Шея устает держать голову. Болит шея? Некоторые советы по снятию боли в шее

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражненияYoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial. , Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и , как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть . Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую - отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Замечено, что больные люди редко держат голову прямо - у них "тянет" шею. Недавно американские ученые пришли к выводу, что внешний вид этой "стратегической" части тела может многое рассказать о состоянии здоровья. Дело в том, что именно через шею проходят такие органы, как , гортань, трахея и, наконец, крупные кровеносные сосуды к мозгу.

В частности, исследователи экспериментальным путем доказали, что размер нашей шеи может свидетельствовать о состоянии сердца и сосудов.

В эксперименте приняли участие свыше 3000 женщин и мужчин в возрасте от 50 лет и старше. В таком возрасте нормальный размер шеи составляет для женщин 34 см, а для мужчин - 40 см в обхвате.

Оказалось, что у людей, имевших проблемы с сердечно-сосудистой системой, обхват шеи превышал норму. Это связано с количеством глюкозы в крови. Так что, если шея вдруг увеличилась в размерах, пора бить тревогу - вы кандидат в инфарктники!

В то же время, любые неполадки с шеей, шейными мышцами и позвонками способны привести к серьезным проблемам с самочувствием. К примеру, постоянные головные боли могут быть связаны с шейным остеохондрозом.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникают зажимы (тригеры) нервных окончаний и кровеносных сосудов. Как правило, подобное происходит после длительного нахождения в неудобной позе - например, после сидения за компьютером. При этом обезболивающие не помогают. Люди годами страдают мигренями, пока не догадываются проверить шею и позвоночник.

Если у вас часто кружится голова, это тоже может быть результатом шейной патологии. Головокружение возникает при вращательных движениях головы и шеи (например, при резких поворотах в сторону, занятиях различными видами спорта, во время сна на животе с поворотом головы в сторону, запрокидывании головы вверх или наклоне вниз).

На "шейную" природу патологии может указывать также головокружение, периодически возникающее после травмы шейного отдела , падения на спину, массажа шеи или после того как шея долго находилась в неудобном положении.

Чаще всего головокружение появляется утром, после сна, и сопровождается вращением окружающих предметов, тошнотой, рвотой, снижением или повышением артериального давления.

Если с шеей у вас не все благополучно, это может сказаться и на других органах - к примеру, у вас может нарушиться кровообращение в конечностях, во внутренних органах, и это приведет к хроническим заболеваниям.

Чтобы этого не случилось, в первую очередь займемся профилактикой!

Прежде всего, голова должна быть всегда гордо поднята! Подбородок при этом слегка втягивайте.

Многие из нас работают за компьютерами. В идеале вы должны, сидя за компьютером, держать спину прямо. Экран должен находиться на уровне глаз. Не сохраняйте неподвижное состояние, почаще меняйте позу. Не допускайте, чтобы затекала шея. Для этого каждые полчаса закидывайте голову назад на несколько секунд. Каждый час делайте 3-5 круговых движений головой в разных направлениях. Регулярно делайте разминку: вставайте и двигайтесь.

В прохладную погоду шея должна быть закрыта платком или шарфом. Холод и сквозняки могут спровоцировать остеохондроз.

Не спите на животе! В этой позе деформируются шейные позвонки и мышцы.

Мыть голову следует под душем, а не под краном или в тазу: при сильном наклоне мышцы шеи растягиваются.

А как быть, если вашу шею уже скрутил ? Или, по крайней мере, в шейном отделе появились болезненные ощущения? Существуют специальные комплексы упражнений, которые следует делать дважды в день. Эти упражнения называют изометрическими: они способствуют напряжению мышц при полной неподвижности и укреплению мышечных волокон.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 7-10 секунд по 3-5 раз. При этом взгляд должен быть все время направлен вперед.

Например, такой комплекс:

Сильно надавливайте лбом на ладонь. Затем то же самое - затылком. При этом ни голова, ни ладонь не должны двигаться. То же проделайте правым виском, потом - левым.

Подставьте ладонь под подбородок и сильно надавите им на ладонь. Постарайтесь с силой "утопить" подбородок в ладони, ваша макушка при этом должна быть поднята вверх.

Приподнимите подбородок вверх, до отказа поверните голову вправо, затем влево.

Теперь опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову то вправо, то влево.

Слегка запрокиньте голову назад и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Потом левым ухом - левого плеча.

Повнимательнее следите за своей шеей - и вы сможете избежать многих проблем со здоровьем!

У физически здорового человека голова всегда расположена прямо, и основная заслуга в этом, правильное и ровное положение шеи. Такое расположение не требует от человека никаких усилий, потому что головной мозг посылает сигналы самостоятельно и положение шейных мышц фиксируется на подсознательном уровне. Спастическая кривошея или церквильная дистония - это такое состояние, при котором шейные мышцы располагаются в неестественном положении, то есть голова имеет наклон в одну или другую сторону. Но, обо всем по порядку…

Итак, мышечная кривошея и что это такое? Человек никаким образом не прилагает волевых или физических усилий для ровного положения головы, но это в случае здорового человека. Что касается больного, страдающего болезнью нейрогенного характера, указанного выше, то ему такие усилия делать приходиться хотя бы для того, чтобы выровнять наклоненную голову.

Чтобы стало понятно, необходимо пояснить. За положение шеи отвечает головной мозг, и он самостоятельно посылает импульсы, с помощью которых данный участок тела понимает, какое положение ему принять. При спастической кривошее, мозг считает, что наклон влево или вправо и есть правильное положение, а шее ничего не остается, кроме как подчиниться. Но, человек же понимает, что это неправильно, а сделать ничего не может (вернее, может, но только путем физических усилий, то есть самостоятельно вернуть голову в нормальное положение и удерживать ее там).

Данный недуг может встречаться у детей и у взрослых. В случае с ребенком, речь в первую очередь идет о врожденном характере болезни либо о родовой травме. Если данное заболевание диагностируется у взрослого человека (в первую очередь у людей от 30 до 60 лет), нужная формулировка - приобретенное заболевание.

Определять характер болезни должен врач невропатолог.

Несмотря на то что данное невропатическое заболевание никоим образом не снижает продолжительность жизни оно является неприятным для пациента, так как может привести к инвалидности, потери трудоспособности и затруднить социальную активность больного на психологическом уровне, в первую очередь.

Причины

В чем же основная причина развития данного недуга?

Часто спастическая кривошея связана с нарушениями в экстрапирамидной системе головного мозга. А это значит, что болезнь самым прямым образом относится к разряду неврологических.

Экстрапирамидная система-система, отвечающая за стереотипные движения, происходящие автоматически, без участия мыслительного процесса человека.

Данная система является прямым источником, отвечающим за правильное положение шеи. Когда в данной части головного мозга происходят нарушения, есть большая вероятность рассогласованности шейных мышц, из-за чего одна их часть находится в постоянном напряжении, что и приводит к неестественному положению, в виде наклона головы или ее поворота.

Приобрести данное заболевание можно по различным причинам, в том числе:

генетическая (наследственная) предрасположенность;
инфекционные заболевания различного вида (менингит, энцефалит, бореллиоз и т. п.);
травмы шеи или головы (гематома мозга);
злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами;
отравление организма;
эмоциональное перенапряжение (психосоматическая причина).

Кроме того, существует классификация данной болезни, согласно которой недуг может быть врожденным и приобретенным.

Однако, кривошея у детей и кривошея у взрослых понятия несколько отличающиеся от друг друга. Так, в приобретенной кривошеи у ребенка в большинстве случаев виновата мать (употребление некоторых препаратов на этапе вынашивания малыша, гипертонусы матки во время беременности, родовые травмы). В наличии же недуга у взрослого человека в большей степени виноват он сам.

В группе риска находятся в основном женщины возраста от 30 до 60 лет, чаще работающие.

Симптомы

Основной признак церквильной дистонии в неестественном положении головы. Различают несколько вариантов, в том числе:

Помимо видимой части болезни, больной может ощущать боли в области шеи, которые могут быть различной интенсивности.

Естественно, если недуг вызван наличием инфекции возможно, проявление симптоматики сопутствующего заболевания.

Основной симптом заметен лишь во время вертикального положения тела больного. Когда он ложится спать или просто находится в горизонтальном положении изменений либо не видно совсем, либо сложно распознать.

В случае с , у них, помимо перечисленного выше возможна припухлость на одной из сторон плеча.

Помимо всего, для недуга характерно спастичность мышц шеи (отсюда и название). Пациент на начальной стадии в состоянии самостоятельно возвращать голову в правильное положение, но для ее удержания ему приходится прибегать к волевым усилиям и контролировать мозг, чтобы не происходило спазматических сокращений в мышцах шеи.

Со временем усилий воли станет недостаточно и ставить голову на место человеку, в прямом смысле этого слова, придется руками. А в самых запущенных случаях и мышцы и вовсе могут атрофироваться, что считается очень плохим вариантом развития событий.

Почему плохой? Потому что больной будет уже не в состоянии повернуть голову в естественное положение, так как будет испытывать болевые ощущения.

У данного недуга встречается еще такое понятие, как тоническая и клоническая форма недуга.

Данные подвиды болезни связаны с непрекращающимися кивками пациента. При тонической форме они менее заметны, а при клоническом более. Это могут быть как кивки по типу «Да», так и по типу «Нет».

Интересный факт - существует вариант развития кривошеи без ее внешних проявлений, когда в результате напряжения мышц с разных сторон, голова остается в естественном положении, но сама проблема существует.

Диагностика

Для того чтобы поставить диагноз врачу потребуется ознакомиться с анамнезом больного и провести его осмотр. В 90% случаев положение головы позволяет диагностировать недуг сразу же. И тем не менее диагностическая процедура не состоит из одного осмотра, она включает в себя:

магнитно-резонансная томография;
компьютерная томография;
миелография (в особо серьезных случаях).

Методы лечения

Терапия при лечении недуга направлена на поддержание пациента в комфортном состоянии (улучшение качества его жизни) и снятии болезненных симптомов. Полностью победить недуг, к сожалению, не удастся, но облегчить жизнь больному получиться.

Различают два вида медикаментозного лечения:

Консервативное.
Хирургическое.

Лечение спастической кривошеи у взрослых всегда начинается с консервативных методов, ив 70% случаев успешно лечиться именно без операции. Если же такие средства не помогают, показано оперативное вмешательство.

Консервативное лечение

Лечение кривошеи консервативными средствами включает в себя в обязательном порядке:

физиотерапия (электрофорез, ионофорез);
массаж;
мануальную терапию;
использование специальных удерживающих устройств;
лечебная физкультура (ЛФК);
назначение медицинских препаратов.

Основа лечения лекарственными средствами составляет использование расслабляющих и вытягивающих препаратов (миорелаксанты, холинолитики).

Кроме того, возможно, назначение противоэпилептических, противосудорожных лекарств и антидепрессантов.

Есть мнение, что при подобном недуг отлично помогают средства, на основе ботулотоксина, или косметическая процедура, заключающаяся в уколе ботокса.

Ставиться данный укол непосредственно в пораженный участок, но необходимо внимательно наблюдать за проникновением лекарства по мышцам, так как не всегда отсутствие результата не всегда означает что средство не эффективно. Возможно, всему виной низкая проходимость мышц ввиду их сильного напряжения.

Лечение проводят в три этапа.

Первый этап предполагает лекарственную терапию, прием таблеток и т. п. Введение ботокса также относят к первому этапу.

Второй этап включает в себя мануальную терапию в комплексе с иглоукалыванием. Стоит отметить, что основное условие второго этапа это своеобразная мышечная релаксация, но только при клиническом расслаблении мышц. Если расслабление произойдет не так, как было запланировано, допустимо искусственное спазмирование, чтобы не навредить человеку.

Третий этап является своего рода восстановительным и призван заново обучить больного правильному положению головы. Исправлять непривычное положение необходимо с помощью физических упражнений, гимнастических упражнений и ауторелаксации.

Исправление кривошеи - это целый комплекс мероприятий и взять этот недуг нахрапом, увы, не получиться.

Что делать, если вылечить недуг консервативными методами не удалось? В такой ситуации показано оперативное вмешательство.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение - это крайняя мера, которая применяется в том случае, если ни один из перечисленных выше способов не дал результата.

Ранее операция по устранению кривошеи подразумевала надсечку мышцы в шейном отделе, для чего было необходимо сделать надрез. Однако, в наше время хирургия шагнула далеко вперед и уже основной ее принцип сделать такую операцию, которая может быть проведена с минимальными последствиями для человека.

Наиболее эффективный способ оперативного вмешательства - стереотаксическая операция.

Данный вид наиболее эффективен, так как воздействует напрямую на причину мышечных спазмов - экстрапирамидную систему. Ранее, врачи наносили на голову специальный гель (в места, где к ней прикасались электроды) и осуществляли воздействие электрическим током на более обширную зону. Теперь же электроды вживляются в головной мозг, и точечно воздействуют именно на тот участок, который отвечает за формирование неврогенных импульсов. Приводящих к спазмам в шее.

Такой путь является не самым простым, но многолетний опыт позволяет устранить недуг и помогает вернуть больного к нормальной социальной активности.

Отказ от подобной операции может стоить для человека многого.

Народная медицина

Не только медикаментозные способы в состоянии помочь больному при подобном недуге, но и народные рецепты. Но, не стоит забывать, что лечение в домашних условиях должно проходить под обязательным присмотром лечащего врача и только с его разрешения. Не усугубляйте ситуацию!

Лечить кривошею можно дома, так как это не жизненно опасный недуг. Вот несколько вариантов лечебных рецептов, которые можно приготовить самостоятельно:

На голодный желудок можно употреблять можжевельник (ягоды). Прием необходимо начинать с одной ягоды, постепенно увеличивая дозу. Максимально возможное количество ягод, которые можно съедать за один раз - 12 штук.

Настойка

Ингредиенты:

Зерна и скорлупа ореха

Тысячелистник

Пустырник

Перечисленные ингредиенты в пропорции 1 к 1 заливают стаканом горячей воды и настаивают несколько часов. Употреблять настойку нужно в два приема.

Ингредиенты:

Ягоды и кора калины

Цветы липки

На один стакан кипятка используется столовая ложка трав. Вариться полученная смесь до кипения, после чего два часа настаивается. Употреблять можно три раза в день по 100 мл за раз.

Мазь при кривошее хорошее средство. Для ее приготовления понадобиться свиной жир и почки сирени в пропорции 5 к 1. В растопленный жир добавляют почки сирени. После чего данной мазью натирают пораженное место до четырех раз в сутки.

Помимо стандартных методов народной медицины. Существуют нестандартные, такие как остеопатия. Остеопатия декларирует, что может исправить данный недуг за несколько процедур.

Осложнения заболевания

Определить какие последствия могут возникнуть в конкретном случае сложно, так как заболевание непредсказуемо. Однако, связать кривошею с рядом осложнений все же можно. Так, спастическая кривошея может способствовать возникновению ухудшения оттока крови, что в свою очередь, может спровоцировать головные боли и проблемы с памятью. Кроме того, определенные проблемы могут развиться в сердечно-сосудистой системе и дыхательной системе.

Если речь идет о детях, то затормаживается интеллектуальное развитие.

Профилактические меры

Профилактика данного заболевания - это своего рода предупреждение возникновения болезни и ее прогрессирования.

Если говорить об общих установочных профилактических мерах, то к ним относят:

нормализация режима сна и бодрствования;
исключение переутомлений и стрессов;
соблюдение режима питания;
гимнастика (выполнение упражнений, рекомендованных врачом).

Таким образом, спастическая кривошея неприятное заболевание, которое может создать немало хлопот человеку. Своевременное обращение к доктору позволит минимизировать последствия и возможно, полностью избавиться от данного недуга. Не стоит заниматься самолечением, лечитесь правильно и эффективно!

Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. При длительном выполнении руками мелких движений тело постоянно находится в вынужденной однообразной позе. Благодаря этому ужасно болит шея, так как возникает спазм шейных мышц. Он весьма опасен, так как перенапрягшиеся мышцы давят на шейные позвонки, на сосуды, снабжающие кровью мозг, и нервы, несущие к нему сигналы от наших внутренних органов. Поэтому так важно в конце рабочего дня расслабить шейные мышцы, чтобы снять нагрузку на этот отдел позвоночника. Если этого не сделать, результатом могут быть и головная боль, и плохой сон, и чувство усталости, разбитости на следующее утро, и ухудшение памяти.

Придя домой с работы, советуем полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - то же. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела.

Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать.

Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Хорошо, если вы найдете время для этих упражнений и на работе, и дома. В домашних условиях есть еще несколько способов помочь перенапрягшейся за день шее. Купите насадку для гидромассажа и, накрутив ее на душ, поводите сильной струей теплой, почти горячей воды по задней и боковой поверхности шеи.

Тем, у кого шея особенно устает и каждый день приходится страдать от неудобства и болей, советую самим сделать или купить в аптеке воротничок Шанца.

Возьмите толстый слой ваты, скатайте его довольно тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберните несколькими слоями марли, заверните и зашейте края. Пришейте с каждой стороны по две завязочки из тесемки и марли - и воротник готов. Надевать его нужно, завязывая сзади.

Такой воротник используют в стационарах при различных травмах шейного отдела позвоночника. Вам он пригодится с другой целью. Каждый вечер, вернувшись с работы, надевайте его хотя бы на час-два, пока занимаетесь домашними делами. Это позволит «разгрузить» ваши шейные мышцы и поберечь шейные позвонки. А потом уже можно приступать к гимнастике.

И еще одно важное правило. Приучайтесь спать без высокой подушки, просто на валике. Это неудобно, зато полезно для шеи. Сначала скатайте небольшой валик вроде очень тоненького матрасика и спите на нем, потом постепенно уменьшайте его размер. В идеале валик должен заполнять пространство между шеей и кроватью, поддерживая позвоночник в этом отделе. Под колени тоже хорошо подложить валик. Тогда ваш шейный отдел хорошо отдохнет за ночь и не так будет уставать днем.

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела « ».

Придя домой с работы, советуем полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею — то же. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела.

Возьмите толстый слой ваты, скатайте его довольно тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберните несколькими слоями марли, заверните и зашейте края. Пришейте с каждой стороны по две завязочки из тесемки и марли — и воротник готов. Надевать его нужно, завязывая сзади.