Выпирает живот. Причины роста живота

Многие люди, не страдающие от избыточного веса, сталкиваются с проблемой выпирающего живота.

Чаще всего это явление встречается после 30 лет, однако может появиться и в более раннем возрасте. Почему так происходит и как с этим бороться?

Неправильное распределение жира — тип фигуры «яблоко»

Как правило, для женщины с типом фигуры «яблоко» очень тяжело избавиться от лишнего веса в области талии и живота. Такому типу фигуры характерна слабо выраженная талия, которая может быть самой широкой частью тела.

Как правило, такая проблема возникает из-за того, что организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина или не может справиться с большим количеством употребляемого сахара.

Что можно сделать?

Следует отказаться от употребления сладкого или хотя бы его сократить. Также лишний вес в области талии может быть причинен стрессом, поэтому не лишним будет освоить техники релаксации, такие как дыхательные техники, йога и т.д. Следует включить в рацион продукты богатые цинком, такие как отварная говядина, отварные куриные сердца, кунжут, арахис, тыквенные семечки и т.д. Также необходимо употреблять достаточно жидкости.

Диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Как правило, такое происходит после беременности из-за длительной повышенной нагрузки на брюшную стенку. Чтобы понять, есть ли у вас диастаз, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Положите пальцы на среднюю линию живота на 3-5 см выше пупка. Затем, не напрягая пресс, приподнимите голову. Как только мышцы начинают двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними. Такой же тест проведите на средней линии живота на 2-3 см ниже пупка.

Небольшое расхождение мышц над пупком практически никак не отражается на форме живота и формируется, как правило, после первой беременности. Расхождение мышц под пупком дает небольшое выпирание в нижней части живота. Расхождение мышц над и под пупком может сильно влиять на внешний вид живота.

Следует помнить о том, что избавиться от этой проблемы, просто «закачав» пресс не получится. Более того, это может дать совершенно обратный эффект. Поэтому для борьбы с этой проблемой необходимо использовать специальный комплекс упражнений.

Что можно сделать?

Для устранения диастаза необходимо использовать следующие упражнения:

Тазовые подъемы из положения лежа: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимите таз вверх. В верней точке зафиксируйте положение тела, сжав ягодицы и напрягите пресс. Затем плавно опуститесь в исходное положение.
Приседания с мячом между ног: прижмитесь спиной к стене, поместите небольшой мяч между ног в районе коленей. Присядьте до угла 90 градусов и задержитесь на 20-30 секунд. Затем плавно поднимитесь до прямых ног.
Кошка: Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, руки поставьте на ширину плеч. На выдохе, втягивая живот, округлите спину. На вдохе вернитесь в первоначальное положение.

От классических упражнений на пресс следует отказаться.

Слабая брюшная стенка

Выпирающий живот даже у совсем худых людей может быть из-за слабости мышц брюшной стенки. Слабость брюшной стенки может привести к опущению внутренних органов и нарушениям работы желудка и кишечника. Как правило, мышцы брюшной стенки ослабляются после родов или при неправильной осанке.

Что можно сделать?

Существуют специальные упражнения для усиления мышц брюшной стенки:

Лягте на спину и положите одну руку на живот. На вдохе необходимо выпятить живот, на выдохе – втянуть.
Лягте так же, как и в первом упражнении. Сделайте вдох и не выдыхая выпятите и втяните живот. На выдохе расслабьтесь.
Лягте на спину, руки на затылок. Поднимите голову и плечи, затем опустите. Следите за тем, чтобы плечи во время упражнения были ровными, не сутулыми. Не тяните себя руками, основное напряжение должно быть в районе живота.
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Носками ног зацепитесь за что-нибудь тяжелое. Немного наклонитесь назад, затем вернитесь в исходное положение. Важно выполнять упражнения мышцами пресса, а не за счет силы ног.

Слабая косая мышца живота

Даже при идеально накачанном прессе может наблюдаться выпирание живота. Это происходит потому, что косые мышцы живота недостаточно натренированы и неспособны удерживать живот во втянутом состоянии. К тому же косые мышцы пресса отвечают за формирование тонкой талии.

Что можно сделать?

Скрутка в положении лежа: лягте на спину, руки на затылок, ноги согнуты. Не отрывая поясницу от пола, поднимите корпус вверх. Правым локтем потянитесь к левому колену. Затем плавно опуститесь на пол. Повторите упражнение с левым локтем и правым коленом. Следите за тем, чтобы локти стояли ровно, не сводите их вокруг головы.
Скрутка в положении лежа 2: лягте на спину, руки на затылок, ноги согнуты. Приподнимите корпус и потянитесь правым локтем к правой пятке. Затем повторите упражнение в другую сторону.
Скрутка в положении сидя: Сядьте на пол, ноги согнуты. Отклоните корпус назад на 45 градусов. Выполняйте повороты корпусом и локтями из стороны в сторону.
Скрутка в положении лежа: лягте на пол, руки в стороны, ладони вниз. Плечи прижмите к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались от пола в течение всего упражнения. Зажмите между коленями небольшой мячик и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях на 90 градусов. Опустите согнутые ноги до пола, не касаясь его. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Растянутый желудок

Причиной выпуклого живота может стать увеличенный/растянутый желудок. Это может случаться, если человек принимает пищу большими порциями – переедает.

Что можно сделать?

Принимайте пищу чаще, но маленькими порциями.
Не игнорируйте завтрак и не наедайтесь на ночь.
Не пейте воду во время еды.
Выдерживайте паузу между приемами пищи.
Не ешьте до чувства полного насыщения.
Не ешьте сразу после возникновения чувства легкого голода, выдержите час-полтора.

Вздутие и проблемы с кишечником

Проблемы с кишечником, ощущение тяжести в животе и запоры также могут стать причиной выпуклого живота. Причины нарушения работы кишечника могут быть самыми разными, поэтому если проблема слишком сильная, следует обратиться к врачу.

Что можно сделать?

Откажитесь от продуктов, провоцирующих повышенное газообразование: хлеб, бобовые, макароны, квас и т.д.
Если вы страдаете от запоров, ограничьте употребление мяса и рыбы (исключение составляют мясо курицы, индейки, кролика и нежирные виды рыбы).
Чаще употребляйте яйца, молочные продукты и нежирные бульоны.
При запорах рекомендовано употреблять одно-два яблока натощак ежедневно.

, 4.9 out of 5 based on 9 ratings

Недавно получил письмо о тренировке мышц пресса.

Здравствуйте! Я бы хотел вам задать следующий вопрос. Месяц назад я начал качаться, что конечно совсем мало но тем не менее результаты уже есть ибо телосложение у меня худощавое(при росте 180 вес 55 кило). Но вот возникла такая проблема, у меня уже неплохо проявились кубики пресса но живот почему то стал выпирать как будто я плотно поел очень. То есть как бы эти кубики у меня почему то выпирают. Отягощений вроде особых не беру, всего на 5 килограмм что для меня не тяжело. Что бы вы порекомендовали? Как втянуть живот обратно?

Для начала рассмотрю возможные причины увеличения «живота».

1. Вероятно, Вы слишком усердно взялись за тренировку пресса. И используете для этого силовой тренажёр или блин от штанги (Вы об этом и пишете). Естественно, это приводит к довольно быстрому утолщению брюшной стенки и небольшому выпиранию из-за роста мышц пресса в толщину.

Вы не пробовали делать упражнения на пресс в чистой и замедленной форме? Уверен, что нет. В них главное не количество повторений, а именно чистая техника и медленные сконцентрированные повторения. Я тоже могу делать упражнения на пресс бесконечно долго, но если использую замедленный темп и чистую технику, тогда мне и 30 раз хватает. В накачке мышц намного важнее утомить мышцу, нежели сделать больше движений с бОльшим весом.

2. Вероятно, Вы стали усиленно питаться и это привело к небольшому увеличению живота за счёт увеличившегося объёма пищи. И это абсолютно нормально. Больше пищи — больше желудок. Больше желудок — больше живот.

3. Вы пишете, что Ваш вес равен 55 кг при росте 180 см. Вы очень стройны! У Вас наверняка очень узкая грудная клетка. Я не видел Вас, но допускаю, что Вам КАЖЕТСЯ, что живот сильно выпирает. Это может быть связано со слабым развитием грудной клетки и мышц груди. Если они пока ещё плоские, тогда живот может казаться выпирающим, даже если размеры талии очень скромные. Здесь важно именно соотношение между обхватом талии и обхватом грудной клетки. Если взять любого развитого атлета и убрать у него мышцы груди, окажется, что его пресс очень даже сильно выпирает вперёд. И это нормально. Ведь пресс — это тоже мышцы, которые увеличиваются в объёме. И порой очень значительно.

4. У Вас может быть слабой диафрагма, одной из функций которой является как раз втягивание и удержание во втянутом состоянии брюшной стенки. Если это так, тогда стоит включить в тренировки упражнение «втягивания живота» стоя или в наклоне.

5. Могут быть и другие причины, но, как правило, они постепенно отходят на задний план, если продолжать регулярные и правильные тренировки.

1. Перестаньте усиленно качать пресс, особенно с использованием дополнительных тяжестей. Используйте для пресса лишь упражнения с собственным весом. Поверьте, этого более, чем достаточно.

Для накачки всего тела Вам лучше сосредоточить внимание на базовых упражнениях: приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лёжа. Нарабатывайте в них силу на манер пауэрлифтинга. Это будет хорошим фундаментом для Вашего дальнейшего физического развития.

2. Если Вы стали усиленно питаться, чтобы набрать вес (а это мне видится естественным в данной ситуации), тогда отдавайте предпочтение продуктам высококалорийным и малообъёмным. Это мясо, растительные масла, сыр, творог, протеиновые добавки.

Не очень-то налегайте на овощи, особенно картофель и бобовые. Некоторые продукты приводят к усиленному газообразованию, что также может привести к выпиранию живота. Понаблюдайте за реакциями своего организма на такие продукты.

3. Привыкайте к мысли, что раз Вы взялись качаться, то будут увеличиваться не только мышцы рук, ног, спины и груди, но и талия. Это естественно.

Сколько себя помню, я всегда занималась спортом. Прокачать пресс раз по 100 за подход не представляет для меня труда. Я бегаю и много двигаюсь. Но даже все это не избавило меня от проблемы выпирающего живота!

Выглядит это довольно странно и на мой взгляд совершенно неэстетично: по бокам никакого жира, вся брюшная стенка прокачанная и с мышцами, но, как встанешь в профиль - хоть плачь! Если расслабить мышцы живота, кажется, что мне рожать уже месяца через два. Это при том, что ни о какой беременности, как вы понимаете, речь не идет. Еще пару недель назад, как у любого работающего человека, у меня просто не было времени об этом задумываться. А тут, будучи в отпуске, я рассмотрела незнакомку в зеркале... И категорически не согласилась признавать, что это я!

Состояние паники привело меня на консультацию к специалисту. И вот что я выяснила. Оказывается, всему виной неправильная осанка. Я с детства занималась бальными танцами, поэтому постановка корпуса «плечи и попа назад» сформировала прогиб спины, который сзади может и выглядит симпатично (аппетитная попка многого стоит!), но спереди оказалась чревата выступающим пузиком. Пусть это не пузо и не жировые складки, но меня, как «спортсменку и активистку», и такие полумеры не устраивали. Подобные проблемы, как мне сказали, есть не только у танцоров, но у многих девушек и женщин с неправильной осанкой.

К стене!

Врач меня в прямом смысле поставил к стенке: именно так проверяется правильность осанки. Нужно плотно прислонить к стене одновременно сомкнутые стопы, попу, плечи, голову. А теперь обратите внимание, сколько осталось сантиметров между поясницей и стеной? Много? Проходит ладонь? Вот то-то и оно, это и есть корень проблемы. А теперь вогните поясницу, чтобы она коснулась стены (для этого придется втянуть живот и подобрать ягодицы). Ну как, живот стал поменьше? Вот в такой позе, сообщили мне, и нужно ходить ПОСТОЯННО! Разумеется, сначала будет непривычно, но стенки и двери есть везде, поэтому можно при случае постоянно корректировать свою осанку. Главное - не бросать это правильное дело! На кону не только красота фигуры, но и здоровье позвоночника.

Еще есть несколько полезных упражнений: ложитесь животом на пол и на манер морской звезды раскиньте руки и ноги. Теперь их поднимаете вверх: и руки, и ноги. Морская звезда идет на дно. Зафиксируйте это положение на максимально возможное время. Потом можно чуть-чуть передохнуть, затем усложнить жизнь морской звезде: из того же положения обхватите руками лодыжки: получилась такая оригинальная качель (кстати, можно чуть-чуть поперекатываться, только аккуратно).

Что касается рациона, мне посоветовали добавить в него кальция для укрепления костей. А заодно походить на йогу (многие асаны йоги направлены на коррекцию позвоночника и устранение проблем с осанкой).

А еще мне порекомендовали купить хула-хуп и крутить его каждый день минут по 15-30. Что я и сделала (цена удовольствия мне обошлась всего в 390 рублей). Я ставила любимую музыку и воображала себя Алиной Кабаевой. Забавно и... эффект был заметен уже через пару недель! Отныне сантиметр обмеряющий талию стал моим другом, который регулярно сообщал позитивные новости. Самым сложным было заставлять себя это делать каждый день (для этого я вставала на четверть часа раньше).

Советы оказались несложными, а верное направление действий снова доказало, что все в наших силах! На ближайший праздник я рассчитываю надеть очень обтягивающее платье...

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Выпирающий живот нередко беспокоит как мужчин, так и женщин. Этот дефект фигуры не прибавляет человеку внешней привлекательности, поэтому желание избавиться от него выглядит вполне естественно. Выпирание живота может быть обусловлено различными факторами. Хотя чаще всего это происходит при , встречаются и другие причины этого явления. Они могут носить как физиологический, так и патологический характер.

Причины выпирающего живота

Наиболее частая причина выпирающего живота – накопление жира в подкожно-жировой клетчатке или вблизи внутренних органов. Это происходит вследствие гиподинамии и . Помимо ожирения и избыточного веса, причины могут быть следующими:

слабость мышц брюшного пресса на фоне развитой мускулатуры других участков тела;
пожилой возраст –следствием перераспределения жира становится изменение гормонального фона;
нарушение осанки – попробуйте выпрямиться, возможно живот сразу же станет плоским;
слишком частые стрессы – причиной выпирающего живота может стать избыточная секреция кортизола.

Выпирание живота бывает временным. Причины этого явления:

переедание;
скопление газов в кишечнике;

Выпирающий живот может свидетельствовать о болезни. Возможные патологические причины этого явления:

заболевания эндокринной системы (чаще всего – гиперкортицизм);
асцит – скопление жидкости в брюшной полости;
алкоголизм;
патологический лордоз;
квашиокор – болезнь, связанная с недостатком в рационе белка;
некоторые гельминтозы.

Часто выпирающий живот наблюдается при сахарном диабете, но в данном случае болезнь является не причиной, а следствием. Углеводный обмен нарушается из-за скопления большого количества жира возле органов брюшной полости.

Перечислим также несколько причин выпирающего живота, которые вы можете встретить в интернете, хотя в действительности они являются маловероятными:

зашлакованность организма;
частое употребление газировки, фаст-фуда, чипсов, если оно не вызывает ожирение;
прием женщиной гормональных препаратов при климаксе или с целью контрацепции;
плохой сон;
нехватка витаминов;
курение;
употребление пива.

Выпирающий живот у худых мужчин

Если мужчина худой, и у него выпирает живот, это не повод считать, что он болен. Скопление жира в этом месте является нормой для представителей сильного пола. Вполне вероятно, что причиной появления пуза является избыточный вес. Набранных килограммов недостаточно, чтобы у мужчины также увеличилась задница и конечности, но их вполне хватает, чтобы живот по внешнему виду стал напоминать небольшую подушку. В таком случае для нормализации состояния фигуры достаточно сбросить еще пару-тройку килограммов веса.

Встречаются и другие причины выпирающего живота у худых мужчин. Наиболее частые из них:

слабый пресс;
злоупотребление алкоголем;
прием препаратов (обычно глюкокортикоидов).

Вопреки распространенному мнению, избыточное потребление пива не может стать прямой причиной выпирания живота у худого мужчины. Содержание в пиве неких веществ, провоцирующих стремительное увеличение пуза – не более чем сказка. Этот алкогольный напиток увеличивает живот лишь за счет поступления большого количества питательных веществ (каждый литр пива – это около 400 ккал) и усиления аппетита, но не вызывает перераспределения подкожного или .

При алкоголизме, сопровождающемся регулярным употреблением пива или напитков покрепче, возможно выпирание живота за счет скопления в нем жидкости. Такое явление обычно свидетельствует о циррозе печени.

Выпирающий живот у худых женщин

У слишком худых женщин редко наблюдается выпирающий живот. Как правило, в основе лежит избыточный вес, а причиной является перераспределение жира по мужскому типу. Это происходит, когда женщина имеет низкий уровень половых гормонов в крови.

слабая половая конституция;
болезни яичников, сопровождающиеся их недостаточностью;
менопауза.

В таких случаях для устранения выпирающего живота достаточно еще немножко похудеть. Заметим, что причиной этого дефекта фигуры может также выступать сутулость, слабые мышцы брюшного пресса, прием медикаментов.

Выпирающий живот у ребенка

У маленьких детей живот может время от времени выпирать, и это вполне нормальное, физиологическое явление. Подобное происходит после кормления, либо вследствие вздутия живота. У детей дошкольного и школьного возраста увеличение живота возможно при . Небольшое выпирание передней брюшной стенки может иметь место при слабости мышц.

Если выпячивание имеет достаточно большие размеры, нужно обращаться не в интернет, а в больницу. Патологических причин может быть много, и гадать вслепую, какая именно из них спровоцировала выпирание живота, нет смысла. Тем более что после диагностики необходимо еще и лечение, заниматься этим самостоятельно нельзя, так что отправиться на прием к врачу вам все же придется, если вы дорожите здоровьем своего ребенка.

Выпирающий живот у бодибилдеров

Нередко у бодибилдеров, имеющих большую мышечную массу, наблюдается выпирающий живот. Такое явление имеет полиэтиологическую природу. Оно вызвано следующими факторами:

частым и обильным питанием, в результате которого кишечник наполняется фекалиями и газами;
увеличением количества подкожного и висцерального жира;
приемом инсулина, стероидов и соматотропина.

Большинство бодибилдеров убеждены, что основная причина выпирающего живота у спортсмена – это прием высоких доз гормона роста, который вызывает гипертрофию органов брюшной полости.Научных подтверждений этому нет.

Выпирающий живот из-за позвоночника

Патология позвоночника может стать причиной выпирающего живота. В норме поясничный отдел позвоночника человека слегка выгнут вперед. В силу некоторых причин он может выгнуться слишком сильно, и такое явление называют патологическим лордозом. Он чаще формируется в детстве, хотя может быть и приобретенным в зрелом возрасте.

Наиболее частые причины первичного патологического лордоза:

перенесенный в детстве рахит – кости становятся гибкими из-за нехватки витамина D и кальция, а потому они затвердевают в неправильном положении;
патология тазобедренных суставов – в этом случае патологический лордоз носит компенсаторный характер, и развивается из-за необходимости переноса центра тяжести тела;
врожденные аномалии развития позвоночника, тазобедренных суставов или мышц;
родовые травмы;
ДЦП – может проявляться у некоторых больных паралитическим лордозом.

О вторичном патологическом лордозе говорят, если он был приобретен в зрелом возрасте. Его причины:

параличи и парезы вследствие поражения головного или спинного мозга;
анкилоз или сгибательная контрактура тазобедренного сустава;
травмы, злокачественные новообразования, воспалительные или дегенеративные заболевания, а также другие процессы, которые могут нарушить целостность и структуру тазобедренных суставов или позвоночника.

Выпирающий из-за позвоночника живот сопровождается другими дефектами фигуры, поэтому легко определяется визуально. Спина человека выгнута вперед, задница оттопырена назад. Больной передвигается утиной походкой, а живот выпирает, даже если на нем почти нет жира.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!