Здоровое питание при поликистозе и меню на каждый день. Питание при поликистозе яичников: как похудеть при спкя

Синдром поликистоза яичников называют заболевание, которое вызывается нарушением гормонального баланса в женском организме вследствие неправильной работы яичников, поджелудочной железы, коры надпочечников, гипофиза, щитовидной железы и гипоталамуса. Также заболевание имеет название как синдром Штейна-Левенталя . Синдром поликистоза яичников встречается практически у каждой 10 женщины на планете. Первые признаки заболевания могут начать проявляться уже в период полового созревания девушек.

Фолликулы, в которых созревает яйцеклетка и в период овуляции выпускают ее в фаллопиевы трубы. При развитии заболевание образуется гораздо больше фолликул, чем обычно, но, ни одна из них не выпускает яйцеклетку, и они начинают превращаться в кисты.

Данное заболевание существенно увеличивает риск возникновения осложнений:

Ожирение;
Рак яичников и молочной железы;
Диабет 2-го типа (инсулинозависимость);
Тромбы и тромбоз из-за высокого уровня свертываемости крови;
Инсульт , инфаркт;
Невынашивание ребенка, выкидыш и преждевременные роды.

Поликистоз яичников невозможно излечить полностью. Медикаментозное лечение гормонами или оперативное вмешательство достаточно часто приводит к усугублению заболевания и образованию спаек маточных труб. Однако, за счет правильного образа жизни, можно существенно уменьшить основные симптомы и добиться улучшений, которые приведут к нормализации уровня гормонов, веса и зачатию ребенка.

Причины возникновения

Стресс;
Повышенный уровень мужских гормонов;
Перенесение инфекционных и вирусных заболеваний (ангина , простуда, гайморит и прочие);
Врожденные нарушения работы гормональных желез;
Наследственная предрасположенность;
Повышенный уровень инсулина в крови, который нарушает синтез женских гормонов.

Симптомы синдрома поликистоза яичников

Увеличение веса тела, часто скопление жировых клеток наблюдается в области живота;
Акне и жирность кожи;
Нерегулярный менструальный цикл или его полное отсутствие;
Более недели проявляются признаки ПМС (боль внизу живота и пояснице, отеки, набухание молочных желез);
Скудность выделений во время менструации или наоборот – обильность и болезненность;
Трудности с зачатием ребенка, ввиду отсутствия овуляции;
Бесплодие;
Повышенное оволосение, особенно на лице, животе, руках и груди;
Признаки алопеции по мужскому типу;
Нарушение окраски подмышечных впадин и промежности от телесно-розового до темно-коричневого;
Появление растяжек на животе, боках и ягодицах в результате стремительного набора веса;
Сексуальная фригидность;
Постоянное нервное напряжение из-за чувства своей нереализованности и непонимания окружающих, признаки депрессии, апатии, вялости и сонливости.

Полезные продукты при синдроме поликистоза яичников

Во время лечения диета должна быть гормонально сбалансированной и составлять не более 1800 кКал в день. Лучше всего мясо и овощи запекать или же готовить на пару. Все продукты должны быть с низким гликемическим индексом (ГИ), т.е. те продукты, которые расщепляются в организме медленно, не провоцируя резких скачков уровня сахара в крови и, как следствие, количество вырабатываемого поджелудочной железой инсулина находится в течение дня в норме. ГИ не должен составлять более 50. Также необходимо придерживаться системы дробного питания, которая представляет собой пятиразовое питание небольшими порциями: завтрак через час после подъема, второй завтрак, обед, ужин и легкий перекус за 2 часа до сна. Если придерживаться такого графика, то в течение дня уровень сахара будет в норме и значительные улучшения состояния будут заметны уже через 2-3 недели.

Полезные продукты

Овощи (сладкий перец красных и желтых сортов, красный лук, чеснок, помидоры , цукини, баклажаны, цветная капуста, брокколи, сельдерей, огурцы, спаржа, морковь, салат латук).
Фрукты (грейпфрут , яблоки, киви, апельсин, груши, вишни, сливы).
Зелень (базилик, укроп, петрушка , розмарин).
Зерновые и зернобобовые (цельнозерновые хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, турецкий горох, фасоль, соя, арахис, семечки подсолнуха , тыквы, кунжута, коричневый рис).
Растительные масла (льняное, оливковое, тыквенное, расторопши, кунжута).
Сухофрукты (инжир , курага, чернослив, изюм).
Обезжиренные молочные продукты (сыр, творог, молоко, йогурт).
Нежирные сорта рыбы и мяса, яйца (перепелиные , страусиные, куриные).

Народные средства при синдроме поликистоза яичников

Лекарственные травы наряду с диетой достаточно хорошо помогают нормализовать гормональный фон. Их прием должен сопровождаться не менее 3-х недель, после чего делается перерыв в неделю, и продолжают курс. Положительный эффект от фитотерапии начинает проявляться уже через 2-3 месяца.

Так настойка травы красной щетки повышает иммунитет, нормализует работу щитовидной железы и выработку женских половых гормонов. Для ее приготовления необходимо сухие листья травы (80 г) залить медицинским спиртом или водкой (500 мл) и дать настояться в течение недели в темном прохладном месте. Пить 3 раза в день перед едой по полчайной ложки.

Для усиления эффекта можно принимать траву красной щетки вместе с корнем левзеи в виде отвара. Чтобы приготовить настой следует залить кипятком (200 мл) по 1 ч. л. каждой травы, дать остыть в течение часа и принимать 3 раза в день до еды по 100 мл. Если существует склонность к гипертонии и приступам бессонницы, то следует принимать настой не позже чем за 5 часов до ночного сна.

Матка боровая также принимается в комплексе с красной щетки. Она помогает при гинекологических заболеваниях, улучшает работу яичников, снижает симптомы ПМС. Настойку и настой следует готовить аналогично описанному выше рецепту.

Настой солодки и марьинового корня обладает антиандрогенными свойствами и нормализует баланс женских и мужских гормонов. Для заваривания нужно залить кипятком (100 мл) 1 ч. л. смеси трав, дать настояться полчаса и принимать за 30 минут до еды. На каждый прием следует заваривать свежий настой.

Во время лечения полизистоза яичников следует уделять внимание работе печени , т.к. именно она отвечает за вывод плохого холестерина и излишне произведенных гормонов. Росторопша и солянка холмовая прекрасно улучшают работу этого органа. В аптеке эти травы продаются в пакетированном виде и их можно заваривать как чай.

Яичников – одна из самых серьёзных женских болезней, которая может привести к бесплодию. И, как большинство подобных недугов, лечится, в основном, медикаментозно.

Однако многие из обратившихся к врачу по этому поводу женщин даже не подозревают, что борьбу с болезнью можно вести ещё и с помощью правильного питания. Диета при поликистозе яичников – составляющая часть современного лечения этого недуга.

Можно ли его вылечить и как?

К сожалению, полностью исцелить женщину от этого заболевания современная медицина не в состоянии. Но помочь приглушить его течение и вернуть естественную функцию деторождения вполне возможно. Медикаментозная помощь оказывается по нескольким направлениям:

гормональными средствами — чаще всего, это препараты, стимулирующие овуляцию;
сахаропонижающими средствами — таким образом, снижается уровень инсулина в крови, и он уже не активизирует повышенную активность работы , которая приводит к образованию кист;
назначением витаминов.

В случаях непродуктивности перечисленных методов лечения может быть назначено лапароскопическое хирургическое вмешательство. Однако операция на некоторое время уберёт лишь следствие болезни , но не саму болезнь.

А вот диета, если её соблюдать в течение долгого времени, способна так же на долгое время заболевание, как говорят, заглушить.

Принципы питания

Основное правило – в меню должно быть равное количество белка и углеводов, это нормализует обмен веществ.

Углеводы должны быть медленно усваиваемыми (хорошо в этом плане подходят бананы), пирожные лучше исключить совсем. Медленное расщепление углеводов будет способствовать равномерной выработке инсулина в оптимальных количествах.

Главное направление такой – нормализация уровня глюкозы в крови и ограничение веса.

Существует таблица гликемического индекса пищевых продуктов. Если у них индекс ниже 50, употребляйте их без ограничений, до 70 – балуйте себя лишь иногда, выше 70 – откажитесь от таких продуктов совсем .

Правила, которые при этом нужно соблюдать каждый день, несложны:

завтракать желательно сразу после пробуждения;
не жалейте времени и на второй завтрак. Немного подкрепив организм в перерыве между обедом и завтраком, вы избавитесь от переедания днём;
обед может быть разнообразным, но не обильным;
не забудьте про полдник, лучше всего – из фруктов;
ужин предпочтительнее овощной или рыбный;
перед сном выпейте стакан свежего кефира или варенца. Cчитается, что варенец вчерашнего дня теряет большинство своих полезных свойств.

При поликистозе ограничивать себя в еде после 18 часов вредно.

Это нарушает обменные процессы и может спровоцировать выброс инсулина. Но где-то за час до сна в пище себе желательно отказать.

Что можно употреблять в пищу?

Список достаточно обширен даже для гурманов:

рыба нежирная, морская, — в пресноводных обитателях, даже в маленьком ерше, содержится много жира;
так называемое постное мясо – подойдёт говядина и мясо куриное;
овощи — помидоры, огурцы, перец, лук, чеснок, капуста — всё, что растёт на российских огородах, но не в других климатических зонах;
то же самое касается и зелени;
нежирные молочные продукты, в том числе и йогурт, но без добавок;
фрукты – к нашим яблокам и грушам разрешается добавлять в рацион киви, апельсин и грейпфрут;
крупы, кроме пшена и манки;
бобовые;
грибы;
из сладостей нужно отдавать предпочтение киселям, компотам из сухофруктов без сахара. Сами сухофрукты просто есть тоже полезно.

Что нельзя:

Примерное меню на день

Завтрак:

бутерброд из чёрного хлеба с творожной массой и зеленью;
салат из помидоров и овощей;
отвар шиповника.

2й завтрак: яблоко, груша или грейпфрут, можно несколько некрупных слив.

Обед:

постный борщ с фасолью;
паровые котлетки из курятины или индюшатины;
гречневая каша отварная;
чай без сахара.

Полдник: мусс из ягод без сахара.

Ужин:

плов с морепродуктами и шлифованным рисом;
компот из сухофруктов без сахара.

Перед сном – стакан кефира.

Как похудеть при поликистозе?

Диета, о которой вы уже прочитали, способна дать желаемый эффект уже в первую неделю . Но, стараясь похудеть, обязательно соблюдайте следующие правила:

Совмещайте диету с доступными физическими упражнениями.

Семя льна — врачеватель болезни

Из народных средств при поликистозе яичников наиболее действенным считается семя льна . По две столовые ложки льняного масла выпивайте в день в течение недели, и улучшение наступит. Помогает и отвар семян в качестве чая, только его нужно хорошо процедить.

Доказано, что это средство, помимо всего прочего, укрепляет иммунную систему и эффективно борется с депрессией , которая иногда сопутствует этому недугу.

Перед началом лечения этим методом, обязательно посоветуйтесь с врачом. На некоторых стадиях болезни семя льна использовать нежелательно.

Так что нужно помнить: эта болезнь – не приговор к окончательной бездетности. Нужно только верить в исцеление, соблюдать рекомендации врача и не пренебрегать диетой. Как видите, её соблюдение – один из важных этапов на пути к выздоровлению.

Нужна ли операция при поликистозе яичников узнаем из видео:

Является сложным заболеванием. Чтобы его вылечить одного применения лекарственных препаратов недостаточно. Женщине необходимо уделять внимание ежедневному рациону, включив в него продукты питания, оказывающие пользу для организма. Правильно подобранная диета при поликистозе способствует не только профилактике прогрессирования болезни, но и устранению избыточного веса, который является следствием гормональных нарушений, происходящих при этой патологии.

Зачем нужна диета?

Поликистоз имеет различные причины происхождения. Но чаще заболевание возникает на фоне гормональных нарушений, за которыми следует появление избыточной массы тела и развитие сахарного диабета. Поэтому к лечению заболевания нужно подходить с ответственностью и, в первую очередь, направлять его на восстановление репродуктивной функции. А восстановить ее можно только путем нормализации обменных процессов и продуктивности гормонов. Как раз в этом нелегком деле и помогает специальная диета.

Кроме того, правильное питание является залогом успешного проведения дальнейшей стимуляции яичников. Если у женщины на данном этапе терапии не будут налажены гормональные и обменные процессы, то лечение не принесет положительных результатов.

Избыточный вес тоже может сыграть злую шутку с пациенткой. При его наличии активность яичников замедляется, а потому их стимуляция также может быть безрезультатной. Именно по этой причине женщинам с лишним весом рекомендовано похудение. Но оно должно проходить по правилам.

При поликистозе категорически запрещается голодание и применение монодиет, так как они негативным образом воздействуют не только на здоровье, но и на эмоциональный фон женщины, что также может привести к некоторым сложностям. И чтобы их избежать, врачи вырабатывают для каждой женщины «свой» рацион при поликистозе.

Но нужно отметить, несмотря на то, что диета в каждом конкретном случае подбирается индивидуально, существуют принципы питания, которые должны соблюдать женщины, страдающие от поликистоза. И о них мы сейчас поговорим подробно.

Основы правильного рациона

Диета при поликистозе яичников основывается на 5 принципах питания. Их соблюдение обеспечивает нормализацию обмена веществ и продукцию гормонов, что является важным при лечении патологии. А потому эти принципы подлежать к обязательному соблюдению.

Принцип №1

Если у женщины отмечается избыточный вес, то первым делом необходимо избавиться от него. И говоря о том, как похудеть при поликистозе яичников, то следует отметить, что в данном случае рекомендуется диета Монтиньяка, основным принципом которой является употребление только тех продуктов питания, чей гликемический индекс не превышает 50 единиц. К такой пище относятся:

Белковые нежирные продукты: мясо птицы, рыбы, яйца и сыр.
Молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности – йогурт, творог, кефир.
Крупы – рис (лучше коричневый), ячмень, гречка.
Макаронные изделия, изготовленные исключительно из пшеницы твердых сортов.
Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица.
Фрукты и ягоды – яблоки, цитрусовые, земляника.
Овощи – цветная капуста, брокколи, морковь, репчатый лук, огурцы, помидоры.
Грибы.

Блюда из этих продуктов должны готовиться только на пару либо запекаться в духовом шкафу без добавления масел. При этом овощи, ягоды и фрукты вообще лучше есть сырыми.

Принцип №2

Второй принцип диеты при поликистозе гласит о необходимости употребления медленных углеводов. При этом их количество должно быть равно суточному количеству полученных белков.

Важно понимать, что углеводы являются главным источников энергии и постоянно требуются человеческому организму, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Если оградить употребление углеводной пищи, то это только замедлит обменные процессы и станет причиной «замирания» веса. Однако если углеводы будут превышать суточное количество белков, то это тоже не даст положительных результатов.

Поэтому, если женщине поставили диагноз поликистоз яичников, то диета обязательно должна включать в себя такие продукты питания, как:

Яблоки, морковь, сельдерей и другие виды овощей и фруктов твердых сортов.
Бобовые культуры.
Крупы (единственное ограничение – манка и белый рис).

Именно эти продукты питания содержат в своем составе медленные углеводы, при этом гликемический индекс их не превышает допустимые нормы. Но следует понимать, что эффективности от употребления таких продуктов не будет, если женщина параллельно ест пищу, богатую простыми углеводами, которые быстро усваиваются и откладываются в организме в виде жировых клеток. К ним относятся:

Кондитерские изделия.
Выпечка.
Сухофрукты.
Мед.
Газированные напитки.
Фруктовые соки.
Некоторые виды фруктов и ягод – виноград, банан, арбуз, дыня.

Принцип №3

Обязательным пунктом диеты при поликистозе является дробное питание. Женщине необходимо кушать маленькими порциями до 6 раз в сутки. Это позволяет улучшить процессы пищеварения и ускорить метаболизм.

При этом основная часть употребляемых углеводов приходится на завтрак. Он должен быть плотным и происходить в течение часа после пробуждения. На обед нужно употреблять белковую пищу, а ужин обязательно должен быть легким и приходиться за 3-4 часа до сна. Ложиться спать на «полный» желудок нельзя. Перекусы между основными приемами пищи должны включать в себя свежие овощи и фрукты.

Принцип №4

Чтобы восстановить работу яичников и снизить вес, обязательным условием диеты является снижение суточного количества жиров, так как они усиливают выработку мужских гормонов и андрогенов, а также способствует повышению уровня вредного холестерина в крови.

Следует понимать, что существует четкая связь между уровнем андрогенов в организме и холестерина в крови. Чем выше количество последних, тем больше продуцируются первые. А потому каждой женщине, страдающей от поликистоза, необходимо полностью отказаться от жирных и жареных блюд.

Принцип №5

Ежедневный рацион должен быть богат растительной клетчаткой. Она обеспечивает восстановление перистальтики кишечника, улучшению процессов пищеварения и выведение токсичных веществ из организма.

Природными источниками клетчатки являются фрукты и овощи, сухофрукты, также злаковые культуры и отруби. Эти продукты питания благоприятно сказываются на процессе похудения, так как они способны на длительное время приглушать голод.

Поликистоз яичников и лишний вес – эти два понятия тесно связаны друг с другом. При такой патологии как поликистоз, лишний вес может резко возрасти на 10-15 кг. При этом жир может откладываться абсолютно по-разному. Когда жировые отложения откладываются по универсальному типу, то у женщины поправляется равномерно всё тело, когда по мужскому – больше всего поправляется живот. Ожирение появляется вследствие нарушения обмена жиров и углеводов.

Женщинам с СПКЯ и ожирением необходимо правильно питаться, придерживаясь определённой диеты. Зачем? Ну, во-первых, ожирение приводит к развитию сахарного диабета 2 типа и к повышение артериального давления. Во-вторых, овуляция может, а точнее её отсутствие, может полностью зависеть от избыточного веса. Что будет, если женщина избавиться от лишнего веса? Наиболее важным результатом избавления от ожирения может стать спонтанная овуляция, ведь лишний вес и у здоровых женщин замедляет овуляторный процесс. Но даже если так случилось, что созревания фолликула и выхождения из него яйцеклетки не произошло, не стоит опускать руки, ведь нормальный вес способствует успешному лечению синдрома поликистозных яичников, и уже через несколько месяцев терапии желанная беременность может наступить. Не менее значительным результатом является самопроизвольное исчезновение сахарного диабета и нормализация артериального давления.

Меню диеты при СПКЯ должно быть сбалансированное. В первую очередь необходимо забыть о голодании, ведь постоянное чувство голода – это сильный стресс для организма.

Многие полагают, что абсолютный отказ от пищи помогает скорейшему похудению, но это не так. Дело в том, что когда в организм не поступают питательные вещества, хоть в небольших количествах, организм включает «экономный режим» и жиры практически полностью перестают сжигаться.

При СПКЯ диета на каждый день заключается, прежде всего, в правильных пропорциях употребляемых белков, углеводов и жиров.

Так, основную часть рациона должна состоять из белковой пищи, при этом предпочтительными продуктами являются мясо крупного рогатого скота, рыба семейства лососевых и осетровых, яйца, творог, бобовые, орехи и т.д.
Легко усваиваемые углеводы, такие как мучные и кондитерские изделия, мороженое, сладкие творожные йогурты и сырки, варенье, сладкие соки и напитки, белый рис, манка, макароны из мягких сортов пшеницы, должны быть резко ограничены или исключены, так как они приводят к резкому выбросу инсулина. Наоборот, сложные углеводы (бурый рис, зерновые злаки, мюсли, бобовые, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и др.) должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе в разумных количествах.
Жиры, особенно животного происхождения, должны составлять наименьшую долю потребляемых калорий. От жареной и копчёной пищи, колбас, консерв нужно отказаться.
Кофеин и содержащие его продукты (чай, кофе какао) должны быть резко ограничены, так как у женщин с СПКЯ и ожирением повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, на фоне избыточного веса часто бывает повышенное артериальное давление, при котором кофеин, повышающий давление, строго противопоказан.
Очень важно отказаться от фастфуда, пряных специй, алкогольных напитков, так как они повышают аппетит и приводят к повышенному образованию и выделению желудочного сока.

Меню при СПКЯ должно включать в себя достаточное количество овощей и фруктов, так как они являются основными источниками витаминов и микроэлементов.

Когда женщина приходит на приём к эндокринологу или гинекологу то часто речь заходит о таком понятии как «диета». При поликистозе яичников меню на каждый день предусматривает употребление таких продуктов:

Мясо птицы (лёгкое и нежирное) – курятина, индейка.
Белое мясо – крольчатина, телятина.
Рыба (нежирные сорта) – щука, хек, судак, треска.
Хлеб ржаной, серый и с отрубями – не более 150 грамм в сутки.
Крупы – гречка, бурый рис, ячка, перловка (все крупы кроме гречки – в ограниченном количестве).
Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы (нечасто и немного).
Супы – овощные, грибные, постные, без зажарки и с небольшим количеством картофеля (жирные бульоны исключаются).
Овощи с низким содержанием углеводов – огурцы, кабачки, патиссоны, салат, тыква, капуста всех видов.
Нежирные молочные продукты.
Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара – авокадо, лайм, лимон, алыча, грейпфрут, ежевика, клубника, клюква, малина, смородина белая и красная, черника.
Растительное и сливочное масло (масло не должно проходить термическую обработку). Из растительных масел лучше всего использовать оливковое, льняное и кунжутное.
Яйца – не более 2 в день в отварном виде.
Чай – некрепкий зелёный, травяной, отвар липы, шиповника, мятный настой, разрешены несладкие натуральные соки (яблочный, грейпфрутовый). Можно употреблять мёд в количестве двух чайных ложек в день.

Меню при поликистозе яичников на каждый день должно быть разным, ведь разнообразная пища – залог хорошего настроения, тем более во время диеты!

Диета при СПКЯ, меню на каждый день, пример:

Завтрак	омлет с салатом из овощей или нежирный творог с небольшим количеством фруктов; хлеб ржаной или с отрубями; мятный или травяной настой.
Второй завтрак	овощной салат или горсть орехов; сок или грейпфрут.
Обед	суп из овощей или грибов; куриное филе или колик на пару; винегрет или салат из овощей с оливковым маслом; сок или компот без сахара.
Полдник	печенье с отрубями или яйцо; грейпфрут или ягодное желе без сахара.
Ужин	рыба, запеченная в фольге без масла или запеканка из творога; салат из овощей или отварное яйцо; сок или мятный чай.
На ночь	йогурт или кефир.

Часто на форумах, посвящённых СПКЯ женщины с ожирением рассказывают про питание при поликистозе яичников; отзывы о таких диетах и правильном питании они оставляют крайне положительные.

У многих женщин после сброса лишнего веса наладилась овуляция и наступила долгожданная беременность. Помимо этого, на вопросы женщин «как похудеть при поликистозе яичников?» отзывы помогают понять, что достаточно соблюдать диету и вести активный образ жизни.

Видео: Питание улучшающее работу яичников

Синдром поликлистозных яичников (СПКЯ) – это заболевание, связанное с нарушением менструальной функции и обмена веществ. По статистике, патология нередко сочетается с ожирением и инсулинорезистентностью, является фактором риска развития сахарного диабета второго типа. Не удивительно, что в терапии СПКЯ большое внимание уделяется снижению веса. Правильное питание при этой патологии помогает избежать развития осложнений и существенно улучшить качество жизни женщины.

Диета при поликистозе яичников предполагает уменьшение в рационе животных жиров и быстроусвояемых углеводов, переход на дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом. Такой подход позволяет поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и контролировать вес. Похудение – одна из ключевых составляющих успеха в лечении поликистоза яичников. Доказано, что нормализация обменных процессов позволяет восстановить менструальный цикл, избавиться от бесплодия и других нежелательных последствий болезни.

Почему при СПКЯ нужно снижать вес

Похудение – основа немедикаментозного лечения при синдроме поликистозных яичников. Гинекологи предупреждают: прием гормональных препаратов и вполовину не будет так эффективен, если женщина не займется своим здоровьем и не сбросит лишний вес.

При нормализации обменных процессов, которые происходят во время снижения веса, организм женщины борется с поликистозом и сопровождающими его симптомами.

Механизмы развития болезни связаны с нарушениями обмена веществ, и прежде всего метаболизма глюкозы. Не случайно СПКЯ нередко идет вместе с ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, а также повышает риск развития инфаркта и инсульта.

На заметку

Поликистоз яичников встречается и при нормальном весе, однако это не отменяет иных эндокринных нарушений. По этой причине в схему лечения СПКЯ диета включается в обязательном порядке, даже если вес женщины находится в пределах нормы. Цель правильного питания в этом случае – не снижение массы тела, а нормализация метаболизма и профилактика его нарушений.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников? Разумеется, однако для этого нужно соблюдать определенные правила и следовать рекомендациям врача. На просторах интернета бытует мнение, будто бы при СПКЯ бесполезно сидеть на диетах. На форумах можно встретить множество отзывов о том, что правильное питание не помогло, и вес не уменьшился. Гинекологи и эндокринологи не согласны с такими негативными комментариями и указывают на то, что похудеть при патологии яичников можно. Просто не будет, и для снижения веса придется приложить немало усилий, но результат того стоит. После нормализации обменных процессов женщину ожидает немало приятных сюрпризов:

Улучшение общего состояния на фоне снижения веса;
Повышение полового влечения;
Восстановление менструального цикла;
Нормализация репродуктивной функции: появляется возможность зачать, выносить и родить ребенка;
Улучшение состояния кожи, избавление от угревой сыпи (прыщей на лице и теле, появление которых связано с дисбалансом гормонов).

Правильное питание нормализует метаболизм и гормональный фон женщины.

Нормализация обмена веществ запускает цепочку определенных событий, которые приводят к восстановлению гормонального фона и помогают женщине справиться с последствиями хронической патологии.

Роль диеты в немедикаментозной терапии поликистоза яичников

СПКЯ у женщин с ожирением предполагает обязательное снижение веса. Проблема в том, что самостоятельно добиться нужного результата довольно сложно. Недостаточно просто перестать есть после шести вечера или уменьшить объем порций. Эффекта не будет, зато вред организму может быть нанесен колоссальный. Изменение рациона при поликистозе яичников должно проходить под руководством опытного врача-диетолога, иначе последствия могут быть непредсказуемыми.

Важно знать

Лишний вес при СПКЯ – это не результат ночных бдений у холодильника, а итог серьезных метаболических нарушений в организме. Грамотно подобранная диета должна учитывать все эти факторы и действовать прицельно на определенные звенья обмена веществ.

Лишний вес – один из признаков нарушений обмена веществ, поэтому грамотно составленная диета поможет в борьбе с поликистозом.

Почему женщинам, страдающим поликистозом яичников, так сложно добиться снижения веса? Причин этому несколько, и все они связаны с патогенезом заболевания:

Инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин. Гормона вырабатывается достаточно, однако ткани не могут его усвоить, и развиваются метаболические нарушения. Это еще не диабет, но его предшественник. Резистентность к инсулину приводит к отложению жировой ткани в области живота, и это грозит не только набором веса. Избыток инсулина провоцирует усиленную выработку андрогенов, что в свою очередь приводит к повышению уровня эстрадиола и развитию всех симптомов заболевания. Снизить вес при инсулинорезистентности сложно, и порой к диете подключают прием сахароснижающих препаратов;
Замедленный обмен веществ – характерный симптом СПКЯ. При таком раскладе необходимо уменьшить калорийности пищи, и диета помогает соблюдать нужный баланс;
Гормоны голода (лептин и грелин). При СПКЯ наблюдается сбой в их работе. Женщины с лишним весом плохо реагируют на уровень гормонов в крови и постоянно испытывают чувство голода. Концентрация этих веществ определяет, как быстро голод возвращается после еды, а значит, влияет на частоту приема пищи. Соблюдение диеты помогает контролировать эти процессы и позволяет избежать срыва.

Диета помогает избежать дисбаланса гормонов голода.

Принципы правильного питания при СПКЯ

В основе диеты при поликистозе яичников лежит 5 важных правил:

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Низкоуглеводная диета – основа немедикаментозной терапии поликистоза. На базе гликемического индекса составляется примерное меню на неделю и на каждый день. Такая диета не позволит быстро похудеть, но резкое снижение веса и не показано. Лишние килограммы должны уходить медленно, и чем больше времени тратится на этот процесс, тем надежнее будет результат. Кроме непосредственного влияния на вес, низкоуглеводная диета способствует снижению холестерина, препятствует развитию сахарного диабета и болезней поджелудочной железы;
Диета при СПКЯ не предполагает полный отказ от сахаров, но приоритет отдается медленным углеводам. Количество углеводов в меню на каждый день должно соотноситься с объемом белковой пищи;
Правильное питание при поликистозе всегда дробное. Необходимо есть часто, 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими (1/2-2/3 от привычных). Нельзя допускать чувства голода. Если время полноценного приема пищи еще не пришло, можно ограничиться легким перекусом;
В рационе худеющей женщины уменьшается количество животных жиров. Избыток этих веществ приводит к повышению концентрации холестерина в крови, а значит, и усиленному синтезу половых гормонов. Чем выше уровень холестерина, тем больше образуется андрогенов и эстрогенов, что определяет всю клинику СПКЯ;
В рацион обязательно добавляются растительные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка быстро и надолго насыщает, и процесс снижения веса не будет для женщины слишком мучительным.

Дробное питание при поликистозе – залог успеха в лечении патологии.

На заметку

При синдроме поликистозных яичников запрещены строгие ограничения в пище и диеты, предполагающие голодание.

Схема дробного питания при поликистозе яичников предполагает прием пищи через каждые 3 часа. Рекомендуется соблюдать режим, чтобы организм быстрее приспособился к новым условиям и привыкал функционировать в правильном ритме. Допускаются небольшие отклонения, но желательно не более 30-60 минут. В целом, диетологи советуют прислушиваться к сигналам своего тела и есть тогда, когда хочется, но в рамках предложенной схемы питания.

Примерное расписание приема пищи в течение дня:

Первый завтрак – с 7 до 9 часов утра, но не позднее чем через час после пробуждения;
Второй завтрак – с 10 до 12 часов;
Обед – с 13 до 15 часов;
Ужин – с 16 до 18 часов;
Поздний ужин – с 18 до 20 часов, но не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Время приведено примерное, и женщина должна ориентироваться на собственный график. Если пробуждение происходит в 10-12 часов, время приема пищи смещается. Важно следить за тем, чтобы интервал составлял не более 3 часов.

Основная нагрузка при предложенной схеме приходится на первый завтрак и обед. Именно в это время будут самые тяжелые блюда и самые большие порции. Первый ужин должен быть легким, преимущественно из легкоусваиваемой пищи. Второй завтрак и поздний ужин – это перекусы, призванные приглушить чувство голода и равномерно распределить блюда в течение всего дня.

Дробная диета предусматривает прием пищи каждые 3 часа.

Отзывы женщин, практикующих подобную диету, весьма позитивны. Такой подход позволяет есть в течение всего дня, но понемногу, не испытывая чувства голода. Практика показывает, что предложенная схема весьма эффективна и помогает не сорваться в процессе, а довести дело до конца и добиться значительного снижения веса. Диетологи советуют придерживаться такой схемы и после получения нужного результата.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Что можно есть при поликистозе яичников? Ниже приведены продукты, способствующие снижению веса, нормализации гормонального фона и устранению негативных последствий болезни. Список примерный и может корректироваться врачом с учетом соматической патологии пациентки.

Мясо и птица нежирных сортов: говядина, курица, индейка;
Нежирная рыба: минтай, треска, хек, судак и др.;
Яйца: куриные и перепелиные.;
Грибы;
Овощи: морковь, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, сладкий перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, салат, бобовые;
Зелень: укроп, петрушка, базилик и др.;
Фрукты: яблоки, груши, сливы, грейпфруты, киви;
Ягоды: вишня, черешня и др.;
Сухофрукты: инжир, курага, изюм, чернослив;
Кисломолочные продукты с низким процентом жира: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр;
Злаки: макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, овес;
Масла растительные (приоритет оливковому и льняному).

Диета при поликистозе яичников делает упор на фрукты и овощи, кисломолочные продукты, а также мясо и рыбу нежирных сортов.

На заметку

При поликистозе допускается полный отказ от мяса, но переход на вегетарианскую диету стоит обсудить с врачом.

Мясо и рыба жирных сортов;
Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
Масло сливочное и маргарин;
Колбасы и копчености;
Хлеб из муки высшего сорта;
Продукты, содержащие крахмал: картофель, манная крупа;
Приправы и соусы (в том числе кетчуп, майонез);
Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, чипсы и пр.;
Овощи, фрукты и ягоды с большим содержанием сахара (дыня, хурма и др.);
Кондитерские изделия, в том числе молочный шоколад, свежая сдоба, выпечка, варенье и джем;
Фаст-фуд и полуфабрикаты;
Крепкий чай и кофе.

При лечении поликистоза нужно отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

На заметку

Если правильное питание не помогает сбросить вес, на помощь приходят физические нагрузки. Интенсивные тренировки не рекомендуются, приоритет отдается спокойным практикам – йоге, пилатесу, лечебной физкультуре. По показаниям врач может назначить прием препаратов, снижающих уровень сахара крови (Сиофор, Глюкофаж и другие средства на основе метформина).

Примерное меню на неделю при СПКЯ

При приготовлении пищи следует учитывать несколько важных моментов:

Готовить еду нужно на пару или в духовке. На пользу пойдут отварные блюда;
Жареная пища находится под запретом;
Не стоит увлекаться приправами, в том числе паприкой, куркумой, черным перцем;
Следует ограничить количество соли до 5 г в сутки. Не стоит подсаливать блюдо до полной готовности. Лучше слегка недосолить – со временем организм привыкнет и научится распознавать все оттенки вкуса без избыточного количества соли и приправ;
Из напитков рекомендуется морс из ягод, компот из сухофруктов, травяной чай, минеральная вода без газа, простая вода. Следует отказаться от кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и алкоголя. Пить следует не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;
В качестве перекуса можно использовать фрукты и сухофрукты, орехи (в умеренном количестве), кисломолочные продукты, ягоды;
При добавлении в рацион нового продукта необходимо уточнить его гликемический индекс. Некоторые условно диетические блюда не подходят при СПКЯ;
Приоритет отдается органическим натуральным продуктам, полученным без обработки гормонами, антибиотиками и иными потенциально опасными веществами. Некоторые пищевые добавки приводят к повышению уровня эстрогенов, что негативно сказывается на течении болезни.

Во время диеты жаренную пищу есть запрещено.

Примерное меню на каждый день:

Понедельник

Первый завтрак: рисовая каша;
Второй завтрак: сухофрукты или орехи;
Обед: овощной суп, макароны, паровая котлета;
Ужин: овощное рагу (без картофеля), салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени;
Поздний ужин: кисломолочный продукт (творог, кефир, несладкий йогурт).

Первый завтрак: гречневая каша, бутерброды;
Второй завтрак: фрукты;
Обед: борщ;
Ужин: рис, тушеное филе хека или другой нежирной рыбы;
Поздний ужин: смузи из ягод.

Ягодный смузи – отличная альтернатива для позднего ужина.

Первый завтрак: овсяная каша с фруктами;
Второй завтрак: салат из капусты и моркови;
Обед: суп-лапша на курином бульоне, тушеная капуста;
Ужин: плов с морепродуктами;

Первый завтрак: геркулесовая каша, вареное яйцо;
Второй завтрак: сухофрукты;
Обед: уха, рис с тушеной курицей;
Ужин: жаркое из нежирных сортов мяса, салат из овощей;
Поздний ужин: йогурт с ягодами или сухофруктами.

Первый завтрак: каша на молоке из тыквы;
Второй завтрак: творог;
Обед: овощной суп, запеченное мясо;
Ужин: тушеная курица с овощами;
Поздний ужин: кисломолочный продукт.

Обезжиренные кисломолочные продукты помогут справиться с чувством голода.

Первый завтрак: творожная запеканка;
Второй завтрак: фрукты;
Обед: гороховый суп, котлета из говядины, гречка;
Ужин: отварная или запеченная рыба, салат;
Поздний ужин: кисель.

Воскресенье

Первый завтрак: сырники со сметаной;
Второй завтрак: цитрусовые фрукты (апельсин или грейпфрут);
Обед: постные щи, тушеная индейка, рис;
Ужин: тушеная капуста, котлета на пару;
Поздний ужин: ягоды или смузи.

Рецепты приготовления блюд необходимо адаптировать под себя, по возможности заменяя запрещенные продукты разрешенными ингредиентами. Правильно подобранная диета не только помогает снизить вес, но и активизирует работу всех внутренних органов. При соблюдении режима питания самочувствие женщины значительно улучшается, что сказывается на всех сферах ее жизни.

Полезное видео о поликистозе яичников и методах его лечения