəmanət vermir. Əgər cinsi əlaqənin 25%-i uğursuzluqla bitibsə və ya heç başlaya bilmirsə, müayinə üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Potensiyanı artırmaq üçün asanas

Təqdim olunan məşqlər dəsti kişiyə potensialını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Ən yaxşı 8 Halasana Məşqi

Kişi arxası üstə uzanır, qolları gövdə boyunca uzanır. İlk vəzifə nəfəs almağı normallaşdırmaqdır. Bundan sonra o, yavaş-yavaş ayaqlarını qaldırmağa başlayır, sonra belini qaldırır. Ayaqlarını başının üstünə atır (yavaş-yavaş) və aşağı salır. Ayaq barmaqları yerə söykənir. Əllər tarazlığa kömək edir. Sakit nəfəs alın, burundan nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Məşq çanaq və bel nahiyəsində qan dövranını artırır. Metabolizm yaxşılaşır, prostat nahiyəsində tıxanıqlıq yox olur.

Dhanurasana

Kişi qarnında, çənəsi yerdə uzanır. Nəfəs bərabər və sakitdir. Hamar hərəkətlərlə əllər topuqlara sarılır və dabanları ombalara gətirir. İdeal olaraq, budlar döşəmə ilə təmasda olmamalıdır. Başlayan yogi ayaqlarını bərk çəkməməlidir - bu zərər verə bilər. Asana, pubik və koksigeal əzələlərin işini təşviq edir.

Bhunjangasana

Kişi qarnında yatır, qolları dirsəklərdə əyilmiş, xurma üzərində vurğulanır. Ayaqları birlikdə, bağlıdır. İlham zamanı gövdə yuxarı qalxır və geriyə doğru sapır. Bədən göbəkə əyilməlidir, sonra yavaş-yavaş geri çəkilməlidir.

qayıq

Kişi qarnının üstündə yatır. Eyni zamanda, o, qollarını irəli, ayaqlarını geri çəkməyə başlayır. Yan tərəfdən fiqur qayığa bənzəyir.

Çəyirtkə

Kişi qarnının üstündə yatır. Çənə və burun döşəmə ilə təmasdadır. Əllər yumruqlarda bədən boyunca uzanır. Yavaş-yavaş ayaqları və ombaları yuxarı qaldırmağa başlayır. Zirvədə bir neçə saniyə uzanın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

yoga mudra

Kişi dabanlarının üstündə oturur, əlləri arxada. Sol əl sağ biləyini tutur. Nəfəs bərabərdir. Nəfəs alarkən, mümkün qədər yerə yaxınlaşmaq və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır. Sonra yavaş-yavaş qalxın. Pozu bir neçə dəfə təkrarlayın.

Mula bandha ilə Tadasana

Bu dərs iki pozadan ibarətdir: tandasana və mula bandha.

Tadasana pozası aşağıdakı kimi həyata keçirilir: ayağa qalxmaq lazımdır, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Çiyinlər bir az irəli çəkilir, tac uzanır. Bu vəziyyətdə 5-7 tənəffüs dövrü olun.

Mula bandaha - anus əzələlərinin qəsdən daralmasıdır. Tadasana vəziyyətində kişi anus və penisi sıxmalıdır. Məşq zamanı yogi skrotumun qalxdığını hiss edir. Bu asana prostat vəzinin işini yaxşılaşdırır və həmçinin sperma istehsalını stimullaşdırır.

Mula bandha ilə Sarpasana

Sarpasana üçün başlanğıc mövqeyi qarın üstə uzanmaq, qolları dirsəklərdə əyilmiş və üz səviyyəsində uzanmaqdır. Sonra tədricən kişi başını geri əyməli və hər bir fəqərəni əyməlidir. Bu zaman paralel olaraq anusun əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Sağlamlığın pisləşməsi, yorğunluq, pis əhval-ruhiyyə - potensial üçün yoga məşqləri üçün əks göstərişdir. Sinifdə psixo-emosional sabitlik əsasdır.

Təlimləri yerinə yetirmək üçün səlahiyyətli bir məşqçi tapmaq daha yaxşıdır. Yanlış yerinə yetirilən məşq ümumi vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hər kişi özü asanas yerinə yetirə bilməyəcək. Xüsusi məşqlər bədənin müdafiəsini artıracaq, sinirləri qaydaya salacaq və potensialı artıracaq.

Əlaqədar video