Su içmək lazımdırmı? Su niyə faydalıdır? Gündə nə qədər su içmək lazımdır? Hansı içkiləri içə bilərsiniz? Bu və digər suallara bu məqalədə cavab tapa bilərsiniz.

İnsanlar suya hava və qida kimi lazımdır. Bir insan bir neçə dəqiqə havasız, sonra bir neçə gün su olmadan edə bilər. Suyun varlığında insan bir aydan çox ac qala bilər. Yemək yoxdur, amma su var və heç nə yoxdur. Adam suyun üstündə üzür. Sərbəst su bədən çəkisinin təxminən 70%-ni təşkil edir. İnsan əsasən sudan ibarətdir, çünki bədəndəki ən güclü və ən ağır olanlar da - skeletin sümükləri - 30% su ehtiva edir.

Bədən su balansını saxlamalıdır. Bədəndəki suyun miqdarı sabit səviyyədə saxlanılmalıdır. Daxili suyun hətta onda birinin itirilməsi son dərəcə təhlükəlidir və susuzlaşdırma hesab olunur.

Su ehtiyatı içməli su və müxtəlif içkilər, həmçinin tərkibində su olan qidalar qəbul etməklə doldurulur. Qidalarda meyvə və tərəvəz kimi çoxlu su ola bilər, lakin ən quru qidalarda belə təxminən 20% nəmlik var. Və, məsələn, üzüm, qarpız, şaftalı, xiyar təbii su anbarlarıdır, tərkibi məhsulun çəkisinin 70% -dən çoxuna çatır. Bir insan gündə təxminən 2,5 litr su içməlidir.

Bütün fizioloji proseslər suyun istifadəsi ilə gedir. Bədənin hüceyrələri onların doğma elementi və həyatın mahiyyəti olan su olmadan mövcud ola bilməz. Enerji və maddənin çevrilməsi ilə bədəndə baş verən kimyəvi proseslər su olmadan baş vermir. Ancaq nəzarət proseslərində belə su böyük rol oynayır, çünki kimyəvi və elektrokimyəvi səviyyələrdə siqnallar sulu bir məhlulda ionların konsentrasiyasında dəyişikliklərdir. Bundan əlavə, strukturlaşdırılmış su kimyəvi proseslərin bir növ katalizatorudur və bütün bədəndə məlumat daşıyan maye "maqnit daşıyıcısı" kimi bir maddədir.

Suyun bədəndəki funksiyalarını qısaca xatırlayaq. Qan, plazmasında təxminən 80% su olan və qida maddələri, duzlar, qazlar və tullantı məhsulları olan bir mayedir. Yalnız qanın həcmi 4-5 litrdir. Su bədəni içəridən yuyur və yaxalayır, toksinlərdən təmizləyir. Böyrəklər tərəfindən sidiyə çevrilən su, tullantıları bədəndən çıxarmağa imkan verir. Böyrəklər öz işi üçün davamlı olaraq suya ehtiyac duyur, tullantıları suda 1:10 nisbətində xaric edir. Su olmadan qida həzm oluna bilməz. Su həzm traktından sorulan maddələr üçün həlledicidir. Su mədəni stimullaşdırır. Nəcis kütlələrinin formalaşmasında iştirak edir və onları bədəndən çıxarır. Çox vaxt qəbizlikdən əziyyət çəkən insanların səbəblərindən biri az su qəbuludur. Su böyrəklər, dəri, ağciyərlər və bağırsaqlar vasitəsilə zəhərli tullantıları çıxarmağa imkan verir. Su olmadan nəfəs alma prosesi mümkün deyil. Bütün selikli qişaları nəm saxlamaq lazımdır. Əzələlər və oynaqlar su olmadan işləyə bilməz. Su, dəri vasitəsilə buxarlanaraq bədən istiliyinin tənzimlənməsində iştirak edən təsirli bir soyuducudur və 36,6 dərəcə Selsi sabit normal temperatura imkan verir. İstirahət zamanı belə dəri vasitəsilə 0,3 litr su itirilir. 1 saat ərzində intensiv fiziki fəaliyyətlə insan bir neçə litr su itirə bilər.

Su itkiləri bərpa edilməlidir. Ümumilikdə bədənin işləməsi üçün təxminən 5 litr su lazımdır; 2,5 litr qida ilə gəlir, qalanı kimyəvi reaksiyalar zamanı bədənin özü tərəfindən istehsal olunan metabolik sudur.

Ağzınız quruduqda və tüpürcək olmadıqda - bu, suyun olmaması haqqında bir siqnal verən bədəndir - itkilərini doldurmaq və içmək, içmək, içmək vaxtıdır. Su çatışmazlığı baş ağrılarına gətirib çıxarır, həzm sistemi normal fəaliyyətini dayandırır, baş yaxşı düşünmür, əsəb pozğunluqları yaranır. Suyun olmaması xəstəliyə səbəb olur.

Suyun tərkibi və quruluşu müxtəlifdir. Su dəyişkəndir və yüzlərlə forma var. Su həmişə kosmosda baş verən proseslərə reaksiya verir. Günəş fəaliyyətinin ritmləri suyun strukturunu və müvafiq olaraq kimyəvi reaksiyaların idarə edilməsini dəyişir. Məlumat su vasitəsilə ötürülə bilər. Buna görə bulaq suyu, kosmik qüvvələrin təsiri altında ən mühüm struktur dəyişikliklərinin baş verdiyi müəyyən pravoslav bayramlarında xüsusilə faydalıdır.

Strukturlaşdırılmış su hüceyrələrdə kristallaşma, həll olunma, adsorbsiya - prosesləri sürətləndirir.

Nə qədər su istehlak edilməlidir? Burada iki fikir var: az içmək və daha çox içmək. G.Şatalova gündə 0,5 litr su sərf edir, ekzogen su ilə qənaətlə yaşayır. Gündə 1-2 litr tövsiyə olunur. Həyat tərzi və qidalanma nə qədər düzgün olarsa, bir o qədər az su lazımdır. Baxmayaraq ki, düzgün həyat tərzi keçirən yogislər təxminən iki litr su tövsiyə edirlər. Su toksinləri çıxarır və nisbətən az qidalanma ilə daha çox içmək lazımdır. Buna görə də, insanların əksəriyyəti üçün 2-2,5 litr su istehlak etmək arzu edilir və suyun bir hissəsi strukturlaşdırılmalıdır.

Odur ki, orqanizmdə suyun əsas doldurulma mənbəyi həmişə yoqa tərəfindən tövsiyə edilən təbii bulaq suyu olmalıdır. Kənddə yaşayanlar üçün yaxşıdır - orada bulaqlar var. Şəhər əhalisi daha pisdir, bulaqlar var, amma onların çoxu şəhərin drenajlarından zəhərlənib. Şəhər su bulaqlarından içməyə yalnız sanitar həkimlərin icazəsi ilə icazə verilir. Buna görə də, bulaq suyunu əvəz etmək üçün şəhər variantı mağazadan keyfiyyətli şüşə suyu almaqdır. Kənddən gələn bulaq suyu beləcə süfrənizə çatır. Bulaq suyu əvəzinə butulkalara kran suyu töküldükdə, yalnız saxtakarlıqlardan çəkinin. Yeri gəlmişkən, kran suyu heç bir şəkildə sağlam hesab edilə bilməz. Kran suyundan istifadə etmək lazımdırsa, ikiqat filtrasiya və maqnit müalicəsi ilə təmizlənməlidir. Yaxşı filtrlər və maqnit başlıqları indi həmişə satışdadır.

Strukturlaşdırılmış suyu adi suyun maqnitləşdirilməsi, faydalı mineralların kristallarına məruz qoyması, dondurucuda dondurulması, ardınca əriməsi və keyfiyyətsiz tullantıların çıxarılması yolu ilə əldə etmək olar.

Meyvə və tərəvəzlərdən su faydalıdır, çünki strukturdur. Unutmayın ki, təzə meyvə və tərəvəz yeməklə faydalı maddələrlə yanaşı, çox faydalı strukturlaşdırılmış su əldə edirsiniz. Evdə təzə hazırlanmış meyvə və tərəvəz şirələri faydalıdır, lakin unutmamalıyıq ki, bu, təkcə içki deyil, həm də yeməkdir. Meyvə və tərəvəz şirələrində boşaldıcı pəhrizlər var.

Mağazalardan alınan şirələrin yalnız belə bir adı var, əslində onlar sizə fayda verə bilməyən, lakin zərər verə biləcək kimyəviləşdirilmiş emal məhsullarıdır.

Təzə meyvə və giləmeyvələrdən faydalı meyvə infuziyaları. Meyvə dilimlərini tökürsən və ya bir neçə saat bulaq suyu ilə giləmeyvə kəsirsən və sonra belə bir sağlam içki içirsən. Qurudulmuş meyvələrdən də üzərinə qaynar su töküb bir neçə saat saxlamaqla meyvə dəmləmələri hazırlaya bilərsiniz. İtburnu infuziyası ən yaxşı şəkildə termosda hazırlanır.

Rusiyada həyatı çaysız təsəvvür etmək qeyri-mümkündür, ancaq çaya, xüsusən də qara çaya qapılmaq olmaz. Yaşıl çaya keçmək daha yaxşıdır. Yaşıl çay sağlamdır, amma qara çay ölkəmizdə vərdiş halına gəlsə də, zərərlidir. Bir kompromis qaynaq variantı kimi xidmət edə bilər. Yaşıl çay böyük çaydanda dəmlənir ki, maye səviyyəsi üçdə iki və ya dörddə üç olsun. Qara çayın bir hissəsi çay stəkanında ayrıca dəmlənir, sonra çaydanda tam həcmə əlavə edilir. Yaşıl çay və qara çay dəmləmələrinin qarışığı qarışdırılır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çay tonik və bərkidici təsirə malikdir, əvvəllər dərman kimi istifadə olunurdu və yalnız bundan sonra içkiyə çevrilirdi. Bu keyfiyyətlərə görə onu gündəlik içki hesab etmək olmaz. Yogilər çay və qəhvə içməyi əsassız və zərərli hesab edirlər. Qəhvə də gündəlik içki sayıla bilməz. Qəhvə gündəlik içki kimi daha çox mənfi cəhətlərə malikdir və əvvəllər yalnız dərman kimi qəbul edilirdi. Kakao öz xüsusiyyətlərinə görə qəhvəyə daha yaxındır, lakin yenə də böyük miqdarda kalori ehtiva edir.

Süd və laktik turşulu içkilər faydalıdır, lakin əlavə qida kimi qəbul edilməlidir. Buna görə də, əsas içki su və zəif meyvə infuziyaları olmalıdır.

Spirtli içkilər gündəlik içki sayıla bilməz. Alkoqol sağlamlığa zərərlidir, ona görə də az miqdarda və müstəsna hallarda istehlak edilməlidir. Yeri gəlmişkən, spirt yüksək kalorili məzmuna görə piylənməyə kömək edir. Pivə aşağı alkoqollu içkidir, lakin çox miqdarda pivə mayası ehtiva edir, buna görə də pivə sürətli çəki artımına və piylənməyə kömək edir.

Böyrəklər və sidik yolları tədricən toksinlərlə tıxanır. Tərkibində çox az miqdarda duz olan bulaq suyunun kifayət qədər içilməsi müəyyən dərəcədə böyrəklərin daha az tıxanmasının təminatıdır. Təmizləmə orucunu tutduğunuz gün bədəni yumaq yaxşıdır. Oruc zamanı distillə edilmiş su böyrəkləri təmizləmək üçün istifadə edilə bilər. Ağcaqayın qönçələrinin həlimindən və sidikqovucu otların həlimlərindən istifadə etmək də yaxşıdır. POLYFEPAN və MCC preparatlarından vaxtaşırı istifadə etməklə siz təkcə mədə və bağırsaqları deyil, həm də qaraciyəri, öd kisəsini, böyrəkləri və bütövlükdə bütün orqanizmi zərərli maddələrdən qoruyursunuz.

Bir daşla iki quşu tutmaq üçün bədnam istək çox vaxt uğursuzluqla başa çatır. Tez-tez, lakin həmişə deyil. Arıqlamaq ümidi ilə bir çox qadın kaloriləri yarıya endirərək diyetlərini cüzi miqdarda məhdudlaşdırır! Tamamilə səhv qərar. Ehtiyac və hətta ehtiyac var. Başqa bir sual: arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır. Və belə çıxır ki, sevimli jeanslarına uyğunlaşmaq istəyənlər üçün məhsulların siyahısı genişdir, ac qalmayacaqsınız. Ancaq ilk şeylər.

Kifayət qədər yemək niyə vacibdir?

Bədən hər gün yalnız homeostazı qorumaq üçün çox miqdarda enerji sərf edir, yəni. rahat işləmə vəziyyəti. Ehtiyacından daha az enerji qəbul edərək, həyat proseslərini ləngitməyə başlayacaq (deməli - süstlük, yuxusuzluq, ehtiyatda oturanların və ya qənaət edənlərin əsəbiliyi. Bəli, bəli, ona nə qədər az "yanacaq" verilirsə, bir o qədər çox olur. o, "yanacaq", yəni yemək daha da az olacağı təqdirdə ehtiyat yığacaq!Yəni kifayət qədər yemək son dərəcə vacibdir.Əlbəttə, arıqlamaq üçün nə yeyə biləcəyinizi düşünmək vacibdir.

Qidalanmanın əsas prinsipləri:

Menyunun ətraflı təhlilinə keçməzdən əvvəl, kilo vermək üçün qidalanmanın bəzi prinsiplərini aydınlaşdıraq. Beləliklə, arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır:

1. gündə 5 dəfə. Bunlar səhər yeməyi, nahar, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyidir. Hər bir yemək əvvəlcədən düşünülməlidir və aclığınızı tələsik təmin edə biləcək bir şey tapmağa tələsməyin.
2. Kiçik porsiyalar. Təxmini həcm: əsas yemək üçün üç yumruq, əlavə bir yumruq üçün 1 yumruq. Arıqlamaq üçün yemək lazım olan qidalar aşağıda qeyd olunacaq.
3. Bir az toxluq hiss edənə qədər. Toxluqla qarışdırmayın! Tez-tez yemək, yeməyin mənası yoxdur.
4. Hərtərəfli çeynəmək. Doğranmış yemək daha yaxşı həzm olunur, buna görə də omba və beldə uzanmır.

Arıqlamaq üçün məhsullar

Nəhayət, arıqlamaq üçün nə yemək lazım olduğunu ətraflı öyrənməlisiniz.

1. Zülal. Yağsız hinduşka və ya mal əti, toyuq döşü, balıq (hər hansı!) və dəniz məhsulları. Protein yalnız aşağı kalorili məzmuna görə deyil, həm də əzələ böyüməsi üçün əsas olan "tikinti materialı" xüsusiyyətlərinə görə yaxşıdır. Bildiyiniz kimi, elastik və inkişaf etmiş əzələ lifləri çox enerji sərf edir.
2. Kompleks karbohidratlar. Bunlar təzə tərəvəzlər (xüsusilə kələm, şirin bibər, yerkökü), kəpəkli makaron, qarabaşaq yarması, qəhvəyi qəhvəyi düyü.
3. Əlavə bakirə zeytun yağı. Diyetoloqların fikrincə, bu yağ bud nahiyələrində yığılan yağların miqdarını azaltmağa kömək edir. Əla seçim salatlarda adi günəbaxan yağını sağlam zeytun yağı ilə əvəz etməkdir. Təbii ki, onun üzərində qızartmamalısınız. Və ümumiyyətlə, çəki itirərkən hansı qızartmadan danışırıq?
4. Təzə meyvələr. İlk növbədə - yaşıl alma, qreypfrut və portağal. Sitrus meyvələri bədəni C vitamini ilə doyurur, bu da toxunulmazlığı artırır və artıq çəki ilə mübarizə aparır.
5. Aşağı yağlı süd məhsulları. Xama, mayonez və şirin kəsmikləri atırıq, onları qatıq, az yağlı kəsmik və matsoni ilə əvəz edirik.
6. Az duzlu qidalar. Duz bədəndə suyu saxlamağa meyllidir, bu da şişlik və selülitə səbəb olur.
7. qoz-fındıq. Badam, qoz, pecans. Qəlyanaltı kimi mükəmməldir. Əsas odur ki, ölçüsü bilməkdir.
8. Yaşıl çay. Orqanizmdən toksinlərin çıxarılmasını təşviq edir, həmçinin ümumilikdə immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir.

Arıqlamaq qərarına gələn hər bir qadın qadağan olunmuş qidaların siyahısını bilir, lakin arıqlamaq üçün yemək lazım olan siyahılar nadir hallarda tərtib edilir. Və boş yerə. Gözünüzün qabağında bir siyahı varsa, çəki götürərkən əziz fiquruna yaxınlaşaraq, günün menyusunu hazırlamaq, dəyişdirmək və əlavə etmək sizin üçün daha asan olacaq. Əlbəttə ki, tez-tez arıqlamaq üçün yemək lazım olanlar zərərli qidalardan daha az dadlı görünür. Psixoloqlar əmin edirlər: bu vərdiş məsələsidir. Bir neçə həftə - və onlar sevimli olacaqlar. Xüsusilə sevimli jeans yenidən uyğunlaşdıqda.

Arıqlamaq və yaxşılaşmamaq və eyni zamanda ac qalmamaq üçün məhsulları necə seçmək olar? Bu hətta mümkündürmü? Bu mövzu ilə bağlı bilik və müşahidələrimizi sizinlə bölüşəcəyik. Yaxşılaşmamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır, bu nəşrdən öyrənirik.

14 697860

Fotoqalereya: Yaxşılaşmamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır

Tərəvəz və göyərti
Bir qadın uzun illər yaxşılaşmamaq və ahəngdarlığı qorumaq istəyirsə, o zaman supermarketdə məhsul alarkən, şübhəsiz ki, səbətinə kələm qoyacaq və bunun nə olacağı vacib deyil: rəngli, bənövşəyi, Çin, brokoli , ağ kələm və ya hər hansı digər. Bütün kələm çox faydalıdır və çoxlu vacib amin turşuları, iz elementləri, vitaminlər ehtiva edir. Kələm A, C, E, K, PP, U vitaminlərinin, B qrupunun vitaminlərinin mənbəyidir. Həmçinin: flüor, manqan, sink, dəmir, maqnezium, kalium, fosfor, mikroelementlər, kalsium.

Kələm lifi bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir, qida maddələrinin sorulmasını normallaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır. Mədə-bağırsaq traktından lazımsız hər şeyi süpürür kimi görünür.

Kələmin antioksidant kompleksləri immuniteti artırır. Gül kələmində xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alan və ya onların böyüməsini ləngidən maddələr var. Zoğal ilə ağ duzlu kələm və gavalı ilə pörtlədilmiş kələmi etibarlı şəkildə harmoniya iksiri adlandırmaq olar.

Dəniz yosunu öz yerini tutur, o, tiroid bezini "qidalandıran" yodla zəngindir, bununla da orqanizmin hormonal mübadiləsini normallaşdırır. Tiroid hormonlarının çatışmazlığı ilə zehni gerilik, şişkinlik, piylənmə inkişaf edir və gözəlliyə vaxt yoxdur.

Yerkökü və çuğundur - harmoniya üçün mübarizədə kömək edəcək. Onlardan salatlar zeytun yağı və ya günəbaxan yağı ilə ədviyyat edilməlidir, əks halda bu tərəvəzlərin vitaminləri bədən tərəfindən udulmayacaqdır.

Turp mikroelementlərlə zəngindir, tərkibində salisilik və nikotinik turşular var. Tərkibinə daxil olan acı, qidanın durğunluğunun qarşısını alan və həzmi normallaşdıran safra istehsalını stimullaşdırır. Öd turşuları yağ mübadiləsində böyük rol oynayır. Kobud lif mədə-bağırsaq traktının peristaltikasını gücləndirir.

Yaşıllar, şüyüd, cəfəri, ispanaq, kahı - o, "səbət istəyir". Bunlar aşağı kalorili bitkilərdir (bir kiloqram göyərti üçün 130 kaloriyə qədər). A, B, C, K vitaminləri, fol turşusu və mikroelementlərlə zəngindir. Eləcə də flüor, kalsium, natrium, fosfor, sink, kalium, maqnezium.

Cəfəri və şüyüdün efir yağları tonunuzu və əhvalınızı yüksəldəcək, alma suyu sirkəsi və zeytun yağı ilə ədviyyatlı müxtəlif göyərtilərdən ibarət salat yaz hipovitaminozunun öhdəsindən mükəmməl gələcək və yaxşılaşmaq istəməyənlər üçün əla yemək olacaq.

Giləmeyvə və meyvələr

Birinci yer sitrus meyvələrinə verilə bilər: qreypfrut, naringi, limon, portağal. Onlar yağları yandıran və həzm proseslərini sürətləndirən enzimatik xarakterli maddələr ehtiva etdiyinə görə artıq çəkiləri aradan qaldırırlar.

Sitrus meyvələri C, A, B qrupu vitaminləri ilə zəngindir, tərkibində lif, pektin, maqnezium, kalium, kalsium, fol turşusu var, buna görə də aterosklerozun qarşısını almaq və ürək fəaliyyətini saxlamaq üçün yaxşıdır. Doyurucu ziyafətlərdən sonra Mezima tableti bir neçə dilim portağal və ya limonla əvəz edilə bilər.

Arıqlayanda alma olmadan edə bilməzsiniz. Bu, bizim zolağımızda ən çox yayılmış meyvədir və qiymət baxımından ən ucuzdur. Almalar, şübhəsiz ki, həmişə formada olmaq istəyən bir qadının pəhrizinə daxil olacaq, çünki onlar yağ mübadiləsini normallaşdırır, zərərli yağları (xolesterol) parçalayır, beləliklə, faydalı poli doymamış yağ turşularının faizini artırır.

Armud almalara təhlükəsiz şəkildə əlavə edilə bilər, onlar şirəli və dadlıdır, pektinlə zəngindir. Bununla belə, armudun büzücü təsiri olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Giləmeyvə kilo verməyə kömək edir - bunlar təbii multivitamin kompleksləridir. Böyürtkən, çiyələk, qaragilə, çiyələk, moruq, qarağat - bu giləmeyvə C vitamininin yüksək olması səbəbindən orqanizmi piylərdən azad edir. Həm təzə, həm də dondurulmuş giləmeyvə faydalıdır.

Ən böyük giləmeyvə qarpızdır, o, böyrəkləri və sidik axarlarını yuyur, toksinləri çıxarır. Qarpız çovdar çörəyi ilə yeyilsə, onun təsiri güclənəcək.

Ət və balıq

Protein məhsulları olmadan pəhriz tam ola bilməz. Heyvan zülalları bitki zülallarına nisbətən daha tam və daha asan həzm olunur.

Buna görə də, həmişə incə qalmaq istəyən və yaxşılaşmaq istəməyən bir qadının ərzaq səbətinə quş əti, dovşan əti, dana və yağsız mal əti əlavə etmək lazımdır.

Heyvan zülallarının mənbəyi toyuq yumurtasıdır, kilo vermək üçün diyetlərə daxil edilir. Yumurta sarısı A vitamini və yağların parçalanmasında fəal iştirak edən iz elementləri ilə zəngindir.

Balıq harmoniyanı qorumaq üçün əvəzolunmaz məhsuldur. Dəniz balığı bədəni əvəzolunmaz olan çoxlu doymamış yağ turşuları ilə doldurur, çünki insan toxumaları onları sintez edə bilmir.

Bu turşular Omeqa-3 adlanır və "F vitaminləri" altında qruplaşdırılır. Yağ turşuları orqanizmin maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır, o cümlədən A, D, E, K vitaminləri üçün həlledicidir. Vitaminlər də öz növbəsində karbohidratları, zülalları və yağları parçalayan fermentlərin bir hissəsidir.

Dəniz balığı iz elementləri, xüsusilə kalsium, fosfor, yod mənbəyidir.
Proteinli qidalar fırfırlar olmadan istehlak edilərsə, bu, bədən yağını azaltmağa və əzələ kütləsini yaratmağa kömək edəcəkdir.

Süd məhsulları
Qamətli gözəlliklər fermentləşdirilmiş süd məhsulları olmadan edə bilməz. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları B vitaminləri ilə zəngindir, bağırsaq toksinlərini çıxarmağa qadirdir, faydalı bakteriyaları ehtiva edir.
Kəsmikdə orqanizm tərəfindən asanlıqla sorulan zülal, kükürd, fosfor, kalsium var, ona görə də orqanizmi uzun müddət doyurur.

Arıqlamaq üçün əla yemək təzə otlar ilə kəsmikdir: kəsmiki bir az duzlayın, bir az şəkər əlavə edin və bir qarışdırıcıda kəsmik kütləsini hazırlayın. Yaşılları incə doğrayın - cəfəri, şüyüd, ispanaq, kahı. Kəsmik kütləsini göyərti ilə qarışdırırıq və bir slaydda bir qaba qoyuruq, yaşıl salat yarpaqları ilə bəzəyirik.

Normal çəki, sağlamlıq, toxunulmazlıq əsasən bağırsaq mikroflorasının vəziyyətindən asılıdır. Buna görə də, hər gecə bir stəkan kefir içmək lazımdır ki, bu da dərhal bir neçə problemi həll edəcək.

Çay
Yaşıl çay arıqlamaq üçün əla içkidir. O, orqanizmi iz elementləri ilə doldurur, yağları yandırır və güclü antioksidantdır, yəni xərçəngli şişlərin əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcək sərbəst radikalları bağlayır və xaric edir.

Bilməlisiniz ki, yaşıl çay yeməkdən dərhal sonra içilməməlidir, o, mədəni çox rahatlaşdırır, onun peristaltikasını azaldır: yemək zəif həzm olunur və durğunlaşır. Ən yaxşısı yeməklər arasında və ya yeməkdən ən azı yarım saat sonra çay içməkdir.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz
Həftə 1. Hər 4 saatdan bir növbə ilə 3 portağal və 3 qaynadılmış yumurta yeyin, məsələn,

08.00 - 3 portağal;

12.00 - 3 qaynadılmış yumurta;

16.00 - 3 portağal;

20.00 - 3 qaynadılmış yumurta.

Yeməklər arasında yaşıl çay içmək.

2 həftə. Hər 4 saatdan bir yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı yeyin. Yeməklər arasında yaşıl çay içmək.

3 həftə. Hər 4 saatdan bir meyvə-tərəvəz yeyin, arada yaşıl çay için.

4-cü həftə. Adi menyuya keçin, lakin adi normanın yarısını yeyin. Və təbii ki, yaşıl çay! Pəhrizə sadiq olsanız, təsir heyrətamiz olacaq!

Paxlalılar və dənli bitkilər
Taxıllardan yulaf və qarabaşaq yarması seçirik.
Qarabaşaqda 11% protein var ki, bu da digər dənli bitkilərdən çoxdur. Bu qaneedicidir, bir neçə gün "oturmaq" olar.

Zərif aktrisa Olqa Sumskayanın pəhrizi 2 və ya 3 gün ərzində qarabaşaq yarması sıyığı (yağsız, şəkərsiz, duzsuz) və yaşıl çaydan ibarətdir. Bu, ona düzgün çəki saxlamağa kömək edir. Gözəl bədən quruluşu ilə məşhurlaşan müğənni Nataşa Koroleva oruc günləri üçün qarabaşaq sıyığı seçir.

Yulaf ezmesi çoxalma və gənclik üçün cavabdeh olan çoxlu E vitamini ehtiva edir.
Suda bişmiş yulaf ezmesi təbii sorbent kimi çıxış edir, mədə mukozasını əhatə edir.

Paxlalı bitkilərin (soya, lobya, noxud) tərkibində fitoestrogenlər, quruluşca qadın cinsi hormonlarına oxşar maddələr var. Paxlalılar həm də bitki mənşəli protein mənbəyidir.
Onlar normal vəziyyətdə olan bir qadının hormonal fonunu qane edir və dəstəkləyirlər. Hormonlar isə öz növbəsində qadın fiqurunun və gözəlliyinin harmoniyasının qayğısına qalacaq. Lobya və yaşıl noxud sevənlərin nazik bel və yastı qarnı olduğu diqqətə çatdırılır.

Yağlar və ədviyyatlar
Zərifliyi və harmoniyanı qorumaq üçün lazım olan bütün məhsullar seçilmişdir, bəs yeməyi nə ilə ədviyyat edəcəyik? Əlbəttə ki, ədviyyatlar və ədviyyatlar.

Darçın, cilantro, tərxun, adaçayı, zəncəfil, nanə, rozmarin, kəklikotu, reyhan, dəfnə yarpağı, qara və qırmızı bibər orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq, ən sadə yeməklərə belə ətir və incə dad qatacaq.

Xardal və horseradish qan damarlarını xolesteroldan effektiv şəkildə təmizləyir, qan dövranını artırır, sarımsaq eyni xüsusiyyətlərə malikdir.

Və soğan da afrodizyakdır - cinsi performansı və libidonu artırır. Soğan şorbasının resepti həyatlarını sevgisiz təsəvvür edə bilməyən fransızlara məxsusdur.

Ədviyyatlar və ədviyyatlarla ədviyyatlı yeməklər yaxşı sarğı tələb edir. Zeytun yağına üstünlük verilməlidir. Onun dəyəri həm kilo itkisi, həm də balanslaşdırılmış pəhriz üçün çox qiymətləndirilə bilməz. Zeytun və zeytun yağı, mütəxəssislərin tapdığı kimi, kilo verməyə kömək edir, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, orqanizmdə duzların və yağların tərkibini normallaşdırır.

İndi yaxşılaşmamaq üçün hansı qidaları yemək lazım olduğunu bilirik. Bu məhsullar bütün ailə üçün balanslaşdırılmış pəhriz və arıqlığınızı qorumaq üçün olduqca uyğundur. Bu məhsul seçimi ilə heç kim ac qalmayacaq. Qadının həm ağıllı, həm də gözəl ola biləcəyi ilə bağlı stereotip ifadəsinə inanmayın. Bir qayda olaraq, gözəl qadınlar ağıllıdırlar, çünki istənilən yaşda incə və gözəl qalmaq üçün iradə, nizam-intizam, bilik və bacarıq lazımdır.

Hər kəs tam sağlam yuxunun bədən üçün əhəmiyyətini bilir. Yuxu enerjini doldurmaq, orqanizmi bərpa etmək üçün lazımdır və buna görə də bu təbii ehtiyacdan məhrum olan insanlar əsəb pozğunluğundan tutmuş ürək problemlərinə qədər ciddi xəstəliklərlə üzləşirlər. Və nəhayət, 8 saatlıq tam yuxu endokrin sistemi dəstəkləyir və daim çəki artımına səbəb olan hormonal pozğunluqlardan qoruyur.

Belə çıxır ki, yuxu problemləri və gündə 4-5 saat yatmaq cəhdləri arıqlamağa mane olur və hətta kökəlməyə kömək edir! Üstəlik, elm adamları xroniki yuxu çatışmazlığı ilə təkcə piylənmənin deyil, həm də diabetin inkişafı ilə birbaşa əlaqə tapdılar.

Hormonal balanssızlıq və onun çəkiyə təsiri

Bədənimizdə yuxu və bədən çəkisi ilə birbaşa əlaqəli olan iki hormon istehsal olunur - qrelin və leptin. Qrelin iştahı stimullaşdırır, leptin isə əksinə beyinə toxluq siqnalı verir və yığılmış yağ ehtiyatlarının yanmasını stimullaşdırır. Bir insan yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkmirsə, bu hormonlar tarazlıqdadır və sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır, ancaq yuxusuzluq və yuxusuzluq ölçülmüş həyatınıza girən kimi rəqəm və sağlamlıq problemləri başlayır. Qrelin istehsalının artması halında, leptinin sintezi azalır, bu da "gecə zhor" adlanan vəziyyətə səbəb olur.

Lakin qrelin və leptin çəki artımında iştirak edən yeganə hormon deyil. Böyrəküstü vəzilər qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləyən və buna görə də şəkərli diabetin inkişafının qarşısını alan, orqanizmin immun müdafiəsini gücləndirən və piylərin yığılmasına nəzarət edən eyni dərəcədə vacib hormon kortizol ifraz edir.

Tipik olaraq, kortizol səviyyəsi bizi oyandırmaq üçün səhər tezdən yüksəlir və yuxuya getməyimizə kömək etmək üçün axşam azalır. Bundan əlavə, narahatlıq və stress zamanı hormonun səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir və sakit bir mühitdə tədricən normala qayıdır. Ancaq müasir insan demək olar ki, daim stresli vəziyyətlərlə qarşılaşır və hətta evdə xəbərlərə baxaraq stress keçirir. Təəccüblü deyil ki, belə bir vəziyyətdə kortizol sadəcə vaxtında normala qayıtmağa vaxt tapmır və insan kifayət qədər yuxu almır. Üstəlik, yuxunun olmaması özlüyündə orqanizm üçün stressdir, yəni vəziyyət günü-gündən pisləşəcək və bu, təkcə insanın sinir sisteminin vəziyyətinə deyil, həm də çəkisinə təsir edəcək.

Bundan xəbəriniz var idi? Yoxdursa, gündə ən azı 8 saat yuxu ayırmağa başlamaqla iş və istirahət cədvəlinizi təcili olaraq nəzərdən keçirin. Qəbul etmək doğrudur və bir anda istirahət və yuxu rejimini dəyişdirmək o qədər də çətin deyil. Ancaq bir çıxış yolu var!

Bütün gecə sağlam yatmağınıza və hətta yuxuda arıqlamağınıza kömək edəcək içkilər köməyə gələcək! Sizcə bu qeyri-realdır? Sizi bunun əksinə inandıracaq bəzi arqumentlər var.

Su və kilo itkisi - necə işləyir

Əvvəlcə heç bir kalorisi olmayan və buna görə də arıqlamaq üçün ən faydalı maye olan suya nəzər salaq. Su rifahı yaxşılaşdırır, bədənin tonusunu saxlayır və buna görə də fiziki fəaliyyəti stimullaşdırır. Hərəkət isə təkcə həyat deyil, həm də gözəl fiqurdur. Su limfa sistemini aktivləşdirir, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir və qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyətini stimullaşdırır, su bədəndən metabolik məhsulların çıxarılmasına kömək edir, bu rəqəmin (və dərinin) vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. ). Nəhayət, yeməklər arasında bir stəkan su içməklə aclıq hissindən xilas oluruq, yəni çox yemərik.

Düzdür, su yalnız gündə 1,5-2 litr istifadə etsəniz, pəhrizinizi izləyərkən və fiziki fəaliyyətinizi davam etdirsəniz, "işləyir". Bu tövsiyələrə əməl edilmədikdə, su "sehrli" xüsusiyyətlərini itirir.

İndi isə yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən, bununla da orqanizmdə hormonal balansı bərpa edən və arıqlamaq prosesini aktivləşdirən 7 gözəl içkiyə baxaq.

Yaxşı yuxu və arıqlamaq üçün 7 içki

Tam südün tərkibində 3,2% yağ var ki, bu da arıqlamaq üçün həddindən artıq çoxdur. Biz yağsız südlə maraqlanırıq, çünki onun tərkibində çoxlu kalsium və triptofan var ki, bu da tez yuxuya getməyə kömək edir və yuxusuzluğu aradan qaldırır. Ancaq süddə başqa bir vacib komponent var - zülal, daha doğrusu kazein, onun tərkibində təxminən 80% var. Qəbul edildikdə, kazein yağlarla laxtalar əmələ gətirir, daha sonra amin turşularına parçalanır. Bu proses sayəsində bütün gecə boyunca əzələlər əzələ böyüməsi üçün tikinti materialı alacaqlar.

Arıqlamağa kömək edəcəkmi? Bu proses demək olar ki, yağ yandırmağa birbaşa təsir göstərmir, lakin əzələ kütləsinin artması ilə bədən daha çox kalori yandıracaq. Beləliklə, pəhriz şam yeməyi ilə sərxoş olan bir stəkan yağsız süd incə bir fiqurun əldə edilməsinə kömək edəcək, ancaq müntəzəm olaraq idmanla məşğul olsanız.

2. Limonlu zəncəfil çayı

Yaşıl çayın tərkibində kofein var, yəni sinir sistemini stimullaşdırır. Bu baxımdan onu yatmazdan dərhal əvvəl içmək təhlükəsiz deyil, yatmazdan 3 saat əvvəl çay süfrəsi vermək daha yaxşıdır. Bununla belə, kofein arıqlamaq üçün çox faydalıdır, çünki bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdırır. Bədənin istilik istehsalını artıran katexinlərlə birlikdə kalori istehlakı artır, bu da insanın arıqlaması deməkdir.

Ancaq çay yarpaqlarına ½ çay qaşığı əlavə etsəniz, yaşıl çayın faydaları ikiqat artırıla bilər. zəncəfil tozu, sonra orada bir dilim limon sıxın. Sübut edilmişdir ki, zəncəfil kökündə olan gingerol komponenti orqanizmi cavanlaşdırır və qocalmanın qarşısını alır, həm də orqanizmdə piylərin yığılmasının qarşısını alır. Limon suyu ilə birlikdə zəncəfil maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, beləliklə yağların parçalanması prosesi daha sürətli olur. Düzdür, burada nəzərə alınmalıdır ki, bu içkidən maksimum fayda, onu aşağı kalorili pəhriz və kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə birləşdirsəniz əldə edilə bilər.

3. Kefir

Kefir əlavə funtlardan qurtulmaq istəyənlər üçün ideal içkidir. Düzdür, bunun üçün bir neçə şərtə əməl etmək vacibdir. Birincisi, bu, sizə əlavə yağ əlavə etməyəcək yağsız bir məhsul olmalıdır, ikincisi, arıqlamanın nəticəsini görmək üçün bir neçə ay ərzində belə bir içki içmək lazımdır. Üstəlik, ideal olaraq, kefir yüngül şam yeməyi ilə birləşdirilməməlidir, lakin axşam yeməyi ilə əvəz edilməlidir.

Bədəndə tez əmilən su və ya çaydan fərqli olaraq, kefir mədənin divarlarını əhatə edir, bunun sayəsində uzun müddət toxluq hissi saxlayır, onu soyuducuya "basqınlardan" qoruyur. Bundan əlavə, kefir bağırsaqların normal mikroflorasını bərpa etmək üçün ideal məhsuldur və bağırsağın normal işləməsi piyləri yağ toxuması şəklində saxlamadan tam parçalamağa imkan verir. Yeri gəlmişkən, kefirin faydalarını bir stəkana ½ çay qaşığı əlavə etməklə artırmaq olar. darçın. Onu da unutmayaq ki, süd kimi kefir də zülal mənbəyidir və buna görə də idman zalı ilə məşğul olan insanlar üçün sadəcə zəruridir.

4. Üzüm suyu

Bir çoxları üzüm şirəsinə şübhə ilə yanaşır və hamısı onun tərkibində kifayət qədər çox şəkər olduğu üçün. Bundan əlavə, üzümün özündən fərqli olaraq, onun şirəsində unikal elementlərlə zəngin qiymətli lif və toxum yoxdur. Ancaq arıqlamaq istəyirsinizsə, axşam yeməyinizi kiçik bir stəkan (150 ml) təbii üzüm suyu ilə əvəz edin. Bədəndə bir dəfə bu içki piylərin yanması prosesini stimullaşdıracaq və hamısı üzümlə zəngin olan unikal antioksidant resveratrol sayəsində. Bu komponent metabolik proseslərdə daha fəal iştirak edən ağ yağı qəhvəyi rəngə çevirmək qabiliyyətinə malikdir, yəni daha yaxşı parçalanır.

5. Çobanyastığı çayı

Daha sonra əlavə funta çevrilən yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl sakitləşdirici içki düşünməyin mənası var. Bitki çayları, xüsusən də çobanyastığı çayı bunun üçün əladır. Çay yarpaqlarına əlavə olaraq, çobanyastığı çiçəklərinin əlavə olunduğu çay içsəniz, qanda qlisinin səviyyəsini artıran bir içki alacaqsınız. Glisin isə beyin və əzələləri rahatlaşdıran, insanın tez yuxuya getməsinə və sağlam yatmasına kömək edən əla vasitədir.

Birbaşa yağın parçalanması haqqında danışırıqsa, onda çobanyastığı çayı, St John's wort və ya yabanı gül ilə çay kimi, təmiz su ilə eyni şəkildə "işləyəcək", yəni. yalnız pəhriz və idmanla birlikdə. Buna görə yuxu ilə bağlı çətinliklər yaşayan insanlar üçün bu içkini dayandırmaq daha yaxşıdır.

6. Soya proteinli kokteyli

Soya, bir çox insanın laqeyd yanaşdığı başqa bir faydalı məhsuldur. Məlum olub ki, soya, istər süd, istər zülal tozu olsun, triptofan adlı qiymətli amin turşusunu ehtiva edir. Qəbul edildikdə, triptofan sağlam yuxuya kömək edən melatonin hormonunun istehsalını aktivləşdirir və həmçinin "stress hormonu" kortizolun istehsalını azaldır və bununla da qarın bölgəsində yağ yığılması ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Yuxarıda sadalanan içkilər kimi, soya sarsıntısı yalnız məşq və sağlam pəhriz ilə birləşdirildikdə əla işləyir. Sağlam yuxu və arıqlamaq üçün soya zülalı kokteylindən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, ona yunan qatığı əlavə etməyi unutmayın. Bunun sayəsində əzələləriniz məşqdən sonra əzələ böyüməsi üçün lazım olan süd zülalının lazımi hissəsini alacaq.

7. Təbii kokos suyu

Axşam saatlarında xoş istirahət etmək və sağlam yuxuya getmək üçün insan orqanizminə maqnezium lazımdır. Bu heyrətamiz mineral bədəndə baş verən demək olar ki, hər bir prosesdə iştirak edir. Əzələlərin büzülməsindən məsuldur, yəni insanın bədənində maqnezium olmadan bir addım ata bilməz, hətta qaşını qaldıra bilməzdi. Bu makroelement sinir sisteminə də təsir edir. Gecə tez-tez oyanışlar, yuxuya getmək və gecə krampları ilə bağlı problemlər ilə dərhal maqnezium çatışmazlığı barədə düşünməlisiniz. Yuxarıda göstərilən problemlər nəzarətsiz çəki artımı ilə birləşirsə, yatmazdan bir saat əvvəl bir stəkan təbii kokos suyu içməyə çalışın. Bu içki səxavətli maqnezium mənbəyidir və tərkibində sinir sistemini normallaşdırmağa kömək edən B vitaminləri də var.

Belə bir içki birbaşa piyi yandırmır, lakin onun 100 qramında cəmi 19 kalori olduğunu nəzərə alsaq, əminliklə deyə bilərik ki, şam yeməyini onunla əvəz etməklə, rəqəminizi tez bir zamanda qaydasına sala bilərsiniz.

Məqalənin sonunda demək istərdim ki, yuxuda arıqlamaq heç bir mif deyil. Hər birimiz bu heyrətamiz nəticəni əldə edə bilərik, sadəcə yatmaq və arıqlamaq üçün hər gecə düzgün qidalanaraq, idman edərək və içkilər içməklə iradə nümayiş etdirməlisiniz.
Sizə şirin yuxular!

Sağlam olmaq üçün nə içmək lazımdır?