Яблочная диета. Яблочная диета: принципы, плюсы и минусы

Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, а все дела спорятся. Чтобы поддерживать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют рациону, включая в него определенные схемы употребления еды с целью сбросить вес. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания при ней предлагаются, какими продуктами ее можно разнообразить и сколько дней применять. Вы легко разберетесь, как проводить разгрузочные дни и правильно выходить из диеты.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки – это ценный и вкусный компонент рациона, а благодаря разнообразию сортов они не наскучивают и хорошо подходят даже для монодиеты. Решая, применить ли яблочную диету, нужно проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, поскольку наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает значительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую желудка. Еще учтите, что яблочная кислота портит эмаль зубов, потому после еды не забывайте прополоснуть рот водой.

Для более мягкого эффекта нужно очищать эти фрукты от кожуры – хоть некоторый процент витаминов будет утерян, но не будет оказано такого раздражающего воздействия на желудок. Хорошо кушать запеченные яблоки, они богаты пектином. Не забывайте часто, небольшими порциями пить воду. Диетологи рекомендуют добавлять к яблочной диете белковые продукты, так как белок – это важнейший строительный элемент для наших клеток. Такое сочетание ингредиентов предотвратит потерю веса за счет вывода из организма воды и сжигания мышц. Ниже вы найдете примеры диет для коррекции веса.

Щадящая монодиета на 3 дня

На таком трехдневном варианте следует остановиться, если вы впервые решили попробовать похудение с помощью диеты. Обратите внимание, что согласно рекомендациям диетологов только одним продуктом нельзя питаться больше 3-4 дней, поэтому монодиета не навредит вашему организму. Вот варианты такого рациона:

есть сколько угодно яблок в течение дня и пить чистую воду или несладкие травяные чаи;
съедать по 1 яблоку и с перерывом в полчаса выпивать 1 стакан кефира;
употреблять 1,5 кг яблок в день.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает этот рацион очень эффективным. Яблоки в нем сочетаются с морковью и свеклой. Эти продукты тоже богатые пектином. Добавляется рис и нежирный творог, что делает еду более разнообразной. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай. Вот схема питания на неделю:

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин	Ожидаемая потеря веса
День 1	Салат: 3 натертых яблока и несколько грецких орехов заправить лимонным соком	Салат: 2-3 яблока, 1 вареное яйцо, зеленый лук, петрушка	4-5 средних яблок	1-2 кг.
День 2	100 гр. риса, сваренного без добавления соли, и 3 яблока	Яблочное пюре с отварным рисом (4-5 яблок запечь в духовке или, предварительно очистив, залить кипятком, добавить 2 ч. л. сока лимона, варить до готовности)	100 гр. риса, сваренного без соли	1-1,5 кг.
День 3	2 яблока, 150 гр. творога	3-4 яблока нарезать соломкой, залить водой, добавить 2 ч. л. лимонного сока. Вымоченные фрукты смешать с творогом, 2 ч. л. меда и 3-4 грецкими орехами	150 гр. творога	2 кг
День 4	Салат: 3 морковки и 1 яблоко натереть на терке	Салат: к натертым моркови и яблокам добавить 2 ч. л. меда и цедру лимона	3-4 запеченных яблока, 1 ч. л. меда	2 кг
День 5	Салат: натереть по 2 вареных морковки и свеклы	1 вареная свекла, порция овсянки, 2 вареных яйца	Тертая морковь с добавлением меда	2 кг
День 6	Повторить меню, как в 1-й день.			1-2 кг.
День 7	Повторить меню, как во 2-й день.			1-1,5 кг.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Такой рацион – стрессовый для организма, ведь продолжительное время употребляются одинаковые продукты. В ходе этой изнурительной диеты могут наблюдаться слабость, головокружение. Хотя она производит лечебный эффект, важно избежать обострения хронических болезней. Рекомендуется ее проводить в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы. Диета на кефире и яблоках подразумевает такое питание:

первые три дня выпивать 1,5 л. кефира равномерно за 6 раз;
затем три дня кушать по 1,5 кг яблок, разделив фрукты на 6 раз;
еще три дня выпивать по 1,5 л. кефира.

Гречнево-яблочная

Эта популярная диета подразумевает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против применения такого жесткого рациона больше 14 дней. Надо выбрать одну из схем питания:

1 ст. гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накрыть и оставить на ночь. Получившуюся кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки при диете употребляют между приемами пищи, по 1-2 шт.
Вдобавок к описанному рациону можно выпивать 0,5 л обезжиренного или 1%-ого кефира;
Употребляют указанное количество гречки (можно с добавлением соевого соуса или масла) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.

На яблочном соке

Эта монодиета рассчитана на три дня. Если при такой диете возникнут проблемы со стулом, нужно принимать слабительное, желательно на травяной основе. В качестве основного действующего элемента рациона подразумевается употребление свежевыжатого (не покупного!) сока из яблок. Строго придерживаются такого расписания:

8:00 – первый стакан сока;
начиная с 10.00, через каждые два часа выпивать по два стакана яблочного сока, последний прием – в 20.00.

На яблочном уксусе

Считается, что можно похудеть, на протяжении 1-2 месяцев выпивая по 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. натурального яблочного уксуса. Заметим, что диетологи говорят о том, что такой продукт – лишь добавка к рациону, а для диеты он неэффективен и может навредить здоровью. В итоге надо учитывать, что:

яблочный уксус запрещается употреблять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и т.п.), диабете, проблемах с печенью и почками;
продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
костная ткань под его воздействием может стать более хрупкой.

Если вы хотите применить яблочный уксус как продукт для диеты, не забывайте, что основной его компонент – яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую полости рта. Поэтому его всегда следует не просто запивать, а хорошо разводить водой. Употреблять получившийся напиток лучше через коктейльную соломинку, после чего хорошо прополоскать рот.

На твороге и зеленых яблоках

Ценно в фруктах высокое содержание пектинов – грубых пищевых волокон, улучшающих работу органов пищеварения. Благодаря им яблоки для похудения и поддержания оптимального веса являются отличным продуктом. Особенно вкусно и полезно сочетание этих фруктов с творогом. Придерживаться рациона надо на протяжении 3-4 дней:

На день для питания и перекусов нужно 5 средних яблок зеленых сортов. Добавьте 300 грамм творога.
Прием пищи – трижды в день. Состоит он из 100 г. творога и 1 яблока.
Можно сочетать печеные и свежие фрукты.
Одновременно надо выпивать достаточное количество воды.

Как правильно проводить разгрузочный день

Если вы решили поменять свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, нужно знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – тут понадобится коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы бы хотели раз в неделю дать организму отдых от неполезной пищи. При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без нагрузок и стрессов. Получив хороший результат, не поддавайтесь соблазну продлить однообразное питание на несколько дней – такой подход в дальнейшем может повлиять на увеличение веса.

Рацион питания при выходе из диеты

Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.

Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:

В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.

Даже у такой простой диеты, как яблочная, есть ряд противопоказаний, когда ее не следует использовать. Узнайте рекомендации диетологов о правильном употреблении этих полезных фруктов из видеоролика с информацией о преимуществах и недостатках аскетичного яблочного рациона. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, не чревато ли это негативными для человека последствиями, посоветуют, какие фрукты лучше употреблять. Узнайте, как выбирать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
6 день – повторение меню 1 дня;
7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Выводы

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

Кладезь полезных веществ и микроэлементов, в них много клетчатки, пектина и фруктовых кислот, которые активизируют обмен веществ и прекрасно очищают организм от лишней жидкости.

Яблоки богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, витаминами (А, В, С), способствуют выведению из организма щавелевой кислоты, что очень важно при подагре, проблемах с печенью. Яблоки помогают укрепить иммунитет, нормализовать давление, снизить холестерин, а потому они должны обязательно присутствовать в рационе людей с такими заболеваниями, как ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, хронический гломерулонефрит, хронический энтероколит
Дарья Русакова

Преимущества яблочной диеты

Во-первых, доступность фруктов практически круглый год - диеты можно придерживаться в любой сезон. Во-вторых, эта диета довольно эффективна - судя по отзывам, на ней можно сбросить от 2 до 10 килограммов. В-третьих, у тех, кто решил похудеть с помощью яблок, всегда есть выбор - ведь необязательно придерживаться строгой монодиеты, можно добавить в компанию к яблокам морковь, вареную свеклу, гречку, кефир или творог.

Яблоки - это мощнейшие разжигатели аппетита. Есть в разгрузочный день одни только яблоки я бы не рекомендовала - лучше сочетать их с творогом.
Мила Гриценко
консультант по здоровому питанию

Минусы яблочной диеты

Несмотря на неоспоримую пользу яблок, у диеты на них есть немало минусов. Главный - сильное чувство голода. Кроме того, яблочная диета подходит далеко не всем, да и здоровой ее назвать нельзя.

Дарья Русакова
к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье»

Яблочная диета для похудения: на один день, три дня и неделю

Разумеется, сроки для похудения каждый выбирает самостоятельно, с учетом всех факторов - самочувствия, силы воли и прочих. Самый популярный вариант диеты - один день на яблоках. Устраивать его можно не чаще 2 раз в месяц. В «яблочный» день нужно съесть 1,5 кг яблок в свежем или . И обязательно выпить полтора литра жидкости (в 5 приемов по 300 мл). Отлично дополнит яблоки зеленый чай.

Для разгрузочных дней яблоки можно запечь с ароматными травами и специями, например, с анисом и бадьяном

Не менее «востребована» яблочная диета для похудения на неделю. Некоторым удается потерять на ней 10 кг. Конечно, выдержать такую яблочную «осаду» непросто, особенно сложными считаются первый и последний дни диеты, когда разрешается съедать только по 1 кг яблок (350-400 ккал). На второй, пятый и шестой дни разрешается отвесить по 1,5 кг яблок в день. Третий и четвертый дни - по 2 кг. Пить можно без ограничений, но минимум 1,5-2 л воды или несладкого зеленого чая.

Резкое ограничение калорийности рациона, длительностью более 1-2 дня может привести к торможению обмена веществ. Если есть одни яблоки, то в организм не будет поступать белок - это значит, что снижение веса произойдет за счет потери жидкости и разрушения мышечной массы, жир останется на прежнем месте, а после возвращения к обычному рациону может даже накапливаться. Ввиду низкой энергетической ценности такого рациона возможны головокружения, слабость, сонливость, обмороки, судороги нижних конечностей. Не рекомендую проводить подобные эксперименты даже здоровым людям.

Современному человеку сложно питаться так, как того требуют основы здорового питания: не смешивать продукты белковой и углеводной групп в одном приеме пищи, кушать только качественные продукты, пить полезную воду, а не водопроводную.

В принципе, все проблемы с организмом человека возникают от неправильного питания «гомо сапиенса», употребления им некачественной воды и некачественных продуктов.

Все автомобилисты/умные люди понимают, что, если в самый современный автомобиль лить некачественное топливо, то машина очень скоро «встанет колом».

А своему питанию люди не уделяют вообще никакого внимания: принимают пищу не регулярно, кушают «черт знает что». А потом удивляются, что «здесь кольнуло, там заболело». Только после того, как начались проблемы с организмом, их начинают интересовать отзывы про кефирно – яблочную диету, плюсы и минусы яблочной диеты или какого — нибудь другого диетического питания.

Людей со значительным лишним весом интересует вопрос: «Сколько можно сбросить на яблочной диете?».

Точный ответ зависит от многих факторов: состояние организма человека до начала диетического питания, сколько дней была очищающая яблочная диета.

Виды яблочной диеты для оздоровления организма, эффективного снижения веса

Яблочно – кефирная диета на 3 дня;
Диета яблочная на 3 дня;
Яблочная диета на 5 дней;
Яблочная диета на 7 дней.

Яблочная диета пользуется популярностью у людей с разным финансовыми возможностями, потому что яблоки – недорогие вкусные фрукты, которые практически доступны круглый год.

Трехдневная яблочная диета для похудения

Три дня питаться по особому рациону совершенно не трудно. Главное – иметь желание «подлечить» свой организм и энергию/решимость, чтобы воплотить желание в конкретные поступки.

Ориентировочное меню яблочной диеты

Первый день:

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, 100 г нежирного кефира, одного яблока. Через пару часов – второй перекус: стакан кефира, яблоко;

Обед: 150 г нежирной отварной рыбы (лучше приготовить на пару, больше полезных микроэлементов сохранится в продукте), стакан кефира, яблоко, апельсин, пучок сельдерея. В принципе, все можно порезать в одну тарелку и получится некалорийный салат;

Полдник: яблоко, 100 г нежирного творога, стакан кефира;

Ужин: два кусочка ржаного хлеба, два яблока и огурца.

Второй день:

Завтрак: ст. ложка изюма, яблоко, 30 г овсяных хлопьев, стакан молока. Через пару часов можно скушать еще одно яблоко, выпить стакан кефира;

Обед: готовим блины из одного яйца, шести ложек молока, 30 г пшеничной муки, корица, заменителя сахара. В качестве начинки – яблоко. Стакан кефира;

Полдник: половинка яблока;

Ужин: отварить 40 г риса, банан, яблоко, стакан кефира.

Третий день:

Завтрак: немного ржаного хлеба, яблоко, 30 г творога, стакан кефира. Через несколько часов можно принять коктейль из: сока лимона, натертого яблока, стакана кефира;

Обед: 100 г телятины или куриной грудки, яблоко, болгарский перец;

Полдник: целое яблоко;

Ужин: две морковки, яблоко, чайная ложка изюма, 60 г сыра, стакан кефира. В принципе, из этих продуктов можно легко приготовить салат.

Кефирно – яблочная диета на 3 дня практически ничем не отличается от простой яблочной диеты.

7 дневная яблочная диета

В принципе, яблочная диета на неделю мало чем отличается от трех дневной: кушать нужно те же продукты, только ржаной хлеб разрешается употреблять после пятого дня «особого питания» и увеличивается норма съедаемых яблок:

Первый день – 1 кг;
Второй – 1,5 кг;
Третий – 2 кг;
Четвертый – 2 кг;
Пятый – 1,5 кг;
Шестой – 1,5 кг;
Седьмой 1 кг.

Надо только сказать, что недельная яблочная диета может повредить эмаль зубов, так как в яблоках находится органическая кислота, способная уменьшить защитный слой зубов. Поэтому, во время диетического питания обращайте внимание на свои ощущения в ротовой полости.

Диета яблочная минус 10 кг

Такое количество токсинов и «жира» уйдет в том случае, когда яблочная диета длиться две недели. Во время диетического питания в сутки «голодующий» теряет до 800 г веса. Заметьте, лишнего веса, который отрицательно воздействует на работу всех внутренних органов.

Выход из яблочной диеты

Выходить из яблочной диеты нужно/желательно на сырых овощах, можно включить в рацион питания такие злаковые, как: гречка, перловка, пшеничная каша. Во время выхода из яблочной диеты необходимо пить простую воду, до 3 – х литров в сутки. В таком случае, ваши отзывы о яблочной диете, отзывы и результаты о кефирно – яблочной диете будут 100% положительными.

Чай/сок/компот – жидкости, которые не оказывают на организм такого положительного воздействия, как качественная «сырая» вода.

Яблочная диета популярна и доступна. Биологически конструктивные вещества, находящиеся в яблоках, помогут подтянуть ваш живот, уменьшить жировые отложения на талии и бедрах, а так же придать свежесть и румянец вашей коже на лице.

Однако необходимо знать, что химическое состояние яблок изменчиво и зависит в основном от его сорта, степени зрелости плода, географического расположения региона, где они выращивались. Поэтому не стоит сразу же бежать в магазин за импортными яблоками с ярким окрасом и глянцем кожуры. Лучше использовать для яблочной диеты наши отечественные сорта, они намного скромнее на вид, но гораздо полезнее импортных яблок.

Химический состав яблок предполагает их биологическое влияние на организм человека. Пектиновые вещества, которые содержатся в этих фруктах, соединяются в нашем кишечнике с лишним холестерином и успешно выводят его из организма вместе с другими шлаками.

Шестидневная яблочная диета, меню

Перед соблюдением шестидневной яблочной диеты нужно сделать клизму или освободить кишечник с помощью слабительного. Во время диеты разрешается пить зеленый чай без сахара, воду, травяные настои. Из еды — одни лишь яблоки. Для разнообразия можно запекать их в духовке. Если держаться на одних яблоках не получается, иногда можно жевать ржаные сухарики.

1 день – 1 кг яблок
2 день – 1,5 кг яблок
3 день – 2 кг яблок
4 день – 2 кг яблок
5 день – 1,5 кг яблок
6 день – 1 кг яблок

Обращайте свое внимание на сорт яблок. Если у вас повышенная кислотность желудка, тогда выбирайте сладкие сорта, так как кислые могут навредить вам. Ну а если у вас пониженная кислотность, лучше употреблять кислые сорта яблок.

Добиться результата во время соблюдения яблочной диеты можно. До шести килограмм за один шестидневный курс. Но не стоит забывать, что яблоки хоть и содержат много необходимого для человеческого организма микроэлементов и витаминов не способны при длительном употреблении обеспечить приток новых легкоусвояемых углеводов, белков и жирных кислот. Поэтому соблюдать яблочную диету необходимо не чаще одного раза в два месяца.

Другие яблочные диеты

Кроме жесткой яблочной шестидневной диеты, которую выдержить не каждый, можно использовать другие варианты.

Разгрузочные яблочные дни.

За день съесть 1,5 кило яблок. Часть запечь (в запеченных ябоках содержится больше пектина), часть съесть сырыми. За весь день ничего не пить — сока, содержашегося в яблоках, должно хватить.
Еще более простой вариант — весь день есть только яблоки, сколько угодно, и пить минеральную воду и успокаивающие травяные отвары.
Кефирно-яблочный разгрузочный день — пять-шесть раз в день съедать яблоко и полстакана кефира.

Плюсы яблочной диеты

Плюсы яблочной диеты заключаются в том, что яблочный пектин связывает вредные продукты обмена и нейтрализует их, а также сводит на нет действие токсических веществ и пищевых ядов. Кроме того пектин ответствен за чувство насыщенности, которое появляется при употреблении яблок в пищу.

Яблочная диета полезна для страдающих сердечно-сосудистыми и кишечными заболеваниями.

Минусы яблочной диеты

К минусам яблочной диеты можно отнести то, что при использовании импортных сортов яблок положительного результата можно и не добиться. Это связано с тем, что прежде чем они попадут на прилавок магазина яблоки проходят большое количество обработок, как технических, та и химических абсолютно не полезных для нашего организма.

Также яблочная диета не совсем подойдет людям с повышенной кислотностью — от употребления одних лишь яблок может начаться изжога и проблемы с желудком.

Если у вас есть хронические заболевания, прежде чем садиться на яблочную диету, проконсультируйтесь с врачом.