В этой статье речь пойдет о том, как избавиться от запоров : профилактика запоров и упражнения при запорах атонического и спастического характеров.

Проблема запоров распространена в связи с нарушением принципов здорового образа жизни. Основными причинами возникновения запоров являются нарушение питания, гиподинамия и психоэмоциональное перенапряжение, а также заболевания органов пищеварения (в том числе и дисбактериоз), нервной и эндокринной систем.

Запор.

Запор – задержка опорожнения кишечника более двух суток, а также затруднение во время дефекации. В норме стул должен быть каждый день в одно и то же время суток, лучше утром.

А. С. Пушкин написал мудрое четверостишие:

« Кто ежедневно по утрам

имеет стул без понужденья,

тому и пища по нутру,

и все другие наслажденья».

Каловая масса в норме пластичная, целой колбаской, не оставляет следов на стенках унитаза после смывания водой, не имеет зловонного запаха.

Если задержка стула внезапная, чередование запоров и диареи, примеси крови и слизи в каловых выделениях, боль в животе, то это причина срочно обратиться к врачу.

Мы будем говорить о запорах у практически здоровых людей, вызванных нарушением питания, недостатком двигательной активности и стрессовым перенапряжением, в результате которого происходят функциональные расстройства кишечника.

Нужно понимать, какую огромную роль играет кишечник для здоровья человека: от его работы зависит обмен веществ, своевременное очищение от токсинов, настроение и общее самочувствие.

Встречаются атонические и спастические запоры.

При атоническом запоре дефекация отсутствует более трех дней, каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Кал при атоническом запоре неравномерный (сначала плотный, затем пластичный, затем «кашицей»). Есть риск появления геморроя, трещины прямой кишки и долехосигмы (это растяжение и атония сигмовидной кишки).

При спастическом запоре стул приобретает вид «овечьего кала»; затруднение продвижения пищевой массы вызвано функциональным спазмом толстого кишечника, что говорит о нарушениях вегетативной нервной системы. Возможно, имеется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония) и невроз.

Люди испытывают дискомфорт в животе, метеоризм, снижение аппетита. Это отрицательно влияет на работоспособность, общее самочувствие, настроение. Появляется повышенная утомляемость, раздражительность, подавленность, может быть чувство зябкости («морозит»), что говорит об интоксикации организма.

Любой запор вызывает интоксикацию организма и способствует возникновению дисбактериоза, которые отрицательно влияют на здоровье человека. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике запора.

Профилактика запоров.

Профилактика запоров основана на коррекции питания, режима дня (в том числе и режима опорожнения кишечника), двигательной активности и профилактике стрессов. А также в лечении других заболеваний организма, из-за которых возникает запор как симптом.

1). Не подавлять позывы к дефекации. Самая главная рекомендация по профилактике запоров не подавлять позывы в туалет, а как можно быстрее найти возможность для своевременного опорожнения кишечника.

2).Если стула не было несколько дней , что, возможно, связано с приемом рафинированной пищи, лишенной клетчатки, а также с гиподинамией, например, при длительных поездках, то для предотвращения трещины прямой кишки на ночь сделайте клизму с молоком и топленым сливочным маслом.

На 100 мл теплого молока 1 чайную ложку сливочного масла. Нагреть молоко так, чтобы масло растопилось. Остудить примерно до 40 градусов С. (Эту жидкость можно сделать в стеклянной банке, закрыть крышкой и взболтать, чтобы сливочное масло как можно больше «растворилось» в молоке). Наполнить резиновую грушу объемом 100 мл и сделать клизму лежа в постели на левом боку, согнув ноги в коленях. После этого сразу можно спать, не вставая с постели до утра. Утром будет хороший нормальный пластичный оформленный стул. При длительной задержке стула занятия физкультурой не будут приятными. Поэтому лучше опорожнить кишечник, а затем приступать к упражнения при запорах .

3). Не злоупотребляйте высокими клизмами . Высокие клизмы не спасут от запоров, а, наоборот, могут усугубить эту проблему из-за нарушения кислотно-щелочного баланса толстого кишечника и возникновения дисбактериоза в связи с вымыванием микрофлоры большим количеством воды. При частом применении высоких клизм кишечник становится ленивым и перестает нормально функционировать, ожидая, что его работу выполнит очередная клизма с большим количеством воды.

4). Не увлекайтесь приемом препаратов на основе сенны , так как сенна вызывает воспаление слизистой кишечника; к тому же к таким слабительным происходит быстрое привыкание. Будет намного лучше, если нужные вам слабительные назначит врач.

5). Рекомендации по питанию.

а). Принимать пищу в хорошем настроении, не спеша.

б). Тщательно пережевывать каждую порцию еды во рту. Не стоит набивать полный рот, так как это помешает качественному измельчению пищи во рту и обработке слюной.

в). Пища не должна быть слишком соленой, сладкой, жирной и острой, так как это вызовет жажду, а запивать еду нежелательно, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, выработанные организмом в нужной концентрации.

г). Не переедать, так как переедание истощает возможности организма: не хватает достаточного количества ферментов, участвующих в переваривании пищи, возникает застой пищевых масс, брожение и гниение, которые являются одной из причин дисбактериоза и интоксикации организма. При переедании тоже возникает жажда.

Утром выпить стакан воды сразу после пробуждения.

д). В норме после еды пить не хочется . Если вам захотелось пить сразу после еды, значит, вы ели слишком соленую, сладкую, острую либо жирную пищу, или плохо разжевали, или съели больше, чем нужно. Если возникла проблема с запорами, то пить после еды нельзя, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, снижая их концентрацию . Пить нужно не раньше, чем через час после еды. Сначала воздержитесь от приема жидкости после еды на 15 минут. Постепенно увеличивайте это время до двух часов. Если вы тщательно пережевывали каждый пищевой комок, то не бойтесь, что «испортится желудок» из-за еды всухомятку. Таким образом, получается, что пить можно в промежутке между приемами пищи: пейте, сколько просит организм (сколько хочется).

е). Не принимайте слишком холодную или слишком горячую пищу, так как при приеме горячей еды ферменты погибают, а при приеме холодной – «засыпают». И то, и другое вызовет затруднение нормального пищеварения.

Незадолго до сна выпить стакан свежего кефира.

ж). Включите в рацион овощные салаты из сырых или отварных, натертых на терке, овощей и фруктов. Не нужно употреблять их в огромном количестве, так как с непривычки это вызовет диспепсию: метеоризм, повышенную перистальтику кишечника, дискомфорт в животе, беспокойство: достаточно 100 граммов овощного салата утром и днем.

При спастическом запоре лучше принимать салаты из отварных овощей с добавлением небольшого количества нерафинированного масла, (только не нужно переваривать овощи: лучше, когда они чуть-чуть недоварены). Сырые овощи усиливают перистальтику кишечника больше, чем вареные, это может вызвать дополнительный рефлекторный спазм мускулатуры кишечника.

з). Включите в рацион сухофрукты, которые не только помогут хорошей работе кишечника, но и дадут организму необходимые для здоровья минеральные вещества. В поллитровую банку насыпьте стакан промытых сухофруктов: курагу, чернослив, изюм, инжир и другие. Залейте кипятком. Заверните в «шубу» на 2 – 3 часа. Ешьте распаренные сухофрукты без добавления сахара; можно добавить ложечку меда.

"Тыквеол". Одну столовую ложку утром натощак за 15 минут до завтрака принимать в течение 7 - 10 дней, чтобы приучить организм опорожняться ежедневно по утрам.

и). В аптеке приобретите «Тыквеол» и принимайте одну столовую ложку маслянистой жидкости один раз в день утром натощак за 15 минут до еды 7 – 10 дней. Чтобы не возникло чувство тошноты, можно глотнуть минеральной или простой воды комнатной температуры. Эта рекомендация дана для того, чтобы вы приучили свой организм опорожнять кишечник ежедневно по утрам. После того, как вы достигнете этого результата, прием «Тыквеол»-а можно прекратить.

к). Некоторым людям хорошо помогает прием стакана свежего кефира на ночь незадолго до сна.

Кончики овощей содержат энергии ветра и холода, необходимые для активизации кишечника при его атонии.

л). Активизировать кишечник при атонии помогает энергия определенных участков овощей . Для этого лучше подойдут огурец или морковь. Съесть надо то, что обычно отрезают и выбрасывают: корневой кончик и кончик со стороны плодоножки. Их надо тщательно разжевать (около 10 минут). В этих кусочках содержатся энергии ветра и холода, необходимые для нормального опорожнения кишечника. Для усиления эффекта мысленно представьте, как хорошо начали сокращаться мышцы толстого кишечника, и его содержимое беспрепятственно плавно и медленно продвигается на выход. (Вспомнить об этой рекомендации нетрудно во время приготовления пищи из овощей).

6). Профилактика стресса. Сильные и длительные стрессовые раздражители негативно влияют на нервную систему. При запорах имеет значение нарушение вегетативной нервной системы.

ритм,
здоровый образ жизни,
хорошее настроение.

1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина или 20 – 60 капель «Корвалол»-а, настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым человеком.

5). Ограничивать негативную информацию.

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

7). Здоровый образ жизни:

1. не иметь вредных привычек;
2. соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно - сна.
3. обязательно использовать отпуск ежегодно.
4. физкультура!
5. полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления в кишечнике.

Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений, используются пружинистые целенаправленные движения, помогающие продвижению содержимого кишечника, силовые упражнения с отягощением и с сопротивлением, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. Исходные положения различные. Полезны приседания, прыжки, бег.

Упражнения при спастических запорах направлены на снятие спазма кишечника. Поэтому упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Ограничиваются упражнения на пресс. Лечебная гимнастика при спастических запорах как при неврозах. Идеально подходит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Чередуются упражнения на разные группы мышц и расслабляющие (1: 1).

Упражнения при спастических запорах – в статье . Во время выполнения этого комплекса упражнений акцент на расслабляющих упражнениях.

Плавание в бассейне оказывает благоприятное влияние на работу кишечника: происходит естественный массаж живота, нормализуется моторика кишечника и улучшается процесс дефекации. Плавание полезно и при атонических, и при спастических запорах. Плавать нужно не раньше 2-х часов после еды, принимать пищу следует не раньше 1-го часа после плавания.

Упражнения при атонических запорах.

1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять левую руку, правую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

2). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 – Согнуть левую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

3). «Плавание брассом». Лежа на животе, руки сложены перед собой, плотно сомкнутые ноги выпрямлены.

1 – Вытянуть руки вперед, голову опустить вниз, выдох.

2 – Отвести руки в стороны, голову приподнять, вдох.

3 – Руки вдоль тела, продолжение вдоха.

4 – Кисти передвигаются к плечевым суставам, выдох. 10 раз.

Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

Два! Вдох.

Три! Продолжение вдоха. (Ноги вместе).

Четыре! Начало выдоха.

4). Расслабление . Лежа на животе, голова лежит на руках, сложенных перед собой. Покачать бедрами вправо – влево с целью расслабления мышц спины.

Покачивание тазом в стороны - расслабление.

5). «Самолетик». Изотоническое упражнение для укрепления осанки. Отвести руки в стороны, плотно сомкнутые выпрямленные ноги назад, поднять конечности, растягивая позвоночник, удержать положение 1 минуту, дыхание произвольное. 1 раз.

"Самолетик" удержать 1 минуту.

6). Повторить упражнение №4. Расслабить мышцы спины.

7). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов, ноги вместе.

1 – Отжаться, выпрямив руки, и перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

2 – Сесть на пятки, вытянув руки вперед, выдох.

3 – Вернуться в коленно- кистевое положение, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

8). Исходное положение: опора на выпрямленные руки и стопы, тело и ноги выпрямлены, приподняты над полом и находятся на одной линии.

1 – Повернуть голову налево и посмотреть на стопы.
2 - Вернуться в исходное положение.
3 – Повернуть голову направо и посмотреть на стопы.
4 - Вернуться в исходное положение.
4 раза.

9). Коленно- кистевое положение.

1 – Выпрямить и поднять правую ногу вверх, вдох.

2 – Согнуть правую ногу и привести к животу, выдох. 15 – 20 раз.

То же выполнить левой ногой.

10). Стоя на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны.

1 – Сесть на пол направо, выдох.

3 – Сесть на пол налево, выдох.

11). Стоя на коленях, кисти на затылке.

1 – Левой рукой коснуться правой стопы, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Правой рукой коснуться левой стопы, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

12). Сидя на полу, руки на поясе, ноги широко расставлены.

1 – Правой рукой дотянуться до левой стопы, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левой рукой дотянуться до правой стопы, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

13). Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах вперед, затем назад до легкого утомления.

14). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и правое колено , выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 - 15 раз.

Затем то же выполнить левыми конечностями 10 – 15 раз.

15). «Книжка». Лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны.

1 – Поворот корпуса влево, правую кисть положить на левую, ноги не сдвигаются, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Поворот корпуса вправо, левую руку положить на правую (ладонь на ладонь), выдох. Поворот корпуса можно сделать как можно больше. Ноги не сдвигаются.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

16). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и левое колено, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

До легкого утомления мышц брюшного пресса.

Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула - серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах- один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения.

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:

Вид запора	Особенности патологии	Рекомендуемые упражнения
Атонический	Дефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу. Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморроя	При этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе. Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день. Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения: · пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника; · силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером); · гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса; · легкие пробежки, приседания или прыжки
Спастический	Функциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходе	При спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения: · расслабляющая гимнастика; · лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника; · посещение бассейна, плавание

Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:

1. Гимнастику, необходимо делать регулярно. После нормализации стула, можно проводить упражнения раз в 2 дня.
2. Зарядку следует делать по утрам, через 30-40 минут после пробуждения. Это позволит зарядиться энергией на весь день.
3. Запрещено делать гимнастику сразу после приема пищи. При нарушении этого правила, возможен риск ухудшения самочувствия больного.
4. Одна тренировка должна занимать 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать функциональность кишечника. В течение дня, допустимо проводить легкие разминки, средней продолжительностью 5-10 минут.
5. Зарядку следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Такая разминка позволит подготовить организм к необходимым нагрузкам.
6. Каждый вид упражнений следует повторить 6-15 раз.
7. За 10-15 минут до тренировки, рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Это способствует улучшению функциональности кишечника.

Необходимость гимнастики при запорах

Слабительные средства, корректировка питания- способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны.

Важно! Частое применение медикаментозных средств чревато обратным эффектом. Со временем кишечник перестает справляться со своими функциями без лекарств.

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов:

• способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости;
• восстанавливают естественную работу кишечника;
• укрепляют мышцы пресса, диафрагмы;
• стимулируют работу выделительного отдела;
• облегчают отхождение газов;
• улучшают работу вегетативной нервной системы.

Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится 15-20 минут. Взрослые должны заниматься гимнастикой 2-3 раза в день.

Обратите внимание! Интервал между упражнениями и приемом пищи должен составлять 2-3 часа.

Физические нагрузки имеют следующие противопоказания:

• пупочная грыжа,
• период менструации,
• беременность,
• гипертония;
• повышенная температура;
• лихорадка.

Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Видео — Упражнения против запора

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение- выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе - выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

1. Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
2. Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (10-15 раз).
3. Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
4. Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
5. С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (10-15 раз).

Положение стоя на коленях:

1. Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
2. Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
3. Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
4. Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).

Положение лежа на животе:

1. Вдох- поднять ногу вверх, выдох- опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
2. На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе - втянуть. Повторить 10 раз.
3. Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.

Положение стоя:

1. Бег на месте (2-3 минуты).
2. Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
3. Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
4. Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5-1- раз.
5. Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 7-10 раз.

Дыхательная гимнастика

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Обратите внимание! Глубокое дыхание является стимулирующим массажем для кишечника. Выполнение дыхательной гимнастики способствует эффективному восстановлению его функций.

• положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
• выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
• следующий вдох делается животом.

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 10-15 минут.

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний. читайте у нас на сайте.

Видео — Как справиться с запором

Отсутствие стула более двух суток, затрудненная дефекация – это признаки запора.

Если симптом возникает внезапно, сменяется диареей, каловые массы имеют кровяные вкрапления или имеют зловонный запах, то человеку нужна медицинская консультация.

Избавиться от неприятного симптома и опасных последствий помогут упражнения от запора.

Помощь физических упражнений

Проблема со стулом бывает и у здоровых людей. Расстройство функции кишечника провоцируется неправильным питанием, малой двигательной активностью, нервным перенапряжением.

Единичные случаи не должны вызывать тревоги. Если они появляются с некоторой периодичностью, то возникают неприятные последствия. Среди них - головные боли, тревожность, бессонница.

Ослабленный пресс, нарушение флоры кишечника, его перистальтики, газообразование становятся причинами задержки дефекации. Возможно появление более сложных проблем со здоровьем.

Лечат нарушения не только лекарственными препаратами, но и физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом, комплекс специальных лечебных физических нагрузок помогут укрепить мышцы пресса, нормализовать газообразование, наладить работу органов.

Упражнения укрепят мышцы, научат правильному дыханию, предотвратят задержку испражнений. При их наличии – помогут решить проблему.

Эффективные упражнения для взрослых

ЛФК при запорах заключается не только в физических нагрузках, упражнениях, зарядках. Лечебная физкультура учит активного образу жизни, показывает его пользу.

Подойдут любые физические упражнения. Начать можно с несложных заданий. Для работы кишечника полезны: ходьба по 15 минут каждый день, неспешный бег, плавание. Особенно важны эти действия для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Аэробные нагрузки

Свежий воздух положительно влияет на перистальтику у взрослых. Полезно больше гулять, бегать, осуществлять велосипедные прогулки. Подобные занятия доступны каждому человеку.

Выполнение несложной гимнастики позволит улучшить приток крови к органам пищеварительной системы.

Сильные мышцы живота улучшают работу кишечника, значит, их нужно постоянно тренировать. Сжатие мышц приведет к скорейшей выработке пищеварительных ферментов. Следовательно, каловые массы будут быстрее проходить по кишечнику.

Физические упражнения

Самое легкое и доступное каждому для выполнения в домашних условиях упражнение - «велосипед». Его желательно делать утром, не вставая с кровати. Одновременно оно укрепит мышцы ягодиц, ног.

Упражнения для кишечника при запорах:

1. Лечь спиной, соединить ноги. Приподнять на высоту 30 см. Держать 20 секунд. Конечности опустить. Сделать 5 повторов.
2. Лечь вниз животом. Нижние конечности немного развести. Поднимать и опускать сначала левую, затем правую. Не касаться поверхности. Выполнить движение 10 раз.
3. Лечь на спину. Стопы поднять. Ладони вверху. Дыхание замедленное. Сесть.
4. Лечь. Нижние конечности согнуть. Подтянуть их к грудной клетке. Выпрямить. Вернуться исходное положение. Выполнить движение 10 раз.
5. Встать на колени, верхние конечности расположить перпендикулярно полу. Поочередно ногами делать махи. Повторить 10 раз.

Комплекс полезно выполнять для улучшения работы кишечника, укрепления мышц спины, ног.

Эффективные упражнения для лиц преклонного возраста

Активизировать перистальтику кишечника у пожилых людей помогут занятия средней интенсивности. Они тонизируют мускулатуру, улучшают общее состояние организма.

Регулярная гимнастика при запорах оказывает положительное воздействие на организм . Оно заключается в следующем:

• Стимулируется перистальтика. С возрастом снижается тонус стенки кишечника, проблема со стулом возникает из-за ухудшения моторики. Упражнения помогают это исправить.
• Улучшается метаболизм. Тренировки стабилизируют процесс всасывания полезных веществ, доставку их во внутренние органы, стимулируют работу пищеварительной системы.

Пожилые люди могут выполнять гимнастику дома.

• Наклоны туловища вправо, влево.
• Неглубокие приседания.
• Выпады вперед поочередно правой и левой ногой.
• Повороты влево и вправо.

Эти простые упражнения желательно делать утром, это активизирует перистальтику кишечника.

Полезно проводить самостоятельный массаж живота. Поглаживать его, немного надавливать.

Начинают движения с правой подвздошной области, двигаются вправо, затем к центру, влево. Заканчивают массаж в левой подвздошной области.

Разминание стенки брюшины позволяет стимулировать сокращение мышц кишечника. Процедуру нужно проводить теплой ладонью.

Комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, делать вращательные движения ногами. Брюшные мышцы активизируются, деятельность кишечника улучшается.
2. Лечь. Согнуть ноги в коленях. Подвести их к грудной клетке. Удерживать позицию 20 секунд. Опустить.
3. Встать на колени, упереться в пол. Сделать глубокий вдох и выдох животом.
4. Стоя выполнять повороты в стороны. Затем сделать наклоны влево, вправо.
5. Лечь. Нижние конечности выпрямить. Поднять. Задержать их на 10 секунд.

Количество подходов можно варьировать. Это зависит от общего состояния организма, возраста. Выполнять упражнения нужно регулярно.

Плавание и водная аэробика окажут благотворное влияние не только на работу кишечника, но и на здоровье легких, сердца, а также нормализуют артериальное давление.

Кроме того, упражнения в воде стимулируют работу нервной системы, благотворно воздействуют на психологическое состояние. Количество посещений бассейна можно ограничить двумя в неделю.

Упражнения детям

Нерегулярная дефекация у детей – явление нередкое. Неправильное питание, психологические проблемы, связанные с приучением к горшку, гастроэнтерологические заболевания могут спровоцировать нерегулярное опорожнение.

Если ребенок систематически испытывает трудности, то необходимо обратиться к педиатру или детскому гастроэнтерологу.

При запоре у детей необходимо ежедневно проводить с ними утреннюю зарядку, желательно на пустой желудок. Каждое упражнение нужно начинать с 3–5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10. Родители должны контролировать качество выполнения зарядки .

Примерный комплекс:

1. Ходьба на одном месте. Колени поднимать высоко. Выполнять движение 20 секунд.
2. В положении стоя с широко расставленными ногами делать наклоны вперед, не сгибая коленей. Руки должны доставать до пола. Выполнять 15 раз.
3. Стоя ноги раздвинуть на ширину плеч. Делать повороты в стороны.
4. Выполнить наклоны.
5. Приседания с вытянутыми вперед ладонями. Количество – 10.
6. Ходьба на четвереньках. Движение выполнять 20 секунд.
7. В той же позиции выполнять махи выпрямленными ногами назад. Сгибать ногу в колене, подтягивать к грудной клетке. Занять начальную позицию. Повторить для другой ноги.
8. Лечь на живот. Обхватить щиколотки. Выполнять покачивания. Сделать 5–10 движений.
9. Упражнение «Велосипед».
10. Из положения лежа сесть. Коснуться пальцами носков ног, не сгибая коленей. Сделать так 10 раз.

Родители должны следить, чтобы дети не подавляли желание опорожнить кишечник, вовремя останавливали игру. Необходимо также придерживаться режима правильного питания.

Упражнения беременным

Нередко проблема с опорожнением кишечника возникает у женщин в период вынашивания ребенка. Растущая матка давит на кишечник, задерживая движение кала. В этот период женщины меньше двигаются, принимают препараты, содержащие железо. В результате перистальтика кишечника затрудняется.

Чтобы устранить проблему, беременным следует больше двигаться, выполнять несложные движения:

• Делать наклоны влево, вправо.
• Сделать круговые вращения туловищем.
• Приседать с ровной спиной.
• Подтягивать ноги к животу. Сгибать их в коленях.

Двигательная активность поможет продвижению каловых масс, облегчит дефекацию.

Дыхательная гимнастика при запоре

Есть специальный комплекс, призванный улучшить работу диафрагмы. Это положительно повлияет на работу кишечника. Дыхательная гимнастика полезна при возникновении затрудненной дефекации.

Последовательность упражнений:

1. Выполняют лежа, в расслабленном состоянии. При вдохе, с целью контроля его глубины, пальцы кладут на живот.
2. Выдох должен быть глубоким. В это время диафрагма подтягивается к груди, а живот – к позвоночнику. Пальцы как бы проваливаются с животом вниз.
3. Делают вдох животом.

Данный комплекс решает проблемы с дефекацией. Его можно выполнять и при геморрое.

Йога

Эффективные упражнения индийской гимнастики способствуют улучшению метаболизма, перистальтики:

• Полулотос. Сесть. Скрестить ноги. Глубоко вдохнуть, пуская воздух в живот. Выдохнуть. Задержаться в этой позиции на 5 минут.
• Собака, которая смотрит вниз. Стать на верхние и нижние конечности. Поднять туловище. Ноги прямые. Оттолкнуться, выпрямить руки. Сделать несколько глубоких вдохов.
• Тянущееся дерево. Встать. Держать спину ровно. Ноги расставить на расстояние 10 см. Пальцы рук сплести в замок. Поднять над головой. Дыхание должно быть спокойным. Медленно наклониться влево, затем вправо. Выполнить 15 раз.
• Плуг. Принять положение лежа на спине. Закинуть ноги за голову. Ладонями поддерживать низ спины. Коснуться поверхности пола. Задержать положение туловища на 15 секунд.
• Скручивание спины. Лечь. Колени подтянуть к груди. Повернуться в правую сторону. Левую руку вытянуть вперед, туда же повернуть голову.
• Поднимание ног. Лечь. Ладони положить под ягодицы. Поднимать по очереди. Не сгибать. Выполнить 10 раз левой ногой, затем правой.
• Треугольник. Выставить одну ногу вперед, вторую – назад, развернув ее на 90˚. Повернуться туловищем к первой ноге, руки выставить вперед. Напрячь мышцы, наклониться к первой ноге. Выполнять от бедра, опуская руки, насколько возможно. Вторую руку поднять. Оставаться в такой позиции 10 секунд, делать глубокие вдохи.

Когда и как делать упражнения

Количество подходов и длительность выполнения зависят от состояния организма, спортивной формы человека.

Любые упражнения выполняются перед едой или через час после приема пищи. В противном случае происходит задержка выработки ферментов, которые участвуют в переваривании продуктов. Это вызывает вздутие живота, спазмы, запоры. Сразу после еды полезной будет прогулка на свежем воздухе.

Ездить на велосипеде желательно от 10 минут до получаса, аэробный комплекс необходимо выполнять не менее 15 минут.

Гимнастика при запорах улучшает работу органов пищеварения, ликвидирует проблему затрудненных дефекаций. Физические упражнения положительно влияют на общее состояние здоровья, приносят пользу организму в целом.

После 60-ти подкрадываются проблемы со стулом. Но лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей избавляет от них в 80% случаев!

Причины запоров

Скажите, вы часто делаете зарядку? Может быть, ежедневно едите богатые клетчаткой продукты – овсянку, свеклу, белокочанную капусту? Или выпиваете ?

Если хотя бы на два вопроса вы ответили «ДА!» – запор вам не страшен. Большинство ответов «НЕТ!»? Приготовьтесь стать постоянным клиентом аптеки – без надежного и безвредного слабительного по нужде вы не сходите.

ЛФК для пожилых

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей поправит положение. Полезных упражнений сотни, выбирайте их, исходя из вида запора.

Запоры:

Спастические (спазмы в ЖКТ «тормозят» перистальтику);

Атонические (слабая мускулатура кишечника не осиливает выведение кала).

Причины спастических запоров

Спастические запоры – вегетососудистой дистонии, неврозов и стрессов, сбоев в работе желез внутренней секреции (щитовидки, диабета, климакса). Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей с расшатанными нервами направлена на эмоциональное расслабление.

ЧЕЛОВЕК УСПОКАИВАЕТСЯ, СПАЗМЫ ПРОХОДЯТ, СТУЛ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ.

Признаки спастических запоров:

Распирание живота, плохой аппетит;

Газы , резкие схваткообразные боли;

Слизь, ;

Раздражительность, головная боль.

Упражнения против спазмов

Зарядка

Плавайте, ходите на йогу, пилатес, цигун, ежедневно делайте зарядку.

«Дыхание животом»

Лежа или стоя надувайте живот шариком и задерживайте на 5-7 счетов. Плавно выдыхайте и максимально втягивайте живот, задерживая на 5-7 счетов. Повторяйте упражнение 5-7 раз.

«Кошечка и верблюд»

Стоя в коленно-локтевой позе, поочередно выгибайте спину вверх «верблюдом» на долгий выдох и прогибайте вниз «кошкой» на долгий вдох.

«Русалка»

Лежа на животе, обопритесь на ладони, на выдохе поднимите грудь вверх, прижимая таз к полу. Глубоко дышите, задержитесь так на 10-15 секунд.

Причины атонии

Атонические запоры возникают от малой подвижности человека, злоупотребления «высокими» объемными или , обезвоживания. Против атонических запоров работает активная гимнастика.

Упражнения, которые «расшевелят» перистальтику:

«Скручивание»

Лежа на спине, заведите руки за голову и оторвите лопатки от пола. Повторите 10-15 раз.

«Велосипед»

Лежа на спине, крутите ногами, как будто едете на велосипеде.

«Складка»

Сядьте на пол ногами вперед и тянитесь пальцами рук к носочкам, задерживаясь в складке на 5-7 секунд.

Дополнительная помощь от запоров

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей помогает, если выполнять ее регулярно. Когда дела не дают покачать пресс или «подышать животом», применяйте , чтобы кал не застаивался в кишечнике.

Для профилактики и предотвращения запоров рекомендуют полностью изменить образ жизни и скорректировать рацион питания.

Но для достижения лучшего эффекта, используют специальные упражнения от запора для увеличения двигательной активности.

Они направлены на улучшение перистальтики кишечника, способствуют регулированию и нормализации стула и предотвращение запора.

Выполняя специальные физические упражнения, можно улучшить моторику кишечника и развить мышцы брюшных стенок таза.

Значение физических упражнений и общие правила

Для эффективности упражнений применяют комплексное лечение. Иногда недостаточно изменить рацион питания, а регулярный прием слабительных средств приводит к привыканию.

Если запор приобрел хроническую форму заболевания, такие упражнения крайне необходимы.

Гимнастика для кишечника при запорах вместе с массажем укрепляют здоровье и стимулируют выделительную функцию пищеварительного тракта.

Это происходит не только по причине стимуляции мышечных тканей пресса, но и из-за влияния на вегетативную нервную систему.

Нормализуется кровообращение в брюшной полости и все органы в ней начинают свою активную работу. Такая лечебная гимнастика снимает болевые ощущения при вздутии и метеоризме, способствует легкому выведению газов.

Лечебная гимнастика при запорах требует регулярность. Только при наличии постоянных занятий, возможен явный положительный результат. Все упражнения достаточно просты, а выполнять их можно прямо в постели.

Ежедневные занятия по 20 минут позволят навсегда забыть о запорах. Каждое упражнение эффективно по-своему, поэтому достаточно выбрать всего 5 понравившихся заданий. Выполняют каждое упражнение по 15-20 раз.

Их делают утром после пробуждения и 3 раза на протяжении всего дня. Исключают занятия после приема пищи. Для этого делают интервал в 2 часа.

Есть и определенные противопоказания, при которых такая гимнастика противопоказана. К ним относят:

• Наличие пупочной грыжи и язвы в органах брюшиной полости;
• При беременности и при месячных;
• Во время лихорадки;
• При гипертонии.

Основные упражнения

Упражнения при запорах у взрослых просты в выполнении и не сложные. Хороший результат достигается, если в комплексе используется дыхательная гимнастика.

Чтобы выполнять упражнения было удобно, выбирают свободную одежду, которая не будет стеснять движения.

Чтобы нормализовать работу кишечника, выполняют следующие упражнения от запоров:

• Данное упражнение выступает в роли массажа для всей пищеварительной системы. Для этого широко расставляют ноги на уровне плеч. Медленно и глубоко вдыхают, образуя надутый живот в виде шарика. Плавно выдыхают и втягивают живот в себя. Через несколько секунд перерыва, повторяют упражнение для кишечника. Повторяют это задание 3 раза. Затем необходимо напрячь кишечник как при его опорожнении и снова расслабляются. Все это нужно делать 7 раз.
• Эти упражнения улучшают перистальтику кишечника. Ноги расставляют на уровне плеч. По очереди поднимают вверх колени на уровне живота. Стараются прижимать ноги наиболее плотно. Повторяют задание 7 раз на каждую ногу.
• Ложатся на спину. Поднимают ноги. Сгибают их в коленях. В согнутом положении разводят ноги в разные стороны и возвращают в исходное положение. Нужно делать 10 повторений, затем нагрузку увеличивают.
• Это упражнение прекрасно нормализует работу кишечника. Ложатся на спину и поднимают вверх ноги. Сгибают ноги в коленях и прижимают их к животу. Делать нужно по 7 повторений, затем их увеличивают. Такие упражнения особо важны для нормальной перистальтики кишечника.
• Находясь в данном положении, начинают крутить воздушный велосипед. Данная имитация движения ног необходима при запоре для нормализации работы кишечника и его регулярного опорожнения.
• Переворачиваются на живот и вытягивают спину, делая руки прямыми. Делают попытки прогнуться. Остаются в данной позиции несколько секунд, затем расслабляются. Повторяют 7 раз.
• Ложатся на бок, выравнивают ногу и поднимают ее вверх. В данном положении делают подъемы и опускания ноги, выдерживая прямой угол 90 градусов относительно тела. Начинают с 10 махов, затем их количество увеличивают.
• Усаживаются на пол и вытягивают ноги перед собой. Руками тянутся до носков ног, но не торопятся. Фиксируют данное положение и начинают снова. Делают 5 подходов.
• При запорах очень эффективны приседания в домашних условиях. Но выполнять их нужно правильно. Для этого ноги располагают на уровне плеч и начинают плавный присед до уровня прямого угла в области колен.
• Туловищем выполняют наклоны в противоположные стороны. Это прекрасная стимуляция кишечника при запоре. Становятся ровно стоя, делая наклоны поочередно в разные стороны. Изначально будет достаточно 10 повторений.
• Делают скрутку. Для этого туловище поворачивают в противоположные стороны, а ноги остаются в исходном положении.

Чем важна гимнастика в пожилом возрасте

Гимнастика при запорах у пожилых людей оказывает положительное влияние на состояние всей пищеварительной системы.

Регулярная зарядка при запорах позволит восстановить нормальную функцию кишечника и нормализовать регулярный стул.

Важными преимуществами при регулярных занятиях считаются:

• Стимулируются перистальтические движения. Активируется моторика у пожилых людей, что приводит к повышению тонуса стенок выводящего органа.
• Ускоряется обмен веществ. Регулярная лечебная гимнастика провоцирует хорошее и быстрое всасывание полезных элементов и их поступление в кровь. Из-за этого происходит нормализация работы всей пищеварительной системы.
• Увеличивается тонус в теле, ускоряется метаболизм и все жизненные процессы в организме. Физические упражнения при запорах оказывают свое благоприятное влияние не только на пищеварительную систему, но и на другие органы и процессы.

Такая гимнастика полезна не только для пожилых людей, но и для остальных пациентов, страдающих от запоров.

Но для пациентов в возрасте это наиболее необходимо, т. к. это прекрасная возможность не только наладить работу кишечника и избавиться от запора, но и ряд мероприятий, позволяющих скорректировать уровень сахара в крови и наладить артериальное давление.

Для этого достаточно выполнять упражнения в домашних условиях для нормальной работы всего кишечника.

Гимнастика для пожилых

Начинают упражнения от запоров с утренней гимнастики. Но не у всех пожилых людей есть физическая возможность ее выполнять в силу возрастных изменений.

Могут давать сбои мышцы, суставы и другие органы. Но существуют очень простые упражнения при запорах, способные улучшить работу кишечника и всего пищеварения.

Доктора призывают делать утреннюю зарядку, которая должна выполняться до наступления завтрака.

Перед началом занятий, за полчаса заранее, выпивают стакан чистой прохладной воды. Она способствует улучшению и нормализации перистальтики.

Какие упражнения входят в утренний комплекс занятий:

• Делают наклоны корпуса в противоположные стороны стоя
• Выпады на обе ноги
• Круговые тазовые повороты
• Правильные приседания

Очень важно не перегружать организм пожилых людей. Нужно правильно распределять нагрузку и не переутомляться. Не стоит заставлять выполнять упражнения через силу, особенно если ярко ощущается боль в области мышц и суставов.

Но игнорировать занятия так же недопустимо. Они очень эффективны от запора, поэтому выполнять их обязательно.

Регулярная ходьба

Среди упражнений от запора для оптимального состояния кишечника нужно заниматься ходьбой. Это самый эффективный способ нормализации процесса дефекации, как у взрослых, так и у людей преклонного возраста.

• Происходит активация моторики кишечника и всей пищеварительной системы. За счет сокращения передней брюшной стенки, происходит стимулирование толстого и тонкого кишечника при запорах.
• Легкие активно вентилируются. При полном их расширении во время ходьбы, происходит определенное давление на диафрагму. При ее сокращении, происходят массирующие движения в области верхнего отдела кишечника, что приводит к запуску и усилению моторики. Это очень важно против запора.
• Усиливается микроциркуляция. Ежедневные прогулки пешком, как и другие занятия спортом, провоцирует достаточный кровоток во все органы и системы, усиливая их функции. Это касается и прямой кишки, что очень важно при запорах.

Плавание при запоре

Плавание считается самым полезным видом спорта, при котором работает вся группа мышц и нормализуется дыхательная функция. Мало кто знает, но плавание спасает от запора, как взрослых, так и пациентов пожилого возраста.

Какое влияние при запорах оказывает плавание на организм человека:

• Обеспечивает стимулирование перистальтики выделительной системы. Благодаря воде происходит естественный массажный эффект. Существенная проблема уходит благодаря работе и активации всех групп мышц.
• По причине активности всех мышечных тканей, происходит тонус всего тела. Из-за этого энергия потребляется с большей силой, что приводит к значительному ускорению всасывания полезных веществ и быстрой переработки пищи. Это же касается и выделительной функции.
• Во время плавания активно разрабатываются легкие. Они оказывают свое давление на диафрагму, что приводит к массирующим движениям, провоцирующим кишечник.

Плавание прекрасно успокаивает и снимает стресс. Это очень важно, поскольку все эти факторы необходимо устранять при запоре.

Поэтому данный вид спорта прекрасно подходит для любой возрастной группы. Достаточно посещать бассейн минимум 2 раза в неделю.

Упражнения для кишечника при запорах считаются прекрасным способом устранить данную проблему. Но ее нельзя брать за основу и использовать как основной и единственный метод лечения.

Устранение запоров производят комплексно, с использованием других методов. Выполняя регулярные задания, нужно скорректировать питание, добавив в рацион необходимые продукты и блюда, способствующие нормализации и регулярному опорожнению.

Перед началом физических занятий, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний или других показаний, он может запретить подобные действия от запора.

Нужно следить за состоянием своего здоровья. При первых признаках заболевания необходимо обращаться к врачу, чтобы диагностировать болезнь на ранних сроках. Самолечение вредит здоровью.

Полезное видео