Сколько заниматься боксом до первых результатов. Занятия боксом

Бокс - популярный нынче вид спорта как среди мужчин, так и среди женщин. Он отлично помогает улучшить физическую форму, повысить самооценку, и что немаловажно, — это хороший способ выплеснуть негативную энергию. Бокс научит вас постоять за себя, стать уверенным и сильным не только в мышцах, но и духом.

Сейчас бокс стал очень популярным и среди девушек. Многие дамы просто используют приемы бокса в своих привычных тренировках, ведь не секрет, что это отлично помогает бороться с лишними килограммами. За одно занятие боксом вы можете потерять до 2 кг. Сегодня речь пойдет о том, с чего же начать, если вы решили заняться данным видом спорта.

Во сколько лет начать заниматься боксом

Если говорить о детях, то лучшее время — это 8-10 лет. Конечно, приветствуется, если ребенок придет в секцию уже с определенной физической подготовкой. В таком случае ему будет не так сложно на первых тренировках. Не стоит отдавать детей слишком рано, они могут не выдержать такой нагрузки.

Не поздно ли заниматься боксом

Вы можете начать заниматься боксом абсолютно в любом возрасте, если у вас нет никаких противопоказаний.Все привыкли считать, что заниматься боксом могут только молодые. Чушь. Если вам 30 или 40, и вы любите данный вид спорта, то ничто вам не помешает купить необходимые атрибуты и начать тренировки. Возраст - это отговорка для ленивых. Никогда не поздно. Даже если вам за 50 - это не повод отчаиваться. Главное желание и ваши усилия. Если жалеть себя, то так и закостенеть можно.

Сколько нужно заниматься боксом

Для того, чтобы увидеть первые результаты на тренировках, вам потребуется около 6 месяцев регулярных занятий. Большую роль играет тренер (если таковой имеется). Высококвалифицированный специалист поможет быстрее, а главное качественнее достичь результатов. Важно, чтобы занятия были регулярными. Не забывайте про отдачу. Можно два часа проторчать в зале, но так и ничего не сделать. Тренируйтесь сосредоточенно, с удовольствием.

Если же вы просто хотите таким образом поддерживать себя в хорошей физической форме, то здесь всё тоже зависит только от вас. Не отлынивайте и не ленитесь. Ведь бокс - это отличная кардиотренировка, позволяющая хорошо сжигать калории.

Обмундирование

Для занятий боксом вам понадобиться:

боксерские перчатки (выбирайте ваш размер, перчатки не должны болтаться или спадать, но и слишком туго сидеть тоже);
бинты (для того, чтобы ваши кисти были защищены от травм);
короткие боксерские шорты или же просто спортивная одежда, в которой вам будет удобно;
шлем (если вы планируете вступать в бои, то этот атрибут вам пригодится для защиты головы, бровей);
капа (защитит ваши зубы и челюсть);
специальная обувь (боксерки).

Обычные боксерки стоят дорого, для первых тренировок вы можете приобрести себе обычные спортивные кроссовки, посмотреть подробнее можно по ссылке https://extremstyle.ua/ru/catalog/krossovki , ну или же взять те, в которых вы ходите.

Где лучше заниматься

Конечно, лучше начать заниматься боксом в специальной секции или клубе, где есть хороший тренер. Важно найти с ним общий язык, потому что он ваш проводник в мир бокса. Если вы хотите заниматься в группе, то оптимальный вариант - это группа из 5 человек. Ведь в таком случае тренер может подойти к каждому и поработать индивидуально, исправить ошибки или показать еще раз тот или иной прием.

Если же у вас нет возможности нанять персонального тренера или вы не хотите заниматься в группе, тогда вам в помощь добрый старый самоучитель. Если вы решили заниматься дома, то просто приобретите грушу и необходимое обмундирование. Сейчас на просторах интернета можно найти миллион статей, а также видео для тех, кто решил вступить на трапу профессионального спорта. Если вам проще работать с книгой, то и это не проблема. В современных книжных магазинах есть много пособий о том, как правильно начинать свои тренировки по боксу. Главное, внимательно читайте и не жалейте себя.

Стоит упомянуть, что для занятий боксом вам нужна хорошая выносливость и физическая подготовка. Занимайтесь дома или посещайте спортзал, качайте мышцы, тренируйте дыхание.

Работайте регулярно. И помните, что бокс - это сложно, но возможно. Не стоит сдаваться, если у вас не получается. Побеждают только сильные.

Post Views: 486

Издревле считается, что настоящий мужчина должен уметь постоять за себя, это правило весьма актуально и в наши дни. Если вы живете не в самом благополучном районе или часто отлучаетесь из дома по ночам - риск нарваться на неприятности весьма велик, впрочем, и при свете дня нельзя чувствовать себя в полной безопасности. Оголтелые футбольные фанаты, уличные хулиганы, приезжие, оставшиеся без работы и вступившие на скользкую дорожку... Никогда не знаешь заранее, откуда последует удар, а посему лучше заранее подготовиться к возможным проблемам и встретить их достойно. К тому же, занятия тем или иным единоборством имеют и другие плюсы. Это и красивая фигура, и хорошее самочувствие, и чувство уверенности - одним словом, все те достоинства, которыми должен обладать любой уважающий себя мужчина.

Когда встает вопрос, чем именно заниматься, на ум приходят самые разные варианты. Карате, ушу, кикбоксинг, дзюдо, экзотическая бразильская капоэйра! По большому счету, все это достойные стили, и нельзя сказать, что одно единоборство принципиально лучше другого. И все же многие предпочитают не рисковать и останавливают свой выбор на проверенных временем школах, например, боксе. Занятия боксом отлично подходят практически для всех. Не беда, если вы вели малоподвижный образ жизни и любили нарушить режим - этот вид спорта при должном усердии быстро приведет вас в форму и научит постоять за себя. Конечно, на первых порах придется непросто - с лишним весом и одышкой по рингу особо не покружишь, а монотонные удары по груше, особенно на фоне усталости, могут показаться сущей пыткой. Однако, если вы всерьез решили заняться боксом, придется научиться терпеть и преодолевать себя. Этот спорт не так прост, как кажется. Да, удары, простейшие комбинации, стойки можно освоить довольно быстро, но дело не ограничивается только этим. Бокс - это целая философия, недаром он так популярен во всем мире. Вам предстоит научиться стратегии и тактике, понять, когда лучше уклоняться, а когда атаковать, хитрить, обманывать своего соперника, навязывать удобный вам стиль.

Многие интересуются, сколько нужно заниматься боксом, чтобы добиться результатов? Увы, на этот вопрос нет однозначного ответа - все зависит от вас и сопутствующих обстоятельств. Как часто вы тренируетесь и насколько усердно, строго ли соблюдаете режим или от случая к случаю, проводите индивидуальные занятия боксом или занимаетесь в группе, наконец, кто ваш наставник и насколько высок его уровень. Но раньше, чем через год, надеяться на существенный прогресс вряд ли стоит, да и то, если не потеряете мотивацию и будете тренироваться с полной самоотдачей.

Занятия боксом в Москве проводятся практически в каждом районе, но лучше выбрать не ту секцию, которая воспитала с десяток чемпионов мира, а что-нибудь поближе к дому или месту работы, даже если она и не может похвастаться столь высокими достижениями. Судите сами: можно ли полноценно заниматься боксом, если ради этого приходится ездить на другой конец города? Первое время - возможно, да, но все мы живые люди, рано или поздно лень сделает свое черное дело. Сначала вы будете утешать себя, что от пропуска одного занятия ничего не изменится, потом решите, что слишком устали, или уже и так многое умеете, а еще через несколько месяцев просто бросите тренироваться. Так что к выбору места, где можно заниматься боксом, следует отнестись весьма ответственно, учитывая в том числе и такой фактор, как расстояния.

В заключении добавим, что в последнее время тренировки посещают не только молодые люди. Занятия боксом для девушек все чаще проводятся в Москве и других крупных городах России. Желание прекрасной половины человечества постоять за себя можно только приветствовать - в конце концов, истинный джентльмен не всегда может оказаться рядом, а значит, рассчитывать в случае чего будет не на кого...

Сколько часов в день должен проводить боксер в зале?

Достаточно ли вы тренируетесь?
Слишком ли мало вы тренируетесь?
Сколько тренируются другие боксеры?
Сколько тренируется ВАШ СОПЕРНИК?

Зная идеальную продолжительность тренировки, вы сможете всегда поддерживать идеальное состояние и быть готовым к бою.

Сколько нужно тренироваться?

Я считаю, что боксер должен тренироваться в течение 3-5 часов 5 раз в неделю.

Обычно тренировка проходит так:

пробежка (30-60 минут)
разминка (30 минут)
работа с мешком (30-60 минут)
отработка уклонов/ударов (30 минут)
спарринг (30 минут)
работа с железом (60 минут)
окончание тренировки [спокойно отдышаться, поделать растяжки, привести температуру тела в норму] (30 минут)

Конечно, не всегда тренировка проходит в таком порядке, ведь бегать лучше всего с утра или вечером. А работа с мешком и спарринг возможны, как правило, лишь в зале. Ничего страшного, если вы пару раз в неделю будете пропускать некоторые пункты или же измените порядок тренировки.

Вы должны тренироваться на пределе возможностей, но нельзя переусердствовать

Не важно, что делают остальные. В конце дня лишь ваше тело решает, сколько у него осталось сил для воркаута. Если вы чувствуете, что ваше тело не выдерживает, просто отдохните. Ни в коем случае не переусердствуйте, иначе есть риск получить травмы. Если вы будете делать слишком много — результат лишь ухудшиться.

Тренируйтесь с людьми

Как правило вопрос «сколько тренироваться» задают те люди, которые не ходят в зал. Если вы тренировались в зале, то вы увидите сами, сколько времени тратят остальные люди. В боксе большинство упражнений может выполняться одновременно всеми людьми в зале, так что за ними легко наблюдать. Всегда старайтесь тренироваться с командой. Вам всегда с радостью помогут и укажут на все ошибки. А также вы будете более уверенными в себе, занимаясь самостоятельно.

Кстати, если вы не боксер, а занимаетесь каратэ, то данные рекомендации будут полезны и вам. А для занятий каратэ посетите

Правило 10 000 часов

Секрета, никого, нет. Ваш успех на ринге определяют упорство, трудолюбие и – не всегда, но все же – капля таланта. Другой вопрос можно ли как-то измерить количество необходимых для достижения выдающихся результатов в спорт часов занятий. Например, чтобы стать чемпионом страны. В ученой среде кое-что на этот счет публиковали.

Существует правило 10 000 часов. Это понятие звучит главной темой у Малкольма Гладуэлла в его книге «Гении и аутсайдеры». Автор проанализировал биографии выдающихся людей – бизнесменов, спортсменов и ученых. Во всех областях успешных людей объединяет одно: все они по много упражнялись в чем-то одном. Да, количество их активности по выбранному направлению превысило порог в 10 000 часов. Именно столько времени необходимо, чтобы овладеть ремеслом в совершенстве.

Подтверждено наукой, но подвержено сомнениями

Научное подтверждение у теории тоже имеется. Шведские ученые в 1990-е годы исследовали большую выборку музыкантов. Анализ выявил лучших представителей искусства, и оказалось, что все они упражнялись в игре на инструментах более 10 000 часов. Середняки – «отработали» — не более 8000 часов, а самые посредственные музыканты – менее 4000 часов.

10 000 часов – это уровень для мировых спортсменов. Из биографий боксеров, нам известно, каким трудом даются победы на чемпионском ринге. Конечно, в выигрыше тот, кто больше и усерднее тренируется. Тренировка боксера-профессионала составляет 6-8 часов в день. Любитель может себе позволить максимум 2-2,5 часа с учетом его основной работы. Новичок начинает вовсе с часовых тренировок.

Конечно, наивно полагать, что если увеличить время тренировок до 8 часов в день, можно только за счет количества стать великим бойцом. В становлении спортсмена задействовано много факторов. Начиная, от качества и содержания тренировок, состояния психики, технической подготовки и еще тысячи других мелочей. Однако никто не станет отрицать, что упорный труд – залог успеха.

Хотите достичь результата – тренируйтесь. Без жалости к себе!

Сколько часов в день бойцу следует проводить в зале?

Ты тренируешься достаточно?
Ты тренируешься слишком мало?
Сколько времени тренируются другие бойцы?
Сколько времени тренируется ТВОЙ СОПЕРНИК?

Знание правильной продолжительности боксерской тренировки может составить разницу между перетренированностью перед боем и нахождением в идеальной форме.

Вопрос: Сколько времени следует тренироваться бойцу ?

Ответ: В общем, я бы сказал, что выступающие бойцы тренируются по 3-5 часов 5 дней в неделю.

Время обычно разбито на что-то в таком роде:

беговые тренировки (30-60 минут)
разминка (30 минут)
работа на снарядах (30-60 минут)
работа на лапах и/или работа над навыками, наработки (30 минут)
спарринг (30 минут)
силовая и физическая подготовка (60 минут)
заминка и упражнения на пресс (30 минут)

Конечно, это не всегда происходит в таком порядке, так например беговая тренировка может быть сделана в начале или конце дня. Работа на снарядах и работа над навыками может быть проведена до или после спарринга, в зависимости от того, когда будут готовы спарринг партнеры. И совсем не проблема, если ты отклоняешься от этой программы, или пропускаешь определенные аспекты в какие-то дни.

У тебя есть лишь примерно час “МАКСИМАЛЬНОЙ РАБОТЫ”

Ты должен держать в уме, что твое тело может поддерживать ВЫСОКУЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ лишь какое-то время, прежде чем тренировка превратится в “работу на выносливость”. Что означает, что тебе нужно приберечь лучшую часть себя для самой важной части дня. Это может быть спарринг (если это день спарринга) или отработки и работа над навыками, или силовая и физическая подготовка. Решать тебе. Но ты не можешь ожидать, что ты проведешь 6 раундов жесткого спарринга И бьющую рекорды силовую и физическую работу.

Тебе следует тренироваться до пределов своего тела

Не важно, что делают другие. В конце концов, это твое тело, и оно определяет, сколько ты можешь тренироваться. Если ты еще не на этом уровне, не пытайся доводить себя до того, что ты перетренируешься или получишь травму. Придерживание своих пределов позволит тебе становиться лучше с более высоким темпом. Выполнение дополнительной работы не приносит ничего. Это как еда… как только ты уже полон, дополнительная еда ничего тебе не дает.

Тренируйся с другими

У меня есть ощущение, что вопрос “сколько времени следует тренироваться” часто задается людьми, которые не тренируются в зале. Если ты тренируешься в зале, ты можешь увидеть, что почти все устают приблизительно в одно время. Человеческое тело имеет свои пределы. Программы идеально построены, чтобы подготовить всю команду, а не одного человека. Если ты хочешь тренироваться лучше… начни тренироваться с командой. Тренировки с другими помогают тебе найти твой ритм тренировок быстрее, и они будут длиться дольше благодаря энергии людей вокруг тебя.

Также, так у тебя будет больше уверенности, потому что ты можешь видеть, что ты делаешь правильные упражнения и получаешь правильные отзывы, которые нужны тебе для того, чтобы становиться лучше быстрее. Тренировки в одиночку работают лишь если ты уже научился тренироваться из тренировок с другими ИЛИ если ты потратил годы, подбирая для себя правильную программу тренировок.