Таблица выпитой воды. Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки? Как пить воду в жару и можно ли пить холодную воду

Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Существует простая система питания, которая основана на воде. Итак, как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вода — главный «строительный кирпич» всего организма. Однако только 10 человек из 100 постоянно восполняют водный баланс. Так из-за нехватки жидкости можно заметить быстрое старение и дряблость кожи, ломкость волос, расслаивание ногтевой пластины, увеличение массы тела.

Всего этого можно избежать, наладив поступление воды в организм. Как похудеть с помощью воды? Питьевая диета в течение 7 дней приведет к потере 2-3 кг. А теперь простые математические расчеты, эту систему питания можно применять в течение 4 недель и за это время потеря в весе составит от 8-12 кг.

Главный принцип питьевой диеты – это увеличение суточного приема воды. Жидкость заполнит желудок, тем самым снизится аппетит и напитаются другие органы.

Основные правила употребления воды для похудения

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Итак, основные правила:

Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.

Как правильно пить воду, чтобы снизить вес

Перед началом питьевой диеты, следует подсчитать, сколько нужно пить воды и составить график, используя несколько простых советов:

утро начинать с 300 мл теплой воды. Это поможет активизировать органы ЖКТ и настроить обмен веществ;
чтобы разнообразить утренний напиток в него кладут дольку лимона или апельсина;
нельзя употреблять более 600 мл во время одного приема пищи;
жидкость пьют маленькими глотками;
между потреблением воды и приемом пищи должно пройти около получаса;
после еды пьют только через 1,5 часа, именно за это время пища сможет перевариться;
если пришло время пить жидкость, а жажда не появилась, то следует пропустить этот прием жидкости.

Соблюдая эти простые советы, человек может постепенно приучить организм к нужному количеству воды.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Многие женщины задаются вопросом «Можно ли похудеть, если пить много воды?».

Согласно исследованиям ученых, употребляя нужный объем жидкости, можно не только сбросить лишнюю массу тела, но и:

избавить организм от вредных веществ, которые попадают в него вместе с продуктами питания, спиртными напитками и лекарственными средствами;
нормализировать артериальное давление. Так как из-за нехватки воды, кровеносная система полностью не заполнена. Отсюда расширение и сужение сосудов, как ответная реакция на климатические условия, эмоциональное состояние и продукты питания;
улучшить переваривание пищи;
омолодить кожу. Необходимое количество воды улучшает внешний вид кожных покровов, а также наполняет их жидкостью природным путем.

Обезвоживание организма приводит к неравномерному распределению жидкости. Сначала вода забирает из межклеточного пространства, затем из кровеносного русла. Этой жидкостью организм питает такие жизненно важные органы, как сердце, мозг, легкие, печень. А вот остальные органы из-за недостатка жидкости перестают нормально функционировать и полностью выполнять свои задачи.

Какую воду нужно пить

В рамках водной диеты употребляют фильтрованную негазированную воду. Бутилированная минеральная вода без газа не подходит, потому что она проходила искусственную минерализацию.

Витаминные напитки

Помимо воды для возобновления витаминного баланса можно употреблять свежевыжатые соки из несладких фруктов таких, как: апельсин, грейпфрут, яблоко.

Отличными свойствами обладают фруктовые и овощные смузи. Конечно, не все они имеют приятный вкус. Однако, каждый человек может подобрать для себя идеальный рецепт.

С помощью обычной воды можно снизить вес на несколько килограмм, а также улучшить здоровье. Главное соблюдать правила диеты и в случае появления неприятных ощущений немедленно прекратить употребление такого количества жидкости.

Побочные эффекты и противопоказания

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диета не следует соблюдать тем, кто имеет:

патологии почек;
повышенное артериальное давление;
болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть наверно знает каждый третий человек в мире. Но мало кто придерживается этой нормы. А ведь необходимое количество дневной нормы обычной воды отлично способствует процессу похудения.

Прочитав статью вы узнаете:

Какую воду пить для похудения

Залог успешного сброса лишней массы тела — правильная вода. Вода не должна быть заменена другими жидкостями (соком, кофе, сладкой газировкой и т.д.). Необходима только очищенная или минеральная вода. К тому же положительный эффект оказывает:

Вода с лимонным соком, которая способствует расщеплению жировых отложений.
Сасси. Данный витаминный комплекс помогает нормализовать обмен веществ.
С имбирем — сжигает жиры и укрепляет иммунную систему.
С медом — налаживает работу ЖКТ, а также обогащает организм витаминами.
Корицей, оказывает аналогичное действие, как и вода с имбирем.
Уксусом, используется только яблочный, так как в нем содержится огромное количество витаминов и аминокислот.
Содой, нормализует работу ЖКТ и способствует расщеплению жиров.
Овсянкой, налаживает пищеварение, но принимать такую воду рекомендуется перед едой. В оставшееся время ее стоит заменить обычной очищенной водой.

Пить лучше слабо газированную или без газов вовсе воду, по причине того, что вода с большим содержанием газов может нарушить работу желудочно-кишечного тракта или вызвать изжогу.

Польза воды для похудения

Вода активно помогает в сжигании лишнего жира, но мало кто может сказать, чем она так полезна для похудения. Основными полезными свойствами являются:

устранение интоксикации организма после сжигания жиров;
участвует в работе пищеварительной системы;
помогает в усвоении и транспортировки полезных веществ к тканям и органам;
уменьшает голод и количество поступающей пищи, сжигает калории;
поддержание мышц в тонусе.

Польза воды для похудения была определена многими исследованиями. Например, врачи проводили эксперимент над 2 группами людей, желающих похудеть. Первая группа употребляла вода и правильно питалась, вторая только лишь правильно и рационально питалась. По окончанию эксперимента люди из первой группы скинули на 2 кг больше, чем вторая группа.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Сколько пить воды, чтобы похудеть частый вопрос желающих скинуть пару лишних килограмм. Рекомендуемое количество потребляемой жидкости рассчитывает из 30 мл жидкости на 1 кг веса. Не стоит сразу употреблять с такого объема, рекомендуется постепенно увеличивать дозу. Слишком газированную и сладкую воду необходимо исключить, так как такая вода только вызывает голод и способствует выделению желудочного сока.

Избыточный вес зачастую возникает в результате нарушений водного и солевого баланса, что является причиной задержки воды в организме. Наряду с употреблением воды необходимо придерживаться рационального питания. Восстановив водно-солевой баланс и составив схему правильного приема воды можно достигнуть хороших результатов по уменьшению массы тела.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Вода натощак для похудения один из главнейших условий терапии. При утреннем пробуждении необходимо приучить себя выпивать не чашечку кофе или съедать кашу, яичницу, а выпивать стакан воды. Так организм пробудится быстрее, запустит систему пищеварения и успокоится. А вот после этого можно приступать к умыванию, зарядке и только потом завтраку.

Правильный питьевой режим для похудения содержит такие правила:

за пол часа до приемы пищи необходимо выпивать 1 стакан очищенной воды, это способствует частичному заполнению желудка, чтобы употребить меньшее количество пищи;
после трапезы не стоит бежать за добавкой, делать чай или что-то в этом духе, стоит подождать 20-30 минут и выпить стакан воды;
воду стоит пить не холодную, она не усваивается желудком;
если появилось чувство голода, а по расписанию до приема еще далеко, необходимо выпить стакан воды;
во время тренировок воду рекомендуется пить каждые 15 минут небольшими глотками;
употреблять минеральную воду с Mg, его содержание написано на упаковке и не должно быть ниже 50 мг на литр. Магний оказывает благоприятное влияние на нервную, сердечно-сосудистую системы и мышцы. Но пить такую воду разрешается не более 20 дней каждые 6 месяцев.

Правильный режим должен стать частью жизненного ритма, иначе после его отмены лишние килограммы могут вернуться в еще большем размере.

Суточная потребность человека в воде

Сколько пить воды в день чтобы похудеть — от 30 до 50 мл на 1 кг. Количество потребляемой воды также зависит от климата, физических нагрузок и приема пищи. Так, чтобы похудеть, воды в день нужно пить взрослому человеку — примерно 30 мл на 1 кг массы тела человека после приема первых блюд и 40 мл\1 кг после вторых блюд. Суточная потребность организма людей, проживающих в жарких странах должна быть в 1,5 раза больше стандартной.

Сколько надо пить воды в день для похудения? По данным исследований средняя норма употребления воды, как с целью похудения, так и для нормализации работы организма составляет 1,5-2 л.

Факторы влияющие на потребность в воде

На среднее количество суточного приема воды влияет множество факторов, среди них выделяют:

Физические упражнения. Во время тренировки организм быстро теряет воду.
Кормление грудью.
Излишний вес.
Употребление алкоголя и табачных изделий.
Повышенная температура.
Увеличение температуры воздуха.
Увеличенное количество потребляемого белка.

Все эти факторы влияют на величину потребляемой воды в сутки. К тому же ни один процесс в организме не происходит без участия воды, даже во время дыхания, организм расходует воду.

Обезвоживание и чрезмерное употребление воды

Чтобы похудеть, сколько стаканов воды нужно выпивать в день — примерно 6-8. Но обезвоживание, как и переизбыток воды негативно влияют на человеческий организм. Поэтому пить ее для похудения надо без наличия противопоказаний и желательно по согласованию с врачом.

При обезвоживании наблюдается:

нарушение терморегуляции;
падает энергетическая способность;
происходит перегруз почек, печени;
меняется давление крови.

При переизбытке воды увеличивается нагрузка на почки и печень, выводится из организма большое количество полезных веществ, возникает отечность конечностей.

Противопоказания

Хоть прием воды и способствует быстрому снижению весу, но такой метод обладает и рядом противопоказаний:

Мочекаменная и желчнокаменная болезни.
Почечная недостаточность.
Сахарный диабет.
Язва.
Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.
Гормональный сбой.
Менопауза.
Психологические нарушения.
Возраст.

При обнаружении хотя бы одного из вышеперечисленных пунктов, лечение водой не рекомендуется. К тому же, перед началом терапии, желательно проконсультироваться с врачом.

Подведя итоги, понятно, что вода играет важную роль не только для похудения, а в целом для организма. Без нее не обходится ни один процесс, но злоупотребление лечением водой может привести и к серьезным последствиям. Поэтому любая терапия должна быть согласована со специалистом.

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%. Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
участвует в правильном пищеварении;
регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
поддерживает давление внутри клеток организма;
увлажняет ткани;
участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
вымывает из организма токсичные вещества;
участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:

Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды (в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.
Если имеются хронические заболевания , такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
Если человек чрезмерно употребляет кофе , славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств. Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить. Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению.

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна , и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание , и гормональные неполадки... Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай , кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

Ускоряет метаболизм
Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

при низкой физической нагрузке

50-60 кг - 1,5-1,8 л

60-70 кг - 1,8-2,2 л

70-80 кг - 2,2 - 2,5 л

80-90 кг - 2,5-2,8 л

90-100 кг - 2,8-3,1

100-110 кг - 3,0-3,3 л

>110 кг - решает врач

$359 .99

Monthly Plan

Сколько надо пить воды в день при средней физической нагрузке

50-60 кг - 2,0-2,3 л

60-70 кг - 2,3-2,5 л

70-80 кг - 2,5-2,8 л

80-90 кг - 2,8-3,2 л

90-100 кг - 3,3-3,6 л

100-110 кг - 3,5-3,7 л

>110 кг - решает врач

$659 .99

Monthly Plan

Сколько надо пить воды в день

при высокой физической нагрузке

50-60 кг - 2,3-2,6 л

60-70 кг - 2,6-3,0 л

70-80 кг - 3,0-3,3 л

80-90 кг - 3,3-3,6 л

90-100 кг - 3,6-3,9 л

100-110 кг - 3,8-4,0 л

>110 кг - решает врач

$859 .99

Monthly Plan

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3 часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!