Советы по похудению дома без диет и физических нагрузок. Предпочитаем лестницу лифту

Мечты о похудении без физических нагрузок посещают, пожалуй, каждую женщину, которая стремится усовершенствовать свое тело. Неважно, что именно вами руководит – лень, отсутствие времени и лишних средств для посещения спортзала, некоммуникабельность или наличие противопоказаний к физическим упражнениям. Этим пользуются производители всевозможных средств и препаратов, которые «помогают» сбросить вес не только без физической активности и без изменения рациона. Мы обойдем стороной столь идеальный, но не безопасный вариант похудения, а поговорим о том, как избавиться от лишнего веса без походов в спортзал, но изменив свои привычки питания.

Если по какой-либо причине вы не хотите или не имеете возможности заниматься физическими нагрузками, вашим главным оружием в борьбе за похудение остается диета.

Диета без физических нагрузок

Чтобы худеть без занятий спортом, нужно соблюдать главное правило – а именно поддерживать отрицательный баланс калорий. На словах это звучит просто: ешьте чуть меньше, чем вам необходимо для поддержания функционирования организма. В этом случае наш мудрый механизм начнет постепенно сжигать запасы «топлива», которые он успел отложить «на черный день». На практике осуществить это гораздо сложнее, особенно учитывая постоянное чувство голода от недоедания. Чтобы тело начало неуклонно уменьшаться в объемах, совсем необязательно голодать, более того, это вредно не только для фигуры, но и здоровья. Стоить подойти к своему новому рациону более грамотно.

Основой вашего рациона должны стать каши (макароны только в первой половине активного дня), кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Обязательно ежедневно съедайте продукты, содержащие много белка – в этом случае ваш организм не станет сжигать в качестве недостающего топливо ваши собственные мышечные ткани. Идеальные с этой точки зрения блюда – это отварной куриный белок и куриное филе, кефир, арахис , тунец. Пару раз в неделю готовьте себе пищевой желатин и съедайте с утра – этот продукт богат белками.

Наиболее плотным приемом пищи должен стать завтрак, который пропускать категорически нельзя, особенно тем, кто решил похудеть без физических упражнений. Кроме основных приемов пищи, должно быть несколько перекусов – чтобы организм не начал процесс откладывания жира, а пускал «в ход» уже имеющийся.


Ваша цель – давать организму минимум жира. О животных жирах речь вообще не идет, поэтому сметана, жирная свинина, сливочное масло должны быть на вашем столе только по большим праздникам. Скрытые вредные (насыщенные) жиры содержатся в промышленных сладостях (особенно молочном шоколаде), сардельках и сосисках, мороженом, твердых и плавленых сырах. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то жиры (которые все равно нужны для нормальной функции организма) получайте из рыбы морских пород и растительных масел. На время диеты дополнительно употребляйте добавку в виде рыбьего жира, а также поливитамины, так как резкое изменение рациона может сказаться на вашей внешности.

Что касается чувства голода, то в этом случае вам на помощь придут продукты с нулевой или отрицательной калорийностью. Грубо говоря, это блюда, которые усмиряют аппетит, не дают энергии, а наоборот – требуют ее от организма для переваривания. Таковыми могут стать овощные супы и салаты, в составе которых присутствуют кабачки, помидоры , болгарский перец , лук, морковь , свекла . Это идеальные варианты для людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне необходимо:

  • ходить в баню или сауну
  • полноценно высыпаться в течение минимум восьми часов
  • питаться дробно (понемногу пять-шесть раз в день)
  • пить много воды и охлажденного зеленого чая без сахара, особенно в жару

Придерживаясь этих правил рациона, вы добьетесь того самого отрицательного баланса калорий, который позволит вам избавиться от лишних жировых отложений. Если вы сможете питаться в таком режиме довольно долгий срок, то есть, если это станет вашей долгосрочной диетой, то ваш вес будет стабильно уменьшаться, даже без физических упражнений. Конечно, на это уйдет больше времени, чем, если бы вы занимались спортом. С другой стороны, привыкнув питаться здоровой пищей, вы не только похудеет, но и укрепите свое здоровье.

Худея при помощи одной только системы здорового питания, вам придется значительно контролировать себя:

  • Ведите дневник питания, вне зависимости от того, подсчитываете ли съеденные за день калории. Это будет стимулировать вас придерживаться диеты более тщательно.
  • Взвешивайтесь в одно и то же время примерно раз в неделю. Замечая положительный прогресс, вы будете мотивированы на дальнейшее соблюдение диеты. Отмечая, что вес остановился, вы сможете корректировать свой рацион.
  • Уменьшите порции, это повлияет на объем желудка, и уже очень скоро вы заметите, что наедаетесь гораздо меньшей порцией еды.

Вспомогательные средства

Современная beauty-индустрия сегодня буквально переполнена всевозможными «волшебными» средствами, позволяющими похудеть, не прилагая никаких усилий. Многие их них являются просто неэффективными, другие – откровенно вредными для здоровья. Попробуем перечислить наиболее безобидные.

Зеленый кофе

Зеленый кофе появился на «витринах» интернет-магазинов сравнительно недавно и уже успел завоевать славу эффективного средства для похудения. Считается, что зеленый (недозрелый) кофе отличается от обычного отсутствием высокой концентрации кофеина, а также наличием гораздо большего количества антиоксидантов, чем в готовом продукте. Именно эти вещества и дают эффект быстрого «плавления» жира. На самом деле, отзывы об этом средстве говорят, что зеленый кофе дает значительную энергию и бодрость, что позволяет вести активный образ жизни. Еще одно свойство этого продукта – блокирование аппетита.

В эксперименте, проведенном на американском телевидении, участвовало около 50 женщин среднего возраста с лишним весом, которые принимали экстракт зеленого кофе в таблетках за полчаса до еды. Средний вес, от которого им удалось избавиться, составлял пять килограммов за две недели. Они не меняли свой распорядок дня и рацион, а только вели дневник питания. Мы тоже не советуем проводить эксперимент над своим организмом дольше, чем 14 дней. Кроме того, постарайтесь купить экстракт зеленого кофе у проверенного продавца или в крупной аптечной сети.

«Похудательная» бактерия

Речь идет об Akkermansia muciniphila – бактерии, имеющейся в пищеварительном тракте человека. Совсем недавно ученые обнаружили, что эти микроорганизмы очень эффективно помогают переваривать пищу и способствуют похудению, а их недостаток напрямую ведет к ожирению. Главное – чтобы количество этих бактерий в организме оставалось на высоком уровне. Препятствуют этому антибиотики, хлорированная вода и большое количество поступающего с пищей жира. Если вы будете есть меньше жирной пищи, то пропорционально будет увеличиваться количество бактерий Akkermansia muciniphila. Соответственно, худеть вы будете гораздо быстрее.

Помните, что, худея без физических нагрузок, вы рискуете в результате получить обвисшую кожу , особенно на руках. А этот недостаток исправить гораздо сложнее, чем избавиться от жировой прослойки. Именно поэтому желательно, все же, подобрать для своих целей определенный вид физической нагрузки, который был бы для вас комфортным, и которому вы могли бы уделять минимальное время в неделю. Пусть это будет неторопливая йога в домашних условиях или просто длительные пешие прогулки. Только в таком «тандеме» (диета и движения) вы сможете добрать до своей цели – похудения и подтянутых форм.

Все люди мечтают быть стройными и красивыми, но от рождения мало кто может похвастаться идеальной внешностью. Поэтому человечество постоянно изучает человеческую физиологию и психологию, изобретая самые разнообразные методы для похудения и коррекции фигуры. Без этого в современном обществе никак не обойтись, потому что все мы любим покушать вкусняшки, и не любим перенапрягаться в спортивных залах, потея на тренажёрах.

Большинство популярных методик для избавления от излишних килограмм и объёмов твердят, что для похудения обязательно нужно придерживаться строгой диеты, не есть вечером и упорно заниматься физическими нагрузками. Такие варианты не всегда являются единственным верным условием для похудения, даже наоборот – они имеют множество противопоказаний и предполагают наличие непоколебимой силы воли у худеющего. Ограничение в еде и отказы от ужинов не только могут привести к дневным перееданиям или срывам после выхода из диеты. Особо строгие диеты способны навредить – нехватка жизненно важных компонентов для нормального функциониpования всех систем организма обычно заканчивается приёмом у врача.

Ответ прост – запаситесь терпением и соблюдайте несложные правила, приведенные ниже. В течение первого месяца Вы, может быть, и не особо заметите разницу. Зато потом при регулярном взвешивании, организм начнёт Вас радовать и удивлять.

Формула похудения без диет

Здоровое и эффективное похудение вполне реально и возможно без диет, волшебных таблеток и физических нагрузок. Для этого достаточно придерживаться элементарного алгоритма – АВС+Х. Что он собой представляет:

  1. А – момент пробуждения после ночного отдыха
  2. В – А плюс пять часов, то есть обед
  3. С – шесть часов до момента погружения в сон (ужин)
  4. Х – три часа перед ночным отдыхом

Распределяем приёмы пищи таким образом, чтобы кушать привычную еду и не поправляться. Между «А» и «В» шесть часов разницы. За это время необходимо устроить себе два завтрака (все знают, что утренняя трапеза является самой полезной и придаёт бодрости на весь день). В это время суток вообще нет никаких ограничений в порциях и продуктах питания.
Время обеда от «В» до «С» . Этот приём пищи должен быть основательным и плотным. Главное – помнить принцип раздельного питания. К примеру, можно кушать и жирное мясо, и макаронные изделия, и белый рис, и картофель, или копчёное мясо птицы, в общем всё, что хочется. Просто нельзя эти продукты употреблять, сочетая (по типу куриц с овощами и макаронами).

Между «С» и «Х» располагается Ваш ужин. Он должен состоять из продуктов с низким гликeмическим индексом (то есть сахар, содержащийся в продуктах должен медленно всасываться в кровь). Таким образом, чувство насыщения сохранится надолго и у Вас не возникнет желания «навестить» холодильник перед сном.
В течение последних трёх часов перед сном (составляющая «Х» ) нельзя вообще ничего кушать и пить. Исключение составляет только простая вода (в оставшиеся до укладывания в кровать ½ часа запрещается и вода). Делается это для того, чтобы не нагружать почки на ночь. Это избавит Вас от возможного появления отёчности утром.

Несколько советов, которые помогут не только распpощаться с лишними килограммами раз и навсегда без физических нагрузок и диет, но и выработают полезную привычку правильно принимать пищу.

  • кушать нужно небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок (желудок представляет собой мышцу, теряющую эластичность при постоянном переедании)
  • пережёвывать еду следует тщательно (не менее 35 раз), это позволит равномерно перерабатывать и растворять пищу желудком
  • не забывайте о первых горячих блюдах. Даже, если Вы большую часть своего времени проводите на рабочем месте. Отличным выходом из этой ситуации станет термос (благо, что нынешняя промышленность предлагает массу вариаций этого замечательного контейнера для сохранения температуры пищи)
  • вставайте из-за обеденного стола с лёгким ощyщением голода, потому что насыщение наступает через 20 минут после еды. Это тоже поможет избежать перееданий, пагубно сказывающихся на системе ЖКТ
  • употpебляйте как можно больше клетчатки – она способствует насыщению организма и очищению кишечника (за счёт своей структуры). Это бобовые, злаковые, орехи, ягоды и некоторые овощи
  • возьмите себе за правило не пить жидкость во время приёма пищи или сразу после. Любая жидкость растворяет желудочный сок и способствует процессу брожения, который положительным образом на организм не влияет
  • найдите себе хобби. Занятия любимым делом отвлекают от мыслей о еде. Ни для кого не является тайной, что именно от безделия протаптывается «тропинка» к кухне

Совет

Маленький секретик – если почистить стразу после ужина зубы, то вряд ли потом захочется опять перекусывать, чтобы повторно не проводить гигиеническую процедуру ротовой полости.

Расчёт калорий

Суточное количество употребляемых калорий должно рассчитываться для взрослого человека по формуле – рост (в сантиметрах) минус 105 и умножить на 30. Если Ваш организм получает гораздо больше, а Вы ждёте существенных результатов похудения, постепенно снижайте количество калорий (не больше 50 Ккал в сутки). Если резко снизить «порцию», то Вы с большой вероятностью будете чувствовать себя плохо – расстроится желудок, появится головокружение и общая слабость. Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм не испытывал стресса.

Важно!!!

Подбирайте рацион питания таким образом, чтобы процесс дефекации был ежедневным. Иначе Вы не только не похудеете, но и испортите себе ЖКТ и цвет лица.

Вспомогательные средства для борьбы с лишним весом

Стремясь к быстрому избавлению от пышных форм, не прибегая к изнуpительным физическим нагрузкам и диетам, можно не только с помощью стабильно и правильного питания. Есть масса вспомогательных средств, способствующих быстрому похудению.
Ежедневно выпивайте достаточное количество очищенной воды или несладкого чая (обязательно зелёного) . Он хорош тем, что нормализует артериальное давление и обменные процессы организма, а также улучшает цвет лица. Кофе тоже является низкокалорийным напитком, несущим в себе массу полезных веществ. В разумных объёмах он снижает аппетит, повышает работоспособность и улучшает кровоток. Но с ним нельзя перебарщивать – в больших дозах кофе может вызывать бессонницу и повышать давление, вызывая раздражительность.

Настойка имбиря также стимулиpует обмен веществ и повышает жизненный тонус. Выпивать её следует перед каждым приёмом пищи. Вполне заменяет чашечку утреннего чая или кофе. Рецепт предельно прост – чайная ложка измельчённого корня смешивается со стаканом кипятка. Для вкуса в настойку можно добавлять мёд.
Релаксирующая вечерняя ванна из морской соли, пищевой соды и пены обладает не только расслабляющим, но и антицеллюлитным и похудательным действием. Принимается по полчаса в не сильно горячей воде из расчёта – 200 грамм морской соли и соды. После процедуры желательно закутаться в тёплый мягкий халат или плед. Так быстрее будет проходить процесс расщепления подкожного жира.

Мотивация

Мотивация является сильнейшим стимулом для достижения любых целей, поставленных перед собой. Не стало исключением и желание похудеть. Главное – визуализировать своё стремление. Развесьте повсюду фотографии с изображениями изящных красивых тел и представляйте на их месте себя. Не стоит завидовать этим барышням с обложек, уясните для себя, что такая фигура будет и у Вас – главное запастись терпением и верой в свои силы.


как похудеть без диет и физических нагрузок

Название статьи может показаться шокирующим – все знают, что для похудения необходимо «сесть» на диету и заняться фитнесом. Причем чем меньше еды и больше фитнеса, тем успешнее похудение. Мы постараемся в краткой статье развеять это распространенное заблуждение.

Вес растет от нарушения энергетического баланса в организме – после переваривания пищи высвобождается энергии больше, чем организм расходует. Это правило не знает исключений – ничего из съеденного не пропадает, и при переизбытке еды энергия откладывается в запас в виде жира – висцерального (внутреннего) и подкожного. Предела здесь нет – организм в процессе эволюции столько раз сталкивался с вынужденным голоданием, что твердо усвоил – жир лишним не бывает, тем более, что подвижный образ жизни не позволял этом жиру особо и накапливаться.

В наше время, когда еды достаточно, и нет оснований полагать, что она когда-либо закончится, необходимо волевое вмешательство в процесс приема пищи – съедать не всю доступную еду, а контролировать ее поступление. Сделать это можно только путем подсчета калорийности пищи. Следует иметь в виду, что каждые 700 ккал избыточной пищи приводят к увеличению запасов жира на 100 г. И наоборот – если вы лишите себя 700 ккал пищи, вы похудеете на 100 г.

Слово «диета» означает режим питания, но фразу, вынесенную в подзаголовок, не следует понимать как возможность похудения без питания. Под «диетой» в быту понимается примитивная система питания, как правило, носящая имя тщеславного автора диеты, с массой ограничений по составу продуктов, указанием времени приема пищи, иногда с регламентированием количества пищи и прочими благоглупостями.

Похудение достигается за счет резкого, несовместимого со здоровым образом жизни урезания калорийности рациона, с последующим снижением скорости обменных процессов в организме, а в некоторых диетах, малоуглеводных, за счет качественного изменения вида пищеварения в организме.

Все это не может благоприятствовать удержанию достигнутого веса по завершению диеты, и вес вскорости возвращается. Хорошо, если только к исходному уровню, не исключен и перебор по инерции. Таким образом, грамотное похудение и есть похудение «без диет» в вышеобозначенном смысле.

Ответ однозначный – надо. В единственном случае – если вы его понизили бездумным «сидением» на низкокалорийной диете. Организм при недостаточном поступлении пищи в организм включает через некоторое время (3-4 недели) режим жесткой экономии энергии, и скорость обмена веществ действительно падает.

Это расценивается худеющими как «диетическое плато», о неизбежности и даже необходимости которого не говорит только самый ленивый диетолог, и худеющий/худеющая решает, что похудению конец, и с отчаяния отъедается вновь.

Не снижается скорость обмена веществ в единственном случае – при дефиците калорийности не выше 400-500 ккал (зависит от мышечной массы человека). Отсюда простой совет – худейте с превышением расхода энергии над приходом в 400 ккал, тогда обмен веществ «разгонять» не придется.

Кратковременные «разгрузы» и «загрузы» в 1-3 дня, а тем более кратковременные перерывы между приемами пищи, никак на уровень основного обмена не влияют. Если в диете предусмотрены такие «ступеньки», проходите мимо. Ничего общего со здоровым питанием эти диеты не имеют.

Здоровое питание предполагает равномерное питание, без голоданий и перееданий. Широко пропагандируемые пищевые средства «ускорения обмена веществ» не имеют к ускорению никакого отношения. Ускорение, если оно и есть, незначительное, кратковременное и преходящее. Препараты, реально ускоряющие обмен, относятся к спецпрепаратам и из свободного оборота исключены. А если бы они и были разрешены к употреблению, вы собираетесь вес нормализовать или несколько лет жизни сжечь, проживая год за полтора?

Если же уровень обмена веществ действительно упал в результате бездумного следования низкокалорийным диетам, единственный безопасный путь его возврата к норме – постепенный переход к нормальному для удержания веса питанию и пребыванию на этом рационе не менее месяца.

Ответ дан выше. Эффективность похудения определяется балансом энергии, и выполнение физических упражнений с затратой энергии нарушает этот баланс, смещая его в сторону потери веса. Но этого же можно добиться уменьшением количества потребляемой пищи. Отсюда простое правило: фитнес — это еда наоборот. Другое дело, что фитнес необходим для поддержания общего тонуса, а посильные силовые упражнения для сохранения мышечной массы.

Но уверяем вас, если вы до похудения не были завзятым физкультурником, то становится им только с целью похудения смысла нет. У вас просто может не хватать времени на поездки в фитнес-центр и тренировки в нем, средств на приобретение абонемента и пр.

Если вы ходите пешком, поднимаетесь по лестнице, выполняете домашнюю работу, а тем более заняты на приусадебном участке или даче, либо производственная работа связана с физическими нагрузками, вам вполне хватает движений для хорошего самочувствия, что не означает, что вас отговаривают от фитнеса – решайте самостоятельно. К похудению этот вопрос отношения не имеет, а при высоких степенях ожирения неумеренный фитнес может навредить, дождитесь прежде нормализации веса.

Алкоголь тоже источник энергии, и этим самым в некоторой степени заменяет пищу. Но заменяет именно и только как источник «чистой» энергии; из алкоголя, в отличие от мяса и растительного масла не построить мышц или оболочек клеток. Умеренное употребление алкогольных напитков при похудении не возбраняется, но при этом следует тщательно учитывать всю содержащуюся в них энергию. Так, 100 г коньяка дают организму 238 ккал энергии, это эквивалент 3 шоколадных конфет по калорийности.

Обычно, говоря о сильном влиянии алкоголя на вес, имеют в виду преходящее влияние, заключающееся в обезвоживании организма или наоборот, появлению отеков – все чисто индивидуально. Многим знакомо чувство жажды после возлияний, и если не компенсировать жажду питьем большого количества воды, не исключен долгожданный «отвес».

Обезвоживание организма – его реакция на отравление алкогольными токсинами. Если печень не справляется с выведением токсинов, а почки с выведением выпитой в избытке воды, возникают отеки, что на весах проявляется как «привес». К нормальному похудению эти кратковременные скачки веса отношения не имеют.

При регулярном приеме алкоголя в организме понижается уровень мужского гормона тестостерона, и понижается уровень женского гормона эстрогена. Все это снижает мышечную массу тела (приводя ее к женскому типу), уменьшая тем самым уровень обмена веществ и способствуя накоплению жира, в основном наиболее вредного, внутреннего.

Влияние курения на вес

Распространено мнение, что курение способствует похудению, а уж удержанию веса тем более, соответственно отказ от курения ведет к немедленному набору веса. Прежде всего следует иметь в виду, что при курении жир начнет откладываться по мужскому типу – на талии и в верхней части тела, что только изуродует женскую фигуру.

При курении активируется специфичный гормон, защищающий системы дыхания, а это делается за счет сжигания жиров и скорой переработки быстрых углеводов (вы не забыли, что легочникам рекомендуется усиленное питание)? Добровольному «легочнику» — курильщику, усиленное питание заменяет сжигание запасов жира. Но полагаться на этот побочный эффект курения как средство похудения не следует – отрицательные последствия курения перевешивают мнимый эффект от нездорового похудения.

Похудение – всего лишь результат подключения защитных сил организма для борьбы с добровольным отравлением. Бросайте курить и нормализуйте питание – это будет здоровее. Опять-же – курение вызовет перераспределение жира в организме – жир с ног и бедер уйдет в область живота.

При отказе от курения организм постепенно возвращается к правильному обмену веществ, что при прежних пищевых привычках, направленных на выживание в условиях постоянного отравления организма, расценивается как поправка или даже ожирение. Отказ от курения потребует и сокращения калорийности рациона или увеличения физической активности.

Совет 2. Рассчитайте потребную для удержания текущего веса калорийность рациона (в ккал) исходя из следующих соображений: умножьте вес (в кг) на 9, и к этому прибавьте рост (в см), умноженный на 9 (для мужчин) или 8 (для женщин).

Пример: для женщины ростом 165 см и весом 80 кг калорийность удержания веса равна ориентировочно (8 х 165 + 9 х 80) = 1320 + 720 = 2040 (ккал). Округляем полученное значение с точностью до 100 ккал, получаем 2000 ккал.

Если вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этому значению 200 ккал, если работаете физически, еще 500 ккал.

Совет 3. Отнимите для создания дефицита калорий и похудения от полученного значения 500 ккал для мужчин и 400 ккал для женщин.

Пример: для женщины по примеру п.2 калорийность похудения составляет 2000 — 400 = 1600 (ккал).

Совет 4. Один раз в неделю, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах. Отмечайте вес и определяйте недельный отвес (привес) в сравнении с весом предыдущей недели. Исходя из не всегда регулярного потребления пищи в выходные, лучше взвешиваться по пятницам.

Совет 5. Проведите 2 недели, питаясь на рассчитанной по п.3 калорийности (ваша «неделя» при взвешивании в пятницу начинается в пятницу и заканчивается в четверг). По завершению второй недели определите изменение веса – отвес (привес).

Совет 6. Подкорректируйте на 100 ккал калорийность питания в зависимости от изменения веса и сравнения его с запланированным. Для мужчин оптимально худеть на 0,5 кг в неделю, для женщин на 0,4 кг. При отклонении фактического изменения веса от запланированного на 0,2 кг и более измените калорийность на 100 ккал, при отклонении всего в 0,1 кг или «точном попадании» оставьте калорийность прежней.

Пример: женщина провела 2 недели, питаясь на 1600 ккал. Отвес составил 0,7 кг. Следующую неделю следует питаться на 1700 ккал, чтобы уменьшить скорость похудения.

Совет 7. Корректируйте калорийность каждую неделю по приведенному в п.6 правилу – она будет уменьшаться и увеличиваться, либо оставаться прежней, отслеживая ваш фактический расход энергии, и не позволяя снизиться скорости обмена веществ.

Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: , прогулки, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play . Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.

Это не совсем верно.

Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов - капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.

Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.

В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:

Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.

Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?

Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.

Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).

Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.

Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».

И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.

Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

Также читайте: разными способами, но одинаково эффективно.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.

Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.

Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.

Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.

Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.

Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.

Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.

И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.

Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.

Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.

А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.

Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.

Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.

Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок:

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.

Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.

Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.

Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.

Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».

Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.

Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.

Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.

Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.



mob_info