Правила оздоровления человеческого организма по методу кацудзо ниши. Система Кацудзо Ниши

Так называют систему оздоровления, которую в 1927 году изобрел японец Кацудзо Ниши. При этом врачом он не был: по профессии он был инженером, позднее стал преподавателем айкидо. Однако с детства Кацудзо отличался слабым здоровьем, врачи и знахари, которых водили к мальчику родители, прочили ему недолгую жизнь. Однако юноша всерьез занялся самооздоровлением, изменил систему питания и разработал собственную схему упражнений. Она помогла ему восстановить здоровье: мышечное напряжение мешает нормальной работе внутренних органов, а избавившись от зажимов, можно улучшить функционирование всего организма в целом. Благодаря этому Кацудзо стал сначала заниматься айкидо, а затем — и преподавать эту дисциплину.

Его система упражнений для позвоночника получила широкую известность на родине, а после того как Кацудзо написал книгу о ней — и за пределами Японии.

Помимо гимнастики, он также создал ряд рекомендаций, направленных на оздоровление спины. Например, он «прописывал» всем сон на жесткой кровати и советовал заменить подушку на твердый валик. Это, считал японский целитель, улучшает кровообращение в области позвоночника и позволяет мышцам спины отдыхать.

Чем хорош комплекс упражнений Ниши

Он включают в себя вращения в суставах с разной амплитудой, вибрирующие движения конечностями, мягкие скручивания, статические упражнения, а также релаксацию.

«Комплекс упражнений Ниши улучшает состояние нервных окончаний, — отмечает Анна Кабаничий , преподаватель хатха-йоги студии YogaClass. — Это позволяет снять лишнюю нагрузку с мышц спины и сделать позвоночник более подвижным. В то же время улучшается каркас спины: упражнения укрепляют ее продольные и широчайшие мышцы, в них участвуют все суставы».

Бонус для тех, кто мечтает о «кубиках»: пресс тоже прокачивается, поскольку комплекс включает упражнения для спины и живота. «На пресс идет очень приличная нагрузка. Несмотря на то, что упражнения выглядят легкими, мускулатура пресса здесь работает хорошо», — говорит Анна Кабаничий.

Также гимнастика Ниши улучшает кровообращение, стабилизирует нервную систему.

Упражнения по системе Ниши не имеют противопоказаний. «Их можно выполнять даже тем, кто недавно перенес операцию и для кого обычный фитнес под запретом», — отмечает Анна Кабаничий.

Полный комплекс по данной методике состоит из более чем 15 движений, в то время как многие специалисты рекомендуют выполнять только 4 упражнения.

Мы попросили Анну показать нам технику выполнения 9 ключевых движений гимнастики Ниши. «Этого достаточно, чтобы понять основные принципы занятий по системе Ниши, ознакомиться с ней и поддерживать здоровье спины на хорошем уровне», — отмечает Анна Кабаничий.

Как построить занятие

Начните его с небольшой суставной гимнастики, чтобы подготовить мышцы и связки к активному движению.
Выполняйте упражнения последовательно.
Двигайтесь в своем ритме.
Дышите спокойно и ровно.
Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Упражнения для позвоночника по Ниши

Главное в этих упражнениях — работать в спокойном равномерном темпе.

Первое упражнение

Лягте на спину с прямыми ногами, руки вытяните за голову. Потяните носки на себя, раскройте грудную клетку, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Плавно потянитесь правой пяткой вперед (не отрывая ног от пола), сместите таз слегка вправо, растягивая левую боковую поверхность корпуса. Делайте это в течение 7 дыханий. Затем вернитесь в исходное положение, потянитесь вперед левой пяткой и, смещая таз слегка влево, растяните правый бок. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Второе упражнение

Лягте на спину с прямыми ногами, ладони соедините на затылке. Носки стоп потяните на себя. Слегка поднимите ноги над полом. Верхней частью корпуса слегка скрутитесь влево (движение происходит в одной плоскости), а ногами в этот момент тянитесь вправо. Представьте, что имитируете движения плывущей рыбки. Затем сделайте все то же самое в другую сторону: корпус направьте вправо, а ноги — влево. Это составит один повтор, выполните 10 таких повторов.

Третье упражнение

Лягте на спину, вытяните вверх руки и ноги, прижмите поясницу к полу. Интенсивно трясите конечностями, сбрасывая напряжение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Если есть силы и желание, через 30 секунд отдыха можно повторить.

Четвертое упражнение

Лягте на спину. Соедините стопы, разведя колени в стороны. Ладони соедините перед грудью, приподняв руки над корпусом. С силой давите ладонью на ладонь и стопой на стопу в течение 10 секунд .

Затем, сохраняя контакт стоп и ладоней, вытяните руки вверх, уведите их за голову и опишите кистями большой круг. Сделайте 10 таких движений .

После этого, сохраняя контакт стоп и ладоней, вытяните руки вперед (расположите их чуть выше таза), опишите кистями круг, двигаясь по направлению от таза к груди. Сделайте 10 таких движений .

Затем верните сомкнутые ладони к груди, вытяните руки вверх, приподнимая плечи над полом. Согнув локти, опустите кисти до уровня груди (пальцы рук смотрят при этом вверх). Сделайте 10 таких движений .

Не размыкая стоп (по возможности) и ладоней, приподнимите ноги над полом, выпрямите ноги. Ладони уведите за голову, разогнув локти. Из этого положения согните колени, удерживая стопы вместе. Одновременно с этим согните локти, направляя ладони к груди. Это один повтор. По возможности сделайте 60 таких повторов (начать можно с меньшего числа).

Пятое упражнение

Сядьте на пятки и голени, разместив колени чуть шире таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони разместите на бедрах. Подтяните плечи к ушам, затем опустите их вниз, сбрасывая напряжение. Сделайте 10 таких движений .

Вытяните руки вперед. Поверните голову вправо (при этом тянитесь подбородком вперед и чуть вверх), затем плавно вернитесь в центр и сделайте такое же движение влево. Выполните 10 таких движений в каждую сторону.

Затем поднимите руки вверх, опишите подбородком широкую дугу и поверните голову влево, затем — вправо. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Опустите ладони на бедра и плавно наклоните голову вправо, затем — влево. Это один повтор, выполните 10 таких движений .

Снова поднимите руки вверх, опишите подбородком широкую дугу и поверните голову влево, затем — вправо. Это один повтор, выполните 10 таких движений .

Опустите ладони на бедра и плавно наклоните голову вперед, затем — назад. Выполните 10 таких движений .

Все это — один повтор упражнения, выполните 6-7 таких повторов. Не торопитесь и следите за дыханием: оно должно быть размеренным.

Шестое упражнение

Сядьте на пятки и голени, разместив колени чуть шире таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони опустите вдоль корпуса. Плавно наклонитесь корпусом влево, затем вправо.

Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов .

«Это упражнение для позвоночника координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм», — отмечает Анна Кабаничий.

Седьмое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ладони поставьте на поясницу. Плавно вытянитесь корпусом вверх и уйдите в прогиб, затем опустите руки вниз. Останьтесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов .

Восьмое упражнение

Лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса. Плавно скрутитесь корпусом вперед, поднимите плечи, лопатки и затылок над полом. Работайте мышцами пресса. Вытяните руки перед собой. Важно не просто поднять корпус, но не отрывать позвоночник от пола, только плавно скручивать позвонок за позвонком, для того, чтобы ладони смогли достигнуть коленных суставов. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 минуты.

Попробуйте заниматься по этой схеме 2-3 раза в неделю и заметите, как улучшилось здоровье спины.

«Правильная осанка — залог отличного здоровья» — слова известного японского целителя Кацудзо Ниши. Он верил, что человек, если он сам того захочет, способен вылечить все болезни. Этому утверждению есть весомое объяснение – он сам создал систему оздоровления, благодаря которой прожил долгую жизнь.

Сегодня существует много методик лечения заболеваний, оздоровления. Одной из таковых является система Ниши. Одни уже практиковали ее, другие даже не слышали. Давайте же узнаем в чем суть методики, как она воздействует на организм человека.

Мы все хотим жить долго, счастливо, а главное мы не хотим болеть. Известный японский целитель К. Ниши верил, что только благодаря собственным усилиям человек может преодолевать все трудности, всегда быть здоровым, что произошло с ним самим. В детстве ему был поставлен неутешительный диагноз, врачи сказали, что жить ему от силы до 20 лет, разводили руками, говорили, что нет способа излечения.

Ниши был слабым, болезненным ребенком. Диагноз, который поставили ему доктора: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого. После обследования доктор вынес приговор: «Этому ребенку, к сожалению, не дано достичь возраста 20 лет». Будучи ребенком, он хотел не модные игрушки, как его сверстники, он страстно жаждал здоровья.

Болезни не оставляли Ниши ни в детском, ни в юношеском возрасте. Они не давали ему нормально жить, не дали получить профессию инженера. Кацудзо понял, что он не сможет ничего добиться в жизни, если не займется своим здоровьем.

Он применял разные методики лечения, оздоровления, следовал рекомендациям Флетчера – автора системы питания, благодаря которой ему удалось похудеть, а потом разбогатеть и прославиться на весь мир, изучал работы Синклера о терапии голодом.

В итоге Ниши удалось разработать собственную методику оздоровления. Она появились не сразу. Целитель постепенно совершенствовал свои способы, отбирал наилучшее из того, что уже было известно человечеству. Назвал методику К. Ниши — Система Здоровья. Обнародована она была, когда ему исполнилось 44 года (средняя продолжительность жизни японца тех времен).

Прошло много лет, Нише, которому пророчили раннюю смерть, благодаря желанию жить, а также вере, а потом и авторской методике удалось сохранить здоровье.

Описание оздоровительной системы Ниши

Система Кацудзо Ниши является не простым комплексом упражнений, правил. Это образ жизни, вырабатывающий привычку согласно законам природы. Автор не случайно назвал ее системой. Здесь нельзя отдать предпочтение одному правилу, в системе все взаимосвязано, так же как в человеческом организме.

Методика не излечивает болезни, она способствует созданию здоровья. Система рассматривает человека, как неделимое целое. Заслугой целителя является то, что из огромного количества материалов он смог выбрать самое главное, а потом объединил выбранные основы в систему, которую можно применять абсолютно каждому, вне зависимости от пола, возрастной категории. Учения философов, древних целителей, разнообразная литература, касающаяся здоровья – древнегреческая, тибетская, китайская, филиппинская – источников, в общем, было более 70 тыс. экземпляров.

Впервые теорию Ниши опубликовали в 1927-ом году, а в 1936-ом была издана первая книги на английском языке. Сегодня в Токио есть институт, который работает по принципам здоровья Ниши. Система проверена практикой, временем. Благодаря методике много людей избавилось от страшных болезней, оздоровилось.

Система способствует продлению молодости, она дарит шанс наслаждаться жизнью, помогает противостоять непростым условиям, бороться с недугами, стрессами. Это своего рода учение о соблюдении законов жизни и природы. Человек, который соблюдает эти законы, взамен получает самый ценный дар – здоровье.

Методика сегодня доступна на разных языках, есть много книг, учений, которые созданы на основе системы оздоровления Кацудзо Ниши. Есть много последователей, которые так же, как Ниши в свое время, при помощи системы оздоровления, избавились от неизлечимых болезней. Майя Гогулан – сильная женщина, которая пошла по стопам Ниши и благодаря методике японского целителя победила рак.

Перед тем как ознакомиться с методикой

Нас с детства учат держать осанку: в школе за партой, дома за столом. И это не зря. Когда человек сутулится, это приводит к ослаблению мышц, связок. Просидев целый день за компьютером, к концу дня появляется усталость, боли в спине.

Методикой оздоровления предусматривается формирование правильной осанки при помощи специальных упражнений, а также плавания, здорового рациона, отдыха, сна на твердой постели и подушке. Благодаря гимнастике позвоночник приобретет гибкость, а благодаря правильному питанию – строительному материалу, он укрепится, сформируется осанка.

Рацион следует обогащать продуктами-источниками магния, фосфора, кальция. Следует также позаботиться, чтобы помимо этих элементов в организм регулярно поступали витамины А, С, D — они наиболее важны для позвоночного столба.

Правила здоровья К. Ниши

Соблюдение всех шести правил, регулярное выполнение упражнений поможет в укреплении здоровья, терапии и профилактике различных недугов.

Правило 1 – твердая постель

Спать на перинах, мягких матрацах, диванах – одно удовольствие. А знаете ли вы, чем человек расплачивается за такое удовольствие? – Здоровьем. Позвоночник является основой жизни. Даже минимальное его искривление приводит к нарушению функционирования разных органов, систем. Именно поэтому так важно держать правильную осанку. Необходимо всегда тянуть макушку вверх. Искореняйте привычку сидеть скрючившись, помните это наносит огромный ущерб внутренним органам, да и здоровью в целом. Спите на правильной подушке, подробнее в этом видео:

Правильная осанка имеет ряд преимуществ:

исключения нагрузки на позвоночник;
нормализации функционирования щитовидной железы;
, а также выделения.

Но достичь этого не удастся, если вы продолжаете спать на мягкой кровати. Вот что сказал целитель по этому поводу: «Чтобы выработать привычку к правильной осанке, нет средства лучше, чем исправлять нарушения, которые возникают в позвоночнике с помощью сна на жесткой кровати. Если любитель поспать на мягком матраце позволит нервам атрофироваться, а потом парализоваться, то недуги явятся к нему без приглашения».

Правило 2 – отдых, сон на твердой подушке или валике

Благодаря сну на твердой подушке позвонки шейного отдела позвоночника находятся в своем естественном положении. Отдых же на пуховой мягкой подушке приводит к прогибанию позвонков. В итоге из-за постоянного комфортного сна происходит ухудшение работы внутренних органов, отмечается появление болезненных ощущений в спине и шее.

Это правило оказывает влияние еще на носовую перегородку, а из-за ее плохого состояния отмечается появление разных болезней, повышенной раздражительности, а также головокружений.

В Японии говорят, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Кацудзо предлагает спать на твердой подушке-валике таким образом, чтобы третий и четвертый шейный позвонок в прямом смысле покоились на ней.

Правило 3 – упражнение «золотая рыбка»

Это упражнение способствует излечению сколиоза, исправлению искривления позвоночного столба, устранению перенапряжения нервов, нормализации кровообращения, координации симпатической, парасимпатических НС, .

Выполняется оно просто.

Лягте прямо на ровной постели
Потяните в направлении туловища пальцы нижних конечностей.
Положите обе руки под шею, скрестите пальцы у 4 или 5-го шейного позвонка.
Извивайтесь всем туловищем в таком положении в течение одной-двух минут дважды на день – утром, вечером.

Правило 4 – упражнение для капилляров

Данное упражнение помогает в стимулировании капилляров в органах, нормализации кровообращения, движении, обновлении лимфатической жидкости, улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Лягте прямо на спину, положите под голову валик. Вытяните верхние и нижние конечности вертикально вверх, а потом начинайте вибрировать ими. Выполняйте каждый день – с утра, вечером, на протяжении двух минут.

Даже новорожденные, которые еще не умет переворачиваться на бочок, справляются с выполнением этого упражнения. При виде мамы, папы они радуются, тянут ручки, ножки, встряхивают ими.

Правило 5 – смыкание ладоней, ступней

Упражнение способствует координации функций нервов, мышц туловища и конечностей, а также области живота, бедер, паха. При вынашивании плода оно способствует нормальному развитию, росту малыша, исправлению его неправильного положения.

Лежа на спине, на твердом валике, положите руки на грудь.
Раскройте ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук.
Надавливайте ими друг на друга, после чего расслабляйте (повторите несколько раз).
Осуществляйте движения руками вперед, потом назад (кончики пальцев по-прежнему сомкнуты).
Сомкните ладони перед грудью.

В исходном положении (лежа на спине), поднимите ноги вверх над туловищем, соедините стопы, а колени разведите как можно шире.
Одновременно поднимайте сомкнутые руки и ноги, потом опускайте. Выполните 10-60 раз.
Отдохните в изначальной позе, после чего медитируйте в течение двух минут.
Выполняйте упражнение с утра, вечером.

Правило 6 — для живота и позвоночного столба

Данное упражнение помогает в координировании функционирования симпатической, парасимпатической НС, регулировании работы желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное воздействие на весь организм.

Подготовительный этап:

присядьте на стул, поднимайте, а потом опускайте плечи (выполните десять раз);
наклоняйте голову сначала вправо, потом влево (повторите по десять раз);
делайте наклоны вправо-назад, влево-вперед (по десять раз в каждую сторону);
вытянув руки перед собой, поворачивайте голову вправо, потом влево (по одному разу);
подняв руки вверх, осуществите поворот головой сначала влево, затем вправо (по одном разу);
опустив руки до уровня плеч, согните их в локтях;
отведите локти как можно дальше, за спину, подбородок при этом вытягивайте вверх.

Основная часть:

после подготовительного этапа расслабьтесь, положите ладони на колени;
раскачивайте туловище вправо, потом влево, задействовав при этом живот;
выполняйте упражнение на протяжении десяти минут, каждый день, утром и вечером.

Выполняя упражнение проговаривайте «С каждым новым днем мне становится лучше». Самовнушение благотворно воздействует, как на ум, так на тело, оно превращает плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.

М. Гогулан – последователь целителя Ниши

«Здоровье является самым большим капиталом» — слова Майи Гогулан, женщины, которая последовала примеру японского целителя и избавилась . Ею написано немало книг, трудов: «Попрощайтесь с болезнями», «Законы здоровья», «Можно не болеть». В своих трудах М. Гогулан делится секретами своего исцеления.

Этот человек прошел через массу трудностей. Но в итоге она не только победила рак, но еще укрепила здоровье. В 84 года она выглядит энергично, молодо.

Когда диагноз звучит как приговор, человек либо опускает руки, либо начинает активную борьбу с болезнью. Когда Майя Федоровна столкнулась со злокачественной опухолью, она не только отстояла свое право на жизнь, но еще дала надежду тысячам таких же обреченных. Ее труды, особенно «Попрощайтесь с болезнями», помогают в исцелении даже неизлечимых недугов.

Важность шейного отдела позвоночного столба сложно переоценить, так как он оказывает влияние на работу многих органов и частей тела.

Важность шейного отдела позвоночного столба сложно переоценить, так как он оказывает влияние на работу многих органов и частей тела, наиболее близок к головному мозгу и обеспечивает нормальную жизнедеятельность «серому веществу».

5 упражнений Кацудзо Ниши для шеи

«Чистящий перышки воробей»

Плечи неподвижны. Нижерасположенные отделы позвоночника также неподвижны. Голова с подбородком скользит вниз. В шее чувствуется напряжение. Представляйте себя воробышком, чистящим перышки.

«Черепаха»

Делайте наклоны головы вперед и назад до упора. Откидывайте голову назад до касания затылком спины (рис. 1а). Голову втягивайте, как в панцирь. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираемся затылком в спину, то голову нужно тянуть вниз прямо и вертикально, не меняя положения головы. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, как бы старайтесь достать пупок (рис. 1б). Вначале выполняйте упражнение без усилий, потом с легким напряжением. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Делайте наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч (рис. 1в).

Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны! Наклоны выполняйте без сильных напряжений, при этом старайтесь ушами коснуться плеч. Повторите 10 раз в каждую сторону.

«Собачка»

Соедините воображаемой осью нос и затылок. Голову вращайте вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону вверх (как у собачки, слушающей хозяина).

Упражнение выполняйте в трех вариантах:
голова прямо (рис. 2);
голова наклонена вперед;
голова наклонена назад.

«Посмотреть на море, посмотреть на горы»

Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии.

Медленно поворачивайте голову влево, приблизительно на треть расстояния до плеча. Медленно поворачивайте голову еще раз влево, но немного дальше. Медленно поворачивайте голову третий раз влево, еще дальше. Повторите то же самое вправо.

Ежедневно - 3 раза вправо, 3 раза - влево.

Не старайтесь сразу же повернуть голову на максимально возможное расстояние - это опасно для шейных позвонков. Только методичное и систематическое выполнение этого упражнения позволит избавиться от отложения солей в области шеи.

«Тыква под солнцем»

В этом упражнении выполняются круговые движения головой; оно объединяет предыдущие упражнения.

Хвостик тыквы - шея. Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно, не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения, напряжения: «почистите перышки», ухом достаньте плечо, коснитесь грудины, подбородок при этом скользит вниз, как бы стремясь к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом, затем назад к спине, втяните голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.

Начните выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день. Во время этого упражнения вы можете почувствовать головокружение. В этом случае отложите его выполнение на несколько дней. А после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения. Если чувствуете неуверенность - можно выполнять упражнение сидя. опубликовано

©Кацудзо Ниши

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Программа по оздоровлению известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной, благодаря своей высокой эффективности и простоте исполнения гимнастических упражнений. Его основные правила здоровья – это проверенный не одним годом путь к здоровью, который позволяет повысить иммунную систему, укрепить организм и придать жизненных сил. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, система здоровья японского целителя имеет глубокую восточную мудрость.

Польза системы по оздоровлению

При регулярном выполнении комплекса можно добиться следующего:

Улучшить кровообращение.
Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Избавиться от постоянных запоров и прочих проблем с кишечником.
Вывести токсины и разные шлаки.
Привести в норму работу почек и печени.
Побороть хронические мигрени.
Улучшить помять.
Улучшить деятельность дыхательной системы.

Гимнастика является отличной профилактикой простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

Важно! Каждому упражнению системы необходимо уделять 1 час и не меньше, только в этом случае будет польза.

Основные правила программы здоровья

Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6-ти основных правил и 4-х упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

Спать только на жестком матрасе.
Сон должен быть только на жесткой подушке.
Упражнение «Ивовая ветка».
Зарядка «Гибкая лозы».
Элемент «Тетива лука».
Гимнастика для живота и спины.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит сохранить здоровье позвоночника на многие годы

Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать просто частью вашего дня, для лучшего эффекта делать упражнения нужно утром и вечером.

Важно! Начинать выполнять гимнастику нужно только в хорошем настроении, в уютном тёмном помещении, а лучше всего, если позволят погодные условия, на свежем воздухе.

Упражнение для живота и спины

Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.

Выполнение упражнения:

Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

«Ивовая ветка»

Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.

Выполнение упражнения:

Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.

Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц

Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.

«Тетива лука»

Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.

Выполнение упражнения:

Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.

При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.

«Гибкая лоза»

Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночного столба.

Выполнение упражнения:

Станьте на ровную поверхность, ноги по ширине плеч, руки на пояс.
Начинайте делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представлять, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
После массажа как можно больше наклонитесь вперед, чтобы достать кончиками пальцев до ступней.
Затем нужно выпрямиться, руки возвратить в исходное положение и делать наклоны в разные стороны.

При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Наклоны в разные стороны нужно делать быстро, сохранив равновесие и плавность.

Часть современного человечества, выбравшая в качестве философии жизни духовное и физическое здоровье, пришла к однозначно простому выводу: оздоравливая одну из систем организма невозможно достичь цельного здравия и душевной гармонии. Поддержание организма в состоянии правильного функционирования является задачей перманентной, требующей регулярных усилий, но дающей колоссальный эффект. Одной из таких методик стала система Кацудзо Ниши гимнастика для позвоночника. Ее уникальность состоит в совокупном воздействии на все системы организма человека, и не только физиологические.

Кацудзо Ниши — гимнастика для позвоночника и всего организма

Разработанные японцем Кацудзо Ниши правила оздоровления организма более верно назвать системой, поскольку предложенные принципы тесно связаны между собой и комплексно воздействуют на организм человека. Что же заставило человека, не имеющего медицинского образования, посвятить свою жизнь поиску рецепта излечения организма и долголетия? В раннем возрасте перед Кацудзо встал вопрос: сдаться на милость своих болезней или найти способ выздоровления.

Болезненность Кацудзо заставила его докторов вынести неутешительный вердикт: достигнуть двадцатилетнего возраста Кацудзо не удастся. Тогда японец сделал свой собственный выбор в пользу жизни: изучил древнегреческие, древнеегипетские трактаты о способах омоложения и оздоровления организма, современные разработки других стран. Результатом осмысления стольких культур и философий стало его открытие: организм человека - сложный оркестр, здоровое звучание которого зависит от каждого инструмента, а дирижером выступает моральное и психологическое состояние личности.

Для более подробного и глубокого исследования сути такой системы, как гимнастика Ниши Кацудзо, видео в интернете, а также литературы предостаточно. Воздействовать на организм нужно постоянно, систематически и комплексно с 4 сторон:

кожные покровы должны содержаться в чистоте и постоянном уходе, поскольку несут защитную функцию и выводят токсины, сформировавшиеся в организме;
еда является поставщиком физической энергии и обеспечивает организм витаминами, минералами, кислотами для поддержания деятельности и регенерации;
позвоночник - является стержнем, обеспечивающим кровообращение и передачу нервных импульсов, проблемы с позвоночником неизбежно вызовут сбои в других системах. Кацудзо Ниши считал позвоночник первоочередным в списке на оздоровление, поскольку его влияние на другие системы самое сильное и прямое;
психическое здоровье - наши мысли должны быть чисты, позитивны и доброжелательно настроены по отношению к окружающему миру. О чем думаем, то и происходит в реальном мире. Данный факт подтвержден и исследованиями: оптимисты болеют реже пессимистов и более успешны.

Так, воздействие на 4 столпа здоровья оформлены Кацудзо Ниши в единую систему из 6 правил, базовым из которых является восстановление позвоночника, его структуры как неотъемлемого элемента здоровья всего организма.

Кацудзо Ниши — гимнастика из 6 правил здоровья

Первое правило требует от последователей выбирать для сна твердую ровную постель. Такая поверхность заставит позвоночник вытянутся в правильную линию, заданную природой, расслабиться, позвонки встанут на законные места, будет обеспечена свободная циркуляция крови. В дополнение к условиям сна второе правило здоровья требует использования твердой подушки-валика, располагаемой под 3 и 4 позвонками, что постепенно снимает блоки в шейных позвонках, обеспечивая нормальное мозговое кровообращение. Третье правило заключается в упражнении «Золотая рыбка», целью которого является восстановление позвоночника.

Упражнение состоит из 2х элементов. В первой части нужно лечь на спину, руки и ноги вытянуть в одну линию с телом, носки тянуть на себя. На счет 7 тянуть правую ногу вперед и руки назад, затем левую ногу. Для перехода к основной части упражнения ладони разместить под шеей. Начать вибрацию телом в плоскости параллельной полу аналогично рыбе, двигая только ступни и затылок. Четвертое правило направлено на тренировку капилляров для нормализации кровообращения. Лечь на спину, подложив под шею валик, вытянуть руки и ноги под прямым углом к туловищу, легонько ими потрясти. Существуют дополнительные упражнения для тех, у кого постоянно мерзнут конечности или неодинакова развиты правые и левые стороны.

Пятое правило под названием «Соединение стоп и ладоней» особенно положительно сказывается на гинекологическом здоровье женщины. Упражнение требует предварительной подготовки, выполняемой лежа с соединенными ладонями на грудине, ступни сомкнуть, колени развести: следует надавливать подушечками пальцев и ладонями, выпрямленными руками вести вдоль тела от головы до пояса, развернув пальцы к ногам водить снизу вверх, несколько раз рассечь воздух вытянутыми руками, по завершении, подвигать ступнями по линии тела. Развернув ладони пальцами кверху, застыть на 10 минут. Шестое правило необходимо выполнять одновременно для спины и живота, сопровождая приемами самовнушения на позитивный настрой.

Целью является нормализация деятельности кишечника для своевременного вывода токсинов. Нужно опуститься на колени, таз разместить на пятках, спину удерживать прямой. В таком положении выполнить движения плечами, наклоны и повороты головой. Раскачивая туловище влево и вправо одновременно надо двигать животом вперед и назад. Также Ниши сформулированы правила по питанию и голоданию, принятию воздушных и солнечных ванн, релаксации.

Система Ниши — учебные материалы

Самым наглядным пособием будет для изучения гимнастики Ниши Кацудзо видео, скачать которое можно с любого интернет-ресурса. В роликах подробно разъясняют и показывают, как правильно выполнять комплекс для достижения эффекта оздоровления. Для тех, кому важны первоисточники таких методик, как гимнастика Кацудзо Ниши скачать можно набор книг Ниши, включающих описание правил здоровья, дыхательных практик, методов очищения сосудов, крови, уроков медитации для психоэмоционального здоровья. Система Ниши позволяет комплексно подойти к решению вопроса о том, как стать и быть здоровым и получать удовольствие от жизни.

Гимнастика ниши кацудзо — смотреть видео