Помогает ли бег избавиться от лишнего веса. Как бегать, чтобы похудеть

Многих представительниц прекрасной половины человечества, стремящихся улучшить форму фигуры, интересует ответ на вопрос помогает ли бег похудеть в ногах? Бег является универсальным средством для придания стройности бедрам и подтягивания ягодиц с достаточно большими возможностями для коррекции фигуры.

Бег относится к методам, позволяющим эффективно снизить вес. При этом соблюдение ряда простых правил позволит не только убрать лишний вес в области ног, но и укрепить костно-мышечную систему, повысить тонус организма, улучшить сопротивляемость инфекциям и снизить неблагоприятное влияние стрессовых ситуаций.

Особенностью бега является его доступность всем желающим, несомненная польза, получаемая в результате регулярных занятий, практически не имеющих противопоказаний для большинства людей. Бегом можно заниматься даже при плоскостопии, используя специальный вид обуви.

Принципы, которых следует придерживаться при беге для похудения

Время, которое отводится на пробежку, должно составлять не менее одного часа. Это связано с тем, что в течение 45 минут энергия получается из запасов гликогена, являющегося запасным углеводом в организме человека, и только через этот промежуток времени начинает расходоваться энергия жировых отложений. Следовательно, 40 минут тратится на разогрев организма, а оставшиеся 20 минут — на снижение объема жира.
Заниматься бегом необходимо регулярно и сбалансировано. Нагрузка должна ощущаться, вызывая некоторую усталость. Рекомендации специалистов содержат требование непрерывного увеличения нагрузки, скорости бега и количества времени, которое на него отводится. Если его не соблюдать, у организма наблюдается привыкание со снижением расхода энергии, вследствие чего процесс похудения останавливается.
Прежде, чем начинать занятие, обратите внимание на свое самочувствие и артериальное давление. Если они они в норме, можно приступать к разминке. Несложные физические упражнения до начала пробежки и выполнение растяжки по ее окончании помогут предотвратить болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после бега.

Воздействие на человека бега в различное время суток

Различают различное воздействие бега на по времени суток. Пробежка в утреннее время тонизирует мышцы и способствует укреплению нервной и иммунной систем. Днем пробежка оказывает общее положительное воздействие на все системы и органы. Бег вечером наиболее эффективен для сжигания избыточных калорий.

Правила, помогающие достичь хороших результатов в похудении

Для того, чтобы быть уверенными, помогает ли регулярный бег успешно похудеть в ногах, следует учесть результаты, полученные практикующими его людьми. Они достигли отличного эффекта благодаря соблюдению следующих правил:

Регулярные занятия бегом не менее 3 раз в течении недели.
Увеличение нагрузки производится постепенно, избегая перенапряжения организма.
Для начала постоянных пробежек больше подходят теплые сезоны, во время которых организм подготавливается к более успешному проведению занятий в морозную погоду, не прекращая их.
Оптимальными для бега являются дорожки на стадионах, имеющие резиновое покрытие или не покрытые асфальтом дорожки в парке.
При ощущении недомогания следует отдохнуть, перейдя на шаг, подбор наиболее подходящей программы бега нужно производить, используя чередование видов и скорости упражнений.
Необходимо питаться здоровой пищей, отказаться от употребления алкогольных напитков и приема пищи в позднее время, уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов.

Для того чтобы похудеть совсем не обязательно изнурять себя в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения. Отличной альтернативой станет бег для похудения. Такая физическая активность поможет не только выглядеть стройнее, но и благоприятно будет воздействовать на организм

Для организма очень полезен бег для похудения. Благодаря воздействию на все группы мышц он позволяет худеть во всех проблемных местах: бедрах, ягодицах, животе и руках. При регулярных занятиях результат можно будет увидеть уже в скором времени. При этом в отличие от диет и строгих ограничений в питании, при похудении при помощи бега кожа не обвисает и не растягивается, а выглядит подтянутой и упругой.

Организм при регулярных физических нагрузках начинает функционировать в полной мере, все процессы приходят в норму, улучшаются общие жизненные показатели, а также поднимается настроение. Воздействие бега на внутреннее и внешнее состояние человека очень велико:

расходуемая энергия позволяет выводить из организма ненужные токсины и шлаки, очищая его от вредных веществ;
интенсивный бег для похудения помогает сжигать лишний жир и при этом укреплять мышечную массу;
работа кишечника, желудка и печени приходит в норму, улучшаются общие показатели состояния внутренних органов, уходит тяжесть, появляется ощущение легкости и бодрости;
процесс обмена веществ ускоряется. Метаболизм усиливается, что позволяет организму в полной мере получать питательные элементы, при этом легко справляясь с вредными веществами. Так как процесс ускоряется, жир начинает сжигаться быстрее;
организм насыщается кислородом. При беге дыхание учащенное, что позволяет обеспечить поступление кислорода ко всем клеткам в организме. Повышается эффективность дыхания, тело начинает омолаживаться;
кровообращение по всему организму ускоряется, заблокированные артерии открываются. Кровь начинает активно циркулировать во всем теле, происходит оздоровление организма.

Как известно, для получения достаточного количества энергии из пищи человек должен употреблять около 2 тысяч калорий в день. При этом если есть желание похудеть, то расходы должны быть больше уровня потребления. Начинающий бегун за час может сжечь около 500 ккал, при этом скорость может быть ниже средней. Во внимание также следует брать энергию, потраченную на растяжку перед бегом и на восстановление после него. Для сравнения, на занятиях аэробикой в пределах часа может быть потрачено примерно 400 ккал.

Конечно, бег для похудения очень полезен как для снижения веса, так и для общего оздоровления организма. Однако следует принимать во внимания некоторые противопоказания, при которых от бега стоит отказаться на некоторое время.

Какие существуют ограничения для бега?

Вопреки всеобщему мнению, что бег для похудения полезен всем и каждому, существует ряд ограничений, при которых от интенсивных тренировок лучше отказаться. При наличии некоторых заболеваний можно нанести непоправимый урон здоровью, если начать заниматься активным бегом.

Если человек имеет лишний вес, начинать бегать стоит постепенно. Увеличивая нагрузку изо дня в день, шанс ухудшения самочувствия сводится к минимуму. Чем больший вес имеет человек, тем больше нагрузка на суставы. Людям, чей лишний вес составляет пару десятков килограммов, рекомендуется начинать с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Однако следует помнить, что при появлении малейшего дискомфорта, необходимо сразу обратиться к специалисту.

К основным противопоказаниям можно отнести следующие заболевания:

хронические заболевания. Тяжелые формы болезней требуют особого внимания к состоянию организма, поэтому стоит отказаться от интенсивных тренировок на время острой стадии лечения;
проблемы с сердцем. Сердечно-сосудистая система устроена так, что при неправильной заботе о ней, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем вплоть до летального исхода. Не рекомендуется бегать людям, страдающим от хронической коронарной недостаточности и обладающим пороком сердца. Отличной альтернативой будет занятие в бассейне;
заболевание бронхов. При интенсивном беге дыхание начинает учащаться, легкие начинают работать в полную силу. Люди, страдающие астмой, при таких физических нагрузках могут просто начать задыхаться;
болезнь язвы. Гнойные заболевания могут только усугубиться, если начать интенсивные тренировки. Однако при данном заболевании есть возможность легкого или быстрой ходьбы;
воспаление. Как известно, данный процесс начинается, когда организм борется с инфекциями, при этом появляются жар, боли в суставах, краснота и припухлости. Несмотря на то, что бег оздоравливает, в данном случае он может только усугубить ситуацию;
нарушение работы деятельности внутренних органов. Эндокринная система может еще сильнее пострадать от дополнительной нагрузки. Начиная выполнять бег для похудения, организм еще не окреп и может оказать вред уже имеющимся заболеваниям;
плоскостопие. В данном случае при беге идет серьезная нагрузка на все тело, поскольку стопа сцепляется с поверхностью земли в неправильном положении. Однако сейчас есть специальные стельки, при помощи которых можно потихоньку начинать бегать;
болезнь позвоночника. Серьезное заболевание, пренебрежение которым может привести к полному параличу. Поэтому стоит особо внимательно относиться к бегу при наличии остеохондроза или остеопороза;
. При беге идет большое давление на сосуды, что может усугубить заболевания, связанные с варикозом вен;
травмы различной степени. Восстановление после хирургических вмешательств может быть довольно долгим или не закончиться никогда, поэтому всегда стоит обращать внимание на травмы, даже те, которые были несколько лет назад;
сильная степень миопии. Близорукость может усугубиться, если начать интенсивные занятия бегом. В данном случае рекомендуются небольшие нагрузки, не приносящие вреда здоровью.

Список противопоказаний довольно большой, но стоит помнить, что в любом случае всем людям необходимо проходить консультацию у специалистов, прежде чем начинать заниматься бегом.

Какие общие рекомендации следует выполнять для правильного бега?

Для получения необходимого результата, чтобы замечать помогает ли бег похудеть, необходимо соблюдать ряд правил. Они довольно просты, но, тем не менее, помогут похудеть в кратчайшие сроки.

Постепенное увеличение нагрузок

Не стоит на первом же занятии стараться пробежать . Организму нужно время, чтобы привыкнуть к интенсивным тренировкам. Новичкам рекомендуется начинать бегать по 10-20 минут в день в среднем темпе. Далее, постепенно наращивая темп и скорость изо дня в день, можно будет уже бегать на более длинные дистанции. Важно помнить, что при наличии болей в суставах и мышцах, затруднении дыхания, необходимо постепенно перейти на быструю ходьбу, а затем прекратить тренировку и дать организму восстановиться.

Оптимальная скорость

Самая лучшая скорость, когда бег помогает похудеть, считается средняя. При медленном темпе никаких результатов видно не будет, а при слишком высоком организм начнет быстро уставать и выматываться. Конечно, опытным спортсменам можно тренировать выносливость и бегать в более быстром темпе, но новичкам лучше остановиться на чем-то среднем. Скорость можно менять, бежать то быстрее, то медленнее, это тоже очень хорошо для сжигания жировых отложений.

Регулярность

Сначала это требование будет выполнять весьма трудно, отговорки начнутся все чаще, а тренировки все реже. Но не стоит останавливаться, ведь дальше будет легче. Организм постепенно привыкает к нагрузкам, при этом жир продолжает уходить. Лучше, конечно, заниматься каждый день, но если такой возможности нет, то хотя бы через день, не реже.

Контроль пульса

Данное правило важно не только для регулирования общего самочувствия, но и для качества тренировки. Когда у человека резко повышается пульсация, это может привести к стрессовому состоянию организма. В таком случае начинается головокружение, тошнота. Лучше контролировать пульс и держать его в пределах нормы, около 120-130 ударов в минуту. Дыхание и пульс должны восстановиться в течение получаса после тренировки.

Обязательная перед началом каждой тренировки

Перед тем, как начать бегать, необходимо разогреть мышцы, размять их как следует. Можно выполнить простые упражнения, типа небольшой растяжки, прыжков на месте, приседаний, наклонов и т.п. Пренебрегая данным правилом, велика вероятность в ходе тренировки получить серьезную травму.

Ветрозащитный костюм

При беге вместе с потом выходят вредные вещества из организма. Чем больше потеет человек на тренировке, тем лучше. Костюм создает некий вакуум, не пропуская влагу, создается парниковый эффект, благоприятно влияющий .

Режим питья

Бег для похудения будет эффективным, если после тренировки не пить в течение часа. В случае просыхания горла, можно прополоскать рот водой. Кушать лучше за 2 часа до и 1 час после бега. С полным желудком бежать будет очень трудно, при этом расход калорий будет не за счет жировых отложений, а за счет принятой еды.

Является самым важным аспектом при похудении. Результата от бега не будет, если не исключить из своего рациона всю жаренную, жирную и острую пищу. Стоит внести ограничение на потребление соли и сахара. Сладкое можно только до обеда, например, мед или финики. Лучше питаться белковой пищей, полезной для мышечной массы.

Решая для себя, помогает ли бег похудеть, человек не только дает себе определенную установку на достижение результата, но и начинает активнее двигаться к цели, не пренебрегая общими правилами.

Полезен ли бег на месте для похудения?

Принято считать, что бег на месте для похудения не очень эффективен. Ведь нет того, размаха движений и той нагрузки, которая создается при интенсивном беге. Некоторые люди не могут посещать тренажерные залы или бегать по улицам из-за нехватки времени или других обстоятельств. Для них прекрасной альтернативой является бег на месте. Он отлично подойдет для ежедневных тренировок, при этом не требует наличие дополнительного инвентаря.

Бег на месте — серьезная тренировка, в результате которой можно сжечь пару сотен килокалорий. Одежда для домашних упражнений может быть та же, что и для уличных, а можно остановить свой выбор на спортивном топе с широкими лямками и коротких шортах. Все упражнения лучше выполнять в кроссовках для правильной работы стоп.

Очень эффективен бег на месте для похудения и сжигания лишнего жира. Первые результаты можно заметить уже через неделю, при условии соблюдения рациона правильного питания. Но такая физическая активность отлично влияет не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние: улучшается общее самочувствие, уходит стресс и нервное напряжение, повышается тонус главных мышц, выпрямляется осанка.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки, чтобы мышцы пришли в тонус. Можно интенсивно походить по комнате около 5 минут или поделать разминочные упражнения под ритмичную музыку. Лучше открыть окна, чтобы комната хорошо проветривалась.

Переходим к основному упражнению — бегу

Встаем около стены и опираемся на нее ладонями, слегка сгибая руки в локтях. Наклоняем корпус вперед и начинаем поочередно поднимать ноги. Стопа ставится на носок, пятка пола не касается. Далее увеличиваем темп до бега и немного отдаляемся от стены, при этом увеличивая нагрузку. Выполнять бег для похудения для начинающих можно около 15-20 минут и примерно час для натренированных людей.

Поскольку однообразный бег на месте может надоесть, ведь в отличие от уличных тренировок здесь пейзаж не меняется, лучше заниматься под ритмичную музыку. Некоторые предпочитают проводить это время с пользой не только для тела, но и для разума, и ставят на прослушивание аудиокниги.

Когда бегать лучше: утром или вечером?

Выбирая для тренировок , необходимо в первую очередь определиться с целями, которых хочется в результате достичь. В основном бег помогает худеть с утра. После пробуждения, натощак бегать не только приятнее, но и эффективнее. Уровень гликогена в данном случае довольно низкий, а значит, жировая прослойка будет сжигаться активнее. Однако если нет возможности тренироваться по утрам, можно проводить занятия вечером, после учебы или работы. При этом важно учитывать, чтобы перед сном оставалось пару часов свободного времени.

Утренний бег для похудения хорош тем, что обеспечивает заряд бодрости и энергии на весь день. Помогает проснуться и взбодриться, благодаря чему дела будут идти продуктивнее и быстрее. Утром натощак можно выпить стакан воды с лимоном, тем самым запустив метаболизм.

Тренировка с утра пройдет эффективнее, если начать ее в 6 или 7 часов. Это время считается самым оптимальным, организм уже отдохнул к этому времени и готов к легкой утренней пробежке. Рекомендуется до и после тренировки принимать душ, сначала холодный ободряющий, а потом теплый успокаивающий. Завтракать лучше после пробежки. Не забудьте надеть комфортную одежду и удобную обувь, а также прихватить с собой плеер с музыкой.

Время с утра ограничено, а значит необходимо строго дисциплинировать себя, чтобы не было соблазна пропустить тренировку и поваляться в кровати. Для удобства начинать можно в выходные дни, чтобы рассчитать время, которое будет тратиться на все в целом.

Для вечерних тренировок лучше заранее продумать маршрут, поскольку он должен быть хорошо освещен и пролегать в местах, где нет большого скопления людей. Бег для похудения вечером помогает снять усталость, накопившуюся за день, избавиться от стресса и негативных эмоций. Такая тренировка также способствует хорошему сну.

Определиться с временем питания при вечерних тренировках бывает трудно. Главное правило, которое следует соблюдать: не есть за два часа до и в течение часа после бега. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не только что съеденные килокалории.

Конечно, всегда могут появиться непредвиденные обстоятельства, из-за которых беговые занятия приходится передвигать или вовсе отменять. Поэтому следует заранее расписывать распорядок дня и договариваться о встречах в свободное от тренировок время.

Если поблизости нет подходящего для бега места, то можно воспользоваться таким вариантом, как тренажерный зал. Беговую дорожку можно контролировать по своему усмотрению: изменять скорость, добавлять наклон. Чем выше эти показатели, тем больше усилий прилагается, а значит, сильнее сжигается лишний жир.

Тренажерные залы начинают работать с 5-6 утра, при этом не всем хочется вставать в такую рань. Поэтому, как правило, людей в это время мало и большинство снарядов не занято. Совсем наоборот ситуация выглядит вечером. Все возвращаются после трудного дня и сразу идут в зал, чтобы хорошо размяться, а потом расслабиться и отдыхать перед сном. В будние вечера в спортивном зале очень много людей, и иногда приходится подождать, пока освободиться какой-нибудь тренажер.

Бег для похудения и общего оздоровления организма очень полезен.

Не стоит пренебрегать данным видом физической активности. Он приносит очень много пользы не только для тела, но и для души. Однако следует принимать во внимание все противопоказания и проходить консультацию у специалиста, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам.

Каждая девушка знает, что существует довольно большое количество самых разнообразных методов и средств в борьбе с лишним весом, но при этом они имеют различную степень эффективности, доступности и безопасности.

Самым оптимальным и востребованным способом в борьбе с лишним весом является именно бег, и он обладает следующими преимуществами:

Он вполне доступен, и для занятий не обязательно приобретать какое-то специальное оборудование, ведь сегодня заниматься можно даже дома.
Это безопасный вид спорта, и если им правильно заниматься, с учетом всех мер предосторожности, не появится никаких проблем со здоровьем.
Благодаря регулярным занятиям бегом можно действительно избавиться от жировых отложений, но для этого нужно правильно подобрать программу тренировок и не забыть провести корректировку питания, в противном случае добиться поставленной цели не получится.

Чтобы бег помог привести вес в норму, необходимо ознакомиться с разными вариантами и подобрать для себя более подходящий. На сегодняшний день известно несколько видов бега, которые способствуют похудению. Перед началом тренировок необходимо запомнить, что нужно бегать правильно и только в этом случае тренировки будут приносить пользу.

Правила бега для похудения

Чтобы привести фигуру в хорошую физическую форму и сбросить парочку лишних килограммов, необходимо знать, как правильно бегать для похудения, установить оптимальную продолжительность занятий и время бега, выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать движения и т.д.

Продолжительность бега для похудения

Необходимо учитывать тот факт, что продолжительность бега будет напрямую зависеть от того, насколько интенсивной является сама тренировка и сколько есть времени для ее проведения. Также, в обязательном порядке, учитывается начальная физическая подготовка, поэтому данный показатель является строго индивидуальным.

Во время первых тренировок не стоит брать слишком большую нагрузку и заниматься очень долго, так как нужно дать время собственному организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам. Со временем можно постепенно увеличивать не только продолжительность бега, но и преодолеваемые дистанции.

Следовательно, чем интенсивнее будет проводимая тренировка, тем меньший промежуток времени понадобится, чтобы начался процесс расщепления имеющихся жировых отложений. Если был выбран вариант бега трусцой, продолжительность занятий должна быть не менее 40 минут, так как только после истечения этого времени начнется расход лишней энергии. Значительно быстрее происходит похудение при интервальном беге.

Подготовительный и завершающий этап

Многие считают, что для бега вполне достаточно будет выделить какое-то одно время, а в образовавшийся промежуток жить так же, как и раньше. Но это неверное мнение, ведь для того, чтобы проводимые тренировки были действительно полезны и помогли избавиться от лишнего веса, необходимо обязательно выполнять некоторые правила и прислушиваться к рекомендациям от более опытных спортсменов.

Перед пробежкой:

нельзя употреблять пищу менее, чем за 2 часа до начала тренировки;
запрещено кушать сладкое и жирное даже за 3 часа до занятия, иначе бег не поможет похудеть;
полезно принять контрастный душ перед тренировкой, благодаря чему сосуды и мышцы быстро приводятся в тонус, следовательно, организм намного легче переносит физическую нагрузку;
перед тренировкой необходимо обязательно провести эффективную разминку, что поможет избежать получения травм, при этом занятия бегом становятся более эффективными.

Между тренировками необходимо:

Необходимо с повышенным вниманием следить за количеством употребляемой соли, ведь именно она предотвращает выведение из организма лишней жидкости. Поэтому данный процесс играет важное значение, так как вместе с жидкостью удаляются и вредные токсины, а во время бега это происходит через пот.
Не рекомендуется употреблять жареные, жирные, сладкие, копченые продукты и блюда, которые содержат много калорий, так как в этом случае бег не поможет похудеть.

После тренировки:

Не стоит сразу же пить много жидкости, но при этом нельзя допускать и обезвоживание организма.
Полезно после пробежки принять теплый душ, так как водные процедуры оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Нельзя допускать переохлаждения. Во время бега тело разогревается, поэтому можно не заметить сквозняк или легкий ветерок, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Подбор оптимальной интенсивности тренировки

Один из самых важных вопросов - это интенсивность бега, так как от этого показателя будет зависеть конечный результат и скорость похудения. Ведь нужно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и не нанести вреда собственному здоровью.

Чем выше интенсивность проводимой тренировки, тем быстрее будет расходоваться скопившаяся энергия. Конечно, не принесет вреда здоровью спокойный и расслабленный бег, но такие занятия, даже регулярные, не приведут к потери веса. В то же время очень интенсивная тренировка может полностью обессилить организм, но при этом будут не только расщепляться подкожные жировые отложения, а также мышечная ткань, при этом оказывается отрицательное действие на состояние сердца.

Именно поэтому настолько важно постепенно повышать нагрузку и соблюдать в занятиях последовательность. Однако необходимо учитывать и тот факт, что для определенной категории людей, у которых очень низкий уровень физической подготовки либо есть какие-то проблемы со здоровьем, даже незначительные, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

В самых сложных случаях может понадобиться пройти медицинскую консультацию, благодаря чему можно будет точно установить, в борьбе с лишним весом пользу принесет бег либо простая ходьба.

Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировки, но для этого необходимо подсчитывать пульс. Для большей части людей бег помогает сбросить лишний вес, когда пульс достигает показателя в 130 ударов в минуту. Однако если пульс превышает 150 ударов в минуту, значит, оказывается слишком высокая нагрузка, которая может нанести вред здоровью.

В том случае, когда интенсивность нагрузки правильная, пульс должен вернуться к привычным показателям не позже, чем через 30 минут после того, как была завершена пробежка.

Также важно следить и за дыханием, которое должно быть естественным, при этом нельзя допускать учащения или изменения его глубины, не должна беспокоить одышка.

Подбор одежды и обуви

Чтобы тренировки приносили только пользу и помогли в борьбе с лишним весом, необходимо правильно подобрать обувь и одежду, которая будет максимально комфортной. Важно, чтобы во время занятий не сковывались движения.

Можно подобрать специальную одежду для похудения, благодаря использованию которой происходит концентрация эффекта на каком-то определенном участке тела, где находится наибольшее скопление жиров. К примеру, сегодня в продаже можно найти бриджи и шорты, которые способствуют ускорению процесса похудения.

Обувь должна быть не только удобная, но и легкая, идеально подходить по размеру, благодаря чему можно снизить оказываемую нагрузку на суставы и предотвратить вероятность получения травмы.

Во время занятий бегом важно не только думать о похудении, но и не забывать заботиться о собственном здоровье:

Нужно с особым вниманием относиться к состоянию физического здоровья - важно, чтобы во время бега не было головокружения, болей, дыхание оставалось ровным, но не тяжелым.
Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе, но не на асфальте. Благодаря такому подходу снизится нагрузка на суставы ног, а также позвоночник, при этом увеличивается насыщение организма кислородом, повышается физическая выносливость.
Нужно постоянно следить за техникой бега - осанка должна оставаться ровной, дышать надо равномерно, нельзя резко переходить от одного темпа бега к другому.

Во время тренировки нужно стараться делать акцент на какую-то определенную область тела:

Если бег используется для похудения ног, необходимо использовать технику с высоким подниманием бедра, чередование бега и прыжков со скакалкой, применять бег с приставным шагом.
Если бег используется для похудения живота, необходимо применять дополнительную нагрузку на мышцы пресса и постоянно следить за их тонусом.

Регулярность тренировок

Чтобы бег помог похудеть и быстро привести фигуру в хорошую форму, необходимо проводить тренировки регулярно. Если пробежка выполняется пару раз в месяц, не стоит ждать положительного результата. Однако и каждый день заниматься не рекомендуется, так как на организм будет оказываться очень большая нагрузка, особенно, если ранее не приходилось заниматься спортом.

Оптимальным вариантом будет совершать пробежки несколько раз в неделю. Со временем, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, бегать можно через день. Чтобы ускорить процесс похудения, в один день рекомендуется бегать, а на следующий заниматься каким-то другим видом спорта (к примеру, остановить выбор на силовых тренировках или посещать бассейн).

В чем польза бега для похудения?

Независимо от того, в какое время и с какой целью проводятся тренировки, правильный бег для человеческого организма приносит неоценимую пользу.

На функционирование организма бег оказывает следующее действие:

проводится эффективное укрепление нервной системы, при этом снижается восприимчивость к стрессам;
тренируется сердечно-сосудистая система;
значительно снижается количество подкожных жировых отложений;
приводится в норму работа пищеварительной системы (регулируется аппетит, функционирование желез, поджелудочной железы, печени);
ускоряются обменные процессы;
укрепляется мышечная система;
стимулируется вывод из организма вредных шлаков, в том числе продуктов обмена веществ.

Противопоказания бега для похудения

Бег является одним из самых безопасных и эффективных методов похудения. Однако и такие тренировки имеют определенные противопоказания.

С особой осторожностью нужно заниматься бегом или полностью отказаться от занятий в следующих случаях:

При наличии серьезных нарушений в работе сердца и сосудов - сердечная недостаточность, пороки сердца, высокое давление.
Варикоз ног.
Бронхиальная астма.
При серьезных проблемах со зрением.
Если есть эндокринные нарушения.
Если в организме протекают различные воспалительные процессы.
При наличии инфекционных заболеваний.
Если есть заболевания опорно-двигательного аппарата (заболевание позвоночника, плоскостопие, проблемы с суставами).

В том случае, когда нет противопоказаний для занятия бегом, не стоит отказываться от тренировок, ведь они предоставляют прекрасную возможность привести вес в норму, откорректировать фигуру и укрепить собственное здоровье.

О том, как бегать, чтобы избавиться от лишнего веса, узнаете из этого видео:

Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин, так и у женщин. Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать.

Польза бега всем известна. Бег – это самая лучшая кардиотренировка, так необходимая любому человеку. Но бег – это не только путь к здоровью, но и путь к красивой фигуре и хорошему настроению.

Насколько эффективен бег для похудения живота?

При беге организм переходит режим ускоренной работы, сердце «прогоняет» кровь по организму в три раза быстрее, вследствие чего ускоряются обменные процессы, и усиливается насыщение всех клеток организма кислородом. С потом выходят шлаки и токсины, после продолжительной тренировки нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. А это все не может не сопровождаться уменьшением объемов живота и похудением в целом.

Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.

Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.

Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом. Аэробные нагрузки – главный козырь в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Никакие упражнения на пресс не могут сравниться с ними по эффективности.

Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. Бросаться в погоню за красивым телом желательно в теплое время года, потому что зимой неподготовленный организм уязвим для простудных заболеваний.

Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем.

Необходимо знать, что 10-20 – минутный бег трусцой не способен привести к сжиганию жира. При такой нагрузке организм в первую очередь начинает перерабатывать гликоген (легкоусвояемый сахар из клеток организма) и только потом разрушает жировые клетки. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно бегать трусцой не менее часа или использовать другие техники бега, например, бег с ускорением: 1-3 минутные периоды быстрого бега во время передвижения трусцой. Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки.

Дополнительным аксессуаром для бега может послужить скакалка – отличный помощник для чередования нагрузок легкой и сильной интенсивности. Например, бежите сто метров трусцой, останавливаетесь и прыгаете в быстром темпе 1-2 минуты, затем продолжаете бег.

Специальные штаны и пояс для похудения помогут решить проблему снижения веса с помощью бега в кратчайшие сроки.

Уже через несколько недель регулярных тренировок результат будет заметен не только вам, но и окружающим вас людям.

Не секрет, что бег помогает похудеть. Это одна из причин того, что именно бег так популярен во многих странах, в которых проходит активная борьба с ожирением – например, в США. Там по утрам в парках можно встретить множество людей, которые практикуют пробежки – кто-то для похудения, кто-то для того, чтобы держать тело в тонусе, а кто-то просто ради удовольствия.

Эффективность бега для похудения

Вопрос о том, помогает ли бег похудеть, решен уже давно. Дело в том, что бег комплексно воздействует на организм и позволяет добиться сразу нескольких эффектов.

Бег или спортивная ходьба для похудения невероятно эффективны хотя бы потому, что активно вынуждают практически все группы мышц включаться в работу. Благодаря этому весь организм начинает работать быстрее: сердце начинает в три-четыре раза интенсивнее перекачивать кровь, ускоряется обмен веществ, каждая клеточка получает больше кислорода. Вместе с потом выходят токсины и шлаки, со временем при регулярных занятиях стабилизируется работа печени и даже желудочно-кишечного тракта. Таким образом, можно не только похудеть от бега, но и оздоровить весь организм, разогнать обмен веществ и почувствовать легкость и чистоту своим обновленным, незашлакованным телом.

Похудеть бег помогает за счет того, что вся эта весьма напряженная работа организма требует дополнительной энергии, которую он берет из жировых отложений, накопленных на проблемных зонах – животе, спине, бедрах, руках, ягодицах. При регулярных занятиях в весьма ощутимых темпах исчезает жировая прослойка, покрывающая тело – а ведь это и есть самое «качественное» похудение.

Существует множество людей, которые прекрасно понимают, что с помощью бега можно похудеть, однако считают это слишком сложным и предпочитают сидеть на различных новомодных диетах. Однако все, кто уже прошел этот путь, печально подтвердят, что после любой диеты, особенно – кратковременной, вес вскоре возвращается обратно и иногда даже в больших объемах. Главным отличием эффекта бега от эффекта диет является то, что похудение является более устойчивым, поскольку происходит не за счет чистки кишечника, пустого желудка и вывода лишней жидкости, а за счет расщепления жировых отложений. От вас даже не требуется особый режим питания, однако, справедливости ради стоит сказать, что если вы питаетесь правильно и не переедаете, то и вес уходит быстрее.

Помогает ли бег похудеть ногам?

Бег на дорожке или стадионе для похудения позволяет не только эффективно похудеть в ногах и придать ягодицам и бедрам более привлекательную форму, но и избавляет от самой устойчивой проблемной зоны для женщин – жировых отложений на животе. Никакие упражнения на пресс вам не помогут достичь плоского, красивого животика, если вы не будете давать телу аэробную нагрузку, которой является бег.

В результате уже через месяц регулярных пробежек вы увидите, как комплексно и гармонично меняется ваше тело!

Как похудеть с помощью бега?

Самое главное в таких нагрузках – это регулярность. Доказано, что если вы в расслабленном темпе бегаете каждый день утром (впрочем, бег для похудения вечером также эффективен), то вы похудеете быстрее, чем если будете более интенсивно тренироваться 4-5 раз в неделю.

Первые 20 минут организм использует энергию, которую вы получаете с пищей и лишь после этого жировые запасы. Поэтому нужно начинать бегать с 20 минут и каждый день или через день увеличивать норму на 1-3 минуты, пока не дойдете до 40-50 минут. Это – оптимальное время для пробежки. Важно приобрести специальные беговые кроссовки и предпочесть бег по естественному грунту или специальному покрытию – это позволяет снизить нагрузку на суставы. Уже после первого месяца тренировок вы заметите результат!