Далеко не все люди задумываются о возможных последствиях, совместного приёма лекарственных препаратов и алкоголя, не зная вообще, можно ли пить их вместе.

Принимая одновременно обезболивающие средства и спиртосодержащие напитки, стоит знать, что такое совмещение может представлять огромную опасность для человеческого организма. Так, например, Нурофен с алкоголем, принятые в одно время или с небольшим промежутком, могут нанести серьёзный удар практически по всем органам человека.

Итак, последствия приёма Нурофена с алкоголем, возможны самые разные, отсутствие эффекта от приёма препарата – самое безобидное последствие, которое даже не стоит принимать во внимание.

Совместимость алкогольных напитков и Нурофена

Главное действующее вещество Нурофена – ибупрофен. Поэтому препарат имеет помимо обезболивающего, ещё и жаропонижающее действие.

Действие ибупрофена далеко не безобидное: при регулярном применении Нурофена, возможно развитие гастрита, так как он сильно раздражает слизистую оболочку желудка. Ибупрофен имеет накопительное свойство, то есть во время приёма препарата, данное вещество накапливается в тканях сосудов.

При высоком содержании его в организме, повышается риск побочных эффектов. Таких как тошнота, боли в желудке, внутренние кровотечения, рвота, нарушение работы мочевыделительной системы, расстройство нервной системы, судороги.

Выводится ибупрофен через мочеполовую систему организма. За сутки организм выводит чуть больше одного грамма вещества, накапливается же он гораздо быстрее, по этой причине, во избежание побочных эффектов, не следует принимать данный препарат более трёх дней, если иное не назначил специалист.

Имея такие побочные эффекты, Нурофен сам по себе представляет опасность для организма в случае передозировки. Совместимость Нурофена с любым алкоголем естественно только усугубляет положение.

Последствия совместного приёма спиртосодержащих напитков и Нурофена

Нурофен, принятый с алкоголем имеет необратимые последствия для каждого органа:

• Почки. Нурофен с алкоголем нарушают функционирование мочевыделительной системы, почки становятся неспособны выполнить свою работу, появляется отечность.
• Сердце. Нарушается ритмичность и частота сердечных сокращений. Возможно развитие тахикардии. Ибупрофен способствует разжижению крови, алкоголь соответственно тоже, помимо этого, алкоголь вредит сосудам, в связи с этим, возможно открытие внутреннего кровотечения. Возрастает риск данных осложнений при повышенной дозе препарата, если это сочетание употребляет человек, возраст которого более шестидесяти лет или имеющий проблемы с желудочными кровотечениями и раньше, а так же если совместное употребление алкоголя с Нурофеном становится систематическим.
• Печень. Функционирование печени нарушается. Печень становится не в состоянии выводить токсины из организма. Вследствие чего, возможно развитие серьёзных заболеваний, среди них гепатит, цирроз и гепатоз.
• Желудок . В результате распития спиртных напитков, слизистая оболочка желудка сильно воспаляется, а в сочетании с нурофеном, последствия могут стать непредсказуемыми. У больных язвой отмечается молниеносное ухудшение состояния, появляются обострения.
• ЖКТ. Желудочно-кишечный тракт реагирует на такой дуэт, продолжительными болевыми синдромами и сильными спазмами.
• Центральная нервная система организма. Головная боль, упадок сил, головокружение, нарушение сна, шум в ушах — не все возможные последствия со стороны нервной системы, также возможны появления различных галлюцинаций, общее депрессивное состояние и многое другое.
• Аллергические реакции. Для людей, склонных к аллергии, возможны последствия в виде сыпи, крапивницы и прочих подобных симптомов. Также не исключается появление отека Квинке, способный отправить человека, в лучшем случае на больничную койку, в худшем – летальный исход.

Многие болезни, на ранних стадиях, протекают без симптомов. Человек может не догадываться об их наличии, поэтому совмещение алкогольных напитков с препаратами, содержащими ибупрофен, может быть абсолютно непредсказуемым для него.

Для тех, кто все же осмелился на приём препарата, после употребления спиртных напитков, важно учитывать, время выведения токсичных веществ из организма.

После употребления слабоалкогольных напитков – не менее четырёх часов. После алкоголя с высоким содержанием спирта – минимум сутки. Конкретные цифры зависят от веса человека и количества выпитого спиртного.

Время выведения ибупрофена из организма

Бывают такие ситуации, когда незадолго до мероприятия, на котором вы планируете, пить алкогольные напитки, например день рождения, у вас появилась острая необходимость в приёме обезболивающего. Тогда вы должны знать, через сколько времени после приёма препарата, выпитый стакан со спиртным напитком, не будет грозить опасностью тяжёлых последствий.

После того, как вы приняли препарат, пить спиртосодержащие напитки, категорически запрещается в течении минимум шести часов, если есть возможность, то в течение двенадцати часов.

Таким образом, если у вас начинает с утра болеть голова, а вам вечером идти на праздник, то не затягивайте с приемом обезболивающего средства, тогда вы не будете переживать вечером.

Нурофен и алкоголь при похмелье

Можно ли принимать Нурофен при похмельном синдроме?

Существует миф, что алкоголь, выпитый вечером и Нурофен, принятый утром после этого, поможет снять похмелье, но это далеко не так.

Для лечения похмельного синдрома Нурофен абсолютно неэффективен, так как его действие направленно на боль, вызванную воспалительными процессами, а не боль, связанную с похмельем.

Стоит ли облегчать похмельный синдром таким образом, если резко повышается риск тяжёлых осложнений, так как в период похмелья происходит вывод алкоголя из организма.

По сути, спирт ещё содержится в крови. Так что приём данного препарата при похмельном синдроме, приравнивается к совместному приёму Нурофена с алкоголем и влечёт за собой угрозу таких же побочных эффектов.

Итак, выпитый алкоголь и в короткий промежуток времени Нурофен, может повлечь за собой необратимые последствия для организма.

После алкоголя старайтесь воздержаться от приёма лекарств, ну а если вы все-таки решились принять алкоголь и препарат Нурофен в течении короткого промежутка времени, то не делайте этого систематически, иначе последствия не заставят себя ждать.

Алкоголь и такое обезболивающее как Нурофен не стоит принимать совместно, поскольку их совместимость может нанести значительный вред вашему здоровью.

150 кг не предел. Можно и до 180-200 кг дойти, но имеет ли смысл? Важно ведь не только много жать, да это и не цель в большинстве случаев. В основном жмем, чтобы накачать грудные мышцы (исключая занятия пауэрлифтингом) и прямой зависимости между выжимаемым весом тут нет.

Расскажу, как правильно выполнять жим лежа, при этом одновременно прогрессировать в рабочих весах и объеме грудных.

Жим лежа бывает разным

Существует два основных варианта классического жима лежа на горизонтальной скамье:

• бодибилдерский;
• пауэрлифтерский.

Последний направлен на максимальный результат в одном повторении и не важно, каким образом вы его добились. Например, используются приемы для сокращения амплитуды движения вроде «моста»:

Также помимо грудных по максимуму задействуются абсолютно все возможные мышцы-ассистенты, начиная с ног, продолжая спиной и заканчивая трицепсами с дельтами. В сравнении с бодибилдерским вариантом движение похоже, но в основе оно совсем другое.

Конечно, с ростом силы растут и объемы грудных мышц, но развивать их с помощью пауэрлифтинга это как кувалдой забивать канцелярские кнопки. Травмоопасно и лишено смысла. Разве что для разнообразия иногда можно пробовать силовые проходки, но не более.

В данном материале я расскажу именно о бодибилдерском варианте жима лежа, увеличении силовых показателей и эффективной тренировке грудных в целом, для чего понадобятся и ряд других упражнений.

Тем не менее, если хотите работать в направлении пауэрлифтинга, начните с видео Юрия Белкина :

И нюансов силового жима лежа от него же:

Техника выполнения жима лежа в бодибилдерском стиле

Обычно парни приходят в зал и просто жмут штангу от груди. Опустил ее на грудь, поднял - ничего сложного. На первый взгляд.

Работать с пустым грифом штанги действительно несложно и даже не травмоопасно. Но стоит начать наращивать вес - а новички любят это делать резко и необдуманно - как начинаются проблемы с кистями, плечами, надрываются грудные мышцы и даже люмбаго случается.

Вторая проблема бездарной техники выполнения упражнения - очень быстро люди упираются в потолок, который затем не могут преодолеть годами. Причем «потолок» совсем скромный - 60-70 кг, редко больше. И это при тренировке грудных мышц по несколько раз в неделю десятком упражнений.

Узнаете себя? Что ж, придется вновь работать с пустым грифом, чтобы поставить технику выполнения упражнения и только потом приступите к очень плавному наращиванию весов. О программе тренировок поговорим чуть позже, а пока разберем непосредственно технику выполнения упражнения.

На самом деле вариантов много, хотя каждый отличается лишь в деталях, а база одна. Сперва поговорим о ней родимой, а потом о деталях.

Основные моменты правильной бодибилдерской техники жима лежа:

• Хват штанги закрытый (большой палец обхватывает гриф снизу).
• Ягодицы прижаты к скамье, поясница по возможности тоже, ноги упираются в пол всей ступней.
• Ширина хвата - чуть шире плеч, чтобы в нижнем положении штанги кисти были ровно напротив локтей, а не слева или справа от них.
• Штанга лежит на основании ладони, кисть держать ровно и ни в коем случае не загибать ее назад - это чревато травмами.
• Штанга опускается на уровень сосков или чуть ниже их, чтобы, опять же, кисти оказывались напротив локтей и не смещались вперед по отношению к ним или назад.
• Амплитуда движения по дуге, то есть гриф опускается на уровень сосков или чуть ниже, а поднимается на уровень глаз, а не строго вверх (в последнем случае в работу сильно включается трицепс, воруя нагрузку у грудных).
• В верхней точке руки не разгибать полностью (локти не вставлять), сохраняя напряжение в грудных. В нижней точке штангу на грудь не бросать и тоже не расслаблять мышцы, а лишь легонько касаться груди. Работаем внутри амплитуды.
• Ни в коем случае не ронять штангу на грудь. Опускаем ее подконтрольно и плавно: 2 секунды на негативное движение (опускание) и в процессе вдыхаем воздух, 1 секунда на подъем (позитивное движение) и выдох.

Наглядно и весьма неплохо жим штанги лежа показал в своем видео Денис Борисов , хотя и со своими особенностями:

В частности, не советую на первых порах забрасывать ноги на лавку - довольно опасно это. Слишком неустойчивое положение. Хотя нагрузка на грудные мышцы возрастает, плюс это хороший вариант, если чувствуете дискомфорт в пояснице. Когда у меня случилось , то пару недель мог жать от груди лишь с ногами на лавке.

Кроме того, Денис предлагает не сводить лопатки а вместо этого максимально наполнять грудь воздухом. Попробуйте и так и эдак, но мне лично удобнее сводить лопатки , что ощутимо снимает нагрузку с передних дельт и делает вас более устойчивым во время жима, так как спина становится плоской. Об этом очень хорошо рассказал (и показал) Брэдли Мартин :

Также обратите внимание на положение рук относительно тела. Брэдли показал лифтерский и билдерский варианты. Мне комфортно нечто среднее, вы же пробуйте и так, и эдак. Все мы разные - крепление связок, строение мышц отличается, так что кому-то будет одно удобнее, кому-то другое. В любом случае внизу амплитуды руки не должны расходиться строго в стороны, так как это не совсем естественное и рабочее положение для грудных при жиме.

Как накачать грудные и увеличить рабочий вес в жиме лежа

Начну с рабочего веса, если для вас количество блинов на штанге все-таки в приоритете. К тому же повышение рабочих весов мышечную массу увеличивает тоже. Самый простой вариант - прочитайте книгу Стюарт Макроберта «Жим лежа 180 кг ». Там несколько простых программ, которые реально работают, позволяют выйти из состояния глубокого застоя (плато) и ощутимо увеличить результат в жиме лежа. Заодно и в других базовых движениях силу подрастите.

Что помогло мне лично ощутимо увеличить рабочий вес в жиме лежа, а также заметно подрастить грудные мышцы . На самом деле целый комплекс упражнений и специализация. Но расскажу обо всем по порядку.

Еще полтора-два года назад мой жим лежа «плавал» в районе 100-110 кг, хотя чаще рабочий вес на 10-12 повторений в нескольких подходах не превышал 90 кг. Сейчас я жму 130 на 6-8 раз, а одноповторный максимум находится в пределах 150-155 кг, хотя явно может быть и больше, если концентрироваться именно на пауэрлифтерской технике. При этом мой собственный вес составляет 102-104 кг.

Первый заметный сдвиг был, когда начал тренировать грудь чаще, чем один раз в неделю, плюс добавил такое упражнение, как отжимания от брусьев с весом. Лет 10 назад надорвал грудные при его выполнении и с тех пор не делал, вернув лишь в прошлом году.

В частности, пару месяцев я делал по три раза в неделю, в которых чередовал жим штанги лежа и грудные отжимания от брусьев, плавно увеличивая вес. К слову, технику грудных отжиманий неплохо показал Денис Борисов, но также рекомендую меньше разгибать руки в локтях (до 90°), чтобы не загружать трицепс, из-за усталости которого можно просто не догрузить грудные:

Что касается плавного увеличения нагрузки, то детально о том, как это делать, я рассказывал в .

Кроме того, явный прогресс в жиме лежа мне дала и работа на мышцы-ассистенты. В частности, на дельты (армейский жим, тяга штанги к подбородку) и на трицепс (жим узким хватом, французский жим). На тот момент рабочий вес в жиме лежа вырос до 115-120 кг на 6-10 раз.

Затем попробовал специализацию непосредственно на грудные, а также на спину и дельты. Смысл был в том, что каждую мышцу, на которой специализировался, тренировал по два раза в неделю. В случае с грудными одна тренировка была силовая (вплоть до выхода на одноповторный максимум), вторая - выскокообъемная на 15 повторений. Плюс особый подбор упражнений (жим штанги лежа, жим в хаммере на верхний пучок грудных, отжимания от брусьев, разведения в «бабочке» или кроссовере) и плавное наращивание рабочего веса от тренировки к тренировке. Детально об этом, включая программу тренировок, написано в следующей статье:

В итоге вышел на текущие показатели в жиме лежа.

Важные нюансы

Напоследок подниму несколько моментов касательно тренировки грудных, которые помогут вам прогрессировать.

В частности, далеко не каждому подойдет жим лежа на горизонтальной скамье непосредственно для увеличения объема грудных мышц , то есть для их гипертрофии. Например, у некоторых людей в этом движении больше работают дельты и трицепсы. Более эффективным считается жим лежа на наклонной скамье под углом в 30-45°. Мне лично больше нравится жим гантелей на наклонной скамье:

Жим лежа с отрицательным углом, будь то штанги или гантелей, не очень эффективен , так как больше нагружает низ грудных, который и так хорошо работает во многих других движениях, включая грудные отжимания от брусьев. Предлагаю не тратить время на упомянутые упражнения.

При силовой тренировке на 3-6 повторений старайтесь не работать в отказ - это травмоопасно, так как думаешь не о технике выполнения упражнения, а о том, чтобы хоть как-то выжать вес. Лучше всего жать под наблюдением страховочного партнера, чтобы он мог вовремя забрать штангу, если видит, что вы ее уже не тянете. Именно забрать, а не двумя пальчиками подталкивать и смотреть, как вы извиваетесь ужом под штангой. Поверьте, лучше избежать травмы, чем порадовать свое ЧСВ, выжав на 2 кг больше, чем в прошлый раз.

Чем вы ближе к своему одноповторному максимуму, тем меньшими темпами растите вес , а при его преодолении можно увеличивать нагрузку и на 1 кг в неделю, если есть такие небольшие блинчики в зале.

Невозможно постоянно прогрессировать . Дошли до своего максимума, преодолели его, даже если это 2,5-5 кг сверху, чувствуете, что уже на пределе - ок! Заканчивайте на этом, устраивайте на пару недель отдых из легких тренировок с 50% от рабочих весов, затем откатывайтесь на 30-40% от своего последнего максимума и вновь начинайте потихоньку работать по программе, подходя к нему в течение 5-6 недель, а затем и преодолевая свой предыдущий максимум с минимальным шагом в весе.

Два шага вперед, один назад, снова два шага вперед. Попытаетесь все время шагать вперед, либо попадете в состояние застоя, либо получите травму.

Также советую посмотреть это видео Ярослава Брина о тренировке грудных мышц:

В этой темке я поведаю о тех вещах, которые мало кого интересуют.

1 Рост силы и массы
2 Застой или же плато
3 У кого спросить совета?

1 Рост силы и массы
2 Плато

В первую очередь это относится ненахимиченным ребятам, которые еще не достигли той точки кипения, чтоб применять стероиды.

Итак возьмем типичного паренька с весом 65 кг, который может подтянуться 10-15 раз без рывков на турничке и 20 раз отжаться на брусьях. Чтоб не вдаваться в подробности средний вес- это рост -110, то есть 65 кг - это средний вес человека с ростом 175 см(175-110=65) кто-то больше, кто-то меньше. Средняя масса его скелетных мышц- 20-25% остальной вес(цифра на весах)- это кости, кровь(5.5 литра), сосуды по которым течет кровь, мозг(3,5 кг)+спинной мозг с нервами, жидкости мозга, пищеварительная сис-ма 7.5 метра, печень, селезень, почки, сердце и т.д. В общем- это я к тому, что из 65 кг веса на весах, масса мышц- максимум 16 кг. Если данный паренек пойдет в качалку, то уже менее чем за пол года он свободно будет приседать 80-100 кг рабочим, жать 50-60 кг и становая будет 80-100 кг(это с правильными тренировками+ конечно фактор кто-то больше, кто-то меньше выложится). За этот период парниша научится заставлять организм работать на пределе своих возможностей. Его не будет мучить крепатура, он прекрасно справится с техникой.
Для дальнейшего роста силы теперь уже организму будет не достаточно имеющихся резервов, т.к. все резервы уже включены в работу и с помощью сверх компенсации(об этом погуглите или не вдавайтесь вообще в подробности- это не так важно) организм начинает увеличивать эти резервы(наращивать запасную мышечную массу). Не надо быть слишком умным, чтоб догадаться, что наращивать массу куда труднее, чем просто раскрыть свои резервы. Многие приходят в зал и жмут 20-30 кг, а уже через месяц-два жмут 50-60 и думают что у них растут мышцы. В действительности еще ничего не растет.
И вот наступает точка, когда резерв исчерпан. Начинается непосредственно мышечный рост. Дальнейший прогресс теперь зависит только от роста, от генетической склонности к увеличению резервов(эктоморф, мезоморф, эндоморф).
Дальнейший прогресс замедляется у всех, но у мезоморфов, он замедляется не так сильно как у эктоморфов. Теперь мышцы должны расти. Теперь организму нужен белок. Нужен сон и т.д. До планки в 60 кг быстро доходят практически все(исключение атрофированные люди, которые с рождения даже бегать не пытались).
В период начала роста возникает первое плато, т.к. новобранцы под эйфорией такого скорого набора блинов на штанге(за месяцы +20-30 кг в жиме и почти +50 в приседе и становой) думают, что вскочили в застой, т.к. теперь чтоб накинуть более 2.5 кг в месяц нужно очень постараться. Они еще не понимают, что 2.5 кг за месяц- это неплохая прибавка.(просто прикиньте что за 10 месяцев- это +25 кг, а за год +30).
Многие начинают искать причину. Плохая тренировка? Плохое питание? Недосыпание? Не хватает белка? Нужен КРЕАТИН? А в действительности причина банальна- мышцы начинают расти и растут они медленно. И никакие креатины не вернут ваш прогресс(+30 кг за несколько месяцев). Единственное что вам теперь поможет- это систематичность(не пропускать тренировки) и правильная программа(не по 10 упражнений за трешу).
Вот первое плато пройдено(которое в действительности не плато, а лишь моральное препятствие, которое вызывает эйфория весов на штанге). За первым плато следуют заветные два блина по 15 кг с каждой стороны(80 кг рабочим). Ух, дух захватывает от веса и взгляд уже устремлен на вес в 100 кг рабочим. Тут появляется одно НО. Опять плато....
Плато №2. Причина?- Мало белка? Мало калорий? Мало сплю? Мало в зале выкладываюсь? Мало ем креатина? Конечно же венец всех оправданий своего плато и дальнейшего поражения(перехода на темную сторону силы)- это: "Скорее всего это мой генетический предел". И это в действительности смешно слышать, т.к. жим в те же 100 кг рабочим- даже для натурала смешной вес в принципе =) А тут несчастные 80 кг и уже предел возможностей?
Причина этого застоя несколько иная. Запас силы на начальном этапе, так сказать резерв- был около 20-30 кг. То есть наш парниша пришел в зал в зал и пожал 30*10, а уже через пару месяцев жмет 50-60 кг *8-10. Не долго думая можно осознать, что на первой тренировке он не мог пожать такой вес практически, но его мышцы справились бы с этим весом в экстренной ситуации(когда адреналин раскрывает возможности мышц). То есть резерв был +20-30 кг. Сейчас же парниша жмет 80 кг, а это означает, что паренек практически вдвое увеличил резерв мышц.
Причина застоя в том, что организм уже увеличил резерв в два раза и общая мышечная сила увеличилась практически на 50%. Стопор вызван тем, что резерв мышцы увеличен в два раза и это было предусмотрено организмом как только начался мышечный рост(после жима в 60). Теперь стопор связан с тем, что организму нужен небольшой отдых и новый стимул начать наращивать резерв более чем в два раза.
Важно твердо осознавать с чем работаешь. Мышцы- это не уровень персонажа в игре и не его показатель силы. Мышцы- это резерв, который помогает преодолевать стресс организму для выживания. Если вы забросите своего персонажа- его уровень останется прежним, но не давая организму работать на полную он просто избавится от резерва(мышцы стухнут даже у натуралов без нагрузки, но не совсем конечно же, все таки организм умный у нас всех).
Теперь, когда наш паренек жмет 80 рабочим и становая с приседаниями у него около 120-130 кг он уже нарастил некую мышечную массу. Сколько мышц он прибавил? ответ прост: Сила=масса. Он прибавил 50% к общей силе. Соответственно увеличил свою мышечную массу на 50%. А сколько было мышечной массы изначально?- её было 16 кг+50% получаем прибавку в 8 кг. Сколько же вес на весах? +8 кг мышц+более большая трофика+ немного больше кожи стало- это около +9 кг итого наш паренек уже весит 74 кг(в среднем).

Теперь взгляд паренька устремлен на третий блин на штанге и вес в жиме=110 кг, ну некоторые еще метят в два блина по 20 кг и жим в 100 кг, но как по мне 110 лучше 100 =). Пусть теперь наш паренек дошел до веса в 110 кг рабочим, что произойдет с его мышечной массой? Его жим равен 110 кг, присед и становая уже около 150-170 кг. отталкиваясь от этого мы видим, что паренек прибавил в жиме еще +30 кг(то есть еще +1 резерв). Теперь же общая сила возросла в 2 раза, очевидно что и масса должна во столько же увеличиться и таким образом наш паренек весит уже 81 кг.

Из этого примера мы видим, что сила= массе и для того, чтобы весить в 100 кг в натураху придется покорить 200 кг в жиме хотя бы на раз и за 250 делать становую и присед+ развить массу мелких мышц(средние/задние дельты, икры, бицепсы, предплечья, трапеции, ромбовидные мышцы и бицепсы бедра). А это немалый труд.

Все выше сказанное написано для того, чтоб новенькие в зале осознали от чего у них застои и почему их мышцы "не растут" .как они это яростно утверждают. Очень много тем и постов посвящены различным плато. Многие новички ищут сверх методики, сверх крутое спортивное питание и бесконечное кол-во раз становятся на весы и гадают почему их масса не растет, а ведь ответ так близок- она и не должна расти на глазах. Прибавка в пол кило в месяц- это уже гонорар за усилия, вот только эти пол кило прибавятся только в том случае, если на штанге добавится +5-10 кг рабочим весом.
Я не заставляю вас радоваться тому, что ваша масса плохо растет, а лишь хочу показать вам реальный прогресс, без лжи и украшений, которые встречаешь на каждом шагу:
"мой друг за месяц прибавил 50 кг в жиме"
"мой друг жмет 150 рабочим с весом 70 кг без химозы в 15 лет"
"мой друг- Джо Вейдер"
"мой друг лифчик"
"я жму 100 кг*2 мой стаж 3 месяца и начал я с 20"
В действительности качки от куда-то решили, что врать- это естественно для всех качков и запустили столько мусора в интернете, что аж страшно читать и смотреть их видосики.
В чем обычно врут? Да во всем! Кто-то любит хвастаться незнакомым жимом, который ему не по зубам(я жму 150 и т.д.). Кто-то любит выпендриваться в интернете и советовать всякую фигню о которой ни слухом ни духом(турникмены пишут про стояк и протики). Но самые зачотные пацаны жостко разводят. Как? Да стажем- как еще =) Пацану 25 лет, тренируется уже лет 5-6 и жмет при этом 100 кг. У него спрашивают люди, которые жмут 80 и тренируются год-два: "Сколько жмешь?"- 100 рабочий! "А стаж сколько?"- 1 год!
Это самая опасная ложь, т.к. заставляет новеньких прибегать к затратам на спорт пит и стероиды. Они мечутся в поисках пробелов в своих тренировках и т.д. Ищут причину такого медленного прогресса. Начинают жоще убиваться в зале и бесконечно получают перетрен или очередную травму. Но ведь знай они правду, они только посмеялись с этого парня, который за 5 лет еле 100 кг жмет, а они за 2 года уже 80 бросают и 100 на 2-3 раза уже могут выжать.
Есть конечно парни, которые не врут, но съезжают... к примеру на вопросы о стаже они отвечают, что общий уже 5 лет, но по пол года пропускал и всего тренируются около 2-х лет. Но все таки это не сколько ложь, сколько попытка выгородить свои неудачи, ведь эти парни думают, что за год уже надо 100 кг рабочим жать ^_^ Потому что кое-кто сильно пи*даболит.

Существуют ли какие-то временные рамки по росту мышц и стажу? - да существует как не крути.
К примеру мезоморфы способны жать 100 кг рабочим уже за 2-3 года качки. Особые особи достигают таких результатов за год(к примеру Тайсон впервые пришел в качалку и пожал 100 кг*1, в то время как другие ребята могут осилить лишь 60-70 кг), но это скорее связано с общим физическим развитием, чем с генетикой. Люди которые занимаются тем же боксом с 7 лет и приходят в зал в 15 лет впервые поднимают 50 кг и им это кажется легким, т.к. все таки тренировки дают о себе знать, пусть даже не в зале.
Эктоморфы и эндоморфы тратят немного больше времени, конечно же эндо- и эктоморфы не всегда бывают "чистыми" это все таки не чистое разделение на три типа(если не тот, значит этот, если не этот, то третий). На деле все три типа смешиваются, к примеру: худой, но мышцы растут норм или толстый, но мышцы имеются и силы много, а не тупо соски до пуза, или же руки и ноги худые, а брюхо толстое и сиськи висят(экто+эндоморф).
У экто и эндоморфов наращивание мышц затруднено, по этому стаж немного больше для достижения того же 100 кг рабочим в жиме.
Но кратенько рамки такие:
1 Жим в 50 и приседания со становой в 80 кг должны достигаться за 2-4 месяца. 2 месяца- это отлично, более 4-х месяцев- это уже проблемы в тренировках либо в посещении(много пропусков).
2 Жим в 80 кг рабочим и 110-130 присед и становая- это 1-2 года с момента прихода в зал(то есть за 8-20 месяцев после того, как осилил 80/50/80). Все что больше 2-х лет- это плоховато, все что меньше года- это оооочень хорошо.
3 Жим в 100 кг рабочим и 150-200 присед со становой за 3-4 года- это хорошо, меньше- еще лучше, а если ебашите уже пятый год и только осилили, значит последние 3 года вы дрочили.а не тренировались.
4 Жим в 140-150 кг и 200/200 становая/присед конечно надо постараться за 5-6 лет осилить все таки, а далее уже творческий подход(качка бицепса, бицепса бедра, трапеций, задних дельт и т.п.).

Так что если читающий эту статейку жмет те же 60 кг рабочим и стаж у него меньше года, то это не повод взывать о помощи или затовариваться спорт питом. Это означает что у вас в запасе еще целый год на прибавку в жиме +20 кг. Конечно если рост спортсмена меньше среднего(160-170 см) то для него 80 кг рабочим- это все равно что 100 кг для спортсмена с ростом 175-180 см.

3. У кого совет попросить?

Многие люди склонны выставлять свои сомнения и трудности на всеобщее обсуждение. Это касается вообще всего по жизни: отношений с любимыми и близкими, финансовых проблем, проблем с законами, с зависимостью, с жизненными проблемами и т.д.
Такие люди просто создают темку на форуме: "Что мне делать?". Такие люди вместо того, чтоб иметь "стержень" и проявить миру свой характер желают стать тупой овцой в стаде. Они ждут приказа или указа, но сами дороги не ищут. Вот что касается бодибилдинга:
"Ребята у меня застой в жиме- посоветуйте." Ребята у меня проблема с техникой. Ребята то, ребята сё.
Кто и что пишут в данных темах?- да одно и то же. Способов пройти плато не миллион и даже не сотня. Способов пройти плато можно на пальцах сосчитать(по эффективности)
1 Фарма
2 Увеличение нагрузки(докинуть веса+5-10 кг на пару тренек)
3 Спорт пит
4 Замена упражнений/смена программы
5 Отдых
остальные способы уже индивидуальны(к примеру отстает трицепс и надо поделать брусья либо дожимы). Что же начинается в созданной теме?
А ничего- эти советы новичок уже знает, просто он ждет какого-то пенка и вот тут он безнадежно ошибается, создав темку. В ней отписываются некомпетентные люди и во всю рассказывают того, чего нет. Именно из-за некомпетентных людей столько вопросов возникает у новичков. Новички начинают учить качаться- новичков ^_^ Получается слепой слепого ведёт. Что же надо делать в ситуации, когда нуждаешься в пенке под зад, но не хочешь лохонуться? Идти к компетентным людям!

Хочешь сделать обувь- иди к сапожнику, хочешь научиться печь хлеб- иди к пекарю, а не к сапожнику ^_^ Так делают грамотные люди. Применительно к залу имеем следующую картину:

1 Хочешь узнать как тебе качаться без химии- иди к натуралу, который сам нихерово жмет и тянет(он будет тебе примером для подражания) и даст дельный совет. Человек который весит на каких-то 5 кг больше тебя или просто визуально немного больше- не даст тебе настолько хороший совет, как тот силач, что на своей шкуре все испытал.
2 Хочешь узнать о курсах- не иди к натуралу или к фармакологу- иди к ядреному химику, причем если ты хочешь быть медведем- иди к медведю, а не к рельефному мальчишке, а если тебя интересует реальная сухая масса как у чемпионов Олимпии- иди к таким же ребятам за советом. Нормальные ребята дадут тебе нормальные советы(конечно они могут отличаться немного, но это уже будет выбор для тебя и выбор не между разбитым корытом и разбитым ведром, а выбор между успехом и успехом+здоровой печенью, ведь кто-то говорит о большой дозе, кто-то о малой).
3 Хочешь много жать- иди к тому, кто много жмет(с химией хочешь жать- иди к химику, без химки- иди к тому, кто без химки).
Но не забывай, что всему свое время. Если ты жмешь 60-70 кг и будешь просить совета как жать 140 кг у парня, который жмет 140 в натураху, то ему просто не будет интереса помогать тебе, но если ты уже жмешь 100+ то он с радостью поделится с тобой секретами и фишечками личного успеха.

4 Хочешь много приседать или делать становую- иди к тому, кто сам её делает с весом, который больше того, которого ты хочешь достичь на данном этапе.

5 Хочешь затариться спорт питом- иди к человеку, который хавает его лопатами, но только не забудь что сам человек при этом не должен быть нюбасом в качалке =)

6 Не задалбывай людей вопросами примитивного уровня. Совет должен быть лаконичным. К примеру: "научи меня лямки на штангу накручивать"; "Что надо сделать, чтоб дожим выходил лучше". Или "Какие упражнения ты выполнял, чтоб пожать 100 рабочим". На такие советы не уйдет много времени и человек запросто поможет, но не надо отрывать человека, который в наушниках настраивается на подход вопросами: "Не распишешь мне сию секунду программу тренировок?" =)

В общем обращаться надо к компетентным людям. Я не буду утверждать, что химик не может дать совет натуралу, или натурал не может подсказать по поводу химии, но совет человека, который 10 лет ебашит в натураху и жмет 200 на много ценнее и достовернее, чем совет человека, который отдубасил в зале 2-3 года в натураху(еле 100 пожал с груди) и потом захимичил, ровно как и совет химика будет куда ценней человека, который вообще в зал не ходил или сам еще нюб. И не ведитесь на удочку нюбасиков, которые говорят: "мой друг сказал, мой друг жмет 150 и он так сказал, мне вот сказали". Доверяй, но проверяй- лучше спроси у компетентного и не гадай о источнике своего товарища нюбасика.

Ценный совет дает только тот, кто на своей шкуре испытал нечто.

На форуме присутствуют компетентные люди. Прислушивайтесь к их советам.
По фарме у нас есть Basil,VladSpirin если на ваш вопрос ответил кто-то из них, то логично будет прислушиваться именно к их мнению, а не того, у которого на аватарке стоит Карльсончик и все что о нем известно- это становая на раз-120 кг.
Также по спорт питу мальчишки Frizz и Animal дадут дельный совет.

По поводу тренировок....хм... принципы тренинга у всех нормальных дядек сходятся, т.к. в конце пути все уже становится ясным как день и сразу видишь все ошибки, по этому что касается тренировки, то дядьки которые весят за 80 в натураху поднимают серьезные веса и как их добиться в кратчайший срок далеко не так много вариантов, по этому нормальные парни советуют что? - Базу блеать! а не суперсеты и по три упражнения на бицепс. Тут дело просто как я и сказал выше: хочешь трениться с фармой- проси совета у тех кто трениться на фарме сам и достиг хороших результатов. Хочешь трениться в натураху спрашивай у здоровых парней по 80+ весом. Как таких найти? Да просто ^_^ они не прячутся за никами и фотками шварца и колемана. Информация о них не засекречена и на фотках они стоят не только спиной под странным углом, с которого не понятно большой он или нет =)

Желаю успехов школоте, читающей этот раздел, т.к. он для неё написан и также стальных нервов тем, кому все таки придется давать советы ^_^

Занимаешься несколько лет и все еще не жмешь 100 кг?

Уверен, что "быстро только кошки родятся"? Вот еще пару лет и я доберусь до центнера в жиме лежа со своих нынешних 90 кг!

Какие, на фиг, пара лет? Полтора месяца! Шесть недель. 42 дня. И плюс 10-20 кг в жиме лежа и приседаниях.

Хватит катать вату! Пора добиваться результатов!

6 - недельный тренинг "Жми лежа 100 кг и больше - 2" взорвет твои силовые результаты!

Вот отзывы участников тренинга "Жми лежа 100 кг и больше!" проходившего прошлым летом:

Николаев Александр, 20 лет, стаж тренировок до начала программы: 5 месяцев, студент.

Жим - 75 х 6 / 100 х 2

Подтягивания - 10х 10 / 5 х 22, 5

Присед - 90 х 6 / 110 х 5

Жим стоя - 30 х 10 / 50 х 4

Перед началом программы поставил себе цель выйти на трехзначные веса в жиме лежа и приседаниях со штангой, ну и увеличить веса во всех остальных базовых упражнениях. После первых тренировок по этой программе появились сомнения: а смогу ли? Настолько тяжело было делать 15 повторений пусть и в одном подходе, тяжело, в первую очередь, психологически. По итогам выполнения всей программы можно сказать, что именно первый микроцикл на 15 повторений оказался самым тяжелым, и втянулся я только на 5-6 тренировке. Становую тягу убрал после первой же тренировки, так как все жутко болело после нее, даже присесть было больно, ведь раньше я вообще ее не делал. Второй микроцикл прошел значительно легче в психологическом плане. Уже на этом этапе результаты начали расти: на девятой тренировке я пожал 77,5 кг на 10 раз, хотя до начала программы делал только 75 кг на 6 раз. К концу второго микроцикла результаты по всем упражнениям уже увеличились, однако пришлось исключить приседания из-за боли в спине. Максимальный результат в приседаниях: 110кг на 5 раз. До программы: 90 кг на 6 раз. На данном этапе тяжелее всего давалось восстановление: в дни отдыха приходилось работать по 10-14 часов в день, спать удавалось по 6-7 часов плюс нерегулярное питание, однако результаты росли. На первых тренировках третьего микроцикла удалось более-менее восстановиться. Однако на пятнадцатой тренировке при разминке на подтягивания резко заболела правая рука, поэтому подтягивания пришлось исключить. До программы подтягивался 10 раз с 10 кг, на четырнадцатой тренировке подтянулся 5 раз с 22,5 кг. Также на данном микроцикле исключил отжимания на брусьях с весом. В итоге, на последней тренировке в жиме лежа удалось сделать 100 кг на 2 раза, т.е. цель данной программы выполнил. Из добавок принимал креатин, пентоксиффилин, рибоксин, оротат калия как Вы расписывали. Поливитамины Vitrum по одной в день. Предтренировочный комплекс купить, к сожалению, не удалось. В тяжелые дни кушал энергетические батончики, которые продаются в аптеке 36.6, вроде бодрили слегка)) Масса тела как была 74 кг до начала тренировок, такой и осталась. В общем, программа действительно рабочая и силовые показатели растут отлично, даже на фоне недосыпания. Огромное спасибо Вам, Дмитрий, за то, что организовали этот флэш моб по реально работающей программе, ведь так тренироваться гораздо интересней, чем в одиночку)) Надеюсь, следующий флэш моб будет посвящен быстрому набору массы)) Николаев Александр

_________________________________________________________________________________

Падалицкий Александр, 32 года, стаж тренировок -2 года, до этого физкультура) Беларусь, г.Орша.

Жим - 90 х 5 / 100 х 4

Подтягивания - 9 раз / 12,5 х 4

Жим стоя 52,5 х 5 / 62,5 х 5

Присед - 85 х 5/ 100 х 4

Становая на пр. 100 х 5 / 120 х 5

Данным тренингом я хотел увеличить силовые показатели, что, собственно, и удалось). Результатом доволен. Сейчас самочувствие, работоспособность — отлично, но во время тренинга было несколько «тяжелых» дней (связываю с недосыпанием и погрешностями в питании) Во время прохождения программы — тяжелыми были последние тренировки микроциклов, в некоторых упражнениях даже не удавалось выполнить нужное количество повторений (на 1-2 меньше), но с началом нового микроцикла все снова шло по плану. Наиболее тяжелыми были последние две тренировки на 5 повторений.

________________________________________________________________________________

Сугатов Евгений, г. Ижевск. 24 года. Веб дизайнер.

Стаж тренировок без учета тренинга: 3 месяца

Жим лежа 60 х 5 / 80 х 6
Становая на прямых — ? / 120 х 8
Жим стоя — ? / 50 х 5

Отжимания на брусьях - 5 раз / 10 х 10

Ожидания от тренинга оправдались на 100%! Результатом я в принципе доволен! Тренинг не только дает увеличение силовых показателей в базовых упражнениях, но и осознание важности правильного питания и режима. Немного не доспал или не доел СРАЗУ сказывается на результатах. Я уже молчу о паре лишних бокалов алкоголя. Силовые падают резко..Как только начинаешь правильно вести режим, то сразу и результаты дают о себе знать! По мимо всего этого тренинг дико мотивирует:) Приятно с каждой тренировкой прогрессировать! А если получается добавить больше, чем планировал приятно вдвойне! Буквально бежишь в тренажерку за новыми рекордами! Самочувствие к концу тренинга хорошее, Немного болит шея, но я не знаю почему:) Тяжело было в самом начале и уже к концу тренинга. Но ничего справился:) Тяжелее всего наверно давались не тренировки, а питание. Иногда буквально силой впихивал в себя рис с овощами, запивая молоком и вконце полируя все бананом))) В отжиманиях на брусьях дошел до 10кг* 10 (раньше без веса делал максимум 5 раз!) Думаю через пару месяцев обязательно выйду на 100 в жиме лежа О добавках: Креатин: MusclePharm Creatine Витамины: Мультитабс Интенсив Предтреник: Jack3d Пентоксифилин Вообщем всё было круто! Дима спасибо огромное за этот тренинг! Буду рад еще поучаствовать в твоих проектах! Теперь я уверен, что результат у них точно есть:) молодец, что двигаешь хардкор в массы!)))

______________________________________________________________________________

Хакимов Ильнар, г. Сарапул,

стаж тренировок 11 месяцев.

жим лежа 80 х 5/ 95 х 4

присед 85 х 5 / 100кг х 5

тяга на прямых ногах с 85 х 5/ 100х 5, с запасом

Собственный вес — 62 кг.

Цель была — это пожать 100 кг. хотя бы на раз. Пожал на 2 раза, в принципе доволен результатами. В конце программы устал физически, особенно после последней тренировки. Планирую пожать 105 на раз, предварительно отдохнув пару деньков . Очень тяжело прошли последние 2 тренировки второго микроцикла. Доходило до звона в ушах и головокружении, вроде в обморок не падал . После них думал, что третий микроцикл не осилю, но оказалось все наоборот. Третий микроцикл прошел на одном дыхании. Иногда было тяжело настроить себя на работу, мне нужен человек, который бы орал на меня и следил за работой Из питания принимал: гейнер, BCAA (очень понравились, положительные отзывы о них тока могу сказать), креатин и предтренировочник. Программой доволен, результаты есть. Целью было повысить результаты именно в жиме, поэтому акцент делал именно на это упражнение. В последний раз жал 95 на 1 раз с паузой на соревнованиях. Думаю, «сотка» на раз, на два мне покориться. Также собственный вес повысился с 59 кг до стабильных 62 кг. Ильнар Хакимов

_____________________________________________________________

Андрей Селютин, 37 лет

Жим лежа 150 х 5 / 150 х 5

Подтягивания с весом — ? / 15 х 5 (запас)

Приседания — ? / 160х 5

Жим стоя — ? / 80 х 5

Становая — ? / 180 х 5

свой вес 95,8 кг

Дмитрий Левченко, г. Челябинск

Присед 100 х 10/ 135 х 5

Жим лежа 100 х 5 / 120 х 5

Жим стоя - 35х6 / 60 х 5

Становая на пр. - 80х10 / 135х5

_____________________________________________________________________________

Вот лишь несколько отзывов людей, занимавшихся по моей программе быстрого увеличения силы (c форума Athlete.ru):

Torvald
Сегодня закончил цикл. Констатирую хороший прирост в силе. Жим сегодня получился 117,5х4, пятый недожал (правда подстрахуй был убогий и не мог мне в начале вытащить штангу, возможно из-за этого), на прошлой треньке 115х5 без проблем. Собственно сила кроме жима меня особо не интересует. В прошлую субботу я приболел, и последнюю неделю себе сильно облегчил - делал только жим лежа, жим сидя и подтягивания. Жим сидя дошел до 67,5х5, подтягивания сегодня +37,5х5. Становая на прямых на прошлой неделе была 130х5 вроде.

1980
Так как я начал заниматься после долгого перерыва (2 года), то 2-3 месяца я занимался ерундой и дошел до 120х2 в жиме лежа.

По проге Дмитрия я довольно быстро обрел старые результаты.

Вчера пожал на 13-ый день программы 140х3 легко, присел 160х4.

Раньше такой результат был только при моем весе в 90 кг и после 6-8 месяцев упорной тренировки, сейчас я вешу 84 кг.

Раньше был максимум при моем весе в 93 кг - жим лежа 140х8

Адвокат
Кстати, результаты моей работы по данной программе. Силач я не ахти какой был всегда, но по 10% на базовую тройку в пяти повторах добавил. С учетом, того, что напортачил с начальными весами и проскакивал под настроение веса, результат считаю неплохим. Ну и опять же новичок я в этом деле. Усох, кстати на пару килограммов почему-то.

Djn
Реально рабочая программа. Последние пять месяцев в зал не ходил, отработал 6 недель по этой программе - результат: вес +3 кг, присяд +15 кг, становая +10 кг. Жим лежа на том же уровне, он у меня очень тяжело идет. Это прирост к результатам полугодичной давности. Питание было обычным 3-х разовым без приема добавок.
Что интересно, вдруг смог подтягиваться, хотя подтягивание в программу не включал и раньше ни разу не мог подтянуться.

Хилый
Кстати с этой проги знакомого расперло вообще четко. Его данные до: собственный вес 85 с жиром, Жим лежа 70*5, Присед 70*5, Становая на прямых не делал до этого, ПШНБ 30*5, Жим узким хватом 57,5*8, Жим штанги сидя 40*10, Подтягивания до этого не делал. После проги стало: Собственный вес 80кг(визуально стал выглядеть намного лучше), Жим лежа 82.5*5, Присед 107,5*5, Становая на прямых ногах 100*5, ПШНБ 37,5*5 чисто, 42,5*5 с читингом, к концу проги смог отжаться на брусьях 6 раз (до этого не мог ни разу), Жим сидя 52,5*5, Подтягивания 7 раз чисто без раскачки.
Во время проги ел как обычно, пользовал креатин и Animal Pak.

Да и налажали с начальными весами в ПШНБ и жиме сидя

Маврик
Закончил сегодня цикл.
Жим лежа 85х5->95х4
Присед 105х5->Присед "качковский" 112.5х5
Остальное все в файле написал.
Конечно в весах я немного ошибся, в некоторых упражнениях было слишком легко, в приседе, например, добавлял по 7.5; в некоторых упражнениях уже на первой-второй тренировке микроцикла тяжело. В массе без изменений, хотя ел много,6 раз в день достаточно большими порциями. Внешне тоже не изменился. Особенно выросла сила в подтягиваниях, брусьях, жиме лежа. Результатами доволен. Спасибо, Дмитрий, за программу! Из добавок пил Superpump250 перед треней; льняное масло, грамм 40 в день; витаминный комплекс аптечный; кальций глюконат.

474
Прошел программу. Изменения есть, хоть и не такие большие, как планировалось, но я доволен
Напишу изменения в жиме, приседе и становой исходя из максимального результата на одно повторение.

Жим был 90, теперь 105.
Присед был 100, теперь 120.
Становая на прямых ногах была 120, теперь 145.

Nikolay82
Закончил 3-й микроцикл...
Итак база:
жим делать боялся, т.к. плечо еще до конца не зажило,
поэтому сделал 102,5 х 5 больше не стал... (хотя по проге 112,5 х 5)
Присед 150 х 5 (раньше было 140 на раз)
Становая 175 х 5 (раньше 180 на раз)

В тяге верхнего блока дошел до 145 х 5 (до этого больше 130 не делал)
В жиме штанги стоя - 77,5 х 5 (80 не вытянул)
В сгибании рук (на биц) делал с грифом ЕZ, т.к. с прямым грифом после 55 кг предплечья стали отказывать, а так дошел до 65 х 5.
Жим узким хватом - 87,5 х 5 (без напряга).

Во-первых хочу поблагодарить Дмитрия Кононова за предоставленную программу, с моей точки зрения она действительно хороша, особенно для тех, кто впадает в состояние застоя...сначала кажется что одного подхода маловато, но это до середины 2-го микроцикла....
Единственное, тренер мой сказал, что прога могла бы быть и по-гуманнее, но так или иначе, (видимо посмотрев, что у меня поперло) на основе этой программы он решил себе составить аналог, только на 12 недель с шагом в 2,5 кг вместо 5 в становой и приседе...

Gringo
Закончил программу. Отработал все 6 недель. Прибавка в среднем по 10% в весах, при этом прекрасно себя чувствовал даже в последнюю неделю. Маленько побаливали суставы и связки в конце, но терпимо. По весам:

Присед был 160 стал 175
Жим был 140 стал 150
Становую на прямых раньше не делал. В последнюю тренировку сделал 160х5

Очень странно когда раньше делал допустим жим только раз в неделю, а тут 3 раза в неделю, при этом приседаешь, становую + ещё всякое при этом самочувствие отличное.
В конце тренировка занимала где то 1.5 часа, т.к. разминаться перед подходом надо тщательнее.

Спасибо Дмитрию. Где обещанное продолжение?

Алекс-р
летом получил травму стопы,в результате операция и не тренировался 3 месяца вообще.
прочитал програмку и решил попробовать, прошёлся по ней уже 2 раза, хорошо понравилась, последний цикл заканчивал соследующими результатами:

Присед 165х5
мёртвая тяга 145х5
жим 140х5
подтягивания 15кгх5
стоя 100х5

Руки делаю только на 15 и 10 повторений.
бицепс 60х10
жим узким 95х10

Подъём ног к перекладине 5кг на 10 раз

Из добавок на первом цикле добавлял к суточному рациону сывороточный протеин , моногидрат, перенёс цикл нормально, от нормальной жизни не отказывался, мог и выпить, и сильно выпить.
Отдохнул две недели и решил повторить цикл, но на этот раз не пил даже витамины, цикл конечно тянуть было тяжеловато, особенно последнюю неделю когда через день приседаешь155, 160, 165, очень тяжело психика протестовала, хотя мясо тянуло.
Жилы на руках очень болели к середине 2го цикла, но к последней тренировке боль стала стихать.

В целом ощущения от программы очень позитивные, добавилась плотность мышц, по субъективным ощущениям мяса стало больше жира меньше, т.к. в свободные дни периодически делал аэробику.
Главное есть план и его надо выполнять, плавное увеличение нагрузки, в базе шаг 5 кг.
Дима, спасибо за адаптацию программы под простых дюдей.

Музыкант К
К сожалению, не могу выложить подробную историю прогресса, однако программа реально мощная! Новички, кого интересует сила- ничего другого даже не ищите, уже нашли.
Чего добился в базовых за 1.5 месяца..
В начале имеем общий стаж гдето 3.5 месяца, и ХОРОШУЮ форму для человека, который до начала занятий не занимался спортом регулярно. Показатели были следующие:
Жим лежа- 80 на 3-4 (смотря как поем и посплю))
Становая около 80 на 3-4 (но тяжелее чем жим)
Присед гдето 95 на 4 (ноги всегда были нормальные)

Что получилось в итоге:
Жим лежа 110 на 4
Становая 110 на 4 (где то в начале последнего цикла прекратил повышать вес- не прет и все. Позже пробовал скинуть нагрузку и попытаться снова- не вышло нифига)
Присед 125 на 4 (на штангу смотреть страшно)))
Вобщем сравнить по ощущениям мне особо не с чем, так что смотрите просто на цифры, комментировать мне нечем. Но я точно буду прогонять эту прогу снова когда застопорится рост весов. Дмитрий, спасибо за отличную программу!

Ну что, готовы к взрывному росту силы?

Как будет проходить тренинг:

• Тренировочный курс длится шесть недель или чуть больше - решим с участниками по ходу, с 28 июня по 11 - 15 августа.
• Все участники получают предварительное задание на почту и ссылку с паролем на подключение.
• На первой онлайн-сессии я объясняю суть программы, нюансы выполнения и техники, как подобрать веса, и отвечаю на вопросы
• Вы тренируетесь три раза в неделю по предложенной программе
• Три раза в неделю мы "встречаемся" онлайн и производим "разбор полетов": я отвечаю на вопросы, где надо, корректируем веса или упражнения и т.д.
• параллельно создаем группу вКонтакте, где выкладываем свои фото, видеоролики, общаемся и делимся своими впечатлениями от прохождения тренинга
• По окончании тренинга подводим итоги и выявляем победителя: участник, показавший наибольший прирост силовых результатов в жиме лежа и приседаниях получит от меня и моих партнеров специальный приз!

Важно! В отличие от Великого "Мистера Вселенная" Александра Невского, а также некоторых других "Гуру Натурального Бодибилдинга", я никогда не бил себя в грудь, доказывая, что я натуральнее всех натуралов, а также, не пиарил себя как Непримиримого Борца с Допингом: не люблю фарса, лицемерия и дешевой славы...

НО: этот тренинг рассчитан прежде всего на людей, НЕ употребляющих анаболические стероиды, гормон роста, инсулин и прочие "вкусняшки". Для чистоты эксперимента и равных стартовых условий.

Это не значит, что если вы "на курсе", то не можете принять участие в нашем силовом "флэш-мобе" Просто, нужно будет признаться в этом честно и заранее, чтобы у "чистых" коллег не отвисала челюсть и не возникали комплексы при виде ваших результатов.

Об авторе и организаторе тренинга:

Дмитрий Кононов

• мастер спорта по бодибилдингу
• четырехкратный Чемпион Приволжского Федерального Округа
• Чемпион Урала в кат. до 90 кг
• автор свыше 50 публикаций в региональных и российских СМИ о фитнесе, бодибилдинге, личностном росте, персональном брендинге и бизнесе
• Автор множества статей в журналах "Геркулесъ" и "Железный Мир"
• Ведущий рубрики "Советы Эксперта" в журнале "Геркулесъ"
• Обладатель Диплома Федерации Бодибилдинга Удмуртии за вклад в развитие бодибилдинга и отличную тренерскую работу
• Организатор всероссийского ежегодного онлайн-проекта "Трансформация Тела"
• Персональный тренер с 16 - летним опытом работы
• Собственный стаж тренировок - 22 года
• Владелец специализированных ресурсов:

  - http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме
  - http://fitbiznes.ru/ - Фитнес как бизнес
  - http://blog-dela.ru/ - Предпринимателю и не только: Успех, Развитие и Личностный Рост

Что нужно сделать, чтобы попасть в число участников?

1. Зарегистрироваться в форме ниже и получить свою персональную ссылку на эту страницу
2. Разместить ссылку на своей странице в соц.сетях, доступных вам блогах или форумах, где не запрещено размещение ссылок. Или просто выслать по электронной почте нескольким вашим друзьям, которым участие в этом тренинге могло бы быть интересным
3. Как только по Вашей персональной ссылке на эту страницу перейдет 3 человека, Вы сразу получите доступ к скрытой анкете участника.
4. Заполняете анкету, высылаете на указанный в ней e-mail и в течение суток получаете ответ: проходите Вы в тренинг или нет. Оставляем за собой право отказать без объяснения причин. Если у нас возникают вопросы по Вашей анкете: противопоказания, травмы, возраст и т.п. - вам может быть назначено 10-минутное скайп-собеседование.
5. После успешного прохождения анкетирования/скайп-собеседования, остается последний шаг: оплатить участие символической суммой в 500 рублей .
   Любой подобный тренинг стоит в разы и даже - десятки раз дороже. Этот взнос - лишь барьер для неадекватов, желающих все в жизни получить НАХАЛЯВУ.
6. Не хочешь размещать ссылку? Не вопрос, цена участия в тренинге без размещения ссылки - 5000 рублей . Просто напиши о своем желании зарегистрироваться без размещения ссылки/привлечения друзей на почту [email protected] и мы вышлем анкету и затем, способы оплаты.

Выполнить первый шаг к регистрации на тренинг:

Вот вы и перешли на новый этап тренировок. Теперь вашей целью должны стать 100 кг, а не результаты своих товарищей. Ведь кто-то из них может, вероятно, жать и 120 кг и даже больше. Но для вас это пока далёкие перспективы. А центнер - заветная мечта каждого начинающего, эдакая круглая цифра. На неё и равняемся.

По этому поводу у меня так же есть одна небольшая байка. Занимались у меня два друга. Уже довольно взрослые ребята, лет по 22-23. Да и до меня у них стаж тренировок был солидный, порядка 2.5-3 лет. Правда, самостоятельно, без тренера. За это время тренировок в их весовой категории (а вес их был порядка 65 кг при росте 175 см) можно выполнить норматив мастера спорта. Конечно, при грамотном, регулярном тренинге. Что же имели они. А они жали по 80-85 кг. Согласитесь, при таком стаже это низкий результат. Его ведь в принципе за 3 месяца можно достичь. Внешним видом атлетов они вообще не напоминали, а более были похожи на игроков в настольный теннис. Так вот, занимались они как водится со всякими “приколами”, шутками-прибаутками. Да вот беда - результат не рос, мышцы не росли.

И вот как-то один из них обратился ко мне с вопросом, реально ли ему увеличить и силу и массу мышц. Он так же уже сказал, что уже давно смирился с тем, что ни сила, ни мышцы абсолютно не росли, и занимается он уже просто так, по инерции, для удовольствия. Хороша же инерция! Подымать три года 80 кг! Я уже давно к ним присматривался, хотел поправить их тренировки. В них отсутствовал всякий смысл. Так, какой-то непонятный набор всевозможных упражнений. Но никакого понятия о грудном мосте в жиме лёжа, а приседания и тяги вообще игнорировались. Поэтому я предложил ему сесть и внимательно выслушать и записать всё то, что я ему скажу. Но конечно всё это происходило под шутки-прибаутки его товарища.

Уединившись, я первым делом спросил, чем он занимается по жизни. Конечно же, не из праздного интереса, а дела ради. И выяснилось, что он водитель новой “Волги”, а так же студент-заочник. На работе весь день в машине. О нормальном обеде и понятия не имеет, так, гамбургеры-беляши. Утро - чай-булка. Основное на ужин. Так как при таком питании, да при неудачной генетике (для силовых видов спорта) строить мышцы и силу? Поэтому я ему сказал (а вы так же это запоминайте), что на завтрак обязательно надо потреблять примерно 30% дневного рациона, на обед около 50%, остальное на ужин. Таким образом до полудня - 80% всего дневного рациона.

Помимо этого я порекомендовал ему употреблять дополнительно к нормальному рациону питания вполне разрешённые и рекомендованные спортивной наукой средства фармакологии: калий оротат по 2-3 таблетки в день в течение 30 дней, элеутерококк по крышечке перед тренировкой, а так же Лив 52, который способствует и набору массы и силы, таблеток по 6 в день. На первом этапе этого достаточно.

После этого я поставил ему цель – 100 – кг и выбрал средства тренировок. Все лишние упражнения я порекомендовал не делать хотя бы на время выполнения моего плана. А дальше - хозяин-барин. Парень оказался с понятиями, всё выслушал внимательно, со всем согласился, сразу же сгонял в аптеку и всё купил. Согласился он делать и присед. А я в свою очередь пообещал, что силу он гарантированно увеличит, если конечно не будет пропускать тренировки. А вот масса - на его совести, ведь проконтролировать, как он питается и принимает препараты я не в состоянии. Составленный мною план тренировок выглядел следующим образом:

План, как видите, в %. На первые три недели я ему запланировал 90 кг как 100% в жиме лёжа. От него всё и считаем, то есть 72%/5*10 означает, что 65 кг (а это и есть 72% от 90 кг) поднимаем в 5 подходах по 10 раз. Соответственно 77%/5*8 означает, что 70 кг выполняется в 5 подходах по 8 раз. Затем следующие две недели за 100% принимаем уже 92,5 кг и соответственно от этого веса отсчитываем 79%. На 6-ю и 7-ю неделю за 100% принимаем 95 кг. В 8-ю - 97,5 кг. И 9-ю - 100 кг. Для чего делается плавное поднятие 100 процентов? Очевидно, что если сразу за 100% принять 100 кг, то уже на второй неделе надо поднимать 77,5 кг на 8 раз, а это заведомо невыполнимо. А так, с учётом того, что, занимаясь по плану, спортсмен постепенно добавляет в силе, то соответственно поднимается и планка ста процентов. И выполняя проходку на 10-й неделе, вполне уже возможно поднять 100 кг при исходном результате в 80 кг на 2-3 раза. Хотя и здесь очевидно, что при одинаковом исходном результате 80 кг на 2-3 раза не все спортсмены смогут поднять на 10-й неделе 100 кг ввиду различного собственного веса, опыта, строения. В этом случае ни в коем разе не предпринимать повторных проходок на следующей тренировке, а вернуться снова к первой неделе и с учётом достигнутого результата (к примеру, 92,5 кг) начать новый цикл и планировать 1-3 недели от 95 кг, 4-5 - от 97,5 кг, 6-7 - от 100 кг, 8-ю от 102,5 кг и 9-ю от 105 кг. Тогда вы уже точно пожмёте 100 кг. По крайней мере пожать 100 кг за два цикла лучше, нежели три года поднимать один и тот же вес. А так будет прибавка 15-20 кг за 20 недель. Это, поверьте, очень неплохо.

Этот метод плавного планирования можно применять и тем, кто в силу каких-то причин длительное время не занимался. Покажу на своём примере. При лучшем результате в 185 кг после полугодового перерыва еле выжимаю 150 кг. Но мне необходимо сразу начать заниматься по плану. И я уже из опыта знаю, что через 6 недель я примерно выйду на свой лучший результат. Поэтому я и планирую первые недели от 165 кг, затем 167,5 кг и т.д. пока недель через шесть не стану планировать уже от 180 кг, продолжая увеличивать 100%-й результат. И к 16-ой недели я уже планирую примерно от 190-192,5 кг.

После этого разговора начались тренировки по плану. Намучился я конечно с его грудным мостом. Нет гибкости и всё тут. Но терпение и труд - всё перетрут. Даже вода камень точит. Так и здесь, пришла десятая неделя. Наконец-то проходка в жиме лёжа. Я запланировал ему помимо разминки 90 кг, 95 кг, 97,5 кг. Он выжал 90 кг и 95 кг, и решил, минуя 97,5 кг попробовать силы на 100 кг. Я не стал ему мешать. Это уже психология начинающего. Цифра 100 так и манит. Но как я и ожидал “стольник” его давит. Он ещё раз пытается - опять фиаско. Его “дружбан” посмеивается, но уже без прежней уверенности, ведь 95 кг всё же покорились. А водитель “Волги” и на следующей тренировке пытается продолжить штурм 100 кг, оправдываясь тем, что он в прошлый раз мало поспал перед тренировкой, много ездил и т.п. Я его успокаиваю и уговариваю начать тренировочный план не с первой недели, а с пятой. Но запланировать при этом уже 105 кг. Помимо этого добавить к фармакологическим препаратам хорошие “русские” витамины: “Ундевит”, “Компливит”, “Декамевит” и дополнительно витамин С. Помимо этого дополнительно между приёмами пищи выпивать ряженку или кефир с булкой, тем более что ожирение ему не грозит.

Прошёл ещё месяц. Снова проходка. Вес в 105 кг покоряется. Друг его помалкивает. А сам герой грозится выжать на следующей тренировке 107,5 кг. Всё же сильна психология начинающего! Ведь сказано, нельзя делать проходку на каждой тренировке, необходимо вначале провести подготовительную работу, заложить какую-то базу. Надеюсь, вы, читатели, учтёте чужие ошибки.

А теперь подведём итоги:

достигнут результат 105 кг вместо 85 кг;

собственный вес вырос до 73 кг вместо 65 кг первоначальных.

И всё это за 3,5 месяца. Значит, цель достигнута. Тем более клиент попутно научился выполнять присед со штангой на плечах и на груди, делать тяги, а так же сносно жать. Техника появилась. И если он усвоил основные понятия, то прогресс продолжится и дальше.

Согласитесь, вся вышеописанная программа тренировок доступна, не требует сложного инвентаря. А все перечисленные средства фармакологии абсолютно безвредны и без рецепта продаются в любой аптеке. И цены не кусаются. При минимуме затрат прирост результата за 3,5 месяца составил почти 25%.

И ещё раз заметьте, что если план в силу каких либо причин не выполнен, то не следует на следующей тренировке пытаться жать до предела. Необходимо вернуться назад, хотя бы недели на четыре и начать всё с начала. Правда, планировать уже необходимо исходя из достигнутого результата.

Ну а теперь план. Относительно сокращений - они понятны. Но всё же объясню во избежание произвольного толкования. “Биц. “молоток”” - это упражнение на бицепс с гантелями. Руки попеременно сгибаются. “Ж. л уз. хв.” - жим лёжа узким хватом, о нём мы говорили. “Разв. л.” - это разводка лёжа с гантелями или дисками примерно 10 кг. “Ст. тяга” - становая тяга. Всё!

	Упражне-ния	Недели
Понедельник	Жим лёжа*								81/5; 86/3; 90/2; 95/1	81/5; 86/3; 90/2; 95/1
Разводка лёжа
Жим стоя
Брусья
Бицепс
Среда	Фр. жим лёжа									1х5; 1х4; 2х3
Подъём шт. на грудь
Присед		77x8/2; 79x6; 81x5/2	77x8/2; 79x6; 81x5/2	77x8/2; 79x6; 81x5/2	77x8/2; 79x6; 81x5/2