Сколько сжигает ходьба. Сколько километров в день нужно ходить пешком и кому это нужно

Нет сомнений, что подавляющее большинство серьезных отношений между мужчиной и женщиной, начинаются с первого свидания. Позвольте мне быть старомодным, но первое свидание, как и первое впечатление – решающий фактор дальнейшего развития событий между парой. Если хотите произвести хорошее впечатление, то в первую очередь, Вы должны знать, как одеться на свидание.

Сегодня мы разберем несколько советов, которые помогут определиться мужчине, что надеть на первое свидание. Не важно, встречаетесь ли Вы «вслепую» или знакомы уже много лет. Вы должны подобрать правильный наряд для свидания, чтобы быть уверенным в своем стиле.

Вы думаете, что, очаровав девушку своим шармом и обаянием и пригласив на первое свидание – Вы сделали основную работу?! Как бы не так. Возможно, Вы смогли взять у неё телефон и заставили поддаться на Ваше приглашение в кафе или ресторан, но это лишь повод и возможность еще раз увидеться. Не более того.

Как одеться на свидание

На пути к своей цели (у кого-то – это найти человека на всю жизнь; у кого-то – найти девушку, чтобы провести с ней вечер и ночь), должно быть как можно меньше ошибок, потому что второго шанса может уже не быть. С чего начать?

Во-первых, Вы должны решить, куда конкретно Вы собираетесь пойти на первое свидание. Не стану давать свои рекомендации, что лучше, пойти в ресторан или покататься на коньках. Но, на мой взгляд, поход в кино, например, не самый лучший вариант. Сидеть 2 часа, при этом жевать попкорн и пытаться нелепо закинуть руку на девушку – сюжет классической комедии.

Во-вторых, те рекомендации и стиль, который я буду освещать, не должны быть строгим планом к действию. Надеюсь, Вы понимаете, что чувство собственно стиля должно постепенно вырабатываться у Вас самих. Поэтому, если Вы считаете, что та или иная деталь гардероба Вам не подходит, смело меняйте её. Главное правило – чувствовать себя уверенно! Но об этом поговорим чуть позже.

Итак, как одеться на свидание и какие советы можно взять мужчине на заметку, разберем далее.

Свидание на природе / прогулка в парке или городе

У кого не было свидания на природе или в парке? Каждый подросток, не имея большого количества денег, в 90% случаях устраивает свидание в парке (статистика “из головы”, достоверных источников не искал). В молодые годы, прогулка под вечерними фонарями кажется чем-то волшебным и незабываемым, а пикник на лужайке – лучшая возможность узнать друг друга в неформальной обстановке.

Лучшим выбором одежды для свиданий на природе – практичная, . Если Вы не знаете, куда Вас занесет, лучше не надевать белые или светлые . Стоит Вам сесть на траву или лавку, тут же посадите пятно. Лучшим выбором будут джинсы деним темно-синего или цвета индиго, а также чиносы темных цветов: синий, темно-синий, темно-серный. Сверху я бы посоветовал надеть и обязательно захватить с собой свитер или еще лучше – . Если станет прохладно, Вы сможете укрыть плечи вашей девушки и проявить себя джентльменом. Из обуви, лучше всего подобрать классические борги, монки или мокасины (подробнее о мужской классической обуви, можно прочитать ). Если Вы собираетесь много гулять – белые классические кеды.

Свидание в кафе / ужин в обычном ресторане

Бывают ситуации, когда свидания удобно назначить в кафе или обычном, не «пафосном» ресторане. Например, после окончания пары, можно сходить с однокурсницей в ближайшее кафе и выпить чашечку кофе с кусочком торта.

В таком случае, рекомендую немного добавить формальности в casual дресс-код и вместо футболки и свитера, надеть casual рубашку и casual пиджак / . Если у Вас нет пиджака, можно заменить с V-образным вырезом. Из обуви – классическая мужская обувь или хорошие классические (не спортивные!) кеды белого цвета. Получится практически , в котором можно даже с девушкой сходить в клуб.

Ужин в хорошем ресторане

Если Вы пригласили девушку в хороший ресторан, и это уже вполне серьезное свидание, то следует одеваться соответствующе.

У Вас должен быть как минимум один . Его и надо надевать на свидания, где требуется соблюдать . Помимо классического костюма, должна быть светлых тонов. Надевая костюм, следует подобрать классические туфли. Кроме того, такие аксессуары, как галстук, также можно рекомендовать к использованию.

Не надевайте черные вещи или слишком яркие, вызывающие предметы гардероба. У Вас праздник – первое свидание, для чего одевать траурный черный? Яркие же цвета, например, красный или ярко-оранжевый, будут отвлекать вашу собеседницу или еще хуже, раздражать. Рекомендованные цвета: темно-синий, бежевый, коричневый, белый. Не рекомендую: черный, оранжевый, ярко зеленый, красный. Цвета для смелых и уверенных в себе: темно-зеленый, бордовый, темно-фиолетовый.
Ваша одежда должна быть чиста и опрятна. . . Носки без дырок.
На первое свидание надевайте то, в чем Вам будет комфортно. Но это не значит, что следует приходить в трениках и спортивной куртке.
Не надевайте только что купленную одежду, если не уверены в ней на 100%. Новая обувь может натирать. Новый костюм может быть не подшит под Вашу фигуру. Новая рубашка может оказаться с этикеткой, которая будет натирать шею или тело. Зачем Вам отвлекаться на эти недоразумения?

Уход за собой

Важной деталью, которой никогда нельзя пренебрегать – уход за собой.

Правило номер один – волосы должны быть подстрижены и должным образом вымыты. Ногти должны быть подстрижены. Прочитайте . Если Вы носите бороду, убедитесь, что она аккуратно подстрижена и уложена. Если Вы бреетесь, следует побриться без порезов. Рекомендую прочитать статью с советами, . Надеюсь не стоит напоминать, что перед свиданием надо принять душ?
Правило номер два – подберите хороший, с легким ароматом . Но не переборщите с его количеством! Нет ничего хуже, чем мужчина, от которого на расстоянии 5 метров разит едким парфюмом.
Правило номер три – свежее дыхание, но желательно без жевательной резинки.
Правило номер четыре – положите обычный хлопчатобумажный платок в задний карман брюк / штанов или внутренний карман пиджака. Поверьте, иногда вовремя предложенный девушке платок – творит чудеса.

И в заключение

Разобрав несколько советов и рекомендаций, думаю Вы уяснили общие принципы, как одеться на свидание и не ударить в грязь лицом. Главное помните, важно не то, что на Вас надето, а как Вы это носите. Если Вы никогда не носили деловой классический костюм, то не стоит его надевать на свидание. Уверяю Вас, с первого взгляда видно, носил человек брюки, пиджак, туфли или нет. Первое свидание – не поле для экспериментов в одежде, поэтому следует придерживаться перечисленных советов для мужчины, который собирается на встречу с дамой.

Желаю удачи на свидании!

Первое свидание - это очень важное событие. Женщины придают ему огромное значение, однако не всегда делают все возможное для успешной встречи и хорошего времяпрепровождения.

Одежда и внешний вид играют огромную роль. Если вы хорошо выглядите, что для женщины обязательно, то это не значит, что вы сделали все правильно до конца. Как утверждают психологи, на первом свидании важно не просто выглядеть хорошо и хорошо пахнуть, но и правильно подбирать цвет одежды, тип одежды. Это зависит от мужчины.

Выбор типа одежды

Когда встает вопрос о том, что надеть на первое свидание, женщины часто впадают в ступор, очень нервничают, имея даже огромный гардероб. Вам нужно понять, какой стиль выбрать.

Тут на помощь придет древняя мудрость о том, что все должно оставаться в секрете. Не надевайте вульгарно коротких юбок, не выбирайте платья с огромным вырезом. Если ваша цель — лишь соблазнить мужчину и затащить его в постель, то вы вольны делать все, что вам захочется, но если вы желаете пойти дальше, то лучше надеть что-то сдержанное.

Слишком праздные наряды могут заставить мужчину думать о том, что вы слишком серьезно воспринимаете свидание. Встреча должна быть минимально волнительной. Обстановка должна быть максимально неформальной, раскованной. Если вы наденете свое самое лучшее платье, то это лишь заставит нервничать вас обоих. Если уж выбирать между крайностями, то лучше надеть формальную одежду — костюм или блузку с брюками, чем одеться, словно супер звезда в Голливуде на вручении Оскара.

Вам нужно найти энергетический баланс во внешности , тогда все будет хорошо. Как только вы определитесь с типом наряда, нужно будет выбрать его цвет.

Выбор цвета одежды для первого свидания

Тут начинается голая психология. Дело в том, что каждый цвет влияет на окружающих людей по-разному. Бывает так, что у вас мало одежды для выбора цвета, но выбор есть почти всегда, так что даже между черным и белым выбирать стоит весьма осторожно. Важный момент заключается в том, что когда мы говорим о выборе цвета, то речь идет в 95 процентах случае о верхе, ведь почти все время взгляд человека направлен на верхнюю часть тела. Когда мы смотрим в глаза, то все равно видим одежду и ее цвет.

Белый цвет: белый цвет подойдет для первого свидания с человеком очень открытым и эмоциональным. Он сможет почувствовать себя в своей тарелке. Не стоит надевать белый верх на встречу с человеком консервативным. В принципе, это довольно универсальный цвет, который серьезных проблем вам не принесет в неправильной ситуации.

Серый цвет : серый — самый универсальный из всех цветов. Он подойдет для любого типажа мужчины. Наденьте что-нибудь серенькое, чтобы выйти победительницей из любой ситуации.

Черный цвет: черный — это эталон стиля, но не в случае с первым свиданием. Его можно использовать для создания образа всегда, но самый лучший вариант — это когда мужчина настроен на разговор. Если он любит поболтать, пофилософствовать, то черный — ваш вариант.

Красный цвет: красный — цвет провокации. Он нужен для свиданий динамичных. Если мужчина относится к типу людей, которые не сидят на месте, то выбирайте красную одежду. Также этот цвет провоцирует сексуальные желания, возбуждает.

Желтый цвет: если вы хотите максимально доброе и нежное свидание, то желтый наряд оправдает ваши ожидания.

Оранжевый цвет: если свидание максимально необычное, то этот оттенок должен помочь вам и вашему спутнику, кавалеру сосредоточиться на нестандартной обстановке, быстрее привыкнуть к ней.

Синий или фиолетовый цвет: эти цвета нужны для тех, кто постоянно думает. Если вы идете на встречу с программистом или математиком, то такие цвета будут кстати. С синим цветом нужно быть осторожнее, потому что он уводит мысли прочь из эмоционального русла. Человеку хочется больше думать под действием этого цвета.

Голубой цвет: голубой цвет нужен вам, если первое свидание произойдет в дороге, например. Голубой восстанавливает жизненные силы и позволяет меньше уставать. Можно надеть голубой наряд, если вы собираетесь долго гулять.

Зеленый цвет : это цвет заботы, ведь мужчина перестанет волноваться. Если на вас будет зелена кофта, футболка, рубашка и так далее. Если вы чувствуете, что он волнуется перед встречей, то зеленый верх поможет ему успокоиться и взять себя в руки.

Выбирайте цвет одежды с умом, чтобы добиться взаимности чувств и полной гармонии. Удача будет с вами всегда, если у вас будет хороший настрой. Успехов вам, приятных свиданий, и не забывайте нажимать на кнопки и

Этим вопросом накануне важного дня
задаются все без исключения девушки, ведь пословицу – встречают по одежке –
никто не отменял. Предметы гардероба позволяют нам чувствовать себя увереннее,
а на первом свидании, когда вы и так волнуетесь, это очень важно.
Представительницы прекрасного пола, собираясь на долгожданную встречу,
переживают, как выглядеть уместно и при этом произвести нужное впечатление. Как
одеться на первое свидание, чтобы оно стало началом долгих счастливых
отношений?

Неважно, сколько вам лет, и каким по
счету будет в вашей жизни это свидание, но вы все равно волнуетесь и
перебираете гардероб в поисках той самой вещи, которая заставит сердце
избранника биться сильнее и станет первой семейной реликвией. Помню, как в
детстве бабушка показывала мне свое платье, а дедушка в шутку говорил, что не
помнит уже: ему больше бабушка понравилась или ее платье. Поэтому к выбору
наряда для первого свидания нужно подойти ответственно. Это потом мужчина будет
любить вас просто потому, что вы есть, а вначале отношений, кто бы что ни
говорил, но сильная половина человечества оценивает кандидаток в невесты по
внешности. А одежда играет в создании образа важную роль. Прежде, чем выбирать
наряд для свидания, прочитайте
статью «Всегда быть стильной – это просто! Или как выглядеть стильно девушке?» на сайте «Солнечные руки».

Чтобы чувствовать себя уверенно на
первом свидании, не стремитесь к… идеалу. Представительницы прекрасного пола
придумывают себе образ, а если в действительности результат ему не
соответствует, то настраиваются на отрицательный исход встречи. Одна моя
подруга отказалась идти на свидание, потому что не нашла подходящие к платью
новые туфли. Но поклонник оказался настоящим мужчиной и решил бороться за
понравившуюся девушку. На следующий день он явился к ней с цветами в офис. Там
у них и состоялось первое свидание. Моя подруга была в том самом платье,
которое выбирала для встречи с молодым человеком, и вполне симпатичных туфлях,
хотя и не новых. Эту историю они потом рассказывали на своей свадьбе. Если вы
сейчас готовитесь к подобному событию, обратите внимание на
статью
«Свадьба и организация свадьбы, секреты и важные моменты". на сайте
«Солнечные руки». Другая моя подруга решила после первого свидания, что
молодой человек ей не подходит, потому что в процессе подготовки к встрече она
работала не только над прической и нарядом, но и темами для разговора. В своих
мечтах она представляла, что будет отвечать избранник на ее вопросы, какие
станет задавать ей. Но беседа на первом свидании пошла по иному сценарию. Моя
подруга внутренне негодовала и обвиняла ни в чем неповинного юношу в душевной
черствости. Его робкие попытки продолжить общение она игнорировала и больше с
ним не встречалась. Сейчас моя подруга вспоминает этот случай с улыбкой, но
тогда ее близкие друзья только и слышали возмущение девушки в адрес
«недалекого» молодого человека. Поэтому будьте на первом свидании собой и
позвольте это мужчине. Шутите, задавайте искренние вопросы, рассказывайте о
себе, но пусть процесс общения протекает в «реальном» режиме, а не по
придуманному вами сюжету.

Милый
шкаф!

Как одеться на первое свидание, чтобы
молодой человек не принял вас за ветреную особу или серую мышку?
Во-первых, подумайте, какой наряд будет уместным, а от чего лучше
отказаться, как бы одежда не шла вам. Для этого уточните у молодого
человека, где будет проходить ваше первое свидание. Например, если
мужчина пригласил вас в парк, то не стоит доставать из шкафа
вечернее платье и туфли на шпильке. Вам будет неудобно в подобной
одежде, и вы станете из-за этого еще больше нервничать. К тому же
молодой человек вряд ли выберет для прогулки смокинг, отдав
предпочтение спортивной одежде, и вы будете выглядеть рядом с ним
нелепо. Вечернее платье лучше оставить для другого случая. Например,
знакомства с родителями в ресторане. Поэтому не впадайте в
крайности. Элементы вашего образа могут насторожить мужчину и даже отпугнуть,
хотя внешне он может этого и не показать. А вам потом придется гадать, почему
он не отвечает на телефонные звонки, ведь свидание прошло в приятном общении.

Во-вторых, отдавайте предпочтение
женственным вещам. Они нравятся всем мужчинам, потому что девушки в подобной
одежде ассоциируются с воздушностью, беззащитностью, легкостью. Именно таких
хочется завоевывать и защищать, а значит, продолжать отношений. Разве не это
наша главная цель? Выбирайте для первого свидания платья, юбки, блузки, обувь
на среднем каблуке, небольшие сумки. Пусть в вашем образе будет минимум деталей
– так мужчина запомнит именно вас, ваш голос, мимику, а не одежду и аксессуары.
Многие прекрасные леди, собираясь на первое свидание, отдают предпочтение
коротким юбкам, декольтированным платьям и шпилькам. Бесспорно, мужское
внимание (и не только того, к кому вы пришли на свидание) вам обеспечено, но и
мнение о вас у спутника сложится определенное. Да и молодому человеку вряд ли
будет приятно, что к его девушке прикованы взгляды других мужчин. Пока вы
будете выбирать подобную одежду, не надейтесь на встречу с принцем. Одна моя
близкая подруга тоже отдавала предпочтение платьям с глубоким вырезом и мини-юбкам,
и все время жаловалась на мужчин, которые встречались на ее пути. Пока однажды
она не поменяла стиль одежды. Сейчас с ней рядом настоящий мужчина, а подруга
говорит, что теперь знает – принца декольтированным платьем не привлечешь.
Напротив, от таких женщин они бегут. Настоящих защитников привлекает скромность
в одежде и хороший вкус. Если вы находитесь в поисках своего стиля, прочитайте
статью
«Как правильно одеваться? На что стоит обратить внимание при выборе одежды?» на сайте «Солнечные руки». Если отдали предпочтение
декольтированному платью, то подберите к нему туфли на невысоком каблуке, а
лучшим спутником для мини-юбки станет закрытая блузка. Пусть сексуальность
будет сдержанной, это привлекает мужчин гораздо больше. Одна моя знакомая
говорит, что одеваться нужно так, чтобы волнующие детали женского тела были
недоступны постороннему взгляду, но приоткрыты для того мужчины, который рядом.
Это может быть расстегнутая верхняя пуговица на блузке, спадающий на одно плечо
кардиган или элегантный вырез на платье, за которым прячется кулончик.
Выглядите кокетливо, но не вульгарно.

В-третьих, решая, как одеться на первое
свидание, выбирайте комфортную одежду и обувь, чтобы не получилось как в той рекламе,
когда девушка прощается с кавалером, заходит в квартиру и тут же с облегчением снимает
туфли и платье, настолько неудобно ей было. Когда я ходила на свидания, то
никогда не надевала новых вещей. Правда, после нескольких неприятных случаев. Однажды
я выбрала для встречи только что купленные брюки, а ткань оказалась сильно
мнущейся. Когда мы уходили с молодым человеком из кафе, я увидела свои брюки,
все в складках, и настроение продолжить вечер тут же пропало. Представительницы
прекрасного пола поймут меня. Подобные вещи кажутся мелочью, но нам настроение
портят. А в другой раз я выбрала для долгожданного первого свидания новое
платье. На нем были вставки из плотной ткани, которые натирали мне кожу при каждом
движении. С тех пор я вывела для себя правило – новые вещи надевать на важные
мероприятия, к которым относятся и свидания, в крайних случаях, а во всех
остальных отдавать предпочтение проверенным нарядам. Одежду выбирайте того
фасона, который вам идет. Наиболее выигрышными силуэтами для первого свидания
считаются прилегающие, плавные. Отдавайте предпочтение нарядам из мягких,
струящихся тканей с цветочным или растительным орнаментом. Будут уместны
оборки, рюши, кружево. Если верить психологам, то идеальными цветами для
первого свидания будет одежда нежно-розового, бордового, серого и голубого
цветов. Собираясь на волнительную
встречу, избегайте мешковатой одежды, мужских аксессуаров (галстуков,
спортивных часов), а также будьте осторожны со стилем унисекс (рубашками
прямого кроя, футболками, классического кроя джинсами). Вы идете на свидание к
мужчине, вот и пусть рядом с ним будет истинная леди! Поверьте, ваш избранник
оценит это.

В-четвертых, одежда должна подчеркивать
достоинства фигуры и корректировать недостатки. Как часто можно увидеть в кафе,
парках девушек, одетых в модные вещи, но которые им совершенно не идут и лишь
акцентируют внимание на недостатках фигуры. Но одежду придумали, чтобы мы могли
скрывать то, что нам в себе не нравится. Визуально увеличат грудь блузки с
накладными элементами (карманами, рюшами), однако если бюст у вас, напротив,
выдающийся, подобный декор сделает фигуру крупнее, чем она есть на самом деле.
Если у вас широкие бедра, откажитесь от зауженных брюк и юбок, зато вам очень
подойдут платья с зауженной талией, расширяющиеся к низу. Гордитесь тонкой
талией? Добавьте в ансамбль широкий ремешок. Полезными окажутся советы по
выбору одежды в статье «Настроение, как его улучшить? В том числе с помощью обновок!»

В-пятых, наденьте какую-то вещь с
историей. Скажем, платье, в котором вы всегда делаете отчеты руководителю и
получаете за удачную презентацию премии. Или серьги, которые подарила вам
бабушка, а они достались ей от дедушки, который, в свою очередь, вывез их как
трофей из Германии. Соблюдать пятое правило необязательно, но подобная вещь
позволит разрядить обстановку, если, например, в разговоре повиснет долгая
пауза.

Какой
наряд вы в итоге не выберите для первого свидания с мужчиной мечты, помните:

— маникюр должен быть идеальным. Пусть
ногти лучше вообще будут не покрыты лаком, чем он будет облупившимся. Я всегда
считала, что мужчинам нравится французский маникюр, но после опроса многих
друзей сильного пола выяснилось, что больше их привлекает яркое однотонное
покрытие ногтей. Но оно должно быть обязательно свежим! Если еще несколько лет
назад большинство мужчин, возможно, даже не обратили бы на это внимание, то
современные джентльмены разбираются в подобных тонкостях порой лучше нас.
Журналы открыли им все наши тайны;

— макияж должен быть естественным.
Тональное средство, тушь для ресниц, немного румян и блеск для губ – программа
максимум. Если подходит под стиль одежды, то обратите внимание на стрелки. Они
придают образу дополнительной женственности. Воспользуйтесь советами
Наталии
Максимовой из статьи «Как правильно красить глаза?» на сайте «Солнечные руки»;

— идеальным парфюмом для первого
свидания станут легкие цветочные ароматы. Но не выливайте на себя половину
флакончика. Сбрызните любимыми духами запястья и кожу за ушами. А еще лучше
распылите аромат над собой и войдите в ароматное облако. Духи равномерно
распределятся на теле, и от вас будет исходить тонкий аромат;

— нижнее белье должно быть удобным и
красивым, это даст вам дополнительную уверенность в себе. Хороший бюстгальтер
обеспечит красивую форму груди, а трусики комфорт.

До первого свидания остались считанные
часы, минуты, и вот вы уже прибыли в назначенное время и место и тут же ищите
зеркало, пытаясь разглядеть, как выглядите? Не волнуйтесь. Даже если вас что-то
смущает в своем образе, сделать другой макияж или надеть другое платье возможности
уже нет. Не терзайте себя вопросами, что надо было надевать все-таки ту красную
юбку или рваные джинсы. Секрет счастливых людей в том, чтобы наслаждаться
событием здесь и сейчас. Вы молодая, привлекательная, умная, самостоятельная и
интересная девушка! Где он еще найдет такой идеал? Улыбнулись, поверили в себя
и посмотрели в глаза мужчине. Они скажут любого зеркала, что он чувствует в эту
минуту!

Оксана Чистякова

Всем известно, что ходьба, как и другие виды повседневной активности человека, требует определенных энергетических затрат. Расход калорий при ходьбе зависит от вида и интенсивности, а также от скорости передвижения человека. Если считать, сколько сжигается калорий при ходьбе обычной или медленной, то этот показатель является наименьшим и составляет всего 250 кКал в час. При быстрой ходьбе калории сжигаются намного интенсивнее, особенно если подниматься по лестнице – от 540 до 740 кКал в час. Естественно, подниматься по лестнице в течение часа – задание не из простых, поэтому начинать ходьбу с целью похудения следует с 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время.

Кроме того, существует также оздоровительная быстрая ходьба со скоростью 5-6 км/час, которая помогает сжечь примерно 300-380 калорий за час ходьбы. Можно также комбинировать различные виды ходьбы, например, подъемы по лестнице с быстрой ходьбой. При этом вам удастся сжечь около 450 кКал. Если говорить о расходе калорий при ходьбе спортивной, во время которой задействуются практически все группы мышц, то этот показатель составляет около 420 кКал в час.

Помните о том, что заниматься спортивной ходьбой можно только после соответствующей физической подготовки и разминки, а также консультации с врачом, поскольку подобная нагрузка может быть противопоказана вашему организму. Все данные по поводу того, сколько тратится калорий при ходьбе, являются приблизительными, поскольку они зависят от времени и интенсивности прогулки в каждом индивидуальном случае.

Сколько тратится калорий при ходьбе? Какая ходьба наиболее эффективная?

Как мы уже выяснили, то, сколько сжигается калорий при ходьбе, зависит от вида самой ходьбы, а также от индивидуальных особенностей человека: его веса и скорости передвижения. Чем больше вес и чем выше скорость передвижения, тем больше калорий за час ходьбы сможет потратить ваш организм. Если скорость передвижения составляет около 3-4 км/час, то ее считают обычной медленной прогулкой. Если же она достигает 5 км/час, то это является примерной средней скоростью пешехода, а движение, превышающее скорость в 6 км/час – это уже быстрая ходьба.

Больше всего сжигается калорий при быстрой ходьбе. В среднем этот показатель составляет не менее 400-500 кКал/час. Если иметь данные о том, сколько сжигается калорий при ходьбе, то можно не только рассчитывать скорость и время пешей тренировки, но и неплохо похудеть при этом. А если использовать еще и различные утяжелители, то положительный эффект при избавлении от лишних калорий будет очевиден. Поэтому наиболее эффективной считают быструю ходьбу по лестнице с дополнительным весом в руках.

Здесь очень важно знать меру и правильно распределять нагрузку, поэтому начинать нужно сразу не с продолжительных походов в горы, а с ежедневной прогулки в парке. А для тех, кто любит активный отдых и вместе с этим хочет похудеть, рекомендована ходьба по пересеченной местности с подъемами в горы по определенному маршруту, которую считают аналогом ходьбы по лестнице.

Сколько калорий можно потратить при ходьбе по лестнице? Польза от ходьбы

Для определения расхода калорий при ходьбе по лестнице необходимо знать вес человека. Ученые установили, что при подъеме вверх по лестнице человек тратит по 0,14 кКал на 1 килограмм веса, а при спуске – 0,10 кКал. Для того чтоб ходьба по лестнице стала более эффективной, необходимо тренироваться не менее 25 минут, а это около 16-18 спусков и подъемов при среднем пульсе около 140-150 ударов/минуту.

Очень важно, чтоб при ходьбе вы не пропускали ступеньки, поскольку при этом задействуются определенные группы мышц, которые должны непременно работать. Кроме того, что ходьба по лестнице способствует уменьшению жировых отложений и улучшению состояния ног, она отлично тонизирует тело и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость организма. За месяц такой ходьбы можно уменьшить объем талии на несколько сантиметров, а также увеличить объем легких, нормализовав дыхание, избавившись тем самым от одышки.

Однако если у вас есть проблемы с давлением, то вам следует быть осторожными при подъемах по лестнице, поскольку данный вид ходьбы усиливает нагрузку на сердце. Для тренировок используйте любую лестничную клетку длиной в 4-5 пролетов. Перед началом не забудьте об обязательной разминке для суставов ног. Чередуйте темп и интенсивность ходьбы, при спуске не торопитесь, а когда почувствуете сильную усталость в мышцах, непременно останавливайтесь на несколько секунд, для того чтоб отдохнуть. Возникающие боли в ногах являются нормальным явлением, поскольку они означают, что организм получает правильную нагрузку.

Сколько сжигается калорий при ходьбе быстрым темпом?

Быструю ходьбу по праву считают одной из наиболее естественных и безопасных аэробных нагрузок на организм. Для того чтоб избежать проблем со здоровьем необходимо ежедневно совершать как минимум часовые пешие прогулки. Ученые установили, что быстрая ходьба калорий за час тренировки сжигает примерно столько же, сколько занятия аэробикой в зале – около 450 кКал. Кроме того, основным преимуществом быстрой ходьбы является свежий воздух, которым вы дышите во время тренировки, закаляя и укрепляя организм.

Перед началом оздоровительной ходьбы выберите подходящий маршрут, который будет включать от 3 до 10 км территории, как на ровной, так и на пересеченной местности. Можете также приобрести себе пульсометр или специальные спортивные часы, которые помогут вам контролировать пульс во время ходьбы.

Начинайте всегда с неспешной прогулки, постепенно увеличивая расстояние шагов, скорость и темп, помогая себе и размахивая руками в такт. Ходите всегда прямо, расправив плечи и не наклоняя корпус вперед. Помните о том, что регулярные прогулки минимум по 3 раза в неделю помогут вам сжечь достаточное количество калорий для того, чтоб всегда быть в форме.