Велотренажер лечебный для лежачих людей. Велотренажеры

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой - почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, - органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёры

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется - таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере - он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас - разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат - не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

Не у всех есть возможность покупать велосипед и кататься на нем по улицам, особенно если живешь в шумном тесном городе вдали от парковых зон. Велотренажер является прекрасной альтернативой обычному велосипеду. Крутить педали можно дома, в любое удобное время.

Среди разновидностей велотренажеров есть «лежачий велосипед», ориентированный на людей с проблемами позвоночника. Снижая нагрузку на спину, можно эффективно тренировать ноги, мышцы брюшного пресса, сосудистую систему и сердце.

Вертикальные модели велотренажеров, в отличие от горизонтальных, имеют регулируемую спинку и на них можно принимать полусидячее или даже лежачие положение. В таких позах нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы значительно снижается. Это особенно важно для тех, кто перенес травмы и не может заниматься на обычных вертикальных велотренажерах. Такой прибор подойдет для всех членов семьи, и станет прекрасным средством разминки для людей, ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.

Горизонтальные велосипеды часто устанавливают в реабилитационных центрах, где проходят восстановление пациенты после операций, переломов, серьезных ушибов, негативно повяливших на двигательные функции. Но такой снаряд будет полезен не только людям с ограниченными способностями. Это прекрасная возможность начать тренировку тем, кто ранее не занимался никакими физическими нагрузками. Щадящий режим позволит тренироваться не выдыхаясь, а постепенно укрепляя свое тело.

Также лежачий велосипед – тренажер, идеально подходящий для того, чтобы получать кардионагрузки и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Таким образом улучшается работа не только сердца, но и лимфатических узлов, укрепляется иммунитет и улучшается общее состояние организма.

Виды горизонтальных велотренажеров

Как и вертикальные велосипедные тренажеры, лежачие могут быть:

Механическими ременными или колодочными.
Магнитными.
Электромагнитными.

В большинстве моделей спинка имеет регуляторы наклона и подвижные поручни. У некоторых велотренажеров есть возможность перемещения сиденья ближе или дальше к педальному блоку. Модели могут различаться по габаритам, наличию электронных датчиков, компьютерных табло, количеству настраиваемых режимов.

Сегодня самыми эргономичными и удобными велотренажерами считаются магнитные модели. В механических тренажерах ремни или колодки постепенно истончаются, стираются и требуют замены. К тому же режимы нагрузок у таких экземпляров не столь обширны.

Магнитные и электромагнитные велотренажеры стоят дороже, но они более комфортабельны, а широкий диапазон настроек позволяет задать любой желательный режим от самых деликатных нагрузок до высоких.

Определите для себя, какие датчики будут для вас действительно полезны, а какие не принесут существенной пользы. Не стоит переплачивать за лишние «навороты». Если у вас есть проблемы со спиной или тазобедренными суставами, обязательно выбирайте модель, где можно отрегулировать все составляющие: сиденье, спинку, поручни.

Масса маховика определяет уровни нагрузки, чем она выше, тем большее сопротивление вы сможете задавать.

Если ваша цель – сбросить вес и подтянуть фигуру, присмотритесь к велоэргометрам. Это более усовершенствованные модели, со сложной конструкцией и множеством настроек. Компьютерная система в таком приборе самостоятельно может вычислять уровень нагрузки, если вы введете некоторые свои данные. Тренажер буквально самостоятельно будет рассчитывать для вас оптимальную программу тренировок. Это очень удобно, а самое главное, вы не совершите ошибок, которые часто допускают новички, начиная сразу с высоких нагрузок и изматывая свой организм.

Существуют тренажеры с заниженной рамой, ориентированные на людей с травмами тазобедренных суставов.

Обязательно протестируйте тренажер прямо в магазине, посмотрите, насколько удобно вам на нем находиться, попробуйте оценить разные модели, ориентируясь на свои ощущения.

Касательно надежности прибора – покупайте фирменные велотренажеры, с гарантиями от производителя и сертификатами качества. Тогда, даже в случае какой-то поломки, вы всегда сможете обратиться в гарантийный сервис и решить проблему.

Самые популярные производители тренажеров «лежачий велосипед»: NordicTrack, Housefit, Torneo, Kettler, Hasttings, Sportop, Spirit Fitness.

Тип велотренажера со спинкой у сиденья и педалями, выдвинутыми далеко вперед. Основное преимущество занятий на таком велотренажере заключается в том, что по сравнению с обычной вертикальной моделью в этом тренажере оказывается меньше давление на поясницу.

В горизонтальных велотренажерах также уменьшена вредная нагрузка на руки, запястья и шею. К тому же, оснащенный спинкой и удобным сиденьем, горизонтальный велотренажер предлагает максимум комфорта для занятий. Ниже мы приведем несколько основных рекомендаций для выполнения правильной тренировки на этом виде велотренажера.

Динамическая растяжка

При занятиях на горизонтальном велотренажере в вашем теле работают некоторые мышцы и задействованы сочленения нижнего отдела тела. Если вы не сделаете растяжку перед занятием, вы рискуете получить травму мышц и соединений. Для того, чтобы избежать подобного развития событий, потратьте 5 минут на динамическую растяжку, которая выполняется в движении.

Поднятие колен к груди, наклоны в сторону, ноги-ножницы, шаги с выпадом на одно колено и др. упражнения являются примерами такого вида растяжки. Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на плавном и постепенно повышающемся углу наклона, скручивания и др. от раза к разу.

Подгон сиденья

Перед тем, как приступить к тренировке на лежачем велотренажере , очень важно правильно отрегулировать сидение. Сядьте и выполните раз-другой полный поворот педалей. Выполняя это, обратите внимание на распрямление ноги в колене. Ваша нога должна быть слегка согнута в колене при прохождении самого дальнего радиуса движения педалей.

В противном случае, отрегулируйте сидение так, как следует (сиденье в данных моделях велотренажера обычно скользит по полозу).

Легкая разминка

Потратьте еще несколько минут для того, чтобы слегка размяться на тренажере. Постепенно увеличивайте темп во время разминки. Это поможет согреть изнутри тело и расслабить мышцы и суставы.

Продолжительность упражнений

Для того, чтобы получить заметный результат, вы должны заниматься достаточно долго и довольно часто. Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 30 минутную кардионагрузку для улучшения общего физического состояния и от 60 до 90 минут занятий 5 дней в неделю для потери веса.

Если вы решили улучшить свое самочувствие, ориентируйтесь на нижнюю границу в 30 минут, но также не забывайте и о потере веса.

Регулировка нагрузки

Занимаясь на лежачем велотренажере, педалируйте быстрее чтобы набрать скорость. На велотренажере предусмотрена и регулировка нагрузки. Пользуйтесь данной возможностью, чтобы быстрее освоиться на велотренажере. Чем выше уровень нагрузки на тренажере, тем сложнее крутить педали.

Все это тренирует и укрепляет мышцы ног, таким образом, вы прогрессируете по мере того, как ваши тренировки движутся вперед.

Интервальные тренировки

Суть интервальных тренировок заключается в чередовании вспышек повышенной активности выполняемого упражнения с интервалами размеренного выполнения. Включая данный вид тренировок в ваш график, вы, тем самым, повышаете расход калорий на одну тренировку и не даете своим занятиям превратиться в рутину.

Этот вид велотренажёров является довольно популярным именно среди профессиональных спортстменов.

Какие особенности он имеет по сравнению с вертикальным типом и что из них лучше?

Ответы на все эти вопросы и не только вы найдете ниже в нашей статье.

Что такое тренажер с горизонтальной посадкой?

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола . Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы.

Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для ), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов.

Чем он отличается от вертикального варианта велотренажера? Конструкция представляет собой сочетание основных узлов велосипеда. Его педали располагаются под сидением, так же, как у обычного велосипеда. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

3 вида системы нагружения:

. Механические виды характеризуются ручной регулировкой нагрузки. По популярности они уступают более современным видам: магнитным и электромагнитным. В то же время у них есть свой круг потребителей, которых привлекает наличие необходимых функций и разумные цены.
. Магнитное поле образуют магниты, расположенные внутри маховика. Этот вид тренажёров довольно популярен, так как они удобны и просты в обращении. Средняя ценовая категория и хорошее качество являются для многих пользователей основным критерием выбора именно магнитных тренажёров.
. Этот вид велотренажёров для работы должен подключаются к электросети. Среди них есть и такие, которые питаются от энергии, вырабатываемой собственным генератором. Они оснащены всем необходимым для комфортных занятий пользователя. Позволяют отслеживать нагрузку и подстраивать её под свои потребности.

Какие мышцы работают на данном типе кардиотренажера?

Какой из этих тренажеров лучше – горизонтальный или вертикальный – вопрос довольно спорный и индивидуальный. Особенностью занятий на горизонтальном тренажёре является комфортное положение тела, снятие нагрузки с шеи, грудного и поясничного отдела , а также с суставов ног.

Это имеет большое значение для тех, кто находится в состоянии реабилитации после травм, или имеет проблемы с позвоночником и суставами. или имеют свои особенности и должны проводиться с согласия врача.

Как выбрать горизонтальный тренажер?

Не делайте покупку второпях. Узнайте у консультанта особенности комплектации и другие важные вопросы. Ознакомьтесь с и техническими характеристиками заинтересовавшей вас модели.

Выбирая тренажёр, определите для себя цель данной покупки: разработка суставов, поддержание физической формы, реабилитация. Все эти цели можно реализовать, правильно выбрав модель;
Обратите внимание на максимальный вес для пользователя. При эксплуатации данного вида оборудования предельный вес нельзя превышать, так как можно быстро вывести его из строя;
Наличие компьютерных программ занятий. Многие тренажёры оснащены готовыми программами тренировок. Это имеет значение для проведения качественной целевой тренировки. Такие тренажёры позволяют контролировать и регулировать нагрузку, например, подстраивать её под рекомендуемые показатели пульса. Здесь важно знать,
Удобство в использовании. Для определения этого показателя необходимо потренироваться, используя различные его функции. Протестируйте тренажёр, опробуйте, насколько вам комфортно заниматься. Это поможет определить подходит ли он именно вам. Это можно сделать в торговом зале магазина.

Внимание! При тестировании данного вида спортивного оборудования, обязательно проведите разминку перед тренировкой. Это разогреет мышцы, разработает суставы и поможет правильно оценить возможности тренажёра.

Рейтинг 4-х лучших недорогих моделей для дома (с фото)

Самыми известными и популярными среди покупателей считаются модели: кетлер р 7 и кетлер рх 7. Но рассмотрим еще несколько довольно неплохих вариантов.

1. Alex 6022

«Алех 6022» имеет электромагнитный вариант нагрузки. Изменения нагрузки происходит автоматически в соответствии с показателями частоты сердечных сокращений. Имеет функцию, позволяющую определять способность восстановления организма после занятий . Это позволяет подстраивать занятия под любые запросы потребителя.

Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Этот вариант рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста пятидесяти килограммам.

2. Kettler GIRO R

Данный вариант имеет магнитную систему сопротивления, автоматическую регулировку. Он меняет уровень нагрузки, изменяя её в соответствии с показателями пульса, затратами калорий.

Имеет десять готовых тренировочных программ. Он рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста тридцати килограммам.

3. Lexco c708rl

Такой вариант работает от генератора , что имеет возможность устанавливать его в любом удобном месте. Изменения уровня нагрузки происходит автоматически.

Содержит двадцать уровней нагрузки и функцию, позволяющую отслеживать параметры во время всего занятия. Это позволяет исполнять все запросы пользователя.

Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста восьмидесяти килограммам. Не имеет возможности программирования тренировки.

4. Housefit

«Хаус фит» имеет электромагнитный тип нагрузки. Имеет функцию, позволяющую контролировать все параметры тренировки. Это позволяет подстраивать тренировку под все запросы пользователя.

Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста килограммам. Минусом является относительно небольшой максимальный вес пользователя.

Велотренажёр – это та покупка, которая поможет сохранить и укрепить здоровье всем членам семьи. Отнеситесь к её приобретению осознано – тщательно ознакомьтесь с её возможностями, уточните функциональность. Если какие-то функции кажутся вам излишними и не пригодятся при использовании, покупайте модель с более простой комплектацией.

Кстати, если есть время и желание, то велотренажер можно сделать и своими руками. В интернет-ресурсах вы найдете много информации как это сделать.

Езда на велотренажере – превосходный аэробный тренинг абсолютно для всех. Поскольку это безударная нагрузка, то риск получения травмы минимален. Езда на велотренажере не требует никаких специальных навыков или умений.

Большинство современных велотренажеров может предложить вам несколько уже предустановленных программ тренировок, имитирующих различные виды нагрузки, езду в гору и позволяют выполнять интервальные тренировки. Вы можете менять сложность и самостоятельно составлять себе программы. Также большинство современных велотренажеров имеют дисплей, на котором вы можете устанавливать уровень активности и отслеживать всю информацию относительно времени, расстояния и своей ЧСС.

Жиросжигающий потенциал велотренажеров колеблется от умеренного до высокого. Поскольку на велотренажере может заниматься каждый, независимо от веса, то этот тренажер может стать превосходным средством сжигания жира.

Вообще, для наилучшего сжигания жира вам нужно крутить педали со скоростью 70-90 оборотов в минуту с высоким сопротивлением.

Одним из недостатков тренировок на велотренажере, является то, то это довольно монотонный процесс. Если вам скучно, то можно комбинировать кручение педалей с просмотром телевизора или чтением книги. Но имейте ввиду, что на высоком уровне интенсивности читать становиться очень сложно. Использование различных интервалов также поможет разнообразить этот процесс.

Лежачий велосипед

Лежачий велотренажер имеет все преимущества обычного вертикального велотренажера, но есть несколько различий. Лежачий велосипед более удобен, чем вертикальный, потому что не нагружается нижний отдел спины.

Сиденье лежачего велосипед эргономично и специально разработано для того, чтобы обеспечить максимальный комфорт, не нарушая при этом рабочий процесс.

Все это делает лежачий велосипед отличным тренажером для тех, у кого проблемы с позвоночником, у кого высокое кровяное давление, или если человек страдает чрезмерным избыточным весом.

Также лежачий велосипед лучше, чем стандартный велотренажер прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы бедер. Это происходит потому что на лежачем велосипеде ноги находятся перед вами, и поступательные движения происходят вперед и назад, а не вверх и вниз.

Велосипедная прогулка

С точки зрения сжигания жира, стационарный велотренажер имеет ряд преимуществ перед настоящим уличным велосипедом – вы не можете не крутить педали. Так как большинство велотренажеров работает исключительно от вашей мускульной силы, то как только вы останавливаетесь, батареи велотренажера отключаются и он перестает работать.

В последнее время очень выросла популярность маунтин-байка и езды кросс-кантри байка. Это горный велоспорт и езда по пересеченной местности. В связи с этим много людей предпочитают ездить на велосипеде на открытом воздухе, когда это позволяет погода. Это прекрасно, но если вы выбрали велопрогулки, как способ сжигания жира, помните, что вы должны постоянно держать темп для того, чтобы жир начал гореть, в противном случае это уже не тренировка, а просто активный отдых. В любом случае, велопрогулка будет на пользу. Если вы семейный человек, то купите велосипеды всем. И себе и супругу и детям. Тем более, что детские велосипеды гораздо дешевле взрослых. Занимайтесь спортом всей семьей.

Следите за темпом и интенсивностью, и тренировки на открытом воздухе станут прекрасным жиросжигающим упражнением.