Три варианта йогуртового питания. Завтрак — самый важный прием пищи

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю без вреда для здоровья, восстанавливая прекрасные, данные природой очертания тела? Тогда давайте рассмотрим сегодня действительно работающие варианты коррекции фигуры и методы избавления от лишних килограммов!

Итак, проблема лишнего веса не понаслышке знакома сегодня многим людям. Задумываться об этом же, как правило, люди начинают лишь в конце зимы или начале весны, желая восстановить былое состояние в короткий срок, подготовив себя тем самым к лёгкой открытой одежде и пляжному сезону.

При этом, мало кто прислушивается к совету диетологов, что вес нужно терять постепенно, чтобы не навредить организму. Но, что делать, если возникла необходимость привести себя в порядок всего за пять – семь дней и можно ли похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг. За неделю, сэкономив деньги и время на посещение спортивных залов? Авторы сайта «Здоровье Красотки» утверждают: «Безусловно!».

Способы быстрого похудения

Плюсы и минусы голодания

На просторах Сети самым частым ответом на вопрос «как худеть правильно в домашних условиях» является слово «голодать». Необходимо уточнить, что голодать следует крайне осторожно. В противном случае можно серьёзно навредить организму.

Голодание делится на водное и сухое. Во втором случае на протяжении всего периода нельзя употреблять ни еды, ни жидкости. Рекомендуемая длительность данного метода – не более трёх дней. При водном голодании разрешается употреблять различные напитки, не содержащие сахар и воду. Голодание подойдёт не каждому, ведь нужно иметь не только крепкое здоровье, но и огромную силу воли.

Как правило, диетологи негативно относятся к этому способу похудения. В такой скорой погоне за идеальной фигурой большинство «подрывают» и без того расшатанное (ну, а какое здоровье может быть при нашем образе жизни) здоровье, на восстановление которого уходит значительно больше времени.

Диета на кефире

Так называемые моно-диеты, состоящие только из одного продукта в рационе, действительно эффективны. Самый лучший результат достигается при соблюдении кефирной диеты. Однако, следовать ей должны люди без болезней ЖКТ.

При этом, кроме быстрой потери килограммов, Вы сможете очистить организм от скопившихся в нём токсинов и шлаков! Основными преимуществами данного метода является его доступность и простота. Вам не нужно беспокоится о том, как разнообразить дневной рацион, ведь в него будет входить только кефир. Но, если вдруг такая потребность настанет, изменить вкус любимого напитка можно, добавив рубленую зелень или немного порошка корицы, что будет только способствовать правильному похудению на 5 кг. в домашних условиях!

Суть кефирной диеты состоит в том, чтобы на протяжении семи дней выпивать в сутки полтора – два литра этого замечательного кисломолочного напитка. Для тех, кто не мыслит жизнь без «кусочка хлеба» в первый раз разрешается ввести в меню отварную куриную грудку, гречневую кашу, апельсины и яблоки зелёных сортов. Естественно, в небольших количествах. Кроме этого, следует выпивать в день не менее двух литров очищенной негазированной воды.

Упражнения

Ну, вот, Вы уже начали сбалансировано и правильно питаться. Теперь нужны дополнительные способы похудения на 5 килограммов в неделю. В этом Вам помогут умеренные физические нагрузки с некоторые упражнения. Основное правило данного пункта – регулярность тренировок.

Избавиться от накопившегося жира голоданием и диетой, мы получаем идеальную фигуру. При этом, нужно тонизировать и мышечную ткань, которая придаст телу подтянутость и сексуальность. Кроме того, как показывает практика, без физических тренировок со временем килограммы возвращаются.

Осуществляя физическую активность и правильно питаясь, у лишнего веса просто не будет шансов! Ниже мы представляем топ-упражнений, которые помогут Вам в этом.

Упражнения:

Дыхательная гимнастика. Занимаясь этим пять – десять минут в день, Вы сможете насытить организм кислородом, что очень важно для обменных процессов, влияющих на вес тела. Кроме того, такие практики помогут успокоить ум и привести в порядок мысли.
Танцы – весёлый и эффективный способ экспресс-похудения! Кроме хорошего настроения, Вы улучшите обменные процессы и повысите тонус мышц. Стесняетесь танцевать на публике – танцуйте дома!
Аэробика и фитнес – самые популярные направления спорта у женщин. И не зря! Большинство важных упражнений для развития великолепного тела можно проводить и в домашних условиях!
Бег. Ещё один доступный каждому вид спорта во время которого Вы сжигаете много калорий. При этом, можно легко «поднять» все основные мышцы. Для начала нужен лёгкий бег в течение получаса, а с опытом это время можно увеличить. Уже через неделю Вы поймёте, что бег – это не каторга, но приятное времяпровождение!

Общие правила для быстрого похудения

Чтобы не говорили, обязательно начинайте утро с лёгкого завтрака. Таким образом, Вы сократите количество калорий, не оставив их на вечер.
Бросьте вести счёт калориям, так как, на чувство голода организм будет реагировать по-своему, не перерабатывая пищу в энергию, но сохраняя её в жир и тем самым, нарушая обменные процессы.
Обязательно вычеркните из своего «пищевого графика» перекус! Для того чтобы избавиться от этой привычки попробуйте так называемое дробное питание. Кушайте пять – шесть раз в день, но небольшими порциями. Почувствовав голод между приёмами пищи – выпейте стакан кефира.
Исключите из рациона мучное, сладкое, солёное а также жирное.
Возьмите за привычку уделять спорту не менее одного часа в день. Это может быть зарядка + прогулка перед сном или другие варианты.
Ужин должен быть за два часа (минимум) до сна.
Перед сном также сделайте несколько упражнений и выпейте стакан воды.

Основы правильного рациона

Не важно для чего мы худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю , важно сохранить полезные привычки! Давайте напоследок выявим главных врагов в нашем рационе.

Вот небольшой список продуктов, которые желательно полностью или частично исключить из пищи:

Сдоба. Хотите чего-нибудь вкусного и сладкого? Тогда самое время скушать аппетитный йогурт или насладиться взрывом вкусов фруктового салата!
Конфеты и шоколад.
Жирные сорта мяса, включая и говядину. Кроме того, не кушайте кожицу даже в приготовленной на пару курочке.
Соль и сахар.
Майонез.
Сливочное масло, содержащее холестерин и много калорий.

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

любых сахаров;
круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак : Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин : Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак : Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак : Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед : Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак : Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин : Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак : Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак : Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин : Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

В ТЕМУ:

Шаги руками - 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами - 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

Боковая планка - по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ:

Приседания - 45 секунд

Приседания - обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно .

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад - по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю!

Стремясь похудеть на 5 кг за неделю, важно понимать, что помочь смогут только несколько мероприятий в комплексе. Придется скорректировать собственное питание, а также заняться спортом. Без физических упражнений добиться быстрого и стойкого результата будет тяжело. Голодом себя морить также не стоит. Кроме вреда для здоровья это ничего не принесет. Правильно сочетая несколько способов похудения, можно расстаться с пятью килограммами в кратчайшие сроки и не навредить своему организму.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следует придерживаться следующих рекомендаций:

трапезничать только при ощущении голода, а лучше вообще питаться по графику;
полностью исключить перекусы между основными приемами пищи;
придерживаться дробного питания (до 6 раз и небольшими порциями), что поможет ускорить обмен веществ в организме;
размер порции не должен превышать 200 г;
полностью отказаться от жирного, жареного, копченого, сладкого, мучного, острого и соленого;
готовить пищу на пару или отваривать в воде;
поддерживать питьевой режим – в день нужно не менее 2 литров чистой воды без газа, пить ее необходимо даже при отсутствии жажды;
ограничить потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка;
одновременно с соблюдением диеты выполнять легкие физические упражнения, которые будут способствовать похудению и укреплению всего организма;
приобрести весы, чтобы контролировать свою массу тела – взвешиваться важно в одно и то же время, желательно по утрам.

Упражнения для сброса лишнего веса

Правильное питание играет главную роль в процессе похудения. Но если дополнить его физическими нагрузками, лишний вес будет уходить более активно. Если нужно быстро похудеть на 5 кг за неделю, помогут упражнения на разные группы мышц. Не обязательно посещать тренажерный зал. Простые упражнения для похудения легко выполнять в домашних условиях.

Чтобы физические упражнения были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

перед каждым занятием рекомендуется сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и предотвратить риск получения травм;
заниматься нужно систематически, не менее 3 раз в неделю;
залогом успеха является правильная техника выполнения;
можно пить воду между упражнениями, но немного, достаточно пары глотков;
заниматься желательно на голодный желудок, после еды должно пройти, как минимум 1,5 часа;
немаловажное место занимает правильная техника дыхания, при соблюдении которой также удается усилить эффект похудения – необходимо усвоить одно простое правило, которое заключается в том, чтобы совершать выдох на усиление.

Если следовать таким простым правилам, распрощаться с лишними килограммами будет проще и быстрее.

Упражнение для пресса

При помощи данного упражнения удастся эффективно проработать мышцы пресса, расщепить жировые отложения в области живота, что поможет похудеть на несколько килограммов.

Делать упражнение на пресс необходимо следующим образом:

Лечь спиной на пол. Руки согнуть в локтях и завести ладони за голову.
Оторвать голову и плечи от пола, в результате чего идет нагрузка на мышцы пресса.
После этого, не возвращая голову на пол, согнуть ноги в коленях и поднять вверх.
Задержаться на пару секунд и принять исходное положение.

Выполнить несколько повторений.

Упражнение для ягодичных мышц

Чтобы похудеть на 5 кг всего за недельку, необходимо включить в комплекс спортивных занятий данное упражнение. Для получения большей эффективности рекомендуется выполнять его с дополнительным весом. В качестве утяжелителя можно использовать блин от штанги или обычную пластиковую бутылку, наполненную водой.

Делать упражнение следует так:

Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Взяться двумя руками за утяжелитель, согнув их в локтях. Немного развести колени в стороны.
Сделать шаг вперед одной ногой по диагонали. Присесть таким образом, чтобы в согнутом колене образовался прямой угол. Бедро при этом должно оказаться параллельно полу. В мышце ягодиц должно ощущаться растяжение.
Зафиксировать на пару секунд положение и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение на вторую ногу.

Сделать несколько повторений.

Упражнение для груди и рук

Для проработки мышц верхней части тела можно выполнять следующее упражнение, которое поможет в процессе похудения на пять килограммов за неделю:

Принять упор лежа, опершись на прямые руки. Ладони расположены прямо. Тело образует прямую линию.
Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. При этом не следует разводить их по сторонам. Грудь не должна касаться пола.
Медленно поднять тело, выпрямив руки в локтях.

Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение для бедер

Известно, что красивые ножки – мечта любой женщины. Поэтому приседания обязательно необходимо включить в комплекс упражнений для похудения на 5 кг за неделю. Делать его достаточно просто:

Встать прямо, ноги шире плеч. Руки на поясе.
Приподняться на носки и присесть как можно глубже. В идеале, бедра должны быть параллельны полу.
Задержаться в таком положении на пару секунд и принять исходную позицию.

Упражнение для спины

Чтобы укрепить мышцы спины и активизировать процесс похудения, стоит выполнять упражнение под названием «Пловец». Для этого нужно сделать следующее:

Лечь на живот и вытянуть руки перед собой.
Приподнять одну руку и противоположную ногу. Затем опустить и приподнять другую пару конечностей.
Делать такие поочередные движения.

Бег

Одним из самых эффективных упражнений, которое помогает похудеть на 5 кг за неделю, является бег. В данном процессе задействованы практически все группы мышц. Происходит сжигание жировых отложений по всему телу.

Бегать желательно по утрам на голодный желудок. Это зарядит энергией на весь день, активизирует обменные процессы в организме.

Езда на велосипеде

Еще одним эффективным упражнением, позволяющим быстро и эффективно худеть, является езда на велосипеде. Его можно заменить велотренажером, чтобы заниматься в домашних условиях.

Не обязательно крутить педали каждый день, можно заниматься по три раза в неделю.

Диеты для похудения

Чтобы быстро похудеть, нужны жесткие диеты. Под запретом большая часть продуктов питания. Накладывается полное ограничение на сладости, жареную пищу, копчености и другие вредные продукты.

Быстро худеть помогают такие диеты:

гречневая – основана на употреблении гречневой каши, приготовленной без масла, сахара и соли, допускается разбавить рацион кефиром;
кефирная – рекомендуется пить по 1,5 л кефира ежедневно, а также в меню входят овощи, фрукты, отварное мясо, рыба в ограниченном количестве;
белковая – диета основана на употреблении продуктов, богатых белком (морепродукты, мясо, белок яиц);
диета медиков – питание осуществляется по строго установленной схеме, в которую входят молоко, свежие овощи, яйца, творог, яблоки, особое место уделено чистой воде без газа.

Это самые распространенные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг за неделю. В связи со строго ограниченным рационом, не рекомендуется соблюдать их долгое время, а также предварительно проконсультироваться с врачом.

Питьевой режим

Организм каждого человека должен получать не менее 2 л воды ежедневно. В процессе похудения особенно важно придерживаться данного условия. Дело в том, что вода запускает обменные процессы, выводит вредные вещества и в целом способствует правильной работе всех органов, включая ЖКТ.

Если хочется похудеть на 5 кг за неделю, придется взять за правило пить воду большими объемами. Первый стакан воды следует выпить утром сразу после пробуждения. Позавтракать можно спустя полчаса. Также рекомендуется пить по стакану воды перед каждой трапезой. Это поможет избавиться от ложного чувства голода или съесть меньшее количество продуктов. Последний стакан воды стоит выпить перед сном.

На заметку! Как утверждают многие ученые, человеку в день требуется 8 стаканов воды. Однако это общие рекомендации. Для каждого человека нормы индивидуальные. Иногда она составляет 13 стаканов воды в день.

Курс диуретиков

Тем, кому тяжело быстро похудеть с помощью диет и физических упражнений, но сделать это обязательно нужно в кратчайшие сроки, может пойти на крайние меры. «Тяжелой артиллерией» в борьбе с лишним весом являются диуретики. Это мочегонные препараты, которые также помогают худеть. С их помощью удается сбросить пять и даже больше килограммов за неделю.

Однако использовать мочегонные препараты можно лишь в крайних случаях и не больше недели. Если применять их более продолжительный период, можно нанести вред организму. Вместе с лишней жидкостью выводятся не только вредные, но и полезные компоненты, что крайне нежелательно. Перед использованием диуретиков необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео: упражнения для похудения на 5 кг за неделю

На видео представлены эффективные упражнения, которые помогают худеть быстро и в сжатые сроки.

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю?

Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья?

Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта та цель, которой вы добиваетесь. Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению. Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

Совсем обойтись без диет и сбросить 5 кг за неделю всё же можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). В этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.Чтобы сбросить 5 кг за неделю, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.
Например, отлично подойдёт комплекс Дениз Остин «Похудеть на 5 кг»:

Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы — это реально.

Снижаем вес правильно

Научиться различать чувство голода и аппетит.
Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.

Худеем на 5 кг — экспресс-диеты

И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

Голодание.

Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес.
В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

Первый день
Во время входа в голодание исключаются продукты с животным белком: рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное. Желательно отказаться также от бобовых..
Оптимально начать день с чашки травяного чая или яблочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). Прием пищи будет состоять из фруктов, тушеных или вареных овощей. Можно съесть горстку семечек. Ужин - не позднее семи вечера. Перед сном надо принять теплую ванну.

Второй день

Разрешена только кипяченая вода. За один раз выпивается не больше, чем пол-литра. Общее количество воды - 4 литра. Пить следует по стакану - два в каждые полчаса.

Чтобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. Вечером принимается ванна.

Третий день

Начинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, травяной чай, на второй завтрак выжать сок. Для остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Шлаки выведет салат «Метелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.

Малокалорийные диеты

Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

Монодиеты

Употребление одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная,капустная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка. Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени. Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.
Суть монодиет в том, что в течение двух - четырех дней употребляется только один, максимум два - три продукта. Чтобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. Тем более, что женщинам каждый день приходится готовить для семьи завтраки, обеды, ужины.
Однако эффективность разгрузочных дней несомненна. Следует лишь не забывать правило: сразу после завершения диеты нельзя еще хотя бы неделю употреблять мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. Иначе потерянные килограммы поспешат вернуться вновь.

Лепестковые диеты

Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни. Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии. Здесь соблюдается принцип раздельного питания, белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

Противопоказания

Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

Стремительное похудение на 5 кг за неделю категорически противопоказано тем, кто страдает язвой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. С осторожностью надо худеть при гастрите, болезнях сердца, сосудов. Не рекомендуется использовать быстрые экспресс-диеты и людям, легко впадающим в депрессивное состояние.

Если вы серьезно намерены похудеть на 5 кг за неделю, естественным и доступным путём, не прибегая к помощи диетологов, таблеток, медицинских препаратов и операций одним из важнейших факторов является ваше внутреннее состояние — ваша вера, мысли, сила духа — называйте как хотите. Во-первых, нужно четко дать себе установку, что Вы не пытаетесь похудеть на 5 кг , а вы уже худеете!

Постарайтесь твердо убедить себя в этом. Активно используйте свое воображение. Мысленно представляйте себе во время тренировки как ваши жировые клетки сгорают одна за другой, а ваши мышцы становятся крепче и более подтянутыми. Подробно воображайте свою будущую красивую и стройную фигуру.
Представьте себе, что Вы наконец-то одеваете то платье или джинсы, которые всегда мечтали одеть, но ваши формы вам не позволяли. Представьте себе те эмоции, ту радость, которые Вы будете испытывать, глядя на себя в зеркало и приговаривать: « Я самая красивая и стройная на свете». Это может звучать немного странно, но это работает!

И еще один важный момент. Когда Вы вот-вот начнете достигните намеченного результата и остается 1-1,5 кг , Вы начинаете расслабляться, делаете себе поблажки во время тренировки или начинаете поддаваться соблазну съесть что-нибудь, чего есть не следует. Запомните, что этого ни в коем случае делать нельзя! Это время, когда нужно наоборот набирать обороты и быть более усердными, если вы действительно хотите похудеть на 5 кг .

И помните! Медики с опаской говорят о возможности стремительного похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.
Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выглядеть как можно лучше.
По материалам www.racionika.ru, otvetprost.com