Упражнения для…. Упражнения для шеи

Тело человека - очень сложный и многофункциональный организм. За ним нужен постоянный уход и внимание. В частности, внимание необходимо уделять мышцам, иначе они потеряют все свои способности. Мышцы подбородка и шеи не являются исключением из правил, ведь если за ними не ухаживать, то есть большая вероятность появления второго подбородка. Чтобы предотвратить подобное явление, следует в обязательном порядке выполнять полный комплекс из упражнений для подбородка и шеи.

Зачем и кто должен выполнять эти упражнения?

Прежде всего стоит заметить, что поддерживать свои мышцы в порядке необходимо всегда, даже если видимых проблем нет. Выполнять подобный комплекс могут как мужчины, так и женщины. Возрастных категорий как таковых тоже нет. Единственное, на что стоит обратить внимание - для каких именно целей будет использоваться тот или иной комплекс упражнений.

Их можно разделить на три вида:

• в профилактических целях;
• на начальных стадиях появления второго подбородка;
• для избавления от второго подбородка.

В зависимости от потребностей человека эти упражнения можно менять и комбинировать.

Профилактические упражнения от появления второго подбородка

Чтобы не страдать от второго подбородка, лучше предотвратить его появление. Это очень легко сделать, если регулярно выполнять следующие упражнения для подбородка и шеи. Таких упражнений будет всего три.

1 . Используя руки, сложенные в замок за головой, нужно как можно дальше откинуть голову назад. При этому руки должны мешать выполнить это задание, создавая сильное давление на затылок. Задержаться в подобном положении необходимо на несколько секунд и повторить после примерно 10-15 раз.

2 . Нужно постараться дотянуться нижней губой до кончика носа. Для этого выпячиваем губу и тянем как можно ближе к кончику носа. На несколько секунд остаться в этом положение и повторить сначала от 10 до 15 раз.

3 . Далее необходимо будет запрокинуть назад голову, а затем шею неспеша вытянуть вверх до того момента, пока не будет чувствоваться довольно сильное напряжение в мышцах шеи. Затем все это повторить от 10 и больше раз.

Как избавиться от только появившегося второго подбородка?

На начальных стадиях избавиться от второго подбородка очень просто. Для этого к выше перечисленным упражнениям стоит добавить еще несколько.

1 . Хорошо помогает рисование. Берется в рот карандаш и в воздухе рисуются им числа от 0 до 10. Делать это нужно не спеша.

2 . Помочь в избавлении от второго подбородка может непосредственно язык человека. Необходимо будет высунуть его так далеко, как это только возможно и в конце задержаться в этом самом положении насколько это будет позволительным.

3 . Также можно укрепить мышцы просто зевая. Сделать большой зевок и оставаться в этом положении примерно секунд 15. Затем все повторить еще 10 раз.

4 . Оказывается, качать мышцы шеи и подбородка можно и даже нужно. Для этого нужно лечь на спину на ровную поверхность и постараться дотянуться подбородком до груди. Сделать 25-30 повторов.

Упражнения для самых запущенных случаев

Даже если человек имеет уже ярко выраженный второй подбородок, это не повод отчаиваться. От него также можно избавиться, пусть и за более длительный срок. Что же для этого нужно?

Во-первых, не стоит забывать о первых двух комплексах упражнений, ведь они также важны для достижения цели. Просто к этим упражнениям стоит добавить еще несколько более сложных.

1 . Для начала модернизируем упражнение, в котором качаются мышцы шеи. Во время, когда подбородком нужно дотянуться до груди, добавляются повороты головы в приподнятом положении вправо и влево.

2 . Повторение звука «и» отлично способствует при профилактике и укреплению мышц шеи и подбородка. Тянуть этот звук нужно постараться до тех пор, пока не появится заметное напряжение в мышцах и на секунд 20 находиться именно в таком положении.

3 . Необходимо тянуть голову вверх до самого максимума и продержаться в таком положении секунд 30.

Несколько советов, чтобы облегчить задачу и добиться хороших результатов

Стоит понимать, что подобные упражнения следует выполнять ежедневно (в некоторых случаях несколько раз в день). И обязательно перед началом упражнений для подбородка и шеи каждый раз необходимо выполнять разминку. Нужно помнить, что мышцы подбородка и шеи такие же мышцы, как и во всем теле. Соответственно, подход к ним должен быть не менее серьезным.

Именно поэтому перед тем как выполнять упражнения для подбородка и шеи, необходимо хорошо разогреть мышцы. Как это сделать?

Хорошо помогает легкий массаж и следующие упражнения:

• неспешные наклоны головы вправо-влево (старайтесь наклонять голову как можно ниже) по 10-15 раз;
• неспешные и плавные круговые движения, которые сначала делают вправо, затем влево поочередно столько же раз, как и в предыдущем упражнении;
• вращение головой из стороны в сторону (как будто даете немой отрицательный ответ) в течение нескольких минут;
• также легкие похлопывания по подбородку в течение нескольких минут тыльной стороной ладони (до тех пор пока подбородок не начнет неметь).

Также, если человек работает в офисе или на другой любой сидячей работе, можно делать подобные упражнения в рабочее время (в этом случае в качестве разминки подойдет обычный массаж). И, наоборот, если есть свободное время дома, можно в качестве дополнительной нагрузки походить некоторое время с книгой на голове. Это хорошо скажется не только на мышцах подбородка и шеи, но и на осанке человека.

Выполнять любой из этих комплексов предпочтительнее всего в вечернее время суток, но не раньше чем за 2 (лучше за 3) часа до сна.

В конце можно сказать, что добиться положительных результатов можно только упорным трудом и стараниями. Даже если длительное время не видно никаких результатов, это не повод опускать руки от обиды и отчаяния. В конечном итоге труд всегда окупается и приносит свои плоды.

Шея у человека стареет раньше, чем лицо. Любое изменение в состоянии нервной системы отражается и на шее. При волнении, переживаниях кожа шеи часто покрывается красными пятнами. Нередко женщины, тщательно ухаживая за кожей лица, совершенно не обращают внимания на шею.

В косметическом отношении кожа шеи старится очень быстро. Поперечные морщины и складки на шее могут появиться даже у очень молодой женщины. Для предупреждения морщинок на шее следует соблюдать правильную осанку: голова высоко поднята, грудь вперед, плечи расправлены. Спать надо на маленькой подушке. Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания и другой работы - способствуют образованию морщин и двойному подбородку.

В области подбородка кожа нежная, тонкая, сухая. Здесь, прежде всего, образуются жировые отложения и с возрастом начинает деформироваться овал лица.

Если вы будете каждый день ухаживать за шеей и соблюдать простые правила, то многих неприятных явлений можно избежать. Как и при уходе за лицом, кожа шеи нуждается в ежедневной очистке и питании. Но при проведении таких процедур обратите внимание, что кожа шеи бывает либо сухой, либо нормальной, и, исходя из этого, подбирайте средства по уходу за ней. Так же как и на лице, на шее имеются линии наименьшего растяжения, по которым и нужно очищать кожу шеи и наносить на нее питательные кремы и маски.

Правильно крем лучше всего наносить следующим образом. Слегка откиньте голову назад и нанесите крем или очищающее средство на кожу шеи поочередно каждой рукой - крест-накрест: левой рукой - на правую сторону шеи, а правой - на левую. Эти движения нужно делать ладонной поверхностью четырех полусогнутых пальцев легкими хлопками снизу вверх. Движение повторяется 3-5 раз. Проведите поглаживающие движения 3-4 раза по каждой стороне шеи, начиная от мочки уха и опускаясь к плечу сверху вниз.

Для укрепления шейных мышц при морщинках и складках на шее перед наложением витаминизированного крема производятся щипки на сухой коже в течении 2-3 минут поперек морщинок.

Упражнения для шеи от двойного подбородка

Поддерживать хорошую форму шеи, продлить ее молодость позволяют специальные упражнения, не требующие особых затрат времени и усилия воли, но дающие заметный эффект.

1. Энергично повернуть голову вправо-влево 10 раз.
2. Нижней губой прикрыть верхнюю, голову отклонить назад и в таком положении оставаться 10 секунд. После этого вернуться в исходное положение, расслабив мышцы. Повторять 5 раз.
3. Сесть ровно, глядя перед собой. Сильно напрягая мышцы подбородка, попытаться, преодолевая собственное сопротивление, откинуть голову как можно дальше назад. Сохраняй положение 15-20 секунд. Отдохнув, повтори еще несколько раз.
4. Нужно положить скрещенные руки на затылок и отклонить назад голову, сдерживая ее руками.
5. Положите руки на подбородок и опускайте голову, сдерживая руками.
6. Лежа на животе, отклоняйте голову как можно дальше назад и обратно.
7. Медленно, не двигая плечами, поворачивайте голову вправо и влево 10 раз, потом откидывайте назад и опускайте вперед, снова вправо - влево, затем встряхните головой.
8. Выпрямляя грудную клетку, кладите руки на края плеч и старайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Делайте вдох, считая до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторить 5-6 раз.
9. Выпрямляйте голову. Высовывая язык, старайтесь достать им кончик носа. Одновременно делайте языком змеевидные, извивающиеся движения. Затем убирайте его. Повторяй 5 раз.
10. Берите в рот карандаш и "пишите" в воздухе не менее десяти букв алфавита.

При двойном подбородке и для его профилактики хорошо похлопывать по шее полотенцем, сложенным дважды по длине и смоченным в травяном растворе или просто в воде; растягивая концы полотенца, похлопывать по всей подбородочной области.
При массаже шеи похлопывание по подбородку и боковым поверхностям шеи проводится более интенсивно, а по средней линии - осторожно, обходя область щитовидной железы.

Для сохранения овала лица рекомендуется 1-2 раза в неделю подвязывать подбородок эластичным бинтом (при худом лице на 10-15 минут, при округлом - на 20-30 минут). Подвязывают подбородок перед зеркалом, чтобы проверить, не образовались ли при этом морщины.

Хорошим уходом для шеи являются специальные маски, компрессы и лосьоны, приготовленные в домашних условиях. О приготовлениях и рецептах читайте в статье Маски для шеи, приготовленные в домашних условиях

Литература: В. Соколовская "Дамский клуб";

Т. А. Волкова "Косметика деловой женщины".

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.

5. Сопротивление

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

Чтобы тело оставалось упругим и молодым, нужно питаться здоровой пищей и заниматься спортом. Пожалуй, это утверждение знакомо всем. Однако лицо с возрастом тоже теряет былую красоту и подтянутость. Причем процесс увядания начинается уже с 20 лет. Замедлить его помогут и подбородка, благодаря которым лицо сохранит молодость и эластичность еще на долгие годы. Вашему вниманию будет представлен комплекс из 10 заданий, требующий всего лишь 15 минут в день.

Как выполнять

Некоторые девушки не видят эффекта от упражнений, и все потому, что делают их неправильно.

1. Только систематическое выполнение гарантирует видимый результат. Упражнения - это не радикальные методы, а лишь хорошая профилактика. Поэтому гимнастикой следует заниматься каждый день, в идеале - утром и вечером.

2. Перед занятием в обязательном порядке стоит вымыть руки и очистить лицо. После рекомендуется нанести крем, его можно чередовать с косметическими маслами.

3. Занимайтесь в сидячем и расслабленном положении. Наблюдайте за собой в зеркало, чтобы видеть, правильно ли выполняются упражнения для мышц шеи и подбородка.

4. Делайте гимнастику не спеша, максимально напрягая мышцы. Каждое задание нужно выполнять так, чтобы после нескольких движений возникло легкое жжение или покалывание. Причем один комплекс упражнений в среднем должен занимать от 10 до 15 минут в день.

5. Не переусердствуйте. Если какое-то задание вызывает дискомфорт или головокружение, просто отмените его. Также стоит обратиться к своему лечащему врачу за консультацией. Обычная тренировка для лица у здоровых людей не вызывает неприятных ощущений.

С правилами выполнения гимнастики ознакомились, теперь перейдем непосредственно к заданиям комплекса.

Разогреваем мышцы

Прежде чем начинать основные упражнения для и подбородка, нужно выполнить легкую разминку. Она разогреет мышцы лица и убережет от повреждений.

Для разогрева достаточно подвигать нижней челюстью в разные стороны. Перемещайте ее влево-вправо, а потом вперед-назад. Можно попробовать это сделать по кругу. Десять повторений будет достаточно. Движения должны быть плавными, легкими, без резких рывков.

Ковш

Широко откройте рот и положите нижнюю губу на нижние зубы. Представьте, что вы экскаватор и вам надо набрать воды в ковш. Опустите лицо вниз и как будто зачерпните. Одновременно постепенно закрывайте рот и поднимайте голову. Важно, чтобы при выполнении уголки рта были совершенно расслаблены. Повторяйте эти задания 5-7 раз.

Дотянуться до носа

Пожалуй, эту гимнастику многие делали еще в детстве, пытаясь соперничать со своими друзьями. Пора вернуться в ребяческий возраст и постараться выполнить эти забавные упражнения для шеи и подбородка. Высуньте язык, насколько это возможно, и попытайтесь достать его кончиком до носа. При этом не нужно напрягать губы. Здесь важно проработать подъязычную мышцу, чтобы или не дать ему появиться. Сделайте в этом задании 5 подходов.

Вспоминаем алфавит

Это еще одно упражнение, известное многим. Возьмите в рот карандаш, ручку или палочку и в воздухе начните писать различные буквы. Предмет нужно зажимать в зубах, а не в губах. Старайтесь выводить красивые буквы, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Очень желательно за один раз воспроизвести весь алфавит. Постепенно усложняйте задачу: сначала рисуйте печатные знаки, затем - прописные. Для разнообразия за основу возьмите английские буквы или знаки другого языка.

Изобрази голубя

Обхватите рукой челюсть, чтобы указательный и большой пальцы оказались по разные стороны шеи. Удерживайте ладонь на месте, а голову подайте вперед. В таком положении продержитесь полминуты. При выполнении этого упражнения для укрепления подбородка и шеи важно напрягать мышцы. Сделайте 5 подходов. Теперь повторите все то же самое, только с поворотом головы влево, а затем - вправо. Для каждой стороны выполнить задание по 3 раза. Также эта гимнастика подтягивает щечки и сохраняет овал лица.

Поцелуй жирафа

Представьте, что вы хотите поцеловать жирафа или кого-то другого высокого. Поднимите голову максимально вверх, чтобы она смотрела в потолок. Нижнюю челюсть слега выдвиньте вперед, а губы сомкните в трубочку. В таком положении продержитесь от 5 до 8 секунд. Если все правильно будете делать, то в шее и подбородке появится сильное напряжение. Такую гимнастику выполните 5 раз.

Похлопывания

Делайте легкие постукивающие движения. Начинайте от подбородка, боковых мышц и заканчивайте самой шеей. Выполнять это упражнение нужно медленно, постепенно ускоряя темп движений. Сделайте 5-7 подходов. Это задание универсально, его даже можно выполнять на работе, чтобы отвлечься от монитора. Просто облокотитесь на спинку кресла, прикройте глаза и делайте гимнастику.

Сопротивление

Следующие элементы упражнения для шеи и подбородка нужно выполнять таким образом. Под челюсть поместите два кулака и слегка опускайте подбородок. При этом должно ощущаться некое сопротивление, которое создается руками. Челюсть нужно двигать вниз, а кулаки поднимать наверх. Силу нажатия постепенно увеличивайте. Когда наступит наибольшее напряжение, задержите положение на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторяйте действия от 5 до 7 раз.

Противодействие

Это упражнение немного похоже на предыдущее, поскольку совпадает принцип выполнения. Ко лбу прижмите тыльную сторону ладони и одновременно давите на нее головой. Должно создаваться впечатление, что вы пытаетесь выставить шею вперед, а вам мешает чья-то рука. Давление между ладонью и лбом должно сохраняться секунд 15. Сделайте по 3 подхода этого упражнения для шеи и подбородка в каждом направлении: вперед, назад и в стороны.

Бука

Рот заполните воздухом, губы плотно сомкните, а щечки раздуйте. Будет создаваться впечатление, что вы на кого-то дуетесь. Ладонями надавите на щеки, пока не будет ощущаться напряжение в мышцах. Приложите максимум усилий и продержитесь несколько секунд. После этого выпустите воздух постепенно и расслабьтесь. Повторяйте последовательность действий от 5 до 6 раз.

Улыбка

По настроению это упражнение является противоположным предыдущему, здесь нужно будет улыбаться. Одновременно и постарайтесь растянуть губы в стороны, насколько это возможно. Теперь нажимайте на небо кончиком языка, постепенно повышая силу давления. Должна получиться своеобразная улыбка-гримаса. Элементы этого упражнения для красивой шеи и подбородка сделаны правильно, если в мышцах ощущается легкое покалывание. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите действия 5-8 раз.

Достижение оптимальных результатов

Чтобы добиться наибольшего эффекта, выполняйте упражнения каждый день и следуйте простым советам.

1. Сохраняйте красивую осанку. Когда человек во время работы или отдыха постоянно принимает неправильную позу, кожа в районе шеи и подбородка со временем становится дряблой. Поэтому, когда стоите или сидите, старайтесь держать голову прямо.

2. Спите на небольшой подушке. Сон на высокой опоре - это злейший враг красоты. Большая подушка не только способствует храпу, но и растягивает кожу на шее.

3. Увлажняйте и защищайте кожу. С годами лицу не хватает естественной влаги, поэтому очень важно ежедневно пользоваться хорошими кремами. Причем летом необходимо пользоваться солнцезащитными средствами.

Следуйте этим советам и занимайтесь гимнастикой, чтобы подольше сохранить молодость. Для этого необязательно ходить в спортзал, достаточно выполнять упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях.