Упругая грудь - всегда красиво. Как сделать грудь упругой

Красивая грудь является заветной мечтой каждой девушки, которая следит за своим внешним видом и заботится о собственном здоровье. В силу различных причин область декольте может утратить былую молодость и красоту, вызывая тем самым определённые комплексы и неуверенность в себе. Чаще всего женщины сталкиваются с такой проблемой после 30–40 лет, когда кожа становится менее эластичной. Именно в этот период красавицы начинают задаваться вопросами о том, как сделать грудь упругой и какие косметические процедуры смогут остановить процесс старения кожи.

Конечно, если вы не сторонница радикальных способов коррекции бюста, предполагающие хирургическое вмешательство, то добиться желаемой идеальной формы в этом случае крайне сложно. Однако даже в такой непростой ситуации вы можете использовать несколько эффективных методов, которые помогут сделать пикантную зону декольте более соблазнительной и совершенной.

Упругая грудь и спортивные упражнения

Грудные мышцы, находящиеся в тонусе, заметно приподнимают молочные железы и придают им красивую округлую форму. Для достижения наилучшего результата необходимо уделять должное внимание физическим упражнениям, которые будут направлены на укрепление мышечных тканей грудной клетки.

Для этого необязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Достаточно систематически и регулярно проводить домашние тренировки, принимая во внимание рекомендации опытных инструкторов.

Кремы и маски для упругой груди

Область декольте нуждается в постоянном уходе и требует такого же внимания, как и чувствительная кожа лица и шеи. Однако многие женщины забывают после душа использовать специальные подтягивающие гели и крема, предназначенные для молодости и упругости этой зоны.

Что касается покупных косметических средств, то косметологи советуют отдавать предпочтение продуктам, в основу которых входят целебные экстракты женьшеня, алоэ вера, лопуха, хмеля и зверобоя.

В домашних условиях сделать грудь более упругой можно при помощи следующих рецептов:

Измельчите полстакана свежих ягод клубники или земляники. Затем добавьте в смесь несколько ложек сметаны и пару капель эфирного масла апельсина. Тщательно перемешайте все ингредиенты и нанесите маску на грудь. Через 10–15 минут можно смыть средство тёплой водой и воспользоваться увлажняющим кремом.

В удобной емкости перемешайте два яичных белка, добавьте в смесь пару ложек лимонного сока и нанесите получившуюся маску на область декольте. Ни в коем случае не следует наносить средство на чувствительную кожу сосков. Ингредиенты смывают по прошествии 10–15 минут.

Правильный уход за грудью

Начинать правильно ухаживать за областью декольте необходимо с самого раннего возраста. Однако многие девушки не задумываются о различных методах поддержания молодости и упругости бюста до тех пор, пока не замечают серьезные ухудшения собственной внешности. Для того чтобы в будущем не прибегать к радикальным хирургическим способам коррекции, очень важно суметь сохранить привлекательность молочных желез еще до появления каких-либо косметических дефектов.

Маммологи советуют придерживаться следующих обязательных рекомендаций:

Массаж и гидромассаж для груди

Любите водные процедуры и не можете отказать себе в удовольствии принять расслабляющий душ? Тогда рекомендуем совместить приятное с полезным и сделать эффективный гидромассаж бюста в домашних условиях.

Всё, что вам нужно, - это сделать напор струи посильнее и направить его на область груди. Если во время массажа вы почувствуете неприятные ощущения, тогда необходимо уменьшить интенсивный напор воды.
Для наилучшего результата следует выполнять процедуру прохладной водой, постепенно снижая температуру до тех пор, пока поток не станет совсем холодным.
После душа грудь вытирают осторожными массирующими движениями, придав коже дополнительную упругость и эластичность.

Систематическое выполнение гидромассажа в домашних условиях и соблюдение всех рекомендаций позволят обеспечить надлежащий уход за областью декольте, надолго сохранив красоту и упругость груди.

Каждая женщина мечтает всегда оставаться привлекательной и быть желанной. После родов и просто с годами грудь женщины может потерять свою форму и былую красоту. Какие существуют способы сохранить форму груди в отличном состоянии, восстановить грудь после родов, не прибегая к дорогостоящим и опасным операциям? Как в домашних условиях сделать грудь красивой и упругой?

Обвисание груди (в медицине это явление называется птоз) рано или поздно происходит у всех женщин. Причина в том, что грудь представляет собой железу, она лишена собственных мышечных волокон, и ее форма зависит от тонуса соединительной ткани. Другими словами, «накачать грудь» так, как накачивают бицепсы, невозможно.

Правильное питание

Чтобы сделать свою грудь красивой и упругой, не прибегайте к голодным диетам: вызываемое ими ослабление организма, наоборот, приводит к преждевременному старению кожи и обвисанию груди. Диета для подтягивания и сохранения формы груди должна включать:

отказ от жиров животного происхождения в пользу растительных;
овощи, фрукты, орехи и различные семечки. Эти продукты богаты витаминами А, Е и С, которые повышают тонус соединительной ткани.

Физкультура для груди

Хотя, как уже говорилось, накачать грудь нельзя, но можно сделать грудь красивой, тренируя соседние с молочными железами мышцы. Усиливающийся кровоток в этой области будет приносить больше кислорода и питательных веществ не только мышцам, но и молочным железам, питая и укрепляя их.

Чтобы сохранить форму груди и восстановить грудь после родов рекомендуемые упражнения необходимо выполнять регулярно, по возможности ежедневно, в удобное время. У многих людей пик жизненной активности бывает не в утренние, а в дневные или вечерние часы, в это время лучше и делать физзарядку.

Лучшие упражнения для рудных мышц

Чтобы сделать грудь красивой и привлекательной также можно прибегнуть к различного рода отжиманиям.

Контрастный душ

После физкультуры необходим душ. Одновременно с мытьем сделайте контрастный душ груди: сперва теплой водой (10–15 секунд), а затем прохладной (15–20 секунд). Вода должна быть приятной температуры, а не горячей и не холодной. Слишком сильный контраст температур принесет больше вреда, чем пользы.

Косметика для груди

Сегодня в аптеках и в специализированных магазинах большой выбор средств для восстановления груди после родов - специальных гелей для душа, скрабов, кремов, которые помогут справиться с проблемой. Многие из них можно применять и в период кормления грудью. Но перед их использованием, все же рекомендуется сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

А в остальном, ведите активный и здоровый образ жизни, следуйте нашим советам, и вы сможете сделать грудь красивой и упругой, сохранить форму груди и продлить ее привлекательность на долгие годы. Правильно питайтесь, делайте упражнения и ваше тело останется надолго здоровым и молодым, чего я вам и желаю.

Кроме того, на нашем сайте вы можете найти похожие статьи о женском здоровье и красоте, например, и многое другое.

Ухаживать за бюстом нужно с раннего возраста и до старости. Все женщины страдают от каких-либо проблем с грудью, но лишь единицы что-то делают для улучшения. Ухаживать за грудью можно с помощью контрастного душа, специального массажа, крема, гимнастики и других средств.

Бюст женщины состоит из ткани и жира. Размер груди в среднем становит 250 г. Ее основа – это мышцы и грудная клетка. Когда грудь расположена между третьим и седьмым ребром – это идеальное расположение.

Уход за грудью: правила

Регулярная гимнастика;
Водный массаж;
Плавание;
Питательный и специальный крем для груди;
Выбор бюстгальтера.

Гимнастика и зарядка для груди – очень важный элемент ухода за вашей грудью. Это нужно делать регулярно, каждый день или через день.

Для этого выделяют два различных вида упражнений. Один комплекс упражнений представляет собой занятия возле стены. Для этого вам необходимо упереться кулаками о стену и создавать видимость, что вы отжимаетесь от пола. Второй комплекс упражнений – это зарядка, лежа на животе. Вам необходимо лечь на живот, положить руки за голову и приподнимать верхнюю часть туловища вверх. Такое упражнение необходимо повторять от 10 до 20 раз, зависимо от вашей физической подготовки.

Водный массаж – это своего рода процедура, которую можно совершить в ванной, когда вы купаетесь. Это не отнимет у вас много времени, зато поможет коже приобрести красоту и эластичность. Действует это так. С помощью контрастного душа увеличивается циркуляция крови, грудь не теряет прежней формы и красоты. Массаж необходимо делать примерно 10 минут. Согласитесь, это не так много времени, зато какой результат! Движения во время массажа должны быть мягкими и плавными. В идеале, это круговые плавные движения, без нажима и излишних усилий. Избегайте прямого попадания струек из душа на область ваших сосков.

Важную роль в поддержании формы красивой груди имеет плавание. Оно, как и контрастный душ, влияет на поддержание эластичности вашей груди. Морские волны и соленая вода делают наилучший массаж для вашего бюста.

Особое значение при уходе за грудью отведено специальным кремам для бюста. Один раз в неделю после душа или ванны нужно наносить на область груди и шеи питательный крем. Также можно делать маски. Например, очень полезной и эффективной является маска из творога и оливкового масла. Берете две ложки сыра или творога, добавляете в него оливкового масла, и наносите на тело. Оставляете маску на двадцать минут, затем, смываете отваром или настоем ромашки.

К заботе и уходу за вашим бюстом относится и выбор бюстгальтера. Даже красивая, тугая и упругая грудь нуждается в поддержке. Если не носить бюстгальтер, то со временем, грудь утратить былую красоту и упругость. Выбирая этот элемент гардероба, нужно не забывать о том, что как маленький тугой, так и просторный и мягкий бюстгальтер, может пойти не впрок вам и вашей груди. Если у вас большая грудь, то бюстгальтер лучше носить всегда. Если же вы обладательница маленькой груди, то старайтесь, как можно реже носить этот предмет вашего гардероба.

Кроме этих основных правил по уходу за вашей грудью, отдельное внимание выделяют вашей осанке. Она тоже имеет определенное влияние на красоту и упругость вашего бюста. Независимо от того, сидите вы или лежите, вы не должны забывать о своей спине. Следите за тем, чтобы спина была ровной, живот втянутым, лопатки соединялись, а грудь была выставлена вперед.

Придерживайтесь этих основных и несложных правил, и ваша грудь всегда будет красивой и упругой. Ведь, эта часть тела, как и многие другие, нуждается в вашей поддержке и уходе. К тому же, не стоит забывать, что каждая женщина мечтает стать или уже стала мамой, и кормит грудью ребенка. От этого форма и эластичность груди также может измениться.

Постоянный и внимательный уход. Чтобы противостоять потере увлажняющих и питательных веществ в глубине кожи, и следующей за этим потере , вам необходимо тщательно заботиться о ней. Для этого вам стоит регулярно и тщательно увлажнять ее, наносить после душа лосьоны и крема, а также раз в неделю (например, из оливкового масла, которое эффективно и глубоко увлажняет кожу). Кожа примерно в два раза тольше, чем на лице, вам следует постоянно помнить об этом. Она склонна к раздражениям и аллергиям, поэтому средства по уходу следует подбирать особенно тщательно. Недостаток влаги ведет к потере кожей , а это, как известно, прямой путь к обвисанию груди .

Очень важную роль играет белье и одежда, которую вы обычно носите. Слишком тесные лифчики и майки могут вызвать нарушение кровообращения, а это обязательно негативно скажется на форме вашей груди . Слишком свободное белье носить также не имеет смысла, так как поддерживать грудь оно вряд ли способно. На занятия спортом следует надевать специальные майки-лифчики, так как они уменьшают трение груди , а также препятствуют растяжению кожи во время интенсивных .

Для того, чтобы грудь была красивой и подтянутой, для нее важна поддержка мышц. Какие мышцы задействованы в поддержке груди ? Во-первых, мышцы - именно поэтому вам совсем не стоит сутулиться! Расправьте плечи, будет смотреться намного лучше. Мышцы рук также играют большую роль в поддержании правильной формы. Поэтому несколько отжиманий 2-3 раза в день помогут вам поддерживать упругость и тонус груди .

Также достаточно эффективным упражнением, в котором задействованы как мышцы рук, так и мышцы груди , является следующее упражнение: возьмите небольшой упругий мячик (можно теннисный), зажмите его между ладонями, расположенными напротив груди (локти нужно согнуть) и начинайте сжимать его по несколько раз. Сначала можно начать с 10-15 раз, а затем увеличивать количество сжиманий примерно до 30. Грудь намного быстрее станет упругой.

Источники:

Breast care guide
ваша грудь правильной формы

Каждая девушка хочет иметь пышную упругую грудь, но не всегда природа преподносит такой дар. Хорошо, что существуют способы обмануть природу и добиться увеличения груди и ее тонуса.

Первое, что приходит на ум при словосочетании « » - это, конечно же, хирургическая операция. Но не все могут и хотят видоизменять пропорции своего тела на хирургическом столе, для таких девушек существуют и другие способы увеличения груди.

Второй по популярности способ корректировки формы, тонуса и размера - это оральные гормональные препараты и мази. Но и эти «врачебные» эксперименты чреваты неудачами и другими проблемами с женским здоровьем.

Но есть и вполне безобидные для организма и, что немаловажно, дешевые способы увеличить грудь. Одним из таких средств является масло шишек хмеля. Это масло легко приобрести в аптеках за небольшую цену. Его нужно смешать с любым базовым маслом или кремом в пропорции 1:2 и втирать получившуюся жидкость массажными круговыми движениями в грудь.

Массаж груди сам по себе тоже благотворно влияет на ее состояние, главное - делать его регулярно и мягкими массажными движениями. Стоит помнить, что кожа груди очень нежная и легко травмируется.

В аптеке можно приобрести еще один хороший стимулятор , это семена льна, цена у них копеечная, а огромна. Семена льна нужно употреблять 2-3 раза в день, добавляя по одной чайной ложки на свою порцию каши или сока, главное хорошо пережевывать семена. Но этот метод подойдет только тем девушкам, у которых нет проблем с почками.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме "Как сделать грудь упругой". По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой - она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим - начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

молочные железы;
мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение) .

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки - альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует "поддерживающий" корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал:)) .

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45% , а нижняя - 55% .

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45 .

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. же дает самцам сигнал - строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт - курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин - белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами - большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь - улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: . Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: . Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены:). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории - отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .