Аутдор занятия. Программы Outdoor

Тренировки OUTDOOR. Виды. Польза. Особенности

Уже невооруженным глазом видно, что лето 2015 года вот-вот настанет и будет радовать нас своим теплом. Весьма часто многим людям, ухаживающим за собой в фитнес клубе, летом не «идётся» на тренировку, ведь хочется побыть на свежем воздухе, а не в помещении. Что делать в такой ситуации? Как достичь всех желаний одновременно? Выход прост и очень приятен - тренировки OUTDOOR!

Тренировки на улице - то что нужно в летнее время для удовлетворения двух наших сильных запросов - физические нагрузки + проводить больше времени вне помещения.

Какие они бывают? Таких тренировок несколько видов:
- спортивные прогулки
- беговые тренировки по заданному маршруту
- велотренировки
- функциональный тренинг с использованием собственного тела
- тренировки с петлями TRX
- Yoga
- Stretching
- тренировки сочетающие в себе выше перечисленные виды нагрузок

Выбор вида OUTDOOR зависит от желания спортсмена и его физических данных. Каждый, от новичка до профессионала, получит от тренировок нужный ему эффект.

В чем польза таких тренировок?

Все просто:
1) тренировки могут быть идентичными как в зале, по нагрузке, но на свежем воздухе.
2) тренировки чаще с использованием собственного тела - что дает огромный эффект ощущения и «владения» своим телом.
3) Безусловно, при грамотном подходе, результат придет крайне быстро (снижение жирового компонента, увеличение общей выносливости, увеличение координации)
4) Тренировки на свежем воздухе (конечно, если маршрут и место тренировок выбрано обдуманно)
5) открытие новых мест города:) - как без этого?!

Можно ли заниматься самостоятельно OUTDOOR?
Да, конечно! Вам необходимо будет выбрать вид программы и выбрать место или маршрут.

Можно ли заниматься с тренером? - Нужно! Так как тренер выберет место, маршрут, вид тренировки подходящий своему подопечному, оборудование необходимое для тренировки и системы «подачи» корректной нагрузки и восстановления после тренировки.

Будут ли проводиться программы OUTDOOR в Клубе WG Синица? - Безусловно! многие тренеры ждут этого момента! Следите за новостями!

Приближается лето, а, значит, самое время приводить себя в форму. Быстро обрести стройный силуэт помогут уличные тренировки, ведь занятия на свежем воздухе оказываются гораздо полезнее и эффективнее упражнений в помещении. Считается, что они значительно повышают выносливость, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и лучше справляться с нагрузками. К тому же, солнечный свет и пробуждающаяся природа сами по себе дарят силы для занятий спортом и настраивают на нужный лад. В таких условиях улучшается настроение и снижается нервное напряжение.

Насладиться первыми лучами солнца с пользой для фигуры и здоровья можно как самостоятельно, отправившись на пробежку, велопрогулку или ближайшую площадку для воркаута, так и в компании единомышленников, посетив одну из outdoor -тренировок. Между прочим, первого мая в Лужниках соберутся любители спорта на турниках, чтобы массовой тренировкой отметить 7 лет движения воркаута в Москве. Любителям популярных фитнес-направлений придутся по душе уличные уроки по йоге, CrossFit или Zumba .

Потренироваться на свежем воздухе можно в различных парках города, как в обычные дни, так и в рамках различных фестивалей и праздников. Например, занятия CrossFit регулярно проводятся в Нескучном саду, а в Парке Горького, можно вступить в ряды любителей бега и стать постоянным участником марафонов и соревнований.

Кстати, в первых числах мая на нескольких площадках Москвы, среди которых парк Красная Пресня, Фрунзенская набережная и Новинский бульвар, известные спортсмены проведут открытые спортивные уроки для всех желающих. Убедиться в эффективности упражнений на свежем воздухе можно и на занятии Running and street workout , которое проходит на базе фитнес-клуба Sky Club . Эта интенсивная увлекательная тренировка включает в себя силовые упражнения, элементы легкой атлетики и гимнастики. Такая разносторонняя нагрузка под контролем опытных тренеров позволит быстро достигнуть заметных результатов. Для тех, кто любит «погорячее» в клубе Sky Club представлена тренировка CrossГТО . CrossГТО - это уличная фитнес-программа из семейства тренировок CrossFit для развития силы и обретения крепкой физической формы в короткие сроки.

Занятия CrossFit включают в себя элементы единоборств, легкой атлетики, силовые, функциональные упражнения и спринтерские нагрузки. Главная же особенность занятия - соревновательный момент.

Эта тренировка - лучший способ подготовиться к военно-спортивной игре всероссийского масштаба - Гонке Героев. Ближайшее соревнование близ Москвы состоится 30 мая на полигоне Алабино. С первыми лучами солнца свои тренировки начинают и любители паркура. Это экстремальное направление фантастически развивает навыки перемещения в городской среде.

Если раньше все паркурщики были самоучками, то сейчас почувствовать себя человеком-пауком можно под присмотром опытных инструкторов на 30 площадках Москвы. В поисках острых ощущений также можно примкнуть к стройным рядам скалолазов, которые уже сейчас начинают практиковать «вылазки» в город. Тем же, кто хочет освоить приемы уличного боя, стоит посетить занятия стритфайтинга. Это система рукопашного боя, которая научит вас давать жесткий отпор противнику и при этом поможет обрести сильное тело.

Кроме естественных рельефов городской среды, в Москве есть также специализированные скалодромы под открытым небом, например, 15-метровая трасса в парке Сокольники или 40 трасс на территории МИТХТ им. М.В.Ломоносова . Иногда бывает нелегко мотивировать себя на занятия спортом в зале, а под открытым небом даже хорошо знакомые упражнения кажутся чем-то новым и оригинальным. При этом многие стесняются заниматься на улице в одиночестве, а найти компанию среди знакомых бывает не так-то просто. В этом случае групповые outdoor- программы могут стать настоящей находкой. Здесь, в компании единомышленников, можно раскрепоститься и эффективно потренироваться. Чтобы еще быстрее привести себя в форму, не стоит забывать о режиме и сбалансированном питании. Только комплексный подход обеспечит высокий результат в кротчайшие сроки.

Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом, перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей энергией.

Тренировки могут проходить как в городских условиях: в парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.

В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников помогает превратить процесс похудения в веселую игру.

В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training

Часто случается так, что тренировки в городских залах в какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира) достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов, оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом, который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:

полноценную вентиляцию легких;
достаточное количество кислорода для сжигания жира;
высокий уровень энергии для работы мышц;
заметный фитнес-успех тренировок.

Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения снижает и силовые показатели работы мышц.

Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти проблемы.

Занятия в группе единомышленников избавляют от стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно, когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.

Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training. Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.

Нужен ли специальный уровень подготовки для фитнес-практики Outdoor Training

Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной, придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально комфортного и эффективного раскрытия его способностей.

Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку, аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-, низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.

Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor Training

Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки (или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.

Обувь должна быть удобной, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Новые кроссовки (беговые) лучше немного разносить или оставить дома, так как во время интенсивных занятий они могут натереть ноги и создать проблемы.
Одежду нужно подбирать по погоде, чтобы она не сковывала движений, хорошо впитывала влагу.
В экипировку для улицы обязательно входят средства для защиты от солнечных лучей – кремы с SPF. Загар во время движения проникает в кожу не меньше, чем при лежании на пляже.
Для головы необходима бандана светлого тона или бейсболка. Даже по утрам солнечные лучи могут стать причиной ожога или термоудара.

Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок: отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время прыжков.

У большинства людей рядом с домом находится детская площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий. При этом детские сооружения травмобезопасны.

Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training

Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для людей:

страдающих сердечнососудистыми заболеваниями в легкой форме, подбирается оптимальная нагрузка, а в тяжелой стадии запрещены бег, прыжки, силовые упражнения;
имеющих серьезные заболевания позвоночника и суставов, запрещены занятия спортом;
с частыми головокружениями, онкологическими болезнями, острыми вирусными инфекциями и гриппом тренировки противопоказаны;
со сколиозом, сильной близорукостью, гипертонией, остеохондрозом нельзя использовать аэробику и шейпинг, а при варикозной болезни – степ-аэробику;
с заболеваниями дыхательных путей (астмой, бронхитом) и сильной близорукостью необходимо отказаться от бодифлекса.

Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных нагрузок.

Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.

Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая активного , организуемого командой опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд энергии на весь год.