Уход за телом. Зарядка для беременных Mother days зарядка для беременных 3 часть

Знай меру в зарядке для беременных .

В своем рвении поддержать беременный организм очень важно не переусердствовать. Конечно, если ты до этого занималась спортом, с регулярными двумя-тремя тренировками в неделю, то ты можешь продолжать такие же занятия, только немного снизив нагрузку. А вот если до этого ты со спортом не дружила, то к вопросу физической нагрузки нужно подойти очень аккуратно.

Умеренная нагрузка во время беременности благотворно скажется на общем состоянии будущей мамочки, даст выход эмоциям, которые часто возникают из-за гормонального дисбаланса, характерного для ранних сроков. Кроме того, физически тренированная беременяшка, сможет легче перенести роды. В общем, гимнастика для беременных несет в себе одни плюсы, если нет к ней противопоказаний.

Скажи нет физическим упражнениям при беременности! Когда?

Не стоит заниматься зарядкой для беременных , если у тебя:

токсикоз при беременности

Который сопровождается рвотой

Угроза прерывания беременности, тонус матки

Наличие в анамнезе невынашиваемой беременности

Гестоз второй половины беременности

Кровотечение, низкое расположение плаценты

Острые или хронические формы заболеваний внутренних органов (почки, желудок и т.п.)

Легкие упражнения в первом триместре – зарядка на ранних сроках беременности

.
В первом триместре плод закрепляется в матке, закладываются важные для жизни органы. Упражнения в этот период в основном направлены на тренировку дыхания, релакс всего организма и поддержание бодрого духа беременной.

1. Ходи перекрестным шагом пару минут в день.

2. Поставив ноги на ширине плеч, делай наклоны туловищем вправо-влево, вперед-назад.

3. Выполняй вращение туловищем, держи таз неподвижно.

4. Стоя на коленях, подними левую ногу и правую руку, прогнув спину. Поменяй руку и ногу.

Комплекс упражнения во время беременности для второго триместра

.
Во втором триместре важно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и тазового дна. Однако это не значит, что ты должна качать пресс сутками. Наоборот, стоит избегать упражнений, которые напрямую связаны с качанием пресса. Лучше воспользоваться такими:

1. Лежа на спине с согнутыми коленями, приподними таз, одновременно напряги мышцы заднего прохода и промежности. Опустив таз – расслабь мышцы.

2. Лежа на спине, подними правую ногу, слегка согнутую в колене, плавно опусти. Повторить все для левой ноги.

3. Стоя, поставь руки на пояс. Нагнись вперед, сделав выдох. На вдохе прими исходное положение.

4. Руки на поясе, отведи локти назад, сделав вдох. При этом подними голову и слегка прогни спину. На выдохе вернись в исходное положение.

Зарядка для беременных для третьего триместра

1. Лежа на спине, подтяни согнутую в колене ногу и коснись ею живота. Упражнение выполняется обеими ногами попеременно.

2. Стоя на коленях, прогни спину, максимально опустив крестец к полу. Застынь в таком положении на несколько секунд. Теперь выгни спину дугой, так же оставшись на мгновение в этой позе.

3. Сядь и разведи согнутые в коленях ноги. Положив ладони на колени, прижимай их, пытаясь дотронуться ими до пола.

Безопасный комплекс упражнений для беременных на всех сроках:

Важно – при возниконовениии любого недомогания (головокружения, боли, усталости, кровотечения и др.), сразу же прекратите выполенение упраженний. При серьезных проблемах немедленно свяжитесь с врачом.

Выполнять эти легкие упражнения лучше ежедневно. Помещение, где ты делаешь зарядку, обязательно проветри. Одежда должна быть удобной и эластичной. Иногда бывает, что совсем нет желания активничать, тогда просто ляг на спину и выполни несколько дыхательных упражнения на расслабление. Это принесет гораздо больше пользы, чем формально выполненная зарядка.

Третий триместр беременности обычно сложнее и тяжелее, чем первый и второй, но он также не должен исключать спорт из жизни матери.

Гимнастика на поздних сроках беременности, к примеру, на 39 неделе, очень полезна и выполнять ее лучше на групповых занятиях под пристальным вниманием специалиста. Если такой возможности нет, упражнения можно выполнять и дома по специальным видеоматериалам, если разрешит лечащий врач.

В чем польза занятий?

Если нет противопоказаний, занятие умеренными физическими нагрузками принесут матери и ребенку исключительно пользу.

Для здоровья женщины

Преимущества занятий гимнастикой для будущей мамы :

Для течения беременности и для плода

В процессе выполнения упражнений участвует не только мама, но и малыш.

Преимущества занятия гимнастикой для ребёнка :

Во время упражнений происходит активная вентиляция легких матери, что предотвращает вероятность кислородного голодания плода.
Гимнастика стимулирует кровоток, поэтому малыш в полной мере получает все питательные вещества.
Упражнения помогают ребенку занять правильное положение в матке – перевернуться головой вниз, что позволит ему родиться естественным путем.

Может ли гимнастика нанести вред и какой именно?

Здоровью женщины

Течению беременности и плоду

Если беременная женщина не проконсультировалась со своим врачом, занятия гимнастикой, даже самые щадящие, могут увеличивают риски, связанные с преждевременными схватками. Женщина рискует родить раньше срока.
Неправильно подобранные упражнения могут ухудшить кровообращение и питание малыша во время занятий гимнастикой. Матка становится тяжелой и, в некоторых позициях, нарушает кровоток в малом тазу.

Ребёнок в утробе чувствует все, что чувствует его мать. Если маме стало плохо во время выполнения упражнений, и она расстроена результатами гимнастики, малыш тоже начинает нервничать и чувствовать себя плохо.

Противопоказания

Прежде чем приступать к выполнению гимнастических упражнений, беременная женщина, особенно на последних сроках, должна проконсультироваться со своим гинекологом. Это поможет исключить риски и сделать гимнастику в 3 триместре максимально полезной и безопасной.

Противопоказания к выполнению упражнений :

Противопоказания к гимнастике не означает, что беременной необходим исключительно постельный режим. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения – лучший и самый безопасный вариант физической активности.

Существуют некоторые тревожные симптомы, почувствовав которые беременная женщина должна немедленно прекратить упражнения.

К ним относятся:

головокружение, потемнение и «искры» в глазах;
учащение пульса и боль в сердце;
нетипичная активность ребенка;
повышение артериального давления;
боль внизу живота.

Ограничения

Беременность накладывает запреты на некоторые разновидности физической активности, которые ни в коем случае нельзя включать в комплекс гимнастики, особенно в третьем триместре.

Запрещаются :

прыжки, кувырки, игровые занятия;
упражнения на пресс;
занятия на тренажерах и с использованием тяжестей;
катание на роликах и коньках.

Комплекс пошагово, который разрешено выполнять в домашних условиях, и фото

Какие упражнения можно делать беременным на поздних сроках? Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов .

Сядьте на фитбол и поставьте ноги немного шире таза. Соедините ладони у груди и совершайте тазом круговые движения. Необходимо выполнить по 10 вращений в каждую сторону.
Оставайтесь в той же позиции. Разведите руки в стороны. На выдохе развернитесь туловище в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следующий поворот сделайте в другом направлении. Необходимо сделать по 8-10 поворотов в каждую сторону.
Сядьте по-турецки, соединив стопы вместе, руки положите на колени, слегка надавливании на них. Находитесь в этом положении 2-3 минуты, делая медленные глубокие вдохи и выдохи.
Сядьте на мяч, ноги должны быть на ширине плеч. Руками возьмитесь за фитбол. На выдохе оторвите пятки от пола, на вдохе опустите их. Затем на выдохе поднимите носки и опустите их на вдохе. Повторить 10 раз.
Станьте на четвереньки. На выдохе округлите поясницу, на вдохе постарайтесь слегка прогнуться. Сделайте 10 прогибов.
При отсутствии противопоказаний можно выполнять неглубокие приседания. Желательно при этом держаться за стул или стену. Сделайте 8-10 приседаний.
Упражнения для укрепления интимных мышц. Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы промежности на протяжении 2-3 минут. Это упражнение можно выполнять в любом положении.

Специалисты советуют выполнять комплекс упражнений в третьем триместре ежедневно.

Шоколад является не только очень вкусным лакомством, но еще и потрясающим средством для ухода за телом, повышающим упругость тканей, ускоряющим обмен веществ в клетках и запускающим процессы омоложения. О том, как правильно использовать…

Для борьбы с глубокими прыщами стоит использовать аптечные средства. Одно из лучших - Левомеколь. Эта мазь способна быстро избавить даже от серьезного подкожного воспалительного процесса. Как применять данное средство, вы узнаете из нашей…

Одним из самых эффективных и дающих длительный результат методов удаления нежелательных волос является электроэпиляция. Мы расскажем, чем она заслужила такой статус, как электроэпиляция отличается от лазерной, и какие могут быть последствия…

Отличным методом предотвращения появления целлюлита и избавления от него служит противоцеллюлитный массаж. Но он дает ожидаемый эффект лишь в том случае, если выполнен грамотно, с учетом всех правил. О том, как должен выглядеть такой…

Грибок чаще всего заводится на ногах, но бывает, что он поражает и руки. Ногтевые пластины на руках, зараженные грибком, внешне будут отличаться от здоровых. Мы расскажем, по каким признакам можно распознать грибок на руках, и что нужно…

Не только мужчинам известно, что такое раздражение кожи после бритья. С данной проблемой равнозначно часто сталкиваются и женщины, которые бреют волосы в интимных местах, на ногах и на руках. В данном материале вы найдете ценные советы по…

Иметь красивый загар в любое время мечтают многие, а солярий может легко приблизить к этой мечте. Но чтобы добиться желаемого цвета и при этом не нанести вред коже и общему состоянию здоровья, необходимо очень грамотно подходить к загару в…

В этой статье мы рассмотрим такой важный витамин, как ниацин. Это один из ключевых нутриентов, в котором нуждается почти каждая часть нашего организма, начиная от ДНК и заканчивая клетками. Его роль многогранная и сейчас продолжается…

Очень многие в подростковые годы начинают страдать от угревой сыпи, но увы, далеко не у каждого она с годами проходит. Из нашего материала вы узнаете, какие могут быть причины появления угрей, как с ними бороться домашними методами, и какие…

Очень часто для женщин волосы на руках становятся настоящей проблемой. Волосяной покров в этой зоне может стать чересчур густым из-за наследственности или гормональных изменений. В любом случае, избавляться от волос на руках если и не…

Загар смотрится очень эффектно, но все таки светлая, ясная кожа выглядит гораздо более ухожено и аристократично. Потому, если у вас от природы смуглая кожа или вы нечаянно перестарались с загаром, мы поможем вам ее отбелить. В данном…

Руки обычно быстрее всего выдают не только реальный возраст, но и образ жизни. Потому, если вы хотите прослыть молодой и ухоженной девушкой, дарите своим рукам достойный уход и регулярно балуйте их масочками. Мы подготовили для вас рецепты…

Увы, но от появления бородавок никто не застрахован. Эти уродливые новообразования на коже не только портят внешний вид, но и создают массу дискомфорта. Потому нужно приложить все силы для борьбы с ними в случае их возникновения. Мы поможем…

Хотите выглядеть звездой даже в самом открытом купальнике и чувствовать себя максимально уверенно даже в самых деликатных ситуациях? Тогда стоит сделать бразильскую депиляцию. Этот вид депиляции подразумевает глубокое удаление волос в…

Во время ожидания малыша будущая мама испытывает лёгкое волнение и очень хочет, чтобы роды прошли быстро и без осложнений. Обычно так и происходит, если женщина хорошо подготовится к физическим нагрузкам, которые неизбежны. Отличный способ этого добиться - гимнастика для беременных. 3 триместр – не повод отказываться от занятий, а самое подходящее для них время!

В чём польза гимнастики для беременных?

Многие женщины, услышав миф о том, что фитнес способен навредить малышу, отказываются от спорта при беременности. Конечно, интенсивные нагрузки нужно прекратить. Лучше выбрать занятия с умеренной активностью, которая помогает держать мышцы в тонусе.

Фитнес на фитболе, упражнения Кегеля, лёгкая гимнастика положительно влияют на здоровье, уменьшают боли в спине, предупреждают появление растяжек, лишний вес и помогают подготовиться к родам. Помимо этого, физкультура в третьем триместре:

усиливает эластичность тазобедренных суставов;
улучшает приток крови ко всем органам и нормализует работу кишечника;
укрепляет иммунную систему и снижает риск возникновения варикозного расширения вен.

Правильно подобранная гимнастика положительно влияет на внутриутробное развитие малыша и дарит женщине во время беременности заряд бодрости. Учёными замечено, что упражнения на фитболе намного сокращают послеродовые осложнения и помогают быстро восстановить форму после родов.

Несмотря на пользу лечебной гимнастики, не забывайте, что беременность индивидуальна и у всех протекает по-разному. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировки. Грамотный специалист подберёт правильную методику.

Иногда физическое состояние будущей мамы не позволяет ей никаких нагрузок. Тогда гинеколог может запретить любые занятия. В третьем триместре виновниками этого бывают:

гестоз;
гормональные нарушения;
гипертонус матки и угроза преждевременных родов.

Занятия с мячом

Врачи часто советуют будущим мамам лёгкий фитнес на фитболе. Для этого нужно приобрести специальный гимнастический мяч. Он должен быть удобным и крепким. Перед покупкой обязательно сядьте на мяч, вы должны себя чувствовать на нём устойчиво и комфортно.

Упражнения на фитболе особенно полезны в третьем триместре. С их помощью быстро укрепляются пресс, мышцы промежности и тазового дна. А ведь именно они активно участвуют в потугах и нуждаются в стимуляции. Тренировки с мячом - прекрасная профилактика заболеваний почек и мочеполовой системы. Они намного снижают риск развития геморроя, который нередко возникает при беременности.

На седьмом месяце женщина часто чувствует постоянную усталость. Подросший животик мешает свободно передвигаться и заниматься гимнастикой. А плавные покачивания, повороты и наклоны на фитболе делать легко и приятно. Они не требуют изнурительных повторений и не приносят болезненных ощущений. Во время занятий на мяче можно сидеть, лежать и использовать его вместо опоры.

Лучше всего во время беременности проводить физические тренировки в специальной группе. Опытный инструктор будет внимательно следить за вашим состоянием и правильно распределять нагрузку. Но если вы хотите заниматься самостоятельно, и врач разрешил вам делать это, перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы. Для этого достаточно несколько раз наклонить голову, взмахнуть руками и как следует потянуться вверх.

Начните с простых упражнений.

Удобно сядьте на мяч, поставьте ноги на пол и начните раскачиваться на фитболе, выполняя пружинящие движения. Через несколько дней усложните упражнение и делайте его с вытянутыми вверх руками, если удаётся удержать равновесие. Когда это проблематично, всегда держитесь за мяч, чтобы не упасть.
Для следующего упражнения понадобится, сидя на фитболе, медленно делать круговые движения бёдрами вперёд, назад и в стороны. Это хорошо укрепляет мышцы промежности.
Лягте боком на коврик для занятий, обхватите ногами мяч и сжимайте его в течение минуты. Вы быстро укрепите внутренние и внешние мышцы бёдер.
Под присмотром близких можно лечь на мяч спиной, поставив ноги на ширину плеч, и плавно раскачиваться на нём из стороны в сторону. Такое упражнение на фитболе тренирует ноги.
Грудные мышцы укрепляются, если ритмично сжимать мяч обеими руками. Это удобно делать, сидя на полу.

Увеличивать интенсивность занятий на фитболе при беременности нужно неспеша. Начните с нескольких минут и постепенно добавляйте время, пока оно не достигнет четверти часа.

Если в процессе тренировки вы почувствуете дискомфорт, боль внизу живота, головокружение, немедленно прекратите физическую активность и вызовите доктора для консультации.

Известный гинеколог Арнольд Кегель в середине прошлого века разработал уникальный комплекс занятий, который укрепляет мышцы половой системы. Он предотвращает возникновение геморроя, недержание мочи и многие другие заболевания.

Гимнастика Кегеля во время беременности необходима для женщин. Она помогает подготовить организм к появлению ребёнка на свет, предупреждает разрывы в процессе родовой деятельности и снижает болевые ощущения при схватках.

Третий триместр - отличное время для занятий, если у вас нет к ним противопоказаний. Поэтому обязательно уточните их отсутствие у врача и начинайте тренироваться только с его разрешения.

Чтобы выполнять упражнения было комфортно, сядьте так, чтобы вам было удобно, согните ноги в коленях и слегка раздвиньте их в разные стороны. На вдохе начните сжимать мышцы промежности. На выдохе – расслабляйте. Это нужно делать в течение 5-7 секунд.
Сядьте на стул и начните медленно вдыхать воздух. Вместе с тем сжимайте мускулы влагалища. Представьте, что вы движетесь на лифте и с каждой новой остановкой напрягаете мышцы всё сильнее. При выдохе постепенно расслабляйтесь.
В следующем занятии, помимо влагалищных мышц, надо задействовать мышцы ануса. Сжимайте их попеременно, сначала влагалище, потом анус, и сразу же по очереди расслабляйте.
Примите удобную позу и начните тужиться так, чтобы в процессе принимали участие не только мускулы ануса, но и влагалища. Через несколько секунд постарайтесь полностью расслабиться. Упражнение тренирует мышцы, которые будут активно работать при родах.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля при беременности поможет женщине натренировать мускулатуру малого таза. Это умение пригодится во время родовой деятельности и поможет впоследствии улучшить интимную жизнь.

Полезные упражнения

Если доктор не возражает, каждый день надо делать зарядку. Фитнес для беременных исключает сильное напряжение, поэтому нагрузки должны быть минимальными.

Некоторые физические упражнения можно делать сидя. Выпрямите спину, расслабив плечи, и начните медленно поворачивать голову в разные стороны. Продолжайте упражнение несколько минут.
В третьем триместре фитнес должен быть расслабляющим. Попробуйте выполнять задания на четвереньках. Встаньте в эту позу, выгните спину вверх, прижав подбородок к груди. Потом начните медленно потягиваться, опуская спину вниз, прогибаясь как можно ниже.

При отсутствии противопоказаний хорошо посещать бассейн. Купание - своеобразный массаж для кожи, который уменьшает вероятность появления растяжек. Вода улучшает кровообращение, плавание укрепляет позвоночник и мышцы спины.

Идеальный фитнес для будущих мам - аквааэробика. Она способна подарить много приятных ощущений в 3 триместре беременности. Чтобы занятия в бассейне были эффективными, не пропускайте их. Ходите на плавание несколько раз в неделю. Во время тренировок старайтесь не задерживать надолго дыхание и пейте много жидкости.

Не забудьте освоить дыхательные упражнения. Они помогут легче пережить роды. Изучать технику лучше под контролем специалиста. На курсах для беременных вас обязательно обучат разным методам правильного дыхания, поэтому найдите время для их посещения.

Лёгкий фитнес на позднем сроке улучшит самочувствие, снизит отёки, нормализует сон и успокоит. Обязательно выполняйте упражнения для беременных, 3 триместр промелькнет быстро и без проблем. Убедитесь сами!

Физическая и интеллектуальная активность играет очень важную роль как для здоровья и хорошего самочувствия беременной женщины, так и для полноценного внутриутробного развития ее будущего ребенка.

Если рассматривать слово “зарядка” только в плоскости физических упражнений, способствующих укреплению организма, то, пожалуй, это значение будет слишком плоским. Ведь зарядка может быть не только физического плана, но и духовного, эмоционального, а также интеллектуального. И все эти аспекты влияния на развитие мамы и ребенка максимально хороши, когда объединены воедино. Не стоит считать, что делая акцент на чем-то одном, можно получить наилучший результат. Важна гармония.

Обсудим все возможные варианты так называемой зарядки для будущей мамочки.

Движение и физические нагрузки для беременной на разных сроках

От того, насколько подвижна будущая мамочка, напрямую зависит эластичность ее связок, мышц и хорошая работа суставов. Все это имеет огромное значение в подготовке ее организма к процессу родов. А пока до родов еще есть достаточно времени, движение помогает женщине легче справиться с вынашиванием малыша, ведь нагрузка на организм постоянно становится больше. Это происходит за счет увеличения количества крови, потребности в большем количестве кислорода, к тому же кроха в животике растет, а это оказывает влияние на позвоночник.

Давно прошли те времена, когда считалось, что беременной нужен повышенный покой и практически постельный режим, а еще что-нибудь из слов представителей предыдущих поколений типа: теперь нужно есть за двоих. Если сложить это все воедино, то мы увидим женщину в положении, которая стремительно набирает вес по причине того, что не контролирует характер и количество пищи, а также не справляется со сжиганием калорий, поскольку недостаточное движение не позволяет этому происходить и потребление превышает сжигание.

Вдогонку весу появляются проблемы с суставами - хрящевая прослойка в них теряет свою эластичность, а нагрузка продолжает расти. Кожа также страдает, она растягивается, теряя свою упругость.

Для того чтобы всего этого не произошло и вы не стали похожей на бесформенную каракатицу либо переваливающуюся с бока на бок, ноющую и кряхтящую гусыню, нужно тренировать свой организм и тело. Ведь если провести аналогию с каким-либо механизмом, то для своего нормального функционирования он должен работать и получать своевременный перерыв.

Человеческий организм такой же. Если мышцы не нагружать, то они атрофируются, если суставы не будут двигаться, то хрящевая прослойка истощается, если сосуды не качают кровь и не получают достаточное питание, они становятся рыхлыми, хрупкими и внутри образуются бляшки. Это касается работы любого органа. И беременность не отменяет необходимость тренировки, укрепления вашего организма и тела.

Очень хорошо, если у вас нет угрозы срыва беременности и состояние здоровья позволяет вести активный образ жизни. В таком случае вы можете выбирать между разными вариантами занятий для будущих мам, будь то специальная программа в спортзале, пилатес, йога или групповые занятия аквааэробикой в бассейне.

Но на самом деле только этим физическая активность беременной женщины не ограничивается. Дома она выполняет какие-то привычные для себя обязанности, такие как уборка, приготовление пищи, выгул собаки, игры со старшими детьми, если таковые есть. Ну и почему бы не потанцевать себе в удовольствие под приятную музыку, не отрываясь при этом от выпекания пирога или вытирания пыли? Таким образом, вы получите и физическую, и эмоциональную зарядку. Главное, чтобы все, чем вы занимаетесь, приносило удовольствие.

Кстати, даже мытье пола и чистка ковра пылесосом могут выполнять функцию физических упражнений при соблюдении правильного угла наклона спины, вариантов шагов и положения стоп, силы, прилагаемой при выполнении движений. Это поможет справляться с набором лишнего веса даже после рождения малыша, когда времени и возможности посещать занятия в зале просто не будет. Но не забывайте при этом о соблюдении рациона питания и отдыхе. Состояние стресса и отсутствие должного отдыха способствуют набору килограммов и усложняют потерю лишних сантиметров. Об этом может сказать любой фитнес тренер.

Вот, к примеру, комплекс достаточно щадящих и не требующих больших временных затрат комплекс упражнений, специально предназначенный для будущих мамочек на третьем триместре:

Интеллектуальная зарядка

1. Чтение во время беременности

Мозг нуждается в тренировках и зарядке не менее чем тело. Хорошая работа этого жизненно важного органа требует постоянной стимуляции. Чем же его удовлетворить?
Книги. Обязательно стоит читать, как молча, зрительно, так и вслух. Хорошо, если в семье уже есть дети, тогда вы сможете читать вместе, входя в роль персонажей книг, меняя интонацию и тем самых характеризуя героев.

Дети хорошие критики, поэтому если читаете вы нескладно, неинтересно, об этом обязательно будет заявлено. Но не стоит отступать от начатого. Включайте свое воображение, фантазию, смекалку. Постарайтесь сделать так, чтобы слушать вас было приятно и интересно. Для тренировки подойдет и поэзия. Погрузитесь в картину и эмоции, которые автор хотел передать в стихотворении, станьте звуковым отражением текста.

2. Культпоходы во время беременности

Отлично повлияют на ваше настроение и работу мозга всевозможные выставки скульптуры и живописи. Это касается цветотерапии, эстетического наслаждения, ассоциативного мышления, и полета вашей фантазии. Современное искусство также послужит хорошим источником новой информации путем знакомства с нестандартной трактовкой тех или иных мыслей автора в его инсталляциях, полотнах и перфомансах.

Посещайте театральные представления и концерты классической либо этнической музыки (такая музыка благотворно влияет на внутриутробное развитие плода). Услышав голоса и музыку, если это уже не ранние сроки беременности, малыш даже начнет проявлять свой интерес к происходящему снаружи путем шевелений и толчков ручками и ножками.

3. Кино и беременность

Ходите в кинотеатры и смотрите кино дома. Только будьте избирательны в выборе фильмов. Они не должны вызывать состояние волнения и стресса. С выбросом не самых подходящих гормонов ваше состояние передастся и малышу. А нацеленность должна быть на позитивные эмоции, а также интеллектуальное развитие. Так что, от просмотра фильмов ужасов и триллеров придется отказаться, особенно, если вы являетесь весьма впечатлительной особой.

К подходящим по характеру и смыслу фильмам можно и стоит добавить документальные кинопроизведения и познавательные передачи. Это расширяет кругозор и развивает эрудицию. Ведь лучше будет, если в будущем ваш маленький почемучка станет задавать вопросы вам, а не посторонним людям в попытках удовлетворить свое любопытство.

Да и любимому мужчине будет весьма приятно понимать, что с его женщиной всегда есть о чем поговорить и ее познания не ограничиваются содержанием женских журналов и знанием событий, происходящих в мыльных операх. Не останавливайте себя в развитии, пусть оно продолжается на протяжении всей жизни. Ведь человек использует совсем небольшой процент своего мозга, даже будучи гением. Так представьте, сколько всего неизведанного и какие возможности таит в себе наш головной мозг.

4. Тренировка мозга во время беременности

Небольшая подсказка. При выполнении работы, требующей мелкой моторики, мы еще и стимулируем работу мозга. Эти процессы связаны между собой, а хорошее владение данной функцией говорит об определенно не низком уровне интеллекта.

Также, функции, которые мы выполняем правой рукой (писать, чистить зубы, расчесываться, поворачивать ключ в замочной скважине), отвечают за развитие левого полушария мозга. Если вы левша, то наоборот. Поэтому стоит периодически выполнять привычные дела той рукой, которая остается в стороне от дела. Это благотворно отразиться на развитии обоих полушарий. Да и может стать чем-то вроде взрослой игры, разбавляющей повседневные обязанности.

Духовное развитие как зарядка для будущей мамы

В чем же выражается духовная зарядка? Если объяснять в простой, доступной форме, то это развитие наших положительных качеств характера, умения очиститься от негативных эмоций, мыслей и способность достигать необходимого расслабления. Еще лучшим станет приобретение контроля над эмоциями, не позволяющего присутствия и проявления всего, что несет с собой деструктивность. То есть, вы морально и психологически очищаете свое сознание от всяческой скверны, растете над собой.

Все описанное присуще направлениям восточной философии, к примеру, буддизм. Также, при занятиях йогой практикуют духовное очищение.

Никто не обязывает вас уйти с головой в учения древних мудрецов или податься в Тибет за просветлением. На самом деле многие каноны и истины можно отметить в разных религиях, философских размышлениях великих умов и том багаже знаний, который присущ людям, обладающим простой жизненной мудростью. Ведь нет смысла спорить о том, что зависть, ненависть, месть отравляют человеческое естество и о том, что научившись прощать и отпускать, человеку становится легче жить.

Избавляясь от всего ненужного и негативного, мы освобождаем внутри себя место для нового и прекрасного. Таким образом, наполняемся тем, что позволяет ощущать счастье, аккумулировать это чувство внутри себя и делиться им с другими. А наше психическое и психологическое состояние неотрывно связаны с физическим. Поэтому, чем мы спокойнее, добрее, сильнее духом и мудрее, тем лучше нашему телу и организму. Такое позитивное взаимодействие между внешним и внутренним как раз и можно назвать гармонией, балансом.

На положительной ноте хочется подытожить. Любое человеческое тело должно быть прекрасным сосудом для прекрасного наполнения. Особенно это касается женщин в период вынашивания новой, зародившейся жизни. На момент периода беременности ваше тело является сосудом для маленького чуда. Поэтому постарайтесь сделать все, чтобы с момента зачатия и к моменту появления малыша на свет, не только не утратить внутренней и внешней красоты, а еще и приумножить ее.