Упражнения Кегеля - «~ ~ ~ Упражнения Кегеля ~ ~ ~ Как быстро «накачать» интимные мышцы. Результат - яркие ощущения от интимной близости

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .

Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
половая близость разбавляется новыми ощущениями;
восстановление эластичности в связках половых органов;
уменьшается болезненность менструаций;
прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
меньшая болезненная симптоматика во время родов;
укрепление тазового дна и пресса брюшины;
улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер

Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.

Лазерный тренажер

Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.

Тренажер Яйцо

У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Для тренировки интимных мышц я подготовила для вас перечень уроков для самостоятельных занятий. Чтобы хорошо чувствовать и управлять интимными мышцами тазового дна, необходимо сначала научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц, не задерживая дыхание. Это не значит, что в дальнейшем эти группы мышц не участвуют, напротив, мы их будем активно использовать, но позже. Так что можете факультативно активно заняться спортом.

По моим наблюдениям, женщины, ведущие здоровый образ жизни, при всех равных иных данных, добиваются большего успеха в тренировках.

Первым делом нужно научиться втягивать и удерживать анус и при этом дышать животом, сильно его раздувая. Затем будем, удерживая анус, дышать расслабленным животом.Сначала попробуйте просто сжать мышцы ануса, если это получилось, то попробуйте его сильно втянуть вверх. Сделайте это несколько раз, послушайте себя и почувствуйте какими мышцами вы все это осуществляете. Затем рекомендуется попробовать почувствовать мышцы входа (уретра-вагинальный сфинктер).

Обычно при втягивании ануса эта мышца тоже работает, но нам нужно попробовать сосредоточить свое внимание на этих ощущениях. Сжатие вагинального канала можно разделить на четыре стенки (передняя, боковые и задняя). Анус мы сжимаем, чтобы уменьшить просвет во влагалище с боков и сзади, а вот напряжение мышц входа сузит вагину спереди.

Можно поиграть этими мышцами и попробовать сжимать поочередно то мышцу входа, то мышцы ануса. Реально это получается только при слабом сжатии, но зато это упражнение даст вам возможность лучше ощущать работу этих мышц.

Попробуйте включить свой «фонтан страсти». Напрягите эти мышцы одновременно и втяните как можно сильнее вверх. Представьте, что вы берете энергию и поднимаете ее. Она бежит вверх и наполняет ваше тело, оно начинает звучать. Старайтесь не делать это упражнение во время совещаний на работе, эффект может быть непредсказуемым. Вы уже начнете излучать особую энергию желанной, любящей и любимой.

Если предыдущие упражнения у вас получились, перейдем к освоению дыхания. Во время выдоха мы втягиваем живот внутрь, повышая давление в брюшине, которое и вытолкнет диафрагму вверх. А во время вдоха мы расслабляем живот, при этом внутрибрюшное давление падает и диафрагма опускается.

Проще говоря, во время вдоха раздуваем наш живот на максимум, а во время выдоха втягиваем его внутрь. Если у вас это движение не получается делать стоя, попробуйте сделать его лёжа на спине, согнув колени. Одну руку положите на живот, а другую на грудь. Старайтесь во время вдоха не двигать грудью — только живот поднимается и опускается при дыхании.

После освоения дыхания животом переходим к объединению дыхания с сжатиями ануса. Лежа на спине, делаете глубокий вдох в живот и при этом втягиваете анус. На выдохе - расслабление. Потом попробуйте делать это упражнение стоя. При положительном результате, втяните анус и сделайте несколько циклов дыхания. Постарайтесь удерживать анус все время подтянутым.

В результате выполнения упражнения вы поймете, что можете легко удерживать напряжение без участия мышц пресса и других сопряженных мышц.

Примечание: сейчас большую популярность приобрели нефритовые яйца, они стоят недорого и к тому же их можно легко купить в китайских павильонах. Многие именитые школы гейш с удовольствием их продают. Есть одна опасность их использования. Существует мнение, что в Китае раньше не использовался нефрит, а брался жадеит, да и у нас продается жадеит, а не нефрит.

Он обладает пористой структурой и при ношении может вызывать молочницу и воспаление. Наше яйцо сделано из медицинского пластика и безопасно при ношении и использовании. Не покупайте нефритовые яйца, их действительно использовали тысячи лет назад древние, но у них не было таких страшных заболеваний как сейчас. Да и кому придет в голову сейчас использовать лошадь вместо машины.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты. Смазанное яйцо вставляем во влагалище и рукой придерживаем за нить. Сжимаем мышцы и затем на расслаблении тянем яйцо обратно к входу, осторожно, так чтобы оно не выпало наружу. Во время сжатия мышцы делают проход во влагалище уже перед яйцом, и оно толкается внутрь.

Затем на расслаблении мы яйцо перемещаем к входу. После освоения этого приема попробуем сделать то же самое стоя. Подтягиваем яйцо вверх и затем даем возможность ему опуститься вниз под собственным весом, у нерожавших этот процесс может быть затруднительным, и мы к нитке подвешиваем бутылку с грузом (достаточно грамм 100-200), этот груз нужен только для того, чтобы яйцо легко опускалось вниз при расслаблении, не пытайтесь увеличивать вес.

Очень часто после родов женщины в результате растяжений мышцы не способны удерживать яйцо в расслабленном положении стоя, тогда рекомендуется ввести палец на одну фалангу во влагалище и делать те же упражнения, пальцем страхуя яйцо от выпадения. Во время втягивания мышц вы должны чувствовать, что яйцо оторвалось от пальца и после нескольких секунд расслабить мышцы, дав возможность яйцу опуститься вниз.

На этом первое занятие закончим.

После тренировки вы можете не вытаскивать яйцо, а оставить его внутри, и в течение дня носить его и регулярно подтягивать. Можно поставить себе будильник на телефоне, чтобы он напоминал подтягивать яйцо, например, по 500 раз в час.

Ношение яйца не только тренирует интимные мышцы, но и в дальнейшем увеличивает тактильные ощущения. Проверьте дома, не выпадает ли у вас яйцо при мочеиспускании, чтобы не потерять яйцо потом в общественном туалете.

Если яйцо выпадает, то удаляйте его каждый раз при походе в туалет. Первое время нужно постепенно привыкать к ношению яйца и первое время ходить с ним только дома, потом можно ходить с ним 6-8 часов в день. После использования, промыть яйцо под проточной водой, можно обработать мирамистином.

Примечание: перед сном удалять яйцо из влагалища. Спать с яйцом нельзя.

Методика или универсальная инструкция по работе с тренажером Кегеля для интимных мышц

Для тренировки с тренажером Кегеля можно купить презервативы, если у вас аллергия на латекс, рекомендуется использовать полиуретановые японские презервативы. Можно просто мыть тренажер каждый раз перед и после тренировки.

Переходить к работе с тренажером можно только после освоения всех упражнений с указкой и яйцом.

Скрепить тренажер и накачать датчик до нужной упругости. Для упрощения введения во влагалище рекомендуется его смазать, лечь на спину, расслабиться и согнуть колени, ввести датчик до ограничителя и потом расслабиться. Разжать зажим и выставить на тренажере давление 40 или 50 мм. После этого закрыть зажим.

Сначала расслабить пресс и подышать животом. После сжать интимные мышцы, так же как вы их сжимали, работая с лазерной указкой или яйцом, поднять стрелку и задержать мышцы в напряжении несколько секунд. Затем расслабить.

Старайтесь уделять больше внимания работе мышц и не гонитесь за результатом. Хорошим результатом считается, если стрелка поднимется с 40 до 80 мм. Повторять это упражнение много раз до ощущения усталости мышц. Можно, например, делать 40 сжатий мышц и затем длительное расслабление.

Сделать три серии сжатий и потом делать упражнения интимными мышцами без задержки тоже 40 раз по три подхода, например. После этого попробуйте делать несколько коротких сжатий и одно долгое. Если в процессе выполнения упражнений вы увидите, что стрелка опустилась при расслаблении ниже 40 мм, то рекомендуется открыть зажим на тренажере и поднять давление до 40 мм и закрыть зажим. Такое бывает, так как мышцы в ходе тренировок лучше расслабляются.

Старайтесь во время тренировки интимных мышц не двигать тазом, так как это может изменять значения тренажера. От этого может меняться вагинальный просвет и стрелка на это реагирует, а не на сжатие нужными мышцами.

Избегайте прогиба в пояснице или вдавливания таза вниз. Помните, что во время выполнения упражнения живот должен быть расслаблен и следите за дыханием. Нельзя ни в коем случае тужиться.

В дальнейшем можно менять позы и выполнять те же упражнения для интимных мышц, что и были описаны выше.

Самостоятельная тренировка интимных мышц с тренажером ТП

Внимание: самостоятельная тренировка противопоказана при опущении. Всю ответственность вы берете на себя. Рекомендуется тренировать мышцы только под контролем инструктора.

Первое упражнение называется «Башня», его суть — научиться одновременно втягивать тазовые мышцы и низ живота. Цель этого упражнения — укрепление косых мышц живота, которые будут принимать активное участие в удержании внутрибрюшного давления. Создаваемое диафрагмой давление будет пытаться вытолкнуть живот наружу и будет вызывать эффект опущения, а напряженные и втянутые мышцы пресса — препятствовать этому. Очень важно научиться втягивать мышцы ануса вместе с низом живота и представить, что они тянуться вверх.

Сначала попробуйте сделать это упражнение без тренажера. Втяните низ живота внутрь и вверх, при этом втягивайте тазовое дно так же, как вы втягивали яйцо. Попробуйте удерживать напряжение несколько секунд до появления усталости мышц пресса и ануса.

Во время выполнения упражнения старайтесь не задерживать воздух, дышать грудью легко, неглубоко, стараясь делать долгий выдох и короткий вдох. Если вам удалось почувствовать усталость в области низа живота и ануса, можно переходить к тренировке с тренажером.

Введите внутрь тренажер, можно надеть на него предварительно презерватив. Откройте зажим и доведите давление в камере, нажимая на грушу, до 50 мм. Затем закройте зажим и попробуйте сжать мышцы так, как вы пробовали сделать это без тренажера, сжимая низ живота и втягивая анус. Постарайтесь удерживать башню 15-30 секунд.

Главное — не старайтесь выжать на камере высокие результаты, так как сжатие находится ниже камеры, которую вы сжимаете, результат не может быть выше 60-80. В противном случае это доказывает, что вы неправильно выполняете упражнение. Рекомендую продолжить тренировки с яйцом и лазерной указкой, прежде чем переходить к тренировкам с тренажером ТП.

После освоения упражнения «Башня» можно переходить к упражнению «Сжатие»
Ознакомьтесь еще раз с материалами статьи: «Тренировка интимных мышц. Как не навредить себе». Там есть раздел анатомии, где хорошо видно, что сжатие верхней части влагалища происходит за счет повышения внутрибрюшного и тазового давления.

Очень важно научиться чувствовать то давление, что сжимает вагинальные стенки, а не то, что выталкивает вниз.

Мышцы пресса, дыхательная диафрагма и мышцы тазового дна создают внутритазовое и внутрибрюшное давление. Работу пресса и тазового дна мы тренировали в упражнении «Башня», теперь важно научиться правильно работать с диафрагмой.

Она напрягается когда вы тужитесь (как при дефекации), важно это делать при напряженном прессе и подтянутых интимных мышцах (тазовое дно). Когда вы тужитесь важно не задерживать дыхание, то есть не помогать диафрагме давлением воздуха в легких. Попробуйте попеть или говорить одновременно с выполнением упражнения, так вы выпустите лишний воздух и поймете, что в этом случае диафрагма работает сама.

Итак, теперь попробуйте потужиться и сильно втянуть внутрь и вверх живот и напрячь мышцы тазового дна. Вагинальные стенки не должны вылезать, и при таком сжатии вы почувствуете, что акт дефекации будет невозможен. Пресс не должен пускать давление дальше нижнего отдела живота. Именно так и стоит работать с тренажером в упражнении «Сжатие».

Введите в вагину, как и в предыдущем упражнении «Башня», камеру тренажера (на рисунке устройства тренажера под номером 1) внутрь. Расслабьте пресс, откройте зажим и выставите давление на манометре 40-60, надавливая на грушу, затем закройте зажим.

Исходное положение тела — стоя — так легче контролировать слаженную работу мышц. Постарайтесь одновременно сделать следующие действия:

подтянуть тазовое дно;
втянуть низ живота вверх желательно на выдохе, стараясь не поднимать грудь;
напрячь диафрагму, постараться надавить ею вниз.

То есть сделать упражнение «Башня», подключив диафрагму. Задержать напряжение на секунду, затем расслабиться и сделать вдох. Повторять до усталости.

Важно: никогда не задерживайте дыхание при работе с диафрагмой! Старайтесь сжимать диафрагму на медленном выдохе!

Помните, что переходить к тренировке на ТП можно только при развитых мышцах тазового дна, желательно с инструктором, после освоения всех упражнений с яйцом, лазерной указкой и упражнения «Башня». Неправильное выполнение упражнений может привести к опущению вагинальных стенок, тазовых и брюшных органов, ухудшению зрения.

Если во время тренировки вылезает наружу камера из влагалища, значит вы неправильно выполняете упражнение и вам нужно обратиться к инструктору!

Упражнение «Сопротивление» с тренажером ТП для тренировки интимных мышц

На рисунке под номером 4 находится дополнительная камера, которая будет активно использоваться при выполнении этого упражнения, она сжимается рукой и повышает давление в диафрагмальной камере, которая будет находиться внутри влагалища.

Изнутри она будет давить и таким образом делать массаж вагинальной стенки. Механическое воздействие будет оказано на соединительные, гладкомышечные структуры и так далее.

Это упражнение укрепляет стенки влагалища.
Исходное положение: женщина стоя, позже можно использовать позу женщина сверху.
Вставляете камеру внутрь, как при подготовке к упражнению «Сжатие», нагнетаете то же давление, только оставляете открытым зажим.

Упражнение:

втягиваете мышцы тазового дна (интимные мышцы);
напрягаете мышцы нижнего пресса;
продолжаете медленный выдох -напрягаете диафрагму;
рукой сжимаете дополнительную камеру.

Очень важно одновременно сжимать камеру рукой вместе с выполнением упражнения «Cжатие». Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы оно не вызывало у вас дискомфорта, желательно стремиться к приятным ощущениям.

Можно и желательно чередовать упражнение «Cжатие» (важно закрыть зажим перед выполнением этого упражнения) с упражнением «Cопротивление».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом:

Вставляете камеру внутрь и выставляете давление на манометре 40 мм;
Делаете 5 раз упражнение «Башня»;
Замеряете силу вашего максимального сжатия (допустим, сегодня оно составило 150 мм);
Делаете 5 раз «Сопротивление» на 70 мм, затем «Сжатие» на 70 мм;
Затем 5 раз «Сопротивление» на 90 мм и 5 раз «Сжатие» на 110 мм;
Еще 5 раз «Сопротивление» на 130 мм и 5 раз «Сжатие» на 130 мм;
Пробуете еще 5 раз «Сопротивление» на 150 мм и 5 раз «Сжатие» на 150 мм;
Пытаетесь повысить величину «Сжатия», для этого делаете 5 раз «Сопротивление» на170 мм и «Сжатие», стараетесь сделать на максимуме, большем, чем первое максимальное сжатие, например, до 165 мм.;
Продолжаете тренироваться также, увеличивая величину «Сопротивления» до 230 мм.

Когда вы дойдете до своего максимума по величине сжатия, продолжайте тренировать сжатия около 50 раз (проверьте не забыли ли вы закрыть зажим) на своих максимальных показателях.

Если вы устаете еще в процессе разминки, можете понизить нагрузку для себя, со временем к вам придет и сила и выносливость, возможно, вы слишком рано перешли к выполнению этих упражнений. Возможно, вам еще следует больше заниматься с указкой и яйцом.

Со временем можно будет начинать разминку с более высоких давлений.

Тренировка интимных мышц в позах:

Поза сверху

Можете скатать одеяло в валик или сесть на подушку, внутрь влагалища помещаете камеру.
Попробуйте подвигаться так, как вы обычно двигаетесь во время секса, к примеру, это движение бедрами вперед-назад. Сначала двигайтесь без подключения интимных мышц, затем со временем при движении тазом вперед включайте сжатие, сначала небольшое...

Затем попробуйте двигаться бедрами вперед-назад, но при этом сжатие производить при движении таза назад. Двигайтесь до состояния усталости. Это будут уже те движения, которые сможете активно использовать во время секса.

Далее попробуйте двигать бедрами вверх-вниз, осуществляя сжатие при движении телом вверх. Следите за стрелкой на манометре. Помните, что это движение можно использовать в сексе только если вы не пользуетесь презервативом, так как его вы будете стаскивать во время секса, что может привести к нежелательной беременности.

Следующее упражнение: «Движение вверх-вниз»

Только на этот раз попробуйте сжатие при движении телом вниз. Это движение интимными мышцами в дальнейшем также можно будет активно использовать во время секса. Следите за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать, так что рекомендуется его тренировать производя естественные стоны, как правило, свойственные вам при занятии любовью.

Миссионерская поза: поза бутерброда, в которой вы выступаете в роли хлеба

Попробуйте поднимать бедра вверх-вниз, разворачивая лобок на себя, при каждом подъеме старайтесь выполнить упражнение «Сжатие». Как вариант, можно поднять лобок вверх, сделать упражнение «Башня» и замереть в таком положении на 30-40 секунд.

Это движение можно выполнять в том случае, если мужчина слишком быстро двигается, и вы не успеваете подстроиться под такт движения вашего партнера.

Коленно-локтевая поза

Представьте, что на каждое фрикционное движение партнера вам нужно сделать сжатие, начните сначала выполнять это движение медленно, контролируя процесс на манометре, затем потихоньку ускоряйтесь...

Если в сексуальной жизни вы понимаете, что не можете делать сжатие на каждое фрикционное движение партнера, попробуйте делать это сжатие через раз, либо на каждые два движения партнера. Так чтобы мужчина ощущал тугой вход.

Такие движения опосредованно развивают сексуальность мужчины и тренируют его интимные мышцы, так как при каждом входе ему придется преодолевать твердость и упругость влагалища, для этого ему придется развивать твердость и упругость своего члена. Если эрекция у партнера будет недостаточной, то ему просто будет тяжело даже войти в вас. Так что контролируйте уровень сжатия разумно.

После освоения движений в обычных позах попробуйте сделать тоже самое, экспериментируя с разными позами. Например, можете лечь на спину, развести ноги в стороны, насколько вам позволяет ваша растяжка, и практикуйте упражнение «Сжатие», выполняйте его, представляя, что каждый раз работаете активно интимными мышцами при входе мужчины в вас.

Сколько раз нужно выполнять каждое движение?

Не стоит первое время переутомлять мышцы активными тренировками. Желательно не совмещать тренировки с диетами, так как при излишней потере веса интимные мышцы тоже могут ослабнуть. Правильно питайтесь.

Я заметила, что часто интимные мышцы реагируют на менструальный цикл, во время овуляции у некоторых замечается ослабление интимных мышц. У некоторых, ослабление мышц бывает сразу после секса, что естественно, если вы ими работали, они просто устали.

Некоторым требуется пара дней на восстановление после длительных перелетов на самолете, хотя со временем, ваши мышцы любви будут активно развиваться и вы меньше будете замечать их ослабление.

Помните, что важно накачивать интимные мышцы входа, так как если давление диафрагмы будет сильнее давления мышц нижнего пресса и тазового дна, то член мужчины будет каждый раз выскакивать во время секса, не говоря уже об опасности для здоровья, которой вы подвергаете себя каждый раз, делая эти упражнения неправильно.

В случае возникающих вопросов пишите или записывайтесь на индивидуальные занятия к нам.

Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.

В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.

Польза от упражнений

Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:

1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.

Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.

2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки.

3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.

4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.

Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.

Как тренировать?

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

Упражнения без тренажера

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Упражнение с тренажером

Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы - вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

Эффект от тренировки

Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

Тренировка интимных мышц поможет восстановить нормальную сексуальную жизнь после родов, а также женщинам старшего возраста. Дело в том, что с возрастом мышцы влагалища теряют свою эластичность, они становятся слабыми и дряблыми, а после естественных родов мышцы растягиваются.

Недостаточный тонус мышц может привести к тому, что женщина просто перестает получать удовольствие от секса, оргазм может вообще больше не возникать. Такое состояние лечится при помощи интимной гимнастики, называют ее вумбилдинг. Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут сделать сексуальную жизнь полноценной, и даже больше.

Вумбилдингом называют комплекс специальных упражнений, которые направлены на укрепление тазовых мышц и вагинальных мышц. Занятия вумбилдингом позволяют контролировать мышцы влагалища, что в последствии положительно сказывается на сексуальной жизни и даже облегчает процесс родов.

Вумбилдинг имеет ряд преимуществ:

Он позволяет улучшить сексуальную жизнь;
Сужает влагалище;
Упражнения для мышц влагалища улучшают кровообращение в половых органах, являются прекрасной профилактикой застойных процессов и воспалений;
Натренерованные женщины не чувствуют сильной боли при родах;
Упражнения делают фигуру стройной, убирают целлюлит на бедрах и укрепляют нижний пресс;
Заниматься можно в любом месте, лежа в постели или сидя в офисе.

Для занятий можно покупать специальные приспособления – вагинальные шарики, или же можно выполнять гимнастику без них. Считается, что вагинальные шарики больше подходят женщинам, которые уже имеют хотя бы небольшой опыт тренировок, начинать лучше без них, чтобы хорошо прочувствовать свой организм, и научиться делать упражнения правильно.

Шарики

Существуют специальные приспособления — шарики или яйца для тренировки влагалища. Их изготавливают из различных материалов, они имею различный вес и форму, могут быть овальными, круглыми и даже в форме сердечек или звездочек. Шарики могут быть гладкими или шероховатыми, с одной стороны шарика крепится нитка.

Для начинающих рекомендуется использовать шершавые шарики крупного размера, так как их легче удержать внутри себя. Гладкие и мелкие шарики легко выскальзывают, с ними могут справиться только опытные женщины, которые достаточно давно занимаются вумбилдингом.

Чтобы добиться желаемого эффекта, тренироваться с шариками нужно каждый день. Начинают тренировку с простого введения шарика во влагалище и попыток удержать его, сокращая мышцы в течение минуты. С опытом можно попробовать проталкивать шарики по влагалищу вверх и вниз, а также вытягивать шарики наружу, создавая внутреннее сопротивление.

Показания

При недержании мочи, а также для профилактики недержания;
При опущении органов малого таза;
Если женщина хочет предупредить застойные процессы и воспаление в малом тазу;
Беременным рекомендуется делать упражнения для облегчения родов;
После родов рекомендуется выполнять упражнения для восстановления работы мышц влагалища;
Вумбилдинг показан женщинам, которые не испытывают оргазма, также упражнения можно выполнять, чтобы сделать оргазм более ярким;
Упражнения могут помочь усилить ощущения у партнера, так как влагалище станет уже;
Показаны упражнения и пожилым женщинам, так как мышцы с возрастом слабеют, кроме того, вумбилдинг помогает омолодить организм, усилить сексуальное влечение, улучшить кровообращение в тазу.

Заниматься вумбилдингом может и любая здоровая, и молодая женщина, упражнения помогут улучшить сексуальную жизнь, сделать женщину более раскрепощенной. Знакомство со своим телом поможет познать его, и понять, как именно нужно себя вести, чтобы получить как можно больше удовольствия от секса.

Противопоказания

Упражнения для укрепления влагалища очень полезны, но в некоторых случаях они могут навредить организму. Так нельзя заниматься гимнастикой при обострении воспалительных заболеваний, при нарушении микрофлоры влагалища, при молочнице . При любых патологиях нужно обязательно проконсультироваться с врачом о возможности начать заниматься.

Во время беременности упражнения противопоказаны женщинам, у которых в прошлом были выкидыши, замершие и внематочные беременности. Также не стоит делать гимнастику, если наблюдается гипертонус матки и другие патологические состояния беременных.

Нельзя напрягать мышцы и после операции, кесарева сечения, пока швы полностью не заживут. Ранние нагрузки могут привести к кровотечению, а также к расхождению швов. Также занятия противопоказаны женщинам с онкологическими заболеваниями. Еще интимная гимнастика противопоказана девственницам.

Вумбилдингом без консультации с врачом могут заниматься только полностью здоровые женщины, в остальных же случаях настоятельно рекомендуется посетить гинеколога и проконсультироваться с ним по поводу возможности начать занятия. Вполне вероятно, что сначала придется пройти курс лечения, а потом врач разрешит тренироваться.

Чтобы добиться желаемого эффекта от занятий, нужно выполнять упражнения правильно, тренировка мышц влагалища должна быть ежедневной процедурой. В первую очередь необходимо разобраться, какие мышцы должны работать, научиться чувствовать себя, тогда упражнения будут эффективны.

Чтобы понять, какие именно мышцы должны работать во время упражнений, нужно попробовать во время мочеиспускания задержать струю мочи. Те мышцы, которые напрягаются для удержания мочеиспускания, они как раз и должны работать при упражнениях.

Также стоит научиться сокращать мышцы влагалища, не задействуя мышцы пресса, ягодиц, спины и не сжимая бедра. Для этого можно попробовать ввести палец во влагалище, предварительно его вымыв и смазав лубрикантом. Затем попробовать сжать палец, напрягая только мышцы влагалища, при этом живот, ягодицы и бедра должны быть расслаблены.

Необходимо увеличивать нагрузки постепенно, не стоит в первый же день пытаться выполнять комплекс упражнений для профессионалов.
Очень важно сочетать интимную гимнастику с обычной зарядкой и правильным питанием .
Перед началом тренировок, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания. А если при занятиях появляется боль, странные выделения из влагалища, то необходимо отказаться от тренировок, и посетить специалиста для выяснения причин.

Упражнения

Для тренировки интимных мышц используют упражнения Кегеля. Очень важно выбирать упражнения, учитывая свою подготовку. Для этого весь комплекс был разделен на 3 части, первая для женщин, которые впервые приступили к тренировке интимных мышц, вторая для женщин, которые уже занимают некоторое время и успешно выполняют курс начинающих. Третья часть упражнений подходит для опытных женщин, которые тренируются давно, на последнем этапе применяют силовые тренировки. Каждый этап подразумевает 2-3 месяца ежедневных тренировок.

Начинающим

Необходимо лечь на спину и положить руку на живот. Сокращать влагалище, слега приподняв его вверх, задерживая на секунду. Повторяют от 50 до 100 раз, не меньше, иначе эффекта не будет.

Следующие упражнение можно выполнять где угодно, необходимо 3 раза резко сократить мышцы влагалища и отдохнуть пару секунд. повторить 10 раз.

Необходимо лечь и согнуть ноги в коленях, сокращать мышцы влагалища, соответствуя своему пульсу. Выполнить 3 подхода, первый 60 сжатий, второй 80, третий 120.

Опытным

Рекомендуется выполнять все те же упражнения, что и начинающим, но во время хождения, а не только лежа или сидя. Во время движения делать упражнения намного сложнее, поэтому начинающим не стоит так тренироваться, нужно сначала научиться работать мышцами влагалища.

Профессионалам

Со временем рекомендуется начать делать упражнения с использованием вагинальных шариков. Для начала необходимо использовать более крупные шарики и выполнять упражнение в положении лежа. Через пару недель тренировок можно попробовать удерживать шарики стоя, а также использовать более мелкие.

Также можно использовать тренажеры для интимных мышц, они созданы специально для эффективной тренировки интимных мышц, подходят и для начинающих, и для опытны женщин. Но не стоит упражняться с шариками и тренажером в период беременности.

Тренировка (видео)