В чем отличие шейпинга от фитнеса? Разница между фитнесом и шейпингом.

Отличия шейпинга от аэробики

У них совершенно разные направленности, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.
Занимайтесь аэробикой, и вы будете чувствовать себя намного бодрее, чем раньше.

Отличия шейпинга от фитнесса

В том, что фитнесс помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специальной корректировке.

Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стал для вас еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.

Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике.

Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс?

Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом.

Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как бороться с ним при помощи упражнений шейпинга.

Итак, целлюлит - та самая "апельсиновая корка", вид которой приобретает кожа в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т. д.

В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки.

Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Уверены, что вы почти сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, почувствуете себя бодрее и здоровее.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две ГРУППЫ: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро "разогнать" излишки подкожного жира.

И, наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом ни говорили и ни писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой.

В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диета, массаж - принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.

Думаем, что далее распространяться о пользе занятий шейпингом нет никакого смысла. Наверное, конкретные рекомендации о том, как скорректировать отдельные области тела, заинтересуют вас больше. Поэтому перейдем к знакомству с наборами упражнений, которые предлагает шейпинг.

В современном мире человек стал менее активным, все движении тела могут ограничиваться передвижением по квартире или офису. А для того, что сохранить красоту тела, да быть физически здоровым необходимо давать работу мышцам, сердцу, легким. Существует масса направлений в спорте, которые помогают за короткое время восстановить организм, сделать упругими кожу, мышцы и сердце. В статье речь пойдет о трех направлениях, такое как шейпинг, фитнес и аэробика. Чем отличаются друг от друга, что общего, какое спортивное направление более продуктивно.

Шейпинг – изобретение российского ученого. Изначально компьютерная программа по разработке комплекса упражнений для той или иной группы мышц. Сама методика шейпинга дает возможность задействовать участок тела человека, нуждающийся в коррекции. Чаше всего шейпинг – это выполнение одного упражнение на протяжении всего занятия , до боли в мышцах или же последовательное многоразовое повторение нескольких упражнений для укрепления всего организма.

Для занятия тренировками требуется не только желание, но и сила воли, так как шейпинг довольно выматывающее дело. Если все же выбор пал на занятия шейпингом, необходимо проконсультироваться с врачом, чтоб не нанести вред организму. Этот вид спорта разделяется на несколько течений:

  • Хореографический шейпинг – все упражнения делаются под музыку, в ритме танца.
  • Шейпинг классический – работа с тренером, выбор специальной программы.
  • Шейпинг-юни – для девушек в возрасте от 15 до 30 лет.

Занятия шейпингом особенно полезны для людей страдающих ожирением, так как с помощью тренера подбирается ряд упражнений, которые не только избавляют от жировой прослойки, но и восстанавливают тонус мышц. Помимо курса занятий необходимо составить и специальную диету, именно в тандеме спорт и пища можно получить прекрасный результат, который будет виден в зеркале.

Фитнес – занятия для общего оздоровления организма . Все занятия проводятся по принципу ступеней от легкого к трудному упражнению. Занятия фитнесом способствуют общему оздоровлению организма, восстановлению двигательной активности, укреплению кровеносных сосудов. Занятия обычно проходят в достаточно быстром ритме, но при этом усталость наступает только к концу выполнения всех упражнений. Фитнес как методика по оздоровлению имеет несколько направлений:

  • Силовой фитнес – занятия проходят с использованием гантелей, тяжелых предметов, специальных тренажеров. Обычно это индивидуальные занятия с тренером, который составить специальный комплекс упражнений.
  • Степ – фитнес . Занятия на специальной платформе. Комплекс упражнений включает в себя прыжки, шаги и танцевальные движения. Эти занятия полезны людям, имеющим проблемы с ногами, с избыточной массой тела и проблемами сердца.
  • Водный фитнес – все упражнения делаются в воде. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний и полезен для всех.

Так же к фитнесу относится езда на велосипеде, спортивная ходьба, упражнения на мяче и с применением хула-хупа. Поэтому можно выбрать утреннюю пробежку как вид фитнеса, но делать это ежедневно. Полученный результат при занятиях фитнесом необходимо подкреплять ежедневными упражнениями.

наиболее известный спортивный способ восстановления сил организма . Занятия этим видом спорта берут свое начало из 50-х годов прошлого века. Упражнения аэробикой делаются под быструю музыку и включают в себя элементы танца. Занятия эти видом спортивной гимнастики помогает приобрести гибкость тела, улучшает координацию движения, восстанавливает общий тонус мышц. Аэробика имеет несколько основных направлений:
  • Денс-аэробика, которая выполняется группой из нескольких человек. В этом виде аэробике выполняется упражнения танцевального характера, такие как поддержка, связка и прыжки.
  • Спортивная аэробика, включает в себя различные отжимания, махи ногами, прыжки и наклоны.
  • Аэробика с использованием мячей, скакалок, гимнастических палок.

Аэробика хороша тем, что ей можно заниматься в любое время суток, но лучшего результата можно получить именно от утренней гимнастики в стиле аэробике. Тогда на весь день организм зарядится позитивной энергией.

В чем отличие между аэробикой, фитнесом и шейпингом

Для занятий дома лучше всего подходит, конечно же, аэробика. Ведь занятия эти видом гимнастики не требует специального зала и наличие тренера, как например, при занятиях шейпингом или фитнесом.

Упражнения в аэробике можно выбрать самостоятельно, главное лишь помнить, что все группы мышц должны быть задействованы за одно занятия. Для людей имеющих проблемы с лишним весом подойдут занятия шейпингом, конечно, они сильно выматываю и сначала слишком тяжелы, но в довольно короткий срок есть, возможность избавиться от нежелательного слоя жира в организме. Однако шейпинг занятия, которые необходимо проводить только под наблюдением инструктора, чтоб не нанести непоправимый вред организму. Поэтому этот вид ритмических упражнений делать лучше всего в спортивном зале. Не подходит для людей страдающих заболеванием сердца и костной системы.

Фитнес – комплекс упражнений, которые составляются для групповых занятий, поэтому этот вид спорта так же не подходит для домашнего использования. Но в отличие от шейпинга и аэробики, фитнесом можно заниматься в бассейне, что делает его привлекательным для любителей поплавать в воде.

Какой вид спортивных занятий выбрать это дело каждого, но стоит помнить, что вне зависимости от предпочтений любая гимнастика принесет не только оздоровление организму, но и улучшит общее эмоциональное, физическое и психологическое состояние. Спортивные занятия это мотивация для получения красивого рельефа тела и здорового организма.

Исследования:

"Чем отличается аэробика и шейпинг от фитнеса?"

Проект

Фитнес-аэробика

Участники

Девушки10-11 классов

Тема исследования группы

Чем отличается аэробика и шейпинг от фитнеса?

Проблемный вопрос

Чем аэробика и шейпинг отличается от фитнеса?

Цель исследования

Фитнес и аэробика – есть ли разница или различий нет?


  • Объявления
Задачи исследования

1) Дать определение аэробике, шейпингу, и фитнесу;2) Ответить на проблемный вопрос

Гипотеза исследования

Если на тренировке инструктор использует какие-либо оборудования (гантели, фитбол, слайд, степ-платформа, амортизатор и т.д.) это фитнес и аэробика, если нет, то шейпинг.

Предположения участников

ОТВЕТЫ УЧАСТНИКОВ:

1) Ничем не отличается;

2) Отличается, но не знаю чем;

3) Конечно отличается, так как фитнес - это тренировка с оборудованиями и различными направлениями, а шейпинг - это многофункциональная тренировка без оборудования, направленная на конкретные группы мышц, то аэробика направлена на обеспечение хорошей вентиляции легких.

Ход работы

1. Проведение занятия "ШЕЙПИНГ"

2. Проведение занятия "ФИТНЕС"

3. Выяснение различий

4. Ответ на проблемный вопрос

Результаты исследования

Чем отличается фитнес от аэробики и шейпинга?

Отличия фитнеса от аэробики гораздо глубже, чем это может показаться на первый взгляд. Прежде всего, основные цели аэробики и фитнеса изначально расходятся. Как вы уже знаете, аэробика ставит своей целью обеспечение хорошей вентиляции легких. Занимаясь ею, вы станете чувствовать себя сильными, бодрыми, активными. Ваш тонус поднимется, и за счет этого общее самочувствие улучшится.

Наконец, движения в аэробике, как вы знаете, достаточно просты и поэтому подходят для самого разного возраста.

От аэробики не стоит ждать, что с ее помощью за сравнительно короткий срок вы ощутимо скорректируете фигуру.

У фитнеса совсем другая направленность. Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия, он - хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их (эффект "накачивания", который дает фитнес, не надо путать с занятиями культуризмом, однако определенный результат в этом направлении достигается путем каждодневных тренировок).

Наконец, фитнес требует большей, по сравнению с аэробикой, нагрузки, из-за чего он подходит не всем людям.

Наиболее эффективным методом сброса лишних килограммов является повышенная двигательная активность, подразумевающая выполнение разных упражнений в рамках тренинга для похудения. Сегодня подобных программ достаточно много, поэтому начинающим «спортсменкам» достаточно сложно сориентироваться. Существует три основные разновидности профессиональной физической активности: аэробика, фитнес и шейпинг. Каждая методика имеет ощутимые различия, в сравнении с «конкурентами». При этом есть одно общее сходство – системы упражнений должны дополняться правильным рационом. В данной статье нами будут рассмотрены различия между фитнесом, аэробикой и шейпингом.

Фитнес

Фитнес или фитнес-тренинг – это система упражнений с американскими корнями, которая имеет прямое отношение к бодибилдингу, дополняемому аэробикой и сбалансированным питанием. То есть в фитнес-тренинге обязательно присутствует силовой компонент. Еще в начале семидесятых специалисты выяснили, что строительство красивого тела гораздо более эффективнее и быстрее при использовании в процессе тренировок тяжестей или отягощений. При этом физические упражнения могут выполняться не только с гантелями, но и на тренажерах. Дополнительно, для построения мускулистого тела, необходимо насытить свой рацион белками. Что касается лишних килограммов, то они сбиваются аэробными упражнениями, которые одновременно тренируют сердечно-сосудистую систему.

Как мы уже сказали, для фитнеса очень важно сбалансировать свой рацион. Ведь тренировки – это половина дела. Необходимо контролировать поступление в организм нужных питательных веществ в том объеме, который ему необходим. При этом диета не должна привести к возникновению каких-либо заболеваний, провоцирующих побочные явления. Без сбалансированности рациона вы не сможете увеличить сухую массу, избавиться от жировой прослойки и решить проблему с весом.

Аэробика

Аэробика – еще один американский комплекс упражнений, разработанный врачом Кеннетом Купером. Она помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, гиподинамию, избыточное питание и нервное перенапряжение. Аэробные упражнения, плюс рацион с низким содержанием жиров, помогают организму быстро разрушить лишний холестерин, который является врагом ваших сосудов. Гиподинамия излечивается физическими нагрузками, а настроение улучшается эмоциональностью тренировок.

Медленный, но регулярный бег способствовал оздоровлению сердечно-сосудистой системы вне зависимости от возраста, а также помогал быстро сбросить вес. Но аэробика – это не просто бег трусцой. В ее состав включают танцевальную аэробику, программа которой была разработана известной актрисой Джейн Фонда. Эмоциональность данного метода вскоре вытеснила скучный бег и позволила говорить о большей популярности танцевальных упражнений.

Впоследствии аэробный тренинг пополнился упражнениями на тренажерах, которые имитировали бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и коньках. Особыми аэробными тренажерами считаются так называемые «наездники».

Помимо сердечно-сосудистой системы, аэробные нагрузки помогают стимулировать секрецию энзимов, которые ответственны за сжигание жира. Ускоряется рост митохондрий – внутриклеточных структур, являющихся «топками» для жира.

Шейпинг

В отличие от первых двух разновидностей, шейпинг – это российское изобретение, о котором мир узнал еще в 1988 году. Шейпинг задумывался как средство повышения женской привлекательности в физическом аспекте. При этом совершенствованию подвергалась не только фигура, но и одежда, маккиях, прическа. Поэтому очень часто под шейпингом подразумевают комплекс мер, объединяющих принципы питания, физические упражнения, хореографию, моду и концепцию ухоженности.

Шейпинг-тренировка – это комплекс упражнений для проработки той или иной мышечной группы. При этом эффект проявляется при циклическом и многократном повторении упражнения в умеренном темпе. Количество повторений может достигать более трехсот раз, до достижения полного утомления или «индивидуального максимума». Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями. Последовательная и низкоинтенсивная проработка групп мышц позволяет добиться повышенного расхода калорий без нагрузок на суставы и сердце.

В отличие от аэробики, где жир сжигается в процессе тренировки, шейпинг подразумевает сжигание жира в восстановительный период, чем и объясняется специфичность подхода шейпинга к вопросу питания.

Выводы -Различия найдены, ответ поставлен

Аэробика – это метод избавления от гиподинамии с одновременным формированием сбалансированной красоты вашего тела. В дополнение ко всему мы получаем улучшенное настроение, обеспечиваемое эмоциональностью занятий.

Фитнес – это метод оптимального сбалансирования сердечно-сосудистых возможностей и физической силы организма, плюс гибкость, коррекция фигуры, контроль за лишними килограммами.

Шейпинг -это метод циклических и многократных повторений упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку конкретных мышечных групп.

На начало исследование было проведено анкетирование по вопросам изучения фитнес методик:


№

вопросы

1

Чем отличаются аэробика, шейпинг, фитнес

Ничем не отличаются

24

Отличаются,но не знаю чем

11

Отличаются методикой

8

2

Хотите активно двигаться

34

Знаете ли вы о фитнес программах

46

Желаете заниматься фитнесом

67

После проведенных исследований все учащиеся ответили правильно.

Другие документы

www.fitn.ru/info/page_75_13.html

www.spb-fitness.ru/pages/id/16

www.FitToday.ru/list-c-pro_fitness.html


Благодарим за помощь в работе своих родителей и друзей - всех, кто принял активное участие в нашем проекте!

Источник - «http://wiki.iteach.ru/index.php/%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F_%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%81%D1%8F_%22%D0%A7%D0%B5%D0%BC_%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B0%3F%22 »

Шейпинг или фитнес: что лучше? Именно этот вопрос задают себе девушки, выбирая курс тренировок в спортзале. При этом далеко не все знают, в чем разница между первым и вторым.

Фитнес - это методика работы над фигурой, которая позволяет улучшить общее ее состояние. Тренеры по занятиям фитнесом используют в своей работе комплекс упражнений, который методично прорабатывает все группы мышц: руки, ноги, спину, талию и живот, бедра, грудь. Здесь практикуются и силовые нагрузки, и растяжки, кардио, танцы. Например, занятия пилатесом, как правило, относятся к фитнесу.

Тренировки обычно проходят под руководством группового тренера, а не личного (хотя и это возможно), то есть они универсальны, но несколько безлики. В каждой группе движения могут отличаться и даже иметь акцент на определенные нагрузки, включать в себя упражнения на тренажерах или с инвентарем, но они все равно охватывают все группы мышц.

Фитнес хорошо подходит девушкам, которые страдают избыточным весом, запустили фигуру или имеют много проблемных зон (к примеру, «ушки» на бедрах и полные руки). При условии усердных и регулярных занятий, а также соблюдения диеты, можно сбросить лишние килограммы и сформировать красивую фигуру. Для поддержания хорошей формы фитнес также идеален.

Среди минусов - нет акцента на конкретную область мышц.

Для чего нужен шейпинг?

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?

Эти занятия специально разработаны с акцентом на определенную зону. То есть комплекс работает или над бедрами, или над руками, или над прессом, поэтому эффективен только тогда, когда не нужно общее похудение. Например, шейпинг поможет привести в порядок пресс после родов или убрать жир с бедер девушек с сидячей работой. Хочется стройные ноги или тонкую талию? Тоже нужен шейпинг.

В чем минус? Занятия не избавляют от лишнего веса в принципе, а только убирают объемы и формируют красивый рельеф в определенной области. Шейпинг не построит красивую фигуру. А лишь избавит от конкретных недостатков.

Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать?

Выбирая программу тренировок, ориентируйтесь в первую очередь на себя. Тут очень важна честность и объективная оценка собственных возможностей.

Если вас устраивает собственная фигура, и вы хотите, чтобы она оставалась такой и в дальнейшем, выбирайте фитнес.

Если вы боритесь с ожирением, выбирайте фитнес с интенсивными нагрузками, и посещайте зал 4-5 раз в неделю.

Если вы резко похудели, и теперь беспокоитесь об обвислой коже, выбирайте фитнес.

Если одновременно беспокоят пышные бедра, плохая грудь, полные ноги и животик - тут тоже поможет фитнес.

С другой стороны, если вы пришли в спортзал с конкретной проблемой, например, с полными руками или ногами, остановите выбор на шейпинге. Выбирая конкретную программу, уточните у тренера, на что направлены занятия, чтобы потом не жаловаться на впустую потраченное время.

Существует мнение, что шейпинг гораздо эффективнее, если вы работаете с индивидуальным тренером. Такой человек может разработать персональный комплекс упражнений либо систему из нескольких видов спорта (например, предложит сочетать аква аэробику и танцевальный класс) для наилучшего результата. В спортзале он посоветует правильные тренажеры, а также темп и частоту занятий.

Выбирая спорт по душе, оценивайте свои физические данные адекватно: никакие упражнения не помогут сделать из второго размера груди пятый, короткие ноги, конечно, станут стройнее, но не длиннее, а широкие от природы бедра таковыми и останутся, хотя приобретут подтянутость и рельеф.

Здравствуйте, дорогие читательницы "Женских страстей"! Сегодня мы рассмотрим всего один вопрос, но, как показывают письма читательниц, эта тема интересует многих: Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса

Несмотря на обилие материалов на эту тематику, среди широких масс (главным образом, женщин) до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга, аэробики и фитнеса. Попробуем рассмотреть различия этих видов физической активности.

ШЕЙПИНГ

Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года). Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

АЭРОБИКА

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала т.н. танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной "униформе".

Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились "наездники" - совершенно особые тренажеры, которые дают вам аэробную нагрузку, но вдобавок и немного силовой.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

ФИТНЕС

Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (т.е. бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.

Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в т.ч. на тренажерах, и с использованием стретчинга), и относительно высокобелковый рацион питания.

Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

Сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела, при уменьшении жировой прослойки, решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Все это позволяет сделать следующие выводы:

Шейпинг более ориентированн на повышение физической привлекательности женщины и менее - на улучшение функциональных возможностей организма.

Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансировнного красивого тела.

Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, коррекции сердечно-сосудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры.

В следующий раз мы обязательно продолжим разговор о различаях тренировок с отягощениями, аэробике, и рациональном питании. Желаю успехов!



mob_info