Beş gün ərzində effektiv pəhriz. Pəhrizin prinsipləri bunlardır

Həkimlər və diyetoloqlar 5 günlük pəhrizin təsirli olduğuna inanırlar, yaxşı nəticələr verir, eyni zamanda qidalanmanın uzunmüddətli məhdudlaşdırılması ilə bədəni yormur. Onun əməli ilə qısa müddətdə 5 kq-dan xilas olmaq mümkündür.

5 gün ərzində təsirli pəhrizlər

Ekspress pəhrizin prinsipləri, müsbət və mənfi cəhətləri

Beş günlük pəhriz sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Əsas prinsip gündəlik pəhrizin kalorili məzmununun kəskin şəkildə məhdudlaşdırılmasıdır. Çox vaxt gündə 1000 kkaldan çox deyil. Beləliklə, 5 gündə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Qısamüddətli pəhrizlərin əsas üstünlüyü bel və ombanın tez və effektiv şəkildə azalmasıdır. Eyni zamanda bədənə sıx fiziki fəaliyyət göstərsəniz, yağ yandırma prosesini daha da məhsuldar edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, bir çox mütəxəssis, o cümlədən psixoloqlar, pəhriz zamanı, hətta qısa bir pəhriz zamanı düzgün qidalanma vərdişinin formalaşdığına inanırlar. Bu zaman zərərli yeməklərdən, fast fooddan, spirtdən imtina edin, sağlam pəhriz seçin, müntəzəm yeyin. Bu, sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir və arıqlama metodologiyasına əməl edərkən o, formalaşmağa başlaya bilər.

Beş pəhrizin dezavantajı odur ki, əksər hallarda vitaminlər, mikro və makroelementlərin qəbulu azalır. Bu, daxili orqanların vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, qısamüddətli olsa belə, pəhrizə getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Çox vaxt insan pəhriz saxlamağı bitirdikdən və adi həyat tərzinə qayıtdıqdan sonra itirilmiş kiloqramlar geri qayıdır. Bədən aclıq zamanı yetişməyə və başqa bir gözlənilməz qida çatışmazlığı halında qida ehtiyatı toplamağa çalışır.

Ekspress pəhrizlərin müsbət və mənfi tərəfləri

Boşaltma pəhrizi 5-dən 5-ə qədər

5 gün ərzində bu ekspress pəhriz 5 kq-a qədər artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir. Hər gün bir növ məhsula həsr olunur. Hazır yeməkləri duzlamaq tövsiyə edilmir, lakin onlara göyərti əlavə edə bilərsiniz.

Pəhriz proqramı ət günü ilə başlayır. Bir neçə dozada bir gün ərzində 200 q ət yeyə bilərsiniz (təsiri artırmaq üçün toyuq, hinduşka və ya yağsız mal əti qəbul etmək tövsiyə olunur). Onu qaynatmaq və ya buxarlamaqla hazırlamaq olar. Duz əlavə edilə bilməz, ancaq yeməyi otlar və ya ədviyyatlarla dadmaq olar.
Tərəvəz günü. Gün ərzində 1-1,5 kq müxtəlif tərəvəzlər istehlak etmək məsləhət görülür. İstəyirsinizsə, onlar termal emal edilə bilməz, məsələn, səhər yeməyi üçün təzə tərəvəz salatını kəsin, lakin nahar üçün tərəvəz şorbası bişirmək və kefirlə ədviyyat edə bilərsiniz. Nahar üçün bişmiş badımcan, çuğundur, kələm, günəbaxan yağı ilə yüngülcə səpilmiş zucchini yeməkləri uyğun gəlir.
Meyvə günü. Bu pəhriz yüksək glisemik indeksə malik olanlar - üzüm, banan, şaftalı istisna olmaqla, istənilən meyvədən istifadə etməyə imkan verir. 1-1,5 kq meyvə 5-6 dozaya bölünməlidir, əlavə olaraq bol su içmək lazımdır.
Dördüncü gün dənli bitkilərə həsr olunur. Gün ərzində duzsuz suda qaynadılmış istənilən taxıl yeyə bilərsiniz. 1 yemək üçün 8-10 osh qaşığı kifayətdir. l. sıyıq. Yumşaq dadı yumşaltmaq üçün qablara bir az qoz-fındıq və göyərti əlavə edə bilərsiniz.
Yaradıcılıq günü. Gün ərzində 5-7 osh qaşığı istifadə edərkən yalnız 3 dəfə yeyə bilərsiniz. l. əlavələr olmadan az yağlı kəsmik. Bol su və ya bitki mənşəli infuziyalar içmək.

Boşaltma pəhrizi 5-dən 5-ə qədər

Kefirdə pəhriz

5 gün ərzində məşhur və təsirli bir pəhriz kefir pəhrizidir. Bu pəhriz ilə gündə bu fermentləşdirilmiş süd məhsulundan 1-1,5 litr içmək lazımdır. Bundan əlavə, quş əti, tərəvəz və meyvələr yeyə, qazsız mineral su içə bilərsiniz. Duz, şəkər, ədviyyatlar və ədviyyatlar qadağandır.

Bu pəhrizin üstünlükləri arasında bağırsaq hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərməsi, qəbizliyi və şişkinliyi aradan qaldırması daxildir. Kefirin aşağı kalorili məzmunu, əlavə funtların aclıqdan əziyyət çəkmədən yox olmasına kömək edir.

Arıqlamaq üçün bu beş günlük pəhrizin çatışmazlıqları arasında mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan, o cümlədən mədə şirəsinin yüksək turşuluğu olan insanlar üçün tövsiyə edilməməsi daxildir.

5 gün üçün nümunə menyu:

1 kq şəkərsiz meyvə və 1,5 litr təzə 1% kefir, 5-6 dozaya bölünür.
Duzsuz qaynadılmış kartof - orta ölçülü 4-5 ədəd, 1 litr kefir.
Boşaltma günü - 1 litr fermentləşdirilmiş süd məhsulu və qazsız ən azı 1,5 litr mineral su.
0,5 kq qaynadılmış toyuq əti, 1 litr kefir.
1 kq tərəvəz, buxarda və ya duz və yağsız bişmiş, 1 litr kefir.

Kefirdə pəhriz

İngilis pəhrizi 5 gün

5 gündə arıqlamağı bilən mütəxəssislər ingilis pəhrizindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Onun ideyası ondan ibarətdir ki, istehlak edilən bütün qidalar zülallara və karbohidratlara bölünür və onların qəbulu hər gün növbə ilə həyata keçirilir. Yəni ilk gün onlar yalnız zülallar, növbəti gün isə yalnız karbohidratlar yeyirlər. Eyni zamanda, pəhrizin kalorili məzmunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır - gündə 1000 kkaldan çox deyil. Əlavə şərtlər bunlardır:

19:00-dan sonra yemək qadağandır;
2-2,5 litr təmiz su içdiyinizə əmin olun;
yemək duzsuz buxarda bişirilməlidir;
peristaltikanı yaxşılaşdırmaq üçün gecə 1 osh qaşığı içmək lazımdır. l. zeytun yağı.

İngilis pəhrizinə zülallarla başlamaq lazımdır. Toyuq, hinduşka, yumurta, qoz-fındıq yemək faydalıdır. Karbohidratlı günlərdə balqabaq, badımcan, pomidor, hər növ kələm, göyərti kimi tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.

Menyu məhsulların kalorili məzmunundan asılı olaraq müstəqil olaraq tərtib edilə bilər. 2 gün üçün təxmini pəhriz:

Protein günü. Səhər yeməyi - çəkisi 50 q-dan çox olmayan, nazik bir bal təbəqəsi, zəif şəkərsiz çay və ya şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu ilə yayılmış bir parça taxıl və ya çovdar çörəyi. Nahar - toyuq suyu (200 ml bulyon, 100 q ət) və ya eyni həcmdə az miqdarda balıq olan balıq suyu, bir dilim çörək. Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq və ya quş əti, 150 q miqdarında və ya 2 qaynadılmış yumurta, 50 q az yağlı pendir, 50 q çörək. Yatmazdan əvvəl - 1 stəkan kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
Karbohidratlar günü. Səhər yeməyi - meyvələr: 2 orta ölçülü alma, armud, portağal, qreypfrut. Nahar - tərəvəz şorbası, limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz və ya meyvə salatı, şəkərsiz çay. Şam yeməyi - tərəvəz salatı (kefir ilə ədviyyat edə bilərsiniz), bir dilim çörək və ya evdə hazırlanmış kraker. Gecə - bir stəkan kefir.

Hesab olunur ki, bu qidalanma üsuluna əməl etsəniz, gündə 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Son, 5-ci gün zülaldır, bundan sonra adi yemək üsuluna keçə bilərsiniz. Bununla belə, mütəxəssislərin fikrincə, İngilis pəhrizi, yaxşı sağlamlıq ilə, müəyyən edilmiş müddətdən daha uzun müddət davam edə bilər.

İngilis pəhrizi 5 gün

beş günlük protein pəhrizi

Ən məşhur və təsirli diyetlərdən biridir. Bu texnikada əsas vurğu protein məhsullarının artan istehlakıdır. Bu ət, balıq, yumurta, çoxlu sayda süd məhsulları ola bilər.

Kiçik hissələrdə gündə ən azı 6 dəfə yemək lazımdır. Bol su içmək vacibdir. Son yemək yatmazdan 3 saat əvvəl olmalıdır.

1 gün üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi - minimum miqdarda duz, yaşıl çay olan kompleks omlet (2 yumurta, tərəvəz, süd).

Nahar - meyvə ilə yağsız kəsmik.

Nahar - balıq (150 q) tərəvəz ilə (150 q), buxarda hazırlanmış, şəkərsiz yaşıl çay.

Qəlyanaltı - 1 stəkan kefir və ya meyvə və ya giləmeyvə ilə içməli qatıq.

Şam yeməyi - tərəvəz ilə quş əti - qaynadılmış və ya bişmiş ola bilər.

Yatmazdan əvvəl - 1 stəkan istənilən fermentləşdirilmiş süd məhsulu.

Ev şəraitində 5 gündə 5 kq arıqlamaq necə və hansı pəhrizdən istifadə etmək olar? Sizə 5 günə 5 kq arıqlamaq üçün menyu ilə TOP 3 ən təsirli pəhriz təqdim edirik!

Zərif cinsin hər bir nümayəndəsi, inadkar kişilərin qəlbini deşərək, qamətli və dəbdəbəli cazibədar olmaq arzusundadır. İstənilən xəyal həyata keçirilə bilər, sadəcə bir az səy göstərməli və məqsədə doğru addımlamalısınız. 5 gündə 5 kq arıqlamaq üçün pəhriz qadına cazibədar bir kontur əldə etməyə və özünə inamı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə bədən əlavə hazırlıq tələb edir. Ciddi bir pəhrizə getməzdən əvvəl, yüngül bir şam yeməyi və ya oruc tutma günü təşkil etmək tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, çəki itirmək prosesində olan bir qadın səhər məşqlərini unutmamalıdır. Fiziki məşq dəriyə elastiklik verəcək və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Unutmaq olmaz ki, hər şeydə mötədillik lazımdır. Sərt pəhrizin yorucu bədən tərbiyəsi ilə birləşməsi zəiflik və həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər.

5 gündə 5 kq itirməyin müsbət və mənfi cəhətləri

Belə pəhrizlərin əsas üstünlükləri aşağıdakı məqamları əhatə edir:

kilo vermə prosesi sürətlənmiş bir sürətlə baş verir;
pəhriz məhdudiyyətləri qısa müddətə tətbiq edilir, buna görə də pəhrizin pozulması ehtimalı minimaldır;
Beş günlük pəhrizlərin əsas məqsədi, bir qayda olaraq, bədəni yığılmış zərərli maddələrdən təmizləməkdir.

Vacibdir! 5 gündə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edən pəhrizlər bir qadında düzgün qidalanma vərdişlərinin formalaşmasına kömək edir.

Ekspress diyetlərin bəzi çatışmazlıqları da var, bunları da qeyd etmək lazımdır:

arıqlamaq istəyən bir qadın tez-tez səmərəliliyin azalmasından və parçalanmadan şikayətlənir;
bədəndə ciddi pəhrizlər müşahidə olunarsa, minerallar və vitaminlərin çatışmazlığı ola bilər;
əlavə funtların tezliklə "lazımi yerinə" qayıtması ehtimalı kifayət qədər yüksəkdir. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizdən tədricən çıxmaq lazımdır.

Qeyd! Tez arıqlamaq üçün bir texnika seçərkən, bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməlisiniz. Zəifləmiş immunitet sistemi və xroniki xəstəliklərin "buketi" olan ədalətli cins üçün bir çox beş günlük diyetlər kontrendikedir.

Müəyyən pəhriz məhdudiyyətlərini tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Beş günlük pəhrizin fərdi məhsullarının faydaları

Beş günlük pəhrizlər dərialtı yağ qatını tez yandırmaq üçün nəzərdə tutulub. Yeməklərin əsas tərkib hissələrinin faydaları göz qabağındadır:

ət bədəndə protein tədarükünün formalaşmasına kömək edir;
tərəvəzlər bədəni faydalı liflə doyurur, yağların parçalanması prosesinin aktivləşməsinə kömək edir;
meyvələr qlükoza çatışmazlığını doldurmağa kömək edir, kalorilərin yandırılması prosesini sürətləndirir;
yağ turşuları ilə zəngin olan taxıllar bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə imkan verir.

Beş gün üçün nümunə menyu

Ədalətli cins 5 gün ərzində təxmini menyudan istifadə edə bilər. Aşağıdakı cədvəldə göstərilir.

**Birinci (ət) gün**	150 qram qaynadılmış mal əti, 200 ml çay	100 qram qaynadılmış toyuq döşlər, fincan təmiz su	200 qram ət dovşan. Onun bacarmaq Qaynamaq və ya çıxarmaq ilə kiçik kəmiyyət tərəvəz. Mən gedirəm içmək şəkərsiz çay
**İkinci (tərəvəz) gün**	Bir hissə kahı -dan xiyar və turp, 0,2 l çay olmadan Sahara	150 qram bişmiş badımcan. AT proses yemək bişirmək qablar in tərəvəz əlavə edin ilkin əzik sarımsaq, zeytun yağ. AT şam yeməyi etməlidir içmək 200 ml təzə sıxılmış meyvəli şirəsi	Bir hissə qaynadılmış kələm kolrabi, şəkərsiz çay
üçüncü gün (meyvə)	bir avokado, fincan təmiz su	3 naringi, 200 ml şəkərsiz çay	200 qram üzüm, 200 ml meyvəli şirəsi
**Dördüncü (taxıl) gün**	Bir hissə qaynadılmış düyü. Əvvəl istifadə edin in yemək in Ona əlavə edin 20 qram əzik sidr qoz-fındıq. Üstündə səhər yeməyi içmək şəkərsiz çay	200 qram qaynadılmış düyü, qarışıq ilə kiçik kəmiyyət badam, 200 ml çay	Bir hissə qaynadılmış düyü, əlaqədar ilə iki əvvəl əzik qoz qoz-fındıq, 200 ml təmiz su
Beşinci (kəsmik gün)	AT final gün pəhrizlər üstündə səhər yeməyi etməlidir yemək 100 qram kəsmik aşağı yağ tərkibi. Mən gedirəm içmək 400 ml çay	Şam yeməyi ibarətdir -dan 150 qram arıq kəsmik və üç eynək su	Üstündə şam yeməyi zəruri yemək 100 qram kəsmik və 2 eynək su

Bu pəhrizin müsbət tərəflərini qeyd etmək lazımdır:

yuxarıdakı menyu olduqca sadədir - bir qadın yemək hazırlamaq üçün çox vaxt və səy sərf etməməlidir;
pəhriz toxunulmazlığı artırmağa və bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir;
cədvəldə göstərilən pəhriz dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir: elastik və tonlanmış görünür.

Əhəmiyyətli! Belə bir pəhrizə riayət edərkən zəiflik və baş ağrısı kimi yan təsirlər yarana bilər. Həzm sisteminin xroniki xəstəlikləri olan qadınlar üçün belə bir menyu kontrendikedir.

Yumurta pəhrizi

Bu pəhriz xüsusi olaraq uzun müddət aclığa dözə bilməyən qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Yumurta aşağı kalorili protein mənbəyi hesab olunur. Məhsul damarlarda aterosklerotik lövhələrin meydana gəlməsinə səbəb olmur.

Adından da təxmin etdiyiniz kimi, pəhrizin əsasını vitaminlər, antioksidantlar və faydalı iz elementləri ilə zəngin olan toyuq yumurtaları təşkil edir. Arıqlamaq qərarına gələn qadına təzə sıxılmış meyvə şirələri və ya bitki çayları içmək məsləhət görülür.
Belə faydalı bitkilərdən olan içkilərə üstünlük verilməlidir:

çobanyastığı;
senna.

Bu dərman bitkiləri bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.

Yumurta pəhrizinin bəzi növlərində şəkərsiz az miqdarda təbii qara qəhvəyə icazə verilir.

Əhəmiyyətli! Pəhriz toyuq yumurtasına güclü allergik reaksiyası olan qadınlarda, körpəni gözləyən qadınlarda və süd verən analarda kontrendikedir.

az yağlı kəsmik;
yağsız dovşan əti;
az yağlı kefir;
meyvələr: gavalı, alma, portağal;
az yağlı pendir;
tərəvəzlər: pomidor, xiyar, zucchini.

Qadağan olunmuş məhsullara aşağıdakılar daxildir:

banan;
xəmir məhsulları;
kartof;
şirniyyatlar;
lobya;
tarixlər;
manqo.

Bu pəhrizin klassik versiyası gündə 5-6 yumurta yeməkdən ibarətdir. Onları bərk qaynadılmış bişirmək məsləhətdir. Yumurtaları yaxşıca döyüb sobada bişirə bilərsiniz. Tərəvəz salatları adətən aşağıdakı maddələrlə hazırlanır:

pomidor;
kələm;
xiyar;
kahı.

limon pəhrizi

Limon C vitamini ilə zəngindir. Askorbin turşusu bədən yağının parçalanmasını təşviq edir və qidanın tərkibində olan karbohidratların udulmasını ləngidir.

Orta hesabla limon pəhrizinin köməyi ilə beş gün ərzində 3-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. O, iki mərhələni əhatə edir:

1 və 2-ci günlərdə bədəni minerallar və qida maddələri ilə doyuran limon və baldan əvvəlcədən hazırlanmış bir içki içmək tövsiyə olunur;
pəhrizin qalan 3 günündə tərkibində limon olan yeməklər yeməlisiniz. Onlar pozulmuş metabolik prosesləri bərpa etməyə kömək edir və aşağı kalorili məzmuna malikdir.

Bir qadında aşağıdakı patologiyalar varsa, limon pəhrizi kontrendikedir:

yüksək turşuluğu olan qastrit;
böyrək daşlarının olması;
sitrus meyvələrinə allergik reaksiya;
həzm sisteminin xroniki patologiyaları.

Əhəmiyyətli! Limonlu-ballı içki hazırlamaq üçün 15 limonun suyunu sıxın. Yaranan maye 3 litr təmiz su ilə seyreltilir və ona 70 qram bal əlavə edilir. Limon pəhrizinin son üç günündə fraksiya yemək lazımdır.

şərab pəhrizi

Qırmızı şərab həvəskarları xüsusi pəhrizlə arıqlaya bilərlər. Bu vəziyyətdə aşağıdakı əsas qaydalara əməl edilməlidir:

şəkər və duz pəhrizdən xaric edilməlidir;
bir qadına yalnız qırmızı şərab və ya təmiz su içmək tövsiyə olunur.

"İzabel";
"Kabernet";
"Muskat".

Şərab pəhrizinə getməyə qərar verən bir qadının pəhrizində aşağıdakı məhsullar da olmalıdır:

sərt pendir;
tərəvəz;
meyvə;
bildirçin yumurtası.

Təxmini şərab pəhriz menyusunu aşağıdakı cədvəldə görmək olar.

pəhriz günü	Səhər yeməyi	Nahar	Şam yeməyi	Şam yeməyi
İlk gün	1 pomidor, 2 qaynadılmış bildirçin yumurtası, bir stəkan təmiz su	Bir kiçik yaşıl alma	0,2 kq az yağlı kəsmik, bir təzə xiyar	Kiçik bir pendir parçası ilə 100 ml qırmızı şərab
İkinci gün	150 ml qırmızı şərab, 0,1 kq pendir	Pendir ilə kiçik tost	2 stəkan qırmızı şərab, pendir, bir neçə dilim çörək	150 ml şərab, 70 qram pendir
Üçüncü gün	Qaynadılmış yumurta, pomidor, 150 ml şərab	100 qram kəsmik, bişmiş alma	Təzə xiyar, tost, 150 ml şərab	100 qram pendir, bir stəkan şərab
Dördüncü gün	150 ml qırmızı şərab, pendir ilə tost	0,2 l kefir	2 stəkan qırmızı şərab, 0,1 kq pendir	150 ml qırmızı şərab, 150 qram pendir
Beşinci gün	Xiyar, qaynadılmış yumurta, 100 ml qırmızı şərab	Az yağlı təbii qatıq	150 ml şərab, 2 dilim pendir	2 stəkan qırmızı şərab, 100 qram pendir

Pəhrizin aşağıdakı üstünlükləri vurğulanmalıdır:

qırmızı şərab ürək-damar sisteminin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir;
duzdan qaçınmaq bədəndəki maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir.

Alkoqol asılılığı, xroniki qaraciyər xəstəliyi, depressiya, hipertoniya, işemiyadan əziyyət çəkən hamilə qadınlar, süd verən analar və ədalətli cinsin nümayəndələri üçün belə bir pəhriz kontrendikedir.

Ekspress pəhriz "5 gündə mənfi 5 kq"

5 gündə 5 kq çəki itirmək üçün bütün pəhrizlər insan orqanizmi tərəfindən asanlıqla tolere edilir, çünki pəhrizdə belə bir dəyişiklik qısa müddət ərzində həyata keçirilir. Xüsusilə belə bir pəhriz çox aktiv olmayan həyat tərzi keçirənlər üçün uyğundur, çünki o, aşağı kalorili menyuya əsaslanır və sıx fiziki fəaliyyət tələb etmir.

Bütün bu cür pəhrizlər "5 gündə mənfi 5 kq" diyetlərdə birləşdirilə bilən bir neçə əsas kateqoriyaya bölünür:

Boşaltma. Menyu, istifadəsi mədə-bağırsaq traktının təmizlənməsinə kömək edəcək qidaları daxil etməyi təklif edir. Pəhrizdə əsasən tərəvəz, meyvə, süd məhsulları var.
Aşağı kalorili. Belə pəhrizlər açıq şəkildə məhdud hissələrdə aşağı enerji dəyəri olan qidaların istehlakını nəzərdə tutur. Bu, qismən aclıq deyilən prinsipdir.
Mono-pəhrizlər - arıqlama texnikasının bütün tətbiqi dövründə 1-2 məhsulun istifadəsi. ən təsirli hesab olunur.

Pəhrizin müsbət nəticələri və ya mənfi təsiri

Sürətli arıqlamaq üçün 5 günlük pəhrizin həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var.

Üstünlüklər:

ani kilo itkisi, bədən ölçüsünün azalması;
qısa müddətə görə pəhriz zamanı minimal psixoloji stress;
qismən aclıq ilə sadə bir pəhriz xüsusi yeməklərin hazırlanmasını tələb etmir;
bədəni yığılmış zərərli maddələrdən təmizləmək;
qida qəbulunun azalması səbəbindən mədənin həcmi azalır.

Qüsurlar:

vitamin və mineralların olmaması;
səmərəlilik azalır, letarji və yuxululuq görünür;
pəhrizdən çıxmaq daha uzun çəkir;
orijinal çəkisini qaytarmaq imkanı var.

Pəhrizdən yalnız müsbət nəticə əldə etmək, mənfi nəticələrdən qaçınmaq üçün onun seçimi sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq məsuliyyətlə və ciddi şəkildə aparılmalıdır. Əsasən, beş günlük pəhriz güclü toxunulmazlığı olan sağlam insanlar üçün uyğundur.

Hər hansı bir ekspress pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Bədənin ekspress pəhriz üçün hazırlanması

Arıqlamaq adı ilə beş günlük ciddi pəhrizə başlamazdan əvvəl bədəni buna hazırlamaq lazımdır. Pəhrizi kəskin şəkildə dəyişdirmək mümkün deyil, çünki bu, bədənə zərər verə bilər.

Ekspress pəhrizə necə hazırlaşmaq olar?

Pəhriz menyusunda adi qidalar yoxdursa, onda bir həftə ərzində onlardan imtina etməyə başlamalısınız.
Pəhrizdə bəzi yeni məhsullardan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, bədən də buna əvvəlcədən hazırlanmalıdır.
Pəhrizdən əvvəl bağırsaqları təmizləmək və yeni bir pəhriz hazırlamaq üçün 1-2 boşaltma günü etməlisiniz.
Alış-veriş zamanı mağazada bir daha şirniklənməmək üçün bütün lazımi məhsulları əvvəlcədən alın.

Müxtəlif ekspress pəhrizlərin menyusu

Yalnız effektivliyi digər insanların təcrübəsi ilə təsdiqlənən və dietoloqlar tərəfindən təsdiqlənən diyetlərə riayət etməyə dəyər. Ən ümumi və təsirli üsullar aşağıda verilmişdir.

Mono pəhriz. Belə bir pəhriz pəhrizin bütün dövrü ərzində bir məhsulun istifadəsinə əsaslanır. Belə qidalanma tez arıqlamağa, bədəni zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edəcəkdir. Üstəlik, qənaətcildir.

Düyü mono pəhriz. Düyü yaxşı əmilir və bədəndən toksinləri, şlakları və duzları çıxarır. 5 günlük pəhriz üçün cilalanmamış düyüdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Tərkibində ağdan daha çox qida var. Düyü bərabər fasilələr arasında kiçik hissələrdə yeyilməlidir. Yeni başlayanlar pəhrizə bir neçə alma, bir az yağsız ət və ya buxarda bişmiş tərəvəzlər əlavə edə bilərlər.

Qarabaşaq mono pəhriz. Gündə dörd hissəyə bölünərək iki stəkan qaynadılmış qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Balqabaq, pomidor və ya kök suyu ilə sıyıq içə bilərsiniz.

Belə pəhrizlərə riayət etməklə gündə bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Ayrı yemək. Belə arıqlama sistemi əvvəlkindən daha asandır: arıqlayanlar o qədər də aclıq hiss etmirlər, itirilən arıqlamanın geri qayıtma şansı aşağıdır, sadə qaydalara əməl olunarsa istənilən nəticə əldə olunacaq.

Ayrı-ayrı qidalanma prinsipi mono-diete bənzəyir. Yalnız bu halda, fərdi məhsullar müəyyən günlərə təyin edilir.

1-ci - protein. Artıq çəkidən aktiv şəkildə qurtulmazdan əvvəl bədəni proteinlə doyurmaq lazımdır. Gün ərzində pəhriz 2-ci tərəvəz yeməyə dəyər. Biz yalnız təzə tərəvəz yeyirik. Üstünlük xiyarlara (bədəndən artıq suyu çıxarır və təmizləyir), kərəvizə və kələmə (yağ yandırıcı təsir göstərir) verilir. Tərəvəz salatlarını duzsuz və ya sadəcə fərdi tərəvəzlərlə yeyin.

3-cü - meyvəli. Üzüm və banan istisna olmaqla, istənilən şirin meyvə yeməyə icazə verilir.

4-cü - taxıl. Suda qarabaşaq və ya düyü sıyığı bişirmək. Bu taxıllar bədəni zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edir.

5-ci - kəsmik. Kəsmik mükəmməl doyurur - onu həddindən artıq yemək mümkün deyil.

Su (içməli) pəhriz. 5 gün ərzində arıqlamaq üçün bu üsul yağ kütləsinin yandırılması prosesini sürətləndirəcək və bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edəcək. Bu pəhriz bu cür pəhriz qidalarını maye şəklində istehlak etməkdən ibarətdir:
ən azı 2 litr təmiz qazsız su;
duz və ədviyyatsız tərəvəz və toyuq bulyonları;
az yağlı kefir, meyvə və giləmeyvə ilə evdə hazırlanmış süd kokteylləri;
şəkər, bal və digər tatlandırıcılar olmadan bitki və yaşıl çay;
təzə sıxılmış tərəvəz və meyvə şirələri (satın alınmır).

Pəhrizin sonu və ondan çıxın

Pəhriz dövründə bədən bağırsağın tərkibindən və artıq mayedən təmizlənir. Ertəsi gün ardıcıl olaraq çəki yeməyə başlasanız, o zaman nəinki ilkin çəki geri qayıdacaq, həm də əlavə çəki də qazanılacaq.

Beş günlük pəhrizdən adi menyuya keçmək üçün bədənə ekspress pəhrizin təsirini gücləndirmək üçün ən azı on gün, yəni iki dəfə pəhriz müddəti lazımdır. Bunu etmək üçün vacib qaydalara əməl etməlisiniz:

hər gün diyetə 1-2 yeni qida daxil edin;
yeməyin porsiya ölçülərinə və kalorili məzmununa nəzarət edin, onları tədricən artırın;
gündə 1,5-2 litr su içmək;
pəhriz menyusundan yemək yeməyi dayandırmayın;
pəhrizin kalori miqdarı artarsa fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

Pəhriz üçün əks göstərişlər

5 gündə 5 kq pəhriz ciddi hesab edildiyi üçün bu cür insanlar üçün tövsiyə edilmir:

uşaqlar və yeniyetmələr;
hamiləlik və ana südü ilə qidalanma;
sinir xəstəliklərindən əziyyət çəkən;
mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin və ürək-damar sisteminin problemlərinin olması;
endokrin sistemin işində pozğunluqların olması;
pəhrizdən hər hansı bir məhsula allergiya və ya dözümsüzlük varsa.

Pəhrizsiz 5 gündə mənfi 5 kq

Heç bir diyetə çox riayət etmədən qısa müddət ərzində arıqlamaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

Daha çox təmiz su içmək. Böyrəkləri stimullaşdıraraq bədəndən toksinləri çıxarır. İlk su qəbulu yuxudan dərhal sonra olur. Və sonra gün ərzində, hər yarım saatda, kiçik hissələrdə su için. Hər kq çəki üçün 30 ml hesablanması ilə bütün lazımi su həcmini paylayın. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün suya bir neçə damcı limon suyu əlavə edin. Həmçinin qara çaydan çox bitki çaylarına üstünlük verin.
2 gündə 1200 kkaldan çox olmayan istehlak. Daha çox protein qidası yeyin.Orqanizm onu mənimsəmək üçün daha çox enerji sərf edir. Bu yağsız ət və balıq, süd məhsulları, yumurta, qoz-fındıqdır. Son yeməyinizi yatmadan 3 saat əvvəl qəbul edin.
Şəkər və duz yoxdur. Beş gün ərzində şirniyyatlardan və nişastalı, yağlı, ədviyyatlı və qızardılmış qidalardan imtina edin. Hələlik şəkərli meyvələr, gül kələm və paxlalı bitkilərdən imtina edin - onlar mayalanmaya və qazın əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Oruc günlərini təşkil edin. Yüngül və qidalı yemək yeyin.
Təlimlər edin, bir saat yarım gəzin və ya təmiz havada qaçın.
Normal yuxu rejiminə riayət edin - ən azı 8 saat. Məhz bu zaman orqanizm artıq kalorilərdən xilas olur.

Ekspress pəhrizlər bədəninizi qısa müddətdə düzgün formada saxlamaq üçün əla vasitədir. Beş gündə mənfi beş kiloqram realdır! Müxtəlif içməli pəhriz variantları haqqında daha çox öyrənmək üçün aşağıdakı videoya baxın.

5 günlük pəhriz qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmaq üçün əla seçimdir. Bu, bədəni aclıq və ağır fiziki güclə yormadan rəqəmi düzəltməyə imkan verəcəkdir.

Bir çox qadın üçün beş günlük pəhriz, məşqçilərin və diyetoloqların xidmətlərinə müraciət etmədən, tətildən əvvəl və ya uzun bir tətildən sonra bədəninizi tez bir zamanda qaydaya salmağın yeganə təsirli yoludur.

5 gün ərzində pəhrizin effektivliyi pəhrizin dəyişdirilməsi, bədənə fərqli təsir göstərməsidir. Mono pəhriz müəyyən günlərdə müəyyən qidaların (ət, tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, kəsmik və su) qəbulunu nəzərdə tutur.

Məhsulların ardıcıllığına riayət etməklə yanaşı, onların qarışdırıla bilməyəcəyini xatırlamaq lazımdır.

Beş günlük pəhrizin bütün qaydalarına tabe olaraq deyə bilərik ki, artıq çəki uzun müddət geri qayıtmayacaq, çünki bu pəhriz ilə yağ hüceyrələri fərqli şəkildə yandırılır.

Bədən kifayət qədər miqdarda nəm alır, susuz qalmır, artıq yağ dərialtı təbəqəni tərk edir, əzələ toxumasının vəziyyəti isə əziyyət çəkmir.

Yaxşı və pis tərəfləri

5 günlük pəhriz bir sıra üstünlüklərə malikdir:

Sürətli kilo itkisi.
Qida məhdudiyyətləri müvəqqətidir, bu da praktik olaraq emosional fona təsir etmir.
Pəhrizli yeməklərin hazırlanması asanlığı.
Artıq çəki ilə birlikdə zəhərli maddələr də tərk edir, bədən təmizlənir və cavanlaşır.
Bir qadın tez bir zamanda "sağlam" yeməyin dadına alışır, buna görə də pəhriz bitdikdən sonra xüsusi pəhrizə riayət etmək vərdişini inkişaf etdirə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün beş günlük pəhrizin bəzi mənfi cəhətləri var:

İlk günlər performansı azalda bilər. Qız bir parçalanma, artan yuxululuq hiss edəcək.
Bədən mineral və vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkməyə başlaya bilər. Ancaq tək bir kurs ilə bu çox nadirdir.

5 gün ərzində bu sadə pəhrizin müsbət tərəfləri mənfi olanlardan qat-qat çoxdur. Buna baxmayaraq, hər hansı xoşagəlməz simptomlar baş verərsə, prosesi pozmamalısınız. Əks təqdirdə, bədən ehtiyatda çəki almağa başlaya bilər.

Təlim

5 gün ərzində pəhriz üçün xüsusi hazırlıq tələb olunmur. Ən əsası münasibətdir. Əvvəlcədən edə biləcəyiniz yeganə şey onu "məşq etmək"dir. Bütün qadağan olunmuş qidaları əvvəlcədən diyetinizdən xaric edə bilərsiniz, yeməyin miqdarını azalda bilərsiniz.

Bundan əlavə, yemək zamanı "sifariş" vermək lazımdır. Pəhriz zamanı tez-tez qəlyanaltı və vaxtsız yemək qəbuledilməzdir və əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verməyəcəkdir.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Beş günlük pəhrizdə pəhrizdə olması lazım olan müəyyən bir məhsul dəsti var. Hər bir məhsulun öz "sərvəti" var:

Zülal . Yumurta ağını, toyuq döşünü, az yağlı süd, dəniz məhsulları yeyərək əldə etmək olar. Somon xüsusilə təbii proteinin ən yüksək tərkibinə görə qiymətləndirilir.
Karbohidratlar . Quinoa, ispanaq, yulaf ezmesi, mərcimək və şirin bibər istisnasız olaraq hər kəsin pəhrizinə əlavə etməli olduğu qidalardır.
Sellüloza . Portağal, alma, qaragilə, çiyələk, Brüssel kələmi və brokoli, paxlalılar, tam taxıllar və qəhvəyi düyü ən zəngin liflər arasındadır.
Yağlar . Günəbaxan yağının pəhrizdə yeri olsa da, bu dövrdə əsas yağ mənbəyi zeytun yağıdır.
Su . Təmiz qazsız formada içkiyə üstünlük vermək yaxşıdır. Qəhvə və çay içməyə icazə verilir, lakin normada.

5 günlük pəhriz menyusu

5 gün ərzində ən təsirli pəhrizlərdən birinin menyusu olduqca müxtəlif ola bilər. Əsas odur ki, məhsullar alternativ günlərə uyğun gəlir.

ət günü

Beş günlük pəhrizin bu günündə istənilən pəhriz ətini yeyə bilərsiniz:

Səhər yeməyi üçün - qaynadılmış, yüngül duzlu mal əti - 150-170 q.
Nahar üçün - qaynadılmış toyuq göğsü - 100-120 q.
Nahar üçün - qaynadılmış və ya bişmiş dovşan əti - 200 q.

Siz həmçinin göyərti və bişmiş yeməklərlə küftə bişirə bilərsiniz.

Bu gün arıqlayan və 5 kq yüngülləşmək istəyən insan üçün ilk və ən qənaətbəxş gündür.

tərəvəz günü

Qaynadıla bilən, bişmiş, bişmiş və çiy yeyilə bilən istənilən tərəvəz:

Səhər yeməyi - duzlu turp və xiyar.
Nahar - sarımsaq ilə bişmiş badımcan.
Şam yeməyi - bişmiş kələm.

meyvə günü

Bal və darçınla az miqdarda şirinləşdirilə bilən meyvə salatları, püresi və digər meyvə yeməkləri:

Səhər yeməyi üçün - 1 avokado, kiçik parçalara kəsilmiş və 1 tsp. bal.
Nahar üçün - naringi - 3 ilə 5 ədəd.
Nahar üçün - 200 q üzüm, tercihen mavi.

5 günlük pəhrizdə meyvə gününün üstünlüyü ondan ibarətdir ki, menyu mürəkkəb yeməklər icad etmədən tez hazırlana bilər və bədən bütün lazımi vitaminləri alacaqdır.

taxıl günü

Pəhrizin 4-cü günündə hər hansı taxıl və müxtəlif qoz-fındıq əlavə olaraq qəbul edilir:

Səhər yeməyi - qaynadılmış düyü - 5 osh qaşığı. l. və şam fıstığı - 1 osh qaşığı. l.
Nahar - düyü - 8-9 osh qaşığı. l. və badam qoz-fındıqları - 10-15 əd.
Şam yeməyi - düyü - 6 osh qaşığı. l. və bir qoz - maksimum 3 ədəd.

Su-kesmik günü

5 günlük pəhrizin son günü yalnız kəsmik məhsulları və suyun istifadəsini nəzərdə tutur:

Səhər yeməyi üçün - kəsmik - 5 osh qaşığı. l. və su - 2 osh qaşığı.
Nahar üçün - kəsmik - 7 osh qaşığı. l. və su - 3 osh qaşığı.
Nahar üçün - 5 osh qaşığı. l. kəsmik və 2 osh qaşığı. su.

Reseptlər

Pəhriz 5 gündə təxminən 5 kq çıxarmağa imkan verəcəkdir. Boşalmamaq və məqsədinizə çatmaq üçün menyunu daha cəlbedici və dadlı etmək barədə düşünməlisiniz.

Buxarlanmış mal əti . Əti yuyun və duzlu suda 2 saat buraxın. Bir diş sarımsağı əzin, bir az duz və istiot əlavə edin (paprika edə bilərsiniz). Əti ədviyyatlarla sürtgəcdən keçirin və 40-50 dəqiqə ikiqat qazana qoyun. Dilimlənmiş nazik dilimlərə xidmət edin. Zeytun yağı ilə çiləyə bilərsiniz.
Tərəvəz güveç . Zucchini, badımcan, şirin bibər, pomidor, yerkökü və soğan - kublara kəsilir. Bir az ədviyyat və zeytun yağı əlavə edin. Hazırlanana qədər qaynadın. İstəsəniz yaşıl noxud və ya qarğıdalı əlavə edə bilərsiniz.
Meyvə qarışığı . Alma və armudu bananla doldurun, ortasını çıxardıqdan sonra sobada 15-25 dəqiqə bişirin. İstifadədən əvvəl 1 tsp əlavə edin. bal.
qarabaşaq yarması . Taxılları su ilə tökün, təxminən 20 dəqiqə dayanmasına icazə verin, suyu boşaltın, qarabaşaq yarmasını bir qazana qoyun, şəkər əvəzedicisi əlavə edin və qapaq bağlı olaraq aşağı istilikdə bişirin.
Kəsmik topları . Bir az bal ilə kəsmik qarışdırın və ondan toplar yuvarlayın. Onları bir çörək qabına qoyun və 10-15 dəqiqə bişirin.

Ayrı-ayrı qidalanma prinsipi arıqlamaq üçün ən yaxşı variantlardan biridir, çünki bədənin qida maddələrini sərf etməsinə və ac qalmasına imkan vermir.

Pəhrizdən çıxmaq

5 günlük pəhriz olduqca qənaətlidir, buna görə də ondan xüsusi bir çıxış yolu tələb olunmur. Əsas odur ki, dərhal adi zibil yeməyə qayıtmayın və həddindən artıq yeməyin.

Arıqlamaq üçün 5 Günlük Pəhrizin Nəticələri

Bunun sayəsində özünüzə ciddi qadağalarla işgəncə vermədən tez arıqlaya bilərsiniz. 5 günlük pəhriz 5 kq-a qədər artıq çəki itirməyə kömək edir, bu, səxavətli bayramlardan və ya qastronomik bayramlardan sonra incə formaları bərpa etmək istəyənlər üçün cəlbedici edir. Beləliklə, yeri gəlmişkən, adı - "5x5" ...

5 günlük pəhriz: bölün və yeyin!

5 günlük pəhrizin mahiyyəti, sürətli kilo itkisinin bütün dövrünü növbə ilə ayrı-ayrı yeməklərlə günlərə bölməkdir, yəni: ət, tərəvəz, meyvə, taxıl və kəsmik-su günləri. Burada əsas şey yalnız ardıcıllığa riayət etmək deyil, həm də hər gün müxtəlif məhsulları qarışdırmamaqdır.

Bu ekspress arıqlama üsuluna əməl etmək olduqca sadədir. O, başa düşdüyünüz kimi, 5 müxtəlif bir günlük mono-pəhrizdən ibarətdir ki, bu müddət ərzində monoton pəhrizə riayət etməlisiniz. Bu pəhrizdən çıxdıqdan sonra düzgün və sağlam pəhrizə əməl etsəniz, 5 günlük pəhriz zamanı itirdiyiniz çəki demək olar ki, geri qaytarılmır.

Belə effektiv nəticə, ayrı-ayrı qidalanma ilə yağ hüceyrələrinin xüsusi bir şəkildə yandırılması ilə bağlıdır. Fakt budur ki, bu dövrdə bədən güclü susuzlaşdırılmır və hüceyrələrdə nəm qalır, ancaq yağ hüceyrələri sadəcə istehlak olunur - əzələ deyil, dərialtı. Bu unikal mexanizm belə sürətli pəhrizdən çıxdıqdan sonra nəticəni saxlamağa və bədəni yaxşı formada saxlamağa imkan verir.

Yekun nəticə ilkin çəkinizdən asılıdır - axı biz hamımız fərqliyik, strukturun və sağlamlığın öz fərdi xüsusiyyətlərimiz var. Bu o deməkdir ki, biz həm də müxtəlif sürətlərdə və müxtəlif yekun göstəricilərlə arıqlayırıq. Məsələn, boyunuza və konstitusiyanıza görə normal çəkidən əhəmiyyətli dərəcədə artıqdırsa, o zaman həm 6, həm də 8 kq arıqlaya bilərsiniz.

5 günlük pəhriz menyusu

1-ci gün: ət.

Səhər yeməyi: 150-200 q qaynadılmış mal əti.
Nahar: 100-150 q qaynadılmış toyuq.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış və ya bişmiş hinduşka.
NB! Ətin yumşaq görünməməsi üçün ədviyyat və quru otlardan istifadə edə bilərsiniz, ancaq duz əlavə edə bilməzsiniz. Əgər siz ət yeməyin əleyhdarlarındansınızsa, o zaman özünüzə tofu, lobya və ya az yağlı kəsmikdən protein menyusu hazırlaya bilərsiniz.

2-ci gün: tərəvəz.

Səhər yeməyi: 2 turp və 2 xiyar salatı.
Nahar: sarımsaq və 1 tsp ilə bişmiş badımcan. zeytun yağı.
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış kolrabi kələmi.

3-cü gün: meyvəli.

Səhər yeməyi: 2 çay qaşığı ilə avokado. bal.
Nahar: 4 ədəd naringi.
Şam yeməyi: 200 q tünd üzüm.

4-cü gün: taxıl.

Səhər yeməyi: 5 osh qaşığı. qaynadılmış düyü və 2 osh qaşığı. şam fıstığı.
Nahar: 8 yemək qaşığı qaynadılmış düyü və 15 badam.
Şam yeməyi: 6 yemək qaşığı düyü və 2 qoz.
NB! Qəhvəyi və ya "yabanı" düyüdən istifadə etmək yaxşıdır. Siz həmçinin düyünü əvvəlcədən isladılmış, lakin qaynadılmamış yulaf ezmesi ilə əvəz edə bilərsiniz.

5-ci gün: su-kəsmik.

Səhər yeməyi: 5 osh qaşığı. yağsız kəsmik və 30 dəqiqədən sonra. 2 stəkan qazsız su.
Nahar: 7 yemək qaşığı kəsmik və 3 stəkan su.
Şam yeməyi: 5 yemək qaşığı kəsmik və 2 stəkan su.

Günləri "qarışdıra" və ya dəyişdirə bilməzsiniz - bu pəhrizdəki sıra böyük rol oynayır. İlk ət günü bədəni proteinlə zənginləşdirir, əzələ toxumasını qidalandırır və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Tərəvəz günü - bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və qida "zibilini" bədəndən çıxarmağa kömək edir. Meyvə günü bədəndəki qlükoza səviyyəsini doldurur və bununla da onun ümidsizlik və apatiyaya "düşməsinin" qarşısını alır. Taxıl Günü - enerjinin lazımi səviyyədə saxlanması üçün lazımi miqdarda kompleks karbohidratları təmin edir və "canavar iştahının" meydana gəlməsinin qarşısını alır. Su-kəsmik günü orqanizmdə su-duz balansını bərpa edir.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

Bu pəhrizdən xüsusi çıxış yolu tələb olunmur. Həm də, hər hansı bir oruc günündən sonra olduğu kimi, dərhal ekler, banan və ya donuz əti bifteklərinə söykənməməlisiniz - zülallı qidaların, liflərin və mürəkkəb karbohidratların pəhrizdə mümkün qədər uzun müddət üstünlük təşkil etməsi arzu edilir.

Və "yolda" daha bir dəyərli məsləhət: 5 gün ərzində ekspress pəhriz də daxil olmaqla bir az arıqlamaq qərarına gəlsəniz, ən azı 2-3 saat təzə yeməkdə vaxt sərf etsəniz, özünüzə çox kömək edərsiniz. gün ərzində hava. Məsələ burasındadır: bədəndəki yağ yalnız bu orqanizmin enerjiyə ehtiyacı olanda yanır, ancaq onu kənardan qəbul etmir. Və yağ hüceyrələri "yerdə" (yəni yağ toxumasında) deyil, yalnız əzələ mitoxondriyasında yandırılır. Nə qədər intensiv şəkildə yeriyirsinizsə və hərəkət edirsinizsə, bir o qədər çox yağ hüceyrələri əzələlərə keçəcək və orada yanacaq. Və məktəb dövründən bildiyimiz kimi, hər hansı yanma prosesi yalnız oksigenin iştirakı ilə mümkündür. Oksigen nə qədər çox olsa, hər şey bir o qədər tez yanar. Xülasə: təmiz havada nə qədər çox hərəkət etsəniz, əzələlər bir o qədər sıx oksigenlə doldurulur, yəni daha çox yağ yandırırlar.