Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног? Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео.

Природа не всех женщин и девушек одарила красивыми стройными ножками, испортить фигуру могут слишком толстые и непривлекательные голени. Часто эта проблема возникает при недостаточной двигательной активности. В некоторых случаях излишняя полнота возникает от чрезмерных физических нагрузок. Справиться с несовершенством помогут только интенсивные тренировки с выполнением специального комплекса упражнений для похудения икр ног.

Растяжка мышц

Удлинить и вытянуть икроножные мышцы помогут упражнения на растяжку. Перед началом занятия потребуется небольшая разминка: бег, ходьба, прыжки на скакалке. Выполнять упражнения можно стоя и сидя. Можно использовать следующий эффективный способ, как похудеть в икрах ног с помощью растяжки из положения стоя:

обопритесь левой пяткой об подставку;
выпрямите колено, наклонитесь и обхватите левой рукой носок ступни;
правое колено слегка согните, спину сохраняйте прямой;
вес перенесите на правую ступню, рукой упритесь в бедро;
плавно потяните левый носок к себе до чувства растяжения икроножной мышцы;
повторите упражнение для правой ноги.

В положении сидя можно использовать несколько вариантов упражнений на растяжку икроножных мышц. Одним из популярных, простых и действенных методов похудения в проблемной области считается следующее действие, которое надо выполнять, сидя на гимнастическом коврике:

согните левое колено, упритесь ступней в пол;
правую ногу выпрямите, дотянитесь рукой до ступни;
если достать до стопы не удается, потяните носок к себе, используйте полотенце или эспандер;
повторите действие для второй ноги.

Занятия на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер – востребованный помощник в процессе похудения, используют его и для проблемной области икр. Приспособление представляет собой кардиотренажер, имитирующий бег. Он безопасен для суставов и растягивает мышцы икр, что уменьшает их объем и способствует похудению. Нагрузка будет максимальной, если вы наклоните корпус вперед, а руками будете держаться за неподвижные поручни.

Бег

Самый мощный инструмент для уменьшения объемов икр и изменения их формы – это бег. Аэробная нагрузка не даст мгновенного результата, но со временем вы оцените эффективность тренировок. При беге трусцой важно соблюдать правила: бегать не менее получаса без отдыха, сохранять одинаковый темп. Следует избегать бега в горку или занятий на беговой дорожке с уклоном. Такие нагрузки с сопротивлением вызовут чрезмерный рост мышечной ткани и обратный эффект.

Плавание

Снизить общий вес и уменьшить объемы икр помогает плавание. Чтобы процесс похудения был быстрым, нужно не просто плавать, а проводить интенсивные тренировки в воде. Особенно полезно плаванье брассом. Для начала занятия проведите небольшую разминку на суше, затем разогрейте мышцы в воде, неспешно плавая в течение 15 минут. Наибольший эффект заметен от интервальных тренировок, когда 20-30 секунд вы плывете на пределе возможностей, а затем 15- 30 секунд спокойно. Такие циклы повторяют от 7 до 10 раз за тренировку.

Упражнения на икроножные мышцы в домашних условиях

Задействовать группу мышц, расположенную в икрах, можно с помощью упражнений, доступных для выполнения дома. Эту часть тела легко перекачать, поэтому следите за правильностью выполнения комплекса, используемого для похудения. Важно, чтобы упражнения выполнялись без особенных усилий. Результата поможет достичь большое количество подходов и повторов. Усилить эффект от тренировки можно использованием степ-платформы. Еще специалисты рекомендуют при тренировке уделять внимание статическим упражнениям для растяжения мышц.

Перекат с носков на пятки

Простой и эффективный способ избавиться от лишнего объема икр – перекаты с носков на пятки. В процессе участвует голень и стопа. Вначале повторяйте движение по 10 раз и 3-4 повтора за тренировку, постепенным способом увеличивайте количество упражнений до 70. Движения очень простые, вам даже не понадобится описание с фото, чтобы сделать его правильно:

встаньте ровно на горизонтальную поверхность, расправьте плечи;
поднимитесь на носочки и максимально перекатитесь на пятки, носки при этом отрывайте от пола;
сохраняйте равновесие и держите спину прямо.

Подъем на носочки

Если вы решили выполнять упражнения для похудения икр, обязательно включите в комплекс подъем на носочки. С этих движений специалисты рекомендуют начинать тренировку. Подниматься нужно 10 раз по 4 подхода за занятие. Ровная спина и приподнятая голова обеспечивают максимальную нагрузку на икроножные мышцы. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

подойдите к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите 1,5 шага, руки оставьте на стене;
приподнимайтесь и опускайтесь на пальцы ног, перенося вес тела;
при любой позиции стопы держите осанку.

Ходьба на пятках

Ускорить процесс сжигания жира в голени, подтянуть мышцы бедер и ягодиц поможет ходьба на пятках. Это простое движение можно выполнять не только в рамках тренировочного комплекса, но и между делом дома. При регулярных повторах ноги приобретут стройность, походка станет легкой. Следуйте следующей инструкции:

встаньте на пятки, поднимите носки как можно выше;
выпрямите спину, поднимите подбородок;
ходите мелкими шагами.

Приседания с отягощением

Чтобы привести голени в порядок, используются разные упражнения для похудения икр. Одно из эффективных и действенных – приседания с отягощением. Во время его выполнения основная нагрузка идет на камбаловидную и икроножную мышцу. При выполнении упражнения важно соблюдать осторожность: слишком низкий присед может привести к травме колена. Делайте приседания таким способом:

двумя руками возьмите гантели;
начните приседать, сохраняя спину ровной;
остановитесь в тот момент, когда колени образуют прямой угол;
руки с гантелями во время приседа двигаются от таза до колена.

Пистолетик

Для новичков потребуется некоторое время, чтобы освоить приседания на одной ноге – пистолетик. Это эффективные упражнения для икр ног, во время которых производится нагрузка и на ягодичные мышцы. Вначале можно использовать опору – стену, чтобы сохранять равновесие. Техника выполнения пистолетика заключена в следующем:

встаньте ровно;
в медленном темпе опускайтесь на одной ноге, вторую при этом плавно выводите вперед;
присаживайтесь до тех пор, пока бедро не образует с полом параллель;
займите исходное положение и повторите упражнение.

Полуприсед на носках

Еще один способ, как уменьшить объем икр, получить изящные, стройные и подкачанные ноги, – полуприсед на носках. Во время тренировки задействуются мышцы голеней, ягодиц и бедер. Выполняйте простое, но эффективное упражнение для быстрого похудения икр ног так:

встаньте прямо;
возьмите в каждую руку гантель;
встаньте на носочки и выполняйте полуприсед;
спину удерживайте прямо, отводите ягодицы назад, напрягайте заднюю зону;
вернитесь в исходное положение, вставать нужно медленно.

Выпады

Одно из ключевых упражнений, которое помогает сделать ноги красивыми, – выпады. При проработке мышц голени следует использовать облегченный вариант этого занятия. Чтобы привести в тонус слабые мышечные ткани этой области, но не перекачать их, действуйте по такой схеме:

поставьте ноги на ширине плеч;
сделайте выпад одной ногой, пятку второй конечности не отрывайте от пола;
удерживайте положение несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Как убрать икры с помощью скакалки

Для стройных ножек фитнес-тренеры часто рекомендуют прыжки на скакалке. При использовании этого инвентаря важно не переусердствовать, чтобы избежать болезненных ощущений. Вначале пусть тренировка в интенсивном темпе длится недолго, со временем увеличивайте продолжительность занятия до 10 минут. После привыкания к нагрузке добавьте упражнение, при котором прыгать нужно на каждой ноге поочередно. Занятие не только делает ножки стройнее, но и способствует общему похудению, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для уменьшения икр в тренажерном зале

Если объемы ваших икр вас не устраивают, то лучше обратиться за профессиональной помощью фитнес-тренера, который знает, как сделать каждую часть тела красивой и подтянутой. Специалист подберет комплекс упражнений, способных устранить несовершенство фигуры. В спортивном зале для этой проблемной зоны активно используются беговые дорожки, велотренажеры, степперы для кардионагрузок. Среди занятий для силовых нагрузок следует обращать внимание на тренажеры, на которых нужно сгибать, разгибать ноги, выполнять жимы лежа или сидя.

Видео

Похудение в голени – сложная задача, но вполне разрешимая, если соблюдать рекомендации специалистов и заниматься регулярно. Ориентируйтесь на содержание видео, чтобы правильно заниматься похудением проблемной зоны, не перекачать икры, придать им стройность и изящество. Подборки лучших упражнений, собранные профессионалами своего дела, помогут вам быстро ощутить результаты от тренировок. Выбирайте подходящий комплекс, занимайтесь систематически, будьте упорны, чтобы выглядеть безупречно.

Комплексная тренировка для похудения икр ног

Как сделать, чтобы икры на ногах похудели

Существуют специально разработанные упражнения для похудения икр, которые помогут дать правильную нагрузку и подтянуть эту часть наших ножек. Желаете привлекательно выглядеть и иметь стройные, элегантные ноги? Согласитесь, что их красота на немалую часть зависит от красоты икр (и слишком полные, и очень худощавые смотрятся непривлекательно).

Хотелось бы подчеркнуть, что при некоторых болезнях подобные тренировки противопоказаны.

Если у вас есть болезни сердца, варикоз, заболевания, связанные с плохим обменом веществ, нарушением свертываемости крови, а также онкологические – экспериментировать не стоит.

Обратитесь с данным вопросом к лечащему врачу-специалисту, он более подробно проконсультирует вас. Впрочем, и фитнес-тренер сможет подсказать, не противопоказаны ли данные упражнения при имеющихся диагнозах (если вы решили заниматься в клубе).

Основные упражнения

Упражнения для похудения икр в домашних условиях помогут без лишних затрат на фитнес-клуб и тренера придать ножкам рельефную форму и постоянно поддерживать таковую.

Важно не переусердствовать с силовыми тренировками: перекачанные икры будут слишком объемными. Лучше многократно повторять легкие аэробные движения и выполнять своеобразные растяжки. Также эффективными для похудения икр являются упражнения, когда нужно замереть в определенной позе с напряжением икроножных мышц.

Приступаем к тренировкам

Нам понадобится, так называемая, степ-платформа. Она являет собой широкую прямоугольную основу на ножках высотой от 10 до 15 см. При отсутствии таковой можно взять примерно подходящий по параметрам табурет или придумать что-то из подручных средств.

Включите вдохновляющую ритмичную музыку.

На основу встаньте одной ногой, приставьте другую. Опустите ногу на пол, приставьте к ней другую. Выполняйте ритмично, попеременно меняя их.
Стоя на платформе, левую ногу опустите перед собой на пол, перемещая вес. После вернитесь на исходную позицию. Повторите для правой ноги.
Нужно поставить левую ногу на степ, подняться на ней на носочек, с приставлением правой ноги. Потом в обратном порядке: левую ногу на носок (со становлением на пол правой), стать в исходную позицию. Почувствуйте, как мышцы напрягаются.
Ставя на основу одну ногу, перенесите на нее вес с подъемом второй ноги, согнутой в колене. Чем выше поднимете колено, тем лучше. Потом ставите ее на степ-платформу. После вернитесь в изначальное положение, проделав в обратном порядке действия.

Просмотреть эти и другие упражнения для похудения икр можно в любом обучающемвидео, которых предостаточно в интернете. Хотелось бы отметить, что для поддержки рельефной формы, рекомендуется соблюдать легкую диету, ограничивающую употребление липидов, углеводов. Но, опять же, перед практикой консультируйтесь со специалистом.

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

Как сделать икры ног худыми

Как уменьшить объем икр

Как известно, человеческий организм имеет очень сложное строение, которое тяжело поддается управлению. Так, во время процесса похудения мы начинаем терять вес, однако лишние килограммы продолжают оставаться в некоторых проблемных зонах, которые никак не хотят сдаваться.

Для всех людей, страдающих избыточным весом, данная проблема считается одной из самых серьезных. Ведь в этом случае обычными общими тренировками дело не исправишь.

Следовательно, надо знать, какие упражнения и методы стоит выполнять, чтобы уменьшить объемы той или иной проблемной зоны. Сегодня я уделю внимание такому вопросу, как похудеть в икрах ног. Основная цель которой заключается в том, чтобы уменьшить объемы икр. Задача откровенно говоря является не самой простой. Однако если правильно выполнять все условия, успех обязательно будет достигнут.

Перед тем, как приступать к процессу похудения в икрах , необходимо знать следующие правила:

Ни в коем случае не качайте ноги на тренажерах, это только усугубит вашу ситуацию, поскольку мышцы начнут интенсивно расти.

Напротив, делайте акцент на растяжке икроножных мышц (отлично с этим заданием справляются йога, пилатес, стретчинг).

«Высушить» икры позволяет аэробная нагрузка: быстрые легкие упражнения сделают ноги стройными и более рельефными (например, степ-аэробика).

Не садитесь на диету, но ограничьте питание, чтобы процесс похудения пошел быстрее.

А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения, эффективные для похудения икроножных мышц .

Упражнение №1

Необходимо купить степ-платформу. Встав на нее правой ногой, левую оставьте на полу. Поднимите левую ногу к правой, чтобы вы полностью оказались на платформе. Теперь на пол поставьте правую ногу и затем ее приставьте к левой. Выполните еще раз, начиная уже с левой ноги. Всего стоит сделать по десять подходов к каждой ноге. Упражнение следует выполнять в быстром темпе.

Упражнение №2

Это упражнение – на растяжку. Сделайте шаг одной ногой вперед, при этом ладонями упритесь в ягодицы. Не спеша сгибайте в колене ту ногу, которая находится спереди. Нога, которая отставлена назад, должна полностью всей ступней опираться на пол. Вес тела приходится на сзади стоящую ногу. Таким образом, приседая все глубже, вы растягиваете заднюю часть бедра и икроножную мышцу задней ноги. Минимальное время выполнения растяжки – 30 секунд.

Упражнение №3

Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и начать поочередно тянуть носки к себе. Это упражнение, как и предыдущее, направлено на растягивание мышц. Несмотря на кажущуюся простоту, оно обладает большой эффективностью.

Упражнение №4

Встаньте у стены и обопритесь о нее руками. Согните в колене одну ногу и положите на нее голень другой. Приподнимитесь десять раз на носке опорной ноги. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

У организма человека строение довольно интересное и в то же время сложное, и его нелегко подвергнуть изменениям. При похудении вес тела теряется очень неравномерно, лишние килограммы не покидают отдельные проблемные зоны, над которыми хотелось бы поработать. Для обладателей избыточного веса эта проблема выступает в качестве одной из актуальных. Довольно сложно бороться с лишними килограммами, которые скрываются в бедрах или икрах ног, поскольку общие тренировки приносят небольшой эффект. Рассмотрим лучшие упражнения для похудения икр ног.

Еще одним эффективным упражнением для похудения икр является следующее: нужно встать у стены и упереться в нее руками. Согнуть одну ногу в колене и положить на нее голень второй ноги. Приподняться на носке нижней ноги 10 раз и поменять ноги.

Степ аэробика для похудения икр

Самыми лучшими упражнениями, направленными на похудение икр, является степ-аэробика, заниматься которой рекомендуется 2-3 раза в неделю. Во время тренировки следует помнить, что подниматься на платформу надо не за счет спины, а за счет ног. Ступня должна становиться на платформу полностью, а спину всегда нужно держать прямо. При выполнении упражнений не должно быть резких движений, поскольку можно столкнуться с растяжением. Одна и та же нога или рука не должны работать более одной минуты. Перед занятием минут за 30 рекомендуется выпивать 1-2 ст. воды или же можно делать по несколько глотков по ходу тренировки.

Построение всей степ аэробики для похудения икр основано на выполнении следующих упражнений. Чтобы похудение икр было эффективным, необходимо каждое упражнение повторять 10 раз и переходить к следующему. Для начала нужно встать правой ногой на платформу и приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу и приставить к ней левую. Аналогично проделать упражнение, начиная с левой ноги. Затем встать на платформу правой ногой и приставить к ней левую, после чего сначала на пол опустить левую ногу, потом правую. Повторить, начиняя с левой ноги. Согнуть в колене правую ногу, поставить на платформу, а левую ногу немного приподнять над полом, но не ставить на платформу. Снова опустить на пол, затем приставить к ней правую. Повторить упражнение, начиная выполнение с левой ноги. На платформу нужно встать правой ногой, а левую при этом согнуть в колене и сразу же опустить на пол, подтянув вверх, затем приставить к ней правую. Повторить, начиняя упражнение с левой ноги.