5 Tibet rahibləri. Tibet rahiblərinin beş məşqi - əbədi gənclik və uzunömürlülük

Beş tibetlinin məşqləri bir insanın malik olduğu 19 enerji mərkəzi və ya burulğan üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onların əksəriyyəti ətrafların 12 əsas birləşməsində yerləşir.

Yenidən Doğuş Gözü təlimi enerji burulğanlarının gücünü və sürətini bərpa etməyə kömək edir. Kompleks həmçinin əsas əzələ qruplarını tonlamağa və gücləndirməyə, daha sürətli bərpa etməyə və yaxşı fiziki forma almağa qadirdir. İdeal olaraq, beş məşqin hər biri 21 dəfə təkrarlanmalıdır. Bu nömrə təsadüfən seçilməyib. Məhz bu təkrarların sayı bir sıra məşqlərdən istədiyiniz effekti əldə etməyə imkan verir.

Əvvəlcə hər kəs məşqi 21 dəfə təkrarlaya bilməyəcək, lakin bu normaldır. Yenidən Doğuş Gözünü və ya beş Tibetlini 3-5 təkrarla başlamalısınız, onların sayını tədricən artırmalısınız. Son nəticəyə yaxınlaşma prosesi özlüyündə yaxşıdır, beş Tibet sistemini tətbiq edən bir insana çox zövq verəcəkdir.

Tibet mirvarisi №1.

Düz durun, ayaqları demək olar ki, çiyin genişliyindən ayrı? Quyruq sümüyünü və mədənizin altına çəkin, qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara çəkin.

Qarşınızdakı bir nöqtəyə baxın. Başınızın bir az fırlandığını hiss edənə qədər yavaş-yavaş oxunuzun ətrafında dönməyə başlayın. Ciddi şəkildə saat yönünün əksinə dönməlisiniz.

Şiddətli başgicəllənmə və ürək bulanmasının qarşısını almaq üçün əvvəlcə ilk məşqi 3-5 dəfə yerinə yetirmək lazımdır. Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik - nəfəs alırıq - nəfəs alırıq.

Lazımi sayda inqilabları tamamladıqdan sonra başgicəllənmə və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, divanda oturun və ya uzanın, bədəninizin təbii istəyini laqeyd yanaşmayın.

Tibet lamaları sisteminə uyğun bir neçə həftəlik məşqdən sonra, ağır başgicəllənmə yaşamamaq üçün vestibulyar aparatınızı kifayət qədər məşq etmiş olacaqsınız. Uzun bir fasilə vermədən dərhal ikinci məşqə keçməlisiniz.

Tibet mirvarisi №2

Arxanızla yerə uzanmaq lazımdır. ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı bədən boyunca uzatın, ovuclarınızı yerə qoyun, çənə sinə ilə birləşdi.Düz ayaqları yerə perpendikulyar olaraq yuxarı qaldırın, çanağın ona möhkəm basıldığından əmin olun.Biz həmişə məşqə başlayırıq. ekshalasiya. Başlanğıcda nəfəs almalısınız, ayaqları və başınızı qaldırarkən - dərin və tam nəfəs alın. Ayaqları aşağı salmaq - eyni ekshalasiya.

Ritmdən yayınmamağa çalışın, eyni tempdə nəfəs alın, məşqi düzəldilmiş ayaqlarla edə bilmirsinizsə, əyilmiş ayaqlarla edin, tədricən bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Bir neçə həftəlik məşqdən sonra ayaqlarınızı başınızın arxasına daha da gətirə biləcəksiniz, əsas odur ki, onları əyməyin. Sonra yavaş-yavaş IP-yə qayıdın.

Məşqi bitirdikdən sonra ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq, istirahət edirik - nəfəs alırıq - 3 dəfə nəfəs alırıq.

Tibet mirvarisi №3.

Kalçanın ciddi şəkildə perpendikulyar olması üçün diz çökmək lazımdır, bir az ayrıdır.Avuçları gluteal əzələlərin altına qoyun. Başınızı irəli əyərək, çənənizi göğsünüzə sıxın. Başı yavaş-yavaş arxaya əymək, arxaya əyilmək - biz sinə düzəldirik və onurğa sütununu əyirik. əllərinizi ombanıza qoyaraq özünüzə kömək edin. Üçüncü məşqin əvvəlində dərindən nəfəs almalı və arxaya əyilmək, tədricən nəfəs almaq, PI-yə qayıtmaq lazımdır - nəfəs. Məşqi bitirdikdən sonra ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq, istirahət edirik - nəfəs alırıq - 3 dəfə nəfəs alırıq.

Tibet mirvarisi # 4

İlk baxışdan çətin bir məşq kimi görünə bilər, amma belə deyil. Hətta yaşlı xəstələr də bədənlərini və ruhlarını gücləndirərək bunu mənimsədilər. Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq bir döşəkdə oturun. Ayaqlar təxminən çiyin genişliyində olmalıdır. Çənənizi göğsünüzə toxunduraraq kürəyinizi düzəldin. Avuçlarınızı yerə qoyun, barmaqlar irəli "baxılmalıdır". Başınızı mümkün qədər geri əyin, üfüqi mövqe tutması üçün gövdənizi yuxarı qaldırın. Baldırlar və qollar masanın ayaqları kimi yerə perpendikulyar yerləşdirilməlidir. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxladıqdan sonra IP-yə qayıdın. Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik - ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, istirahət edirik - nəfəs alırıq - 3 dəfə nəfəs alırıq.

Tibet mirvarisi #5

5 Tibet kompleksinin son məşqi nəticəni birləşdirməyə və enerji potensialınızı daha bir pillə yüksəltməyə imkan verir. Zəmində üzü aşağı uzanın, ovuclar ciddi şəkildə çiyinlərin altında olmalıdır, barmaqlar irəli, ayaqlar ayaq barmaqlarında olmalıdır.

Bədənin yuxarı hissəsini qaldırırıq və əllərimizə söykənərək başın yuxarı hissəsini tavana uzatırıq - bu başlanğıc mövqedir, başınızı geri atmaq, nəfəs almaq, onurğanızı əymək, ayaq barmaqlarınıza və ovuclarınıza söykənməkdir. Nəfəs alın - arxanı yuvarlaqlaşdırın və çanağı mümkün qədər yüksək qaldırın, baş isə mümkün qədər aşağı salınır.

Bədən omba oynaqlarında yarıya qatlanmalıdır. Bədəni yuxarıya doğru yönəldilmiş kəskin bir bucağa bənzəməyə çalışın. Çənənizi göğsünüzə sıxın, başınızı mümkün qədər irəli göstərin, sanki irəli dalırıq, arxaya əyirik və yenidən başın yuxarı hissəsini uzadırıq, nəfəs alırıq. Qollar və gövdə eyni müstəvidə, gövdə yerə toxunmur.

Məşqi bitirdikdən sonra istirahət edirik - ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, istirahət edirik - nəfəs alırıq - 3 dəfə nəfəs alırıq.

Kompleksin sonunda istirahət üçün məşq etmək tövsiyə olunur: arxa üstə uzanırıq, əllər bədəndən təxminən 30-40 sm məsafədə, ovuclar yuxarı, ayaqlar düzəldilir və rahatlaşır, bütün diqqət günəş pleksusundadır, sakitdir. nəfəs - uzun hamar ekshalasiya, ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzundur, bütün diqqət günəş pleksusundadır - enerjinin necə yayıldığını, bütün bədənə paylandığını hiss edin, hisslərinizi izləyin, qollarınızı, ayaqlarınızı, bədəninizi, üzünüzü rahatlayın, özünüzü necə isti doldurduğunu hiss edin. hər hüceyrəni, bütün bədənini. istirahət edin.

5 tibetlinin bütün məşq dəstini məşq edin və bir aylıq məşqdən sonra bunun bədəninizə və iradənizə nə qədər təsir etdiyini hiss edəcəksiniz. nəşr edilmişdir

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Aşağıda təsvir edilən təlimləri uzun müddət Hindistanda olmuş ingilis hərbçisi açıb. O, Tibet monastırlarından birinə icazə verildiyinə nail oldu və burada sirlərini açdı. bədənin cavanlaşması. Bu hərbçi qeyd edir ki, gördüyü rahiblər təxminən 150 yaşında olsalar da, 25 yaşlı oğlanlara bənzəyirlər.

Bədəni cavanlaşdırmaq üçün edilməli olan məşqlərə əlavə olaraq, düzgün yemək lazımdır: dənli bitkilər, paxlalılar, yumurta və süd məhsulları yeyin. Ət tamamilə xaric edilməlidir.

5 Tibet mirvarisi adlanan məşqlər sizi müsbət enerji ilə dolduracaq və sizə yaxşı sağlamlıq bəxş edəcək, lakin siz onları hər gün məşq etməlisiniz. Əlavə etmək lazımdır ki, məşqlərin təsiri o qədər böyükdür ki, hətta bir çox yaşlı insanlar da tanınmaz dərəcədə dəyişir.

Cavanlaşma üçün Tibet gimnastikası

PERFORMANS

1. İlk Tibet mirvarisi

Düz durun, qollarınızı yanlara yayın və saat yönünde fırlanmağa başlayın, beləliklə fırlanırsınız enerji çakraları, bu, böyük dərəcədə təkcə beynin deyil, bütün bədənin rifahını və qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bütün məşqlərdə təkrarların sayı 21 dəfədir.

2. İkinci Tibet mirvarisi

Rahat olmanız üçün əvvəllər bir xalça qoyaraq yerə uzanın. Çənənizi göğsünüzə söykəyin, sonra ayaqlarınızı düzəldin və onları 90 dərəcə qaldırmağa çalışın, qollarınız rahat və yerə uzanır.

Beləliklə, siz bel əzələlərini gücləndirirsiniz, bu da onurğaya müsbət təsir edəcək və bildiyiniz kimi hamar və sağlam kürək sağlamlığın açarıdır.

3. Üçüncü Tibet mirvarisi

İkinci məşqdən sonra, çox güman ki, həm arxa, həm də qarın əzələləri ağrıyacaq, bu məşq bu ağrıları aradan qaldıracaq. Dizlərinizin üstünə qalxın, çənənizi göğsünüzə qoyun, ayaqlarınızı elə qoyun ki, barmaqlarınız yerə söykənsin və əyilsin.

Məşqin məqsədi mümkün qədər geriyə əyilməkdir. Qollar hərəkət etmir və bədənə paralel olaraq rahatlaşır. Məşq sizə təsirli olmağa imkan verir ayaq oynaqlarını inkişaf etdirin, yaxşı və ən əsası - bədənə aşağı əzalar vasitəsilə enerji axını bərpa etmək.

4. Dördüncü Tibet mirvarisi

Oturma mövqeyini götürün, sonra bədənin arxasında olan əllərinizə söykənin və ayaqlarınızı rahatlaşdıraraq başınızı mümkün qədər geri əyməyə çalışın.

Bu məşqin üstünlükləri ondan ibarətdir ki boyun fəqərələri, məşq edəcək, bu baş ağrılarından və boyun ağrılarından xilas olacaq.

5. Beşinci Tibet mirvarisi

Plankın mövqeyini götürün, əvvəlki məşqdə olduğu kimi başınızı mümkün qədər geri əyməyə çalışarkən, çənəni sinə sıxmaq lazım olduğunu unutmayın.

Burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın, ağciyərlərinizdə yığılmış bütün havanı nəfəs almağa çalışın.

Əbədi cavan qalmağı xəyal edirsinizsə, Tibet rahiblərinin sirrindən istifadə etməlisiniz. İnanın, nəticə sizi xoş təəccübləndirəcək!

Tibet lamaları heyrətamiz sakitlik və ehtiyatlılıq ilə seçilir. Əla sağlamlıq, aydın ağıl və heyrətamiz dözümlülük onlarda qocalığa qədər qorunur. Tibetin beş incisi adlandırılan Tibet lamalarının gimnastikası uzunömürlülüyün səbəblərindən biri və bir növ ritualdır. Bu kompleks xristianlıqdan çox əvvəl yaranmışdır. Rahiblər üçün sivilizasiyanın faydalarının tam olmaması, yemək üçün təbii məhsulların istifadəsi, Spartalı yaşayış şəraiti və heyrətamiz sülh ilə birləşdirilir.

Doktrinanın xüsusiyyətləri

Tibet rahiblərinin 5 məşqi yoqanın əsas (və ya əsas) hərəkətləridir. Burada yalnız real peşəkarların edə biləcəyi çətin asanaslar yoxdur. Bütün pozalar hər kəs üçün sadə və başa düşüləndir, hətta əvvəllər yoqa ilə məşğul olmayan bir insan üçün. Bu cür şarj sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edir, sağlamlığı bərpa edir. Bu anda efirin və ya həyati enerjinin hərəkəti normallaşır, ümumi vəziyyət yaxşılaşır.

Rahiblərin fikrincə, 5 mirvari kompleksi gənclik bulağına gedən yoldur.

Tibet məşqləri kömək edir:

• Emosional tarazlığı qoruyun.
• Nüvənin əzələlərini gücləndirin (bu əzələ qrupudur, bunlara daxildir: oblik, eninə və düz qarın əzələləri; kiçik və orta gluteal əzələlər; adduktorlar; infraspinatus; korakobraxial əzələlər; budun arxa əzələləri).
• Yadda saxla .
• Dözümlülük və canlılığı artırın, daha yavaş yaşlanmanıza imkan verin.

Tibet lamalarının gimnastikası 7 çakra aşkar edir. Onların insan endokrin sisteminin bir hissəsi olan bütün bezlərlə əlaqəli olduğuna inanılır. Daxili və xarici sekresiya bezləri bütün orqanların optimal işləməsindən məsuldur. Tibetli şəfaçıların fikrincə, bezlər bir növ enerji anbarıdır. Onlar simpatik sistem və beyinlə birlikdə insan orqanizminin elektrik şəbəkəsinə daxil olur, onun fasiləsiz işləməsini təmin edir, efirin keçiriciləridir.

Beş Tibet mirvarisi bədənə beyindən enerji almağa və onu bütün bədənə paylamağa kömək edən bezləri inkişaf etdirir.

İdmanın mənşəyi

Amerika və Avropa “Buddist rahiblərin gənclik çeşməsini necə açması”nın heyrətamiz hekayəsini P.Kelderin dilindən öyrəndilər. O, öz növbəsində bunu Britaniya ordusunda bir polkovnikin sözlərindən təkrar etdi. Kelder onunla söhbət etdikdən sonra yaşlı insanların özlərini gənc hiss etməsinə imkan verən beş mirvari ritualından bəhs etdiyi bir kitab yazdı. Polkovnik özü təqaüdə çıxdıqdan sonra rahiblərin xoşbəxtliklərini tapdıqları, tapdıqları və nəhayət, xarici dünya ilə əlaqəni itirmədən əbədi olaraq orada qaldıqları bir monastır axtarışına çıxdı. Kelder onun dodaqlarından öyrəndi ki, rahiblər insan orqanizminə daxil olan və çıxan 7 informasiya-enerji axınından danışırlar.

Beləliklə, Tibetin beş incisinin 7 çakra ilə əlaqəli olduğu təsdiqləndi. Rahiblərin fikrincə, insan nə qədər yaşlı olarsa, çakralarda məlumat və enerji axınının sürəti nə qədər aşağı olarsa, insan fərdinin sağlamlığı bir o qədər pisləşir. Məşqlər axının sürətini normallaşdırmağa və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Mütəxəssislər hələ də bu ritualın mənşəyi haqqında mübahisə edirlər. Kimsə bunu tibetli xanımların ehtiyaclarına uyğunlaşdırdığı adi yoqa hesab edir, kimisə yoqanın 5 incidən 700 il sonra yarandığını iddia edir. Ancaq bu, əsas məsələ deyil. Əhəmiyyətli odur ki, müntəzəm dərslər həqiqətən gəncliyi bir insana, əgər xaricisə, daxili və fiziki olaraq bərpa edə bilir.

Dərslərin üstünlükləri

Həqiqi müsbət dinamikanı gimnastika ilə məşğul olmağa başlamaqla qiymətləndirmək olar. Monastırda yaşamaq üçün qalan lamaların həqiqətən də cavanlaşdığına dair sübutlar var, bir vaxtlar P.Kelderə hekayəni danışan Britaniya ordusunun polkovniki haqqında da eyni məlumat var.

Müasir tədqiqatlar belə möcüzəvi cavanlaşma tapmadı. Buna görə çoxları "Tibetin 5 incisi" kompleksini, əgər şarlatanizm deyilsə, diqqətə layiq olmayan bir şey hesab edirlər. Amma boş yerə. Radikal cavanlaşma hekayələri daha çox görünüşlə bağlı deyil - qırışlı bir qocadan hamar dərili bir gəncə çevrilmək mümkün deyil. Bunlar insanın daxili dünyası və fiziki forması ilə bağlıdır. Və bu baxımdan 5 tibetli çox şeyə nail ola bilər. Gimnastika kömək edir:

• Bədəni toksinlərdən təmizləyin.
• Ruhunuzu cavanlaşdırın (emosional, psixoloji).
• Yuxunu və yaddaşı yaxşılaşdırın.
• Ağrı və iltihabı aradan qaldırın (xüsusilə oynaqlar və onurğa problemləri ilə).
• Maddələr mübadiləsini normallaşdırın.
• Əzələ gücünü artırın.

Təlim zamanı çakraların koordinasiyası yaxşılaşır, düzgün forma və rəng əldə edir, kainatdan enerjini intensiv şəkildə udur və onu mürəkkəb meridianlar və bioloji aktiv nöqtələr sistemi vasitəsilə insan bədəninə paylayır. Belə bir enerji axını nəticəsində orqanizm sağalır, xəstəliklər aradan qalxır, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.

Əks göstərişlər

5 Tibet mirvarisi ilə cavanlaşmaq qərarına gəldikdə, məsləhətləşmə və tam müayinə üçün həkiminizin ofisinə getməyi unutmayın. Zərərsiz görünsə də, idman zərərli ola bilər. Xəstəlik tarixi olan insanlar üçün hər hansı bir təzahürdə yoqa ilə məşğul olmaq məsləhət görülmür:

• Damarlar və ürək.
• Parkinson xəstəliyi.
• İntervertebral yırtıqlar.
• Hipertoniya.
• Çox skleroz.
• Tiroid problemləri (hipertiroidizm).

Hərəkətlərin koordinasiyası ilə bağlı problemlər varsa diqqətli olmaq lazımdır. Gözlənilməz bir vəziyyət yarandıqda sizi götürə biləcək qohumlardan birinin yanında təhsil alın.

İcra texnikası

Kompleks iki hissədən ibarətdir - isinmə və əsas. İstiləşmə məşqləri bədəni və əzələləri birbaşa 5 inciyə hazırlayır. Əsas kurs məşhur beş məşqdir. Alternativ bir kompleks də var, 5 mirvari sizin üçün çox çətin olduğu halda həyata keçirilir.

İstiləşmə məşqləri

Çakraları açır, əzələləri və zehni rahatlaşdırır, gərginliyi aradan qaldırır, bədəni gücləndirir və tonlayır. Hər məşq əvvəlcə iki dəfə, sonra üç dəfə və sonra təkrarların sayı 10 dəfəyə çatana qədər tədricən həyata keçirilir.

Ümumi məşq 6:

1. Boyundan rahatlama və stresdən azad olmaq. Dayanarkən yerinə yetirilir, sabit bir şeydən tutun, əvvəlcə başgicəllənmə olacaq. Başınızı çiyninizə əyin, 5 saniyə uzanın, şaquli vəziyyətə qayıdın, aşağı salın, həmçinin 5 saniyə uzanın. Şaquli vəziyyətə qayıdın, başınızı digər çiyninizə əyin, yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra başınızı geri əyin və 5 saniyədən sonra qaldırın. Başlanğıc vəziyyətində həmişə nəfəs alın, digərlərində - nəfəs alın.
2. Düz durun, əllərinizi aşağı salın. Çiyinlərin fırlanma hərəkətlərini biləkləri və əlləri tamamilə rahatlaşdırın. Əvvəlcə irəli, sonra geri və əksinə. Dərin və bərabər nəfəs alın.
3. Xurma təkanları. Barmaqlarınızı birləşdirin, lakin eyni zamanda xurma arasında boş yer olmalıdır. İndi bir xurma ilə digərindən itələməyə başlayın. Barmaqlar tamamilə toxunmalı, ovuclar arasındakı məsafə azalmalıdır.
4. Qollarınızı önünüzə uzatın. Bir fırçanı digərinin biləyindən tutun, baş barmaq aşağıdan karpal oynağa söykənir. 5 sıxma hərəkəti edin. Digər əlinizlə təkrarlayın.


5. Yerdə oturun, sonra arxaya söykənin, dirsəklərinizə diqqət edin. Torsonuzu qaldırın. Qaçmış kimi hərəkətlər etməyə başlayın, ancaq corablarınız yerdən çıxacaq və dabanlarınız hərəkətsiz dayanmalıdır. Yarım dəqiqə işləyin, nəfəsinizə baxın.
6. Dörd ayağa qalxın, başınızı arxaya əyin, belinizi bükün ki, beldə əyilmə yaransın. Sonra uzanan bir pişik kimi arxaya əyilərək çənəni sinəsinə toxundur. Quyruq sümüyü aşağı - nəfəs alın, quyruq sümüyü yuxarı - nəfəs alın.

5 inci

Hər gün məşq edilməlidir. Onları həyatınıza daxil edərkən, şəkər və çox az yağ olmayan bir pəhrizdə "oturmaq" tövsiyə olunur. Həzm edilməsi çətin olan qidaları və mümkün allergenləri diyetinizdən xaric edin.

İlk mirvari dayanıqlı vəziyyətdə həyata keçirilir. Qollarınızı yanlara qaldırın, ovuclarınız yerə baxsın. Saat yönünde dönməyə başlayın. Ehtiyatlı olun, öyrəşmədiyiniz üçün başınız tez fırlanacaq.

İkinci mirvari uzanaraq həyata keçirilir. Vəzifə dizlərdə əyilmiş deyil, başın arxasına düz ayaqları gətirməkdir. Eyni zamanda, əllər yerdən kiçik bir məsafədədir, xurma aşağıya baxır, barmaqlar bağlanır, baş və çiyinlər ağırdır. Yerdən düşəndə ​​- nəfəs alın, enərkən - nəfəs alın.

Üçüncü inci dizlərə vurğudan hazırlanır, arxa bərabərdir, ayaq barmaqları içəriyə baxır, əllər kalçaya basılır. Başınızı irəli endirin, onurğanızı bir az əyərək çənənizlə sinənizə çatmağa çalışın, sonra kürəyinizi hamar bir şəkildə düzəldin, başınızı arxaya əyin və beldən əyilin. Bükün - nəfəs alın, başlanğıc mövqeyi - nəfəs alın.

Dördüncü inci "yerdə oturan, ayaqları uzadılmış və təxminən 30 sm ayrılmış" mövqeyindən həyata keçirilir. Arxa düzdür, xurma omba yaxınlığında yerdədir. Başınızı göğsünüzə endirin, sonra yavaşca geri çəkin, başınızın arxasına çiyin bıçaqları arasındakı sahəyə toxunun. Eyni zamanda, dizlərinizi bükün və yerdən yuxarı qalxın. Qollar düzdür, bütün əzələlər gərgindir. Rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yuxarı qalxanda - nəfəs alın, aşağı düşəndə ​​- nəfəs alın. Əzələ gərginliyi anında nəfəsinizi tutun.

Beşinci mirvari "yerdə üzü aşağı uzanan" vəziyyətdən həyata keçirilir. Avuçlarınızı yerə qoyun, ayaqlarınızı bir az qaldırın və barmaqlarınıza diqqət yetirin. Əllərinizə qalxın, dirsəklərinizi düzəldin, bədən bu anda sarkma mövqeyini alacaq, onurğa aşağı əyiləcək. Başınızı mümkün qədər arxaya əyin. Kalçalarda əyilmək, onurğanı arxaya əymək (ters "V"), çənəni sinə aşağı salın. Orijinal mövqeyə qayıdın. Bədəninizi qaldırdığınız zaman nəfəs alın, aşağı salındıqda nəfəs alın.

Alternativ

5 mirvari ilk baxışdan elementar məşqlər kimi görünsə də, artıq çəkisi olan və ya oynaq və onurğada problemi olan insanlar üçün bunları etmək o qədər də asan deyil. Buna görə də alternativ kurs hazırlanıb. Dərhal deyil, hissə-hissə yerinə yetirilməlidir ki, bədən yüklərə alışsın, tədricən daha çevik və elastik olur. Hər həftə 1 dəfə artıraraq 2-3 təkrarla başlayın.

Burada həmçinin 5 məşq var:

1. İlk incidən başlanğıc mövqeyi. Saat əqrəbi istiqamətində dönmək əvəzinə sağa dönün, sol əlinizlə sağ çiyninizə toxunun, sağ əlinizi aşağı arxaya qoyun. Dönüşdə arxa və ayaqlar iştirak edir, dabanları yerdən qoparmağa icazə verilir. Gedərkən başınızı çevirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və yenidən təkrarlayın.
2. Arxa üstə uzanın, dirsəklərinizə diqqət edin. Ayaqlarınızı düz dizlərdən yerdən qaldırın, yarım dəqiqə uzanın və aşağı salın. Nəfəs bərabərdir, enərkən - nəfəs alın.
3. Ayaqlarınızı təxminən 30 sm məsafədə qoyun, arxa düzdür, arxanın arxasında bir divar olmalıdır. İrəli əyilin ki, ombalarınız ona toxunsun. İndi ombalarınızı divar boyunca sürüşdürərək özünüzü aşağı salmağa başlayın. Budlarınız yerə paralel olan kimi dayanın, 15 saniyə saxlayın və sonra qalxın. Sxemə uyğun olaraq nəfəs alın: aşağı - nəfəs alın, yuxarı - nəfəs alın.
4. Yarım körpü. Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün, ovuclarınızı yerə qoyun. Çanağınızı yerdən qaldırın, pozanı 10-15 saniyə saxlayın və özünüzü aşağı salın.
5. Avuçlarınıza və dizlərinizə diqqət yetirin. Sırtınızı səmaya doğru əyin, 15 saniyə saxlayın və orijinal vəziyyətə qədər düzəldin. Əyərkən nəfəs alın, orijinal pozaya qayıdanda nəfəs alın.

Gimnastikanın incəlikləri

Təcrübə beş mirvarinin effektivliyini göstərdi. Onların müntəzəm tətbiqi ilə bədən toksinlərdən və toksinlərdən qurtulmağa başlayır ki, bu da vəziyyətin ümumi pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bəlkə də ürəkbulanma, zəiflik görünüşü. Buna görə də, məcbur etməyin, minimum təkrarlarla başlayın. Məbləği yalnız buna hazır hiss etdikdə artırın.

Kursda maksimum gün sayı 21. Təlimin müddəti gündə 20 dəqiqədir. Hər gün (həftədə altı gün məqbuldur), istənilən havada və istənilən şəraitdə məşq etməyə çalışın. Yalnız 1 günü qaçıra bilərsiniz, əks halda bütün səylər boşa çıxacaq. Həqiqətən vaxt yoxdursa, bütün kompleksi minimum sayda təkrarla tamamlayın (hər məşqdə 2).

Gündəlik yarım saatlıq gəzinti ilə beş Tibet mirvarisini tamamlayın və enerjinizin qayıtdığını hiss edin.