Sevimli pəhriz (7 gün) - ətraflı təsvir və faydalı məsləhətlər. Sevimli Pəhriz Baxışları və Resept Nümunələri

Hər kəsə salam bu gün sizinlə "Sevgilim!" pəhrizi ilə bağlı təcrübəmi bölüşəcəyəm.

Beləliklə: Pəhriz menyusu:

1-ci gün: İçməli. Yalnız maye içməyə icazə verilir (Bulyonlar, çaylar, süd, qatıqlar, su)

2-ci gün: Tərəvəz Nuh .: Tərəvəz, güveç, salat, nə istəsəniz, alia və başqa şeylərə qapılmayın.

3. Gün. İçki:Birincisi kimi. Seçdiyiniz maye.Ancaq kalorilərə diqqət yetirin.

4. Meyvəli gün: İstənilən meyvə: alma, portağal, banan. Banan tövsiyə edilmir, əgər birini yemək qərarına gəlsəniz, daha çox qəbul etməyin.

5. Protein günü: Balıq, yumurta, qatıq, toyuq döşü. Ancaq yavaş-yavaş yeməklə qarşılaşmayın.

6. İçki Günü: Seçdiyiniz eyni maye.

Gün 7. Balanslaşdırılmış pəhriz. menyu saytlarda var.( Gün ərzində bir neçə qaynadılmış yumurta, kiçik hissələrdə tərəvəz və meyvə salatları, şorba və bulyon yeyə bilərsiniz - minimum duz .)

Beləliklə: Nə yedim, necə və nə vaxt?

1-ci gün: İçki:

1-ci gün əla idi! : + su + 1 şəkərsiz çay.

Yemək istəmədim, süd və qatıq yedim! Pəhrizlərdə özümü fiziki və əqli cəhətdən heç vaxt bu qədər yaxşı hiss etməmişdim!

2-ci gün: Tərəvəz: -1.200 q içdikdən sonra!

Səhər yeməyi: 2 xiyar, 2 pomidor + bir nəlbəki güveç

Şam yeməyi: Salat: 2 xiyar, 2 pomidor + xama + güveç

Şam yeməyi: 2 xiyar, 2 pomidor + güveç

3-cü gün: İçki +200 q tərəvəzdən sonra: C

4-cü gün: Meyvələr: - içdikdən sonra 800 q! Yaşasın!

3 alma, 4 armud, 2 şaftalı, yarım kiçik qovun. Gün tərəvəzdən fərqli olaraq aclıq olmadan gözəl keçdi!

Gün 5: Bu gün zülal yerinə içmək. - meyvədən sonra 400 q.

1 paket süd = 500k + qatıq paketi = 400

6-cı gün: Balanslaşdırılmış pəhriz: içdikdən sonra - 300.

(Artıq protein əvəzinə içməyə sərf etdiyim və zülal etmədiyim üçün,

Pəhrizdən və proteindən çıxışı birləşdirməyə qərar verdim ..)

Səhər: 2 qaynadılmış yumurta + 2 xiyar və 2 pomidor salatı + xama.

Şam yeməyi: kəsmik ilə bir az qatıq.

Qəlyanaltı: 2 armud.

Şam yeməyi: Qalan qatıq, kəsmik + 2 armud.

Müxtəlif diyetlərlə bağlı təcrübəm haqqında: 2 gün belə davam edə bilmədiyim yüzlərlə pəhriz sınamışam, ardınca dəhşətli residivlər, çəki artımı, depressiya. Mən də 3 gün düyü, 3 gün toyuq və s. Bunun üçün 4 kilo atmağı bacardım, amma hansı səylə? Depressiyaya düşdüm, başım ağrıdı, yemək istədim, mədəm sıxıldı, yemək iyrənc idi! Və bu pəhrizdən sonra bir parçalanma meydana gəldi! 4 kilo qayıdıb dostlar gətirdi! Sevdiyiniz pəhrizdə hər şey fərqlidir! Ömrümdə ilk dəfədir ki, belə həvəslə pəhriz saxlayıram, 2 günlük pəhrizdən sonra mədə həqiqətən azalır, bir az yemək istəyirəm! Və hətta bu gün, balanslaşdırılmış pəhriz günündə kiçik hissələrdə yeyirəm və doldururam! əvvəllər heç olmamış!

İto og: Mən əminəm ki, sabah bu gündən sonra nəsə yazacağam. Ancaq ilk dəfədir ki, ümidimi kəsmirəm və istədiyim çəkiyə çatana qədər ikinci raundda başlayacağam. Sonda 2,5 kq arıqladım. Hansı ki, heç də pis deyil! Aclıq və digər mənfi cəhətlər yoxdur. + Bu pəhrizdə həcmlər əla gedir! 3-cü gündə bütün bədən artıq nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxılır və nəticə şeylərdə çox görünür! Əla pəhriz, hər kəsə tövsiyə edirəm! Nəticələri ikinci həftədən sonra dərc edəcəm!

Son zamanlarda "Sevimli" 7 günlük pəhriz getdikcə populyarlaşır. Bu, ilk növbədə, onun effektivliyi ilə bağlıdır, çünki bir həftə ərzində 10 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Ancaq bunu özünüzdə sınamaq qərarına gələrək, bunun sizin üçün asan olmayacağına və bədəniniz üçün ciddi bir sınaq olacağına dərhal hazır olun. Müxtəlif xroniki xəstəlikləri olanlar üçün, artıq çəki ilə yanaşı sağlamlığını itirməmək üçün taleyi sınamamaq və özünüz üçün daha az sərt bir pəhriz seçmək daha yaxşıdır.

İlk növbədə, qastrit, kolit, böyrək, qaraciyər və ürək xəstəlikləri, qidalanma pozğunluğu olan insanlar və emosional həddindən artıq yeməyə meylli olanlar əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün bu üsuldan imtina etməlidirlər. İdeal olaraq, bu pəhrizi sınamazdan əvvəl, xoşagəlməz nəticələrdən qaçınmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Pəhrizin adından da göründüyü kimi 7 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu müddət ərzində siz nəinki əlavə funtları "qovub" ata bilərsiniz, həm də bədəninizi toksinlərdən təmizləyə bilərsiniz. Ancaq qəbizlik meyli ilə, pəhrizə girməzdən əvvəl bağırsaqları təmizləməlisiniz. Bunun üçün lavman qoymaq lazım deyil, gecə işlətmə dərmanı qəbul etmək kifayətdir, sonra ilk gün (içmək), onda qalan hər şey yuyulacaq. Bu, bədənin bağırsaqlardan toksinlərlə zəhərlənməsinin qarşısını almağa kömək edəcək (müvafiq olaraq, baş ağrılarını və pis sağlamlığı aradan qaldıracaq) və qida və vitaminlərin ən tam udulmasını təmin edəcəkdir.

Əgər 10 kq-dan çox arıqlamağınız lazımdırsa, o zaman bu pəhriz ilə mədənin həcmini azaldacaq və daha da arıqlamaq üçün düzgün qidalanmaya daha asan keçə biləcəksiniz. Pəhriz "Sevgili" 7 gün 3 aydan sonra təkrarlana bilər. Fasiləsiz pəhrizi təkrarlaya bilməzsiniz. Onu uzatmağa ehtiyacınız varsa, əlavə olaraq 7-ci günün pəhrizinə bir neçə gün davam edə bilərsiniz.

7 gün ərzində "Sevgili" pəhrizinin prinsipi çox sadədir. Arıqlamanın birinci, üçüncü və altıncı günləri içməkdir, bu günlərdə maye şəklində qidalar yeyə bilərsiniz. İkinci gün tərəvəzdir (istənilən sayda tərəvəz və salat yeyə bilərsiniz). Dördüncü gün meyvəlidir (istənilən miqdarda meyvə istehlak edilə bilər). Beşinci gün zülaldır (yumurta, qaynadılmış toyuq yeməyə icazə verilir, qatıq qadağan deyil). Və nəhayət, yeddinci gün - pəhrizdən çıxış. Qidalanma menyusunda təqdim olunan məhsulların dəyişdirilməsi və ya dəyişdirmə günlərinin dəyişdirilməsi qadağandır. Ancaq bu pəhrizdə porsiya ölçüləri və yeməklərin sayı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Pəhriz "Sevimli" 7 gün - hansı qidaları istehlak etmək olar

7 gün ərzində "Sevgili" pəhrizinin içmə günlərində pəhriz su, bulyon, kefir, içməli qatıqlar, tərəvəz və meyvələrdən təmizləyici kokteyllər, jele, kompotlar, süd və evdə hazırlanmış süd kokteyllərindən ibarət ola bilər. Maksimum nəticəyə qətiyyətlə diqqət yetirirsinizsə, bu gün yağ tərkibinin aşağı faizi olan kefir və südə üstünlük verməlisiniz.

Tərəvəz günlərində istənilən tərəvəzi yeyə bilərsiniz, lakin süfrənizdə ən xoş gələn qonaq "yağ yandırma" xüsusiyyətinə görə kələm olmalıdır. Salatlara az miqdarda bitki yağı əlavə edə bilərsiniz. Tərəvəz ən yaxşı çiy, qaynadılmış və ya bişmiş halda istehlak edilir. Tərəvəz günlərində su və şəkərsiz çay da qadağan edilmir.

Meyvə günlərində banandan başqa istənilən meyvəni yeyə bilərsiniz.

Protein günlərinin pəhrizi yumurta ağından, qaynadılmış toyuqdan (file almaq daha yaxşıdır), az yağlı kəsmik, pendirlər, balıq, soya, noxud, lobya, qoz-fındıqdan ibarət olmalıdır.

Pəhriz "Sevimli" 7 gün - hansı qidalar istehlak edilməməlidir

İçməli günlərdə şəkərli su və şirələrdən uzaq durmaq lazımdır. Tərəvəz günündə salatlar hazırladığınız zaman onları mayonez və ya xama ilə ədviyyat edə bilməzsiniz, özünüzü bitki yağı ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Pəhriz zamanı duz, şəkər, spirt də istisna edilməlidir.

Pəhriz "Sevimli" 7 gün - menyu nümunələri

Pəhrizin ilk günü:

Səhər yeməyi - 200 q. kefir və bir fincan şəkərsiz çay; nahar - 200 qr. duzsuz toyuq suyu; günorta qəlyanaltı - 150 q. qatıq; nahar - 200 qr. süd. Arada şəkərsiz çay da içə bilərsiniz.

Pəhrizin ikinci günü:

səhər yeməyi - 2 pomidor; nahar - az miqdarda bitki yağı ilə ədviyyatlı təzə kələm, göyərti və xiyar salatı; günortadan sonra qəlyanaltı - 2 xiyar; nahar - şirin bibər, göyərti və xiyar salatı.

Pəhrizin üçüncü günü:

Səhər yeməyi - 200 q. süd kokteyli və bir stəkan şəkərsiz çay; ikinci səhər yeməyi - 200 q. süd; nahar - 150 q. duzsuz toyuq suyu; günorta qəlyanaltı - 200 q. kefir; nahar - 200 qr. süd. Arada şəkərsiz çay da içə bilərsiniz.

Pəhrizin dördüncü günü:

Səhər yeməyi - 2 portağal; ikinci səhər yeməyi - qreypfrut; nahar - kivi, alma və portağal meyvə plitəsi; günortadan sonra qəlyanaltı - armud və alma; nahar - qreypfrut.

Pəhrizin beşinci günü:

səhər yeməyi - 2 yumurta; ikinci səhər yeməyi - 200 q. qaynadılmış balıq; nahar - 150 qr. qaynadılmış toyuq əti və 100 qr. qaynadılmış noxud; günorta qəlyanaltı - 100 q. kəsmik; nahar - 100 qr. Pendir.

Pəhrizin altıncı günü:

Səhər yeməyi - 200 q. kefir və bir fincan şəkərsiz çay; ikinci səhər yeməyi - 200 q. qreypfrut suyu; nahar - 200 qr. duzsuz toyuq suyu; günorta qəlyanaltı - 200 q. süd kokteyl; nahar - 200 qr. süd. Arada şəkərsiz çay da içə bilərsiniz.

Yeddinci gün (pəhrizdən çıxma günü):

Səhər yeməyi - 2 yumurta və bir fincan yaşıl çay; ikinci səhər yeməyi - öz istəyinizlə meyvə; nahar - düyü və ya qarabaşaq yarması ilə yüngül şorba; günortadan sonra qəlyanaltı - öz istəyinizlə meyvə; şam yeməyi - duz ilə ədviyyatlı və bitki yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı.

Pəhriz Sevimli 7 gün (7 gün ərzində 10 kq) - faydalı məsləhətlər və rəylər

Bu pəhrizi özlərində sınamış insanların rəylərinə əsasən, bu, olduqca təsirlidir və əksər hallarda artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Hər hansı digər pəhrizdə olduğu kimi, ən çətini ilk gündür. Buna görə də, onun üçün pəhrizin kalorili məzmununda böyük məhdudiyyətlər yoxdur. Bununla belə, bəziləri hələ də bərk qidaların rədd edilməsinə dözməkdə çətinlik çəkəcəklər. Buna görə də, 7 gün ərzində "Sevimli" pəhrizinin nəzərdən keçirilməsində tez-tez fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq və məşqdən imtina etmək tövsiyələrini tapa bilərsiniz, əgər varsa, həyat tərzinizdə mövcuddur, çünki ilk pəhriz başgicəllənmə, ürəkbulanma, itki ilə xarakterizə olunur. gücü və s. İçməli günlərdə də tövsiyə olunur, boşalmamaq və pəhrizi pozmamaq üçün bulyondan istifadə etməyinizə əmin olun. İçməli günlər üçün başqa bir ipucu süni şirələr və şəkərli içkilərdən uzaq durmaqdır.

Meyvə günündə yemək tez-tez, hər 2-3 saatda olmalıdır ki, dözülməz aclıq hissi olmasın.

Zülallı günlərdə toyuq, balıq, karides, yumurta ağlarından ibarət bir pəhriz hazırlamaq daha yaxşıdır, çünki kəsmik və ya qatıq yemək pəhrizin effektivliyini azalda bilər (bu, laktozanın maye saxlamaq qabiliyyəti ilə bağlıdır). Bütün pəhriz zamanı gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək tövsiyə olunur.

Və nəhayət, pəhrizdən düzgün çıxmaq çox vacibdir. 7 gün ərzində "Sevimli" pəhrizi bitdikdən sonra heç bir halda yemək yeməyə başlamamalısınız. Pəhrizdən sonra ilk gün səhər yeməyi bir neçə qaynadılmış yumurtadan ibarət ola bilər, nahar tərəvəz və ya toyuq bulyonunda yüngül şorba, axşam yeməyi isə yüngül salat olmalıdır. Gün ərzində meyvələri qəlyanaltı edə bilərsiniz.

7 gün ərzində "Sevgili" pəhrizinin nəticəsi olaraq, piy toxumasının ümumi itkisi 2% -ə qədərdir, lakin nəticəni möhkəmləndirmək və inkişaf etdirmək üçün növbəti dəfə adi pəhrizinizin kalorili məzmununu bir qədər məhdudlaşdırmalısınız. ay.

Sevimli pəhriz tənzimlənən və effektiv qidalanma sistemidir. O, arıqlamaq və fiqurunu yaxşılaşdırmaq üçün təsirli və ən əsası təsirli vasitə olduğunu dəfələrlə sübut edib. Pəhriz uzun sürmür (cəmi yeddi gün) və onun pəhrizi nisbətən qənaətlidir.

Sevimli pəhriz 7 gün mono-dietlər kateqoriyasına aid deyil. Əgər maliyyəyə diqqət yetirsəniz, o zaman pul kisəsinə ciddi zərbə vurmayacaq. Sevimli pəhriz çox müsbət rəylər aldı. Bu, yəqin ki, pəhrizin nəticələri ilə bağlıdır. Yalnız bir həftə ərzində beş-on kiloqram arıqlayacaqsınız!

Sevimli ən yaxşı deməkdir?

Həvəskarlar bu üsulu nə qədər yüksəltməyə çalışsalar da, pəhriz panacea deyil və artıq çəkidən yeganə əsl qurtuluşdur. Arıqlamaq üçün birdəfəlik və sürətli üsul kimi təsirlidir və ondan sui-istifadə etməməlisiniz. Bundan əlavə, buna ciddi hazırlaşmaq lazımdır: qastrit, kolit və böyrək xəstəliyiniz varsa, çəki itirərkən bir az gözləmək lazımdır.

Sevimli, hər gün bir məhsula həsr olunmuş 7 günlük pəhrizdir. Pəhrizin kalorili məzmunundan asılı olaraq, təbii yağ yandırma prosesinin ümumi fiziki fəaliyyətlə üst-üstə düşməsi üçün məşqlər və gəzintilərin rejiminə ciddi riayət etmək lazımdır. Ümumiyyətlə, bu pəhriz çox sadədir, istənilən evdar qadın soyuducuda bütün menyunu tapa bilər. Pəhriz elə qurulub ki, ona səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi daxildir - hər dəfə fərqlidir. Buna görə də o, darıxmayacaq və həftə diqqətdən kənarda qalacaq.

Rasyon "Sevimli" pəhriz

	Gün 1. İçki		Gün 2. Tərəvəz
Yalnız mayelərə icazə verilir. Xüsusilə şorbalar, çaylar və ən əsası - su, lakin buz deyil, sərin, soyuq, isti, lakin isti.		Pomidor, xiyar, soğan, yerkökü, bibər, ağ kələm (yağ yandırmaq üçün təbii vasitə), kahı - pəhrizin ikinci gününün pəhrizi.

	Gün 3. İçki		Gün 4. Meyvəli
İlk gün etdiyimizi edirik.		Bu gün tamamilə hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz: alma, portağal, banan, təbii yağ yandırıcıları olan qreypfrut və kivi də daxil etmək xüsusilə arzu edilir.

	Gün 5. Zülal		Gün 6. İçki
Bədən zülallarla doymuş olacaq. Haşlanmış balıq, yumurta, qatıq, toyuq döşünü mütləq daxil edin. Ancaq seçim bolluğuna baxmayaraq, dərhal doldurmamalısınız. Gündə 4-5 kiçik porsiya kifayətdir.		Bədəninizi kifayət qədər miqdarda maye ilə əzizləyin (1-ci gün, 3-cü günə baxın)

	Gün 7. Balanslaşdırılmış pəhriz
Pəhrizdən normal vəziyyətə keçid. Ancaq menyu eyni zamanda fərdi olaraq qalır. Gün ərzində mayeni tez bir zamanda çıxarmaq üçün minimum miqdarda duz əlavə edərək, bir neçə qaynadılmış yumurta, kiçik hissələrdə tərəvəz və meyvə salatları, şorba və bulyon istehlak edə bilərsiniz.

Sevimli pəhrizinizin sərt versiyası 7 gün

İlk iki gün - içmək

Kefir və su - böyük miqdarda.

Üçüncü gün - alma

Klassik yükləmə menyusu. Əgər almaya böyük sevginiz yoxdursa, onları portağal ilə əvəz edin. Turşu neytrallaşdırmaq üçün maye də içmək.

Dördüncü, beşinci və altıncı günlər - toyuq

Qabıqsız qaynadılmış toyuq və bol maye.

Yeddi gün - spirt (şərab)

Gün ərzində quru şərab və pendir. Bir stəkan şərab üçün otuz qram pendir.

İcazə verilən məhsullarla birlikdə diyetoloqlar vitamin və minerallardan (həblərdə, tabletlərdə, kapsullarda) istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Sevimli pəhrizin 7 günlük nümunə menyusu

İlk gün:	Səhər yeməyi Şam yeməyi günorta çayı- qatıq 150 q. Şam yeməyi- 200 ml süd.
İkinci gün:	Səhər yeməyi- 2 orta pomidor. Şam yeməyi- təzə kələm, xiyar və göyərtidən hazırlanmış salat. Bitki yağı ilə dadmaq olar. günorta çayı- 2 orta xiyar. Şam yeməyi- xiyar, şirin bibər və göyərti salatı.
Üçüncü gün:	Səhər yeməyi- 200 ml milkshake ilə bir stəkan şəkərsiz çay. Nahar- 200 ml süd. Şam yeməyi- duzsuz toyuq suyu 200 ml. günorta çayı- 200 ml kefir. Şam yeməyi- 200 ml süd. Gün ərzində yalnız şəkərsiz çay içilir.
Dördüncü gün:	Səhər yeməyi- 2 ədəd. narıncı. Nahar- bir qreypfrut. Şam yeməyi- portağal, kivi və almanın çeşidli meyvələri. günorta çayı- alma və armud. Şam yeməyi- 200 ml süd.
Beşinci gün:	Səhər yeməyi- 2 yumurta. Nahar- qaynadılmış balıq, 200 q. Şam yeməyi- 150 qram qaynadılmış toyuq əti və 100 qaynadılmış noxud. günorta çayı- 100 q az yağlı kəsmik. Şam yeməyi- 100 qram pendir.
Altıncı gün:	Səhər yeməyi- 200 ml kefir ilə bir stəkan şəkərsiz çay. Nahar- 200 ml qreypfrut suyu. Şam yeməyi- duzsuz toyuq suyu 200 ml. günorta çayı- 200 ml süd kokteyl. Şam yeməyi- 200 ml süd. Gün ərzində yalnız şəkərsiz çay içilir.
Yeddinci gün:	Səhər yeməyi- bir fincan yaşıl çay və 2 yumurta. Nahar- istənilən meyvə. Şam yeməyi- düyü və ya qarabaşaq yarması ilə yüngül şorba. günorta çayı- istənilən meyvə. Şam yeməyi- tərəvəzli kiçik və duzlu tərəvəz salatı ilə bəzədilib.

Bu menyuya riayət etmək lazım deyil, məhsullar sevgiliniz üçün aşağıdakı pəhriz tövsiyələrini rəhbər tutaraq dəyişdirilə bilər.

Bu pəhrizi özlərində sınamış insanların rəylərinə əsasən, bu, olduqca təsirlidir və əksər hallarda artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.

Hər hansı digər pəhrizdə olduğu kimi, ən çətini ilk gündür. Buna görə də, onun üçün pəhrizin kalorili məzmununda böyük məhdudiyyətlər yoxdur. Bununla belə, bəziləri hələ də bərk qidaların rədd edilməsinə dözməkdə çətinlik çəkəcəklər. Buna görə də, 7 gün ərzində "Sevimli" pəhrizinin icmallarında tez-tez fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq və məşqdən imtina etmək tövsiyələrini tapa bilərsiniz, əgər varsa, həyat tərzinizdə mövcuddur, çünki ilk pəhriz başgicəllənmə, ürəkbulanma, zəiflik ilə xarakterizə olunur. güc.

Meyvə günündə yemək tez-tez, hər 2-3 saatda olmalıdır ki, dözülməz aclıq hissi olmasın.

Və nəhayət, pəhrizdən düzgün çıxmaq çox vacibdir. 7 gün ərzində "Sevimli" pəhrizi bitdikdən sonra heç bir halda yeməklərə atılmamalısınız. Pəhrizdən sonra ilk gün səhər yeməyi bir neçə qaynadılmış yumurtadan ibarət ola bilər, nahar tərəvəz və ya toyuq bulyonunda yüngül şorba, axşam yeməyi isə yüngül salat olmalıdır. Gün ərzində meyvələri qəlyanaltı edə bilərsiniz.

7 gün ərzində "Sevgili" pəhrizinin nəticəsi olaraq, yağ toxumasının ümumi itkisi 2% -ə qədərdir, lakin nəticəni möhkəmləndirmək və inkişaf etdirmək üçün növbəti dəfə adi pəhrizinizin kalorili məzmununu bir qədər məhdudlaşdırmalısınız. ay.

Nəticəni necə saxlamaq olar

Sevimli pəhriz istifadə edildikdə, 7 gündə 10 kq-a qədər çəkir. Bununla belə, bir çox arıqlama üsulları kimi, bunun da bir həftəlik məhdud yeməkdən sonra öz məhdudiyyətləri var. Bir ay ərzində un və şirniyyatlardan imtina edərək pəhrizinizin kalorili məzmununu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Diqqətli sınaq və səhvlər vasitəsilə siz “qazanc” əlavə edən qidaları müəyyən edib, atmalısınız. Ancaq bu ideal nəticəni əldə etmək üçün bədəni ələ salmamalısınız.

Pəhrizin nə cür rəylər aldığı, hansı nəticələri göstərdiyi barədə çox danışılır. Ancaq ümumiyyətlə, bu, yaxşı təəssürat yaradır - bu, balanslaşdırılmış pəhriz yemək və eyni zamanda arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Ancaq əsas şey mülayimdir, sonra bədən sizi yalnız gözəl bir rəqəmlə deyil, həm də sağlamlıqla sevindirəcəkdir.

Sevimli Pəhrizin Faydaları

Silkələyin və nəticə verin.Əhəmiyyətli bir görüşə hazır olun, forma alın, son kiloqramlar inadla ayrılmaqdan imtina etdikdə "yayladan" keçin.

İradə gücü- bir həftə sadəcə kiçik bir mərhələdir, amma siz artıq başa düşdünüz ki, beyin bədəni idarə edir, əksinə deyil. Bu bilik xəyallarınızdakı bədəni qurmaq yolunda bir dəfədən çox faydalı olacaq.

Sevimli pəhrizin mənfi cəhətləri

Pəhrizin dezavantajları, ilk növbədə, onun zamanı insan bədəninə böyük bir yük olmasıdır, əlavə olaraq, mədə-bağırsaq traktında problem, müxtəlif anemiyalar və digər çatışmazlıqlar ola bilər - bu, tez-tez bir fenomendir. belə təcrübələrdən sonra.

Bundan əlavə, bu cür qida aclığı zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır - sonra onu bərpa etmək üçün çox səy sərf etməli olacaqsınız.

İnsan orqanizmi pəhrizlər üçün nəzərdə tutulmayıb, çünki oruc tutmaq orqanları xüsusi mövcudluq rejiminə uyğunlaşdırır, onun köməyi ilə normal vaxtlara nisbətən az miqdarda kalori yandırılır.

Buna görə də, bunlar özünəməxsus risklərdir və qərar qəbul etməzdən əvvəl, pəhrizə davam edin, bundan əvvəl yaxşı düşünün.

Əks göstərişlər

Pəhrizdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.

Sevimli pəhriz kontrendikedir:

hamiləlik və ana südü zamanı;
hipertoniya ilə;
diabet ilə;
mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri ilə;
depressiya zamanı;
böyrək və ürək çatışmazlığı ilə;
qarın orqanlarında əməliyyatdan sonra.

Birincisi, bəzi nutritionistlər bu qidalanma sisteminə bulyonun daxil edilməsinə qəti şəkildə istinad edərək, bu məhsulu içməli günün pəhrizindən xaric etməyi məsləhət görürlər, bunu tərkibindəki duz və yağın çox olması ilə izah edirlər.

Üçüncüsü, diyetoloqlar ənənəvi ağ kələmi maksimum yağ yandırıcı təsiri olan brokoli ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər.

Dördüncü, sevdiyiniz pəhrizin nəticəsini maksimuma çatdırmaq üçün zülallı qidalar (yumurta, qatıq, toyuq) bir-birindən ayrı, müxtəlif yeməklərdə istehlak edilməlidir.

Bu moda pəhriz haqqında çoxlu rəylər var. Eyni zamanda, maraqlıdır ki, ədalətli cinsin nümayəndələrinin əksəriyyəti hər şeyin, tamamilə bütün pəhrizlərin kilolu insanlar üçün nəzərdə tutulduğunu tam olaraq bilmir. Əgər çəkiniz praktiki olaraq normal həddə olarsa, pəhriz zamanı bu əlavə bir neçə kiloqramı itirəcəksiniz və bədəninizin ehtiyac duyduğu qədər bir damcı deyil.

Ancaq eyni zamanda, "sevimli" pəhrizin nəticələrini xatırlayın. Pəhriz zamanı başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz və bitdikdən sonra çəki geri qayıda bilər. Maddələr mübadiləsinin bir qədər azaldığını da qeyd etmək lazımdır.

Eyni zamanda onu da qeyd etmək lazımdır ki, “Sevimli” pəhriz də orqanizmi çox yaxşı təmizləyir. Ancaq qeyd edirik ki, qəbizliyə meyliniz varsa, bu pəhrizə keçməzdən əvvəl bağırsaqların əlavə təmizlənməsi lazımdır. Birinci gün ərəfəsində gecə laksatif qəbul edə bilərsiniz. Yaxşı, ilk gün (içmək) bədən bağırsaqlardan toksinlərin qalıqlarını çıxaracaq.

İlk içmə günü ilə qidalanma uzun müddətdir əlavə funtların müvəffəqiyyətlə atılmasının açarı olmuşdur. Pəhrizlərdə ilk içmə günü yağ hüceyrələrinin aktiv yanması prosesində iştirak etməyə kömək edir. Yeməyi su ilə əvəz etmək ilk günlərdə aclıqdan, işgəncədən qurtulmağa və bədənin qida ehtiyacını azaltmağa kömək edir.

Uzun müddət pəhrizlər qadınların arıqlamaq üçün getdiyi dəhşətli aclıq keçirdi. Müasir diyetlər bir neçə gün ərzində sürətli kilo vermək üçün yaxşı hesablanmış bir sistemdir.

Bu cür pəhrizlər rəqəmi bir hadisə və ya tətil üçün zəmanətli və sağlamlığa zərər vermədən hazırlamağa imkan verir. Belə mütləq içmənin ilk günündən ibarətdir.

İlk gün içilən bir pəhrizin faydaları

Bir insanın yalnız içməli su istehlak etdiyi bir pəhrizdə ilk günün əsas səbəbi bədənin fiziologiyasındadır.

Kilolu olduğunuz zaman yağ hüceyrələri su ilə əvəzlənir, bu proses sonradan bədəninizdə sudan qurtularaq asanlıqla arıqlamağınıza kömək edir.

HƏMÇİNƏ OXUYUN

Bu arıqlama prosesi peşəkar idmançılar tərəfindən müntəzəm olaraq istifadə olunur. Həmçinin, hər bir sürətli pəhrizin əvvəlində bir gün içmək bədəndə tarazlığı qorumağa, stressdən qaçmağa və ən əsası bədəni daim nəyisə çeynəmək istəyindən uzaqlaşdırmağa kömək edir.

Ən yaxşı pəhriz

Artıq çəkisi olan insanların əksəriyyəti uzun və yorucu pəhriz problemi ilə üzləşirlər.

Ancaq arıqlamağın ən yaxşı yolu 1 gün içmək olduğu 7 gün ərzində müntəzəm idman, düzgün bəslənmə və dövri pəhrizlərdir.

Eyni zamanda, bütün həftəlik pəhrizlər olduqca dəyişkəndir və onların prinsipi hər gün insan bədənini boşaltmağa kömək edən müəyyən bir qida növü olduğuna əsaslanır.

Belə boşalma mühüm hadisədən əvvəl 2-3 kiloqram arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, nizamsız qidalanma zamanı orqanizmdə yığılmış zərərli toksinlərdən təmizlənir.

Su sağlamlığın mənbəyidir

Pəhriz həftəsi

1 gün - içmək. İstənilən növ maye (şirələr, su, kompotlar) içməyə icazə verilir. Eyni zamanda, şəkərli və qazlı içkilər, həmçinin spirtli içkilər içmə günündən tamamilə çıxarılır.

2-ci gün - tərəvəz günü. Hər hansı bir tərəvəzə icazə verilir. Həmçinin, onları buxarda bişirmək və qaynadılmış halda istifadə etmək icazəlidir. Tərəvəzləri qızartmaq qadağandır.

Tərəvəzləri buxarda bişirmək lazımdır

3-cü gün - içmə günü. Hər hansı bir maye pəhrizin ilk gününə bənzər şəkildə sərxoş olur.

4-cü gün - meyvə günü. İstənilən meyvəyə icazə verilir.

5-ci gün - protein günü. Yalnız protein qidaları istehlak olunur (az yağlı süd məhsulları, toyuq, balıq).

6-cı gün - içmə günü. İlk gündə olduğu kimi, yalnız maye istehlak olunur.

7-ci gün pəhrizin son günüdür. Çay ilə qaynadılmış yumurta ilə səhər yeməyi, nahar üçün yüngül şorba və tərəvəz salatı ilə şam yeməyinə icazə verilir.

2 nömrəli içmənin ilk günü ilə yeddi günlük pəhriz

1-ci gün - istehlak edilən mayenin maksimum miqdarı ilə içmə günü;

2-ci gün - tərəvəz. Tərəvəz şorbası, tərəvəz yeməyə icazə verilir, gündə 1 dəfə baklagiller və ya bişmiş kartof yeməyə icazə verilir.

3-cü gün - tərəvəz və meyvələr. Tərəvəz, tərəvəz şorbası yeməyə icazə verilir, istənilən meyvə, kartof və paxlalılar qadağandır.

4-cü gün - yalnız təmiz sudan (qazlı və qazsız) ibarət içməli gün.

5-ci gün - protein-karbohidrat günü. Tərəvəz şorbası, sıyıq, qaynadılmış toyuq və ya mal əti (gündə 300 qramdan çox olmayan).

7-ci gün pəhrizin son günüdür. Qaynadılmış düyü, tərəvəz şorbası, qaynadılmış ət yeməyə icazə verilir.

Hər iki pəhriz variantı, burada 1 gün içmək, bədəni mümkün qədər təmizləməyə və bir neçə kiloqram artıq çəki çıxarmağa kömək edir.

Beləliklə, içmə günü həftəlik pəhrizlərin vacib atributudur və onları balanslı və təsirli edir.

Arıqlamaq üçün bir çox resept var. Qərar vermək və "özünü" tapmaq çətindir: effektiv, təhlükəsiz və "qidalı". Müzakirə ediləcək pəhriz "Sevimli" kimi tanınır və yeddi gün üçün nəzərdə tutulub. O, adına layiq idi. Fakt budur ki, onun qaydalarına riayət etməklə cəmi bir həftə ərzində 10 kiloqramdan asanlıqla ayrıla bilərsiniz!

Pəhrizin mahiyyəti

Bu qidalanma sistemi universaldır və beş mono-dietdən ibarətdir. Boşaltma günləri üçün bir neçə variantı birləşdirdi. Buraya daxil olan məhsulların müxtəlifliyi və mövcudluğu sayəsində onu izləmək asandır. Beləliklə, o, arıqlamaq istəyən çoxlarının sevimlisinə çevrildi.

Menyu müxtəlifliyinə görə "Sevimli" pəhriz arıqlamaq istəyənlər arasında çox populyardır

Göstərişlər və əks göstərişlər

"Sevimli" pəhriz sizin üçün uyğundur, əgər:

hər hansı bir hadisə üçün tez bir zamanda əlavə funt itirməli və ya son "əlavə" funtlar getmədikdə (pəhrizin hər günündə 800-1000 q "itirilir") bir yaylanı "yarmaq" lazımdır;
güclü iradəniz var;
Bədəninizi təmizləmək istəyirsiniz?

"Sevimli" pəhriziniz sizin üçün əks göstərişdir, əgər:

fiziki (müsabiqə) və ya zehni (sessiya) yükləri zamanı baş verir;
mədə və bağırsaqların xroniki xəstəlikləri, diabetes mellitus, hipertoniya və ya anemiyaya meyl var;

Unutma!
Anemiya (anemiya) qanda hemoglobin az olduqda ağrılı bir vəziyyətdir.
Hər kəs anemiyanın əlamətlərini bilməlidir: solğun dəri, taxikardiya, nəfəs darlığı, huşunu itirmə, zəiflik və yorğunluq.
Hemoqlobini artıran qidalar: qırmızı ət (mal əti), qoz, nar, qarabaşaq yarması, alma, qoz-fındıq, üzüm, sarımsaq, dağ külü, banan, çuğundur, təzə kök suyu, qarpız və qovun.

hamilə və ya ana südü ilə qidalandırırsınız;
yaxınlarda əməliyyat keçirmişlər;
xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkir (pəhriz metabolik proseslərin normal gedişini daha da yavaşlatır);
soyuqdəymə var və ya ondan sonra iki həftə keçməyib;
siz depressiyadasınız.

Haradan başlamaq lazımdır

Seçim "Sevimli" pəhrizin lehinə edilirsə, aşağıdakıları etməlisiniz:

sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq, sizin üçün xüsusi tövsiyələr verə bilən səlahiyyətli bir həkimlə məsləhətləşin;
həftənin hər günü üçün ətraflı menyunu rəngləyin;
bütün lazımi məhsulları alın.

Hər gün üçün menyu

"Sevimli" pəhrizin menyusu olduqca müxtəlifdir

"Sevimli" pəhriz günlərinin hər birində yalnız bir növ yemək yemək lazımdır. Növbəti səhərin başlaması ilə pəhriz tamamilə dəyişir. İstisna son, yeddinci, yeməklərin daha müxtəlif hala gəldiyi gündür.

1-ci gün - "içmək"

Su "Sevimli" pəhrizin ilk gününün əsas komponentidir

Pəhrizin ilk günündə yalnız maye qidalar və içkilər icazə verilir, lakin istənilən miqdarda. Bulyon, çay və kefirə üstünlük verilməlidir. Bəziləri kefiri fermentləşdirilmiş bişmiş südlə əvəz edir. Mağazada satın alınan şirələrdən və şirin sodadan imtina etməlisiniz. Kissel də içməyə icazə verilmir, çünki tərkibində nişasta var. Bu gün aclıq hiss oluna bilər, çünki pəhrizin gündəlik kalori miqdarı 1500 kkal-dan çox deyil.

Bu maraqlıdır!
Aclıq hissi nanə, banan və alma ətirlərinin inhalyasiyasını kütləşdirir.

Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir və şəkərsiz bir stəkan çay.
Nahar: təxminən 200 ml. duzsuz toyuq suyu.
Nahardan əvvəl - 150 q qatıq.
Axşam - bir stəkan 1,5% süd.

2-ci gün - "tərəvəz"

Hətta aşağı kalorili tərəvəzlər də aclıq hissini mükəmməl şəkildə təmin edir.

Adından da göründüyü kimi, yalnız ikinci gün tərəvəz yeyə bilərsiniz. Qadağa yalnız kartofun tərkibindəki nişastaya görə tətbiq edilir ki, bu da arıqlamağa mane olur. Kələm, pomidor, xiyar, bolqar bibəri, soğan və kökə üstünlük verilməlidir. Tərəvəzləri yağda qızartmaq olmaz!

Səhər yeməyi: iki orta pomidor.
Nahar: tərəvəz salatı. Bu çuğundur salatı, qızardılmış yerkökü, xiyar və pomidor salatı, bişmiş balqabaq ola bilər. Yeməyi mayonezlə doldurun və ya xama olmamalıdır.

salat resepti
1. Xiyar kublara kəsilir.
2. Ağ kələmi doğrayın.
3. Cəfəri, şüyüd və cilantro yuyub doğrayın.
4. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və zeytun yağı və ya limon suyu ilə səpin.

Bir neçə xiyar günortadan sonra qəlyanaltı edəcək.
Şam yeməyi bibər, kornişon, cəfəri və şüyüddən ibarət salatdır.

3-cü gün - "süd"

Səhər yeməyində bir stəkan yağsız süd və şəkərsiz bir stəkan çay içə bilərsiniz.
Yeməkdən əvvəl bir stəkan 1,5% süd içməyə icazə verilir.
Nahar duzsuz toyuq bulyonu və şəkərsiz çaydan ibarətdir.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan az yağlı kefir içməlisiniz.
Axşam yalnız bir fincan süd və şəkərsiz çay yenidən icazə verilir.

4-cü gün - "meyvə"

Çox dadlı gündür! Özünüz üçün hökm edin: bütün meyvələrə üç kiloqrama qədər miqdarda icazə verilir. Xüsusilə kivi və qreypfrut.

Bu maraqlıdır!
Qreypfrut tərkibindəki inositol və naringin sayəsində yağları yandırır. Hər yeməklə gündə yarım qreypfrut (həmişə ağ arakəsmələrlə!) və ya 150 q qreypfrut şirəsi, orta hesabla iki həftə ərzində çəki 2 kq azaldır.
Kivi yağların yandırılmasını təşviq edir. Gündə iki kivi meyvəsi yemək məsləhət görülür.

Tərkibində çoxlu şəkər olduğu üçün banan və üzümdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Bir cüt portağal və bir qreypfrut səhər yeməyidir.
Nahar - alma, portağal və kivi.
Qəlyanaltı - alma və armud.
Şam yeməyi süddür.

5-ci gün - "protein"

Bu gün ən xoşbəxtdir. Yumurta, karides, toyuq filesi, balıq, pendir, lobya, qoz-fındıq, noxud və süd məhsullarında çoxlu protein var.
Səhər yeməyi qaynadılmış balıq və bir neçə qaynadılmış yumurtadan ibarətdir.
Nahar üçün noxud bişirmək və toyuq döşünü bişirmək lazımdır.
Şam yeməyi - 100 q yağsız kəsmik və pendir.

6-cı gün - "içmək"

Yalnız yenidən içə bilərsiniz! Gün birincini təkrarlayır.
Səhər - bir fincan 1% kefir və şəkərsiz çay.
Qəlyanaltı - bir stəkan qreypfrut suyu.
Nahar - yağsız toyuq suyu.
Axşam - 1,5% süd.

7-ci gün - "Balanslı" və ya "Final"

Yeddinci gün fərqlidir: müəyyən edilmiş menyuya ciddi əməl etməlisiniz. O, "qarışıqdır". Bu gündə beş yemək var. Bədənin tədricən normal qidalanmaya keçməsinə kömək edir.
Səhər şəkərsiz yaşıl çay ilə iki qaynadılmış yumurta yeməyə icazə verilir.
Qəlyanaltı istənilən meyvədən ibarətdir.
Nahar üçün qarabaşaq və ya düyü ilə vegetarian şorbası bişirmək lazımdır.
Günortadan sonra qəlyanaltı meyvədən ibarətdir.
Zeytun yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı pəhrizin son gününün şam yeməyidir.

Necə çıxmaq olar

Pəhrizdən "çıxdıqdan" sonra pəhrizinizə nəzarət etmək vacibdir.Əvvəlki kiloqramları qaytarmaq istəmirsinizsə, yüksək kalorili qidalar, şirniyyatlar, qazlı içkilər qadağandır. Menyunun ilk iki həftəsi yalnız az yağlı bulyonlardan, yüngül şorbalardan, tərəvəz və meyvə salatlarından ibarət olmalıdır. Bir çox insanlar yulaf ezmesi və təzə çuğundur, kələm və yerkökü salatı ilə pəhrizdən "çıxmağı" tövsiyə edir.

Yulaf ezmesi necə bişirilir
1. Taxıllara yumşaqlıq və incəlik vermək üçün axşam saatlarında bir stəkan yulaf ezmesini su ilə isladın. Hətta "ani" dənli bitkiləri islatmaq tövsiyə olunur.
2. Səhər suyu boşaldın və taxılın üzərinə iki-üç stəkan yağsız süd, bir az duz və şəkər əlavə edin.
3. Məzmunu qaynana qədər atəşə qoyun.
4. Sıyıq qaynayan kimi ocağı minimuma endirin və təxminən 5-7 dəqiqə bişirin.
5. Sıyıq ən azı beş dəqiqə qapağın altında dəmlənsin.

İlk dəfə arıqlamağa qərar verən yeni başlayanlar üçün optimal seçim var. Bu, "Sevimli" pəhrizin beş günlük versiyasıdır.

Beş gün ərzində "Sevimli" pəhrizin mahiyyəti

Pəhrizin beş günü ərzində bədən "şlaklardan" təmizlənir və yağ yandırma prosesinə başlayır. Gələcəkdə, sadəcə olaraq, gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmununa nəzarət etməklə çəkinizi asanlıqla saxlaya bilərsiniz.

Beş günlük yemək planı

birinci ("boşaltma"): yalnız 1,5% kefir və suya icazə verilir;
ikinci ("təmizləmə"): tərəvəz və meyvələrdə bol olan lifə üstünlük verilir;
üçüncü ("protein"): az yağlı süd məhsulları, toyuq göğsü və qaynadılmış yumurta ağı yemək lazımdır;
dördüncü - birincisini təkrarlayır, ancaq sitrus meyvələrindən təzə sıxılmış şirələr də edə bilərsiniz;
beşinci - istənilən tərəvəz və meyvələrə icazə verilir.

"Beş gün"dən üç gün sonra konservlər, kolbasa, yağlı və qızardılmış yeməklər qadağandır.

"Çətin" versiya

"Sevgili" pəhrizinin təsirini daha da artırmaq istəyirsiniz? Bunun başqa bir variasiyası var. Kiçik menyuya görə "çətin" seçimə riayət etmək daha çətindir, lakin porsiyaların həcmi məhdud deyil. Vitaminlərin paralel qəbulu tələb olunur.

Birinci və ikinci günlər içmə günləridir. Yalnız yağsız kefir içmək lazımdır.

Üçüncü alma. Əgər almaları sevmirsinizsə, portağal və ya qreypfrut kimi sitrus meyvələri yeyə bilərsiniz. Gün ərzində yalnız bir növ meyvə istehlak etmək tövsiyə olunur.
Növbəti üç gün toyuq günləridir. Yalnız dərisiz toyuq əti yemək və bol adi su içmək lazımdır.

Spirtli (şərab) gün - sonuncu. Yaxşı keyfiyyətli quru qırmızı şərabı kiçik bir parça az yağlı pendir (150 q şərab üçün - 30 q pendir) ilə içmək tövsiyə olunur. Həddindən artıq hallarda, şərab nar suyu ilə əvəz edilə bilər (bu, pəhrizin effektivliyinə təsir edəcəkdir).

Daha effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək sirlər

1. Pəhrizdən əvvəl bağırsaqları yaxşıca “təmizləmək” lazımdır.

Unutma!
Bir günlük kefir və çuğundur suyu qəbizliyə mükəmməl kömək edəcəkdir. "Dünənki" kefir, əksinə, "gücləndirir".

Bir gün əvvəl lavman verə bilərsiniz və ya yüngül işlədici qəbul edə bilərsiniz. Pəhrizdən bir həftə əvvəl spirt, qızardılmış qidalar, xəmir və şirniyyatların istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur.
2. Aclıq hiss etməmək üçün tez-tez yemək lazımdır - hər 2-3 saatdan bir. Ağlabatan miqdarda yemək müşahidə edilməlidir. Bir porsiyanın ölçüsü bir stəkanın həcminə bərabərdir (təxminən 250 q).
3. "Sevimli" pəhriz zamanı spirt, duz, ədviyyat və şəkər istisna edilir.
4. Bol su için. Minimum həcm 2 litrdir. Su quyusu aclıq hissini qısa müddətə də olsa boğar. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qəbizliyin qarşısını alır.
5. Toyuq bulyonunu menyudan çıxarın.
6. Ağ kələmi brokoli ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Bilməlisən!
Brokoli gənclik, sağlamlıq və gözəllik məhsuludur. 100 q kələmdə cəmi 30 kilokalori var. Tərkibindəki yüksək kalsium və C vitamini sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir. Bu kələm xərçəngin inkişafının qarşısını alır.

7. “Zülallı” gündə qatıq yeməmək daha yaxşıdır. Tərkibində suyu saxlayan çoxlu laktoza var. Nəzərə alsaq ki, bu gün artıq pəhrizdə ən yüksək kalorili gündür, qatıq yemək nəticəyə mənfi təsir edəcək.
8. Tərəvəz və meyvə günlərini dəyişdirin.
9. "Sevimli" pəhrizin təsirini gücləndirmək üçün onu təkrarlamaq olar, lakin üç aydan gec olmayaraq.
10. "İçki" günlərində fiziki fəaliyyət minimuma endirilməlidir. Bu günlərdə orqanizm artıq çox enerji sərf edir və qida maddələrində çatışmazlıq yaranır. Statik məşqlərə icazə verilir: məsələn, kallanetika, Pilates. Məşq zamanı soya südü içə bilərsiniz.

Dadlı və tez arıqlamaq istəyirsiniz? Sonra "Sevimli" pəhrizə başlayın!