Упражнения на доске евминова для позвоночника. Доска Евминова для пресса и спины – польза занятий на тренажере и как сделать его своими руками

940 0

С приобретением навыка прямохождения, человечество приобрело и немало проблем с поддержанием здоровья позвоночника — главной опорой всего организма человека. И это не удивительно! Позвоночный столб, находясь в вертикальном положении, испытывает колоссальную нагрузку.

Этот факт, при наличии ряда дополнительных условий, может привести к развитию патологической деформации позвоночника, что существенно ухудшит качество жизни любого человека. Отсюда необходимость постоянного «ухода за позвоночником», которая заключается в контроле за осанкой и ежедневном выполнении утренней зарядки. Упражнения для поддержания здоровья спины более эффективно выполнять на специальном снаряде — доске Евминова.

Тренажер Евминова: все гениальное – просто!

Доска Евминова – это устройство, предназначенное для лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Но в современном спортзале, где все чаще тренажеры напоминают достижения робототехники, вы не найдете подобной конструкции. А конструкция эта достаточно проста и вместе с тем уникальна.

Профилактор Евминова – секционная доска из натурального дерева (сосны), оснащенная четырьмя регулируемыми рукоятками, алюминиевым фиксатором и петлей для вытяжения позвоночника («петля Глиссона»). Данное устройство крепится к стене подвижно, с возможностью изменять угол наклона снаряда от 8 до 90 градусов, и до отрицательного угла в 25 градусов. Доска обладает определенным уровнем жесткости, амортизации и силы трения, что позволяет комфортно заниматься на ней.

Принцип работы профилактора

В основе занятий на профилакторе лежит методика, разработанная В.В. Евминовым, согласно которой упражнения выполняются в положении лежа на доске, размещенной под углом к полу. В таком положении позвоночный столб растягивается, происходит увеличение межпозвоночного пространства, что снимает нагрузку с межпозвоночных дисков, освобождает нервные окончания, расслабляет мышечный каркас спины.

Тренировка глубоких мышц позвоночника улучшает трофику содержимого позвонка, что приводит к активации обменных процессов, регенерации тканей и восстановлению функций позвоночника в целом.

Показания и противопоказания к занятиям на тренажере

Показания к выполнению гимнастического комплекса на доске Евминова:

лечение заболеваний позвоночника: остеохондроза, сколиотического искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи, радикулита, болевых ощущений в пояснице, болезни Бехтерева (хроническое системное заболевание суставов);
оздоровление позвоночника с целью профилактики вышеуказанных заболеваний;
увеличение роста и коррекции фигуры;
в спортивной медицине – расслабление спортсменов после интенсивных нагрузок.

Важно помнить, что при наличии боли в спине, первоначально следует обратиться к врачу, с целью постановки окончательного диагноза и получения рекомендаций по использованию в лечебных целях физических нагрузок, в том числе и на доске Евминова.

Как и для всякого метода лечения, для занятий на профилакторе имеются и противопоказания:

геморрагический инсульт, эпилептические припадки, рассеянный склероз, энцефаломиелит, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, паралич, глубокий парез и другие выраженные формы поражений центральной и периферической нервной системы;
онкологические заболевания;
соматические и инфекционные заболевания (в том числе туберкулез) в стадии обострения, а также некоторые хронические заболевания (хронический калькулезный холецистит, мочекаменная болезнь);
наличие синдрома легочной недостаточности II-IIA и III степени;
свежие (до 4 месяцев) переломы позвоночника, черепа, ЧМТ в остром периоде;
быстропрогрессирующий остеопороз;
отслоение сетчатки, глаукома;
расстройства психики.

Комплекс упражнений на доске

Основные правила выполнения упражнений на тренажере Евминова:

Комплекс упражнений по оздоровлению позвоночника, согласно методике Евминова, состоит из двух уровней — начального (общеоздоровительного) и силового (формирование мышечного корсета).

На начальном этапе выполняются упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба, приведение мышц спины в тонус. Эти упражнения достаточно просты в исполнении.

Восстанавливаем работоспособность своего позвоночника:

ступни тянем вверх и начинаем поворачивать носочки обеих ног влево и вправо поочередно (выполняем 20 раз);
носочки ног тянем на себя, голову поднимаем и смотрим на носочки (выполняем 20 раз);
сгибаем одну ногу в коленном суставе и отводим в сторону, то же самое с другой ногой (выполняем по 10 раз для каждой ноги);
отводим поочередно в стороны обе ноги, согнутые в коленных суставах (выполняем 10 раз);
притягиваем к груди обе ноги, согнутые в коленных суставах (выполняем 10 раз);
выполняем ногами упражнение «Ножницы» (30 раз);
делаем ногами упражнение «Велосипед» (30 раз).

После небольшого отдыха приступаем ко второму упражнению:

Число повторений – 3 раза.

Выполняем следующее упражнение:

укладываемся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
начинаем скользить телом вниз, медленно выравнивая руки, при скольжении таз медленно отводим в разные от доски стороны;
после полного выпрямления рук, расслабляемся и принимаем исходную позицию.

Число повторений – 3 раза.

И напоследок можно выполнить следующее упражнение:

ложимся на доску животом, ноги внизу, держимся руками;
сгибаем одну ногу в колене, поворачиваемся, смотрим на нее, то же с другой ногой;
сгибаем обе ноги, голову запрокидываем;
расслабляемся, отдыхаем.

Число повторений – 3 раза.

Силовые упражнения опасны возможностью травматизации позвоночника. Поэтому выполнение упражнений с поднятием грузов, подъемами туловища более 20 градусов необходимо предварительно согласовать с врачом.

Следует учесть и то, что лечение заболеваний позвоночника должно носить комплексный подход. И помимо занятий на профилакторе, нужно выполнять другие назначения врача (курсы физиотерапевтических процедур, плавание, массаж и другие).

Также вы можете посмотреть видео, в которых представлены лучшие упражнения для занятий на доске Евминова.

Мнение потребителей

Изучив отзывы в интернете, можно уверено сказать, что доска Евминова — отличный тренажер для лечения болезней позвоночника.

Боль в спине стала беспокоить еще при обучении в институте. Дошло до того, что в кинотеатре не могла спокойно сидеть и смотреть фильм. Так сильно болела спина. И тогда я твердо решила действовать и лечить спину! В интернете узнала о профилакторе Евминова. Почитала отзывы и решила купить. Занималась ежедневно. И это было не трудно для меня. Потому что на доске боль в спине существенно облегчалась, а после нескольких месяцев занятий и вовсе исчезла.

Наталья, 31 год, бухгалтер

По роду деятельности мало двигаюсь и много нахожусь за рулем. Несколько лет назад сильно прихватило спину, обратился к врачу, который назначил ЛФК. На занятиях впервые и увидел проилактор Евминова, занимался на ней под руководством инструктора. Спине стало легче. По совету того же врача приобрел ее домой. Стараюсь регулярно заниматься в домашних условиях. Боль в спине отступила!

Дмитрий, 39 лет, водитель автобуса

Моей дочери 9 лет. Поставили диагноз кифосколиоз. Занимались индивидуально с инструктором на доске Евминова. Эффективная гимнастика с хорошей нагрузкой. Результат уже заметен. Дочь стала держать спину ровнее.

Людмила, 38 лет, домохозяйка

Сколько стоит?

Действительно, профилактор Евминова можно и нужно использовать и в домашних условиях, для ежедневных занятий. Ведь помимо функциональности и простоты этот тренажер обладает еще одним достоинством — небольшими габаритами.

Купить доску Евминова можно в разных комплектациях:

стандартный набор — 8700 руб: профилактор, набор для крепления к стене, паспорт изделия;
усиленный вариант — 9100 руб: доска, петля Глиссона, мягкая защита на поручни, набор для крепления к стене, паспорт изделия;
цена специального заказа – 9400 рублей, при необходимости индивидуального изготовления (при росте человека выше 1,92 м и весе более 110 кг).

После покупки не забудьте установить его на самом видном месте в квартире, чтобы не забывать уделять хоть несколько минут в день своей спине, и в частности позвоночнику. Ведь от него на 80% зависит функциональное состояние всего организма в целом.

Жизнь кажется прекрасной и переливается всеми цветами радуги до того момента пока не появляется болезнь с первыми симптоматическими признаками.

С этого времени все начинает казаться в черно-серых тонах, и голова забита тем, как поскорее привести себя в норму и избавиться от невыносимой боли.

Болезни, связанные с позвоночников, поразили более половины населения, проживающего на нашей планете. Пожалуй, одной из самых распространенных из них является межпозвоночная грыжа, приносящая не только физические, но и душевные страдания.

Сильные болевые ощущения, ограничение подвижности провоцируют ухудшение зрения и слуха, становятся причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и пищеварительной системы, негативно сказываясь на работе всех внутренних органов.

Несколько веков подряд народная и традиционная медицина занята поисками эффективного способа лечения от этого недуга.

Несколько лет назад, благодаря Вячеславу Владимировичу Евминову – заслуженному тренеру Украины и Президенту киевского вертебрально-оздоровительно центра, появился принципиально новый способ избавления от проблем с позвоночником.

После тщательных медицинских исследований и утверждения в Министерстве Здравоохранения Украины, ему удалось запатентовать свое изобретения – доску Евминова.

Методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью этой удивительного приспособления заключается в регулярной тренировке мышц спины, при том, что сам позвоночник в период занятий находится в режиме «разгрузки».

Тренажер Евминова нередко называют «Профилактором Евминова», от чего ее функциональность и внешний вид, конечно же, не изменяются. Она представляет собой панель, которую крепят к стене под определенным углом, начиная от 80-90 градусов и заканчивая отрицательным углом (-250 градусов). Угол регулируется в зависимости от характера рекомендуемых к выполнению упражнений.

Профилактор оснащен подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных занятий. Для достижения положительного результата при лечении или профилактике болезней позвоночника доски Евминова подбираются индивидуально, под рост пациента. Но это, ни в коем случае не значит, что заниматься на ней может только тот, под чей рост изготовлен тренажер. Укреплять свое здоровье и приводить тело в физический порядок могут все члены семьи, взрослые и дети.

Огромным преимуществом доски Евминова является возможность ее использования в маленьких квартирах. Профилактор не занимает драгоценное место. Можно закрепить в дверном проеме и после занятий спрятать в угол за дверью.

Популярность и эффективность данной методики привела к появлению некачественных, опасных подделок, которых стоит избегать и не поддаваться желанию купить доску Евминова по низкой цене. Прежде чем это сделать, необходимо убедиться, что продавец Вас не обманывает. В оригинальную комплектацию входит "петля Глиссона".

После покупки доски Евминова обязательно необходимо обратиться к врачу-реабилитологу, для того, чтобы он разработал индивидуальную программу занятий, с учетом диагноза, степени запущенности болезни, особенностями протекания, симптомами и физической подготовки пациента. Обычно уже через 15-20 дней результаты становятся заметны, для Вас – это повод посетить своего врача еще раз, чтобы он подкорректировал программу и увеличил нагрузку.

После окончания основного курса лечения по данной методике, для не допущения последующего обострения болезни и закрепления достигнутого результата будет достаточно уделять 5-7 минут ежедневно для выполнения профилактических упражнений на Доске Евминова по упрощенной программе.

Будьте здоровы и не опускайте руки, ведь никто кроме Вас не сможет помочь, если нет желания и стремления к быстрейшему выздоровлению!

У многих знакомых проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только стоит она очень дорого. Многие мечтали сделать её своими руками. Нашел и выкладываю для них описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножовку по металлу, молоток и набор свёрл.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.

В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и всё, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова 🙂 Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Если сделаете сами, выкладывайте фото ваших версий.

Всем здоровья и удачного строительства!

www.facebook.com/note.php?note_id=172439709468407

Доска Евминова является отличным тренажёром, для поддержания своего тела в надлежащем виде. Тренировка на доске Евминова проста, а сам тренажёр не занимает много места, что является большим преимуществом для владельцев маленьких квартир.

Что же касается цены на доску Евминова, то она не слишком высока. Но зачем платить деньги, когда сделать такой тренажёр под силу и собственноручно. Итак, о том, как делается доска Евминова своими руками и будет рассказано ниже.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена как из плотно подогнанной одна к одной обрезной доски, так и из мебельного ДСП, закреплённого специальным образом на деревянные брусья. Длина доски Евминова подгоняется в каждом конкретном случае отдельно, под рост человека.

Тем не менее, оптимальной длиной доски Евминова изготовленной своими руками является длина в 2,4-2,5 метра, при ширине приблизительно в 260-300 мм. Также для изготовления доски Евминова своими руками, можно использовать уже готовое мебельное изделие, например дверь от старого шкафа. (смотри чертеж доски Евминова — нажать чтобы увеличить )

Итак, из материалов, для того чтобы сделать доску Евминова своими руками, необходимы будут:

ДСП или обрезная широкая доска;
Брус толщиной в 50 на 150 мм;
Крепёжные элементы, состоящие из длинных болтов, шайб и гаек к ним;
, если решено облицевать доску Евминова именно тканью;
Строительный степлер.

Начинать сборку тренажёра Евминова следует с рабочего основания, на котором будут выполняться спортивные упражнения. Для этого разрезается кусок ДСП по длине и ширине указанной выше. Если доска Евминова своими руками делается из двери шкафа, то разрезать её не потребуется.

Следующим шагом является фиксация деревянного бруса к доске Евминова посредством саморезов. Крепить брус нужно не с лицевой стороны тренажёра, поскольку он будет случить в качестве усиливающих элементов.

На следующем этапе необходимо подготовить перекладины, которые закрепляются длинными болтами сверху и снизу рабочей поверхности. Изготовить перекладины для доски Евминова своими руками можно из деревянного бруса, но гораздо удобней будет использовать для этих целей длинные черенки от лопат.

Главное не забыть, и перед сборкой тренажёра Евминова, отшлифовать все деревянные части посредством мелкозернистой наждачной бумаги. Также на любителя, все деревянные элементы после их подгонки, можно вскрыть бесцветным лаком или морилкой.

Заключительным этапом в изготовлении доски Евминова своими руками является установка крепления для цепи. Чтобы проделать эту работу, необходимо просверлить отверстие в верхней части ДСП.

Доска Евминова своими руками собирается достаточно просто. В тоже время для её изготовления потребуется немало времени, наличие некоторых знаний и опыта работы со столярным инструментом. Благо на сегодняшнее время есть интернет, в котором можно посмотреть видео о том, как сделать доску Евминова своими руками, найти схемы и чертежи к ней.

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник начал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его остов - позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вместе с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела благодаря малой подвижности и сидячему образу жизни.

Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние главной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, проживающих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажер - доска Евминова - помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы, поддерживающие его, а также предотвратить появление более грозных недугов опорно-двигательной системы - радикулита, сколиоза и других нарушений осанки (лордоза или кифоза).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых связана с продолжительным сидением (у компьютера, любого прибора или швейной машины), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактор-тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины и предупреждения многих заболеваний.

Дети и подростки, у которых продолжается развитие хрящевой и костной ткани, могут немного подрасти, если будут регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, нужно обратить особое внимание на данный спортивный снаряд. С возрастом уменьшается гибкость позвоночника, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвоночные грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляются сильные боли, причиняющие людям немало физических и душевных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ее использование одобрит ваш лечащий врач. Также чудо-профилактор рекомендован людям, страдающим ожирением, тем, у которых вес приближен или превышает 100 кг. У пациентов с подобным весом занятия на турнике, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травматизацию позвоночника от чрезмерных нагрузок, в то время как ортопедический тренажер - доска Евминова - даст возможность проведения регулярных занятий в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и уменьшая нагрузку. С этой же целью - мягкой, деликатной тренировки спины - он может использоваться пациентами в период реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с доктором.

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент вертебрально-оздоровительного центра города Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его способов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины.

Основой методики служит тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня Заслуженный тренер Украины В. В. Евминов широко известен на родине и за ее пределами, оригиналы его изобретения, подробно описанного на официальном сайте его организации, можно встретить в медцентре «Олимпия» в Симферополе, НИЦ «Альфа-РЭТ» в Липецке, региональном Одесском центре и реабилитационных мероприятий, а также во многих других центрах здоровья стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и методики

Оригинальный профилактор «Доска Евминова» собирается и склеивается из реек восьми пород древесины по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию - главное условие безопасности и эффективности занятий на данном снаряде.

На сайте Центра Евминова можно также ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует заметить, что промышленные профилакторы Евминова - снаряды эффективные, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна обладать достаточной жесткостью, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры - 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй - составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой.

В-третьих, для перекладин нужны будут (или тяпок). Один должен быть из мягких древесных пород длиной 1 м с диаметром не более 40 мм, второй - 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердой древесины). Затем необходимо подготовить доску для ступеней, а также ребер каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепления

Далее нам понадобятся для крепления: монтажная рейка, сращенная (2000х40х2 мм), и метизы - болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. У оригинального тренажера рабочая доска подвешивается на суперпрочный трос. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (чертеж см. ниже) крепится на длиннозвенную трехметровую цепь. Она и будет крепко фиксировать устройство, давая возможность регулировать высоту. Основание доски - лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Еще нам пригодится (оцинкованный), витой распорный дюбель, шурупы 50-миллиметровые, плотная резина для перекладины, которая должна быть расположена рядом с основанием доски. Ею нужно обить данную перекладину, а каретку и несущий брус - плотной тканью, не образующей складок. Не будет скрипеть под весом тела войлок, шинельный материал.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Шлифуем черенок лопаты размером 60 см. Обтягиваем резиной перекладину (ее конечную часть), вырезая куски из материала. Шилом в резине подготавливаем небольшие отверстия, сквозь них прибиваем мелкие гвоздики. Далее приступаем к брусу: вырезаем длину перекладины и отшлифовываем до гладкого состояния. Фрезами с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что крепление цепи находится с обратного конца бруса, который нужно обернуть тканью. Ее фиксируем степлером. На поверхности ДСП под цепь готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а несущую поверхность прикручиваем к брусу из дерева шурупами. В потолке монтируем прочный крюк. К нему цепляем карабин, привязываем цепь, нижний конец которой фиксирует доску под углом в 20 градусов. Каретка состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов - 320 и 200 мм. Под ее основание используем короткий брус, длина которого 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нужно с торцов сделать канавку, а потом посадить болты на клей и затянуть плотно гайки. Закрепляем каретку на гвозди к перекладине в торцах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, прикручиваем ее по общей длине бруса монтажной рейкой.

Угол наклона

Новичкам упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болевых ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если разрешит доктор, можно начать с самой маленькой нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который приносит вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Расположившись на доске спиной, зависаем на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на Угол - не более 20 градусов, повторений - не более 2-3. Оставаясь в том же положении, спускаем ноги по краям доски с двух сторон и растягиваем позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем и тянем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает ликвидировать искривления позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом - не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы она ни была хороша, - не панацея от всех болезней «столба жизни», да и не единственный способ лечения. Зато в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями уже очень скоро заметно улучшится качество жизни и здоровья. А для людей, страдающим только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих болезней на долгие годы!