Техника Мула-Бандха (промежностный замок). Бандхи: для чего они нужны

Слово «уддияна» в переводе с санскрита означает «подъем, полет», а слово «бандха» можно перевести как «блокировка, замок». Уддияна бандха основана на технике выполнения упражнений для брюшных мышц и в целом особой сложности не представляет. Опытные йоги часто демонстрируют начинающим выполнение упражнения уддияна бандха, и то, насколько сильно при этом человек втягивает живот, порой поражает окружающих.

В системе хатха-йоги данное упражнение относится к категории основных. Выполнение уддияны бандхи начинается с полного выталкивания воздуха из легких посредством очень сильного выдоха. Диафрагма при этом поднимается, внутренние органы также смещаются вверх, по направлению к ребрам. Живот втягивается максимально, образуя нечто вроде углубления.

Для выполнения данного упражнения необходимо принять исходное положение стоя, спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, ступни надо поставить параллельно друг другу. Туловище следует немного наклонить вперед. Руки нужно согнуть в локтях, ладони при этом прижимаются к бедрам, а большие пальцы рук упираются в пах.

Сначала делается полный вдох, затем полный выдох (обязательно медленный). При совершении выдоха живот очень сильно втягивается, а диафрагма приподнимается, вверх настолько, насколько это возможно. При этом создается такое впечатление, что живот прирастает к спине: так глубоко он уходит внутрь.

Заниматься уддияной бандхой опытные йоги рекомендуют лишь на голодный желудок, желательно в утренние часы. Дыхание при втягивании живота внутрь следует задерживать на несколько секунд (на начальной стадии тренировок — до 5-6 секунд, затем этот период может постепенно удлиняться).

Концентрация внимания йога во время выполнения данного упражнения должна быть направлена на процесс втягивания живота.

Втянуть живот можно еще эффективнее, если при выполнении упражнения постараться опустить нижнюю часть поясничного отдела, а ладони прижать к бедрам сильнее. Подобная поза способствует лучшему расслаблению прямых мышц живота. При систематических занятиях можно достичь больших успехов в овладении уддияной бандхой, однако, если во время выполнения упражнения тренирующийся почувствует болевые ощущения, ему необходимо прекратить занятия до консультации опытного специалиста.

Основные условия, которые необходимо соблюдать для получения максимально эффективных результатов, состоят в следующем:

— отсутствие воздуха в легких на протяжении всего выполнения упражнения обеспечивает наибольший подъем диафрагмы;
— мышцы живота должны быть предельно расслаблены и неподвижны, поскольку напряжение брюшного пресса способствует выпячиванию, а не втягиванию живота;
— при помощи грудного вдоха можно зафиксировать наиболее высокий подъем диафрагмы.

Наличие доступа воздуха в легкие в то время, как выполняется втягивание живота, — это самая серьезная помеха для успешного освоения уддияны бандхи. Если же брюшные мышцы в ходе выполнения упражнения будут напряжены, то это сделает втягивание живота невозможным.

Таким образом, в начале занятий следует в первую очередь проконтролировать отсутствие воздуха в легких, а затем положить ладони на живот, для того чтобы проверить, насколько хорошо расслаблена его мускулатура.

Значительным препятствием является и недостаточно полное расширение грудной клетки. Для отработки этого момента упражнения тренирующемуся рекомендуется лечь на спину и, расширяя ребра, попробовать втянуть живот внутрь. Когда новичок овладеет этим приемом ему можно будет переходить к выполнению упражнения в положении стоя, как и рекомендовано системой йогов.

Упражнение уддияна бандха стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта, а также нормализует деятельность дыхательной системы. В частности, применение уддияны бандхи способствует улучшению моторной функции кишечника и ликвидирует запоры, являющиеся результатом сидячего образа жизни и неправильного, нерационального питания.

При выполнении уддияны бандхи органам брюшной полости обеспечивается особый ритмический массаж, осуществляемый за счет активных движений диафрагмы. Если человеку при выполнении какой-либо регулярной работы приходится мало двигаться, например долго сидеть за компьютером или за рулем автомашины, то это неизбежно приводит к возникновению застоя крови в области внутренних органов брюшной полости.

При помощи систематического выполнения упражнения уддияна бандха можно успешно бороться с отрицательными последствиями гиподинамии, поскольку оно способствует усилению кровообращения в области живота и таза, а кроме того, еще и активизирует процесс пищеварения и благоприятно воздействует на обмен веществ. Положительное влияние оказывается также на работу печени, почек, желез внутренней секреции, селезенки. Данное упражнение будет полезно и тем людям, у которых наблюдается опущение внутренних органов или пониженное артериальное давление.

Люди, страдающие нарушениями деятельности легких или некоторыми нервными заболеваниями и практикующие уддияну бандху, отмечали значительное улучшение состояния своего здоровья. Это упражнение обеспечивает большую подвижность диафрагмы и повышает эластичность легочной ткани.

Воздерживаться от выполнения данного упражнения следует лишь людям, у которых имеются серьезные патологии деятельности сердечно-сосудистой системы, а также заболевания органов брюшной полости, проявляющиеся в острой форме: колиты, гастриты, гастроэнтериты, аппендицит, холециститы и т. п.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

М ула бандха – это корневой (промежностный) замок, усиливающий пользу от Джаландхара бандхи. Мула бандха способна поднимать жизненную энергию от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем.

Польза практики

В результате выполнения Мула бандхи:

Стимулируются нервы тазовой области.
Тонизируются половые и выделительные органы.
Укрепляются мышцы ануса.
Устраняется геморрой.
Улучшается перистальтика кишечника.
Устраняется запор.

Техника выполнения Мула бандхи

Исходное положение

Для освоения Корневого замка займите : скрестите ноги, выпрямите спину, положите ладони на колени.

Правила выполнения

Мула бандха выполняется на задержке дыхания после вдоха или после выдоха. Длина задержки регулируется самостоятельно, исходя из ваших возможностей. После задержки дыхания не должно быть неприятных ощущений, сбивчивого и неровного дыхания.

Алгоритм выполнения

Займите исходное положение сидя. В некоторых источниках рекомендуется выбирать позу, в которой пятка будет упираться в область промежности (Сиддхасану, Сиддха Йони Асану, для продолжающих – Мулабандхасану).
Сделайте глубокий (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
Выполните Джаландхара бандху.
Сократите мышцы промежности, втягивая внутрь область между мочеиспускательным каналом и задним проходом – это Мула бандха.
Удерживайте эту бандху ровно столько, насколько вы можете задерживать дыхание, не испытывая при этом дискомфорта.
Сначала расслабьте мышцы промежности, после этого отпустите Джаландхара бандху. Только после этого сделайте выдох (второй вариант — вдох).
Выровняйте дыхание.

Видео как выполнять Мула бандху

Ограничения и противопоказания

При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца выполнять только под присмотром опытного инструктора.
Рекомендуемое количество циклов, которые вы можете выполнить за одно занятие – 10 циклов. Длина одного цикла определяется тем временем, на которое вы можете комфортно задержать дыхание.
Вы можете выполнить Мула бандху без задержки, а при нормальном, естественном дыхании. Это оправдано, если вы решите удерживать её более продолжительное время. Тогда вам нужно выполнять Мула бандху отдельно от Джаландхара бандхи.
Перед практикой Мула бандхи рекомендуется сначала освоить Ашвини Мудру. Это позволит укрепить сфинктерные мышцы и научиться контролировать их.

Зачем нужна Мула бандха?

Корневой замок стимулирует органы половой и выделительной систем. Также он оказывает воздействие на энергетическом уровне, позволяя накапливать энергию и поднимать её от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем. В сочетании с мудрами, Мула бандха усиливает их эффект.

9b59b6 "> Есть вопросы по освоении Мула бандхи? Пишите их в комментариях.

Мула бандха переводится с Санскрита как «корневой замок «, где мула — корень, а бандха — замок. Суть практики сводится к тому, чтобы сжимать мышцы промежности определенным образом. Почему же «корневой»? Дело в том, что эта бандха стимулирует муладхара-чакру (корневую чакру), находящуюся в районе промежности (вернее сказать, она расположена в непосредственной близости от копчикового сплетения под крестцом, а поверхностная точка ее активации — кшетрам — в районе промежности).

Техника Выполнения Мула-Бандхи

Не торопитесь в освоении мула-бандхи; это серьезная и мощная техника, поэтому осваивать ее нужно внимательно и постепенно, лучше — под руководством знающего человека или опытного инструктора йоги.

Если вам трудно выполнять эту бандху, начните с ашвини-мудры, которая является, своего рода, подготовительным этапом. Благодаря ей вы сможете лучше контролировать мышцы промежности.

Польза Практики Мула-Бандхи

На физическом плане, она стимулирует работу мочеполовой системы, значительно ее укрепляя, а также способствуя излечению многих заболеваний данной сферы. Также способствует устранению таких неприятностей, как запор и геморрой.

На более тонком плане происходит подъем апана-вайю (жизненная энергия, отвечающая за функционирование органов брюшной полости), при котором апана соединяется с прана-вайю (энергией, отвечающей за органы грудной полости — между гортанью и сердцем). Благодаря такому соединению постепенно пробуждается кундалини .

Другой положительный момент — это сублимация сексуальной энергии, и перенаправление ее в высшие центры тела. Это хорошо для тех, кто соблюдает обет брахмачарьи (воздержания), а также для всех остальных, т.к. контроль над половым желанием (вожделением) открывает новые стороны реальности, дает новые перспективы.

Мула бандха символизирует цель йоги — найти и познать источник всего сущего (мула — корень), через обуздание чувств, ума и разума (т.е. через йога-садхану или ).

Рубрика: / / ~

— это диафрагмальный замок, но чаще всего его называют брюшным замком, так как на практике задействованы органы брюшной полости.

Это очень важная и полезная практика. Регулярное выполнения этой бандхи способно замедлить процессы старения в теле, а также наполнить его энергией.

Выполняется за счет подъема диафрагмы к грудной клетке и сжатия органов в верхней части брюшной полости верхних брюшных органов при втягивании их в направлении позвоночника. Обычно выполняется только на выдохе.

Сила уддияны в ее мощном энергетическом воздействии, важной составляющей которого является сублимация сексуальной энергии, ее перенаправление в высшие центры, что, в целом, способствует омоложению организма, повышению его жизнестойкости.

Уддияна бандха (uddiyana bandha)

Техника выполнения

Есть две базовые техники: сидя и стоя - рассмотрим обе.

Уддияна бандха в положении сидя

В положении сидя. Примите любую медитативную позу (но колени должны быть на полу). Ладони положите на колени, глаза закрыть, расслабиться. Это исходное положение.
Теперь закройте глаза и глубоко вдохните. На задержке дыхания выполните джаландхара бандху , после чего втяните (даже, скорее, подтяните) мышцы живота движением внутрь и вверх. Это конечная форма, удерживать которую нужно столько, насколько вы можете задержать дыхание.
Выход из бандхи: медленно расслабьте мышцы живота, прервите джаландхару и поднимите голову, выдохните. После того, как нормальное дыхание восстановится, повторите уддияна бандху .

Уддияна бандаха (Uddiyana Bandha)

Выполняйте не более 10 повторов уддияны за одно занятие. Поначалу, лучше вообще ограничиться двумя-тремя повторами.
Естественно, практиковать ТОЛЬКО на пустой желудок (или через 3 часа после еды).
Внимание на манипура-чакре , что расположена на уровне солнечного сплетения.
В русле практики йоги уддияна-бандху лучше выполнять перед медитацией, но после поз йоги и пранаям (это, если вы практикуете ее отдельно, не как встроенную технику). Она отлично сочетается с мудрами и дыхательными упражнениями йоги.
Помните, что по окончанию практики начинать дышать нужно после того, как прервете джаландхара-бандху.

Уддияна бандха (Uddiyana Bandha)

Противопоказания

Воздерживаться от выполнения этой бандхи нужно тем, у кого имеются нарушения в работе сердца, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, а также беременным женщинам.

Уддияна-бандха в положении стоя.

Встаньте прямо и расставьте ноги примерно на 30 см. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей;взгляд направлен вперед. Это исходное положение.
Глубоко вдохните, и с шумным выдохом (через рот, со звуком «ха-а-а») наклонитесь еще больше вперед, чтобы на выдохе полностью опустошить легкие.
Затем поднимитесь (но не резко!), задержав дыхание на выдохе; руки все также упираются в бедра.
При подъеме с пустыми легкими ваш живот будет естественно втягиваться; если это не особо ощутимо, вы можете помочь ему, приложив некоторые усилия. Однако, не перенапрягайтесь!

Уддияна бандха (Uddiyana Bandha)

Это мощная практика, и осваивать ее нужно осторожно. Не относитесь к ней пренебрежительно. При сильном и активном воздействия могут начаться боли в печени. Многие, особенно новички, стараются прилагать чрезмерные усилия для втягивания живота, этого делать не стоит, так как при интенсивном выполнении бандхи происходит сжатие печени, и из нее активно выходят токсины, а любое резкое очищение часто болезненно. Если все делать постепенно, то вы сможете избежать возможных негативных последствий.
При втягивании живота смотрите вниз.
При выходе, медленно прервите уддияну, затем джаландхару, начните вдыхать (но не резко), и медленно выпрямитесь, после чего полностью расслабьтесь. Остальные детали и ограничения такие же, как и в сидячем варианте.
Уддияна бандха стоя считается более легким вариантом, поэтому обычно рекомендуется начинающим. Правда, она также полезна как и сидячая форма. В идеале, конечно, и ту, и другую форму лучше практиковать под должным руководством на случай, если у вас что-то не будет получаться или будут иметь место неожиданные эффекты практики (хотя, при правильном выполнении, она безопасна).

Согласно Хатха-йога Прадипике, уддияна считается лучшей из бандх, и дарует освобождение тому, кто регулярно ее практикует. Человек может избавиться от множества болезней (особенно, связанных с брюшной полостью), и даже омолодить свой организм.

Польза уддияна-бандхи

Практика этой бандхи заставляет прану (жизненную энергию) течь вверх по центральному энергетическому каналу в теле (сушумна), что уже само по себе чрезвычайно благоприятно, так как обращает вспять естественные процессы разрушения организма, тем самым омолаживая его. Отсюда и еще одно название «символ восходящего полета».

При выполнении бандхи диафрагма подтягивается к грудной клетке, а органы брюшной полости прижимаются к позвоночнику, т.е. происходит массаж всей полости - это избавляет практикующего почти от всех желудочно-кишечных заболеваний (запоры, несварение, диабет).

Тонизируется печень, почки, селезенка, поджелудочная железа, увеличивается огонь пищеварения. Секреторная деятельность надпочечников приходит в норму, что возвращает страдающему летаргией жизненную энергию, а беспокойному дает уравновешенность.

Происходит стимуляция симпатических нервов солнечного сплетения, что благоприятно отражается на работе органов тела. Поскольку уддияна воздействует на солнечное сплетение, на уровне которого расположена манипура чакра (она является праническим центром в теле), то происходит гармонизация распределения праны в организме.

Есть схожая с уддияной практика в йоги - агнисара-крийя или агнисара-джаути которая часто является подготовкой к выполнению первой.

Posted in ,
Tagged ,

Б андхи («держать», «привязывать») – это особые замки, воздействующие на физическое тело и оздоравливающе его. Эти йогические упражнения позволяют «управлять различными органами и нервами тела».

Гхеранда сказал: есть 25 Мудр, приносящих йогину сиддхи. Эти Мудры следующие: <…> Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха <…>» (с) «Гхеранда-Самхита», 3.1

Виды бандх

Существует 4 вида бандх (замков): Джаландхара бандха (шейный замок), Уддияна бандха (брюшной замок), Мула бандха (корневой замок) и Маха бандха (одновременное выполнение трёх предыдущих бандх). Бандхи могут выполняться как в качестве самостоятельной практики, так и в качестве элемента пранаямы (дыхательных техник) или мудры (особых жестов и позиций).

Польза бандх

Чем же полезны бандхи? В результате их выполнения происходит:

Массаж внутренних органов.
Удаление застоев крови.
Регулирование и стимулирование функционирования нервных тканей.
Общее оздоровление физического тела.
Накапливание праны (жизненной силы) в определённых участках тонкого тела.

Маха бандха – это большая бандха, единовременное выполнение Джаландхара бандхи, Уддияна бандхи и Мула бандхи. Выполняется она только после того, как каждая из трёх бандх будет освоена в совершенстве.

Польза практики

Маха бандха мудра усиливает благоприятное воздействие каждой бандхи по отдельности. Также она стимулирует поток психической энергии и погружает в состояние медитации.

Техника выполнения

Займите исходное положение сидя, руководствуясь рекомендациями по выбору .
Сначала сделайте глубокий вдох и после этого полный выдох
Выполните поочередно Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху.
Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно.
Сначала отпустите Мула бандху, потом Уддияна бандху и Джаландхара бандху. После этого сделайте вдох.
Восстановите дыхание.

Видео как выполнять Маха бандху

Ограничения и противопоказания

Маха бандха противопоказана при:

Беременности.
Нарушении сердечной деятельности.
Язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

Не передерживайте задержку дыхания. Конечно, эффект от практики прямо пропорционален времени задержки дыхания. Однако увеличение продолжительности последней должно происходить плавно и без спешки.

Не следует выполнять более 9 циклов Маха бандхи за одну тренировку.

Зачем нужны бандхи?

Польза бандх для организма существенна: они массируют внутренние органы, удаляют застои крови, регулируют функции нервных тканей. Шейный замок (Джаландхара бандха) снижает повышенное давление и учащенное сердцебиение, стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Корневой замок (Мула бандха) стимулирует органы половой и выделительной систем. Брюшной замок (Уддияна бандха) регулирует работу пищеварительной системы. Большой замок (Маха бандха) усиливает воздействие всех трёх бандх.

Также бандхи используются во время пранаям для управления жизненной энергией (праной). И во время практики мудр (особых жестов и позиций) для усиления их физического и духовного воздействия.