Презентация " для чего нужна правильная осанка". Зачем нужна хорошая осанка

Взрослый человек отвечает сам за себя и за свое здоровье. Именно поэтому, как только мы вырастаем, то престаем слышать настойчивое: «выпрями спину». Однако формирование осанки, как правильной, так и патологической, не заканчивается с нашим взрослением. Кому нужна правильная осанка, и как ее сформировать самостоятельно?

Осанка (манера держаться) – это закрепленное в подсознании, автоматическое поддержание определенной позы тела при движении и в статичном положении (стоя, сидя, лежа).

Правильная осанка (красивая манера держаться) – это умение автоматически поддерживать тело в том положении, когда позвоночник максимально соответствует физиологическим изгибам. Что это значит?

Позвоночник человека имеет физиологические изгибы, которые компенсируют друг друга, сохраняя общее положение тела прямым.

Позвоночник изогнут:

в шейном отделе – с-образный, плавный прогиб вперед
в грудном отделе – с-образный, плавный прогиб назад
в поясничном отделе – с-образный, плавный прогиб вперед
таз слегка поднят назад

Выражение «прямая спина», с точки зрения физиологии не совсем верно. Это положение, в котором человек максимально сохраняет здоровые изгибы позвоночника.

Правильная осанка это:

поднятая голова, подбородок слегка вверх
прямые, откинутые назад плечи
одновременно ровная спина и втянутый живот
чуть отведенный назад таз, без прогиба в пояснице
ноги ровные, стопы соприкасаются внутренними сторонами

Если вам удобно стоять в таком положении, то у вас правильная манера держаться. Обратите внимание на то, что лопатки, плечи, ключицы должны располагаться на одинаковой высоте, быть симметричными. Нарушение прямой линии плеч, лопаток говорит о наличии бокового искривления спины – сколиозе.

Наиболее распространенное нарушение положения спины – сутулость. Это увеличенный прогиб спины назад в грудном отделе. У сутулого человека плечи опущены вперед, голова наклонена вниз, живот слегка выпячен вперед. Иметь хорошую походку, красиво держать себя сутулому человеку невозможно. Кривая спина изменяет все движения.

Слабость спины в грудном отделе формируется в детстве. Виной тому дефицит движения, общая слабость мышц, привычка к расслабленной позе сидя. Данное нарушение у взрослых приобретает размеры эпидемии из-за увлеченности гаджетами. Сохранение часами неподвижной позы «согнутая спина, низко наклоненная голова в положении «сидя» способствует формированию патологического автоматизма.

Правильная осанка – для чего она нужна?

Выработка и сохранение правильной осанки необходимо по двум причинам:

Сохранение физического здоровья
Сохранение и поддержание здорового психологического статуса

Обе причины тесно переплетены, отделить одно от другого крайне сложно. Как психическое состояние человека влияет на его здоровье, так его настроение влияет на манеру держать себя. И наоборот – физическое положение тела влияет на настроение и самоощущение человека.

Нарушение осанки ведет к патологическому искривлению позвоночника. Почему это опасно для здоровья?

Позвоночник является защитой для спинного мозга и отвечает за правильность передачи нервных импульсов (иннервацию), которые регулируют деятельность всего организма. Излишний перегиб позвоночника приводит к нарушению кровоснабжения, соответствующих отделу внутренних органов. Дальнейший сбой в работе организма развивается, поскольку патологическая ситуация заставляет его приспосабливаться.

Возможные проблемы со здоровьем из-за неправильной осанки:

Повышение артериального давления. Сутулость ведет к возникновению хронического мышечного зажима в воротниковой зоне и плечевом поясе. Это нарушает кровоснабжение мозга – организм отвечает компенсаторным повышением артериального давления. Гипертония является самой частой причиной инвалидности в зрелом возрасте.
Хронические боли в спине, шее, пояснице. Остеохондроз, радикулит в зрелом возрасте.
Патологии органов пищеварения – гастрит, колит, язва желудка и кишечника, гастродуоденит, желчнокаменная болезнь.
Патологии мочеполовой сферы. Болезни почек, недержание мочи, нарушения менструального цикла, воспалительные заболевания простаты.
Нарушение гормонального статуса.
Головные боли, головокружения, нарушение зрения.

Солидный перечень внутренних болезней должен стать лучшим мотиватором для того, чтобы соблюдать правильную осанку.

Для чего нужна правильная манера «держать спину»? Когда идет человек, опустив голову или втянув ее в плечи, то складывается впечатление, что он либо болен, либо глубоко подавлен. Привычка сутулится, выдает человека неуверенного в себе, слабого, сломленного обстоятельствами. И наоборот – ровная спина, поднятая голова свидетельствуют о человеке, как о сильной и благополучной личности.

Внутреннее состояние человека отражается на его внешности. Однако положение тела, выражение лица способны влиять на самоощущение. Если у вас плохое настроение, попробуйте выпрямить спину, расправить плечи, улыбнуться. Пусть это механические действия. Удержите тело несколько минут. Вы почувствуете, как «погода» внутри вас начинает меняться. Улыбка становиться все более естественной, а плечи удерживать все легче.

На взаимосвязи мыслей, эмоций, настроения с регуляцией внутренних вегетативных функций построена вся психосоматика. Отсюда понятно, зачем нужна правильная манера «держать спину» – для поддержания положительного психоэмоционального статуса, а значит и хорошего здоровья.

Нужно иметь крепкую спину с детства. Когда человек заканчивает расти, то исправить патологическую кривизну спины уже нельзя – бессознательные шаблоны закрепляются на всю жизнь. Этим объясняется индивидуальность движений человека, его походка, привычное выражение лица, манера себя держать.

Всю жизнь соблюдать правильную осанку можно легко, если в детстве ребенок:

много времени проводит на улице, в подвижных играх
не смотрит ТВ больше получаса в день
не сидит часами за компьютером
имеет светлое место для игр дома
имеет упругий матрац и плоскую подушку
имеет правильно организованное место для школьных занятий

Обратите внимание! Вся жизнь ребенка должна быть организована таким образом, чтобы он без особых усилий мог сохранять (а у ребенка от рождения правильная осанка) ровную спину в любом положении тела.

Позаботьтесь о том, чтобы правильно выбрать малышу портфель. Это должен быть ранец с двумя лямками. Носить обязательно на спине – не в руке и не на одном плече, поскольку постоянный перекос спины сформирует сколиотическое (боковое) искривление позвоночника. Высота ранца около 30 см. Его вес со всем содержимым не должен превышать 10% от веса ребенка.

Требования к месту для приготовления уроков:

Освещение с левой стороны
Высота стола должна быть такой, чтобы до его рабочей поверхности от глаз ребенка было 30-35 см
Стул такой высоты, чтобы ноги сидящего ребенка были согнуты под прямым углом. Если стул высоковат, под ноги можно подставить скамеечку
Сиденье стула не должно быть глубже, чем длина бедра ребенка. Спина его должна примыкать к спинке. Спинка стула нужна с физиологическим изгибом под позвоночник

Если рабочее место ребенка организовано правильно, то ему не составит труда сохранять ровную спину 40-45 минут. После чего нужна обязательная физическая разминка.

Как исправить сутулость?

Лучшее лечение сутулости это профилактика. Однако если неправильная осанка уже сформирована, то следует идти к ортопеду. Этот врач обследует на предмет патологических изменений в позвоночнике и назначит соответствующее лечение.

Сутулость, если она не перешла в кифоз, заболеванием не является. Это порочная привычка к неправильному положению тела. «Лечат» сутулость упражнениями для укрепления мышц торса, массажем и сознательным контролем спины. Комплексный подход со временем переформирует бессознательные реакции тела и осанка исправится.

Существует очень важная вещь для поддержания здоровья - это сила правильной осанки. Осанка портится из-за многих профессиональных занятий, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Часто плохая осанка развивается с детства, из-за дурных привычек. В большинстве западных стран дети проводят в среднем по пять часов в день перед телевизором, не говоря уже о том, сколько времени они уделяют компьютерным играм? Человеческое тело не приспособлено для такого образа жизни.Ваша осанка - то, как вы сидите, как стоите, как ходите, - имеет необычайно большое значение для здоровья .

Но почему осанка столь важна? Все очень просто. Чтобы правильно функционировать, ваши ткани и органы нуждаются в двух вещах - в хорошем кровоснабжении и в хорошей нервации . Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии. Лишенные одного из этих факторов, ткани начнут дегенерировать и изнашиваться. А что позволяет осуществить иннервацию и кровоснабжение? Ваша осанка!

Представьте себе шланг для поливки. Что произойдет, если вы пережмете его? Вода перестанет течь. То же происходит с сосудами и нервными стволами в нашем теле, когда они пережаты, мышцы спазмируют, иннервация и кровоснабжение затруднены.

А теперь представьте себе собственный позвоночник, у вас двадцать шесть позвонков, и между каждым из них проходят сосуды и нервные корешки, исходящие из спинного мозга. Они осуществляют питание всего тела. Когда вы сутулитесь или сидите в неудобной позе, нервные корешки и сосуды сдавливаются вашими позвонками точно так же, как сдавливается шланг, по которому протекает вода. Мы просто лишаем наше тело возможности получать кровь и нервные импульсы, принимая плохую позу.

Плохая осанка приводит к слабому здоровью , мышцы груди становятся вялыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием, мышцы живота слабеют, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает множество проблем пищеварения. Многие люди сталкиваются с подобной неприятностью - отвисшим брюшком - и пытаются избавиться от него с помощью диеты. Но и теряя в весе, они не могут избавиться от животика. Никакая диета не поможет при вялых мышцах живота, если ваша осанка нехороша .

Но осанка не только делает ваш живот плоским. Осанка дает доступ к энергии . Согласно законам древней медицины, живот является энергетическим центром организма. В китайской медицине эта энергия зовется ци, в индийской медицине - прана. Если живот слаб, слабеет и энергетический центр, и человек чувствует себя усталым и безжизненным. И меньше всего мы знаем о том, какое воздействие осанка оказывает на эмоции.

Наша поза влияет на настроение . Видели ли вы, чтобы угнетенный человек стоял, выпрямив спину, развернув плечи и улыбаясь? А знаете почему? Потому что наша поза стимулирует мозг. Когда мы угнетены, то сразу же сгибаем спину и опускаем плечи, никогда не смотрим прямо перед собой. Но самое интересное то, что, зная об этой взаимосвязи, мы можем контролировать свое настроение, изменяя осанку .

Когда вы стоите или сидите, расправив плечи, и улыбка играет на вашем лице, то даже в том случае, когда у вас нет повода улыбаться, вы просто не можете чувствовать себя подавленным. Мы можем изменить свое эмоциональное состояние, исправив осанку, и таким образом избавиться от подавленности .

Попробуйте проделать это сами . Сядьте ровно и представьте, как ваша голова поднимается вверх. Дышите поглубже и постарайтесь улыбнуться.

Если подавленное состояние приводит к плохой осанке, то счастливое расположение духа помогает исправить ее. Не замечали ли вы, как счастливые люди, оптимисты держат свою голову? Это представляет разительный контраст тому, как держат себя грустные люди, чья голова опущена, а плечи поникли.

Существует несколько простых способов исправить осанку и приучить свое тело занимать правильные позы. Помните, ваше тело прекрасно знает, какой должна быть правильная осанка, беда лишь в том, что оно легко усваивает дурные привычки.

Первым и главнейшим фактором является осознание . Осознав важность правильной позы, вы автоматически начинаете держать себя правильно. Однако здоровая осанка не может быть вынужденной. Многие люди считают, что следует стоять как солдат на карауле: спина прямая, грудь колесом, живот втянут, но это не обязательно. Вы должны прямо держать голову, расслабив плечи, слегка подав таз вперед и чуть согнув колени.

Секрет выработки правильной осанки лежит в осознании. Нам требуется уделять некоторое время в течение дня, чтобы осознать, как мы сидим, стоим и даже ходим. Начинайте замечать свои постоянные привычки к примеру, свою манеру стоять или ходить, манеру сидеть перед телевизором и стоять в очереди. Если вы будете замечать за собой, что вы сутулитесь, горбитесь и находитесь в напряжении, сделайте глубокий вдох, вообразите, что вас словно тянет вверх некая сила .

Не забывайте, что все мы разные. Наши ноги, руки и торсы различных размеров. Все мы имеем различные центры тяжести наших тел, и потому одна и та же поза может быть хороша для одного человека, но совершенно не подходить для другого. Но каждый может усвоить правильную осанку для собственного тела.

Важно осознавать и исправлять все дурные привычки. К примеру, многие секретарши и работники офисов искривляют свою шею и верхнюю часть спины, приучившись держать телефонную трубку зажатой между плечом и ухом. Мышцы одной половины спины становятся более сильными, чем мышцы другой половины, и тянут к себе позвонки, смещая их. Молодые родители, привыкшие носить своих детей на одной и той же руке, и торговые агенты, таскающие чемоданы все время в одной руке, наносят вред своей осанке. Продавцы газет также обычно носят свои тяжелые сумки на одном и том же плече каждое утро. Но хуже всего, если осанка портится с детства, так как детские кости тогда развиваются неправильно и эти последствия очень тяжело устранить. В некоторых видах спорта нагрузка ложится только на одну половину тела, и позвоночник спортсменов деформируется. Хорошим примером является теннис. Каждый раз, когда игрок выполняет подачу, он выгибает спину определенным образом. И это повторяется достаточно часто. Естественно, что мышцы одной половины тела развиваются лучше, чем мышцы другой, и впоследствии это порождает проблемы.

Один из секретов правильной осанки - это равновесие . Постоянное нарушение равновесия порождено несбалансированными движениями.

Но все вышесказанное не означает что люди не должны заниматься теми видами спорта, при которых работает только одна половина тела, такими, как теннис и гольф, и что нужно запретить торговому агенту носить тяжелые чемоданы. Нужно просто уравновесить нагрузки.

Наши суставы удерживаются на месте мягкими тканями - мышцами, сухожилиями и связками. Если мышцы с одной стороны сустава сильнее тянут его в свою сторону, сустав смещается и наша осанка становится несбалансированной. Вот почему, имея привычку держать телефонную трубку между плечом и ухом, мы должны позаботиться о том, чтобы регулярно растягивать шею в противоположную сторону. Если мы регулярно играем в теннис, все время выгибая спину в одном направлении, то после каждой игры нам следует проделать упражнения с наклонами спины в противоположную сторону. Если мы привыкли носить ребенка или таскать тяжелые сумки все время в одной руке, то должны не забывать менять руку. Здравый смысл просто говорит нам об этом.

Также очень важны сбалансированные упражнения, правильное питание и сбалансированные эмоции . Если мышцы слабеют от недоброкачественной пищи или недостатка физической нагрузки, они не могут поддерживать суставы должным образом. Точно так же, если мы постоянно находимся в плену отрицательных эмоций, то не можем выработать хорошую осанку. И хотя мы можем следить за осанкой сознательно, скоро мы устанем и эмоции возьмут верх над сознанием.

Но не подумайте что благодаря правильной осанке вы решите все свои проблемы. Как вы сами знаете, существуют и другие факторы, такие как , и т.д., все они одинаково важны. Я не заявляю, что все мы должны постоянно ходить, развернув плечи, выпрямив спину и улыбаться, хотя это было бы прекрасно! Но все же я утверждаю, что, осознав силу правильной осанки, мы все сможем улучшить свое физическое здоровье и научиться управлять своим эмоциональным состоянием .

Про осанку все, безусловно, слышали ещё с детства. Обычные фразы родителей: «Сядь прямо!», «Не сутулься», «Держи спину ровно», «Ну что у тебя за осанка!». О ней толкуют многие: и родители, и преподаватели, и врачи. Так что такое осанка, как правильно она формируется, и почему так важно держать Об этом сегодня пойдёт речь в статье.

Определение термина

Сейчас узнаем, что такое осанка и какой она может быть. Итак, это слово обозначает способность человека держать своё тело в разных положениях. Осанка может быть двух видов:

1. Правильная.

2. Неправильная.

В первом случае - это привычная естественная поза стоящего человека. Здесь люди без лишних активных напряжений могут держать корпус и голову правильно. У человека с безупречной осанкой лёгкая походка, плечи чуть-чуть опущены и отведены назад, живот подтянут, грудь расправлена.

Во втором случае человек не умеет правильно держать своё тело, ходит и стоит на полусогнутых конечностях, сутулится, опускает голову и плечи, выпячивает живот. Неправильная осанка не только портит фигуру, а и вредит его здоровью. При такой манере держать себя у многих жителей нашей планеты усложняется деятельность органов, что в итоге выливается в сплошной букет различных недугов.

Признаки правильной осанки

Положение головы и позвоночника прямое.
Симметричными должны быть очертания надплечий и шеи.
Лопатки располагаются на одном уровне.
Линия ключиц должна быть горизонтальной.
Одинаковая длина ног.
Положение ягодиц должно быть симметричным.

Что такое осанка, мы определили. Теперь самое время рассмотреть, как самостоятельно человек может узнать, в порядке его спина и фигура или же нет.

Собственная диагностика

Нужно подойти к стене и, повернувшись спиной, прижаться к ней затылком, лопатками и ягодицами. При этом пятки необходимо на несколько сантиметров отставить от стены. Теперь следует попробовать вставить руку между стеной и поясницей, при этом нельзя отрывать плечи и голову от поверхности. Если у вас это получилось, значит, проблем с осанкой нет.

Причины нарушения

Что такое правильная осанка, понятно, теперь нужно определить, какие факторы приводят к её нарушению. Причины нужно искать ещё в детстве, и это могут быть такие обстоятельства:

Неверное положение тела во время занятий (сутулость, закидывание одной ноги на другую).

Проведение большей части времени перед телевизором, за компьютером.

Ношение на спине тяжёлых портфелей, которые и делают осанку неправильной.

Формирование правильной осанки у ребёнка

У мальчишек и девчонок позвоночник в юном возрасте только образует свои изгибы, мышцы формируются постепенно, и малышу легче, чем взрослому, привыкнуть к определённому положению тела в пространстве.

Формирование осанки у детей обязательно должно проходить под присмотром взрослого. Как родители должны помогать ребёнку сохранить этот важный показатель, характеризующий физическое развитие? Для этого нужно придерживаться таких простых рекомендаций:

Мама с папой должны следить за тем, как сидит их малыш, правильно ли выбрана у него поза во время выполнения уроков. Ребёнок не должен сутулиться, держать плечи не на одном уровне, наклоняться набок.

Необходимо верно обустроить сына или дочки. Важно подобрать стол, а также стул, который бы подходил росту отпрыска. Также необходимо обеспечить школьнику правильное освещение рабочего стола (местное, а также общее).

Нужно покупать ребёнку качественную обувь, которая бы не давила, не стесняла движений.

Важно приобрести своему отпрыску правильный рюкзак, портфель (желательно с ортопедической спинкой), и не класть туда много книжек и ненужных вещей.

Необходимо приобщать ребёнка к утренней гимнастике. очень важна в период роста малыша. Можно совершать пешие прогулки - они тоже пойдут на пользу осанке.

Желательно записать сына или дочь на занятия по плаванию, ведь оно отлично влияет на правильное привычное положение тела ребёнка.

Можно научиться закаляться самому и приучить до этого мероприятия и своего отпрыска.

Важно, чтобы малыш правильно питался. В еде должны содержаться свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, зелень.

Немаловажным фактором в развитии верной осанки является подбор мебели для сна. Мальчики и девочки должны отдыхать на жёстких матрасах, причём важна также поза, в которой дети спят. Желательно дремать на животе, а лучше - на спине, а не сворачиваться калачиком.

Нельзя забывать и о пользе солнца, ведь оно, как многие знают, помогает укрепить кости и сформировать правильную осанку. Поэтому необходимо выходить в тёплую солнечную погоду на улицу со своим ребёнком (но не в самый солнцепёк) и заниматься интересными и полезными для здоровья занятиями (игра в футбол, баскетбол, теннис и т. д.).

Осанка и плоскостопие: связаны ли эти понятия?

В организме человека всё тесно взаимосвязано, поэтому, если возникает сбой в одном каком-то органе, то страдают и остальные. Это можно сказать и о плоскостопии, которое приводит к Как же это происходит?

При гладкой стопе центр тяжести меняется и человек отклоняется назад, в результате нарушается равновесие, и при ходьбе корпус тела наклоняется вперёд. Образуется цепная реакция, которая приводит к развитию сутулости. Естественно, плоскостопие - не смертельный недуг, однако, если оно присутствует, то человек испытывает массу других проблем: у него быстро устают ноги, страдают колени. Поэтому, чтобы не запустить такую цепную реакцию, необходимо следить за своим ребёнком ещё с детства; нужно наблюдать за тем, как он ходит, посещать детского ортопеда. И если специалист обнаружит какие-то проблемы с ножками, то следует выполнять все рекомендации врача, чтобы у отпрыска не появилось плоскостопие, которое впоследствии приводит к ряду проблем.

Теперь вы знаете, что такое осанка и к каким последствиям может привести неправильная манера сидения, стояния, лежания. Мы выяснили, каких рекомендаций стоит придерживаться людям, желающим сохранить ровную и Узнали также о том, какая существует связь между плоскостопием и осанкой.

Неправильная осанка может привести к целому ряду заболеваний, о которых мы даже не подозреваем. Искривление позвоночника становится основной причиной возникновения проблем со здоровьем в развитых странах.

Позвоночник – это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений. Если положение позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее давление извне, и начинают возникать различные заболевания:

Артрит
Боли в спине
Грудные боли
Расстройства желудочно-кишечного тракта
Проблемы со зрением
Нарушения гормонального баланса
Головокружения
Головные боли
Ослабление иммунной системы организма
Заболевания почек
Менструальные боли
Боли в суставах, мышцах, в области шеи
Ожирение
Зубные боли
Респираторные заболевания
Недержание
Невралгия седалищного нерва

Проблема в том, что большинство из нас думает, что эти заболевания есть следствие неправильного лечения. Такие люди продолжают принимать различные лекарства, тогда как причина их заболеваний - искривление позвоночника, и нужно приложить максимум усилий, чтобы исправить осанку и не усугублять состояние позвоночника. Лекарства избавляют вас от боли, но не устраняют причины.

Образ жизни, который мы ведем, формирует наши тела. Обеспечьте организм достаточным количеством питательных элементов, жидкости и физической нагрузки, и он сможет преодолеть все трудности и справиться со стрессом. Но, если вы «зальете в него плохое топливо», то он также как и машина не будет работать. Человек рожден, чтобы двигаться, так как движение вместе с правильным питанием укрепляет мышцы и помогает нам бороться с гравитацией. Если вы видите сутулого человека, знайте, гравитация победила его. Так как в нашей повседневной жизни большинство из нас двигается мало или выполняет какой-то один вид двигательной активности, нам необходимо заниматься спортом дополнительно. Если у вас серьезные проблемы с осанкой, неплохо бы найти специалиста, который сможет определить какая область нуждается в укрепления, а какая и без того находиться в напряжение, где необходимо делать больше «упражнений–растяжек», а где силовых.

Увеличьте свою физическую активность за счет «упражнений-растяжек» и упражнений на гибкость, направленных на ослабление мышечного давления во внешних областях вашего тела. Обычно этими зонами являются область шеи, поясница, плечи.

Используйте стабилизирующие упражнения. Они необходимы для того, чтобы закрепить мышцами правильное положение суставов. Вы можете обратиться к таким группам упражнений, как йога, пилатес, тай чи, классическая хореография. Но будьте внимательны, так как не все эти комплексы в одинаковой степени подходят для различных видов нарушений осанки.

Включайте укрепляющие упражнения на все части тела, но с акцентом на спину.

Включайте функциональные упражнения, т.е. те которые позволяют вам бегать, стоять, садиться, тянуть, наклоняться. Их вы можете найти и в повседневной жизни. Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте идите по лестнице.

Подумайте о правильной осанке в остальные 23 часа. Один час занятий физкультурой не сможет дать значимого эффекта, если в остальные 23, вы будете сутулиться за столом, поэтому контролируйте положение вашего тела в течение дня.

Осанка - внешность, манера держать себя (преимущественно о положении корпуса, складе фигуры). Так толкует данное понятие словарь Ожегова.

Бывает поза расслабленная, а бывает активная. Поэтому оценивать манеру держать себя надо по команде Вольно! , поэтому оценить правильность осанки можно, когда человек не следит за собой.

Сами по себе дефекты или нарушения осанки могут быть вызваны общей слабостью, вялостью организма, какой-либо болезнью.

К чему приводит неправильная осанка?

Дефекты осанки, закрепленные одной и той же позой (как у кривоплечего гребца) или дурной привычкой (как у скособочившегося школьника), могут обернуться ранним остеохондрозом и нестабильностью (избыточной подвижностью) позвонков.

Нормальная осанка:

прямое положение головы и позвоночника;
симметричные надплечья, лопатки;
практически горизонтальная линия ключиц;
одинаковые треугольники талии (те окошки, что образованы контуром талии и опушенных рук);
симметричное положение ягодиц;
ровные линии крыльев таза;
вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до копчиков пальцев).

Неправильная осанка.

Если большие (или, как правильно называют ортопеды - первые) пальцы стоп смотрят в разные стороны - это основной признак уплощения их поперечных сводов, то есть плоскостопие .

Еще один из распространенных случаев кривизны тела - разная длина ног.
Часто бывает так, что в период бурного созревания, лет в 12-14, одна нога (чаще правая) как бы чуть-чуть отстает в росте. Это ведет к перекосу таза и, как следствие, к дугообразному искривлению позвоночника. Подобная деформация может довольно стойко закрепиться: вопреки ожиданиям, отстающая нога никак не желает догонять лидирующую.

Иногда достаточно подложить под пятку укороченной ноги прокладку необходимой толщины (или сделать набойку на каблук), а еще лучше заказать специальные корригирующие стельки и тем самым устранить деформацию. Если до определенного возраста (лет до 14-16) укорочение (и упомянутое искривление) не будет компенсировано, эти дефекты сохранятся.

Особенно ярко проявляются нарушения осанки во время интенсивного роста, когда кости и мышцы увеличиваются в длине, а нервные механизмы, рефлексы, управляющие позой, динамикой и статикой тела, еще не приспособились к этим изменениям. Дефект осанки может закрепиться и на нейропсихическом уровне и в виде динамического или постурального стереотипа, и остаться на всю жизнь.

Дефекты осанки возникают и при остеохондрозе . Особенно на острой стадии.
После травм позвоночника, особенно в случаях неправильной диагностики и лечения, также наблюдаются различные деформации. Чаше всего это горб или, по-научному, кифотическая деформация. Бывают и боковые искривления.

Подробнее на сайте http://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html

Как проверить себя?

Прислонитесь спиной к стене, отведя пятки примерно на 7см от стены. При правильной осанке вы сможете просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии, тогда как голова и плечи будут касаться спины. Следите за коленями. Если они достаточно выпрямлены, вам будет трудно не встать прямо. Можете попробовать и другое упражнение. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.

Упражнения для правильной осанки

Расслабьте плечи. Выпрямляйте спину.
Встаньте на ноги и попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при этом плечи. Останьтесь в этом положение секунд на 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, 3-4 раза. Это укрепляет мышцы спины и не дает вам сутулиться.
Пожимайте плечами
Приподнимите плечи к ушам, а потом опустите. Повторите три-четыре раза.
Упражнение Кошка
Встаньте на четвереньки и, выгнув спину, втяните живот, считая до 10. Голова опущена и смотрит на ноги. Затем выгните спину дугой. Голова смотрит вперед. Почувствуйте напряжение мышц спины, посчитайте до 10 и снова округлите спину. По началу выполняйте это упражнение три-четыре раза в день, постепенно доходя до восьми повторов.
Силовые упражнения
Рекомендуются отжимы, упражнения с гантелями или занятия на специальных тренажерах. Но прежде чем начать занятия, вам необходимо посоветовать со своим врачом и квалифицированным спортивным тренером.
Больше двигайтесь
Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры. Силовые тренировки следует проводить примерно через день около 3 раз в неделю. Вы должны давать возможность своему организму восстановиться между сеансами. Занятия на свежем воздухе должны продолжаться не меньше 30 минут и проводятся минимум три раза в неделю.

Смотрите также на http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html

Что говорят натуропаты?

Поль Брэгг рекомендовал, прежде чем приступать к выполнению упражнений, обратить внимание на осанку и определить, не нужно ли ее подкорректировать. Постоянное поддержание осанки должно стать привычкой, за этим нужно следить не только во время ходьбы, но во время сидения, стояния и в постели. Очень важно сформировать осанку в детстве, так как в этом случае меньше вероятность того, что со временем человек будет страдать от заболеваний позвоночника.

Осмотрев себя со всех сторон, нужно установить, какие имеются дефекты. Наиболее часто встречаются следующие нарушения осанки сутулость, опущенные плечи, вытянутая вперед голова, разная высота плеч, выпяченный живот, прогиб поясницы.

Чтобы объективно оценить свою осанку, нужно снять одежду, встать перед зеркалом и внимательно осмотреть себя со всех сторон, используя для этого дополнительное зеркало. При этом стоять нужно в расслабленной, наиболее привычной позе, не пытаясь принять другое положение.

Определив наличие дефектов, надо записать на листе бумаги дату осмотра и обнаруженные дефекты, а затем, занимаясь по программе оздоровления позвоночника, еженедельно повторять осмотр и записывать положительные изменения. Регулярные записи помогут контролировать состояние, и станут дополнительным стимулом к дальнейшему совершенствованию.

Идеальная осанка предполагает соответствие положения позвоночника гипотетической вертикальной линии, проходящей через центральную нервную вершину черепа и воображаемые линии, соединяющие уши, суставы плеч, бедер, коленей и голеней.

При правильной осанке подбородок находится под прямым углом к телу, плечи расправлены, а живот подтянут. Это положение наиболее естественно, так как нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

Человеку с плохой осанкой, привыкшему находиться в сгорбленной позе, осанка, соответствующая положению воображаемой вертикальной линии, первоначально покажется неудобной. Причина этого заключается в том, что мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, не привыкли к напряжению и не могут держать тело прямо. Только тщательное выполнение всех рекомендаций, данных Брэггом, поможет добиться потрясающих результатов в исправлении осанки.

Привычка стоять, ходить и сидеть прямо не требует особых усилий, но в то же время вырабатывает правильную осанку и улучшает деятельность всех жизненно важных органов.

Основным упражнением для улучшения осанки Поль Брэгг считал следующее.

Встать спиной к стене, слегка расставив ноги и опустив руки. Затылок, плечи, лодыжки и икры должны касаться стены. Немного вытянув шею, подобрав живот и слегка приподняв плечи, нужно постараться приблизить поясницу к стене на максимально близкое расстояние и задержаться в этом положении насколько возможно.

Выполнять данное упражнение следует как можно чаще, оценивая свои ощущения и стараясь постоянно увеличивать время. Когда получится сохранять выпрямленное положение в течение 1 минуты, можно приступать к ходьбе.

Во время ходьбы нужно постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сначала это покажется трудным, но со временем такое положение станет привычным.

Огромное значение для формирования осанки играет походка . Во время ходьбы нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки. Идти следует так, чтобы в движении участвовали не только мышцы бедер и ног, но и живота и спины. Голова при этом должна быть поднята, а руки ритмично двигаться.

Немалую роль играет и выбор обуви. Лучше всего выбирать туфли или ботинки на низком каблуке или резиновой подошве, которые помогают смягчать удары и делают походку более пружинистой.

Во время сидения следует особенно внимательно контролировать осанку, так как причиной различных искривлений позвоночника чаще всего становится длительное сидение в неправильном положении. Сначала для постоянного поддерживания позвоночника потребуются значительные усилия, но через некоторое время спина станет отдыхать в правильном и естественном положении.

Во время сидения нужно следить, чтобы позвоночник был прямым. Живот нужно подтянуть, плечи развести в стороны, голову держать высоко поднятой. Руки могут быть согнуты в локтях или свободно лежать на коленях.

Сидеть следует, держа ноги параллельно, нельзя класть одну ногу на другую, так как под коленями проходят две большие артерии, несущие кровь мышцам. Если положить одну ногу на другую, сразу же нарушается кровообращение, что ведет к застойным явлениям в конечностях. По этой же причине необходимо выбирать, стулья с коротким и плоским сиденьем, чтобы край стула не давил на артерии.

Для сохранения здоровья позвоночника очень важно уметь правильно садиться и вставать со стула. Ни в коем случае нельзя усаживаться резко, так как от этого межпозвоночные диски и хрящевые пластинки быстро стираются. Садиться нужно плавно и легко, расслабив шею, вытянув позвоночник и направив голову вперед и вверх. Основная тяжесть тела в этот момент должна приходиться на бедра и лодыжки.

Поднимаясь со стула, надо плавно выталкивать тело вверх, держа голову и торс прямо и не опираясь при этом руками. Такой способ вставания прекрасная тренировка для мышц и связок.

В какой позе правильно спать?
Надо чтобы позвоночник был ровным и во время сна, так как отдых в неправильном положении может стать причиной различных заболеваний позвоночника. Помните, что в постели человек проводит примерно треть суток, поэтому в это время особенно важно обеспечить хорошую поддержку позвоночному столбу.

Не стоит спать на мягких, прогибающихся под тяжестью тела матрасах, так как они плохо поддерживают таз самую тяжелую часть тела, и позвоночник прогибается в ту сторону, на которой человек спит. Также не следует выбирать слишком твердые матрасы, так как они способствуют искривлению позвоночника в другую сторону.

Оптимальными являются плоские матрасы, достаточно жесткие, но в то же время эластичные. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых. Поль Брэгг, ссылаясь на ортопеда доктора Левина, рекомендует выбирать матрасы, набитые конским волосом, ватой или губчатой резиной.

Подушка должна быть небольшой, но достаточно мягкой, чтобы поддерживать прямо верхнюю часть позвоночника и обеспечивать правильное положение шеи.

Положение во время сна должно быть удобным. Лежать следует так, чтобы все части тела были расслаблены и ни одна из них не давила на другую, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Перед сном желательно отвлечься от дневных проблем и подумать о чем-нибудь приятном, чтобы во сне не происходило непроизвольного напряжения мускулов.

Для сохранения здоровья очень важно правильно распределять нагрузку на позвоночник при поднятии тяжестей: детей, коробок и др. Ни в коей случае не следует наклоняться, а затем резко вставать, держа тяжелый предмет на весу. Чтобы не травмировать позвоночник, следует сначала присесть, взять предмет и только потом встать. Держать предмет нужно как можно ближе к центру тяжести.

Подробная информация http://www.medhouse.ru/forum15/thread670.html