Рецепты от диетолога маргариты королевой. Королевский рацион от маргариты королевой

Маргарита Королева - это один из наиболее известных диетологов, работающих на территории России. Ее клиентами в разное время были Татьяна Тарасова, Надежда Бабкина, Анита Цой и много других именитых личностей. Для каждого у нее свой индивидуальный подход. Помимо уникальных систем, Маргарита часто создает более простые диеты, которые в той или иной степени подойдут для каждого. Некоторые из них выходят в народ, и становятся очень популярны среди обычных людей. Кефирная диета Маргариты Королёвой прошла весь этот путь и на данный момент она считается одной из самых эффективных методик быстрого снижения веса, а чтобы ее результаты были еще более впечатляющими, стоит придерживаться и общих рекомендаций по похудению от Маргариты Королевой.

Большая часть кефирных систем похудения относятся к категории монодиет и этот вариант также не исключение. Монодиеты нельзя соблюдать слишком долго, об этом не раз говорила и сам диетолог. В среднем такое похудение может длиться всего 5-6 дней.
Каждый день диеты вы должны выпивать по 1 л обезжиренного кефира (не более 1%) и съедать около 1 кг фруктов или овощей. Фрукты можно есть только в дневное время, а на вечер следует оставлять только овощи. Все продукты нельзя подвергать термической обработке.
Запрещены все фрукты и овощи, которые по тем или иным причинам вредны для вашей фигуры и здоровья. Сюда можно отнести картофель, оливки, любые бобовые. Из фруктов запрещены бананы, виноград, ведь в них слишком много сахара.
Каждый день диеты необходимо пить как минимум по 2 л самой обычной очищенной воды. Она позволит значительно ускорить метаболизм.
Питаться следует часто, примерно по 5-6 раз в день, таким образом? вы избежите появлением чувства голода и сможете всегда оставаться активной.

Диета дает хорошие результаты. В среднем за 5-6 дней, человек теряет от 3 кг лишнего веса. В некоторых случаях можно сбросить и все 10, но это только тогда, когда и изначальный вес был довольно внушительный.
Кефирная диета Маргариты Королёвой эффективна в первую очередь из-за низкой калорийности рациона. В среднем, в день выходит меньше 1 тыс. калорий. Для поддержки обменных процессов этого недостаточно, так что организму приходится брать в оборот свои жировые запасы.
Кроме того, большую лепту тут вносит и сам выбор продуктов. В овощах и фруктах содержится очень много пищевых волокон. Попадая в желудок, они разбухают, так что такой пищей можно насытить несколько быстрее, чем любой другой.
Большая часть клетчатки не переваривается полностью, вместо этого она очищается стенки желудка и кишечника от всяческого мусора. Обменные процессы после очистки ускоряются, что тоже неимоверно полезно при похудении. Кефир же обладает слабительным действием, а, значит, данный процесс будет проходить гораздо быстрее.

Первый день

Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г зеленых яблок.
Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г спелых слив.
Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г шинкованной капусты.
Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г салата из огурцов и помидоров с солью и кефиром.
Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г сельдерея.

Второй день

Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г апельсинов.
Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г грейпфрута.
Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г персиков.
Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г свежей моркови.
Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г измельченного болгарского перца.
Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г салат из салата айсберга со шпинатом.

Третий день

Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г нектаринов.
Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г красных яблок.
Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г груш.
Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г свежей брюссельской капусты.
Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г моркови.
Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г салата из капусты и моркови.

Четвертый день

Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г киви.
Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г апельсинов.
Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г ананаса.
Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г клубники.
Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г рукколы.
Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г свежих огурцов.

Пятый день

Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г ананаса.
Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г любых яблок.
Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г граната.
Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г шпината.
Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г свежего брокколи.
Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г болгарского перца.

Шестой день

Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г клюквы.
Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г мандаринов.
Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г хурмы.
Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г редиса.
Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г болгарского перца.
Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г рукколы.

Диета Королевой кефирная - это, по сути, монопитание, а, значит, организм во время него испытывает серьезный стресс. Это значительно повышает вероятность набора веса сразу же после окончания похудения.
Для того, чтобы избежать таких неприятных последствий необходим соблюдать правильный выход из диеты. Затянуться он может даже на 1-1,5 месяца, но оно того стоит. Основная цель выхода - это приучить свой организм к более привычным для вас продуктам без проблем с набором веса.
Для этого нужно вводить в свой рацион новые виды пищи постепенно, примерно раз в 3-4 дня. Делать это нужно в следующем порядке:
- Сначала вы просто увеличиваете количество кефира, овощей и фруктов до того количества, которое вам необходимо для полного насыщения.
- Затем примерно 50% уже можно подвергать термической обработке, следовательно, у вас увеличивается количество возможных вариантов блюд.
- Далее в меню вводятся остальные молочные продукты, кроме самых жирных, таких как творог или сыр. Их нужно оставить на потом, пока же наслаждайтесь молоком, простокваше, йогуртами без добавок.
- Затем можно добавить отварное мясо, птицу и рыбу. Выбрать все следует с оглядкой на содержание жиров.
- Только теперь в рацион вводятся молочные продукты с больших содержанием жиров, например, творог.
- Теперь дело за крупами, поскольку они являются источником углеводов, есть их нужно только в первой половине дня. Манную и рисовую крупу следует обходить стороной.
- На этом этапе выхода из диеты можно включить в свой рацион те овощи и фрукты, которые до этого были запрещены.
- Еще через 2-3 дня добавьте в список разрешенных продуктов отрубные макароны и хлеб.
- Теперь же рацион пополняется еще и манной крупой, а также рисом.
Уже после этого вы можете полностью переходить на более привычное для вас меню.

Диета Маргариты Королевой кефирная совсем не безобидна. Она может значительно повлиять на ваше самочувствие, если вы не будете соблюдать определенные рекомендации. Еще до начала такого похудения стоит ознакомиться с противопоказаниями:
- Непереносимость или аллергия на сахарозу, лактозу.
- Сахарный диабет в любой стадии.
- Панкреатит и прочие проблемы с работой поджелудочной железы.
- Любые заболевания пищеварительной системы.
- Проблемы с мочеиспускательной системы.
- Недавно перенесенные хирургические операции.
- Период беременности и лактации.
- Период восстановления после вакцинации.
- Обострение любых хронических заболеваний и некоторых период до них.
- Высокая физическая активная, сложная и утомительная работа.
- Нервные расстройства, головные боли и головокружения.
- Авитаминоз и проблемы с работой иммунной системы.
Во всех этих случаях от диеты придется полностью отказаться. Даже если у вас нет противопоказаний, все равно перед началом похудения стоит проконсультироваться со специалистом, возможно, о каких проблемах со здоровьем вы даже не подозреваете.

Несмотря на то, что авторству Маргариты королевой принадлежит масса диет, по большей части она рекомендует худеть при помощи нехитрых правил, которые нужно включить в свой рацион:
- Нельзя голодать. Чувство голода - это стресс. Чтобы избежать его в дальнейшем организм пытается набрать как можно больше запаса в виде жира. Именно из-за этого питаться следует очень часто.
- Срывы - это обычная практика во время похудения, поэтому корить себя за них нельзя. Таким образом, вы только ухудшите положение, ведь из-за нервных переживания есть хочется еще больше.
- Рацион должен состоять из натуральных продуктов. Уберите из своего меню все полуфабрикаты.
- Если хочется сладкого или другого запрещенного продукта, попробуйте почистить зубы. Такая небольшая хитрость позволяет надолго избавиться от навязчивого желания.
- Сахара и мука высшего сорта полностью исключается из рациона, даже если на данный момент вы не худеете. Их лучше заменить подсластителями, медом и мукой грубого помола.
- Перед похудением убирайте из ящиков кухонного гарнитура и стола все продукты, которые могут привести к срыву. Лучше чтобы все вредно для фигуры не было в зоне вашей досягаемости.
- Если у вас нет аллергии на цитрусовые, то заведите за правило, съедать во время каждого завтрака немного грейпфрута или на худой конец апельсина.
- Исключите из рациона колбасные изделия, ведь в них никакой пользы. Если вас все хочется такие виды продуктов, то лучше всего готовить колбасу или сосиски самостоятельно, из диетических видов мяса.
- Питаться следует дробно, по 5-6 раз в день. Размер порций при этом совсем незначительный, всего 200-250 г, но и этого будет достаточно для полного насыщения при таком частом питании.
- Стресс нельзя заедать. Так что во время нервных переживаний держите вредную еду от себя подальше. В такие моменты больше гуляйте, встречайтесь с друзьями, занимайтесь спортом.
- Еженедельно делайте разгрузочные дни. Лучше всего проводить их в четверг, ведь именно в этот день меньшая вероятность срывов. В качестве основного продукта для разгрузочного дня стоит выбирать яблоки, кефир, рис или куриную грудку.
- Забудьте о майонезе. Если вы хотите красивую фигуру, этого соуса для вас существовать недолго.
- Не ешьте перед телевизором или при просмотре телепередач. Все это приводит к тому, что даже не замечаете, сколько съели. Кроме того, во время таких трапез еда пережёвывается недостаточно интенсивно, а практически сразу же проглатывается. Это уже может быть опасно для здоровья желудка.
- Регулярно перекусывайте. В качестве дополнительных приемов пищи лучше всего использовать фрукты и овощи, кисломолочные напитки.
- Больше двигайтесь в обычной, повседневной жизни. Ходите пешком. Выбирайте активные виды отдыха.
- Научитесь отличать жажду от голода. При появлении дискомфорта в желудке лучше всего сначала выпить воды, и только через 20 минут приступить к еде, если голод после этого все еще остался.
- Используйте косметические процедуры, которые тоже полезны для здоровья. Находясь в душе, растирайте проблемные зоны, регулярно ходите на массаж, пользуйтесь жиросжигающими и антицеллюлитными средствами.
- Обязательно завтракайте. Таким образом, вы отгородите себя от неконтролируемого чувства голода как минимум на ближайшие 2-3 часа.
- Занимайтесь спортом. Проводите полноценные тренировки минимум 2-3 раза в неделю. Необязательно при этом ходить в спортзал. Будет достаточно делать это перед телевизором, просматривая специальные ролики.
- Правила «не есть после 18:00» — большая ошибка. Эффективно оно только в том случае, если спать вы ложитесь в 8-9 вечера. Последний раз есть следует за 2-3 часа до сна.
- Уменьшите количество соли в пище, ведь она задерживает воду, замедляет метаболизм, а также делает вас более полными за счет увеличения тканей.
- Пейте больше воды. Она - не только поможет похудеть, но и сохранить красоту и здоровье.

Кто сталкивался с проблемами снижения веса прекрасно знает, как жестоки бывают диеты. Полное голодание, отказ от пищи на несколько дней – не самый лучший способ помочь своему организму. Альтернатива – приучить его питаться правильно. А это и есть самая главная диета в жизни. Подход к похудению, предлагаемый врачом-диетологом Маргаритой Королевой, можно охарактеризовать названием одной из ее книг: «Правила сытой стройности». Меню на каждый день диеты Маргариты Королевой способствуют не только быстрому снижению массы тела, но и ее поддержке в оптимальном состоянии.

Основные принципы диеты Маргариты Королевой

Главное в предлагаемом способе похудания от диетолога Маргариты Королевой – монодиета или раздельное питание. Многие диетологи считают, что не стоит смешивать в один прием пищи мясо и макароны, каши, как это нам привычно. Пищеварительная система человека с трудом справляется с таким сочетанием, что не идет на пользу нашему организму. Меню диеты Маргариты Королевой, составленное по определенным правилам, предполагают питание одним выбранным типом продуктов в течение целого дня.

Правила, которым желательно следовать, таковы.

Данные правила составляют философию похудения, следуя которой можно прийти не только к оптимальному весу, но и в целом улучшить свое самочувствие и здоровье. А значит, стать чуточку счастливее в этой жизни.

Диета Маргариты Королевой, меню на неделю

Питание по системе Маргариты Королевой можно разделить на несколько этапов.
Сначала постепенно приучить себя к натуральным продуктам, питаясь примерно пару недель в соответствии с меню, описанным ниже. Затем использовать разгрузочные дни. И потом, как говорят, «сесть на диету».

Обратите внимание, что меню на неделю предполагает в день не менее пяти приемов пищи.

Продукты – натуральные. Можно есть мясо, но не жирное. Фрукты и овощи наполнят организм клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для жизни.

Понедельник

Завтрак: кисломолочный продукт (кефир, варенец или ряженка, другие напитки) без сахара. Напиток не должен содержать фабричных добавок, самостоятельно же обогатить его можно с помощью свежих ягод или фруктов.

Второй завтрак: долька (четверть) ананаса.

Обед: приготовленная на пару нежирная курица без шкурки, небольшой кусочек с гарниром из приготовленной также на пару спаржи. Употребление мяса в пределах 300 грамм в сутки.

Полдник: суп-пюре овощной низкокалорийный.

Ужин: морепродукты, отварные или тушеные, к ним листовой салат.

Вторник

Завтрак: творог (низкой жирности) со свежими ягодами, рубленой зеленью.

Второй завтрак: тертая свежая морковь (две среднего размера) с ложкой сметаны (самый низкий процент жирности).

Обед: нежирная рыба отварная и салат из овощей.

Полдник: средней величины яблоко.

Ужин: отварная капуста (цветная) с вареным яйцом.

Среда

Завтрак: омлет (одно яйцо) с зелеными листьями салата или другой свежей зеленью.

Второй завтрак: ягоды свежие, примерно 200 грамм.

Обед: без масла запеченная рыба полужирных сортов, зеленый листовой салат.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктово-овощной сок (стакан), разбавленный водой.

Ужин: кабачок средней величины, запеченный без масла.

Четверг

Завтрак: каша рисовая с овощами и фруктами (порция).

Второй завтрак: нарезка свежего болгарского перца.

Обед: постное мясо отварное, на гарнир брокколи с цветной капустой, спаржей, все приготовленное на пару.

Полдник: пара долек ананаса.

Ужин: грибы, отварные и обжаренные без масла и салата листья.

Пятница

Завтрак: каша-овсянка (геркулес) на воде или сильно разбавленном молоке, для вкуса добавить мед, ягоды или яблоки.

Второй завтрак: сок свежевыжатый овощной или фруктовый.

Обед: рыба, приготовленная на пару, с добавлением листьев салата.

Полдник: миндальный орех (горсть).

Ужин: паровое овощное рагу, вареное (одно) яйцо.

Суббота

Завтрак: каша-гречка, заправленная морковкой с луком, пассированными на воде.

Второй завтрак: огурец свежий (два средних по размеру).

Обед: курочка отварная и листья зеленого салата или другой свежей зелени.

Полдник: горсть сухофруктов.

Ужин: отварная рыба, обязательно не жирная, с цветной капустой на гарнир.

Воскресенье

Завтрак: кабачковые оладьи, приправленные йогуртом с рубленой зеленью.

Второй завтрак: фруктово-овощной салат с медом.

Обед: мясо, запечное с гарниром из тушеных на воде овощей.

Полдник: кефир нежирный (стакан).

Ужин: картофель «в мундире», овощной салат (помидоры и огурцы с рубленой зеленью).

Взяв за основу для похудения меню плана питания диеты Королевой на неделю можно варьировать с учетом правил, описанных выше.

К новому меню необходимо привыкнуть, чтобы не возникало трудностей во время разгрузочных дней. Небольшая голодовка в течение суток поможет организму закрепить полученный результат.

Когда проводить разгрузочные дни

После обильного застолья, связанного с праздниками и нагрузкой на желудок, желательно привести в нормальный режим как можно скорее. Как раз и подойдет разгрузочный день.

Можно устраивать пару-тройку «легких» для желудка дней с едой, приготовленной только из пары выбранных продуктов.

В такие дни частота приемов пищи достигает 10 раз в сутки, однако сами порции следует ограничивать по объему и готовить в небольших количествах.

В течение суток выпивать чистой воды в общей сложности желательно до двух с половиной литров. Есть разрешено без вечерних ограничений по времени.

Типы разгрузочных дней

Фруктовые: на день для питания приготовить фрукты по своему вкусу (апельсины, яблоки, ананас или арбуз), разделив общий объем (полтора килограмма) на шесть приемов пищи.

Овощные: принимать в пищу свежие овощи без варки, только к нарезке и в виде салатов, примерно полтора килограмма в один день в несколько приемов.

Томатные: полтора литра томатного сока без добавления соли распределяются для питья на весь день, последний стакан выпивается до восьми часов вечера.

Творожные: немногим более полкилограмма творога низкой жирности распределить на шесть приемов в день и добавить к этому три чашки чая без сладких добавок в виде сахара или конфет.

Мясные: на шесть частей для отдельных приемов пищи делится отварное постное мясо, не более 400 г в сутки.

Молочные: на сутки приготовить для питья полтора литра нежирного кефира, распределив на шесть приемов.

Меню на 9 дней диеты Маргариты Королевой предполагает включить похожие продукты и питаться примерно также, как в разгрузочные дни.

Девятидневная монодиета Маргариты Королевой

Объединив принципы питания и создав меню, основанное на чередовании белковых, углеводных и растительных продуктов питания, Маргарита Королева предлагает девятидневный курс похудания.

Итак, девятидневная диета Маргариты Королевой и меню из трех основных компонентов состоят в следующем.

Меню Маргариты Королевой по 9 дневной диете выдерживается по три дня на продуктах одного типа. Результатом послужит очистка организма и сброшенные килограммы.

Кефирная разгрузочная диета

«Разгрузочная неделя» — диета кефирная, рацион которой состоит в основном из обезжиренного кефира. «Садится» на диету следует во вторник, завершить в пятницу, охватив, таким образом, 4 дня недели.

Полностью исключаются из пищи соль, жиры, сахар. Остается вода (2,5 л в день) и некоторые нежирные натуральные продукты. Приемы пищи распределены на весь день с перерывами не более 2 часов.

Меню и привязка ко времени:

8.00 — кефира (стакан);
10.00 -картофель отварной;
12.00 -кефира (стакан);
14.00 - два средних свежих огурца;
16.00 -кефир (стакан);
18.00 -курица отварная до 200 г;
20.00 -кефира (пол стакана).

Не стоит часто использовать данный вид разгрузочной диеты, слишком обделен питательными веществами указанный рацион.

Изредка, при общем здоровом образе жизни, вполне приемлемо для сброса лишних 2-3 килограммов.

Результаты применения диеты Маргариты Королевой

Не просто модная, но и эффективная методика снижения веса позволяет худеть без ущерба для здоровья. Многие популярные артисты, которым профессия не позволяет выглядеть плохо, практикуют диету Маргариты Королевой. Им удается «скинуть» от пяти до девяти мешающих килограммов и привести себя в норму. При большом избытке веса килограммы уходят быстрее.

Доступная диета Маргариты Королевой, меню не вызывают трудностей. Нужно настроиться и готовить пищу на целый день таким образом, чтобы не захотелось забросить диету и вернуться с привычному образу питания и жизни. Контроль собственного веса и поддержка организма в здоровом работоспособном состоянии – мечта не только модниц и публичных лиц. Изучите диету Королевой и используйте ее для достижения своей цели.

Что интересного ждет Вас в статье?

Заниматься своим здоровьем, следить за весом и рационом необходимо не только периодически и под влиянием моды. Путь к стройному телу – ежедневная кропотливая работа. Питание, украшенное лишь правильными продуктами, должно стать нормой, стилем жизни. Так считает Маргарита Королева врач-диетолог, ее методика похудения помогла стать легче и активнее многим известным людям.

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева

Биография самой Маргариты настоящий пример жизненного пути человека, любящего свое дело. Изначально врач по специальности кардиолог, много обучалась в разных странах, чтобы стать высококлассным специалистом по эстетической медицине. Как профессионал Королева заслужила невероятное количество дипломов, сертификатов и благодарностей.

Она автор многих научных работ и нескольких бестселлеров на тему избавления от ненужного веса. Маргарита Королева не просто врач-диетолог, она создатель авторского метода снижения и поддержания веса, главный врач собственной клиники эстетической медицины и популярная гостья телевизионных шоу.

Правила для стройности от Маргариты Королевой

Как же предлагает раз и навсегда решить проблему с лишним весом врач-диетолог Маргарита Королева? Ее методика похудения заключается в том, что сбросить лишнее и удержать результат можно лишь путем изменения принципов своего питания.Каких правил нужно придерживаться?

Чаще и медленнее ешь – быстрее худеешь. Кушать часто, но маленькими порциями. Трапезничать пять раз в день – оптимальный вариант. Нельзя терпеть голод больше трех часов. Мясо, рыбу, зерна и молочные продукты нужно есть непременно.
Овощи и фрукты – лучшие продукты. Их надо есть побольше и почаще. Замечательно перекусывать сырыми овощами. А обед отлично заканчивать парой долек грейпфрута.
Завтрак — каждый день. Ни в коем случае не нужно пропускать утренний прием пищи.
После 19:00 – еды не существует. Карета превращается в тыкву, принцесса в золушку, а вся еда в лишний жир.
Чистая вода – вкусная еда. Обязательно выпивать ежедневно достаточно воды, организму должно быть комфортно. До трех литров в сутки требуется взрослому человеку. За полчаса до того как худеющий собирается поесть, он должен выпить стакан или два воды без газа.
Все вредное – в мусор. На выброс пойдут все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, конфеты. Туда же все мучное и алкоголь. Сахар заменить на мед, салаты заправлять оливковым маслом. Соль тоже запретная тема.
Хочешь есть – пей. Почувствовав голод, надо выпить стакан воды. Вероятно, этопросто жажда. Если после выпитого все равно хочется есть, то пришло время перекуса.
Варим - а не жарим. Все продукты готовятся на пару или отвариваются.

Диета или способ питания?

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева, настаивает, что ее методика похудения – это не совсем диета. Если стараться честно придерживаться ее рекомендаций по питанию, то великолепный результат похудения будет держаться долго.

Однако, для достижения стройности «марафонские» усилия все-таки необходимы. Именно для быстрого результата и разработана монодиета Маргариты Королевой 9 дней, отзывы о ней только положительные. За короткий срок уходит почти 10 кг.

Диета Маргариты Королевой 9 дней ― 3 монодиеты

По сути, методика девятидневного похудения, это три монодиеты, чередующиеся раз в три дня. Сначала идет рисовая трехдневка, затем куриные и овощные дни.
Что можно еще добавлять в питание в эти жесткие дни?

Воду без газа;
Кефир;
Зеленый чай без сахара.

Все диетические продукты готовятся исключительно на пару, а фрукты и овощи нельзя есть сладкими. Про существование картошки придется забыть. Диета Маргариты Королевой 9 дней творит невероятное, если ее строго придерживаться.

Вариант не для всех ― противопоказания

К сожалению, даже вроде бы идеальная, разработанная умным специалистом, диета «9 дней» от Маргариты Королевой подходит не всем. Этот способ похудения может навредить тем, у кого есть заболевания сердца или желудочно-кишечные проблемы. Ни в коем случае не нужно начинать монодиету в момент обострения любых заболеваний, при простуде и сразу после болезни.

Монодиеты, прекрасные разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой, сейчас безумно популярны. Организму очень полезно периодически делать подобного рода перезагрузку, меняя вредное питание на правильные продукты.

Диетолог советует после всех серьезных и сытных застолий обязательно устраивать разгрузочные дни для похудения. От Маргариты Королевой имеется список нескольких вариантов питания, можно выбрать любой:

Овощной;
Творожный;
Фруктовый;
Мясной;
Томатный;
Молочный.

Достаточно одного дня, с использованием этих диет, чтобы организму стало легче и он снова вошел в форму. Диета Маргариты Королевой «9 дней», отзывы и результаты, которой превосходят ожидания, поможет похудеть настойчивым и терпеливым.

Меню на 9 дней монодиеты

Рецепты для разгрузочной диеты «9 дней»

Методика похудения, разработанная диетологом Маргаритой Королевой, стала популярной среди российских звезд шоу-бизнеса. Суть ее заключается в соблюдении разных монодиет, на каждую из которых отводится 3 дня. Результаты такого похудения действительно впечатляют – потеря веса за столько короткой время (9 дней) может составить 5 — 7 кг.

Читайте в этой статье

Положительные стороны диеты

Самый важный положительный момент в рассматриваемой диете – ее результаты. Если человек начал придерживаться этого метода похудения при небольшом превышении веса, то отвес составит 5 кг. Полные же люди теряют и по 10 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой.

Кроме этого, следует отметить следующие преимущества рассматриваемого метода:

Недостатки и противопоказания

Из недостатков диеты Маргариты Королевой можно выделить следующие моменты:

Прежде чем начинать процесс похудения по рассматриваемой методике, стоит обратиться за консультацией к терапевту. Врач проведет обследование, при необходимости направит к узким специалистам и внесет вердикт по поводу целесообразности диеты Маргариты Королевой. Такая экстренная потеря веса противопоказана при:

сахарном диабете;
любых психиатрических заболеваниях;
выраженной, тяжело протекающей анемии.

Кроме этого, похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Требования диеты Маргариты Королевой

Чтобы результаты похудения были те, которые обещает диетолог, обязательно нужно соблюдать некоторые ее требования:

Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой негазированной, воды. Причем залпом выпить это количество нельзя, рекомендуется разделить его на 8 — 10 приемов в сутки. Лучше большую часть воды выпить до обеда, вечером питье ограничивается по причине высокого риска формирования отеков по утрам.
Завтрак в рационе питания должен присутствовать обязательно! Утром пища, поступившая в организм, дает толчок к работе метаболических процессов. Без завтрака всегда есть риск превысить дневную норму пищи, а такое обжорство приводит к увеличению веса.

Принимать пищу нужно каждые 3 — 4 часа, испытывать чувство голода категорически не рекомендуется. Порции принимаемой еды должны быть малыми – не более 250 г на один прием.
Для активного похудения требуются физические нагрузки. Для начала подойдет и банальная зарядка, пешие прогулки, но их длительность должна составлять не менее 40 минут – сжигание жиров в организме начинается на 20-й минуте физических упражнений.
Крайне желательно отказаться от жареных продуктов и ограничить суточное потребление белка (для женщин норма этого элемента составляет 250 г, для мужчин – 300 г).

Меню на каждый день

Питание во время диеты Маргариты Королевой простое – каждые три дня употребляется только определенный один продукт.

Первые 3 дня

Диета начинается с употребления в течение трех дней только воды, риса и меда. Рис нужно приготовить следующим образом:

Вечером залить 250 г каши холодной водой.
Утром вода сливается, крупа промывается в 2 — 3 и ставится на огонь.
Заливать рис перед непосредственной варкой нужно горячей водой, время кипения – 15 минут.

Полученную кашу делят на равные порции так, чтобы всего количества хватило на 5 — 6 приемов пищи. В рис не добавляется ни масло, ни соль, ни какие-либо другие специи и вкусовые добавки. Обязательно в течение дня нужно съесть 2 — 3 чайные ложки меда, но как отдельный прием продуктов, ни с рисом, ни с водой его сочетать нельзя.

В первые три дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой, негазированной, воды.

Вторые 3 дня

Эти дни рыбные или мясные, их можно чередовать. Маргарита Королева рекомендует в день употреблять не больше 1,2 кг отварного мяса или 700 г рыбы. Вообще, эти продукты можно есть в запеченном виде, тушеными или приготовленными на пару. Важно, чтобы не использовался дополнительный жир. Перед термической обработкой нужно снять с мяса курицы или рыбы кожу, удалить особенно жирные кусочки.

Готовое блюдо нужно есть равными порциями 5 — 6 раз в день, последний прием такой тяжелой белковой пищи должен приходиться на 18 часов. К готовым блюдам можно и нужно добавлять любую зелень, а вот от соли и специй лучше отказаться совсем.

О том, как приготовить диетическое блюдо из мяса, смотрите в этом видео:

Последние 3 дня

Здесь главную роль исполняют овощи – нужно ежедневно употреблять всего 1 кг этих продуктов. Диета Маргариты Королевой подразумевает, что предпочтение стоит отдавать белым и зеленым дарам огорода, цветные тоже могут присутствовать в меню, но в гораздо меньшем количестве. Разрешенные овощи:

и помидоры;
огурцы и кабачки;
баклажаны и ;
морковь и болгарский перец;

Крайне желательно хотя бы половину от заданного количества овощей съедать в сыром виде, остальную часть можно запекать, тушить, варить и готовить на пару без растительного масла, соли и других специй.

Из питья разрешается употреблять зеленый чай без сахара и чистую воду с медом.

О том, как приготовить полезный салат с капустой, смотрите в этом видео:

Разгрузочная неделя

Маргарита Королева, помимо описываемой диеты, рекомендует периодически устраивать для своего организма разгрузочные недели, которые позволяют избавиться от 2 — 3 кг лишнего веса. Это экстренное похудение занимает всего 4 дня – со вторника по пятницу включительно.

На разгрузочной неделе разрешается употреблять только с самым низким процентом жирности, постный (в день не более 100 г), четверть отварной курицы, свежие огурцы (не более 2 штук) и отварной картофель (1 штука). Количество указанных продуктов рассчитано на один день.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20-00 и состоять из ½ стакана обезжиренного кефира. Продукты употребляются в пищу без растительного масла, соли и сахара. В дни разгрузочной недели питание должно быть дробным (6 — 8 раз в день), нужно соблюдать и питьевой режим – не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Вода – важный элемент потери веса

Диетолог Маргарита Королева настаивает на необходимости употреблять нужное количество воды каждый день и во время соблюдения диеты, и после выхода из нее.

Не менее 2 литров – именно такая суточная необходимость организма. Ее нельзя заменять компотами, чаем и кофе.

Вода помогает выводить из организма токсины и шлаки, участвует в процессе нормализации обменных процессов, избавляет от отеков.

О работах Маргариты и их пользе для худеющих

Маргарита Королева не только разработала свою систему питания, на которой удается похудеть в течение 9 дней! Она помогает даже очень занятым людям возвращать своим телам стройность. Диетолог выпустила «Дневник питания» — своеобразное практическое руководство, выполненное в виде ежедневника. В нем содержатся различные разделы, таблицы, диеты и рекомендации, что вкупе помогает составить график похудения и четко его придерживаться.

Разгрузочная неделя – это экстренный вариант, когда нужно избавиться от 2 — 3 кг лишней массы. Она хороша тем, что может проводиться один раз в 2 месяца, что позволяет постоянно поддерживать тонус тела.

Диета Маргариты Королевой достаточно жесткая, но эффективная. Те, кто сможет ее выдержать, наверняка удивятся результатам, да и в дальнейшем полученный вес удерживается легко.

Полезное видео

О Маргариты Королевой о том, как похудеть навсегда, смотрите в этом видео:

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

20-10-2014

21 434

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Если ваша привычка регулярно доказывать друзьям и родственникам тот факт, что у вас «просто кость широкая» сменилась стремлением превратить бесформенную тушку в красивое тело, то примите поздравления: вы созрели. Осталось лишь определиться с тем, каким именно путем вы пойдете к достижению собственной цели, которая подарит вам новый взгляд на мир, новые ощущения и… хоть это и не в первую очередь приходит в голову, новый гардероб на несколько размеров меньше.

Вариантов в данном случае не так уж и много:

Можно постараться вести прежний образ жизни, сокращая количество потребляемых калорий;
Можно продолжать питаться так, как вы привыкли, но значительно увеличить количество физических нагрузок;
Или же можно поступить правильно, комбинируя два вышеназванных метода.

Но начнем мы, все-таки, с диеты, благо, большую статью о том, как записаться в фитнесс-клуб писать не нужно. В частности, предлагаем вам ознакомиться с диетой Маргариты Королевой на 9 ней, результаты которой уже не единожды дарили радость людям, стремящимся превратить свое тело в нечто прекрасное.

Стоит ли верить диете Королевой на 9 дней?

Когда речь заходит об очередной известной диете, первым делом у большинства людей возникает вопрос: «А стоит ли верить?». По правде говоря, сегодня интернет изобилует различными чудодейственными диетами, предлагающим вам есть тонны активированного угля, кегами, а также употреблять вещества, пищевая ценность (и предназначение) которых весьма и весьма сомнительно.

Диета Маргариты Королевой - продукт, которому можно доверять. Во всяком случае, автор этой диеты обладает соответствующим образованием и опытом работы в данной области. Более того, ей доверяли свое тело многие звезды российской и зарубежной эстрады, а уж кто-кто, а они явно не пойдут к кому попало. Одним словом, доверие к диете Королевой гораздо выше чем к тем же методам по закармливанию себя активированным углем.

В чем суть диеты Королевой?

Диета Маргариты Королевой 9 дней будет сопровождать вас к намеченной цели. В ходе этого временного промежутка, вы, фактически, испытаете на себя целых три , каждая из которых является неотъемлемой частью целого процесса, направленного на избавление от 5-6 килограммов.

Каждая из этих трех монодиет представляет собой особый вид питания, в котором основу вашего рациона будет составлять всего один единственный продукт, а чередование этих монодиет не позволяет вашему организму впасть в шок и начать откладывать жировые запасы «на черный день».

С первого по третий день вам доведется проходить первый этап диеты Королевой, меню которого включает в себя рис, зеленый чай и воду без газа. С водой и зеленым чаем все понятно, а вот к приготовлению риса придется подойти особенным образом.

Вместо того, чтобы вечером идти к холодильнику за перекусом, у вас есть отличная возможность, не отклоняясь от маршрута, прямо на кухне подготовить себе порцию еды на следующий день. Для этого необходимо замочить стакан рисовой крупы в холодной воде, а спустя 12 часов, утром, сварить его. Варка происходит следующим образом: отмерьте необходимое количество воды, затем, доведя ее до кипения, всыпьте в нее рис и выключите огонь через 15 минут.

Приготовленный таким образом рис не превратится в клейкую массу, сохранить приятную жесткость и не будет содержать в себе соль. Получившуюся рисовую кашу необходимо разделить на шесть порций, употреблять которые необходимо через равные промежутки времени на протяжении всего дня. Таким образом, первый этап диеты Королевой будет сопровождаться шестикратным приемом еды с зеленым чаем и водой. Спустя три дня переходите к следующей монодиете.

Вторая треть диеты Королевой проходит в схожем виде, однако, теперь ваш рацион будет состоять уже не из риса, а из отварной курятины. Прежде чем варить мясо, необходимо удалить с него шкурку, а также все жирные фрагменты. К счастью, сегодня довольно просто найти куриное филе в большинстве магазинов и супермаркетов, благодаря чему усложнять себе жизнь разделкой курицы уже не придется.

Подготовленное мясо необходимо разделить на три порции по 1-1,2 килограмма. Когда вы закончите с приготовлениями, у вас получится три «полуфабриката» на ближайшие дни. Порцию курятины необходимо отварить и разделить на шесть порций. Употребление можно сопровождать все тем же зеленым чаем или негазированной водой.

Последние три дня вам придется провести в компании овощей. Принцип и расписание употребления совпадает с предыдущими этапами. Ежедневная «дозировка» заключается в 800 граммах любых овощей, как в сыром виде, так и вареных. Единственное исключение, которое, впрочем, вполне предсказуемо: ни в коем случае нельзя включать в рацион овощи, прошедшие процедуры маринования, засолки или квашения.

Общие правила на время диеты Маргариты Королевой

Возможно, многим читателям и читательницам показалось, что никаких сложностей подобная диета вызвать не может, однако, следует учесть, что на протяжении всех девяти дней вам придется готовить еду без соли, сахара и прочих специй - только продукты в чистом виде.

Также, никто не отменял привычное для людей, желающих сбросить вес, правило - старайтесь не есть после 19:00. Правилом разделения дневного рациона на шесть порций, впрочем, можно пренебречь. Однако, это не значит, что можно слопать с раннего утра все дневные запасы или же наоборот - выслушивать недовольное ворчание желудка, которое успокоиться лишь тогда, когда вы поздним вечером «заткнете» его суточной порцией еды.

Если вам удастся разделить дневной рацион не на шесть, а на большее количество порций, то эффект от диеты только улучшится. Данное правило актуально не только во время диеты, но и в обычной повседневной жизни - старайтесь есть чаще, но маленькими порциями.

Естественно, ни в коем случае нельзя надеяться на то, что ощутимый эффект будет достигнут только за счет диеты. Конечно же от пары килограммов вы избавитесь, но чтобы их количество удвоилось или даже утроилось, необходимо добавить в свой «рацион» физические нагрузки. Для этого вовсе не обязательно тягать штангу, будет достаточно и . Если даже и это для вас слишком, постарайтесь поменьше пользоваться транспортом и ходить пешком.

Как это работает?

Каждый этап диеты обладает рядом качеств, которые не просто помогают вам снизить количество потребляемых калорий, но и оказывают весьма благотворное влияние на ваш организм в целом и на процесс пищеварения в частности. Далее будут приведены краткие описания воздействия каждого из этапов, описанных ваше.

«Рисовый» этап оперативно вводит вас в диету благодаря некоторым качествам, которыми обладает данный продукт. В частности, насыщение рисом происходит гораздо быстрее, нежели подавляющим большинством других продуктов. Кроме того, состав рисового зерна не содержит веществ, способных обволакивать стенки желудка, благодаря чему снижается уровень секреции желудочного сока. Чем меньше данный уровень, тем слабее чувство голода.

В то время как первый этап диеты Маргариты Королевой направлен на переключение режима работы вашего желудка на более «щадящий», второй этап, основанный на курином мясе, позволяет стимулировать процесс образования мышечных тканей. Именно на данном этапе активизируются процессы, позволяющие переработать отложившиеся жиры в рельефные мышцы. Естественно, за три дня «качка» из вас не выйдет, но вот определенное преобразование рыхлостей в упругости все-таки произойдет.

Наконец, во время «овощной» стадии ваш организм будет подготавливаться к дальнейшей работе. Овощная монодиета позволяет «перезапустить» механизмы функционирования печени, процессы образования желчи, а также . Именно благодаря заключительному этапу ваш организм будет обладать неким иммунитетом на тот случай, если вы решите себя немного (!!!) побаловать после не такой уж и изнурительной диеты.

О результатах диеты Королевой…

Естественно, многим хочется уточнить один момент, прежде чем «бросаться в объятия» диеты Маргариты Королевой - отзывы. Согласно статистическим исследованиям, а также опросам женщин, практикующих данную диету, один «заход» позволяет сбросить от четырех до шести килограммов. Если совместить диету с физическими упражнениями, то результат может порадовать еще сильнее - до девяти килограммов «в минус», таким образом, занимаясь фитнесом или комбинируя диету с утренними пробежками, вам вполне удастся худеть по одному килограмму в день.

Естественно, среди отзывов попадались и отрицательные, однако, после ряда расспросов выяснялось, что «жертвами» данной диеты становились люди, увеличивающие рекомендованные дозы вдвое, заменявшие вареную курятину жареной, а также запивавшие постный рис жирным молочным коктейлем (всем же в детстве говорили, что молоко полезно). Таким образом, если вы не хотите пополнить ряды критиков, кричащих о том, что «все ваши диеты - ерунда, их тощие анорексички придумали, чтобы денег заработать», то соблюдайте рекомендации как можно строже.

Противопоказания

Не стоит забывать о том, что любая диета, будь то щадящая диета Маргариты Королевой или же банальное «голодание» (которое крайне не рекомендуется) - вполне ощутимый стресс для организма. Если вы испытываете такие проблемы со здоровьем как сердечные заболевания или же заболевания желудка и кишечника (например, язва), то от диеты лучше всего отказаться. В крайнем случае, прибегайте к ней только после консультации с врачом, иначе у вас есть вполне реальный риск превратиться в скелет, причем, в самом прямом смысле…

Видео о диете Маргариты Королёвой